Най-привлекателните части на тялото: какво да помпате във фитнеса. Как да напомпате красиво дупе за момиче

Още 11 метода за стягане на зоната на деколтето

само системен подходще даде стабилен резултат под формата на красив бюст. Вижте следните доказани начини за справяне с увисналите гърди:

1. и . Правилното хранене- гаранция за здраве и красота на кожата. Безразсъдното използване на различни диети може да влоши външен види състоянието на кожата. Отпуснатост, старчески петна, сухота, зачервяване може да са знак, че не получаваме необходимите хранителни вещества от храната.
2. Поддържа бюста в правилна позиция, не му позволява да увисне, а кожата – да се разтяга. Правилно подбраният сутиен оформя красив, строен и привлекателен женски силует.
3. и . Наситете кожата с полезни вещества. Кремовете, които включват различни естествени съставки, ще помогнат за овлажняване на кожата, повишаване на нейната еластичност, справяне с увисването и неравномерната пигментация. Различни аптечни продукти, както и домашно приготвени продукти, се използват най-добре в курсове и след това направете почивка.
4. Основата на маските могат да бъдат различни вещества, които стягат кожата, борят се с нейното отпускане, тонизират и овлажняват. За техните компоненти се използват ферментирали млечни продукти, пюрета от плодове и горски плодове, растителни масла. Курсовото използване на маски е много по-полезно от постоянното
5. Кожата на бюста е деликатна и се нуждае от постоянна грижа. За обвивки се използват различни състави, които ексфолират, подхранват и овлажняват кожата. Благодарение на термичния ефект тяхното действие се засилва. Те се провеждат на курсове, средно по десет процедури.
6. минимум гимнастически упражненияпрепоръчва се да се прави непрекъснато. Това ще помогне да се поддържа мускулният корсет в добра форма, да се формира идеална поза и самочувствие. Гимнастиката може да се използва и като метод за предотвратяване на увисването на бюста.
7. Студен и горещ душ.Процедурата е лесна за изпълнение и приятна, подмладява, стяга кожата, премахва отпуснатостта. Извършвайте душ, редувайки горещ и студена вода. Трябва да свикнете с процедурата постепенно, като започнете с малка температурна разлика. Препоръчително е първо да нанесете само хладка вода върху областта на гърдите, като я редувате с топла вода. След няколко дни на такива процедури студената вода може постепенно да се замени с по-студена вода. Излагането на студ трябва да продължи наполовина по-дълго от излагането на топлина. Необходимо е да завършите контрастния душ със студ.

В продължение на предишната статия, нека поговорим за това как да изградите мускули за жена. От една страна би било идеалният начиннаддаване на тегло, защото мускулите изглеждат много по-спретнати и по-хубави от слоевете мазнини. Заедно с това, малко количество мазнини, което също се набира заедно с мускулите, ще направи получените форми по-женствени. От друга страна, за жените е много, много по-трудно да увеличат мускулите, отколкото за мъжете. И ако мъжете, отчаяни да натрупат мускулна маса честно, започнат да приемат анаболни стероиди, тогава какво трябва да направят жените, чийто естествен фон на техните собствени анаболни хормони вече е изключително нисък? И като цяло, възможно ли е обикновено момиче, жена, поне леко да увеличи мускулната маса? Отговорите по-долу.

Могат ли жените да изградят мускули

Възможно е, но много бавно. Много по-бавно от мъжете. Причината е, че за растежа на мускулната маса отговаря основно мъжкият полов хормон - тестостерон. А при жените друг хормон е основният, женският е естрогенът. Тестостеронът се освобождава, може би десет пъти по-малко. Съответно скоростта на изграждане на мускулите също ще бъде десет пъти по-бавна.

Въпреки това, тъй като тестостеронът все още се секретира от жените, тогава можете да помпате мускули. Това е факт.

Как да изградим мускули за жени

Точно както правят мъжете. Подходящи за тренировки с тежести и с тежестта на собственото тяло. Основното нещо е да се спазват условията на тренировка, които водят до синтеза на мускулни протеинови структури в тялото - миофибрили.

Условия за мускулен растеж според съвременните данни:

1. Упражненията се изпълняват до отказ: или до невъзможност за повдигане на тежест (извършване на движение), или докато се появи усещане за парене и в резултат на това отказ поради болка (преминава след 1-2 секунди). Отхвърлянето е причина за психическия стрес, а психическият стрес допринася за освобождаването на собствени хормони от ендокринната система. Тези. неуспехът е важен за освобождаването на тестостерон.
2. Времетраенето на упражнението е 30-60 секунди. През това време в клетките на работещите мускули ще се натрупа достатъчно количество свободен креатин - вещество, необходимо за създаване на предпоставки за растежа на мускулните структури.
3. След 30-60 секунди упражнения, при достигане на отказ навреме, мускулите ще произведат достатъчно количество водородни йони - вещество, необходимо за улесняване на проникването на хормони в мускулните клетки. Въпреки това, толкова кратко време (30-60 секунди) няма да позволи на водородните йони да започнат разрушителна работа вътре в клетките. Следователно именно този период трябва да се поддържа, за да се постигне неуспех по време на упражнението.

Хранене за мускулен растеж

За да растат мускулите, те се нуждаят от:

1. Достатъчно количество протеин;
2. Достатъчно (прекомерно) количество енергия (калории).

Протеините се получават от протеинови продукти (месо, пиле, риба, млечни продукти). Енергията ще бъде осигурена от достатъчно количество въглехидрати (елда, зърнест хляб, тестени изделия от твърда пшеница, просо, овесени ядки и др.)

Как да разберем, че тялото има достатъчно хранителни вещества

Ако теглото расте, тогава определено достатъчно. Ако мастният слой започне да се увеличава силно (на корема, бедрата), тогава количеството въглехидрати е прекомерно или въглехидратите се консумират в бързи форми (захар, брашно и др.) Просто намалете количеството им или преминете към бавни форми.

Липсата на протеин ще доведе до факта, че мускулите няма да имат от какво да изграждат нови структури. Протеинът трябва да бъде 1-2 гр. (по-близо до 2) на 1 kg телесно тегло.

Как да практикуваме

Можете да работите по някаква система, която определя основните принципи, необходими за протеиновия синтез. Може да бъде каланетика или изотон. Можете да се справите с тежести (тегло на собственото си тяло) сами.

С независими проучвания можете да се занимавате 2-4 пъти седмично, давайки на всяка мускулна група 1 урок на седмица. Мускулните групи могат да се комбинират в един урок.

Добрата загрявка преди да правите серии до отказ е много важна. Неуспехът трябва да бъде най-малко 3 подхода на мускулна група на тренировка.

ВАЖНО!Само подходът на отказ ще стимулира освобождаването на вашите собствени хормони в кръвта. Невъзможно е да се постигне това с упражнения без психическо напрежение. И следователно те са абсолютно безполезни от гледна точка на мускулния растеж. Ако мощен, напомпан треньор съветва нещо съвсем различно в фитнес, не забравяйте, че той (тя) е използвал анаболни стероиди за натрупване на мускулна маса (което, разбира се, ще бъде отречено). А анаболните стероиди са забранен заместител на вашите собствени хормони. Те не се екскретират от организма, а се приемат през устата (инжектират се) и затова не изисква психически стрес и обучение до отказ.

Болести и тяхното лечение

Здравословен начин на живот

Правилното хранене

Започнете дискусия.

1. Изтрих последното изречение - не обичам нецензурни изрази. А що се отнася до напомпаните жени, това са стероиди и има много малко от тях, защото. женският бодибилдинг не е зрелищен, не представлява интерес за никого. От статията става ясно, че натрупването на мускулна маса без употребата на незаконни анаболни стероиди за жените е много проблематично.

2. Бих казал, че дори над 50. Просто не гледайте гликемичния товар. Това е частен случай.

   Просто отворете статия за гликемичния индекс на храните и изберете тези, които са над 50. Това са всички бързи въглехидрати.

3. И за момичетата е почти невъзможно да натрупат маса. Те имат 10-30 пъти по-малко тестостерон от нормалните мъже. И обикновените мъже в 90% от случаите не могат да се люлеят много без стероиди. Само предразположени лица с добра хормонална система.
   Следователно са необходими достатъчно протеини и отказ. Само за здраве. И за малко укрепване на мускулната група. Порасни малко. И освен това, локално мазнините ще напуснат обучените места.

4. Що се отнася до кожата, трудно е да се каже. Не мисля, че това е достатъчно. За подобряване на микроциркулацията е необходим масаж. И други процедури.
   И за локално отслабване - трябва да е достатъчно. Но това подлежи на корекция на общата диета и диета.
   Трябва да експериментирате. Ако има достатъчно протеин, мускулите ще тренират и съдържанието на калории ще допринесе за загуба на тегло, тогава трябва да е достатъчно.

   да Или повишете разходите за енергия. Не можете да направите много, но просто като започнете обучение в правилните области. За да не сте гладни и процесът на отслабване започна.

   Абсолютно прав. Писах за това в предишен коментар.

   1. За общата загуба на тегло хормоните просто не са важни. За локално - да, и още повече, норепинефрин от нервни окончания.
   2. Още веднъж да ви напомня за везните-аст. Това е реален показател за случващото се. И на сутринта след тренировка.
   3. Всяко обучение за отслабване обикновено включва просто изразходване на калории. Не е лошо. Друго нещо е лошо: отслабваме не по време на тренировка, а по-късно, когато няма гликоген. Като цяло през нощта. И почти никой не знае за това. Тренирайте до седма пот, а след това – на маса.
   4. Темпото на тренировката зависи от целите и мускулите, които работят. Работят бавно за сила, възстановяват се дълго време. Работя за окислителни растения от дълго време, с такова темпо, че окислителните работят. Честно казано, много е трудно да се опише накратко. Да, и няма значение такова нещо като темпото. Концепцията за подкисляване на мускулите е важна.
   5. Можете да тренирате 5-6 часа. Това се постига чрез разтягане на сърдечния мускул. Но запасите от мазнини са достатъчни за около 45 минути (вътре в работещите мускули), гликоген - за същото количество. Още веднъж ще го пратя на Селуянов. Можете просто да отидете на статията Isoton. Има видео по-долу за 3,2 часа, всичко ще стане ясно. Препоръчвам.

   Мастната тъкан се заменя с мускулна тъкан. Нека ви напомня още веднъж за анализаторите на везни. Именно те ще помогнат да се разбере дали мускулите са нараснали и дали мазнините са изчезнали или обратното. Само телесното тегло не е показателно.
   Тези. едно момиче може да тежи същото след период на обучение. Но в същото време имаше много по-малко мазнини и малко повече мускули. Тук теглото остана същото. Какво се случва при претегляне на конвенционална везна? Най-вероятно срив и изоставяне на обучението. Но те просто бяха много ефективни!
   Ето една такава история.

5. Трябва да гледаш. Повтарям още веднъж: за една жена е трудно да помпа мускули. Особено във вашия случай, когато, очевидно, няма предпоставки (много мъжки хормони, естествено мощни мускули и т.н.). Но да укрепите, да добавите сила (или просто да научите как да включите повече съществуващи мускулни влакна в работата) е напълно възможно.
   Ако има много протеини, упражненията се изпълняват правилно - трябва да има напредък.
   Бих препоръчал това.
   1. Намалете общите калории от мазнини и въглехидрати.
   2. Протеин - от 2 гр.
   3. Силови упражнения – на горната част на тялото.
   4. На кръста и дъното - каланетика 1-2 пъти на ден. Например сутрин и вечер.
   5. Погледнете състоянието. защото каланетиката също допринася за отделянето на хормони. Основното нещо е да не карате ендокринната система. В противен случай ще се отрази и на имунната система, и на желанието за тренировка, и на психическото състояние. И тук не е далеч от авариите. В крайна сметка сладко най-бързият начинотделят хормони на щастието.

   Така че трябва да видите какво точно се е променило в начина на живот и хранене през тези месеци.
   Ако изобщо нищо не се е променило (което е малко вероятно), това може да се дължи на намаляване на метаболизма.
   Ако вземем само проблемите с теглото, това се решава с просто намаляване на калориите. Мускулите едва ли ще бъдат засегнати, т.к. По твоите думи почти ги няма. Тези. е дадено от природата. С достатъчно протеини в диетата (и намалени мазнини и въглехидрати), мускулите почти не трябва да бъдат засегнати и мазнините трябва да започнат да намаляват.
   Можете ли да препоръчате каланетика? Най-добър за талията и бедрата. И полезно за здравето.

   Може би 1,5. Просто се нуждаете от повече протеин от 1 грам. на 1 кг, така че да се появят нови миофибрили. Но тук хормоните също са много важни. Протеинът е лесен строителни материали. Ако не е там, тялото ще вземе аминокиселини от други области. Но ако няма хормони, мускулите няма да растат.
   Глюкозата навлиза бавно в кръвта от бавните въглехидрати. А мозъкът има нужда от това точно сега. Ето разбивката.

   Каланетиката е почти статодинамика.
   Статодинамиката с бързи темпове е невъзможна. И дори безсмислено. защото той е насочен към окислителните мускулни влакна и те почти винаги са поне бавни. Но не това е важното. Основното е, че трябва да постигнете точно парене, болка, т.к. това е индикатор за освобождаване на хормони (търпение на такива състояния).
   При бърза статодинамика се включват гликолитичните мускулни влакна, тъй като скоростта изисква по-голямо прилагане на сила. Тогава спирането на движението е възможно преди достигане на пика на парещата болка, просто поради подкисляване на мускулите.
   Но това е теория. Ако по този начин се постигат целите, защо не? Няколко дни и контрол на теглото на анализатора са достатъчни, за да разберете дали мазнините напускат или не. Процентът мазнини на празен стомах започва да намалява. И така, всичко е точно, схемата пасва. Ако не, нещо трябва да се промени.

   Е, харесва ми и е добър. Вече не е достатъчно.
   Има само 2 нюанса: 1. Не можете да изградите мускули по този начин. 2. По време на такива упражнения се изразходва натрупаният в мускулите гликоген.
   Тези. мазнините не се консумират директно. Тогава, ако през нощта няма достатъчно гликоген, мазнините също ще отидат в основния обмен.
   И мускулите няма да растат, защото има малко хормони и килограмите са малки. Да, и, повтарям, това е проблематично за жените. Въпреки че можете да промените външния вид.
   Мисля, че щом ви харесва, значи всичко е наред (засега) в ендокринната система.
   Бих ви посъветвал да закупите (дарите) кантар-ast, за да следите напредъка не само в телесното тегло, но и в процента на мазнините. (Ако вече не съществуват). Това ще покаже точно дали избраната схема работи или не.

   Мисля, че все пак за целулита ще е необходим масаж на проблемните зони. Няма да го постигнете с упражнения.
   Друго нещо е, че именно в зоните, които работят по време на тренировка, първо започва разграждането на мазнините. И за да могат тези мазнини да отидат в производството на енергия, а не да се върнат обратно в депото, трябва да коригирате диетата си. Особенно в вечерно времетака че през нощта мазнините дават необходимата енергия.
   Относно коментарите: пишете колкото ви трябва, ако има полза от моите отговори. Няма проблем.

   1. Да, имам Танита. Те работят страхотно. Има и други.
   2. Ходене и други подобни. За тази статия Ходене за отслабване. Всичко е на мазнини веднага, т.к. работят само окислителните мускулни влакна.
   3. Да, но хормоните са основното. След това катерици. И ако човек е на стероиди, тогава са необходими и много въглехидрати. Там метаболизмът е просто див.
   4. Изгаряне от желание – това е най-добрият индикатор, че няма изтощение на ендокринната система. В спорта това е т.нар. претрениране. Най-важният показател. Но ако процентът на мазнини също намалява, тогава това като цяло е страхотно.
   5. Колкото до кантара-аст, има един трик. Ще се опитам утре да създам статия по тази тема, ако остане време или ако не забравя.

   Вече писах, че няма проблеми. Просто не винаги получавам отговора веднага. Така че, ако има полза от отговорите ми - питайте.

   1. Отхвърлянето е индикатор, че (теоретично) се отделят хормони. Неуспехът е невъзможността да продължите упражнението поради факта, че всички мускулни влакна са включени в работата, не са останали ненабрани мускулни влакна. И тъй като тъй като мускулите губят сила, докато работят, тогава след като не е останало нищо за набиране, мускулът не може да вдигне тежестта. Краят на упражнението идва поради невъзможност за продължаване на движението. Същото важи и за всяка друга работа, дори и за бягане, поне нещо друго.
   2. При статична динамика повредата възниква по друга причина - силна болкапоради блокиране на кръвния поток и подкисляване от водородни йони.
   3. На стероиди отказът изобщо не е необходим, защото. В кръвта има много хормони, много повече, отколкото в естествени условия.
   4. Тежести - от 70% - това е работа върху гликолитични мускулни влакна. Съответно тренират.
   5. Работата с тежести от 10-60% е работа върху оксидативни и междинни мускулни влакна.
   6. Калориите са важни, но особено при стероидите. Обикновените хорамного по-важно е да изолирате собствените си хормони + повече протеин. С въглехидратите - внимавайте, в противен случай процентът на мазнини ще се увеличи много.
   7. Малкото натоварване е полезно при работа в статична динамика върху оксидативни мускулни влакна. Гликогликаните не тренират така. Там трябват 70-80% от максимума, 6-10 повторения. Средно ниво - малко по-малко тегло, малко по-високо повторение.

   Препоръчвам да гледате професор В. Н. Селуянов например в YouTube. Такава аеробика е много вредна, отнема много време да се обясни защо. Просто прегледайте статиите за бягане, ходене, мускули и така нататък. Докоснах се до всички тях.

6. Тогава проблемът е ясен.
   Отслабването без намаляване на калориите е почти невъзможно. Защото, за да се изразходват вече складираните мазнини, е необходимо да се създадат условия, които да стимулират този процес.
   Най-лесният начин да направите това е като намалите съдържанието на калории в диетата по отношение на мазнини и протеини.
   Можете да увеличите ежедневната си активност, като същевременно поддържате съдържание на калории, което не води до образуване на нови мазнини.
   Във всеки случай се създават условия, при които енергията, доставяна с храната (протеините не се броят тук) е по-малка от тяхната консумация от тялото.
   дробно хранене, правилни тренировки- това е малко по-различно. Дробното хранене ускорява метаболизма, а правилното обучение води до желаната цел по-бързо.

7. Имам, просто, най-евтиното, но сред Танита. Играчка за всички времена.
   Сега отидох да видя цената (модел BC-730) - ужас. Наскоро купих почти половината от цената.

8. И прочетохте статия за какво се оказа прав проф. Селуянов. Това е специалист, няма как да го кажа по друг начин.
   В интернет има негова статия за локално отслабване. Или по-скоро интервю.
   Има проучвания в подкрепа на това. И какво казват другите не е много важно.
   Съвсем наскоро сериозно премахнах висцерална мазнина. Трудно е да се каже в килограми, по отношение на тежестите беше: в началото - 8, след това - 7. В същото време направих само един комплект повдигания на краката до отказ преди лягане. Е, малко намалена диета.
   Смисълът е следният: каквото тренирате, там отиват мазнините, защото там се втурват всички хормони и там се отделят хормоните от нервните окончания. Всичко е много логично.

9. 1. Вредата от комбинацията е следната: ако се прави кардио след силова тренировка, тогава отделените хормони ще бъдат изгорени за енергия. И ако през първото полувреме - кардио, а вечер - мощност, тогава няма проблеми. 30 минути са глупости, няма нищо общо. Например, само със сила, почивката между сериите може да бъде до 10 минути за пълно възстановяване и отстраняване на водородните йони. За 30 минути и 3 подхода не можете да го направите, ако сте със загрявка.
   2. Пълни глупости. Мускулите постоянно ще се подкисляват, а митохондриите ще бъдат завършени. В същото време със сигурност човек не разбира, че по време на такова обучение се изгаря гликогенът или идва глюкозата от кръвта. А лактатът безопасно блокира всяка възможност за използване на мазнини. В същото време, ако има по-малко митохондрии, тогава има и по-малко възможности за изгаряне на мазнини по време на работа. Само окислителните мускулни влакна, тези, в които има много митохондрии, могат да работят върху мазнините.

   Радвам се, че ти харесва. Препоръчвал съм го на много хора, никой не се интересува. Но напразно. И тогава самото момиче е разкъсано в битка. Просто трябва да го насочите. Изберете любимите си упражнения за проблемните зони и това е. Освен това добавете каквото искате.

10. Много е трудно да се даде категоричен отговор. Ще опитам, но това е само мнение. Може би изобщо не е така.
    1. Няма да можете да натрупате мазнини в дясната част на тялото. Това е чисто генетично невъзможно. Всеки отделен организъм натрупва мазнини преди всичко в определена част от тялото. Аз, като повечето мъже, имам корем, висцерална мазнина. За повечето жени, само областта на бричовете за езда.
    2. Укрепете гърба си - елементарно. Ако долната част на гърба боли, тогава ще помогне накланянето настрани (можете, с тежест, увеличаване) и завъртането на торса (можете в специален симулатор, ако има такъв, с тежест, с турникети и т.н.). Ако боли в гръдната област на гръбначния стълб, тогава от собствената си практика мога да кажа, че е необходимо да се укрепи повече трапецовидната област. Издърпайте нагоре или издърпайте работи много добре широк хватнад главата на симулатора. Опитай. По-универсалните упражнения са хиперекстензиите и тягата. Но те просто могат да провокират болка поради пренапрежение на мускулите на гръбначния стълб с плитка поява, които са отговорни за тези проблеми.
    3. Мускулите са много трудни за напомпване от жените. почти никакъв (в сравнение с мъжете) тестостерон. При жените е 10-30 пъти по-малко. Съответно резултатът в същата пропорция е по-малък.
    4. За задните части перфектни са хиперекстензиите (повдигания на торса) в специален симулатор - хоризонтални, по-добри, наклонени. В интерес на истината, това ще укрепи гърба ви.
    5. За задните части силовите пръти работят чудесно. Но теглото е важно и не е много добре жените да дърпат тежка щанга.
    6. Клековете са друго страхотно упражнение за глутеус. Обикновен, не в машината на Смит. Така че задните части да се отклоняват назад при клякане, а не да се спускат надолу по права линия. Без опори за петата, на цял крак. В този случай само дупето се връща назад при движение надолу. Между другото, ще тренира и бедрата.
    7. Упражненията не са подходящи за каране на брич. Дали само за стимулиране на отделянето на мастни киселини с последващото им изгаряне.
    За бричове за езда трябва да намалите общия калориен прием и да опитате ежедневна каланетика например. Там, просто, повечето от движенията в тази област. Заедно с ниското съдържание на калории (максимум 1000-1200 kcal), бричовете за езда бавно ще изчезнат.
    8. Силовите упражнения в тази област ще помогнат за малко увеличаване на гърдите. Но само това ще бъде различен период, не с намалено съдържание на калории. Първо трябва да се справите с панталони за езда с намалено съдържание на калории. И след това повишете съдържанието на калории до нормата, повече протеин (до 2 грама на 1 кг тегло, във вашия случай - под 80-100 грама) и силови упражнения в тази област.
    9. Като цяло според мен предизвикваш завистта на много жени. Те се борят да отслабнат, а всичко, от което се нуждаете, е оформяне на тялото. По-лесно е. Като цяло наддаването на тегло е лесно. Увеличете приема на калории колкото е възможно повече и мазнините (плюс малко мускули) ще се увеличат бързо. Само тогава е много трудно да се отървете от това.
    10. Ако бях на ваше място, не бих намалил общото съдържание на калории, бих удвоил количеството протеин (месо, риба, птици, млечни продукти), бих изпълнявал ежедневна каланетика (прочетете за това). Ако искаш мога да ти пратя линкове за изтегляне на клипове с каланетика за тест.
    Едновременно с това бих правил споменатите упражнения за гръб и седалище. За гърдите бих избрал нещо като седене в симулатора. Това е чисто женски вариант, той е по-прост, но там определено можете да стигнете до провал, без да се страхувате, че нещо ще се случи. В екстремни случаи би била подходяща лежанка в симулатор за гърди. Това също е ефективно.
    Ако съм написал нещо неясно питайте. И така, вижте първото изречение.