Що не можна робити жінці під час вагітності на ранніх термінах. Яке харчування загрожує вагітності? Чи можна вагітним н

Що можна, а що не можна робити жінкам під час вагітності? Яких звичок їм треба якнайшвидше позбутися, щоб не нашкодити здоров'ю майбутньої дитини? Як має змінитися їхнє харчування під час виношування малюка? Що не можна робити жінкам «у положенні» згідно з народними прикметами? Які види спорту корисні для здоров'я молодої матусі, а які можуть спровокувати у неї викидень або стати причиною передчасних пологів? Відповіді на всі ці питання можна знайти у цій статті.

Що не можна робити вагітним на ранніх термінах?

Перше і головне, від чого мають відмовитися майбутні матусі, то це від вживання алкогольних напоїв та цигарок. Починаючи з 3-4 тижні і закінчуючи 12-13 відбувається формування внутрішніх органів малюка. Саме в цей час особливо важливо намагатися обмежити потрапляння в організм матері шкідливих речовин, щоб зберегти здоров'я, а іноді життя крихти.

Куріння та вживання «веселячих» напоїв на ранньому терміні може призвести до, раннього токсикозу, важкого перебігу вагітності. Крім того, ці звички можуть стати причиною народження дитини з вадами серця та з іншими проблемами у здоров'ї. Так, дитина може народитися з неправильними пропорціями тіла. Куріння і алкоголь, що вживається мамою в першому триместрі, може стати причиною косоокості, а також опущення століття у малюка. Діти, чиї мами пили або курили, як правило, народжуються з низьким імунітетом та слабкою пам'яттю. Вони зазвичай сильно відстають від своїх однолітків у розвитку.

ДодатковоЖінкам, які виношують малюка, слід відмовитися від спортивних тренувань. Вони можуть стати причиною мимовільного викидня.

Майбутнім матусям протипоказано нервувати. На всі життєві негаразди їм треба дивитися з усмішкою. Не варто переживати через дрібниці. Якщо ж трапилося щось серйозне, то треба постаратися не думати про це або ж, як радять психологи, спробувати знайти щось хороше у події.

Від душевного стану майбутньої мами залежить здоров'я і життя малюка. Їй слід пам'ятати, що всі неврози та стреси, які вона відчуває на ранніх термінах, передаються йому. Через часті переживання жінки під час вагітності її немовля в кращому випадку може народитися ослабленим і нервовим. У гіршому – вона може «втратити» дитину ще в період її виношування.

Потрібно змінити режим дня. Якщо перед вагітністю молода жінка спала менше 6 годин на добу, то настав час це змінити. Під час виношування малюка, майбутній мамі необхідно якнайбільше відпочивати і не можна перевтомлюватися. За добу їй слід спати не менше 9 годин.

Дівчині «у положенні» слід відмовитися від вживання всіляких ліків, якщо, звичайно, від них не залежить її життя. Йдеться про ті випадки, коли вагітна має тяжке захворювання, при якому підтримка її здоров'я залежить від прийому деяких медикаментів. Про те, як правильно їх далі вживати, щоб шкода від них для немовляти була мінімальною, слід уточнити у лікаря.

ІнформаціяПри застуді майбутнім мамам забороняється для полегшення дихання використовувати судиннорозширювальні краплі. Не можна ним скористатися і антибіотиками. Лікування будь-якої хвороби повинен призначати лише лікар. У жодному разі вагітним дівчатам не можна займатися самолікуванням.

Також, майбутнім мамам слід. Тепер воно має бути винятково правильним. Жодних фастфудів, газировок та чіпсів. Відтепер лише здорова їжа.

Протипоказання

Вагітній дівчині не можна лежати у гарячій ванні, а також ходити у лазню чи сауну.
Вагітним дівчатам не можна займатися в квартирі або деінде ремонтом. Вони мають перекласти цю відповідальність на когось ще.
Те саме, можна сказати, і про генеральне прибирання. Проводити її можна тільки спільно з кимось, при цьому жінці, яка виношує немовля, слід намагатися виконувати лише якусь нескладну роботу. Вона має вимагати від неї особливих зусиль.

Якщо провести прибирання треба, а допомогти нікому, необхідно вжити таких заходів. По-перше, підібрати миючий засіб із слабким запахом. По-друге, під час його використання обов'язково вдягати на руки гумові рукавички. І по-третє, ні в якому разі не забувати періодично провітрювати приміщення, що прибирається.

Забороняється вибивання майбутніми матерями килимів. Дана дія вимагає від них здійснення різких і рвучких рухів, а це аж ніяк не корисно для вагітних дівчат, навіть, можна сказати, навпаки, шкідливо.
Не можна підніматись на високі поверхні. Наприклад, не рекомендується забиратися на стілець. У дівчини, яка виношує дитину, може закрутитися голова, через що вона може втратити рівновагу, не втриматись і впасти. Наслідки можуть бути трагічними. Тому фарбування підлог, стін, стель, а також миття вікон їй слід доручити комусь ще.
У жодному разі не дозволяється піднімати тяжкості. Вага сумки або будь-якого іншого предмета, який піднімає вагітна жінка, не повинна перевищувати 2-3 кг.

Перестановкою меблів у будинку повинен займатися чоловік, друг, свекр, але не майбутня матуся. Це надто велике навантаження для неї. Такий вид діяльності може викликати у неї кровотечу, пов'язану з відшаруванням плаценти, яка надалі чи передчасним пологам.

Вагітним забороняється сидіти довгий час у нерухомому стані. Таке відбувається, наприклад, коли жінка шиє чи в'яже. Ці заняття, безперечно, дуже захоплюючі, проте, через них її тіло постійно перебуває у напрузі. Суглоби затікають, спина (найчастіше поперекова область) починає сильно хворіти. Через це циркуляція крові погіршується, кількість кисню, що надходить до організму жінки, а потім і малюка, зменшується. Через це може статися гіпоксія плода, і жінці доведеться проходити лікування у стаціонарі. Щоб цього не трапилося, майбутнім мамам під час таких занять слід дотримуватися таких умов:

під час в'язання або шиття сидіти рівно, при цьому спираючись на спинку стільця або крісла;
ні в якому разі не схрещувати ноги;
кожні 40 хвилин вставати і приблизно 5-10 хвилин робити розминку або ходити по кімнаті.

Що не можна робити у перший триместр (1-13 тиждень)	Що не можна робити вагітним у другий семестр (14-26 тиждень)	Що не можна робити вагітним у третій семестр (27-40 тиждень)
Пити «розважальні» напої, курити цигарки чи траву, вживати наркотики.	Носити незручний одяг, що обтягує.	Лежати на спині.
Фарбувати волосся неякісною фарбою. Те саме, можна сказати, і фарбування нігтів дешевим лаком.	Є борошняне, солодке та смажене. Якщо ж їх дуже хочеться, то їх треба вживати в дуже малих кількостях.	Літати на літаку.
Харчуватись погано обробленими продуктами, а також брудними овочами чи фруктами.	Носити важкі сумки.	Нервувати чи панікувати.
Приймати медикаменти.	Робити важкі фізичні вправи.	Вживати багато рідини.
Перебувати в приміщеннях з хворими на кір або краснуху, якщо раніше вагітна не хворіла на них.	Вживати продукти з високою калорійністю.	Виконувати фізичні вправи.
Приймати гарячу ванну.	Пити фіточаї та відвари з трав.	Пити, курити чи перебуває в одному приміщенні з курцями.
Займатися незахищеним сексом із різними партнерами. У деяких випадках може бути заборонено інтимний зв'язок із постійним партнером. Це відбувається в тому випадку, якщо є загроза викидня.	Лежати у гарячій ванні, особливо з використанням у ній ефірних олій. Також не можна ходити в лазню, солярій та сауну.	Приймати медикаменти без призначення лікаря.
Вагітним заборонено нервувати.	Випробовувати стресові стани.	Ходити на високих підборах.
Піднімати тяжкості.	Займатися коханням, якщо вагітність протікає із ускладненнями.	Вагітним протипоказано піднімати тяжкості.
Забирати туалет за кішками.	Також не можна контактувати із хворими людьми.	Носити незручний одяг.
Робити флюорографію чи рентген.		Слухати гучну музику.
Погано харчуватися.

Що не можна їсти вагітним дівчатам?

«Їж, все, що хочеться. Якщо організм вимагає якийсь продукт чи напій, значить, саме його і потребує, тож можеш харчуватися всім без обмежень!» - Це вкрай неправильне твердження. Жінкам «у положенні» якраз треба суворо стежити за тим, що вони вживають, інакше вони можуть сильно нашкодити здоров'ю малюка. Отже, розглянемо, що не можна їсти при вагітності, а також що можна, але в помірних кількостях.

ІнформаціяУ жодному разі не можна їсти залежалі та прострочені продукти, брудні овочі чи фрукти, а також м'ясо та рибу, які не пройшли належної термічної обробки.

Що при вагітності їсти можна, але обережно?

Шоколад (не більше 20-30 г на добу).
Вершкове масло.
Кава (1 чашку на добу) або чай (2 кружки на день).
Жирну рибу (не більше 300 гр на 7 днів).
Печінка тріски (1 раз на тиждень можна з'їсти маленький шматочок).
Сіль (4-6 г на день).
Морепродукти
Жирне м'ясо.
Фастфуд (1 раз на місяць).
Майонез, гірчицю, кетчуп та хрін.

Жінкам за вагітності забороняється займатися будь-якими активними видами спорту. Так, їм не можна грати у футбол, волейбол чи баскетбол, кататися на ковзанах чи роликах. Єдиним видом спорту, який не заборонено вагітним, вважається плавання.Хоча і тут є певні обмеження.

При вагітності не можна розтягувати м'язи живота, інакше може виникнути тонус матки або викидень або передчасні пологи. Тому жінкам «у положенні» забороняється робити будь-які вправи, під час яких напружуються м'язи живота. Розглянемо докладніше, від яких вагітним слід відмовитися:

присідання;
підйом гантелі;
жими руками;
будь-які вправи на прес;
скручування;
стрибки;
випади;
вправи, що виконуються лежачи на спині;
підняття тяжкості.

ДодатковоНе рекомендується займатися спортом під час вагітності у першому триместрі! Тільки починаючи з другого можна вже замислюватися про виконання будь-яких вправ, але перш ніж почати їх робити, слід проконсультуватися з лікарем. Він розповість точно, що жінці «у положенні» можна робити, а що не можна. Якщо вагітність протікає важко, він може заборонити будь-які види тренувань і прописати дівчині, що виношує немовля, повний спокій.

Що не можна робити після зачаття за народними прикметами?

Існує безліч прикмет, які можуть якось змінити долю. Наприклад, вважається, що якщо людина випадково розіб'є дзеркало, то тепер на його шляху траплятимуться самі нещастя. Ще одна: якщо дівчинка зовні схожа на тата, а не на маму, вона проживе щасливе життя.

Прикмети були вигадані давно, ніхто вже й не знає, чим вони були викликані, проте багато хто досі продовжує вірити їм. Отже, розглянемо, що ж згідно з народними прикметами не дозволяється робити жінкам «у положенні»:

дивитися на потворності, інакше дитина буде негарною;
купувати немовляті речі до його народження, тому що їх можуть захотіти забрати злі духи. Для досягнення своєї мети вони можуть всіляко намагатися позбутися крихти, що знаходиться ще в утробі матері;
стояти чи сидіти на порозі. На думку наших предків, поріг є межею між світом зовнішнім і світом внутрішнім. Сидячи або стоячи на ньому, можна отримати прокляття від потойбічних духів;
при вагітності не можна грати з кішками. У давнину вважалося, що через такі ігри у малюка надалі з'являться вороги, які його всіляко обманюватимуть за допомогою хитрощів. Також наші предки вважали, що через ігри з кішками у малюка може вирости підшкірне волосся, яке згодом йому заважатиме спати;
розповідати оточуючим про свою вагітність на ранніх термінах;
дивитися на падаль, а також начхати на неї, інакше у крихти з рота потім буде виходити неприємний запах;
в положенні сидячи класти ногу на ногу. Це може стати причиною кривоногості або клишоногості у крихти;
переступати через віники та колоди. Вважається, що через це домовик може образитися на вагітну дівчину та наслати на неї нещастя;
за народними прикметами, вагітній дівчині не можна їсти ягоди червоного кольору. Стародавні люди вважали, що через них у дитини може виникнути золотуха;
зістригати волосся;
бити тварин, інакше дитина народиться нервовою;
дмухати на вогонь, інакше під час пологів малюкові буде важко дихати;
розчісувати волосся по п'ятницях. На думку стародавніх, через це пологи будуть важкими;
бути присутнім на похороні, ходити на цвинтар. Ця прикмета пояснюється тим, що доти, поки малюк перебуває в животі у матері, у нього немає ангела-охоронця, і тому злі духи можуть спробувати забрати його душу собі;
їсти рибу. Як стверджували наші предки, через неї немовля може народитися німим;
в'язати, тому що через це дитина може заплутатися у пуповині. Будь-який вузол, зав'язаний вагітною жінкою, може пригородити дитині дорогу у світ живих.

Що протипоказано вагітним на Великдень?

По-перше, вагітним не можна ходити на цвинтар. Для цього існує поминальний тиждень.
По-друге, займатися будь-якою домашньою роботою. Так, забороняється шити, мити, готувати, прибирати, прати, пилососити, саджати будь-що. Також у це свято не дозволяється купатися.
По-третє, вдаватися до любовних втіх з чоловіком або будь-яким іншим чоловіком.

Що не можна робити вагітним у Страсну п'ятницю?

У пристрасну п'ятницю не дозволяється співати, танцювати, веселитися і кричати, лаятись, пити спиртні напої, а також кохатися з партнером. У цей день замість усього вище названого необхідно думати про своє життя, а також про те, що зробив для людей Ісус Христос.

Так само як і в Великдень у жодному разі вагітним не можна займатися домашнім господарством, забороняється купатися. Цей день дівчатам, які виношують немовля, треба провести час із сім'єю за читанням Біблії та молитвою.

Простим людям забороняється їсти та пити аж до служіння вечірні. Тільки після винесення плащаниці їм дозволяється з'їсти трохи хліба та попити води. Це з тим, що Страсна п'ятниця вважається найсуворішим днем під час усього Великого посту. Вагітним жінкам так «знущатися» з свого організму не потрібно. Деякі люди вважають, що їм не те що постити, а й навіть у храм ходити не можна. Однак це все забобони літніх людей. Якщо майбутня матуся хоче, вона може сходити на службу.

Правильне харчування вагітної жінки – запорука успішного розродження, збереження здоров'я самої вагітної та появи на світ здорового малюка. А ось що треба їсти при вагітності, підкаже лікар. Не завжди слід прислухатися до порад своїх близьких, які рекомендують харчовий раціон щодо потреб.

Харчування вагітної

Харчовий раціон вагітної на перші місяці терміну регулювати дуже складно. У першому триместрі жінка може відчувати сильний токсикоз, через що взагалі має право відмовлятися від будь-яких продуктів харчування. У цей період дратують навіть деякі абсолютно неагресивні запахи, не кажучи вже про страви.

Згодом, коли токсикоз відступає, і повертається апетит, виникає інша проблема – стрімкий набір зайвої ваги, з якою дуже важко боротися. Зайві кілограми провокують низку серйозних проблем, які супроводжують жінку і після пологів. Це:

варикозне розширення вен;
схильність до запорів;
геморой;
серцева недостатність;
ниркова недостатність;
порушення роботи підшлункової залози;
схильність до підвищеного артеріального тиску.

Харчовий раціон, який затверджує лікар, що спостерігає, може привести жінку в повну зневіру. Їжа вагітної не буває надто смачною, щоб не «підігрівати» апетит і водночас насичувати організм корисними речовинами.

З першого триместру обсяг порцій встановлює лікар. Тепер харчування вагітної варіюватиметься на тижнях розвитку дитини. Існує ряд необхідних продуктів, які бажано вживати вагітну постійно. Чільну роль займає сир і залізовмісні продукти.

Корисна їжа для вагітних

Перед обговоренням різних страв для вагітної слід враховувати загальні правила складання харчового раціону. Продукти рослинного походження повинні становити ⅔ їжі, що з'їдається за день. Найважливіше таке меню на останніх термінах вагітності, хоча б за два-три тижні до пологів. Овочі містять велику кількість простагландин, що забезпечують еластичність тканин родових шляхів.

Страви з овочів благотворно впливають на роботу органів шлунково-кишкового тракту, усуваючи запори та стримуючи розростання жирових відкладень. Їжучи овочеві супи та соті, вагітна не відчуватиме високого навантаження на шлунок і підшлункову залозу, особливо, якщо страви будуть приготовані на пару без використання сковороди.

Однак жодні овочі не зможуть замінити ні материнському організму, ні майбутньому малюкові м'ясні продукти. Відмовлятися від м'яса під час вагітності є просто злочином. Зростаючому ембріону просто необхідний білок саме тваринного походження. Щодня до раціону вагітної потрібно включати до 100 грамів тварин білків. Якщо в якісь дні жінка хоче обійтися без м'яса, її слід замінити на рибу.

Окремим пунктом можна назвати фрукти. Звичайно, майбутнім мамам, які мали алергічні проблеми ще до зачаття, слід бути обережними, обираючи фрукти в супермаркетах. Більшість екзотичних фруктів проходять попередню обробку зрідженим газом або допустимими гербіцидами для надання їм товарного вигляду на більш тривалий термін.

Екзотичні фрукти, що надходять на місцевий ринок, долають великий шлях із південних країн. Іноді на доставку йде від кількох діб до кількох тижнів. Зазвичай фрукти та овочі з-за кордону транспортуються морем, оскільки це найдешевший вид доставки. Не рекомендується купувати для вагітних фрукти та овочі, які продаються у вакуумних упаковках.

Також слід пам'ятати про те, що свіжоприготовлена їжа набагато смачніша і корисніша, ніж підігріта та приготовлена заздалегідь. Тому краще готувати для вагітних їжу невеликими порціями із розрахунку на один прийом. Їжу, що залишається на ніч у холодильнику, не можна накривати поліетиленовими пакетами та довго тримати під капроновими кришками. У ній може розмножуватися патогенна мікрофлора, невидима людським оком, але несе високий рівень небезпеки здоров'ю.

Слід виключити харчування всухом'ятку та «на ходу». Не можна переїдати, як і ходити довгий час голодною. Почуття спраги потрібно вгамовувати в міру виникнення. Важливе значення має те, що питиме вагітна і в яких обсягах. Підвищене споживання рідини призведе до набряків, які викликатимуть задишку, закупорку вен нижніх кінцівок, перешкоджатимуть нормальному кровообігу. Пиття має бути кімнатної температури. Не рекомендовані газовані, тонізуючі та алкогольні напої. Їжу потрібно споживати не поспішаючи, у спокійній обстановці, ретельно пережовуючи. Повітря, що потрапляє в поспіху, може викликати тривалі відрижки, коліки і загальний дискомфорт.

Які продукти необхідні

Корисну кулінарію для вагітної складають страви, приготовані таким чином:

Приготування їжі у пароварці або запікання в духовці. Це найкорисніший спосіб термічної обробки продуктів. Запекти можна будь-які продукти, від овочів до м'яса та риби. Для цього використовують фольгу, поліпропіленову упаковку чи пергаментний папір. Так можна приготувати дієтичне м'ясо, зберігши у ньому всі корисні речовини.
Їжа, приготовлена методом гасіння. Цей варіант передбачає тривале гасіння продуктів у закритому посуді з невеликим додаванням води або олії. М'ясо, овочі та змішані страви виходять дуже смачними та поживними.
Їжа, приготовлена способом смаження. Щоб максимально зберегти в продуктах, що зазнали смаження на сковороді, корисні речовини, необхідно смажити овочі або м'ясо невеликими шматочками на розпеченій поверхні без додавання жирів. Для таких страв ідеально підійде сковорода, вона має тонкі стінки, які нагріваються рівномірно від дна до верхніх поверхонь. Полум'я конфорки повинно охоплювати всю поверхню сковороди, тому пальник має бути широким.
Їжа, виготовлена на природі на відкритому вогні. Цей перший спосіб приготування їжі в людському суспільстві набирає популярності і зараз. Для майбутньої мами бажано відбирати нежирні шматочки м'яса чи риби. Невеликими шматочками можна обсмажувати гарбуз, помідори, кабачки, баклажани, картопля. Перед їжею слід видаляти скоринку, що утворилася при смаженні.

З рослинної їжі вагітним жінкам можна все, індивідуально, виключаючи те, що може викликати алергічні реакції. Обережними потрібно бути при вживанні цитрусових, помідорів, полуниць, деяких екзотичних фруктів. Салати краще заправляти нерафінованою олією, намагаючись не зловживати при цьому сіллю та гострими спеціями. Сіль та спеції викликають підвищене почуття спраги, провокуючи набряклість та накопичення зайвої ваги.

Користь яловичої мови для вагітних

Яловича мова відноситься до дієтичних продуктів завдяки незначному вмісту клітин сполучної тканини. Страви з яловичої мови легко засвоюються, не провокуючи в системі травлення гнильних процесів, що властиво іншим видам м'ясної продукції.

бере участь у синтезі гормонів та амінокислот;
покращує роботу нервової системи;
усуває анемії;
стабілізує жировий та вуглеводний обмін;
знижує рівень холестерину у крові;
покращує функції шкірних покривів.

У стравах, виготовлених з яловичої мови, високий вміст білка та мікроелементів, що сприяють покращенню роботи підшлункової залози. Дієтологи вважають, що цей продукт здатний заповнити близько половини добової норми мікроелементів, життєво необхідних організму дорослої людини.

Лікарі, які спостерігають вагітних, наполегливо рекомендують включати до харчового раціону страви з яловичої мови, що виключить розвиток анемій, виразкових уражень шлунка та наситить організм мами та майбутнього малюка корисними речовинами.

Желе при вагітності

Желатин, що міститься в желе, не здатний впливати на згортання крові. Тому вагітним можна вживати страви, в яких є желатин, у повному обсязі. Для приготування харчового желатину використовують екстракт морських тихоокеанських водоростей агар-агар або хрящі та сухожилля тваринного походження. Хрящові тканини тварин насичені природним колагеном, що надійно забезпечить здоров'я хрящам вагітної та ембріону, що формується.

Желатин багатий на гліцин. Це необхідна організму амінокислота. Саме завдяки їй людина відчуває приплив енергії та розумової активності. У складі желатину присутні такі речовини, що впливають на роботу органів травлення та серцевої системи:

аланін;
дикарбонові кислоти;
пептиди;
активні білки.

Деякі фрукти не радять приймати при вагітності у сирому вигляді, оскільки вони здатні викликати відрижку, порушення випорожнень та печію. Приготувавши смачне желе з додаванням соків або морсів із фруктів, можна чудово заповнити запас мікроелементів та вітамінів в організмі вагітної, поєднавши корисне із приємним.

Рекомендувати вагітним страви з додаванням желатину лікарям доводиться з неодмінним обліком роботи кишечника своїх пацієнток, оскільки він має легку в'яжучу дію.

Пивні дріжджі для вагітних

Пивні дріжджі благотворно впливають на організм. Продукт випускається фармакологічними компаніями у вигляді таблеток, капсул та суспензій. Це справжня криниця мікроелементів і вітамінів, що є прекрасною біологічно активною добавкою.

Дріжджі є одноклітинні грибкові організми, що зберігаються за певних умов у «живому» стані. Їх отримують у процесі культивування наступного складу: солоду, шишок хмелю та пивного сусла. Після з'єднання компонентів починається фаза бродіння з подальшою ферментацією.

Жінки в період гестації часто мають проблеми зі здоров'ям, викликані нестачею поживних речовин в організмі:

підвищена втома;
ламкість нігтьових пластин;
випадання волосся на голові;
зниження імунних функцій;
поява шкірних висипів.

Пивні дріжджі призначають вагітним для підтримки організму у такий непростий період. Добавка не містить небезпечних для ембріона і материнського організму речовин, тому фахівці сміливо призначають її жінкам з ранніх термінів зачаття.

Пивні дріжджі відрізняються таким змістом:

Вітаміни В, Р та D. Сприяють відновленню функцій нервової системи, шкірних покривів, нігтьових пластин, волосяних фолікул.
Фосфор. Оновлює кісткові тканини та стабілізує роботу органів сечовидільної системи.
Мідь. Бере активну участь у розщепленні жирів та вуглеводів, а також стимулює вироблення інсуліну.
Калій. Регулює кислотно-лужний баланс в організмі та покращує передачу нервових імпульсів.
Кальцій. Формує структурний матеріал на клітинному рівні, створюючи здорові зачатки зубів у ембріона та кістки.
Цинк. Забезпечує регенерацію клітин кори мозку.
Магній. Стимулює метаболічні процеси в організмі, знижує тремор, стабілізуючи функції нервової системи.
Кремній. Сприяє нормальному засвоєнню кальцію організмом.
Натрій. Підтримує електролітичний баланс в організмі жінки та ембріона.
Сірка.Покращує структуру шкірних покривів, волосся та нігтьових пластин.
Селен.Нейтралізує небезпечні продукти розпаду, збільшує захисні функції організму.

Однак при всіх корисних властивостях пивних дріжджів, до їхнього призначення гінекологи підходять з обережністю. Активні ферменти можуть спровокувати дисбактеріоз слизових оболонок статевих шляхів та порушення роботи органів сечовидільної системи. Тому лікар ретельно досліджує анамнез вагітної та індивідуальні особливості.

Необхідні мікроелементи

Більшість необхідних мікроелементів організм отримує з їжі. Це йод, кальцій, залізо, калій, марганець, фосфор, селен, цинк. У тих випадках, коли нестача корисних речовин, що беруть участь у метаболічних процесах, синтезі білків, поліпшенні кровообігу та травлення, дається взнаки, слід приймати необхідні мікроелементи додатково. Особливо багаті мікроелементами морепродукти, овочі та фрутки.

У період вагітності жіночий організм часто відчуває нестачу в залізі. Дефіцит заліза може призвести до незворотних процесів у розвитку ембріона. Жінка має відстежувати у себе перші симптоми нестачі заліза та компенсувати його. Отже, найпоширеніші симптоми залізодефіциту такі:

анемії;
підвищена втома;
сонливість;
запаморочення;
м'язова слабкість;
часті раптові серцебиття;
схильність до дратівливості;
депресії;
сухість шкірних покривів;
ламкість нігтьових пластин;
синдром «неспокійних ніг»;
задишка;
зниження апетиту;
запалення або болі на язику та губах.

Найчастіше відшкодувати нестачу заліза можна, якщо скоригувати свій харчовий раціон. У таблиці № 1 наведено продукти з високим вмістом заліза.

Таблиця № 1. Залізовмісні продукти та рівень вмісту мікроелемента в них


Сушені гриби		М'ясо кролика
Свиняча печінка
Пшеничні висівки		М'ясо індички
Пивні дріжджі
Какао-порошок
Яловича печінка

Яєчний жовток		Брокколі
		Картопля

Свіжі гриби		Куряче м'ясо

Морська капуста		Яєчний білок

Як правильно вживати вітаміни

Весь комплекс необхідних організму вітамінів вагітна має отримувати сповна. З ягід можна купувати журавлину, малину, смородину, чорницю. Всі фрукти містять у собі вітамін С, який чудово зберігається тривалий час у морсах і перетертих із цукром ягодах.

Фрукти також можна вживати в сирому вигляді, якщо вагітна не страждає на підвищену секрецію шлункового соку і алергічними реакціями на деякі з них. Коли жінка відчуває, що сирі фрукти викликають підвищене подразнення слизової оболонки шлунка, тоді ідеальним варіантом стануть киселі та компоти з фруктів. Яблука можна запікати в духовці або пароварці, з соковитих фруктів можна готувати начинку для сирних страв.

Крім фруктів, вітаміни містяться у м'ясних та молочних продуктах, овочах, субпродуктах. Найбільш повний перелік необхідних вітамінів та продукти, що їх містять, наведено в таблиці №2.

Таблиця № 2. Необхідні жиророзчинні вітаміни під час вагітності

Назва вітаміну	Призначення
А (ретинол + бета-каротин)	Зорові рецептори, шкірні покриви, слизові оболонки	Печінка, яйце, вершкове масло, молочні продукти
D (кальциферол)	Засвоюваність кальцію, ріст кісток, зубів	Яйце, вершкове масло, твердий сир, молоко, жирні сорти риби
Е (токоферол)	Природний антиоксидант	Рослинна олія, маслини, проростки пшениці
	Згортання крові	Печінка, цибуля, шпинат, огірок, зелений горошок, петрушка, кріп
В1 (тіамін)	Метаболічні процеси, нервова та м'язова активність	Печінка, серце, язик, квасоля, горох, пивні дріжджі, цільнозернові каші
В2 (рибофлавін)	Метаболічні процеси, робота серця	Печінка, серце, червоне м'ясо, зернові каші, молочні продукти, пивні дріжджі
В5 (пантотенова кислота)	Метаболічні процеси	Яловичина, печінка, яйце, пивні дріжджі, зернові каші
В6 (піридоксин)	Метаболічні процеси, вироблення гемоглобіну	Яловичина, курятина, свинина, пивні дріжджі, печінка, зернові каші
В8 (біотин)	Метаболічні процеси, ріст волосся, нігтьових пластин	Печінка, яйце, сухофрукти, квасоля, боби, горох, риба
В9 (фолієва кислота)	Розподіл та зростання клітин, розвиток кісткового скелета	Огірок, шпинат, петрушка, кабачок, насіння соняшника, салат, твердий сир, цільнозернові каші
В12 (кобаламін)	Вироблення еритроцитів, метаболічні процеси	Яловичина, курятина, свинина, риба, печінка, серце, молочні продукти
С (аскорбінова кислота)	Природний антиоксидант, ранозагоювання, опір вірусним інфекціям	Більшість фруктів та овочів
РР, В3 (ніацин)	Метаболічні процеси	Яловичина, курятина, свинина, річкова риба, океанічна нежирна риба, пивні дріжджі, квасоля, перець, горох

Що можна і що не можна

Кожен організм індивідуальний. Цілком можливо, що харчовий раціон однієї вагітної категорично не підійде інший. Особливості кожного організму покажуть, від чого бажано відмовитись у період виношування дитини, а на що наголосити. Однак дієтологами розроблені спеціальні таблиці для вагітних, порад яких слід дотримуватись. У таблиці № 3 вказані продукти і страви з них, що найбільш часто вживаються в повсякденному житті, а також користь і можливу шкоду для вагітних.

Таблиця № 3. Рекомендовані та небажані продукти для вагітних

Продукти
Хліб та хлібобулочні вироби	Висівковий хліб, хліб з борошна грубого помелу, крекери, несолодка випічка	Випічка з вищих сортів борошна, листкова та здобна випічка
	Овочеві супи на нежирному бульйоні, борщі, буряк	Жирні бульйони
	Нежирна парова або відварена яловичина, м'ясо кролика, куряче м'ясо без шкіри	Жирні сорти м'яса, домашні жирні ковбаси, пельмені, копчене сало, м'ясні консерви
	Нежирні сорти риби (мінтай, хек, пеленгас, окунь, короп, навага, гренадер)	Жирні сорти риби, копчена, солона риба, рибні консерви, крабові палички
Крупи, злаки, бобові	Гречана, рисова, пшенична, перлова, кукурудзяна, вівсяна каші	Манна каша, страви з великим вмістом квасолі, гороху, бобів
	1-2 яйця на добу (варені або в омлеті)	Смажені чи сирі
	Кисломолочні продукти, нежирний сир, сирники, запіканка, йогурт, сметана невисокої жирності, бринза	Копчені сири, сире молоко
Фрукти овочі	Відварені овочі, фрукти у компоті чи киселі; журавлина, чорниця, горіхи, гарбузове насіння	Фрукти та овочі червоного кольору, деякі цитрусові, якщо на такі спостерігається алергія
Жири та солодке	Оливкова, соняшникова, кукурудзяна та вершкове масло, желе, джем, в помірній кількості шоколадні цукерки	Здобна випічка з жирним кремом, надто великі порції шоколаду
Закуски, спеції	Овочеві салати, вінегрет, овочева ікра, фруктові салати	Гострі соуси, хрін, гірчиця, гострий перець, оцет, сіль
	Невеликі обсяги натуральних соків, фруктові киселі, узвари із сухофруктів, ягідні морси, неміцні чаї, шипшинний відвар, ромашковий чай.	Алкогольні напої, міцна кава та чай, тонізуючі напої з високим вмістом цукру та газу

Харчування вагітної жінки за місяцями

У кожному триместрі необхідно наголошувати на продуктах з високим вмістом фолієвої кислоти, це сприяє нормальному розвитку плода. Обмежувати себе споживанні води не бажано. Однак і дуже багато пити рідини протягом дня, і особливо на ніч не варто. Вода має бути очищеною, без барвників та штучних смакових добавок, негазованою. Не рекомендується пити воду в момент їди або відразу після, краще це робити перед їжею і через пару годин після їди.

У першому триместрі можна спланувати свій харчовий щоденний раціон за типом того, як це показано в таблиці № 4. Залежно від того, чи мають місце алергічні реакції на різні фрукти та овочі, кожна жінка повинна регулювати їх споживання самостійно або за порадою лікаря.

Таблиця № 4. Рекомендований щоденний харчовий раціон вагітної у першому триместрі

День тижня		Другий сніданок
Понеділок	Гречана або рисова каша (можна додавати молоко), свіжий сік (морквяний, яблучний, апельсиновий)	Шар з гарбузом або шпинатом	Цільнозернова булачка, гороховий суп з додаванням броколі, чай із плодів шипшини.	Яблуко чи морква	Тушкована курка з рисом або макаронами, м'ятний чай
	Висівковий хліб з огірком або помідором та твердим сиром	Йогурт або кисле молоко	Спагетті з тунцем, кабачком з додаванням оливкової олії	Сирна ватрушка	Запечена в духовці картопля з квасолею
	Вівсяні пластівці з додаванням молока, кефір	Грейпфрут чи апельсин	Запіканка з нежирної яловичини з квасолею	Курага з чорносливом	Овочевий салат з відвареного рису, яйця та сардини, томатний або журавлинний мор
	Сирники з додаванням нежирної сметани, морквяний сік з м'якоттю	Салат з білокачанної або червонокачанної капусти на оливковій або кукурудзяній олії	Салат з ламінарії з додаванням нерафінованої олії, рибний пиріг, компот із сухофруктів.	Банан або ківі	Хліб із борошна грубого помелу, відварене яйце, листя салату, топлене молоко чи кефір
	Вівсяна каша на воді або на молоці з додаванням кураги або чорносливу, ряжанка або кисле молоко	Декілька волоських горіхів, розпарені сухофрукти	Відварені макарони з твердих сортів борошна з нежирним соусом, морквяний або журавлинний морс.	Тости з вершковим маслом	Лаваш з м'яким або плавленим сиром із додаванням зелені, ромашковий або шипшинний чай.
	Омлет з додаванням невеликої кількості овочів та шинки, грінки, свіжий сік з апельсину або томатів	Висівковий хліб з нежирним малосольним лососем	Відварене м'ясо курки, салат з авокадо, кисле молоко або кефір	Декілька волоських горіхів або арахісу	Вінегрет з висівковим хлібом, малосольний оселедець, ряженка
Неділя	Млинці або оладки з фруктами або варенням, йогурт	Яблуко чи груша	Висівковий хліб, суп з овочів зі шматочком нежирного м'яса, компот або зелений чай	Салат з моркви з нежирною сметаною	Відварена або тушкована в рукаві курка, варена картопля, морква або варений буряк, м'ятний чай

Таблиця № 5. Рекомендоване середньодобове споживання продуктів харчування вагітних у другому триместрі

	Добова норма (г)
Пшеничний хліб
Житній хліб
Пшеничне борошно

Макарони або спагетті
Картопля
Овочеві страви
Свіжі фрукти

Сухофрукти

Солодкі борошняні вироби

Риба, морепродукти
Нежирний сир
Сметана, жирність трохи більше 10%
Кисломолочні продукти
Вершкове масло
Рослинна олія

Тверді сорти сиру
Чорний чай
Йодована сіль
Натуральна кава

Таблиця № 6. Рекомендоване середньодобове споживання продуктів харчування вагітних у третьому триместрі

	Добова норма (г)
Риба (варена або тушкована)
М'ясо (відварене або запечене в рукаві без скоринки)
Нежирний сир
Кисломолочні продукти
Нежирна сметана
Вершкове масло
Рослинна олія (кукурудзяна, соняшникова, оливкова)


Хліб із борошна грубого помелу
Білий хліб із борошна найвищого ґатунку
Гречана крупа
Картопля
Цвітна, білокачанна капуста або броколі

Цибуля ріпчаста
Огірок, помідор

Чорнослив, інжир, курага, родзинки

Таблиця № 7. Хімічний склад необхідного харчового раціону на добу у другому та третьому триместрах

Поживні речовини	Добова норма (г)
Білки рослинного походження
Білки тваринного походження
Жири тваринного походження
Жири рослинного походження
Вуглеводи
Сумарна добова енергетична цінність	2556 кілокалорій

Таблиця № 8. Рекомендована кількість прийомів їжі на добу із зазначенням орієнтовних обсягів

I триместр	II триместр	III триместр
Прийом їжі 4 рази	Прийом їжі 5 разів	Прийом їжі 6 разів
Обсяг сніданку 30% від добового раціону		Об'єм сніданку 20% від добового раціону
Обсяг другого сніданку 15% від добового раціону		Обсяг другого сніданку 10% від добового раціону
	Об'єм обіду 40% від добового раціону	Об'єм обіду 30% від добового раціону
		Обсяг другого обіду 10% від добового раціону
	Обсяг вечері 10% від добового раціону	Обсяг полудня 15% від добового раціону
	За пару годин перед сном можна випити склянку кисломолочної продукції, наближену до 5% від добового раціону	Обсяг вечері 10% від добового раціону
		За пару годин перед сном можна випити склянку кисломолочної продукції, наближену до 5% від добового раціону

Висновок

Кожній вагітній жінці важливо знати, споживання яких страв слід обмежити, а від яких взагалі на час відмовитися на період вагітності. Все, що робить у цей період жінка, миттєво відбивається на здоров'я майбутнього немовляти. Найбільш уразлива сама жінка та плід протягом першого триместру. Підвищений вміст солі може посилювати токсикоз, викликати підвищену набряклість, через що слід виключити з раціону гострі страви, приправлені великою кількістю спецій, та консервовані овочі, замінивши їх свіжими.

Смажена їжа небажана у період вагітності, а й у повсякденному житті. Як тільки вагітна скоротить споживання смажених продуктів, відразу можна буде відзначити зниження сильного почуття спраги та покращення травлення. Смажене провокує запори, порушення функцій печінки. Сьогодні існує безліч способів приготування їжі на пару. При цьому слід уникати вживання вагітної їжі з мікрохвильової печі. Продукти хоч і не покриваються скоринкою, як при смаженні, але можуть завдати великої шкоди організму матері та дитини.

Цілком виключити солодке зі свого раціону виходить не у всіх. Проте слід розуміти, що «швидкі вуглеводи» не приносять нікому особливу користь, наділяючи організм лише зайвими кілограмами.

Газовані солодкі напої мають високий вміст різноманітних барвників, консервантів, ароматизаторів, смакових замінників. Про алкоголь взагалі мови вести не доводиться. Він може лише посилити токсикоз, подразнюючи слизові оболонки всіх органів травного тракту, а також завдати непоправної шкоди ембріону.

Список літератури

1. Соболєв О.М. «Харчування жінки, що годує», 2009 р.
2. Юрков А.С. «Добове споживання вітамінів вагітними жінками», 2010
3. Іванських А.В. «Особливості харчування вагітних, породіль і матерів-годувальниць»,2009

Чому і що не можна робити вагітним

Що можна робити вагітним, а що не можна і чим може обернутися недотримання загальновідомих рекомендацій? Даються вони і лікарями-гінекологами, і знайомими досвідченими мамами, є і народні поради, теж слід зазначити, що іноді непогані. Існують обмеження щодо того, що не можна робити вагітним жінкам на ранніх термінах, але дозволяється на пізніх. Про все це докладніше.

1. Спринцювання.Це така широко використовувана лікувальна дія, яка застосовувалася при різних гінекологічних захворюваннях, що вражають піхву. За допомогою спринцівки жінки зрошують піхву лікувальним засобом та отримують лікувальний ефект. Причому місцева дія, не на весь організм, що також часто є плюсом.
Однак спринцювання робити вагітним не можна, тому що у даної процедури є побічна дія - зі струменем рідини можна занести інфекцію в матку, а це напевно закінчиться зривом вагітності. Не кажучи вже про те, що при неакуратних і невмілих діях можна пошкодити стінки піхви та шийку матки. Лікарі як лікування майбутнім мамам призначаються вагінальні супозиторії та таблетки, це набагато безпечніше, та й зручніше.

2. Випробовувати стрес.Сильне нервове потрясіння здатне навіть призвести до викидня або передчасних пологів. Тому майбутнім мамам не радять читати страшні історії, дивитися кримінальні новини. Вагітним не можна ходити на похорон і на цвинтар, принаймні наскільки можна. Але якщо з мерцями все зрозуміло, на них дивитися справді майбутній мамі не варто, то чому говорять про те, що їй не варто ходити і до божого храму? Деякі забобонні люди стверджують, що це погана прикмета. Пам'ятайте, те, що вагітним не можна ходити до церкви – це неправда.

3. Голодати, дотримуватися незбалансованої та низькокалорійної дієти.Втрата ваги матері небезпечна навіть для дитини, оскільки він може недоотримувати поживних речовин. А внаслідок цього відставати за своїм розвитком від термінів гестації, народитися слабким та маловаговим. Особливо на ранньому терміні вагітним не можна обмежувати себе в натуральних вітамінах. Так як недолік, наприклад, фолієвої кислоти може спровокувати найважчі, несумісні із життям вади розвитку ембріона. Харчуватись потрібно різноманітно. У меню вагітної жінки мають бути щодня крупи, овочі, фрукти, молочна продукція та м'ясо.

4. Курити та випивати спиртне.Вагітним категорично не можна це робити. Жінка ще в період планування вагітності має відмовитися від таких небезпечних для майбутньої дитини шкідливих звичок. Але якщо вагітність настала незаплановано і, наприклад, у стані алкогольного сп'яніння, переривати її лише через страх щодо здоров'я дитини не слід. Так як плодове яйце ще не розвивається, не пов'язане з материнським організмом кровоносною системою, швидше за все, все обійдеться благополучно. Якщо ж ембріон пошкоджений, то в перші тижні вагітності плодове яйце перестане розвиватися, або станеться мимовільний викидень.
Прийняття спиртного вагітною жінкою навіть у невеликих кількостях знижує інтелект дитини. Куріння менш небезпечне, але також майже завжди призводить до гіпоксії (нестачі кисню) у дитини, уповільненого набору їм ваги.

5. Не можна вагітним приймати лікарські засоби, біологічно активні добавки, вітаміни, якщо ті не були призначені лікарем. В ідеалі, що менше жінка приймає будь-якої «хімії» під час вагітності, то краще. Необхідні лише фолієва кислота та калію йодид, за показаннями у другій половині вагітності кальцій та препарати заліза.

6. Проходити деякі обстеження.Наприклад, у першому триместрі вагітної робити рентген не можна, особливо якщо минуло вже понад 2-3 тижні після овуляції - зачаття. УЗД вважається безпечним дослідженням, проте краще його не проходити поза скринінговими термінами і без вагомої причини.
Що ж до гінекологічних оглядів, то вони безпечні і не спровокують викидень. Не треба боятися. Навіть кольпоскопія - огляд шийки матки за допомогою спеціального оптичного приладу безпечна, хоча виконуватися повинна лише за суворими показаннями, оскільки може викликати у вагітної жінки неприємні відчуття та гіпертонус матки.
Лікувати зуби майбутнім мамам можна і потрібно. Непролікована інфекція може призвести навіть до внутрішньоутробної загибелі плода. Не варто лякатися стоматологів. Як анестезію при вагітності вони використовують тільки безпечні, дозволені лікарські засоби.

7. Вагітним не можна піднімати тяжкостіоскільки це може спровокувати як мінімум гіпертонус матки або навіть переривання вагітності. На ранніх термінах може статися відшарування плодового яйця. А після 16 тижнів сильна напруга може спровокувати розрив плодового міхура та викидень на пізньому терміні.

8. Займатися гімнастикою, яка не призначена для майбутніх мам.Ось які вправи не можна робити вагітним, наприклад:

на зміцнення м'язів преса;
нахили;
будь-які вправи, які виконуються лежачи на спині (підняття ніг, наприклад); - Стрибки;
і будь-які інші, які можуть спровокувати гіпертонус матки - вагітним не можна піднімати руки з різними обтяжувачами, наприклад, з гантелями.

9. Вживати їжу, яка може спричинити отруєння або кишкову інфекцію.Тобто не можна їсти м'ясо з кров'ю, сирі яйця або приготовані некруто, м'які сири. Отруєння або кишкова інфекція - це дуже небезпечно, особливо при тяжкому перебігу, коли настає зневоднення, і виникає необхідність прийому сильних антибіотиків.

10. Сидіти нога на ногу, довго перебувати у вертикальному положенні- все це може спровокувати набряклість та венозний застій. А якщо таке часто практикувати, то можуть з'явитися і симптоми варикозу. Майбутній мамі, особливо на великому терміні вагітності, потрібно більше відпочивати, причому при відпочинку лежачи бажано піднімати ноги трохи вище за рівень голови.

11. Відвідувати лазню, сауну, приймати гарячу ванну.Ось що вагітним також не можна робити, щоб уникнути переривання вагітності. Є чимало історій, як у жінок відкривалася кровотеча після відвідин лазні, наприклад. А гаряча ванна може призвести до непритомності за рахунок швидкого зниження артеріального тиску.

12. Спати на спині.На більших термінах це не просто незручно, але і може призвести до нестачі кисню у плода, оскільки при такому положенні тіла майбутньої матері у неї передавлюється нижня порожня вена.

14. Не спілкуватися з маленькими дітьми, якщо раніше не переносили вітряну віспу (вітрянку) і краснуху і не робили проти них щеплення. Зараження краснухою у першому триместрі - показання до штучного переривання вагітності.

15. Не відвідувати громадських місць.По можливості обмежити свої візити до поліклініки, магазинів, поїздок на громадському транспорті. Все, щоб уникнути зараження інфекціями, що передаються повітряно-краплинним шляхом.

Це все рекомендації, що самі розуміються. Але є дуже неоднозначні та незрозумілі. Наприклад, незрозуміло чому вагітним не можна робити покупки раніше, ніж народиться дитина. Адже потім буде зовсім не раніше. А кожна жінка хоче вибрати коляску, ліжечко, ванну та інші дитячі речі на свій смак. Однак є відомі народні прикмети для вагітних, що не можна робити - купувати дитячі речі до народження дитини не можна, оскільки це може спричинити нещастя. Це погана прикмета. Звичайно, нісенітниця. І куди приємніше і спокійніше купувати все заздалегідь і без поспіху.

Ще одна незрозуміла прикмета про те, що вагітним не можна стригти волосся. Нібито у такий спосіб життя дитини мати скорочує. Це забобони. Шкідливо майбутній мамі не стежити за своєю зовнішністю.

Також дуже неоднозначні прикмети на тему рукоділля. Нібито вагітної не можна шити, в'язати, вишивати тощо. Насправді ж це проведення часу дуже позитивно позначається на нервовій системі. І не треба пити валеріану, щоб заспокоїтися, потрібно просто зайняти свої руки рукоділлям.

З усього сказаного слід висновок, що прислухатися потрібно лише до рекомендацій свого лікаря, а решта, які дають люди без відповідної освіти, пропускати повз вуха.

Вагітність – це стан душі, тіла та здоров'я всього організму. Це чудовий і незабутній період у житті будь-якої жінки, щоправда, і досить вразливий. Тому майбутній мамі не можна втрачати пильність і слід знати, що для неї суворо заборонено у ці 9 місяців пузатого щастя.

Алкоголь

Вплив алкоголю на плід добре вивчений. Етанол легко проникає крізь плаценту відразу в кров плода, викликаючи вроджені потворності. Лицьові аномалії, мікроцефалія (недорозвиненість мозку), фізична недорозвиненість, аномалії розвитку органів – ось чим загрожує вживання алкоголю, особливо в першому триместрі.

Куріння

У сигаретному димі міститься чадний газ, який входить у реакцію з гемоглобіном і за газообміні заміщає частина кисню. В результаті і мати, і плід відчувають нестачу кисню. Внутрішньоутробна гіпоксія загрожує затримкою розвитку, проблемами із серцево-судинною системою, зниженим імунітетом. Куріння під час вагітності може спровокувати відшарування плаценти, завмирання вагітності та навіть передчасні пологи. Нікотин також може позначитися на психіці майбутньої дитини.

Кава

Вважається, що надлишок кофеїну призводить до перенапруги серцево-судинної системи у матері та плода, викликає відчуття тривоги і навіть може призвести до викидня або передчасних пологів. Але тут треба зазначити, що все це так, якщо випивати більше 3 чашок еспресо на день. Жінкам із високим тиском кави взагалі протипоказано.

Ліки

В інструкції до лікарського засобу завжди зазначено, чи він протипоказаний вагітним жінкам. В іншому випадку краще зайвий раз проконсультуватися з лікарем. Заборонені під час вагітності судинозвужувальні краплі в ніс, амброксол, амбробене, аспірин, ряд антибіотиків та ін.

Лікувальні трави

Серед досить великої кількості корисних лікарських трав зустрічаються ті, що можуть спровокувати викидень, і ті, що негативно впливають на плід. Дізнатися, які трави протипоказані, можна у нашій Енциклопедії.

Підняття ваги

Під час вагітності уникайте підняття важких предметів (не більше 2 кг). Такий необдуманий рух може спровокувати викидень. Особливо це актуально при гіпертонусі матки.

Рентген та флюорографія

При рентгенівському опроміненні існує ризик ушкодження нервової системи дитини. Тому цей вид діагностики заборонено під час вагітності.

Активні види спорту

Під сувору заборону потрапляють такі види спорту, як важка атлетика, кінний спорт, велоспорт та будь-які інші силові та травмонебезпечні. Перевагу рекомендується віддати плаванню, ходьбі на свіжому повітрі (йога та пілатес).

Стрес

Захищати себе від стресових ситуацій треба завжди, але під час вагітності особливо. Тому, якщо ваша робота передбачає напружений графік, часті переговори та активну участь у масштабних проектах, то подумайте, як уникнути всього цього. Навантаження на роботі ні в якому разі не повинно відбиватися ні на ваших нервах, ні на здоров'ї – вашому та вашому малюку.

Деякі продукти

Не вживайте в їжу сирі або недостатньо приготовлені яйця. Яйця повинні бути ретельно приготовлені, білки та жовтки – тверді. Це запобігає ризику зараження сальмонелою. Не можна пити сире (не пастеризоване) молоко, можна тільки те, що пройшло ретельну термообробку чи пастеризацію. Сире чи погано приготовлене м'ясотакож заборонено вживати під час вагітності. Те саме стосується ковбаси та фаршу. Слід уникати сирів із пліснявою. Вони можуть бути листерії – бактерії, викликають листериоз. Навіть легка форма цього інфекційного захворювання під час вагітності може призвести до викидня або тяжких захворювань у новонародженого.

Які продукти краще їсти при вагітності? Особливості раціону на ранніх та пізніх термінах. Найкорисніші продукти для майбутніх мам.

Зміст статті:

Здорове харчування при вагітності – це одна з головних умов благополучного розвитку та зростання плоду. Крім того, правильні продукти здатні позитивно впливати на імунітет майбутньої мами, не допускаючи розвитку тих чи інших хвороб. Останнє дуже важливо, оскільки спектр медикаментів, якими може лікуватися вагітна без ризику для малюка, не такий вже й великий. Давайте розберемося, які продукти найкраще включати в раціон майбутньої мами?

Які продукти можна їсти під час вагітності?

Раціон жінки, у якої вагітність протікає гладко, особливих умов насправді не вимагає. Він повинен бути, по-перше, збалансованим, тобто в потрібній кількості повинні бути присутні і м'ясо, і молочні продукти, і рослинна їжа тощо, а по-друге, позбавленим відвертих шкідливостей, таких як чіпси, ковбасні вироби низької якості, газовані напої та ін.

Давайте розберемося, які продукти харчування при вагітності повинні становити основу збалансованого раціону:

М'ясо. Це в першу чергу незамінне джерело білка, яке необхідне для зростання та розвитку плоду щодня. Однак, вибираючи м'ясо, майбутня мама повинна враховувати, що краще використовувати у приготуванні страв не надто жирні його різновиди. Крім того, важливо відзначити, що готувати його краще в духовці, на пару чи грилі. В ідеалі також уникати використання спецій.
Яйця. Окремо треба сказати про необхідність їхньої присутності в раціоні майбутньої мами. По-перше, у них міститься той же білок, який важливий для зростання плоду, а по-друге, понад 10 корисних вітамінів та мінералів, серед них і дуже важливий для розвитку мозку дитини холін. Так що якщо м'ясо ви не їсте з етичних причин, введіть у раціон хоча б яйця.
. Звичайно, найважливіше місце в раціоні повинні займати саме вони, оскільки багаті на кальцій і залізо, необхідні для розвитку кісткового скелета дитини, а також здорової шкіри, волосся, нігтів. Крім того, це, знову ж таки, білок, вітаміни групи В, важливі для витривалості та працездатності мами. Особливо варто відзначити В9 – фолієву кислоту, що відповідає загалом за правильний розвиток плода без патологій та формування його нервової системи. Однак, вибираючи молочні продукти, потрібно бути дуже уважним. Найкраще купувати свіже молоко в селі і робити з нього самостійно кисле молоко, сир, сир.
Риба та морепродукти. Вони багаті на фосфор і вітамін D, який важливий в першу чергу для самої мами, він нормалізує роботу нервової системи і запобігає крихкості кісток, яка може розвинутися на тлі «висмоктування» плодом корисних речовин з організму мами.
Злакові. Крупи багаті на мінерали і безліч вітамінів. Їх можна і потрібно їсти, перебуваючи у цікавому становищі. Також у складі злаків є клітковина, яка покращує травлення. Це дуже важливо, тому що в період вагітності шлунково-кишковий тракт і без того піддається підвищеному навантаженню, а полегшення перетравлення їжі - дуже потрібний і важливий крок.
Бобові. У багатьох вони викликають підвищене газоутворення та інші проблеми із травленням через наявність у складі інгібіторів ферментів, проте в цілому вони дуже корисні, у них міститься багато заліза, кальцію та цинку, а також вітаміни В6 та В9. Якщо ви одна з тих, кому бобові приносять дискомфорт, можна їсти їх у пророщеному вигляді, тому що при пророщуванні інгібітори ферментів руйнуються, а корисні речовини зберігаються.
Овочі та зелень. Звичайно, величезну роль у раціоні вагітної грають овочі та зелень. Їсти їх можна як у свіжому, так і термічно обробленому вигляді, хоча, звичайно, у першому випадку вони принесуть більше користі. Варто відзначити, що овочеві салати збережуть свою корисність тільки в тому випадку, якщо будуть заправлені гарною олією або сметаною, про майонез мовлення і бути не може.
Фрукти та ягоди. Це чудова альтернатива шкідливим солодощам у період вагітності. Їх так само, як і овочі, можна їсти сирими (але в цьому випадку обов'язково ретельно вимийте плоди) і готувати з них різні смузі, а можна, наприклад, запекти в духовці, дуже смачну страву - груші в меді.
Горіхи. Будь-який горіх - справжнє джерело необхідних мамі та плоду біологічно активних речовин, так що місце в раціоні вагітної жінки їм знайдеться, проте не забувайте, що всі горіхи дуже калорійні, а тому не надто налягайте на них.
Олії. Те саме можна сказати і про олії - вони висококалорійні, але необхідні, перш за все, для підтримки краси вагітної, в них містяться корисні жири, які насичують шкіру і змушують волосся сяяти.

На особливе обговорення заслуговують і продукти для гемоглобіну при вагітності. Справа в тому, що вагітні досить часто страждають від недокрів'я, а це дуже небезпечно, оскільки призводить не тільки до перманентно поганого самопочуття майбутньої мами, а й до розвитку такого небезпечного явища, як гестоз. Для нього характерні патологічне перебіг вагітності, передчасні пологи та всілякі ускладнення в момент пологів.

Крім того, при нестачі гемоглобіну у мами, швидше за все, низький він буде і у малюка, а це означає низький імунітет, схильність до алергій, відставання у розвитку.

Таким чином, якщо ви знаєте, що у вас є схильність до анемії, потрібно обов'язково вводити в раціон продукти, що стимулюють підвищення гемоглобіну – це загалом усі продукти, багаті на залізо.

Насамперед до таких належать:

Мясні продукти. Серед м'ясних продуктів лідери: печінка куряча, свиняча та яловича - заліза в них 10-20 мг на 100 г продукту; і навіть червоне м'ясо індички і кролика - тут заліза 3-5 мг на 100 грам.
Морепродукти. Морські «гади» містять ударну дозу необхідного елемента – 25 мг на 100 грам.
Крупи. Тут лідирує гречка (7 мг/100 грам), також чимало заліза в пшонці та вівсянці (3,5 та 4,5 мг на 100 грам відповідно).
Овочі та зелень. У шпинаті міститься 3,7 мг/100 грам заліза, в інших овочах та зелені набагато менше, приблизно 1,5 мг/100 грам.
Бобові. Абсолютний лідер - зелена сочевиця (11 мг/100 грам), далі йдуть червона квасоля та горох (7 та 6 мг на 100 грам відповідно).
Фрукти та ягоди. Багатим джерелом заліза серед фруктів та ягід вважаються калина та обліпиха (5 мг/100 грам), виноград (4 мг/100 грам), персики, груші, яблука (2 мг/100 грам).

Як бачите, вибір широкий, так що кожна жінка зможе знайти продукт, який не тільки буде корисним, а й принесе їй радість.

Продукти харчування при вагітності на різних термінах

Окрему увагу потрібно приділити питанню жінки на ранніх та пізніх термінах вагітності, у двох цих періодах максимально високий ризик тих чи інших ускладнень, а тому вони потребують відповідального підходу до раціону.

Продукти при вагітності на ранніх термінах

На ранніх термінах висока ймовірність викидня і розвитку токсикозу, щоб уникнути таких неприємних подій, максимально важливо дотримуватися правил збалансованості їжі:

30% у раціоні повинні становити жири, більшість їх потрібно брати з молочних продуктів та горіхів, якнайменше з м'яса.
15% білки – і ось тут якраз основним джерелом має бути м'ясо, а також риба та яйця, для жінок-вегетаріанців – бобові.
50% вуглеводів - насамперед це, звичайно, складні вуглеводи - різні крупи, цільнозерновий хліб, несолодкі овочі. З простих вуглеводів можна дозволити собі фрукти та мед.

Бажано їсти невеликими порціями кожні 2-3 години, у перервах між їжею пити чисту воду.

Основну увагу слід приділити продуктам із максимальним вмістом наступних елементів:

Фолієва кислота- відповідає за нервову систему дитини, міститься в зелених овочах, апельсинах, квасолі, моркві, фініках, яблуках, арахісі, буряках.
Залізо та кальцій- допомагають мамі зберігати красу і менше втомлюватись. Найбільше їх у куразі, печінці, гречці, зелені, сирі, сирі.
Вітамін D- при його нестачі розвивається ймовірність передчасних пологів, тому за достатньою кількістю в організмі потрібно стежити всю вагітність. Міститься у великій кількості в петрушці, картоплі, олії.
Вітамін В12- допомагає виводити токсини з організму, присутній у зелених овочах, морепродуктах, печінці.
Цинк- попереджає проблеми розвитку, насамперед знижену масу тіла. Багаті цинком насіння гарбуза та соняшника, морська риба, рис, сочевиця, горіхи, квасоля, цибуля.
Кислоти Омега 3- Відповідають за нормальний розвиток мозку. Найбільше їх можна виявити в морській рибі – форелі, лососі, палтусі, тунці та тріску.

Зверніть увагу! Здорове харчування не тільки обіцяє правильний розвиток дитини, але і з високою ймовірністю запобігає токсикозу. Це означає, що починати їсти правильні продукти потрібно не в момент його прояву, а від початку вагітності.

Список продуктів при вагітності на пізніх термінах

Потенційна небезпека третього триместру вагітності - пізній токсикоз (гестоз), набряки, передчасні пологи. Крім того, у цей період навантаження на всі внутрішні органи, у тому числі на травний тракт, досягає максимального рівня. Щоб знизити ймовірність розвитку тих чи інших проблем, необхідно внести ряд особливих коригувань в раціон харчування.

Ось які продукти повинні переважно складати раціон вагітної на останніх тижнях виношування плода:

Яловичина та телятина. Це основний м'ясний продукт на вашому столі, також можна дозволити собі курку та індичку, а от свинини краще уникати. Втім, якщо ви добре переносите цей тип м'яса, можна їсти його кілька разів на тиждень.
Лосось, кета, хек, форель. Ці сорти риби добре засвоюються і несуть у собі безліч корисних жирних кислот.
Місцеві овочі та фрукти. На третьому триместрі необхідно відмовитись, наскільки це можливо, від екзотичних овочів та фруктів, не властивих нашому регіону, це допоможе уникнути схильності дитини до алергії до них у майбутньому.
Кефір, ряжанка, йогурт. У молочній продукції потрібно наголосити на кисломолочку, саме молоко виключається, оскільки може викликати бродіння в кишечнику.
Крупи та цільнозерновий хліб. За рахунок високого вмісту клітковини ці продукти сприятимуть кращому травленню.

Крім того, на пізніх термінах особливо важливо стежити за достатньою кількістю наведених нижче вітамінів:

Вітамін С - міститься у фруктах, ягодах та овочах;
Вітаміни групи В – горіхи, злаки, овочі, фрукти;
Вітамін Н - входить у великій кількості до складу круп, кисломолочної продукції;
Вітамін К - міститься в овочах та фруктах;
Вітамін РР - його потрібно брати з риби та птиці.

А також мінералів:

Кальцій та фосфор – шукати потрібно в кисломолочці, горіхах, овочах;
Магній – горіхи, злаки, морська капуста;
Залізо - міститься у гречці, горіхах, шпинаті;
Марганець – у великій кількості присутній у фруктах, горіхах, шпинаті;
Йод – їм багаті морепродукти;
Мідь – її треба брати з горіхів та морепродуктів;
Цинк міститься в горіхах (особливо кедрових) і крупах.

Виходячи з цього переліку, можна дійти невтішного висновку, що основу харчування жінки третьому триместрі повинні становити овочі, фрукти, крупи, горіхи. Також періодично важливо їсти рибу та м'ясо. Що стосується теплової обробки, краще все готувати на пару або запікати.

Окремо варто зазначити, що питний режим для профілактики набряків має бути змінений – необхідно вживати менше рідини.

Раціон харчування при вагітності

Отже, тепер ви можете бачити, що, загалом, правильний раціон майбутньої мами складається з різноманітних продуктів, у ньому є і м'ясо, і риба, і крупи, і бобові, і молочні продукти, і овочі, і фрукти. За великим рахунком, можна сказати, що подібним раціоном має керуватися будь-яка людина, якій не байдуже власне здоров'я.

Але, на жаль, ми настільки звикаємо до різних шкідливостей, що раціон, що складається з корисних продуктів, здається нам нудним і не смачним, хоча по суті можна все, крім однозначно шкідливого.

Давайте розглянемо приблизний раціон майбутньої мами:

Сніданок. Найкраще з'їсти одну з таких страв: каша з ягодами, фруктами, горіхами; мюслі з натуральним йогуртом та медом; сирна запіканка; омлет із овочами.
Перекус. Фрукти, горіхи, йогурти, смузі з перерахованих продуктів, а також овочів, зелені та ягід.
Обід. Легкий овочевий суп або суп на бульйоні з курки, кролика, індички. Запечене/тушковане/приготовлене на пару м'ясо або риба з гарніром із відвареної картоплі, тушкованих овочів із свіжим салатом.
Перекус. Свіжий сік, тост з медом, сирна запіканка, хлібець з сиром, сухі печива з молоком, кефіром, натуральним йогуртом.
Вечеря. Ідеальною вечерею стане м'ясо або риба, приготовані будь-яким способом, тільки не засмажені на сковороді, і велика порція салату з овочевим маслом. Якщо салат для вас недостатньо ситна страва, можна зробити її поживнішою за допомогою жменьки горішків, особливо добре підійдуть грецькі та кедрові.
На ніч. Якщо ви повечеряли рано і на ніч розігрався голод, спробуйте вгамувати його склянкою кефіру, можна доповнити «трапезу» сухим печивом із сиром.

Цей, як комусь напевно здасться, надто правильний раціон можна часом розбавляти печивами, булочками, кексами, але це обов'язково мають бути якісні продукти, які краще приготовані самостійно, і зловживати ними не варто.

І, будь ласка, позбавтеся розхожої помилки - раз я цього хочу, цього хоче дитина. Повірте, ваш малюк навряд чи хоче доширак із сосискою. Так, можливо, хтось і їсть шкідливості без наслідків, але це не означає, що вам теж пощастить, тому постарайтеся дотримуватися правильного харчування, адже вагітність триває не так довго, а плоди своїх помилок доведеться пожинати, можливо, все життя.

Найкорисніші продукти при вагітності

Втім, навіть коли перший триместр та/або проблеми з гемоглобіном залишаться позаду, не варто забувати про правильний раціон. Нагадаємо, що навіть за цілком благополучної вагітності він має бути збалансованим, а шкідливі звички виключені.

Особливо похвально їсти не тільки дозволені продукти, а й рекомендовані як найкорисніші, серед них:

Пісна свинина та яловичина. Обидва ці продукти містять холін, який дуже важливий для правильного розвитку мозку малюка. На сьогоднішній момент існує кілька досліджень, які демонструють очевидний взаємозв'язок між споживанням цих видів м'яса з інтелектом дитини.
Правильно приготовані яйця. Не потрібно ризикувати і їсти сирі яйця або некруто, найкраще зварити їх круто. Крім того, не вживайте більше 5 жовтків на тиждень, тому що в них є холестерин.
Вівсяна та гречана каша. Ці крупи відрізняються виключно багатим складом, у яких містяться селен, натрій, калій, вітаміни групи В, а також вітамін Е та РР.
Натуральний йогурт, сир та твердий сир. Це найнеобхідніші продукти з молочних в раціоні майбутньої мами.
Морква, броколі, авокадо. Звичайно, всі овочі та зелень винятково корисні, проте є й ті, в яких у більшій концентрації присутні всі необхідні мамі та майбутньому малюкові вітаміни, мінерали, амінокислоти. По-перше, це все червоні та помаранчеві овочі, особливо морква, а також броколі та авокадо.
Шпинат. А ось його по праву можна назвати найкориснішою зеленню, причому не лише для вагітних, а для всіх людей.
Полуниця, малина, ожина. Ці ягоди не тільки піднімуть настрій, а й вплинуть і на організм матері, і дитини. Хоча, звичайно, треба розуміти, що в несезон користі у них значно менше.
Манго. Важливість цього продукту для вагітних дуже велика. Однак будь-який сезонний місцевий фрукт буде кращим за екзотику. Якщо і яблука, і манго вирощені «штучним шляхом», краще вибрати останнє.
Волоський горіх. Всі горіхи винятково корисні, проте особливу увагу варто звернути на волоські, які є надзвичайно важливими для правильного розвитку мозку.
Оливкова олія. На час вагітності бажано відмовитися від доступної соняшникової олії та замінити її на оливкове холодне віджимання.

Зверніть увагу! Корисність продукту – це, звичайно, добре, проте дуже важливо враховувати і особливості здоров'я, і смакові особливості майбутньої мами. Якщо якийсь із рекомендованих продуктів із тих чи інших причин вагітна не переносить, змушувати себе не варто.

Які продукти можна при вагітності - дивіться на відео:

Корисне харчування при вагітності – важливий аспект здорового розвитку плода та гарного стану майбутньої мами. Раціон жінок, які перебувають у цікавому становищі, насправді не такий вже й суворий, він повинен бути лише збалансований і позбавлений шкідливостей. Проте за тих чи інших патологіях чи особливостях режим харчування потрібно коригувати разом із акушером-гинекологом і суворо слідувати.