क्या एक आदमी, एक लड़की के पेट को हटाने के लिए हर दिन प्रेस को पंप करना संभव और आवश्यक है, क्या कोई परिणाम होगा? पेट में वजन कम करने के लिए पुरुषों और लड़कियों के लिए प्रेस को डाउनलोड करना कितनी बार संभव और आवश्यक है? पेट से चर्बी हटाने के लिए प्रेस को कैसे पंप करें? कैसे झूले।

ऐसा करने के लिए सुंदर आकृति, दौरान खेलकूद गतिविधियांपेट के वजन घटाने के लिए प्रेस को डाउनलोड करना भी जरूरी है। पेट पर क्रीज या सिर्फ एक सैगिंग पेट - ऐसा सवाल महिलाओं की एक महत्वपूर्ण संख्या को चिंतित करता है। ऐसा पेट के संबंध में प्रकट हो सकता है कई कारण, उदाहरण के लिए, गर्भावस्था, हार्मोन विफलता, खराब चयापचय, अनुचित आहार। पेट की चर्बी को हमेशा के लिए अलविदा कहने में मदद करने के लिए, निश्चित रूप से, उचित पोषण मदद करेगा।

आमतौर पर महिलाएं सख्त आहार की ओर रुख करती हैं, खुद को मिठाई, आटा उत्पादों, स्मोक्ड मीट, अचार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों तक सीमित कर लेती हैं। यह कुछ किलोग्राम खोने में मदद करता है, लेकिन दिवंगत किलोग्राम वापस नहीं लौटने के लिए, आहार को इसके साथ जोड़ना आवश्यक है शारीरिक गतिविधि. प्रभावी तरीकापेट की चर्बी से छुटकारा पाना प्रेस के लिए व्यायाम हैं। प्रेस को घर और अंदर दोनों जगह डाउनलोड किया जा सकता है जिम, फिटनेस सेंटर। यदि आप प्रेस डाउनलोड करते हैं और इसे कैसे करना है, तो क्या वजन कम करना संभव है?

प्रेस को पंप करने के बुनियादी नियम इस प्रकार हैं:

• प्रशिक्षण से पहले, प्रशिक्षण के लिए कमरे (हॉल) को हवादार करना आवश्यक है।
• अपने साथ पानी की एक छोटी बोतल अवश्य लाएँ।
• खाली पेट अभ्यास करने की सलाह दी जाती है, चरम मामलों में, प्रशिक्षण से पहले अंतिम भोजन के बाद, यह आवश्यक है कि कम से कम 2 घंटे बीतें।
• सुबह नाश्ते से पहले व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो सही समय चुनें।
• पेट में वजन कम करने के लिए, प्रेस को काफी तेज गति से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।

प्रेस और सपाट पेट को पंप करने के लिए व्यायाम

यहाँ कुछ ही काफी हैं प्रभावी व्यायाम. यदि आप हर दिन एब्डोमिनल स्लिमिंग प्रेस डाउनलोड करते हैं, तो आप वांछित परिणाम बहुत जल्दी प्राप्त कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए आपको चाहिए:

खड़े होने की स्थिति में प्रेस के लिए व्यायाम करें

सामान्य मानक अभ्यासों के अलावा, खड़े होने के दौरान पेट के लिए व्यायाम भी होते हैं। यहां उनमें से कुछ हैं:

इस तरह के व्यायाम एब्स और तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, शरीर के संतुलन और मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। और उन्हें पूरा करने के लिए, आपको किसी विशिष्ट सिमुलेटर की आवश्यकता नहीं है, बस वजन के रूप में पानी या रेत की बोतलों का उपयोग करें।

सभी अभ्यास 45 सेकंड के भीतर किए जाते हैं। लगभग 20-25 दिनों के बाद आप प्रशिक्षण से पहला परिणाम महसूस कर सकते हैं। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक दृष्टिकोण के बीच 15 सेकंड का ब्रेक लेना सुनिश्चित करें, साँस छोड़ने पर ध्यान दें (एक प्रयास करें), साँस लेने पर (आप थोड़ा आराम कर सकते हैं)। वार्म-अप के बारे में मत भूलना, जितनी बार संभव हो व्यायाम करें, कम से कम हर दूसरे दिन। यह याद रखना सुनिश्चित करें कि सभी व्यायाम सीधी पीठ के साथ किए जाने चाहिए।

सबसे पहले सुबह से लेकर नाश्ते तक व्यायाम करना सबसे अच्छा है, तब यह अधिक प्रभावी होगा, क्योंकि इससे मेटाबॉलिज्म की प्रक्रिया तेज होती है और शरीर तेजी से फैट बर्न करता है। दूसरे, आपको नियमित अभ्यासों (अधिकतम 10-15 गुना) के कई दोहराव करने की आवश्यकता नहीं है। वे व्यावहारिक रूप से कोई परिणाम नहीं देते हैं। बेशक, उनके साथ शुरुआत करना बेहतर है, लेकिन फिर आप धीरे-धीरे अधिक जटिल अभ्यासों की ओर बढ़ सकते हैं। केवल इस मामले में परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।

मांसपेशियों के अच्छे आकार में होने के लिए, और पेट छोटा हो जाता है, आपको सप्ताह में 3-4 बार कक्षाएं संचालित करने की आवश्यकता होती है, रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियों को पंप करें। हमें नहीं भूलना चाहिए जिम्नास्टिक व्यायामपेट के लिए, लेकिन उन्हें वेटिंग एजेंटों के बिना किया जाना चाहिए। यदि आप आहार और उचित पोषण का पालन नहीं करते हैं, तो प्रेस को पंप करते समय पेट की मांसपेशियों में वृद्धि के कारण केवल मात्रा में वृद्धि होगी। यदि लक्ष्य एक सपाट पेट प्राप्त करना है, तो प्रेस को पंप करते समय 70% सफलता आहार है।

और अब नौसिखियों के लिए कुछ टिप्स। प्रारंभ में, आपको अभ्यास को सही ढंग से चुनने और अच्छे परिणाम देने के लिए ट्रेनर या प्रशिक्षक की सिफारिश से खुद को परिचित करना चाहिए। केवल खाली पेट डाउनलोड करने के लिए दबाएं, आपको बिस्तर पर जाने से पहले व्यायाम नहीं करना चाहिए, क्योंकि व्यायाम इसे बाधित कर सकता है। प्रेस को सुबह या शाम को डाउनलोड करना सबसे अच्छा है (लगभग 18:00 से 19:00 तक)। यदि यह चालू हो तो प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा ताजी हवा. लेकिन यदि यह संभव न हो तो हवादार कमरा भी उपयुक्त रहता है। सबसे महत्वपूर्ण बात मूड है, आप मज़ेदार और तेज़ संगीत चालू कर सकते हैं, यह ऊर्जा जोड़ देगा, कसरत के परिणाम को बढ़ाएगा।

मतभेद

कई contraindications हैं।

उदाहरण के लिए, यदि कसरत के दौरान तेज पीठ दर्द होता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि ऐसी स्थिति में दर्द की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

यदि आप व्यायाम और सिफारिशें सही ढंग से करते हैं, तो पेट की चर्बी गायब हो जाएगी, और परिणाम आपको इंतजार नहीं करवाएगा, मुख्य बात इच्छा है। आहार या बस के बारे में मत भूलना उचित पोषण. उदर प्रशिक्षण न केवल मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि चाल और मुद्रा में भी सुधार करता है।

क्या प्रेस को पंप करके वजन कम करना संभव है और मुझे इसे कितनी बार करना चाहिए? पहले कुछ हफ़्तों में आप बहुत कम तरीके अपना सकते हैं, 15-20 दोहराव के लगभग 2-3 सेट। एक बात याद रखना महत्वपूर्ण नियम: मुख्य बात दृष्टिकोणों की संख्या नहीं है, लेकिन उनकी गुणवत्ता (आपको व्यायाम करने की तकनीक पर ध्यान देना चाहिए)। एक निश्चित समय के बाद, दोहराव की संख्या बढ़ाने का समय आ गया है, लेकिन दृष्टिकोण को पहले की तरह छोड़ दें। झटके के बिना व्यायाम सुचारू रूप से करना जरूरी है उचित पोषण केवल प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में वृद्धि करेगा, और पेट को चापलूसी कर देगा। यदि आप हर दिन प्रेस को पंप करते हैं तो वजन कम करना काफी वास्तविक है।

इससे पहले कि आप हठपूर्वक प्रेस को पंप करना शुरू करें, आपको सिद्धांत को समझना चाहिए। उदाहरण के लिए, कितने लोग जानते हैं कि "पेट" को हटाने के लिए सही तरीके से व्यायाम कैसे करें? यह नहीं निकला।

निचला और ऊपरी प्रेसएस उदर गुहा की पूर्वकाल की मांसपेशियों में स्थित हैं। कुछ अभ्यास करते समय प्रेस के दोनों हिस्से शामिल होते हैं। हालांकि, सबसे सक्रिय व्यायाम तकनीक आपको उच्चारण करने और ऊपरी और निचले हिस्सों के बीच भार वितरित करने की अनुमति देती है।

निचले प्रेस का प्रशिक्षण व्यायाम के माध्यम से होता है जिसमें पैर उठाना शामिल होता है। आप शरीर (इसके ऊपरी हिस्से) को उठाकर ऊपरी प्रेस को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

अभ्यास के दौरान, सांस को ठीक से वितरित करना सुनिश्चित करें। इसे निम्नानुसार किया जाना चाहिए - व्यायाम को श्वास लें, साँस छोड़ें - मांसपेशियों को आराम दें।

आप प्रेस के विकास के लिए घर और विशेष दोनों तरह के व्यायाम कर सकते हैं फिटनेस क्लब. मुख्य बात इस तथ्य को ध्यान में रखना है कि व्यायाम अक्सर न केवल लाभ लाते हैं, बल्कि पीठ में असुविधा भी लाते हैं।

आज तक, आप वजन कम करने और खेल खेलने की समस्या से जुड़ी बहुत सी गलत जानकारी पा सकते हैं। "सक्शन डिवाइस", लोचदार कपड़े से बने सूट, कार्यालय कर्मचारियों के लिए कोर्सेट, मालिश करने वालों और बहुत कुछ के रूप में इस तरह के बाहरी उपन्यासों को याद करने के लिए पर्याप्त है। इन सभी नवीनताओं ने "पेट" का त्वरित और प्रभावी निपटान देने का वादा किया वजन घटाने और प्रभावी होने के लिए व्यायाम करने के लिए, आपको विभिन्न मिथकों के साथ खुद को मनोरंजन करने की आवश्यकता नहीं है। सबसे लोकप्रिय छद्म खेल मिथकों को नीचे डिबंक किया जाएगा।

मिथक संख्या 1। "प्रेस को स्विंग करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट करने से ततैया की कमर को खोजने में मदद मिलती है"

दुर्भाग्य से, यह माना जाना चाहिए कि यह सबसे अधिक है सच मिथक. प्रेस को घुमाने और शरीर को ऊपर उठाने का उद्देश्य वसा द्रव्यमान को कम करना है, इसलिए आप "सभी जगहों पर, और शरीर के किसी विशेष भाग में नहीं" वजन कम कर सकते हैं। टेनिस खिलाड़ियों द्वारा एक दिलचस्प खोज की गई थी। उन्होंने पाया कि उनकी "काम करने वाली" भुजा "निष्क्रिय" भुजा की तुलना में बहुत अधिक मांसल है। यह कैसा है, क्योंकि वास्तव में दोनों हाथों में चमड़े के नीचे के वसा ऊतक की समान मात्रा होती है? रैकेट से प्रहार करने वाला हाथ अधिक विशाल क्यों होता है? यह इस तथ्य के कारण है कि शारीरिक व्यायाम के कारण मांसपेशियों का निर्माण होता है।

इसलिए, यदि आप केवल एब एक्सरसाइज करने का इरादा रखते हैं, तो आपको विपरीत प्रभाव मिल सकता है। पेट की मांसपेशियां धीरे-धीरे पंप करेंगी, सख्त और मजबूत होंगी, लेकिन वसा ऊतक की परत समान रहेगी। इस मामले में, आप केवल समग्र रूप से सुधार प्राप्त करेंगे मांसपेशी टोन. यदि, खेल के संयोजन में, आप दिन के दौरान मिलने वाली कैलोरी से अधिक "बर्न" करते हैं, तो वजन कम करने की प्रक्रिया में अधिक समय नहीं लगेगा। इस तरह के एक सरल तरीके से आप "पेट" से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन वजन कम करने से पूरे शरीर पर समान रूप से प्रभाव पड़ेगा, न कि केवल कुछ क्षेत्रों में (उदाहरण के लिए, हाथ, पेट या पैर)।

छुटकारा ही मिल रहा है अधिक वज़नआप प्राप्त परिणामों का नेत्रहीन मूल्यांकन कर सकते हैं (पेट की प्रेस से राहत, सामान्य मांसपेशी टोन, आदि)।

मिथक संख्या 2। "यदि आप प्रेस को सक्रिय रूप से पंप करना बंद कर देते हैं, तो मांसपेशियां वसा में बदल सकती हैं।"

यहां यह समझना जरूरी है कि मांसपेशियां कभी फैट में नहीं बदल सकतीं। मांसपेशियों की शारीरिक संरचना मूल रूप से वसा की सेलुलर संरचना से भिन्न होती है। यदि एक पल में आप खेल खेलना बंद कर देते हैं, तो मांसपेशियों की मात्रा धीरे-धीरे कम होने लगेगी।
कमी को संरचना में परिवर्तन बिल्कुल नहीं कहा जा सकता है। हालांकि, न्यूनतम खेल (या इसकी कमी) इस तथ्य की ओर ले जाती है कि शरीर बहुत कम कैलोरी जलाता है और इसके परिणामस्वरूप, चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा बढ़ जाती है। अर्थात्, निम्न पैटर्न होता है: जैसे ही मांसपेशियों का द्रव्यमान घटता है, आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाता है।

मिथक संख्या 3। "यदि आप नियमित रूप से प्रेस डाउनलोड करते हैं, तो परिणाम शरीर सौष्ठव पेशेवरों के समान स्पष्ट होगा।"

बेशक, यह भी एक मिथ है। पेशेवर तगड़े लोग नियम के दुर्लभ अपवाद हैं। जन्म से ही ऐसे एथलीटों में इस खेल का अभ्यास करने के लिए आवश्यक कई गुण होते हैं। हालांकि, बॉडी बिल्डर्स के पास भी ऐसा परफेक्ट नहीं होता है खेलोंवर्ष के सभी दिनों में। प्रतियोगिता की शुरुआत से पहले, उनमें से प्रत्येक सख्त शासन का पालन करता है, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने के मामले में कई लोगों के लिए संदिग्ध और अत्यधिक लगता है। कई बॉडीबिल्डिंग पेशेवर मूत्रवर्धक और उपचय दवाएं लेते हैं, कम कैलोरी वाले आहार पर "बैठते हैं" और रोजाना छह घंटे तक चलने वाले वर्कआउट से खुद को थका लेते हैं।

निर्जलीकरण और कम कैलोरी आहार का संयोजन आपको "स्पंदित" मांसपेशियों के प्रभाव को प्राप्त करने की अनुमति देता है। दुर्भाग्य से, इन निधियों के बिना परिणाम इतना स्पष्ट नहीं होगा। वहीं खतरा है। यह महसूस करना भी महत्वपूर्ण है कि तगड़े लोग थोड़े समय के लिए स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना खेल प्रशिक्षण के "शिखर" पर पहुँच जाते हैं।

मिथक संख्या 4। "यदि आप दिन में लगभग 200 बार प्रेस को पंप करते हैं, तो पेट अंततः उत्कृष्ट खेल के आकार में होगा।"

अधिकांश पारंपरिक एब-स्विंग व्यायाम (शरीर को प्रवण स्थिति से ऊपर उठाने के लिए) विभिन्न मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं, न कि केवल पेट की मांसपेशियों को। यह तर्क नहीं दिया जा सकता है कि इस तरह के व्यायाम पेट की मांसपेशियों को कसते हैं, बल्कि वे समग्र मांसपेशियों के विकास को प्रदान करते हैं। उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए, व्यायाम के संतुलित सेट के साथ एब्डोमिनल को मजबूत करना आवश्यक है। यह दृष्टिकोण सभी पेट की मांसपेशियों के समूहों पर लक्षित प्रभाव की गारंटी देता है। इसके अलावा, मांसपेशियों को विभिन्न कोणों से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।

मिथक संख्या 5. "मैं (मेरी उम्र के कारण) फिर कभी सपाट पुष्ट पेट नहीं रखूंगा"

हालांकि हाल के अध्ययनों में मानव में कमी पाई गई है मांसपेशियोंउम्र के अनुसार, इस प्रक्रिया को धीमा करने का एक वास्तविक अवसर है। नियमित व्यायाम इसमें आपकी मदद करेगा।

आज तक, ऐसे कोई कारण नहीं हैं जो पेट की मांसपेशियों को व्यवस्थित करने, उन्हें मजबूत करने और इसके लिए धन्यवाद, सद्भाव हासिल करने के लिए हर किसी को रोकें। इस प्रकार, एक कड़ा पेट किसी भी तरह से युवा का विशेषाधिकार नहीं है।

इसके अलावा, इस कहावत को अधिक बार याद रखें - "यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो आप इसे खो देंगे।" गतिहीन जीवन शैली और व्यायाम के लिए समय की कमी के कारण बहुत से लोगों की मांसपेशियां कम होती हैं।

आप किस रूप में हैं, इसके आधार पर आपकी मांसपेशियों को बनाने और मजबूत करने का एक समान अवसर है। ज्यादातर लोग जो एक बार अपने जीवन को खेल (तगड़े, एथलीट) से जोड़ते थे, वे अक्सर 60 साल की उम्र में तीस साल के आकार का दावा कर सकते हैं। इसलिए व्यायाम शुरू करने और नियमित व्यायाम के सभी स्वास्थ्य लाभों का लाभ उठाने में कभी देर नहीं होती।

मिथक संख्या 6 "आप एरोबिक्स करके केवल" कैलोरी "बर्न" कर सकते हैं "

इस तथ्य के बावजूद कि कार्डियो लोड को सबसे अधिक माना जाता है प्रभावी तरीकावजन घटाने और अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए, आप केवल सामान्य अवस्था में रहकर (घर के काम करना, बर्तन धोना आदि) कैलोरी बर्न करते हैं।

जली हुई कैलोरी की संख्या पर विशिष्ट डेटा के बिना, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि उनका नुकसान काफी स्पष्ट है क्योंकि मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है। किसी व्यक्ति की मांसपेशियों का द्रव्यमान जितना अधिक विकसित होता है, दिन के दौरान उतनी ही अधिक कैलोरी "जला" जाती है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करने वाले व्यायामों की उपेक्षा करने की आवश्यकता है। संतुलन बनाए रखना कहीं अधिक कुशल है।

मिथक # 7 "मैं हर दिन अपने पेट को मजबूत करने पर काम करता हूं। हालाँकि, प्रतिदिन 30 मिनट करने से वांछित परिणाम प्राप्त नहीं होता है। क्यों?"

यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कई कारकों पर निर्भर करती है। विचित्र रूप से पर्याप्त, प्रदर्शन किए गए प्रशिक्षण सत्रों की संख्या हमेशा सबसे अधिक नहीं होती है महत्वपूर्ण कसौटी. मुख्य बात को खेल की गुणवत्ता कहा जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप गहन व्यायाम कर रहे हैं, उचित तकनीक का उपयोग कर रहे हैं, और वर्तमान में शामिल मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आप कह सकते हैं कि आपका व्यायाम प्रभावी है। ये सभी घटक आपको उच्चतम गुणवत्ता (प्रेस को पंप करने सहित) के साथ खेल खेलने की अनुमति देते हैं। मांसपेशियों के संकुचन पर, उनके हर आंदोलन पर अपना ध्यान केंद्रित करना भी महत्वपूर्ण है। ऑटोपायलट पर व्यायाम न करें, नहीं तो आपको मिलेगा कम परिणामप्रशिक्षण से।

मिथक संख्या 8 (कई महिलाओं का भ्रम)। "यदि आप बार-बार प्रेस को पंप करते हैं, तो यह पुरुषों की तरह टोंड और मांसल हो जाएगा"

महिलाओं के लिए अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना बेहद मुश्किल है, क्योंकि महिला शरीर बड़ी मात्रा में टेस्टोस्टेरोन और मांसपेशियों के निर्माण के लिए जिम्मेदार एंजाइम का उत्पादन नहीं करती है।

आपको बॉडीबिल्डर्स के स्तर तक पहुंचने का प्रयास नहीं करना चाहिए, जब तक कि आपका लक्ष्य पेशेवर रूप से इस खेल का अभ्यास करना न हो। फीमेल बॉडीबिल्डर्स एक्सट्रीम वर्कआउट और हर तरह के ट्रिक्स के जरिए मसल्स बनाती हैं। इसके बारे में और अधिक तीसरे मिथक के विमोचन में लिखा गया है। रोजाना 5-10 मिनट अभ्यास करना ज्यादा असरदार होता है खेल अभ्यासपेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से। बेशक, इस दृष्टिकोण से आप मांसपेशियों के पेट के मालिक नहीं बनेंगे, लेकिन आप प्रेस की उपस्थिति के बारे में शिकायत नहीं कर सकते।

मिथक संख्या 9। "यदि आप खेल के खेल में सक्रिय रूप से शामिल हैं, तो आप प्रेस के विकास के लिए व्यायाम की उपेक्षा कर सकते हैं"

किसी भी प्रशिक्षण की एक महत्वपूर्ण विशेषता विशिष्ट परिणामों की दिशा में एक उद्देश्यपूर्ण आंदोलन है। दुर्भाग्य से, अधिकांश वर्कआउट में पेट की मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत कम समय दिया जाता है। हालाँकि, इन मांसपेशियों को काम करना अभी भी आवश्यक है। इस तथ्य के बावजूद कि यह मांसपेशी समूह सावधानीपूर्वक अध्ययन के अधीन नहीं है, एथलीट और कोच इस पर पर्याप्त ध्यान देने की सलाह देते हैं।

इस मामले में, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किया जा सकता है जो आपको खेल को प्रभावी ढंग से और कुशलता से खेलने की अनुमति देगा।

मिथक #10 "मेरा पेट किसी सुपर मॉडल जैसा नहीं है। इसके अलावा, मैं दिन में 2 घंटे खेल नहीं खेल सकता। इक्या करु?"

आज यह समस्या कई लड़कियों को परेशान करती है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि खेल व्यक्ति को न केवल शरीर की सुंदरता देता है, बल्कि कई अन्य लाभ भी देता है। जैसे, उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार। हाल के अध्ययनों ने प्रभावशीलता साबित कर दी है व्यायामनियमित रूप से प्रदर्शन किया। इसलिए 15-20 मिनट के वर्कआउट से भी फायदा होगा। अच्छा शारीरिक आकार पाने के लिए कभी-कभी आपको दो घंटे जिम में बिताने की जरूरत नहीं होती है।

न्यूनतम शारीरिक व्यायाम पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करेगा, आसन में सुधार करेगा, चोटों में कमी लाएगा, काठ का क्षेत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, दक्षता में वृद्धि होगी और विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के लिए ताकत मिलेगी। इस प्रकार, एक साधारण व्यायाम जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है। सभी को इस समस्या के बारे में सोचना चाहिए और इस निष्कर्ष पर पहुंचना चाहिए कि पेट की मांसपेशियों पर रोजाना काम करने से आपको जीवन का एक नया स्तर मिल सकता है।

प्रेस कैसे डाउनलोड करें

निचला प्रेस

प्रारंभिक स्थिति लें: अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाओं को शरीर के समानांतर रखें, अपने घुटनों को मोड़ें। साँस लेते हुए, अपने पैरों को बिना मोड़े ऊपर उठाएँ, और एक छोटे से विराम के बाद, अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में ले जाएँ।

15-20 बार के 3-4 सेट करना जरूरी है।

तिरछी मांसपेशियां

प्रारंभिक स्थिति लें: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या उन्हें अलग फैलाएं (जैसा आप पसंद करते हैं)। साँस लेते हुए, अपने पैरों को (बिना उन्हें बढ़ाए) 90 डिग्री के कोण पर उठाएँ, और फिर अपने पैरों को अपने घुटने से फर्श को छूते हुए दाहिनी ओर फर्श पर नीचे लाएँ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को फिर से ऊपर उठाएँ और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। शरीर के बाईं ओर के लिए भी यही व्यायाम दोहराएं।

एक साधारण व्यायाम को 3-4 सेटों के लिए 15-20 बार दोहराया जाना चाहिए।

ऊपरी प्रेस

प्रारंभिक स्थिति लें: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी भुजाओं को शरीर के समानांतर रखें। जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को शरीर के ऊपरी हिस्से के साथ ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर खिंचाव करें। पीठ के निचले हिस्से को फर्श से फाड़ने की जरूरत नहीं है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, विपरीत स्थिति में लौट आएं। व्यायाम 3-4 सेटों में 20 बार किया जाता है।

आप झुकाव की एक श्रृंखला के साथ पेट की मांसपेशियों को टोनिंग और मजबूत करने के उद्देश्य से चक्र को पूरा कर सकते हैं। इसके लिए धन्यवाद, पेट की एक तरह की "मालिश" होती है।

अधिकांश फिटनेस प्रशिक्षक घर पर प्रेस को पंप करने के अवसर की उपेक्षा न करने की सलाह देते हैं। व्यायाम का उचित विकल्प आपको अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देगा। वर्कआउट की शुरुआत में, आपको निचले एब्स पर दबाव डालना चाहिए, और फिर तिरछी मांसपेशियों और ऊपरी एब्स पर जाना चाहिए।

इसके अलावा, यह याद रखना सुनिश्चित करें कि आपको अपने शरीर को तुरंत ओवरलोड नहीं करना चाहिए, भले ही आप वास्तव में ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करना चाहते हों। घर पर प्रेस को ठीक से पंप करना सीखें, छोटे से शुरू करना। धीरे-धीरे, आप अपने वर्कआउट की अवधि और तीव्रता बढ़ा सकते हैं। यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि एक सप्ताह में आपको वांछित प्रेस मिलने की संभावना नहीं है। नियमित प्रशिक्षण और धैर्यपूर्ण दृष्टिकोण एक सुंदर प्रेस की कुंजी है।

प्रकाशन दिनांक: 24-01-2012

कुल 75 टिप्पणियाँ

• निकोलाई
  14-04-2013 को 09:35:37 बजे
  नमस्कार मेरा नाम निकोले है। गलती से आपकी साइट पर आ गया। आपके पास बहुत अच्छे लेख हैं! आपने यह कहाँ सीखा? अविवेकी प्रश्न के लिए क्षमा करें। क्या आप पहली बार $300 प्रति सप्ताह कमाना चाहते हैं? आप यह जानने में रुचि रखते हैं कि कैसे एक साधारण शौकिया ने पैसा बनाने का रहस्य खोजा और अब 3-5 हजार कमाता है। डॉलर एक सप्ताह? आज पैसा कमाने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका! किसी और ने यह पेशकश नहीं की है! मेरे स्काइप पर दस्तक दें (मेरा स्काइप: densnikola1974)। अधिक जानने के लिए अपने कीमती समय में से 30 मिनट निकालें! मुझे आपसे बात करके खुशी होगी। सम्मान के साथ, निकोलाई!

LenaLezes
02-02-2017 को 02:27:51 बजे
मैं आपको उत्कृष्ट सलाह दूंगा, इससे मुझे एक से अधिक बार मदद मिली है। आहार से खुद को क्यों थकाते हैं? खाना प्रभावी उपायअपने रूपों को तुरंत कसने के लिए - कॉम्बिड्रेस। बिल्कुल सही अगर आपको छुट्टियों के लिए या किसी महत्वपूर्ण घटना के लिए अच्छे आकार में रहने की ज़रूरत है - आप इसे डालते हैं, और दृष्टि से तुरंत 2-3 आकार घटाते हैं, कमर दिखाई देती है, छाती कड़ी हो जाती है) आप यहां और अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं - ishapewear.blogspot.com

और फिगर में सुधार स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होना चाहिए। इसलिए, एक सक्षम फिटनेस प्रशिक्षक अधिक वजन वाले लोगों को मानक व्यायाम करने की सलाह नहीं देगा।

एक बड़ा पेट कहता है कि एक व्यक्ति गलत खाता है। यह शरीर की एक असंतोषजनक शारीरिक स्थिति को इंगित करता है, और हृदय प्रणाली पर भार एक हमले की धमकी देता है। अधिक वजन वाले लोगों में श्वसन प्रणाली पूरी ताकत से काम नहीं करती है, और आखिरकार, प्रेस को पंप करने के लिए व्यायाम शारीरिक रूप से मजबूत लोगों में सांस को कम कर देता है।

एक जोरदार फैला हुआ पेट हस्तक्षेप करेगा सही निष्पादनव्यायाम। प्रेस पर जटिल आवश्यक मांसपेशियों को प्रभावित नहीं करेगा, और अन्य मांसपेशियों को अनावश्यक भार प्राप्त होगा।

उभरे हुए पेट वाले लोगों में पीठ के निचले हिस्से अवतल चाप की तरह दिखते हैं। मोटे लोगों की शिकायत होती है कि उन्हें पीठ में भारीपन और दर्द महसूस होता है। पीठ की तिरछी मांसपेशियां लगातार तनाव सहती हैं। यह कटिस्नायुशूल के तीव्र हमलों का कारण बन सकता है।

वैकल्पिक तरीके

जब आप प्रेस को पंप नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप पेट को हटाना चाहते हैं, तो एक रास्ता है: पहले अपनी पीठ को पंप करें। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करते समय, वसा धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से दोनों पेट और जांघों को छोड़ देता है।

व्यायाम "स्विंग"

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें। पैर फर्श पर हैं।
2. धीरे-धीरे सांस लें, सांस छोड़ते हुए श्रोणि को ऊपर उठाएं। कंधे फर्श से दबे रहते हैं।
3. फिर से श्वास लें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, श्रोणि वापस नीचे आ जाती है, रीढ़ को जितना संभव हो उतना करीब फर्श पर दबाया जाता है।

यदि आप हर दिन 15-25 बार व्यायाम करते हैं, तो कुछ हफ्तों के बाद आप परिणाम देख सकते हैं - वसा जल जाती है, पेट धीरे-धीरे दूर हो जाएगा, पीठ के निचले हिस्से में प्राकृतिक स्थिति आ जाएगी।

व्यायाम "पेट की वापसी"

1. हाथों को घुटनों पर रखते हुए आगे की ओर झुकें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो।
2. पेट को अंदर की ओर खींचते हुए सांस लें।
3. साँस छोड़ें और आराम करें।

एरोबिक्स के फायदे

पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के साथ-साथ शरीर को एरोबिक लोड देना आवश्यक है। एरोबिक व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों को काम करता है। पेट सहित हर जगह फैट बर्न होता है। श्वसन प्रणाली और हृदय प्रणाली को मजबूत किया जाता है। शरीर को धीरे-धीरे बढ़ते भार की आदत हो जाएगी, यह स्पष्ट रूप से प्राप्त हो जाएगा।

आहार के बिना नहीं कर सकता

यदि व्यायाम के विवरण में यह नहीं बताया गया है कि पैरों को सीधा रखना चाहिए, तो उन्हें मोड़ना बेहतर है। इससे पीठ के निचले हिस्से पर भार कम होता है।

"पैर लिफ्ट"

आपको मैट फेस अप पर लेटने की जरूरत है, अपने हाथों को फर्नीचर पर टिका कर रखें ताकि आप अपने ऊपरी शरीर को सुरक्षित करने के लिए हिल न सकें। धीरे से अपने सीधे पैरों को 90 डिग्री तक ऊपर उठाएं, फिर धीरे से उन्हें नीचे करें। यदि व्यायाम कठिन है, तो आप अपने पैरों को थोड़ा मोड़ सकते हैं। जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार करें। निम्नलिखित वर्कआउट में धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाएं। व्यायाम आपको निचली मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देगा।

"हल लिफ्ट"

प्रारंभिक स्थिति: अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे एक लॉक में क्रॉस करें, कोहनी पक्षों की ओर देखें। धीरे से अपने शरीर को ऊपर उठाएं। ठोड़ी घुटनों तक जाती है। व्यायाम ऊपरी पेट की मांसपेशियों को शुरू करने में मदद करता है।

"ट्विस्टिंग बॉडी लिफ्ट"

शुरुआती स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है। अंतर यह है कि शरीर को उठाते समय, हर बार आपको अपनी कोहनी से विपरीत घुटने को छूने के लिए थोड़ा मुड़ने की आवश्यकता होती है। तिरछी मांसपेशियों को पंप करने के लिए ट्विस्टिंग की जरूरत होती है।

"पैर और धड़ उठाना"

फर्श पर दरी बिछाएं, पीठ के बल लेट जाएं। घुटनों के बल मुड़े हुए पैर फर्श पर हैं। हम सुचारू रूप से एक दूसरे की ओर बढ़ना शुरू करते हैं और मुड़े हुए पैर और ऊपरी शरीर को नीचे करते हैं। आपको साँस छोड़ते हुए उठना है, साँस छोड़ते हुए नीचे उतरना है। सुचारू रूप से चलें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से न उठाएं।

मस्कुलर कोर्सेट के गठन से मुद्रा में सुधार करने में मदद मिलेगी, रीढ़ से अतिरिक्त तनाव दूर होगा।

यदि आपको शारीरिक रूप से तनाव करना है, तो पेट की विकसित मांसपेशियां अनुमति नहीं देंगी आंतरिक अंगउतरना। व्यायाम करते समय आप जो तनाव अनुभव करते हैं, उसके लिए अच्छा महसूस करना और अच्छा दिखना आपका इनाम है

लेख पर आपकी प्रतिक्रिया:

कमर के आकार को कम करने के लिए पेट के व्यायाम करना ही काफी नहीं है। पेट की मांसपेशियों को पंप करने का विपरीत प्रभाव हो सकता है और इसके विपरीत, मांसपेशियों की वृद्धि के कारण परिधि में वृद्धि हो सकती है। पूरा होने पर सेंटीमीटर गायब होने लगेगा त्वचा के नीचे की वसा, और उसके बाद ही एक सुंदर प्रेस का डिज़ाइन करना संभव होगा। और इसलिए, सबसे पहले, कार्डियो लोड की आवश्यकता होती है, जो शरीर में वसा जलने में योगदान देता है, और उसके बाद ही आप शक्ति वाले हिस्से में आगे बढ़ सकते हैं। हम आपको "स्वास्थ्य के बारे में लोकप्रिय" साइट के पृष्ठों पर घर पर वजन घटाने के लिए पेट प्रेस को सही तरीके से कैसे डाउनलोड करें, इसके बारे में बताएंगे।

बेली फैट की समस्या

एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ जिम जाने में असमर्थता पोषित लक्ष्य के लिए एक बाधा नहीं होनी चाहिए - पतली कमर. घर पर, आप फिटनेस क्लब प्रशिक्षक द्वारा पेश किए जाने वाले पूरे परिसर को सफलतापूर्वक पूरा कर सकते हैं। पेट में वजन कम करने के लिए कुछ नियमों का पालन करना जरूरी है:

व्यायाम करने से पहले हमेशा मांसपेशियों को गर्म करने के लिए वार्म-अप किया जाता है। यदि कार्डियो, दौड़ना या कूदना contraindicated है, तो आप हूला हूप की मदद से मांसपेशियों को भार के लिए तत्परता में ला सकते हैं।

प्रेस पर अभ्यास के बाद, स्ट्रेचिंग की जाती है, केवल इस तरह से मांसपेशियां लोचदार, सुंदर, आज्ञाकारी बन जाएंगी।

अपना पेट ठीक से पंप करें! यह किया जाना चाहिए ताकि व्यायाम मांसपेशियों के सभी हिस्सों को प्रभावित करे: ऊपरी, निचला और पार्श्व।

व्यायाम पूरा करने के बाद मालिश करने से घरेलू वजन घटाने में तेजी लाने में मदद मिलेगी।

आप प्रेस को खाने के 2 घंटे पहले और 2 घंटे से कम नहीं पहले डाउनलोड कर सकते हैं।

और मुख्य बात याद रखें: पेट में जलन महसूस होने पर मांसपेशियों को पर्याप्त भार मिलता है और जितना संभव हो उतना सक्रिय होता है। इसलिए, अभ्यास "पहनने के लिए", "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से किया जाता है।

आइए घर पर प्रेस को सही तरीके से डाउनलोड करना शुरू करें!

सबसे पहले, अपने आप को व्यायाम का एक सेट बनाएं। उन्हें कम से कम हर दूसरे दिन किया जाना चाहिए। याद रखें, मांसपेशियां समान भार के अनुकूल हो जाती हैं और प्रतिक्रिया देना बंद कर देती हैं। इसलिए, व्यायाम को वैकल्पिक, परिवर्तित, जटिल बनाने की आवश्यकता होती है क्योंकि आप भार के अभ्यस्त हो जाते हैं।

बेशक, अपने आप को थकाए बिना सरल आंदोलनों से शुरू करना बेहतर है। वार्म-अप के लिए, "मिल" व्यायाम उपयुक्त है: अपने हाथों को फैलाकर, झुकते समय विपरीत पैर के अंगूठे को तेज गति से स्पर्श करें।

1. मामला घुमा

प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल थोड़ा ऊपर उठे हुए सिर और हाथों को सिर के पीछे की ओर करके लेटें। धीरे-धीरे बढ़ते हुए, आपको अपनी पीठ को गोल करते हुए पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना निचोड़ने की जरूरत है। ऊँचा उठना आवश्यक नहीं है: यह फर्श से कंधे के ब्लेड को फाड़ने और व्यायाम को एक मापा गति से करने के लिए पर्याप्त है।

2. बाइक

यह व्यायाम एक चिरयुवा क्लासिक है। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, हथेलियाँ नितंबों के नीचे, पैर शरीर के लंबवत ऊपर उठे हुए। आंदोलनों को करें, जैसे कि साइकिल की सवारी करते समय, अपने पैरों को अपनी ओर खींचते हुए जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं और अपने पेट पर दबाव डालते हैं।

3. तिरछा मोड़

उसी शुरुआती स्थिति में - अपनी पीठ के बल लेट कर, अपने सिर के पीछे हाथ - बाएँ और दाएँ घुटनों को बारी-बारी से अपनी ओर खींचें। इसी समय, विपरीत कोहनी के साथ घुटने तक पहुंचें। तिरछी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना संकुचित किया जाना चाहिए।

4. नाव

यह व्यायाम आपको साइड के हिस्सों को बाहर निकालने और कमर को कम करने की अनुमति देता है। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हों। कंधे के ब्लेड ऊपर उठे हुए हैं और लटके हुए हैं, पेट की मांसपेशियां संकुचित हैं। हाथों को बारी-बारी से दाएं हाथ से दाएं पैर के अंगूठे तक पैरों तक पहुंचने की कोशिश करनी चाहिए।

5. जटिलता के साथ फलक

"प्लैंक" स्थिति लें, अपनी कोहनी को फर्श पर टिकाएं। वैकल्पिक रूप से शरीर को बाईं ओर नीचे करें, फिर दाईं ओर। अपनी पीठ को झुकाएं नहीं, जितना संभव हो सके शरीर के किनारे को फर्श पर कम करने का प्रयास करें। दूसरा विकल्प: "प्लैंक" स्थिति में, बारी-बारी से पैरों को ऊपर उठाएं। यह आपको प्रेस, पीठ, कूल्हों और पक्षों के निचले हिस्से को बाहर निकालने की अनुमति देता है।

सभी अभ्यास 2-3 सेटों में किए जाते हैं, लेकिन यह सामान्य शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है। शुरुआती लोगों के लिए, 8-10 दोहराव का 1 सेट पर्याप्त होगा, अधिक अनुभवी एथलीटों के लिए - 15-20 दोहराव के 2-3 सेट। सामान्य तौर पर, पेट के व्यायाम के एक सरल सेट में 15-20 मिनट लग सकते हैं, लेकिन उन्हें नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है।

जिन लड़कियों को पेट के ढीलेपन की समस्या का सामना करना पड़ता है उन्हें सप्ताह में कम से कम 5 बार व्यायाम करना चाहिए। आपके अनुरूप आकार और मात्रा बनाए रखने के लिए, 2-3 दिन पर्याप्त हैं।

कुछ व्यायाम किए जा सकते हैं खड़ा है. उदाहरण के लिए:

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा फैला लें। वैकल्पिक रूप से अपने पैर के अंगूठे से विपरीत हथेली तक पहुँचने का प्रयास करें, अपने पैर को 2-3 सेकंड के लिए शीर्ष पर रखें।

2. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर और अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अपने मुड़े हुए पैर को एक समकोण पर तब तक उठाएं जब तक कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए। इस स्थिति में 35-45 सेकेंड तक रुकें। इस स्थिति में, यह अच्छी तरह से तनाव देता है नीचे के भागप्रेस।

3. अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, बाएं हाथ को बाईं ओर मोड़ें।
घुटने को बगल से खींचें, और कोहनी को उसकी ओर नीचे करें।
यह मत भूलो कि आपको पूरे शरीर और सभी मांसपेशी समूहों को बाहर निकालने की ज़रूरत है, न कि केवल पेट पर अलगाव में। व्यायाम किस समय किया जाएगा - सुबह या शाम को - व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है, लेकिन एक जटिल कसरत में प्रेस पर काम को अंत तक छोड़ना बेहतर होता है। आज किसी भी मांसपेशी को लोड कर रहे हैं, उसे कल आराम करने दें, पावर लोड को स्ट्रेचिंग से बदल दें।

धैर्य ही प्राप्त होगा उचित वजन घटानेऔर उपयुक्त आकारकुछ हफ्तों की कड़ी मेहनत के बाद शरीर। परिणाम इसके लायक है ... कड़ी मेहनत करो!

इससे पहले कि आप अपने तकिए को उड़ा दें, जो आपकी जींस के चारों ओर धीरे से लपेटता है और सुबह आपका मूड खराब नहीं करता है, आपको यह समझने की जरूरत है कि प्रेस को कैसे पंप किया जाए। और न केवल डाउनलोड करें, बल्कि इसे सही तरीके से करें। आख़िरकार सरल युक्तियाँधड़ को ऊपर उठाना एक सुंदर शरीर के निर्माण में मदद करने की संभावना नहीं है। यदि सब कुछ इतना सरल होता, तो कई वर्षों तक एक चम्मच (या कांटा) उठाने के बाद, हमारे हाथ हमें कभी परेशान नहीं करते उपस्थिति. लेकिन, दुर्भाग्य से, केवल सिलवटें, क्यूब्स नहीं, इतनी आसानी से और लापरवाही से प्रजनन करते हैं।

तो, आइए ज्यामिति पर उतरें: एक बड़े घन से छह साफ-सुथरे क्यूब्स कैसे बनाएं, जो हमारी टी-शर्ट को वॉशबोर्ड की तरह पोंछ देगा, न कि उन्हें तेजी से फाड़ देगा।

प्रौद्योगिकी और अधिक प्रौद्योगिकी

प्रेस के अभ्यास में, तकनीकी घटक महत्वपूर्ण है। यह आवश्यक है कि पेट की मांसपेशियां काम करें, न कि पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों की। महत्वपूर्ण! अपनी निचली रीढ़ देखें। पेट की मांसपेशियों को विकसित करने वाले व्यायाम करते समय, अपनी पीठ को गोल रखना बहुत महत्वपूर्ण होता है।

अधिकांश उदर व्यायामों की तरह, पैर को फर्श से या झुके हुए बोर्ड पर कभी भी धनुषाकार पीठ के साथ नहीं उठाना चाहिए, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाना चाहिए।

अपनी मांसपेशियों को कस लें

प्रेस को पूरी तरह से काम करने के लिए, आपको काम करने वाली मांसपेशियों के तनाव को बनाए रखने की जरूरत है। अपने आंदोलनों को नियंत्रित करें, उन्हें सुचारू रूप से करें। मरोड़ते आंदोलनों से परिणाम नहीं आएगा। सही काम करना बेहतर है लेकिन गलत काम से कम और ज्यादा।

सही सांस लें

अपनी सांस को मत रोकें। सांस रोककर रखने से मांसपेशियों का पूरा काम नहीं हो पाता है। पेट की मांसपेशियों को ऑक्सीजन से संतृप्त होना चाहिए, लेकिन साथ ही, वे फेफड़ों में हवा के साथ पूरी तरह से अनुबंध नहीं कर सकते। आंदोलन के अंतिम बिंदु पर, साँस छोड़ें (धड़ को झुकाते समय साँस छोड़ें)।

वैकल्पिक उदर व्यायाम

पेट की मांसपेशियां बाकी मांसपेशियों की तुलना में बहुत तेजी से ठीक होती हैं। वे मुख्य रूप से हार्डी "धीमे" फाइबर से बने होते हैं, और इसलिए लगातार प्रशिक्षण की अनुमति देते हैं - सप्ताह में 6-8 बार तक। पेट की मांसपेशियां जल्दी से भार की अभ्यस्त हो जाती हैं। यदि आपको लगता है कि व्यायाम के बाद प्रेस अब इतना दर्द नहीं करता है, तो इसे बदलने का समय आ गया है। इसलिए, समय-समय पर वैकल्पिक व्यायाम करें, भले ही आपके पसंदीदा वर्कआउट हों।

उचित पोषण और दौड़ना रद्द नहीं किया गया है

प्रेस को पम्प करने से जरूरी नहीं कि फैट बर्न हो। नियमों का पालन नहीं करना पौष्टिक भोजनऔर एरोबिक व्यायाम, आप उन क़ीमती क्यूब्स को कभी नहीं देख सकते हैं जो वसा की एक परत के नीचे छिपे हुए हैं। वे हो सकते हैं और होंगे, लेकिन आप उन्हें ऊपर देखकर ही देख सकते हैं। एक ही रास्ता। और आप कैसे चाहते थे?

मैं बहुत थक गया हूँ

अभ्यास के दौरान लगभग ऐसे विचार आपको परेशान करते हैं। यह नहीं होना चाहिए। आपको पूरी तरह से एक्सरसाइज पर फोकस करने की जरूरत है। और पेट के बजाय, या जो भी आप इसे कहते हैं? खूबसूरत प्रेस क्यूब्स महसूस करें।

सफलता की कुंजी के रूप में प्रेरणा

प्रेरणा एक महत्वपूर्ण कारक है जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है। यदि आपने लेख को इन पंक्तियों तक पढ़ा है, तो आप पहले से ही प्रेरित हैं। और यह एक श्रमसाध्य प्रक्रिया है, जिसमें कभी-कभी किसी व्यक्ति से दृढ़ता, दृढ़ता और लक्ष्य की स्पष्ट दृष्टि की आवश्यकता होती है। सोचिए कि यह क्या हो सकता है। सिर्फ पेट की चर्बी कम करें? फिर मुझे पूरा यकीन है कि एक महीने में आप इस सेक्शन के बारे में भूल जाएंगे। लक्ष्य बड़ा होना चाहिए। और सुंदर हो जाओ? पहले से बेहतर। किसलिए? दो मिनट के लिए सोचें, याद रखें और कार्य करें!