Домашні заняття вумбілдінгом. Вумбілдінг: користь тренування інтимних м'язів для якості сексу

Як вибрати вагінальні кульки?

Це 2 або 3 кульки, які з'єднані між собою ниткою, діаметр її повинен бути від 2 см. Перебуваючи у піхві, кульки стимулюють роботу м'язів, посилюють приплив крові, тим самим тренують інтимні м'язи та роблять піхву вузьким. Якщо такі тренування проводити регулярно, жінка посилить свої сексуальні відчуття під час інтимної близькості і приємно вразить партнера своїми новими вміннями.

Вагінальні кулькибувають різного розміру та форми (зірочки, серця, овальні, круглі і так далі). Різної текстури (ребристі, з пухирцями, гладкі), можуть бути виготовлені з різного матеріалу (латекс, пластик, кібершкіра та інші). Для новачків підійдуть кульки не гладкі та великого розміру. Ці кульки буде легше утримувати у піхву. А потім згодом можна перейти на важкі, гладкі, маленькі кульки, які досить складно утримати м'язами піхви.

Як правильно користуватись?

• Слід пам'ятати, що існують правила гігієни і не користуватися одні і ті ж кульки з подругою. Перед використанням їх потрібно добре вимити або на них нанести антисептичний гель. Потім змастити вагінальні кульки лубрикантом, щоби під час тренування вони не викликали дискомфортних відчуттів. Потім у положенні напівлежачи або лежачи ввести кульки у піхву. Трохи інтимного мастила нанести на клітор, статеві губи.
• Вводяться кульки обережно і по одному, нитку, для витягу кульок залишати зовні. Якщо при введенні кульок з'являється відчуття дискомфорту, болю потрібно припинити вводити кульки, напевно, ви неправильно підібрали розмір, починати потрібно з малого.
• Коли кульки введені, зробити кілька вдихів та видихів, спробувати нормалізувати дихання, встати і силою м'язів утримувати кульки в собі.
• Станьте у вертикальне положення та починайте тренування. Вправи потрібно робити регулярно, крім днів, коли йде менструація, поступово нарощувати час до 15 хвилин. Надалі головну рольгратиме не тривалість часу, а саме бажання жінки.

Для початку потрібно навчитися утримувати кульки всередині. Для цього «закрити» вихід кулькам, м'язом, яким можна зупинити сечовипускання. Вперше це буде достатньо. Наступний етап тренування – по черзі розслаблюються та напружуються м'язи. Ще раз повторимо, що вводяться кульки лежачи, а вправи роблять стоячи. Складною вважається вправа, коли потрібно буде ходити із кульками всередині. Потрібно почати ходити вдома, а потім можна виходити з ними на вулицю.

У використанні вагінальних кульок для тренування потрібна регулярність. Ці вправи потрібно робити по десять хвилин, але щодня, ніж робити по годині, але раз на тиждень. Головне не перестарайтеся, на все є свій час.
Коли тримати кульки не буде важко, потрібно ходити з ними, переставляти ноги, як ходять топ-моделі по одній лінії.
Можна робити сидячи вправи і по черзі піднімати ноги разом. Кульки під час цих вправ перекочуються та забезпечують тренування.

Вагінальні кульки для вправ

Нема якогось комплексу, вони залежать від ваших бажань.

Утримування кульок

• Утримуйте в собі кульки, починати краще з 1 хвилини, а максимум тут не обмежений. Якщо вам здасться, що цього мало, змініть їх на складні кульки або підвісьте до мотузки вантаж.
• Переміщайте кульки піхвою вгору та вниз. У вас не відразу вийде, але з часом ви засвоїте цю вправу.
• Спробуйте випускати кульки по одному з піхви, виштовхуйте їх назовні.
• Потягніть за ниточку, пробуючи дістати з піхви кульки, а м'язами намагайтеся чинити опір і не випускайте їх.

Вагінальні кульки – це оригінальне, просте та дієве пристосування для тренування інтимної мускулатури у жінок. Воно є пару кульок, зазвичай з'єднаних ниткою, які потрібно ввести в піхву і намагатися утримувати їх там, стискаючи м'язи.

Подібними пристосуваннями у поєднанні зі спеціальними вправами користувалися ще з давніх-давен в Японії, Китаї, Індії, в Стародавній Греції та Римі. Найчастіше кульки робили зі слонової кістки або просто заміняли їх двома округлими каменями невеликого розміру.

Сучасні вагінальні кульки роблять із великої кількості матеріалів, надаючи їм різні формита діаметр. Завдяки їхньому великому розмаїттю знайти відповідні кульки за доступною ціною зовсім нескладно.

Призначення

Вагінальні кульки призначені не тільки для сексуальної сфери життя, як помилково вважають багато покупців. З їх допомогою можна позбутися і деяких гінекологічних і урологічних проблем зі здоров'ям. В результаті регулярних тренувань із кульками можна:

• відновити обсяг та еластичність піхвових тканин після пологів;
• посилити м'язи тазового дна, що допомагає вирішити проблему нетримання сечі;
• підвищити рівень лібідо (сексуального потягу);
• отримувати яскраві сексуальні відчуття від близькості та одночасно значно посилювати приємні відчуття партнера, тому що треновані м'язи міцніше охоплюють член чоловіка;
• урізноманітнити інтимне життя, використовуючи кульки як сексуальну іграшку.

Перевагою кульок у порівнянні з іншими вагінальними тренажерами є їхній малий розмір та абсолютна непомітність для оточуючих, тому тренуватися з ними можна в будь-якому місці.

Використання вагінальних кульок при інфекційних, запальних захворюваннях та алергічних реакціях можливе тільки після консультації з лікарем.

Види

Сучасна індустрія сексуальних товарів пропонує великий вибірвагінальних кульок, тому підібрати їх собі зможуть навіть найвибагливіші покупки.

Їх розрізняють за такими параметрами:

• діаметр: близько 15-35 см;
• матеріал: медична силіконова гума, метал, скло, пластик, латекс;
• фактура: гладка, пухирчаста, ребриста;
• відокремленість: кульки розділені чи пов'язані між собою ниткою;
• наявність додаткових властивостей: кульки можуть бути обтяжені, порожнисті (з вантажем усередині), вібруючі (комплектуються пультом управління), а також зі зміщеним центром тяжіння.

Критерії покупки

Вибір відповідних вагінальних кульок індивідуальний і залежить від досвіду занять подібними тренуваннями, а також фізіологічних особливостейорганізму жінки.

Жінкам, які не мають досвіду тренувань інтимної мускулатури, чиї вагінальні м'язи ослаблені (внаслідок пологів або з інших причин), варто вибрати кульки з наступними характеристиками:

1. Діаметр від 3 до 3,5 см.
2. Невелика вага.
3. Неоднорідна поверхня.
4. Зміщений центр ваги.

Такі кульки легше відчуваються м'язами піхви та їх простіше утримувати всередині тіла.

Металеві кульки малого діаметра (1,5-2 см) та з гладкою поверхнею можна використовувати тим жінкам, чиї м'язи вже натреновані та керовані. Такі кульки збільшують навантаження на інтимні м'язи та сприяють їх подальшому зміцненню, тому що утримувати їх усередині набагато складніше.

Вагінальні кульки з функцією вібрації потрібні швидше для задоволення, а не для тренувань. Ними краще скористатися під час попередніх ласок перед близькістю.

Вправи для початківців

Для того, щоб приступити до тренувань, необхідні лише вагінальні кульки. Деяким жінкам може додатково знадобитися інтимний гель-лубрикант (мастило) на водній основі, але зазвичай проблем із введенням кульок усередину тіла не виникає.

До та після використання необхідно вимити виріб з милом та обробити антисептиком (наприклад, хлоргескидином).

Перша та єдина вправа для початківців – ввести кульки у піхву, після чого утримувати їх там силою м'язів. Ця вправа зміцнює м'язи входу у піхву, які відчуваються та контролюються легше за інших.

Кульки вводяться всередину в положенні напівлежачи. Нитку для витягування слід залишити зовні. Потім потрібно встати та утримувати тренажер протягом деякого часу. Тривалість тренування визначається індивідуально та залежить від стану вагінальних м'язів (можна почати з однієї хвилини, з часом збільшуючи інтервал до кількох годин).

Зазвичай, кульки відчуваються всередині тіла перші кілька хвилин, після чого це відчуття проходить. Вироби, у яких центр тяжіння зміщений, відчуваються довше та сильніше, ніж звичайні.

Під час руху кульки можуть ковзати вниз, але якщо вони підібрані з урахуванням рекомендацій, даних вище, ризик випадання їх невеликий.

З кульками можна ходити цілий день, займаючись звичними справами. Постійне перекочування кульок усередині тіла змусить м'язи скорочуватися протягом усього дня. Більшість часу воно не відчуватиметься, але поступово призведе до помітних результатів і до підвищення якості інтимного життя.

Початківцям слід тренувати інтимні м'язи щодня.

Тренування для досвідчених

Після того як м'язи входу в піхву стали сильнішими, і утримання кульок усередині тіла дається легко, тренування слід ускладнити.

Для цього необхідно умовно розмежувати область піхви на три зони:

• нижню (м'язи входу);
• середню (саме піхву):
• верхню (область шийки матки).

Найскладніше піддаються тренуванню середній та верхній відділи. М'язи там зазвичай не задіяні, і відчути їх під час тренування достатньо важко. Однак при належній увазі жінка може навчитися керувати всіма трьома групами м'язів, у тому числі під час сексуальної близькості.

Для початку тренувань необхідно ввести кульки всередину і напружити м'язи нижньої частини, щоб утримати їх усередині себе. Потім потрібно прислухатися до свого тіла та відчути розташування тренажера, який знаходиться якраз у другому відділі, після чого постаратися обхопити його м'язами цього ж відділу.

Освоївши цей спосіб, можна вчитися стискати кульку з різною силою, а також пересувати її в різні боки.

Робота над м'язами верхньої третини піхви вимагає великої концентрації – вони найважче тренуються. Спочатку потрібно просто навчитися їх відчувати та скорочувати, а потім завдання можна ускладнити. Так, утримуючи кульки силою нижніх м'язів, можна спробувати виштовхнути їх за рахунок напруги верхнього відділу.

Хороший ефект дасть і така вправа: одна кулька вводиться всередину, а друга, з'єднана з першою ниткою, залишається зовні. З цього положення потрібно спробувати втягнути другу кульку у піхву без допомоги рук. У такий спосіб можна опрацювати всі три відділи вагінальної мускулатури.

А як же недоліки?

Проблема гігієни є єдиною вагою вагінальних кульок: їх необхідно старанно промивати до і після використання. Наслідком недостатньої чистоти можуть стати різні вагінальні інфекції, так як у нитці, що зв'язує обидві кульки, і на їх поверхні можуть накопичуватися та активно розмножуватися бактерії.

2200 грн.

Найвідоміший і найдавніший тренажер для інтимних м'язів у найкращому виконанні! І тепер у вас не стоятиме питання, які кульки краще вибрати: великі чи маленькі, важкі чи легші? Тому що щодня циклу жінка різна – змінюється чутливість та сила м'язів. І можливо, ще вчора кулька спокійно утримувалась при тривалому носінні, активному способі життя, а сьогодні не тримається навіть у нерухомій позі. Жінки завжди засмучуються і дуже хвилюються: що зі мною не так? Цей природний стан. Але набір кульок Вагітон пропонує вибір на всі випадки життя. Це, як набір прикрас чи взуття – щоразу вибираєш підходяще.

Навіщо взагалі потрібні вагінальні кульки? Для чого?

Впевнена, що ефект, та й саму роботу з вагінальними кульками недооцінюють. До того ж це найлінивіший варіант – тренування на ходу. М'язи швидко вчаться жувати кульку, як жуйку - втягувати, утримувати, грати нею всередині, поморгуючи. Важливо, щоб він не завмирав у вагінальному каналі надовго - це не кишеня, що нерухомо лежить предмет користі не принесе. А ось постійний тонус м'язів промежини, масаж стінок вагінального каналу протягом дня дуже скоро дасть ефект:

• загостряться відчуття - підвищиться чутливість як зони входу, і стінок піхви;
• активізується робота залоз, зволоження інтимної зони;
• стимулюється гра гормонів – легкість, посмішка, блиск в очах;
• прокинеться енергетика - сексуальність, активність, тепло;
• м'язи стануть більш керовані - покращиться нервова регуляція і з'явиться координація рухів, тепер при виникненні навантаження на тазове дно м'язове колечко входу вистачатиме кульку, щоб не випала;
• з'явиться м'язова пам'ять - робота тазового дна продовжується і без кульки, самостійно, незалежно від команд центральної нервової системи.

Як правильно користуватись вагінальними кульками VAGITON Balls?

Кулька вставляється у верхню частину вагінального каналу, як тампон, і сама опускається на м'язи. Залежно від тяжкості та розміру створює відчуття присутності, нагадуючи жінці тримати скороченими м'язи тазового дна і постійно втягувати для масажу стінок вагінального каналу. Таким чином, кулька перетворюється на тренажер для розвитку м'язів та всієї інтимної зони жінки. Особливо актуальне таке тренування для жінок після пологів, коли чутливість зони входу дуже низька, а м'язи тазового дна після сильного розтягування під час вагітності та пологів (іноді незважаючи на перетин Кесарів) ослаблені і погано регулюються. Як наслідок може виникати стресове нетримання сечі, опущення стінок піхви та матки. Тому тренування інтимних м'язів протягом дня, в умовах природної життєдіяльності, особливо необхідне і особливо ефективне.

Набір складається з 5 вагінальних кульок різного розміру та ваги. Кожен із них можна використовувати для тренування в різних умовах.

Велика фіолетова (35мм = 120г) кулька має масу достоїнств: вона створює відчуття тиску на вхід - при постійному втягуванні навіть самі сильні м'язипідвищують тонус, долаючи силу тяжіння; з ним відчутно стимулюється заліза Скіна (зона G), особливо під час заняття спортом - стрибки на скакалці, біг, аеробіка, а також танці живота.

Велика малинова кулька (35мм = 100г) виконує ту ж функцію, підійде всім дівчатам, особливо тим, для кого фіолетова 120г кулька ще важка. Він незамінний тренажерному заліабо у басейні;

Велика рожева кулька (35мм = 80г) допоможе розбудити навіть найслабші м'язи тазового дна та інтимну зону будь-якої жінки ще на першому етапі тренувань. Він не так легко випадає і не так сильно тисне на м'язи, тому добре служить для тренування слабких і неслухняних м'язів.

Маленька фіолетова кулька (30мм = 77г) сподобається жінкам з розвиненими м'язами: він нагадує про себе, постійно вислизаючи, особливо в момент різкого підвищення внутрішньочеревного тиску – чих, крик, сміх, підняття важких речей, вставання зі стільця і ​​т.д., - це змушує тримати м'язи входу в скороченому стані.

Маленька малинова кулька (30мм = 65г) діятиме так само, але підійде на етапі, коли м'язи ще не досить сильні і погано керовані.

Можна використовувати одразу 2 кульки для більш просунутого тренування – намагатися так працювати м'язами, щоб міняти кульки місцями.
Під час сексу кулька сприяє більш глибинній стимуляції – для яскравіших відчуттів.

Кульки самі собою ніяк не впливають на організм, тому носити їх без скорочення м'язів малоефективно. Але сенс тренування – у постійному русі. Гра з кульками, постійна активність інтимної мускулатури дуже ефективна – це сприяє:

• здорового тонусу інтимних м'язів;
• зміцненню та зволоженню слизової оболонки піхви;
• підвищенню чутливості, як у нижній, і у верхній зоні вагінального каналу;
• розвитку оргазмічності завдяки впливу на залози Скіна та стимулюванню всієї нервової системи інтимної зони жінки;
• гарному настрою! І не лише загадковій усмішці протягом цілого дня!
  Завдяки такому інтимному тренуванню, будь-яка жінка, якою б стомленою вона не була, вечір зустріне в підігрітому стані!

2200 грн.

А також для м'яза кора та плечового пояса відомі всім, а ви чули колись про тренування інтимних м'язів? Адже саме вони безпосередньо впливають на відчуття під час близькості.

Навіщо потрібні вправи Кегеля?

Вправами Кегеля називають комплекс, розроблений американським лікарем Арнольдом Кегелем на лікування нетримання сечі.

Мета комплексу - зміцнення м'язів малого тазу та тазового дна, які в процесі життєдіяльності використовуються вкрай рідко і можуть через це втрачати еластичність та тонус.

У результаті підтримка органів тазу слабшає, виникають проблеми зі здоров'ям – від нетримання сечі до опущення матки. Крім цього, ослаблення м'язів негативно впливає на інтимне життя жінки.

Але чи можна виконувати вправи Кегеля при опущенні або після видалення матки в домашніх умовах або для цього потрібний контроль фахівця?

Звичайно, краще проконсультуватися, проте самі по собі ці вправи нескладні, а у продажу можна знайти особливі тренажери для інтимних м'язів, тому займатися вдома можна.

Періодично виконувати вправи за системою доктора Кегеля корисно всім, але є категорії жінок, яким такі заняття просто необхідні.

Ефект від вправ

Кому корисні вправи Кегеля:

1. Жінкам старше 40 років
2. Людям із зайвою вагою
3. Молодим мамам для швидкого відновлення після пологів
4. Жінкам, які страждають від проблем із сечовипусканням
5. Вагітним, тому що вправи сприяють підготовці до пологів та легкого перебігу родового процесу

Крім того, заняття допоможуть покращити інтимне життя, у лікуванні та профілактиці опущення органів малого тазу, запобігаючи запальним процесам та «жіночим» хворобам.

А найголовніше - виконувати комплекс можна будь-де, навіть займаючись звичайними домашніми справами.

Вам не доведеться усамітнюватися, щоб провести тренування – зовні робота м'язів тазового дна ніяк не проявляється, оточуючі не помітять нічого.

Незалежно від того, чи займаєтесь ви чи без, перше, що слід зробити, - зрозуміти, де знаходяться ті самі м'язи, які ми навантажуватимемо.

Зміцнюємо м'язи тазового дна за допомогою простих вправ

Зробити це можна двома шляхами:

Метод №1

1. Щоб локалізувати м'язи, спробуйте імітувати стримування позову до сечовипускання. Або ще простіше: під час чергового відвідування туалету свідомим зусиллям зупиніть сечовипускання.
2. Це не так просто, як здається. Саме ці м'язи ми і тренуватимемо.
3. Постійно вправлятися під час походів по-маленькому не можна - це порушує природний механізм сечовипускання на нервовому рівні. Грубо кажучи, відбувається розсинхронізація роботи нервової системи цих м'язів.
4. Як тільки знайдете потрібні м'язи і зрозумієте, що ними насправді можна керувати – припиняйте експерименти та приступайте до тренувань з Кегеля.

Метод №2

1. Є ще один метод знаходження потрібних нам м'язів: для цього слід ввести палець у піхву і постаратися стиснути його якнайсильніше силою внутрішніх м'язів (живот при цьому напружувати не потрібно).
2. Ви відчуєте, що анус підтягується, а кільце м'язів охоплює палець (наскільки щільно - це вже залежить від стану внутрішніх м'язів).

На малюнку схематично зображено, які саме м'язи потребують зміцнення

10 базових вправ Кегеля для жінок у домашніх умовах

Цей комплекс підійде і для жінок при нетриманні сечі і слабких інтимних м'язах.

Деякі техніки можна застосовувати також під час вагітності. Важливо пам'ятати, що терапевтичний ефект зберігатиметься лише за умови регулярних та постійних тренувань.

Перші заняття можуть бути короткими та простими, надалі навантаження потрібно підвищувати. Кожну вправу повторюємо 15-20 разів.

Вправа №1

Стаємо в колінно-ліктьову позу, голова лежить на руках. Напружуємо інтимні м'язи вгору та всередину.

Вправа 1

Вправа №2

Лежачи на животі, підтягуємо ногу трохи наперед. Напружуємо та розслабляємо інтимні м'язи.

Вправа 2

Вправа №3

Лежачи на спині, згинаємо ноги в колінах і розводимо їх убік, як при пологах. Знову розслабляємо та напружуємо м'язи.

Вправа 3

Вправа №4

Сідаємо на підлогу в позу, наближену до лотоса. Спину зберігаємо рівною. Напружуємо м'язи таза вгору і всередину, намагаючись при цьому відчути, ніби ви відриваєтеся від землі.

Вправа 4

Вправа №5

Стаємо рівно і нахиляємося вперед приблизно на 45 градусів. Розводимо убік ноги. Руки розташовані як на фотографії. Також напружуємо та розслабляємо м'язи вгору та всередину.

Вправа 5

Вправа №6

Приймаємо позу кішки. Прогинаючи спину вниз, розслабляємо інтимні м'язи, у зворотний бік – напружуємо.

Вправа 6

Вправа №7

Лягаємо на спину. Ноги піднімаємо під кутом 90 градусів, потім опускаємо нижче та намагаємося максимально глибоко завести за голову.

Вправа 7

Вправа №8

Тепер переходимо в положення містка. Піднімаємо сідниці до верху, напружуючи інтимні м'язи. Опускаємося вниз і розслаблюємось. Для цього та наступних вправ можете використовувати фітбол.

Вправа 8

Вправа №9

Перевертаємось на живіт. Руками упираємось у підлогу, ноги лежать на м'ячі. На видиху зрушуємо кінцівки і стискаємо сідниці, на вдиху - розводимо на всі боки і розслабляємося.

Вправа 9

Вправа №10

Знову лягаємо на спину. Охоплюємо ногами фітбол. На вдиху піднімаємо м'яч ногами нагору, на видиху - опускаємо.

Вправа 10

Відгуки про вправи Кегеля для жінок свідчать, що в домашніх умовах можна досягти сталого поліпшення стану м'язів. Отже, проблеми з сечовипусканням якщо не підуть зовсім, то набагато зменшаться.

Вправи Кегеля в домашніх умовах для вагітних жінок

Навіщо тренувати інтимні м'язи, спитаєте ви? А ось навіщо: під час вагітності під вагою матки, що росте, м'язи тазового дна втрачають еластичність, розтягуються, слабшають. Деякі ділянки атрофуються, інші затискаються.

І якщо до пологів ви можете всього цього не помітити, то в післяпологовому періоді це «відгукнеться» більш ніж явно.

А якщо і до вагітності ваші м'язи не були досить міцними, після пологів чекати на їх самостійне відновлення точно не варто.

Крім того, під час вагітності тренування м'язів малого тазу допомагають краще підготуватися до пологів. Треновані, сильні м'язи активніше «працюють», отже, пологи пройдуть швидше.

За допомогою вправ внутрішні м'язи стають сильнішими та еластичнішими, а в процесі пологів ризик травм і розривів зменшується.

Чим раніше ви почнете практикувати вправи Кегеля, тим краще.

Вправи Кегеля для жінок, які виконуються в домашніх умовах, будуть корисні і з подвійною, адже у разі багатоплідної вагітності навантаження на м'язи лише збільшується.

Корисно виконувати такий комплекс при вагітності

Як і будь-яка інша фізичне навантаженняпід час вагітності, тренування з Кегеля передбачають попередню консультацію з гінекологом.

Найпростіший варіант вправ: по черзі напружувати та розслабляти інтимні м'язи, затримуючись у «крайніх» положеннях на кілька секунд.

Важливо пам'ятати, що при цьому не треба напружувати м'язи преса, стегон чи сідниць. Працюють лише м'язи промежини.

На малих термінах вагітності добре підійдуть вправи, що виконуються лежачи на спині. Але вже з 16 тижнів краще перейти на ті, що виконуються в положенні сидячи або стоячи.

Це важливо через те, що живіт, що підріс у положенні лежачи на спині, може передавлювати вени, розташовані вздовж хребта, внаслідок чого погіршується кровопостачання плода.

До речі, саме тому у другій половині вагітності краще спати на боці, а не на спині.

Вправи нижче виконуються лежачи

Комплекс вправ Кегеля для вагітних

Утримання

1. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах, розслабте руки і покладіть як вам зручно.
2. Повільно напружте м'язи промежини і в точці крайньої напруги затримайтеся на 5-10 секунд, потім розслабтеся, відпочиньте кілька секунд і повторіть.

Ліфт

1. Сенс вправи полягає в повільному та поступовому стисканні та розслабленні м'язів промежини.
2. Уявіть, що ваше піхву - це ліфт, який повільно піднімається (м'язи скорочуються) і опускається (розслаблення м'язів).
3. Не забувайте затримуватись на пару секунд на «поверхах» - чим більше їх буде, тим краще. Виконайте кілька циклів "вгору-вниз" з перервами для відпочинку.

Хвилі

1. Сенс вправи у русі м'язів «хвильою», причому спочатку напружуються внутрішні м'язи піхви, та був зовнішні (біля ануса).
2. Розслабляти м'язи слід у зворотному порядку. Вправа досить складна для новачків, тому не засмучуйтеся, якщо не зможете зробити її відразу.
3. В результаті ви навчитеся краще відчувати свої м'язи і керувати не лише зовнішніми, а й глибокими м'язами тазового дна.

Повторюйте заняття щодня в будь-який зручний час і вже за кілька місяців ви помітите прогрес - вправи будуть даватися все легше.

Вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах із кульками

Якщо звичайних вправ вам здається мало і хочеться вийти на рівень, спробуйте скористатися тренажерами у вигляді кульок або конусів зі шнурками.

Кульки для вправ Кегеля

У продажу можна зустріти цілий спектр вагінальних кульок: від легких і великих для новачків до зовсім маленьких і важких для тих, кому потрібні посилені навантаження.

Тренуватися з кульками легко: треба лише помістити тренажер у піхву, залишивши зовні шнурок, і постаратися стискати і підтягувати м'язи всередину і вгору, а потім повільно розтискати їх, виштовхуючи тренажер назовні.

При цьому важливо не тужитися і не напружувати м'язи преса – працюють лише внутрішні м'язи. Або ще простіше - з кулькою всередині займайтеся своїми звичайними справами, намагаючись утримати його силою м'язів, щоб вона не вивалювалася назовні.

Початківцям краще вибирати найлегші і поступово переходити до більш важких кульок.

В результаті тренувань ви навчитеся свідомо керувати внутрішніми м'язамипіхви, що позитивно позначиться не тільки, але і вашого життя.

Щоб швидше відчути ефект, виконуйте вправи регулярно

Зрозуміло, після кожного тренування кульку потрібно добре вимити, а перед кожним використанням ретельно обробити антисептиком.

Крім того, при необхідності можна використовувати лубрикант, щоб введення кульки всередину було легшим і не завдавало дискомфорту.

Використання тренажерів - нефритових яєць, кульок чи конусів - протипоказано під час вагітності, відразу після пологів чи перші півроку після операцій на органах малого таза.

Регулярне виконання цих нескладних вправ не вимагає спеціальних навичок чи усамітнення - робити їх можна у будь-який час, у будь-якому місці, зовсім непомітно для оточуючих.

Результат таких «невидимих» тренувань буде більш ніж явним – ви відчуєте це вже за кілька місяців регулярних занять.

Щоб краще зрозуміти техніку виконання вправ Кегеля в домашніх умовах та їх користь, перегляньте це корисне відео:

Кожна жінка має дбати про своє здоров'я. Адже від цього залежить не лише її власне самопочуття, а й те, чи зможе вона виносити здорову дитину. Саме тому все більше представниць прекрасної статі цікавиться вправами Кегеля для жінок у домашніх умовах.

Що таке вправи Кегеля? Це комплекс вправ для інтимних м'язів, автором якого є американець Арнольд Кегель – передовий лікар-гінеколог. Звичайно, він не думав, що методика принесе йому світову популярність. Проте з кожним днем ​​популярність вправ Кегеля (вумбілдінга) зростає. Давайте розглянемо деталі.

Що таке вумбілдінг

Вумбілдинг є вправами для зміцнення м'язів піхви. Історія вумбілдингу дуже довга. Вважається, що цією технікою досконало володіли гейші, але термін з'явився зовсім недавно. Арнольд Кегель удосконалив цю техніку та знову зробив її популярною. Перші три літери «вум» розшифровуються як вагінально-керовані м'язи, а «білдинг» означає побудову та розвиток.

За Останніми рокамивумбілдинг завоював уми та серця багатьох жінок. Це зовсім не дивно, тому що ці заняття приносять багато користі для жіночого здоров'я. Потрібно розуміти, що піхва - це м'яз, здатний атрофуватися з багатьох причин. Коли тонус піхви знижується, це може спричинити неприємні наслідки, причому не тільки у сфері. сексуальних відносин. Для тренування було розроблено спеціальні тренажери – кульки Кегеля. Як користуватися кульками Кегеля для тренування інтимних м'язів піхви в домашніх умовах, ви дізнаєтесь нижче.

Гімнастика інтимних м'язів – найкраще рішення для жінок, які хочуть зберегти своє здоров'я. Для цього зовсім не обов'язково йти в спортивний зал. Зазначимо, що гімнастика спрямовано тренування як інтимних м'язів, а й м'язів тазового дна. Саме тазові м'язи утримують жіночі органи у правильному положенні.

Переваги інтимних тренувань

Зарядка для жіночих м'язів має цілу низку переваг. Постійні тренування м'язів піхви стимулюють кровообіг органів малого тазу, насичуючи тканини киснем. Це дозволяє запобігти розвитку будь-яких застійних процесів, які можуть стати причиною багатьох жіночих захворювань.

Вумбілдинг сприяє нормалізації гормонального фону, покращуючи мікрофлору та стан слизової оболонки піхви. Через це відсувається і настання клімаксу. Вправи для інтимних м'язів у домашніх умовах сприяють розвитку ерогенних зон, дозволяючи посилити відчуття та отримувати більше задоволення під час статевого акту.

Існують і деякі медичні показання, що доводять корисний вплив на жіночий організм вумбілдингу. Якраз про це йтиметься нижче.

Показання та протипоказання

Перед тим, як перерахувати всі медичні показання, що доводять користь даної методики, слід дати раду тому, чи має вона протипоказання.

Протипоказання

Протипоказань щодо використання методики та тренажера Кегеля для зміцнення м'язів малого тазу практично немає.

Забороняється виконувати інтимну зарядку у таких випадках:

• першу добу після пологів, що пройшли природним шляхом;
• онкологія. Якщо у жінки діагностували онкологічне захворювання, їй необхідно проконсультуватися з лікарем щодо вправ Кегеля;
• ускладнення при вагітності – низьке становище плода, раннє відкриття шийки матки, геморой, гіпертонус матки;
• кесарів розтин – до зняття швів;
• інфекційні захворювання органів малого тазу У цьому випадку також необхідно проконсультуватися з лікарем.

Показання

Вправи вумбілдингу для початківців у домашніх умовах рекомендується виконувати у таких випадках:

• як профілактика та лікування нетримання сечі;
• при захворюваннях прямої кишки;
• слабкість тазового дна та інтимної зони;
• незадовільність статевим актом; відсутність оргазму;
• при опущенні матки;
• після видалення жіночих органів як профілактика патологічних розвитків;
• профілактика випадання матки;
• полегшення перебігу вагітності;
• зниження ризику отримати розриви під час пологів;
• зменшення больових відчуттів у процесі пологів;
• поліпшення циркуляції крові у жіночих статевих органах;
• зменшення обсягу вагіни;
• стимуляція роботи кишківника;
• зниження болю при ПМС;
• запобігання розвитку ракових захворювань.

Жінка, яка займається вумбілдингом, може не боятися страшного слова «клімакс», оскільки процес старіння внутрішніх органівпомітно сповільнюється.

Вправи, що дозволяють підвищити тонус інтимних м'язів, можна виконувати в домашніх умовах із тренажерами і без них. Тренажери – це кульки Кегеля чи вагінальні кульки. Як виконувати вправи з вагінальними кульками можна подивитися на відео.

Тим, хто вперше зважився зайнятися вумбілдингом, слід звернути увагу на кілька ключових моментів. Для початківців був розроблений спеціальний комплекс вправ, що дозволяє підготувати м'язи до більш серйозних тренувань:

1. Дихання.Потрібно налаштувати легені на певну частоту. Для цього слід лягти на спину та зосередити дихальні рухи на животі. За будь-яких вправ вумбілдингу буде задіяна область очеревини. Для виконання вправи одну руку слід покласти на груди, а другу на живіт. Грудна клітка має залишатися нерухомою. У процесі дихання мають бути задіяні м'язи живота. Згодом цю вправу можна виконувати сидячи і стоячи.
2. Тренування сфінктерапередбачає затримку сечовипускання з проміжками в 3-5 секунд. Цю вправу дуже радять лікарі.
3. Цибулинно-губчастий м'яз, розташована під клітором, більшість жінок не розроблена. Щоб задіяти її, потрібно підняти і опустити м'яз певним зусиллям з паузою кілька секунд. Спочатку можуть виникнути труднощі, але після регулярних тренувань процес спроститься.
4. Тим, хто хоче знати, як накачати інтимні м'язи піхви, доведеться навчитися працювати з анусом. М'язи в області ануса потрібно сильно напружувати та розслабляти. Вправа ця щодо проста, тому з ним у новачків проблем виникнути не повинно. Тривалість виконання – 5 хвилин на день.
5. Початківцям також потрібно навчитися відрізняти м'язи тазового дна від м'язів пресаДля цього потрібно лягти на спину, зігнути коліна і зробити глибокий вдих животом, затримавши подих на кілька секунд і напружуючи м'язи ануса. Після цього можна повністю видихнути. Тривалість виконання – 15 хвилин на день.
6. Ще одна вправа для новачків миготіння.М'язи ануса втягуються та розслабляються. Після цього повторювати вправу № 4, чергуючи їх по черзі.
7. Вправа «Стискання»- Постійна напруга та розслаблення м'язів піхви. Початківцям слід починати з 5 секунд затримки, поступово збільшуючи до 30.
8. Початківцям буде цікаво дізнатися, що вправи імбілдингу в домашніх умовах включають і «Місток». Лежачи на спині потрібно повністю розслабитися і підняти область тазу на невелику висоту. Усі рухи потрібно виконувати дуже плавно. Піднімаючи таз, можна додатково напружувати м'язи піхви.

Детально розглянути, як новачкам виконувати вправи вумбілдингу в домашніх умовах, можна з відео наприкінці нашої статті.

Тренування в домашніх умовах

Виконання вправ Кегеля може здійснюватися як за допомогою напруги та розслаблення м'язів піхви та малого тазу, так і з використанням спеціальних тренажерів для імбілдингу. Ми поки не говоритимемо про те, як тренувати м'язи піхви кулями Кегеля. Ми розберемося докладніше у тому, як підготуватися до занять у домашніх умовах.

Для цього потрібно дотримуватись таких правил:

• перед тренуванням потрібно обов'язково сходити до туалету. Виконувати вправи на повний шлунок також не можна;
• Починати тренуватися потрібно поступово. Спочатку слід освоїти прості вправи, Після можна переходити до складних;
• одне тренування має тривати довше 45 хвилин;
• тренування м'язів слід поєднувати з дихальними практиками;
• виконувати вправи слід у зручному темпі;
• одну вправу потрібно повторювати по 10-15 разів;
• загальна кількість вправ за день має сягати 200 разів;
• під час тренування необхідно фокусуватись на м'язах малого тазу.

Як виглядають вправи за методикою Кегеля, можна побачити в нижченаведених картинках.

Комплекс без інвентарю

Існує кілька комплексів вправ Кегеля для жінок у домашніх умовах, які показані у тих чи інших ситуаціях. Вправи, що описуються нижче, будуть цікавими жінкам, які хочуть зміцнити вагінальні м'язи.

Приступимо:

1. Повільне стискання та розтискання м'язів з фіксацією на 6-7 секунд з позиції лежачи на животі. Виконувати 5 разів стиск та стільки ж разів розслаблення. Повний цикл складає 10 підходів.
2. Друга вправа виконується так само, як і перша, тільки лежачи на спині.
3. Вправа виконується у позі для пологів. Руки витягнуті вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах і розведені убік. Під спину та голову укладаються плоскі подушки або рушники. Інтимні м'язи напружуються так, ніби потрібно перервати процес сечовипускання із затримкою на 10 секунд. Після цього розслабитися і зробити 2-3 вдихи. Усього виконати 8 підходів.
4. Вправа «Підйом на ліфті». Опис вправи передбачає, що піхва – це кілька м'язових кілець, якими слід піднятися, починаючи з нижнього кільця. На кожному кільці необхідно затримувати дихання на 5 секунд, поступово збільшуючи тиск. На самому «горі» м'язи потрібно стиснути з максимальною силою, зафіксувавши їх у такому положенні на 5 – 7 секунд. Після цього починається «спуск» із поступовим ослабленням.
5. Відмінний спосібнатренувати м'язи піхви для потуг під час пологів. Необхідно стати на коліна і спертися руками і тілом на диван з гіркою подушок. Тепер слід напружитись, як при випорожненні кишечника, намагаючись «вип'ятити» піхву назовні. Після цього можна розслабитись, а потім знову повторити вправу. Усього слід виконувати по 5 – 10 підходів.
6. Дихання має велике значеннядля вправ Кегеля. Як правильно робити вдихи та видихи? У положенні лежачи руки укладаються на живіт. Потрібно втягнути повітря носом, надувши живіт. На видиху м'язи піхви максимально напружуються як при сечовипусканні – з фіксацією на 5 секунд. Після цього можна розслабитись і знову повторити вправу.
7. Вважається, що коли людина дихає животом, це приносить більше кисню в легені. Виконувати дихальні вправинайкраще лежачи. Одну руку кладуть на груди, а іншу на живіт. Після цього потрібно повільно і плавно вдихати та видихати, концентруючись на тому, щоб рука на грудях залишалася нерухомою. Рука на животі повинна рухатись вгору-вниз у такт дихання.
8. Для діафрагмального дихання руки укладаються по груди. Потрібно повільно вдихнути через ніс так, щоб піднялася грудина. Після цього потрібно видихнути ротом, втягуючи пупок.
9. Ще одна вправа, що дозволяє зміцнити м'язи тазу, сідниць та преса. Лежачи на спині, ноги потрібно зігнути в колінах, вдихнувши через ніс і надувши живіт. Видихати слід через рот, втягуючи м'язи живота, напружуючи прес та сідниці. Таке становище фіксується на 5-6 секунд. Повторювати до 15 разів.
10. Для виконання вправи потрібно лягти чи сісти, спираючись на руки. Ноги витягуються вперед і розводять на ширину плечей. Після цього стегна потрібно підняти, одночасно намагаючись дотягнутися підборіддям до грудей. Коли стегна піднято, слід виконати комплекс стискання та розтискання м'язів, після чого стегна опускають. Усього потрібно виконати 10 підходів.

Подивитися, як правильно виконувати вправи імбілдингу для жінок, можна у відео уроці наприкінці статті.

Види тренажерів

Тільки початківцям заняття жінкам не варто відразу використовувати тренажери для вумбілдінгу. Але коли початкова стадія пройдено, можна спробувати виконувати вправи з тренажерами.

Тренажерів для вумбілдінгу кілька. Найпопулярнішими є вагінальні яйця та кульки. До речі, вагінальні яйця навіть роблять із натурального нефриту. Вважається, що це камінь дуже позитивно впливає здоров'я людини. Крім того, яйця власними силами виходять важкими, що сприяють ефективності вправ.

Як накачати вагінальні м'язи вагінальними кульками? Їх поміщають в область піхви, попередньо змастивши мастилом для полегшення введення та гігієнічності. Кульки або яйця слід намагатися утримати всередині, пересуваючись при цьому кімнатою.

Більш досвідчені жінки, які знають, як користуватися вагінальними кульками для тренування вагінальних м'язів, ускладнюють собі завдання. Вони кріплять до тренажера додатковий вантаж. Однак жінкам, які тільки-но почали працювати з кульками Кегеля, слід спочатку освоїти просте утримання тренажера всередині.

Ще один вид тренажера – це спеціальний помповий. Як правильно його використовувати? Надувну камеру тренажера вводять усередину та надувають за допомогою помпи. Потім жінка має здути камеру за допомогою м'язів. На спеціальному датчику з'явиться сила стиснення.

Які тренажери краще? Залежить від досвідченості жінки. Більш просунуті віддають перевагу помповому тренажеру. Для початківців більше підійдуть кульки Кегеля.

Вправи Кегеля для чоловіків

Методика для чоловіків дозволяє уникнути застійних явищ у ділянці малого тазу, захистить від мимовільного сечовипускання та частих позивів у туалет, зміцнить м'язи малого тазу та покращить чоловіче здоров'яв цілому. Простатит і нетримання не страшні для чоловіків, які регулярно виконують вправи.

Методика Кегеля для чоловіків, що дозволяє качати м'язи малого тазу, складається з 4 вправ:

1. Контроль роботи лобково-копчикового м'язашляхом її скорочення. Зменшивши м'яз, потрібно дорахувати до 5 і розслабитися. Повторювати 10 разів.
2. Контроль витривалості.Лобково-копчиковий м'яз слід скоротити і протриматися в такому стані якомога довше. Виконувати регулярно, поступово збільшуючи тривалість затримки.
3. Вправа "ліфт"виконують, поступово напружуючи м'яз. У кожному новому положенні слід дорахувати до 5 і напружити м'яз ще більше. Усього має вийти 4 етапи. Потім м'яз так само розслаблюють. Виконувати 10 разів.
4. Для збільшення тонусу м'язівпотрібно швидко напружити та розслабити м'язи тазового дна. Виконувати 10 разів.

Коли та яких результатів чекати

Виконуючи вправи для зміцнення м'язів піхви, жінка відчує найсильнішу мотивацію для продовження тренінгу. Найчастіше вправи можна виконувати практично будь-де. При використанні кульок для вагіни для тренування піхви ефект методики Кегеля з'явиться ще швидшим і буде більш вираженим.

Звичайно, всі вагінальні кульки продаються з інструкцією із застосування. Її слід уважно вивчити. Також інструкцію можна знайти в Інтернеті.

Що стосується того, коли чекати на результати, то багато жінок стверджують, що відчули помітний ефект вже через два місяці регулярних тренувань вумбілдингу. Більше того, їх інтимне життяпокращала вже через тиждень.

Чоловікам слід очікувати на результати вже через 6 тижнів. Найголовніше – це виконувати вправи правильно та регулярно. Звичайно, все залежить від особливостей організму, але загалом динаміка завжди позитивна. Вправи Кегеля для чоловіків дозволяють не тільки покращити ерекцію, але й позбутися геморою.

Відео

У цьому відео ви знайдете комплекс вумбілдінгу для виконання в домашніх умовах.