Тайните на правилното хранене при абдоминално затлъстяване при жените. Абдоминално затлъстяване при жените

Можем да кажем, че проблемът с наднорменото тегло се превръща в епидемия в човешки мащаб. И не само възрастното население, но и децата и юношите страдат от наднормено тегло. Статистиката казва, че почти една четвърт от населението на цялата ни планета носи излишни килограми.

BMI формула

За да разберете към коя категория принадлежите по отношение на наднорменото тегло, използвайте формулата, която ви позволява да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ). За да направите това, трябва да знаете точното си тегло и височина. Използвайки тези параметри, ние разделяме телесното тегло на височината на квадрат.

Например ИТМ = 85/(1,72*1,72) = 28,8. Можете да разберете, така да се каже, вашата диагноза, като използвате специална таблица, препоръчана от СЗО, според която ИТМ от 16 или по-малко е изразен дефицит на тегло; 16 - 18,5 - недостатъчно телесно тегло; 18,5 - 25 е норма. Но 25 - 30 вече е наднормено тегло (предзатлъстяване). От 30 до 35 - затлъстяване първа степен. 35 - 40 - втора степен, и 40 или повече - трета степен на затлъстяване.

В случая, който разглеждаме, където BMI = 28,8, ние говорим заотносно наднорменото телесно тегло (преди затлъстяването).

Затлъстяване в коремната област

Експертите обръщат специално внимание на така наречената локализация на мастните натрупвания. Абдоминалното затлъстяване се счита за най-опасното. Това е, когато мастната тъкан е концентрирана главно в коремната област. Ако измерите обиколката на талията си, можете да прецените позицията си. Когато фигурата на мъжа е повече от 94 см, а на жената е повече от 88 см, тогава вече има заплаха за здравето. Какво можем да кажем за естетическото възприятие на такъв обект. Ако тази катастрофа все пак ви се случи, не се отчайвайте. Има много диети и техники, които ще ви позволят бързо да се отървете от излишните отлагания в коремната област.

Основни правила на диета за корема

На първо място, трябва да се настроите за положителен резултат. Колкото и трудно да е, трябва да следвате диетата докрай. Само в този случай можете да постигнете това, което искате.

Що се отнася до храната, цялата дневна диета трябва да бъде разделена на малки порции и да се яде приблизително на всеки 4 часа. Можете дори след 3. Това ще ви помогне да не изпитвате дискомфорт от глад и, което е също толкова важно във всяка диета, да не преяждате.

Друго правило е да пиете много вода. Препоръчително е да използвате стопена вода. За да премахнете всички вредни примеси, налейте вода в по-широк съд и го поставете във фризера. Когато отгоре се образува малка коричка лед, отстранете леда. Останалата вода може да се замрази. След пълно замразяване водата се размразява и се пие на малки порции през целия ден. Като пиете около един литър разтопена вода на ден, можете да ускорите процеса на изгаряне на мазнини във всички части на тялото и особено в коремната област.

По време на диетата е забранена консумацията на алкохол под каквато и да е форма и количество. Бирата също попада в категорията на забранените.

Ако искате да свалите излишните килограми, забравете за цигарите. Митът, че цигарите помагат за отслабване, отдавна е развенчан. Ако сте опитен пушач, заменете цигарите с ядки и семена. Диетолозите позволяват тези продукти да бъдат включени в диетата на човек, който губи тегло, въпреки високото им съдържание на калории. 50 грама ядки няма да навредят толкова много, колкото цигарите, а напротив, ще напълнят тялото ви с полезни вещества.

Храненето по време на диетата ще се основава на храни с голяма сумафибри. Плодове, както местни, така и задгранични, зеленчуци, бобови растения, билки, зърнени храни, всичко това са основните ни продукти по време на диетата. Но животинските протеини също трябва да бъдат включени в задължителното меню. Повече мазнини и въглехидрати. Балансирана диетакогато менюто съдържа всички компоненти, необходими за нормална операциятяло - основен принцип, особено при продължителна диета. В различна ситуация можете да навредите на здравето си.

Примерно диетично меню за корема за една седмица

Както винаги започваме в понеделник. На този ден за закуска можете да ядете хляб, домат и една ябълка. Пийте една чаша кисело мляко, само нискомаслено.

За обяд ще приготвим пилешко бутче без кожа и прилична порция зеленчукова салата. По-добре е да обличате салатата зехтин. Но слънчогледът също ще свърши работа. Ако не можете без хляб, тогава е разрешена и малка кифличка от пълнозърнесто брашно.

За следобедна закуска ще аранжираме няколко лъжици варен боб, кресон и препечен хляб. Печем за вечеря карфиолс домати. Десерт - печена ябълка с невероятни вкусен пълнеж- чаена лъжичка мед и чаена лъжичка касис.

Вторник ни посреща с печена наденица, разбира се нискокалорична. Към него се добавят 25 г гъби, един хляб и една чаена лъжичка сладко. За обяд можете да хапнете 50 г домашно сирене, зеленчукова салата и няколко зрънца грозде. Следобедна закуска - порция постна супа, ябълка, парче хляб, включващо грубо брашно. Вечеря - 200 г картофи, сварени в кората им, парче бяла риба (250 г), например треска, зеленчукова яхния от зелен фасул, тиквички и броколи.

В сряда закусваме за двама кокоши яйца, рохко и няколко хрупкави хлебчета. На обяд в чинията трябва да има няколко лъжици варен боб, зеленчукова салата и филия хляб с трици. За десерт можете да хапнете малко парче пъпеш. Следобед изпиваме чаша диетично кисело мляко и го хапваме с банан. Или обратното. Всичко е подходящо за вечеря нискокалорично ястие. Например, пилешки гърди, запечен с портокал. Това ястие се приготвя лесно. Напълнете пилешките гърди, нарязани на джоб, с обелени портокалови резени. След като го посолите и поръсите с черен пипер, го завийте във фолио и запечете във фурната за около двадесет минути. Няколко лъжици зелен фасул и два печени домата допълват тази кулинарна композиция.

Закуската в четвъртък ще добави две супени лъжици към седмичната ни диета домашна извара, трици тост и един домат. Обяд - парче постна шунка с малка порция зеленчукова салата, една ябълка и малко пълнозърнесто хлебче. Следобедна закуска - 90 г варена или печена риба тон, добра порция салата от сурови зеленчуци и няколко хрупкави хлебчета. Вечеряме с агнешко котлет (100 г), картофено пюре (75 г). Можете също така да печете цветни и бяло зеле, а за десерт хапнете един портокал.

В петък за закуска сервираме овесени ядки (25 г), сварени във вода, и един малък банан. Обяд - варени скариди (100 г), салата свежи зеленчуци(домати, краставица, зеле), една круша. За следобедна закуска можете да печете домати с твърдо сирене, нискомаслени сортове. Вечеря - четири рибени пръста, две супени лъжици варен боб, зелен грах (1 супена лъжица), кресон и няколко зърна грозде.

Събота. Закуска - кисело мляко (1 чаша), пъпеш. Обяд - пържола (нискомаслена), портокал, круша, малка кифличка. Следобедна закуска - чаша постна зеленчукова супа, четири хлебчета, два домата. Вечеря - варено пилешко месо (100 г) с гарнитура от диетични спагети, поръсени с доматен сос, малък банан.

Неделя ще запълни закуската ни с плодова салата (круша, ябълка, банан) и чаша кисело мляко. Обядът изисква малко игра. Да се ​​почерпим със шницел от сладък пипер. За това ястие са подходящи големи зърна черен пипер (500 г). Почистваме ги от семките и ги изпичаме. Когато чушката е готова, отстранете кожата и леко я посолете. Настържете 200 г сирене, добавете едно яйце и ситно нарязани зеленчуци (100 г). Напълнете изпечените шушулки с кайма. Накиснете всяко зърно черен пипер в яйце и изпържете.

Следобед можете да хапнете спагети с зелен грахи домати. Вечеря - варени пилешки гърди (50 г), пресни зеленчуци.

Седмицата на коремната диета приключи. Втората седмица ядем по същия начин или избираме други нискокалорични ястия.

Диета за корема и упражнения

Отслабването с помощта на диета за коремни мазнини е много реална перспектива. Но физическите упражнения ще помогнат за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини в коремната област. Освен това те ще помогнат за стягане на отпусната и опъната кожа. Упражненията с обръч ще бъдат ефективни. Кръговите движения, редуващи се в различни посоки, както и страничните завои с тежести, както и скачането на въже, ще направят корема ви плосък и еластичен.

Ако имате възможност посетете фитнес, басейн или танци, тогава се възползвайте от него. Опитен треньор ще ви предложи и покаже упражненията, които ще работят за създаването на нова красива, стройна и стегната фигура.

Излишъкът или дефицитът на хормони в човешкото тяло и появата на наднормено тегло са тясно свързани. Причината за повишеното телесно тегло може да бъде хормонално затлъстяване, което възниква независимо от пола и възрастовата категория под влияние на различни фактори. По-долу ще разгледаме признаците и причините за хормонално затлъстяване при жените и методите за лечение на болестта.

Признаци и причини за патология

Хормонален дисбаланс и наднормено теглона своя фон това не е същото като хранителното затлъстяване. Разликата тук е не само в произхода на патологията, но и във външните симптоми. Под въздействието на хормоните затлъстяването се проявява неравномерно, тъй като мазнините се отлагат в определени области, които се контролират от определено вещество:

1. Проблемите с гръбначния и гръдния отдел най-често се провокират от излишък на пролактин - този хормон се произвежда от репродуктивната система и е отговорен за подготовката на тялото за периода на кърмене. В някои случаи повишеното му производство настъпва извън периода на бременността, оттук и подуване и излишни мазнини. Повишаването на концентрацията на този хормон в кръвта може да бъде показано и чрез прекомерен апетит, болезненост и подуване на гърдите, отделяне на секрети от зърната, нарушен менструален цикъл и безплодие.
2. Натрупването на мазнини в областта на талията подсказва за дисфункция на щитовидната жлеза или панкреаса. Причината за проблема може да е инсулин или хормони на щитовидната жлеза. Последицата от недостатъчното производство на инсулин е нарушен метаболизъм на захарта - глюкозата не се превръща в източник на енергия, но провокира натрупване на мазнини. Свързаните симптоми включват намалена работоспособност и хронична умора. При затлъстяването на щитовидната жлеза последствията са приблизително същите - намаляване на метаболитните процеси, прехвърляне на неизползваната енергия в мастни натрупвания и появата на характерна подпухналост на бузите.
3. Естрогенът може да е причината за отлагането на мазнини в седалището и бедрата. Характерни симптоми за недостатъчното им производство, освен затлъстяването, са летаргия и депресивни състояния, промени в настроението и раздразнителност, липса на сексуално желание, проблеми с вниманието и паметта, нарушена функционалност на репродуктивната система.

Затлъстяването не е единственият признак на хормонален дисбаланс; нередовен цикъл, безсъние, главоболие и косопад, както и безпричинни промени в настроението могат да показват проблеми.

внимание. При хормонален дисбалансмогат да се появят и други, носещи индивидуален характерзнаци. Диагнозата може само да бъде потвърдена квалифициран специалистслед прегледа.

Списъкът с фактори, които нарушават функционалността на ендокринната система, променят нивото на хормоните в тялото и водят до наднормено тегло, включва:

• пубертет;
• раждане на дете;
• период на кърмене;
• менопауза;
• използване на хормонални вещества и фармацевтични продукти, които влияят върху производството на биологично активни компоненти;
• ендокринни заболявания;
• неоплазми, локализирани в панкреаса, яйчниците или надбъбречните жлези;
• вродени, инфекциозни патологии, хронични заболявания;
• заболявания, засягащи хипофизната жлеза, хипоталамуса.

Принципи на лечение и правила за диета

Основните цели на лечението на затлъстяването са елиминиране на причините, допринесли за неуспеха и лекарствените методи. Самото приемане на лекарства не може да даде очаквания резултат, тъй като без елиминиране на влияещите фактори хормоналният баланс отново ще бъде нарушен.

В случай на хормонален дисбаланс, премахването на затлъстяването никак не е лесно, лечението се предписва след преглед и тестове за идентифициране на нарушения. Комплексната терапия ще помогне за възстановяване на хормоналния баланс, включително:

1. Диета, която е разработена в съответствие с нивото на хормоните - например, ако има излишък от тестостерон в менюто, ще трябва да ограничите протеините, а ако има проблеми в ендокринната система, ще трябва да намалите приема на захар .
2. Коригиране на режима, включително преразглеждане на дневния режим и увеличаване на физическата активност.
3. Предписване на лекарства за нормализиране на производството на определен хормон или отказ лекарства, провокиращи повишаване или намаляване на нивото на активните вещества.
4. В особено тежки случаи е необходима хирургическа намеса.
5. Промяна на хранителното поведение чрез психотерапевтични сесии.
6. Лечение на патологии на ендокринната система.

Задължителен тест е кръвен тест за хормони. На начални етапиразвитие на хормонално затлъстяване, терапията може да се провежда у дома. Във втория или третия етап обаче ще е необходима активна помощ и наблюдение от ендокринолог.

важно! Лечението на хормоналното затлъстяване трябва да бъде изчерпателно и да се провежда на фона на диета, която опитен специалист избира индивидуално. Правилното хранене е основно допълнение към всички терапевтични схеми.

Има няколко важни принципа, които трябва да следвате, ако искате да свалите излишните килограми:

1. Трябва да свикнете да включвате в менюто си сложни въглехидрати - зърнени, зърнени, зърнени и зеленчуци.
2. Препоръчително е да се консумират въглехидратни храни през първата част на деня, тъй като през този период тялото е най-активно.
3. От менюто е необходимо да се изключат сладкиши, тестени изделия и ястия от брашно, висококалорични храни.
4. Всеки ден трябва да ядете естествени растителни мазнини - маслини, ядки и семена, авокадо.
5. Животинските мазнини също трябва да присъстват в диетата, но в ограничени количества, млечните продукти и морската риба ще ви помогнат да осигурите тяхното снабдяване.
6. Храненето трябва да бъде частично - размерът на порциите трябва да бъде намален, както и интервалът от време между храненията.
7. Правилният режим на пиене е важен - трябва да консумирате поне два литра пречистена вода всеки ден, което ще премахне отпадъците и токсините, ще активира метаболизма и ще "изгори" мастните натрупвания.

Ефективността на диетата може да се увеличи значително, ако я комбинирате със спорт и дълги разходки.

Медикаментозно лечение

На фона на нискокалорична диета експертите предписват хормонални лекарства на някои пациенти. Този метод обаче изисква предварителен преглед и изследвания, а след предписване - редовна употреба и постоянно наблюдение. Например, когато използвате Thyroidin, е необходимо внимателно да следите пулса, тъй като при приемането му е възможно ускорено сърцебиене и болка в сърцето. В такива случаи трябва да спрете приема на лекарството.

Опитът за самолечение и приемането на тиреоидин, за да се отървете от алиментарното затлъстяване, не е най-доброто решение. Въпреки факта, че лекарствата Thyroidin и Triiodothyronine ускоряват изгарянето на мазнините, те могат да причинят неизмеримо повече вреда, отколкото полза. Например, лекарствата са противопоказани при наличие на неврози или диабет.

В допълнение към рецепцията хормонални лекарстваЗатлъстяването може да се лекува и с други лекарства. Но във всеки такъв случай всяко лекарство има както предимства, така и недостатъци:

Трябва също така да обмислите използването на продукти, съдържащи метилцелулоза. Този компонент ви позволява значително да намалите съдържанието на калории в хранителните продукти, поради добре абсорбираната влага и последващото подуване, причинява усещане за ситост.

Друго интересно лекарство, създадено през 1965 г., е Адипозин. Продуктът, получен от хипофизната жлеза на свине и говеда, съдържа компонент, мобилизиращ мазнините, който насърчава ефективното елиминиране на излишното телесно тегло. Въпреки това, когато го използвате, трябва да вземете предвид огромен брой странични ефекти, съответно приемането му е възможно само в болнична обстановка.

Както показва практиката, най-ефективното лечение се осигурява не толкова от фармацевтични продукти, колкото от желанието на пациента да се отърве от наднорменото телесно тегло, повишена физическа активност и правилно хранене.

Затлъстяването е различно не само по степен, но и по вид – бива мъжки и женски тип. Мъжко затлъстяване при женитесе среща доста често и характерна особеност- фигура с форма на ябълка, като на снимката.

В този случай основните мастни натрупвания са концентрирани в коремната област. За да се установи степента на коремно или мъжко затлъстяване, обиколката на талията се разделя на обиколката на бедрата. Ако този показател при жена не надвишава 0,85, тогава нейните параметри са нормални, а ако са по-високи, това вече е патология. Появата на мъжко затлъстяване може да бъде причинена от генетична предразположеност, заседнал начин на живот, както и по-сериозни причини. Например преяждане на базата на разстройство психологическо състояниежени, което се дължи на намаляване на концентрацията на серотонин, което води до депресивно състояние. Усвоявайки големи количества храна, жените се успокояват, което води до отлагане на мазнини в различни области на тялото. Друга сериозна причина е нарушението правилна работахранителен център, разположен в хипоталамуса. Поради това човек започва да изпитва глад по-често от обикновено и се опитва да го заглуши с вкусна храна.

За жените мъжкият тип затлъстяване е по-опасен, тъй като предизвиква повишена продукция на мъжките полови органи, чиято секреция се контролира от надбъбречната кора и яйчниците. В резултат на това може да се появи менструален цикъл, както и повишено окосмяване по лицето, ръцете и краката. По-сериозни патологии, причинени от мъжкото затлъстяване при жените, са развитието на захарен диабет, хипертония, атеросклероза и други заболявания. За да избегнат всички тези проблеми, жените с висок риск трябва да следят здравето си.

• Прегледайте диетата си и с помощта на диетолог създайте диета, която ще ви помогне да поддържате теглото си под контрол.
• Започнете да приемате лекарствата, предписани от Вашия лекар. Това са лекарства, които намаляват апетита, ускоряват метаболизма и забавят усвояването на хранителните вещества в червата.
• Отделете повече време за физическа активност, започнете да правите упражнения за много пълни жени, така че консумираната енергия да надвишава тази, която влиза в тялото с храната.

Ако навреме, като обърнете внимание на факта, че мазнините започват да се отлагат в коремната област, започнете да предприемате подходящи мерки, теглото ви постепенно ще се върне към нормалното и вашето благосъстояние ще започне забележимо да се подобрява.

Здравейте всички. И особено прекрасните дами.

Днес темата ще представлява интерес преди всичко за вас. Всички искаме да сме стройни, искаме да се възхищаваме на отражението си и да го угаждаме външен видлюбим мъж. Много от нас имат впечатлението, че всичко, което ядем, се складира около кръста. Стройни крака, ръце, ама от къде идва този корем? И както често се случва, диетите не носят желания ефект: по някаква причина гърдите отслабват, но стомахът все още стърчи гордо. Абдоминалното затлъстяване при жените често става причина за безпокойство и безпокойство.

Приятели! Аз, Светлана Морозова, ви каня на мега полезни и интересни уебинари! Водещ: Андрей Ерошкин. Експерт по възстановяване на здравето, регистриран диетолог.

Теми на предстоящите уебинари:

• Как да отслабнете без сила на волята и да предотвратите връщането на теглото?
• Как да станем отново здрави без хапчета, по естествен начин?

Затова днес ще разгледаме как правилно да се справим с този проблем, какво трябва да бъде храненето, за да загубим коремните мазнини. Трябва да има повече щастливи жени по света, само напред!

Коренът на проблема

Наднорменото тегло е опасно само по себе си. На първо място, това увеличава натоварването на гръбначния стълб и краката. Дебели хорапо-трудно се диша, трудно се води активен живот, бързо се уморяват. Да не говорим за ежедневните проблеми, например трудността при избора на дрехи и обувки.

А затлъстяването от коремен тип може да крие отлагане на мазнини върху вътрешни органи. Ясно е, че това значително усложнява тяхната пълноценна работа и с течение на времето може да се развие патология като заместване на органна тъкан с мастна тъкан.

По принцип мазнините по корема най-често се натрупват при мъжете, което е свързано с намаляване на тялото им.

Но защо това се случва при красивите жени?

А причините са много банални - липса на хранителна култура и липса на движение, с изключение на редките случаи, когато са виновни мозъчни тумори, поликистозни яйчници и др.

Изглежда, че всеки знае от детството, че храната трябва да бъде не само вкусна, но и здравословна и в умерени количества. Година след година обаче абдоминалното затлъстяване засяга все повече хора. И всичко става все по-младо.

Как ще се бием? Да започнем с нашата диета!

Подреждане на диетата ви

Има различни степени на затлъстяване. Въпреки това, лечението на всеки случай неизменно започва с диетична терапия и се назначава таблица номер 8.

Затова нека да разгледаме какви основни препоръки за хранене дават диетолозите на своите пациенти:

• Продължителност.Както правят много млади дами: постете една седмица, седнете на водата. Теглото като че ли падна малко. И това е всичко, можете отново да буйствате. Невъзможно е да се отървете от затлъстяването по този начин, но тялото е длъжно да качи още десет кг след гладен стрес. Отнема много време, за да се адаптирате към изгарянето на мазнини и да спрете да ги натрупвате.
• Сложност. ще бъде много по-ефективен, ако се комбинира с аеробни упражнения (бягане, ходене, плуване, кънки и ролкови кънки, танци, изкачване на стълби и др.), посещение на баня, масажист и достатъчно сън. Понякога се предписват лекарства или дори се препоръчва операция.
• Режим.Както обикновено, порциите трябва да са по-малки, храненията по-чести, до 6 пъти на ден. В този случай последното хранене е 3 часа преди лягане, не по-късно. Ставаме аристократично от масата – леко гладни.
• Съдържание на калориитрябва да бъде не повече от 2000 kcal на ден, докато не повече от 1/5 от всички калории отива на вечеря и по-голямата част от тях се консумира през първата половина на деня.
• Целулоза.Фибрите са тези, които прочистват червата, помагат им да работят пълноценно и предотвратяват усвояването на излишните мазнини.
• Течност– 2л стандарт. Ако обаче имате отоци, трябва да го ограничите до 1,5 литра. Това не включва супа, компоти, чай.
• Лечебно храненепредполага ограничаване на подправките, които стимулират апетита, включително солта.
• Избягване на лесно смилаеми въглехидрати(захари) и ограничаване на мазнините.

Изгарящи мазнини

Тези продукти трябва да бъдат включени във вашата диета:

• вода.
• Люти подправки: джинджифил, канела, чесън, черен пипер
• Напитки: прясно изцедени сокове, зелен чай, вода с лимон, ечемична вода, червено вино.
• Плодове: ананас, нар, цитрусови плодове и горски плодове.
• (нискомаслена извара, кефир, кисело мляко)
• Овесена каша, особено овесена каша, елда. По принцип всички зърнени храни прочистват червата и помагат за изгарянето на мазнини, но грисът не се брои.
• Зеленчуци: зеле, зелен боб, зеленчуци, спанак, маруля, репички.
• Постен протеин: яйца, риба, пилешко, пуешко, заешко.

Акумулатори за мазнини

Но каква храна ви помага да трупате повече мазнини? Това са враговете на нашата фигура, ние изобщо не ядем:

• От зърнени култури грис и ориз
• картофи
• паста
• Печене, сладкарство
• Богати бульони
• Всякакви сладкиши
• Сладки плодове (банан, грозде)
• Консервирани храни
• Пакетирани сокове
• Полуфабрикати
• Удебелен
• Печено
• Пушен
• кисели краставички
• Бързо хранене
• Газирани напитки

Как може да изглежда менюто

Какви критерии разглеждаме, когато разпространяваме продуктите ежедневно:

Ние не пържим храна, тъй като е трудно смилаема и изисква много мазнини. По-добре е да не ядете плодове вечер, а ги оставете за дневни закуски.

закуска: По-добре е в рамките на първия час след ставане. Традиционната английска закуска е идеална - овесена каша, както и всякакви зърнени храни.

Време е да направите правилния избор за вашето здраве. Преди да е станало твърде късно - действайте! Сега 1000-годишни рецепти са достъпни за вас. 100% натурални комплекси Trado – това е най-добрият подарък за вашето тяло. Започнете да възстановявате здравето си днес!

Можете да направите омлет, чийзкейк от нискомаслено извара, зеленчукова или плодова салата или сандвич от пълнозърнест хляб (или хрупкав хляб) с нискомаслено сирене.
Вечеря: зеленчукови супи, постно месо или риба, гарнитури от зеленчуци или зърнени храни, зеленчукови салати.
Вечеря:задушени зеленчуци, зърнени храни, котлети или кюфтета на пара, парче риба или просто извара, кефир.
Като лека закускаПодходящи са плодове, зеленчуци, хляб, твърд неподсладен хляб, извара, кисело мляко, кефир.

Това е правилната диета, ако искате да решите проблема с абдоминалното затлъстяване и да останете здрави.

Не се заблуждавайте от чудодейни хапчета и неясни хранителни добавки. Както се казва в рекламите: „просто добавете няколко от нашите таблетки към обичайната си храна“ и това е напълно погрешно.

Само като промените начина си на живот можете да постигнете тънка талияи добро настроение.

Спортувайте, разхождайте се, грижете се за себе си. Не струва много, става и за нищожни пари народни средстваупотреба: различни кремове, маски, скрабове с ефект на изгаряне на мазнини ще помогнат на кожата ви да се върне към тонуса и да отслабнете по-бързо.

Вашият основен помощник е любовта към себе си.
Светът е украсен с щастливи жени! Бъдете щастливи и здрави!
Споделете статията с приятелите си, абонирайте се за нашите актуализации.

Жените са диагностицирани със затлъстяване два пъти по-често от мъжете. Най-много от това страда женската част от населението, достигнала 40-50 години. Повече от 60% от руските жени на тази възраст са с наднормено тегло.

Тъжната статистика показва, че днес затлъстяването е станало много деца и юноши - приблизително 15%.

Пълните жени живеят с десет години по-малко от връстниците си с нормално телесно тегло.

Затлъстяването и здравето

Затлъстяването при женитее причина за много заболявания.

При степен на затлъстяване III здравословното състояние бързо се влошава - появяват се главоболие, летаргия, сънливост и ефективността намалява.

Наднорменото тегло има Отрицателно влияниевърху дихателната система, допринася за появата на задух дори в спокойно състояние. По време на сън жената измъчва себе си и околните с хъркане. Съществува риск от синдром на апнея.

Дори най-много началната степен на затлъстяване засяга сърдечно-съдовата система,причинявайки инсулт, инфаркт и коронарна недостатъчност. Затлъстяването крие много висок риск от развитие на хипертония.

Затлъстяването играе ужасна роля в развитието на диабет тип 2. Една жена със затлъстяване е 40 пъти по-вероятно да развие диабет, докато навърши 30 години, отколкото жена с нормално тегло.

Наднорменото тегло увеличава напрежението върху гърба и бедрата, което води до болка и невъзможност за пълноценно движение. Болката ще се засили с увеличаване на телесното тегло.

Затлъстяването е опасно и в гинекологичната област.Той причинява промени в хормоните. Нивата на прогестерон намаляват, а тестостеронът, напротив, се повишава. Хормоналният дисбаланс "нарушава" менструалния цикъл и дори може да доведе до безплодие.

Пълните женипо-често от други са податливи на заболявания като рак на гърдата, матката, яйчниците и шийката на матката.

Много проблеми в гинекологията могат да бъдат решени чрез отслабване. Например, за да възстановите репродуктивната функция, е достатъчно да загубите поне 10% от теглото си.

Затлъстяване и депресия

Затлъстяването при момичетата, в допълнение към физическото страдание, той причинява морални страдания, които могат да доведат до устойчиви форми на депресия, различни комплекси и развитие на ниско самочувствие.

За съжаление, пагубната роля в формирането на психологически проблеми принадлежи реклама на идеални женски формии насърчаване на загуба на тегло. Ако една жена вижда всеки ден и всеки час, че параметрите й далеч не са перфектни, тогава тя започва да развива комплекс за малоценност и мисли за собствената си малоценност.

Определете степента на затлъстяванепри жените е възможно чрез изчисляване на индекс на телесна маса (ИТМ). За да направите това, трябва да разделите теглото си (kg) на височината си (m) на квадрат. Ако индикаторът е до 25, тогава теглото е нормално. Затлъстяване I степен - 30-35, II степен - 35-40 и от 40 - III степен затлъстяване.

Хранене при затлъстяване

Можете да започнете да отслабвате едва след посещения при диетолог.

Една от причините за затлъстяването е голямото количество консумирана храна. Ето защо е необходимо да се намали количеството изядена храна в разумни граници, намалявайки енергийната стойност на храните. Но в същото време не можете да лишавате тялото от протеини, витамини и минерали.

Броят на храненията трябва да бъде шест.

За затлъстяване IIIстепен, трябва напълно да забравите за зърнени храни, тестени изделия, печива, захар, конфитюр и др. И в същото време в диетата трябва да преобладават плодове и зеленчуци, които засищат тялото, но не увеличават телесното тегло.