सब कुछ खराब होने पर क्या करें, इसके दस लाइफ टिप्स। दिल खराब है क्या करें

बहुत से लोग निराशा, निराशावाद और निराशा की ऐसी भयानक भावना से परिचित हैं। मन की एक बुरी स्थिति आमतौर पर बाहरी उत्तेजनाओं के कारण होती है: घटनाएं, लोगों का व्यवहार, असफलताओं की एक श्रृंखला, और इसी तरह। इस भावना का सामना करना मुश्किल है, लेकिन हमारे जीवन में कुछ भी असंभव नहीं है। और मुख्य कारण यह है कि हमें ऐसी स्थिति का सामना करने की आवश्यकता है कि यह निश्चित रूप से पुनरावृत्ति होगी, इसलिए हमें पता होना चाहिए कि इस उदासी, अवसाद या मानसिक विफलता से कैसे लड़ना है (इसे आप जो चाहते हैं उसे कॉल करें)। हमारा जीवन केवल से मिलकर नहीं बन सकता अच्छे तर्कऔर घटनाएं, लेकिन आप अपनी आत्मा से समय-समय पर आपके जीवन में आने वाली सभी नकारात्मकता को जल्दी से दूर कर सकते हैं और इसके बारे में भूल सकते हैं। तो यह आप पर ही निर्भर करता है कि आप कब तक दिल से बुरा महसूस करेंगे।

बहुत बार मनोवैज्ञानिक मंचों पर आप एक विषय पर आते हैं, जिसका अर्थ दो वाक्यों तक उबलता है: “मेरा दिल क्यों बुरा महसूस करता है? और क्या करें? आपको अपने दुख के कारणों को समझने के लिए शुरुआत से ही शुरुआत करने की जरूरत है। मन की खराब स्थिति के कारणों को "स्पष्ट" और "रूपांतरित" में विभाजित किया जा सकता है। आइए कारणों के कुछ उदाहरण देखें।

स्पष्ट कारण:

• पारिवारिक संघर्ष- सबसे आम कारणों में से एक पारिवारिक झगड़ा है, जिसमें कभी विजेता नहीं होता है, क्योंकि किसी भी मामले में, प्रत्येक रिश्तेदार इसके बाद बुरा महसूस करेगा: गलत समझा, अनसुना, प्यार नहीं किया।
• काम पर संघर्ष- हर कोई प्रसिद्ध अभिव्यक्ति"माता-पिता को नहीं चुना जाता है!" काम की जगह पर लागू किया जा सकता है, "टीम नहीं चुनी जाती है!"। यह दुर्लभ है जब वफादार और लचीले चरित्र वाले लोग एक टीम में इकट्ठा होते हैं, इसलिए काम पर संघर्ष एक पूरी तरह से परिचित स्थिति है।
• स्वास्थ्य समस्याएं- कभी-कभी इसका कारण बीमारी के कारण होने वाली समस्याएं होती हैं। और इसके अलावा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप या आपके प्रियजन अस्वस्थ हैं, और एक और दूसरा तथ्य किसी व्यक्ति को बाहर कर सकता है सामान्य ज़िंदगीऔर आपको सबसे सुखद भावनाओं का अनुभव नहीं कराते हैं।
• में भ्रम प्रेम संबंध - प्यार और ईर्ष्या एक व्यक्ति की सबसे जटिल भावनाओं में से एक है जो बहुत सारी भावनाओं का कारण बनती है (दुख के आँसू से लेकर खुशी के आँसू तक), इसलिए यह रिश्ते नहीं हैं जो आपको उदास कर सकते हैं।

रूपांतरित कारण:

यही कारण है कि एक निश्चित अवधि में अन्य रूपों में परिवर्तित किया जा सकता है, जिससे कारणों की खोज में गुमराह किया जा सकता है। उदाहरण के लिए:

• काम में अशांति ने आपके लिए बहुत सारी नकारात्मक भावनाएँ पैदा कीं, जब आप घर आए, तो वे स्वाभाविक रूप से गायब नहीं हुईं, इसलिए कोई भी गलत काम मूल व्यक्ति(पति, पत्नी, बच्चे, रिश्तेदार) आपके तंत्रिका तंत्र को झकझोरने का कारण बनते हैं और जो लोग हाथ में आते हैं उन पर नकारात्मकता का प्रकोप होता है। पारिवारिक घोटाले और परेशानियाँ हैं। उसके बाद, सीढ़ी में एक और पड़ोसी ने आपके बारे में कुछ हास्यास्पद कहा। हां, और हमने यार्ड में सबसे सफल तरीके से पार्क नहीं किया, जिसके कारण हमें अन्य कारों के सिग्नल पर जाना पड़ा और कार को सही और सही जगह पर फिर से पार्क करना पड़ा। असफलताओं की ऐसी उलझन आपको बाद में भावनात्मक थकावट की ओर ले जा सकती है, जिसके बाद यह आपकी आत्मा में बहुत बुरा हो जाता है, और आपको यह भी याद नहीं रहता कि यह सब क्यों शुरू हुआ और क्या आपको इतना पीड़ा देता है कि यह आपको जीने नहीं देता शांति में।
• या विपरीत स्थिति की कल्पना करें: आपकी शादी की प्रेम मूर्ति समाप्त हो रही है, पति (या पत्नी) तलाक के लिए फाइल करने जा रहा है, बच्चों को लेता है, अर्जित संपत्ति का आधा हिस्सा लेता है। सब कुछ निंदनीय है। काम पर आकर, आप अधीनस्थों पर टूट पड़ते हैं, फोन पर अपने माता-पिता को अप्रिय शब्द व्यक्त करते हैं जिन्होंने फोन किया था काम का समय. आप दुकान पर लाइन में लग जाते हैं, जहां आप असभ्य होते हैं, देर से घर आते हैं, जहां आपको ठंडा खाना मिलता है। और उसके बाद, आपका अगला दिन इतनी भयानक स्थिति में गुजरता है कि "यह आपकी आत्मा में दर्द होता है" अभिव्यक्ति कुछ भी नहीं कहती है।

दूसरे शब्दों में, रूपांतरित कारणों का हमेशा एक प्राथमिक या पहला कारण होता है, और ऐसे संबद्ध कारक भी होते हैं जो आपके जीवन में नकारात्मकता को मुखौटा या पूरक करते हैं। इन मामलों में, निपटने के लिए पहला कदम है मुख्य कारण, और उसके बाद ही बाकी के बारे में सोचने के लिए आगे बढ़ें। ज्यादातर मामलों में, यह केवल प्राथमिक कार्य को हल करने के लिए पर्याप्त है, और बाकी खुद को धागे की गेंद की तरह खोल देंगे।

अपनी स्थिति का ठीक-ठीक कारण जानने के बाद ही हम अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकलने के लिए सबसे उपयुक्त तरीकों को लागू करने में सक्षम होंगे।

जब मुझे बुरा लगे तो मैं क्या करूँ?

सबसे मजबूत सकारात्मक आरोपों में से एक को केवल परिवार के सदस्यों या करीबी दोस्तों से प्यार करके ही किसी व्यक्ति को हस्तांतरित किया जा सकता है। जब आप दिल से बुरा महसूस करते हैं और इस जीवन में कुछ भी आपको खुश नहीं करता है, तो ऐसा लगता है कि सब कुछ बुरा है - अपनी ताकत मुट्ठी में इकट्ठा करो और अपने अच्छे दोस्तों को बुलाओ और उन्हें एक बैठक की पेशकश करो। दोस्तों के साथ घूमना न केवल एक व्याकुलता के रूप में, बल्कि एक जोशीला के रूप में भी कार्य करता है। वे तुरंत आपके मूड में बदलाव को नोटिस करेंगे, इसलिए वे पूछेंगे कि क्या हुआ। व्यथा के बारे में आपकी बातचीत को सुनने के बाद, वे सलाह देंगे, और सबसे महत्वपूर्ण बात, वे विषय को एक अलग दिशा में स्थानांतरित करेंगे, जिससे उन्हें यह सोचने के लिए मजबूर नहीं किया जाएगा कि उन्हें क्या चिंता है। बेशक, एक हंसमुख मूड में ट्यून करना मुश्किल होगा, लेकिन केवल पहले आधे घंटे के लिए, जिसके बाद आप परेशानियों को भूलकर खुशी और खुशी की दुनिया में उतरेंगे। बैठक की शाम को यथासंभव आवेगपूर्ण बनाने की कोशिश करें - घटनाओं और बैठकों में समृद्ध। ऐसा करने के लिए, आप अधिक से अधिक मनोरंजन प्रतिष्ठानों का दौरा कर सकते हैं: क्लब, डिस्को, कराओके बार, बॉलिंग, बिलियर्ड्स, सिनेमा, आदि।

एक शोरगुल वाली कंपनी और एक सुखद वातावरण आपको केवल सभी मौज-मस्ती पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। कोशिश करें कि कोने में न बैठें, बल्कि अपने आप को चीजों और भावनाओं के बीच में रहने के लिए मजबूर करें। दोस्तों के साथ प्रतियोगिता आयोजित करें (उदाहरण के लिए: जिसकी टीम बॉलिंग या बिलियर्ड्स जीतेगी; जो डिस्को में सबसे अधिक फोन नंबर एकत्र करेगा या जो पहले सोने के लिए घर जाएगा)। ऐसी बैठकों की संख्या पर नहीं, बल्कि गुणवत्ता पर ध्यान दें। आपके लिए सप्ताह में एक बार ऐसी मस्ती करना बेहतर है कि आप हर दिन एक बेंच पर आंगन में दोस्तों के साथ मिलें, जहां अप्रिय यादें आपको और भी अधिक पीड़ा देंगी और आपकी आत्मा को दर्द होगा।

जब आप अपने साथ अकेले रह जाते हैं, तो आप आत्मा में दर्द के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं। आप अपने आप को आत्मनिरीक्षण के साथ प्रताड़ित करना शुरू करते हैं, अपने विचारों में क्या हुआ है, स्थिति को बार-बार खेलते हैं, उन घटनाओं के विकास के बारे में सोचते हैं और मानसिक रूप से कल्पना करते हैं जो वेक्टर को बदल देंगे यदि आप कुछ अलग कहते हैं। यदि आप जो हुआ उसके लिए खुद को डांटते नहीं हैं, तो इसका मतलब है कि आप अपने लिए खेद महसूस करना शुरू कर देंगे, अपनी परेशानियों के लिए सभी को और हर चीज को दोष देना शुरू कर देंगे, दया नकारात्मकता का कारण नहीं बनेगी, क्योंकि नाराजगी पहले दिखाई देगी, और फिर क्रोध। मेरे दिमाग में बदला लेने के विचार आने लगेंगे, जो तेज क्रोध के साथ अपराधी से बदला लेने की पूरी योजना में विकसित हो सकते हैं।

अगर अकेले रहने के अलावा कोई रास्ता नहीं है, तो खुद का ध्यान भटकाने की कोशिश करें। हालाँकि, आपको किसी पुस्तक की मदद से आराम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, जब तक कि आप सोने नहीं जा रहे हों - यह आपको सोने के लिए आराम दे सकता है, लेकिन अगर आपको अनिद्रा है, तो किताब आपको उदास और ऊब देगी, खासकर यदि आप इसे पढ़ते हैं शांंतिपूर्ण। वैसे मौन से घबराहट और भय की भावना पैदा हो सकती है, जो मन की खराब स्थिति को और बढ़ा देती है। आपके लिए सबसे अच्छा है कि आप तेज संगीत सुनना और कॉमेडी देखना शुरू करें। आप एक ही समय में सफाई कर सकते हैं, शारीरिक व्यायामस्थिति को शांत करने में भी मदद करते हैं। और उनकी बात...

एक प्रभावी तरीका खेल है, तथ्य यह है कि व्यायाम तनावदर्दनाक भावनात्मक सीमाओं को बंद करने में सक्षम। सामान्य 30 मिनट का शारीरिक व्यायाम एक अच्छी भावनात्मक मुक्ति दे सकता है। सुबह में खेल अभ्यासजागने के आरोप में योगदान देता है और दिन भर में मानसिक और शारीरिक कार्यों को हल करने के लिए दोगुनी ताकत दे सकता है। सोने से पहले एक छोटा सा जॉग और 15 मिनट का व्यायाम आपको दिन के दौरान जमा हुए भावनाओं के बोझ से छुटकारा दिला सकता है और आपके लिए सोना आसान हो जाएगा।

एक पंचिंग बैग, या यों कहें कि उस पर वार करना, भावनाओं की बौछार का अवसर भी प्रदान कर सकता है, विशेष रूप से वे जो अपने या किसी अन्य व्यक्ति के प्रति आक्रोश के परिणामस्वरूप जमा हुए हैं। कंपनी में जिम जाना भी वांछनीय है, फिर लंबी पैदल यात्रा के लिए और अधिक प्रेरणा होगी और वहां बिताया गया समय भी बहुत तेजी से और अधिक दिलचस्प होगा।

कक्षाओं के बाद जिम, अपने आप में, किसी की उपस्थिति और ताकत पर अतिरिक्त विश्वास है। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति भावनात्मक बोझ को बहुत आसानी से दूर करने में सक्षम होता है, और वह खुद से इस तरह के बेवकूफ सवाल पूछना बंद कर देगा: "जब आत्मा चूसती है तो क्या करें?"। लड़कों के लिए, शारीरिक गतिविधि शरीर की मांसपेशियों को पंप करने और अधिक पुष्ट दिखने का एक अवसर है, लड़कियों के लिए, खेल कमर या कूल्हों पर अतिरिक्त पाउंड या सेंटीमीटर खोने का एक मौका है।

कभी-कभी, आत्मा में "पत्थर" से छुटकारा पाने के लिए, आपको उन सभी गलतियों को सुधारने की आवश्यकता होती है जो आपने की हैं और जो आपको परेशान करती हैं, जिससे आपको चिंता होती है और आप घबरा जाते हैं। सबसे अधिक बार, आत्मा में इस तरह के दर्द को इस तरह कहा जाता है: "विवेक की पीड़ा", अर्थात, जब आपने एक बुरा काम किया और इसे ठीक करने का अवसर मिला, लेकिन इसे ठीक नहीं किया। आपकी अंतरात्मा आपको कब तक सताएगी यह अज्ञात है, यह अवधि केवल आपकी परवरिश पर निर्भर करती है।

अन्य मामलों में, त्रुटियों को ठीक करने से डर पर काबू पाया जा सकता है। उदाहरण के लिए: आप डरते हैं कि जिस कार के मालिक ने गलती से यार्ड में खरोंच कर दी थी, उसने देखा कि आपने ऐसा किया है, और जल्द ही आपसे बदला लेने के लिए युवा "ठग" के एक समूह के साथ आपके पीछे आ जाएगा। ऐसे मामलों में, पीड़ित होने और डर से "मरने" की तुलना में किसी के अपराध को स्वीकार करना और गलती को सुधारना आसान है।

यदि अपनी गलती को सुधारना अब संभव नहीं है, तो किसी तरह अपने अपराध बोध को सुधारने का प्रयास करें या दूसरे के प्रति एक अच्छा काम भी करें - यह किसी तरह से व्यक्ति को शांत कर सकता है।

तेजी से कार्य!आपके लिए मुख्य नियमों में से एक यह शर्त होनी चाहिए कि आप मानसिक पीड़ा से निपटने के तरीकों को तुरंत और समय पर अपनाएंगे। आपको स्थिति को बाहर नहीं खींचना चाहिए और यह विश्वास करना चाहिए कि आप इसे स्वयं संभाल सकते हैं - यह केवल स्थिति को खराब कर सकता है, क्योंकि अवसाद की स्थिति जितनी अधिक समय तक रहती है, किसी व्यक्ति के लिए इसे खोना उतना ही कठिन होता है। इसके अलावा, कसने से समस्याएं हो सकती हैं तंत्रिका प्रणाली, जो बदले में किसी व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य के साथ पारस्परिक समस्याएं पैदा करेगा।

भयानक उदासी, या शायद आत्मा में चिंता से छुटकारा पाने का एक त्वरित और प्रभावी तरीका उत्सव के मूड और उपहारों में मदद करेगा। यहां तक ​​​​कि अगर आप आने वाले दिनों में अपने सम्मान में कोई छुट्टी नहीं देखते हैं, तो भी एक तत्काल छुट्टी की व्यवस्था करने का प्रयास करें: डिब्बे से पैसे की बचत प्राप्त करें और उपहारों के साथ खुद को खुश करें, जो आपने इतने लंबे समय तक सपना देखा था, लेकिन लगातार वापस ले लिया बचत के कारण। छुट्टी से भी काफी लाभ होगा, जिसमें आप आराम करने के लिए कहीं जा सकते हैं। लड़कियों के लिए, स्पा सेंटर, सोलारियम, ब्यूटी सैलून की विभिन्न यात्राएं और निश्चित रूप से, खरीदारी भी एक छुट्टी बन सकती है। पुरुषों के लिए, आराम करने के लिए एक परिचित जगह के साथ आना अधिक कठिन है, शायद यह एक फुटबॉल मैच होगा, दोस्तों के साथ एक बार में एक शाम, या मछली पकड़ना।

इन दिनों आप जो खाएंगे, उस पर भी कम ध्यान नहीं देना चाहिए। कोशिश करें कि ज्यादा न खाएं ताकि पेट दर्द की स्थिति में और परेशानी न हो। दिनों के मेनू को संकलित किया जाना चाहिए ताकि प्रत्येक व्यंजन आपको इसकी तैयारी और इसके उपयोग से आनंद ले सके। यदि संभव हो, तो आम तौर पर रात के खाने या दोपहर के भोजन के लिए एक कैफे में जाएं, खासकर यदि आप उत्पादों की खरीदारी, उन्हें पकाने, और सबसे खराब (अधिकांश के लिए) - अपने बाद बर्तन धोने जैसी गतिविधियों से बहुत तनाव में हैं। खानपान का दौरा आपको इन सभी समस्याओं से निजात दिलाएगा। यदि एक रेस्तरां में दोपहर के भोजन पर खर्च करने के लिए बहुत अधिक पैसा नहीं है, तो सभी प्रकार के "त्वरित" हैं जहां भोजन काफी उचित मूल्य पर परोसा जाता है।

मस्तिष्क में एक पदार्थ जैसे सेरोटोनिन मूड को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है, जैसे खाद्य पदार्थ:

• ब्लैक चॉकलेट;
• केले;
• कॉफी (प्रति दिन कम से कम 4 कप);
• संतरे।

उन दिनों में इन घटकों का ध्यान रखें जब उदास मन आप पर हावी हो जाएगा, और आप अपने साथ कुछ नहीं कर पाएंगे। मुख्य व्यंजनों में उपयोग करने के लिए अधिक प्रासंगिक नमकीन व्यंजनों में से, आप पालक चुन सकते हैं, गोमांस जिगर, साथ ही सेम और सोयाबीन।

हिम्मत मत हारो!अगर हम उन लोगों की गलतियों के बारे में बात करते हैं जिनका दिल खराब है, तो अधिकांश भाग के लिए वे एक करते हैं, लेकिन सबसे अक्षम्य गलती - वे हार मान लेते हैं। समझें कि यदि आप अपनी आत्मा में बुरा महसूस करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी चीज से बीमार हैं या यह जीवन का अंत है जिसे रोका नहीं जा सकता है, यह आपके रास्ते में आने वाली बाधाओं में से एक है। और इसलिए, यदि आप लगातार कठिनाइयों के आगे झुकते हैं, तो आप कभी भी खुद को हराने और हासिल करने में सक्षम नहीं होंगे महान सफलताकाम में, खुशी में पारिवारिक जीवनऔर अपना चरित्र बदलें।

यदि अवसाद घसीटा गया है और मन की खराब स्थिति आपकी आदत बन गई है, तो अब इससे छुटकारा पाना बेहद मुश्किल होगा, लेकिन यह काफी संभव है। अब सब कुछ समय के साथ तय हो गया है, और यदि आप हार मानने का फैसला करते हैं, तो आपके सभी कार्य, विशेष रूप से खराब स्वास्थ्य से छुटकारा पाने के लिए किए गए, व्यर्थ होंगे। ऐसा मत करो! हिम्मत मत हारो!

कभी-कभी एक नकारात्मक भावना भविष्य की घटनाओं के विकास के बारे में एक बुरी भावना के कारण होती है। इसलिए, आपका कार्य नकारात्मक विचारों को आपके मस्तिष्क में प्रवेश करने से रोकना है। एक प्रथा है जो दावा करती है कि हमारे विचार घटनाओं को आकर्षित करते हैं और यदि हम लगातार बुरे के बारे में सोचते हैं, तो ऐसा हो सकता है। इसलिए, आपको नकारात्मक सोचना बंद करना होगा और अपने विचारों में भविष्य की त्रासदी का अनुभव करना होगा। इसके विपरीत, केवल सकारात्मक सोचने की कोशिश करें और एक सुखद भविष्य में विश्वास करें जो निश्चित रूप से आपके साथ होगा। ऐसा करने के लिए, विस्तार से कल्पना करना शुरू करें, अर्थात्, भविष्य की विस्तार से कल्पना करने के लिए जो आपका इंतजार कर रहा है। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप क्या पहनेंगे, आपके जूते किस रंग के होंगे, आपका हेयर स्टाइल कैसा होगा और यहां तक ​​कि आपके बटुए में कितना पैसा होगा। जब भविष्य तैयार हो जाए, तो आप बस उसका इंतजार करना शुरू कर सकते हैं। और उम्मीद करें कि यह भाग्य का उपहार नहीं था, बल्कि एक सामान्य बात थी। वैसे, सफल लोग कहते हैं: "एक मिलियन डॉलर को एक कल्पना के रूप में नहीं, बल्कि एक अनिवार्यता के रूप में समझें जो आपको किसी भी तरह से आगे निकल जाएगा।" अपने सुखद भविष्य में शांत और आश्वस्त रहें और उसकी ओर कदम बढ़ाना न भूलें।

दिल में बहुत बुरा लगे तो क्या करें?

अब बात करते हैं कि ऐसे मामलों में क्या करने की जरूरत है जहां दिल बहुत खराब हो। आखिरकार, यह एक बात है जब हम मूर्खतापूर्ण विचारों से तड़पते हैं जो हमें अच्छी तरह से सोने का अवसर नहीं देते हैं, और यह बिल्कुल अलग है जब हमारी आत्मा में दर्द इतना मजबूत होता है कि हम जीना भी नहीं चाहते - निराशावाद है सब कुछ में देखा, और आत्महत्या के विचार पहले से ही फिसलने लगे हैं ...

सबसे पहले ऐसे मामलों में दवा लेना जरूरी है, लेकिन यह सावधानी और सावधानी से किया जाना चाहिए। इसे डॉक्टर की सलाह के बिना चुना जा सकता है, इसके लिए आपको किसी फार्मेसी में फार्मासिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता है। उसे अपनी स्थिति का वर्णन करें, और वह सर्वोत्तम प्रकार की दवा की सलाह देगा। यदि अवसाद एक दिन से अधिक समय से चल रहा है, लेकिन इसे पहले से ही एक सप्ताह (या इससे भी अधिक) माना जा सकता है, तो चाय के रूप में तैयारी यहाँ मदद कर सकती है, उन्हें पीसा जाना चाहिए और हर दिन 2-3 बार लेना चाहिए। इनका प्रभाव बहुत अच्छा होता है, लेकिन तुरंत नहीं आता। ऐसा करने के लिए, आपको 2-3 सप्ताह (पूरी तरह से ठीक होने के लिए) प्रतीक्षा करने की आवश्यकता होगी। कुछ शामक दवाएं भी लें जो अधिक तेज़ी से काम करती हैं। उदाहरण के लिए: मदरवॉर्ट या वेलेरियन टिंचर (कुछ टिंचर्स में विभिन्न जड़ी-बूटियों का एक कॉम्प्लेक्स भी होता है)।

हम गोलियों के रूप में दवाएं खरीदने की अनुशंसा नहीं करते हैं, साधारण कारण यह है कि तीव्र स्थितियों में, आप इसे आदर्श से अधिक कर सकते हैं, जिससे मृत्यु भी हो सकती है। जो चाय, सिरप या टिंचर के रूप में तैयारियों को चुनने पर नहीं हो सकता।

शायद सबसे पक्का कदम कठिन स्थितियां- मदद के लिए डॉक्टर से संपर्क करें। इसे सामान्य उत्तेजना या ओवरस्ट्रेन होने दें, लेकिन मुख्य बात यह है कि डॉक्टर आपको यह बताएगा, और आप स्वयं निदान नहीं करेंगे। आखिरकार, वास्तव में, सब कुछ अधिक जटिल हो सकता है। इसका कारण दबाव और दिल की समस्याएं भी हो सकती हैं, जिससे आप सहमत हैं कि यह काफी गंभीर है और आप इसे जोखिम में नहीं डाल सकते।

इसलिए, शुरू करने के लिए, आपको एक सामान्य चिकित्सक से मिलने की जरूरत है जो आपके सभी लक्षणों के बारे में पता लगाएगा और उन डॉक्टरों को रेफरल देगा जो आप में कोई भी बीमारी देख सकते हैं। सबसे अधिक संभावना है, आपको केवल एक मनोवैज्ञानिक या एक न्यूरोलॉजिस्ट की मदद की आवश्यकता होगी। इस क्षेत्र से जुड़े मनोविज्ञान और अन्य विज्ञानों के प्रति एक व्यक्ति की सभी सनक के बावजूद, वास्तव में, ऐसे डॉक्टर वास्तव में आपको मानसिक समस्याओं से छुटकारा दिला सकते हैं और कुछ ही सत्रों में आपकी नसों को शांत कर सकते हैं। इसके अलावा, डॉक्टर आपको दे सकेंगे प्रायोगिक उपकरणऐसी परिस्थितियों में कैसे कार्य करना है और आपके मामले में, सबसे अधिक चुनना प्रभावी तरीकेआपकी शारीरिक और मानसिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए।

इसी के साथ हम शायद अपने आज के इस लेख को समाप्त करेंगे कि जब आपका दिल खराब हो तो क्या करें। हम आशा और विश्वास करते हैं कि हमारे तरीके आपको ऐसी कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने में मदद करेंगे।

हम आपको सलाह देते हैं कि आप हमारी ऑनलाइन पत्रिका "साइट" की सदस्यता लें ताकि हमेशा सबसे अधिक प्रासंगिक और उपयोगी सलाहसभी अवसरों के लिए। और वैसे, यह मत भूलो कि आप अपने सभी प्रश्न, इच्छाएँ और कहानियाँ हमें मेल द्वारा (संपर्क पृष्ठ के माध्यम से) भेज सकते हैं या उन्हें टिप्पणियों में लेखों में छोड़ सकते हैं। हम आपकी टिप्पणी या संपादक को एक व्यक्तिगत पत्र का यथासंभव विस्तार से उत्तर देकर सभी की मदद करने का प्रयास करेंगे।

हम आपके अच्छे स्वास्थ्य और अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं!

मैंने बहुत देर तक सोचा कि आज के लेख को क्या कहा जाए क्योंकि यह बहुत सारे अलग-अलग मुद्दों को छूता है। जैसे: अपर्याप्त लोग और व्यवहार क्यों हैं? निराशावाद और आशावाद की ताकत और कमजोरियां क्या हैं? कठिन अनुभवों के साथ अत्यंत तनावपूर्ण परिस्थितियों में कैसे व्यवहार करें? ऐसे में कई नामों का इस्तेमाल किया जा सकता है। फिर भी, मैंने "क्या करना है अगर यह पूरी तरह से खराब है" पर ध्यान केंद्रित करने का फैसला किया क्योंकि मानवीय दृष्टिकोण से, शायद, यह सबसे महत्वपूर्ण बात है क्योंकि यह उन मामलों के लिए सिफारिशों का एक व्यावहारिक सेट देता है जो हम में से प्रत्येक के साथ होता है। अकादमिक रूप से अधिक बोलते हुए, आज आप तनाव में मानव व्यवहार के बारे में बहुत सी उपयोगी बातें सीखेंगे। कोई भी… मेट्रो में अपमान और बेस्वाद नाश्ते से लेकर जीवन के लिए खतरा। जानकारी अनूठी है। तैयार? तो चलिए शुरू करते हैं...

पदार्थों की भावनाएं

के भीतर सफल भागीदारी और अस्तित्व के लिए प्राकृतिक चयनहम में से प्रत्येक की ज़रूरतें हैं जो हमें "धूप में गर्म स्थान" के लिए लड़ने के लिए मजबूर करती हैं। विकास के लिए यह आवश्यक है।
भावनाओं के माध्यम से जरूरतों को महसूस किया जाता है !!! केवल जरूरतें ही आपको प्रेरित नहीं करती हैं। उदाहरण के लिए, आप बेहतर दिखने और स्वस्थ रहने के लिए कम खाने की आवश्यकता को समझ सकते हैं। लेकिन आप ऐसा नहीं करेंगे यदि अन्य सभी ज़रूरतें (यौन साथी, सामाजिक स्थिति, आदि) सब ठीक हैं। लेकिन आप बहुत जल्दी डाइट पर चले जाएंगे अगर आपसे कहा जाए कि इसके बिना आप एक महीने में मर जाएंगे। या अगर आप अपने पार्टनर को जाते हुए देखते हैं दूसरे/दूसरे कोक्योंकि आप अतिरिक्त चर्बी के कारण सुंदर नहीं हैं। चिंता, भय, आनंद, आनंद ... ये सभी भावनाएं कुछ व्यवहार के लिए प्रेरणा प्रदान करती हैं। इसलिए, यदि आप कुछ ऐसा चाहते हैं, तो यह काम नहीं करेगा, क्योंकि कोई भावनात्मक प्रेरणा नहीं है। सफलता के लिए सकारात्मक मूल्यांकन की आवश्यकता नहीं है, बल्कि भावनाओं से युक्त एक आवश्यकता है! मुझे डर है (मैं मर सकता हूं या विकलांग हो सकता हूं)। मुझे चिंता है (मेरे पति चले जाएंगे, मुझे बिना नौकरी के छोड़ दिया जाएगा)। आई जॉय (मुझे एक अच्छा ग्रेड मिला, एक महिला ने मुझे दिया, मैंने एक कार खरीदी), आदि…
क्या आप संबंध बना रहे हैं? जरूरत है - भावनाएं! उत्कृष्ट। आपको क्या लगता है कि भावनाएं कहां से आती हैं? भावनाएं पर्यावरण के साथ बातचीत का परिणाम हैं!

यदि इस बातचीत के परिणामस्वरूप:

उम्मीदों की पुष्टि = सकारात्मक भावनाएं (सफल)
उम्मीदों की पुष्टि नहीं हुई = नकारात्मक भावनाएं (असफल)

यदि कोई कुत्ता आपके जूते में शौच करता है और आपको काम के लिए देर हो रही है, तो आपकी अपेक्षा (कि आपके जूते ठीक हैं) पुष्टि नहींऔर आप NEGATIVE में होंगे। अगर आप लिखते हैंशीर्ष पांच के लिए परीक्षा, तो आपकी उम्मीदों की पुष्टि हो गई है और आप सकारात्मक महसूस करते हैं। यदि आप अपेक्षा कम और अधिक प्राप्त करते हैं तो आप और भी अधिक सकारात्मक महसूस करेंगे। उदाहरण के लिए, आपने सोचा था कि सबसे अच्छा आपको तीन मिलेगा (यदि आप भाग्यशाली हैं तो चार), लेकिन आपको पूरे पांच मिले। लड़की ने आपको पहली डेट पर दिया (और आपने सोचा था कि वह एक हफ्ते में देगी) - आप सकारात्मक हैं। लड़की आपको एक महीने के बाद प्रेमालाप नहीं देती - आप नकारात्मक हैं, आदि।

नकारात्मक और सकारात्मक के माध्यम से महसूस किया जाता है विभिन्न पदार्थ, जो हमारे शरीर में स्रावित होते हैं ताकि आप पर्यावरण के साथ बातचीत करते समय अधिक कुशल हों। ये पदार्थ क्या हैं? ऐसे बहुत से हैं:

ऑक्सीटोसिन = चिंता, प्रेरणा, सीखने को कम करता है। शांति और सामाजिक लगाव बढ़ाता है (उदाहरण के लिए, जीवनसाथी या बच्चे के लिए)
ENDORPHINS = उपयोगी उपलब्धि को सकारात्मक रूप से सुदृढ़ करता है। निश्चेतना। उन्हें प्रशिक्षण के दौरान और तनाव की समाप्ति के बाद रिहा किया जाता है।
गोनाडोलेबेरिन = उत्साह। आनंद। सुदृढीकरण।
VASOPRESSIN = किसी चीज़ पर ध्यान देना। ध्यान।
कोर्टिकोलिबरिन = चिंता + प्रेरणा। कार्यक्षमता। प्रेरणा।
मेलाटोनिन = GnRH प्रतिपक्षी। घट गया जब GnRH ऊंचा (प्रकाश) होता है।
OPIATES = तनाव पर काबू पाने के बाद सुदृढीकरण।

सूची पूर्ण नहीं है। मैंने आपको यह समझने के लिए कि हमारे व्यवहार में उन पर कितना निर्भर करता है, मैंने केवल मूल पदार्थों का एक अनुमानित सेट लिखा है।

व्यवहार और मनोदशा

तो आपका मूड SUBSTANCES के काम से शुरू होता है। उनमें से कुछ इसे अच्छा बनाते हैं, अन्य इसे खराब (मनोदशा) करते हैं। पदार्थों का उत्पादन मुख्य रूप से आपकी अपेक्षाओं पर निर्भर करता है। यदि वे उचित हैं, तो आप सकारात्मक हैं। यदि नहीं, तो आप नकारात्मक हैं।

क्या आपको हमेशा अच्छे मूड में रहने के लिए सकारात्मक सोचने की ज़रूरत है? लेकिन यह उतना आसान नहीं है जितना यह लग सकता है। प्रत्येक प्रतिक्रिया के अपने पक्ष और विपक्ष होते हैं। "बुरे मूड" में शामिल ...

GOOD MOOD = आप लोगों के साथ संबंध विकसित करते हैं और उन पर अधिक भरोसा करते हैं
खराब मूड = आप अधिक सावधान और विचारशील हैं। आप अधिक सोचते हैं।

क्या पहला व्यवहार दूसरे से बेहतर है? हाँ। उन स्थितियों में जहां आप उसी से घिरे होते हैं ईमानदार लोगआप कैसे हैं। लेकिन लोग सही नहीं होते हैं और अक्सर ईमानदार होते हैं जब तक कि यह उनके लिए फायदेमंद होता है। यदि आप उन लोगों के साथ खुले तौर पर संबंध विकसित करना चाहते हैं जो आपको लगातार धोखा देते हैं, तो आप जितना हासिल करेंगे उससे अधिक खो देंगे। यह आपके लिए फायदेमंद नहीं है। इन स्थितियों में, बहुत अधिक आशावादी होना आपको आहत करेगा। ऐसी स्थितियों में, एक बुरा मूड आपका भला करेगा - आपकी विश्वसनीयता और मूर्खता को कम करेगा। खराब मूड आपको अधिक चौकस और विचारशील बना देगा। जिसका आपको अंतत: फायदा ही होगा।

हमारे शरीर में ऐसा कुछ भी नहीं होता है। सभी पदार्थ जो उत्पादित होते हैं वे इसे किसी चीज़ के लिए करते हैं (इस तरह के उत्पादन से जैविक लाभ होता है या था)। यदि 100% आशावाद 100% लाभदायक होता, तो आसपास के सभी लोग आशावादी और ईमानदार लोग होते। हालाँकि, हम जानते हैं कि सभ्य लोगों से कम शैतान नहीं हैं। ऐसे में चेहरे पर खुशनुमा मुस्कान और ज्यादा भोलापन नुकसान पहुंचाता है। इसलिए, विकासवाद ने कॉर्टिकोलिबरिन और कोर्टिसोल जैसे पदार्थों की क्रिया के माध्यम से ऐसे "आशावादी" के उत्साह को खराब मूड के साथ ठंडा करने का ध्यान रखा।

आपके शरीर में भावना पैदा करने के लिए उत्पन्न होने वाला प्रत्येक पदार्थ अर्थ के साथ ऐसा करता है। हालाँकि कभी-कभी आप इसे नहीं देखते हैं और समझ नहीं पाते हैं ...

उदाहरण के लिए, ऑक्सीटोसिन का उत्पादन नर्सिंग माताओं द्वारा चिंता को कम करने और अपने पति के प्रति लगाव बढ़ाने के लिए किया जाता है। यह बच्चे पर (उसके स्वास्थ्य के लिए) तनाव को कम करने और जीवित रहने के लिए पोषण संसाधनों तक पहुंच सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है। इसलिए इस दौरान महिलाएं इतनी शांत हो जाती हैं और पढ़ाई के लिए प्रेरणा खो देती हैं।

वैसे, यदि आप छात्रों के एक समूह में ऑक्सीटोसिन के स्तर की जाँच करते हैं, तो यह अलग होगा। जिनके पास यह स्तर है, वे बढ़ जाएंगे, एक नियम के रूप में, वे बदतर अध्ययन करते हैं क्योंकि वे अधिक शांत होते हैं और अपने भविष्य की चिंता नहीं करते हैं। तदनुसार, उन्होंने सीखने के लिए प्रेरणा कम कर दी है, लेकिन वे अन्य लोगों से अच्छी तरह से जुड़े हुए हैं ( अच्छे दोस्त हैं, पार्टनर्स)।

शत्रुता में भाग लेने के दौरान एक व्यक्ति में कॉर्टिकोलिबरिन सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है। ऐसा व्यक्ति चिंता महसूस करता है और जीवित रहने के लिए प्रेरणा का आरोप लगाया जाता है। ऐसी परिस्थितियों में ऑक्सीटोसिन घातक होगा। इसलिए इसका उत्पादन कम हो जाता है। लेकिन कॉर्टिकोलिबरिन, एड्रेनालाईन और अन्य तनाव हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है।

जब कोई चीज आपके लिए लाभदायक तरीके से काम करती है, तो आपको एंडोर्फिन और ओपियेट्स के रूप में सुदृढीकरण मिलता है। उदाहरण के लिए, कसरत या स्काइडाइविंग के बाद। ये पदार्थ आनंददायक होते हैं। यह आपके लिए "गाजर" है जो विकास के लिए फायदेमंद है (आपके लिए व्यक्तिगत रूप से)। इसलिए लत इतनी बुरी है। आखिरकार, एक नशा करने वाले को पदार्थ प्राप्त होते हैं, लेकिन सामान्य योजना को दरकिनार करते हुए। ऐसे हालात में वह कुछ भी करने की प्रेरणा खो देता है और कभी-कभी तो जी भी लेता है। यदि कृत्रिम रूप से समान (या इससे भी अधिक) प्राप्त किया जा सकता है तो किसी चीज़ के लिए प्रयास क्यों करें?

तनाव और अपर्याप्तता के बारे में

बाहरी प्रभाव परिचित (परिचित) और अपरिचित (नया) हो सकता है। बाद के मामले में, हम इसे तनाव कहते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप कसरत में अपनी मांसपेशियों को तोड़ते हैं, तो वह तनाव होता है। इसके अलावा, मांसपेशियों की वृद्धि नियमित रूप से होने के लिए, तनाव भी नियमित रूप से होना चाहिए। नहीं बदलेगा या आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करेंगे, तो कोई तनाव नहीं होगा और न ही कोई वृद्धि होगी। जब आप ट्रैफिक जाम में फंस जाते हैं या बिना कतार के आपके सामने एक गर्म dzhigit रेंग जाता है - यह भी तनाव है (आपकी अपेक्षाओं का उल्लंघन होता है)। यदि तापमानसड़क पर यह माइनस 20 डिग्री तक गिर गया या बढ़कर +40 हो गया, ... तो यह क्या है? सही ढंग से। यह भी तनाव है।

तनाव हमारे चारों तरफ है। वह मजबूत हो जाता है। कभी-कभी कमजोर। लगभग हमेशा, यह तनाव हार्मोन (पदार्थों) का उत्पादन उत्पन्न करता है ताकि आप अपने लाभ के लिए बाहरी स्थिति से अधिक आसानी से और जल्दी से सामना कर सकें। उदाहरण के लिए, वे आपके दिमाग के बिना "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया चालू कर सकते हैं। एक युद्ध में, यह फायदेमंद हो सकता है, लेकिन एक नाइट क्लब में, सबसे अधिक संभावना नहीं है (आप किसी व्यक्ति को मार सकते हैं या घायल कर सकते हैं)।

स्ट्रेस आप पर एक नया बाहरी प्रभाव है। तनाव आपकी चिंता और ध्यान को बढ़ाता है। यह जीवित रहने में मदद करता है और अनुकूलननई शर्तों के लिए। जब एक नौसिखिया कार के पहिये के पीछे बैठता है, तो वह डेस्क पर बैठने की तुलना में सैकड़ों गुना तेजी से सीखता है। तनाव आपके शरीर के लिए कई तरह के काम करता है। उदाहरण के लिए, यह यौन और खाद्य प्रवृत्ति को कम करता है।

जब कोई व्यक्ति नए तनाव पर प्रतिक्रिया करना नहीं जानता है, तो वह अक्सर अपर्याप्त व्यवहार करता है! इसका क्या मतलब है? इसका मतलब है कि यह जैविक दृष्टिकोण से अर्थहीन व्यवहार करता है। सबसे आसान उदाहरण है जब आप अपने हाथों में पेन लेकर हिलते हैं, अपना सिर खुजलाते हैं, या परीक्षा के दौरान हकलाते हैं। अपर्याप्तता के अधिक स्पष्ट उदाहरण हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई पुरुष अपनी मालकिन के साथ सेक्स के दौरान अपनी पत्नी द्वारा पकड़ा जाता है, तो वह कूद सकता है और गाना गाना या शपथ लेना शुरू कर सकता है। कभी-कभी लोग अपनी सांसों के नीचे कुछ बुदबुदाते हैं, हाथ हिलाते हैं, अपने अंडे खुजलाते हैं, खाते हैं या चोदते हैं।

लोग ऐसी व्यर्थ बातें क्यों करते हैं? क्योंकि वे नहीं जानते कि उनके लिए एक नई (अपरिचित) स्थिति में क्या करना है। न जाने क्या करें, दिमाग उन्हें शांत करने के लिए कम से कम कुछ जाना-पहचाना काम करवा देता है।

मनुष्यों सहित सभी उच्च जानवरों में क्रियाओं का एक निश्चित समूह होता है ( भौतिक परिसरएक्शन = एफकेडी) स्टार्टिंग स्टिमुलस के जवाब में। उदाहरण के लिए, यदि आप भूखे हैं (एक परिचित ट्रिगर उत्तेजना), तो खाद्य खोज FKD शुरू की जाती है (आप पहले स्टोव पर जाते हैं, फिर आप रेफ्रिजरेटर में चढ़ते हैं, फिर आप स्टोर या पड़ोसी के पास जा सकते हैं, आदि। ) यदि आप अपने सामने देखते हैं खूबसूरत महिला(ट्रिगर उत्तेजना), फिर छेड़खानी PKD शुरू की जाती है। यदि आपको कोई परीक्षा उत्तीर्ण करने की आवश्यकता है, तो आप सही उत्तर (FKD) को आवाज दें। लेकिन क्या होगा यदि आपको वास्तव में परीक्षा उत्तीर्ण करने की आवश्यकता है ताकि आप सेना में भर्ती न हों, और आपको उत्तर न पता हो? वे। किसी कार्य को करने के लिए बहुत प्रबल प्रेरणा होती है, लेकिन उद्दीपन (आवाज का सही उत्तर) नहीं मिलता है। ऐसी परिस्थितियों में, विस्थापित गतिविधि घटित होगी (एक व्यक्ति बनाता है समीचीन नहींक्रिया - हकलाना, हैंडल घुमाना, सिर खुजलाना आदि)

TRIGGER मिला (परिचित) = परिचित PKD को ट्रिगर करना
ट्रिगर नहीं मिला = विस्थापित गतिविधि

जब आप किसी व्यक्ति को मूर्खतापूर्ण और अर्थहीन कार्य करते देखते हैं। अक्सर इसका मतलब यह होता है कि वह नहीं जानता कि इस स्थिति में कैसे व्यवहार करना है। बहुत बार यह शराब या ड्रग्स के तहत विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हो जाता है। ऐसी परिस्थितियों में, चेतन कमजोर रूप से काम करता है और मानव असहायता को छिपाने में मदद नहीं कर सकता।

निष्कर्ष: तनाव के कारण अनुकूलन होता है। हालांकि, यदि प्रारंभिक उत्तेजना नहीं मिलती है (बहुत अपरिचित तनाव), और तनाव को दूर करने की प्रेरणा बहुत मजबूत है, तो व्यक्ति सही के बजाय कोई अन्य परिचित गतिविधि करेगा।

तनाव नियंत्रण

समस्या तनाव नहीं है, बल्कि इसकी मात्रा और नियंत्रण है। अगर तनाव

बहुत अधिक (आकार, अवधि),
या तनाव को नियंत्रित करना संभव नहीं है
तो यह बुरा है! क्योंकि तनाव के अनुकूल होने के बजाय, आपका सिस्टम टूट जाता है और कमजोर हो जाता है। जिम बहुत अधिक (तनाव) है, तो आपका शरीर नहीं बढ़ेगा और ओवरट्रेनिंग (पठार) में चला जाएगा। तनाव पर्याप्त (नियंत्रणीय) होना चाहिए और अत्यधिक (विनाश) नहीं होना चाहिए।

अगर आप वाकई ऐसी महिला (प्यार) पाना चाहते हैं जो आपको नहीं देती (दूसरे के साथ सोती है)। वो भी होगा नियंत्रण से बाहरआपके लिए तनाव। ऐसा "प्रेम" आपको बहा देगा और आपको प्रताड़ित करेगा। आप एक पूर्ण मनोविकार (विस्थापित गतिविधि) बन सकते हैं।

यदि आप सिस्टम के बिना काम के लिए पैसे देते हैं (कभी-कभी वे भुगतान करते हैं, कभी-कभी वे नहीं करते हैं), तो यह भी तनावपूर्ण होगा। आप की स्थिति आप नियंत्रित नहीं करते।यदि आप बंधे हुए हैं, तो स्थिति पर आपका नियंत्रण कम से कम हो जाएगा (सबसे मजबूत तनाव और अवसाद)।इसलिए, किसी व्यक्ति को कुचलने के लिए, सबसे पहले, आपको उसे उसकी स्वतंत्रता से वंचित करने की आवश्यकता है। आसपास की वास्तविकता को नियंत्रित करने की इसकी क्षमता को सीमित करना आवश्यक है। यह हावी हो जाता है और अधीन हो जाता है।

निष्कर्ष: अच्छा महसूस करने के लिए, आपको वास्तविकता को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। इसके बिना तनाव अत्यधिक और हानिकारक होगा।

इसके अलावा, यह नियंत्रण उद्देश्यपूर्ण नहीं होना चाहिए। आप सब्जेक्टिवली कंट्रोल भी कर सकते हैं, क्योंकि इस मामले में हम आपकी (आंतरिक) स्थिति की बात कर रहे हैं, बाहरी की नहीं। ऐसे में आशावाद व्यक्ति को तनाव से उबरने में मदद कर सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि आपको बांध दिया जाता है और कोड़े से पीटा जाता है, तो अपने दांतों से चीर या छड़ी को साफ करने से स्थिति पर आपका नियंत्रण बढ़ जाता है और दर्द कम हो जाता है। प्रभाव मनोवैज्ञानिक है, बिल्कुल। लेकिन वह अद्भुत हैकाम करता है। आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते, कुछ नियंत्रित करें! और इसके बारे में सोचो।

इसलिए जब आप ज़ोन में होते हैं तो वह करना महत्वपूर्ण होता है जो आप कर सकते हैं। पुश अप - पुश अप न करें। सीखना सीखना नहीं है। अपने दाँत ब्रश करना अपने दाँत ब्रश करना नहीं है... यह सब आप पर निर्भर है। आप होशपूर्वक इसे नियंत्रित कर सकते हैं, या आप नहीं कर सकते। पहले मामले में, आप बेहतर हो जाएंगे। दूसरे मामले में, यह आपके लिए हर दिन बदतर होता जाएगा ... यदि आपका स्थिति पर बिल्कुल भी नियंत्रण नहीं है (तनाव का पैटर्न स्पष्ट नहीं है), तो LEARNED HELELESS (अवसाद, अवरोध, रुकावट, छिपने की प्रतिक्रिया) आती है। , इच्छा का दमन)। आपका नियंत्रणउगना। यही कारण है कि सेना में दादाजी आपको "सिगरेट बट्स दफनाने" और बेतरतीब ढंग से पंप आत्माओं को बनाते हैं। स्थिति पर नए कॉल के नियंत्रण की कुल कमी के कारण ये सभी सीखी हुई असहायता को प्राप्त करने के तरीके हैं। यह उठाता है उनकी प्रबंधनीयता।वही अक्सर अनुभवी प्रबंधकों द्वारा अपने कर्मचारियों के साथ किया जाता है (सिक्के का उल्टा पक्ष पहल और कर्मचारियों के विकास में कमी है)।

अक्सर, जब किसी स्थिति पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं होता है, तो हम होशपूर्वक बिना कुछ भी नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं। तब यह DISPLACED ACTIVITY निकलता है। हम अपना सिर, अंडे खुजलाते हैं, खाते हैं, हैंडल घुमाते हैं, हकलाते हैं या कसम खाते हैं (यदि चटाई आदत नहीं है)।

हालाँकि, जिन चीज़ों को आप नियंत्रित कर सकते हैं, उन पर सचेत रूप से नियंत्रण करने से बिना सचेत नियंत्रण के मन को बहुत अधिक शांति मिलती है। वे। आपको कुछ ऐसा करना चाहिए जो इस स्थिति में आपके नियंत्रण में हो और नुकसान न पहुंचाए। फिर यह क्रिया करें। यह आराम जोड़ देगा। तुम अच्छा महसूस करोगे।

और यहां तक ​​कि अगर आप पूरी तरह से स्थिर हैं (के लिए राक्षसी तनाव समान्य व्यक्ति), आपके पास अपने मन को नियंत्रित करने की क्षमता है। आप अपने दिमाग में एक लाख ऐसे काम कर सकते हैं जो आपको करने की जरूरत नहीं है। यह स्थिति पर आपका नियंत्रण है। यदि आप ऐसी बातें करते हैं, यह समझते हुए कि वे आप पर निर्भर हैं न कि अन्य लोगों पर, तो आपकी भलाई में सुधार होगा।

बेहतर महसूस करने के सर्वोत्तम तरीके

तो आइए सबसे एक नजर डालते हैं प्रभावी तरीकेऔर पदार्थ आपकी भलाई में सुधार करने के लिए…

मेलाटोनिन को कम करने की जरूरत है (यह उत्पादित होता हैअंधेरे में सो जाना) क्योंकि यह गोनैडोलेबेरिन (उत्साह) को रोकता है। इसलिए, अंधेरे में, लोग अक्सर प्रकाश की तुलना में अधिक निराशावादी होते हैं। पर्दों को खोलो और एक उज्ज्वल प्रकाश बल्ब या सूरज को देखो - यह आपके दिमाग को खराब मूड से "शुद्ध" करेगा।

ऐसे नियंत्रित तनावों के माध्यम से ओपियेट्स (लेकिन दवाओं द्वारा नहीं) को बढ़ाने की आवश्यकता है। स्नान, प्रशिक्षण, पैराशूट कूद। ओपियेट्स आपकी सफलता को सुदृढ़ करने वाले पदार्थ हैं। उनमें से अधिक, आप बेहतर महसूस करते हैं। यदि आप चूसते हैं, तो बंजी जंप करें। यह पूरी तरह से संभव है कि चीजें बदल जाएंगी।

जो करने की अनुमति है वह करें। जो आपके वश में है उसे करने में आलस न करें। इससे भलाई में सुधार होता है। अपने आप को आश्वस्त करें कि यह आपको स्थिति का स्वामी बनाता है। अपना चेहरा धोएं, पुश-अप्स करें, कपड़े बदलें, पढ़ें आदि।

संवारना। ये जानवरों में शरीर की सतह की सफाई (खरोंच, पथपाकर, गले लगाना, धोना, आदि) के उद्देश्य से की जाने वाली क्रियाएं हैं। तंत्र आनुवंशिक कोड में बहुत गहराई से लिखा गया है। जब कोई बच्चा या लड़की चिंतित होती है - यह उन्हें पथपाकर के लायक है और वे शांत हो जाते हैं। हम इसे अन्य प्राइमेट्स की तरह स्वचालित रूप से करते हैं। और यह काम करता है। उपेक्षा न करेंसुबह धोना और कंघी करना। अगर आपके लिए सब कुछ खराब है, तो अपने मंदिरों और चेहरे को अपने हाथों से रगड़ें। यह बहुत संभव है कि आपको लगेगा कि सब कुछ उतना बुरा नहीं है जितना पहले लग रहा था।

शराब। सामान्य तौर पर, मुझे वास्तव में शराब पसंद नहीं है, क्योंकि यह हमारे शरीर विज्ञान के लिए बेहद हानिकारक है। हालांकि, कभी-कभी शराब आपके मनोविज्ञान के लिए बहुत अच्छी हो सकती है, ताकि पागल न हो जाएं। सबसे मजबूत तनाव के तुरंत बाद शराब सबसे अच्छा तनाव रक्षक है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी आंखों के सामने मारे गए थे प्यारा- तो इस दिन शराब पीना आपके काम आएगा। आप अगले पर नहीं जा सकते। आप लगातार नहीं कर सकते। लेकिन इस दिन यदि आप बहुत बुरे हैं तो आप कर सकते हैं।

सामाजिक आत्म-पहचान। यदि बहुत थीसिस है, तो इसका हिस्सा महसूस करें सामाजिक समूहऔर आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। यह वांछनीय है कि समूह सफल रहा। ऐसा करने के लिए, आप एक शौक शुरू कर सकते हैं या प्रशंसक बन सकते हैं खेल की टीमया यहां तक ​​कि एक धर्मनिष्ठ देशभक्त बनें या शुरू करें नई लड़की. महत्वपूर्ण बात यह महसूस करना है कि आप अकेले नहीं हैं। तब आप बेहतर महसूस करेंगे।

यह दिल का बुरा है, इस बुरे मूड का क्या करें, किसी चीज से रो रही अपनी आत्मा को कैसे ठीक करें?

दिल का बुरा क्यों है? हम सभी जीवन में समस्याओं पर प्रतिक्रिया करने वाले इंसान हैं। अगर वे नकारात्मक जानकारी रखते हैं, तो हमें बुरा लगता है।

दिल में बुरा क्या करें, आइए समस्या को हल करने का प्रयास करें:

यह ठीक है, हम पर पैदा नहीं हुए थे शाश्वत अवकाशजो पृथ्वी पर रहता है उसके पास हर दिन मनाने के लिए कुछ खास नहीं है। आपको नर्क में न थकते हुए जीविकोपार्जन करने की आवश्यकता है। होगा अच्छा मूडउसके बाद?

स्वाभाविक रूप से नहीं। व्यक्ति थका हुआ है, आराम कर रहा है और फिर से मूड में होगा। इसका मतलब है कि काम, किसी व्यक्ति का भुगतान पूरी तरह से संतुष्ट है, और यदि नहीं?

सबसे बढ़कर, काम पर टीम में मानवीय संबंध समाप्त हो रहे हैं। यह अच्छा है जब सभी सामान्य, पर्याप्त लोग और आप उनकी आत्मा में शामिल हो गए हैं, माहौल पूरी तरह से है। काम करने की कुछ बारीकियां खुली रहने पर लगातार तनाव रहेगा।

टिप एक: शाम को अकेले बैठकर विश्लेषण करें, क्या काम आपकी आत्मा में एक शाश्वत बुरी भावना का कारण नहीं है? यदि हां, तो क्यों ? क्या इस तथ्य को बदलना आपके हाथ में है? क्या उत्तर सकारात्मक है? तुरंत बदलें, अपनी सेहत के लिए हर दिन डिप्रेशन में चलना खतरनाक है।

यदि आप कुछ भी नहीं बदल सकते हैं, तो यह नौकरी बदलने के लायक है, और किसी चीज़ के लिए दोषी महसूस करने की कोशिश न करें। बहुत सारे लोग हैं, और भी अधिक महत्वाकांक्षाएं, केवल आप ही हैं। देखभाल करना।

ऐसे लोगों के साथ संवाद करते समय, जो आपके लिए बहुत वांछनीय नहीं हैं, मानसिक रूप से अपने बीच एक कांच की दीवार रखें और शांति से उसके व्यवहार को देखें, उसके उकसावों पर प्रतिक्रिया न करें, सभी को दीवार को किनारे कर दें, इससे आपका कोई लेना-देना नहीं है . यह किसी भी व्यक्ति द्वारा जल्दी सीख लिया जाता है जिसे इसकी आवश्यकता होती है।

ऐसे दिन होते हैं जब आप यह नहीं समझा सकते कि आपको दिल से बुरा क्यों नहीं लग रहा है, यह सब बुरा है। किसी को देखना या तो असहनीय है, उदासी है, मैं दहाड़ना चाहता हूं। भाड़ में जाओ, यह सबसे आसान तरीका है, शायद तुम बाद में सो जाओ और सब कुछ ठीक हो जाएगा। उससे भी बुराजो रो नहीं सकता।

युक्ति: इन स्थितियों में न रहें। बुलाना अच्छा आदमीजो आपको समझता है, उसे अपनी समस्याओं के बारे में बताएं, अगर साझा करने का कोई विशेष कारण नहीं है, तो बस चैट करें।

आप नहीं चाहते, आपके पास ताकत नहीं है, आप लगभग साष्टांग प्रणाम में सोफे पर लेट गए हैं? फिर टीवी चालू करने की कोशिश करें, उसे बड़बड़ाने दें, कोशिश करें कि आप अपने बुरे विचारों के साथ अकेले न रहें।

टीवी पसंद नहीं है? संगीत को चुपचाप चालू करें, यह आपको विचलित करेगा।

यह दिल में बुरा है कि क्या करें, हम समस्या को और हल करते हैं:

रेफ्रिजरेटर में कुछ स्वादिष्ट लें जो आपको पसंद हो। खाना। डार्क चॉकलेट हो तो अच्छा होगा। आपका खराब मूड जल्दी खत्म हो जाएगा। यदि आप उसे पसंद नहीं करते हैं, तो जो आपको मिलता है उसका आनंद लें।

अगर वह आपको शोभा नहीं देता, तो शायद टहलने जाएं? ताज़ी हवा, मानवीय चेहरे, आसपास का पैनोरमा आपको भावनात्मक अनुभव से विचलित कर देगा। जब आप घर पहुंचेंगे, तो चीजें इतनी उदास नहीं होंगी।

मैं आपको एक बात की सलाह नहीं देता, बहुत से लोग इस स्थिति से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। यह मदद नहीं करेगा, यह खराब हो जाएगा। तस्वीर बदसूरत है मैं आपको बताता हूं। यदि कोई आपको देखता है या आपको सूंघता है, तो वे आपको जीवन भर इसी तरह याद रखेंगे, भले ही आपने पहले खुद को ऐसा करने की अनुमति न दी हो।

जब आप ऊपर से कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, तो आपके पास ऐसा ब्लूज़ है कि आप किसी से या किसी भी चीज़ से खुश नहीं हैं, आपको सलाह है।

दिल में बुरा क्या करें, एक असली नुस्खा:

यह 100% काम करता है। कई बार जाँच की, बहुत मददगार। रोने की ऐसी स्थिति का इलाज करता है। हां, पूरी ताकत से चीख, ताकि अंदर से सारा दर्द बाहर आ जाए, जोर-जोर से चिल्लाते हुए, बिना किसी हिचकिचाहट के जोर से चिल्लाना चाहिए।

अगर आप किसी निजी घर में रहते हैं तो कोई कठिनाई नहीं होगी, लेकिन आपको अकेले रहने की जरूरत है।

एक अपार्टमेंट में ऐसा करना मुश्किल है, पड़ोसी रोने के लिए दौड़ेंगे। उन्होंने बहुत समय पहले एक रास्ता खोज लिया था, अपने पेट के बल लुढ़क जाओ, अपने सिर को तकिए में दबा लो, चिल्लाओ, तुम अपनी ताकत की कितनी गणना करते हो।

शायद चीखने-चिल्लाने के बाद आपको नींद आ जाए, कुछ हंस-हंस कर लोट-पोट हो जाए। सबसे आम भावना, उनके व्यवहार के प्रति जागरूकता से थकान। लेकिन आत्मा में बुरा भाव तुरंत गायब हो जाता है।

रोने को इतनी बार तब तक दोहराएं जब तक आपको लगे कि अब बहुत हो गया।

आपको अपने मूड की गंभीरता से निगरानी करने की आवश्यकता है, खराब मूड की बार-बार पुनरावृत्ति का मतलब विकास हो सकता है। फिर खींचो मत, आपको डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है, ऐसी स्थिति के परिणाम बहुत खतरनाक हो सकते हैं।

अपने लिए सोचें, आपके लिए अपने खराब मूड का सामना करना मुश्किल है, आप लगातार असहज हैं, स्वस्थ शरीर में ऐसा नहीं होता है।

तय करना जीवन की समस्याएंजैसे वे चुपचाप आते हैं, उनके बिना कोई नहीं रहता। यह हर किसी के लिए नरक के रूप में कठिन है। जागरूक रहें और घबराएं नहीं।

धीरे-धीरे, समस्याएं हल हो जाती हैं और दूर हो जाती हैं: पति रेशमी हो जाता है, बच्चे ठीक हो जाते हैं, प्रेमिका माफी मांगती है, आप अपने पड़ोसी के साथ शांति बनाते हैं। खराब स्वास्थ्य से मरने का कोई कारण नहीं है।

मुझे आशा है कि मैंने यह जानने में आपकी थोड़ी मदद की है कि जब आपका दिल खराब हो तो क्या करें। शरमाओ मत, अपने आप को पकड़ लो। आपको कामयाबी मिले!

हम पहले ही अवसाद और उदासीनता के बारे में लिख चुके हैं, लेकिन क्या करें जब आपका दिल बस खराब हो, और आप समझते हैं कि यह बीत जाएगा, लेकिन आप किसी तरह इस प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं? सबसे पहले, इस स्थिति को स्वीकार करें, इसे अस्वीकार करने का प्रयास न करें - बिल्कुल सभी लोग ब्लूज़ के लिए अधिक या कम हद तक प्रवण होते हैं। यह ऋतुओं के परिवर्तन और अभाव दोनों के कारण होता है सूरज की रोशनीऔर शरीर में हार्मोनल परिवर्तन। एक अच्छे मूड में जल्दी से लौटने के लिए, हमारे सुझावों का उपयोग करें कि जब आपका दिल खराब हो तो क्या करें।

1) सकारात्मक खाओ! ब्लूज़ के खिलाफ लड़ाई में सबसे पहली बात यह है कि मूड बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने आहार को पुनर्व्यवस्थित करें। इनमें दूध, टमाटर, मछली, ब्लूबेरी, ब्रोकोली, लाल मिर्च, केला, पनीर, साबुत अनाज के आटे के उत्पाद, सभी प्रकार के अनाज और बादाम, साथ ही खट्टे फल शामिल हैं। भोजन के दृश्य घटक के बारे में मत भूलना - जब भोजन सुंदर दिखता है, तो मनोदशा और भूख अपने आप बढ़ जाती है। यह बहुत अच्छा होगा यदि आप एक नया व्यंजन तैयार करने से मोहित हो जाते हैं, उदाहरण के लिए, बादाम और केले के साथ पनीर पाई। रसोई में अद्भुत सुगंधों को सूंघना और अपने परिश्रम के परिणामों का आनंद लेना (बेहतर अकेले नहीं), आप जल्दी से अपनी सभी चिंताओं को भूल जाएंगे।

2) खुशी के "इंजेक्शन"। कल्पना कीजिए कि "दिल में अच्छा महसूस नहीं कर रहा" की आपकी भावना एक पूरी तरह से इलाज योग्य बीमारी है, और सबसे सकारात्मक फिल्मों, पुस्तकों, श्रृंखलाओं और पत्रिकाओं के लिए लिखित नुस्खे का पालन करें जो आप पा सकते हैं। अपनी पसंदीदा कॉमेडी की समीक्षा करें, प्यार के बारे में फिल्में, जिसमें एक सुखद अंत होता है, सकारात्मक किताबें फिर से पढ़ें, सामान्य तौर पर, वह सब कुछ याद रखें जिसने आपको कभी हंसाया, आपको छुआ और आपको खुश किया, और इसे सदमे की खुराक के साथ लें!

3) अपने आप को सावधानी से घेरें। बहुत बार, उदास अवस्था थकान का संकेत है, इसलिए आपका शरीर मालिक को याद दिलाता है कि वह मशीन नहीं है, उसे आराम, देखभाल और स्नेह की आवश्यकता है। उसे अभी दे दो! मालिश के लिए जाएं, सुगंधित स्नान करें, घर पर खुद को अधिक काम करना बंद करें, किसी और को कई दिनों तक खाना बनाने दें, या पूरे परिवार के साथ खानपान पर जाएं। तनाव के स्तर को कम करना अत्यावश्यक है, और इसके लिए कुछ समय के लिए समस्याओं और चिंताओं को भूलकर अपने प्रियजन पर ध्यान केंद्रित करें। जितनी जल्दी तुम निकलोगे वर्तमान स्थितिजितनी जल्दी आप अपने जीवन में उसके दुखों और खुशियों के साथ लौट सकते हैं।

4) पुराने से छुटकारा पाएं। उन लोगों के लिए दो अद्भुत और सुलभ तरीके हैं जो नहीं जानते कि जब उनका दिल खराब हो तो क्या करें। उनमें से एक है सामान्य सफाईआपके अभिलेखागार और मेजेनाइन। नहीं, हम आपको खिड़कियों को धोने और दूर के कोनों को खाली करने के लिए मजबूर नहीं करते हैं: आपका काम सभी अनावश्यक पुराने कचरे से छुटकारा पाना है जो पूरी तरह से अनुचित रूप से अपार्टमेंट में जगह लेता है, इसमें नई सकारात्मक ऊर्जा नहीं आने देता है। पिछले छह महीनों में आइटम का उपयोग नहीं किया है? तो आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं है। सब कुछ दें और फेंक दें: पुरानी नोटबुक, कपड़े, टूटे हुए फर्नीचर, अनावश्यक किताबें और आंतरिक सामान। ध्यान दें कि प्रत्येक त्यागे हुए बैग या बॉक्स के साथ सांस लेना कितना आसान हो जाता है - बेशक, क्योंकि आप गिट्टी से छुटकारा पा लेते हैं, अतीत का बोझ, जो आपको आगे बढ़ने की अनुमति नहीं देता है।

5) एक नया बनाएँ। दूसरी व्यावहारिक तकनीक, जो पहले की तार्किक निरंतरता है, सृजन है। दीवार पर सूरज या फूलों को ड्रा करें, वॉलपेपर को चमकीले रंग में फिर से रंगें (फिर से पेस्ट करें), उस कमरे को जीवंत करें जिसमें आप फूलों, कपड़ों, कुछ नया करने के साथ सबसे अधिक समय बिताते हैं। यह आप में नई ऊर्जा की सांस लेने में मदद करेगा, जिससे आपकी आत्मा हल्की और हर्षित हो जाएगी।