Кулі кегеля: вибір, застосування, вправи. Показання та протипоказання

Протягом тривалого часу секрети використання вагінальних кульок зберігалися у палаці імператорів, і вмінням ними користуватися навчалися лише імператриці і наложниці імператорів. Багато хто з тих, хто опановував цю техніку, мали дуже хороше здоров'я, зберігаючи в літньому віці такі ж пружні і щедрі в коханні статеві органи, які мали молоді. незаміжніми дівчатами.

Практикувалися ці методи з метою зробити максимум задоволення імператору під час занять любов'ю. У Японії такими секретами володіли гейші, які дарували чоловікові надзвичайні насолоди, маючи розвинену вагінальну мускулатуру, у внутрішньому захопленні піхву і хтивому обтиску пеніса під час статевого акту. Сьогодні сексуальна індустрія пропонує широкий вибір різноманітних вагінальних тренажерів.

Кульки можна використовувати як для отримання задоволення, так тренування м'язів піхви. Вони дадуть куди більший ефект, ніж просте виконання, але вже без використання. Тим більше, що з погляду фінансів заняття це нині не обов'язково затратне: знайти недорогі вагінальні кульки за доступною ціною сьогодні не складе труднощів. Найчастіше вони виготовлені із пластику.

До перерахованих переваг натренованих м'язів можна додати також корисний ефект від спеціального масажу, що виконується за допомогою вагінальних кульок. Існує думка, що він може бути виконаний ними і лише ними. Відповідно до цієї точки зору, кульки, досягаючи всередині піхви так званих «мертвих зон», тобто тих ділянок, які не торкаються під час навіть найбурхливішої близькості, здатні тим самим посилити приплив крові до даних зон і знизити ризик виникнення застійних явищ. А як кажуть гінекологи, причиною всіх жіночих хвороб є неправильне статеве життя та застійні явища.

Крім того, вагінальні кульки просто допомагають багатьом жінкам краще вивчити свою анатомію, розібратися у своїх відчуттях. Кульки повертають піхві хапальний рефлекс, настільки важливий для сексуальної сфери.

Увага!Жінкам, які страждають на інфекційні, запальні захворювання та алергічні реакції використовувати кульки можна тільки з дозволу лікаря.

Зараз я пропоную нам з вами детальніше зупинитися на видах вагінальних тренажерів, формах, матеріалах, з яких вони виготовляються, заодно розібратися з морально-етичною стороною подання такого інтимного предмета як подарунок.

З історії

Мистецтво володіння власним тілом виникло ще за давніх часів. Китайські, японські, індонезійські, а за ними грецькі і римські сексуальні майстерні застосовували особливі вправи і пристосування розробки таких важливих інтимних м'язів. Дуже багаті китайці, які могли містити гарем, активно заохочували дружин до застосування різноманітних тренажерів. Найбільш ефективним вважався кам'яний тренажер у формі яйця.

Протягом тривалого часу секрети щодо використання вагінальних куль Бен-ва (у Китаї вони називаються Міенлінь) зберігалися в палаці імператорів, і вмінням ними користуватися навчалися лише імператриці та наложниці імператорів.

Для тренування вагінальних м'язів Стародавню Індіюмолодим дівчатам у вагіну вводили два камені округлої форми, а в Японії - дві кульки з металу або слонової кістки і змушували юних осіб утримувати в собі ці предмети і за жодних обставин не давати їм випасти. Ця гра м'язів у жінок Індії вважалася особливим мистецтвом, А нареченої, що володіли ним, високо цінувалися, і за них належав великий викуп. Японські гейші берегли таке мистецтво для захоплених наречених, і навіть для спеціальних прийомів. З Далекого Сходуна повну вільних вдач Францію в 18 столітті були завезені вже вдосконалені, найсучасніші намисто. Французи дали їм назву pommes d`amour (яблуко кохання) і використали цей плід насолоди як у палацах для створення свого роду фрівольних фурорів, так і в найкращих будинках.

Види кульок

На сьогоднішній день сексуальна індустрія пропонує широкий вибір різноманітних вагінальних тренажерів. До стимуляторів, що розвивають вагінальні м'язи, відносяться всі види. яєць, форма яких може змінюватись від стандартної яйцеподібної до подовженої, а також різні кульки.

Як правило, розміркульок становить близько 3,5 см. Але зустрічаються також і діаметром поменше - від 1,9 см до 3 см. Матеріали, З яких виготовлені тренажери, також дуже різноманітні - метал, пластик, латекс, медична гума. При цьому вагінальні кульки можуть бути зі зміщеним центром важкості та обтяжені.

Поверхнявагінальних кульок буває різною. Ви можете зустріти і посріблені, і позолочені кульки, гладкі та з шипами, вони можуть мати різноманітні опуклості та ребристості.

Латексні кульки із шипами

З додаткового функціоналу я виділила б вібрацію, якою можна керувати за допомогою спеціального пульта.

Вагінальні кульки можуть бути роздільними, так і пов'язаними між собою.

Як обрати?

При виборі потрібної саме вам кульки слід керуватися певними принципами. Якщо ви ніколи не займалися подібними тренуваннями, ваші вагінальні м'язи ослаблені, ви вже пережили пологи, то для початку тренувань вам слід вибрати досить великий виріб, можливо з шорсткою поверхнею. Це допоможе утримати кульку всередині себе. На першому етапі ви навчитеся просто стискати та розтискати м'язи та контролювати дії.

На ранніх етапах тренування м'язової стінки піхви краще використовувати кульки зі зміщеним центром тяжіння.

Якщо вагінальні м'язи вже досить добре натреновані та керовані, для збільшення навантаження та зміцнення результату має сенс перейти на обтяжені кульки. При цьому краще вибрати менший тренажер і з гладкою поверхнею. Чим важчий тренажер, тим ефективнішим буде тренування. Найефективнішими у разі є маленькі важкі металеві кульки з гладкою поверхнею. Щоб утримати таку кульку у піхву, вам доведеться попрацювати.

Вагінальні кульки з вібраторомпринесуть більше задоволення жінці, їх краще використовувати в любовних іграх як добрий збуджуючий засіб перед близькістю.

Дуже багатьом парам подобаються дві маленькі важкі позолочені кульки, які на відміну від куль Бен-ва вводяться перед сексуальним контактом у піхву жінкою. А коли чоловік починає здійснювати фрикції, вони стимулюють недоступні внутрішні зони піхви.

До речі, сучасні китайські медики, як і медики давнини, радять використання яєць, виготовлених з вулканічного каменю обсидіана, а також вагінальних кульок з важкого металу або твердих і щільних сортів дерева.

Як користуватися?

УВАГА! Перед першим використанням необхідно обробити виріб антисептиком (наприклад, розчином мірамістину або хлоргексидину або мастилом, що містить ці антисептики), після чого промити їх теплою водоюз милом.

Загальна схема використання виглядає так.

• Обробіть кульки невеликою кількістю інтимного мастила.
• У напівлежачому або лежачому положенні введіть кульки у піхву, залишивши нитку для витягування кульок зовні.
• Встаньте, спробуйте утримати кульки протягом деякого часу (спочатку протягом 1 хвилини, далі збільшуючи інтервал впливу до 15, 20,30 і більше хвилин, залежно від вашого бажання та можливостей).
• Після того, як вміння утримувати кульки в піхву протягом тривалого часу освоєно, починайте ходити з ними, при русі і відбувається ефект масажу (перекочування кульок всередині піхви), а також при їх дії ви починаєте відчувати сексуальні емоції від легкого збудження до екстазу.

До та після використання кульки промиваються теплою водою з милом. Не рекомендується використовувати кульки під час безпосередньої близькості до партнера.

Вправи

1. Вчимося скорочувати вагінальні м'язи

Насамперед слід знайти потрібні нам м'язи. Зробити це нескладно. Уявіть собі, що ви намагаєтеся перервати сечовипускання. Які м'язи ви будете напружувати? Це саме те, що нам потрібне. Для початку занять необхідно навчитися просто відчувати м'язи, навчитися їх скорочувати. Для цього ніякий тренажер не потрібний. Якщо у вас це погано виходить, краще робити це вдома в спокійній обстановці, зосередившись. Надалі у будь-який момент ви легко зможете повторювати цю вправу, і ніхто про це не дізнається. Отже, вам слід кілька разів напружити піхву і потім розслабити його. Потрібно намагатися задіяти саме вагінальні м'язи, не скорочуючи при цьому сідниці та черевні м'язи. Коли Вам здасться це легким, постарайтеся утримувати м'яз у напруженому стані, наприклад, скоротивши його, повільно дорахуйте до десяти. Вийшло? Тепер ви готові до застосування тренажеру.

2. Вводимо тренажер у піхву

Всі вправи з використанням кульок та яєць проводяться в положенні стоячи. Вам необхідно розслабитися та ввести тренажер у піхву. Перед використанням краще обробити його мастилом. Це допоможе уникнути дискомфорту, пов'язаного з сухістю стінок піхви і збільшить ефективність тренування. Якщо ви вибрали яйцеподібний тренажер, пам'ятайте, що вводити його потрібно широкою стороною всередину. Виконувати вправи потрібно стоячи прямо, витягнувши руки перед собою або, якщо вам здасться незручним, поклавши їх на пояс.

3. Порядок виконання вправ

Тепер спробуйте напружити м'язи і обхопити ними кульку, постарайтеся відчути її, якої він форми, якого розміру. Дослухайтеся до своїх відчуттів. Подумки розділіть піхву на три частини. Нижня частина- М'язи, що закривають вхід у піхву. Це перша та найпростіша частина вправи, оскільки ці м'язи зазвичай найбільш розвинені. Середня частина - м'язи піхви. Це ваша друга ціль. Тут потрібно домогтися можливості розрізняти кожен рух цих м'язів, контролювати їх і змушувати рухатися так, як ви хочете. І третій - верхній відділ піхви, безпосередньо там, де знаходиться шийка матки. Навчитися керувати ним непросто, але коли ви зможете задіяти всі три відділи, ви легко зможете маніпулювати ними під час занять коханням, що справить незабутнє враження на будь-якого партнера. Отже, ви запровадили ваш тренажер. Тепер вам необхідно утримати його у собі. Для цього напружте м'язи першого відділу, ніби заблокувавши вихід. Відчуйте кульку. Тепер зробіть глибокий вдих і зменшіть м'язи другого відділу, обхопивши тренажер.

Коли це легко вийде, спробуйте навчитися пересувати кульку вгору-вниз та з боку на бік. Навчіться стискати-розтискати кульку з різною силою. Тепер відчуйте та скоротіть третій відділ. Спробуйте, утримуючи тренажер нижнім відділом, виштовхувати його верхнім. Взагалі в даному випадку ви можете повністю покластися на свої відчуття та вигадувати будь-які вправи для розвитку вагінальних м'язів. Але не варто при цьому забувати те, що весь час тримати м'язи в напруженому стані не так ефективно, як чергувати їх стиск із розслабленням, оскільки м'язові волокна зміцнюються саме під час відпочинку. Тренувати м'язи найкраще щодня, особливо спочатку, коду ви лише намагаєтеся надати їм тонус.

Навчившись легко маніпулювати вашим тренажером, ви можете удосконалити своє вміння, почавши використовувати тренажер меншого розміру, важчий або гладкіший. Можна також вводити одночасно дві кульки і вчитися стикати їх один з одним.

Ще одна вправа: ви вводите одну або обидві кульки, а ниточку залишаєте зовні. Тепер ви тягнете ниточку, намагаючись витягти кульки, а м'язами чините опір, утримуючи їх усередині. У цьому випадку приємне поєднується з корисним. Зауваження: самі кульки - порожнисті, а всередині перекочуються інші, важчі (металеві) для створення додаткових відчуттів. Маленькі кульки та самі вагінальні кульки, зіштовхуючись, трохи стукають. Причому ви це відчуватимете. Але можете бути впевнені – ніхто поруч із вами не почує цього.

Проводити подібні тренування не лише корисно, а й приємно. Не лякайтеся, якщо раптом під час виконання вправ вас почнуть відвідувати еротичні фантазії чи несподівано настане оргазм. Це тільки допоможе досягти мети. А може, ви захочете, щоб і ваш партнер був обізнаний з тренуваннями? Найімовірніше, його це зацікавить. А може ви захочете його присутності? Цілком ймовірно, що йому це принесе задоволення.

Що дає використання вагінальних кульок?

1. Викликаються сексуальні емоції (від легкого збудження до екстазу).
2. Розвивається здатність регулювати обсяг піхви.
3. Володіння м'язовою стінкою піхви, що сприятливо позначається на його здатності повертатися до своїх початкових розмірів після пологів.
4. Натреновані м'язи піхви дають яскраві відчуття під час близькості завдяки щільному обхвату статевого члена піхвою.
5. Доставлення чоловікові королівських відчуттів поблизу з натренованою жінкою.
6. Порушення наростає і посилюється під час руху кожної з кульок.

Тільки уявіть хоч на хвилину кульки в собі: як стискаєте їх, перекочуєте та навіть міняєте місцями. Так само ви будете робити це і з пенісом. Чи здогадуєтеся, що відбуватиметься у цей момент із вашим партнером?

Однією з переваг використання кульок як тренажера вагінальних м'язів є те, що вагінальні кульки можна носити в собі непомітно для інших, навіть при поході в магазин або на роботі. Якщо у вас поруч із дзеркалом лежать гантелі, то, можливо, поруч із цим же дзеркалом, у тумбочці, знайдеться місце і для «гантелей» іншого роду

Вагінальні кульки в подарунок? або Психологічний аспект

Вирішіть для самої себе, чи хочете ви отримати їх у подарунок. Можливо, до прочитання цієї статті вас би подібний жест з боку коханої людини образив, і ви б розцінили це як натяк — потренуйся, мовляв. А можливо, навпаки, давно мрієте про те, щоб вам подарували такий інтимний предмет, але боїтеся, що вас не зрозуміють, і тому ніяк не даєте зрозуміти це своєму чоловікові?

Адже наскільки приємніше отримати вагінальні кульки від свого коханого, відчути турботу про собі Тембільше, що в кінцевому підсумку, це і для нього ж подарунок: якщо вагінальні м'язи у вас досі не були розроблені, він зможе пройти через цілий комплекс нових сильних відчуттів. І винуватцем цього станете ви, але за його допомогою. Ви тільки подумайте, як почуватиметься його пеніс усередині вашої вагіни, коли його то стискають, то перекочують ніжним масажем вагінальними м'язами. Навіть якщо ваш чоловік не рухатиметься, він може отримати оргазм вже тільки від ваших натренованих інтимних м'язів. Тож йому буде приємна близькість із вами. Таким чином, вам залишається тільки придумати, як йому натякнути про ваше побажання принести особливе задоволення вам обом.

Вітаю вас, дорогі читачі блогу! Хоча сьогодні я хочу привітати насамперед читачок, оскільки саме для них написано цю статтю.

Чи знаєте ви, що з віком м'язи малого тазу у жінок втрачають тонус та еластичність? Зайва вага, вагітність та пологи посилюють цей процес. У результаті це може призводити до найнеприємніших наслідків. Серед них – опущення матки, нетримання сечі та проблеми з сексом. Все це можна запобігти, вчасно почавши тренувати інтимні м'язи. І допоможуть нам у цьому кульки Кегеля.

Відкрию вам секрет: Арнольд Кегель куль не винаходив. Вагінальні кульки, яйця та інші подібні прості тренажери були відомі задовго до нашої ери. На Сході жінки передавали секрети володіння інтимними м'язами з покоління до покоління. Такі техніки були відомі в стародавньому Китаї, Японія, Індія.

Зрозуміло, метою східних практик було насамперед розвиток сексуальності. Тому поширення на християнському Заході вони не могли отримати. Однак саме на Заході вони набули несподіваного розвитку в середині минулого століття.

Гінеколог доктор Кегель шукав вирішення проблеми стресового нетримання сечі для жінок, які перенесли пологи. І в 1947 році він запатентував власну розробку - прилад, який отримав назву «промежностнометр». Принцип роботи пристрою, по суті, не відрізняється від дії тих самих кульок. З іншого боку, Кегель розробив цілу . Подальші дослідження та практика показали, що це корисно не лише для лікування нетримання сечі.

Вправи дозволяють запобігти небезпеці багатьох гінекологічних захворювань. А з кульками ефективність тренування в рази вища!

• вік старше 40 років;
• зайва вага;
• відновлення після пологів;
• проблеми з сечовипусканням;
• аноргазмія;
• підготовка до вагітності

Крім цього, вони дозволяють покращити сексуальне життя. Зміцнення інтимних м'язів дозволяє посилити яскравість відчуттів у сексі. Є жінки, які саме завдяки таким вправам починають відчувати оргазм під час інтимної близькості.

А ще такі тренування дозволяють жінкам відновити тонус після пологів і навіть звузити піхву. Під час вагітності рекомендують.

Протипоказання – гострі запальні процеси та пухлини в ділянці малого тазу. Крім того, це період післяопераційної реабілітації, інфекції сечостатевої системи. За наявності будь-яких захворювань перед початком тренувань необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Підготовка до тренування

Багато фахівців рекомендують перед початком виконання вправ постаратися відчути м'язи, які ви збираєтеся тренувати. Найпростіший спосіб це зробити – навмисно перервати процес сечовипускання. Для цього використовуються саме ті самі м'язи. Майте на увазі, зробити це можна один раз. Не можна повторювати часто, це порушує природний процес сечовипускання і може зашкодити.

Самі кульки перед кожним тренуванням та після нього обов'язково обробляти хлоргексидином або мирамістином. Зберігати їх потрібно лише у чистому футлярі

Перед тим, як робити вправи, обов'язково необхідно випорожнити сечовий міхур. Якщо цього зробити, вправи можуть бути болючими. Або навіть призвести до мимовільного сечовипускання.

Тренувальна програма для початківців

Давайте тепер розберемося, як користуватись тренажером у домашніх умовах. Зазвичай до нього додається інструкція із застосування. Пам'ятайте, що для початківців рекомендуються найпростіші вправи.

• вперше вправи краще виконувати лежачи, а надалі можна робити стоячи;
• протягом всього тренування стежте за своїм диханням – воно має бути вільним, глибоким та розміреним. Затримувати дихання та втягувати живіт не слід;
• перед тим, як вставляти кульки, обробіть лубрикантом.

Обережно введіть тренажер у піхву на глибину близько двох сантиметрів. Намагайтеся «втягнути» їх усередину, використовуючи м'язи піхви. Почергово напружуйте та розслабляйте м'язи в період від двох до десяти секунд.

Слідкуйте за тим, щоб працювали саме м'язи піхви. Не потрібно напружувати м'язи сідниць і м'язи живота.

Перегляньте відео, де представлений комплекс спеціальних вправ для тренування м'язів тазового дна:

Скорочення м'язів

Повільно стисніть м'язи піхви та утримуйте їх напруженими протягом п'яти-десяти секунд. Потім розслабтеся. Відчуйте кульку м'язами. Повторіть вправу десять разів. Потім проробіть те саме, але вже в швидкому темпі.

Виштовхування

Під час вправи виконуються потуги, як за пологів. П'ять-десять секунд тужтеся, намагаючись виштовхнути тренажер, потім розслабтеся. Повторіть десять разів.

Ліфт

При цій вправі, навпаки, необхідно втягувати кулі всередину. Стисніть м'язи на вході у піхву. Потім постарайтеся відчути м'язи, розташовані далі, і стискати їх, поступово піднімаючи кульки вище. Потім те саме виконується у зворотному порядку. Повторіть п'ять – десять разів.

Види кульок

Придбати тренажери Кегеля можна в аптеці чи сексшопі. Як вибрати ефективний? Зверніть увагу на такі параметри:

Вага та розміри. Чим менший розмір і чим більша вага, тим складніше працювати з такими кульками. Початківцям краще вибирати середнього розміру та досить легкі. Навчившись працювати з ними, можна буде переходити до складніших рівнів.

Комплектація. Хороші наборивключають кульки різної ваги та розміру. Найкраще йти від простого до складного та поступово нарощувати інтенсивність тренувань. А для цього непогано було б мати «запас на майбутнє».

Матеріал. Це може бути натуральний камінь, латекс, гума, метал тощо. Головне, щоб він був гіпоалергенним. Тому важливо придбати тренажер саме в аптеці або сексшопі, де у нього буде сертифікат якості.

Конструкція. Крім форми кулі, тренажер може бути у вигляді серця або зірочки. Кульки можуть бути з'єднані мотузкою по кілька штук. Класичний тренажер – це дві або три кульки, з'єднаних мотузкою, або одне яйце з мотузкою.

Найефективніші тренажери – зі зміщеним центром важкості. Усередину таких кульок поміщені обважнювачі. За ваших рухів вони створюють вібрацію. Відчути її можна тільки інтимними м'язами. Вона змушує скорочуватися навіть найглибші інтимні м'язи.

Які краще підійдуть новачкам

Для початку вправ переважно вибирати кульки діаметром не менше 3-3,5 сантиметри, обов'язково з петелькою. Вона потрібна, щоб легко витягти тренажер у будь-який момент. Згодом можна буде використовувати кульки без петельки. Але спочатку навчитеся виштовхувати їх зі страхувальною петлею.

Тренування починають з однією кулькою. Коли вправи з ним будуть даватися вам вже з легкістю, а м'язи зміцніють, можна починати ускладнювати завдання. Використовуйте подвійний тренажер. Тепер вам доведеться утримувати дві кульки відразу, продовжуючи стискати та розтискати інтимні м'язи.

Тренажер із трьома кульками підійде для відновлення після пологів. Працюючи з ним, стискайте і розтискайте м'язи, як при пологах, намагаючись виштовхнути кульки.

Найголовніше, на що потрібно звернути увагу, вибираючи свої перші кульки Кегеля, – це їхня вага. З занадто важких (наприклад, 50 грамів) починати не можна, щоб не завдати собі шкоди. Зміцнюючи м'язи, ви зможете поступово нарощувати вагу та зменшувати діаметр кульок. Успіх досягається поступово та поетапно.

А також для м'яза кора та плечового пояса відомі всім, а ви чули колись про тренування інтимних м'язів? Адже саме вони безпосередньо впливають на відчуття під час близькості.

Навіщо потрібні вправи Кегеля?

Вправами Кегеля називають комплекс, розроблений американським лікарем Арнольдом Кегелем на лікування нетримання сечі.

Мета комплексу - зміцнення м'язів малого тазу та тазового дна, які в процесі життєдіяльності використовуються вкрай рідко і можуть через це втрачати еластичність та тонус.

У результаті підтримка органів тазу слабшає, виникають проблеми зі здоров'ям – від нетримання сечі до опущення матки. Крім цього, ослаблення м'язів негативно впливає на інтимне життя жінки.

Але чи можна виконувати вправи Кегеля при опущенні або після видалення матки в домашніх умовах або для цього потрібний контроль фахівця?

Звичайно, краще проконсультуватися, проте самі по собі ці вправи нескладні, а у продажу можна знайти особливі тренажери для інтимних м'язів, тому займатися вдома можна.

Періодично виконувати вправи за системою доктора Кегеля корисно всім, але є категорії жінок, яким такі заняття просто необхідні.

Ефект від вправ

Кому корисні вправи Кегеля:

1. Жінкам старше 40 років
2. Людям із зайвою вагою
3. Молодим мамам для швидкого відновлення після пологів
4. Жінкам, які страждають від проблем із сечовипусканням
5. Вагітним, тому що вправи сприяють підготовці до пологів та легкого перебігу родового процесу

Крім того, заняття допоможуть покращити інтимне життя, у лікуванні та профілактиці опущення органів малого тазу, запобігаючи запальним процесам та «жіночим» хворобам.

А найголовніше - виконувати комплекс можна будь-де, навіть займаючись звичайними домашніми справами.

Вам не доведеться усамітнюватися, щоб провести тренування – зовні робота м'язів тазового дна ніяк не проявляється, оточуючі не помітять нічого.

Незалежно від того, чи займаєтесь ви чи без, перше, що слід зробити, - зрозуміти, де знаходяться ті самі м'язи, які ми навантажуватимемо.

Зміцнюємо м'язи тазового дна за допомогою простих вправ

Зробити це можна двома шляхами:

Метод №1

1. Щоб локалізувати м'язи, спробуйте імітувати стримування позову до сечовипускання. Або ще простіше: під час чергового відвідування туалету свідомим зусиллям зупиніть сечовипускання.
2. Це не так просто, як здається. Саме ці м'язи ми і тренуватимемо.
3. Постійно вправлятися під час походів по-маленькому не можна - це порушує природний механізм сечовипускання на нервовому рівні. Грубо кажучи, відбувається «розсинхронізація» роботи нервової системицих м'язів.
4. Як тільки знайдете потрібні м'язи і зрозумієте, що ними насправді можна керувати – припиняйте експерименти та приступайте до тренувань з Кегеля.

Метод №2

1. Є ще один метод знаходження потрібних нам м'язів: для цього слід ввести палець у піхву і постаратися стиснути його якнайсильніше силою внутрішніх м'язів (живот при цьому напружувати не потрібно).
2. Ви відчуєте, що анус підтягується, а кільце м'язів охоплює палець (наскільки щільно - це вже залежить від стану внутрішніх м'язів).

На малюнку схематично зображено, які саме м'язи потребують зміцнення

10 базових вправ Кегеля для жінок у домашніх умовах

Цей комплекс підійде і для жінок при нетриманні сечі і слабких інтимних м'язах.

Деякі техніки можна застосовувати також під час вагітності. Важливо пам'ятати, що терапевтичний ефект зберігатиметься лише за умови регулярних та постійних тренувань.

Перші заняття можуть бути короткими та простими, надалі навантаження потрібно підвищувати. Кожну вправу повторюємо 15-20 разів.

Вправа №1

Стаємо в колінно-ліктьову позу, голова лежить на руках. Напружуємо інтимні м'язи вгору та всередину.

Вправа 1

Вправа №2

Лежачи на животі, підтягуємо ногу трохи наперед. Напружуємо та розслабляємо інтимні м'язи.

Вправа 2

Вправа №3

Лежачи на спині, згинаємо ноги в колінах і розводимо їх убік, як при пологах. Знову розслабляємо та напружуємо м'язи.

Вправа 3

Вправа №4

Сідаємо на підлогу в позу, наближену до лотоса. Спину зберігаємо рівною. Напружуємо м'язи таза вгору і всередину, намагаючись при цьому відчути, ніби ви відриваєтеся від землі.

Вправа 4

Вправа №5

Стаємо рівно і нахиляємося вперед приблизно на 45 градусів. Розводимо убік ноги. Руки розташовані як на фотографії. Також напружуємо та розслабляємо м'язи вгору та всередину.

Вправа 5

Вправа №6

Приймаємо позу кішки. Прогинаючи спину вниз, розслабляємо інтимні м'язи, у зворотний бік – напружуємо.

Вправа 6

Вправа №7

Лягаємо на спину. Ноги піднімаємо під кутом 90 градусів, потім опускаємо нижче та намагаємося максимально глибоко завести за голову.

Вправа 7

Вправа №8

Тепер переходимо в положення містка. Піднімаємо сідниці до верху, напружуючи інтимні м'язи. Опускаємося вниз і розслаблюємось. Для цього та наступних вправ можете використовувати фітбол.

Вправа 8

Вправа №9

Перевертаємось на живіт. Руками упираємось у підлогу, ноги лежать на м'ячі. На видиху зрушуємо кінцівки і стискаємо сідниці, на вдиху - розводимо на всі боки і розслабляємося.

Вправа 9

Вправа №10

Знову лягаємо на спину. Охоплюємо ногами фітбол. На вдиху піднімаємо м'яч ногами нагору, на видиху - опускаємо.

Вправа 10

Відгуки про вправи Кегеля для жінок свідчать, що в домашніх умовах можна досягти сталого поліпшення стану м'язів. Отже, проблеми з сечовипусканням якщо не підуть зовсім, то набагато зменшаться.

Вправи Кегеля в домашніх умовах для вагітних жінок

Навіщо тренувати інтимні м'язи, спитаєте ви? А ось навіщо: під час вагітності під вагою матки, що росте, м'язи тазового дна втрачають еластичність, розтягуються, слабшають. Деякі ділянки атрофуються, інші затискаються.

І якщо до пологів ви можете всього цього не помітити, то в післяпологовому періоді це «відгукнеться» більш ніж явно.

А якщо і до вагітності ваші м'язи не були досить міцними, після пологів чекати на їх самостійне відновлення точно не варто.

Крім того, під час вагітності тренування м'язів малого тазу допомагають краще підготуватися до пологів. Треновані, сильні м'язи активніше «працюють», отже, пологи пройдуть швидше.

За допомогою вправ внутрішні м'язи стають сильнішими та еластичнішими, а в процесі пологів ризик травм і розривів зменшується.

Чим раніше ви почнете практикувати вправи Кегеля, тим краще.

Вправи Кегеля для жінок, які виконуються в домашніх умовах, будуть корисні і з подвійною, адже у разі багатоплідної вагітності навантаження на м'язи лише збільшується.

Корисно виконувати такий комплекс при вагітності

Як і будь-яка інша фізичне навантаженняпід час вагітності, тренування з Кегеля передбачають попередню консультацію з гінекологом.

Найпростіший варіант вправ: по черзі напружувати та розслабляти інтимні м'язи, затримуючись у «крайніх» положеннях на кілька секунд.

Важливо пам'ятати, що при цьому не треба напружувати м'язи преса, стегон чи сідниць. Працюють лише м'язи промежини.

На малих термінах вагітності добре підійдуть вправи, що виконуються лежачи на спині. Але вже з 16 тижнів краще перейти на ті, що виконуються в положенні сидячи або стоячи.

Це важливо через те, що живіт, що підріс у положенні лежачи на спині, може передавлювати вени, розташовані вздовж хребта, внаслідок чого погіршується кровопостачання плода.

До речі, саме тому у другій половині вагітності краще спати на боці, а не на спині.

Вправи нижче виконуються лежачи

Комплекс вправ Кегеля для вагітних

Утримання

1. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах, розслабте руки і покладіть як вам зручно.
2. Повільно напружте м'язи промежини і в точці крайньої напруги затримайтеся на 5-10 секунд, потім розслабтеся, відпочиньте кілька секунд і повторіть.

Ліфт

1. Сенс вправи полягає в повільному та поступовому стисканні та розслабленні м'язів промежини.
2. Уявіть, що ваше піхву - це ліфт, який повільно піднімається (м'язи скорочуються) і опускається (розслаблення м'язів).
3. Не забувайте затримуватись на пару секунд на «поверхах» - чим більше їх буде, тим краще. Виконайте кілька циклів "вгору-вниз" з перервами для відпочинку.

Хвилі

1. Сенс вправи у русі м'язів «хвильою», причому спочатку напружуються внутрішні м'язи піхви, та був зовнішні (біля ануса).
2. Розслабляти м'язи слід у зворотному порядку. Вправа досить складна для новачків, тому не засмучуйтеся, якщо не зможете зробити її відразу.
3. В результаті ви навчитеся краще відчувати свої м'язи і керувати не лише зовнішніми, а й глибокими м'язами тазового дна.

Повторюйте заняття щодня в будь-який зручний час і вже за кілька місяців ви помітите прогрес - вправи будуть даватися все легше.

Вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах із кульками

Якщо звичайних вправ вам здається мало і хочеться вийти на рівень, спробуйте скористатися тренажерами у вигляді кульок або конусів зі шнурками.

Кульки для вправ Кегеля

У продажу можна зустріти цілий спектр вагінальних кульок: від легких і великих для новачків до зовсім маленьких і важких для тих, кому потрібні посилені навантаження.

Тренуватися з кульками легко: треба лише помістити тренажер у піхву, залишивши зовні шнурок, і постаратися стискати і підтягувати м'язи всередину і вгору, а потім повільно розтискати їх, виштовхуючи тренажер назовні.

При цьому важливо не тужитися і не напружувати м'язи преса – працюють лише внутрішні м'язи. Або ще простіше - з кулькою всередині займайтеся своїми звичайними справами, намагаючись утримати його силою м'язів, щоб вона не вивалювалася назовні.

Початківцям краще вибирати найлегші і поступово переходити до більш важких кульок.

В результаті тренувань ви навчитеся свідомо керувати внутрішніми м'язамипіхви, що позитивно позначиться не тільки, але і вашого життя.

Щоб швидше відчути ефект, виконуйте вправи регулярно

Зрозуміло, після кожного тренування кульку потрібно добре вимити, а перед кожним використанням ретельно обробити антисептиком.

Крім того, при необхідності можна використовувати лубрикант, щоб введення кульки всередину було легшим і не завдавало дискомфорту.

Використання тренажерів - нефритових яєць, кульок чи конусів - протипоказано під час вагітності, відразу після пологів чи перші півроку після операцій на органах малого таза.

Регулярне виконання цих нескладних вправ не вимагає спеціальних навичок чи усамітнення - робити їх можна у будь-який час, у будь-якому місці, зовсім непомітно для оточуючих.

Результат таких «невидимих» тренувань буде більш ніж явним – ви відчуєте це вже за кілька місяців регулярних занять.

Щоб краще зрозуміти техніку виконання вправ Кегеля в домашніх умовах та їх користь, перегляньте це корисне відео:

Навіщо потрібні кулі Кегеля?

Вагінальні м'язи втрачають тонус через різних причин: після складної вагітності та пологів, з віком, через зайвої вагита гормональних порушень. Їхнє ослаблення призводить до значних проблем зі здоров'ям жінки, серед яких – втрата сексуальної чутливості, нетримання сечі, опущення матки. Тому важливо зміцнювати вагінальні м'язи, а допомагає у цьому застосування куль Кегеля. Які проблеми вирішують тренування:

☐ Підвищують якість сексуального життя, покращують чутливість ерогенних зон та оргазм;

☐ Готують м'язи до вагітності та пологів, а також відновлюють тонус та еластичність піхви після пологів;

☐ Служать профілактикою та лікуванням нетримання сечі;

☐ Поліпшують мікрофлору та попереджають запальні захворювання;

☐ Підвищують лібідо, відкладають настання клімаксу;

☐ Запобігають опущенню органів малого тазу.

Як вибрати кулі Кегеля?

Якщо ви тільки починаєте зміцнення піхви, вам буде корисно знати основні параметри, на які важливо звернути увагу при виборі вагінальних кульок:

☐ Модель. Кулі можуть бути одиночними, подвійними або потрійними, окремими або з'єднаними між собою, з петелькою для вилучення або без. Новачкам підходять самі прості моделі- Поодинокі або пов'язані подвійні кулі з петелькою. Існують також тренажери, які мають форму яйця, вони не пов'язані, використовуються поодинці та підходять для жінок, які вже мають досвід тренувань. Іноді кульки або яйця мають ефект вібрації, що дозволяє випробувати задоволення у процесі застосування.

☐ Вага та розмір. Важливо підібрати кульки, що підходять для вашого рівня та стану тазового дна. Починати добре з куль Кегеля для жінок, які мають середній розмір та легку вагу. Згодом слід ускладнювати тренування. Чим більша вага і менше розмір – тим складніший рівень.

☐ Матеріал. Кулі виготовляють із пластику, силікону, металу або каменю. Металеві кульки досить важкі, тож не підійдуть новачкам. Кам'яні кульки роблять із нефриту, проте часто нефрит через його дорожнечу замінюють жадеїтом, який за своєю структурою пористий і може стати розсадником інфекцій. Матеріал повинен бути якісним та гіпоалергенним, інакше є ризик запалень та травм піхви.

Як користуватись кулями Кегеля?

Для зміцнення інтимних м'язів із кулями Кегеля існують загальні правила:

☐ Як ми вже з'ясували, існують різні моделі кульок, тому перед тим, як виконувати комплекс вправ, прочитайте інструкцію щодо застосування куль Кегеля, які ви придбали.

☐ Ефективному застосуванню куль допомагає знання будови тазового дна. Тому не зайвим буде прочитати про те, як влаштовано тазове дно і де знаходяться потрібні м'язи.

☐ Перед заняттям спустошіть сечовий міхур.

☐ Початківцям краще займатися лежачи. Потім можна перейти до утримання куль стоячи і навіть під час фізичного навантаження.

☐ Змащуйте кульки лубрикантом перед введенням та обробляйте антисептиком після тренувань.

☐ Не затримуйте дихання під час вправ, воно повинно бути рівним та глибоким.

☐ Слідкуйте за тим, щоб працювали саме інтимні м'язи, а не м'язи живота чи сідниць.

Вправи з кулями Кегеля

Для тонусу м'язів тазового дна виконують такі види вправ із кулями: скорочення, виштовхування та втягування. Як використовувати кулі Кегеля:

☐ Помістіть кулі у піхву, спробуйте стиснути їх м'язами, відчути розмір, форму. Утримуйте напругу 5-10 секунд, потім розслабтеся.

☐ Застосовуйте рухи, що виштовхують (як при пологах), щоб переміщати тренажер по піхві. Досягніть його повного виходу.

☐ Спробуйте втягнути тренажер усередину, скорочуючи м'язи.

Спочатку рекомендується тренуватись півгодини на день, повторюючи вправи по 10 разів. Згодом слід змінювати вагу та розмір куль, а роботу збільшувати до утримання кульок усередині протягом 8 годин. Жінки, що мають розвинені м'язи, можуть легко утримувати, переміщати та повертати всередині навіть кульки з найменшою вагою.

Чи ефективні тренування з кульками?

Застосування кульок Кегеля може бути ефективними, є правильно, регулярно і поступово збільшувати складність. Багато жінок не бачать результату від тренувань, тому що задіють не ті м'язи, або неправильно підбирають розміри і конструкцію куль, або просто не можуть дозволити собі регулярне і тривале застосування. Крім того, великий ризик купити неякісні кулі, які спричинять щонайменше подразнення слизової оболонки.

Результат уже через місяць тренувань. Elise розроблений британською дослідницькою компанією Tenscare спільно з Центром акушерства та гінекології Великобританії, клінічно протестований та має сертифікат безпеки INTERTEK. Займаючись з міостимулятором всього 20 хвилин на день, ви отримаєте еластичні та міцні м'язи піхви.

Щоб тренувати м'язи тазового дна, які виконують декілька функцій:

1. Утримують на належних місцях внутрішні органи: сечовий міхур, матку, пряму та тонку кишку, - не допускаючи їх опущення.
2. Забезпечують тонус піхви. Тобто роблять його більш вузьким та пружним. А що вже піхва, то більша чутливість при сексі та яскравіше оргазми.
3. Захищають від випадкового нетримання сечі при напрузі (наприклад, під час чхання, підйому ваги або бігу).

Без регулярних навантажень із віком слабшають і не можуть ефективно виконувати свої функції. Результат – стрімке падіння якості життя.

Якщо, припустимо, з випадковим нетриманням сечі ще можна змиритися, скориставшись прокладками, то опущення внутрішніх органівзагрожує серйозними проблемами зі здоров'ям. А піхва, що втратила еластичність, псує весь кайф від інтимного життя.

Вихід один – вправлятися.

Як знайти м'язи Кегеля

Спочатку намацайте необхідну мускулатуру. Зробити це просто: уявіть, що вам дуже хочеться писати, і стисніть м'язи, ніби намагаючись стримати сечовипускання. Стислі м'язи – це вони.

Як робити класичну вправу Кегеля для жінок

Гінеколог Артур Кегель, який подарував світові знання про такі важливі м'язи, пропонував максимально просту схемуїхнє тренування.

Стисніть м'язи на 5-7 секунд. Розтисніть. Повторіть 10-12 разів.

Чарівність класичної вправи Кегеля в тому, що виконувати його можна непомітно і майже в будь-яких умовах: хоч стоячи в автобусі, хоч сидячи в офісному кріслі, хоч валяючись на дивані перед улюбленим серіалом.

Однак за 70 з лишком років, що минули з часу створення класичної вправи, з'явилися і більш просунуті варіанти. Вони підтягують м'язи швидше та ефективніше.

Як робити просунуті варіанти вправи Кегеля для жінок

На всі сім вправ піде трохи більше 10 хвилин. Але для досягнення ефекту достатньо вибрати будь-які три і робити їх хоча б щодня.

Найчастіше вихідне становище - будь-яке зручне: сидячи, стоячи чи лежачи. Важливо, щоб ви почувалися максимально комфортно і розслаблено.

1. Швидкі скорочення

Виконайте класичну вправу Кегеля 10 разів, з одним нюансом: скорочувати та розслабляти м'язи треба так швидко, як тільки зможете. Дайте собі відпочити 7–10 секунд та повторіть високоінтенсивне тренування.

В чому сенс.Тренування, мета яких – зробити максимальна кількістьрухів за мінімальний час, допомагають збільшити витривалість м'язів.

2. Вдих-видих

Зробіть глибокий вдих, поступово стискаючи м'язи Кегеля так сильно, як тільки зможете. Коли зрозумієте, що ні набирати повітря, ні стискати м'язи сил більше немає, затримайтеся на 3–5 секунд. Потім повільно та плавно розслабтеся на глибокому видиху. Повторіть 4-5 разів.

Головне - концентрувати увагу на м'язах тазового дна під час тривалих вдихів та видихів.

В чому сенс.Відчуйте м'язи. Це змусить Mind-muscle connection training principle: influence of muscle strength and training experience during a pushing movement.їх працювати активніше та зробить тренінг ефективнішим.

3. Виштовхування

Повторіть вправу з попереднього пункту з поправкою: видих робіть не повільно, а різко. І водночас так само різко розслабляйте м'язи Кегеля, ніби виштовхуючи за допомогою повітря з піхви. Повторіть 4-5 разів.

В чому сенс. Вдих і видих допомагають сконцентруватися на різноплановому навантаженні м'язів.

4. Утримання

Стисніть м'язи Кегеля так сильно, як зможете, і затримайтеся в цьому стані на 10 секунд. Зробіть 5-7 повторень, щоразу збільшуючи час напруги м'язів на 1-2 секунди.

В чому сенс. У статичному навантаженні. Класичний приклад статики для всього тіла - знаменита. На м'язи тазового дна статика впливає так само: робить їх більш чуйними та еластичними, покращує обмін речовин, збільшує силу.

5. Ліфт

Уявіть, що ви піднімаєтеся на ліфті. Напружуйте м'язи тазового дна сильніше, як тільки «ліфт» досягатиме нового поверху. Піднявшись на 10-15 поверхів (наскільки вистачить сил), починайте спускатися, так само поступово і послідовно розслаблюючи м'язи. Зробіть 3–4 повних підйому та спуску.

В чому сенс.Тривала ступінчаста напруга теж свого роду статична навантаження з усіма наслідками, що випливають для м'язової сили.

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Не відриваючи ступнів і плечей від підлоги, підніміть таз якомога вище. М'язи Кегеля стискати не потрібно. Затримайтеся на 5-10 секунд. Спустіться. Зробіть 15-20 повторень.

В чому сенс.Під час виконання цієї вправи до тазу приливає багато крові. Це живить м'язи тазового дна і жіночі статеві органи, що може подарувати вам чарівні відчуття під час сексу. До того місток чудово зміцнює.

Ноги – на ширині плечей, долоні – на стегнах. Рухайте стегнами з боку на бік, трохи згинаючи коліна. У крайній лівій чи правій точці стискайте м'язи Кегеля так сильно, як зможете. І розслабляйте їх, коли стегна починають рух у зворотний бік. Зробіть 20-30 танцювальних рухів.

В чому сенс.Ця вправа покращує кровообіг тазових м'язів та статевих органів. І зміцнює сідниці та низ живота, роблячи його більше.

Як робити вправи Кегеля з тренажерами

Тренажери, створені спеціально для м'язів тазового дна, збільшать ефект від вправ.

dhgate.com

Ваше завдання – не дати кулькам випасти з піхви під час вправ. Це створює додаткове навантаження на м'язи і робить тренування ефективнішим.

Популярністю користуються як звичайні вагінальні кульки, так і кульки з програмованою вібрацією, яка змушує м'язи працювати ще інтенсивніше.

Що купити:

• Металеві кульки зі зміщеним центром ваги Scala Selection Gold Metal Balls, 605 рублів →
• Кульки невеликого розміру зі зміщеним центром ваги Lola Toys Love Story Scarlet Sails, 1 099 рублів →
• Тяжкі кульки незвичайної форми Lola Toys Emotions Gi-Gi, 1 147 рублів →
• Кульки з вібрацією та пультом управління Toyfa, 1 210 рублів →

Ці пристрої, схожі на невеликі силіконові вібратори, змусять ваші м'язи працювати з більшою віддачею. Смарт-тренажери синхронізуються з мобільними програмамидля Android чи iOS. Програма дозволяє запрограмувати частоту та періодичність вібрацій.

Що купити:

• Смарт-вібратор Magic Motion Flamingo з можливістю дистанційного керування зі смартфона, 6 290 рублів →

Крім вібрації, такий девайс оснащений режимом генерування слабких імпульсних струмів. Вони викликають додаткове скорочення м'язів тазового дна під час вправ.

Що купити:

• Інтелектуальний тренажер для м'язів тазу Pelvic Muscle Trainer, 13 900 рублів →
• Двосторонній вібратор з електростимуляцією Nalone Electro, 9 820 рублів →

Як довго робити вправи Кегеля

Все життя. Медики вважають What Are Kegels, і Why Should I Do Them?вправи Кегеля абсолютно безпечними, тому рекомендують робити їх щодня, коли ви чистите зуби, їдете працювати, дивіться телевізор…

А ось результат буде помітний вже за 4–6 тижнів.

Коли не можна робити вправи Кегеля

Не робіть вправи або зупиняйте тренування, якщо ви:

• Хочете до туалету. Перед початком вправ необхідно випорожнити сечовий міхур та кишечник.
• Зазнаєте дискомфорту або болю. Це може бути пов'язано з тим, що ви виконуєте вправи неправильно Kegel exercises: A how-to guide for women, І користі в такому разі чекати не варто. Порадьтеся з вашим гінекологом.
• Не помічаєте покращень Kegel Exercisesчерез 3-4 місяці від початку регулярних тренувань. Цей момент також варто обговорити з лікарем.

Якщо ви вагітні, нещодавно перенесли передчасні пологи, операцію або у вас діагностовані пухлини, перед початком тренувань про всяк випадок проконсультуйтеся з гінекологом.