Колко калории изгарят батутите. Скачане на батут: ползи и вреди

Скачането на батут е здравословен, лесен и забавен начин за изгаряне допълнителни калориии укрепване на мускулите на тялото. Упражненията върху него са признати за едни от най полезни видовефизически натоварвания. Тази статия ще проучи ползите и вредите от скачането на батут, както и препоръките на лекарите за деца и възрастни, ефективността на скачането за отслабване.

Ползи от скачането на батут за възрастни

Освен че скачането е ключът към страхотното настроение, те носят голяма ползатяло поради неговите лечебни и превантивни свойства:

Скачането активира полезната работа на лимфната система, поради което тялото се освобождава от вредните за здравето токсини. Лимфният поток може да се ускори 10-15 пъти. В допълнение, ускоряването на движението на лимфоцитите помага на тялото да се бори по-ефективно с инфекциите и има свойството да подобрява имунитета като цяло.
Аеробните упражнения обикновено имат благоприятен ефект върху работата щитовидната жлеза, така че скачането помага за влизане във форма и намаляване на целулита.
Натоварването на костната тъкан по време на скачане води до уплътняване на костите, сухожилията и ставите, така че батутът служи като полезна превенция на остеопорозата и някои форми на артрит, които, когато се появят, увреждат тялото.
За по-възрастните хора скачането може да увеличи снабдяването на телесните тъкани с полезен кислород. Това ви позволява да се борите с вредата, която причинява дегенерация на мускулната тъкан и костите.

Какви мускули работят при скачане на батут

Скачането е аеробна форма на полезна гимнастика, която развива мускулен корсет, като същевременно има способността да предпазва коленните стави, краката и гръбначния стълб. Стандартните скокове укрепват мускулите на краката и корема, с правилния подход, без да ги нараняват.

Под ръководството на треньор можете да овладеете специални набори от упражнения за укрепване на глутеалните мускули и укрепване на въздействието на коремните мускули. Също така такива физически упражнения влияят благоприятно на гръбначния стълб - те го изправят и поради равномерно разпределениенатоварването на мускулите на гърба подобрява стойката на човек.

Добър ли е батутът за деца?

важно! Освен това няма да говорим за новородено бебе, а за бебе с повече или по-малко оформен скелет, на което са разрешени товари, които носят скокове на батут. Можете да оставите бебето да отиде на снаряда само след консултация с педиатъра.

Тялото на малко дете ще донесе безценни ползи за класове на батут.

В допълнение към факта, че подобни натоварвания позволяват на бебето да се освободи от излишната енергия и да я насочи в безопасна посока, батутът има способността да помогне на растящото тяло да се развива с полза.

Полезни свойства на товарите върху снаряда:

Благодарение на скоковете дихателната система се активира, вестибуларният апарат се развива активно, скелетът се формира правилно, което определено ще има благоприятен ефект върху здравето му в бъдеще.
След класове на батут се появяват полезни свойствакато ефективен ефект върху опорно-двигателния апарат, има забележимо подобрение в координацията.
В юношеска възраст батутът ви позволява правилно да развиете мускулите и да подобрите стойката.

На каква възраст детето може да скача на батут

Медицинското мнение относно батута за деца е недвусмислено - това е отличен избор за освобождаване на енергия и полезен начинукрепване на тялото. Веселият и радостен спорт прави детето щастливо и има способността да влияе благотворно на вестибуларния апарат.

Готовността на детето да скочи върху снаряда настъпва на 1,5–2 години. Когато бебето се научи да ходи самостоятелно, можете да започнете да го въвеждате в скачане на батут. Дори движенията на детето да не са координирани и да не приличат на скачане, това ще му помогне да се запознае с новите възможности на тялото си.

внимание! Забранено е да оставяте бебето без надзор на батута, в противен случай може да се нанесе непоправима вреда на тялото му: фрактура или тежко натъртване - поради невъзможността да се изчисли височината на скока на батута.

На 1,5 години бебето започва да развива координация. Скачането на батут има способността да повлиява благоприятно развитието на координацията и мускулната тъкан. По време на скока товарите се разпределят възможно най-равномерно, така че тялото да не се уврежда. Скачането укрепва ставите, формира правилната стойка.

Ползите от батут за отслабване

Ползите от скачането на батут за жени с цел отслабване отдавна са доказани.

В допълнение към активната физическа активност, която изгаря калории, загубата на тегло се влияе благоприятно от повишен кръвен поток и лимфен поток, клетките на тъканите са обилно снабдени с кислород. Това подобрява свойствата на мастната тъкан и активира метаболизма, което не вреди на тялото.
Броят на изгорените калории надвишава консумацията на енергия на бягащата пътека 2-3 пъти. За кратко време можете да проведете висококачествена енергична тренировка.
Скачането на батут се препоръчва за хора с инвалидпо вид натоварване, например с голямо тегло. Скачането не уврежда ставите, не натоварва краката и стъпалата.

съвет! Когато скачате, основното е да наблюдавате нивото на натоварване, в противен случай здравето ще бъде нанесено повече вреда, отколкото полза.

Колко калории се изгарят при скачане на батут

Според медицински изследвания за ползите от фитнеса на батутите и вредите при скачане, човек изразходва 60% повече калории, отколкото при бягане. По този начин, скачайки за един час на батут, можете да постигнете благоприятен физиологичен ефект от изгарянето на калории, сравним с повече от 1,5 часа бягане. За да ускорите ефекта от отслабването, достатъчно е да практикувате на батут няколко пъти седмично за четвърт час, за да позволите на упражнението да покаже своите полезни свойства.

Когато извършвате нормални скокове за 15 минути упражнения, можете да изгорите около 70 kcal. С увеличаване на интензивността и сложността на скоковете тази цифра може да се увеличи 2-3 пъти. Има специални комплекси, които ви позволяват целенасочено да укрепвате глутеалните мускули или коремните мускули.

Как се скача на батут

Упражненията трябва да се изпълняват под наблюдението на треньор, като се спазват мерките за безопасност при скачане на батут. Треньорът следи за изпълнението на правилата за използване на батут по време на тренировка:

Стъпалата винаги трябва да са строго събрани (освен ако не се извършва скок с разтворени крака), пръстите на краката трябва да бъдат изтеглени назад.
Рамката на тялото трябва да бъде групирана.
При групирано тяло бедрата трябва да са възможно най-близо до гърдите.
Ръцете трябва да бъдат постоянно притиснати към тялото.

Защо ме боли гърба, когато скачам на батут?

Ползите и вредите за здравето от скачането на батут са подробно проучени и някои лекари характеризират упражненията на батут отрицателно, като се позовават на такова последствие от физическите упражнения като увреждане на гръбначния стълб. Много хора смятат, че скачането на батут е опасно за хора с болен гръб.

Това се дължи на факта, че много хора започват да се занимават с такива спортове без обучение и без контрола на специален треньор. Грешките, като правило, водят до наранявания на гръбначния стълб. Ето защо е изключително важно да започнете класовете под контрол.

Друга грешка на начинаещите е да започнете да тренирате директно от скокове. Мускулите преди тренировка трябва да бъдат възможно най-подготвени и затоплени. Загряването ще премахне появата на болка в гръбначния стълб.

Вреда от батут и противопоказания

Като всяка стрес от упражнения, скачането има редица ограничения поради лошо здраве.

Батутът ще донесе вреда, а не полза, когато

хипертония;
сърдечно-съдови заболявания;
астма;
тахикардия;
тромбофлебит;
онкология;
захарен диабет;
стенокардия.

Коментирайте! Това е засамо относно забраната за скачане по време на периоди на обостряне, както и в случай на тежка форма на заболяването. В други случаи умерените упражнения под наблюдението на треньор ще бъдат изключително полезни.

Заключение

Ползите и вредите от скачането на батут са очевидни. то страхотен начинпремахнете отрицателната енергия, като същевременно укрепвате тялото си. Скачането е нещо като психотерапевтичен сеанс, който носи радост и връща към детството.

Скачането е удобна алтернатива на бягането. По време на скокове стъпалата, коленете и гръбначният стълб не се нараняват, поддържа се премерено движение и се губи значително количество енергия. голямо количествокалории. Те спомагат за ускоряване на метаболитните процеси на кръвоносната и лимфната система на тялото. Това подобрява състоянието на тъканите и ставите, увеличава снабдяването на клетките с кислород и подобрява организма.

Физическите упражнения са полезни на всяка възраст: за деца, възрастни и възрастни хора. Батутът помага на децата да се развиват, на възрастните да поддържат здравето и да контролират теглото си, на възрастните хора да се борят с деградацията на мускулите.

Манията по батута е завладяла целия свят. Всичко започна със служители на НАСА, които решиха да използват батута, за да развият координацията в космоса сред астронавтите, което трябва да им помогне по време на престоя им в безтегловност. И се оказа, че батутът не е супер сложен симулатор и не е занимателно устройство за детски празник, и възможност с много по-голям ефект от фитнеса, за подобряване и подмладяване на организма.

„Когато тялото при скок достигне максималната си точка, то губи тегло, а силата на гравитацията, която се удвоява в момента на приземяването, има положителен ефект върху всеки мускул в тялото“

Добавете към това мощен положителен емоционален заряд - никой не може да скочи на батут с каменно лице - и със сигурност ще ви е интересно да научите повече за батута и упражненията върху него.

Кое да избера?

За монтаж в страната или в двора на частна къща е подходящ голям батут със защитна мрежа. Ако искате да замените фитнес батут, ще ви трябва компактен модел, който може да се постави в апартамент. Мини-батутът е с диаметър не повече от метър, сгъва се и може да бъде оборудван с парапет и защитна мрежа.

Такъв батут може да бъде чудесно решение за тези, които са ограничени във времето и нямат възможност да ходят на фитнес. Може да се практикува по всяко време и при всяко време, без да се напуска дома.

Как да поставите правилно?

Ако ще монтирате батут навън, изберете място, около което няма дървета, пейки, стълбове и пънове. Най-добре е батутът да стои на зелена морава. За по-голяма стабилност на снаряда се опитайте да закрепите основата, например с дебели телени шпилки, или да я инсталирате в яма.

Мерки за сигурност

Разрешено е да се занимавате със снаряд само самостоятелно, колективни скокове не са разрешени.

Облеклото за упражнения не трябва да бъде ограничаващо (за предпочитане без метални закопчалки). Дънките не са подходящи за това, а наличието на чорапи или чешки е задължително.

Не дръжте, не слагайте в джобове и не закачайте никакви предмети или бижута върху себе си. Ако някой от тях падне под краката ви, нараняването не може да бъде избегнато.

Тъй като на батут не могат да се изпълняват трикове без специално обучение, скачащите деца трябва да бъдат постоянно под наблюдението на родителите си, за да не се изкушават да се опитват да изпълняват акробатични елементи.

Недопустимо е да скачате директно след хранене, пиене на алкохол, с дъвка или бонбон зад бузата.

Липсата на батутна ограда с мрежа изобщо не означава, че можете да скочите от нея на твърда повърхност и да скочите върху нея от пода.

Не се опитвайте да скочите възможно най-високо - максимум 30 см.

Ограничете времето за скачане, спрете скачането, ако се почувствате уморени.

Ако децата се редуват да скачат на батута, уверете се, че чакащите на опашката не влизат под батута и не сядат по краищата му.

Колко минути?

Ако за първи път сте на батут, не е нужно веднага да скачате дълго време. Препоръчително е да започнете с 1-2 минути, като всеки ден увеличавате времето с минута. В бъдеще ще можете да скачате без почивка за не повече от 10 минути. Искате ли да продължим урока? Направете това след пет минути почивка. Дори тези, които тренират сериозно, не скачат непрекъснато повече от 20 минути.

техника на скачане

Смята се, че тук няма специална техника. Просто се оттласнете от батута с леко свити в коленете крака. Това е всичко! За да увеличите кардио натоварването, можете едновременно да вдигнете ръцете си нагоре.

Ще замени ли батутът фитнес залата?

Упражненията на батут са с 60% по-ефективни от обикновените упражнения във фитнес залата, тъй като при скачане участват всички мускулни групи. В допълнение, нараняванията са сведени до минимум поради факта, че енергията на удара се абсорбира от ударопоглъщащата повърхност и ставите практически не са под натоварване.

Освен това скачането отнема много енергия. За да изгорите еквивалентно количество калории на симулатора, ще трябва да бягате интензивно повече от час, без да намалявате скоростта. Скачането върху снаряд може да надмине най-активните по ефективност. И най-важното: скачането натоварва мускулите, намалява мастните запаси, но не увеличава мускулната маса.

Трябва ли да направя тренировка?

Преди скок, загрявката ще бъде много полезна. Можете, разбира се, да правите без него, но тогава в началото мускулите и връзките, докато свикнат, ще болят. Ето защо, преди да скочите, все пак е по-добре да направите няколко клякания и да бягате малко на място.

Как да отслабнете, като скачате?

Скачането на батут активира лимфната система. Потокът от лимфа пречиства тялото, премахва токсините и токсините, не позволява съществуващите мастни натрупвания да се удебеляват и да се образуват нови. Ако тренирате редовно, първо мазнините спират да се натрупват, а след това тялото започва да използва резерви и теглото намалява.

Тъй като експертите съветват да започнете с прости скокове и да скачате за не повече от 5 минути в една тренировка, в началото теглото просто се стабилизира. За да може процесът на отслабване да върви по-бързо, трябва да скачате поне 20 минути подред, но трябва постепенно да увеличавате натоварването. Но дори и да отделяте 10 минути на ден за скачане, след две седмици резултатите ще станат забележими.

Суперантистрес

Класовете по снаряда подобряват не само тялото, но и лекуват душата. Те дават несравнимо усещане за лекота. Може би това са единствените физически упражнения, които доставят удоволствие и истинска радост. От първите секунди на батута настроението се подобрява, тъгата и стресът изчезват, ендорфините започват да се произвеждат в тялото, зареждайки с енергия.

За любителите на кафето

Ако не можете да се събудите сутрин без няколко чаши кафе и здравето ви вече не ви позволява да пиете толкова много от любимата си напитка, купете мини батут. След като поскачате няколко минути, гарантирано ще се събудите без кафе.

Вместо ботокс

Когато батутът влезе в модата, учените проведоха експеримент с по-възрастни дами, които се движат малко. Беше им предложено да скачат на батут всеки ден; докато достигнат времето за скок до 20 минути, не само здравето им се е подобрило и част от теглото е изчезнало, но и бръчките са намалели. Оказа се, че благодарение на класовете по снаряд процесът на стареене се забавя и се засилва.

Батут срещу целулит

Упражненията на батут наистина намаляват целулита. С редовно скачане кожата и мускулите се стягат, а целулитът се разбива отвътре.

Радост за децата

Децата са готови да скачат на батут през целия ден. Разбира се, децата не трябва да се оставят да се лудуват колкото си искат, но не трябва да им се забранява да ходят на батут от страх, че ще се наранят. Благодарение на скачането децата развиват правилна стойка, добра координация на движенията и периферно зрение. Но преди да пуснете детето на батут, отделете време и му обяснете подробно правилата за поведение на него. И когато скочи, не го оставяйте без надзор.

Такова е запознаването с батута само в повечето в общи линии. Ако се интересувате от това спортно оборудване и решите да подобрите здравето си с него, прекарайте поне няколко сесии с треньор. Той ще избере точно онези скокове и упражнения, които ще ви помогнат да разрешите проблемите си: да подобрите здравето си, да отслабнете, да се подмладите.

Скачането на батут се свързва с детските лудории. Наистина възрастните не скачат на батути, които са поставени от предприемачи на централни площади или в паркове и събират около себе си децата с техните родители. Но това не е само атракция за забавление, но и спортно оборудване, което гори калории и помага за отслабване. Просто трябва да изберете подходяща пружинираща постелка, която успешно ще издържи теглото на възрастен, докато изпълнявате прости упражнения, калориите ще бъдат изгорени. Всъщност по отношение на интензивността на обучението е трудно да се намери по-ефективен симулатор. И по отношение на удоволствието, получено от класовете, батутът няма конкуренти. В крайна сметка, когато скача, човек не само получава приятна умора, но и си спомня детството си, тези спомени го правят емоционално млад.

отслабване

Броят на калориите, които батутите изгарят, зависи от теглото на човека. Можете да вземете средно тегло от 70 килограма. В зависимост от интензивността на тренировката можете да започнете от такива показатели - с прости скокове, без натоварвания, около 50 килокалории се изгарят за десет минути. Ако скачате интензивно, изпълнявайки най-простите упражнения, тази цифра може да се удвои отново, около 100 килокалории ще отидат за 10 минути. Ако изпълнявате различни акробатични упражнения, ангажирайте се с максимална интензивност, тогава ще ви отнеме два пъти повече енергия, около 200 килокалории за десет минути. Разбира се, тези цифри са произволни, но тъй като няма специално оборудване за хранене, можете да изчислите и изберете интензивността на вашите тренировки.

Бих искал да кажа, че скачането на батут е около пет пъти по-ефективно за отслабване от бягането на бягаща пътека. Можете да изчислите колко калории можете да изразходвате за час скачане, но такава продължителност на сесия на батут е нежелателна, тъй като координацията се губи, човек се разсейва и може да бъде наранен. И тъй като батутът може да бъде хвърлен много високо, падането може да бъде опасно. Не гледайте, че батутът е мек, можете дори да се нараните на собственото си коляно и да получите сътресение. Трябва да го правите само когато има много сила и на порции от 10, 15, 20 минути, като увеличавате времевия диапазон. В добро настроение няма да забележите колко време сте скочили и колко усилия ви е отнело, за да направите тази дейност.

По-добре е да правите възможно най-малко, без да губите инерция, дори пет минути, но през това време поддържайте интензивност, темпо, концентрация, импровизирайте, като комбинирате различни упражнения. Не забравяйте, че на батута трябва да дойдете с вас добро настроение, и с добро измъкване от него, това е не само спортно оборудване, но и развлекателна атракция както за възрастни, така и за деца. Изчислете колко трябва да скочите, за да отслабнете правилното и го направете за вашето здраве.

Прости упражнения

Преди да правите трикове, научете прости упражнения, които ще ви помогнат не само да скачате безцелно, но и да губите калории.

Няколко съвета:

основният принцип на скачане е, че отблъсквайки се с петите, тялото се движи напред, а пръстите на краката назад;
напрежението на корема и задните части помага за извършване на революции, преврати, тъй като ръцете и краката са основно безполезни във въздуха;
люлките на ръцете помагат за точността на скоковете;
в никакъв случай не скачайте след хранене, може да има рефлекс на повръщане, по-добре е да тренирате преди хранене, да повишите апетита и ако се въздържате от вечеря известно време след скачане, тогава скачането ще ви помогне да отслабнете;
облеклото не трябва да ограничава движението;
научете трудни упражнения в присъствието на треньор;
правете скокове на батут, който съответства на вашето тегло, използвайте предпазна мрежа, защото ако излетите от тази привидно безопасна атракция със скорост, урокът може да завърши с наранявания, дори фрактури;
не скачайте, ако се почувствате зле, няма да се развеселите, а ще влошите здравето си;
ако сложните упражнения са лесни, все още не се отпускайте, трябва да сте внимателни, мускулите трябва да са в напрежение.

Батутът е висококачествено съоръжение за скачане. Основата за това устройство е невероятна полипропиленова тъкан или професионална мрежа, прикрепена към стоманена рамка с пружини. Отгоре пружините са покрити с рогозки. Това помага на хората, участващи в него, да избегнат наранявания и е просто приятно за окото.

Идеята за създаване на батут принадлежи на 16-годишния гимнастик Джордж Нисен. Батутът почти не се е променил в своята осемдесетгодишна история, защото всичко гениално е просто. Както и преди, това е същата конструкция под формата на стоманена рамка и платно, опънато върху пружини.

Батутът се появява по време на Втората световна война. Тогава за първи път започнаха да се използват аналози на тези единици за различни циркови представления. След известно време това творение стана интересно за военните. Те използваха батута за обучение на пилоти и парашутисти. Тогава, още в началото на 60-те години, батути можеха да се видят в почти всеки увеселителен парк.

Именно от този период скачането на батут става толкова популярно сред различни слоеве от населението.

Батутът в космонавтиката започна да се използва по време на подготовката на първия пилотиран полет в космоса. Юрий Гагарин в мемоарите си Пътят към Космоса. Бележки на летец-космонавт на СССР” каза:

„Работният ни ден започна с един час сутрешна гимнастика. Ангажирани в на открито, при всяко време, под лекарски контрол. Имаше и специални уроци по физическо възпитание: гимнастика, игри с топка, гмуркане от трамплин и кула, упражнения на напречна греда и щанги, на батут, с дъмбели. Плувахме и се гмуркахме много.

На Олимпийските игри тази дисциплина се появява за първи път през 2000 г. в Сидни. И тогава те заслужиха златните медали, познайте кой? Разбира се, нашите спортисти: Ирина Караваева

и Александър Москаленко.

Защо всички деца мечтаят за батут? Отговорът е много прост:

Скачайки на батут, човек усеща момента, в който сякаш лети. Именно това усещане за летене носи огромно количество положителни емоции и предизвиква адреналин. Можем да кажем, че това чувство предизвиква прилив в тялото на човек. Скачането допринася за активирането на всички основни физиологични процеси в тялото. Невъзможно е да не оценим колко полезни са те.

Защо скачането на батут е толкова добро?

Скачането на тази единица допринася за въздействието върху всички мускулни групи. Между другото, за разлика от много различни упражнение, този ефект кара не само вътрешните, но и външните мускули да работят.И най-интересното е, че почти не усещате натоварването!

Батутът е най-добрата тренировъчна машина, която дава възможност да поддържате тялото в отлична форма. Ежедневните упражнения ще дадат възможност за укрепване на имунитета, стабилизиране на сърдечно-съдовата система, подобряване на общото ви физиологично състояние и много други.

Освен това, ако правите ежедневни скокове, тогава:

вестибуларният апарат започва да работи по-добре и не губите координация в движението;
работят всички мускулни групи;
реакцията става по-добра и силата ви се увеличава;
издръжливостта се увеличава;
страхът изчезва при нестандартни ситуации;
настроението се повишава, има процес на активиране на метаболитните процеси.

Какво представляват батутите?

Има различни батути: надуваеми (поставят се в паркове и детски площадки през лятото) и с мрежа, опъната върху стоманена рамка с пружини: индивидуални, оградени с мрежа (подходящи за малко дете), цели батутни арени, състоящи се от няколко батути с различни размери. Решетките са професионални и, както се наричат, търговски или любителски. Професионалната мрежа е подходяща за опитни спортисти, позволява ви да скачате по-високо. За деца и любители тази мрежа също е напълно безопасна, единственото нещо е, че е малко по-твърда от търговската мрежа. Можете лесно да ги различите.

Вляво - търговски решетки. Професионална решетка вдясно.

В нашия център за Вас се монтират следните видове батути:

Детска зона:

7 батута 3*3 м2 с търговска мрежа

зона за възрастни:

3 батута 5*3 м2 с търговска мрежа (по-големите батути с абсолютно същата мрежа и постелки, вече можете да правите някои трикове на тях)

1 батут 5*3 м2 с професионална мрежа (за професионални спортисти, гимнастици, сноубордисти)

Тези 4 батута са заобиколени от модни подиуми различни височини, от който можете да изпълнявате скокове и други трикове.

Опасно ли е да тренирате на батут?

Ако следвате всички необходими правила, тогава рискът от нараняване е минимален. Можете да скочите от батута в дунапренова яма, което значително омекотява скока и ви позволява да тренирате всеки трик.

Батутната арена е оградена с предпазна мрежа по целия периметър. Прикрепя се директно към рамката около целия батут и помага да се гарантира, че човекът няма случайно да излети от батута по време на тренировка.

Стените са облицовани с меки рогозки.

В допълнение към защитната мрежа, за безопасното обучение на спортист можете да използвате спортни постелки, които трябва да бъдат на разстояние няколко метра от батута. Всичко това ще предпази вас и вашите деца, когато тренирате на такъв уред от наранявания и натъртвания.

Батутът е отличен вариант за забавление и релакс.

Изненадайте приятелите си, прекарайте празник, скачайки на батут.

Можете да наемете само детската зона (10-15 посетители ще се чувстват удобно тук) или цялата зала.

Много хора вярват, че скачането на батут е форма на забавление, която е по-разпространена сред децата, но това не е така. Всъщност това е спорт, който също е включен в списъка на олимпийските игри. Ако търсите спорт, който да носи удоволствие, то това е най-доброто решение.

Спорт ли е скачането на батут?

Спорт, който включва изпълнението на различни елементи от акробатиката при извършване на непрекъснати високи и ритмични скокове на батут, не може да се нарече много популярен. За спортистите добрата координация, позирането и перфектната техника са много важни. В този спорт има четири дисциплини:

Индивидуални скокове. Спортистът изпълнява упражнения, които включват 10 елемента. Те включват прави скокове, които се редуват с елементи с ротации. Състезанията се провеждат в повечето случаи на три етапа.
Синхронизирано скачане на батут. Упражненията се изпълняват по двойки: по двама мъже или жени. Състезанията включват само по едно упражнение в задължителната и свободната програма в предварителните състезания и едно свободно съчетание във финала.
Акробатична писта. Тази дисциплина включва изпълнение на бързи и ритмични скокове за около 6 секунди. Упражненията се изпълняват на писта с дължина 25 м с площадка върху постелка. Състезанията включват 2 упражнения в предварителни и финални състезания, които включват по осем елемента. Такова скачане на батут е спорт, който е много вълнуващ за зрителите.
двоен мини скитник. Тази дисциплина се появи от минитрампа и позволява повече акробатични елементи. Спортистът скача върху снаряда, изпълнява елемент и упражнение с кацане на тепиха.

Скачането на батут е олимпийски спорт

Скачането на батут е гимнастически спорт и е в програмата на летните олимпийски игри. Състезанията са разделени на единични и синхронни с участието на двама състезатели. Първият национален шампионат по скокове се провежда в Америка през 1948 г. Включено скачане на батут в Олимпийски игрипрез 2000г. Някои от най-добрите спортисти са от Китай и Япония. Има някои правила относно състезанията:

Участниците в скачането на батут имат застрахователи.
По време на упражненията не можете да използвате повтарящи се елементи, тъй като те няма да бъдат взети предвид при оценката. Ако повторението се е случило в първото предварително упражнение, точката се премахва. При изпълнение на повече от 10 елемента се премахва още една точка.
В индивидуалните състезания най-ниската и най-високата оценка на петимата съдии не се вземат предвид. Останалите три точки се сумират и се дават за техника.
Синхронното скачане на батут се оценява от четирима съдии. Най-високите и най-ниските оценки по техника също се изхвърлят. За оценка на синхронизма се използва специално електронно устройство. Ако се счупи, тогава официалното видео се анализира.

История на скоковете на батут

Има версия, че скачането на батут е изобретено от цирков акробат във Франция през Средновековието. След известно време оборудването започна да се използва от пилоти за трениране на вестибуларния апарат. Батутът за възрастни се разпространява в Америка след Втората световна война. В САЩ те са били използвани за обучение на астронавти. Те също бяха включени в училищната и университетската учебна програма, но голям брой наранявания станаха причина да се използват само под ръководството на сертифициран инструктор. Като спорт батутът започва да се възприема в началото на 60-те години.

Какви са ползите от скачането на батут?

Най-вече децата обичат да скачат на батут и такова забавление не само носи удоволствие, но има и големи ползи: допринася бързо развитиемускули и връзки, спомага за правилното формиране на скелета, подобрява координацията и дори фина моторикакрайници. Има конкретен списък относно това какво дава батутът:

Благодарение на активното дишане белите дробове се отварят и издръжливостта се увеличава.
Вестибуларният апарат и балансът се развиват добре. По време на скока човек задейства вроден рефлекс, който ви позволява да изберете правилната позиция на тялото.
Ползите от скачането на батут са ускоряване на кръвообращението и метаболизма.
Има укрепване на различни мускулни групи, например тези, които поддържат гръбначния стълб, така че да намалите риска от развитие на сколиоза, остеохондроза и други заболявания.
Скачането на батут има положителен ефект върху активността нервна системакоето подобрява настроението и помага в борбата със стреса.
Заслужава да се отбележи благоприятният ефект върху дейността на ендокринната система и хормоналните нива.

Батут за отслабване

Ако искате да отслабнете, тогава не се колебайте да отидете на батут. Скачането е кардио упражнение, така че по време на тренировка консумацията на кислород и скоростта на метаболизма се увеличават и тялото започва да гори калории. Ако добавим към това правилното хранене, тогава резултатът ще бъде отличен. Струва си да разберете колко калории изгаря батут и така, когато извършвате прости скокове без натоварване за 10 минути. можете да изгорите до 50 kcal, а ако добавите интензивност и прости упражнения, тогава тази цифра може да се удвои.

Скачане на батут - обучение

Ако искате да скачате на батут за забавление, тогава можете да го правите за собствено удоволствие развлекателни центровеНай-важното е да спазвате предпазните мерки. Желаещите да практикуват този спорт трябва да кандидатстват в специална секция (в големи градоветова няма да е проблем). Скачането на батут за начинаещи трябва да се наблюдава от специалист, за да се избегнат наранявания и да се усъвършенства техниката на изпълнение.

Правила за скачане на батут

Преди да започнете да практикувате, трябва да се запознаете с съществуващи правилаизпълнение на упражнения:

Във всяка позиция, с изключение на скачане, когато краката са раздалечени, стъпалата трябва да се държат събрани, а пръстите да се изтеглят назад.
Техниката на батут показва, че в зависимост от избраното движение тялото трябва да бъде групирано, огънато или изправено.
Когато тялото е прибрано или свито, бедрата трябва да са близо до горната част на тялото. Изключение прави пируетната фаза при множество салта.
Когато скачате на батут, ръцете трябва да се държат прави и/или близо до тялото, когато е възможно.

Облекло за батут

За класове можете да използвате всеки съседен спортни дрехи, които няма да пречат на движенията и да причинят неудобство. Най-лесният вариант е клин и тениска. Най-добре е да изберете дрехи от естествени тъкани. За да направите скачането на спортен батут по-безопасно, изберете дрехи без ципове, копчета или други закопчалки. Има определени изисквания към облеклото за състезания.

Обувки за батут

Обикновените спортни обувки се считат за идеални обувки за тренировка. По-добре е да изберете кожени модели с подвижни стелки от естествени материали, които могат да се сменят. Материалът, от който са изработени обувките и подметката имат отлично сцепление с батута, което улеснява научаването на различни трикове. Има определен списък с препоръки как да изберете правилните чехи за батут:

Всички шевове трябва да бъдат изгладени и позиционирани така, че да минимизират риска от протриване. Не трябва да са криви.
Шевовете и другите детайли трябва да са без лепило, пукнатини, гънки и стърчащи нишки.
Ластикът не трябва да е много стегнат и вътрешна повърхносттрябва да е мек на допир.
Опитайте обувките на батут - те не трябва да притискат краката ви прекалено много. Моля, имайте предвид, че след няколко сесии обувките ще се разтегнат.
Не забравяйте да обърнете внимание на подметката, която трябва да е мека и гъвкава.

Скачане на батут - противопоказания

Преди да се занимавате с какъвто и да е спорт, е необходимо да прецените съществуващите противопоказания, за да се предпазите от появата на сериозни здравословни проблеми. Скачането на батут, чиито ползи и вреди са проучени от лекарите, е забранено за пациенти с хипертония, при наличие на сърдечни и съдови заболявания, както и бронхиална астма. Противопоказанията включват тромбофлебит, диабет и рак. При обостряне на хронични заболявания и наличие на други проблеми обучението трябва да се отложи.