Що можна їсти в 1 триместрі вагітності. М

Вагітність це радісна подія у житті кожної жінки, яка бажає народити дитину. Крім того, це ще й дуже відповідальний та складний період, який може принести не лише радість, а й тривоги.

Вагітність, як відомо, триває 9 місяців чи 40 тижнів.

Для зручності прийнято поділ всього цього періоду на триместри, яких лише три. Зручну таблицю триместрів вагітності на тижні ми публікуємо в цій статті.

Ви дізнаєтеся як діляться тижні та місяці вагітності на триместри і що чекати від кожного триместру, все це потрібно знати будь-якій жінці, яка готується стати матір'ю.

Дуже часто у нас запитують – “перший, другий, третій триместр це скільки тижнів?” розберемося по-порядку.

Початок вагітності вважають від останньої менструації. Таким чином виходить, що перший місяць вагітності починається ще до зачаття. Що ж відбувається у першому триместрі вагітності:

На 1-2 тижні вагітності відбувається овуляція та запліднення яйцеклітини. Як розрахувати цей день, читайте окремо.
На 3-4 тижні яйцеклітина фаллопієвими трубами опускається в матку і імплантується в її стінку.

Якщо все пройшло благополучно, запліднена яйцеклітина закріпилася в матці, вагітність розвивається далі.

Тому 2-3 тиждень вагітності вважаються важливим моментом для її подальшого перебігу..

У наступні тижні ембріон росте та розвивається.

Починають формуватись важливі системи організму: нервова, кісткова, м'язова.

До 6 тижня сформовано серце, руки та ноги.

Довжина ембріона близько 6 мм.

На 7-8 тижні у крихітки з'являються зачатки очей, груди, живіт.

З'являються перші органи почуттів.

8-10 тиждень – у дитини сформовано обличчя, пальчики на руках та ногах.

Плід починає рухатися, але мама цього ще не відчуває. Довжина ембріона близько 12 мм.

До кінця першого триместру до 13 тижня у малюка сформувалися повіки, статеві органи дитини помітні, і можна визначити стать дитини.

Перший триместр триває три місяці або 12-13 тижнів. Цей період дуже важливий для розвитку майбутньої дитини. Іноді у цей час може статися переривання вагітності, якщо є якісь патології ембріона чи порушення здоров'я матері.

Розбираємось разом: і для чого робиться? Чи так необхідне це обстеження?

Відмінний пристрій для зняття навантаження зі спини - бандаж, і чим вони відрізняються?

Тому дуже важливо у першому триместрі вести здоровий спосіб життя, позбутися шкідливих звичок, виключити прийом ліків та будь-яких речовин, здатних завдати шкоди здоров'ю майбутнього малюка.

Організм жінки у цей період активно перебудовується. Змінюється гормональне тло. Набухають груди, стають чутливими соски. Вагітна жінка стає більш емоційною: швидко дратується чи плаче.

З'являються часті позиви в туалет, адже матка, що росте, тисне на сечовий міхур. Може початися токсикоз.

Знижується імунітет, щоб організм матері не відкинув ембріон.У першому триместрі жінка має бути особливо акуратною щодо свого здоров'я.

Більше відпочивати, спати, гуляти, повноцінно харчуватися, уникати перевтоми та стресів. Від здоров'я матері залежить здоров'я майбутньої дитини.

Тривалість 2 триместри

У 13 тижнів основні органи та системи плода вже сформовані, і плід набуває вигляду маленького чоловічка.

Прикордонний тиждень 28 може відноситися до другого або третього триместру. У 28 тижнів плід вже розвинений так, що при належному догляді здатний до виживання.

На п'ятий місяць у плода сформовані зачатки зубів, росте пушок на голові. Зростають вії та брівки, але вони ще безбарвні, пігмент меланін ще не виробляється. На пальчиках ручок з'являються індивідуальні звивини – відбитки.

У 6 місяців (22-25, 26, 27 тижнів) функціонує кістковий мозок дитини, продовжується інтенсивний розвиток головного мозку. Нервова система малюка вже досить розвинена. Він чує звуки ззовні. Гучні звуки його лякають, спокійна музика діє благотворно.

У другому триместрі близько 18 тижнів жінка вперше починає відчувати ворушіння дитини (багато вже о 16-й).Цей період зазвичай протікає цілком благополучно. Проходить токсикоз, завершується гормональна перебудова та разом з нею різкі зміни настрою та інші неприємності раннього терміну.

Живіт жінки стає все помітнішим і до кінця шостого місяця можуть виникнути болі в спині через підвищене навантаження на хребет. У такому разі лікар може порадити носити спеціальний бандаж.

У другому триместрі важливо пройти УЗД, щоб оцінити розвиток дитини, виявити наявні патології.

Вибираєте подарунок новонародженому? Зробіть допоможуть вам у роботі.

Всім мамам обов'язково знати: – скільки тижнів роблять, і чи так воно необхідно?

3 триместр. Його небезпеки

Завершальний етап вагітності – останні три місяці чи третій триместр.

З якого тижня починається? Зазвичай його вважають із 28 по 40 тижні виношування.

Починаючи з 28 тижня легкі малюки настільки сформувалися, що здатні вдихати звичайне повітря.Дитина спить і не спить, здатна заплющувати і розплющувати очі.

До кінця 32 тижня вага дитини досягає 2,5 кг, а довжина 45 см. З 33 по 37 тижнів повністю розвинулися легені, розгладжується шкіра, вона стає рожевою.

Зростає тонус м'язів, дитина може піднімати голову та повертати її.

Реагує на яскраве світло.

З 38 тижня дитина повністю сформована і готова до пологів.

На 40 тижні наступають пологи. Однак це відбувається не завжди. Іноді родова діяльність може розпочатися на 1-2 тижні раніше чи пізніше за встановлений термін.

Переношування вагітності може мати неприємні наслідки, тому потрібно звертатися до лікарні, якщо поставлений термін підійшов, а сутичок немає.

Переривання вагітності у цьому терміні може статися при деяких ускладненнях, хоча вірніше назвати це передчасними пологами. Адже дитина після 28 тижнів вже цілком життєздатна, хоча й потребує особливого догляду. До ускладнень вагітності в цей період відносять:

Проблеми з функцією плаценти
Високий тиск у вагітної (преекламсія)
Аномалії матки та шийки матки
Шкідливі звички у вагітної

Цей період найчастіше найскладніший для майбутньої мами.Посилюється дискомфорт від живота, що росте, здавлюються внутрішні органи, розташовані по сусідству. У третьому триместрі можуть виникати такі проблеми:

Чи легко минає ваша вагітність?

ЛегкоНе дуже

Утруднене дихання через здавлювання діафрагми
Болі в попереку
Набряки та тяжкість у ногах
Варикозне розширення вен на ногах
Почастішання сечовипускання
Підвищення тиску
Пізній токсикоз
Інші нездужання

Про будь-які проблеми свого організму необхідно розповідати своєму лікареві-гінекологу, відвідувати якого з цього часу потрібно щотижня. Більшість із перелічених проблем проходить після пологів, проте можуть вимагати підтримуючого лікування під час вагітності.

Таким чином, вагітність умовно поділяється на три періоди – триместру. Таблиця по триместрах вагітності виглядає так:

ТРИМЕСТР	МІСЯЦІ	ТИЖНЯ
1	ПЕРШИЙ	1-4
	ДРУГИЙ	5-8
	ТРЕТІЙ	9-13
2	ЧЕТВЕРТИЙ	14-17
	П'ЯТИЙ	18-21
	ШОСТИЙ	22-27
3	СЬОМИЙ	28-31
	ВОСЬМИЙ	32-36
	ДЕВ'ЯТИЙ	37-40

У цій таблиці представлені триместри вагітності по тижнях та місяцях.

Аналізи з триместрів

Протягом усієї вагітності майбутня мама та дитина перебувають під наглядом лікаря.

У планах ведення вагітності включаються регулярні огляди, зважування, виміри живота у акушера-гінеколога; консультації інших фахівців, аналізи та дослідження.

Вони допоможуть визначити, чи все гаразд із мамою та дитиною, а при виявленні проблем, вчасно призначити лікування.

Найбільше обстежень та аналізів доведеться пройти у першому триместрі, при постановці на облік у зв'язку з вагітністю у свого гінеколога.

У першому триместрі здають аналізи для оцінки таких показників:

Характеристики крові
Рівень ХГЛ у крові чи сечі
Наявність цукру в крові та сечі
Загальні показники сечі
Визначають групу крові та резус-фактор, за наявності негативного резуса у матері, обов'язково потрібно визначити резус батька
Наявність у крові інфекцій (ВІЛ, сифіліс, вірусного гепатиту та ін.)
Антитіла до ToRCH-інфекцій (токсоплазма, краснуха, цитомегаловірус, герпес)
Визначають мікрофлору піхви по мазку та посів на ІПП
На терміні 12 тижнів проводять перший скринінг - комплексне обстеження, що включає проведення УЗД та аналіз крові з вени. Основне завдання скринінгу – виявлення генетичних аномалій у плода.

Це обстеження перестав бути обов'язковим. Однак у ряді випадків або просто за бажанням його може рекомендувати лікар.

У другому триместрі повторно досліджують:

Загальний аналіз крові
Раз на місяць здають сечу на аналіз
Другий скринінг на 16-18 тижні
Друге УЗД на 18-21 тижні, якщо не робили другий скринінг

У другий скринінг входить потрійний тест. При цьому визначають рівень білків – АФП, ХГЛ та естріолу. Це допомагає виключити такі генетичні хвороби, як синдром Дауна, Едвардса та дефекти нервової трубки. На УЗД дивляться відхилення у сформованих органах та системах плоду.

В останньому триместрі:

Повторне дослідження крові на наявність інфекцій (ВІЛ, гепатит, сифіліс)
Мазок на мікрофлору та статеві інфекції з піхви
Аналіз сечі здається частіше раз на 1-2 тижні
Біохімічний аналіз крові
Останнє УЗД та бажано доплерографію

Такі аналізи по триместрах здаються вагітними обов'язково при нормальному перебігу вагітності. Однак коли у жінки є проблеми зі здоров'ям або виникли ускладнення, то лікар призначить додатково аналізи та дослідження, а також консультації фахівців за потреби.

З якими б труднощами не зіткнулася жінка у різних триместрах вагітності, завжди знайдуться позитивні моменти.

Адже це так чудово стежити, як зароджується, розвивається та росте малюк. І таке диво, як народження нового життя затьмарює будь-які складнощі, які можуть виникнути під час вагітності та під час пологів.

Корисне відео

Як розвивається малюк, ви можете побачити наступне відео. Рекомендуємо подивитися, що це щось неймовірне.

Аза Мухадинівна Балова

Перший триместр триває до 13-го тижня.

Весь цей час ембріон стрімко розвивається, і саме в цей період особливо велика небезпека викидня. Середній приріст ваги у першому триместрі вагітності має становити близько 0,2 кг на тиждень.

Однак багатьох майбутніх мам турбує ранній токсикоз, тому сумарна надбавка за 3 місяці часом не перевищує 2 кг.

З тієї ж причини маса тіла жінки іноді залишається незмінною або навіть дещо зменшується.

Що стосується живота, то у деяких майбутніх мам він з'являється вже в 15-17 тижнів, тоді як у інших фігура майже не змінюється до пізніх термінів. У першому триместрі, як правило, жодних змін немає взагалі.

Збільшення розмірів матки відбувається протягом період виношування.

У першому триместрі вагітності (по 12-й тиждень включно) вся матка знаходиться у малому тазі, хоча вже на цьому етапі її габарити пропорційні голівці новонародженого. З 12 тижня матка пальпується внизу живота, на пару сантиметрів вище лобкової кістки. У міру збільшення терміну вагітності вона піднімається.

Ознаки та симптоми вагітності

Будь-які ознаки вагітності можна поділити на такі групи:

- ймовірні, до яких відносять зміну фізичного та емоційного стану жінки (підвищену дратівливість, зміну смакових уподобань, нудоту, сонливість, зниження працездатності);

- ймовірні, До яких можна віднести затримку чергової менструації, а також нагрубання та підвищення чутливості молочних залоз. Крім того, на вагітність може вказувати той факт, що сечовипускання дещо почастішало (особливо у нічний час). Однак потрібно розуміти, що ті ж симптоми можуть бути наслідком стресів або переохолодження.

Деякі з ознак (наприклад, зміна розмірів та форми матки) може виявити лише лікар під час очного прийому.

Крім того, вагітність можна визначити за результатами аналізу крові на рівень гормону ХГЛ.

- достовірніознаки, до яких відносять, скажімо, ворушіння майбутнього малюка, промацування його п'яти або ручки через черевну стінку.

Але, зрозуміло, це стає можливим вже на пізніших термінах вагітності.

Аналізи та медичні обстеження

У першому триместрі майбутній мамі потрібно здати аналізи та пройти обстеження:

група крові та резус-фактор;
мазок на флору, посів із цервікального каналу;
ПЛР на ІПСШ;
РК, цитологія;
аналіз крові (клінічний та біохімічний);
аналіз сечі (загальний);
антитіла до сифілісу, ВІЛ, HBs Ag, HCV total;
ТORCH-комплекс, ТТГ, вільний Т4;
коагулограма (АЧТБ, А3, ТБ, ПТ (МНО), Д-димери, фібриноген);
УЗД + скринінг першого триместру;
консультації терапевта, офтальмолога, стоматолога, отоларинголога

УЗД

Ультразвук може показати наявність плодового яйця після першого тижня затримки, тобто вже другого-третього тижня терміну по зачаттю.

У ході УЗД лікар може не тільки підтвердити факт вагітності, але також виключити прикріплення плодового яйця за межами матки, визначити кількість ембріонів, обчислити КТР (копчико-тім'яний розмір) кожного з них, встановити розташування хоріону (оболонки зародка).
Починаючи з чотирьох тижнів чути серцебиття майбутнього малюка.

Скринінг

Використання комплексного (УЗД ТВП + біохімічні тести) скринінгу дозволяє виявляти синдром Дауна у майбутньої дитини в першому триместрі вагітності у 85-90% випадків при 5% хибно-позитивних результатів.

Комплексний скринінг допомагає виявляти не лише ймовірність хромосомної аномалії плода, а й загальний ризик патології вагітності.

PRISCA – це зареєстрована для застосування в РФ програма, яка підтримує розрахунок ризиків при скринінгових обстеженнях І та ІІ триместрів вагітності. Розрахунок ризиків здійснюється з використанням комбінації певних маркерів (у І триместрі до них відносяться вільна бета-субодиниця ХГЛ та РАРР) та показників УЗД (товщина комірного простору плоду, дані з візуалізації носової кістки).

Скринінг I триместру здійснюється у два етапи:

скринінг УЗД;
біохімічний скринінг. Цим словом називається забір крові із вени.

Наприкінці вказують кількісні показники оцінки ризику по трисомії 21 (синдром Дауна) та трисомії 13/18 (синдром Патау та/або синдром Едвардса), а також віковий ризик.

Як виглядає дитина

Після запліднення яйцеклітина рухається фаллопієвими трубами до матки.

Імплантація ембріона здійснюється на шостий-восьмий день після запліднення. Як це відбувається? Плодне яйце осідає на поверхні ендометрію і за допомогою ворсин хоріону прикріплюється до стінки матки. Клітини ембріона активно діляться.

Цей період грає величезну роль розвитку майбутньої дитини. Вже зараз відбувається формування зародків скелета, а також нервової та м'язової систем організму. У майбутнього малюка, який ще не дуже схожий на людину, з'являються голова, кінцівки, серце і, як не дивно, хвіст. У нього також присутня зяброва щілина. Якщо на п'ятому тижні вагітності довжина ембріона становить у середньому 6 мм, то до сьомого вона збільшується вдвічі! Уявляєте, як швидко росте малюк? Зараз у нього з'являються крихітні рот і носик. Формуються вушні мушлі. Продовжують активно розвиватись усі системи, які почали формуватися раніше. Вже на такому невеликому терміні у майбутнього малюка з'являється чутливість шкіри в ділянці ротика, що є своєрідною підготовкою до розвитку смоктального рефлексу.

До дев'ятого-десятого тижня зростання плоду становить приблизно 20 мм. Зяброві щілини зникають.

На УЗД можна почути, як б'ється серце малюка.

Тепер чутлива вся поверхня тіла малюка, і він освоює нові для нього тактильні відчуття, торкаючись всього навколо: пуповини, власного тіла, навколишніх стінок плодового міхура.

Дитина активно рухається. Хоча відчути це мама ще не може, надто вже малий малюк. На пальчиках рук та ніг з'являються нігтики.

На терміні одинадцять-чотирнадцять тижнів зріст малюка (а точніше, його копчико-тім'яний розмір) становить близько 13 см, а вага наближається до 100 грамів.
Дитина відчуває смак навколоплідних вод. І тепер за його мімікою можна зрозуміти, чи подобається йому те, що нещодавно з'їла мама. Наприклад, якщо це було щось гірке, малюк почне морщитися і постарається заковтувати якомога менше несмачної амніотичної рідини.

Нині вже повністю сформовані кінцівки. Рухи дитини стають більш скоординованими.

За допомогою бруньок утворюється сеча.

Вже можна розрізнити статеві органи.

Визначення статі дитини

Вже наприкінці першого триместру можна спробувати з'ясувати стать майбутнього малюка. Але треба мати на увазі, що точність прогнозів, які може дати лікар УЗД, не така вже й велика. Це з особливостями формування жіночих і чоловічих органів цьому етапі розвитку.

Проте вже до 14-15 тижнів відсоток ймовірної похибки при визначенні статі помітно знижується, і хороший фахівець, який проводить дослідження на апараті експертного рівня, швидше за все, «вгадає», хто у вас народиться.

Що відбувається у першому триместрі вагітності – відчуття

У І триместрі жінка зазначає такі зміни:

підвищення температури тіла та базальної температури;
почуття нездужання;
підвищену чутливість до грудей;
тяжкість у ділянці малого таза;
нудоту, блювання;
мінливість настрою.

Болю в животі

Іноді болі внизу живота на початку вагітності взагалі є приводом для переживань. На ранніх термінах це може бути ознакою успішного прикріплення ембріона до стінки матки.

Біль, що виник внаслідок імплантації, не може бути постійним. Якщо вона наростає чи припиняється протягом кількох днів, це є серйозним приводом для звернення до лікаря.

Болі в попереку

У багатьох представниць прекрасної статі, які чекають на дитину, виникають болі в попереку.

Біль у спині на ранніх термінах вагітності може бути як природним фізіологічним явищем, і ознакою патології. У нормі жінка може відчувати легкий дискомфорт у попереку, який обумовлений розм'якшенням зв'язок та розслабленням м'язів. Крім того, неприємні відчуття можуть виникати через усунення центру тяжкості.

До найчастіших причин патологічного болю в попереку в першому триместрі відносять загрозу переривання вагітності та інфекційні захворювання сечовидільної системи.

Обов'язково зверніться до лікаря, якщо ви відзначили будь-які порушення сечовипускання та підвищення температури тіла. Болі в спині і нижній частині живота, особливо супроводжуються матковою кровотечею, свідчать про викидень, що почався.

Виділення

У нормі виділення не повинні мати специфічного запаху та кольору.

Якщо ви помітили, що вони набули зеленого або жовтого відтінку, стали неприємно пахнути або змінили консистенцію, обов'язково зверніться до лікаря. Ці ознаки можуть свідчити про інфекційний процес, і своєчасне лікування допоможе запобігти небезпечним ускладненням.

Кров'янисті виділення на ранніх термінах вагітності зустрічаються у 75% випадків і найчастіше вказують на природні процеси в організмі жінки. Однак виділення крові із статевих шляхів може також свідчити про загрозу переривання вагітності, тому за наявності цього симптому необхідно терміново проконсультуватися з фахівцем.

Нудота

Вчені досі не можуть точно сказати, чому вагітні жінки розвивають токсикоз. Більшість фахівців схиляються до того, що цей стан обумовлений різкою зміною гормонального тла. Як негативні фактори можна назвати неправильне харчування, ендокринні та неврологічні патології, а також захворювання органів малого тазу.

Нудота може посилюватися і натомість стресу. За спостереженнями фахівців, цей симптом рідше виявляється у жінок, для яких вагітність була очікуваною та бажаною. Крім того, спровокувати токсикоз може фізична перевтома, нестача сну та застудні захворювання. Якщо напади блювання виникають не частіше трьох разів на день і ви не втрачаєте у вазі, то турбуватися не слід.

Однак якщо спостерігаються ознаки зневоднення, зниження маси тіла та будь-які інші симптоми, обов'язково зверніться до вашого акушера-гінеколога.

Що можна і не можна робити у першому триместрі вагітності

Звичайно ж, необхідно відмовитись від усіх шкідливих звичок та повністю виключити алкоголь.

Дотримуйтесь принципів дробового харчування, приймаючи їжу часто, але потроху. Навіть якщо токсикоз не дозволяє насолодитися улюбленими стравами, повністю відмовлятися від їжі в жодному разі не можна.

Обов'язково слідкуйте за регулярністю стільця. Запори, які бувають у вагітних, можуть спровокувати інтоксикацію. Постарайтеся нормально висипатися, більше відпочивати і поменше нервувати.

Цілком відмовлятися від фізичних навантажень не варто, але програму тренувань обов'язково потрібно обговорити зі своїм інструктором. Не треба думати, що відсутність зовнішніх ознак вагітності дозволяє займатися у колишньому режимі та йти на рекорди.

Натомість зараз можна і треба гуляти. Піші прогулянки допоможуть вам підтримати фізичну форму та підвищити імунітет.

Приймайте фолієву кислоту, яка допомагає запобігти розвитку вад розвитку у майбутньої дитини.

У жодному разі не приймайте будь-які лікарські засоби без попереднього узгодження з лікарем. Багато хто з них може негативно впливати на ембріон.

Пам'ятайте, що зараз не можна робити рентгенів.

Правильне харчування та дієти

Організм повинен отримувати достатню кількість жирів, білків, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів. Збалансоване харчування - важливий крок на шляху народження здорового малюка.

Намагайтеся харчуватися різноманітно, включаючи в меню м'ясо та рибу, молоко та злаки, фрукти та овочі, зелень та горіхи. При цьому збільшити добову калорійність раціону слід лише на 100 кілокалорій.

Частка вуглеводів має становити 55%, жирів – 30%, білків – 15%.

Найбільш щільними мають бути сніданок та обід. Там від загальної добової калорійності припадає 25-30 і 40% відповідно. Обідати найкраще у першій половині дня (до 13-30). Не їжте після 19:00.

Влітку намагайтеся їсти більше фруктів та зелені, взимку – овочів та горіхів.

Обов'язково включайте в раціон продукти, багаті на клітковину. Це допоможе вам нормалізувати моторику кишечника і тим самим запобігти запорам.

Спорт

Не всі види фізичних навантажень дозволені при вагітності. На будь-якому терміні будуть корисні:

плавання (за винятком стрибків);
Йога. Інструктор повинен підібрати вам відповідний комплекс вправ, оскільки деякі асани вам зараз виконувати не можна;
пілатес, який допомагає зміцнити м'язи в ділянці тазу, а також покращує кровообіг;
вправи з використанням фітболу, які допомагають зменшити біль у спині та нормалізувати артеріальний тиск;
спеціальна гімнастика, якою можна займатися у групах для вагітних.

У першому триместрі вагітності, коли відбувається закладання всіх систем та органів майбутнього малюка, до заняття фітнесом слід підходити дуже обережно. Навантаження під час виконання будь-яких видів вправ можна буде збільшити трохи пізніше, після зникнення симптомів токсикозу.

відвідувати заняття регулярно, найкраще тричі на тиждень;
дотримуватися інтервалу в кілька годин між останнім прийомом їжі та тренуванням;

Слід чітко контролювати кількість вітаміну А, що надходить в організм, оскільки і дефіцит, і надлишок ретинолу можуть негативно позначитися на розвитку майбутньої дитини. Добова доза повинна становити 3333 МО.

Лютеїн позитивно впливає на розвиток головного мозку малюка.

Рутин зміцнює стінки капілярів, роблячи їх пружними, запобігає застою крові у венах і допомагає зменшити набряки ніг.

Секс

Якщо вагітність протікає нормально, приводів припиняти інтимні стосунки немає. Однак у І триместрі у жінок нерідко знижується лібідо, що пов'язано з підвищеною стомлюваністю, коливаннями настрою та нападами нудоти (тобто загальним нездужанням, спочатку спровокованим гормональною перебудовою).

Протипоказання

куріння, прийом алкоголю;
серйозні фізичні навантаження; активні заняття спортом;
перевтома, стрес;
лікарські препарати (їх можна приймати лише за призначенням лікаря);
рентгенівські дослідження.

Доброго дня, любі жінки! Практично всі ми рано чи пізно стаємо мамами. Але передують цьому довгі місяці очікування малюка, черги в жіночій консультації, нескінченні аналізи, обстеження та... мрії про здорового малюка.

Але чи знаєте ви, що більшості, якщо не всім, судилося збутися? І потрібно для цього зовсім небагато – здоровий спосіб життя, гарний настрій та правильне харчування для вагітних. 1 триместр, меню якого розглядається у цій статті, вважається одним із найважливіших. Просто тому, що саме в цей період закладаються всі органи та системи плоду, а сам він поступово розвивається.

І в кращому разі, якщо можна так сказати, нестача корисних речовин зараз у майбутньому може обернутися для нього патологією, а в гіршому – стати фатальною.

Докорінно змінювати раціон у перші місяці вагітності не варто! Набагато розумніше просто підкоригувати його.

Допоможуть у цьому нескладні загальні правила харчування:

Меню вагітної має бути максимально різноманітнимі містити білки, жири та вуглеводи в необхідних кількостях. Зрозуміло, визначити ці кількості у кожному окремому випадку може лише фахівець із харчування. Якщо є можливість звернутися до нього – чудово, якщо ні – не варто засмучуватися. Тим більше, якщо до вагітності не було проблем із зайвою вагою. Адже це означає, що раціон правильний і змін не потребує. Якщо ж вони були – його потрібно переглянути, зменшивши кількість споживаних жирів та вуглеводів (насолод). Є більше, ніж звичайно, і харчуватися за двох у першому триместрі не варто.
Спочатку бажано збільшити порції фруктів і овочів, що з'їдаються.Останні можна заправити олією. У такому вигляді вони не лише швидше засвоюються, а й покращують травлення.
Важливо подбати про режим харчування. Три їди в цей період бажано замінити на 5-6. Головне, щоби порції були невеликими.
Не можна забувати про пиття. Майбутня мама потребує 2 л рідини на день. Причому це може бути не лише вода, а й фруктові соки, компоти, молоко чи какао.
Останній фактор – способи приготування їжі. При вагітності краще відмовитися від смажених стравна користь відварених, запечених або приготовлених на пару.

2. Що має бути в раціоні

Правильне харчування майбутньої мами може зменшити ризик розвитку вроджених патологій плода. Саме тому його потрібно продумувати особливо ретельно.

Чого потребує вагітна жінка?

У вітамінах, адже вони відіграють важливу роль. Судіть самі:

Вітамін В9, або фолієва кислота. Лікарі призначають його з перших днів. А чи знаєте чому? Він відповідає за правильний розвиток нервової системи та захищає плід від аненцефалії, гідроцефалії, тріщин хребта та інших небезпечних недуг. Міститься він у горіхах, бобових, яблуках, цитрусових, грибах та зелені.
Вітамін Е. Він також у багатьох на слуху, оскільки запобігає викидням. Знайти його можна в рослинних оліях, яйцях, горіхах, печінці та зелені або... в аптеці.
Вітамін С. Він не тільки підвищує імунітет майбутньої мами при вагітності, але й зміцнює стінки судин та плаценту, а також сприяє засвоєнню заліза, від якого залежить рівень гемоглобіну. Але врахуйте, що дуже багато вітаміну З може бути шкідливо, т.к. вітамін С стимулює імунітет, що у 1 триместрі небажано.
Вітамін D.Хочете зберегти здоров'я та красу своїх зубів? Не забувайте про рибу, морепродукти, жовтки яєць і вершкове масло, в яких він і міститься. Цей вітамін дозволяє майбутньому малюкові не лише сформувати міцну кісткову систему, але й попередити у нього розвиток алергічних реакцій.
Вітамін В12. Його потребують жінки, які страждають від анемії. Міститься він у рибі, яйцях, м'ясі та молоці.
Вітамін А. Він впливає на стан плаценти та міститься в яйцях, молочних продуктах, зелених та жовтих овочах.

Крім них, вагітна жінка потребує цинку, залози, селену, меду, кобальту та ін мікроелементах, від яких залежить розвиток плода. Як не заплутатися у всьому цьому різноманітті та збагатити свій організм усіма корисними речовинами?

Просто слідкувати за тим, щоб у раціоні знайшлося місце для всіх груп продуктів, а саме:

овочів та фруктів;
злакових та круп;
м'яса та риби;
молочні продукти.

3. Чого не можна вагітній жінці у першому триместрі

Продуктів з фаст-фуду та напівфабрикатів.
Чіпсів, сухариків та будь-яких надмірно солоних та гострих страв – вони порушують обмінні процеси в організмі, провокують набряки.
Кава та напої з вмістом кофеїну. Вони підвищують тиск, результатом якого може стати викидень. Тим часом кавоманам лікарі все ж таки дозволяють 1 чашку кави на день.
Консерви, газовані напої.
Алкоголь.

4. Зразкове меню харчування на тиждень у першому триместрі

А тепер давайте розглянемо зразкове меню на тиждень, яке забезпечить маму та малюка всіма необхідними нутрієнтами: