ट्रैम्पोलिन कितनी कैलोरी बर्न करते हैं. ट्रैम्पोलिनिंग: लाभ और हानि

ट्रैम्पोलिन जंपिंग जलने का एक स्वस्थ, आसान और मजेदार तरीका है अतिरिक्त कैलोरीऔर शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इस पर व्यायाम सबसे अधिक में से एक के रूप में पहचाने जाते हैं लाभकारी प्रजातिशारीरिक भार। यह लेख ट्रैम्पोलिनिंग के लाभ और हानि के साथ-साथ बच्चों और वयस्कों के लिए डॉक्टरों की सिफारिशों, वजन घटाने के लिए कूदने की प्रभावशीलता का पता लगाएगा।

वयस्कों के लिए ट्रैम्पोलिनिंग के लाभ

इस तथ्य के अलावा कि कूदना एक अच्छे मूड की कुंजी है, वे लाते हैं महान लाभइसके उपचार और निवारक गुणों के कारण शरीर:

• कूदने से लसीका तंत्र का उपयोगी कार्य सक्रिय हो जाता है, जिससे शरीर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो जाता है। लसीका प्रवाह 10-15 गुना तेज हो सकता है। इसके अलावा, लिम्फोसाइटों की गति का त्वरण शरीर को संक्रमण से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करता है और इसमें सामान्य रूप से प्रतिरक्षा में सुधार करने का गुण होता है।
• एरोबिक व्यायाम का काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है थाइरॉयड ग्रंथिइसलिए कूदने से आकार में आने और सेल्युलाईट को कम करने में मदद मिलती है।
• कूदने के दौरान हड्डी के ऊतकों पर भार हड्डियों, टेंडन और जोड़ों के संघनन की ओर जाता है, इसलिए ट्रैम्पोलिन ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया के कुछ रूपों की उपयोगी रोकथाम के रूप में कार्य करता है, जो जब प्रकट होता है, तो शरीर को नुकसान पहुंचाता है।
• वृद्ध लोगों के लिए, कूदने से शरीर के ऊतकों को उपयोगी ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ सकती है। यह आपको उस नुकसान से लड़ने की अनुमति देता है जो मांसपेशियों के ऊतकों और हड्डियों के अध: पतन का कारण बनता है।

ट्रैम्पोलिन पर कूदते समय कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं

कूदना उपयोगी जिम्नास्टिक का एक एरोबिक रूप है जो एक पेशी कोर्सेट विकसित करता है, जबकि घुटने के जोड़ों, पैरों और रीढ़ की रक्षा करने की क्षमता रखता है। स्टैंडर्ड जंप पैरों और एब्स की मांसपेशियों को बिना नुकसान पहुंचाए सही तरीके से मजबूत करते हैं।

एक ट्रेनर के मार्गदर्शन में, आप ग्लूटियल मांसपेशियों को मजबूत करने और पेट की मांसपेशियों के प्रभाव को मजबूत करने के लिए विशेष अभ्यासों में महारत हासिल कर सकते हैं। साथ ही, इस तरह के शारीरिक व्यायाम रीढ़ को लाभकारी रूप से प्रभावित करते हैं - वे इसे सीधा करते हैं, और इसके कारण वर्दी वितरणपीठ की मांसपेशियों पर भार व्यक्ति की मुद्रा में सुधार करता है।

क्या ट्रैम्पोलिनिंग बच्चों के लिए अच्छा है?

महत्वपूर्ण! इसके अलावा, हम एक नवजात शिशु के बारे में बात नहीं करेंगे, लेकिन कम या ज्यादा गठित कंकाल वाले बच्चे के बारे में, जिसे ट्रैम्पोलिन कूदने वाले भार की अनुमति है। आप बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही बच्चे को प्रक्षेप्य में जाने दे सकती हैं।

एक छोटे बच्चे का शरीर एक ट्रैम्पोलिन पर कक्षाओं के लिए अमूल्य लाभ लाएगा।

इस तथ्य के अलावा कि इस तरह के भार बच्चे को अतिरिक्त ऊर्जा से छुटकारा पाने और उसे एक सुरक्षित दिशा में निर्देशित करने की अनुमति देते हैं, ट्रैम्पोलिन में बढ़ते शरीर को लाभ के साथ विकसित करने में मदद करने की क्षमता होती है।

प्रक्षेप्य पर भार के उपयोगी गुण:

1. कूदने के कारण, श्वसन प्रणाली सक्रिय हो जाती है, वेस्टिबुलर तंत्र सक्रिय रूप से विकसित हो रहा है, कंकाल सही ढंग से बनता है, जो निश्चित रूप से भविष्य में इसके स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालेगा।
2. ट्रैम्पोलिन पर कक्षाओं के बाद दिखाई देते हैं लाभकारी विशेषताएंमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर एक प्रभावी प्रभाव की तरह, समन्वय में उल्लेखनीय सुधार होता है।
3. किशोरावस्था में, एक ट्रैम्पोलिन आपको मांसपेशियों को ठीक से विकसित करने और मुद्रा में सुधार करने की अनुमति देता है।

एक बच्चा किस उम्र में ट्रैम्पोलिन पर कूद सकता है

बच्चों के लिए ट्रैम्पोलिनिंग के बारे में चिकित्सा राय स्पष्ट है - यह ऊर्जा रिलीज के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है और उपयोगी तरीकाशरीर को मजबूत बनाना। हर्षित और हर्षित खेल बच्चे को खुश करता है और वेस्टिबुलर तंत्र को लाभकारी रूप से प्रभावित करने की क्षमता रखता है।

प्रक्षेप्य पर कूदने के लिए बच्चे की तत्परता 1.5-2 वर्ष में होती है। जब बच्चा स्वतंत्र रूप से चलना सीख जाता है, तो आप उसे ट्रैम्पोलिन जंपिंग से परिचित कराना शुरू कर सकते हैं। भले ही बच्चे की गतिविधियों का समन्वय न हो और कूदने जैसा न लगे, इससे उसे अपने शरीर की नई संभावनाओं से परिचित होने में मदद मिलेगी।

ध्यान! ट्रम्पोलिन पर बच्चे को लावारिस छोड़ना मना है, अन्यथा उसके शरीर को अपूरणीय क्षति हो सकती है: एक फ्रैक्चर या एक गंभीर चोट - ट्रम्पोलिन पर कूदने की ऊंचाई की गणना करने में असमर्थता के कारण।

1.5 साल की उम्र में, बच्चा समन्वय विकसित करना शुरू कर देता है। ट्रैम्पोलिन जंपिंग में समन्वय और मांसपेशियों के ऊतकों के विकास को लाभकारी रूप से प्रभावित करने की क्षमता होती है। कूदते समय, भार को यथासंभव समान रूप से वितरित किया जाता है, ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे। कूदने से जोड़ मजबूत होते हैं, सही मुद्रा बनती है।

वजन घटाने के लिए ट्रैम्पोलिन के लाभ

वजन कम करने के लिए महिलाओं के लिए ट्रैम्पोलिनिंग के लाभ लंबे समय से सिद्ध हुए हैं।

• सक्रिय शारीरिक गतिविधि के अलावा, जो कैलोरी को जलाती है, वजन घटाने से रक्त के प्रवाह में वृद्धि और लसीका प्रवाह से लाभकारी रूप से प्रभावित होता है, ऊतक कोशिकाओं को ऑक्सीजन के साथ प्रचुर मात्रा में आपूर्ति की जाती है। यह वसा ऊतक के गुणों को बढ़ाता है और चयापचय को सक्रिय करता है, जिससे शरीर को कोई नुकसान नहीं होता है।
• बर्न की गई कैलोरी की संख्या ट्रेडमिल पर ऊर्जा की खपत से 2-3 गुना अधिक होती है। कम समय में, आप एक उच्च गुणवत्ता वाली ऊर्जावान कसरत कर सकते हैं।
• वाले लोगों के लिए ट्रैम्पोलिनिंग की सिफारिश की जाती है विकलांगभार के प्रकार से, उदाहरण के लिए बड़े वजन के साथ। कूदने से जोड़ों को नुकसान नहीं होता है, पैरों और पैरों पर अधिक भार नहीं पड़ता है।

सलाह! कूदते समय, मुख्य बात भार के स्तर की निगरानी करना है, अन्यथा स्वास्थ्य को अच्छे से अधिक नुकसान होगा।

ट्रैम्पोलिन पर कूदते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है

ट्रैम्पोलिन पर फिटनेस के लाभ और कूदने पर होने वाले नुकसान पर चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार, एक व्यक्ति दौड़ने की तुलना में 60% अधिक कैलोरी खर्च करता है। इस प्रकार, एक ट्रैम्पोलिन पर एक घंटे के लिए कूदकर, आप कैलोरी जलाने का एक लाभकारी शारीरिक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, जो कि 1.5 घंटे से अधिक चलने के बराबर है। वजन घटाने के प्रभाव को तेज करने के लिए, सप्ताह में कई बार एक घंटे के एक चौथाई के लिए एक ट्रैम्पोलिन पर अभ्यास करना पर्याप्त है ताकि व्यायाम को इसके लाभकारी गुण दिखाने की अनुमति मिल सके।

15 मिनट के व्यायाम में सामान्य छलांग लगाते समय, आप लगभग 70 किलो कैलोरी जला सकते हैं। कूद की तीव्रता और जटिलता में वृद्धि के साथ, यह आंकड़ा 2-3 गुना बढ़ाया जा सकता है। ऐसे विशेष परिसर हैं जो आपको लसदार मांसपेशियों या पेट की मांसपेशियों को उद्देश्यपूर्ण रूप से मजबूत करने की अनुमति देते हैं।

ट्रैम्पोलिन पर कैसे कूदें

ट्रैम्पोलिन जंपिंग के लिए सुरक्षा सावधानियों के अनुपालन में, एक कोच की देखरेख में व्यायाम किया जाना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान ट्रैम्पोलिन का उपयोग करने के लिए कोच नियमों के कार्यान्वयन की निगरानी करता है:

1. पैर हमेशा सख्ती से एक साथ होने चाहिए (जब तक कि पैरों को फैलाकर छलांग नहीं लगाई जाती), पैरों के पंजों को पीछे की ओर खींचा जाना चाहिए।
2. शरीर के फ्रेम को समूहीकृत किया जाना चाहिए।
3. समूहीकृत शरीर के साथ, कूल्हे यथासंभव छाती के करीब होने चाहिए।
4. हाथों को लगातार शरीर से दबाना चाहिए।

ट्रैम्पोलिन पर कूदते समय मेरी पीठ में दर्द क्यों होता है?

ट्रैम्पोलिन जंपिंग के स्वास्थ्य लाभ और नुकसान का विस्तार से अध्ययन किया गया है, और कुछ डॉक्टर व्यायाम के परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी की क्षति का हवाला देते हुए ट्रैम्पोलिन व्यायाम को नकारात्मक रूप से चिह्नित करते हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि खराब पीठ वाले लोगों के लिए ट्रैम्पोलिनिंग खतरनाक है।

यह इस तथ्य के कारण है कि बहुत से लोग ऐसे खेलों में प्रशिक्षण के बिना और एक विशेष कोच के नियंत्रण के बिना संलग्न होना शुरू कर देते हैं। गलतियाँ, एक नियम के रूप में, रीढ़ की हड्डी में चोट का कारण बनती हैं। इसलिए, नियंत्रण में कक्षाएं शुरू करना बेहद जरूरी है।

एक और शुरुआती गलती सीधे कूद से प्रशिक्षण शुरू करना है। प्रशिक्षण से पहले की मांसपेशियों को यथासंभव तैयार और गर्म किया जाना चाहिए। वार्म अप करने से रीढ़ की हड्डी में दर्द की घटना समाप्त हो जाएगी।

ट्रैम्पोलिनिंग और contraindications का नुकसान

किसी तरह व्यायाम तनाव, खराब स्वास्थ्य के कारण कूदने की कई सीमाएँ हैं।

एक ट्रैम्पोलिन नुकसान पहुंचाएगा, लाभ नहीं होगा जब

• उच्च रक्तचाप;
• हृदय रोग;
• दमा;
• क्षिप्रहृदयता;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• ऑन्कोलॉजी;
• मधुमेह;
• एनजाइना

टिप्पणी! इसके बारे मेंकेवल अतिरंजना की अवधि के दौरान कूदने पर प्रतिबंध के साथ-साथ बीमारी के गंभीर रूप के मामले में भी। अन्य मामलों में, एक प्रशिक्षक की देखरेख में मध्यम व्यायाम अत्यंत उपयोगी होगा।

निष्कर्ष

ट्रैम्पोलिनिंग के लाभ और हानि स्पष्ट हैं। यह महान पथअपने शरीर को मजबूत करते हुए नकारात्मक ऊर्जा को दूर करें। कूदना एक मनोचिकित्सा सत्र के समान है जो खुशी लाता है और बचपन में लौट आता है।

कूदना दौड़ने का एक आरामदायक विकल्प है। कूदने के दौरान, पैर, घुटने और रीढ़ की हड्डी घायल नहीं होती है, एक मापा आंदोलन बनाए रखा जाता है और ऊर्जा की एक महत्वपूर्ण मात्रा बर्बाद हो जाती है। बड़ी मात्राकैलोरी। वे शरीर के संचार और लसीका तंत्र की चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करते हैं। यह ऊतकों और जोड़ों की स्थिति में सुधार करता है, कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है और शरीर में सुधार करता है।

शारीरिक व्यायाम किसी भी उम्र में उपयोगी है: बच्चों, वयस्कों और बुजुर्गों के लिए। ट्रैम्पोलिन बच्चों को विकसित करने में मदद करता है, वयस्कों को स्वास्थ्य बनाए रखने और वजन को नियंत्रित करने के लिए, बुजुर्गों को मांसपेशियों की गिरावट से लड़ने में मदद करता है।

ट्रैम्पोलिन उन्माद ने पूरी दुनिया पर कब्जा कर लिया है। यह सब नासा के कर्मचारियों के साथ शुरू हुआ जिन्होंने अंतरिक्ष यात्रियों के बीच अंतरिक्ष में समन्वय विकसित करने के लिए ट्रैम्पोलिन का उपयोग करने का फैसला किया, जिससे उन्हें भारहीनता में रहने के दौरान मदद मिलनी चाहिए। और यह पता चला कि ट्रैम्पोलिन एक सुपर-कॉम्प्लेक्स सिम्युलेटर नहीं है और न ही एक मनोरंजक उपकरण है बच्चों की छुट्टी, और शरीर को सुधारने और फिर से जीवंत करने के लिए फिटनेस की तुलना में बहुत अधिक प्रभाव वाला अवसर।

"जब एक छलांग में शरीर अपने अधिकतम बिंदु पर पहुंच जाता है, तो यह वजन कम कर देता है, और लैंडिंग के समय गुरुत्वाकर्षण बल के दोगुने होने से शरीर की प्रत्येक मांसपेशी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है"

इसमें एक शक्तिशाली सकारात्मक भावनात्मक आवेश जोड़ें - कोई भी पत्थर के चेहरे वाले ट्रैम्पोलिन पर नहीं कूद सकता - और आप निश्चित रूप से ट्रैम्पोलिन के बारे में अधिक जानने और उस पर अभ्यास करने में रुचि लेंगे।

कौन सा चुनना है?

देश में या एक निजी घर के आंगन में स्थापना के लिए एक सुरक्षात्मक जाल के साथ एक बड़ा ट्रैम्पोलिन उपयुक्त है। यदि आप एक फिटनेस ट्रैम्पोलिन को बदलना चाहते हैं, तो आपको एक कॉम्पैक्ट मॉडल की आवश्यकता होगी जिसे एक अपार्टमेंट में रखा जा सकता है। मिनी-ट्रैम्पोलिन का व्यास एक मीटर से अधिक नहीं होता है, ऊपर की ओर मुड़ा होता है और इसे एक रेलिंग और एक सुरक्षात्मक जाल से सुसज्जित किया जा सकता है।

ऐसा ट्रैम्पोलिन उन लोगों के लिए एक बेहतरीन समाधान हो सकता है जिनके पास समय सीमित है और जिनके पास जिम जाने का अवसर नहीं है। इसका अभ्यास किसी भी समय और किसी भी मौसम में, घर से बाहर निकले बिना किया जा सकता है।

सही तरीके से कैसे लगाएं?

यदि आप बाहर एक ट्रैम्पोलिन स्थापित करने जा रहे हैं, तो ऐसी जगह चुनें, जिसके चारों ओर कोई पेड़, बेंच, डंडे और स्टंप न हों। यह सबसे अच्छा है अगर ट्रैम्पोलिन हरे लॉन पर खड़ा होगा। प्रक्षेप्य की अधिक स्थिरता के लिए, आधार को सुरक्षित करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, मोटे तार स्टड के साथ, या इसे एक गड्ढे में स्थापित करें।

सुरक्षा के उपाय

इसे केवल प्रक्षेप्य में संलग्न होने की अनुमति है, सामूहिक छलांग की अनुमति नहीं है।

व्यायाम के कपड़े प्रतिबंधित नहीं होने चाहिए (अधिमानतः धातु फास्टनरों के बिना)। जींस इसके लिए उपयुक्त नहीं है, और मोजे या चेक की उपस्थिति जरूरी है।

अपने ऊपर न रखें, न जेब में रखें और न ही कोई वस्तु या आभूषण लटकाएं। अगर इनमें से कोई भी आपके पैरों के नीचे गिर जाए तो चोट से बचा नहीं जा सकता।

चूंकि विशेष प्रशिक्षण के बिना ट्रैम्पोलिन पर कोई चाल नहीं की जा सकती है, इसलिए कूदने वाले बच्चों को उनके माता-पिता की निरंतर निगरानी में रखा जाना चाहिए ताकि उन्हें कलाबाजी तत्वों को करने की कोशिश करने का मोह न हो।

गाल के पीछे च्युइंग गम या कैंडी के साथ खाने, शराब पीने के बाद सीधे कूदना अस्वीकार्य है।

जाल के साथ एक ट्रैम्पोलिन बाड़ की अनुपस्थिति का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप इससे एक कठिन सतह पर कूद सकते हैं और फर्श से उस पर कूद सकते हैं।

जितना हो सके कूदने की कोशिश न करें - अधिकतम 30 सेमी।

कूदने का समय सीमित करें, यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं तो कूदना बंद कर दें।

यदि बच्चे ट्रैम्पोलिन पर कूदते हैं, तो सुनिश्चित करें कि लाइन में प्रतीक्षा करने वाले ट्रम्पोलिन के नीचे नहीं आते हैं और इसके किनारों पर नहीं बैठते हैं।

कितने मिनट?

यदि आप पहली बार ट्रैम्पोलिन पर हैं, तो आपको तुरंत लंबे समय तक कूदने की आवश्यकता नहीं है। 1-2 मिनट से शुरू करने की सलाह दी जाती है, दैनिक समय को एक मिनट बढ़ाते हुए। भविष्य में, बिना ब्रेक के 10 मिनट से अधिक समय तक कूदना संभव नहीं होगा। क्या आप पाठ जारी रखना चाहते हैं? पांच मिनट के ब्रेक के बाद ऐसा करें। यहां तक ​​कि जो लोग गंभीरता से प्रशिक्षण लेते हैं वे लगातार 20 मिनट से ज्यादा नहीं कूदते हैं।

कूदने की तकनीक

माना जाता है कि यहां कोई खास तकनीक नहीं है। ट्रैम्पोलिन को अपने पैरों से घुटनों पर थोड़ा झुकाकर धक्का दें। बस इतना ही! कार्डियो लोड को बढ़ाने के लिए आप उसी समय अपने हाथों को ऊपर उठा सकते हैं।

क्या ट्रैम्पोलिन जिम की जगह लेगा?

जिम में नियमित व्यायाम की तुलना में ट्रैम्पोलिन व्यायाम 60% अधिक प्रभावी होते हैं, क्योंकि कूदने के दौरान सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। इसके अलावा, चोटों को इस तथ्य के कारण कम से कम किया जाता है कि प्रभाव ऊर्जा को सदमे-अवशोषित सतह द्वारा अवशोषित किया जाता है, और जोड़ व्यावहारिक रूप से लोड के अधीन नहीं होते हैं।

इसके अलावा, कूदने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है। सिम्युलेटर पर कैलोरी की एक समान मात्रा को जलाने के लिए, आपको गति को कम किए बिना, एक घंटे से अधिक समय तक तीव्रता से दौड़ने की आवश्यकता होगी। एक प्रक्षेप्य पर कूदना दक्षता में सबसे अधिक सक्रिय को पार कर सकता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात: कूदने से मांसपेशियों पर भार पड़ता है, वसा का भंडार कम होता है, लेकिन मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है।

क्या मुझे कसरत करनी चाहिए?

कूदने से पहले, वार्म-अप बहुत मददगार होगा। बेशक, आप इसके बिना कर सकते हैं, लेकिन तब पहले मांसपेशियों और स्नायुबंधन, जब तक उन्हें इसकी आदत नहीं हो जाती, तब तक चोट लगेगी। इसलिए, कूदने से पहले, कुछ स्क्वैट्स करना और थोड़ी जगह पर दौड़ना अभी भी बेहतर है।

कूद कर वजन कैसे कम करें?

ट्रैम्पोलिन पर कूदने से लसीका प्रणाली सक्रिय हो जाती है। लसीका का प्रवाह शरीर को साफ करता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, मौजूदा वसा जमा को गाढ़ा नहीं होने देता और नए बनने नहीं देता। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो पहले तो वसा जमा होना बंद हो जाता है, और फिर शरीर भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है, और वजन कम हो जाता है।

चूंकि विशेषज्ञ एक कसरत में 5 मिनट से अधिक समय तक साधारण छलांग लगाने और कूदने की सलाह देते हैं, पहले तो वजन बस स्थिर हो जाता है। वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आपको लगातार कम से कम 20 मिनट तक कूदना चाहिए, लेकिन आपको धीरे-धीरे भार बढ़ाने की जरूरत है। लेकिन भले ही आप दिन में 10 मिनट कूदने के लिए समर्पित करें, दो सप्ताह के बाद परिणाम ध्यान देने योग्य हो जाएंगे।

सुपरएंटीस्ट्रेस

प्रक्षेप्य पर कक्षाएं न केवल शरीर में सुधार करती हैं, बल्कि आत्मा को भी ठीक करती हैं। वे हल्केपन की एक अतुलनीय अनुभूति देते हैं। शायद यही एकमात्र शारीरिक व्यायाम हैं जो आनंद और वास्तविक आनंद देते हैं। ट्रम्पोलिन पर पहले सेकंड से, मूड में सुधार होता है, उदासी और तनाव गायब हो जाता है, शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन शुरू हो जाता है, स्फूर्तिदायक।

कॉफी प्रेमियों के लिए

यदि आप एक-दो कप कॉफी के बिना सुबह नहीं उठ सकते हैं, और आपका स्वास्थ्य अब आपको अपने पसंदीदा पेय को पीने की अनुमति नहीं देता है, तो एक मिनी ट्रैम्पोलिन खरीदें। कुछ मिनटों के लिए कूदने के बाद, आपको बिना कॉफी के जागने की गारंटी है।

बोटॉक्स के बजाय

जब ट्रैम्पोलिन फैशन में आया, तो वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया जिसमें वृद्ध महिलाओं को शामिल किया गया जो कम चलती हैं। उन्हें हर दिन एक ट्रैम्पोलिन पर कूदने की पेशकश की जाती थी; जब तक उन्हें कूदने का समय 20 मिनट तक मिला, तब तक न केवल उनके स्वास्थ्य में सुधार हुआ था और कुछ वजन भी कम हो गया था, बल्कि झुर्रियाँ भी कम हो गई थीं। यह पता चला कि प्रक्षेप्य पर कक्षाओं के लिए धन्यवाद, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है और तेज हो जाती है।

सेल्युलाईट के खिलाफ ट्रैम्पोलिन

ट्रैम्पोलिन व्यायाम वास्तव में सेल्युलाईट को कम करता है। नियमित रूप से कूदने से त्वचा और मांसपेशियां कस जाती हैं और सेल्युलाईट अंदर से टूट जाता है।

बच्चों के लिए खुशी

बच्चे दिन भर ट्रैम्पोलिन पर कूदने के लिए तैयार रहते हैं। बेशक, बच्चों को जितना चाहें उतना खिलवाड़ करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, लेकिन उन्हें ट्रैम्पोलिन से इस डर से प्रतिबंधित नहीं किया जाना चाहिए कि वे घायल हो जाएंगे। कूदने के लिए धन्यवाद, बच्चे सही मुद्रा, आंदोलनों का अच्छा समन्वय और परिधीय दृष्टि विकसित करते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप बच्चे को ट्रैम्पोलिन पर शुरू करें, समय निकालें और उसे इस पर व्यवहार के नियमों को अच्छी तरह से समझाएं। और जब वह कूदता है, तो उसे लावारिस न छोड़ें।

ट्रैम्पोलिन के साथ यह सबसे अधिक परिचित है सामान्य शब्दों में. यदि आप इस खेल उपकरण में रुचि रखते हैं और इसके साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का निर्णय लेते हैं, तो प्रशिक्षक के साथ कम से कम कुछ सत्र बिताएं। वह वास्तव में उन कूद और अभ्यासों का चयन करेगा जो आपकी समस्याओं को हल करने में आपकी सहायता करेंगे: स्वास्थ्य में सुधार, वजन कम करना, कायाकल्प करना।

ट्रैम्पोलिन पर कूदना बच्चों के मज़ाक से जुड़ा है। दरअसल, वयस्क ट्रैम्पोलिन पर नहीं कूदते हैं, जो उद्यमियों द्वारा केंद्रीय चौकों या पार्कों में रखे जाते हैं और बच्चों को अपने माता-पिता के साथ इकट्ठा करते हैं। लेकिन यह न केवल मनोरंजन के लिए आकर्षण है, बल्कि ऐसे खेल उपकरण भी हैं जो कैलोरी बर्न करते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं। आपको बस एक उपयुक्त स्प्रिंग वाली चटाई चुनने की ज़रूरत है जो एक वयस्क के वजन का सफलतापूर्वक सामना करेगी, जबकि साधारण व्यायाम करने से कैलोरी बर्न होगी। वास्तव में, प्रशिक्षण की तीव्रता के संदर्भ में, एक अधिक प्रभावी सिम्युलेटर खोजना मुश्किल है। और कक्षाओं से प्राप्त आनंद के संदर्भ में, ट्रैम्पोलिन का कोई प्रतियोगी नहीं है। आखिर कूदते समय व्यक्ति को न केवल सुखद थकान होती है, बल्कि अपने बचपन को भी याद करता है, यही यादें उसे भावनात्मक रूप से युवा बनाती हैं।

वजन घटना

ट्रैम्पोलिन बर्न करने वाली कैलोरी की संख्या व्यक्ति के वजन पर निर्भर करती है। आप औसतन 70 किलोग्राम वजन उठा सकते हैं। प्रशिक्षण की तीव्रता के आधार पर, आप ऐसे संकेतकों से शुरू कर सकते हैं - साधारण छलांग के साथ, बिना भार के, दस मिनट में लगभग 50 किलोकलरीज जल जाती हैं। यदि आप तीव्रता से कूदते हैं, तो सरलतम व्यायाम करते हुए, यह आंकड़ा फिर से दोगुना हो सकता है, 10 मिनट में लगभग 100 किलोकलरीज चली जाएंगी। यदि आप विभिन्न कलाबाजी अभ्यास करते हैं, अधिकतम तीव्रता में संलग्न होते हैं, तो यह दस मिनट में दोगुनी ऊर्जा, लगभग 200 किलोकलरीज लेगा। बेशक, ये आंकड़े मनमाना हैं, लेकिन चूंकि खाना खाने के लिए कोई विशेष उपकरण नहीं है, इसलिए आप अपने कसरत की तीव्रता की गणना और चयन कर सकते हैं।

मैं यह कहना चाहूंगा कि ट्रेडमिल पर दौड़ने की तुलना में वजन घटाने के लिए ट्रैम्पोलिनिंग लगभग पांच गुना अधिक प्रभावी है। आप गणना कर सकते हैं कि आप प्रति घंटे कूदने में कितनी कैलोरी खर्च कर सकते हैं, लेकिन ट्रैम्पोलिन सत्र की ऐसी अवधि अवांछनीय है, क्योंकि समन्वय खो जाता है, एक व्यक्ति विचलित हो जाता है और घायल हो सकता है। और चूंकि ट्रैम्पोलिन को बहुत ऊंचा फेंका जा सकता है, इसलिए गिरना खतरनाक हो सकता है। यह मत देखो कि ट्रैम्पोलिन नरम है, आप अपने घुटने पर भी घायल हो सकते हैं और चोट लग सकती है। आपको इसे केवल तभी करने की आवश्यकता है जब बहुत अधिक ताकत हो और 10, 15, 20 मिनट के भागों में, समय सीमा में वृद्धि हो। एक अच्छे मूड में, आप ध्यान नहीं देंगे कि आपने कितना समय छलांग लगाई और इस गतिविधि को करने में आपको कितना प्रयास करना पड़ा।

गति को खोए बिना जितना हो सके उतना कम करना बेहतर है, पाँच मिनट भी, लेकिन इस समय के दौरान, विभिन्न अभ्यासों को मिलाकर तीव्रता, गति, एकाग्रता, सुधार बनाए रखें। याद रखें, ट्रैम्पोलिन पर आपको अवश्य आना चाहिए अच्छा मूड, और इससे दूर होने के साथ, यह न केवल एक खेल उपकरण है, बल्कि वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए एक मनोरंजन आकर्षण भी है। गणना करें कि सही वजन कम करने के लिए आपको कितना कूदने की जरूरत है और इसे अपने स्वास्थ्य के लिए करें।

सरल व्यायाम

ट्रिक्स करने से पहले, सरल व्यायाम सीखें जो आपको न केवल लक्ष्यहीन रूप से कूदने में मदद करेंगे, बल्कि कैलोरी भी कम करेंगे।

कुछ टिप्स:

• कूदने का मूल सिद्धांत यह है कि एड़ी से धक्का देकर शरीर आगे बढ़ता है, पैर की उंगलियां पीछे की ओर;
• पेट और नितंबों का तनाव क्रांतियों, तख्तापलट को पूरा करने में मदद करता है, क्योंकि हाथ और पैर मूल रूप से हवा में बेकार होते हैं;
• हाथ के झूले कूदने की सटीकता में मदद करते हैं;
• किसी भी मामले में खाने के बाद कूदना नहीं है, गैग रिफ्लेक्स हो सकता है, भोजन से पहले काम करना बेहतर है, भूख बढ़ाने के लिए, और यदि आप कूदने के बाद थोड़ी देर के लिए रात के खाने से परहेज करते हैं, तो कूदने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी;
• कपड़ों को आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए;
• एक प्रशिक्षक की उपस्थिति में कठिन अभ्यास सीखें;
• एक ट्रैम्पोलिन पर कूदें जो आपके वजन से मेल खाता हो, एक सुरक्षा जाल का उपयोग करें, क्योंकि यदि आप गति से इस प्रतीत होता है कि सुरक्षित आकर्षण से बाहर निकलते हैं, तो सबक चोटों, यहां तक ​​​​कि फ्रैक्चर में समाप्त हो सकता है;
• यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो कूदें नहीं, आप अपने आप को खुश नहीं करेंगे, बल्कि अपने स्वास्थ्य को बढ़ाएंगे;
• यदि जटिल व्यायाम आसान हैं, फिर भी आराम न करें, आपको सावधान रहना चाहिए, मांसपेशियों में तनाव होना चाहिए।

ट्रैम्पोलिन एक उच्च गुणवत्ता वाला जंपिंग डिवाइस है। इस उपकरण का आधार एक अद्भुत पॉलीप्रोपाइलीन कपड़े या स्प्रिंग्स के साथ स्टील फ्रेम से जुड़ा एक पेशेवर जाल है। ऊपर से, स्प्रिंग्स मैट से ढके हुए हैं। यह इसमें शामिल लोगों को चोट से बचने में मदद करता है और बस आंख को भाता है।

ट्रैम्पोलिन बनाने का विचार 16 वर्षीय जिमनास्ट जॉर्ज निसेन का है। अपने अस्सी साल के इतिहास में ट्रैम्पोलिन शायद ही कभी बदला हो, क्योंकि सरल सब कुछ सरल है। पहले की तरह, यह अभी भी एक स्टील फ्रेम और स्प्रिंग्स पर फैले कैनवास के रूप में वही निर्माण है।

द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान ट्रैम्पोलिन दिखाई दिया। फिर, पहली बार, इन इकाइयों के अनुरूप विभिन्न के लिए इस्तेमाल किया जाने लगा सर्कस प्रदर्शन. एक निश्चित समय के बाद, यह रचना सेना के लिए दिलचस्प हो गई। उन्होंने पायलटों और पैराट्रूपर्स को प्रशिक्षित करने के लिए ट्रैम्पोलिन का इस्तेमाल किया। फिर, पहले से ही 60 के दशक की शुरुआत में, लगभग हर मनोरंजन पार्क में ट्रैम्पोलिन देखे जा सकते थे।

यह उस अवधि से था कि आबादी के विभिन्न क्षेत्रों में ट्रैम्पोलिनिंग इतनी लोकप्रिय हो गई थी।

अंतरिक्ष में पहली मानवयुक्त उड़ान की तैयारी के दौरान अंतरिक्ष यात्रियों में ट्रैम्पोलिन का उपयोग किया जाने लगा। यूरी गगारिन अपने संस्मरण रोड टू स्पेस में। यूएसएसआर के एक पायलट-कॉस्मोनॉट के नोट्स" ने कहा:

“हमारे कार्य दिवस की शुरुआत सुबह के एक घंटे के अभ्यास से हुई। में लगे हुए सड़क पर, किसी भी मौसम में, चिकित्सकीय देखरेख में। शारीरिक शिक्षा में विशेष पाठ भी थे: जिमनास्टिक, बॉल गेम, एक स्प्रिंगबोर्ड और टॉवर से गोताखोरी, क्रॉसबार और असमान सलाखों पर व्यायाम, एक ट्रैम्पोलिन पर, डम्बल के साथ। हम तैरे और खूब गोता लगाया।

ओलंपिक खेलों में, यह अनुशासन पहली बार 2000 में सिडनी में दिखाई दिया। और फिर वे स्वर्ण पदक के हकदार थे, अनुमान लगाओ कौन? बेशक, हमारे एथलीट: इरीना करावेवा

और अलेक्जेंडर मोस्केलेंको।

सभी बच्चे ट्रैम्पोलिन का सपना क्यों देखते हैं? जवाब बहुत आसान है:

एक ट्रैम्पोलिन पर कूदते हुए, एक व्यक्ति उस क्षण को महसूस कर सकता है जब वह उड़ता हुआ प्रतीत होता है। यह उड़ने की भावना है जो बड़ी मात्रा में सकारात्मक भावनाओं को लाती है और एड्रेनालाईन का कारण बनती है। हम कह सकते हैं कि यह भावना व्यक्ति के शरीर में उछाल का कारण बनती है। कूदना शरीर में सभी बुनियादी शारीरिक प्रक्रियाओं के सक्रियण में योगदान देता है। वे कितने उपयोगी हैं, इसकी सराहना करना असंभव नहीं है।

ट्रैम्पोलिनिंग इतना अच्छा क्यों है?

इस इकाई पर कूदने से सभी मांसपेशी समूहों पर प्रभाव पड़ता है। वैसे, कई अलग के विपरीत व्यायाम, यह प्रभाव न केवल आंतरिक, बल्कि बाहरी मांसपेशियों को भी काम करता है और सबसे दिलचस्प बात यह है कि आप लगभग भार महसूस नहीं करते हैं!

एक ट्रैम्पोलिन सबसे अच्छी व्यायाम मशीन है जो शरीर को उत्कृष्ट आकार में रखने का अवसर प्रदान करती है। दैनिक व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करने, हृदय प्रणाली को स्थिर करने, आपकी समग्र शारीरिक स्थिति में सुधार करने और बहुत कुछ करने का अवसर प्रदान करेगा।

इसके अलावा, यदि आप दैनिक छलांग लगाते हैं, तो:

• वेस्टिबुलर तंत्र बेहतर काम करना शुरू कर देता है, और आप आंदोलन में समन्वय नहीं खोते हैं;
• सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं;
• प्रतिक्रिया बेहतर हो जाती है और आपकी ताकत बढ़ जाती है;
• सहनशक्ति बढ़ जाती है;
• गैर-मानक स्थितियों के दौरान डर गायब हो जाता है;
• मूड बढ़ जाता है, चयापचय प्रक्रियाओं के सक्रियण की एक प्रक्रिया होती है।

ट्रैम्पोलिन क्या हैं?

अलग-अलग ट्रैम्पोलिन हैं: inflatable (वे गर्मियों में पार्कों और खेल के मैदानों में रखे जाते हैं) और स्प्रिंग्स के साथ एक स्टील फ्रेम पर फैले जाल के साथ: व्यक्तिगत, एक जाल से घिरा हुआ (एक छोटे बच्चे के लिए उपयुक्त), पूरे ट्रैम्पोलिन एरेनास, जिसमें शामिल हैं विभिन्न आकारों के कई ट्रैम्पोलिन। ग्रिड पेशेवर हैं और, जैसा कि उन्हें कहा जाता है, वाणिज्यिक या शौकिया। पेशेवर जाल अनुभवी एथलीटों के लिए उपयुक्त है, यह आपको ऊंची छलांग लगाने की अनुमति देता है। बच्चों और शौक़ीन लोगों के लिए यह जाल भी पूरी तरह से सुरक्षित है, बस एक बात यह है कि यह व्यावसायिक जाल से थोड़ा सख्त है। आप उन्हें आसानी से अलग बता सकते हैं।

बाईं ओर - वाणिज्यिक ग्रिड। दाईं ओर पेशेवर ग्रिड।

हमारे केंद्र में, आपके लिए निम्न प्रकार के ट्रैम्पोलिन स्थापित किए गए हैं:

बच्चों का क्षेत्र:

वाणिज्यिक जाल के साथ 7 ट्रैम्पोलिन, 3*3 एम2

वयस्क क्षेत्र:

3 ट्रैम्पोलिन, 5*3 एम2 एक वाणिज्यिक जाल के साथ (समान नेट और मैट के साथ बड़े ट्रैम्पोलिन, आप पहले से ही उन पर कुछ तरकीबें कर सकते हैं)

एक पेशेवर जाल के साथ 1 ट्रैम्पोलिन 5 * 3 एम 2 (पेशेवर एथलीटों, जिमनास्ट, स्नोबोर्डर्स के लिए)

ये 4 ट्रैम्पोलिन कैटवॉक से घिरे हुए हैं अलग ऊंचाई, जिससे आप छलांग और अन्य चालें कर सकते हैं।

क्या ट्रैम्पोलिन पर व्यायाम करना खतरनाक है?

अगर आप सभी को फॉलो करते हैं आवश्यक नियम, तो किसी भी चोट को प्राप्त करने का जोखिम न्यूनतम है। आप ट्रैम्पोलिन से फोम पिट में कूद सकते हैं, जो कूद को काफी नरम करता है और आपको किसी भी चाल को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।

ट्रैम्पोलिन अखाड़ा पूरी परिधि के साथ एक सुरक्षा जाल से घिरा हुआ है। यह पूरे ट्रैम्पोलिन के चारों ओर के फ्रेम से सीधे जुड़ जाता है और यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि प्रशिक्षण के दौरान व्यक्ति गलती से ट्रैम्पोलिन से बाहर नहीं निकलता है।

दीवारों को नरम मैट के साथ पंक्तिबद्ध किया गया है।

सुरक्षात्मक जाल के अलावा, एक एथलीट के सुरक्षित प्रशिक्षण के लिए, आप स्पोर्ट्स मैट का उपयोग कर सकते हैं, जो ट्रैम्पोलिन से कुछ मीटर की दूरी पर होना चाहिए। चोटों और चोटों से इस तरह के उपकरण पर अभ्यास करते समय यह सब आपकी और आपके बच्चों की रक्षा करेगा।

मनोरंजन और विश्राम के लिए एक ट्रैम्पोलिन एक उत्कृष्ट विकल्प है।

अपने दोस्तों को आश्चर्यचकित करें, एक ट्रैम्पोलिन पर कूदते हुए छुट्टी बिताएं।

आप केवल बच्चों के क्षेत्र को किराए पर ले सकते हैं (10-15 आगंतुक यहां आराम से रहेंगे) या पूरा हॉल।

बहुत से लोग मानते हैं कि ट्रैम्पोलिनिंग एक प्रकार का मनोरंजन है जो बच्चों में अधिक आम है, लेकिन ऐसा नहीं है। दरअसल, यह एक ऐसा खेल है जो ओलंपिक खेलों की सूची में भी शामिल है। यदि आप एक ऐसे खेल की तलाश में हैं जो आनंद लाएगा, तो यह सबसे अच्छा समाधान है।

क्या ट्रैम्पोलिनिंग एक खेल है?

एक खेल जिसमें एक ट्रैम्पोलिन पर लगातार उच्च और लयबद्ध छलांग लगाते हुए कलाबाजी के विभिन्न तत्वों का कार्यान्वयन शामिल है, उसे बहुत लोकप्रिय नहीं कहा जा सकता है। एथलीटों के लिए, अच्छा समन्वय, मुद्रा और सही तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है। इस खेल में चार अनुशासन हैं:

1. व्यक्तिगत कूद. एथलीट व्यायाम करता है, जिसमें 10 तत्व शामिल हैं। उनमें सीधे कूद शामिल हैं, जो घुमाव वाले तत्वों के साथ वैकल्पिक होते हैं। ज्यादातर मामलों में प्रतियोगिताएं तीन चरणों में आयोजित की जाती हैं।
2. सिंक्रोनाइज़्ड ट्रैम्पोलिनिंग. व्यायाम जोड़े में किए जाते हैं: प्रत्येक में दो पुरुष या महिलाएं। प्रतियोगिताओं में प्रारंभिक प्रतियोगिताओं में अनिवार्य और मुफ्त कार्यक्रम में से प्रत्येक में केवल एक अभ्यास और फाइनल में एक मुफ्त दिनचर्या शामिल है।
3. एक्रोबेटिक ट्रैक. इस अनुशासन में लगभग 6 सेकंड के लिए तेज और लयबद्ध छलांग लगाना शामिल है। एक चटाई पर उतरने के साथ 25 मीटर लंबे ट्रैक पर व्यायाम किया जाता है। प्रतियोगिताओं में प्रारंभिक और अंतिम प्रतियोगिताओं में 2 अभ्यास शामिल हैं, जिनमें प्रत्येक में आठ तत्व शामिल हैं। इस तरह का ट्रैम्पोलिनिंग एक ऐसा खेल है जो दर्शकों के लिए बहुत ही रोमांचक है।
4. डबल मिनी ट्रैम्प. यह अनुशासन मिनीट्रैम्प से उभरा और एक अधिक कलाबाजी तत्वों के लिए अनुमति देता है। एथलीट प्रक्षेप्य पर कूदता है, चटाई पर उतरने के साथ एक तत्व और व्यायाम करता है।

ट्रैम्पोलिनिंग एक ओलंपिक खेल है

ट्रैम्पोलिन जंपिंग एक जिम्नास्टिक खेल है और यह ग्रीष्मकालीन ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम पर है। प्रतियोगिताओं को दो प्रदर्शन करने वाले एथलीटों के साथ एकल और तुल्यकालिक में विभाजित किया गया है। पहली राष्ट्रीय जंपिंग चैंपियनशिप 1948 में अमेरिका में आयोजित की गई थी। में शामिल ट्रैम्पोलिनिंग ओलिंपिक खेलों 2000 में। कुछ बेहतरीन एथलीट चीन और जापान के हैं। प्रतियोगिताओं के संबंध में कुछ नियम हैं:

1. ट्रैम्पोलिनिंग के प्रतिभागियों के पास बीमाकर्ता हैं।
2. अभ्यास के दौरान, आप दोहराए जाने वाले तत्वों का उपयोग नहीं कर सकते, क्योंकि मूल्यांकन में उन्हें ध्यान में नहीं रखा जाएगा। यदि पहले प्रारंभिक अभ्यास में दोहराव हुआ, तो एक बिंदु हटा दिया जाता है। 10 से अधिक तत्वों का प्रदर्शन करते समय, एक और बिंदु हटा दिया जाता है।
3. व्यक्तिगत प्रतियोगिताओं में, पांच न्यायाधीशों में से सबसे कम और उच्चतम अंकों को ध्यान में नहीं रखा जाता है। शेष तीन अंक संक्षेप में दिए गए हैं और तकनीक के लिए दिए गए हैं।
4. सिंक्रोनाइज़्ड ट्रैम्पोलिनिंग को चार न्यायाधीशों द्वारा आंका जाता है। तकनीक में उच्चतम और निम्नतम अंक भी छोड़ दिए जाते हैं। समकालिकता का मूल्यांकन करने के लिए एक विशेष इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग किया जाता है। अगर यह टूटता है, तो आधिकारिक वीडियो का विश्लेषण किया जाता है।

ट्रैम्पोलिन जंपिंग का इतिहास

एक संस्करण है कि मध्य युग में फ्रांस में एक सर्कस कलाबाज द्वारा ट्रैम्पोलिनिंग का आविष्कार किया गया था। कुछ समय बाद, पायलटों द्वारा वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित करने के लिए उपकरण का उपयोग किया जाने लगा। द्वितीय विश्व युद्ध के बाद एडल्ट ट्रैम्पोलिनिंग अमेरिका में फैल गई। अमेरिका में, उनका उपयोग अंतरिक्ष यात्रियों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता था। उन्हें स्कूल और विश्वविद्यालय के पाठ्यक्रम में भी शामिल किया गया था, लेकिन बड़ी संख्या में चोटें केवल एक प्रमाणित प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में उनका उपयोग करने का कारण बनीं। एक खेल के रूप में, 60 के दशक की शुरुआत में ट्रैम्पोलिनिंग को माना जाने लगा।

ट्रैम्पोलिन जंपिंग के क्या फायदे हैं?

सबसे बढ़कर, बच्चे ट्रैम्पोलिन पर कूदना पसंद करते हैं, और इस तरह के मनोरंजन से न केवल आनंद मिलता है, बल्कि इसके बहुत लाभ भी होते हैं: यह योगदान देता है त्वरित विकासमांसपेशियों और स्नायुबंधन, कंकाल के उचित गठन में मदद करते हैं, समन्वय में सुधार करते हैं और यहां तक ​​कि फ़ाइन मोटर स्किल्सअंग। ट्रैम्पोलिनिंग क्या देता है, इसके बारे में एक विशिष्ट सूची है:

1. सक्रिय श्वास के लिए धन्यवाद, फेफड़े खुलते हैं और सहनशक्ति बढ़ती है।
2. वेस्टिबुलर उपकरण और संतुलन अच्छी तरह से विकसित होता है। कूदने के दौरान, एक व्यक्ति एक सहज प्रतिवर्त को ट्रिगर करता है जो आपको शरीर की सही स्थिति चुनने की अनुमति देता है।
3. ट्रैम्पोलिनिंग के लाभ रक्त परिसंचरण और चयापचय को तेज करना है।
4. विभिन्न मांसपेशी समूहों की मजबूती होती है, उदाहरण के लिए, जो रीढ़ को सहारा देते हैं, ताकि आप स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अन्य बीमारियों के विकास के जोखिम को कम कर सकें।
5. ट्रैम्पोलिन जंपिंग का गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणालीजो मूड में सुधार करता है और तनाव से लड़ने में मदद करता है।
6. यह अंतःस्रावी तंत्र की गतिविधि और हार्मोनल स्तरों पर लाभकारी प्रभाव को ध्यान देने योग्य है।

वजन घटाने के लिए ट्रैम्पोलिनिंग

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो बेझिझक एक ट्रैम्पोलिन पर जाएं। कूदना एक कार्डियो एक्सरसाइज है, इसलिए ट्रेनिंग के दौरान ऑक्सीजन की खपत और मेटाबॉलिक रेट बढ़ जाता है और शरीर कैलोरी बर्न करने लगता है। अगर हम इसमें जोड़ दें उचित पोषण, तो परिणाम उत्कृष्ट होगा। यह पता लगाने के लायक है कि ट्रैम्पोलिनिंग कितनी कैलोरी बर्न करती है, और इसलिए जब 10 मिनट में बिना लोड के साधारण छलांग लगाते हैं। आप 50 किलो कैलोरी तक जला सकते हैं, और यदि आप तीव्रता जोड़ते हैं और सरल व्यायामतो यह आंकड़ा दोगुना हो सकता है।

ट्रैम्पोलिनिंग - प्रशिक्षण

यदि आप मनोरंजन के लिए ट्रैम्पोलिन पर कूदना चाहते हैं, तो आप इसे अपने आनंद के लिए कर सकते हैं मनोरंजन केंद्रसबसे महत्वपूर्ण बात, सुरक्षा सावधानियों का पालन करें। इस खेल का अभ्यास करने के इच्छुक लोगों को एक विशेष खंड (में .) पर आवेदन करना चाहिए बड़े शहरयह कोई समस्या नहीं होगी)। शुरुआती लोगों के लिए ट्रैम्पोलिन जंपिंग की निगरानी एक विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए ताकि चोट से बचा जा सके और निष्पादन तकनीक को बेहतर बनाया जा सके।

ट्रैम्पोलिनिंग नियम

इससे पहले कि आप अभ्यास करना शुरू करें, आपको अपने आप से परिचित होना चाहिए मौजूदा नियमव्यायाम करना:

1. किसी भी स्थिति में, कूदने के अपवाद के साथ, जब पैर अलग हों, तो पैरों को एक साथ रखा जाना चाहिए और पैर की उंगलियों को पीछे की ओर खींचा जाना चाहिए।
2. ट्रैम्पोलिनिंग तकनीक इंगित करती है कि, चुने हुए आंदोलन के आधार पर, शरीर को समूहीकृत, मुड़ा हुआ या सीधा होना चाहिए।
3. जब शरीर टक या मुड़ा हुआ हो, तो कूल्हे शरीर के शीर्ष के करीब होने चाहिए। एक अपवाद कई सोमरसॉल्ट में समुद्री डाकू चरण है।
4. ट्रैम्पोलिन पर कूदते समय, बाहों को सीधा रखा जाना चाहिए और/या जब भी संभव हो शरीर के करीब रखा जाना चाहिए।

ट्रैम्पोलिन कपड़े

कक्षाओं के लिए, आप किसी भी आसन्न का उपयोग कर सकते हैं खेलों, जो आंदोलनों में हस्तक्षेप नहीं करेगा, और असुविधा का कारण होगा। सबसे आसान विकल्प लेगिंग और एक टी-शर्ट है। प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़े चुनना सबसे अच्छा है। स्पोर्ट्स ट्रैम्पोलिन पर कूदने को सुरक्षित बनाने के लिए, बिना ज़िपर, बटन या अन्य फास्टनरों के कपड़े चुनें। प्रतियोगिताओं के लिए कपड़ों के लिए कुछ आवश्यकताएं हैं।

ट्रैम्पोलिन जूते

साधारण खेल के जूते प्रशिक्षण के लिए आदर्श जूते माने जाते हैं। प्राकृतिक सामग्री से बने हटाने योग्य इनसोल के साथ चमड़े के मॉडल चुनना बेहतर होता है जिसे बदला जा सकता है। जिस सामग्री से जूते बनाए जाते हैं और एकमात्र की ट्रैम्पोलिन पर उत्कृष्ट पकड़ होती है, जिससे यह सीखना आसान हो जाता है कि विभिन्न चालें कैसे करें। ट्रम्पोलिनिंग के लिए सही चेक कैसे चुनें, इस पर सिफारिशों की एक निश्चित सूची है:

1. चाफिंग के जोखिम को कम करने के लिए सभी सीमों को चिकना और तैनात किया जाना चाहिए। उन्हें टेढ़ा नहीं होना चाहिए।
2. सीम और अन्य विवरण गोंद, दरारें, क्रीज़ और उभरे हुए धागों से मुक्त होना चाहिए।
3. लोचदार बहुत तंग नहीं होना चाहिए और भीतरी सतहस्पर्श करने के लिए नरम होना चाहिए।
4. ट्रैम्पोलिन जूतों पर कोशिश करें - उन्हें आपके पैरों को बहुत ज्यादा निचोड़ना नहीं चाहिए। कृपया ध्यान दें कि कुछ सत्रों के बाद, जूते खिंच जाएंगे।
5. तलवों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें, जो नरम और लचीला होना चाहिए।

ट्रैम्पोलिनिंग - मतभेद

किसी भी खेल में शामिल होने से पहले, गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की घटना से खुद को बचाने के लिए मौजूदा मतभेदों का मूल्यांकन करना आवश्यक है। ट्रैम्पोलिन जंपिंग, जिसके लाभ और हानि का डॉक्टरों द्वारा अध्ययन किया गया है, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए, हृदय और संवहनी रोगों की उपस्थिति में, साथ ही ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए निषिद्ध है। अंतर्विरोधों में थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, मधुमेह और कैंसर शामिल हैं। पुरानी बीमारियों के बढ़ने और अन्य समस्याओं की उपस्थिति के साथ, प्रशिक्षण को स्थगित कर दिया जाना चाहिए।