चिड़चिड़ापन और गुस्से से कैसे छुटकारा पाएं। अपने क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें - किसी अनुभवी मनोवैज्ञानिक की सलाह

क्रोध के कारण:

1. घायल गौरव। कुछ लोग सोचते हैं कि अपराधी विशेष रूप से अपने व्यवहार से अपने अभिमान को ठेस पहुँचाना या ठेस पहुँचाना चाहता है। यह दुखदायक है। और बदला लेने की इच्छा है।
2. लाचारी का अहसास। जो कमजोर है, उस पर टूट पड़ना हमेशा आसान होता है। एक व्यक्ति अक्सर हल्का महसूस करता है, डरता है या विरोध करने में असमर्थ होता है। ऐसे में हाथ के नीचे गिरने वाले बच्चे पर सारा गुस्सा फूट सकता है। नफरत करने वाले बॉस को वश में करने की तुलना में ऐसा करना आसान है।
3. आक्रामकता के साथ रिचार्ज करना और इसे दूसरों को निर्देशित करने की इच्छा। बहुत बार काम पर या अन्य जगहों पर एक व्यक्ति खुद को काफी तनावपूर्ण माहौल में पाता है जहां उस पर चिल्लाया जाता है। क्रोध का एक हिस्सा प्राप्त करने के बाद, इसे केवल उन रक्षाहीन लोगों पर डाला जा सकता है जो वापस नहीं लड़ सकते। लेकिन आपको बुमेरांग प्रभाव के बारे में याद रखना होगा। आखिरकार, सब कुछ खराब कभी भी कई आकार में वापस आ जाएगा।
4. अपनी बात का बचाव करने की इच्छा। जब कोई व्यक्ति दूसरों की आलोचना के जवाब में अचानक भड़क उठता है, तो इसका मतलब है कि वह अनजाने में उन लोगों के सामने अपनी राय का बचाव करने की कोशिश करता है जिनके साथ वह एक बार बहस करने जा रहा था। यह माता-पिता, शिक्षक और अन्य हो सकते हैं।

क्रोध से निपटने के उपाय :

अपने आस-पास के लोगों को नाराज न करने के लिए, आपको समय पर तनावपूर्ण स्थिति को छोड़ने की जरूरत है। आप वार्ताकार को बता सकते हैं कि आप बहुत घबराए हुए हैं और संघर्ष से बचने के लिए आपको बातचीत समाप्त करने की आवश्यकता है। उसके बाद, कमरे से बाहर निकलें, शांत हो जाएं और ताजा सिर के साथ वापस आएं।

आप एक दुश्मन की कल्पना कर सकते हैं। यह तनाव को दूर करने और आराम पाने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, आप एक पुतला बना सकते हैं या एक पंचिंग बैग लटका सकते हैं और दुश्मन के साथ लड़ाई में शामिल हो सकते हैं। आप किसी अजीब स्थिति से अपराधी की कल्पना भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वह कैसे कीचड़ में गिर गया या अपने ऊपर कुछ गिरा दिया।

आक्रामकता के प्रकोप को नियंत्रित करने के लिए, आप एक चिल्लाते हुए व्यक्ति की एक तस्वीर मेज पर लटका सकते हैं और कोशिश कर सकते हैं कि वह उसकी तरह न दिखे।

मनोवैज्ञानिक आपके दुर्व्यवहार करने वाले को एक पत्र लिखने का सुझाव देते हैं। आपको अपनी सभी नकारात्मक भावनाओं को कागज पर उतारना चाहिए, उन्हें पढ़ना चाहिए और उन्हें तोड़ना चाहिए।

गुस्से में न आने के लिए, आपको आराम के साथ काम को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। सप्ताहांत में, आप प्रकृति में आराम करने के लिए जा सकते हैं, पहले बिस्तर पर जा सकते हैं, अधिक बार चल सकते हैं और खेल खेल सकते हैं। शारीरिक गतिविधि सकारात्मक साबित हुई है।

आप सांस लेने के व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं। गंभीर परिस्थितियों में, आपको एक गहरी सांस लेने और कुछ सेकंड के लिए हवा को रोकने की जरूरत है। आपको 10 बार दोहराने की जरूरत है।

सेडेटिव आपको होश में लाने में मदद करेंगे। यह टैबलेट और हर्बल टिंचर दोनों हो सकता है।

लेकिन बेहतर यही होगा कि आप अपने गुस्से के कारण को समझें और समस्या का तुरंत समाधान करें। अन्यथा, आक्रामकता आपको जीवन भर परेशान करेगी।

स्रोत:

• अपने गुस्से से कैसे निपटें

कभी-कभी बदला लेने की प्यास बहुत अच्छे स्वभाव वाले लोगों में भी दिखाई देती है। अपमान के कारण व्यक्ति बहुत क्रोधित हो सकता है। किसी भी कार्य को करने का निर्णय लेने से पहले, सोचें कि बदला लेने से आपको क्या मिलेगा।

स्थिति को समझें

बदला लेने से तुम्हारा भला नहीं होगा। जिस व्यक्ति ने आपको बदले में चोट पहुँचाई है, उसे चोट पहुँचाने के बाद संतुष्टि की अपेक्षा न करें। बदला लेने के बाद निराशा, कटुता, खालीपन और पछतावे ये हैं जो आपको महसूस होने की संभावना है।

अपनी योजनाओं को छोड़ने के लिए, दूसरी तरफ से देखें कि क्या हुआ। बेशक, जानबूझकर क्रूरता के लिए कोई बहाना नहीं है, लेकिन हो सकता है कि आप स्थिति को पूरी तरह से समझ नहीं पाए हों।

कभी-कभी लोग दूसरों के कार्यों की गलत व्याख्या करते हैं। वस्तुनिष्ठ बनें और शांति से स्थिति को समझें। सबसे पहले, वह व्यक्ति दुर्घटना से आपको नाराज कर सकता है। आखिरकार, आपने खुद को ऐसी स्थिति में पाया होगा जहां आप बिना किसी अपराधबोध के दोषी हो जाते हैं।

दूसरे, आपको नुकसान पहुँचाने के लिए व्यक्ति का अपना मकसद हो सकता है। फिर हितों का टकराव हुआ। ऐसा होता है, और निष्पक्ष निर्णय की मांग करना हमेशा संभव नहीं होता है। लेकिन इसके बारे में सोचो, क्योंकि अपराधी से बदला लेने से आप कर सकते हैं वास्तविक युद्धआप के बीच।

यह संभावना नहीं है कि चीजों को सुलझाने के इस तरह से दोनों पक्षों के लिए कुछ अच्छा होगा।

दया और दया दिखाओ। उस व्यक्ति को तहे दिल से माफ कर दो। यह उसके लिए नहीं, बल्कि अपने लिए करें। आखिर आप अपने मन में क्रोध और आक्रोश को रखते हुए नकारात्मक भावनाओं की कैद में रहते हैं। आपके विचार एक ऐसे विषय के इर्द-गिर्द घूमते हैं जो आपके ध्यान देने योग्य नहीं है।

बात करना

हो सके तो उस व्यक्ति से बात करें जिसने आपको चोट पहुंचाई है। रिश्ते का पता लगाएं, लेकिन शांति से, बिना किसी घोटाले के। समझाएं कि आपको क्या लगता है कि वह गलत था। दूसरे पक्ष की भी सुनने का धैर्य रखें।

हो सकता है कि आप आकर अपनी जरूरतों को पूरा करें। सहमत हूं, माफी प्राप्त करना और गलती की पहचान करना किसी व्यक्ति को पीड़ित करने और बदले में उसे हुए नुकसान के लिए दोष लेने की तुलना में कहीं अधिक सुखद है।

यदि आप अपने दुर्व्यवहार करने वाले को डेट नहीं करना चाहते हैं, तो अपनी समस्या किसी मित्र या प्रियजन के साथ साझा करें। बोलो। शायद आराम और समर्थन के शब्द आपके लिए किसी तरह का मुआवजा बन जाएंगे। कभी-कभी एक व्यक्ति, अपनी बेगुनाही की पुष्टि प्राप्त करके और यह देखकर कि वह जिस पर भरोसा करता है, उसके साथ एकजुटता में है, शांत हो जाता है।

पीछे हटना

कभी-कभी किसी व्यक्ति से बात करना संभव नहीं होता है। तब बदला लेने के जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका विचलित होना है। स्थिति को जाने दो, दूसरी वस्तु पर स्विच करो। कुछ उपयोगी करो।

शारीरिक गतिविधि नकारात्मक, विनाशकारी इच्छाओं से बहुत अच्छी तरह छुटकारा पाने में मदद करती है। जिम जाएं और ट्रेडमिल पर वर्कआउट करें, अपने पंचिंग बैग को हिट करें, डांस फ्लोर पर हिट करें, या योगा क्लास के लिए साइन अप करें।

लंबी सैर भी आपको शांत करने में मदद करेगी।

VISUALIZATION

निम्नलिखित दृश्य विधि बदला लेने के विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगी। मानसिक रूप से कल्पना करें कि आप जिस व्यक्ति से नफरत करते हैं उससे आप कैसे बदला लेते हैं। सभी विवरणों के माध्यम से सोचें। आप कागज का एक टुकड़ा ले सकते हैं और अपनी नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकाल सकते हैं।

अपराधी को भद्दे प्रकाश में प्रस्तुत करें या उसका व्यंग्य चित्र बनाएं। एक कहानी लिखें जो उसके साथ हुई और उसे पछतावा हुआ अपने शब्दया ऐसी कार्रवाइयाँ जिनसे आपको नुकसान पहुँचा है। यदि आप राहत महसूस करते हैं, तो सभी पत्तियों को फाड़ दें और अपने आप को इस स्थिति के बारे में सोचने से मना करें।

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अनुदेश

आप स्थिति को हल्के में नहीं ले सकते, ज्ञानोदय की प्रतीक्षा करें और आशा करें कि सब कुछ अपने आप रुक जाएगा। एक आदमी को इसे अपने ऊपर न लेने दें, उसके लिए बहाने न खोजें, नहीं तो यह एक आदत बन जाएगी, पति तेजी से आप पर सभी नकारात्मक भावनाओं को उँडेल देगा।

उसके चरित्र को आक्रामकता और क्रोध के प्रकोप का श्रेय न दें। आप अन्य स्रोत ढूंढ सकते हैं जहां आप ऐसी भावनाओं को बाहर निकाल सकते हैं। शारीरिक श्रम, खेल खेलना, तनाव को अच्छी तरह से दूर करना। यदि पति व्यवस्थित रूप से अपनी पत्नी को डांटता और अपमानित करता है, तो यह एक अलग प्रकृति की समस्या है जिससे निपटने की आवश्यकता है।

उठाना सही वक्तजब पति अच्छे मूड में हो। उसके साथ शांति से बात करें, उसे अपनी भावनाओं के बारे में बताएं, अपने जीवनसाथी के बुरे मूड में चलने के लगातार डर के बारे में, अपने पति के साथ साझा करें कि यह स्थिति आपको दुखी करती है। समस्याओं को हल करने के लिए उसे अपने विकल्प प्रदान करें। आप किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं जो इस व्यवहार के कारणों की शीघ्र पहचान करेगा और परिवार के सभी सदस्यों को सलाह देगा कि इस समस्या से कैसे निपटा जाए।

अक्सर पुरुष, क्रोध और आक्रामकता के प्रकोप के बाद शांत हो जाते हैं, अपने व्यवहार पर पश्चाताप करने लगते हैं। वे अपनी पत्नी से क्षमा मांगते हैं, संशोधन करने की कोशिश करते हैं, लेकिन समय के साथ स्थिति खुद को दोहराती है। आक्रामकता की चक्रीय अभिव्यक्ति का निरीक्षण करें, पति में क्रोध के प्रकोप क्या हैं, वास्तव में उसे क्या परेशान करता है, उसे क्रुद्ध करता है।

आप अपने पति की नकारात्मक ऊर्जा को एक अलग दिशा में पुनर्निर्देशित कर सकती हैं। अगर आपको लगता है कि तूफान आ रहा है, तो तुरंत कार्रवाई करें। जीवनसाथी के साथ सेक्स करें। इससे तनाव दूर होगा, आराम होगा, आदमी बेहतर महसूस करेगा और चीख-पुकार और घोटालों की जरूरत अपने आप गायब हो जाएगी। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप को मजबूर न करें, इससे न केवल आपके जीवनसाथी को, बल्कि आपको भी खुशी मिलनी चाहिए। पुरुष महिला के तनाव, असंतोष को महसूस करते हैं।

हर दिन कम से कम कुछ समय अपने जीवनसाथी के साथ बिताएं। उसे आपको समस्याओं, अपने अनुभवों के बारे में बताने की आदत डालने दें। नियमित गोपनीय बातचीत के बाद, भावनाओं को अशिष्ट रूप में उँडेलने की ज़रूरत नहीं होगी।

अपने जीवनसाथी को देखभाल और गर्मजोशी से घेरें। जब वह घर आए, तो कोमलता और मुस्कान के साथ उसका अभिवादन करें। एक आदमी को पता चल जाएगा कि असली समर्थन, देखभाल उसे घर पर इंतजार कर रही है, वह शांति से आराम करने में सक्षम होगा, और बिना किसी कारण के अपनी मुट्ठी लहराते हुए शांत होने का सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।

चिड़चिड़ापन, गुस्सा और गुस्सा न केवल व्यक्ति के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि दोस्तों, रिश्तेदारों या सहकर्मियों के साथ उसके संबंधों के बिगड़ने में भी योगदान देता है। यदि आपका जीवन अपने और अपने आस-पास के लोगों के साथ लगातार संघर्षों की एक श्रृंखला में बदल गया है, तो यह समय रुकने और स्थिति को बदलने के बारे में गंभीरता से सोचने का है।

गुस्सा नखरे के संभावित कारण

विश्लेषण करें कि वास्तव में आपको क्या परेशान करता है, आप किससे असंतुष्ट हैं, आपके संघर्षों के कारण क्या हैं? शायद आप खुद पर या अपने आस-पास के लोगों पर बहुत अधिक मांग कर रहे हैं। हो सकता है कि आपको गुस्सा इसलिए आए क्योंकि आप किसी से ईर्ष्या करते हैं और सोचते हैं कि दूसरे व्यक्ति का जीवन आपसे ज्यादा आसान और आसान है?

कारण संघर्ष की स्थितिबहुत अलग हो सकता है, यह सब विशिष्ट मामले पर निर्भर करता है। लेकिन जलन का बाहरी कारण जो भी हो, आपकी चेतना, दृष्टिकोण आदि में लगभग हमेशा गहरे कारण छिपे होते हैं।

अपने आप को इस प्रश्न का ईमानदारी से उत्तर देने का प्रयास करें: खुशी के लिए आपके पास क्या कमी है? शायद आप एक पेशेवर या परिवार योजना में खुद को एक अवास्तविक व्यक्ति मानते हैं? क्या आप अपने काम से संतुष्ट हैं? क्या आप अपने परिवार में खुश हैं? यदि आपके गुस्से के नखरे इनमें से किसी एक समस्या में निहित हैं, तो उन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है।

क्रोध से निपटने की तकनीक

आक्रामकता के हिंसक प्रदर्शनों का मुकाबला करने के लिए, आपको अपना विश्वदृष्टि बदलने पर काम करना चाहिए। आपके गर्म हाथ के नीचे अक्सर कौन आता है? आपके रिश्तेदार या अधीनस्थ? सहकर्मी या दोस्त? एक बार फिर से क्रोध की लहर के दृष्टिकोण को महसूस करते हुए, अपने आप से कहें "रुको!", कुछ गहरी साँसें लें और साँस छोड़ें, अपने आप को दस तक गिनें, याद रखें हास्य चुटकुलेआदि।

कमियों के अधिकार सहित अन्य लोगों का सम्मान करना सीखें, क्योंकि आपको याद है कि दुनिया में एक भी पूर्ण व्यक्ति नहीं है, है ना? अगर किसी को देर हो गई हो, कुछ करना भूल गया हो, या कुछ गलत किया हो, तो चिल्लाने और गुस्सा करने से पहले याद रखें कि वह है - एक आम व्यक्तिजो विभिन्न बाधाओं, परिस्थितियों, व्यावहारिक अनुभव की कमी आदि का सामना कर सकता है। लोगों के साथ धैर्य रखें।

किसी के साथ लगातार अपनी तुलना करने की आदत को छोड़ दें, याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति कुछ चरित्र लक्षणों, कौशल और क्षमताओं से संपन्न होता है, और वे आपसे भिन्न हो सकते हैं। यदि कोई किसी एक चीज में सफल होता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप किसी और चीज में उससे आगे हैं, लोगों के प्रति ईर्ष्या और द्वेष के विचार को न आने दें।

दया, दया, करुणा जैसी अवधारणाओं के बारे में याद रखें। इन गुणों को अपने आप में विकसित करें, जरूरतमंदों की मदद करने का प्रयास करें, जरूरी नहीं कि पैसे या किसी सामग्री से। एक दयालु ईमानदार शब्द, एक दोस्ताना उत्साहजनक रूप, आपका दोस्ताना हाथ - यह वही है जो बहुत से लोगों को खुद को कठिन जीवन की स्थिति में पाते हैं।

अपने काम की समस्याओं को अपने घर की दहलीज से बहुत दूर छोड़ना सीखें, आराम करना सीखें, रोजमर्रा की चिंताओं और मामलों से अलग होना सीखें। सक्रिय खेलों के लिए जाएं, एक दिलचस्प शौक खोजें।

अपने मूड पर नज़र रखें, एक डायरी रखें जिसमें आप वह सब कुछ लिख दें जो आपको चिंतित और चिंतित करता है। आपके लिए इन समस्याओं के महत्व की डिग्री का गंभीरता से आकलन करने का प्रयास करें, अक्सर लोग समस्या को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं, बिना किसी कारण के घोटाला करते हैं। इस स्थिति से बाहर निकलने के संभावित तरीकों को एक डायरी में लिखें। अपनी स्वयं की चेतना के सामंजस्य पर काम करें, विभिन्न ध्यान, जीवन-पुष्टि पुष्टि, और योग इसमें आपकी सहायता करेंगे।

कभी-कभी, शांत होने और क्रोधित होने से रोकने के लिए, कुछ समय के लिए दैनिक हलचल से बचने के लिए पर्याप्त है, अंतहीन मामलों से ब्रेक लें, स्थिति बदलें। शहर से बाहर कहीं जाएं, अकेले टहलें, अपने विचारों को क्रम में रखें। पर ध्यान केंद्रित करना सकारात्मक विशेषताएंअपने आस-पास की दुनिया में, सभी नकारात्मकता को त्याग दें - और आप देखेंगे कि क्रोध के हमले कम और कम दिखाई देंगे जब तक कि एक दिन वे पूरी तरह से आप पर अपनी शक्ति खो न दें।

क्रोध क्या है? एक भावनात्मक स्थिति जिसमें कोई व्यक्ति होने वाली घटनाओं या स्थितियों के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया को नियंत्रित नहीं कर सकता है। यदि भावुकता का ऐसा प्रकोप असामान्य नहीं है, तो यह विचार करने योग्य है कि इससे कैसे निपटा जाए।

कल्पना करना उपयोगी है, लेकिन क्रोध के क्षण में खुद को बाहर से देखना बेहतर है। तस्वीर सुखद नहीं है! लाल चेहरा, उभरी हुई भौहें, उभरे हुए नथुने और मुड़ा हुआ मुँह। लड़कियों के लिए साइड से देखने का तरीका विशेष रूप से प्रभावी होता है। कारणों का पता लगाए बिना और परिणामों का मूल्यांकन किए बिना क्रोध को रोकना स्पष्ट रूप से असंभव है। नकारात्मक भावनाओं का दमन दमन की ओर ले जाता है मानसिक स्थिति, इसके बाद शारीरिक (हृदय पर भार, जठरांत्र संबंधी मार्ग, माइग्रेन)।

दूसरा चरम है क्रोध को बिना कारण या बिना कारण के थूक देना। यह भी समस्या का समाधान नहीं है, अत्यधिक नकारात्मकता मित्रों और परिचितों को विमुख कर देगी, और स्वास्थ्य खतरे में पड़ जाएगा (दिल पर तनाव, हार्मोन का उछाल, एड्रेनालाईन की भीड़)। क्रोध की वृद्धि को महसूस करते हुए, आपको अपने को बदलने का प्रयास करने की आवश्यकता है आंतरिक स्थिति. उदाहरण के लिए, प्रत्यक्ष ऊर्जा को शारीरिक व्यायाम, चलना या दौड़ना। उदाहरण के लिए, काम पर भागना हमेशा संभव नहीं होता है। ऐसे में आप अपनी मुट्ठियों को कई बार बंद और खोल सकते हैं, दस गहरी सांसें लें। एक अन्य विकल्प यह है कि कुछ सुखद के बारे में सोचें, मानसिक रूप से इसे तब तक कहें जब तक कि क्रोध की भावना को आनंद से बदल न दिया जाए।

आप रिफ्लेक्स की मदद से क्रोध के हमले को हरा सकते हैं। हैरानी की बात है कि यदि आप मुस्कुराते हैं (कठिनाई से भी), तो एक सकारात्मक स्मृति अनायास ही दिमाग में आ जाएगी। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भावनाओं पर नियंत्रण और तर्कसंगत रूप से कार्य करने की क्षमता जहां आप सिर्फ फाड़ना और फेंकना चाहते हैं, बहुत मुश्किल है, लेकिन यह इसके लायक है। प्रयास व्यर्थ नहीं होंगे जब क्रोध कम हो जाएगा, और सभी महत्वपूर्ण संकेत सामान्य हो जाएंगे: दिल की धड़कन, दबाव, एड्रेनालाईन स्तर और श्वसन दर। इस समय सबसे ज्यादा शारीरिक स्थिति में सुधार महसूस होता है। और यह विचार कि यह सुधार सही कार्यों से प्राप्त होता है, नैतिक संतुष्टि की ओर ले जाता है।

एक और महत्वपूर्ण तथ्य जिसे भुलाया नहीं जाना चाहिए वह है मानवीय भावनाओं की संक्रामकता। इसलिए अपने रोने से स्थिति को दबाने से पहले प्रियजनों के स्वास्थ्य के बारे में सोचना आवश्यक है। जब नकारात्मकता पक्ष से नीचे गिरती है, तो समान भावनाओं के साथ नहीं, बल्कि एक मुस्कान और सकारात्मक के साथ प्रतिक्रिया करने लायक है, तो आक्रामक को नरम करना होगा और क्रोध को दया में बदलना होगा।

जीवन में ऐसे समय होते हैं जब नसें किनारे पर होती हैं, सब कुछ क्रोधित होता है, चिढ़ता है और आम तौर पर सामान्य रूप से मौजूद नहीं होने देता है। ऐसे राज्य से कैसे निपटें?

आइए चिंता के कारणों पर करीब से नज़र डालें।

हार्मोन

महिला सेक्स हार्मोन प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन हैं।

क्या आपने इस अन्याय पर ध्यान दिया है कि कुछ महिलाओं के लिए पीएमएस लगभग स्पर्शोन्मुख है, जबकि अन्य दूसरों पर जंजीरदार कुत्तों की तरह दौड़ते हैं? यह वे हैं, महिला सेक्स हार्मोन, जो हर चीज के लिए दोषी हैं। भावनाएं केंद्रीय प्रतिक्रिया हैं तंत्रिका प्रणालीहार्मोनल परिवर्तन के लिए। इसलिए, यदि जलन अधिक हो जाती है, तो सबसे अधिक संभावना है, शरीर में कुछ वैसा नहीं हो रहा है जैसा उसे होना चाहिए। स्त्री रोग विशेषज्ञ को तुरंत संबोधित करें, और वह आगे आपके साथ फैसला करेगा।

हार्मोन थाइरॉयड ग्रंथि- थायराइड हार्मोन।

शरीर में ऐसे हार्मोन की अधिकता न केवल मूड में तेज बदलाव से होती है। आक्रामकता, कठोरता और क्रोध का प्रकोप - बस इतना ही नहीं। इसके साथ लक्षण भी हैं: नाखून छूट जाते हैं, बाल झड़ जाते हैं, आपको गर्मी में फेंक दिया जाता है, फिर ठंड में, और वजन तेजी से गायब हो जाता है। आमतौर पर हाइपरथायरायडिज्म से ग्रसित व्यक्ति को अपने व्यवहार में कोई बदलाव नजर नहीं आता, क्योंकि मूड खुशनुमा रहता है, लेकिन यह दूसरों को बहुत प्रभावित करता है। तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाएं, अचानक ऐसे शब्द सुनने लगे: "आपके साथ संवाद करना असंभव है!" इसके अलावा, हाइपरथायरायडिज्म के उन्नत मामलों में हृदय की समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए अपने डॉक्टर को देखना बंद न करें।

शरीर में मैग्नीशियम के स्तर की निगरानी करें। इसकी कमी से घबराहट और चिड़चिड़ापन भी हो सकता है। किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें, क्योंकि मैग्नीशियम लेने से दुष्प्रभाव होते हैं।

थकान

यदि आप वर्कहॉलिक हैं, तो संभावना है कि आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम है। साथ ही शरीर के सामान्य संसाधन समाप्त हो जाते हैं, जिससे आत्मसंयम की समस्या उत्पन्न हो जाती है। इस मामले में, शामक आराम करने का सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। बेहतर होगा कि एक दिन की छुट्टी लें, सो जाएं, मालिश के लिए जाएं, प्रकृति में समय बिताएं या परिवार और दोस्तों से घिरे रहें। एक नियम के रूप में, ऐसा उपाय वापस उछाल के लिए काफी है।

मानस

कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, कोई क्रोनिक थकान सिंड्रोम नहीं है, लेकिन आप अभी भी ज्वालामुखी की तरह रहते हैं? इसके बारे में सोचो। जो चीज हमें गुस्सा दिलाती है वह आमतौर पर हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण होती है। आमतौर पर आक्रामकता फैलती है अगर हम किसी चीज को बहुत लंबे समय तक सहन करते हैं, होशपूर्वक या नहीं। खुद की सुनें, खर्च करें आंतरिक एकालाप, अपने क्रोध की जड़ को खोजने का प्रयास करें। अपने आप को समझें।

घबराहट से लड़ना

सबसे अच्छा तरीका है ध्यान। 15-20 मिनट अपने लिए अलग रखें। इस समय आपको परेशान नहीं होना चाहिए। आराम से बैठें या लेटें, आराम करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसा महसूस करें कि क्रोध और क्रोध आपके फेफड़ों में लाल धुंआ है, और प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ आप इसे छोड़ते हैं। जब आपको लगे कि अब आपके अंदर लाल धुंआ नहीं बचा है, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप ऐसी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव क्यों कर रहे हैं। इससे पहले की सभी छोटी-छोटी बातें याद रखें। अपने आप से बात करें, अपने भीतर की आवाज से स्थिति पर चर्चा करें। इस अभ्यास का अभ्यास तब तक करें जब तक आप स्वयं को समझ न लें।

आक्रामकता कभी भी बिना कारण के प्रकट नहीं होती है, भले ही हम असंतुलित व्यक्ति के व्यवहार के बारे में बात कर रहे हों। हालांकि, लोगों के लिए अपने निर्दोष प्रियजनों या अजनबियों पर अपना गुस्सा निकालना असामान्य नहीं है, जो गलत समय पर गलत जगह पर हो गए थे।

अनुचित आक्रमण से लड़ना: प्रमुख कार्य

आक्रामकता को पुनर्निर्देशित किया जा सकता है: हम उन स्थितियों के बारे में बात कर रहे हैं जहां एक व्यक्ति नाराज होता है, और वह अपराधी को सब कुछ व्यक्त करने में सक्षम नहीं होता है, किसी और पर टूट जाता है। यदि आप स्वयं एक आक्रामक बन जाते हैं, तो जलन के पहले विस्फोट में, अपने आप को याद दिलाएं कि आप दूसरों की बुराई नहीं कर सकते, क्योंकि इससे उनके साथ संबंधों पर बुरा प्रभाव पड़ेगा। यदि क्रोध आप पर निर्देशित है, तो किसी भी स्थिति में पारस्परिक आक्रामकता का प्रयोग न करें। शांति से, अपनी आवाज़ में तिरस्कार के बिना, कहो: "मुझे खेद है कि किसी ने आपको इतना गुस्सा दिलाया और अब आप सभी पर नाराज हैं। क्या हुआ?

विशेष रूप से अक्सर व्यवहार का यह मॉडल उन लोगों में प्रकट होता है जो नकारात्मकता नहीं छोड़ते हैं, लेकिन लंबे समय तक इसे अपने आप में जमा करने के आदी हैं। गर्म-स्वभाव वाले स्वभाव बस किसी चीज को तोड़ते या तोड़ते हैं और तेजी से शांत हो जाते हैं।

यह समझने की कोशिश करें कि वास्तव में आपको क्या परेशान करता है, खासकर अगर जलन दिन-ब-दिन जमा हो जाती है। अनुचित आक्रामकता बार-बार प्रकट हो सकती है, इसलिए परिणामों को ठीक करने के बजाय इसकी अगली घटना को रोकना बेहतर है। जितना हो सके परेशान करने वाले कारकों से छुटकारा पाएं। अपने प्रियजनों से बात करें कि आपको क्या गुस्सा आता है। समस्याओं से अधिक आसानी से निपटना सीखें। यदि क्रोध असहनीय हो जाता है, तो किसी विशेषज्ञ से मिलें और व्यवहार सुधार का कोर्स करें।

यदि आपको अक्सर तनाव का सामना करना पड़ता है, लेकिन अभी तक यह नहीं सीखा है कि आक्रामकता से कैसे निपटा जाए, तो चुनें विशेष चिन्ह, जो आपके सहकर्मियों, दोस्तों, परिवार के सदस्यों को यह बताएगा कि निकट भविष्य में आपसे संपर्क न करना बेहतर है। दूसरों से बात करें और स्थिति की व्याख्या करें। चूँकि लोग किसी न किसी तरह से दैनिक आधार पर नकारात्मक भावनाओं से निपटते हैं, आपको निश्चित रूप से सही ढंग से समझा जाएगा। इसके लिए धन्यवाद, अनुचित आक्रामकता को केवल उकसाया नहीं जाएगा।

अगर आक्रामकता प्रकट होने लगे तो क्या करें

कुछ ऐसा खोजें जो आपको शांत करने में मदद करे। यह महत्वपूर्ण है कि नकारात्मक भावनाओं को बुझाया नहीं जाए, बल्कि उन्हें बाहर निकाला जाए, लेकिन दूसरों पर नहीं। एक अच्छा विकल्प- दौरा जिम, शूटिंग प्रशिक्षण, ऊर्जावान नृत्य। अंत में, आप केवल तकिए को हरा सकते हैं।

उस विधि का प्रयोग करें जो आपको सबसे ज्यादा मदद करे। यदि नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने का कोई तत्काल अवसर नहीं है, तो आप जल्दी से शांत होने के लिए रक्षा तकनीकों या "लघु ध्यान" का उपयोग कर सकते हैं।

जब आपको लगे कि आप अपने आप पर नियंत्रण खो रहे हैं, तो नकारात्मकता को "अवरोधन" करने का प्रयास करें और या तो इसे बुझा दें या इसे दूसरी दिशा में निर्देशित करें। अपनी आँखें बंद करें, अपने आस-पास की हर चीज़ से कुछ सेकंड के लिए स्विच ऑफ करें, तीन गहरी साँसें लें और साँस छोड़ें। यदि आप इसे समय पर लागू करते हैं, तो यह तकनीक आपको जुनून की स्थिति में भी संक्रमण से बचने की अनुमति देती है।

अगर कोई अचानक आपके प्रति आक्रामक व्यवहार करने लगे, तो उसकी ऊर्जा को एक अलग दिशा में पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करें। आप अप्रत्याशित, भ्रमित करने वाली टिप्पणियों का उपयोग कर सकते हैं: "मैं आपको पूरी तरह से समझता हूं, जब मैं गुस्से में होता हूं तो मैं खुद भी वैसा ही व्यवहार करता हूं। चलो कुछ आइसक्रीम लेते हैं?" एक अन्य प्रकार -

जीअसमर्थ, अगर वह बहुत दूर चला जाता है, तो निकटतम लोगों के बीच बहुत अच्छे संबंधों को पूरी तरह से नष्ट कर सकता है। यदि कोई व्यक्ति क्रोध के क्षण में खुद को याद करता है, तो वह भयभीत हो जाएगा - वह जिसे प्यार करता था उससे सचमुच नफरत करना शुरू कर देता है। इस प्रकार क्रोध आत्मा को काला कर सकता है।

गुस्सा सिर्फ एक बुरी आदत नहीं है, बल्कि आठ मानवीय जुनूनों में से एक है। जुनून की तुलना एक पुरानी, ​​जड़ वाली बीमारी से की जा सकती है। लेकिन एक उपेक्षित बीमारी भी ठीक हो सकती है। इसके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है:

1) यह अहसास कि आप क्रोध के जुनून से बीमार हैं और उस पर निर्भर हैं।तथ्य यह है कि आप अपने आप को अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, अब आप जुनून पर शासन नहीं करते हैं, लेकिन यह आपके ऊपर है। साथ ही, अपनी कमजोरी को महसूस करते हुए, आपको यह समझने की जरूरत है कि क्रोध, किसी भी जुनून की तरह, हमारी कमजोर ताकतों से नहीं, बल्कि भगवान की मदद से ही निपटा जा सकता है। यदि कोई व्यक्ति अपने प्रयासों से कुछ हासिल कर लेता है, अपने क्रोध को कुछ समय के लिए बांध लेता है, तो प्रभाव अल्पकालिक होगा और जल्द ही जुनून फिर से वापस आ जाएगा। क्यों? क्योंकि उन्होंने केवल अपने बल पर भरोसा किया, गर्व दिखाया और शैतान फिर से हम पर हंस पड़ा।

2) क्रोध से निरंतर संघर्ष करने का संकल्प।एक पुराने जुनून को दूर करना बहुत मुश्किल है, लेकिन भगवान की मदद से यह संभव है। केवल इसके लिए आपको पीछे मुड़कर देखने और नियोजित व्यवसाय की सफलता में विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है। कोई भी जुनून न केवल एक व्यक्ति को पीड़ा देता है, बल्कि सुखद संवेदनाएं भी देता है। यहां तक ​​कि, अजीब तरह से पर्याप्त, क्रोध। यह जुनून के खिलाफ लड़ाई में बहुत हस्तक्षेप करता है, एक व्यक्ति के लिए पाप की सुखदता को मना करना बहुत मुश्किल है। वह उससे संबंधित हो जाता है और उसके लिए एक निर्दयी संघर्ष के लिए खड़े होने की तुलना में जुनून के साथ जीना उसके लिए बहुत आसान है। दानव हमें विचारों से प्रेरित करना शुरू करते हैं: वैसे भी, कुछ भी काम नहीं करेगा, बेहतर है कि कोशिश भी न करें, लेकिन पहले की तरह रहें, "अस्थिर नहीं, लुढ़कें नहीं।" इसके लिए यही है दृढ़ निश्चयजुनून, आलस्य और अन्य प्रलोभनों की कैद को दूर करने के लिए।

आपको प्रार्थना के साथ लड़ाई शुरू करने की जरूरत है। लोग आमतौर पर जितना काम करने की योजना बनाते हैं उससे बहुत डरते हैं, उन्हें विश्वास नहीं होता है कि वे जीवन भर क्रोध का सामना कर पाएंगे। इसलिए हम ज्यादा नहीं सोचते। सुबह उठकर पढ़ना सुबह का नियम, हम क्रोध से मुक्ति के लिए भगवान से प्रार्थना करेंगे (आप अपने शब्दों का उपयोग कर सकते हैं): "भगवान, मुझे नाराज न होने में मदद करें, नाराज न हों, किसी की निंदा न करें, इस दिन खाली टिप्पणी न करें।" इस तरह प्रार्थना करते हुए, हम: सबसे पहले, आने वाले दिन के लिए भगवान से मदद मांगें, और दूसरी बात, हम बिना क्रोध के जीवन में धुन लगाते हैं। तो एक दिन, दो, एक सप्ताह बीत जाता है, और फिर यह आसान हो जाता है, इस पाप से निपटने का कौशल हासिल कर लिया जाता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर सुबह की शुरुआत इस प्रार्थना से करना न भूलें, और प्रभु निश्चित रूप से मदद करेंगे।

अग्नि, ज्वाला, ज्वाला के साथ पवित्र पिताओं की तुलना में कौतुक की तरह क्रोध का जुनून व्यर्थ नहीं है। "एक चिंगारी से एक लौ प्रज्वलित होगी" - एक छोटी सी चमक से शुरू होकर, क्रोध कुछ ही मिनटों में आत्मा को घेर सकता है और अपूरणीय परिणाम दे सकता है। आग को कैसे रोकें, अपने आप में एक नारकीय लौ को कैसे बुझाएं?

भिक्षु अब्बा डोरोथियोस निम्नलिखित सादृश्य देता है: "जो कोई आग लगाता है, वह पहले कोयले का एक छोटा टुकड़ा लेता है: यह उस भाई का शब्द है जिसने नाराज किया। (वे। बाहरी कारकजिससे गुस्सा और जलन हुई - पुजारी पी।) यह तो अभी तो एक छोटा अंगारा है, क्योंकि तेरे भाई का क्या वचन है? यदि आप इसे सहते हैं, तो आपने कोयले को बुझा दिया। यदि आप सोचते हैं: "उसने मुझे यह क्यों बताया, और मैं उसे यह और वह बताऊंगा, और यदि वह मुझे नाराज नहीं करना चाहता, तो वह यह नहीं कहता, और मैं निश्चित रूप से उसे नाराज करूंगा।" तो तुमने छींटे लगाए, या कुछ और, जैसे आग जलाने वाला। चिड़चिड़ेपन और क्रोध से शुरुआत में ही तुरंत निपटा जाना चाहिए, जबकि वे अभी भी अंगारों की तरह हैं। कोयले को रौंदना, बुझाना आसान है। लेकिन अगर आप इसे न केवल बुझाते हैं, बल्कि, इसके विपरीत, इसे फुलाते हैं, इसे जलाते रहते हैं, आग अपरिहार्य है। जिस प्रकार विचार अभी तक हृदय में प्रवेश नहीं किया है, वह आसानी से दूर हो जाता है, लेकिन जब यह आत्मा में बस जाता है, तो इसका सामना करना अधिक कठिन होता है, इसलिए प्रारंभिक क्रोध, जलन को उसी दृष्टिकोण से दूर किया जाना चाहिए। . हमारे लिए किसी अप्रिय घटना की प्रतिक्रिया, आंतरिक प्रतिक्रिया, एक क्रिया एक स्वाभाविक बात है। उदाहरण के लिए, हमें गलती से सड़क पर धकेल दिया गया। पहली प्रतिक्रिया, निश्चित रूप से, आक्रोश है, लेकिन इसे तुरंत बुझाना चाहिए ताकि यह आगे क्रोध में न बदल जाए।

यह पहले ही कहा जा चुका है कि क्रोध आत्मा को बहुत काला कर देता है, झगड़े के बाद, एक चिड़चिड़े विस्फोट को विवेक की फटकार से पीड़ा होती है, वह शर्म की भावना से ग्रस्त है, वह समय को उलटना और झगड़े से बचना चाहता है, लेकिन, अफसोस, ऐसा करना असंभव है। जो कोई भी चिड़चिड़ेपन से पीड़ित है, उसे लगातार सतर्क रहना चाहिए, याद रखना चाहिए, खासकर लोगों के साथ व्यवहार करते समय, अपनी कमजोरी के बारे में। याद रखें कि जब जलन होती है, जो आमतौर पर उतावले शब्दों और कार्यों के कारण होती है। बहुत सावधान रहना आवश्यक है, कुछ कदम आगे सोचें, समझें, गणना करें: विवाद के दौरान मैं क्या खो सकता हूं, एक तनावपूर्ण बातचीत, और इससे भी ज्यादा झगड़ा। आप बहुत कुछ खो सकते हैं: आत्मा का एक शांतिपूर्ण स्वभाव, अपने पड़ोसियों के साथ अच्छे, शांतिपूर्ण संबंध, उनका सम्मान, प्यार। जब गुस्सा आता है तो प्यार हमारे दिल को भी छोड़ देता है। ये सभी बहुत बड़े नुकसान हैं, और वे उस अल्प राशि के साथ अतुलनीय हैं जो झगड़े और संघर्ष के परिणामस्वरूप प्राप्त की जा सकती है। बड़े जलाऊ लकड़ी को न तोड़ने के लिए, आपको समय पर रुकना सीखना होगा, क्रोध के महान खतरे के बारे में याद रखना होगा, और इसे कली में बुझाना होगा, जैसे ही एक निर्दयी, चिड़चिड़ी विचार क्षितिज पर मंडराता है। शुरुआत में ही जलन से आसानी से निपटा जा सकता है। लेकिन अगर आप समय रहते नहीं रुके तो क्रोध के तत्व को रोकना बहुत मुश्किल होगा। जब हम अपनी भावनाओं पर पूरी तरह से लगाम देना चाहते हैं, अपने पड़ोसियों के साथ झगड़ा करना चाहते हैं, गुस्सा करना चाहते हैं, तो हमें रुकने और मानसिक तराजू पर तौलने की जरूरत है: एक कटोरी पर वह है जिसके लिए हम नाराज थे, जिसने हमें गुस्सा दिलाया। और दूसरी ओर, झगड़े, संघर्ष के परिणामस्वरूप हम क्या खोते हैं। और अब, जब यह सब तौला जाता है, तो आमतौर पर झगड़ा करने की इच्छा किसी तरह गायब हो जाती है। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समय में रुकने और कल्पना करने में सक्षम होना; क्रोध और जलन से हम क्या खो देते हैं।

कुछ लोग क्रोध में आनंद क्यों लेते हैं? अक्सर टूट जाते हैं, उनकी नकारात्मक भावनाओं को हवा देते हैं? तथ्य यह है कि क्रोध के साथ उन लोगों के समान संवेदनाएं होती हैं जो एक व्यक्ति को खतरे, उत्तेजना के क्षण में प्राप्त होता है, उदाहरण के लिए, जब वह चरम खेलों के लिए जाता है। एड्रेनालाईन उसके रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, उसका दिल तेजी से धड़कने लगता है और उसका रक्तचाप बढ़ जाता है। इसलिए क्रोधी व्यक्ति का चेहरा आमतौर पर लाल हो जाता है। यह सब बहुत मजबूत भावनाएँ दे सकता है, आपको किसी प्रकार के उत्साह का अनुभव करा सकता है। हालांकि तब क्रोध के परिणाम बहुत कड़वे होते हैं। क्रोधित नशा के लिए अपरिहार्य हैंगओवर आता है। लेकिन क्रोध का एक अच्छा गुण भी है - यदि आप इसे मुफ्त लगाम और भोजन नहीं देते हैं, तो यह जल्दी से गुजरता है (कोयले के बारे में अब्बा डोरोथियस का उदाहरण याद करें)। वही एड्रेनालाईन रक्त में थोड़े समय के लिए ही रह पाता है। यदि आप क्रोध को एक आउटलेट नहीं देते हैं, प्रार्थना करते हैं या कुछ विचलित करते हैं, कुछ सरल व्यवसाय करते हैं, प्रकोप जल्द ही समाप्त हो जाएगा, और इसके साथ ही क्रोधित होने की इच्छा होगी। आप किसी तरह के काम से अपने आप को क्रोधित चिड़चिड़े विचारों से पूरी तरह से विचलित कर सकते हैं। आलस्य कई जुनून के लिए प्रजनन स्थल है।

क्रोध को केवल अपने आप में ही नहीं दबाना चाहिए, यह अप्रभावी है, यह जल्दी या बाद में, इसके अलावा, नए जोश के साथ बाहर निकल सकता है। यह न केवल इससे लड़ने के लिए, बल्कि अपनी आत्मा को शिक्षित करने के लिए भी आवश्यक है। पवित्र पिता के रूप में, उदाहरण के लिए, सेंट इग्नाटियस ब्रायनचनिनोव, सेंट थियोफ़ान द रेक्लूज़ ने कहा, आत्मा में विपरीत गुणों को लगाकर जुनून को बाहर निकालना चाहिए। आक्रामक, क्रोधित विचारों को उज्ज्वल, दयालु, अनुग्रहकारी विचारों से बदलना आवश्यक है। अपने आप में धैर्य, मन की शांति, नम्रता और नम्रता का विकास करें।

उन लोगों के लिए जिनसे हम क्रोधित होते हैं, जो हमें ठेस पहुँचाते हैं, हमें प्रार्थना करने की आवश्यकता है: "उन लोगों के लिए प्रार्थना करो जो तुम्हें ठेस पहुँचाते हैं और तुम्हें सताते हैं" ( मैट। 4:44) अपराधियों के लिए प्रार्थना करते हुए, हम पहले से ही क्रोध से जूझ रहे हैं, हम उनमें शत्रुओं को देखना बंद कर देते हैं, और हमें यह एहसास होने लगता है कि उन्हें हमारी प्रार्थनापूर्ण सहायता की आवश्यकता है। न केवल उन लोगों के लिए प्रार्थना करना आवश्यक है जो हमें ठेस पहुंचाते हैं, बल्कि सामान्य रूप से किसी भी तनावपूर्ण, गैर-शांतिपूर्ण स्थिति के समाधान के लिए प्रार्थना करते हैं।

एक स्थिति की कल्पना करें: दो ड्राइवर ट्रैफिक जाम में खड़े हैं, प्रत्येक अपनी कार में। एक और कार कतार को दरकिनार करते हुए सड़क के किनारे से गुजरती है, और फिर हमारे नायकों के ठीक सामने, शुरुआत में ही चढ़ने की कोशिश करती है। ड्राइवरों की प्रतिक्रिया अलग है: पहले वाले को बहुत गुस्सा आया, उसने खिड़की से जोर से शाप दिया और उसे अंदर नहीं जाने दिया। मारपीट की नौबत आ गई। दूसरा चालक हाथ हिलाकर फरार हो गया। यह क्यों हुआ? एक ही स्थिति पर पूरी तरह से अलग प्रतिक्रिया क्यों होती है?

उत्तर वास्तव में सरल है: प्रत्येक ड्राइवर ने स्थिति का अलग-अलग आकलन किया। अगर हम मान लें कि उन्होंने क्या सोचा था, तो सबसे अधिक संभावना है कि पहले ड्राइवर ने कुछ ऐसा सोचा होगा "क्या बकवास है! मुझे क्यों खड़ा होना चाहिए और उसे नहीं करना चाहिए? उसे हर किसी की तरह खड़ा होना चाहिए और इंतजार करना चाहिए! यह उचित नहीं है! अब मैं उसे दिखाऊंगा कि कैसे व्यवहार करना है!दूसरे ड्राइवर ने शायद कुछ ऐसा सोचा होगा "इसे चढ़ने दो, इससे मुझे कोई फर्क नहीं पड़ता।"

क्रोध, क्रोध, क्रोध और जलन अपेक्षाओं पर आधारित हैं। हम उम्मीद करते हैं कि अन्य ड्राइवर ईमानदारी से और नियमों के अनुसार व्यवहार करेंगे। हम उम्मीद करते हैं कि अधिकारी हमारे साथ निष्पक्ष होंगे। हमें खुद को सप्ताह में दो बार व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। जब ऐसा नहीं होता है - ड्राइवर नियमों के अनुसार गाड़ी नहीं चलाते हैं, अधिकारी गलत आलोचना करते हैं, हम एक बार फिर जिम नहीं गए - हमें गुस्सा आता है, गुस्सा आता है। हम कह सकते हैं कि "कर्तव्य" के बारे में हमारे कुछ नियम हैं: किसी को कुछ करना है। जब इस तरह के नियम का उल्लंघन होता है, तो हम किसी न किसी हद तक क्रोध का विकास करते हैं। यह नियम हमारे लिए जितना महत्वपूर्ण था, उतना ही यह व्यक्तिगत रूप से मूल्यवान किसी चीज़ से जुड़ा हुआ है, क्रोध का फिट उतना ही मजबूत हो सकता है। अन्य लोगों के संबंध में ऐसे "चाहिए" को नोटिस करना सबसे आसान है: "उसे ऐसा करने का कोई अधिकार नहीं है!"या "बच्चों को सामान्य व्यवहार करना चाहिए!"।

क्रोध के प्रति दृष्टिकोण और उसके कारण

यह ध्यान देने योग्य है कि क्रोध और उसकी अभिव्यक्ति के प्रति लोगों का अलग-अलग दृष्टिकोण है। रिश्ते इससे प्रभावित होते हैं:

• पालना पोसना;
• सांस्कृतिक वातावरण जहां व्यक्ति बड़ा हुआ;
• जीवनानुभव;
• अंत में, किताबें बचपन में पढ़ी जाती हैं और भी बहुत कुछ।

उदाहरण के लिए, हम सीख सकते हैं कि क्रोध अच्छा और गलत नहीं है और इसे दबा देना चाहिए। अगर हम गुस्से को उबलते पानी की कसकर बंद केतली के रूप में समझें, तो यह समझना आसान है कि ऐसा कैसे होता है कि क्रोध किसी बिंदु पर तीव्र, रोमांचक, मजबूत भावनाओं के रूप में प्रकट होता है। आखिरकार, जब केतली चूल्हे पर होती है और गर्म होती है, गर्म होती है, गर्म होती है, पानी धीरे-धीरे उबलता है, लेकिन अभी भी थोड़ी भाप है, और यह अभी भी अंदर जमा होता है। पानी गर्म होता रहता है और अंत में उबलता रहता है। बहुत सारे जोड़े हैं, वह एक रास्ता खोज रहा है - और वह निश्चित रूप से इसे ढूंढ लेगा। यदि आप इसे बहुत कसकर बंद करते हैं, तो भाप ढक्कन को तोड़ सकती है और पूरी केतली को उड़ा भी सकती है। इसी तरह गुस्से से। यदि आप उसे बाहर नहीं जाने देंगे, तो देर-सबेर वह केतली को फूंक देगा। बाहर से, अन्य लोगों के लिए यह "खरोंच से" भावनाओं का एक अप्रत्याशित, हिंसक विस्फोट जैसा दिखेगा।

ऐसा होता है कि लोगों को यह विश्वास हो जाता है कि यदि आपकी भावनाओं को सही तरीके से ठेस पहुंची है तो गुस्सा होना ठीक है - इसके अलावा, यदि आप ऐसा करने में सक्षम हैं तो अपराधी को दंडित करने की अनुमति है। इस तरह के विश्वास, अंदर उबलती भावनाओं के साथ मिलकर विनाशकारी व्यवहार - आक्रामकता की ओर धकेल रहे हैं। आक्रामकता को न केवल एक शारीरिक हमले के रूप में समझा जाता है, बल्कि एक मौखिक के रूप में भी समझा जाता है: शपथ लेना, नाम पुकारना, अपनी आवाज उठाना। आक्रामकता के छिपे हुए रूप भी हैं, जैसे जानबूझकर निष्क्रियता या व्यंग्यात्मक टिप्पणियां।

क्रोध, किसी भी अन्य भावना की तरह, सकारात्मक या नकारात्मक, अच्छा या बुरा नहीं है। यह केवल इस प्रतिक्रिया में उत्पन्न होता है कि हम स्थिति का आकलन कैसे करते हैं। क्रोध की समस्या तब प्रकट होती है जब यह बहुत बार, बहुत तीव्र रूप से होती है, और बाधित होती है रोजमर्रा की जिंदगीऔर रिश्ते। हम दिन में कई बार बर्तन या केतली में पानी उबालते हैं, भाप को बाहर निकलने देते हैं और गर्मी को नियंत्रित करते हैं, और यह पूरी तरह से सामान्य स्थिति है। लेकिन अगर केतली अप्रत्याशित रूप से अपने आप उबल जाए, इतनी मजबूत कि वह तुरंत फट जाए, तो यह एक समस्या होगी। या अगर एक उबलती केतली उन लोगों पर छिटकती है, जो सभी को उबलते पानी से डुबाने का प्रयास करते हैं।

यदि आप अपने आप में नियमित रूप से या तीव्र क्रोध के विस्फोटों को नोटिस करते हैं और उनसे निपटना चाहते हैं, तो निम्नलिखित अभ्यास आपके लिए उपयोगी होने की संभावना है। ध्यान दें कि क्रोध के दौरान ही इसे करना संभव नहीं हो सकता है, क्योंकि एक मजबूत भावना सोच को अवरुद्ध करती है। आपको ऐसा समय चुनने की आवश्यकता है जब आप कमोबेश शांत हों, कोई भी आपका ध्यान भंग नहीं करेगा। अगली गंभीर स्थिति में, आपको इस अभ्यास से सबसे महत्वपूर्ण बात याद होगी। खासकर यदि आप कई बार अभ्यास करते हैं। इस तरह के अभ्यास गिटार बजाने के समान हैं: यदि आप केवल गिटार बजाने के बारे में सोचते हैं, तो आप इसे करना कभी नहीं सीखेंगे। खेलने के लिए, आपको वास्तव में वाद्य यंत्र को उठाना होगा और तारों को तोड़ना शुरू करना होगा।

पहला कदम: समझें कि एक विकल्प है

क्रोध आक्रामकता की ओर ले जाता है। हम हमेशा किसी भावना को नियंत्रित नहीं करते हैं, लेकिन जब हम करते हैं तो हम नियंत्रित करते हैं। विचार करें कि आक्रामकता के परिणाम क्या होंगे? क्या आप वाकई ये परिणाम चाहते हैं? क्या वे आपको सही दिशा में ले जा रहे हैं? क्या उस व्यक्ति के साथ आपके संबंध सुधरेंगे? यदि आक्रामकता नहीं है, तो अपने हितों की रक्षा के लिए अलग व्यवहार कैसे करें?

चरण दो: नियम खोजें

"चाहिए" का नियम खोजें जिसका उल्लंघन किया गया हो। "जरूरी, जरूरी, जरूरी, चाहिए, चाहिए" जैसे शब्द आपको इसे खोजने में मदद करेंगे। वास्तव में क्या गलत हुआ? आपकी राय में कौन व्यवहार नहीं करता जैसा उन्हें करना चाहिए? आपको क्या चाहिए - अपने आप से, दूसरे व्यक्ति से, दुनिया से? आइए खोजे गए "गर्म विचार" को कॉल करें।

चरण तीन: अपने विचारों को शांत करें

पिछले चरण में आपको मिले गर्म क्रोध के विचारों का अधिक मापा, समझदार, शांत तरीके से जवाब दें। उदाहरण के लिए:

• गर्म विचार: वह कैसा है मुझसे यह कहने की हिम्मत करो! वह नहीं का अधिकार है मुझसे संपर्क करें!
• अधिक विचारशील विचार: शायद वह सोचता है कि यह बेहतर होगा। हो सकता है वो गलती करता है, वह इंसान भी, नहीं रोबोट।

चरण चार: आक्रामकता को रोकें

इस बारे में सोचें कि ऐसा क्या है जो विचारों को बदल देता है आक्रामक व्यवहार. उन स्पष्टीकरणों की तलाश करें जो आपको आक्रामकता दिखाने या इसे सही ठहराने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए: "वह इसके लायक था" या "अन्यथा वह कभी नहीं समझेगी", या "मुझे अब कोई परवाह नहीं है, मैं गुस्से में हूँ।" ऐसे विचार धोखेबाजों की तरह होते हैं जो हमें कुछ ऐसा करने के लिए प्रेरित करते हैं जिसके लिए हमें बाद में पछताना पड़ सकता है। वे हमारे हित में काम नहीं करते हैं, इसके विपरीत, वे हमें त्यागने के लिए प्रेरित करते हैं नैतिक सिद्धांतों- और धमकियों, आरोपों, चीख-पुकार, या यहां तक ​​कि शारीरिक हमलों का प्रदर्शन करना। अपने आप को याद दिलाएं कि यदि आप इन स्कैमर के साथ जाते हैं तो आपका भुगतान क्या होगा। क्या आप वाकई यही चाहते हैं?

चरण पांच: शरीर को शांत करें

शरीर क्रिया विज्ञान को शांत करना सीखें। क्रोध से हमारे हृदय की धड़कन तेज हो जाती है, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, रक्तचाप बढ़ जाता है और श्वास तेज हो जाती है। यह एक प्राचीन स्वचालित तंत्र है जो शरीर को लड़ाई या उड़ान के लिए तैयार करने में मदद करता है। शांत होने के लिए, आपको विपरीत "कमांड" देने की आवश्यकता है: जानबूझकर तनावग्रस्त मांसपेशी समूहों को आराम दें, या अपनी सांस को धीमा कर दें। कुछ ही मिनटों में, सब कुछ धीरे-धीरे बीत जाएगा।

लंबे समय तक गुस्सा, तनाव और लंबे समय तक रहने वाला आक्रोश हमारे अधिवृक्क ग्रंथियों और प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है।

क्या आप याद कर सकते हैं पिछली बारआप किसी पर सच में कब पागल हुए? इतना गुस्सा कि तुमने इस शख्स की सोच को ही हिला कर रख दिया? हम जो चाहते हैं उसे पाने में क्रोध शायद ही कभी हमारी मदद करता है। यह अक्सर हमारे खिलाफ काम करता है, जिससे अनावश्यक दर्द होता है। यहां तक ​​​​कि किसी बिंदु पर सबसे कोमल स्वभाव भी एक प्रतिशोधी खलनायक में बदल सकता है अगर उन्हें इस पर धकेल दिया जाए।

विविध जीवन स्थितियांहमें दुख, दर्द, निराशा और क्रोध का अनुभव करने का कारण बनता है। नफरत के शब्द हमारे होठों से निकल जाते हैं, हालांकि हमने कभी नहीं सोचा होगा कि हम ऐसा करने में सक्षम हैं। हम खुद को उन शांत और ईमानदार लोगों के रूप में देखना बंद कर देते हैं जिन्हें हम खुद के रूप में देखते थे। और नहीं, हमें यह पसंद नहीं है कि हम कौन बनें।

नकारात्मक भावनाएं हमें नष्ट कर देती हैं, हमें उनसे लड़ने और उन पर काबू पाने की जरूरत है।सभी नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए एक ही विधि का उपयोग किया जा सकता है। इसे समझना आसान बनाने के लिए, हम क्रोध का उपयोग लक्ष्य भावना के रूप में दूर करने के लिए करेंगे। याद रखें कि यह विधि आपको अन्य प्रतिकूल मजबूत भावनाओं जैसे ईर्ष्या, अपराधबोध, घृणा, खेद और भय से निपटने में भी मदद कर सकती है।

हमें घृणित क्यों लगता है?

क्रोध सुखद अनुभूति नहीं लाता है। सच कहूं तो यह एक घृणित एहसास है। हमारे भीतर सब कुछ सिकुड़ जाता है, हम पसीना बहाते हैं, हम उत्तरजीविता मोड में (अभिनय के बजाय) प्रतिक्रिया करते हैं। क्रोध हमारे निर्णय को धूमिल कर देता है, केवल हमारी भावनाओं पर भरोसा करते हुए, हमें बेतहाशा प्रतिक्रिया देता है। ऐसा हम सभी के साथ होता है। कभी-कभी क्रोध इतना प्रबल होता है कि हम अन्य लोगों पर निर्देशित तीव्र घृणा से ही डरते हैं। और जब हम शांत होते हैं, तो सबसे पहले हमें आश्चर्य होता है कि हम ऐसी स्थिति में कैसे पड़ सकते हैं।

उत्तर: बहुत सरल। मुझे समझाने दो। भावना हमारे शरीर की किसी विचार के प्रति प्रतिक्रिया है जिसे बाहरी स्थिति से ट्रिगर किया जा सकता है। लेकिन हम इस स्थिति को अपने विचारों के चश्मे से देखते हैं। और हमारा प्रिज्म हम में से प्रत्येक के लिए अद्वितीय मानसिक अवधारणाओं से रंगा हुआ है, जैसे कि अच्छाई और बुराई, मेरी और आपकी, पसंद और नापसंद, सही और गलत। याद रखें कि हम सभी के पास अलग-अलग लेंस हैं, और इसलिए स्थिति की व्याख्या में संघर्ष अपरिहार्य है।

उदाहरण के लिए, यदि कोई अपना बटुआ खो देता है, तो हमारी भावनाएँ उतनी प्रबल नहीं होती हैं। लेकिन अगर यह हमारा अपना पैसा है, तो हम अचानक दर्द महसूस करने लगते हैं और जो हमने खो दिया है उसे वापस करने की इच्छा रखते हैं।

यदि हमारे पास कुछ ऐसा है जिसे हम अपने लिए "अपना" के रूप में परिभाषित करते हैं, तो हम नैतिक असुविधा का अनुभव करेंगे यदि हमें पता चलता है कि हमने कुछ खो दिया है या इसे खोने का जोखिम है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है। यह मेरा बटुआ, मेरा गौरव, मेरा पैसा, मेरा घर, मेरी कार, मेरी नौकरी, मेरा बच्चा, मेरे स्टॉक, मेरी भावनाएं या मेरा कुत्ता हो सकता है। जब तक हमें लगता है कि यह हमारे लिए खो गया है या नुकसान का खतरा है, हम क्रोध या अन्य मजबूत नकारात्मक भावना के रूप में दर्द का अनुभव करेंगे।

हम दर्द महसूस करते हैं क्योंकि हमें बचपन से यह सोचना सिखाया गया है कि जिन चीजों को हमने "मेरा" कहा है, वे कुछ ऐसी हैं जो परिभाषित करती हैं कि हम कौन हैं।

हम उस चीज़ से अपनी पहचान बना लेते हैं और गलती से यह मान लेते हैं कि अगर हमने कुछ खोया है, या उसे खो सकते हैं, तो हम खुद को खो देंगे। अचानक हमारे अहंकार के पास पहचानने के लिए कुछ नहीं बचा। हम कौन हैं? यह प्रश्न हमारे अहंकार को बहुत पीड़ा देता है।

हम अपने दिलों में महसूस करते हैं कि हम और अधिक के हकदार हैं: अधिक पैसेअधिक सम्मान सबसे अच्छा कामया एक बड़ा घर। और हम यह समझने में असफल हो जाते हैं कि हमारा मन हमेशा और अधिक चाहता है। लालच मादक पदार्थों की लत के समान एक मानसिक स्थिति है जो लगातार बढ़ रही है, हमें अंधा कर रही है, हमें वास्तविकता से दूर कर रही है, और साथ ही हमें आश्वस्त कर रही है कि हम समझदारी से काम ले रहे हैं।

क्रोध के सामान्य घटक:

अन्याय

हम मानते हैं कि हमारे साथ गलत व्यवहार किया गया है। हम खुद से कहते हैं कि हम और अधिक के लायक हैं, और हम कल्पना में खरीदते हैं कि किसी ने हमारे साथ गलत किया है।

हानि

"हमें लगता है कि हमने कुछ खो दिया है जिसे हमने पहचाना है। भावनाएँ, अभिमान, पैसा, कार, नौकरी।

अपराध

हम अपने नुकसान के लिए अन्य लोगों या बाहरी स्थितियों को दोष देते हैं, हम उन्हें अपना शिकार होने के लिए दोषी ठहराते हैं। यह अपराधबोध अक्सर हमारे दिमाग में ही होता है और यह हमारी कल्पना का उत्पाद होता है। हम बस यह देखने में असमर्थ हैं कि दूसरे लोगों के दृष्टिकोण से क्या हो रहा है। हम गहरे स्वार्थी हो जाते हैं।

दर्द

हम दर्द, मनोवैज्ञानिक तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं। दर्द हमारे शरीर में शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है जो ऊर्जा के प्राकृतिक प्रवाह को बाधित करता है और हमारी भलाई की स्थिति को खतरे में डालता है।

ध्यान का फोकस

- हम उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हम अपने जीवन में प्राप्त नहीं करना चाहते हैं, और इस तरह उन्हें सक्रिय करते हैं, क्योंकि हम प्रेरणा से उनके बारे में शिकायत करते हैं और अपनी शिकायतों को उन सभी को दोहराते हैं जो हमारी बात सुनने के लिए तैयार हैं। यह क्रोध का एक प्रकार का दुष्चक्र बनाता है। "हम जिस पर ध्यान केंद्रित करते हैं उससे हमें अधिक मिलता है।" और यह सच है, भावनाओं की परवाह किए बिना।

दिलचस्प बात यह है कि अगर दो चिड़चिड़े लोग एक-दूसरे से असंतुष्ट हैं, तो दोनों को नुकसान और अन्याय का अहसास होता है। दोनों को दर्द और दूसरे व्यक्ति को दोष देने की आवश्यकता महसूस होती है। कौन सही है? उत्तर: दोनों सही हैं और दोनों गलत।

हमें खुद पर काम क्यों करना चाहिए और गुस्से पर काबू पाना चाहिए?

क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाएँ हमारे शरीर को उत्तरजीविता मोड में धकेल देती हैं, मानो हमारे शरीर को बता रही हों, "हम खतरे में हैं।" हमें "लड़ाई या उड़ान" के लिए तैयार करने के लिए, हमारे शरीर में एक विशेष शारीरिक परिवर्तन होता है। ये शारीरिक प्रतिक्रियाएं हमारे शरीर में ऊर्जा के प्राकृतिक प्रवाह को बाधित करती हैं, जो हमारे हृदय, प्रतिरक्षा प्रणाली, पाचन और हार्मोन उत्पादन को प्रभावित करती हैं। इसलिए, नकारात्मक भावना शरीर के लिए एक प्रकार का विष है जो सामंजस्यपूर्ण कामकाज और संतुलन में हस्तक्षेप करती है।

लंबे समय तक गुस्सा, तनाव और लंबे समय तक रहने वाला आक्रोश हमारे अधिवृक्क ग्रंथियों और प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है। महिलाओं में, अधिवृक्क अधिभार प्रजनन अंगों (गर्भाशय, अंडाशय) को प्रभावित कर सकता है, जिससे विकृति हो सकती है जो सैद्धांतिक रूप से बांझपन का कारण बन सकती है।

क्या आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्यआप स्वेच्छा से स्वीकार किए जाने वाले सभी मनोवैज्ञानिक दबाव से अधिक मूल्यवान नहीं हैं?

क्या केवल अस्थायी रूप से हमारे गर्व को संतुष्ट करने के लिए, हमारी अपनी नकारात्मक भावनाओं और आहत भावनाओं का जवाब देना, प्रतिक्रिया करना उचित है?

क्रोध हमारे निर्णय को भी धूमिल कर देता है, और हम समस्याओं और दर्द से भस्म होने लगते हैं। उनसे दूर होने के बजाय, स्वयं के दर्द से मुक्त होकर, हम अपने लिए तर्कहीन, अनुचित, हानिकारक निर्णय लेते हैं जिससे हमें उनका पछतावा होगा। तलाक के मामले में, उदाहरण के लिए, कानूनी फीस अकेले बचत में खा सकती है, जिससे दोनों पक्ष दुखी और गरीब हो जाते हैं। इस मामले में, कोई नहीं जीतता!

मनोदशा परिवर्तन की सैद्धांतिक नींव।

क्या आप नोटिस करते हैं कि आप कितनी जल्दी नकारात्मक मूड में आ सकते हैं? शायद एक सेकंड का अंश। उसी आधार पर, हम यह मान सकते हैं कि एक उत्पादक अवस्था में जाने के लिए उतना ही समय चाहिए। हालाँकि, समस्या यह है कि कम उम्र से ही हमें अनुत्पादक अवस्था में रहने के लिए प्रशिक्षित किया गया था। किसी ने हमें अपने राज्य को सकारात्मक में बदलने के तरीकों से परिचित नहीं कराया। अक्सर, हमारे माता-पिता भी यह नहीं जानते थे, और अभी भी नहीं जानते हैं।

जब नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न होती हैं, तो हमारे पास दो विकल्प होते हैं:

बच्चों के रूप में सीखी गई आदत के पैटर्न का पालन करें, प्रतिक्रिया दें और नकारात्मकता को हम पर हावी होने दें।

हम में जो ढिंढोरा पीटा गया है, उसे तोड़ें और ऐसा करते हुए नई सड़कें बनाएं जो हमारे लिए वैकल्पिक अवसर पैदा करें।

वास्तव में, व्यवहार मॉडल को तोड़ने के तीन तरीके हैं:

दृश्य - अपने विचार बदलें।

मौखिक - बोलने का तरीका बदलें।

काइनेस्टेटिक - अपनी शारीरिक स्थिति बदलें।

ठीक है, अब अभ्यास के लिए नीचे उतरें ...

क्रोध पर कैसे काबू पाएं

इनमें से कुछ विधियां कुछ के लिए अधिक प्रभावी हो सकती हैं, दूसरों के लिए कम। मेरे लिए, "देखो!" - अधिकांश प्रभावी तरीका(यही कारण है कि यह इस सूची में नंबर एक है)। इनमें से कई विधियों का एक साथ उपयोग करने पर मैंने अच्छे परिणाम भी देखे हैं।

1. ऊपर देखो!!!

अधिकांश तेज़ तरीकानकारात्मक भावनाओं को बदलें और गुस्से पर काबू पाएं - तुरंत अपनी शारीरिक स्थिति बदलें। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है आंखों की पोजीशन बदलना। जब हम नकारात्मक स्थिति में होते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि हम नीचे देख रहे हैं। यदि हम तेजी से (हमारे दृश्य विमान के सापेक्ष) देखते हैं, तो हम नकारात्मक भावनाओं के तेज में डूबने के नकारात्मक पैटर्न को बाधित करते हैं।

शारीरिक स्थिति में कोई भी अचानक परिवर्तन इसमें मदद करेगा:

• एक स्पष्ट श्वास छोड़ते हुए खड़े हो जाएं और खिंचाव करें।
• अपने चेहरे के भाव बदलें, चेहरे के भावों के साथ काम करें।
• सूरज की रोशनी वाली खिड़की पर जाएं।
• हाथों और पैरों की स्थिति में बदलाव के साथ 10 बार कूदें
• नृत्य अजीब नृत्य, खुद पर एक मजाक के लिए।
• एक हाथ से अपनी गर्दन के पिछले हिस्से की मालिश करें और उसी समय "हैप्पी बर्थडे" गाएं।

अगली बार जब आप नकारात्मक मूड में हों या आपके दिमाग में कोई अप्रिय विचार आए तो इसे आजमाएं।

2. आप क्या चाहते हैं?

बैठ जाओ और ठीक वही लिखो जो तुम वर्तमान स्थिति से बाहर चाहते हो। आपका काम उस अंतिम परिणाम का वर्णन करना है जिसे आप देखना चाहते हैं। स्पष्ट, यथार्थवादी और ईमानदार रहें। अपने विवरण में विशिष्ट रहें। उन तिथियों को भी लिख लें जब आप परिणाम देखना चाहते हैं।

यदि आपके पास एक स्पष्ट योजना है और आप नोटिस करते हैं कि आप जो नहीं चाहते हैं उसके बारे में आपको नकारात्मक विचारों में डाल दिया गया है, तो आप केवल इस सूची पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

इसके अलावा, जब हम सचेत रूप से इस अभ्यास को करते हैं, तो हम महसूस कर सकते हैं कि जिन यादृच्छिक भौतिक चीजों की हमें आवश्यकता थी, उनकी आवश्यकता नहीं है।

3. अपने भाषण से हटा दें: नहीं, नहीं।

"नहीं", "नहीं", "नहीं कर सकते" जैसे शब्द हमें उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करते हैं जो हम नहीं चाहते हैं। भाषा और वाणी में बहुत शक्ति होती है और यह हमारे अवचेतन मन को प्रभावित कर सकती है, और तदनुसार, हमारी भावनाओं को भी। यदि आप अपने आप को एक नकारात्मक शब्द का उपयोग करते हुए पाते हैं, तो विचार करें कि क्या आप इसे किसी अन्य शब्द से बदल सकते हैं सकारात्मक मूल्य. उदाहरण के लिए: "मुझे युद्ध नहीं चाहिए" कहने के बजाय, "मुझे शांति चाहिए" कहें।

4. प्रकाश का पता लगाएं

अंधेरा तभी दूर होता है जब प्रकाश होता है (उदाहरण के लिए, दीपक से प्रकाश, या सूर्य)। इसी तरह, नकारात्मक को सकारात्मक से बदला जा सकता है। याद रखें कि हमारे साथ चाहे कुछ भी हो जाए बाहरी स्तर, या हमारे विचारों में कितनी बुरी चीजें लगती हैं, हम हमेशा चीजों को सकारात्मक रूप से बोलना और देखना चुन सकते हैं।

मुझे पता है कि जब आप भावनाओं के तूफान में होते हैं तो ऐसा करना कठिन होता है, लेकिन मेरा दृढ़ विश्वास है कि हम अपने सामने आने वाली हर स्थिति से कुछ नया सीख सकते हैं।

अपने सबक की तलाश करें। स्थिति में अपने लिए एक अधिग्रहण खोजें, चाहे वह कुछ भी हो: कुछ भौतिक या कुछ नया करने की मानसिक समझ, या व्यक्तिगत विकास. प्रकाश को खोजो ताकि तुम अपने मन के अंधेरे से छुटकारा पा सको।

5. में दे

हमारे अहंकार की शाश्वत आवश्यकता को सही होने, दोष देने, द्वेषपूर्ण और प्रतिशोधी होने के लिए दें। पल के सामने समर्पण। स्थिति के बारे में चिंता करने का आग्रह करें। जागरुक रहें। अपने विचारों को देखें और अपने विचारों को अपने व्यक्तित्व से अलग करना सीखें। आपके विचार आप नहीं हैं।

खेल अपने तार्किक निष्कर्ष पर पहुंचेगा, भले ही हम भावनाओं के आगे झुकें या नहीं। मेरा विश्वास करो, ब्रह्मांड अपने पाठ्यक्रम का पालन करेगा, और जो होना चाहिए वह होगा। यदि हम हार नहीं मानते हैं, तो हम बिना किसी कारण के अपने आप को हवा देंगे, और इसका परिणाम हमारे शरीर को भुगतना होगा।

6. प्रभाव क्षेत्र

जब हम बुरे मूड में होते हैं, तो हम आसानी से नकारात्मक भावनाओं के दुष्चक्र में पड़ सकते हैं। यदि हम उन लोगों में से हैं जो समान समस्याओं के बारे में शिकायत करते हैं तो हम बेहतर नहीं होंगे। यह हमें बेहतर महसूस करने में मदद नहीं करेगा।

इसके बजाय, जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोगों का एक समूह खोजें। अगर हमारे पास ऐसे लोग हैं, तो वे हमें याद दिलाएंगे कि हम पहले से ही अपनी आत्मा में गहराई से क्या जानते हैं, और हम अच्छाई का एहसास करना शुरू कर सकते हैं और सकारात्मक पक्षजिंदगी। जब हम बुरे मूड में होते हैं, तो हम समस्याओं और नकारात्मक स्थिति से ऊपर उठने के लिए उनसे ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं।

जिस तरह नकारात्मक लोगों के आसपास रहना आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, उसी तरह खुश और आशावादी लोगों के आसपास रहने से हमारी जागरूकता बढ़ सकती है और हमें इस अनुत्पादक स्थिति से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है।

7. कृतज्ञता व्यायाम

एक नोटपैड और कलम लें और एक शांत जगह खोजें। सूची (जितना संभव हो उतना विस्तार से) सब कुछ जिसके लिए आप अपने जीवन में आभारी हैं: अतीत में या वर्तमान में क्या हुआ, या भविष्य में क्या होगा; यह रिश्ते, दोस्ती, अवसर या भौतिक लाभ हो सकता है।

पूरे पृष्ठ को भरें और जितने पृष्ठों के लिए आपके पास आभारी हैं उतने पृष्ठों का उपयोग करें। अपने दिल और शरीर को धन्यवाद देना सुनिश्चित करें।

यह वास्तव में महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने में हमारी सहायता करने का एक सरल लेकिन कम मूल्यांकन वाला तरीका है। यह अभ्यास हमारी आत्माओं को उठा सकता है। यह हमें स्पष्टता हासिल करने और खुद को याद दिलाने में भी मदद करता है कि हमारे पास आभारी होने के लिए कई चीजें हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि चीजें कितनी बुरी हैं, हमारे पास हमेशा आभारी होने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है। उस मामले के लिए, हमारे पास जीवन का उपहार है, हम बढ़ने, सीखने, दूसरों की मदद करने, बनाने, अनुभव करने, प्यार करने के लिए स्वतंत्र हैं। मैंने यह भी पाया कि इस अभ्यास से पहले 5-10 मिनट के लिए मौन ध्यान और व्यायाम के बाद अपनी सूची में सब कुछ देखने से प्रक्रिया अधिक कुशल हो जाती है। इसे स्वयं आज़माएं!

9. विश्राम के लिए श्वास तकनीक

हममें से ज्यादातर लोग उथली सांस लेते हैं और केवल ऊपरी फेफड़ों में हवा भरते हैं। पर व्यायाम गहरी सांस लेनाहमारे मस्तिष्क और शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करें। इसे अजमाएं:

कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं या खड़े हो जाएं।

सुनिश्चित करें कि कपड़े कहीं भी न दबें, खासकर पेट के क्षेत्र में।

अपनी नाक से सांस लें। अपने मुँह से साँस छोड़ें।

एक हाथ अपने पेट पर रखो।

जैसे ही आप सांस लेते हैं, महसूस करें कि आपकी बांह ऊपर उठ रही है क्योंकि हवा आपके फेफड़ों को आपके डायाफ्राम तक भर देती है।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, महसूस करें कि आपका हाथ अपनी मूल स्थिति में वापस आ गया है।

मानसिक रूप से अपनी साँस और साँस छोड़ने की गिनती करें, धीरे-धीरे उन्हें संरेखित करें ताकि साँस लेना और साँस छोड़ना दोनों समान संख्या में रहें।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे एक और गिनती जोड़ें।

जब तक आप साँस छोड़ते हैं, तब तक गिनती जारी रखें जब तक कि साँस छोड़ने की अवधि साँस लेने की अवधि से दोगुनी न हो जाए।

इस श्वास ताल को 5-10 बार दोहराएं।

इस अभ्यास को समाप्त करने के बाद अपनी आंखें बंद रखें और कुछ मिनटों के लिए मौन रहें।

9. हंसो!

हम हंस नहीं सकते और एक ही समय में परेशान हो सकते हैं। जब हम हंसने या मुस्कुराने के लिए आवश्यक शारीरिक गति करते हैं, तो हम तुरंत हर्षित और लापरवाह महसूस करने लगते हैं।

इसे अभी आज़माएं: अपनी सबसे शानदार मुस्कान मुस्कुराएं। मुझे सबसे ईमानदार चाहिए और बड़ी मुस्कान! तुम्हे कैसा लग रहा है? क्या आपने तुरंत खुशी की लहर का अनुभव किया? क्या आप कुछ समय के लिए अपनी समस्याओं के बारे में भूल गए हैं?

उन फिल्मों की सूची बनाएं जो आपको हंसाएं और उन्हें घर पर रखें। या किसी ऐसे दोस्त को डेट करें, जिसमें सेंस ऑफ ह्यूमर हो और जो वाकई में आपको हंसा सके।

10. क्षमा

मैं अपने सभी छोटे प्रतिशोधी दुष्टों से यह कहता हूं । मुझे पता है कि आपके "दुश्मन" को क्षमा करने का विचार विरोधाभासी लगता है व्यावहारिक बुद्धि. आप जितनी अधिक देर तक द्वेष रखेंगे, उतनी ही अधिक दर्दनाक भावनाओं का अनुभव करेंगे, आपके शरीर पर उतना ही अधिक दबाव पड़ेगा, और लंबे समय में आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण को उतना ही अधिक नुकसान पहुंचाएंगे।

किसी को क्षमा न करना अपने आप में विष पीने और शत्रु के मरने की प्रतीक्षा करने के समान है। केवल ऐसा कभी नहीं होगा।

11. इलास्टिक बैंड पर क्लिक करें

अपनी कलाई के चारों ओर हर समय एक इलास्टिक बैंड पहनें। जब भी आपको कोई ऐसा विचार दिखाई दे जो आपको एक नीरस नकारात्मक चक्र में ले जा सकता है, तो रबर बैंड पर क्लिक करें। थोड़ा दर्द हो सकता है। लेकिन यह वास्तव में हमारी चेतना को ऐसे विचारों से बचना सिखाता है। दर्द एक महान प्रेरक है।

12. अपने ट्रिगर्स को पहचानें और उनसे छुटकारा पाएं

बैठ जाओ और संकेत देने वाले शब्दों और गतिविधियों की एक सूची पर विचार-मंथन करें जो हमारे अंदर इस नकारात्मक भावना को ट्रिगर करते हैं। हो सकता है कि यह "तलाक" शब्द हो, या किसी का नाम हो, या किसी खास रेस्तरां में जाना हो।

अपने आप से एक वादा करें कि आप अपने जीवन में इन "ट्रिगर" के किसी भी उल्लेख को समाप्त कर देंगे। अगर हम जानते हैं कि कुछ हमें परेशान करने वाला है, तो हम ऐसा क्यों होने देंगे?

13. अपने लिए निर्धारित करें कि क्रोध क्या लाता है

उन सभी चीजों की सूची बनाएं जो आपने क्रोधित होने पर प्राप्त की थीं। जब आप सूची के साथ काम कर लें, तो इसके माध्यम से जाएं और उन सकारात्मक वस्तुओं की संख्या गिनें जो वास्तव में आपकी भलाई में योगदान करती हैं। हां, और इसके अलावा, "दूसरे व्यक्ति को पीड़ित करने और दर्द में होने की इच्छा" को "आपकी भलाई में योगदान" नहीं माना जाता है।

यह अभ्यास हमें स्थिति में अधिक जागरूकता, तर्कसंगतता और स्पष्टता लाने में मदद करता है।

14. पूरा करने का प्रयास करें। समस्या का समाधान

केवल "जीतने" या "खुद को सही साबित करने" के लिए किसी स्थिति को लंबा न करें। इसमें शामिल किसी भी पक्ष के लिए यह उचित नहीं है।

यदि हम केवल बाहरी घटनाओं के आगे झुक जाते हैं और होशपूर्वक उन पर ध्यान नहीं देना चुनते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि हम आराम से बैठें और दूसरों को अपने ऊपर रौंदने दें।

अगला कदम उठाने में मदद करने के लिए कार्रवाई करें और समस्या को हल करने के करीब जाएं। सक्रिय और विचारशील बनें। जितनी जल्दी आप समस्या का समाधान करेंगे, उतनी ही जल्दी आप मानसिक रूप से खुद को मुक्त कर पाएंगे।

जब कोई नुकीला विषय उसके पैर पर कदम रखता है, तो कोई यह संकेत देना चाहेगा कि उसका जन्म व्यर्थ में हुआ था। क्या आप अपने गुस्से पर खुली लगाम दे सकते हैं या नहीं? हमने सामाजिक नहीं, बल्कि क्रोध के चिकित्सीय पक्ष पर विचार करने का निर्णय लिया: जब हम दूसरों से तीव्र और अनियंत्रित रूप से घृणा करते हैं तो हमारे शरीर में क्या होता है?

क्रोध, चिड़चिड़ापन और क्रोध अपराधबोध में निहित हैं। अजीब लगता है, है ना? लेकिन अगर आप गहरी खुदाई करते हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाता है।

अपराध बोध व्यक्तित्व की एक ऐसी अवस्था है जब यह दो भागों में बँट जाती है। मोटे तौर पर, व्यक्तित्व का एक हिस्सा कुछ करता है, और दूसरा इसके लिए कसम खाता है। गलत कार्य के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली अपराधबोध की भावना से निपटना अपेक्षाकृत आसान है: आप माफी मांग सकते हैं, उपहार खरीद सकते हैं, जुर्माना अदा कर सकते हैं, कबूल कर सकते हैं, जेल में समय काट सकते हैं - स्थिति के आधार पर, गलत कार्रवाई को बेअसर कर सकते हैं सही कृत्य।

लेकिन अपराध बोध की एक गहरी भावना है जिसे हम सचेत रूप से अपने आप को नहीं समझा सकते हैं। वास्तव में यह है। लेकिन अगर पहले ऐसे विचलन वाले लोगों को अस्पताल में रखा जाता था, तो आज इसे आदर्श माना जाता है।

अपने आप से लड़ो

शारीरिक स्तर पर अपराध और क्रोध की भावनाओं का पैटर्न पूरी तरह से भय के पैटर्न से मेल खाता है।

जब कोई व्यक्ति भय का अनुभव करता है, तो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का सहानुभूतिपूर्ण भाग सक्रिय हो जाता है। यही है, एक नकारात्मक घटना की प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप, शरीर कुछ करने की तैयारी कर रहा है: भागो, लड़ो, अपना बचाव करो। यह हमारे जंगली पूर्वजों से विरासत में मिली एक वृत्ति है: खतरा - हमें अपना बचाव करना चाहिए।

शरीर एड्रेनालाईन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, इसे रक्तप्रवाह में इंजेक्ट किया जाता है और शरीर के सभी युद्ध-तैयार हिस्सों को सक्रिय करता है। सक्रिय शारीरिक क्रियाओं के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, हृदय गति बढ़ जाती है, पुतली फैल जाती है। मांसपेशियों में बलों को केंद्रित करते हुए, रक्त त्वचा से बहता है, उदर गुहा के आंतरिक अंगों से दूर।

यदि हम सक्रिय शारीरिक क्रियाएं करते हैं, तो एड्रेनालाईन विभाजित हो जाएगा, उपयोग किया जाएगा, और तंत्रिका तंत्र संतुलन में आ जाएगा। लेकिन इस सब वीरतापूर्ण तैयारी के बाद, हम, अपने जंगली पूर्वजों के विपरीत, अपने दांतों से दुश्मन को फाड़ने के लिए जल्दी नहीं करते हैं, लेकिन विनम्रता से सुझाव देते हैं कि अपने पैरों से उतरें और दूसरी दिशा में सांस लें। इसलिए, तंत्रिका तंत्र को एक अलग तरीके से स्थिर करने के लिए मजबूर किया जाता है।

तंत्रिका तंत्र के सहानुभूतिपूर्ण भाग के सक्रिय होने के बाद और ऊर्जा का उपयोग नहीं किया गया है, तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक स्वायत्त भाग की ओर झूला झूलता है। "शांतिपूर्ण प्रावधान" के लिए जिम्मेदार सभी निकायों को सक्रिय किया जा रहा है। सबसे पहले, यह उदर गुहा में स्थित त्वचा और आंतरिक अंग हैं।

इस तथ्य के कारण कि ऊर्जा बहुत अधिक जारी की गई थी, यह हमारे हिट करती है आंतरिक अंग. सबसे नकारात्मक रूप से, यह हृदय प्रणाली और पाचन के अंगों को प्रभावित करता है। इन अंगों में रक्त का एक सक्रिय प्रवाह अंतःस्रावी ग्रंथियों को कड़ी मेहनत करता है, गैस्ट्रिक रस का स्राव तेज होता है, और दबाव अधिक बार होता है।

अवचेतन अपराधबोध और क्रोध कैसे संबंधित हैं?

आपको काम के लिए देर हो रही है क्योंकि आपको अपनी चाबियां नहीं मिल रही हैं। आप मानते हैं कि देर से आने के कारण परेशानी होगी जिसमें आप दोषी होंगे। शायद वास्तव में कुछ भी भयानक नहीं होगा, लेकिन मन की आवाज़विवेक को बंद कर दिया और घबराहट को चालू कर दिया। इसलिए, कोई भी चीज जो आपको रूकती है, . आपको काम के लिए देर हो रही है क्योंकि आपको अपनी चाबियां नहीं मिल रही हैं। आप मानते हैं कि देर से आने के कारण परेशानी होगी जिसमें आप दोषी होंगे। शायद वास्तव में कुछ भी भयानक नहीं होगा, लेकिन एक आंतरिक आवाज ने विवेक को बंद कर दिया और घबराहट को चालू कर दिया। इसलिए, जो कुछ भी आपको रुकता है वह जलन पैदा करता है।

एक प्यारे से प्यारे पति ने आपको अपनी पैंट को थपथपाने के लिए कहा। लेकिन पिछली बार जब आप कुछ हेमिंग कर रहे थे तो स्कूल में एक लेबर लेसन में था। और उन्हें सीवन की वक्रता के लिए एक योग्य तीन मिला। साथ ही, आपको बच्चे के लिए रात का खाना बनाना है और मैं एक फिल्म देखना चाहूंगा। आपको यकीन है कि यदि आप अपने पति के अनुरोध को ठुकरा देती हैं, तो आप दोषी होंगी। और, पतलून को नकारे और खराब किए बिना, और भी बहुत कुछ। इसलिए, पति के अनुरोध से बेहोश जलन होती है: इसे स्टूडियो में ले जाओ, मुझे काम पर नहीं रखा गया था!

एक बच्चे के रूप में, आपकी माँ ने आपको सिखाया कि आवाज़ उठाना असभ्यता है। और फिर आप एक महिला को देखते हैं जो अपने पति को कठोर फटकार लगाती है। आप नहीं जानते कि उनमें से कौन सही है, और सामान्य तौर पर, किसी और का जीवन आपके किसी काम का नहीं है। लेकिन महिला आपको गुस्सा दिलाती है। क्यों? प्रतिक्रिया दर्पण के प्रकार के अनुसार काम करती है: अगर मैं जोर से चिल्लाता, तो मैं दोषी महसूस करता। अपनी चीख के साथ एक महिला आपको दोषी महसूस करने के लिए धक्का देती है - और यह क्रोध को जगाने के लिए पर्याप्त है।

गुस्से से निपटने के 5 तरीके

1 . क्रोध के प्रकोप के परिणामस्वरूप उत्पन्न ऊर्जा को "खून" करने के लिए, आप दौड़ सकते हैं, चिल्ला सकते हैं, यहाँ तक कि बर्तन भी तोड़ सकते हैं। यह अपराधबोध से जुड़ी समस्याओं का समाधान नहीं करेगा, लेकिन यह आपके शरीर को एक और विनाशकारी प्रहार से बचाएगा।

2. क्रोध के साथ मांसपेशियों में तनाव होता है। इसे ले जाएं! अपने दिमाग की आंख से, पूरे शरीर को देखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि प्रत्येक मांसपेशी आराम करती है। होठों, जबड़ों, माथे, आंखों के आसपास के तनाव को दूर करना भी जरूरी है। यदि शरीर शिथिल है, तो भावनाओं का अनुभव करने के लिए कुछ भी नहीं है।

3. व्यस्त हूँ साँस लेने के व्यायाम. साधारण गहरी साँस लेने में है जादुई शक्ति: यह शरीर की मांसपेशियों को आराम देता है। सांस लेते समय, ट्रैक करें कि पहले फेफड़े का निचला भाग कैसे भरता है, फिर मध्य और अंत में कॉलरबोन कैसे ऊपर उठते हैं।

4. "आत्म-प्रतिबिंब" की विधि। आंतरिक रूप से इस प्रश्न का उत्तर देना आवश्यक है: मैं अपने लिए क्या नहीं कर सकता? प्रतिबंधों की पहचान हो जाने के बाद, आपको यह समझने की जरूरत है कि क्या आप उन्हें हटाने के लिए तैयार हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप जीवन भर अपने आप को जीवन का आनंद लेने से रोकते रहे हैं, तो यह कोशिश करने का समय हो सकता है। इस प्रकार, आप उन लोगों के बारे में नाराज होना बंद कर देंगे जो शोर करते हैं और मस्ती करते हैं, - आखिरकार, जो खुद को अनुमति है वह दूसरों को अनुमति है।

5. "मेरे" और "मेरे नहीं" निर्णयों के लिए स्वयं की जांच करना भी दिलचस्प है। हम सभी के पास अडिग सिद्धांतों का एक सेट है। और इन हठधर्मिता की स्थापना किसने की? उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को यकीन है कि वह दयालु है। लेकिन इस सवाल पर कि "किसी को दयालु क्यों होना चाहिए?" उत्तर नहीं दे सकता। तो, यह निर्णय उनका नहीं, बल्कि उनके शिक्षक का है। शायद यह बेहतर होगा कि आप अपनी स्वाभाविक दुष्टता को पहचान लें और होशपूर्वक उस पर नियंत्रण कर लें।