घर में बढ़ती वृद्धि. अपनी ऊंचाई बढ़ाना वास्तविक है

हमारा शरीर लगातार बदल रहा है। इंसान की लंबाई 20-25 साल की उम्र तक बढ़ती है और 40 साल की उम्र तक यह घटनी शुरू हो सकती है। सर्वोत्तम तरीकेऊंचाई बढ़ना इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी उम्र कितनी है। अपनी मुद्रा में सुधार करना केवल एक रात में लम्बे होने का सबसे अच्छा तरीका है।

कदम

बेहतर मुद्रा

बैठते समय झुकें नहीं।बैठते समय गलत मुद्रा होना आसान है। आपको हमेशा अपनी पीठ सीधी और कंधे सीधे करके बैठना चाहिए, ताकि आपके नितंब कुर्सी के पिछले हिस्से को छूएं। यदि आप बैठते समय लगातार झुकते हैं, तो आपकी मांसपेशियां कमजोर हो जाएंगी और आपकी रीढ़ गलत स्थिति की आदी हो सकती है। परिणामस्वरूप, आप वास्तव में जितने छोटे हैं उससे छोटे दिखाई देंगे।

• यदि आपको लंबे समय तक बैठना है, तो हर आधे घंटे में एक बार उठकर चलने की कोशिश करें।
• बैठते समय अपने पूरे पैर फर्श पर रखें और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हों। उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए, आपको फ़ुटरेस्ट या कम स्टूल की आवश्यकता हो सकती है।

1. उपयुक्त गद्दे पर सोयें।ऐसा गद्दा चुनें जो आपकी पीठ को अच्छा सहारा दे। गद्दा खरीदने से पहले कई विकल्प आज़माएँ। यदि आप पेट के बल सोते हैं, तो आपको पीठ या बगल में सोने वालों की तुलना में अधिक मजबूत गद्दे की आवश्यकता होगी। आप अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं, इसलिए आपको गुणवत्तापूर्ण गद्दे पर कंजूसी नहीं करनी चाहिए।

   • पीठ के बल सोने पर रीढ़ की हड्डी पर न्यूनतम दबाव पड़ता है। यदि आप अपनी पीठ के बल नहीं सो सकते हैं, तो करवट लेकर सोने का प्रयास करें। अपने पेट के बल कम सोने की कोशिश करें।
   • यदि आप करवट लेकर सोते हैं, तो अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने के लिए एक तकिया अपने सिर के नीचे और दूसरा अपने पैरों के बीच रखें।
   • अपनी गर्दन को ऐसे तकिये से सहारा दें जो आपकी गर्दन के प्राकृतिक मोड़ के अनुरूप हो।

2. "दीवार परीक्षण" करें.यह परीक्षण आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपका आसन सही है या नहीं और उन क्षेत्रों की पहचान करेगा जो वांछित नहीं हैं। अपनी पीठ दीवार से सटाकर खड़े हो जाएं ताकि आपका सिर और नितंब इसे छू सकें। इस मामले में, एड़ी बेसबोर्ड से 15 सेंटीमीटर की दूरी पर स्थित होनी चाहिए। इस स्थिति में, अपनी गर्दन से दीवार तक की दूरी, साथ ही अपनी पीठ के निचले हिस्से से दीवार तक की दूरी मापें।

   • आपकी पीठ का निचला हिस्सा दीवार से 2.5-5 सेंटीमीटर की दूरी पर होना चाहिए। गर्दन से दीवार तक की दूरी पांच सेंटीमीटर होनी चाहिए।
   • माप में सहायता के लिए किसी से पूछें।

3. दर्पण का उपयोग करके अपनी मुद्रा का आकलन करें।दर्पण के सामने बग़ल में खड़े हो जाओ। आपका सिर सीधा होना चाहिए, बिना आगे या पीछे की ओर झुके। ठुड्डी को फर्श के समानांतर रखना चाहिए। कंधे कानों की सीध में होने चाहिए और पेट सपाट होना चाहिए। पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा आगे की ओर झुका होना चाहिए, यानी सख्ती से लंबवत नहीं, और साथ ही यह पीछे की ओर फैला हुआ या बहुत आगे की ओर मुड़ा हुआ नहीं होना चाहिए।

   • यदि कोई आपकी तस्वीर लेता है तो आपको अपनी मुद्रा का आकलन करना आसान हो सकता है।
   • दर्पण के सामने अपनी मुद्रा का अध्ययन करें पूर्ण उँचाईअपने आप को समग्र रूप से देखना।

4. उपयुक्त वस्त्र

   1. सादे रंग के कपड़े पहनें.स्पष्ट और स्पष्ट रूपरेखा वाले सादे कपड़े आपको लंबा दिखाएंगे। आपके कपड़ों का रंग जितना गहरा होगा, आप उतने ही लम्बे दिखेंगे। यदि आप बहु-रंगीन कपड़े पहनते हैं, तो नीचे को ऊपर की तुलना में गहरा रखने का प्रयास करें।

      कस्टम सिलाई का ऑर्डर दें.इससे आप लंबी दिखेंगी. कपड़ों का अनुपात आपके स्वरूप को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है। उदाहरण के लिए, ढीले और लटके हुए कपड़े आपको वास्तविक कद से छोटा दिखाते हैं, जबकि तंग कपड़े आपको पतला और लंबा दिखाते हैं।

      ऊँची एड़ी पहनें।अधिकांश तेज तरीकालंबा दिखने के लिए ऊँची एड़ी के जूते पहनना है। लम्बे दिखने के लिए, ऐसे तटस्थ जूते पहनें जो आपकी त्वचा के रंग से मेल खाते हों और जिनमें टखने पर पट्टियाँ न हों। के लिए पुरुषों के लिए उपयुक्तऊँची एड़ी के जूते।

      • अगर आप बिना जूते पहनते हैं ऊँची एड़ी के जूते, नुकीले पंजों वाले जूते आज़माएं - वे आपके पैरों को लंबा दिखाएंगे।
      • हाई-वेस्ट स्कर्ट या पैंट के साथ हील्स पेयर करने से आप और भी लंबी दिखेंगी।

   2. चौड़ी बेल्ट न पहनें।एक पतली बेल्ट आपको कमर को परिभाषित करने की अनुमति देती है और शरीर को दो हिस्सों में विभाजित नहीं करती है। एक चौड़ी बेल्ट आपकी ऊंचाई को दृष्टिगत रूप से कम कर देगी। बेल्ट का रंग पैंट के रंग के समान या उसके करीब होना चाहिए, अन्यथा बेल्ट आपकी कमर पर ध्यान खींचेगी और आपको छोटा दिखाएगी।

   मैचिंग हेयरस्टाइल

   बाल कटवाओ।छोटा हेयरस्टाइल आपको लंबा दिखने में मदद करेगा। कोई भी हेयरकट जो आपके कंधों और गर्दन को उजागर करता है, इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त है। यह तकनीक विशेष रूप से छोटे और/या मोटे लोगों के लिए प्रभावी है। यदि आप अपने बालों को छोटा नहीं करना चाहते हैं, तो इसे पोनीटेल या हाई टॉप नॉट में बांधने से समान प्रभाव मिलेगा।

   • यदि आप इस बात को लेकर चिंतित हैं कि छोटे बालों के साथ आप कैसे दिखेंगे, तो एक समान विग पहनने का प्रयास करें या अपनी उपस्थिति का मूल्यांकन करने के लिए कंप्यूटर हेयरस्टाइल प्रोग्राम का उपयोग करें।

   1. शीर्ष पर बालों में वॉल्यूम जोड़ें।शीर्ष पर अतिरिक्त वॉल्यूम वाला हेयरस्टाइल आपके लुक में कुछ सेंटीमीटर जोड़ देगा। इस मामले में, किनारों पर बाल छोटे और सीधे होने चाहिए। शीर्ष पर अतिरिक्त वॉल्यूम और सपाट किनारों के बीच का अंतर आपको लंबा दिखाएगा।

      अलग-अलग धागों को रंगें।हल्के रंग जोड़ने से बालों को अधिक दृश्य मात्रा और गहराई मिलती है। यदि आपके पास व्यक्तिगत किस्में को हल्का करना विशेष रूप से प्रभावी है लंबे बाल. एक ही शेड के लंबे सीधे बाल पर्याप्त अभिव्यंजक नहीं दिख सकते। यदि आपके बाल लंबे हैं, तो अपने केश को अतिरिक्त गहराई देने के लिए उन्हें डाई करें।

      • यदि आप अपने बाल छोटे कराएंगे और बालों को रंगेंगे तो आप लम्बे दिखेंगे।
      • आपके लिए बालों का कौन सा रंग सबसे अच्छा है, इसके बारे में किसी पेशेवर हेयर स्टाइलिस्ट से सलाह लें।

   यदि आप अभी भी बढ़ रहे हैं तो अपनी ऊंचाई बढ़ाएँ

   1. अच्छा खाएं।जहां आपकी ऊंचाई का 60 से 80 प्रतिशत हिस्सा आपके जीन द्वारा निर्धारित होता है, वहीं शेष 20 से 40 प्रतिशत हिस्सा उचित पोषण पर निर्भर करता है। आपके आहार में प्रोटीन, फल, सब्जियाँ, अनाज और डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। अतिरिक्त शर्करा, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा सीमित करें।

दोस्त! नमस्ते! विभिन्न के बारे में सामान्य बिंदुमैंने लोगों की ऊंचाई बढ़ाने के बारे में लिखा, और आज मैं इसके बारे में अधिक विस्तार से बात करना चाहता हूं एक किशोर के लिए ऊंचाई कैसे बढ़ाएं. आख़िरकार, जैसा कि आप जानते हैं, किशोरावस्था में ही लंबाई में मुख्य वृद्धि होती है, लेकिन अगर यह लंबे समय तक बनी रहे तो क्या करें, यहां बताया गया है छोटा कदकिशोरावस्था में क्या शरीर धीरे-धीरे बढ़ता है या विकास बिल्कुल रुक जाता है?

कभी-कभी किशोरों के लिए लंबा होना इतना महत्वपूर्ण होता है कि वे अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किसी भी हद तक चले जाते हैं। आजकल, विकास में तेजी लाने के लिए किशोरों के बीच सोमाटोट्रोपिन इंजेक्शन को सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया जा रहा है। इन्हें मुख्य रूप से स्वयं निर्माताओं और डॉक्टरों द्वारा प्रचारित किया जाता है (इनमें से कुछ डॉक्टर हरे कागज के टुकड़े के लिए कुछ भी कहेंगे), और माता-पिता और बच्चे स्वेच्छा से इन जोखिमों के लिए सहमत होते हैं। जोखिम क्यों? के बारे में मेरा लेख पढ़ें. कुछ लड़कियाँ 14 साल की उम्र में ही स्कूल जाने के लिए तैयार हो जाती हैं। शल्यक्रियापैरों को लंबा करने के लिए, और कुछ लोग ऐसा करते हैं। यह सब मदद कर सकता है, लेकिन मैं फिर भी आपकी ऊंचाई सुरक्षित रूप से बढ़ाने की सलाह देता हूं। आपके स्वास्थ्य को बर्बाद करने के लिए बहुत अधिक बुद्धिमत्ता की आवश्यकता नहीं है। लेकिन स्मार्ट तरीके से विकास करने के लिए... आप नीचे दिए गए 15 सुझावों का उपयोग करके स्वाभाविक रूप से और हानिकारक परिणामों के बिना एक किशोर के विकास में तेजी ला सकते हैं। हार्मोन इंजेक्शन, सर्जरी और इसी तरह के अन्य तरीकों से उन्हें बढ़ाने की कोशिश करने से पहले उन्हें आज़माएं।

1. बाइक चलाओ.ऐसा प्रतीत होता है, साइकिल का इससे क्या लेना-देना है? हालाँकि, यह लंबे समय से देखा गया है कि इसकी सवारी विकास को बढ़ाने के लिए बेहद उपयोगी है (मैं इस विषय पर एक लेख पढ़ने की सलाह देता हूं), साथ ही तैराकी, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल भी।

2. क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करें।क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम मानव शरीर के स्वास्थ्य और शारीरिक विकास के लिए सार्वभौमिक व्यायाम माना जाता है। आपकी उम्र चाहे जो भी हो, आप इस पद्धति का उपयोग स्वतंत्र रूप से और आसानी से कर सकते हैं। आपको बस अपने पूरे शरीर को फैलाकर क्षैतिज पट्टी पर लटकना है। इस स्थिति में लगभग 10 सेकंड तक रहें और इस व्यायाम को दिन में 6-10 बार या अधिक दोहराएं।

3. किक करना.शीर्षक से ही स्पष्ट है कि क्या करने की आवश्यकता है। फर्श पर खड़ा होकर मारा तलपैर, उदाहरण के लिए, एक पंचिंग बैग पर। इससे उपास्थि ऊतक को बढ़ने और हड्डियों को लंबा करने में मदद मिलेगी। इस तरह के अभ्यास मार्शल आर्ट एथलीटों द्वारा नियमित रूप से किए जाते हैं।

4. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें.जब आप सुबह उठें तो कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। ऐसे व्यायाम सुबह के समय अविश्वसनीय रूप से उपयोगी और प्रभावी होते हैं, क्योंकि सुबह के समय ही शरीर का अधिकतम विकास होता है। यह सच है कि गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव के कारण दिन के दौरान लोगों की ऊंचाई कई सेंटीमीटर कम हो जाती है। यदि आप व्यायाम करते हैं दोपहर के बाद का समय, तो आपको शरीर को उसकी प्राकृतिक ऊंचाई पर वापस लाने के लिए 20-30 मिनट का स्ट्रेचिंग समय बिताना होगा और उसके बाद ही अपनी ऊंचाई बढ़ाने पर काम करना शुरू करना होगा। आप इससे बच सकते हैं और सुबह स्ट्रेचिंग करके सीधे उत्तेजक लम्बाई की ओर बढ़ सकते हैं।

मैं यहां स्ट्रेचिंग अभ्यास नहीं लिखूंगा, बस साइट के "फॉर्म" अनुभाग पर जाएं और जो आपको पसंद है उसे चुनें।

5. उचित मुद्रा बनाए रखें.आपको हमेशा सीधी मुद्रा बनाए रखनी चाहिए। ख़राब मुद्रा आपकी ऊंचाई पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

निरीक्षण सरल नियम: सीधे बैठें, चलते समय झुकें नहीं, अपने कंधों को झुकने न दें, इत्यादि। ऐसा करके, आप स्वस्थ रीढ़ बनाए रखने और अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम उठाते हैं। एक अन्य महत्वपूर्ण कारक जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है एक अच्छा तकिया और गद्दा जो सोते समय आपकी रीढ़ को सहारा देने के लिए आरामदायक हो।

6. अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें. साँस लेने के व्यायामइसे सुबह के समय करना सबसे अच्छा है। यह आपके स्वास्थ्य और प्रभावी रूप से विकास को प्रोत्साहित करने दोनों के लिए अच्छा है। अपने फेफड़ों को पूरी तरह से ऑक्सीजन से भरना सीखें।

7. अधिक बार धूप में निकलें।किशोरों और बच्चों के सक्रिय विकास के लिए, उन्हें सूरज की रोशनी की बहुत आवश्यकता होती है (मुझे पता है कि हमारी रूसी परिस्थितियों में यह समस्याग्रस्त है, इसलिए यदि आपके पास इसकी कमी है तो देश के गर्म हिस्सों या विदेश में सूरज की तलाश करें)। सुबह धूप में निकलें और सुबह की धूप में तन जाएं सूरज की रोशनी. सुबह-सुबह, सूरज की रोशनी अधिक सक्रिय रूप से प्रकाश में परिवर्तित हो जाती है, जो मानव शरीर के बढ़ने और विकसित होने के लिए आवश्यक है। और साथ ही सुबह की गर्म धूप पूरे दिन अच्छा स्वास्थ्य और मूड बनाए रखेगी।

8. स्वयं मालिश करें.दैनिक गतिविधियों के बाद, यदि आप शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं की मालिश करते हैं, तो दिन के अंत में आप बेहतर महसूस करेंगे, जिससे विकास हार्मोन के उत्पादन पर भी अच्छा प्रभाव पड़ेगा। इनमें से अधिकतर बिंदु व्यक्ति की गर्दन और सिर में स्थित होते हैं। भविष्य में मैं एक्यूप्रेशर मसाज के बारे में अलग से लिखने की कोशिश करूंगा, इसलिए अपडेट की सदस्यता लें ताकि इसे मिस न करें!

9. पर्याप्त कैल्शियम और जिंक लें।अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम लें। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों (सब्जियां, दूध आदि) के अलावा, किशोरों में हड्डियों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए कैल्शियम के साथ खनिज परिसरों को अतिरिक्त रूप से लेने की सलाह दी जाती है।

जिंक के संबंध में, 2013 में एज एंड एजिंग जर्नल में प्रकाशित शोध से पता चलता है संभव कनेक्शनजिंक की कमी और छोटे कद के साथ-साथ बच्चों, विशेषकर लड़कों में अवरुद्ध विकास के बीच। सामान्य विकास के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में जिंक की आवश्यकता होती है, जो कद्दू, तोरी के बीज, सीप, केकड़े, मूंगफली और गेहूं में पाया जाता है।

10. कार्बोहाइड्रेट अनाज वाले खाद्य पदार्थ खाएं।वे आपको ऊर्जा, फाइबर, विटामिन बी और आयरन प्रदान करेंगे। अनाज में उच्च गुणवत्ता वाली कैलोरी भी होती है, जो गहन विकास के दौरान एक किशोर के लिए उपयोगी होती है। यौवन के दौरान, सभी किशोरों को एक रैखिक विकास गति से गुजरना होगा। इस समय उन्हें अधिक अनाज का सेवन करना चाहिए। अच्छे खाद्य पदार्थों में जई, ब्राउन चावल, साबुत अनाज की ब्रेड, साबुत अनाज पास्ता आदि शामिल हैं।

मेरी आपको सलाह है: जो कुछ भी आप स्वयं पका सकते हैं, उसे स्वयं ही पकाएं। मैंने कई बार देखा है कि कैसे किशोर और बच्चे जो गर्मियों के लिए गांव में अपनी प्यारी दादी के पास आते हैं और अपनी रोटी, दूध वगैरह खाते हैं, वहां से 10-20 सेमी की ऊंचाई के साथ निकलते हैं। मैंने इसका प्रत्यक्ष अनुभव किया। 15 साल की उम्र में, वह रिश्तेदारों से मिलने गांव आए, 3 महीने तक वहां रहे, गांव का खाना खाया, प्यार से उगाया और बनाया और उसके बाद वह 10 सेमी लंबे हो गए। इससे पहले, वह बिल्कुल भी बड़े नहीं हुए थे 3 साल तक शहर में बैठकर मुर्दा खाना खाया। क्या यह भोजन के बारे में है? हाँ, अधिकांश भाग के लिए + यौवन का चरम। सामान्य तौर पर, आप स्वयं रोटी पकाना भी सीख सकते हैं (सीखने के लिए यहां एक वेबसाइट है) और इसी तरह के अन्य उत्पाद तैयार कर सकते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उच्च विकास की राह पर यह आपके लिए बहुत मददगार होगा।

11. फल और सब्जियाँ खायें।हम इस बारे में बात करना जारी रखते हैं कि एक किशोर की वृद्धि कैसे बढ़ाई जाए और अगला अगला विषय है महत्वपूर्ण सलाहपोषण - अपने आहार में ढेर सारे ताजे फल और सब्जियाँ शामिल करें। आपने शायद डॉक्टरों से सुना होगा कि फलों और सब्जियों को स्वस्थ आहार का एक बड़ा हिस्सा बनाना चाहिए। वे शरीर को विटामिन सी, ए, ई, फोलिक एसिड, पोटेशियम आदि प्रदान करते हैं। विशेष ध्यान देने योग्य है, जो बीटा-कैरोटीन के रूप में कई ताजे पौधों के खाद्य पदार्थों, जैसे गाजर, कद्दू, तरबूज आदि में पाया जाता है।

12. संतृप्त वसा, शराब, नशीली दवाओं आदि से बचें।संतृप्त फैटी एसिड रक्त में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल निर्माण और इंसुलिन समस्याओं का कारण बन सकता है। जाहिर है, इससे बढ़ते जीव के स्वास्थ्य में गिरावट आ सकती है।

आपको शराब, नशीली दवाओं और ऐसी किसी भी चीज़ के सेवन से भी बचना होगा जो निश्चित रूप से आपके शरीर के लिए हानिकारक हो। यदि आप अपनी ऊंचाई में कुछ सेंटीमीटर जोड़ना चाहते हैं, तो वह करें जो आपके शरीर को ऐसा करने में मदद करेगा और उन आदतों से बचें जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होंगी।

13. पानी पियें.मानव स्वास्थ्य के लिए पानी की महत्वपूर्ण भूमिका से कोई इनकार नहीं करेगा। पर्याप्त पानी पीना और हाइड्रेटेड रहना आपके विकास के लिए एक और महत्वपूर्ण युक्ति है। पानी के बारे में बहुत कम बात की जाती है और अक्सर इसे भुला दिया जाता है। वहीं, अगर आपका शरीर 20% निर्जलित है, तो आपको व्यायाम और पोषण से भी 20% कम लाभ मिलेगा। जब आपका शरीर 100% हाइड्रेटेड होगा, तो आपको व्यायाम और पोषण से भी 100% लाभ होगा। पानी के महत्व को समझाने के लिए, जब कोई अस्पताल में भर्ती होता है, उदाहरण के लिए किसी दुर्घटना के बाद, तो डॉक्टर सबसे पहले मरीज को पानी देते हैं। क्यों? वे बस इतना जानते हैं कि सफल इलाज के लिए मरीज को पर्याप्त पानी मिलना चाहिए।

बहुत से लोग व्यायाम करते हैं, अच्छा खाते हैं, विटामिन लेते हैं, लेकिन मुश्किल से पानी पीते हैं और समझ नहीं पाते कि उन्हें कोई सकारात्मक परिणाम क्यों नहीं दिख रहा है। इसका कारण सिर्फ शरीर में पानी की कमी हो सकती है। शरीर के वजन को 35 से गुणा करें और परिणाम को आधे में विभाजित करें- इस फॉर्मूले से आप गणना कर सकते हैं कि एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितने मिलीलीटर पानी की आवश्यकता है। अगर आपका वजन 60 किलो है तो आपको रोजाना कम से कम 1050 मिली (60x35/2) पानी पीना होगा। यदि आप प्रशिक्षण लेते हैं और सक्रिय जीवन जीते हैं, तो आपको और अधिक की आवश्यकता है।

14. आंशिक भोजन का प्रयोग करें.शरीर के चयापचय को तेज करने के लिए, कुछ खेल डॉक्टर एक दिन में तीन भोजन के बजाय छह भोजन खाने की सलाह देते हैं। इस तरह के आहार का परिणाम वृद्धि हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि होगी, लेकिन बशर्ते कि आप अधिक भोजन न करें।

15. पर्याप्त आराम करें.नींद के दौरान शरीर आराम करता है, स्वस्थ होता है, तरोताजा होता है और सबसे अच्छा विकास करता है, क्योंकि नींद के दौरान वृद्धि हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है। साथ ही, जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर बिना किसी सक्रिय हलचल के स्वाभाविक रूप से खिंचता है।

इस सलाह पर पूरा ध्यान दें, क्योंकि एक बार जब आप अपने शरीर को पर्याप्त आराम देना बंद कर देंगे, तो आपको ऊपर दी गई अन्य सिफारिशों से सभी लाभ मिलना बंद हो जाएंगे। बच्चों और किशोरों को हर रात 8-10 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है।

एक किशोर की लंबाई कैसे बढ़ाई जाए, इसके बारे में मैं आपको बस इतना ही लिखना चाहता था। यहां युवा शरीर के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए उन लोगों की युक्तियों का एक संग्रह है, जिन्होंने इन सिफारिशों को स्वयं पर आजमाया है और सकारात्मक परिणाम प्राप्त किए हैं। 11-16 वर्ष के किशोर की धीमी वृद्धि को अपेक्षाकृत कम समय में तेज करना संभव है। और जितनी जल्दी कोई व्यक्ति इस दिशा में प्रयास करना शुरू कर देगा, उसकी सफलता की संभावना उतनी ही अधिक होगी। 18 साल की उम्र के बाद लोगों के लिए लंबाई बढ़ाना ज्यादा मुश्किल होता है, हालांकि ऊपर दिए गए टिप्स उनके लिए फायदेमंद भी होंगे।

यदि यह जानकारी आपके लिए आवश्यक होगी तो मुझे खुशी होगी। नमस्ते!

सादर, वादिम दिमित्रीव

प्रकाशन की तिथि: 09.20.2013

आप छोटे है? क्या आप लम्बे होना चाहते हैं? तो यह आर्टिकल आपके बहुत काम आएगा. मैंने सभी मौजूदा तरीकों को इकट्ठा करने और व्यवस्थित करने की कोशिश की, साथ ही किसी व्यक्ति के जीवन में विकास के महत्व को भी निर्धारित किया। दूसरे शब्दों में, लेख में बहुत सारे पत्र होंगे :)

विज्ञान और "बकवास विज्ञान"

यह लेख लिखने का विचार मेरे मन में बहुत पहले आया था। स्वाभाविक रूप से, मैंने इस विषय पर जानकारी के लिए इंटरनेट पर पढ़ना और खोजना शुरू किया। इसके बाद, यह स्पष्ट हो गया कि इंटरनेट पर, सामान्य लेखों के अलावा, पूरी तरह से बकवास है। इसलिए तार्किक निष्कर्ष: विकास के बारे में जानकारी चिकित्सा मंचों या विकिपीडिया पर देखी जानी चाहिए, न कि "वामपंथी" साइटों पर जहां वे विचार की शक्ति (!) के साथ ऊंचाई बढ़ाने की पेशकश करते हैं।

आनुवंशिकी

ऊंचाई मुख्य रूप से आनुवंशिकी से प्रभावित होती है। आपके माता-पिता और पूर्वजों की लंबाई ही आपकी ऊंचाई निर्धारित करती है। यदि आपके माता-पिता लम्बे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप (लेकिन 100% नहीं) लम्बे होंगे। यही कारण है कि कुछ जातियाँ लम्बी या छोटी होती हैं। जैसे, औसत ऊंचाईचीनी 160 सेमी हैं (अधिक विवरण http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16334998?dopt=Abstract), और डचों की औसत ऊंचाई 180 सेमी है।
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो अन्य देशों के साथ सबसे कम घुलते-मिलते हैं।

यह दूसरी बात है कि आपके माता-पिता में से एक लंबा है और दूसरा छोटा है। आमतौर पर पिता लम्बे होते हैं और माँ छोटी होती हैं। इस मामले में, बच्चे को प्रमुख जीन विरासत में मिलेंगे (मेंडल के नियमों को याद रखें)। इसका मतलब यह है कि बच्चे की ऊंचाई की गणना करना अपेक्षाकृत कठिन होगा। ऊंचा या छोटा कद अगली पीढ़ी तक नहीं, बल्कि अगली एक या कई पीढ़ियों बाद तक पारित हो सकता है।

उदाहरण के लिए। मेरी ऊंचाई 194 सेमी है, मेरे भाई की ऊंचाई 183 सेमी है। मेरे माता-पिता की ऊंचाई लगभग 175 सेमी है। मेरे दादा-दादी की ऊंचाई भी औसत (~175 सेमी) है। मैं और मेरा भाई इतने लंबे क्यों हैं? हमारे परिवार में एकमात्र लम्बे रिश्तेदार मेरे परदादा हैं। वह सिर्फ दो मीटर से कम लंबा था। इसके अलावा, उससे हमें न केवल ऊंचाई, बल्कि चेहरे की कुछ विशेषताएं और दिखावट भी मिलीं।

निष्कर्ष: ऊंचाई (और सामान्य रूप से कोई भी उपस्थिति विशेषता) कई पीढ़ियों तक पारित की जा सकती है।

इस टेबल पर आप ऊंचाई में अंतर देख सकते हैं विभिन्न प्रकार केखेल (ऊपर - सबसे लंबा, नीचे - सबसे छोटा)।

फेनोटाइप

फेनोटाइप (सरल शब्दों में) किसी व्यक्ति की बाहरी विशेषताएं हैं, जो व्यक्तिगत विकास के परिणामस्वरूप बनती हैं। ऊँचाई को फेनोटाइप के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। वे। विकास, आनुवंशिकी के अलावा, जलवायु, पोषण आदि से प्रभावित होता है।

लम्बे कद का मुख्य दुश्मन कुपोषण और शरीर में विटामिन की कमी है। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है। में बचपनअधिक वृद्धि और पोषण की कमी से बीमारी हो सकती है। लम्बे बच्चों की हड्डियाँ लंबी लेकिन कमज़ोर होती हैं। उनका हृदय तंत्र कम विकसित होता है। और जितनी अधिक वृद्धि होगी, वे उतनी ही अधिक मजबूती से प्रकट होंगे। नकारात्मक परिणामलंबा। इसलिए लंबा होना भी हमेशा अच्छा नहीं होता.

लम्बे होने के उपाय

दो वर्गीकरण हैं: शल्य चिकित्सा और शारीरिक विधियाँ। फिजियोलॉजिकल का उद्देश्य ऊंचाई में प्राकृतिक वृद्धि करना है, जो कमजोर परिणाम देता है, लेकिन व्यक्ति को स्वस्थ बनाता है। लेकिन सर्जिकल विधि अच्छे परिणाम देती है, लेकिन सर्जिकल हस्तक्षेप के माध्यम से (जो कि बुरा है)।

विधि 1. विटामिन और भोजन

विकास के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए डेयरी उत्पाद और मांस उचित मात्रा में खाएं। आपको विटामिन ए युक्त सब्जियां भी अधिक खानी चाहिए। मुख्य सब्जीविकास एक गाजर है. लेकिन गाजर में मौजूद विटामिन ए केवल वसा के साथ ही अवशोषित होता है। इसलिए, खट्टा क्रीम या मक्खन (अधिमानतः वनस्पति वसा) के साथ अनुभवी गाजर खाना बेहतर है।

मछली विशेष रूप से उपयोगी है. मछली के तेल के अलावा, मछली में विटामिन डी होता है। विटामिन डी कैवियार और अंडे की जर्दी में भी पाया जाता है।

निष्कर्ष: लंबाई बढ़ाने की राह में प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन ए और डी हमारे मित्र हैं।

विधि 2. वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करें

पिट्यूटरी ग्रंथि वृद्धि हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। आप विटामिन ई और सी के अधिक सेवन से पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्तेजित कर सकते हैं।

ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन बचपन में और नींद के दौरान सबसे अच्छा होता है। इसलिए सोने से पहले विटामिन और प्रोटीनयुक्त आहार लेना जरूरी है। लेकिन ध्यान रखें कि रात में खाना हानिकारक होता है, क्योंकि नींद के दौरान पेट धीमी गति से काम करता है। इसलिए आपको सोने से 2 घंटे पहले खाना जरूरी है। इस तरह भोजन को पचने और आपको रात के लिए आवश्यक निर्माण सामग्री प्रदान करने का समय मिल जाता है।

यदि आप युवा हैं और सामान्य रूप से बढ़ रहे हैं, तो विटामिन ई और सी पर बहुत अधिक निर्भर रहना आवश्यक नहीं है। पिट्यूटरी ग्रंथि न केवल विकास के लिए, बल्कि चयापचय (मेटाबॉलिज्म) के लिए भी जिम्मेदार है। इसलिए, यदि आप लंबे और पतले हैं, तो आपके लिए अधिक कैलोरी वाले आंशिक भोजन पर स्विच करना बेहतर है।

कभी-कभी संदिग्ध विटामिन सप्लीमेंट बेचे जाते हैं जो आपके विकास को तेज़ करने का वादा करते हैं। याद रखें, कोई भी दवा आपकी वृद्धि को प्रति वर्ष 5 सेमी से अधिक नहीं बढ़ा सकती (यदि आपकी उम्र 22 वर्ष से अधिक है)।

विधि 3. व्यायाम

शारीरिक व्यायाम रीढ़ को सीधा करने और स्टूप, स्कोलियोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से छुटकारा पाने में मदद करता है। झुकने से विकास पर बहुत असर पड़ता है और स्वास्थ्य भी खराब होता है (और दिखने में भी बुरा लगता है)।

सबसे सर्वोत्तम व्यायामविकास के लिए - यह तैराकी, बार पर लटकना, योग, स्ट्रेचिंग और लचीलेपन और स्ट्रेचिंग के लिए अन्य व्यायाम हैं। यह नियमित रूप से और कई वर्षों तक व्यायाम करने लायक है। कृपया ध्यान दें कि शारीरिक व्यायाम का थोड़ा प्रभाव होता है। हालाँकि, साथ ही वे स्वास्थ्य और शारीरिक सुंदरता भी देते हैं (और यह विकास से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है)।

अधिकांश प्रभावी व्यायाम- यह क्रॉसबार पर लटका हुआ है। बार को पकड़ें और बस लटका दें। दिन में 15 मिनट (अधिमानतः शाम को) विकास को प्रोत्साहित करने और रीढ़ को सीधा करने के लिए पर्याप्त है।

मुख्य बात यह है कि अपने आप को बलपूर्वक खींचने की कोशिश न करें! बेशक, आप लटकते समय अपने पैरों पर वजन रख सकते हैं, लेकिन कट्टरता के बिना। अन्यथा, आप अपनी रीढ़ को नुकसान पहुंचाएंगे और स्थिति को और खराब कर देंगे।

विधि 4. हार्मोनल औषधियाँ

टेस्टोस्टेरोन विकास को रोकता है। यही कारण है कि लंबे युवाओं को मसल्स मास हासिल करने में कठिनाई होती है। नतीजतन, लम्बे लोग 20 वर्ष से कम उम्र में व्यावहारिक रूप से उनका वजन नहीं बढ़ता है, लेकिन वे मांसपेशियों का द्रव्यमान भी नहीं बढ़ा पाते हैं (यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो न केवल लंबे हैं, बल्कि बहुत लंबे हैं)।

जब विकास रुक जाता है तो लंबे लोगों का वजन तेजी से बढ़ने लगता है। और क्योंकि उनका कंकाल बड़ा होता है, उनमें मांसपेशी फाइबर भी अधिक होते हैं। स्ट्रांगमैन प्रतियोगिताओं पर ध्यान दें. वे सभी दो मीटर से अधिक लम्बे हैं और उनका पेट है। वे। उनके पास बहुत सारी मांसपेशियाँ हैं, लेकिन बहुत अधिक वसा भी है। बेशक, अपवाद हैं, लेकिन वे शरीर के प्रकार से जुड़े हैं।

निष्कर्ष: बढ़ने के लिए, आपको पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्तेजित करने और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोकने की आवश्यकता है।

हार्मोनल तैयारियां समान विटामिन ई और सी पर आधारित होती हैं। लेकिन उनमें अक्सर जिंक और बी3 मिलाया जाता है। ऐसा हार्मोनल दवाएंशरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, और इसलिए वे केवल उन लोगों के लिए निर्धारित हैं जिनकी ऊंचाई औसत से कम है। यदि आपको लगता है कि आपको हार्मोनल दवाओं की आवश्यकता है, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें। आपको संभवतः एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास भेजा जाएगा, जो यह तय करेगा कि आपके लिए हार्मोनल दवाएं लिखनी चाहिए या नहीं।

हार्मोनल दवाएं सभी हड्डियों के विकास को बढ़ाती हैं। और आपको ये दवाएं कुछ वर्षों तक लेनी होंगी। तब आप लम्बे (10 सेंटीमीटर) हो जाएंगे, लेकिन आपके चेहरे की विशेषताएं मोटे हो जाएंगी। अगर आप लड़की हैं तो हार्मोनल दवाएं लेना बंद कर दें। छोटी कद की लड़कियों का अपना विशेष आकर्षण होता है :)

विधि 5. सर्जिकल हस्तक्षेप

अधिकांश प्रभावी तरीका. आमतौर पर पैर लंबे हो जाते हैं। तरीका बेहद बर्बर है! वे आपके पैर तोड़ देते हैं (या आपके कूल्हों की सर्जरी करते हैं) और उन्हें पूरी तरह से ठीक नहीं होने देते। आपके पैरों में एक इलिजारोव उपकरण बनाया जाएगा। वे कब्ज़ों को कस कर धीरे-धीरे हड्डियों के बीच की जगह बढ़ा देंगे। इस प्रकार, आप किसी भी उम्र में कम समय में अपने पैरों की लंबाई 10 सेमी तक बढ़ा सकते हैं।

यह प्रक्रिया जोखिम भरी, महंगी और दर्दनाक है. इसके अलावा, अंग अनुपातहीन हो जाते हैं। क्या आपको इसकी जरूरत है???

कटु सत्य

जैसा कि आप देख सकते हैं, विकास को कम समय में नहीं बढ़ाया जा सकता (जब तक कि सर्जरी न की जाए)। एक व्यक्ति 22 वर्ष की आयु तक बढ़ता है। लेकिन यह उम्र सापेक्ष है. 19 साल की उम्र में मेरा बढ़ना बंद हो गया। कुछ लोगों की उम्र 25 वर्ष तक हो जाती है। वैज्ञानिकों ने स्पष्ट रूप से तैयार किया है: 25 वर्षों के बाद विकास को फिर से शुरू करना असंभव है पारंपरिक तरीके. लेकिन हार्मोनल दवाएं और सर्जरी बहुत जोखिम भरी और महंगी हैं।

यदि आपकी उम्र 25 वर्ष से अधिक है और आपकी ऊंचाई सामान्य सीमा के भीतर है, तो आपको अपनी ऊंचाई बदलने की आवश्यकता नहीं है। आमतौर पर लड़कियां लंबी होना चाहती हैं। आख़िरकार, पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए उपस्थिति कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। देवियों, अपने दिमाग का उपयोग करें और अपने स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें, वैसे भी आप सभी बहुत अच्छे दिखते हैं। यही बात छोटे कद के पुरुषों पर भी लागू होती है।

याद रखें: यद्यपि उपस्थिति पहली छाप को प्रभावित करती है, लोग व्यक्तित्व से प्यार करते हैं, ऊंचाई से नहीं (यह रूसी जैसा नहीं निकला, लेकिन आप मेरी बात समझ गए हैं)।

2007: दुनिया का सबसे लंबा आदमी (बाओ ज़िशुन) और सबसे छोटा (खगेंद्र थापा मगर)

बच्चे

कुछ माता-पिता अपने बच्चों के अवरुद्ध विकास या विशालता को लेकर गंभीर रूप से चिंतित हैं। माता-पिता को स्वयं कोई उपाय नहीं करना चाहिए, डॉक्टर के पास जाएं। बच्चों की लंबाई में काफी उतार-चढ़ाव हो सकता है। दोलन अवधि:
- 3 से 8 वर्ष तक;
- 12 से 16 वर्ष तक;
अक्सर वृद्धि की दर यौवन पर निर्भर करती है। पुरुष इसके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। यदि कोई लड़का 19 वर्ष की आयु से पहले अचानक तेजी से बढ़ना शुरू कर देता है, तो यह या तो विशालता है (अपने डॉक्टर से पूछें) या यह प्रारंभिक यौवन से जुड़ा है। यदि कोई पुरुष 19 वर्ष की आयु के बाद तेजी से बढ़ता है, तो यह देर से यौन विकास के कारण होता है।

बहुत लंबे बच्चे अक्सर विभिन्न बीमारियों और रोगों से पीड़ित होते हैं। यहां डॉक्टर से समय पर परामर्श महत्वपूर्ण है। अगर आपके बच्चे में विशालता नहीं है तो डरने की कोई बात नहीं है। समय के साथ, बच्चा बढ़ना बंद कर देगा और अपने साथियों की तुलना में अधिक मजबूत हो जाएगा।

मैं 12 साल की उम्र में तेजी से बढ़ने लगा। 9वीं कक्षा में मैं 182 सेमी का था। मेरी एक्टोमोर्फिक काया के कारण, मैं बहुत लंबा और बहुत पतला था। 11वीं कक्षा में मेरी लंबाई 194 सेमी थी और वजन 69 किलोग्राम था। हृदय प्रणाली की समस्याओं और अत्यधिक पतलेपन ने मुझे कमजोर और बीमार बना दिया। अगर आपको या आपके बच्चों को भी ऐसी ही कोई समस्या है तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएं। बार-बार छोटे भोजन, व्यायाम और विटामिन से मुझे मदद मिली। और जब मेरा बढ़ना बंद हो गया, तो मेरा वजन और स्वास्थ्य सामान्य हो गया।

मैंने ऐसी बहुत सी कहानियाँ सुनी और देखी हैं। वर्तमान पीढ़ी पिछली पीढ़ियों की तुलना में काफी लंबी है। पिछले 70 वर्षों में, लड़कों और लड़कियों की औसत ऊंचाई 10 सेमी बढ़ी है। अधिक ऊंचाई को आपके लिए समस्या बनने से रोकने के लिए, आपको सामान्य रूप से खाने, बुरी आदतों को छोड़ने और व्यायाम करने की आवश्यकता है।

बाल विकास मानक विश्व स्वास्थ्य संगठन की वेबसाइट पर उपलब्ध हैं: http://www.who.int/childgrowth/standards/ru/

हर चीज़ के पक्ष और विपक्ष होते हैं

किसी भी विकास के अपने फायदे और नुकसान होते हैं। लंबे लोगों को विपरीत लिंग को आकर्षित करना आसान लगता है, लेकिन वे कम छत वाले संकीर्ण स्थानों में असहज महसूस कर सकते हैं। छोटे कद के लोग अधिक हृष्ट-पुष्ट और स्वस्थ होते हैं, लेकिन उन्हें प्रभाव छोड़ने में कठिनाई होती है।

छोटे कद के लोग खुद को महसूस करने और सामाजिक रूप से "उच्च" बनने की कोशिश करते हैं। उनमें से कई बेहद महत्वाकांक्षी हैं और पैसा कमाने का प्रयास करते हैं अधिक पैसे, एक अच्छी स्थिति प्राप्त करें, एक महंगी कार या एक विशाल कॉटेज खरीदें ()। नेपोलियन को याद करें. या देखो तुलना तालिकाराज्यों के नेता:

अधिकांश भाग के लिए, वे सभी छोटे हैं (1 फीट = 0.3048 मीटर - नेताओं के सिर के ऊपर की संख्याओं को गुणा करें और आपको उनकी ऊंचाई मिलती है), जो केवल पिछले पैराग्राफ के विचार की पुष्टि करता है।

लम्बे लोग आमतौर पर शांत स्वभाव के होते हैं। साथ ही, वे भीड़ से अलग दिखने के लिए कम उत्सुक होते हैं।

निष्कर्ष

कोई भी वृद्धि पूरी तरह से सामान्य है. अगर आप बहुत लंबे हैं या बहुत छोटे हैं तो आपको इससे परेशानी नहीं होनी चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरे आपको कैसा समझते हैं। अगर आप अच्छा आदमी, तो लोग आपकी शक्ल-सूरत की परवाह नहीं करेंगे।

इसलिए घिसा-पिटा निष्कर्ष: दिखावट मुख्य बात नहीं है!

आपके ध्यान देने के लिए धन्यवाद!

स्वास्थ्य अनुभाग से नवीनतम सुझाव:

क्या इस सलाह से आपको मदद मिली?आप इसके विकास के लिए अपने विवेक से कोई भी राशि दान करके परियोजना की मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 20 रूबल। या अधिक:)

समाजशास्त्रियों के अनुसार, लंबे लोगों को दूसरे लोग अधिक आधिकारिक, विश्वसनीय और जिम्मेदार मानते हैं।

यह बिल्कुल समझ में आता है कि छोटे कद के लोग सीखना चाहते हैं कि किसी व्यक्ति को बड़ा कैसे बनाया जाए।

यह किस पर निर्भर करता है?

पिछली शताब्दी में, लोगों की औसत ऊंचाई में 10-12 सेमी की वृद्धि हुई है; वैज्ञानिकों के अनुसार, यह लोगों की रहने की स्थिति और पोषण में सुधार, बच्चों के शोषण पर प्रतिबंध और गंभीर मामलों की संख्या में कमी के कारण था। शारीरिक कार्यऔर

दरवाज़े के फ्रेम या दीवार पर सरल माप आपको सीधी और झुकी हुई पीठ के साथ ऊंचाई में अंतर का आकलन करने की अनुमति देगा। सबसे पहले, अपनी सामान्य स्थिति में खड़े होकर अपनी ऊंचाई मापें, और फिर, सीधा हो जाएं: अपना सिर उठाएं, और इसे सीधा करें। अंतर आपको आश्चर्यचकित कर सकता है. अच्छी खबर यह है कि इसे ठीक करके आप घर पर ही किसी व्यक्ति की लंबाई बढ़ा सकते हैं और शरीर के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

कट और पैटर्न की ऊर्ध्वाधर रेखाएं आकृति को नेत्रहीन रूप से लंबा कर देंगी। लम्बे दिखने के लिए चुनें:

• स्वेटर, जैकेट, ब्लाउज की वी-आकार की नेकलाइन।
• तीरों वाली पैंट.
• लंबी स्कर्ट पर हाई स्लिट.
• ऊँची कमर वाली पतलून और स्कर्ट।
• ऊँची कमर वाली पोशाकें।
• ऊर्ध्वाधर धारियाँ, लेकिन वे सुंदर और विनीत होनी चाहिए, अन्यथा आप चिपमंक की तरह दिख सकते हैं।
• कुल मिलाकर. उचित रूप से सिलवाया गया और आकृति के अनुरूप, यह कमर पर जोर देगा और इसे लंबा करेगा।
• मिनीस्कर्ट - कमर पर जोर देने वाले फ्लेयर्ड मॉडल सुंदर महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं।
• सूट के ऊपरी और निचले हिस्से को मैच करने की सलाह दी जाती है।
• पतलून या चड्डी के साथ मेल खाने के लिए, लम्बी या नुकीली पैर की अंगुली के साथ।
• मोटे तलवों वाले जूते.
• लंबे स्कार्फ और मोती, लंबी बेल्ट के साथ छोटे बैग।
• कूल्हों पर ऊंचे कटआउट वाले स्विमसूट और बॉटम्स।

महत्वपूर्ण! लंबा दिखने के लिए, सूट के सभी तत्वों को एकजुट होना चाहिए और सिल्हूट को लंबा करना चाहिए। आपको कट और रंगों से बचना चाहिए जो सिल्हूट को क्षैतिज रूप से "काट" देंगे।

ऊंचाई को दृष्टिगत रूप से कम करें:

• निचली कमर.
• क्षैतिज धारियाँ.
• छोटी तंग स्कर्ट.
• मध्य लंबाई के शॉर्ट्स.
• फसली पतलून, योक, बास्क।
• आकारहीन, अत्यधिक भारी और बहुस्तरीय कपड़े।
• बड़े झोले।
• टखनों के चारों ओर पट्टियों वाले जूते, पतलून या चड्डी के विपरीत रंग में, कुंद, चौड़े पैर की उंगलियों के साथ।

अपना हेयर स्टाइल बदलना

एक ऊंचा जूड़ा या गुलदस्ता कुछ सेंटीमीटर जोड़ देगा, लेकिन अनुपात की भावना बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अत्यधिक ऊंचा अनुपात को विकृत कर सकता है, जिससे सिर असंगत रूप से बड़ा हो सकता है, जिसका विपरीत प्रभाव पड़ता है।

लड़कियों के लिए बहने वाले, ढीले, छाती की रेखा तक लंबे या पोनीटेल वाले हेयर स्टाइल उपयुक्त हैं।

शारीरिक व्यायाम

कई किशोर और युवा वयस्क लंबाई कम रहने की संभावना से नाखुश हैं और इस बात को लेकर चिंतित हैं कि 14 वर्ष और उससे अधिक उम्र में अपनी ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए। शरीर में, विकास प्रक्रिया को स्टोमेटोरोपिन द्वारा नियंत्रित किया जाता है, एक हार्मोन जो "विकास क्षेत्रों" में हड्डियों की लंबाई में वृद्धि का कारण बनता है। हड्डियों का विकास असमान रूप से होता है, एक किशोर एक सप्ताह में 10 सेमी तक बढ़ सकता है खेल शिविर, और सर्दियों में आप केवल 2-3 सेमी ही बढ़ सकते हैं। आप यौवन के अंत से पहले हड्डियों के विकास की प्रक्रिया को बढ़ा सकते हैं।

क्या आप जानते हैं? औसतन, लड़कियाँ 17-19 वर्ष तक और लड़के 19-22 वर्ष तक बड़े होते हैं। यौवन के बाद, टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव में, वृद्धि हार्मोन का उत्पादन धीमा हो जाता है, और इसके प्रति हड्डियों की संवेदनशीलता कम हो जाती है।

विकास के लिए उपयोगी गतिशील स्पंदनशील भार:, कूदना, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस, बैडमिंटन। दिन में कई बार ढलान पर दौड़ने, गति बढ़ाने और अपनी मांसपेशियों को आराम देने की सलाह दी जाती है; उड़ान की यह भावना न केवल आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, बल्कि मनोवैज्ञानिक मुक्ति भी प्रदान करती है।

वयस्कों में कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन होता है शारीरिक व्यायाम, इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच की बहाली के कारण विकास में एक निश्चित वृद्धि संभव है

जर्मन आर्थोपेडिस्ट जे. वुल्फ का मानना ​​था कि संरचना, इस मामले में मानव कंकाल, कार्य करने के लिए अनुकूल होती है। विज़अंगों को फैलाता है, सीधा करता है, यह एक महीने में 10 सेमी बढ़ने और स्नायुबंधन को मजबूत करने का एक प्रभावी तरीका है।

फांसी प्रतिदिन, खाने के 2 घंटे बाद, 20-30 सेकंड के कई तरीकों में, वजन के साथ या बिना वजन के दी जाती है। पहले 2 दृष्टिकोण बिना वजन के हैं, तीसरा 5-10 किलोग्राम वजन के साथ है।

लटकने के बीच, 30 सेकंड के लिए आराम करें और कई स्वैच्छिक व्यायाम: झूलना, बैठना।
पैरों पर लटकने का प्रदर्शन करते समय बीमा के लिए बेल्ट का उपयोग किया जाता है।

विक्षेपण और ढलान

रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार और वृद्धि बढ़ाने के लिए अपरिहार्य। आपको सावधान रहना चाहिए और बिना झटके के इसे आसानी से करना चाहिए। दोहराव की संख्या कम से कम 10 है, लचीलेपन के लिए साँस छोड़ें, विस्तार के लिए साँस लें।

1. से अभ्यास प्रारंभ करें सिर झुकाना: आगे और पीछे, दाएं और बाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से और अपने कानों को अपने कंधों तक छूने की कोशिश करें।
2. तब कंधे झुक जाते हैंदाएँ से बाएँ, भुजाएँ बगल में दबी हुई, शरीर के साथ फिसलती हुई।
3. एक कुर्सी पर बैठे, हम आगे झुकते समय अपने माथे को अपने घुटनों की ओर रखते हैं, और पीछे झुकते समय अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी टेलबोन की ओर रखते हैं। हम कुर्सी की सीट को अपने हाथों से पकड़ते हैं।
4. शरीर का घूमना. वक्षीय रीढ़ को अलग करने के लिए सिर घुमाए बिना बैठकर प्रदर्शन किया जाता है।
5. खड़े होकर पीछे की ओर झुकना. हाथ गुर्दे के क्षेत्र पर आराम करें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग रहें। हम मध्य भाग को झुकाते हुए अपने सिर और कंधों को पीछे ले जाते हैं।
6. "किट्टी"- चारों पैरों पर खड़े होकर, पीठ सीधी, आगे की ओर देखते हुए, हथेलियाँ कंधों के नीचे और घुटने कूल्हे के जोड़ों के नीचे। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम आपकी पीठ को गोल करते हैं, आपका सिर नीचे करते हैं, और जैसे ही आप साँस लेते हैं, हम वापस आते हैं।
7. "मेंढक". अपने पेट के बल लेटकर, अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और अपनी ठुड्डी और घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें।

संतुलन बनाए रखना आवश्यक है: 10 विक्षेप - 10 आगे की ओर झुकना।

अच्छे अवशोषण के लिए, शरीर को पर्याप्त मात्रा प्राप्त होनी चाहिए

मानव विकास मुख्यतः वंशानुगत कारकों के कारण होता है। इसका लगभग 80% उस जीन पर निर्भर करता है जो एक व्यक्ति अपने माता-पिता से प्राप्त करता है। इसका मतलब यह है कि ऐसे परिवार में एक लंबा बच्चा देखना बेहद मुश्किल है जहां पिता और मां छोटे हैं और इसके विपरीत। लेकिन सब कुछ आनुवंशिकता पर निर्भर नहीं करता. कई मामलों में व्यक्ति स्वयं इस प्रक्रिया को प्रभावित करने में सक्षम होता है। डॉक्टरों ने कई वैज्ञानिक तरीके विकसित किए हैं जो इस सवाल का जवाब देते हैं कि लम्बे कैसे बनें। इन्हें घर पर मास्टर करना मुश्किल नहीं है।

कुछ ऐसे कारक हैं जो विकास प्रक्रिया को कृत्रिम रूप से धीमा कर सकते हैं। इसका प्राकृतिक शत्रु नशा, शराब और धूम्रपान है। यौवन के दौरान उनका उपयोग करना विशेष रूप से खतरनाक है, जो 13, 14, 15 और 16 साल में होता है।

बुरी आदतों के अलावा, विकास असंतुलित या खराब आहार से प्रभावित हो सकता है, जिससे शरीर आवश्यक विटामिन और विकास के लिए उपयोगी अन्य पदार्थों से वंचित हो जाता है।

यदि आप माता-पिता की ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं, तो आप मोटे तौर पर यह निर्धारित कर सकते हैं कि बच्चा भविष्य में कितनी ऊंचाई तक पहुंचेगा।

एक निश्चित योजना आपको ऐसा करने में मदद करेगी:

बढ़ने के लिए आपको सही खाने की ज़रूरत है

में आधुनिक दुनियाबाहरी सुंदरता के मानक लोगों में कुछ आदर्श स्थापित करते हैं। इसलिए, कई लोगों के लिए, लंबा कैसे बनें का सवाल प्रासंगिक हो गया है। दरअसल, हमारे समय में एक लंबा व्यक्ति अधिक आत्मविश्वास महसूस करता है, पतला और शारीरिक रूप से अधिक आकर्षक दिखता है।

बच्चे के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए उसे प्रदान करना आवश्यक है उचित पोषण, जो, इसके अलावा, उनके अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी भी होगी।

अपने बच्चे के लिए आहार चुनते समय, आपको कुछ सिफारिशों का पालन करना होगा:

1. मेनू में बड़ी मात्रा में प्रोटीन खाद्य पदार्थ होने चाहिए। प्रोटीन के स्रोत के रूप में आप पोल्ट्री, सोया, कम वसा वाली मछली, विभिन्न प्रकार के डेयरी उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं। इन सभी का विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है मांसपेशियोंऔर हड्डियों का स्वास्थ्य अच्छा बनाए रखें।
2. जितना संभव हो सके अपने आहार से तेज़ कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करना उचित है। इनमें बच्चों का पसंदीदा पिज्जा, चॉकलेट कैंडीज, कार्बोनेटेड ड्रिंक्स। इनका बच्चे के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और उसके मेटाबॉलिज्म पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तेज़ कार्बोहाइड्रेट वसा ऊतक के संचय और वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। मिठाई की जगह अपने बच्चे को सूखे मेवे दे सकते हैं.
3. बच्चे को कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। एक युवा बढ़ते शरीर को यह उपयोगी पदार्थ प्रदान करने के लिए, आप पालक के साथ व्यंजन बना सकते हैं, सफेद बन्द गोभी, दूध और उसके व्युत्पन्न। कैल्शियम अस्थि ऊतक के निर्माण के लिए आवश्यक है।
4. मेनू में जिंक होना चाहिए। वैज्ञानिकों ने 13, 14, 16 और 17 वर्ष की आयु के पुरुषों में आहार में जिंक की कमी और विकास मंदता के बीच संबंध साबित किया है। आप अपने भोजन में सीप, कद्दू का गूदा, गेहूं के बीज, मूंगफली, स्क्वैश के बीज, केकड़े का मांस और मेमना शामिल कर सकते हैं।
5. एक बच्चे में विटामिन डी का सेवन लड़कों में विकास प्रक्रिया को उत्तेजित करता है और नियंत्रण में मदद करता है अधिक वज़न 15, 16 और 17 वर्ष की लड़कियों में। आप यह विटामिन मछली, अल्फाल्फा और विभिन्न प्रकार के मशरूम में पा सकते हैं।

शारीरिक शिक्षा और खेल विकास के उत्प्रेरक हैं

सक्रिय हार्मोनल परिपक्वता की अवधि के दौरान, जो 14, 15, 16 और 17 वर्ष की आयु में होती है, शारीरिक विकासबच्चा। इस उम्र में, एक किशोर के मन में अक्सर यह सवाल होता है कि लंबा कैसे हुआ जाए, क्योंकि उसी उम्र के बच्चों में इस सूचक में परिवर्तन असमान रूप से होता है। इस अवधि के दौरान, बहुत कम समय में 10 सेमी तक की वृद्धि में तेज उछाल संभव है।

अधिकतम नियमित प्रशिक्षण से निम्नलिखित प्रभाव प्राप्त करने में मदद मिलेगी:

1. जिम में व्यायाम.
   14 और 15 साल के किशोरों के फिटनेस रूम में जाने की संभावना नहीं है। इस उम्र के बच्चों के लिए, स्कूल में शारीरिक शिक्षा कक्षाएं और घर पर अतिरिक्त प्रशिक्षण अधिक प्रासंगिक हैं। लेकिन 16 और 17 वर्ष की आयु के युवाओं के लिए, एक स्पोर्ट्स क्लब की सदस्यता पेशेवर व्यायाम उपकरण और विभिन्न प्रकार के खेल उपकरणों तक पहुंच प्रदान करेगी।
2. खेल विद्यालय.
   उन किशोरों के लिए जो प्रतिस्पर्धा की भावना से अलग नहीं हैं, टीम खेल सहायक बन जाएंगे। वे 10, 12, 13 वर्ष की आयु के लड़कों और लड़कियों के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं। एक टीम का हिस्सा होने से प्रशिक्षण अधिक दिलचस्प हो जाता है।
3. प्रतिदिन की गतिविधि।
   में खाली समयबच्चों को अधिक होना चाहिए ताजी हवा. लंबी सैर या पदयात्रा से बच्चे के शारीरिक गठन पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।

एक सपने में विकास

एक गंभीर कारक जो विकास की तीव्रता को प्रभावित कर सकता है वह है पूरी गहरी नींद। नींद के दौरान शरीर सक्रिय रूप से बढ़ता है, और बच्चा जितनी देर तक सोएगा, उसकी लंबाई बढ़ने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

10 से 17 वर्ष की आयु के किशोरों के लिए, विशेषज्ञ पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्तेजित करने के लिए दिन में कम से कम 9-10 घंटे सोने की सलाह देते हैं, जो आराम करने पर सोमाटोट्रोपिक हार्मोन का उत्पादन करती है, जिसे ग्रोथ हार्मोन भी कहा जाता है। नींद के फ़ायदों को कम मत आंकिए। प्रत्येक अतिरिक्त 15 मिनट का बच्चे के समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है।

घर पर बढ़ रहा है

पुरुषों के लिए औसत ऊंचाई 176-180 सेमी है, और महिलाओं के लिए यह 165-170 सेमी तक पहुंचती है। बच्चों में विकास की मुख्य अवधि यौवन के दौरान होती है।

यह प्रक्रिया लड़कियों में 10-12 साल की उम्र में और लड़कों में 14-16 साल की उम्र में सबसे अधिक तीव्रता प्राप्त करती है।

इस समय एक अच्छा प्रभाव प्राप्त करने के लिए, विशेष "खींचने" अभ्यास का उपयोग करना उपयोगी होता है। आप इन्हें घर पर बना सकते हैं. साथ ही, आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि प्रशिक्षण आपके बच्चे को टावर में बदल देगा। उनकी मदद से, आप अतिरिक्त 10-15 सेमी हासिल कर सकते हैं। इसके लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता होगी, लेकिन अगर बच्चा निर्णायक रूप से घोषणा करता है: "मैं लंबा होना चाहता हूं!", तो यह एक कोशिश के काबिल है।

कुछ सरल व्यायाम:

• खड़े होने की स्थिति लें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों को अपनी उंगलियों से पकड़ें और उन्हें ऊपर उठाएं। अपनी हथेलियों को बाहर की ओर मोड़ें, अपने पंजों पर खड़े हो जाएं और ऊपर की ओर तानें। व्यायाम 20 बार करें।
• अपने पैरों को फैलाकर फैला लें। झुकें और अपनी उंगलियों को फर्श पर टिकाएं। अपनी छाती को फर्श की सतह की ओर तानें। व्यायाम 15 बार करें।
• क्षैतिज पट्टी पर 10 पुल-अप करें। यदि आप अभी तक पुल-अप नहीं कर सकते हैं, तो अपने पैरों को फर्श की ओर फैलाकर लटक जाना ही पर्याप्त है।
• बैठने की स्थिति में, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें और उन्हें अपने हाथों से पकड़ें। अपने माथे को अपने घुटनों पर टिकाने का प्रयास करें। व्यायाम कम से कम 10 बार करें।
• एक पैर पर घुटने टेकें, दूसरे को आगे की ओर फैलाएं, अपनी एड़ी को फर्श पर टिकाएं। अपनी बाहों और छाती को अपने फैले हुए पैर के पंजों की ओर ले जाएं। चरणों को 10 बार दोहराएं, फिर पैर बदलें।
• अपने पेट के बल लेटकर, अपनी पीठ को झुकाते हुए, अपने मुड़े हुए पैरों को अपने हाथों से पकड़ें। अपने पैरों को सीधा करने का प्रयास करें। व्यायाम 8 बार करें।
• अपनी पीठ के बल लुढ़कें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। अपने मुड़े हुए पैरों को उठाएं और उन्हें अपने शरीर के दाहिनी ओर रखें। हाथ, कंधे और कंधे के ब्लेड फर्श से ऊपर नहीं उठने चाहिए! दूसरी तरफ दोहराएं। कुल 15 बार.

दृश्य तरकीबें

यदि आपको छोटा कद विरासत में मिला है और आपने इसे व्यायाम के माध्यम से हासिल किया है स्वस्थ छविजीवन में अतिरिक्त सेमी अभी भी पर्याप्त नहीं है, निराश न हों।

ऐसे कई रहस्य हैं जो आपको लंबा दिखने में मदद करेंगे। लंबा दिखने के लिए, आपको अपनी मुद्रा पर सावधानीपूर्वक निगरानी रखने की ज़रूरत है, चलते समय झुकने से बचें और टाइट-फिटिंग कपड़े पहनें, अधिमानतः गहरे रंग या ऊर्ध्वाधर धारियों वाले। लड़कियों के लिए हील्स और पुरुषों के लिए मोटे तलवे वाले जूते बहुत अच्छे लगते हैं।