Защо коремната мазнина се натрупва по корема и страните. Защо мазнините се натрупват на корема

Много мъже мислят така голям корем ik служи за тяхна украса. При жените наличието на "коремче" предизвиква постоянен стрес. Това отношение към "стратегическия" резерв от мазнини е фундаментално погрешно. Въпросът как бързо да изгорите мазнините по корема трябва да се интересува повече от мъжете. И ето защо.

Опасността от излишни мазнини

В женското тяло натрупването на мазнини по корема се дължи на физиологията. С навлизането в детеродна възраст тялото ни се стреми да създаде идеални комфортни условия за бъдещите деца по време на тяхното вътрематочно развитие. И за това се нуждаете от същата мазнина, която осигурява на трохите топлина и защита. В този случай мастният слой се образува в подкожието. За да оцените обема му, достатъчно е да вземете с ръка изпъкнала гънка на стомаха.

При мъжете нещата са различни. При тях натрупването на мазнини се случва около вътрешните органи, което води до радикално преструктуриране на системите на тялото. Тази мазнина, наречена коремна, е хормонално активна, увеличава нуждата от храна, което стимулира още по-големия й растеж, притиска вътрешните органи, нарушава работата им.

Според лекарите мъжете с „корем“ от 94 см трябва да се тревожат как да премахнат мазнините в долната част на корема.В този случай всеки допълнителен сантиметър на талията отнема цяла година от живота им. За жените не всичко е толкова критично, но трябва да се интересувате от въпроса как да изгоните мазнините от корема, ако талията надвишава 80 см. След това трябва да се съберете, отговорете основен въпросзащо мазнините се отлагат на стомаха и изберете индивидуален комплекс за борба с него.

Причини за появата на мазнини

Ако се появят мазнини по корема, трябва да се търсят причините различни аспектиживот.

• Наследственост или генетично предразположение.Ако в семейството има затлъстели хора, въпросът е как да се отървете от подкожна мазнинана стомаха, трябва да е по-подходящо. Трябва да се предпазите от наддаване на тегло колкото е възможно повече: яжте правилните храни, отделете време за спорт.
• стрес. Нервната възбуда и преживяванията предизвикват повишаване на апетита. Често се стремим да „хванем“ проблемите, защото в състояние на ситост тялото ни се чувства по-комфортно. Вместо прекомерно усвояване на храната, трябва да се успокоите и да облекчите нервното напрежение по време на джогинг или във фитнеса.
• Хормонален дисбаланс.Ако има хормонално нарушение в тялото, въпросът как да премахнете мазнините от долната част на корема не може да бъде решен сам. При ускорено наддаване на тегло трябва да посетите ендокринолог и да преминете препоръчаните тестове.
• Менопауза. През този период се наблюдават хормонални промени в организма и процесът на преразпределение на мастните клетки. Най-"алчните" от тях се втурват към Долна часткорема, така че след 45-годишна възраст жените трябва да бъдат особено внимателни към диетата си и редовно да изпълняват упражнения за изгаряне на коремни мазнини.

Как да се справим с мазнините

Така че, ако проблемът как да премахнете излишната мазнина от корема е от значение за вас, следните препоръки ще ви помогнат.

Движете се активно!

Ако не искате коремът ви да виси над панталоните, преразгледайте начина си на живот. През уикендите намерете няколко свободни часа и отидете на колоездене със семейството си. Посетете басейна два пъти в средата на седмицата. Ще се изненадате колко много ще се промени животът ви, колко по-добре ще се почувствате. И проблемът как да премахнете мазнините от корема и страните ще отиде далеч в десетия план!

Купете си хулахуп

Широк обръч с масажни топки ще помогне за ефективно справяне с телесните мазнини. Разбивайки ги и ги масажирайки, ще помогне за премахване на мазнините от тялото, ще осигури тонус на коремните мускули, ще го направи стегнат и привлекателен.

Яжте правилно

Не е нужно да се отказвате напълно от сладкото, но си струва да намалите консумацията на захар. Изключете от диетата пържени и мазни храни, включете в нея зеленчуци, плодове, опитайте се да консумирате повечето от тях без термична обработка. Има и храни, които изгарят мазнините по корема. Това и джинджифил, които повишават интензивността на метаболизма, не позволявайки на мазнините да се утаяват в клетките. Полезни са билковите чайове с лайка, лимон, копър, мента, както и всички ферментирали млечни продукти, които подобряват храносмилането и извеждат токсините от тялото.

Пийте чиста вода

Правилният режим на пиене е най-важният аспект за решаването на проблема как бързо да премахнете мазнините от корема. Без 1,5-2 литра чиста негазирана вода дневно няма да постигнете очаквания ефект. Пийте поне 8 чаши вода през целия ден.

Тренирайте тялото си

Вашата ежедневна тренировка трябва да включва следните упражнения.

1. "Велосипед" - бавно завъртете краката си, повдигнати над пода. Сгънете крака добре в коляното, като го придърпате към гърдите, другия изправете напълно.
2. Вертикални ножици- Повдигнете краката си на 90o над пода.
3. Усукване - легнете на пода, сякаш планирате да изтръгнете, опирайте ръцете и краката си върху него. Издърпайте единия крак с коляното към гърдите си, изправете, дръпнете другия.
4. Коремни преси в седнало положение- Седнете и подпрете ръцете си на пода зад вас. Правите крака рязко се огъват и привличат към гърдите със силата на мускулите на пресата, разгъват се.
5. Усуква се стол- Седнете на ръба, дръпнете коленете си към гърдите си, изправете краката си. Работете с корема си, а не с краката.

Броят на упражненията - най-малко 20 пъти. Между всеки от тях изпълнете 10 активни скока.

Несъмнено мнозина са мислили за това, защото, каквото и да се каже, стотици хора могат да се „похвалят“ с изпъкнал корем. Най-неприятното е, че мазнините се натрупват по корема и бедрата, защото това е най-удобното и благоприятно място за складирането им.

Е, там му е удобно. Смешно, не смешно, но истина. Някои хора не се интересуват особено от изпъкналия корем, но напразно, защото мазнините, които се крият там, не са толкова прости. Факт е, че мастни масисе отлагат не само между кожата и мускулите, но и върху вътрешните органи. Това вече е притеснително.

Висцерална мазнина – така се нарича тази, която обгръща вътрешностите, опасна е и попада в тялото както с мазни храни, така и с алкохол. Наличието му показва много много сериозни заболявания, като диабет, инсулт, атеросклероза или високо кръвно налягане.

Това не е целият списък от заболявания, които могат да провокират висцерална мазнинана корема. Голямо значениеима и наследствена предразположеност. Сега си струва да разберете как да премахнете мазнините от корема и страните, защото това не е лесна задача!

И така, нека нарисуваме изображение модерна женакоято се грижи за себе си. В нейния арсенал можете да намерите не само парфюми с феромони и мега-удължаваща спирала, но и много буркани и туби с кремове. Те са предназначени както за овлажняване на кожата, така и за борба с бръчките.

Но, за съжаление, много момичета и жени изобщо не се запасяват с продукти за грижа за тялото. Антицелулитните кремове, различни ексфолианти и стягащи лосиони не са на рафтовете, но прогресивните мазнини продължават да се утаяват по бедрата и корема.

Разбира се, кремовете и геловете няма да дадат зашеметяващ ефект, но в малка степен ще помогнат в борбата с непоносимите мазнини. Особено приятно е, че борбата може лесно да се води у дома и да не се харчат много пари за салонни процедури, които понякога само влошават ситуацията и вредят на здравето.

Много ефективни са обвивките, които стимулират изгарянето на мазнините и стягат кожата. Най-често срещаните и популярни са обвивките с кафе, шоколад и водорасли. Помислете за най-евтиното и тонизиращо - кафето.

За да подготвите състава, се нуждаете от натурално смляно кафе, малко зехтин и вода. Част от кафето трябва да се смеси с вода, докато се образува гъста маса, след това добавете масло (около 1-2 супени лъжици) и разбъркайте добре.

Тази смес трябва да се прилага върху корема и бедрата, обърнете се домакинско фолиои легнете под 2-3 топли одеяла. Време за увиване 1 час. През това време се активират процесите, отговорни за разделянето, излишната течност напуска тялото с част от мазнините.

Курс - 10-15 процедури. Струва си да ги изпълнявате веднъж на всеки 3 дни и резултатът няма да закъснее, кожата ще стане много по-мека и тонизирана, защото кафето е отличен пилинг агент. Един сантиметър за първи път определено ще напусне стомаха.

Всъщност не мазнините застрашават здравето, а нарушената обмяна на веществата, провокирала появата на тези мазнини, като защитна реакция. В резултат на това възникват заболявания като затлъстяване, рак, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Получената мазнина намалява чувствителността на тъканите към инсулин. И в крайна сметка човек има болести.

Мазнините не просто създават гънки в областта на корема, но и покриват мазнините вътрешни организапълване на празни места.

Мазнините по корема имат по-сериозни последици - рак в различни форми. Също така уголеменият корем или големият корем означава, че в тялото се е натрупала много течност. А последствията могат да бъдат сърдечна недостатъчност или болни бъбреци.

• На първо място, мазнините се появяват на корема, защото се консумират излишни калории. Всичко наведнъж допълнителни калорииот храната се отлагат върху стомаха. И тогава, ако не спре, тогава настъпва етапът на затлъстяване.
• Второ, мазнините по корема се появяват поради неактивен начин на живот. И тогава има стрес и депресия. А когато възникне стрес, защитната реакция се засилва още повече и талията става с няколко сантиметра по-голяма.

И къде е изходът?

Не се разстройвайте за дреболии. Просто започнете да се разстройвате, веднага си спомнете талията си.

От друга страна, появата на мазнини в коремната кухина може да означава нарушение на храносмилането. Червата трябва да се изпразват ежедневно, ако това не се случи, тогава се натрупват изпражнения. С натрупването им допълнително се повишава нивото на токсините, които, натрупани, проникват в тялото през стените на червата.

Излишните мазнини, особено при слабите хора, се появяват с причина – но като сигнал, че тялото не работи правилно. Мазнините се отлагат най-често по корема и отстрани, създавайки грозен "слой" - и не само жените, но и мъжете страдат от това. Какви са причините за появата на мазнини?

На първо място, това е резултат от недохранване. Нередовни бързи закуски и гладни стачки през деня, твърде много сладкиши, обилни вечери през нощта и суха храна - всичко това води до факта, че мазнините се натрупват по корема и страните. Метаболитният процес в организма е нарушен, процесът на разграждане и отстраняване на мазнините се забавя.

Също така неправилният начин на живот води до появата на мазнини - нарушен дневен режим, редки разходки и липса на движение, твърде дълъг или твърде кратък сън. Всъщност организмът е сложен биологичен механизъм и той работи най-добре при наличие на ясен и постоянен режим. В противен случай всички процеси, протичащи в него, се забавят - което се отразява на здравето и фигурата.

За да се отървете от мазнините, японската диета или всяка друга ще ви помогне. Въпреки това, без интегриран подход и разбиране на промените в тялото, процесът на отслабване ще бъде труден.

И накрая, мастният слой на корема често се появява при жените след раждането. Тук причината се крие не само в неизправностите на тялото, но и във факта, че известно време жената кърми дете - следователно тялото съхранява повече мазнини.

Представителките на нежния пол не се радват да установят, че са натрупали излишни килограми. В повечето случаи мастните натрупвания се образуват по корема и бедрата. Въпреки многобройните опити да се върна към нормалното, излишните килограми само се натрупват повече.

Здраве

Мазнини по корема – всички ни се иска да ги няма. Той се крие дори там, където не се вижда, и представлява голяма заплаха за здравето.

Среща се и при слаби хора, които също може да не знаят за наличието на вредни мастни натрупвания в областта на талията.

И така, откъде идват мазнините по корема и как да се отървете от тях?

1. Коремните мазнини са по-опасни от другите телесни мастни натрупвания.

Прекомерното отлагане на мазнини в областта на корема е по-опасно от мазнините около бедрата и задните части. Факт е, че коремните мазнини са свързани със сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и инсулт. Генетичната предразположеност също може да допринесе за развитието наднормено теглои къде точно ще се депозира, но неправилният начин на живот може да влоши ситуацията.

2. Биреното коремче не идва от бирата.

Много хора мислят така неизбежна последицаконсумацията на бира е така нареченото бирено коремче. Проучванията обаче показват, че няма връзка между консумацията на бира и мазнините по корема. Но излишъкът от калории, независимо дали от храна, алкохол или големи порции, може да доведе до факта, че започвате да натрупвате мазнини в областта на корема.

Защо много хора смятат, че коремът расте от бира? Просто алкохолът може да повиши апетита, като повлияе на хормоните, които регулират ситостта, а хората са свикнали да ядат алкохол с големи хранения, което добавя допълнителни калории. Струва си да запомните, че всички продукти, включително алкохол, които консумираме неумерено, могат да доведат до наддаване на тегло.

3. Най-опасните за стомаха – трансмазнините

Въпреки че не консумацията на мазни храни, а именно излишъкът от калории, води до увеличаване на талията и появата на корема, някои мазнини все пак са по-вредни от други. Така че проучванията са установили, че трансмазнините могат да увеличат мастните натрупвания в областта на корема. Трансмазнините се намират в храни като маргарин, сладкиши, бисквити и крекери, както и в бързо хранене.

4. Мъжете са по-склонни към коремни мазнини.

Като цяло, мъжете са по-склонни да трупат мазнини в областта на корема, отколкото жените поради хормонални разлики. До 40-годишна възраст при жените повечето от мазнините се натрупват по бедрата и задните части. Но след 40-годишна възраст, когато нивата на естроген спадат, при жените мазнините започват да се натрупват и в областта на корема.

5. Мазнините по корема не се губят по-трудно от всяка друга мазнина по тялото.

Когато отслабнете, най-вероятно ще започнете да го губите в средната част на тялото. Балансирана диетапомага да се отървете от телесните мазнини, включително мазнините от корема. Най-добрият начин да намалите талията си е здравословно храненеи редовни упражнения.

6. Коремът не намалява мазнините по корема

Клековете, коремните преси и други упражнения укрепват основните коремни мускули и помагат за изгарянето на мазнини, но не непременно само от корема. С други думи, целенасочените упражнения няма да намалят мазнините по корема. Единственият начин да се отървете от мазнините по корема и всякакви други мазнини е да се храните правилно и да се занимавате с физическа активност като аеробни упражнения, плуване, бягане, колоездене и тенис.

7. Слабите хора също го имат

Като правило, ако имате здравословно тегло, тогава имате здравословно ниво на коремни мазнини. Но при някои хора, въпреки слабостта, може да има повишено съдържание на висцерална мазнина или такава, която се натрупва около важни органи. Хората с това генетично предразположение може също да имат повишени нива на холестерол и кръвна захар. Също така неактивният начин на живот може да доведе до факта, че слаб човек ще започне да натрупва мазнини по корема.

8. Най-добрият начин да се отървете от мазнините по корема

Голяма част от изследванията показват, че диета с ограничен прием на калории ще ви помогне да загубите излишните телесни мазнини. Трябва да включите в диетата си плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, нискомаслени млечни продукти, ядки, постно месо, риба, яйца и птици. Именно тази диета е в основата на храненето, което ви позволява да получите всички необходими вещества и да намалите размера на талията. Експертите също препоръчват да се направи упражнениеполовин час до час редовно.

Ако искате да загубите излишните мазнини по корема, можете да се изпотите, да прекарате седмици и дори месеци за това и пак да не постигнете желания резултат. Провалът е досаден, обезсърчаващ и обезсърчаващ, особено когато е празнично парти или (по-лошо) плажен сезон.

Много хора мечтаят да направят пресата да изглежда като дъска за пране. Но наистина ли е необходимо да се отървем от всички мастни клетки, разположени в коремната област? Според експерти малко мазнини по корема все още са полезни за вас. Слой с малка дебелина служи като надеждна защита за вътрешните органи, включително стомаха и червата. Ключовата фраза в това твърдение е "малка дебелина". И ако имате твърде голям обем тъкан в перитонеалната област, те се простират дълбоко в тялото, създавайки феномен, който в научните среди се нарича "висцерална мазнина".

Съединенията, които се съдържат в този слой, причиняват възпаление в тялото, а също така увеличават риска от развитие на сърдечни заболявания и диабет. Имаме обаче и добра новина, според която жените по-лесно се отърват от висцералните мазнини в сравнение с мъжете (с около 30 процента). Ето кои са най-честите причини, които ви пречат да се отървете веднъж завинаги от тази изпъкнала бучка на корема.

Менюто ви не е достатъчно шарено

Естествените храни, които са ярко оцветени, съдържат повече витамин С, който е отговорен за понижаването на нивата на хормона кортизол. Постоянният стрес не позволява на тялото ви да губи мазнини, дори ако сте в калориен дефицит. Но веднага щом разнообразите диетата си с ярко оцветени зеленчуци (червено, жълто, оранжево и зелено), бизнесът ви ще тръгне нагоре. Ето защо, не бъдете мързеливи, за да добавите парчета манго към рибно ястие или червено чушкав зелева салата. Похапвайте по-често с грейпфрут, спанак и портокали.

Премахнали сте всички видове мазнини

Парадоксално е, че някои видове мазнини се справят много добре с мастните клетки в корема. И ако не сте знаели за тази функция, можете напълно да изключите тази група хранителни вещества от менюто. Ваши надеждни съюзници ще бъдат мононенаситените мастни киселини, които разговорно се наричат ​​„здравословни мазнини“. Те са отговорни за усвояването на витамините и елиминирането на холестеролните плаки по стените на кръвоносните съдове. Мононенаситените мазнини могат да ограничат апетита ви и да предотвратят желанието за нездравословна храна. Те се намират в червената риба, ядките, зехтини авокадо.

Преработеното месо не отговаря на вашата диета

В един скорошен научен експеримент на две групи хора са дадени 750 допълнителни калории на дневна база. Част от доброволците получавали "добавка" от наситени мазнини, а другата част - от ненаситени мазнини. След седем седмици половината от участниците имат два пъти повече висцерална мазнина. Лесно е да се досетите за това допълнителни сантиметрина талията бяха наети от тези, които бяха в групата, ядеща преработено месо. Опитайте да си набавяте калории и протеини от риба вместо от кюфтета. Идеалният вариант би бил сьомга, пъстърва или диетично пилешко месо. Но каймата, която отива за приготвянето на чийзбургери и хамбургери, няма да бъде най-добрият избор.

Пиеш диетична кола

Скорошно научно изследване, публикувано в списанието Obesity, установи, че диетичните пиячи на сода имат по-висок процент телесни мазнини. Това се дължи на факта, че надценявате количеството "спестени" калории. Ако не сте готови да се разделите с любимата си напитка, ще трябва да намалите броя на калориите в дневното си меню.

Имате недостиг на магнезий

Хората, които не получават достатъчно от този ценен макроелемент от храната, изпитват физически последствия под формата на повишаване на нивата на кръвната захар и др. високо нивоинсулин. Може да не свързвате тези прояви по никакъв начин с липсата на магнезий, което е ключово химически елементив тялото, изпълнявайки до 300 различни функции. Ето една добра причина да включите в диетата си храни като банани, соя, зеленолистни зеленчуци.

Ядете ли пакетирани храни?

Хранителните продукти, които се продават в кутии или опаковки, причиняват сериозни увреждания на вашето здраве. Но най-лошото в случая е, че те не ви освобождават от излишните мазнини по корема, тъй като съдържат бързо смилаеми въглехидрати (чипс, бисквити) и огромно количество рафинирана захар. Когато ядете тези храни като лека закуска, инсулинът се освобождава и кръвната ви захар се повишава моментално. Излишъкът от този хормон кара излишната глюкоза да се транспортира до складовете отстрани и корема.

Всички знаем колко трудно е да се откажем от нездравословната храна в диетата, колко трудно е да се откажем от бисквитките, чипса и содата веднъж завинаги. Затова ви предлагаме алтернативен, по-щадящ вариант, при който органичните продукти постепенно ще изместят всичко вредно. Така че добавете към дневно менюоще повече плодове и зеленчуци (особено по време на обяд и вечеря). Растителните влакна се усвояват дълго време и осигуряват усещане за ситост за дълго време, освен това имат ниско съдържание на калории.

Харесвате ли бира

През 2013 г. учени от Дания установиха, че бирата е пряко свързана с мазнините по корема. И ако обичате тази напитка, няма да се зарадвате на тази новина. Има още едно потискащо обстоятелство: виното също корелира с натрупването на излишно телесно тегло, особено при жените. Какво ще кажете за дамите, които обичат редовно да си „разпускат“ в края на деня? Опитайте да намалите алкохолните си напитки до седем или по-малко на седмица. Бирата има високо съдържание на калории, така че тактиката на ограничаване трябва да е от полза за стомаха.

Вие се отказвате от предимствата на йога

За съжаление, докато тялото на жената преминава през менопаузата, то има тенденция да задържа все повече и повече мазнини по корема. Ето защо след 45 години става все по-трудно да поддържате корема си в добра форма. Дамите на средна възраст обаче могат да въздъхнат с облекчение. Научно изследване, проведено през 2012 г., установи, че йога позволява да се намали обиколката на талията с един и половина сантиметра. При условията на експеримента жените във възрастта на менопаузата учели в класната стая три пъти седмично.

Започнете да тренирате и вие, правете го редовно и след няколко седмици ще откриете значително подобрение на резултатите. Ако абсолютно мразите йога, но искате да се възползвате от предимствата на тази източна практика, отдайте се на нещо релаксиращо и приятно. Релаксиращите процедури на дневна база намаляват производството на хормони на стреса.

вие сте в депресия

Жените, които изпитват депресия, са по-склонни да придобият излишни мазнини по корема. Това може да се обясни с апатия, намалена физическа активност и лоши хранителни навици. Какво да направите, за да победите блуса? Обличайте си анцуга и тръгвайте към фитнеса. Физическата активност подобрява производството химични съединенияв мозъка, които отговарят за добро настроениеи повишен метаболизъм.

Вашият тренировъчен комплекс е неефективен

Изследванията показват, че високоинтензивните интервални тренировки са по най-добрия начинза изгаряне на мазнини. В същото време интензивните енергични упражнения трябва да бъдат придружени от кратки периоди на почивка. Този метод изгаря повече калории за по-кратко време и също така намалява нивата на инсулин и кортизол. Следователно трябва да се откажете от тренировките с ниска интензивност в полза на HIIT.

Мастните натрупвания по тялото ни са нормален показател за защитната реакция на тялото. Не толкова защитна реакция, колкото, по-правилно, естествен механизъм за оцеляване. От незапомнени времена именно мазнината позволяваше на човек и всъщност на всяко живо същество да оцелее при тежки студове, когато трябваше да изчака времето от жътвата до следващата. Но днес няма такава нужда и мазнините продължават да се натрупват. Какъв е механизмът на отлагането му? Как да не натрупате излишни мазнини?

На първо място, въглехидратите, особено простите захари, се преработват в мастните клетки. Разбира се, въглехидратите са необходими на тялото, както и много други вещества. Те се отлагат в мускулите – и това основен източникенергия за силова работа и за всякаква физическа активност. Но най-много, което може да се натрупа в мускулните тъкани, е от 60 до 90 грама въглехидрати, а още 70-80 грама могат да се отложат в черния дроб. Вече няма "резервоари" за тяхното съхранение в тялото ни. Следователно, ако използвате въглехидрати в повече от нормата, те ще се трансформират в телесни мазнини и ще се "утаят" в областта на корема, бедрата, горната част на ръцете и краката, а при жените - и в областта на гърдите.

А мазнината може да се изгребе и от самата мазнина. Да, нашето тяло също се нуждае от мазнини, особено женското тяло за нормалното функциониране на хормоналната и сърдечно-съдовата система. Но 1 грам чиста мазнина съдържа около 10 kcal. Тоест в 100 грама мазнини - вече 1000 kcal и тази цифра вече е много близо до дневна ставкакалориен прием на отслабващ човек. Калориите от мазнините се отлагат от тялото ни дори по-лесно и по-бързо от калориите от въглехидратите, тъй като мазнините се разграждат трудно и като енергия ще бъдат изразходвани последни.

Къде се съхраняват мазнините?

Мнозина са свикнали да вярват, че мазнините се отлагат само под кожата, защото именно тези отлагания са видими за нас с просто око. Да, наистина, повечето от тях ще се натрупат тук, но дермалната мазнина е не само непосредствено под кожата, но и вътре, обгръщайки вътрешните органи - това е необходимо, за да ги поддържаме на правилното място и да ги предпазваме. Такава мазнина се нарича висцерална или коремна - защото най-важните вътрешни органи се намират в корема и гръдната кост. Но ако висцералната мазнина е повече от необходимата норма, това вече е изпълнено със затлъстяване, проблеми със сърдечно-съдовата система, включително инфаркти и инсулти, кръвни съсиреци в съдовете и разширени вени, диабет и други сериозни заболявания.

Как да определите дали има много вътрешни мазнини?

Както казахме по-горе, всеки го има в тялото, защото е необходимост. Визуално коремната мазнина може да се разпознае, когато не успеете да премахнете корема по никакъв начин - той все още е изпъкнал напред, избутвайки коремните мускули със себе си. Измерете талията - за жена от 20 до 40 години, която има нормално съотношение ръст-тегло, талията трябва да е около 70-80 см обиколка. За мъж със същите показатели - около 80-90 см. Ако обемите са по-големи, тогава висцералните мазнини се натрупват в областта на корема. Но е по-добре да направите диагноза на тялото или поне да застанете на везните на анализатора - те могат почти точно да измерят процента на вътрешните мазнини в тялото.

Как да премахнете мазнините?

Ако премахването на подкожната мазнина не е толкова трудно, тогава висцералната мазнина ще върви по-бавно и по-трудно. Но е необходимо да се справите с излишъка му, за да поддържате здравословно състояние на тялото и нормална работавсички негови системи. Първата заповед е правилното хранене, и в никакъв случай физически упражнения. Смята се, че успехът в отслабването зависи от 50% от тренировките и 50% от храненето. Но в борбата с вътрешните мастни натрупвания храненето играе роля с цели 70 или дори 80%.

Не забравяйте да започнете с преброяване на калориите. Можете да се храните добре, като ядете както протеини, така и мазнини и въглехидрати, но в същото време трябва да намалите съдържанието на калории в диетата си и да консумирате около 1500-1800 kcal на ден за жените и около 2000-2300 за мъжете. Разбира се, на първо място, трябва да се откажете от голямо количество мазни храни. Нормата на мазнините в тялото може да се попълни с естествени нерафинирани растителни масла (зехтин, ленено семе и др.) И морска риба (червена пъстърва, сьомга, сьомга). Намалете до минимум или напълно изхвърлете простите и нездравословни въглехидрати (бяла захар, сладкиши, газирани напитки, пакетирани сокове, сладкиши и мъфини от бяло брашно), като ги замените със сложни и здравословни – зърнени и зърнени храни, зърнени храни, пълнозърнест хляб, плодове и сушени плодове.

Движението също е важно, особено аеробните упражнения (кардио упражнения), тъй като те осигуряват адекватно снабдяване на тялото с кислород. А кислородът е основният помощник при изгарянето на мазнините в клетките. Ходете повече, тичайте сутрин, плувайте, правете аеробика или танцувайте, скачайте на въже, карайте колело, ски, сноуборд, ролери и др. Желателно е аеробното упражнение да продължи по-малко от 30-40 минути, тъй като през първите 20 минути тялото ни черпи въглехидрати от мускулите и едва след това самите мазнини.