Як прибрати пухкі щоки вправи. Як прибрати щоки в домашніх умовах

Для того, щоб усунути зайву округлість обличчя, зменшити щіки і виділити вилиці, використовуються різні методики. Це гімнастика, операбельне втручання та мейк-ап прийоми. Кожна їх по-своєму дієва. Ми пропонуємо ознайомитися з техніками та прийомами основних варіантів.

Причини появи пухких щік

Якщо виключити генетичну схильність, основною причиною появи пухких щік є дисбаланс рідини в організмі. Тіло просто не встигає виводити всю перероблену вологу. Крім того, існують різні зовнішні фактори, що прямо є причинами виникнення круглої особи.

Алергічні прояви. Далеко не всі гістамінні реакції проходять із висипом та свербінням. Дуже часто алергія показує себе набряком щік та області шиї.
Акліматизація. Якщо щоки стали пухкими після переїзду в іншу країну або затяжної подорожі, то причина у зміні клімату. У всіх цей процес протікає індивідуально. Хтось страждає від мігрені, у когось піднімається температура тіла, а дехто «округлюється» в окремих частинах тіла.
Гормональний дисбаланс. У багатьох підлітків (особливо чоловічої статі) з'являються великі, м'ясисті щоки на тлі аскетичної статури. Це один із проявів дорослішання. Щойно гормональна система врегулюється, щічки самі пропадуть. До цього пункту також належать гормональні збої, пов'язані з вагітністю та лактацією.
Додаток у вазі. Це найбільш очевидна причина пухкості щік та обличчя загалом. Жирова тканина має властивість накопичуватися практично скрізь, не оминає вона і обличчя з верхньою частиною тулуба.
Вікові зміни. В'ялість у щоках, втрата тургору, висячі складки носогубної області – це все неприємні супутники старіння. У багатьох жінок зморшки з'являються не тільки в області очей та куточках рота, а й під щоками.

Залежно від причини великих щік, варіюються методи позбавлення проблеми.

Дієта

Якщо ланити округлилися в результаті набору ваги, то єдиний раціональний варіант їх зменшення дієта. Щоб зробити обличчя худим і зменшити щоки, можна підібрати будь-яку дієту, що щадить (за Дюканом, БУЧ, метаболічну). Але, в першу чергу, потрібно убезпечити себе від швидких вуглеводів. Які продукти рекомендується виключити із раціону:

Борошно у будь-якому вигляді.
Шоколад, мармелад, карамель та інші небезпечні вуглеводи. Вони не виводяться з організму, а відкладаються в малозадіяних областях. Зокрема, на підборідді, щоках, нижній частині живота.
Газована солодка вода.
Картопля.
Смажені, копчені та сильно солоні продукти.
В ідеалі, потрібно припинити вживати цукор та сіль.

Найчастіше, набряклості щік схильні дівчата абдомінального типу статури. Щоб схуднути «яблукам» важливо підтримувати збалансований раціон харчування. Зразкове меню на день:

Сніданок: зелений чай з медом, грінка з сиром, каша із цільних зерен.
Другий сніданок: сік, пара яєць, будь-який фрукт.
Обід: Бульйон, салат із свіжих овочів з оливковою олією, грінки, зелений чай або компот, відварене біле м'ясо.
Полудень: Смузі на основі натурального йогурту
Вечеря: Овочева суп-пюре, салат коул-слоу, котлети на пару, чай з медом.

Це приблизний раціон, який може змінюватись в залежності від харчових переваг. Важливо дотримуватись оптимальної добової калорійності. Необхідна кількістькалорій можна розрахувати за допомогою жіночих калькуляторів.

Маски

Найпростіший спосіб, як прибрати обвислі хом'ячі щоки - робити маски з ефектом, що підтягує. Вони забезпечать необхідний тургор шкіри, освіжать зовнішність, покращать обмін лімфи.

Якими масками можна забрати щоки?

Блакитна глина. Глиняні засоби сприяють активній підтяжці. Щоб приготувати ліфтинговий засіб, потрібно змішати глину та воду в рівних пропорціях та нанести на обличчя та шию. Тримати до 20 хвилин, поки|доки| рідка маса не застигне на шкірі. Повторювати двічі на тиждень.
Вівсяні пластівці та кефір. Цей засіб допоможе зробити великі щоки значно менше та освітлити шкіру. Для приготування замочіть 2 столові ложки вівсянки у натуральному йогурті та залиште суміш на 20 хвилин. Коли маса набухне, нанесіть щільним шаром на шкіру. Тримати 30 хвилин і повторювати через день.
Мед та глина. Обвислі щіки, що покриває зморшки, швидко відновить глиняно-медову суміш. Це чудовий засіб для домашнього ліфтингу та відбілювання шкіри. Глину потрібно розвести 1:1 з водою і в отриману суміш додати ½ частина меду. Тримати 20 хвилин. Якщо робити маску щодня, можна назавжди прибрати червоні щоки.
Дріжджі та яйце. Ще один простий і швидкий спосібЯк підтягнути щоки вдома – розчинити ложку живих дріжджів у такій кількості молока. Головний секрет– наносити рідину на кілька шарів. Т. е., намазати щоки один раз, дочекатися, поки волога висохне, намазати вдруге. Усього потрібно п'ять етапів. Повторювати можна щодня.
Свічки від геморою. Це єдиний спосіб з описаних, який реально допоможе прибрати бульдожі щічки на обличчі за ніч. Потрібно купити в аптеці свічки Реліф і злегка підтопити їх на водяній бані. Вийде біла кремоподібна маса. Її потрібно нанести на область щік, підборіддя та під очі. Найкраще робити процедуру перед сном. Вранці ви відразу помітите, як посвіжіла шкіра та розгладилися зморшки. Єдиний недолік методу його не можна часто використовувати. Це екстрена допомога, якщо потрібно зменшити ланити за короткий термін.
Якщо ви не хочете зменшувати щіки уколами, а пластика просто, лякає, то як альтернатива, можемо порадити маски з гіалуронової кислотою. Косметика, що містить цю речовину, забезпечує приплив крові до оброблюваних ділянок та сприяє підшкірному спалюваннюжиру.

Вправи, які допоможуть прибрати друге підборіддя та щоки

Щоб прибрати жир з живота, дівчата катують себе у спортзалах, відвідують різні курси йоги та регулярно роблять масажі з обгортаннями. Те саме діє, якщо потрібно прибрати друге підборіддя або скоригувати форму щік. Вправи для особи називаються фейсбілдінгом. Вони допомагають за тиждень вирівняти овал та забезпечують довготривалий ефект.

Щоб зігнати жир з щік, важливо активізувати всі м'язи обличчя. Інакше ефект буде не таким явним, як цього хотілося б. І тренери фейсбілдингу мають один секрет, як згладити провисання в найкоротші терміни. Це – якнайбільше кривлятися. Вважається, що саме кривляння – одна із причин появи мімічних зморшок. Але це не зовсім правильне твердження. Якщо регулярно тренувати м'язи, то шкіра просто не зможе провиснути - їй це буде нікуди робити.

Як у домашніх умовах швидко підтягнути лицьові м'язи в області щік, чола та підборіддя:

Перед кожною гімнастикою обличчя розігрівається масажем. М'якими рухами, що поплескують, пройдіться по всіх ділянках: від чола до підборіддя. Після цього потріть шкіру круговими рухами і завершіть «розминку» пощипуваннями. Зверніть увагу, що після маніпуляцій не повинні залишатися синці.
Фейсбілдинг щік, як на парадоксально, починається з брів. Підніміть брови вгору, опустіть, посуньте бровами по черзі. Повторіть кожен із рухів 5 разів.
Підніміть щоки так, ніби збираєтесь посміхнутися. Слідкуйте за тим, щоб ніякі інші м'язи в цій вправі не працювали – тільки щічні. Виконувати не 3 хвилини.
Теж саме проробіть із губами. Зберіть їх у «бантик» і посуньте круговою траєкторією. Робити вправу 2 хвилини.
Тепер кривляйтесь. Намагайтеся задіяти максимальну кількість м'язів обличчя. Перший час найважче контролюватиме брови. Вони повинні рухатися симетрично з щіками. Повторюйте 4 хвилини.

Коригування форми та розміру

Вважається, що виправити овал обличчя можна лише хірургічним шляхом, але усунути обвисання щік реально та без операції. Як прибрати пухкі ланіти і зменшити овал обличчя:

Сядьте прямо, руки покладіть на ключиці. Максимально широко посміхніться та постарайтеся зафіксувати це положення губ. Повільно відкривайте рота і рухайте щелепою вниз, ніби збираєтеся сказати: «А». Повторити 12 разів по 2 підходи.
Знову сядьте у вихідне положення. Витягніть голову максимально вгору і цмокніть губами (такий рух дівчата роблять, коли фарбуються помадою). Чим голосніше звук– тим краще працюють м'язи. Повторити 12 разів по 2 підходи.
Скоригувати форму обличчя та овал неможливо без опрацювання області під очима. Саме в ній дівчат найчастіше з'являються провали. Покладіть вказівні пальці на верхні повіки та притисніть шкіру до кістки. Максимально розплющте очі і спробуйте зрушити повіки вниз. Повторити 10 разів.
Після попередньої вправи не прибирайте пальці, а злегка посувайте ними від перенісся. Це допоможе розслабити м'язи лобової частки.

Зміцнення м'язів обличчя та шиї

Дівчині, у якої товсті щоки, потрібно приділяти максимальну увагу м'язовим групам шиї. Саме вони відповідають за правильний розподіл навантаження та жирової тканини. Щоб зміцнити ці зони, використовуються такі вправи:

Відкрийте рота і наберіть максимальну кількість повітря (вітає діафрагмальне дихання). Після, висуньте мову якнайдалі і голосно видихніть. Повторити 10 разів.
Аналогічно наберіть повітря під верхню губу, там має утворитися гнучкий валик. Після чого стисніть губи разом, ніби прицмокуючи, і голосно виштовхніть його назовні. Це дозволить напружити м'язи шиї, носогубки та в області щік. Повторювати 10 разів.
Щоб підтягнути запалі щоки, їх потрібно весь час надувати і грати вилицями. Тільки тоді ділянки, що звисають, стануть менш помітними. Найпростіша вправа: наберіть повітря в рот і обертайте кругової траєкторії. Повторювати 3 хвилини.

Не останню роль терапії грає масаж. Для досягнення помітнішого результату, вам потрібно після кожної гімнастики розтягувати м'язи шиї та нижнього відділу обличчя. Для цього акуратно нахиляйте голову з боку на бік, обертайте нею на максимальній можливій амплітуді, піднімайте очі вгору і опускайте їх у підлогу.

Набряк на щоках, їх провисання, відсутність яскраво-виражених вилиць дуже часто є наслідком недорозвиненості м'язів підборіддя. Як одна з ознак цієї проблеми, до обвислих щок додаються жирові відкладення під підборіддям.

Їх можна прибрати такими способами:

Відкрийте рот і притисніть язик до нижніх зубів. На видиху максимально висуньте щелепу вперед, а на вдиху поверніть у вихідне положення. Повторити 12 разів.
Щоб зробити круглі щоки трохи менш помітними, а підборіддя чіткішим і яскравішим, об'єднайте вправу «Прицмокування» з висуненням щелепи. З відкритим ротом максимально відсуньте щелепу вниз, після чого підніміть її та прицмокніть. Найголовніше - виконувати вправу дуже повільно, розмірено. Виконати 12 разів.
Щоб усунути звисаючі ділянки в нижній частині обличчя використовується максимальна розтяжка. Вам необхідно максимально розслабити м'язи, а потім все їх напружити і натягнути. Найлегше виконати вправу, якщо провести аналогію з ранковим потягуванням. Повторити 15 разів.

Позбавляємося пухких щік

У домашніх умовах зробити щоки можна лише за допомогою фейсбілдингу. Без філерів, проколів гіалуроновим коктейлем чи інших не інвазивних методик.

Для цього просто знадобиться щодня проводити комплекс вправ:

Розтягніть обличчя в усмішці та наберіть повітря в рот. Перекочуйте "міхур" від однієї щоки до іншої протягом 3 хвилин. Після цього ведіть його в роті круговою траєкторією, злегка затримуючи в зоні щік і губ.
Висячі щоки добре коригуються за допомогою надування. Головне – роздмухувати м'язи до максимального стану, щоб вони були сталевими. Спочатку потрібно витримати в такому положенні хоча б 30 секунд, ваша мета досягти 3 хвилинної затримки напруги.
Прибрати набряклість допоможе вправа «трубочка». Витягніть губи «трубочкою» і видавайте звук: «У». Головне – не відпускайте м'язи, вони мають бути розтягнуті, як струни у гітари.

Комбінуйте ці вправи для щік із гімнастикою, описаної вище, тоді результат не змусить вас чекати. Перший ефект буде помітний після 5 сеансу.

Робимо гарні вилиці

Важко уявити собі гарне обличчяз чітко окресленими лініями без виражених вилицьових кісток. Звичайно, намалювати їх можна за допомогою макіяжу, наприклад, консилером, коректором та бронзерами. Але, з контурингом знайомі далеко не всі дівчата. Якщо немає бажання створювати ефект скромних щік за допомогою рум'ян, то зробити гарні вилиці можна гімнастикою:

Щоб щоки стали запалі, а виличні кістки – виражені, потрібно тренувати їх стисканням. Зімкніть щелепи і постарайтеся поворухнути далекими м'язами. Відчуття мають бути схожі на ті, що виникають при жуванні м'яса. Повторювати 3 хвилини. Надалі поступово збільшувати час до 5-хвилинного інтервалу.
Вправа «Посмішка» допоможе підкреслити ямочки та зменшити жирову тканину. Зімкніть губи і обережно, повільно посміхніться. Намагайтеся діяти виключно вилицькими м'язами, не чіпаючи лоба і брови. Повторити 15 разів.
Зайві сантиметри зі щік йдуть при витягуванні вилиць. Це чудова можливість виділити "монгольські" риси на обличчі. Сядьте прямо і витягніть шию вперед. На вдиху якнайширше відкрийте рот і потримайте його в такому положенні 1 хвилину. Повільно з'єднайте губи та повторіть вправу 12 разів.

Для найбільшої ефективності, фейсбілдинг має доповнювати мезотерапію або активний масаж з натуральними маслами. Мінімальний курс, що рекомендується коучами з лицьової гімнастики – 15 процедур. Після цього потрібно зробити місячну перерву і далі, за необхідності, відновлювати сеанси.

Дуже багато сучасних дівчаті жінок сьогодні хочуть мати ідеальну стрункою фігурою, красива зовнішність. По суті вони рівняються на відомих топ-моделей. З метою зміни зовнішності, зовсім не замислюючись про наслідки, жінки лягають під ніж пластичного хірурга. Інші просто страждають від вад у зовнішності, мирячись з тим, що доля піднесла. А треті активно і цілеспрямовано намагаються їх позбутися за допомогою простих і доступних методів. Обвислі чи надто товсті щоки на обличчях людей – проблема неприємна. Але й її можна позбутися, доклавши зусиль, старання та оптимізм. Отже, що потрібно робити для схуднення в щоках? Якими методами їх зменшити?

Причини появи товстих щік

Основна причина округлості у цій зоні обличчя людини – спадковість. На жаль, перемогти такий вагомий аргумент досить складно, а часом зовсім неможливо. Якщо пухкі щічки вам дісталися у спадок, то, швидше за все, вам доведеться регулярно працювати над їх зменшенням за допомогою спеціальних вправ і збалансованого харчування.

Крім вродженої схильності до зростання щік велике негативний впливнадає "неправильна" їжа. І це на обличчі стає помітним, коли всі частини тіла вже набули небажаних жирових відкладень.

Так все-таки, яким чином можна позбутися жиру в цій зоні?

Як зменшити товсті щоки

Швидко прибрати тут жир можна лише хірургічним втручанням – ліпосакцією, тобто звільненням від жирових відкладень у потрібній частині тіла. Але ви повинні знати не тільки про те, що це дуже дорогий метод видалення жиру, але і про те, що він абсолютно непередбачуваний, що загрожує розчаруванням і різними розладами емоційного стану людини.

Слід враховувати, що товсті щічки не схуднуть за допомогою вправ дуже легко. Це обумовлено утрудненням рухової активності м'язів обличчя, а також тим, що жирові прошарки на щоках організм спалює в останню чергу. Тому збалансоване харчуванняі спеціальні вправи можуть лише трохи підкоригувати величину ваших щік.

Вправи

Виконання цих вправ допоможе зменшити округлість ваших щік. Повторювати їх потрібно щодня:

Надуйте до межі щоки, затримайте їх у такому положенні п'ять секунд, потім зробіть швидкий видих.
Широко відкривши рота, не піднімаючи обличчя, очима подивіться вгору, і протягом однієї хвилини невпинно моргайте. Повторюйте цю вправу п'ять разів протягом дня.
З надутих щік поступово випускайте повітря невеликими поштовхами.
У сильно надутих щоках ганяйте повітря ліворуч і навпаки. Ця вправа допоможе швидко впоратися з проблемою.
Притисніть щоки руками та посміхніться. При цьому пальці не повинні дозволити куточкам рота піднятися нагору.
Тримайте голову прямо, намагайтеся опустити вниз куточки губ і сильно напружити м'язи щік і шиї.
Затиснувши зубами олівець, почніть у повітрі виписувати слова чи цілі речення. Наприклад: я хочу мати гарне худе обличчя.
Складіть губи трубочкою і почніть співати всі голосні літери алфавіту.
Трохи нахиливши голову вперед, повертайте її до правого та лівого плеча, сильно витягаючи підборіддя.
Інтенсивно плескайте долонями рук по обличчю в проблемній зоні.
Міцно стискайте та розтискайте м'язи щік.
Сядьте на стілець, перекинувши голову назад, рухайте підборіддя так, щоб нижня губа могла захопити верхню.
Стійте прямо, схрестивши руки на грудях, візьміть себе за плечі. Почніть витягувати шию вгору до «крайньої точки», потім глибоко вдихніть, порахувавши до десяти, зробіть видих і поверніться назад у вихідне положення.

Ці вправи ви повинні робити не лише до досягнення результату, а постійно, щоб повернення до колишніх округлостей не було.

Масаж та маски

Маски та масажі можуть реально допомогти прибрати повноту. Їх регулярне використання підвищить і надовго збереже тургор шкіри:

Ретельно очистіть шкіру обличчя. Нанесіть жирний крем. Легко пощипуйте щоки, починаючи від підборіддя і прямуючи до вилиць. Робіть масаж один раз на тиждень.
За допомогою спеціальної масажної рукавички легко масажуйте щоки, намагаючись не розтягнути шкіру. Цей масаж можна робити двічі на тиждень.
Під час прийняття ванн направляйте поперемінно сильний струмінь води на щоки. Можете водяний струмінь робити контрастним. Контрастні вмивання проводьте щоранку щодня.
Робіть масаж обличчя, використовуючи нагрітий на пару натуральний мед. Змоченими медом кінчиками пальців легко постукуйте поверхню шкіри щік до почервоніння. Масаж можна робити раз на тиждень до досягнення ефекту.
Протирайте щоки кубиками льоду за годинниковою стрілкою.

Не забувайте перед початком будь-якої процедури очистити шкіру обличчя. Після завершення нанести крем, який найбільше підходить вашому типу шкіри.

Пропонуємо скористатися масками для зменшення округлостей щік:

В один яєчний жовток додайте одну чайну ложку меду та одну десертну ложку оливкової олії. Змішайте інгредієнти. Нанесіть на обличчя спеціальним пензликом суміш на двадцять хвилин. Змийте теплою водою. Курс: двічі на тиждень протягом двох місяців.
Змішайте одну столову ложку подрібнених вівсяних пластівців з однією столовою ложкою дитячої суміші «Малюк», влийте трохи теплого молока і ще раз все розмішайте до стану густої сметани. Накладіть суміш на обличчя, шию, декольте на 25 хвилин. Змийте теплою водою. Нанесіть крем. Такі маски можна робити щотижня протягом двох місяців.
Яєчний білок трохи збийте і нанесіть на шкіру обличчя на 20 хвилин. Змийте ліфтинг-маску. Скористайтеся контрастними водними процедурами. Застосуйте живильний крем.

Маски добре підтягують шкіру обличчя, надають їй свіжий. здоровий вигляд, також мають ефект омолодження.

Трав'яні настої

На зовнішній вигляд ваших щічок надають чудовий вплив різні настої з цілющих трав:

Залийте три столові ложки подрібнених квіток ромашки (можна використовувати чистотіл, шавлія) склянкою окропу. Накрийте відвар щільно кришкою. Дайте настоятися кілька годин. Процідіть. Використовуйте щодня настій як лосьйон для обличчя.
Розчиніть три столові ложки йодованої солі в півлітрі води. Використовуйте розчин для гарячих компресів (опустіть махровий рушник у сольовий розчин і накладіть його на кілька хвилин на обличчя), потім обов'язково охолодіть кубиками льоду обличчя.
Залийте по три столові ложки трави звіробою та квіток ромашки двома склянками окропу. Нехай відвар настоїться вісім годин. Процідіть. Протирайте обличчя, шию, область декольте щодня.

Існують маленькі хитрощі, які також сприяють зменшенню пухких від природи і не тільки щік:

Масаж проводьте після вправ, а маски накладайте перед сном.
Зведіть до мінімуму вживання солоної їжі, адже вона утримує рідину в організмі, яка може затримуватись і в щоках.
Введіть у раціон харчування продукти з великим вмістом кальцію. Його вживання допоможе позбавитися від зайвої ваги.
Натуральні соки розбавляйте водою.
Намагайтеся харчуватися невеликими порціями щонайменше п'ять разів на день у певний час.
Перевагу віддавайте апельсинам, грейпфрутам, яблукам.
За 30 хвилин до їди випивайте склянку простої негазованої води.
Обмежте вживання алкоголю.
Намагайтеся спати, лежачи на спині.
Займіться бігом, катайтеся на велосипеді.
Візуально зменшити щоки допоможе припудрювання їх темнішою пудрою. Аналогічно із використанням тонального крему.

Тим, кому повні щоки дісталися у спадок, боротися з ними буде складно. Тим, у кого вони виросли внаслідок непомірного харчування, буде простіше позбутися товстих щік.

Отже, незалежно від причини появи пухких щік, сидіти, склавши руки, не варто. Для того, щоб позбавитися проблеми, треба міцно постаратися. За допомогою грамотного харчування, спеціальних вправ, занять спортом, застосування масажів, масок та трав'яних настоїв ви, безперечно, досягнете бажаного результату.

Товсті щоки можуть з'явитися через особливу форму вилиць, проте нерідко вони стають і наслідком зайвої ваги. При цьому навіть після схуднення досягти бажаного овалу обличчя часом не вдається. Однак вирішити проблему можна за допомогою кількох простих вправ.

Вправи для зменшення щік

Найпростіші вправи для пухких щік

Щоб ефективно зменшити обсяг щік у домашніх умовах, достатньо щодня приділяти кілька хвилин простим вправам. Якщо ви хочете не тільки підкоригувати овал обличчя, а й покращити собі настрій, зробіть вправу. широка посмішка». Спочатку щільно зімкніть губи, як роблять діти, коли до їхнього рота підносять ложку з ненависною кашею. Зачекайте 5-6 секунд, а потім усміхніться так широко, як можете, і знову зафіксуйте положення на 5-6 секунд. Після цього зморщите ніс, розслабте м'язи і знову зморщите. Повторіть вправу 10 разів.

Бажано виконувати гімнастику для обличчя перед дзеркалом, адже в даному випадку якість набагато важливіша за кількість. Слідкуйте за мімікою. Після виконання вправ обов'язково промийте шкіру прохолодною водою

Спробуйте виконати й іншу просту вправу. Надуйте губи і напружте щоки щосили. Потім витягніть губи трубочкою і знову надуйте їх. Повторюйте вправу по 15 разів щодня. Виконуючи його, важливо стежити, щоб м'язи обличчя напружувалися якнайсильніше. Саме від цього залежатиме ефективність вправи.

Як швидко зменшити щоки

Дуже добре допомагає справлятися з товстими щоками вправу на надування. Щільно стисніть губи, а потім поступово наповнюйте рот повітрям. Відчуття натягнутості зростатиме. Коли щоки максимально напружені, утримуйте повітря 7–10 секунд, а потім випустіть його.

Коли ви освоїте цю вправу, спробуйте її ускладнити: наповніть повітрям одну щоку, зачекайте кілька секунд, а потім надуйте іншу. Повторюйте вправу щодня, і вже за 2–3 тижні буде помітний результат. Виконувати таку просту гімнастику можна навіть під час читання чи перегляду телепрограм.

зменшити щоки допоможе і ще одна проста вправа. Витягніть губи, наче вимовляйте звук «О». Можете і справді простягнути цю голосну, проспівати її. Потім розтягніть губи та скажіть «І». Слідкуйте за тим, щоб м'язи щік були сильно напружені.

Добре збалансоване харчування – запорука стрункості. Щоб зайві округлості не виявлялися на щоках, підборідді та на шиї, слід дотримуватись певного раціону.

Схуднення та підтримання особи в «струнких рамках» сприяє низькокалорійній дієті. Це не означає, що треба їсти мало. Продукти повинні мати клітковину, білок, мононенасичені жирні кислоти, мати низький глікемічний індекс. Їх треба вибирати ретельно, знаючи склад і стрункий ефект.

Вуглеводи.Діляться на легкі та важкі. Легкі вуглеводи - це ті, які легко засвоюються нашим організмом і на їх переробку витрачається мало енергії. До них відноситься випічка, хліб, готові мюслі, тортики та тістечка, білий рис, макаронні вироби, картопля та чіпси. Якщо ви не відпрацьовуєте такі вуглеводи на тренажерах або іншим фізичним навантаженням, то дуже скоро вони стають бонусом у вигляді додаткових жирових відкладень.

До складним вуглеводамвідносяться зернові каші, коричневий рис, хліб та макарони з борошна твердих сортів пшениці або грубого помелу, хліб з висівками, зелені овочі, фрукти, молочні продукти, соя, гіркий шоколад. Організм витрачає більше зусиль на переробку таких вуглеводів.

Білки.Вони беруть активну участь у побудові м'язової тканини. При добре розвиненій м'язової масинавіть у стані спокою, спалювання калорій відбувається швидше.

Тваринний білок містить нежирну яловичину, птицю (індичину або курячу грудку), рибу, знежирені кисломолочні продукти, яйця. Рослинний білок – соя, морські водорості, коричневий рис, вівсяні пластівці, гіркий шоколад.

Білки насичують організм набагато більше, ніж вуглеводи та жири. Отже, почуття ситості триматиметься довше. Якщо білка мало, то організм тягтиме його з м'язів. При цьому жирова маса залишиться на місці. Тому кількості білка в щоденному раціоні необхідно приділяти особливу увагу.

Розрахунок добової нормибілка = 2 грами на 1 кілограм ваги. Включайте в раціон білки та рослинного походження та тварини.

Жири. Їх також ділять на легкі та важкі. Жири також необхідні повноцінного харчування, вони дають енергію клітинам. За допомогою деяких з них засвоюються вітаміни. Наприклад, кератин, який міститься в моркві, засвоюється організмом, якщо страву заправити олією чи сметаною.

Не варто захоплюватися великою кількістютваринних жирів.

З корисних жирів до раціону можна включити морську рибу, авокадо, олію (особливо корисно оливкову).

Овочі.При тому, що вони малокалорійні, вони багаті на клітковину та воду. Клітковина вбирає рідину разом із жирами, переробляє та виводить із організму. Відновлення клітин відбувається швидше, шкіра тонізується.

Фрукти . Містять глюкозу, яка живить клітини. Деякі фрукти мають ще й жироспалюючі властивості – ананас, грейпфрут, ківі.

Норма клітковини на день – 35 грам. Тому міняємо половину щоденного раціону (а можна і більше) на овочі та фрукти.

Мононенасичені жирні кислоти (MUFA)запобігають накопиченню жиру і спалюють калорії.

Джерелами цих кислот є: маслини, авокадо, горіхи, олії – соняшникова, оливкова, лляна.

Низький глікемічний індекс продуктів. Такі продукти запобігають коливанням цукру в крові.

Низьким глікемічним індексом можуть похвалитися бобові, квасоля, з молочних продуктів – йогурт, знежирене молоко, рослинного походження – картопля, фрукти та зернові культури.

Без обмежень не обійтися. Якщо бажання займатися своєю зовнішністю серйозно, треба робити рішучий вибір. Більшість продуктів можна замінити кориснішими.

І так, не можна:

Сіль. Не відмовляйтеся від неї зовсім, але й не підсолюйте вже готові страви. Чіпси, горіхи та інші солоності до пива (і саме пиво) дуже зайві в нашому раціоні. Часто через неї набрякає обличчя.
Цукор. По можливості замінюйте медом.
Кава. Зневоднює організм. Отже, кофеїн отримуватимемо із зеленого чаю. І погано впливає на шкіру обличчя.
Приправи. Особливо гострі.
Соуси, заправки. До них належать майонез, кетчуп, хрін, гірчиця.
Булочки та Ко. Вони то й відкладаються насамперед на щоках і підборідді. Точніше цукор та вуглеводи, яких там величезна кількість.
Шоколадки, цукерки та інші солодощі. Замініть їх сухофруктами - родзинками, курагою, чорносливом, інжиром.
Спиртні напої.

А тепер залишилося лише зібрати перелік продуктів та страв, з яких складатиметься наше меню щодня.

Проста не кип'ячена вода . 2 л. в день. Якщо для початку це складно, то почніть із двох склянок на день.

Овочеві салати. Влітку можна робити мікси з різних свіжих овочів та зелені.

Взимку салат можна зробити з моркви з капустою. Також підійде вінегрет (менші картоплі), грецький, Цезар.

Супи та пісні борщі: всі овочеві супи, курячий з яйцем, томатний, зелений та червоний борщ без м'яса, розсольник.

Овочі та зелень: По можливості з'їдайте свіжі овочі та зелень, не піддаючи їх термічній обробці. Нарізайте їх велико, організм отримає більше корисних речовин.

Фрукти: Яблука, груші - намагайтеся їсти зі шкіркою. Цитрусові – апельсини, мандарини, грейпфрут.

Каші. Рисова (бажано з коричневого рису), гречана, вівсяна. Беріть звичайні крупи, а не миттєвого приготування.

Напої: Овочеві та фруктові соки (бажано свіжі, а не покупні), ягідні морси, компоти з фруктів. Чай без цукру

Білкові продукти: Варені яйця (білки), знежирений сир. Відварена куряча або індичка грудка, нежирна риба.

Молочні продукти: Знежирений кефір, сир.

Хліб. З «грубою» борошна.

Щоб організм працював як годинник, його треба також привчити до певного режиму. Намагайтеся основні прийоми їжі щодня робити у однаковий час. А також підключайте спорт, будьте активними, навіть від стрибків на скакалці буде відмінний ефект.

Що ми маємо на сніданок?Ідеальними стравами для сніданку визнано вівсяну кашу або мюслі, гречку, яйця – варені або омлет, нежирні кисломолочні продути - кефір, сир йогурт, а також фрукти.

Будь-які напої зі списку можна пару шматочків гіркого шоколаду.

Обідаємо.Будь-які продукти з нашого списку.

Вечеряємо.Увечері їжа має бути не важкою. Це можуть бути овочеві салатиіз зеленню, кисломолочні продукти - нежирний кефір або сир, відварене дієтичне м'ясо, овочі, фрукти та напої.

Підключіть до такого харчування додаткові фізичні навантаженнята спеціальні вправи. Вже за два-три тижні вже буде видно результат «на обличчя». Відмінно допомагає худнути саме в особі вегетаріанське харчування, вже через 2 тижні буде помітний результат.

Багато хто запитує, як прибрати щоки в домашніх умовах? Всупереч простоті, рішення легким не назвеш. Саме зовнішність створює враження про людину. І не дивно, адже насамперед погляд падає на шию та обличчя.

Від витонченості шиї та обсягу щік безпосередньо залежить стрункість людини. З віком покрив обличчя втрачає пружність, а щоки обвисають. Якщо людина вгодована, справи набагато гірші.

Більшість людей цікавляться методиками, які допомагають прибрати щоки протягом тижня. Про це і поговоримо у статті.

В останню чергу худне обличчя, тому навіть регулярні відвідування спортзалу та строга дієта швидко не приберуть пухкі щоки. Без підручних засобів досягти хорошого результату не вдасться. Потрібен чистий рушник, масаж в домашніх умовах, фізичні вправи, міцний сон і сечогінні трави.

Жінки прагнуть якнайшвидше прибрати пухкі щічки. Вони наносять на шкіру обличчя крем, який орієнтований на видалення рідини та схуднення. Так робити не варто, адже шкіра обличчя чутлива та ніжна. До того ж такий підхід у більшості випадків стає причиною появи почервоніння, вугрів та роздратування.

Визначте баланс рідини у організмі. Ймовірно, що пухкі щоки виступають наслідком надмірного вживання рідини. Якщо це справді так, зменшіть вживання гострої та солоної їжі, зведіть до мінімуму пиття води перед сном.
Не оминайте стороною фізичні навантаження. На красу обличчя позитивно впливає здоровий сон.
Проведіть курс масажу для обличчя. До комплексу масажу входять вправи, які продовжать молодість, підтягують м'язи, усувають зморшки та припухлості.
Просте вправу. Руки зігнути в ліктях і розвести убік. Долоні покласти на щоки. Напруж м'язи щік, а пальці відвести до вух.
Ранковий масаж, який передбачає використання рушника. Змочити рушник трав'яним настоєм, взяти за кінці та поплескати по обличчю в районі підборіддя. Я виготовляю трав'яний настій із шавлії, деревію, ромашки та липового кольору.

Ви дізналися, як забрати щоки в домашніх умовах. Дотримуючись інструкцій, отримайте перші результати найближчим часом. Нагадаю, що лише запас терпіння та витримки допоможе повністю усунути проблему.

Пухкі щічки - прекрасна прикраса малюка. Для дорослого вони спричиняють небажані естетичні проблеми. Якщо виникла така ж проблема, розглянемо, як забрати щоки за тиждень.

Причина. Якщо винна спадковість, доведеться набратися завзятості та терпіння, щоб схуднути в особі. У деяких випадках вирішують проблему лише хірургічним шляхом, вдавшись до послуг лікаря. Якщо причиною є надмірна вага, проблема вирішується набагато простіше. Проте без максимальних зусиль нічого не вийде. Для цього знадобиться: дієта, комплекс вправ, косметичні заходи.
Раціон. Якщо хочете зменшити щоки за короткий термін, перегляньте раціон. У багатьох жінок насамперед худне обличчя. У деяких випадках схуднення стає причиною виснаженої та обвислої особи. Уникнути такої долі допоможе правильно обрана дієта та дотримання правил: перед їжею випивати трохи води, тверду їжу ретельно жувати, їжу ділити на п'ять порційних прийомів, жодного голодування.
Живлення. Якщо хочете прибрати щоки шляхом схуднення, забудьте про смажене, жирне, здобне і солодке. Не варто їсти морозиво та страви швидкого приготування. Від газування також краще відмовитись. Їсти дозволяється морепродукти, фрукти та овочі, пісне м'ясо. Не залишайте без уваги молоко та кисломолочні продукти, в яких міститься багато кальцію.

Я розповіла, як забрати щоки за тиждень. Якщо хочете вкластися в цей термін, обов'язково відмовтеся від цукру та солі. Саме сіль утримує в організмі зайву рідину.

Фізичні вправи орієнтовані підтягування м'язів чи зменшення обсягу стегон і талії.

Фейсбілдинг – гімнастика, яка допоможе підправити форму щік та сформувати овал обличчя. Постійні тренування позбавлять зморшок, підтягнуть м'язи шиї, омолодять обличчя.

Губи сильно витягнути вперед. При цьому м'язи обличчя повинні напружитися. По черзі вимовляти голосні звуки.
Підборіддя висунути вперед, а голову закинути назад. Нижню губу захопити верхню губу. Широко відкрити рота, витягнути язик і покрутити в різні боки. Закрити рота, міцно стиснути зуби і відтягнути нижню губу вниз зусиллям м'язів.
Закрити рот і надути щоки. Повітря набирати через ніс. Потім набране повітря повільно випустити через рот. Повторити вправу, по черзі надуючи щоки.

На хороший результат можна розраховувати при щоденних вправах. Кожну вправу виконуватиме по 5 разів. Не використовуйте креми та гелі, які спалюють жир. Такі засоби для шкіри обличчя не призначені і можуть спричинити алергічний розлад.

Відео вправи

Фізичне навантаження та дієта допоможе підкоригувати фігуру, але щоки усуне лише фейсбілдинг.

Багато жінок і дівчат спантеличені тим, як прибрати щоки та підборіддя. На відміну від фігури, яку легко підправити правильним одягом, обличчя сховати не вдасться, всі недоліки на увазі.

Друге підборіддя та пухкі щоки найчастіше турбують товстушок, жінок у віці, генетично схильних особистостей. Особливо вразлива друга категорія, адже з віком м'язи шиї та обличчя обвисають, внаслідок чого розмиваються контури.

Найпростіше прибрати підборіддя уколами ботоксу чи хірургічним втручанням. Для цього навіть не потрібні фізичні зусилля. Проте перелічені методи можуть зашкодити здоров'ю. Навіть висококваліфікований лікар не застрахований від помилок, та й реакція організму на процедури непередбачувана.

Раджу звернути увагу на народні методи, якими користувалися пращури. На блискавичний результат розраховувати не доводиться, але безпека стоїть на першому місці.

Щоки сильно надути і після невеликої паузи випустити повітря.
У ротову порожнину набрати повітря і перекочувати між щоками на кшталт кульки.
Губи зімкнути, роздмухати щоки і здавити руками. Через десять секунд зробити перерву та повторити вправу.
Нижню щелепу втягувати і висувати, чергуючи швидкий темп із повільним.
Мова висунути та тягнути вниз. В рамках вправи голосно вимовляти будь-який голосний звук.

Разом із перерахованими вправами приділіть увагу подвійному підборідді.

Кінцем мови спробувати дістати до кінця носа.
Сядьте, покладіть руки на стіл, підборіддя розмістіть на долонях. Руками піднімайте обличчя, чинячи опір. При цьому рухи виконуйте вниз та вгору.
Головою здійснювати рухи від плеча до плеча.
Голову опустити вниз і відкинути назад.

Перед виконанням вправ обов'язково ознайомтеся з порадами.

Спочатку виконуйте невелику кількість рухів. В результаті не мучитиме біль у м'язах.
Запасіться завзятістю і постійно займайтеся. Перші результати побачите приблизно за 40 днів.
Досягши бажаного результату, повторюйте комплекс вправ раз на чотири доби.

Ось ви й дізналися, як прибрати щоки та підборіддя. Після закінчення курсу відновіть контури обличчя, зробивши зовнішність чарівною.

Правильні контури щік – основа зовнішньої привабливості, яку називають красою. Оскільки чоловіки менше замислюються над зовнішністю, у статті я розповім, як прибрати щоки чоловікові в домашніх умовах.

Обличчя видужує в першу чергу, а позбавляється жиру в останню. Навіть сильне схуднення тіла не гарантує зникнення пухких щік.

Це просто пояснюється. В основі пухкості щік лежать жирові грудочки, а не підшкірна жирова клітковина. Комочки розташовані між щічним і жувальним м'язом. Жирові грудки захищають м'язи від пошкоджень та забезпечують амортизацію при жуванні або ссанні.

Проста операція, в рамках якої видаляються жирові грудочки. Виконують через маленькі розрізи, що робляться на внутрішній стороніщоки під місцевою анестезією за 30 хвилин. Після операції щоки зафіксують пов'язкою і знімуть через тиждень.
Якщо причиною пухких щік виступає накопичений підшкірний жир, позбутися допоможе ліпосакція. Методика передбачає розрідження жиру за допомогою спеціального розчину, після чого відкачується через проколи. Список основних переваг ліпосакції представлений стійким і довготривалим результатом, високою швидкістю досягнення ефекту.

Ви дізналися, як забрати щоки чоловікові. Перелічені методи підходять і жінок. Загалом, якщо хочете підправити особу, підготуйтеся до серйозних випробувань.

Я поділилася відомими методиками та способами, які вирішують розглянуту проблему. Сподіваюся, що у вас вийде, і ви повернете колишню красу.

У цій справі немає місця поспіхом. Якщо запропонують швидкий результат, краще відмовитись. Повірте, висока швидкість досягнення ефекту має і другий, зовсім не позитивний, бік. Завжди першому плані ставте здоров'я. Успіхів!

Насправді про те, як прибрати щоки і зробити з них вилиці, турбуються багато представниць прекрасної статі. Причому не завжди переживати про повноту свого обличчя доводиться пампушкам. Дуже часто трапляється так, що пухкі щічки з'являються у жінок худеньких і струнких.

Причин, через які особа може округлятися і набувати незадовільних форм, може бути багато. Найпоширеніші з них:

спадкова схильність;
регулярний контакт із ультрафіолетовими променями;
скупчення в організмі рідини;
неправильний догляд за тілом;
зайва вага;
природне старіння епідермісу;
недотримання здорового образужиття.

На перший погляд це завдання може здатися нездійсненним. Для обличчя ж у спортивних залах не готують спеціальних програм, як роблять для будь-якої іншої частини тіла. Тому деякі дами і вважають, що єдиний їхній шанс прибрати щоки і зробити вилиці – пластика. Але це не так.

Один із найпростіших способів змінити форму обличчя – сісти на дієту та почати дотримуватися правильного харчування:

Хоча іноді причиною надто великих щік і є, відмовляти собі у рідині не можна. Щодня потрібно випивати щонайменше два літри води або зеленого чаю.
З раціону необхідно виключити такі шкідливі продукти, як сіль, цукор, різні цукерки, здобування газування.
Під час обіду бажано з'їдати якнайбільше овочів. А протягом дня корисно балувати себе різними фруктами.
Позбутися щік жінкам, які регулярно п'ють багато пива, буде дуже важко.
У їжу рекомендується додати страви із великим вмістом.

Виявляється, і для схуднення щік спеціальний комплекс вправ також існує:

Крім дієти та вправ, є інші способи, що допомагають досягти ідеальних вилиць:

Надзвичайно корисний масаж, наприклад. І зробити його самостійно в домашніх умовах не складе труднощів. Для цього лише потрібно взяти рушник, змочити його у воді або трав'яному настої. Потім їм доведеться плескати себе по лінії підборіддя, знизу по щоках, а потім по всьому контуру обличчя. Ця процедура допоможе покращити мікроциркуляцію.
Не бувають зайвими регулярні маски, що підтягують.
Вранці шкіру рекомендується протирати косметичним льодом.
Якщо проблема в набряках, їх зняти можна спробувати контрастними процедурами.
Сприятливо на стан шкіри впливають регулярні нічні компреси, після яких епідерміс обов'язково потрібно обробляти кремом, що підтягує.

Як існує проблема схуднути у певних «проблемних» місцях, так і є складність

одужати

тільки на обличчі. Занадто худі особи візуально додають вік, адже гарний овал обличчя та округлі щоки – це ознака молодості. Як погладшати тільки на обличчі, не додаючи у вазі?

Інструкція

Перестаньте нервувати. Дуже

обличчя худне від переживань – так реагує на постійний

стрес підшкірна

клітковина, структура якої під його впливом змінюється, і шкіра втрачає тургор.

Доглядайте за

особи - ви повинні добре очищати, живити та зволожувати її. Можливо, ваше обличчя

виглядає

схудлим і змарнілим через те, що шкіра стала сірою і тьмяною, втратила «фарбу».

вправи

для лицьових м'язів. Взагалі неможливо одужати або

схуднути

у якомусь конкретному місці за допомогою дієти. І якщо з дільницями на тілі проблема легко вирішується у спортзалі, то обличчя «накачати» неможливо. Однак гімнастика для лицьових м'язів допоможе підтримати та покращити пружність шкіри та

окреслити овал обличчя.

Харчуйте їжею, багатою амінокислотами та білками, які є цінним матеріалом у процесі формування клітин шкіри. Може бути,

сильно видужати

на обличчі у вас і не вийде, але шкіра ваша засяє

здоров'ям

Овал стане м'якшим, а щоки трохи округляться.

Вага людини у будь-якому віці має відповідати її зростанню. Для підлітка особливо важливо підтримувати баланс. Для цього потрібно правильно харчуватися (вживати ті продукти, які забезпечуватимуть нормальне зростання та розвиток організму, а також функціонування всіх органів та систем).

Інструкція

Найголовніше у харчуванні

підлітка

Це режим. Обов'язково потрібно вживати їжу щодня в один і той же час, правильно розподіляти її протягом усього дня. Якщо цього правила не дотримуватися, то можна порушити обмін речовин в організмі, а надалі можна взагалі отримати серйозне захворювання

шлунка та кишечника

Крім того, батьки повинні стежити за тим, щоб дитина не «шматочувала», тобто не

приймав

їжу безладно, постійно, інакше це перетвориться на звичку до переїдання (надалі переїдання приведе до появи зайвої маси тіла, тобто до ожиріння). Підліток також повинен харчуватися «на ходу», вживати занадто гарячу чи, навпаки, холодну їжу.

Не пропускайте з уваги

та харчування

підлітка поза домом, нехай у його шкільній сумці будуть не лише підручники, а й сніданок (трохи фруктів, сир,

Загалом все те, що дитина зможе з'їсти в їдальні). Обов'язково має бути і пляшечка звичайної води. Перед заняттям спортом і після нехай підліток вип'є пару склянок води, це допоможе йому уникнути зневоднення організму.

Попередьте

про шкоду фаст-фуду, скажіть йому, щоб він вибирав по можливості нежирні страви (у шкільній їдальні також можна придбати суп або овочевий салат).

Обов'язково постачайте

організм підлітка

«будівельним» матеріалом, тобто білками та вуглеводами. З білків необхідно вживати яйця (на день не більше трьох), м'ясо (краще вибирати куряче, воно

засвоюється

набагато швидше), рибу. У раціоні повинні бути і молоко з сиром, ряженка,

Якщо ви заправляєте салат, то для цього використовуйте оливкову, соняшникову чи соєву олію. З вуглеводів можна використовувати картопля, макаронні вироби, білий хліб.

Корисна порада

Купуйте спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси, оскільки підліток потребує вітамінів постійно (з їх допомогою краще засвоюватиметься їжа, відповідно, і потрібну масу підліток набере швидше).

В одних процес схуднення природно починається з обличчя, а іншим для цього доводиться прикладати зусилля. Щоб обличчясхудло, можна використовувати комплексні методики, що відповідають за зменшення підшкірної жирової оболонки в одній проблемній зоні, до якої нерідко належать щоки та підборіддя.

чому обличчяхудне

Можна виділити кілька причин, але вони зводяться до розсмоктування підшкірного жиру. Як правило, при спробі знизити масу тіла, у багатьох

обличчяхудне практично відразу, особливо якщо в людини ніколи не було ні подвійного підборіддя, ні пухких щічок. А ось від зайвої округлості обличчя, роблячи його овал більш витонченим і витонченим, непросто, для цього доведеться дотримуватись спеціальної дієти. Якщо ви бажаєте позбутися подвійного підборіддя, потрібно щодня випивати близько двох літрів очищеної води, краще «мінералки» без газу, а також не відмовлятися від зеленого чаю. Нерідко округлість обличчя пов'язана не з жировими відкладеннями, а з набряками, але виникнення останніх може відбуватися. через те, що організм змушений постійно накопичувати рідину через її недостатнє надходження. Хоча поширена думка, що набряки виникають через надмірне вживання рідини, але це далеко не так, їх появі більше сприяє пересолена їжа. Інша рекомендація,

як схуднути

обличчям, стосується раціону. Так, 50% раціону повинні становити лише свіжі фрукти та овочі, що містять необхідну кількість клітковини та вітамінів, і лише інші 50% - це сукупність усіх інших продуктів. Щоб

швидко схуднути

обличчям, фруктові та овочеві страви, включаючи рагу та салати, потрібно вживати тричі на день, ні пропускаючи їх ні в один прийом їжі, а одне яблуко або терта морква стануть чудовою альтернативою полуденку. Опухлість обличчя, набряки під очима, нестача рідини часто пов'язуються з недостатньо гарною роботою печінки, функціонування якої порушується завдяки негативному впливу алкоголю. А

обличчяхудне поступово, якщо повністю виключити з раціону не тільки міцні спиртні напої, але й нешкідливе на вигляд пиво. Позбутися пухких щічок і повного підборіддя допоможе спеціальний масаж обличчя, який будь-яка жінка може робити сама. Для цього потрібно змочити махровий рушник у гарячому відварі з деревію, шавлії, липового кольору та ромашки, добре викрутити, а потім розтягнути. Якщо таким рушником плескати себе не менше 15-20 разів по підборідді, а також по щоках, можна покращити крововідтік та розчинити підшкірний жир на обличчі. Але між ударами рушником слід витримувати паузи приблизно по 10-15 секунд між кожною бавовною і наносити занадто сильні удари, тому що в іншому випадку можна пошкодити шкіру.

Джерела:

обличчя не худне

Приблизно після 30-35 років метаболізм уповільнюється. Це призводить до того, що навіть не схильні до повноти люди можуть одужувати. Щоб зберегти фігуру у зрілому віці, необхідно стежити за харчуванням та вести рухливий спосіб життя.

Інструкція

Помірне харчування та спорт – щоб стабілізувати вагу, кращого поки що не придумали. У віці 30-40 років раціону потрібно приділяти особливу увагу. У меню повинні бути низькокалорійні смачні страви з мінімальним вмістом жирів і швидких вуглеводів.

Утримати вагу після 30 допоможе дробове харчування та дотримання режиму. Приймаючи їжу в один і той же час, можна легко налаштувати організм на постійне спалювання калорій, а також поліпшити травлення.

Щоб зменшити порції, потрібно їсти вдвічі повільніше, ніж ви звикли. Психологічно важко відразу перейти на меншу кількість їжі. Тому, поклавши на тарілку півпорції, розтягніть задоволення хоч би на 15 хвилин. Потім встаньте з-за столу ще на 15 хвилин і займіться будь-якою справою, що відволікає. Якщо після цього часу ви все ще голодні, можете вжити ще половину від вже з'їденої кількості їжі.

Зберегти фігуру в зрілому віці не так вже й важко, якщо знати правила поєднання продуктів. Білки та вуглеводи, з'їдені разом, дають подвійне навантаження на травлення і часто відкладаються у вигляді зайвої ваги. Тому не варто вживати макарони та картоплю з м'ясом, а ковбасу із хлібом. Краще з'їсти шматочок курки з овочами, а спагетті заправити томатним соусом.

Дієтологи впевнені, стабілізувати вагу допоможе штучно створений дефіцит у 700-800 калорій на тиждень. Тобто в день доведеться відмовитися лише від 100 зайвих калорій. Наприклад, від одного кексу або додаткової кульки морозива. Взагалі після 30 рекомендовано задовольнятися порцією десерту не більше 50 г на день.

Крім того, необхідно не лише відмовитись від переїдання, а й регулярно спалювати калорії. Щоб утримати вагу після 30 років, потрібно витрачати додатково 2000 калорій на тиждень. Це чотири заняття з 500 ккал або щоденні тренування по 300 ккал.

Також потрібно регулярно стимулювати обмін речовин. Потрібно щоранку до їжі протягом 15-30 хвилин виконувати одну з наступних дій: їздити на велосипеді (велотренажері), ходити по сходах вгору і вниз, бігати по горбистій місцевості, інтенсивно танцювати, стрибати на скакалці. Також з ранку можна зайнятися бодіфлексом, який прискорює метаболізм та налаштовує організм на повноцінне засвоєння їжі.

Пам'ятайте, заняття спортом мають бути регулярними, але не втомливими. Робота на знос призведе до постійної нестачі енергії та посилення апетиту.

Деякі дівчата мріють мати замість милих пухких щічок та круглого овалу обличчя більш точені пропорції підборіддя та вилиць. Щоб досягти значних результатів, потрібно витратити чимало сил: приділити увагу своєму раціону харчування, включити фізичні навантаження як для тіла, так і для м'язів обличчя, вивчити певні техніки масажу і втілити їх у свій щоденний ритуал краси.

Вам знадобиться

- Дієта;
- Зміна способу життя;
- Відмова від шкідливих звичок;
- масажі;
- Вправи.

Інструкція

Зараз, коли в моді худенькі дівчата з високими вилицями та запалими щічками, багато представниць прекрасної статі нерідко замислюються над своєю зовнішністю, хочуть бути схожими на моделі з журналів. Звичайно, скульптурне обличчя виглядає більш привабливо в порівнянні з надмірно повним, але в усьому потрібна міра.

Якщо ви хочете схуднути в особі, то обов'язково придивіться до його пропорцій, оцініть ширину вилиць і щелепних кісток, тому що якщо останні мають немаленький розмір, то від схуднення в цій галузі візуально обличчя стане вже не набагато. У всіх інших випадках, якщо ви дотримуватиметеся певної дієти, робити масаж і різні вправи для «проблемних» зон, то результат не змусить себе довго чекати.

Харчування для схуднення обличчя

Щодо харчування, то вам головним чином варто обмежити споживання продуктів з високим глікемічним індексом. До таких належать солодощі, хлібобулочні вироби, крохмалевмісні овочі, солодкі фрукти (особливо банани і виноград), солодкі напої, макарони і т.д.

Відмовтеся на місяць від солі. Виключіть зі свого раціону солоні та копчені продукти, у тому числі оселедці, ковбаси, консерви та сири. Якщо не можете зовсім відмовитися від цієї приправи, то можете трохи досолювати їжу, проте тільки під час самої трапези.

Їжте п'ять-шість разів на день, проміжок між їдою близько 3-х годин.

Їжте невеликими порціями, обсяг одного прийому їжі не повинен перевищувати обсяг склянки.

Пийте достатню кількість води. Виміряйте свою вагу та випивайте на добу близько 25 мл води на кілограм ваги.

Спосіб життя

Набагато більшого результату у схудненні ви досягнете, якщо зміните свій спосіб життя: відмовтеся від шкідливих звичок (алкоголю, цигарок), щодня робіть зарядку вранці, ну і виключіть проблеми зі сном (пам'ятайте, брак сну, так само як і його надлишок, негативно позначається на загальному самопочутті та зовнішньому вигляді).

Вправи та масаж

Масаж допоможе вам покращити кровообіг обличчя, вивести зайву воду. Добре себе зарекомендував лімфодренажний масаж Зоган, вивчіть його та виконуйте щодня вранці. Більше простим методомзлегка покращити кровообіг і лімфоток є легке постукування щік та обличчя долонями протягом п'яти хвилин щодня, причому краще двічі на день – вранці та перед сном.

Існує чимало вправ, що допомагають схуднути в щоках і трохи підняти вилиці. Для схуднення щік використовуйте такі нескладні вправи:

Вимовляйте літери «У», «І» і «О», намагаючись якнайсильніше напружувати щічні м'язи. Кожну літеру промовте від 30 до 50 разів, а взагалі, чим більше повторень, тим швидше досягнете результатів;

Налийте в пластикову пляшку 0,5 літра води, закрийте її, поставте на стіл, обхопіть пляшку губами (суворо губами, а не зубами) і спробуйте її підняти. Тримайте пляшку над столом протягом 30 секунд. Повторіть ще двічі.

Якщо ви виконуватимете наведені вище вправи двічі на день, то помітні результати з'являться вже через два-три тижні.

Щоб злегка підняти вилиці робіть таку вправу: губи складіть буквою «О» і добре їх напружте, постарайтеся посміхнутися, щоб задіяти вилиці. Дуже важливо при цій вправі сильно напружувати вилиці, щоб відчувався легкий біль. Усього потрібно зробити три підходи з 20 повторень. Перші результати ви помітите через місяць-півтора.

Як видужати тільки на обличчі

Провисання шкіри обличчя та виникнення обвислих щік (брилів) може бути викликано цілим рядом факторів. Зовнішній шар (або епідерміс) шкіри обличчя приєднаний через гіподерму до нижчих м'язів, і саме ці м'язи в поєднанні з природною еластичністю шкіри визначають чи обличчя виглядатиме молодо або нагадувати фізіономію бульдога.

Є безліч способів видалення бульдожих щічок на обличчі, наприклад: вправи, пластична хірургія, маски для обличчя, макіяж та ін'єкції шкірних наповнювачів. Але щоб відстрочити появу такої неприємної проблеми, необхідно виключити кілька оборотних факторів з перерахованих нижче.

На стан м'язів обличчя впливають такі фактори:

Старіння – незворотний фактор.Під тяжкістю шкіри та жиру м'язи можуть розтягуватися та провисати з плином часу. Вікова втрата еластичності шкіри може сприяти провисанню щік.
Куріння - оборотний фактор. Нікотин руйнує колаген, необхідний підтримки еластичності шкіри. До того ж, куріння провокує звуження кровоносних судин у шкірі і, таким чином, ускладнює кровообіг. Отже, шкіра позбавлена основних поживних речовин (наприклад, вітаміну А), які допомагають боротися з ушкодженнями.
Тривала робота за комп'ютером – оборотний фактор.На думку лондонського косметичного хірурга, доктора Майкла Прагера, довгий годинник роботи за комп'ютером, як це часто буває з більшістю офісних працівників, збільшує ризик виникнення не тільки щік, що відвисли, а й «індичої шиї» або «другої шиї», разом з іншими передчасними ознаками старіння, такі як зморшки. Екран комп'ютера потрібно тримати піднятим так, щоб не доводилося нахилятися донизу під час читання.
Вплив сонця – оборотний фактор.Ті, хто проводять багато часу на відкритому повітріу жаркі сонячні дні, ризикують отримати птоз особи раніше, ніж люди, що у приміщенні. Надмірна дія ультрафіолету руйнує колаген у шкірі в довгостроковій перспективі. Як прибрати бульдожі щічки на обличчі, якщо доводиться багато часу перебувати на сонці? Використовувати сонцезахисний крем (SPF 30+), перш ніж виходити з приміщення.
Генетика – незворотний фактор.Деякі люди мають спадкову схильність до «бульдожих щічок». Це може пояснити випадки провисання щік, які у молодому віці.
Втрата ваги – оборотний фактор.Зі збільшенням ваги, шкіра на обличчі та інших ділянках тіла розтягується. Схуднення може призвести до надлишку вільної шкіри в області нижньої щелепи та шиї. Як прибрати бульдожі щічки на обличчі в даному випадку? Або хірургічним шляхом, або поступовим, а чи не різким набором ваги.

Процес формування

З віком відбувається поступове зменшення еластичності шкіри. Починаючи з 30-35 років вміст у шкірі колагену та еластину істотно знижується, а зв'язки, що фіксують підшкірну клітковину, слабшають.

Жирова тканина поступово зміщується вниз, і шкіра обличчя все сильніше розтягується. Такі зміни в деяких людей можуть виникнути після 20-го року життя. Хоча «бульдожі щічки» можуть виникнути у будь-якої людини, люди з більш повними особами, як правило, одержують їх набагато пізніше в порівнянні з людьми з вузькими особами.

Тим, хто шукає спосіб видалення бульдожих щічок на обличчі в мінімальні терміни, відповідь може бути одна. хірургічна операція(чікліфтинг). Хоча вона дає довготривалий результат, провисання щік може відновитися в міру старіння. До того ж це коштує дорого, починаючи від 50 тисяч рублів за мінімальної складності.

Якщо бульдожі щічки тільки почали формуватися, їх можна прибрати за допомогою спеціальної гімнастики, замаскувати макіяжем або вдатися до самостійних або салонних косметичних процедур.

Як підтягнути обвислі щоки нехірургічними та хірургічними шляхами

Один із найпопулярніших методів підтяжки обвислих щік - виконання вправ для обличчя. Вони безкоштовні, їх можна виконувати вдома, легко навчитися, а що стосується ефекту, то тут фахівці-косметологи мають розбіжності.

Противники вправ стверджують, що вони є марною тратою часу, оскільки провисання щік, зазвичай, викликане старінням. Прихильники вправ заперечують, що вони можуть допомогти тримати в тонусі м'язи обличчя, підборіддя та шиї і, таким чином, допомагають підтягнути шкіру щік. Однак, щоб вправа була по-справжньому результативною, вона повинна задіяти і м'язи щік і м'язи шиї, оскільки м'язи шиї пов'язані з м'язами обличчя.

Ось дві найбільш ефективні вправи:

Повернути підборіддя прямо до стелі, відкрити рота і розтягнути його, ніби позіхаючи. Повільно закрити рот, рахуючи до 20. Не потрібно закривати рот повністю, щоб зімкнулися верхні і нижні зуби. Потрібно повторити цю вправу 3 рази на день, щоб позбутися брилів без хірургічного втручання.
Встати або сісти і помістити один кулак під підборіддя. Злегка натискаючи кулаком догори, відкрити рота і опустити щелепу, притискаючи її до кулака. Повторювати цю вправу досить швидко, від 10 до 20 разів на день.

Макіяж

Багато жінок вдаються до макіяжу як до випробуваного тисячоліттями способу замаскувати проблеми з обличчям. Ось один із способів, як підтягнути обвислі щоки (але лише візуально) за допомогою косметики: потрібно виділити область вище підборіддя, щоб привернути до неї увагу та відвести увагу від щелеп.

Для цього потрібно використовувати рум'яна, які повністю підходять до відтінку обличчя, чорну туш для вій та чорну підводку для очей. Як фінальний штрих при макіяжі потрібно взяти пензлик з бронзатором і акуратно пройтися нижньою щелепою і в області підборіддя і шиї. Це необхідно, щоб привести тон шкіри у цих областях у відповідність до тіні під нижньою щелепою. Бульдожі щічки візуально злиті з цією тінню.

Косметичні процедури

Ін'єкції шкірними наповнювачами — можливий найкращий неінвазивний спосіб боротьби з провисанням щік. Їх роблять як у клініках пластичної хірургії, так і в салонах краси Наповнювачі допомагають зробити шкіру більш пружною.

Однак ці кошти забезпечують лише тимчасове рішення.Одним із найпопулярніших дермальних наповнювачів (філерів) для позбавлення від провисання щік є Радієс. Це ще й один із найвідоміших препаратів для зменшення зморшок. Радіес є гель, що складається з частинок гідроксиапатиту кальцію, який забезпечує підтримуючу структуру для шкіри і стимулює утворення нових волокон колагену.

Після ін'єкції в область корекції наповнювач формують у кращу форму. На безліч фото та відео «до» та «після» можна побачити суттєву різницю у вигляді у тих, кому робили ін'єкції Радієса.

Ще одним поширеним шкірним наповнювачем є препарат під назвою Скульптура. Він працює, стимулюючи виробництво нового колагену. Єдиним недоліком є те, що Скульптура на відміну від Радієса не дає миттєвих результатів. Проте цей недолік поповнюється відносно довговічним і природнішим результатом.

Також у косметичному салоні можуть запропонувати для зменшення брилів зробити ін'єкцію Рестилайну. Однак більш надійний і кращий все ж таки Радієс, оскільки його ефект триває довше.

Ще одним нехірургічним методом лікування провисання щік та способом зменшення подвійного підборіддя є термаж.

Це вплив на шкіру короткими, сильними імпульсами радіохвиль, які проникають углиб підшкірних шарів, не завдаючи ніякої шкоди верхньому шару шкіри. Теплова дія покращує кровообіг, розслабляє поперечно смугасту та гладку мускулатуру, стимулює лімфовідтік та вироблення нового колагену протягом 4-6 місяців. І це досягається без хірургічного втручання. Основний недолік термажу як методу видалення брилів - дієвість лише при середньому та невеликому провисанні шкіри на ранніх стадіях старіння.

Операція

Для позбавлення від брилів використовується підтяжка нижньої третини особи. Хірург робить розрізи за вухом та всередині вушної раковини пацієнта, відшаровує шкіру, потім натягує її та закріплює тканини. Надлишки тканини видаляються, а на завершення накладаються косметичні шви, які не видно надалі. Деякі хірурги виконують ліпосакцію як частину операції з підтяжки обличчя.

Як випливає з назви, ця процедура є мінімально інвазивною і включає відсмоктування зайвого жиру з підборіддя, шиї, і, можливо, щік за допомогою спеціальної трубки-канюлі. Вона проводиться під місцевою анестезією. Ліпосакція щік може бути рекомендована для пацієнтів, які не бажають робити підтяжку обличчя. Крім традиційної ліпосакції, пластичний хірург може рекомендувати й інші методи, такі як лазерна ліпосакція та ін'єкційний ліполіз.

Народна медицина

У народній медицині є безліч способів підтяжки обвислих щічок. Найпростіший і водночас дієвий метод – робити в домашніх умовах маски для обличчя, які підтягують в'ялу шкіру. Їх єдиний недолік полягає у необхідності постійного, щотижневого застосування.

Ось кілька рецептів таких масок:

Взяти 3 столові ложки натурального йогурту, додати дві столові ложки вівса та дві столові ложки тертого апельсина. Змішати все до утворення однорідної маси і нанести на обличчя на 20 хвилин|мінути|. Апельсини багаті на вітамін С, який допомагає виробляти колаген і затримує передчасне старіння шкіри. Тому на додаток до щотижневих масок бажано дотримуватися дієти з включенням продуктів, багатих на вітамін С (обліпиха, чорна смородина, зелень петрушки, лимон і т.д.).
Змішати невеликий огірок з однією ложкою сухого молока та одним яєчним білком. Нанести на обличчя та шию на 10 хвилин. Потім змити водою. Така маска допомагає зробити шкіру більш пружною.
Змішати шматочок ананасу із однією ложкою сухого молока. Нанести суміш на шкіру та тримати протягом 15 хвилин. Змити теплою водою.
Змішати натуральний йогурт із невеликою кількістю полуниці та вмістом капсули з вітаміном Е. Нанести суміш на шкіру на 15 хвилин, після чого змити теплою водою.
5 г дігтярного мила розвести до появи пишної піни, змішати з 3 г морської солі та 5 г манки. Сумішю, що вийшла, нанести на обличчя, через 6 хвилин змити і застосувати зволожуючий крем. Цей спосіб допомагає видалити ороговілі частинки шкіри і глибоко очистити епідерміс. На відміну від інших масок таке очищення достатньо проводити раз на три тижні.