Упражнения за вътрешната повърхност на краката. Симулатор и упражнения за вътрешната част на бедрото

Състоянието на вътрешната част на бедрата при повечето жени е актуален въпрос. Кожата там е много по-тънка, което прави тази област по-малко еластична. А зоната от вътрешната страна на бедрата е най-любимото място за натрупване на мазнини. С течение на времето това води до факта, че кожата отстрани на вътрешната част на бедрото става отпусната и започва да увисва. Как да го избегнем? На първо място, трябва да намалите количеството консумирана мазнина и второ, започнете да правите упражнения за вътрешната страна на бедрото.

Трябва да се отбележи, че тази област често създава проблеми не само на жените с наднормено тегло, но и на слабите жени. Често при слабите жени тази област между бедрата образува буквата "О", което изглежда естетически грозно. Упражненията за вътрешната част на бедрата също могат да помогнат за намаляване на тази празнина между бедрата.

Мускулите на вътрешната част на бедрото

Мускули на вътрешна повърхностБедрата са изградени от група адуктори. Привеждащите мускули са дълъг адуктор, тънък, пектинарен, голям адуктор и къс адуктор. Основната функция на тези мускули е да събират краката заедно. Оказва се, че тези мускули работят точно когато съберем краката си. Следователно всички упражнения за вътрешната страна на бедрото се основават именно на засилено намаляване на краката.

Как да намалим мастния слой в областта на вътрешната страна на бедрото?

Много жени са загрижени за въпроса как да премахнат мазнините от вътрешната страна на бедрата. Тук трябва да се отбележи фактът, че е възможно да се премахнат мазнините в тази конкретна област на тялото, без да се засягат други, само с помощта на липосукция.

Но за да отслабнете и да направите фигурата си по-красива, е важно да изберете правилния набор от упражнения, насочени към определени части на тялото.

Ако теглото е нормално и отпуснатостта на вътрешната част на бедрата не е причинена от прекомерно количество мазнини, а от слабостта на адукторните мускули, тогава това е доста лесно да се коригира. Достатъчно е просто да изпълнявате упражнения за вътрешната страна на бедрото. Най-ефективните са изброени по-долу.

Упражнения за вътрешната част на бедрото

Всички описани по-долу упражнения могат да се изпълняват с еднакъв успех както от жени, така и от мъже. Преди да започнете упражненията, препоръчително е да направите тренировка за загряване.

1. Завъртете краката си в хоризонтално положение. Маховете с крака за вътрешната част на бедрото трябва да се извършват бавно и с усилие. Можете да получите по-голям ефект от упражнението, ако използвате специални тежести за краката. И така, трябва да лежите настрани, облегнат на ръката си или да подпрете главата си на протегната ръка. Свийте горния крак в коляното и го поставете пред себе си зад коляното на долния крак. Издърпайте пръста на долния крак към вас. Повдигнете бавно долния крак, след което бавно го спуснете надолу. Не поставяйте крака си на пода! Ако поставите долния крак на пода, ще намалите натоварването на мускулите и ще намалите ефективността на упражнението. След това се преобърнете на другата страна, заемете изходна позиция и повторете упражнението с втория крак. Правете упражнението за вътрешната страна на бедрото, докато усетите, че мускулите на краката „горят“.

2. Упражнение "ножица". Това упражнение, въпреки привидната си простота, е много ефективно за вътрешната част на бедрата. Освен това в процеса на изпълнение на това упражнение се извършва и натоварване на коремните мускули. И така, легнете на пода, поставете ръцете си под задните части, така че да гледат надолу с дланите си. Също така е препоръчително да откъснете раменете си от пода и да опънете брадичката си към гърдите. Но ако това е трудно за вас, можете просто да поставите главата си на пода. Повдигнете двата крака на 30 см от пода и изпънете пръстите на краката. Енергично разтворете и кръстосайте краката си. Разтворете краката си на около 20-30 см. В същото време краката ви трябва да са напрегнати, а стомахът ви трябва да бъде изтеглен и също напрегнат. Необходимо е да направите поне двадесет кръста, след това да починете за няколко секунди и да повторите упражнението отново.

3. Упражнения за вътрешна част на бедрото с топка. За да изпълнявате тези упражнения, ще ви е необходима еластична гумена топка.

Легнете на постелката и огънете коленете си. Краката трябва да са на пода. Дръжте топката между коленете си и протегнете ръцете си покрай тялото. На брой пъти стиснете топката с крака, опитвайки се да я стиснете възможно най-силно. Като преброите до две, отпуснете краката си. Направете това упражнение 30 пъти.
Застанете изправени и хванете топката с краката си, точно над коленете. Като преброите едно, седнете, опитвайки се да задържите топката с крака, а като броите до две, станете. Направете това упражнение 15 пъти.

4. Клекове и напади.

Клек "Plie". Необходимо е да стоите изправени, докато краката трябва да бъдат разтворени възможно най-широко. Пръстите на краката трябва да гледат настрани. Седнете, като броите пъти, опитвайки се да се спуснете до линия, успоредна на пода. Гърбът трябва да е прав. Като преброите до две, бавно станете. Необходимо е да направите до 30 такива клякания. Упражнението ще бъде много по-ефективно, ако се изпълнява с дъмбели за ръце.
Странични напади. Застанете прави, сложете ръце на колана си. Отброявайки пъти, се хвърлете наляво, докато свивате левия крак в коляното. Коляното не трябва да надхвърля пръста на левия крак. Десният крак е прав и изпънат. Упражнението е по-ефективно, колкото по-ниско слизате, когато се хвърляте. Това упражнение трябва да се направи 20 пъти за всеки крак.

Включете тези упражнения за вътрешната част на бедрото в комплекса ежедневно упражнениеи се опитайте да им отделите поне 15-20 минути на ден. След като завършите тези упражнения, не забравяйте да изпълните упражнения за разтягане на мускулите на вътрешната част на бедрата.

Анатомично през вътрешната част на бедрото преминава група адуктори, тънки и сарториус мускули, а също и частично бедрени флексори и квадрицепси. Всеки мускул има специфичен набор от функции, които, когато се комбинират, помагат да се осигури координирано движение. В същото време именно тази вътрешна част на бедрото е една от най-проблемните зони на тялото. Коректна работане всеки успява в това, особено ако човек по една или друга причина не може да си позволи редовно да посещава фитнес залата. Изход обаче има. Напълно възможно е да се справите с такава задача като изпомпване на вътрешната част на бедрото и вкъщибез използване на скъпи симулатори и специално оборудване. Достатъчно е да отделите поне малко време за това и скоро бедрата отвътре ще се стегнат, ще се отърват от всичко излишно и ще придобият красив релеф.

Има маса ефективни упражнениякоито помагат за изпомпване на вътрешната част на бедрото у дома. Всички те са насочени към работа с тази конкретна част. Можете да обърнете внимание на следния комплекс.

1. Вкъщи е много удобно да изпълнявате упражнение като напр аддукция на крака с разширител. Той идеално помага да се справите с такава задача като изпомпване на вътрешния мускул на бедрото. Може да се направи както със симулатор, така и с обикновена еластична лента. В последния случай той трябва да бъде закачен за нещо, докато другият край е фиксиран върху крака. Застанете изправени, хванете опората с ръка. Преместете крака си възможно най-настрани, след което го върнете в първоначалното му положение. Повторете за всеки крак 20 пъти. Препоръчително е да направите два подхода.

Можете също да закупите специални тренировъчен апаратза вътрешната част на бедрото. Трябва да се постави между краката и да се изстиска. Трябва да легнете на пода, да огънете коленете си, да поставите симулатора между тях и да стиснете дръжките му колкото е възможно повече. Препоръчва се да се изпълняват 20 пъти в два подхода.

2. Това упражнение, което може да се използва за изпомпване на вътрешната част на бедрото, може да се изпълнява в фитнесс помощта на специален симулатор. Трябва да седнете върху него, да поставите краката си върху опорите, след което да ги съберете. Упражнението е добро, защото ви позволява постепенно да увеличавате натоварването. Завършено два комплекта от 15-20 повторения.

3. Ако не знаете как да напомпате вътрешната част на бедрото, можете да обърнете внимание на това упражнение, което може да се прави както у дома, така и във фитнеса. Можете да използвате както собственото си тегло, така и гиря. Вземаме гирята в ръцете си, поставяме краката си много широко и ги разтваряме към чорапите. След това клякаме до паралел с пода. Направете препоръчан три серии от 10 повторения.

4. Това упражнение, което помага за изпомпване на вътрешната част на бедрото, е подобно на упражнението с разширител, но се изпълнява в блок симулатор, така че можете да регулирате теглото. На крака се поставя специален маншет, към него се придържа блоков карабинер. Трябва да се държите за опората с ръка. Направи три серии от 10-15 повторения, увеличавайте натоварването с времето.

5. Още нещо добро упражнение- това е развъждането на краката в легнало положение. Подходящ е за тези, които искат да знаят как да изпомпват вътрешното бедро у дома, защото е много просто и удобно. Трябва да легнете на пода, да повдигнете краката си нагоре и да ги разтворите настрани колкото е възможно повече. Препоръчва се да се направи 2 серии от 20-25 повторения.

6. Пли клекове

За това упражнение, как да помпате вътрешната повърхност на бедрото, трябва да се изправите прави, да поставите краката си по-широко от раменете си, да обърнете чорапите си навън. Вдишвайки, започнете да се спускате надолу и отведете таза назад. Колкото по-дълбоко отидете, толкова по-добре, но го правете, докато се чувствате комфортно. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция, като натиснете петите си. Направете препоръчан 20 пъти 3 серии.

Не поставяйте телесното си тегло върху пръстите на краката. Поради това изолирате натоварването върху предните мускули на бедрата. Внимавайте и за коленете си. Те трябва да се движат ясно по посока на чорапите.

7. Напади встрани

Това упражнение помага не само за изпомпване на вътрешната част на бедрото, но и на предната част на бедрото и мускулите на седалището. Застанете с крака на ширината на раменете, пръстите на краката са леко раздалечени. С десния си крак направете най-далечния скок надясно, като в същото време приклекнете и изместете таза назад. Задръжте за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете същите стъпки за другия крак. Направете препоръчан три серии от 10-15 повторения.

При нахвърляне петата не трябва да се отделя от пода.

8. Махи

Mahi е друго добро упражнение, как да се люлее вътрешната част на бедрото, с правилно изпълнениепомагат за тонизиране на тази област и я стегнат. Заемете позиция на лявата си страна, подпрете се на ръцете си, огънете десния крак и го поставете пред левия. Направете го с прав крак 15-20 люлеещи се движения. След това се обърнете на другата страна и повторете същото за втория крак. Можете също да правите това упражнение, докато стоите. Опитайте се да не лежите настрани, така че максималният обхват на движение да е в горната точка.

9.Още едно добър начинизпомпването на вътрешната част на бедрото е упражнение за пеперуда, произхождащо от Изтока. Трябва да седнете на пода, да огънете краката си в коленете, да разтворите коленете си настрани и да притиснете петите към себе си. Разклатете крилете на пеперудата за няколко минути. Благодарение на такива действия мускулите на вътрешната част на бедрото се разтягат.

Фитбол упражнения за вътрешната част на бедрото

По въпроса как да изпомпате вътрешната страна на бедрото, фитболът може да се превърне в незаменим помощник - голяма топка, която може да се види в много фитнес клубове и спортни магазини. Има такива упражнения за вътрешната част на бедрото с неговото използване:

1. Събиране на краката с фитбол

Лесен начин да напомпате вътрешната част на бедрото е да стиснете топката с бедрата. Трябва да легнете по гръб, да повдигнете краката си, да поставите фитбола между бедрата си. Ако ви е трудно да работите с голяма фитболна топка, можете да вземете по-малка топка. Натиснете топката с бедрата си, мислено броейки до 10. След това отпуснете мускулите. Препоръчително е да повторите упражнението 20 пъти.

2. Наклони с фитбол настрани

Трябва да легнете по гръб, да хванете топката с краката си и да повдигнете краката си перпендикулярно на пода. Разтворете ръцете си встрани и ги опрете на пода. Наклонете краката си първо на едната страна, след това на другата. В този случай е важно да не откъсвате раменете от повърхността. Повторете упражнението 10-15 пъти във всяка посока.

Йога упражнения за изпомпване на вътрешната част на бедрото

На вътрешната част на бедрото се обръща голямо внимание чрез упражнения, взети от йога. Спомнете си поне добре познатата позиция на лотос, при която тазобедрените стави са напълно отворени и мускулите на бедрото са добре разтегнати - това е отлично изпомпване на вътрешното бедро. Разбира се, може да е трудно за начинаещ, но редовното обучение ви позволява да подобрите тялото, гъвкавостта и издръжливостта си. Можете да обърнете внимание на такива йога упражнения:

1. "Поза на обущар"

Доста проста поза, която може да служи като подготовка за позицията на лотос. Вече не помпа вътрешната част на бедрата, а я стяга и тонизира. Трябва да седнете на пода, да протегнете краката си напред, да протегнете главата си нагоре, да изправите гръбнака си. Поддържайки тази позиция, донесете десния си крак до областта на слабините. Хванете го с ръка, сега внимателно придвижете левия си крак. Тежестта на тялото трябва да се прехвърли върху седалищните мускули и да се опита да запази баланса, преди да се появи дискомфорт.

2. "Благородна поза"

Трябва да опънете краката си, да поставите краката си заедно, като огънете коленете си. Не разкъсвайте краката си, дръпнете ги към тялото, поставете петите си по-близо до областта на слабините. Натиснете ръцете си върху коленете си, опитайте се да ги притиснете към пода. В това положение се опитайте да останете възможно най-дълго.

3. "Поза на съвършенството"

Трябва да седнете на пода, огънете левия крак. Помагайки си с ръце, издърпайте го до чатала. След това огънете десния крак, поставете го на левия глезен. Поставете пръстите си между подбедрицата и лявото бедро. Отначало можете да се облегнете на стената - това ще опрости упражнението.

Така че упражненията, с които люлеем вътрешната част на бедрото, не са толкова трудни. Основното нещо е редовността. В бъдеще можете да увеличите натоварването, като увеличите броя на пъти и подходите. Можете също така да усложните упражненията, като използвате дъмбели, гири, увеличете теглото на симулаторите. Прости комплексиупражненията ще помогнат и ще изпомпват мускулите, които поддържат вътрешната част на бедрата, и отървете се от целулита, правят краката по-стройни.

Видео упражнения за вътрешна част на бедрото

Не е тайна, че премахването на излишните мазнини от вътрешната страна на бедрото е доста трудно. Въпреки това, фитнес треньорите за жени казват, че ако подходите към този проблем по сложен начин - яжте правилно, правете гимнастика и козметични процедури - можете бързо да поставите краката си в ред. Основното нещо е да правите всички манипулации за премахване на мазнини редовно и възможно най-често.

Причини за излишната мазнина от вътрешната страна на бедрото

Във вътрешната и външната част на бедрата образуването на мазнини може да се появи на всяка възраст. И за да разберете как бързо да премахнете мазнините в тази област, трябва да знаете причините за тяхното образуване. Най-често срещаните причини:

Хормонални смущения, свързани с пубертета.

Хормоналните смущения, които понякога възникват по време на юношеството, могат да причинят затлъстяване на бедрата

При подрастващите половите хормони започват да сигнализират на тялото да се запаси с допълнителна енергия (мазнини) в случай на бъдеща бременност. Мастните резерви могат да се отлагат върху различни областитяло, но най-често се среща по бедрата.

Бременност

В този момент тялото съхранява енергия, която трябва да помогне за храненето на бебето. Мастните резерви след бременност се образуват както по време на кърмене, така и след него.

клетъчни рецептори.

Адренорецепторите са отговорни за мастните натрупвания в тялото. Бета рецепторите допринасят за намаляване на мазнините, а алфа рецепторите допринасят за тяхното натрупване. В зависимост от броя на алфа рецепторите в областта на бедрата ще настъпи натрупване на мазнини. При мъжете обикновено техният брой е минимален в областта на бедрата, докато при жените е обратното.

Наднормено тегло.

Понякога играят дори 1-2 излишни килограма телесно тегло значителна роляпри образуването на мазнини по бедрата. Зависи от конкретния тип женска фигура. Това се случва по-често, ако фигурата е "крушовидна".

Пасивен начин на живот.

Жени, които работят в офиса или на друга работа с ниско нивомобилност. При заседнала работа бедрените мускули губят тонуса си, което води до мастни натрупвания в тази област.

Има и други причини, например свързани със заболявания или приемане на лекарства, които водят до хормонален скок. Това се отразява и в увеличаването на телесните мазнини.

Как да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото

Най-трудно се отслабва вътрешна частбедрата, как бързо да премахнете мазнините от него е въпрос, който няма категоричен отговор. Но абсолютно всичко е възможно с правилното разпределение на натоварването върху краката и цялото тяло, храненето и други процедури, които насърчават загубата на тегло.

Няма гимнастика, която да премахне мазнините от бедрата за няколко дни. Но ако подходите към проблема изчерпателно, след няколко седмици можете да забележите първите приятни резултати.

При този подход трябва да се спазват следните препоръки:

Здравословна храна;
извършване на физически упражнения;
водят активен начин на живот;
направете масаж, обвивки или пилинг на бедрената част на крака;
плувайте или карайте колело.

Забележка! Мазнините не могат да бъдат премахнати специално от никоя област. Това се случва в цялото тяло едновременно.

Има обаче места, където мазнините започват да се натрупват по-рано. Съответно той ще си тръгне последен оттам. Това важи особено за момичетата с крушовидна фигура, чиито бедра ще отслабнат в самия край.

Правилното хранене и вода като начин за бърза загуба на мазнини

Нуждае се от красива фигура и здраво тяло правилна диета. За да отслабнете и да намалите мазнините по бедрата и в други части на тялото, определено трябва да преразгледате диетата си.

Преди всичко, трябва да обърнете внимание на броя на консумираните калории на ден. Ако храната е с твърде висока калорична стойност (сладкиши, нишестени храни, мазни храни), тя трябва да се изхвърли. Млечните продукти се консумират най-добре с ниско съдържание на мазнини.

Необходимо е да се изключат нездравословните храни от диетата:

алкохол;
чипс;
майонеза;
колбаси;
извара;
маргарин;
пържена храна.

Включете повече плодове, зеленчуци и билки в диетата си. Месото и рибата трябва да бъдат избрани постни, например пиле, хек, сьомга. Елдата е много добра за отслабване. Други зърнени храни също могат да бъдат включени в диетата ви в малки количества.

За ускоряване на метаболизма трябва да пиете повече течности- сокове, смутита, билкови чайове. Но най-добре е просто да пиете вода. Това действие помага за задоволяване на глада за известно време и премахва добре токсините. Минималният обем течност на ден трябва да бъде 2 литра.

Ефективни упражнения за вътрешната част на бедрото

Всеки човек има мастни слоеве по бедрата, но тяхното количество зависи от нарушаването на съотношението на мазнините към мускулите в тази област. Ако тренирате правилно мускулите на горната част на краката и цялото тяло като цяло, можете да постигнете необходимия мастно-мускулен баланс, което ще доведе до отслабване на бедрата до желания размер.

Най-доброто в този случай ще бъдат кардио упражненията за краката и задните части:

Подскачане на едно място. В този случай краката трябва да бъдат разтворени, а ръцете трябва да бъдат повдигнати нагоре през страните.
Ножични крака. Можете да правите хоризонтално (лежайки настрани) или вертикално със скок.

Стискане и разтягане на бедрените мускули с помощта на всеки предмет (фитбол или възглавница). Можете да го правите в легнало положение (по гръб) или седнали на стол.
Клекнете. Това упражнение ще ви помогне бързо да премахнете мазнините, както от вътрешната страна на бедрото, така и от външната страна, и от самите седалища.
Повдигнете крака и го отведете настрани. Можете да комбинирате това упражнение с клекове.

Също така ще помогне за постигане на желания резултат чрез ходене на специален симулатор, където можете да изберете функцията „смяна на стълба“. Краката трябва да са леко обърнати настрани.

Интересен факт! Пищните бедра са не само от излишната мазнина в кожата, но и от мускулестите бедра.

Това често се случва при жени, които са били въвлечени във физическа активност, силно насочена към работа с крака (танци или спринт). Ако към това добавите фитнес упражнения, тогава мускулите ще се увеличат още повече. И ако спрете рязко занятията, те ще плуват в мазнини. В този случай е необходимо да изберете правилния набор от упражнения.

Тренировъчна програма за изсушаване на вътрешната част на бедрото

За още ефективно сушенебедрата, трябва да съставите специална тренировъчна програма за себе си, насочена към ежедневно намаляване на телесните мазнини. Може да е като домашен комплексупражнения, както и ходене на фитнес, фитнес центрове, танци, аеробика и др.

За да донесат класовете максимална полза, трябва да ги правите с редовна честота и интензивност.Ето няколко варианта за тренировки както у дома, така и във фитнеса.

Място на провеждане	Настроики	Време и брой пъти
Във фитнес зала	Брой комплекти на седмица	2 пъти
	Интензивност	Среден
	Почивайте между упражненията	45 сек.
	Брой повторения	Назначен
	Уред за обучение	20 минути.
	Разтягане на мускулите на вътрешната част на бедрото	Изпълнява се след всяко кардио упражнение (спомага за бързото премахване на мазнините, а не на водата от тялото)
Вкъщи	Брой комплекти на седмица	2 пъти
	Интензивност	Голям
	Почивайте между упражненията	30 сек.
	Брой повторения	назначен
	Тренировка кардио гимнастика	Изпълнява се след всяко упражнение в продължение на 3 минути
	Разтягане на вътрешните мускули	Изпълнява се след всяко кардио упражнение

Козметични процедури за премахване на мазнините в бедрата

Добър начин за справяне с ненужните мазнини са козметичните процедури. Те се правят най-добре веднага след тренировка и физическа активност. Честотата на процедурите е 2-3 пъти седмично.

Най-добре е да ги редувате.Например в понеделник и четвъртък - масаж и сауна, във вторник и петък - пилинг, а в сряда и събота - обвивки.

Можете да посетите козметични процедури в салона, където специалистът ще използва специални антицелулитни продукти. Но можете да правите някои процедури у дома.

Масаж за отслабване на краката

Когато вътрешната част на бедрото е станала проблемна, масажистите знаят как бързо да премахнат мазнините. Именно масажът на тази зона най-вече помага да се отървете от излишните натрупвания и бързо да приведете фигурата във форма.

Разбира се, масажът в SPA салона не е евтин, но ефектът е незабавен. Ако няма време или пари за такова удоволствие, можете да се справите със самомасаж.

Най-лесният начин е да закупите ръчен масажор.Можете да го използвате по всяко време, дори докато гледате любимите си телевизионни предавания. 10-20 минути на ден са достатъчни за постигане на положителен резултат.

Друг лидер сред унищожителите на мазнини е масажът с вендузи. Вакуумът, създаден под силиконовия буркан, премахва много добре целулита и мастните натрупвания.

Пилинг на кожата на тялото в борбата с мастните натрупвания

Пилингите и ексфолиантите заемат едно от най-важните места в борбата с мазнините. Най-достъпните варианти за ексфолианти у дома са кафе и сол.Към тези средства за изгаряне на мазнини могат да се добавят мед, канела, етерични масла.

Скрабът с кафе и мед може да се прави веднъж седмично

Скраб от кафе и мед се прилага с масаж леки движенияза 10-15 минути, след което отмийте. Необходимо е да се прави такъв пилинг 3-4 пъти седмично, в продължение на 2 седмици.

Солният пилинг също се прави около 10-15 дни през ден. За да направите това, грубата морска сол се смесва с няколко капки цитрус етерично маслои също се втрива в кожата с масажни движения и след това се измива.

Обвивки за отслабване в бедрата

За обвиване се вземат 50 г синя глина и 1/4 с.л. вода. Разбъркайте до кремообразна смес и добавете 3-5 капки. цитрусово етерично масло. След това добавете не повече от 10 g смляна канела и разбъркайте добре. Сместа се поставя върху проблемните места и се увива с обикновена домакинско фолио. Измийте след 2 часа.

За обвиване може да използвате и мед, кафе, горчица или шоколад. Оптималният брой процедури в един курс за постигане на положителен резултат е 10-15. Най-добре е да ги правите през ден.

Ако има сърдечно-съдови заболявания, тогава е по-добре да откажете обвивките на вътрешната част на бедрото или да ги замените с по-щадящи процедури за бързо премахване на мазнините, като маска от водорасли.

Водни процедури

Сред най- ефективните водни процедуризаслужава да се отбележат баните и сауните. Преди парене тялото се обтрива със спирт или мед, което увеличава изпотяването и всички метаболитни процеси в горните кожни тъкани се ускоряват. Тази процедура насърчава разтварянето на мастните клетки и излизането им през порите.

Сухият горещ въздух в сауната също има голям ефект върху метаболитните процеси в тялото. Особено препоръчително е да посетят тук хора с проблем с кожния метаболизъм.

След това трябва да направите антицелулитен масаж.

Колко бързо ще се появят първите резултати

Ако предприемете цялостен подход към борбата с мазнините по бедрата и стриктно следвате всички процедури и препоръки, изброени по-горе, след 2-3 седмици първите резултати ще бъдат забележими.

Но не се надявайте, че този процес ще бъде бърз, защото мазнините в бедрата отнемат много време. Така че трябва да бъдете търпеливи и усърдно да продължите да правите всичко необходимо за отслабване.

Когато вътрешното бедро е пълно, как бързо да премахнете мазнините от тази област зависи от причината за появата на мастни отлагания.

Времето за пълно отстраняване на проблема зависи от причините, свързани с отлагането на мазнини.Ако това се дължи на бременност, тогава след раждането трябва да се обърне повече внимание физическа дейност. По правило след края на периода на кърмене всичко може да се върне на мястото си.

Ако проблемът е в наднормено тегломоже да отнеме шест месеца или година, в зависимост от етапа на затлъстяване. Със заседнала работа в офиса можете да се поставите в ред за няколко месеца, при упорито спазване на всички препоръки.

Да се отървете от излишните мазнини в областта на бедрата всъщност не е толкова трудно, колкото изглежда. Всичко, от което се нуждаете, е голямо желание и малко усилия, както и търпение. Въпреки че първите резултати няма да бъдат толкова забележими, но ако продължавате да се опитвате всеки ден да правите всичко възможно, за да постигнете целта, тогава много скоро можете да постигнете желания ефект.

Вътрешна част на бедрото - как бързо да отслабнете:

Експресен метод за отслабване на вътрешната част на бедрата:

От незапомнени времена мъжете спорят коя част от женското тяло е най-привлекателна. Някои харесват изпъкнал бюст, други – шикозни коси, а трети – еластични задни части. Но всички представители на силния пол признават, че когато видят красива женаНа първо място, обърнете внимание на стройните крака. Представителите на по-слабия пол са наясно с това и затова се опитват по всякакъв начин да подчертаят красотата на основното си „оръжие“ при завладяването на мъжете. Но не всеки успява и причината за това е отпуснатата кожа и слабите мускули на вътрешната част на бедрата.

Тези мускули практически не участват в Ежедневието, и затова именно те са първите, които развалят красотата на изсечените женски крака, а освен това стават основната причина за протриването на кожата между краката. Ясно е, че такъв проблем трябва да се бори, но може да се справи само с редовни упражнения, които включват мускулите на бедрата. В тази статия ще разгледаме най-ефективната гимнастика за изпомпване на тази проблемна област.

Гимнастика за укрепване на мускулите на бедрата

1. Повдигане на прав крак
За упражнения е най-добре да вземете гумена постелка. Легнете на дясната си страна, опрете лакътя си на пода и придържайте главата си с длан. Другата ръка оставете дланта на пода на нивото на корема. Свийте малко десния си крак, а левия изпънете и бавно го повдигнете и спуснете, без да докосвате пода. Направете до двадесет такива повдигания, след което легнете на лявата си страна и помпайте мускулите на другия крак по същия начин.

2. "Ножица"
Това е друго добре известно упражнение, изпълнявано в легнало положение, което ангажира мускулите на бедрата и в същото време изпомпва добре мускулите на прасеца. За да го изпълните, легнете по гръб и изпънете ръцете си успоредно на тялото, като си осигурите опора. Повдигнете краката си на малка височина и започнете да ги кръстосвате, имитирайки движенията на ножицата, десет пъти. Веднага след завършване на елемента повдигнете и спуснете двата крака, без да докосвате пода, 10 пъти. Изпълнете три серии и можете да продължите към следващото упражнение.

3. Напади
Този прекрасен елемент започва с изправена поза. Като държите ръцете си пред себе си, направете крачка встрани с левия крак. Клекнете, огънете дясното коляно, след това се издигнете и преместете десния крак зад левия. Теглото на тялото в този случай също ще се премести от дясната страна наляво. Върнете се в изходна позиция и повторете елемента, движейки се огледално (т.е. надясно). Повторете елементите до 10 пъти от всяка страна.

В практиката на фитнес треньорите има още една популярна опция за изпадане. За да направите това, направете голям скок напред с десния крак, облегнете се на него с цялото си тяло и седнете така, че лявото коляно да докосне пода. Върнете се в първоначалната позиция, за да повторите този елемент за другия крак. Извършете 10-15 движения с всеки крак.

4. Водене на крака встрани
За да приложите следващия гимнастически елемент, ще ви е необходима подкрепа. Можете да подпрете ръцете си на стената, но е по-добре да използвате високата облегалка на стола. Застанете пред стол, като се подпрете на облегалката с ръце. Повдигнете левия си крак от пода и го отведете възможно най-назад. Повторете 20-25 пъти, опитвайки се да не огъвате коленете си, след което помпайте другия крак по същия начин.

5. Пли клекове
Отличен резултат в борбата с отпуснатостта на бедрените мускули се дава от клякания. И освен че тренира тази мускулна група, този елемент помага за премахване на "бричовете". За да го изпълните, краката се отглеждат възможно най-широко, като чорапите са обърнати настрани. Веднага след като фиксирате тази позиция, започнете да клякате, опитвайки се да не огъвате гърба си. Трябва да клякате, докато бедрата образуват права линия и има силно напрежение в мускулите. Правете клекове за една минута, след което дайте почивка на краката си (буквално двадесет секунди). Повторете елемента два пъти и преминете към следващия.

6. Захващане на топката с колене
За да тренирате бедрата си по този начин, ще ви трябва подскачаща гумена топка. Легнете на равна повърхност, поставете ръцете си успоредно на торса. Издърпайте петите си към задните части и задръжте топката между коленете си. С подпрени ръце повдигнете бедрата си, така че да образуват права линия с торса ви, и започнете силно да стискате гумената топка. Стиснете снаряда, пребройте до десет и се върнете в първоначалната позиция. Повторете десет пъти.

7. Клекове с топка
Станете на крака и направете друг гимнастически елемент, който лесно може да помпа бедрата. Стиснете топката с коленете си, изпъвайки ръцете си напред и започнете да правите плитки клякания, стискайки плътно снаряда. Клякайки, веднага ще почувствате как мускулите на бедрата се стягат и започват да работят. Много скоро ще забележите, че този елемент е един от най-ефективните от всички предлагани упражнения. Правете клякания максимална сумапъти, което ги довежда до петдесет.

8. Разтягане на бедрата
Тези прекрасни движения изискват гумена постелка и малка твърда подложка. Легнете по гръб с възглавница под главата. Преместете петата на десния крак по-близо до седалището и хвърлете стъпалото на левия крак върху дясното коляно. Леко натиснете лявото коляно, като го избутате от себе си. В този момент ще почувствате необходимото напрежение. Замръзнете в това положение за 7-10 секунди. Повторете същото движение за десния крак, като не забравяте да държите гърба си изправен. Изпълнете пет серии, като постоянно редувате краката. Според фитнес инструкторите такъв елемент не само ще направи кожата на вътрешната част на бедрата гладка и еластична, но и ще помогне да се отървете от целулита.

9. Интензивно напомпване
След като завършите предишния гимнастически елемент, останете в хоризонтално положение, като се обърнете настрани. Подпрете левия си лакът на пода и подпрете главата си с ръка. Изнесете десния си крак, свит в коляното, напред. Нека ви служи като допълнителна опора. Започнете да помпате левия си крак, като го откъснете от повърхността и го повдигнете до максималната височина. Направете петнадесет от тези повдигания и след това повторете елемента за изпомпване на другия крак.

10. Преодоляване на съпротивата
За следващото упражнение, чиято цел е изпомпване на мускулите на бедрата, ще ви е необходим разширител с гумена лента. Застанете прави с гимнастическата лента Долна часткрака, леко наклонете тялото напред и съединете ръцете в замъка, като ги държите пред себе си. Преодолявайки съпротивлението на разширителя, направете широка крачка встрани с десния крак. Върнете се в изходна позиция и приклекнете възможно най-дълбоко. Повторете елемента за десния крак. Направете петнадесет от тези движения за всеки крак и можете да преминете към следващото упражнение.

И накрая, всяка красавица, която се грижи за тялото си, трябва да разбере, че резултатите, които се постигат във фитнеса, трудно могат да бъдат постигнати чрез упражнения у дома. Ето защо не се колебайте да отидете до най-близкия фитнес клуб и да вземете уроци от опитни фитнес инструктори, които ще ви научат как правилно да клякате с дъмбели или щанга, както и да ви научат как да огъвате и изправяте краката си на симулатора. В този случай буквално след 1,5-2 месеца ще забележите първите резултати от обучението си, което означава, че ще се насладите на хармонията на краката си.
Здраве и красота за вас!

Допълнителен набор от упражнения с ластик

И изгарянето на излишък може да отнеме дълго време. Освен това успехът е гарантиран само при редовни тренировки и разумни диетични ограничения. Но след няколко седмици ще почувствате, че сте станали по-силни, а бедрата ви са по-тънки и по-изпъкнали.

Създайте своя собствена тренировъчна програма. Можете да се присъедините към фитнес зала и дори да наемете личен треньор. Домашната работа обаче може да бъде и полезна. Основното нещо е да не пропускате гимнастиката. Тренирайте интензивно 3 пъти седмично, а през останалите дни се ограничете до бърза десетминутна загрявка и кардио упражнения - бързо ходене, джогинг или скачане на въже. Вашата задача е да ускорите метаболизма си и да укрепите мускулите на краката.

Започнете тренировката със загрявка - скачане, танци на бърза музика. След това преминете към основния комплекс. Много ефектно със стол. Стоейки странично до него, дръжте се за гърба с лявата си ръка. Завъртете се напред и назад с десния крак. След това направете серия от люлки надясно, като повдигнете крака си възможно най-високо. Издърпайте чорапа към себе си - трябва да почувствате как мускулите се напрягат. След като завършите поредица от махове, повдигнете сгънатия в коляното крак под прав ъгъл и го завъртете надясно с дясната си ръка, като го държите за коляното. Повторете всяко упражнение 20 пъти, починете и направете отново целия комплекс. След това се обърнете и започнете серия от упражнения за левия крак.

Много ефективно упражнение- люлеете краката си от легнало положение. Легнете на пода от дясната си страна, облегнете се на ръката си, огъната в лакътя. Дръжте тялото си изправено, свийте леко десния си крак в коляното. Повдигнете левия си крак възможно най-високо, дръпнете пръста към вас. Не се преобръщайте по гръб, за да поддържате баланс, можете да се наведете малко напред. Отделете време, направете упражнението с пълна отдаденост. Направете 20 махове, починете за минута и повторете сета. След това се преобърнете на другата страна и направете упражнението за дясното бедро.

Не забравяйте да включите силови тренировки в програмата си. Най-добрите упражненияза вътрешните мускули на бедрото - плей и напади. Вземете дъмбели с тегло 1,5 кг. Направете широка крачка напред, като държите ръцете си с гири на кръста. Стегнете изпънатия назад крак и леко се поклащайте на опорния крак. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти с всеки крак за 2 серии.
Изправете се, поставете краката си по-широко от раменете си, вземете дъмбелите в ръцете си и ги вдигнете до раменете си. Повдигнете се на пръсти и бавно приклекнете, като разтворите широко коленете си. Това упражнение идеално укрепва вътрешните мускули и тренира баланса. Изпълнете го 10 пъти, като повторите комплекта два пъти.

Овладейте много тежко упражнение за краката. Поставете тежести на глезените си или завържете торби с пясък. Легнете по гръб, дръжте ръцете си изпънати покрай тялото. Повдигнете краката си под прав ъгъл и започнете да ги разтваряте и събирате. Дръпнете чорапите към себе си, не огъвайте коленете си. Изпълнявайте упражнението бавно - трябва да почувствате напрежение в мускулите. Направете 10 повторения и спуснете краката си. Повторете комплекта два пъти с кратка почивка.

Когато приключите с упражненията, не забравяйте да се разтегнете. На следващия ден ще почувствате лека болка във вътрешните бедрени мускули - това означава, че тренировката е била успешна.