Какво трябва да се вземе до. Сок от патладжан - необичаен вкус напитка за отслабване

Много хора смятат, че за ефективна загуба на теглоДостатъчно е само да се ограничите в храната. Но течностите играят важна роля при отслабването. Ефективността на всяка диета, ако желаете, може да бъде значително увеличена чрез пиене на големи количества обикновена вода. Засилва обмяната на веществата, пречиства организма. Но не всеки обича да пие чиста вода. За такива хора има много други напитки за отслабване.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:"Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си..." Прочетете още >>

Покажи всички

Какво да пиете, докато отслабвате: основни принципи

По-често хората отслабват сами у дома, без да прибягват до услугите на диетолог. За ефективна загуба на тегло трябва да преразгледате диетата си, да не забравяте за физическата активност и да включите повече течности в менюто. Но има напитки, които се препоръчват да бъдат изключени от диетата, не само по време на периода на загуба на тегло:

• сладко кафе / чай с добавка на сметана, мляко;
• Газирани напитки;
• алкохолни напитки, с изключение на висококачествено сухо вино в малки количества;
• сокове в пакети.

Няма по-малко разрешени напитки, но преди да ги изберете, трябва да разберете как да ги приемате правилно, без да навредите на здравето:

1. 1. Препоръчително е да пиете най-малко един и половина литра течности на ден, по-голямата част от този обем трябва да бъде вода.
2. 2. Чаша вода на празен стомах е ключът към доброто храносмилане. Това прочиства стомаха от токсините, натрупани по време на сън.
3. 3. Кафето и чаят се пият без захар и други добавки.
4. 4. Течностите се пият половин час преди хранене, час след това.
5. 5. Ако има склонност към отоци, спрете приема на течности няколко часа преди лягане.

Предмет на прости правиласлед няколко дни можете да почувствате промени в благосъстоянието: няма да има чувство на тежест в стомаха, физически упражненияза загуба на тегло ще се даде по-лесно, чувството на глад ще се появи по-рядко.

Напитки за отслабване

Има много рецепти и народни средства, които дават добри резултати при отслабване. Представените напитки подобряват храносмилането и метаболизма, не създават ефект на тежест в стомаха и спомагат за бързото стартиране на процесите на разграждане на мазнините:

Име на напитката	съставки	готвене	Резултат
липов мента	Един лайм на литър вода, парче пресен джинджифил, мента (китка)	Вечерта пригответе напитка: 1. Лаймът се нарязва на тънки кръгчета, прясната мента се нарязва на ситно, джинджифилът се натрива. 2. Залейте сместа с вода. 3. Лимонадата се настоява за една нощ, за всеки ден се приготвя нова порция	Премахва токсините и токсините, облекчава подуването на корема
Инфузия на джинджифил	Един лимон на литър вода, пет сантиметра джинджифил, две супени лъжици мед	1. Джинджифилът се натрива, смесва се с лимонов сок. 2. Изсипете топла вода, добавете мед. 3. Настоявайте за половин час. Можете да пиете запарката топла или студена.	Ускорява метаболизма, поради което телесните мазнини започват да се разграждат
меден лимон	Пет лимона на литър вода, лъжица мед	1. Лимоновият сок се разрежда с вода. 2. Настоявайте напитката за един час	Почиства червата от всякакви токсини, бързо премахва излишната влага, намалява апетита
Зелен чай с лимон	Три чаши на ден, за всяка порция не повече от лъжица мед и резен лимон	Варен натурален лист зелен чайне от сашета.	Подобрява резултатите от всяка диета, като ускорява метаболизма



Какво да пиете с повишено внимание

Пиенето на някои напитки при отслабване е полезно, но трябва да ги пиете в дози:

1. 1. кафесъщо така в състояние да активира метаболизма, разгражда мазнините. Това е само от мигновена напитка е малко вероятно да бъде полезно. За отслабване се избира прясно сварено смляно кафе, което може да се овкуси с различни подправки. Можете да добавите към напитката:
• канела;
• кардамон;
• джинджифил (изсушен и смлян);
• индийско орехче;
• черен пипер.
1. 2. сокове(дори прясно изцедени) се считат за храна. Използването им за отслабване винаги е ограничено. 100 мл сок съдържа най-малко 45 калории, литър - 450! Твърде много захар не е полезно за здравето. Обикновено избират нискокалорични зеленчукови сокове (от тиква, краставици, домати), но тук също броят калориите.
2. 3. Кефирсъщо се отнася до "течност, която е храна". Млечната мазнина помага за смилането на други мазнини, като ускорява изгарянето им. Ползите от пресния кефир са неоспорими: той подобрява перисталтиката, облекчава подуването и нормализира микрофлората. Но за диета се избира напитка с ниско съдържание на мазнини, тъй като 100 ml кефир 3,6% съдържа около 60 калории. Вече има около 600 калории на литър и това количество значително ще повлияе на фигурата.



Какво да ядем през нощта

Преди лягане можете да пиете за отслабване, ако човекът, който губи тегло, няма склонност към отоци. Тонизиращите напитки ще бъдат вредни: те водят до безсъние, възбуждане нервна система. Такива напитки включват кафе, чай, инфузия на пресен джинджифил. Въпреки че са много полезни за отслабване, препоръчително е да ги пиете сутрин.

Дори преди лягане се препоръчва да се пие ленено масло, което е богато на омега мастни киселини. Започнете с една десертна лъжица, след което донесете в трапезарията. Ако има проблеми с изпражненията, след маслото, според инструкциите, трябва да изпиете чаша преварена вода. Ако използвате маслото редовно, тогава проблемите с изпражненията ще изчезнат, теглото ще започне да намалява. За една седмица можете да свалите един килограм.

Какво да пием сутрин

Сутринта трябва да започне правилно:

1. 1. При запек започнете деня с чаша топла или гореща вода.
2. 2. За притъпяване на глада и по-малка закуска се препоръчва всяка сутрин на празен стомах да се пие една супена лъжица ленено семе или зехтин. Но трябва да изберете висококачествено масло - първото студено пресоване.
3. 3. Чаша комбуча на празен стомах ще подготви храносмилателната система за приема на храна, ще подобри микрофлората, унищожавайки патогенните организми. Напитката съдържа много органични киселини, ензими.

Кефирна диета

Преди празниците мнозина седят на тридневна моно-диета, която включва използването само на един и половина литра кефир и чиста водав един ден. Резултатите са много добри: можете да отслабнете с 3 кг на ден. Тази диета в никакъв случай не е здравословна. Не си струва да прибягвате до спешна загуба на тегло без нужда.

Но има и по-добър вариант диета с кефирза една седмица. По това време е забранено да се пие кафе, сол, захар. Храненето ще бъде частично - до шест пъти на ден. Основният продукт е кефир, половин литър дневно.

Какво трябва да пия преди лягане, за да отслабна с 3 кг на ден? Този въпрос тревожи само огромен брой интернет потребители, които искат да се отърват от излишните мазнини. И отговорът на този важен въпрос можете лесно да намерите в тази статия. Единственото правило е, че трябва да пиете тази напитка всеки ден.

Една чаша от тази чудотворна напитка преди лягане помага за бързо намаляване на телесните мазнини. Това важи особено за мазнините по корема. Тази рецепта за напитка отдавна се е утвърдила като мощно средство за изгаряне на мазнини и е доказано ефективна за постигане на високи резултати за кратък период от време, когато се приема преди лягане всеки ден. С негова помощ много хора отслабват до 3 и повече килограма само за 1 ден.

Само чаша от тази напитка преди лягане помага за намаляване на телесните мазнини, особено на корема. Тази напитка е лесна за приготвяне и е доказала ефективността си при осигуряване на страхотни резултати за кратък период от време, стига да се консумира редовно.

Преди лягане метаболизмът ви се забавя, отколкото сутрин и тялото ви изгаря по-малко калории.

Тази рецепта ще помогне на тялото ви да засили метаболизма ви и да изгори повече калории, докато спите.

Пийте преди лягане, за да отслабнете

1. 1 краставица
2. китка магданоз или кориандър
3. 1 лимон
4. 1 ст. лъжица настърган джинджифил
5. 1 ст. лъжица сок от алое вера
6. 1/2 чаша вода

Всички горепосочени съставки трябва да се смесят в чаша и да се натрошат с блендер до хомогенна маса.

Краставицата е с високо съдържание на вода и ниско съдържание на фибри, което я прави отлична храна за прочистване на тялото.

Магданозът и кориандърът съдържат огромно количество витамини и антиоксиданти, улесняват и ускоряват храносмилането.

Лимонът ще изхвърли всички токсини, натрупани в тялото ви, насърчавайки повишеното изгаряне на мазнини.

Коренът от джинджифил ускорява метаболизма и също така повишава имунитета на организма. Ако искате да отслабнете, тогава трябва постоянно да го включвате в диетата си, така че да работи в полза на загубата на тегло.

Сокът от алое вера се счита за много ефективен инструментза отслабване, тъй като съдържа естествени антиоксиданти, намалява възпалението и стимулира метаболизма.

Комбинирайте тези свежи, здравословни съставки, за да правите тази освежаваща напитка всяка вечер преди лягане. Ако правите това в продължение на няколко дни, тогава сами ще видите колко лесно е да отслабнете с 3 кг на ден.

Видео: топ 5 напитки за отслабване

Много често отслабването се проваля само защото, обръщайки достатъчно внимание на правилното хранене, те забравят за спазването на режима на пиене. Всички хранителни вещества могат да бъдат усвоени от тялото само в разтворено състояние. Заедно с течността от него се отстраняват токсините и продуктите на гниене. А това означава, че е много важно да мислите не само какво можете да ядете, но и какво трябва да пиете, за да отслабнете.

На първо място тялото се нуждае от чиста вода. Минималното му количество, което трябва да се изпие на ден, е 1,5 литра. Не забравяйте, че минералната вода, особено газираната вода, не е подходяща за тези цели. Използвайки го в неограничени количества, можете да провокирате бъбречни заболявания или проблеми със стомашно-чревния тракт, тъй като високото съдържание на минерални соли нарушава естествения им баланс в организма.

Качество на водата

Диетолозите казват, че пиенето за отслабване сварена водасъщо не най-добрият вариант. Врящата вода оставя свободен кислород и тя става "мъртва". Ако водата е само от чешмата, тогава вероятно съдържа хлорни съединения. При варене те стават неразтворими и провокират образуването на камъни в бъбреците. Но много опасни бактерии не умират дори при такава висока температура.

Затова е най-добре да пиете чешмяна вода, пречистена с висококачествен филтър за отслабване. Идеалният вариант е артезианската вода в помпената стая, но тя не се предлага навсякъде.

Когато купувате бутилирана вода, обърнете внимание на датата на нейното разливане. Колкото по-дълго е водата в пластмасовата бутилка, толкова по-вероятно е токсините от пластмасата да са преминали в нея. Качеството на водата в стъкло винаги е по-високо, но и струва по-скъпо.

Добър вариант е бутилирана трапезна вода в стъкло или малка пластмаса. Съдържа малко количество минерали и микроелементи, като по време на производството преминава през няколко етапа на пречистване. На такава вода тялото винаги ще се чувства страхотно.

важно! Можете да си позволите газирана вода не повече от 1-2 чаши на ден. Силно дразни стомаха и повишава апетита.

Колко и кога

За да ускорите процеса на отслабване, препоръчително е да се придържате към определен режим на пиене:

• Първата чаша вода трябва да се изпие сутрин на празен стомах, бавно на малки глътки. Може да се кисели с резен лимон.
• Задължително пийте 20-30 минути преди всяко основно хранене. Това ще запълни частично стомаха, ще активира процеса на храносмилане и ще ускори метаболизма.
• По време на тренировка не пием много, но ако се появи сухота в устата или други признаци на дехидратация, тогава могат да се пият 2-3 малки глътки вода.
• За да компенсирате загубата на течност, след активно физическо натоварване, определено трябва да пиете. Една чаша вода или изотонична спортна напитка е достатъчна.
• Можете да пиете след хранене не по-рано от час по-късно. И още повече, че не можете да пиете храна в процеса. Това намалява концентрацията на стомашен сок и затруднява храносмилането.

Хората, които пият много през нощта, често страдат от отоци. Пийте вода или чай за предпочитане максимум няколко часа преди лягане. И точно преди лягане е по-добре да изпиете чаша топло мляко с лъжица мед или нискомаслено кисело мляко.

Общото количество течност, изпита на ден, трябва да бъде от 1,5 до 2 литра на ден.Ако тренирате активно, тогава трябва да компенсирате загубата на течности, като изпиете допълнителна чаша вода за половин час тренировка. В горещия сезон също трябва да пиете повече, защото с помощта на активно изпотяване тялото се бори с прегряване.

течно хранене

Хората често питат дали е възможно да отслабнете, ако пиете сокове или напълно преминете към течна диета. По принцип натуралните прясно изцедени сокове с пулп също могат да бъдат класифицирани като течно хранене - те съдържат витамини, микроелементи и малко количество растителни фибри. По-добре е да отделите отделно хранене за сокове. Добри са като втора закуска или следобедна закуска.

сокове

От плодовете за отслабване са най-подходящи сокове от ябълка, круша, ананас, портокал, лимон, грейпфрут и всички горски плодове. Сладките плодове съдържат повече захар, така че не трябва да се увличате по тях. Лимонът не е подходящ за тези, които имат стомашни проблеми. Въпреки това натуралната лимонада с мента и чаена лъжичка мед, изпита на гладно за отслабване, ще има отличен ефект.

Прясно изцедените зеленчукови сокове са много полезни, но в чист вид те не са много интересни на вкус, така че е по-добре да комбинирате 2-3 сока един с друг, съставлявайки един вид течни зеленчукови коктейли. Полезни са сокове от моркови, тиква, цвекло, краставици. Към зеленчуковите коктейли се добавят мента, босилек, розмарин, целина, магданоз.

Друг популярен въпрос е дали е възможно да се пие доматен сок, докато отслабвате. Възможно е и е необходимо, ако не съдържа много сол и консерванти.

Доматите съдържат голямо количество ликопен, който подобрява състоянието на кожата и витамин С, който ускорява метаболитните процеси и забавя стареенето. На качество доматен сокВеднъж седмично е полезно да прекарате ден на гладно.

Кисели и коктейли

Диетичните целувки също са популярни. Възможно ли е да се пие желе при отслабване няколко пъти на ден? Това решение изглежда удобно, тъй като облекчава глада за дълго време. Но в желето има много нишесте и никакви фибри. Ето защо е допустимо да замените едно хранене с желе, но не трябва да го използвате по-често.

Всички видове млечни шейкове също са течна храна. Желателно е да се правят не от сухо, а от натурално обезмаслено мляко. Като допълнителни съставки е полезно да се използват овесени ядки, банани, всички видове плодове. За подобряване на вкуса често се добавят канела, ванилия, мента.

Млечните шейкове за отслабване е по-добре да се пият след интензивна тренировка или да се заменят с вечеря. Освен това е бързо и лесно - пийте и отслабвайте за вашето здраве!

Напитки и отвари

Смята се, че трябва да пиете различни билкови чайове и отвари, за да отслабнете. Има известна истина в това - някои от тях наистина са способни значително да ускорят метаболизма и са отличен източник на хранителни вещества. Но като лекарство трябва да се приемат силни билкови отвари - при стриктно спазване на дозировката. Концентрацията на биологично активни компоненти в тях е много висока. Ето защо, преди да пиете трева за отслабване, препоръчително е да се консултирате със специалисти.

Най-полезни и безопасни са билковите чайове и такси, които включват:

• мента, маточина, лимонова трева;
• цвят от бъз, липа и лайка;
• листа от малина, касис, цариградско грозде;
• царевична коприна;
• сушени плодове от глог, дива роза, къпина.

Може би ще намерите интересен за вас като състав чай ​​сред готовите чайове, които вече можете да закупите в аптеките и специализираните магазини. Опитайте се да избягвате диуретичните чайове, особено ако тренирате много.

И не забравяйте, че билковият чай не може да замени чистата вода, дори и да е без захар. Можете да пиете не повече от 2-3 чаши на ден.

Отделно бих искал да кажа няколко думи за шоколадовите напитки. Възможно ли е да се пие какао, докато отслабвате, зависи от неговия състав. Ако приготвите напитка у дома от чист натурален прах и обезмаслено мляко без добавена захар, такава напитка е полезна. Но готовите напитки от кафенета или автомати, както и тези, направени от прахове като Nesquik, съдържат много захар и консерванти - те са противопоказани за отслабване.

Забранени напитки

Списъкът на забранените напитки започва с алкохола. На въпроса има само един правилен отговор - нито един! И ето защо:

1. Силен алкохол. Тяхното калорично съдържание е приблизително 230-350 kcal на 100 грама (а някои сладки напитки имат до 450 kcal). Те тровят тялото с токсини, задържат вода и стимулират апетита. Ако вземете 100 грама водка или коняк през нощта, тогава сънят ще бъде повърхностен и допълнителни калориилегнете отстрани.
2. Бирата изглежда е по-безопасният избор за отслабване. Освен това сега в рекламата те често подчертават, че е направен от естествен малц и е здравословен. Това не е нищо повече от мит. Бирата има изразен диуретичен ефект и премахва полезните вещества от тялото. Съдържа естрогени, които провокират затлъстяване в долната част на тялото (в областта на бедрата и корема). Направете сами изводи дали е възможно да пиете бира, докато отслабвате.
3. Вино. Десертните вина са само малко по-ниски по калории от водката - те имат високо съдържание на захар. Допускат се сухи натурални вина в изключително ограничени количества (не повече от 100-150 мл 1-2 пъти седмично). Но не напразно те попадат в категорията на аперитивите - напитки, които стимулират апетита. В сухото вино има малко калории, но след като изпиете чаша, ще ядете повече от обикновено.

Все още се водят много спорове около кафето. В интернет има дори специална диета с кафе, която включва пиенето на 4-5 чаши кафе на ден. Това количество кофеин е вредно дори за здрав човек, а ако имате проблеми със стомаха, налягането или сърцето – става буквално животозастрашаващо.

Пиенето на кафе на празен стомах за отслабване, както много хора практикуват, също не си струва - това силно дразни стомашната лигавица и може да провокира гастрит. 1-2 чаши неподсладено кафе през деня е добре, но не повече от това.

Забраната включва и сладки газирани напитки, пакетирани сокове и енергийни напитки. Те имат много високо съдържание на захар, освен огромно количество химия от празни калории в тези напитки няма нищо. Особено опасни са нискоалкохолните газирани напитки. Въглеродната киселина допринася за още по-бързото навлизане на захарта и алкохола в кръвта.

Здравейте всички!

Приятели, ако ви вълнува темата за наднорменото тегло, отслабването и всичко останало от тази област, вие сте големи късметлии.

Днес ще споделя с вас домашно приготвени напитки за отслабване или по-скоро техните рецепти и методи на готвене.

Опитах всички тези напитки върху себе си и лично се убедих в тяхната ефективност.

Никога не съм страдал наднормено тегло, винаги е бил в добра физическа форма и е смятал, че винаги ще бъде така.

Но поради определени обстоятелства един ден установих, че не съм мокра в любимите си дънки :(

Като цяло трябваше да се подложа на диета за първи път в живота си.

По-точно, поставих си ограничения за определени храни и въведох в диетата си домашни напитки за отслабване.

Благодарение на това свалих шест излишни килограма за три седмици !!!

От тази статия ще научите:

Напитки за отслабване - рецепти за готвене

Веднага ще кажа, че напитките за отслабване не са панацея за всичко. Те наистина помагат за бързо и лесно отслабване. НО...

Продължавайки да ядете сандвичи на парчета или торти с лъжици, няма да можете да свалите дори килограм наднормено тегло, дори ако пиете всички тези напитки за отслабване заедно, в литри !!!

Три важни условия за отслабване

Те работят, но при три условия:

1. Не яжте мазно, пържено и сладко и напълно изключете бързото хранене
2. Задължително интензивно стрес от упражнения(изпомпвайте пресата, въртете обръча, танцувайте, бягайте, ходете много, танцувайте)
3. Висока наличност в диетата + 2 литра чиста вода на ден

Всички тези три задължителни условияще ви помогне да намалите теглото си, а напитките за отслабване ще започнат да действат като катализатори, ускорявайки този процес. В резултат на това можете да отслабнете по-бързо, отколкото със сложни диети с много ограничения.

Сега, когато усетя, че започвам да се оправям, веднага започвам да пия една от тези напитки, като спазвам и трите условия и се връщам във форма, и то лесно, просто, без много затруднения и най-важното бързо!!!

Намаляването на наднорменото тегло от тези напитки в повечето случаи се дължи на компоненти, които повишават метаболизма в тялото, поради компоненти за изгаряне на мазнини, чрез подобряване на работата на стомашно-чревния тракт.

В допълнение, тези домашни напитки за отслабване допринасят за заздравяването на целия организъм като цяло, премахват токсините, токсините, излишната течност, обогатяват с витамини и минерали.

Могат да се използват и в комбинация с различни диети за ускоряване на процеса на отслабване.

Домашни напитки за отслабване

Вода от краставица - саси

Мисля, че всеки, който се е сблъсквал с наднорменото тегло и се е опитвал да отслабне, е чувал за тази невероятна вода с лимон и краставица, която е особено ефективна за тези, чийто най-проблематичен метод в областта на отслабването е стомахът!

Да, водата Sassi помага в борбата с наднорменото тегло.

Стимулира червата, ускорява метаболизма, премахва чувството на глад, премахва излишната течност и всичко излишно и ненужно от тялото.

Как да си направим саси вода?

Приготвянето на вода Sassi е много лесно.

1. Вземете голяма двулитрова кана вода, добавете тънки пластмаси от един лимон, 1 краставица, 1 чаена лъжичка настърган пресен корен от джинджифил и щипка листа от мента.
2. Разбъркайте всичко и го приберете в хладилника за една нощ.
3. На следващия ден трябва да изпиете цялата кана и да повторите всички стъпки отново.

Курсът на приемане на вода е 4-12 дни.

Пих тази вода две седмици и за този период свалих около три килограма.

Канела с мед - домашна напитка за отслабване

Поради факта, че канелата подобрява метаболизма, понижава глюкозата, холестерола и стабилизира производството на инсулин, тя може да се използва за отслабване.

Канелата е добра за ограничаване на апетита.

Според изследвания, канелата е в състояние да започне процеса на разделяне на старите мастни клетки и да предотврати образуването на нови.

Подробна рецептаза приготвянето на тази напитка вижте това

Домашна напитка за отслабване с грейпфрут и морски зърнастец

Грейпфрутът е уникален компонент за изгаряне на мазнини, а морският зърнастец намалява количеството мазнини, абсорбирани от храната, и помага да се избегне наддаване на тегло. (Вижте подробната рецепта)

Билкови чайове за отслабване

Правилно подбраните билкови препарати допринасят за ефективна и безопасна загуба на тегло за сравнително кратко време.

За повече информация как да направите колекция от билки за отслабване, можете да научите от това

Зеленият чай, поради факта, че не е подложен на изсъхване и ферментация, съдържа пълен набор от биологично активни вещества.

Той частично блокира работата на амилазата, ензим, който разгражда нишестето, което означава, че се отделя от тялото в несмляна форма.

Ефектът от пиенето на зелен чай е все едно сте на диета, която забранява сладкиши, картофи и други сложни въглехидрати.

Джинджифилова лимонада за отслабване

Тази напитка за отслабване от джинджифил идеално насища тялото и кожата ни с влага, освежава, ободрява, лекува, насърчава загубата на тегло и подобрява еластичността на кожата на тялото.

Вода с лимонов сок за отслабване

Тази домашно приготвена напитка за отслабване възстановява и ускорява метаболизма в организма, благодарение на което кожата е стегната, наднормено тегло, всяка клетка от тялото ви е изпълнена със сила и енергия.

домашна напитка за отслабване с ябълков оцет

Със сигурност всеки е чувал, че с помощта на естествени ябълков оцетможете да отслабнете. Днес този факт е доказан от американски учени и хиляди хора, които са изпробвали този метод върху себе си.

Двама от моите приятели вече са правили този експеримент върху себе си преди много време и са много доволни, хвърляйки по един размер.

Кефир за отслабване с подправки

Е, кой не е чувал, че обикновеният кефир с подправки е отлично средство за изгаряне на мазнини? Ти?! Тогава ти

За още по-вкусни, здравословни и доказани рецепти за коктейли за отслабване вижте това.

Надявам се, че тази информация ще бъде полезна за всички, които са в процес на отслабване, а също така ще помогне да постигнат целите и резултатите си за кратко време.

Опитайте и отслабнете!!!

Ако имате своя изпитана рецепта за домашно приготвена напитка за отслабване, ще бъда много благодарна, ако я споделите.

Алена Яснева беше с вас, пожелавам на всички хармония и красота!

Има много различни начинии тренировъчни програми за отслабване, но само редовните упражнения не са достатъчни за постигане на високи резултати. Трябва да разберете, че голяма роля в изгарянето на мазнини играе правилната и балансирана диета. проблем здравословно храненее много важно, защото не само постиженията в спорта зависят от това какво ядете, но и: вашето настроение, външен видпроизводителност и здраве като цяло. Затова в тази статия ще се опитам да дам отговори на такива „горещи“ въпроси като: Какви са основните принципи правилното хранене? Какво трябва да ядете, за да отслабнете бързо? Какво са най-добрите продуктиза отслабване? списък!

Диета (начин на живот, диета)- На първо място това са правилата на хранене. Диетата се характеризира с такива фактори като: калорично съдържание, химичен състав, физични свойствапродукти, време и честота на хранене.

№1. Трябва да консумирате ежедневно достатъчно протеинова храна. Ако количеството протеин не е достатъчно, тогава рискувате да загубите значително количество мускулна маса в допълнение към мазнините, които имате късмета да изгорите. Достатъчно количество протеин ще ви помогне да останете слаби мускулна масав периода на нискокалорично хранене.

Като правило, за момчета, които се опитват да отслабнат, нормата на протеина е 2 g на 1 kg телесно тегло. (например, ако теглото на човек е 80 кг, тогава трябва да умножите 80 по 2 и в резултат на това получаваме нормата на протеин). Момичетата се нуждаят от малко по-малко: 1,5 g на 1 kg телесно тегло (например, ако теглото на момичето е 70 кг, тогава трябва да умножите 70 по 1,5 и в резултат на това получаваме дневния прием на протеин). Ако целта ви не е да отслабнете, а да изсушите тялото, тогава скоростта на протеина, както за момчета, така и за момичета, се увеличава (момчета: 2,8 g - 3,5 g * 1 kg / момичета: 2 g - 2,7 g * 1 kg).

Най-добрите източници на протеинова храна за отслабване:пуешко филе, пилешко филе, хек, минтай, треска, обезмаслена извара, яйчен белтък (може няколко жълтъка). Опитайте се да включите в диетата си всички видове протеинови храни, тъй като всеки продукт има свой уникален набор от аминокиселини.

№2. Консумирайте колкото е възможно повече по-малко въглехидрати. Дефицитът на въглехидрати помага за по-бързото отслабване, тъй като поради липсата на въглехидрати мазнините са основният източник на енергия. Поддържайте нивото на въглехидратите на ден: 50 - 100 грама. Но това не означава, че ако сте изяли 300 грама въглехидрати, веднага трябва да намалите всичко и да преминете към 50-100 грама. Не, не можете да направите това. Всичко трябва да е гладко, в противен случай в дългосрочен план ще натрупате повече мазнини, отколкото ще загубите. Намалете 30-50 g въглехидрати всяка седмица, докато достигнете 50-100 g на ден.

Изберете източници на сложни въглехидрати (елда, ориз, овесени ядки, ечемик). Такива въглехидрати ще наситят тялото ви с енергия за много дълго време. Също така във вашата диета трябва да присъстват прости въглехидрати (плодове, плодове). Но простите въглехидрати не трябва да бъдат твърде много (нормата е около 20%). И не забравяйте зеленчуците. Зеленчуците са отличен източник на фибри, които имат положителен ефект върху процеса на отслабване и храносмилателния тракт.

№3. Пийте достатъчно вода. Водата е основата на нашето тяло, тя участва в много жизнени процеси. Ние сме 60% вода, така че просто трябва да пием достатъчно чиста вода всеки ден. Здравето и благосъстоянието пряко зависи от качеството и количеството на течността. И колкото и да е странно ефективен процесизгарянето на мазнини също зависи от количеството вода, което пиете.

Първо: когато в тялото попадне малко количество течност, вискозитетът на кръвта се увеличава. Поради това кислородът навлиза по-бавно в клетките, което от своя страна забавя процеса на изгаряне на мазнините.

Второ: водата ускорява метаболизма, а както вече знаете, колкото по-бърз е метаболизмът, толкова по-бърз е процесът на изгаряне на мазнините.

Трето: водата премахва токсините от тялото, излишните соли и токсини (сякаш измиване и почистване на тялото).

Колко вода ви трябва?

За момичета - 40 мл на 1 кг телесно тегло (например момиче с тегло 60 кг трябва да пие 2400 мл или 2,4 л на ден, тъй като 40 мл * 60 кг = 2400 мл).

За момчета - 50 мл на 1 кг телесно тегло (например, човек с тегло 100 кг трябва да пие 5000 мл или 5 л на ден, тъй като 50 мл * 100 кг = 5000 мл).

№4. Премахнете храните от вашата диета високо ниволоши мазнини (животински мазнини, маргарин, масло и повечето сладкарски изделия). Намалете до минимум видовете мазнини като: яйчни жълтъци, твърдо сиренеи слънчогледово масло. Най-добрите продукти за отслабване(списък) под формата на мастни киселиние: ленено масло, зехтин, ядки, мазна риба и авокадо. Много често хората напълно изключват мазнините от диетата си и това е тяхна грешка. Не можете напълно да изоставите мастните киселини, тъй като това може да причини хормонален дисбаланс. Просто трябва да премахнете лошите мазнини и да добавите добрите. Дневна ставказа момчета и момичета = 0,5 g на 1 kg телесно тегло.

№5. И накрая, основният и най-важен принцип при отслабването е стриктното спазване на това правило, което звучи така: „Трябва да получите по-малко калории, отколкото можете да използвате за един ден“. Това означава, че трябва да ядете по-малко и да се движите повече. Само в този случай подкожната мазнина ще изгори.

Примери за здравословна диета (меню):

Храната трябва да се приема на малки порции на кратки интервали (на всеки 2-3 часа), най-често до 6 хранения. По правило това са: закуска, втора закуска, обяд, следобеден чай, следобедна закуска и вечеря. И така, да видим какво да ядете за да отслабнете бързо:

Закуска – 8:00ч

Изберете едно:

• овесена каша на вода + мед + плодове / плодове
• див ориз + мед + плодове / горски плодове (добре вървят: грейпфрут, киви, малина или ябълка)
• хрупкав хляб + черен горчив шоколад

Втора закуска - 10:00ч

Във втората закуска трябва да включите малко протеини. Например, можете да направите комбинация с протеини и мазнини, тъй като въглехидратите бяха в 8:00

Изберете едно:

• обезмаслена извара + ядки (става страхотно: орех, фъстъци, бадеми)
• риба (мерлуза, минтай или треска)
• Суроватъчен белтък

Обяд - 12:00ч

Няма нужда да разделяте обяда си на първо, второ и трето. Както и да е, супи и борш не са задължителни, тъй като това е само вода + зеленчуци. Пийте достатъчно вода всеки ден и няма да имате стомашни проблеми.

Изберете едно:

• каша от елда + пилешко филе + зеленчукова салатаподправена със зехтин или ленено масло
• оризова каша + пуешко филе + зеленчукова салата, подправена със зехтин или ленено масло
• ечемичена каша + треска + зеленчукова салата, подправена със зехтин или ленено масло

Първи (15:00) и втори (18:00) следобеден чай

Като алтернатива можете да използвате същото меню като при втората закуска. Например, първата следобедна закуска може да бъде:

• обезмаслена извара + шепа ядки (или плодове)

И второ:

• риба (мерлуза, минтай или треска)+ зеленчукова салата, облечена със зехтин или ленено масло (или суроватъчен протеин)

Вечеря - 21:00ч

Най-добре е да вечеряте не по-късно от 2 часа преди лягане. От това хранене трябва да се изключат храни, които съдържат въглехидрати. За вечеря най-подходящи са храни с високо съдържание на протеини.

Изберете едно:

• риба (мерлуза, минтай или треска)+ зеленчукова салата, облечена със зехтин или ленено масло
• пуешко филе + зеленчукова салата със зехтин или ленено масло
• пилешко филе + зеленчукова салата със зехтин или ленено масло
• обезмаслено сирене (най-добрият вариант за вечеря)
• казеинов протеин

Ако не можете самостоятелно да изберете меню с правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати за собственото си телесно тегло, тогава мога да ви помогна с това. Ако желаете да избера индивидуално меню за вас (изчислено всичко по грамове и време), то свържете се с мен през тази страница ->

Най-добрите продукти за отслабване - списък:

Зеленият чай е една от най-добрите храни за отслабване. Зеленият чай засилва метаболизма (което е много важно при отслабване, защото колкото по-бърз е метаболизмът, толкова по-бърз е процесът на отслабване), пречиства организма от токсини и токсини и спомага за намаляване нивото на лошия холестерол. Освен това потиска апетита, което е много удобно при отслабване, тъй като ви позволява да ядете по-малко храна. Препоръчвам да пиете 1-2 чаши зелен чай дневно, между основните хранения. Задължително пийте без захар!

Грейпфрутът, подобно на зеления чай, е една от най-добрите храни за изгаряне на мазнини. Богат е на различни основни витамини, флавоноиди, нарингини, етерични масла, макро и микроелементи. Освен това съдържа ликопен, който понижава нивата на естроген. Освен това грейпфрутът укрепва имунната система, понижава лошия холестерол, прочиства тялото от токсини и ускорява метаболизма. (което е много важно за отслабване). Препоръчвам да ядете 1/2 или 1/3 грейпфрут дневно с основните си хранения или можете да го използвате като лека закуска. Като алтернатива можете да пиете сок от грейпфрут. (кой харесва повече).

Нискомаслени млечни продукти (като: извара, кисело мляко, кефир)допринасят за увеличаване на калцитриол в тялото, като по този начин спомагат за изгарянето на мазнини. Има и такъв продукт - суроватка, тя ускорява метаболизма на мазнините. Също така, млечните продукти са богати на различни витамини, аминокиселини, макро и микроелементи. Препоръчвам постоянно да добавяте обезмаслена извара, суроватка и кефир към вашата диета за ускорено изгаряне на мазнини.

Ако имате въпрос: Какво трябва да ядете, за да отслабнете бързо?тогава обърнете внимание на лютите чушки! Лют "червен" пипере естествено средство за изгаряне на мазнини. Ускорява метаболизма с около 20 - 25% и повишава телесната температура, като по този начин ускорява процеса на изгаряне на мазнини. Този продукт сам по себе си е полезен за тялото, но не трябва да се прекалява, тъй като това може да причини проблеми със стомашно-чревния тракт. Препоръчвам да ядете 10-15 g дневно люта чушка (това ще е достатъчно).

Водата е основен компонент за нормалното функциониране на нашето тяло. И колкото и да е странно, водата играе много важна роля в процеса на отслабване. Ако тялото ви получава малко вода, тогава метаболизмът ви се забавя, вискозитетът на кръвта се увеличава и скоростта на отлагане на мастните резерви се увеличава. Освен това водата премахва различни токсини от тялото. Човек, който отслабва, трябва да пие от 2 до 4 литра вода дневно. (ако сте момиче и теглото ви е 60 кг, тогава са ви достатъчни 2 литра на ден, а ако сте мъж и теглото ви е 110 кг, тогава трябва да пиете 4 - 5 литра).

Малините са вкусно зрънце, което помага в борбата с излишните телесни мазнини. Богат е на различни витамини, ензими, макро и микроелементи. Малините имат нисък гликемичен индекс, така че не допринасят за много силно освобождаване на инсулин в кръвта. Също така ускорява метаболитните процеси, има положителен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт и премахва токсините от тялото. Докато отслабвате, трябва да имате малко прости въглехидрати в тялото си, а малините са просто обикновени въглехидрати, така че препоръчвам да ги включвате в диетата си постоянно.

Продукти като: джинджифил, канела и цикория - влияят на процеса на отслабване. Те ускоряват метаболизма (както си спомняте, колкото по-бърз е метаболизмът, толкова по-бързо отслабвате), понижават нивата на кръвната захар, премахват токсините от тялото. Те също така увеличават производството на стомашен сок, което в крайна сметка помага за по-доброто смилане на храната. Препоръчвам да използвате тези подправки редовно. (може да се редува).

Зеленчуците са отличен източник на фибри. Ако отслабвате, те трябва да присъстват във вашата диета. Зеленчуците са богати на различни витамини, макро и микроелементи, които са толкова необходими за нашето тяло. Пречистват тялото от токсини и предотвратяват натрупването на мазнини. Също така зеленчуците имат положителен ефект върху стомашно-чревния тракт, което е много важно по време на строга диета. Рейтинг най-добрите зеленчуци: зеле, броколи, спанак, чушка, зелен грах, краставици, цвекло, целина, аспержи, тиквички, репички и моркови.

Е, сега знаете как да се храните правилно за отслабване. Също така имате ли примерно меню. Надявам се, че съм отговорил на въпроси като: Какво трябва да ям, за да отслабна бързо? Кои са най-добрите продукти за отслабване? Списък с покупки!Ако това не е така и все още имате допълнителни въпроси, задайте ги в коментарите. Ще се радвам да отговоря на всички ваши въпроси!

На Ваше разположение,