فواید و مضرات پیاده روی نوردیک برای سالمندان. پیاده روی نوردیک برای چه کسانی مناسب نیست

پیاده‌روی نوردیک با چوب که به‌عنوان پیاده‌روی نروژی، کانادایی، سوئدی یا فنلاندی نیز شناخته می‌شود، به دلیل مزایای سلامتی قابل توجهی که برای افراد در هر سنی دارد، محبوبیت پیدا می‌کند. حدود 90٪ از تمام عضلات بدن انسان را فعال می کند، در حالی که راه رفتن معمولی - فقط حدود 60٪ است. یک بار فیزیکی یکنواخت و قابل دسترسی برای همه به حل بسیاری از مشکلات مرتبط با تقویت سیستم اسکلتی عضلانی و به طور کلی سلامت کمک می کند.

مهم است که بدانیم! بابا نینا فالگیر:"اگر آن را زیر بالش خود بگذارید همیشه پول زیادی وجود خواهد داشت..." ادامه مطلب >>

نمایش همه

سود

فیزیولوژیست ها پیاده روی نوردیک را به عنوان یک تمرین کاردیو طبقه بندی می کنند. راه رفتن منظم و صحیح با تکیه گاه یکنواخت روی دو چوب، اثرات بهداشتی پایدار زیر را به همراه دارد:

• اندام های داخلی و خون به طور فعال با اکسیژن غنی می شوند.
• متابولیسم تسریع می شود؛
• حجم ریه ها افزایش می یابد و تهویه آنها بهبود می یابد.
• فشار خون را عادی می کند؛
• میزان کلسترول بد بدن را کاهش می دهد؛
• سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند؛
• رباط های مفصلی را الاستیک تر می کند.
• گردش خون را بهبود می بخشد؛
• از ایجاد رگ های واریسی جلوگیری می کند؛
• کاهش درد در ستون فقرات؛
• عضلات را تقویت می کند؛
• اسپاسم عضلانی را تسکین می دهد؛
• چربی بدن را می سوزاند

چنین طیف گسترده ای از اثرات به این دلیل است که بار روی مفاصل پاها و ستون فقرات نسبت به راه رفتن معمولی بسیار کمتر می شود و گروه های عضلانی تمام قسمت های بدن نیز درگیر می شوند.

در طول پیاده روی نوردیک، مصرف کالری یک و نیم برابر بیشتر از زمان حرکت عادی است.

این نوع تربیت بدنی برای توانبخشی و درمان بیماری های قلبی عروقی با مشکلات ستون فقرات، پوکی استخوان و دیابت مفید است. به افراد مبتلا به اختلالات دستگاه دهلیزی نتیجه خوبی می دهد، به استرس، بی خوابی و بیماری های ریوی کمک می کند. پیاده روی نوردیک برای کاهش وزن، یبوست و همچنین برای زنان باردار توصیه می شود.

پیاده روی با چوب می تواند به همه افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند کمک کند تا فعالیت بدنی مناسبی داشته باشند. زنان، به ویژه دختران، آن را به عنوان راهی برای حفظ اندام خود در وضعیت خوب می دانستند.

اهداف تعیین شده توسط افرادی که به این نوع فعالیت بدنی تسلط دارند هرچه باشد، همه آنها از انجام آن یک اثر تقویت کننده کلی دریافت می کنند.

الزامات درس

پیاده روی نوردیک تنها در صورت پیروی از یک تکنیک خاص اثر مورد نظر را می دهد: بر تکنیک تمرینات تسلط داشته باشید، فقط از چوب های انتخاب شده به درستی استفاده کنید، ویژگی های مربوط به سن و موارد منع مصرف احتمالی را در نظر بگیرید.

تکنیک چنین راه رفتنی باید به تدریج و به صورت مرحله ای تسلط یابد. یک الزام اجباری در تمام مراحل شروع کلاس ها با گرم کردن است و با تمرینات کششی برای عضلات ران، پشت و ساق پا به پایان می رسد.

در مرحله اول کافی است 2-3 بار در هفته 20 دقیقه با چوب راه بروید. شما همچنین باید نبض را کنترل کنید: باید در سطح حدود 100 ضربه در دقیقه باقی بماند.

پس از عادت کردن به پیاده روی، می توانید به تدریج مدت کلاس ها را 5-10 دقیقه در هفته افزایش دهید و آنها را به 40 دقیقه ورزش در هر جلسه برسانید. تعداد کلاس ها می تواند تا چهار کلاس در هفته باشد. توصیه می شود هنگام راه رفتن نبض را در همان سطح نگه دارید - از 90 تا 100 ضربه در دقیقه. شما نمی توانید در طول تمرین خود را به حد خستگی برسانید.



طناب زدن برای کاهش وزن - فواید و مضرات، تکنیک اجرا و برنامه تمرینی

برنامه تمرینی

در ابتدای توسعه چنین پیاده روی، باید چوب ها را بردارید. برای یادگیری نحوه استفاده صحیح از آنها، طول آنها با ضرب ضریب 0.66 تعیین می شود (مثال: ارتفاع 1.7 متر x 0.66 = 112 سانتی متر). پس از توسعه کامل این نوع فعالیت ورزشی، ضریب آن 0.68 خواهد بود.






قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید

آماده سازی بدن برای راه رفتن با چوب الزامی است. در این صورت در حین تمرین انرژی به صورت منطقی تری صرف می شود و از واکنش نادرست بدن به فعالیت بدنی جلوگیری می شود.

مجموعه ای از تمرینات گرم کردن:

1. 1. به آرامی گردن خود را به چپ و راست بچرخانید، سر خود را بالا و پایین ببرید.
2. 2. حرکات دایره ای با دستان خود در مقابل خود انجام دهید و سپس پارو زدن را تقلید کنید.
3. 3. بازوهای خود را دراز کنید و با دستان خود حرکات دایره ای انجام دهید.
4. 4. چندین بار با بدن خود به پهلو خم شوید. یک دست روی ران قرار می گیرد، دست دیگر بالای سر در جهت شیب آورده می شود.
5. 5. دستان خود را روی باسن خود قرار دهید و با لگن حرکات دایره ای در هر دو جهت انجام دهید.
6. 6. با تکیه بر چوب، به نوبت زانوهای خود را به سمت بالا و به پهلو بلند کنید.
7. 7. زانوهای خود را به طور متناوب به چپ و راست بچرخانید.
8. 8. با پاهای خود چرخش ها را انجام دهید.
9. 9. چند حرکت اسکات انجام دهید.

تکنیک راه رفتن چوبی

دستورالعمل های اجباری برای تسلط بر اقدامات صحیح در چنین حرکتی وجود دارد. این روی نتیجه تأثیر می گذارد.

• هنگام حرکت، برای ثبات بیشتر، چوب ها را نزدیک بدن نگه دارید.
• پشت خود را صاف کنید و شانه های خود را صاف کنید. بدن را کمی به جلو متمایل کنید.
• گام های متناوب بردارید و دست های خود را تکان دهید: پای راست - بازوی چپ، پای چپ - بازوی راست.
• با حرکت دادن پا از پاشنه تا پنجه حرکت کنید.
• چوب را نباید خیلی جلو برد: باید در نزدیکی پایی که در حال حاضر تکیه گاه روی آن ساخته می شود قرار گیرد.
• روی چوب ها تمرکز کنید تا همه عضلات کار کنند - از بازوها تا کمر.
• حرکت دست ها و پاها باید ریتمیک باشد.
• دم از طریق بینی، بازدم از طریق دهان.

بعد از تمرین ورزش کنید

این مرحله از برنامه آموزشی مورد نیاز است. ماهیچه ها بار بیشتری دریافت کرده اند و نیاز به آرامش دارند.

تمرینات اصلی کشش عضلات:

• سر خود را به چپ و راست خم کنید تا عضلات گردن خود را بکشید.
• دستان خود را پشت سر خود ببندید و "قفل" درست کنید.
• بدن را به آرامی در جهات مختلف کج کنید.
• با دستان خود نوسانات آهسته انجام دهید.
• پا را به نوبه خود بلند کنید و پشت ران را بکشید (اگر حفظ تعادل روی یک پا دشوار است، ابتدا باید برای دست ها تکیه گاه پیدا کنید).
• چمباتمه بزنید، به نوبت پاهای خود را به پهلو بگذارید.

شما باید تمام تمرینات را با سرعتی آرام برای چند دقیقه انجام دهید. همچنین توصیه می شود آنها را با مالش ماهیچه ها با دستان خود تکمیل کنید. این تمرینات تنش عضلانی را از بین می برد و از بروز درد در آنها تا 2 تا 3 روز پس از پیاده روی جلوگیری می کند.

دستورالعمل برای سالمندان

در سنین بالا، نیاز به فعالیت بدنی افزایش می یابد، اما فرصت های سبک زندگی فعال کاهش می یابد. پیاده روی نوردیک این مشکل را با مزایای سلامتی حل می کند.

1. 1. بدون گرم کردن اولیه نمی توانید راه رفتن را شروع کنید. از بین تمرینات پیشنهادی آنهایی را انتخاب کنید که در دسترس ترین هستند و آنها را انجام دهید.
2. 2. در مرحله اول، کلاس ها باید به 10-15 دقیقه محدود شود، تا زمانی که تکنیک اولیه تسلط پیدا کند و به حرکت با چوب عادت کند.
3. 3. سرعت راه رفتن را به تدریج افزایش دهید و به طور متناوب آن را تغییر دهید: 5 دقیقه با سرعت متوسط، 3 دقیقه با سرعت بیشتر. این تناوب سرعت برای همه خوب است. بعد از تمرین، متابولیسم بالایی را برای چندین ساعت در بدن حفظ می کند.

با تسلط خوب بر تکنیک پیاده روی نوردیک و عدم وجود موارد منع مصرف، افراد مسن می توانند پیاده روی های ساعتی را با سرعت تا 7 کیلومتر در ساعت ترتیب دهند.

حرکت برای یک چهره خوب

راه رفتن با چوب به طور فعال در مبارزه با آن استفاده می شود اضافه وزنو به منظور شکل گیری و حفظ فرم مناسب بدن.

با تمرین منظم این نوع ایروبیک، تاب عضلات دوسر و سه سر بازو که برای آقایان از اهمیت خاصی برخوردار است. اگر در هر مرحله بدن را کمی بچرخانید، در نتیجه کار فشرده گروه عضلانی، پرس شکم کشیده و قوی می شود.

موارد منع مصرف

با اثر درمانی بر بدن، راه رفتن با چوب دارای موارد منع مصرف خاصی است. عدم رعایت آنها آسیب جدی به سلامتی وارد می کند.

آموزش تحت عوامل زیر ممنوع است:

• تشدید بیماری های مزمن، از جمله فشار خون بالا و پوکی استخوان؛
• نارسایی قلبی و تنفسی؛
• تب و بیماری های همراه با تنگی نفس و سرفه؛
• دیابت شدید؛
• پس از عمل های مختلف با توانبخشی اولیه.

و چند راز ...

داستان یکی از خوانندگان ما ایرینا ولودینا:

من به ویژه از چشم ها افسرده شدم، چین و چروک های بزرگ اطرافم را احاطه کرده بود، به علاوه حلقه های سیاه و تورم. چگونه چین و چروک و کیسه های زیر چشم را به طور کامل از بین ببریم؟ چگونه با تورم و قرمزی مقابله کنیم؟اما هیچ چیز مثل چشمان انسان را پیر نمی کند و جوان نمی کند.

اما چگونه می توان آنها را جوان کرد؟ جراحی پلاستیک؟ آموخته - نه کمتر از 5 هزار دلار. روش های سخت افزاری - جوانسازی نوری، لایه برداری با گاز مایع، رادیلیفتینگ، لیفت صورت با لیزر؟ کمی مقرون به صرفه تر - هزینه دوره 1.5-2 هزار دلار است. و چه زمانی برای همه اینها وقت پیدا کنیم؟ بله، هنوز هم گران است. مخصوصا الان بنابراین برای خودم راه دیگری را انتخاب کردم ...

افراد کمی از فواید و مضرات پیاده روی نوردیک با چوب در کشور ما می دانند. اینها تمرینات بدنیاخیراً در دسترس هموطنان ما قرار گرفته اند ، بنابراین آنها روند کاملاً جدیدی را نشان می دهند که به شما امکان می دهد سلامتی خود را حفظ کنید.

فرض بر این است که این ورزش توسط مربی اسکی بازانی اختراع شده است که باید به نحوی تناسب اندام خود را در خارج از فصل حفظ کنند.

پس از چنین کلاس هایی، ورزشکاران نه تنها مهارت های بدنی خود را از دست ندادند، بلکه عملکرد خود را نیز بهبود بخشیدند و نتایج مناسبی را در مسابقات نشان دادند.

پیاده روی نوردیک یک ورزش آماتور است

این محبوبیت فزاینده از هوای تازهبا چوب باعث می شود کارشناسان درباره فواید و مضرات پیاده روی نوردیک برای افراد مسن، بیماران مبتلا به بیماری های مزمن و کودکان و همچنین سایر گروه های مردمی که به این روش علاقه مند هستند فکر کنند.

امروزه پیاده روی نوردیک یکی از ورزش های آماتوری است، زمانی که انبهبا سرعت متوسط، با تکیه بر تجهیزات ویژه - چوب.

میله های ویژه برای پیاده روی نوردیک
ثابت شده است که با این نوع بار تقریباً تمام عضلات بدن در یک فرد کار می کنند در حالی که فقط نیمی از آنها هنگام دویدن کار می کنند. پیاده روی نوردیک با چوب چقدر مفید است، فواید و موارد منع مصرف این تکنیک چیست؟

مزایا و اثربخشی تکنیک

امروزه پیاده روی نوردیک در اکثر کشورهای اروپا و آمریکا گسترده شده است. در کشور ما نیز این تکنیک بسیار محبوب است.

با این حال، در حال حاضر، همه نمی دانند که پیاده روی نوردیک با چوب چه می دهد، دقیقا چقدر برای سلامتی مفید است و آیا چنین فعالیت بدنی می تواند به بدن انسان آسیب برساند؟

مزایای پیاده روی نوردیک چیست؟

مزایای سلامتی پیاده روی نوردیک به شرح زیر است:

• این مجموعه از تمرینات پیاده روی فراهم نمی کند تاثیر منفیروی رباط ها و مفاصلو همچنین ستون فقرات را با دقت درمان می کند، بدون اینکه باعث جابجایی یا آسیب به مهره ها شود.
• با راه رفتن نوردیک، تقریباً تمام عضلات اسکلتی بدن درگیر کار هستند، بنابراین یک روش بسیار موثر است. تقویت بافت عضلانی؛
• به لطف چنین ژیمناستیک، شما می توانید به راحتی پوندهای اضافی را از دست بدهیدبدون تمرینات طاقت فرسا برای بدن و رژیم های غذایی سخت؛
• فواید پیاده روی با چوب های اسکاندیناوی ب آن است تأثیر مفید بر وضعیت سیستم قلبی عروقی؛
• راه رفتن با چوب های مخصوص خوب است هماهنگی حرکات و تعادل را آموزش می دهد.
• با استفاده از تکنیک، می توان به طور قابل توجهی بهبود وضعیت بدن،از شر خمیدگی و احساس سفتی در ستون فقرات خلاص شوید.
• پیاده روی نوردیک موثر است روش های پیشگیری و درمان فیزیوتراپی بیماری های سیستم اسکلتی عضلانیعلت دژنراتیو-دیستروفی؛
• این نوع ورزش آماتور اجازه می دهد از شر افسردگی و بی خوابی خلاص شوید؛
• مزایای سلامتی پیاده روی نوردیک نیز توسط آن ارزیابی می شود تاثیر مفیدبه سیستم ریویبا افزایش حجم ریه ها و بهبود جریان خون به اندام ها؛
• چنین فعالیت هایی در فضای باز تقویت ایمنی،افزایش لحن کلی بدن؛
• پیاده روی نوردیک به بیماران تروما اجازه می دهد سریعتر بهبود یابدو به زندگی پربار برگرد

تمام جزئیات در مورد مزایای پیاده روی نوردیک را از ویدیو یاد خواهید گرفت:

در مورد مفید بودن پیاده روی با چوب های اسکاندیناویایی نیز لازم به ذکر است که با این تنوع فعالیت بدنینه تنها عضلات پایین تنه به طور فعال کار می کنند، بلکه همچنین ماهیچهقسمت های بالایی بدن انسان

این به شما امکان می دهد عضلات، رباط ها و مفاصل بازوها، کمربند شانه و حتی گردن را تقویت کنید، جریان خون را به مغز بهبود بخشید و کار مرکز را تحریک کنید. سیستم عصبی.

آیا پیاده روی نوردیک واقعاً بسیار مفید است؟ آیا می توان به چنین ورزش هایی برای کودکان و سالمندان پرداخت؟ طبیعتاً هنگام بحث در مورد فواید و موارد منع پیاده روی نوردیک برای کودکان، باید تأکید کرد که این نوع فعالیت بدنی برای ورزشکاران جوان کاملاً بی ضرر است، بنابراین می توانید در هر سنی راه رفتن با چوب را شروع کنید.
فواید پیاده روی نوردیک برای سالمندان نیز واضح است. این به افراد در سن بازنشستگی اجازه می دهد تا از شر بیماری های پیری خلاص شوند، روند بسیاری از بیماری های مزمن را کاهش دهند و از تشدید آنها جلوگیری کنند.

مزایای پیاده روی نوردیک برای زنان

علاوه بر عمومی نکات خوب، راه رفتن با چوب های اسکاندیناوی به تقویت کمک می کند تندرستی بانوان، از ایجاد احتقان در لگن و بروز بیماری های زنان و زایمان مرتبط با آن جلوگیری می کند.

اثربخشی پیاده روی نوردیک

چرا پیاده روی با قطب اینقدر محبوب است؟ همه چیز در مورد دسترسی، سادگی و کارایی آن است. برای کلاس ها، نیازی به بازدید از باشگاه ها یا سالن های ورزشی خاص نیست. کافی است چوب ها را بردارید و به نزدیک ترین پارک بروید.

علاوه بر این، بدون توجه به آب و هوا و شرایط آب و هوایی منطقه، می توان چنین تمرین هایی را بدون آسیب به سلامتی در هر زمان از سال انجام داد.

می توانید پس از مشورت با پزشک و اطلاع از محدودیت های مجاز برای فعالیت بدنی، نحوه صحیح پیاده روی نوردیک با چوب را از مربی یاد بگیرید.

با تماشای ویدیو می توانید با تکنیک پیاده روی نوردیک آشنا شوید:

آسیب های احتمالی و موارد منع مصرف

شاید تنها منع مطلق پیاده روی نوردیک، استراحت در رختخواب باشد که پزشک تجویز می کند. همچنین باید در نظر داشت که بارهای شدید در مسیرهای بسیار طولانی می تواند بر سلامت انسان تأثیر منفی بگذارد.

مضرات پیاده روی نوردیک در چنین مواردی می تواند بسیار بیشتر از فواید آن باشد.

مضرات راه رفتن نوردیک حداقل ارزیابی می شود و با بارهای قلبی مرتبط است، به خصوص اگر ما داریم صحبت می کنیمدر مورد بیماران مبتلا به اشکال جبران نشده بیماری های قلبی عروقی. پزشک معالج با در نظر گرفتن تاریخچه زندگی، ماهیت و دوره بیماری های احتمالی، سن و مواردی از این دست، به هر فرد با جزئیات بیشتری در مورد فواید و مضرات چوب اسکاندیناوی می گوید.

مطالب مشابه

دنیای مدرن ما را رهبری می کند سبک زندگی سالمزندگی و ورزش ما می خواهیم افرادی لاغر، خوش اندام و از نظر ذهنی با ثبات به نظر برسیم. یک ورزش بسیار هیجان انگیز و در دسترس برای همه - پیاده روی نوردیک می تواند در این امر به ما کمک کند!

پیاده روی اسکاندیناویایی (فنلاندی، نوردیک، نوردیک) نوعی پیاده روی با استفاده از میله های ویژه شبیه به چوب اسکی است. این یک درمان فیزیکی بدن است که بر فعالیت حیاتی تقریباً همه اندام های انسان تأثیر مثبت می گذارد.

حتی در دوران باستان، زائران و شبانان با کمک چوب بر موانع پیچیده امدادی غلبه می کردند. در دهه 40 قرن گذشته، اسکی بازان فنلاندی، برای حفظ فرم خود در دوره تابستان، بدون اسکی و فقط با استفاده از چوب شروع به تمرین کرد. بنابراین ظاهر شد نوع جدیدتمرینات ورزشی

در دهه 1990، این ورزش به شهرت جهانی رسید. به دلیل اثربخشی و تکنیک بسیار ساده، شخصیت و محبوبیت زیادی به دست آورده است.

1. با استراحت روی چوب ها، 15 بار چمباتمه می زنیم. افراد مبتدی اسکات را با 3 بار شروع می کنند.
2. چوب را بالای سر خود بالا می آوریم، به سمت راست و چپ کج می کنیم.
3. با خم شدن به جلو، دست هایمان را به عقب می بریم. با خم شدن به عقب، دستان خود را به جلو ببرید.
4. با دست راست به چوب تکیه می دهیم، در حالی که پای چپ را خم می کنیم، پای چپ را با دست می بندیم. این موقعیت را به مدت 15 ثانیه ثابت می کنیم. سپس همین کار را با دست چپ و پای راست انجام می دهیم.
5. دو چوب را در دستان خود می گیریم، به جلو خم می شویم، با بازوهای دراز روی چوب ها تکیه می دهیم. با تکیه بر چوب ها خم می شویم. تمرین را چندین بار انجام می دهیم.

بعد از گرم شدن می توانید راه رفتن را شروع کنید. تکنیک انجام تمرینات پیاده روی نوردیک بسیار ساده است. فقط لازم است زیاد زور نزنید و به درستی نفس بکشید.

تکنیک پیاده روی نوردیک

1. پشت خود را صاف کنید، بازوها و شانه های خود را شل کنید. چوب ها باید تا حد امکان به بدن شما نزدیک باشند. دسته ها را بدون زور زدن نگه می داریم.
2. حرکات پیاده روی نوردیک بسیار شبیه به پیاده روی اسکی است. دست ها و پاها به طور متناوب کار می کنند، یعنی. پای چپ و بازوی راست و سپس برعکس، با فشار دادن بدن به جلو.
3. با فشار دادن چوب، چوب را با دست به پشت بدن بفرستید. آرنج خود را صاف کرده و چوب را رها کنید.
4. چوب ها را با زاویه 45 درجه نسبت به زمین پشت سر خود قرار دهید و با آنها فشار دهید. اگر به درستی استراحت کرده باشید، اثر کوچکی روی زمین باقی می ماند. هنگام هل دادن، باید چوب را با دسته جلو بیاورید.
5. ابتدا پا را روی پاشنه می گذاریم و سپس به روش رولینگ تمام وزن را به انگشت پا منتقل می کنیم. با استفاده از انگشتان پا، با انگشتان پا از زمین جدا شوید.
6. با انتخاب یک سرعت پیاده روی راحت برای خود، 2-3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. هنگامی که به آن عادت کردید، بدن شما به شما اجازه می دهد که مدت زمان بیشتری و بیشتر ورزش کنید.

حتما بعد از کلاس استراحت کنید. چندین نفس عمیق بکشید، تمریناتی را برای کشش عضلات باسن، پشت و ساق پا انجام دهید. برای اینکه روز بعد ماهیچه ها شما را اذیت نکنند، آنها را در حمام، سونا یا حمام آب گرم گرم کنید.

پیاده روی بیشتر توسط افراد مسن انجام می شود. قوانین راه رفتن نوردیک با چوب برای افراد مسن هیچ تفاوتی با آن ندارد قوانین عمومی. در میان مبتدیان، ممکن است افرادی وجود داشته باشند که آسیب دیده باشند، زیرا این نوع بار، تربیت بدنی سبک وزن است.

چگونه میله ها را انتخاب کنیم و تفاوت آنها چیست؟

یک نتیجه مثبت از راه رفتن نوردیک به قطب های سمت راست بستگی دارد. در عین حال، دانستن ویژگی های انتخاب مهم است.

در حال حاضر، چوب ها از فیبر کربن (فیبر کربن) و آلومینیوم با کیفیت بالا ساخته شده اند.

قطب های کربن با استحکام، سبکی، انعطاف پذیری و انعطاف پذیری متمایز می شوند. هنگام راه رفتن بر روی زمین سنگین و سخت، آنها استرس را از کمربند شانه و بازوها کاهش می دهند و لرزش را جذب می کنند. این چوب ها برای افراد چاق تر مناسب است جرم بزرگبدن

مزیت میله های آلیاژ آلومینیوم قیمت ارزان آنهاست. میله های آلومینیومی عمدتاً برای افرادی با وزن کم در نظر گرفته شده است.

چوب های اسکاندیناویدو نوع هستند:

1. هنگام راه رفتن تقریبا تمام عضلات بدن درگیر می شوند. تون عضلات تحتانی و فوقانی به طور همزمان بازیابی می شود.
2. مشکلات بخش دهانه رحم و شانه از بین می رود. وضعیت بدن اصلاح شد.
3. تنش مفاصل و زانو را از بین می برد. بار روی خود ستون فقرات کاهش می یابد.
4. پوندهای اضافی از بین می روند. پیاده روی نوردیک به شما کمک می کند تا 40 درصد بیشتر از پیاده روی معمولی کالری بسوزانید.
5. عملکرد ریه را بهبود می بخشد.
6. به توانبخشی بیماران مبتلا به بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند.
7. به تقویت عضله قلب کمک می کند، فشار خون و نبض را عادی می کند، کلسترول را حذف می کند.
8. تعادل و هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد.
9. خواب عادی می شود، حافظه بهبود می یابد و بازیابی می شود.

پیاده روی نوردیک حداقل موارد منع مصرف دارد: متأسفانه تقریباً 90 درصد افرادی که پیاده روی نوردیک را شروع می کنند، اشتباهات زیادی مرتکب می شوند. در اینجا تعداد کمی از آنها هستند:

• "راه رفتن آرنج" - وقتی بازوها در آرنج خم می شوند، قسمت بالای شانه اصلا کار نمی کند.

• "چوب حمل" - چوب به جلو برده می شود و به زمین می چسبد.

• "دامنه" - عقربه فقط به جلو تنظیم می شود، بدون اینکه چرخشی به سمت جلو و عقب 45 درجه ایجاد کند.

• "داشتن چوب در مشت."

• "چوب های پراکنده به طرف" - پرواز کنترل نشده چوب ها.

• "سریع راه بروید" - پیروی نکردن از تکنیک راه رفتن.

• "تقلید دافعه" - هنگام راه رفتن تلاش نکنید.

• "مچ ثابت نیست" - دست خم شده است.

• "راه رفتن اسکی" - یک گام محکم و کشویی.

آموزش تصویری کامل پیاده روی نوردیک

اگر تصمیم به پیاده روی نوردیک دارید، به این توصیه ها گوش دهید و کلاس ها سلامتی و روحیه خوبی را برای شما به ارمغان می آورد!

حتما در مورد آن بخوانید

در این بررسی، خواهید آموخت که پیاده روی نوردیک چیست، چرا به آن نیاز است و چگونه آن را به درستی تمرین کنید. آیا احتمالاً در یک پارک یا در طبیعت متوجه شده اید که گروهی از شهروندان بالغ یکی پس از دیگری راه می روند و میله های اسکی را مرتب می کنند؟ فقط به خاطر این صحنه، روس ها فکر می کنند که پیاده روی نوردیک مخصوص بازنشستگان است. اما در کشورهای دیگر، درصد بسیار بیشتری از جمعیت، از جمله جوانان، به این فرآیند کشیده خواهند شد. در فنلاند از اواخر دهه نود، هر سوم نفر درگیر این ورزش بوده اند! چرا این طور اتفاق افتاد و نه غیر از این، در فصل اول این مقاله خواهید خواند.

ظاهراً اولین ردیاب در بین مردم چوپانان و کاهنان سرگردان و پیشگویان بودند. ویژگی ثابت آنها یک عصا بود که در راه دشواری به آنها کمک می کرد. گاهی اوقات با غلبه بر ده ها کیلومتر همراه بود. کفش‌های برفی نیز از عصر حجر شناخته شده‌اند و قبلاً دو قطب برای آن‌ها لازم بود (برای اطلاعات بیشتر توزیع یکنواختوزن در هنگام سر خوردن گام به گام روی برف). اسکی اینگونه متولد شد! در سرزمین سوومی، نه تنها به یک ورزش، بلکه (به دلیل محلی شرایط طبیعی) ضروری ترین شغل جمعیت. در مورد اسکی بازان فنلاندی ، آنها (تنها در کل جهان) قبلاً از سال 1940 در تابستان شروع به تمرین کرده اند - بر این اساس ، بدون اسکی. از این گذشته ، اسکی بازان در این کشور نه فقط ورزشکاران مورد توجه قرار می گرفتند. سپس توسعه یافته ترین "بخش" ارتش محلی بود (که اتحاد جماهیر شوروی را ایجاد کرد مشکلات بزرگدر طول جنگ جهانی دوم).

در دهه 1970-1990، این آموزش های حرفه ای در بین شهروندان عادی این کشور مد شد. این امر توسط 2 نفر و رسانه ها تسهیل شد. در واقع این داستان پاسخی سرراست به این سوال است که «پیاده روی نوردیک چیست؟». هر چیز دیگری بعداً بر اساس این مفهوم "بزرگ" شد - با کمک بازاریابی فعال با مشارکت پزشکان. توسط سازندگان چوب های مخصوص سازماندهی شد. بنابراین، یک صنعت شروع به کار بر روی پیاده روی نوردیک کرد.

بنابراین، جوهر پیاده روی نوردیک "اسکی، اما بدون خود اسکی" است. برای افراد تنگ نظر، چنین شغلی دلیل خنده و سرگردانی است. با این حال، هر کسی که حداقل چیزی را در تمرینات فیزیوتراپی می‌فهمد، فوراً به پنج واقعیت در اینجا اشاره می‌کند:

• پشتیبانی از تون عضلانی بلافاصله در قسمت های فوقانی و تحتانی بدن؛
• سوزاندن کالری 1.5 برابر بیشتر از پیاده روی
• صاف کردن وضعیت بدن، بدون بانداژ "تند"؛
• بهبود حس تعادل؛
• از بین بردن اثر "افزایش مزمن فشار".

برای رسیدن به همه اینها - باید تلاش کنید. و نه یک ماه دستورالعمل های دقیق تر مربوط به نحوه تمرین پیاده روی نوردیک در زیر ارائه شده است.

تکنیک پیاده روی نوردیک دستورالعمل

فهرست اقدامات سالم شامل بسیاری از دوره های تربیت بدنی است. پیاده روی نوردیک یکی از این تمرینات است. چگونه راه برویم؟ تجهیزات چه باید باشد؟ بهترین مکان برای رفتن کجاست؟ محدوده سنی دوره چقدر است؟ یک طرفدار این رویداد تفریحی باید از تمام این نکات ظریف آگاه باشد. به هر حال، تکنیک راه رفتن نوردیک چندین قانون دارد. این توصیه های متفاوت با یکدیگر تناقض ندارند. بنابراین، اول چیزها.

تکنیک پیاده روی "کلاسیک" نوردیک چقدر دشوار است؟ دستورالعمل (همراه آن) می گوید که هیچ چیز پیچیده ای در اینجا وجود ندارد. سرعت بهینه پیاده روی نوردیک باید نزدیک به 6.5 کیلومتر در ساعت باشد. در همه انواع CX، بازوها تقریبا صاف می مانند. دست چپ همراه با پای راست و بالعکس. اندام های تحتانی و فوقانی پشت 40-45 درجه جمع می شوند. مانند ورزش، در پیاده روی نوردیک، مردم «از پاشنه تا پا» راه می روند. بنابراین بهتر است در طول سفر از کفش ورزشی اسپرت استفاده کنید نه چکمه. علاوه بر این، مدل های "فانتزی" (با کفی بزرگ) فقط برای جوانان مناسب است.

مهم است که به یاد داشته باشید که هنگام جمع کردن، دست کاملاً شل است (بنابراین، عضلات بازکننده انگشتان یک لحظه فرصت دارند تا قدرت خود را بازیابی کنند). میله ها به بیرون پرواز نخواهند کرد - از این گذشته، دسته های آنها دارای تسمه ای هستند که دقیقاً در نیم دستکش هایی که واکر نوردیک روی دستان خود قرار می دهد تعبیه شده است. شانه ها همیشه پایین هستند (بنابراین کمتر خسته می شوند). این فقط با این واقعیت حاصل می شود که میله های "فنلاندی" کوتاه تر از میله های اسکی هستند.

اندازه گام، شیب بدن و بسیاری از ظرافت های دیگر - همه اینها پیاده روی نوردیک است. چگونه درست راه برویم تا به خود آسیبی نرسانیم؟ فراموش نکنید که هزینه های انرژی باید به طور مساوی در تمام ماهیچه ها توزیع شود (90٪ از کل انرژی در فرآیند راه رفتن نقش دارد). توده عضلانی). برای این کار باید قسمت دیگری از دستورالعمل مربوط به وضعیت بدن و تنظیم چوب را رعایت کنید. بدن شما باید کاملاً صاف بماند و چوب ها باید دقیقاً 45 درجه از محور خود منحرف شوند.

بهترین زمان برای پیاده روی نوردیک در طول روز است. شما باید به وضوح زوایایی که در بالا توضیح داده شد را دنبال کنید و برای این کار به نور نیاز دارید. به هر حال، ردیابی تنظیم صحیح اندام ها و چوب ها حافظه را بهبود می بخشد و استرس را خنثی می کند (تغییر توجه به وظیفه جدیدباعث میشه فراموشش کنی). در نور خورشید است که ویتامین D آزاد می شود که در فرآیند دستیابی به تعادل کلسترول و گلوکز نقش دارد. توجه: بارگیری باید حداقل 40 دقیقه از وقت شما را در روز بگیرد.

در انتخاب تجهیزات، هم اسکی و هم پیاده روی نوردیک با چوب تفاوت های ظریف زیادی دارند. چگونه آنها را به درستی انتخاب کنیم؟ صاف بایستید و دسته های «کالا» را بگیرید. و فقط در صورتی باید مال شما شود که بازوها دقیقاً در زاویه راست خم شده باشند! پس از همه، شما نیازی به تکیه بر چوب ندارید. دفع می شوند. بنابراین، تجهیزات یک بخش به همان اندازه مهم در پاسخ به سوال "چگونه پیاده روی نوردیک را تمرین کنیم؟" با چوب های اکسل، همه چیز بسیار ساده تر است. در روسیه هزینه متوسطخرید 4500 روبل است. با این بودجه، واقعاً می توان لوازم جانبی خوبی را خریداری کرد که باعث افزایش راحتی در طول تمرینات خارج از شهر شما شود.

با گرفتن چوب و رفتن در امتداد جاده خاکی از میان مکان های زیبای تفریحی طبیعی نزدیک به شما، درک پیاده روی نوردیک آسان تر است. ما بلافاصله به شما هشدار می دهیم که امروزه میله های CX کمی کوتاهتر از میله های اسکی هستند. این نوع فعالیت های تفریحی (با توجه به ظاهر اهداف کاملاً متفاوت) قبلاً از آموزش اسکی بازان فنلاندی دور شده است. "واکر تابستانی" (برخلاف "موبیل برفی") دفعات شدیدی را برای شتاب انجام نمی دهد (در نهایت برای این کار به تیرهای اسکی نیاز است).

چرا پیاده روی نوردیک از نظر دارویی مفید است؟ دو فنلاندی - مربی مائوری رپو و اسکی باز مارکو کانتانوا - به طور مستقل نه تنها ارزش ورزشی، بلکه همچنین ارزش درمانی پدیده توصیف شده در اینجا را کشف کردند. با مشارکت پزشکان، آنها پنج مزیت CX را که قبلاً در بالا ذکر شد، ثابت کردند. در نتیجه، افرادی که از بیماری های قلبی عروقی رنج می برند (به دلیل افزایش فشار اغلب هماهنگی خود را از دست می دهند) و عدم تعادل در سیستم اسکلتی- عضلانی راهی دلپذیر برای حل مشکلات خود دریافت کرده اند. در آلمان، پیاده روی "شمالی" نامیده می شد، در کشورهای دیگر - "فنلاندی" یا "اسکاندیناوی". باشگاه ها افتتاح شده است.

فواید و مضرات پیاده روی نوردیک برای هر گروه سنی متفاوت است.

برای جوانان

مزایای پیاده روی نوردیک با میله رشد فیزیکیو دستیابی به هماهنگی روانی که برای جوانان بسیار ضروری است؟ همانطور که از فهرست ارائه شده در فصل اول می بینید، پیاده روی فنلاندی انحنای وضعیت بدن را از بین می برد و حس تعادل را بهبود می بخشد. حتی بدون چوب، کسانی که به این نوع LF علاقه دارند نشان می دهند که دارای اعتماد به نفس و حتی راه رفتن هستند. و این شرایط باعث جذابیت فرد در محیطی از جنس مخالف می شود. مهم است که سوزاندن مقدار زیادی کالری را در نظر بگیرید (یک کیلومتر طی روش CX حداقل 100 کیلو کالری شما را سبک می کند). در واقع، جوانان چاق (که پشت کامپیوتر نشسته اند یا از فست فود سوء استفاده کرده اند) دیگر نیازی به دویدن ندارند تا از شر اضافه وزن خلاص شوند. آنها بدون تلاش زیاد وزن خود را کاهش می دهند، سپس آرامش روحی به دست می آورند، زیرا در بین همسالان خود مایه خنده نیستند. پس از آسیب، فیجت های جوان می توانند عضلات پاها را تقویت کنند و به تدریج قدرت سابق خود را بازگردانند. به هر حال، در مورد قدرت. CX به طور مساوی عضلات قسمت های فوقانی و تحتانی بدن را بارگذاری می کند. شاید بسیاری از دختران حتی این نوع تربیت بدنی را به ورزشگاه ترجیح دهند. سرعت توصیه شده برای توسعه ایده آل حداقل 7 کیلومتر در ساعت است.

چنین سودی است. و مضرات پیاده روی نوردیک برای جوانان نیز قابل ذکر است. در بین نسل جدید و همچنین در میان بالغین، افراد زیادی هستند که به نوع شدید دیابت و نزدیک بینی مبتلا هستند. در مورد اول، CX با نیاز به دوز برنامه‌ریزی نشده انسولین باعث آسیب می‌شود (در مورد یک ارگانیسم جوان، این موضوع حتی بیشتر مرتبط است). در مرحله دوم، جدا شدن شبکیه امکان پذیر است (این جوان ها هستند که اغلب با صفحه کامپیوتر سروکار دارند).

برای افراد مسن

در اینجا ما در مورد اینکه چقدر فواید و مضرات پیاده روی نوردیک برای روس های مسن تر است صحبت خواهیم کرد. اولا (همانطور که در بالا ذکر شد) میله های اسکی را با میله های CX اشتباه نگیرید. میله های بلندتر باعث ایجاد استرس بیش از حد بر روی دست ها می شود که برای افراد در سنین بالا نامطلوب است. آنها زودتر از موعد خسته می شوند، بدون اینکه سفر "شفا" خود را به خط پایان برسانند. ثانیاً مسافت پیموده شده برای افراد مسن باید کمتر باشد. شما باید بخش روزانه مسافت ها را به تدریج افزایش دهید - با در نظر گرفتن سطح پرش در فشار خود. وگرنه در گردش، دل می گیرد.

پیاده روی نوردیک برای بازنشستگان مفید است زیرا با اضافه وزن "مبارزه" می کند. در "عصر عدم تحرک بدنی" ما، این مشکل برای پیاده روی های جوان و مسن رایج است. او همچنین حس تعادل از دست رفته را برمی گرداند (آنها متوجه شدند که چگونه گاهی اوقات افراد مسن را "تلوثیف" می کنند). این به این دلیل است که عادت کردن به ریتم فشار را در سیستم قلبی عروقی یکسان می کند. دو نکته آخر را باید با جزئیات بیشتری مورد بحث قرار داد. واقعیت این است که در حین حرکت ریتمیک (بارگیری یکنواخت 90 درصد عضلات به طور همزمان)، بدن سطح فشار را "به یاد می آورد" و حتی در آن لحظاتی که با چوب راه نمی روید به آن پایبند است. در نتیجه، حتی فشار به هموطنان مسن اجازه می دهد تا از شر یک سری بیماری خلاص شوند. حس تعادل چگونه برمی گردد؟ به لطف همین حافظه بدن. خود پا می داند کجا باید بایستد و دست هم می داند که در چه زاویه ای باید عقب نشینی کند تا در هنگام قدم زدن نقش یک تعادل دهنده ایده آل را ایفا کند.

تکنیک پیاده روی نوردیک برای سالمندان تا حدودی با نسخه فعال پیاده روی فنلاندی متفاوت است. سرعت در اینجا نباید بیش از 6 کیلومتر در ساعت باشد.

پیاده روی نوردیک موارد منع مصرف

هر یک از ما قبلاً محدودیت بار خود را داده ایم. ژن های خوب، ورزش و عادات درست، برخی از افراد 40 ساله را با برخی از افراد 20 ساله برابری می کند. از این چه نتیجه ای می توان گرفت؟ برای افراد مسن، فواید و مضرات پیاده روی نوردیک به همان روشی که برای جوانان نشان داده شده است. بسته به سطح سلامتی شخص خاصو نه سن او یعنی باید بدانید چه انحرافات یا بیماری هایی باعث منع مصرف این نوع بهبودی می شود. در لیست کسانی که "نوع تربیت بدنی فنلاندی" به مردم آسیب می رساند سنین مختلف. موارد منع پیاده روی نوردیک برای کسانی که از موارد زیر رنج می برند اعمال می شود:

• تشدید منظم نارسایی قلبی؛
• عواقب حمله قلبی اخیر؛
• عوارض در دوره های طولانی بارداری؛
• پیشرفت ترومبوفلبیت؛
• کاهش ظرفیت حیاتی ریه ها به میزان 50٪ یا بیشتر.
• هموفیلی؛
• آخرین شکل آرتریت (به دلایل واضح، نمی توانید چوب را در دستان خود نگه دارید)؛
• بیماری حاد کلیه؛
• عواقب یک آسیب التیام نیافته؛
• فشار خون شریانی بالا؛
• هر گونه بیماری مزمن (آبریزش خفیف بینی به حساب نمی آید)؛
• خطر ابتلا به گلوکوم و دیابت پیچیده (بخش جوانان را بخوانید).

همانطور که می بینید، پیاده روی نوردیک، که برای اکثر مردم "پس انداز" است، برای برخی افراد نیز خطرناک است. موارد منع مصرف به درصد کمی از جمعیت روسیه مربوط می شود.

چگونه پیاده روی نوردیک را با چوب تمرین کنیم؟ - این سوال از سال 2004 مورد توجه بسیاری از هموطنان ما قرار گرفته است - زمانی که یک "ورزش" جدید نه تنها اسکاندیناوی، بلکه کل جهان را فتح کرد ... محبوبیت "راهپیمایی اسکاندیناوی" به طور نابرابر در سراسر فضای ایالت ما توزیع شد.

3,000,000 طرفدار CX در مسکو وجود دارد پایتخت شمالی- 500،000، در یکاترینبورگ - 200،000، در نابرژنیه چلنی - 150،000، در کازان - 100،000. اگر همه چیز در مورد سه شهر اول روشن است (از نظر جمعیت در چهار شهر برتر قرار دارند)، پس آمار مربوط به دو تجمع نامگذاری شده است. تاتارستان تا حدودی تعجب آور است. با این حال، توضیحی برای این پدیده وجود دارد.

به نظر می رسد که منطقه جنگل تاتار ترانس ولگا یک چشم انداز منحصر به فرد است که در قلمرو آن ذخایر طبیعی واقع شده است که بیشتر از همه توسط آغازگرهای خوب عبور می کند. گفتگو در مورد ذخایر نیژنیا کاما و ولگو-کامسکی است. کارگران آن‌ها اولین کسانی بودند که نوع جدیدی از پیاده‌روی را رواج دادند و مسیرهای جنگلی را به درستی تجهیز کردند. در مورد نابرژنیه چلنی، اولین مرکز پیاده روی نوردیک در روسیه در قلمرو آنها سازماندهی شده است. "مرکز" او پشت داروخانه شهر ترتیب داده شده است. اولین کلاس ها رایگان بود، به همین دلیل است که پیاده روی نوردیک طرفداران زیادی را در بین مردم محلی به دست آورد. اما در پایتخت فدراسیون روسیه، مناطقی که مخصوص طرفداران نوعی پیاده روی مشخص شده بود - در باغ های عمومی و باشگاه های پارک ظاهر شد.

ساکنان کشور ما جوهر پیاده روی نوردیک را کاملاً تسخیر کردند. موارد زیادی ثبت شده است که او قدرت سابق خود را حتی به روس های 85-90 ساله بازگرداند، انرژی را به هموطنان ما که دارای معلولیت یا آسیب های مفصلی هستند، "ریخت".

پیاده روی نوردیک در روسیه نیز به شدت با شهرهای سن پترزبورگ و یکاترینبورگ مرتبط است. در اینجا کمتر جنگلی وجود ندارد و در مورد دوم، زمین حتی از نظر امدادی ناهموار است. در این شهرها، این پدیده تفاوت خاص خود را دارد - پیاده روی "فنلاندی" به شکل جشن های دسته جمعی یا حتی مسابقات است.

پیاده روی نوردیک (در روسیه در مناطق دیگر نیز شناخته شده است) بیشتر با سفر به این کشور همراه است. هموطنان ما عادت به ترکیب «مفید با مفید» دارند. در نتیجه، برنامه آنها حاوی (به این ترتیب) رکورد "زمان پیاده روی نوردیک" نیست. خارج از قلمرو انجمن های باغ (پس از "زراعت درمانی") در مسیرهایی که در امتداد چمنزارها و حصارها قرار دارند، راحت است که احساس کنید پیاده روی اسکاندیناویایی با چوب چیست، چگونه پاهای خود را به درستی قرار دهید، چگونه "نخ های" فنلاندی منحصر به فرد را نگه دارید و غیره. بر.

با این حال، اگر تصمیم دارید این تکنیک را جدی‌تر بگیرید و بیشتر به «عمیق طبیعت» بروید، ابزارهای گردشگری نیز برای شما مفید خواهند بود (قطب‌نما مطمئناً ضرری نخواهد داشت). صحبت از گجت ها شد. طبق آمار، در روسیه، خریداران چوب اغلب مردان هستند. این واقعیت نشان می دهد که این سرپرست خانواده است که دوره SH را برگزار می کند.

پیاده روی نوردیک دروس تصویری

اکنون مد شده است که همه چیز را در اینترنت یاد بگیریم. پیاده روی نوردیک نیز از این قاعده مستثنی نیست. دروس ویدیویی در مورد این نوع تمرینات پزشکی و پیشگیرانه شبکه را پر کرد.

این ویدئو در دسترس ترین است و بدون جزئیات غیر ضروری، پیاده روی نوردیک چیست.

آموزش های ویدیویی برای مبتدیان در اینجا در این فیلم موجود است. این برای بزرگسال ترین نسل روس ها اقتباس شده است و شامل دستورالعمل های ویدیویی از مشهورترین پزشکان کشور ما است.

جدی ترین آموزش های تصویری در مورد پیاده روی نوردیک در این ویدیو قرار داده شده است. به کسانی که SH را تمرین می کنند پیشنهاد می شود.

امیدواریم که اکنون ایده نسبتاً کاملی از چیستی پیاده‌روی نوردیک داشته باشید و حتی از آزمایش قوانین آن در طول «سفر تابستانی» خود بیزار باشید. هم نکات و هم درس های ویدیویی ذکر شده در مورد پیاده روی نوردیک مفید خواهند بود. همچنان اضافه می شود: "سر پل" ایده آل برای کارهای مفیدی که در اینجا توضیح داده شده آغازگرهای ذخایر زیبا و همچنین مسیرهای بهداشتی هستند که اطلاعات زیادی در مورد آنها در وب سایت ما وجود دارد. همچنین مهم است که در نظر بگیرید که مناظر چگونه بر احساسات و سلامتی تأثیر می گذارند. موفق باشید!

پیاده روی نوردیک با چوب یک ورزش فوق العاده برای هر زمان از سال است. گاهی اوقات نام های دیگری برای این نوع تمرین وجود دارد - پیاده روی نوردیک، نوردیک یا فنلاندی. این ورزش نسبتاً جوان است.

در دهه 40 از قرن 20 در فنلاند، اسکی بازان به منظور حمایت بهتر لباس ورزشیدر فصل گرم با چوب، اما بدون اسکی تمرین کرده اند. در آن زمان، این نوع آموزش به طور گسترده مورد استفاده قرار نمی گرفت، و تنها در بین اسکی بازان حرفه ای مورد تقاضا بود.

تاریخ مدرن پیاده روی نوردیک در نیمه دوم دهه 1990 آغاز شد. اولین عصای مخصوص این ورزش در سال 1997 در بازار ظاهر شد. در حال حاضر، پیاده روی نوردیک در بسیاری از کشورها - فنلاند، آلمان، اتریش و دیگران شناخته شده است. اکنون این ورزش در روسیه محبوبیت کافی به دست آورده است.

مزایای پیاده روی نوردیک با چوب چیست؟

پیاده روی طبیعی ترین نوع فعالیت بدنی برای افراد است. به لطف چوب های مخصوصی که پشتیبانی اضافی را فراهم می کنند، می توانید از فشار شدید روی مفاصل زانو و ستون فقرات جلوگیری کنید. از این نظر پیاده روی نوردیک بهترین ورزش برای افراد مبتلا به بیماری های ستون فقرات، زانو و سایر مفاصل پا است.

فواید پیاده روی نوردیک برای کاهش وزن

همچنین به لطف عصا، دستگاه اسکلتی عضلانی بازوها، کمر و کمربند شانه ای که در راه رفتن استاندارد دخالت چندانی ندارد، در کار گنجانده شده است. بنابراین، شدت انرژی چنین تمرینی افزایش می یابد - یعنی می توان کالری بیشتری "سوزانید". به همین دلیل است که پیاده روی نوردیک یکی از موثرترین ورزش ها برای کاهش وزن است و به افرادی که می خواهند وزن کم کنند توصیه می شود.

تناوب تنش و آرامش در طول چنین تمرینی تأثیر مفیدی بر عملکرد دارد. اعضای داخلیو سیستم های بدن، از جمله سیستم قلبی عروقی، تنفسی و عصبی، و سیستم اسکلتی عضلانی.

دانشمندان دریافته اند که برای کسانی که به طور سیستماتیک در پیاده روی نوردیک شرکت می کنند، محتوای کلسترول در خون کاهش می یابد، عملکرد اندام های گوارشی بهبود می یابد و فرآیندهای متابولیک عادی می شود.

پیاده روی نوردیک تأثیر مفیدی بر عملکرد ریه دارد. در طول تمرین، ماهیچه های تنفسی به طور قابل توجهی تقویت می شوند، حجم هوای استنشاقی 30٪ افزایش می یابد. در نتیجه، تحویل موثر اکسیژن به تمام بافت ها و اندام ها تضمین می شود.

پیاده روی نوردیک یک ورزش عالی برای افزایش استقامت و تمرین سیستم قلبی عروقی است. نبض 10-15 ضربه در دقیقه در مقایسه با راه رفتن استاندارد افزایش می یابد. در نتیجه، عملکرد قلب و تون عروق بهبود می یابد، فشار خون به حالت عادی باز می گردد.

ما پیاده روی نوردیک انجام می دهیم - خلق و خوی خود را بهبود می بخشیم

یکی دیگر از مزایای مهم پیاده روی نوردیک این است که خلق و خو را کاملاً بهبود می بخشد، حوزه عاطفی را عادی می کند.

چرا این اتفاق می افتد؟

ورزش هوازی باعث افزایش تولید اندورفین و انکفالین می شود. این هورمون ها به «هورمون های شادی» معروف هستند. آنها حالت عاطفی ما را تنظیم می کنند، به خلاص شدن از شر افسردگی، حفظ لذت زندگی و مقابله بهتر با مشکلات زندگی کمک می کنند.

پیاده روی فنلاندی دارای اثر مقوی قوی است، این یک راه فوق العاده برای بهبود رفاه کلی است. کسانی که این ورزش را شروع کرده اند تنها پس از چند تمرین احساس افزایش می کنند. سرزندگیو نشاط خواب بهبود می یابد، هماهنگی حرکات افزایش می یابد و توانایی بدن برای مقاومت در برابر بیماری های مختلف افزایش می یابد.

ورزش عالی برای اصلاح وضعیت بدن

هنگام تمرین پیاده روی نوردیک، رعایت تکنیک صحیح مهم است. اگر از قوانین پیروی کنید، خم نشوید، شانه های خود را بچرخانید و به آرامی پشت خود را دراز کنید، این به اصلاح مشکلات وضعیت بدن کمک می کند. به لطف تمرین، پشت صاف می شود، وضعیت بدن سالم می شود.

مزایای پیاده روی نوردیک با چوب - مقایسه با سایر ورزش های محبوب

برای اینکه بدانید پیاده روی نوردیک با چوب چقدر مفید است، می توانید آن را با سایر ورزش های محبوب مقایسه کنید.

مزایای پیاده روی نوردیک در مقابل پیاده روی یا دویدن استاندارد

اگر فردی داشته باشد اضافه وزن، که ممکن است با درد در زانو همراه باشد، ممکن است راه رفتن یا دویدن طولانی مدت برای او مشکل باشد. عصا حمایت بیشتری می کند، بنابراین می توانید مسافت بیشتری را پیاده روی کنید و کالری بیشتری بسوزانید. علاوه بر این، به لطف پایداری اضافی که عصا ایجاد می کند، در فصل زمستان، احتمال لغزش و سقوط به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. این برای افراد مسن که حفظ تعادل برایشان دشوارتر است مهم است و زمین خوردن مملو از احتمال آسیب است.

بسیار مهم است که پیاده روی فنلاندی یک شکل تمرینی متعادل و پر انرژی نسبت به دویدن است. در هنگام دویدن عمدتاً ماهیچه های پا درگیر می شوند و 45 درصد از عضلات بدن شامل کار می شود و در یک ساعت می توانید 300 کیلو کالری مصرف کنید.

با پیاده روی فنلاندی 90 درصد عضلات بدن درگیر می شوند و مصرف انرژی در 1 ساعت 700 کیلو کالری است. با توجه به این شاخص ها، پیاده روی نوردیک حتی از دوچرخه سواری نیز پیشی می گیرد: در این حالت، تنها نیمی از عضلات بدن درگیر هستند و مصرف انرژی 500 کیلو کالری است.

مزیت مهم پیاده روی نوردیک در مقایسه با دویدن، ماهیت ملایم تر بار است. هنگام دویدن، بارگذاری شوک ارائه می شود که بر مفاصل و ستون فقرات تأثیر منفی می گذارد. اگر روی یک سطح سخت بدوید - به عنوان مثال، آسفالت یا بتن (که اغلب در شرایط شهری اتفاق می افتد) به ویژه برجسته می شود. بنابراین، برای افراد مسن و همه کسانی که بیماری های ستون فقرات یا مفاصل دارند، ممکن است دویدن ممنوع باشد.

همچنین دویدن برای بسیاری از بیماری های دیگر، از جمله بیماری های سیستم تنفسی یا قلبی عروقی، توصیه نمی شود. در مورد پیاده روی فنلاندی، چنین محدودیتی وجود ندارد.

پیاده روی نوردیک یا اسکی کراس کانتری؟

البته اسکی صحرایی یک ورزش فوق العاده است. با این حال، پیاده روی فنلاندی حتی در مقایسه با آن، مزایای زیادی دارد. اول از همه، اسکی نیاز به تجهیزات و لباس خاصی دارد که ارزان نیست. شما همچنین به یک پیست اسکی خوب نیاز دارید.

علاوه بر این، اسکی به تکنیک پیچیده تری نیاز دارد و یادگیری آن کمتر از پیاده روی نوردیک است. علاوه بر این، این ورزش به هماهنگی پیچیده تری نیاز دارد که ممکن است برای همه مناسب نباشد.

در نهایت، پیاده روی نوردیک یک ورزش برای هر فصلی است، در حالی که اسکی باید تا زمستان صبر کنید یا از یک پیست اسکی دیدن کنید.

برای پیاده روی فنلاندی چه تجهیزاتی باید بخرم؟

برای آموزش نیازی به تجهیزات پیچیده و گران قیمت ندارید. البته برای پیاده روی نوردیک باید چوب های مخصوص بخرید. هیچ الزامات سختگیرانه ای برای لباس وجود ندارد. هر عملی انجام خواهد داد. لباس ورزشیو کفش برای فصل

اگر تصمیم دارید این ورزش فوق العاده را شروع کنید، به یاد داشته باشید که تمرین منظم و رعایت آن مهم است. تکنیک صحیح. تکنیک این ورزش ظرافت های خاص خود را دارد، اما خیلی پیچیده نیست و صرف نظر از سن و درجه آمادگی جسمانی برای همه قابل دسترسی است. شما فقط باید کمی صبر و پشتکار نشان دهید و به زودی شروع به دستیابی به نتایج مهم برای خود خواهید کرد.

سلامت باشید!

این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. برای تشخیص دقیق و تجویز درمان صحیح، حتما با پزشک مشورت کنید.

**************

اینها چوب هایی برای پیاده روی نوردیک است که دخترم به من داد (او آنها را از فروشگاه لوازم ورزشی خرید):

آنها را می توان تا کرد. ارتفاع میله ها را می توان متناسب با قد خود تنظیم کرد.