बच्चे के जन्म में तेजी कैसे लाएं और तेजी से जन्म कैसे दें। गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम और बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए (कई पत्र और तस्वीरें)

विभिन्न प्रकार के व्यायाम हमें उत्कृष्ट शारीरिक आकार बनाए रखने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। और उन्हें न केवल बच्चे के जन्म से पहले या बाद में, बल्कि बच्चे के जन्म के दौरान भी किया जाना चाहिए। गर्भवती होने पर व्यायाम करने से न डरें। मध्यम व्यायाम और सावधानी से चुने गए व्यायाम आपको हमेशा उत्कृष्ट स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेंगे।

प्रसव के दौरान, एक महिला के शरीर को ऐसे भार के अधीन किया जाता है, जिसकी तुलना 40-50 किमी की दूरी पर एक मजबूर मार्च पर काबू पाने के साथ की जा सकती है - और यह बिना ब्रेक के है! इसलिए, आपको मेहनती प्रशिक्षण की मदद से इस क्रिया के लिए सावधानीपूर्वक तैयारी करने की आवश्यकता है। उनकी मदद से, आप हृदय और श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार कर सकते हैं, उन्हें गंभीर परीक्षणों के लिए तैयार कर सकते हैं। यदि वे अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं, तो यह आपके मूड को बेहतर बनाने और बच्चे के जन्म से पहले चिंता को कम करने में आपकी मदद करेगा। साथ ही, विशेषज्ञों का कहना है कि सक्रिय महिलाएं बहुत तेजी से जन्म देती हैं, और नवजात शिशु की सामान्य स्थिति में सबसे अधिक अपगार स्कोर होता है।
हालांकि, इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, अपने चिकित्सक से मतभेदों की अनुपस्थिति के बारे में सलाह लें।

1 हम सांस लेने में सुधार करते हैं

पीठ के बल कुर्सी पर बैठें, मुंह की ओर मुड़ें, अपने पैरों को अलग-अलग तरफ रखें, अपने हाथों को कुर्सी पर रखें। साँस लें, उदर गुहा के माध्यम से हवा को "पास" करें: नाक के माध्यम से हवा में खींचें, इसे पेट के साथ नीचे की ओर से गुजारें, फिर अपने सिर को नीचे करें, कुछ सेकंड के बाद हवा को अपने मुंह से ऊपर उठाएं और छोड़ें।

2 "बिल्ली की पीठ"

इस एक्सरसाइज को करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं और अपने हाथों को फर्श पर इस तरह रखें कि वे कंधे-चौड़ाई अलग-अलग हों। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई अलग होने दें। धड़ फर्श के लंबवत होना चाहिए। अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपनी नाक से श्वास लें, फिर अपने सिर को प्रारंभिक स्थिति में लाएं और अपने मुंह से हवा को बाहर निकालें। फिर से श्वास लेते हुए, हवा को पेट में "पास" करें और अपने सिर को नीचे करते हुए साँस छोड़ें। इस अभ्यास को लगभग 10 बार दोहराएं।

3 पेल्विक गर्डल को मजबूत बनाना

गर्भवती माताओं के लिए यह व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान है - आप अपने घुटनों पर हैं, पैर कूल्हे-चौड़ाई अलग हैं, हाथ कंधे-चौड़ाई अलग हैं। अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़कर उठाएं। घुटना पैर से ऊंचा होना चाहिए, निचला पैर फर्श के समानांतर और सिर थोड़ा ऊपर उठा हुआ होना चाहिए। अपने पैर को ऊपर उठाते हुए, अपनी नाक से श्वास लें, फिर इसे नीचे करें - और अपने मुंह से उम्मीद के मुताबिक सांस छोड़ें। इस अभ्यास को प्रत्येक पैर के साथ आठ बार दोहराएं, उनके बीच बारी-बारी से।

4 पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

एक कुर्सी पर बैठें, गेंद को अपने घुटनों के बीच रखें। अपने घुटनों का उपयोग करते हुए, गेंद को पिंच करने की कोशिश करें, कुछ सेकंड के लिए पकड़ें, फिर दबाव छोड़ें। व्यायाम को 12 बार दोहराएं।

5 पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को खींचना

फर्श पर बैठो, अपने पैरों को मोड़ो, अपने पैरों को एक साथ जोड़ो (जैसे कि "तुर्की में", लेकिन अपने पैरों को पार किए बिना)। इस मुद्रा को "तितली" भी कहा जाता है। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और उन पर हल्का सा दबाएं। यह व्यायाम एक साथी के साथ किया जा सकता है - उसे अपने घुटनों को हल्के से "धक्का" दें, उन्हें फर्श पर दबाएं। कई उपाय करें। प्रत्येक के बाद अपने पैरों को सीधा करें, उन्हें ढीला रखें और यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों को थोड़ा सा गूंथ लें।

बहुत बार शारीरिक व्यायाम की सलाह दी जाती है जैसे प्राकृतिक विधिश्रम को प्रेरित करना। शारीरिक व्यायाम विशेष रूप से आपके बच्चे को नीचा दिखाने और उसकी सर्वोत्तम प्रगति के लिए सहायक होता है। जन्म प्रक्रिया को गति देने के लिए आपकी गर्भावस्था पूर्ण अवधि के बाद आप कम से कम पांच व्यायाम कर सकती हैं।

1. स्वाभाविक रूप से श्रम को प्रेरित करने की विधि के रूप में चलना।

चलना आपको सीधा रखता है और आपके बच्चे को शिथिल होने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह गर्भाशय ग्रीवा पर दबाव डालता है, जिससे गर्भाशय ग्रीवा चपटा और पतला हो जाता है। गर्भाशय ग्रीवा पर बच्चे के सिर द्वारा डाला गया दबाव भी ऑक्सीटोसिन की स्थानीय रिहाई को बढ़ाता है, जो बदले में श्रम को प्रेरित करता है।

अपने बच्चे को सही स्थिति में लाने में मदद करने के अलावा, चलना भी आपके लिए अच्छा है। चलना एक उत्कृष्ट हृदय व्यायाम है, अधिकांश लोग इसे कर सकते हैं, और इसकी आवश्यकता नहीं है जिमया विशेष उपकरण। चलने से रक्त परिसंचरण, श्वास और मांसपेशियों की टोन में सुधार होता है। वह आपको आकार देती है ताकि आप संकुचन की शुरुआत को संभाल सकें और अपने नए बच्चे के आगमन के लिए तैयार रहें।

हो सके तो सुबह टहलें जब हवा ताजा और कम प्रदूषित हो। आरामदायक जूते पहनें और अपने साथ एक बड़ा छाता लेकर जाएं। यदि आप अपनी पीठ के तनाव को दूर करने के लिए किसी चीज पर झुकना चाहते हैं तो यह काम आ सकता है। और यह भी बहुत उपयोगी होगा अगर यह बहुत धूप या बरसात है।

2. क्या सीढ़ियां चढ़ना वाकई लेबर की शुरुआत है?

अक्सर यह कहा जाता है कि अस्पतालों में दाई महिलाओं को प्रसव के शुरुआती चरण में तेजी लाने के लिए सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने के लिए कहती हैं।

सीढ़ियाँ चढ़ने का प्रभाव चलने के समान ही होता है। यह आपके बच्चे को बेहतर ढंग से चलने में मदद करता है, गर्भाशय ग्रीवा को फैलाता है, और गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में ऑक्सीटोसिन के स्तर को भी बढ़ाता है। इसके अलावा, अगले चरण पर जाने के लिए अपने पैरों को एक-एक करके उठाने से आपकी श्रोणि खुल जाती है। यह बच्चे के लिए अधिक जगह बनाता है और श्रम को शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करता है। चढ़ाई के दौरान हल्की, हिलने-डुलने और उठने वाली हलचलें और नीचे उतरने के दौरान छोटे झटके बच्चे को प्रसव के लिए सबसे अच्छी स्थिति में लाने में मदद करते हैं।

याद रखें, यह महत्वपूर्ण है कि आप जितनी जल्दी हो सके श्रम को प्रेरित करने के प्रयास में कदमों को आगे बढ़ाते हुए अपने आप को अधिक परिश्रम न करें। आपको अपनी ताकत को महसूस करना चाहिए, और अपने शरीर के संकेतों को भी सुनना चाहिए।

3. श्रम को प्रेरित करने के लिए तैराकी के बारे में कैसे?

तैरना एक और शानदार दृश्य है व्यायाम, जो श्रम को प्रेरित करने में मदद कर सकता है। ऐसा माना जाता है कि ब्रेस्टस्ट्रोक का विशेष रूप से यह प्रभाव होता है।

सुरक्षा चश्मे पहनना और उचित तैराकी तकनीक का उपयोग करना याद रखें। यदि आप लगातार अपना सिर पानी से ऊपर रखते हैं, तो आपकी रीढ़ अप्राकृतिक तरीके से मुड़ जाएगी। यह सबसे अधिक संभावना है कि पीठ में तनाव पैदा होगा, जो पहले से ही संघर्ष कर रहा है अधिक वजनतुम्हारा पेट।

अगर आप नहीं जानते सही तकनीकतैरना, यह आपको रोकना नहीं चाहिए! यदि आप थोड़ा तैरना जानते हैं, तो आप आश्चर्यजनक रूप से सही ब्रेस्टस्ट्रोक तकनीक में महारत हासिल करने में सक्षम होंगे। इसके लिए एक स्विमिंग कोच किराए पर लें।

गर्भवती होने पर अपने शरीर को पानी में डुबाना वास्तव में है सुखद अनुभव. पानी आपके शरीर को सहारा देता है और आपके पैरों और जोड़ों से वजन कम करता है। यदि गर्भावस्था के अंत में आपके पैरों में सूजन आ गई है, तो थोड़ा सा पानी का दबाव इस समस्या से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकता है।

वास्तव में, श्रम को प्रेरित करने और पैर की सूजन से छुटकारा पाने के लिए पानी और तैराकी के लाभों का आनंद लेने के लिए पूल या समुद्र तट पर जाना उचित है!

4. क्या बैठने से श्रम को प्रेरित करने में मदद मिलती है?

बैठने की स्थिति में, आपका श्रोणि खुलना शुरू हो जाता है और इससे श्रम आसान हो जाता है क्योंकि यह आपके बच्चे को जन्म नहर के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद करता है और उसके जन्म के लिए अधिक जगह भी बनाता है। स्क्वाट करना श्रम को तेज कर सकता है यदि यह शुरू नहीं होता है क्योंकि बच्चा बहुत अधिक है।

बैठने की स्थिति आपके बच्चे को सही स्थिति में खुद को कम करने में मदद करती है। एक बार जब बच्चा सही स्थिति में होता है, तो उसके फिर से मुड़ने की संभावना कम होती है। इसका मतलब है कि आपको केवल तभी बैठना चाहिए जब आपका शिशु प्रसव के लिए सही स्थिति में हो। इस पोजीशन को फ्रंट पोजीशन कहा जाता है, जिसमें बच्चा सिर नीचे करके आपकी पीठ की ओर देखता है। यदि आपका बच्चा पीछे की स्थिति में है - आपकी पीठ पर - या एक उल्टा ग्लूटल स्थिति में है, तो यह महत्वपूर्ण है कि उसे नीचे जाने के लिए प्रोत्साहित न करें। स्क्वाट करना शुरू करने से पहले बच्चे को आगे की इष्टतम स्थिति में लुढ़कना चाहिए।

5. रॉकिंग - क्या श्रम को प्रेरित करने वाला व्यायाम अधिक आरामदायक हो सकता है?

थोड़ा सा हिलना-डुलना आपके बच्चे को नीचे गिरने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। श्रम को प्रेरित करने के लिए इस शारीरिक व्यायाम का प्रयास करने के लिए, आपको एक सुरक्षित स्विंग खोजने की जरूरत है जहां आप आराम से बैठ सकें।

ये सभी अभ्यास अंतिम प्राकृतिक धक्का हो सकते हैं जो एक पूर्ण अवधि के बच्चे को पैदा करने की आवश्यकता होती है। व्यायाम करना हमेशा बहुत फायदेमंद होता है। कभी भी देर नहीं होती है, और यहां तक ​​​​कि थोड़ा व्यायाम भी बड़ा बदलाव ला सकता है। व्यायाम श्रम शुरू करने और आपको फिट रखने में मदद कर सकता है। यदि आप उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति में हैं, तो आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे और तनाव और बीमारी को बेहतर तरीके से झेल पाएंगे। इसलिए, क्षेत्र में घूमें, या झूले पर झूलने के लिए नजदीकी पार्क में जाएं!

सदियों से महिलाओं को दर्दनाक और दर्दनाक प्रसव से डराया जाता रहा है। साहित्य और फिल्म उद्योग में सुखद शारीरिक और दर्द रहित प्रसव का एक भी प्रसंग ऐसा नहीं है जिसमें न तो महिला और न ही बच्चे को दर्द का अनुभव हो। वास्तव में दर्द रहित प्रसव- यह अब एक मिथक नहीं है, बल्कि एक वास्तविकता है! सभी अधिक महिलाएंजो होशपूर्वक मातृत्व की तैयारी कर रहे हैं और निकट आ रहे हैं, दर्द महसूस नहीं करते हैं और प्रसव के दौरान घायल नहीं होते हैं।

बेशक, ऐसे शारीरिक प्रसव के लिए, आपको गर्भावस्था से पहले ही पहले से तैयारी करने की जरूरत है। इस लेख में, हम बात करेंगे कि अपने शरीर को बच्चे के जन्म के लिए कैसे तैयार करें, इसे अधिकतम लचीलापन और लोच दें। गर्भावस्था से पहले से ही इन व्यायामों को करना शुरू कर देना बेहतर है, लेकिन आप पहले से ही स्थिति में रहकर इनका अभ्यास शुरू कर सकती हैं। मैं सभी भावी माताओं-कार्यकर्ताओं को पहले से चेतावनी देता हूं - इन अभ्यासों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें, क्योंकि प्रत्येक महिला की स्थिति में एक व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति होती है। किसी भी मामले में, याद रखें कि इन अभ्यासों को बहुत धीरे-धीरे, सोच-समझकर, आपके शरीर की प्रतिक्रिया को देखते हुए किया जाना चाहिए और किसी भी स्थिति में अधिक काम नहीं करना चाहिए!

तो चलिए शुरू करते हैं एक्सरसाइज...

बच्चे के जन्म के दौरान रीढ़ और पैल्विक जोड़ों के लचीलेपन का महत्व

मानव रीढ़ कठोर नहीं है, बल्कि, इसके विपरीत, लचीली है। प्रसव के दौरान, बच्चे को जन्म नहर के नीचे त्रिकास्थि (रीढ़ के अंत) और बाहर तक काम करना चाहिए। जन्म नहर से गुजरने के लिए बच्चे के सिर को निचोड़ा जाता है। लेकिन श्रोणि खुद भी कुछ हद तक प्लास्टिक की होती है। श्रोणि के सामने अर्ध-संयुक्त जघन सिम्फिसिस होता है। जघन सिम्फिसिस एक फाइब्रोकार्टिलेज है जिसके माध्यम से श्रोणि की दो जघन हड्डियां जुड़ी होती हैं। गर्भावस्था के दौरान, यह आधा जोड़ नरम हो जाता है और बच्चे के जन्म के समय कुछ हद तक गतिशीलता तक पहुंचकर पक्षों की ओर मोड़ सकता है। हेमी-संयुक्त, साथ ही निचली रीढ़ की गतिशीलता और लचीलेपन को गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के माध्यम से विकसित किया जा सकता है जिसमें श्रोणि को आगे और पीछे हिलाया जाता है। यह बच्चे के जन्म को बहुत सुविधाजनक बनाता है और पीठ दर्द से बचने में मदद करता है - गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के दौरान।

पेल्विक फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज

अभ्यास 1:अपने घुटनों पर जाओ और अपने हाथों पर झुक जाओ। हथेलियाँ लगभग तीस सेंटीमीटर अलग होनी चाहिए, और घुटने लगभग बीस, कूल्हे फर्श से लंबवत हों। अपने नितंबों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करते हुए, धीरे-धीरे अपनी पीठ को झुकाएं। इसे करते समय गहरी सांसें लें।

फिर धीरे-धीरे अपनी पीठ को झुकाना शुरू करें, जैसे धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसी समय, श्रोणि, नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को कस लें।

प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और व्यायाम को 10 बार दोहराएं - धीरे-धीरे, बिना अचानक आंदोलनों के।

व्यायाम 2:श्रोणि को "रॉक" करने का एक और तरीका है। दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, अपनी एड़ी से लगभग पंद्रह सेंटीमीटर दूर, और अपनी पीठ के निचले हिस्से से दीवार को छूने की कोशिश करें। या, बिस्तर पर या फर्श पर लेटते समय, अपनी पूरी ताकत से पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने की कोशिश करें। ध्यान दें कि जब आप ऐसा करते हैं तो श्रोणि कैसे चलता है, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर और आंदोलन को महसूस करें। लेकिन याद रखें कि ये सभी एक्सरसाइज बिना झटके के बहुत ही आसानी से की जानी चाहिए।

भीतरी जांघ की मांसपेशियों को खींचना

प्रसव के दौरान, एक महिला अपने कूल्हों को आराम से अलग करके काफी समय बिताती है। इसलिए जरूरी है मसल्स को स्ट्रेच करना भीतरी सतहजांघों को ताकि इस स्थिति को लंबे समय तक आराम से बनाए रखा जा सके। गर्भावस्था के दौरान नीचे वर्णित व्यायाम करने से भी आप घुटने और कूल्हे के जोड़ों को विकसित कर सकते हैं, सुधार कर सकते हैं मांसपेशी टोनपैर। और बच्चे के जन्म के लिए, यह सबसे अच्छी स्थिति है, क्योंकि श्रोणि का अनुप्रस्थ आकार सबसे बड़ा हो जाता है।

अभ्यास 1।अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और फिर नीचे बैठो, अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन जारी रखें। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें और अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखते हुए अपने पैरों को भुजाओं तक फैलाएँ। खड़े हो जाओ और अपनी एड़ी को फर्श पर कम करो। अगर आपको अपना संतुलन बनाए रखना मुश्किल लगता है, तो आप अपने हाथ से किसी चीज़ को पकड़ सकते हैं। पांच बार दोहराएं।

पहले अभ्यास का प्रकार। उन लोगों के लिए जिन्हें बैठना बहुत मुश्किल या असहज लगता है, इसी तरह का व्यायाम आपकी पीठ के बल लेटकर किया जा सकता है, अपने घुटनों को ऊपर उठाकर और अपनी छाती पर दबाकर। अपनी हथेलियों से, अपने घुटनों को जितना हो सके, भुजाओं तक फैलाएं। इस मामले में, पैरों को अंदर की ओर देखना चाहिए। पांच बार दोहराएं।

व्यायाम 2. अपने पैरों को एक साथ और अपने घुटनों को अलग करके तुर्की शैली में फर्श पर बैठें। अपनी टखनों को अपने हाथों से पकड़ें, आगे की ओर झुकें और अपने अग्रभागों को अपने पिंडलियों पर रखें, फिर अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर धीरे से दबाएं, उन्हें अलग करने की कोशिश करें। पांच बार दोहराएं।

व्यायाम 3तुर्की बैठे, जैसा कि व्यायाम 2 में है, टखने को पकड़ें, लेकिन हाथ सीधे रहने चाहिए। अपने पति या अन्य सहायक को अपने घुटनों को ऊपर उठाने के लिए कहें, जबकि आपको स्वयं अपने घुटनों को नीचे करके इसका विरोध करने का प्रयास करना चाहिए। पांच बार दोहराएं।

सलाह।जब भी आपका कोई शांत काम हो - सिलाई, पढ़ना, जब आप टीवी देखने जा रहे हों तो तुर्की में बैठ जाएं। अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर रखकर, अपनी पीठ को झुकाकर, अपना सिर नीचे करके और अपनी आँखें बंद करके इस स्थिति में आराम करने का प्रयास करें।

गर्भावस्था के दौरान श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

ये अभ्यास प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर जिमनास्टिक के पूरे परिसर में सबसे महत्वपूर्ण हैं और विस्तृत स्पष्टीकरण की आवश्यकता है।

श्रोणि तल के क्षेत्र में, एक महिला के तीन उद्घाटन होते हैं: गुदा, योनि का प्रवेश द्वार और मूत्रमार्ग (मूत्रमार्ग) का बाहरी उद्घाटन। गुदा आंत का अंत है; योनि - जन्म नहर का अंत; मूत्रमार्ग - मूत्राशय से बाहर निकलना। जब लंबवत, गुरुत्वाकर्षण आंतरिक अंगपैल्विक अंगों को सहारा देने वाली मांसपेशियों में जबरदस्त तनाव पैदा करता है और इन छिद्रों को बंद कर देता है।

इसलिए योनि और गुदा को कसकर निचोड़ें और साथ ही नितंबों को भी कस लें। तनाव देते समय, गुदा को इतना निचोड़ें कि वह अंदर की ओर खींचे। अपने पैरों या नितंबों को हिलाने की जरूरत नहीं है, क्योंकि यह विचलित करने वाला है। जब गुदा दबानेवाला यंत्र तनावपूर्ण और पीछे हट जाता है, तो मूत्रमार्ग का दबानेवाला यंत्र और योनि की मांसपेशियां भी तनावग्रस्त हो जाती हैं। की प्रत्येक ये संस्थाएंएक अंगूठी से घिरा हुआ मांसपेशियों का ऊतक. इस प्रकार, सभी तीन छेद एक एकल मांसपेशी के साथ, एक डबल आठ के रूप में ओवरलैप करते प्रतीत होते हैं। इस पेशी को जितना हो सके कस कर निचोड़ें और इस स्थिति में कुछ देर रुकें, फिर धीरे-धीरे आराम करें। धीमी गति से विश्राम के साथ, आप महसूस कर सकते हैं कि ये मांसपेशियां कैसे "रिलीज़" होती हैं। यह व्यायाम दिन में दो बार बारह बार करना चाहिए। इसे कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है।

जैसे-जैसे गर्भाशय बढ़ता है, रक्त वाहिकाओं की संख्या और आकार बढ़ता है। यदि इन मांसपेशियों की टोन सामान्य से कम हो तो रक्त वाहिकाओं पर नियंत्रण कम हो जाता है। मूत्र असंयम प्रकट होता है, विशेष रूप से खाँसी और हँसी के दौरान। बवासीर - मलाशय के वैरिकाज़ नसों का उल्लेख नहीं करने के लिए, इसी तरह की समस्याएं गुदा में उत्पन्न हो सकती हैं। यदि छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित और अच्छे आकार में बनाए रखा जाता है, तो ऐसी समस्याएं बहुत कम होती हैं।

ये अभ्यास वापस लौटने में मदद करते हैं सामान्य आकारबच्चे के जन्म के दौरान सभी छेद खिंच जाते हैं और विकृत हो जाते हैं और कुछ परेशानियों को रोकते हैं जो उम्र के साथ आ सकती हैं। यह महसूस करना कि इन उद्घाटनों के स्फिंक्टर अच्छी तरह से काम करते हैं, एक महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण है: वह चलती है और एक स्वतंत्र स्थिति में खड़ी होती है।

योनि की मांसपेशियों को नियंत्रित करने और छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को तनाव देने की क्षमता एक बहुत ही उपयोगी कौशल है। यदि पत्नी योनि की मांसपेशियों को नियंत्रित करना जानती है तो संभोग दोनों पति-पत्नी के लिए अधिक संतुष्टि लाएगा। अंतरंग सम्बन्धबच्चे के जन्म के बाद और अधिक रोमांचक हो जाएगा, जो महिलाओं की मानक शिकायतों से बचने में मदद करेगा कि बच्चे के जन्म के बाद संभोग पूरी तरह से निर्बाध हो गया है।

यह सरल व्यायाम वस्तुतः कई बीमारियों के लिए रामबाण है, इसे सभी महिलाओं द्वारा किया जाना चाहिए: गर्भवती महिलाएं, जिन्होंने जन्म दिया है - हर कोई, हर कोई!

स्तन व्यायाम: स्तनपान से पहले और बाद में

निम्नलिखित व्यायाम स्तन ग्रंथियों को लोचदार रखने में मदद करता है, ऊतकों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और भोजन के लिए पर्याप्त दूध प्रदान करता है। यह स्तनपान के दौरान और बच्चे को स्तन से छुड़ाने के बाद किया जाना चाहिए ताकि बुढ़ापे तक ग्रंथियों की लोच बनाए रखी जा सके।

हर गर्भवती महिला चाहती है कि प्रसव दर्द रहित और आसान हो। लेकिन प्रसव एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसे प्रकृति द्वारा ही डिबग किया गया है, और प्रसव को सुविधाजनक बनाने के लिए, एक गर्भवती महिला को अपना ख्याल रखना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वह प्रकृति पर निर्भर न होकर उत्कृष्ट आकार में प्रसव को पूरा करे।

यह सिद्ध हो चुका है कि मध्यम व्यायाम करने से बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में आसानी हो सकती है। अब आसान प्रसव के लिए कई व्यायाम हैं। भले ही उसने शारीरिक शिक्षा नहीं की हो, आप गर्भवती महिलाओं के लिए सरल उपयुक्त व्यायाम कर सकती हैं। तैयारी के महत्व को समझना, हर दिन उन्हें समय देना, अजन्मे बच्चे और खुद की मदद करना भी आवश्यक है, क्योंकि बच्चे का जन्म एक बच्चे के लिए एक बड़ी परीक्षा होती है। लेकिन इससे पहले कि कोई महिला अपने लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम चुने, जो विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए बनाया गया है, आपको पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

वे कहते हैं कि दूसरा जन्म आसान है, लेकिन ऐसा कैसे कहा जाए। शायद, महिलाएं ऐसा सोचती हैं, क्योंकि बाद के जन्म अधिक तेजी से निकलते हैं। हो सकता है क्योंकि प्रसव में महिलाएं दूसरे जन्म के लिए मानसिक रूप से अधिक तैयार होती हैं, वे जानती हैं कि उन्हें क्या इंतजार है और उन्हें किस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। लेकिन बच्चे के जन्म के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण और तैयारी के लिए किसी भी बच्चे के जन्म की आवश्यकता होती है, चाहे वे खाते में कुछ भी हों।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, आसान प्रसव न केवल एक महिला की शारीरिक तैयारी है, बल्कि श्रम में महिला की मनोवैज्ञानिक मनोदशा भी महत्वपूर्ण है। डरने की जरूरत नहीं है, क्योंकि डर शरीर के लिए उसके कार्यों के लिए एक गंभीर समस्या होगी, ताकि वह आवश्यक सजगता को अवरुद्ध न करे, शरीर को चुटकी न दे। एक महिला के लिए बच्चे के जन्म के दौरान नकारात्मक भावनाओं का सामना करना आसान बनाने के लिए, उसे मदद के लिए ऑटो-ट्रेनिंग बुलाने की जरूरत है। मदद से, वह अपने मनोबल को स्थिर करती है, बच्चे को ऑक्सीजन प्रदान करती है, जो बच्चे के जन्म में मुख्य भागीदार होगी।

अपने आप को यह जानना महत्वपूर्ण है कि प्रसव के दौरान कौन सी शारीरिक स्थिति प्रसव में महिला के लिए सबसे अधिक आराम प्रदान कर सकती है। प्रसूति अस्पतालों के डॉक्टर स्वीडिश दीवार का उपयोग करने की अनुमति देते हैं और जिमनास्टिक बॉल. संकुचन के दौरान, एक महिला लुंबोसैक्रल रोम्बस के क्षेत्र में मालिश लागू कर सकती है, अपने पेट को सहला सकती है, और संकुचन की शुरुआत में ही इसकी मालिश करना शुरू कर सकती है।

एक आसान जन्म के सपने को साकार करने के लिए, आपको अपने शरीर पर और खुद पर काम करने की जरूरत है, मानसिक रूप से आगामी परीक्षा के लिए खुद को स्थापित करें और दृढ़ विश्वास और शांति बनाए रखें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।

गर्भावस्था की शुरुआत से, आपको सर्वोत्तम परिणाम के लिए खुद को स्थापित करने की आवश्यकता है। कल्पना कीजिए कि जन्म बिना किसी रुकावट, जटिलताओं और आसानी से चला गया। बच्चे की प्रतीक्षा करते समय, गर्भावस्था के बारे में विशेष साहित्य पढ़ें।

गर्भवती महिलाओं के लिए स्नायु प्रशिक्षण

प्रेग्नेंसी के तीसरे महीने से शुरू करके कीगल एक्सरसाइज रोजाना करें। और इसमें कई फायदे हैं, वे बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को सुविधाजनक और तेज करते हैं, गर्भवती महिलाओं में मूत्र असंयम को रोकते हैं, योनि के माध्यम से बच्चे के सिर के पारित होने के दौरान ऊतक के टूटने को रोकते हैं।

पैल्विक कैविटी के निचले हिस्से की मांसपेशियों को महसूस करने के लिए, आपको अस्थायी रूप से पेशाब करना बंद कर देना चाहिए। अगर ऐसा बिना ज्यादा कठिनाई के होता है, तो पेल्विक फ्लोर में होता है सही स्वरूप. यदि नहीं, तो केगेल व्यायाम स्थिति को ठीक कर देगा। गर्भावस्था के दौरान आपका लक्ष्य अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना होगा। आपके पास बच्चे के सिर के पारित होने के दौरान, प्रयासों के दौरान उन्हें कसने या आराम करने का अवसर होगा।

आइए पेशाब को रोकने के लिए पांच बार प्रयास करें, और फिर श्रोणि तल की मांसपेशियों का उपयोग करके इसे फिर से शुरू करें। आप निचले पेट और जांघ की मांसपेशियों की मांसपेशियों का उपयोग नहीं कर सकते।

अनुबंध करें और फिर श्रोणि तल की मांसपेशियों को आराम दें। 10 प्रतिनिधि के साथ दिन में 4 बार करना शुरू करें और दिन में चार बार 50 प्रतिनिधि तक काम करें।

हम पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ेंगे, 5 बार तक गिनेंगे, और फिर मांसपेशियों को आराम देंगे। देरी के समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं। पहले तो इन अभ्यासों को करना मुश्किल होगा, लेकिन समय के साथ आप अपने शरीर को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे और परिणाम आपके जीवन को आसान बना देगा।

आसान प्रसव और सफलता!

” №10/2014 01.08.16

केगेल जिम्नास्टिक महिलाओं में सबसे अंतरंग स्वास्थ्य समस्याओं को हल करता है - यह मूत्र असंयम से राहत देता है और यौन संवेदनाओं में मसाला जोड़ता है। गर्भवती महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम भी उपयोगी होते हैं: पेरिनेम की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के बाद, प्रसव आसान होता है, टूटने का खतरा कम होता है।

ध्यान!
गर्भपात या समय से पहले जन्म के खतरे के मामले में केगेल व्यायाम को contraindicated है। डॉक्टरों ने 16 सप्ताह के बाद झूठ बोलने से मना किया है, इस अवधि के दौरान अवर वेना कावा पर दबाव की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

जिम में फिटनेस करते हुए और बाहरी परफेक्शन का सपना देखते हुए महिलाएं अक्सर यह भूल जाती हैं कि पेरिनेम की मांसपेशियों (अन्यथा उन्हें पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कहा जाता है) को भी प्रशिक्षण की जरूरत होती है। अमेरिकी प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल ने इस बारे में सोचा और अभ्यास के कई सेट विकसित किए।

यह पता चला कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला के लिए यह केगेल जिम्नास्टिक आवश्यक है। दरअसल, 9 महीने में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिसका असर बच्चे के जन्म के समय और उसके बाद जरूर होता है। और अगर गर्भावस्था से पहले की मांसपेशियां बहुत मजबूत नहीं थीं, तो वर्षों से गर्भाशय आगे को बढ़ाव और यहां तक ​​कि आगे को बढ़ाव भी हो सकता है।

मेट्रो में भी कीगल एक्सरसाइज की जा सकती है

केगेल व्यायाम जन्म देने वाली महिला और जन्म नहीं देने वाली महिला दोनों के लिए उपयोगी होगा। यह जननांग क्षेत्र में सूजन प्रक्रियाओं सहित मूत्र असंयम, बवासीर और अन्य बीमारियों की रोकथाम के लिए उपयोगी है। केगेल व्यायाम गुणवत्ता में सुधार करते हैं और इसकी अवधि बढ़ाते हैं, सेक्स हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करते हैं। महिलाएं स्वीकार करती हैं: इस तरह के प्रशिक्षण के बाद, न केवल स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि मनोदशा भी होती है। बेशक, जिम्नास्टिक का महान लाभ इसके कार्यान्वयन की सादगी है। व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है - उदाहरण के लिए, बस स्टॉप पर या बॉक्स ऑफिस पर लाइन में खड़ा होना, टीवी के सामने कुर्सी पर बैठना। और आपके आस-पास के लोगों में से कोई भी यह अनुमान नहीं लगाएगा कि इस समय आप अंतरंग जिम्नास्टिक कर रहे हैं।

जहां तक ​​भावी मांओं का सवाल है, नियमित केगेल व्यायाम उन्हें आसान जन्म प्रदान करेगा। करने के लिए धन्यवाद प्रभावी कार्यप्रशिक्षित पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के साथ, प्रसव माँ और बच्चे दोनों के लिए सुरक्षित होगा।

ज्यादा से ज्यादा कक्षाएं शुरू करना बेहतर है प्रारंभिक अवधिगर्भावस्था, प्रतिदिन 20-30 व्यायाम करना। प्रशिक्षण को और अधिक प्रभावी बनाया जा सकता है यदि आप फार्मेसी में विशेष योनि शंकु खरीदते हैं, तो वे श्रोणि तल की मांसपेशियों की भावना को विकसित करने में मदद करते हैं और उन्हें बनाने में मदद करते हैं। यदि आपने पर्याप्त रूप से कमजोर श्रोणि की मांसपेशियों के साथ शुरुआत की है, तो प्रशिक्षण का भार, प्रयास और तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए।

केगेल व्यायाम: तनाव और विश्राम

केगेल जिम्नास्टिक का सिद्धांत बहुत सरल है। प्रभाव श्रोणि की मांसपेशियों के वैकल्पिक तनाव और विश्राम पर बनाया गया है, जिसके कारण उनका "पंपिंग" होता है। वापस काटकर शुरू करें अंतरंग मांसपेशियांएक पंक्ति में कई बार आगे और पीछे। यह महत्वपूर्ण है कि केवल आंतरिक मांसपेशियांपेरिनेम में - योनि और गुदा के बीच। जांघों, पेट और नितंबों की मांसपेशियां प्रशिक्षण में शामिल नहीं होती हैं!

आप जांच सकते हैं कि आपकी मांसपेशियां कितनी शिथिल हैं। पेशाब करते समय पेशाब की धार बंद कर दें। यदि नहीं, तो काम करना होगा। वैसे यह टेस्ट भी एक एक्सरसाइज है, इसे दूसरों के साथ मिलाकर करें।

"लिफ्ट" और "वेव"

यदि आप केगेल व्यायाम के बारे में नहीं भूलते हैं, तो आप जल्द ही देखेंगे कि आपकी मांसपेशियां आपके सचेत नियंत्रण के बिना, इन अभ्यासों को स्वयं ही करेंगी।

अभ्यास 1।अपनी पीठ के बल लेट जाएं और प्रसव की मुद्रा लें: अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें, और अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अलग फैलाएं। अपने सिर और पीठ के नीचे एक सपाट तकिया रखें, आराम करें। पेरिनेम की मांसपेशियों को कस लें, जैसे कि पेशाब को रोकने की कोशिश कर रहे हों, और उन्हें इस अवस्था में 5-10 सेकंड के लिए रोक कर रखें। आराम करो, आराम करो, फिर से दोहराएं। 8 सेटों से शुरू करें, धीरे-धीरे व्यायाम की संख्या बढ़ाकर 20-30 करें।

केगेल व्यायाम 2."लिफ्ट"। कल्पना कीजिए कि आपकी योनि एक लिफ्ट है। लिफ्ट पर "उठो", इसके प्रत्येक फर्श-रिंग पर कुछ सेकंड के लिए टिका हुआ है। सबसे नीचे कसें - पहली मंजिल। जारी किए बिना, दबाव बढ़ाएं और दूसरे पर "चढ़ें", फिर और भी मजबूत - तीसरे तक, जब तक कि आप अंतिम तक "पहुंच" न जाएं। यहीं आपको रुकने की जरूरत है। पूर्ण विश्राम के लिए, प्रत्येक स्तर पर आराम से "उतरना" आवश्यक है।

केगेल व्यायाम 3."लहर की"। तेज गति से, अंतरंग मांसपेशियों को तनाव और आराम दें, पहले योनि और फिर गुदा, यानी एक तरह की "लहर" पैदा करें। आपको विपरीत दिशा में आराम करने की आवश्यकता है।

केगेल व्यायाम 4."श्रोणि तल का फलाव"। बैठने की कोई भी पोजीशन लें और जितना हो सके पेल्विक मसल्स को रिलैक्स करें। अब अपनी सांस को रोककर रखें और धीरे से धक्का दें, जैसे कि आप मल त्याग कर रहे हों, योनि की मांसपेशियों को बाहर की ओर धकेलने की कोशिश कर रहे हों। फिर श्वास लें, मांसपेशियों को सिकोड़ें और एक ब्रेक के बाद एक बार फिर दोहराएं। भ्रूण के निष्कासन की अवधि के दौरान यह व्यायाम अत्यंत महत्वपूर्ण है, यह आपको सही ढंग से धक्का देना सिखाता है, जिससे बच्चे को आगे बढ़ने में मदद मिलती है। खाली मूत्राशय और आंतों के साथ व्यायाम करें।

केगेल व्यायाम 5.स्क्वैट्स। अपने पैरों को थोड़ा अलग करके, उनके बीच दो फीट की दूरी पर सीधे खड़े हो जाएं। कुछ शर्तों का पालन करते हुए नीचे बैठें: अपनी एड़ी को फर्श से न हटाएं, आपकी पीठ सम है, हम एड़ी पर उतरते समय सारा भार स्थानांतरित कर देते हैं। यह अच्छा है अगर आपका पति या प्रेमिका आपका बीमा करवाता है। सहायक एक कुर्सी पर बैठता है, और आप, अपनी पीठ को उसकी ओर मोड़ते हुए और उसके पैरों के बीच खड़े होकर, उसके मुड़े हुए घुटनों को, एक रेलिंग की तरह पकड़ें, और अपनी पीठ के साथ उसके खिलाफ झुकें। आप दीवार के खिलाफ भी खड़े हो सकते हैं, इसे सीधे नीचे खिसका सकते हैं।

यदि आपके पैर अंदर की ओर मुड़ जाते हैं या आप बिल्कुल भी नहीं बैठ सकते हैं ताकि आपकी एड़ी फर्श से न फटे, तो आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। यह व्यायाम जन्म नहर को समतल करने और स्क्वाट जन्म स्थिति का उपयोग करते हुए जोड़ों को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

विशेषज्ञ की राय

तात्याना पनोवा, उच्चतम श्रेणी के प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ

नियमित केगेल व्यायाम क्रमशः श्रोणि में शिरापरक रक्त के ठहराव को कम करता है, गर्भाशय और नाल में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। मध्यम प्रशिक्षण गर्भवती माँ को यह सीखने की अनुमति देता है कि बच्चे को जन्म नहर के माध्यम से पारित करने के दौरान मांसपेशियों को कैसे नियंत्रित किया जाए। इसके अलावा, केगेल व्यायाम बच्चे के जन्म के बाद मांसपेशियों की टोन को जल्दी से बहाल करेगा। लेकिन परिसर के लिए अत्यधिक उत्साह से श्रोणि तल की कठोरता बढ़ सकती है, श्रम में टूटना और पेरिनेम को विच्छेदित करने की आवश्यकता हो सकती है। तो मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है।

व्यायाम शुरू करने से पहले, उस स्त्री रोग विशेषज्ञ से अनुमति प्राप्त करना सुनिश्चित करें जिसके साथ आप पंजीकृत हैं। दुर्भाग्य से, कुछ स्थितियों में (गर्भपात या समय से पहले जन्म का खतरा), तकनीक पूरी तरह से प्रतिबंधित है या इसके केवल कुछ तत्वों की अनुमति है। अवर वेना कावा पर दबाव को रोकने के लिए 16 सप्ताह के बाद लेटे हुए व्यायाम करना मना है।

इस सब से निष्कर्ष यह है: contraindications की अनुपस्थिति में, केगेल व्यायाम प्रत्येक महिला को स्थिति में अपनाने के लिए वांछनीय है। नियमित रूप से केगेल व्यायाम करते हुए, आप न केवल बच्चे के जन्म की सुविधा प्रदान कर सकते हैं, बल्कि प्रसवोत्तर वसूली में भी तेजी ला सकते हैं, साथ ही साथ अपने पिछले यौन जीवन को पूरी तरह से बहाल कर सकते हैं और इसकी गुणवत्ता में भी सुधार कर सकते हैं।

केगेल जिम्नास्टिक: गर्भवती महिला के लिए 6 प्रभाव

1. गर्भावस्था के दौरान समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
2. मांसपेशियों को मजबूत करता है, पैल्विक मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाता है। बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में अपने संसाधनों के सबसे कुशल उपयोग की अनुमति देता है। आपको सिखाता है कि अपनी मांसपेशियों को कैसे नियंत्रित किया जाए।
3. प्रसव के दौरान गंभीर दर्द की घटना को रोकता है।
4. बच्चे के जन्म के दौरान ऊतक के टूटने से बचने में मदद करता है।
5. प्रसवोत्तर अवधि में तेजी से वसूली को बढ़ावा देता है।
6. यह लगातार प्रसवोत्तर जटिलताओं की एक उत्कृष्ट रोकथाम है - तनाव मूत्र असंयम।