Народни средства за наддаване на тегло. Лесни начини за напълняване - техники и препоръки

AT последно времевсе повече и повече хора се оплакват от теглото си: някои се стремят да отслабнат, други, напротив, да се подобрят. На практика не са останали жени и мъже, които биха били доволни от фигурата си.
Как да напълнеем у дома? Не е лесно да се намери отговор на този въпрос: има много малко такава информация дори в Интернет. Ако дългосрочното спазване на специална диета и редовните упражнения не помогнат за решаването на проблема с ниското тегло, тогава първо трябва да разберете причината за слабостта, от която зависят по-нататъшните тактики.

Ако независимото желание да наддадете на тегло у дома не доведе до очакваните резултати в рамките на определено време, тогава трябва да се свържете със специалист за съвет.

Причини за слабост

Основни причини

• Патология на храносмилателната система,
• заболявания на гръбначния стълб,
• Психологични разстройства.

Допълнителни причини

• ускорен метаболизъм,
• алкохолизъм и тютюнопушене,
• Нерационално и небалансирано хранене,
• Бърз ритъм на живот
• Прекомерна консумация на храни, съдържащи кофеин
• наследствени характеристики на конституцията,
• Хормонален дисбаланс.

Мисленето за това как да се храните правилно, за да наддадете на тегло, трябва да бъде, когато се появят следните здравословни проблеми:

1. постоянна умора
2. менструални нередности,
3. нездравословен тен,
4. белещи се нокти,
5. косопад,
6. намален имунитет и чести настинки,
7. невъзможност за забременяване за дълго време.

Как бързо да се възстановите у дома?

На първо място, трябва да разберете причината за слабостта. При липса на сериозен проблем в тялото има три основни начина за увеличаване на телесното тегло: водете здравословен начин на живот, спортувайте редовно и се хранете правилно.
Здравословният начин на живот е:

• премахване на лошите навици,
• липса на стрес
• пълен сън,
• положителни емоции.

Определено трябва да спортувате във фитнеса или у дома, като вземете предвид препоръките на специалистите. Добър резултат дават вечерни разходки, плуване, колоездене.

Правилното хранене

Храненето на човек, който иска да качи няколко килограма, трябва да бъде балансирано, здравословно и достатъчно, а не прекомерно. Основният принцип е да се увеличи броят на консумираните калории на ден. здрави и правилното храненеСъстои се в постепенно увеличаване на калориите, което няма да предизвика отвращение към храната и да претовари стомашно-чревния тракт.
Има няколко медицински препоръки, следвайки които можете да наддадете на тегло.

1. Трябва да ядете поне три пъти на ден.
2. Не забравяйте да правите леки закуски между основните хранения.
3. Можете леко да увеличите обема на всяка порция, но в същото време - не преяждайте.
4. Трябва да ядете по едно и също време.
5. Тялото не трябва да изпитва глад дълго време.
6. Трябва да ядете само здравословна и полезна храна.

Храни, които насърчават наддаването на тегло

Тези храни включват висококалорични храни с достатъчно протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.
Необходимо е да включите в диетата:

• картоф,
• пиле,
• яйца,
• боб,
• морска риба,
• хляб,
• тестени изделия и зърнени храни
• зеленчуци и плодове,
• млечни и кисело-млечни продукти.

Диетата на човек, който иска да наддаде на тегло

Закуска - овесени ядки с масло, сандвич със сирене и колбаси, извара, какао или чай с мляко, прясно изцеден сок.
Втора закуска - всеки продукт от изброения списък.
Обяд - супа или борш, месо с гарнитура, зеленчукова салата, компот.
Снек - плодова или зеленчукова салата, сушени плодове и ядки, мляко.
Вечеря - месо с гарнитура и салата.
Един час преди лягане се препоръчва да изпиете чаша кефир и да ядете плодове, например банан.

Рецепти за наддаване на тегло

1. Редовната консумация на протеинов шейк допринася за увеличаване на теглото. Приготвя се по тази рецепта: вземат три литра мляко, четиридесет грама протеин и малко какао на прах, за да подобрят вкуса на коктейла. Всички съставки се смесват с блендер, а получената напитка се съхранява в хладилник. Пийте такъв коктейл през деня вместо всяка друга напитка, както и преди и след спорт. Тази напитка съдържа много калории, което помага за намаляване на апетита, но все пак трябва да ядете по график.
2. Двадесет грама коприва се смесват с десет грама корени от оман и захар. Чаена лъжичка от тази смес се поставя в чаша мляко, настоява се и се изпива.
3. Чаят от люцерна и сокът от нея помагат да се отървете от наднорменото тегло.
4. Колекцията, която ви позволява да наддавате на тегло, се състои от две части сминдух, черен оман, лен, една част от коприва и богинята. Смесете билките със захар, запарете с вряла вода и вземете една чаена лъжичка два пъти на ден.

Всички материали на сайта са представени само за информационни цели. Преди да използвате каквото и да е средство, консултацията с лекар е ЗАДЪЛЖИТЕЛНА!

Сподели с приятели.

Една от статиите, които прочетох навремето, може би някой ще бъде полезен.

Много хора започват да използват различни диети, за да отслабнат. И ако чуем, че човек е „на диета“, тогава веднага разбираме, че той иска да отслабне, да бъде по-тънък.

Проблемите с теглото обаче означават не само неговия излишък, но се случва да говорим и за липсата му. Да, на практика въпросът как да наддадете на тегло е също толкова важен, колкото и въпросът за отслабването за хората с наднормено тегло.

Когато причината за слабостта е заболяване или неправилна диета, начин на живот, се препоръчва да се предприемат допълнителни мерки заедно с назначаването на правилния режим на засилено терапевтично хранене. За успешното лечение на слабостта е важно не само да се разбере и премахне причината за това. Терапевтичната диета може да бъде допълнена чрез приемане на прости лекарства, чиято употреба стимулира апетита, подобрява действието и състава на храносмилателните сокове и помага на храносмилателната система да абсорбира добре хранителните вещества, които идват с храната.

Има много народни средства и рецепти, които помагат на слабите хора както да напълнеят, така и да не свалят натрупаните килограми. Тогава не ми помогна много, но може би някои от тези съвети ще ви помогнат.

Народни начини за бързо възстановяване на теглото.

За наддаване на тегло можете да използвате рецепта от специално приготвен цветен прашец. Това може да бъде закупено в отделите за пчеларство. Смесете добре 500 г прашец с 2 кутии кондензирано мляко и оставете в хладилник за две седмици, за да се запари. След това използвайте, внимателно дъвчейки, първо 1 чаена лъжичка и на всеки 3-5 дни увеличавайте скоростта. По-добре е да пиете топла течност. За да напълнеят, мъж, момиче и тийнейджър трябва да увеличат количеството консумиран прашец до 2-2,5 супени лъжици / 1,5-2 супени лъжици / 1 супена лъжица. съответно. Необходимо е да се приема такова лекарство само сутрин, на празен стомах, 15 минути преди хранене. Счукайте три ореха, заедно с една чаена лъжичка мед и ги залейте с чаша бира. След това разбъркайте и изпийте наведнъж. Консумирайте един месец. Този метод ще осигури увеличаване на теглото с 2-3 килограма. Изпечете и натрошете ореховите ядки, след което ги смесете с мед в съотношение 2:1. Използвайте след хранене по 3-4 супени лъжици. лъжици 3 пъти на ден, измити с топла течност, за предпочитане мляко. Направете коктейл от заквасена сметана с бира - добавете няколко супени лъжици заквасена сметана с масленост 20% - 25% към чаша тъмна бира, добавете сол и разбъркайте всичко добре. Пие се за 1 път. Ежедневната употреба на такъв коктейл ще помогне да наддадете 2-3 килограма тегло за един месец. Взимаме 6 големи зелени ябълки и 300гр. вътрешна свинска мас. Мазнината се нарязва на ситно, а необелените ябълки се натриват. След това разбъркайте всичко и сложете да се загрява на слаб огън, за да не загори. Отделяме 12 пилешки жълтъка от протеините и ги смиламе с чаша гранулирана захар. Добавете към тази смес 300гр. шаби шоколад. Всичко се разбърква добре с разтопена мас с ябълки, прецежда се през сито или марля, след което се охлажда.

С получената смес може да се намаже бял хляби пийте топло мляко. Хубаво е стар начиноправете се, което са знаели нашите прабаби.

Как да напълнеем с рецепти за народна билка.

Хората с недостиг на тегло често се оплакват, че има много рецепти, за да се отървете от излишните килограми, но трудно можете да намерите начини да се подобрите. За тези, които трябва да се отърват от стърчащите ребра и острите лакти, има няколко билкови рецепти за бързо наддаване на тегло. За две части семена от лен и сминдух, корени от черен оман, по 1 част от билката божи пелин и листа от коприва. Добавете малко захар и всичко се смила. Приемайте половин час преди хранене, 2-3 пъти дневно по 1 ч.л. За да приготвите запарката, вземете 20гр. корени от жълтурчета и аир добавете по 50гр. корени от глухарче, бял равнец, корен от бенедикт и листа от коприва. И добавете 100 гр. Жълт кантарион, липов цвят. Всичко се смила и се залива с вряла вода, на базата на 1 чаена лъжичка - 1 чаша вода. Оставете да вари 30-60 минути и след това прецедете. Приемайте запарката половин час преди хранене, 2-3 пъти на ден, топла. При загуба на тегло, с отслабено дългосрочно заболяване на тялото, трябва да вземете 1 чаена лъжичка цветен прашец. Настояваме в 50 мл. топла преварена вода и разбърквайте от време на време. Приемайте половин час преди хранене, 2-3 пъти на ден.

Берберис

Стимулира апетита и подобрява храносмилането, има холеретичен ефект. Събирането на растението е необходимо под формата на листа и клонки. 2 с.л. лъжица събиране налейте 500 мл. вряла вода и оставете да вари 2 часа. Прецедете получената инфузия и приемайте по 1/3 чаша 30 минути преди хранене.

метличина

Стимулира апетита и ще помогне да наддадете няколко килограма тегло в комбинация с лечебно хранене. За инфузия вземете 10 грама суха метличина и залейте с 250 мл. вряща вода. Оставете да вари около 1 час и приемайте настойката 3 пъти на ден със захар или мед.

Запарката от него е много полезен лек при атонично лошо храносмилане. Вземете 30гр. листа от мента и се заливат с 1л. вряща вода, оставете да престои поне 2 часа. Получената инфузия трябва да се консумира половин час преди хранене, за повишаване на апетита или след хранене, за по-добро храносмилане.

Тинтява

Настойка от корени от тинтява е добро лекарствокойто стимулира храносмилателния процес. Подобрява секрецията на стомашен сок и смилането на храната в храносмилателния тракт. Във връзка с правилна диетаЩе ви помогне да качите няколко килограма. За инфузия трябва да смелите 30 грама корени от тинтява и да ги залеете с 1 литър. бяло вино. Оставете да вари няколко дни, след което приемайте по 100 грама преди хранене.

Шипка

Шипковият чай има благоприятен ефектна нервна системачовешката система, кръвоносните съдове и вътрешните органи. Освен това нормализира основната обмяна на веществата в организма. За приготвяне на чай се заливат с 250 мл. вряща вода 1 с.л. лъжица шипки и се вари в затворен емайлиран съд 10 минути. Приготвеният чай се настоява през деня и се приема по 1-2 чаши през деня. При анемия, изтощение е полезно да се ядат пресни шипки в големи количества, както и да се пие 1/4-1/2 чаша чай 2-3 пъти на ден.

Има и други народни начини, с които можете да напълнеете, можете да се запознаете с тях в съответната литература. Но преди да започнете да коригирате теглото си с помощта на тези и други рецепти, трябва да се консултирате с лекар. Това трябва да се направи, за да не навредите на здравето си и да избегнете грешки, защото. някои рецепти имат противопоказания за употреба.

www.rostkilo.ru

Народни средства за наддаване на тегло за мъже

Много по-рядко от проблемите със загубата на тегло възниква въпросът дали народните средства ще помогнат на мъжа да наддаде бързо. Факт е, че сред представителите на силния пол има и такива, които са естествено слаби. Те опитват много от най различни начиниза да се подобрят малко, те ядат висококалорични храни, консумират огромно количество въглехидрати, но всичко това безуспешно. Теглото остава същото. Но народните средства ще ви помогнат да наддадете на тегло, ако ги използвате правилно.

Първо трябва да посетите терапевт и ендокринолог и да се уверите, че прекомерната слабост не е причинена от здравословни проблеми. Ако няма заболявания, които да ви пречат да напълнеете, можете да започнете програмата за наддаване на тегло. Традиционната медицина предлага много начини за увеличаване на теглото, докато натрупаните килограми няма да изчезнат по-късно.

• 1. Подобряване на апетита
• 2. Прости рецепти
• 3. Билков чай ​​за наддаване на тегло

За да качите поне няколко килограма, трябва да ядете повече. А това изисква апетит. Ето няколко народни съветикак да увеличите апетита си:

1. 1. Витамините повишават апетита. Те се намират в зеленчуците и плодовете. Ето защо, за да подобрите апетита, трябва да ядете колкото е възможно повече. свежи зеленчуци, плодове и горски плодове.
2. 2. Преди да започнете да напълнявате, трябва да си купите повече лимони и портокали. При консумация се отделя стомашен сок Повече ▼, храната се усвоява по-бързо, което означава, че апетитът се подобрява.
3. 3. Киселите сортове грозде тонизират, действат благотворно на стомаха.
4. 4. Народната медицина препоръчва да се ядат повече ябълки. Благодарение на тях в стомаха се произвежда пепсин. И колкото повече пепсин, толкова по-активни са процесите на храносмилане и метаболизъм. Редовното ядене на ябълки ще помогне на мъжа да наддаде бързо.
5. 5. Чесънът допринася за производството на стомашен сок. Той е жлъчегонно средство. В резултат на добавяне на чесън към ястията можете да качите няколко килограма.
6. 6. Почистването на храносмилателната система е друг съвет на традиционната медицина. Процедури, включително приемане на лаксативи, почистващи клизми, ще помогнат да се отървете от вредните вещества, натрупани в тялото, да го почистите и след това да ядете само здравословна и полезна храна.
7. 7. Когато приготвяте обикновени ястия, струва си да ги подправите с подправки и ароматни билки - това също помага за повишаване на апетита.

Традиционната медицина предлага рецепти за наддаване на тегло, базирани на естествени съставки.

1. 1. Прашецът се продава в пчеларските магазини. От него можете да подготвите инструмент, който ви позволява да спечелите липсващите килограми. Ще ви трябват 500 г прашец и 2 кутии кондензирано мляко. Всичко това трябва да се смеси добре и да се постави в хладилника за 2 седмици. Яжте първо 1 ч.л. в един ден. Измийте топла вода. Сместа трябва да се дъвче старателно. На всеки няколко дни трябва постепенно да увеличавате количеството изядена смес. В резултат на това човек, за да увеличи теглото си, трябва да консумира 2 супени лъжици. л. прашец. Приемайте го изключително на празен стомах, за предпочитане сутрин, преди хранене.
2. 2. За тази рецепта ще са ви необходими орехи. Пулпът от 3 ядки трябва да се натроши, да се добави малко мед и да се налее чаша бира. Разбъркайте добре и изпийте наведнъж. Ако пиете тази смес всеки ден в продължение на един месец, теглото ще се увеличи с 2-3 кг.
3. 3. Берберисът е много ефективен, ще ви трябват неговите клони и листа. Суровините трябва да се излеят с вряла вода и да се влеят в продължение на 2 часа. Прецедена инфузия напитка 0,5 супени лъжици. преди всяко хранене.
4. 4. Изпечете и нарежете ядките на няколко ореха. Добавете към тях 2 пъти по-малко мед, разбъркайте добре. Трябва да ядете няколко супени лъжици. л. три пъти на ден след хранене. По-добре е да пиете топло мляко.
5. 5. Известен лек за наддаване на тегло е бирата със заквасена сметана. Ще ви трябва тъмна бира и мазна заквасена сметана. 2-3 с. л. от млечния продукт се смесват с 1 с.л. бира, сол, разбъркайте добре. Веднага изпийте коктейл. Ако го използвате ежедневно в продължение на 1 месец, можете да добавите 2-3 кг тегло.
6. 6. Ще ви трябват няколко зелени ябълки и вътрешна мас. Ябълките се настъргват, мазнината се нарязва на ситно. Разбъркайте и сложете на бавен огън, като бъркате непрекъснато, за да не загори. Към 12 жълтъка добавете 1 с.л. захар, разбъркайте добре. Настържете блокче шоколад, добавете към него. След това добавете тази смес към свинската мас с ябълки, охладете. Получената маса може да се яде с бял хляб и мляко. Това е стара рецепта, използвана от нашите далечни предци.

Рецепти за отслабване има на всяка крачка, но начините за наддаване на тегло са доста редки. Народните средства за наддаване на тегло включват няколко рецепти за билкови лекарства.

1. 1. Дренката помага за повишаване на апетита. Инфузията на метличина в комбинация с балансирана диета ще ви позволи да наддадете няколко килограма. Ще ви трябва суха метличина. 10 г от него се заливат с вряща вода и се настояват за един час. Охладете, пийте 3 пъти на ден. Напитката ще бъде горчива. За да подобрите вкуса, можете да го смесите със захар или мед.
2. 2. Инфузията на листа от мента помага за ускоряване на процеса на храносмилане, подобряване на апетита и в крайна сметка натрупване на правилното количество липсващи килограми. 30 г листа се заливат с 1 л гореща вода. Оставете да се влива в продължение на 2 часа. За повишаване на апетита напитката се консумира преди хранене. За подобряване на храносмилането се пие след хранене.
3. 3. Корените от тинтява са отлично средство за ускоряване на храносмилателните процеси, увеличаване на количеството на стомашния сок и по-ефективно смилане на храната. Използването на инфузия от корените на тази билка и в същото време правилното хранене ще увеличи теглото с няколко килограма. 30 г счукани корени се заливат с 1 л бяло вино. Настоявайте 2-3 дни. Пие се по 100 г преди хранене.
4. 4. Шипката има редица свойства, които са полезни за човешкото тяло. Една от тях е способността за успокояване на нервната система, нормализиране на метаболизма. От шипки се прави чай. За целта 1 с.л. л. пресни или сухи шипки се заливат с 1 с.л. вряща вода и се вари под капак 10 минути. Настоявайте ден и пийте на ден за 1-2 супени лъжици. Полезно е да се ядат пресни шипки.
5. 5. 20 г суха билка мащерка се залива с 0,5 л вряща вода. Престоява 2 часа, прецежда се и се пие по 100 г преди хранене.
6. 6. 1 с.л. л. листа от глухарче се заливат с 1 с.л. вода, ври 10 минути, оставете за един час. Пие се по 1 с.л. л. 3 пъти на ден.

Много хора знаят, че бирената мая помага за увеличаване на теглото.

Мая, не бира. Те имат огромно количество различни витамини и минерали. В резултат на това бирената мая може да подобри храносмилането, функцията на черния дроб и да ускори метаболизма. Обикновено се използват от мъже, които се стремят да увеличат теглото си чрез изграждане мускулна масакато се използва силови упражнения. Пиенето на напитка, приготвена от бирена мая, силовите тренировки и правилното хранене ще помогнат за добавяне на килограми. Бирената мая повишава апетита, което трябва да се има предвид при съставяне на менюто ви. В противен случай можете да увеличите не мускулите, а мастния слой.

За да приготвите напитката, ще ви трябват 50 г бирена мая, 15 г черен хляб и вода. Нарежете хляба на ивици, подсушете леко във фурна или микровълнова, накиснете в 300 мл вряла вода. Оставете да престои около 3 часа. След това течността трябва да се филтрира, да се добавят 45 г мая и да се постави на бавен огън. Когато се загрее до около 70ºС, свалете от котлона и оставете да изстине напълно. След това добавете останалата мая, затворете капака, увийте топло. Оставете да се влива още 8 часа. След това напитката може да се консумира. Ако ви се струва твърде безвкусно, добавете малко мед.

Народни начинимного за наддаване на тегло. Но преди да започнете да трупате килограми с тяхна помощ, няма да е излишно да се консултирате с лекар. Някои билки и храни могат да предизвикат алергични реакции, не трябва да се използват при редица заболявания. Ето защо е необходима консултация с лекар, така че използването на традиционната медицина да не навреди, а да помогне за постигане на желаната цел - да спечели необходимия брой килограми.

Не можете да наддадете на тегло?

Прочетете какво съветва Елена Малишева за хора с проблеми с теглото. Нашите читатели вече са потвърдили, че използването на този метод бързо решава проблемите с теглото. Оказва се, че всичко е просто, трябва да започнете с това какво да премахнете от тялото ...

popravsya.ru

Поднорменото тегло за мнозина е същият проблем като за други излишните килограми. И в двата случая са виновни калориите: в първия има липса на такива, а във втория говорим за техния излишък. За слабите хора е много по-трудно да се възстановят и още по-трудно да поддържат тегло, отколкото да отслабнат напълно, така че решаването на този проблем трябва да се вземе сериозно.

Преди да започнете да наддавате на тегло за мъж у дома, важно е да се консултирате с лекар. Вероятно някакво заболяване е причината за недостига на килограми. Също така е необходимо да разберете какви натоварвания могат да бъдат дадени на тялото, дали могат да се спазват определени диети, кои лекарства са безопасни за вашето тяло и т.н.

Основните компоненти на успешното наддаване на тегло са храненето и спорта. Въпреки че тренировките изискват повече енергия от тялото, без тях трудно ще постигнете траен ефект. Много хора смятат, че за да се оправи човек, той просто трябва да яде мазна улична храна и да си почива много.

По този начин обаче можете само да си спечелите много болести. Всъщност дори у дома е необходимо да се придържате към правилно балансирана диета, богата на протеини и нормален дневен режим, където почивката се редува с физическа активност. Достатъчният сън също е важен, тъй като благодарение на него тялото има способността да се възстановява.

Правилно хранене за наддаване на тегло

Правилното хранене е от съществено значение за увеличаване на теглото. Менюто трябва да бъде съставено по такъв начин, че броят на калориите да надвишава общото количество изразходвана енергия. Много е важно правилно да се изчисли коефициентът на нормата необходимо количествокалории.

За да направите това, първо трябва да решите колко килограма планирате да качите за един месец. Учените са установили, че всеки килограм е равен на 7715 килокалории. Следователно умножаваме тази цифра по планирания брой килограми. Да кажем, че човек планира да качва 3 кг на месец. Съответно: (3x7715) / 30 = 1800 килокалории - толкова е необходимо, за да увеличи енергийната стойност на диетата си на ден, за да постигне желания резултат.

Обмисли примерно менюмъже на диета за наддаване на тегло.

• Първа закуска (07:00) - каша от елда с мляко, кифла с масло, какао с мляко и захар
• Втора закуска (11:00) - сандвичи (хляб с масло и печено месо или сирене), плодов сок
• Обяд (14:00) - червено цвекло с телешко месо и сметана, макарони със сирене и кюфтета от пилешко филе, компот от горски плодове
• Следобедна закуска (17:00) - зеленчукова салата със зеленчуково малко и сирене, филия пълнозърнест хляб
• Вечеря (20:00) - омлет с шунка, сирене и пресни зеленчуци, чай с мед

Какви упражнения ще ви помогнат да се подобрите

За да са качествени качените килограми и да могат да се задържат е необходима физическа активност. Трябва да намалите броя на кардио натоварванията и да насочите цялата си енергия към тренировки с тежести. Има специални упражнения, които ще помогнат за увеличаване на мускулната маса. За по-лесно практикуване е необходимо тялото да бъде разделено на три зони - горна (ръце), средна (торс), долна (крака).

Ето някои от упражненията, които ще ви помогнат да наддадете на тегло:

1. раменният пояс работи и гръдни мускули: лицеви опори от пода, набирания на хоризонталната лента, работа с дъмбели в ръце;
2. коремната преса се люлее: усукване, повдигане на крайниците в легнало положение;
3. за мускулите на гърба: мъртва тяга, преса с дъмбели към гърдите или колана, издърпвания на хоризонталната лента, издърпване на щанга към брадичката;
4. работа на мускулите на краката: клякания с тежести или щанга, напади с дъмбели в ръце, стоящи редове с щанга.

Не си струва да правите цяла седмица, 3-4 дни ще са достатъчни. Всяка тренировка трябва да редува натоварване на определени мускулни групи. Теглото на тежестите трябва да нараства плавно. Освен това с течение на времето трябва да добавите броя на упражненията и подходите.

Не си струва да се изтощавате с твърде интензивни дейности, тъй като те ще доведат до изгаряне допълнителни калории.

Мускулите растат по време на почивка между тренировките. Ако тренирате правилно и редовно, ефектът може да се види след месец.

Лекарства за наддаване на тегло

Понякога за мъжа е толкова трудно да наддаде на тегло, че трябва да прибегне до приемането на специални лекарства. Силно се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да използвате тези лекарства.

Съвременната фармацевтика предлага много възможности, които въздействат на мъжкия организъм по различни начини за постигане на крайната цел – наддаване на тегло. Най-често срещаните са таблетки, както и различни инжекции. Те от своя страна могат да бъдат разделени на следните групи.

1. Бирена мая – много богата на витамин В и съдържа много полезни микроелементи; те допринасят за нормализиране на метаболизма, подобряване на апетита, храносмилането.
2. Хормонални хапчета – действат върху ендокринната система; обаче трябва да се пазите от предозиране, тъй като те засягат здравето на мъжете, по-специално намаляват либидото, водят до безплодие, развитие на ракови тумори и други проблеми.
3. Натуропатични препарати – те са по-безопасни, включват натурални билки. Те стимулират апетита ви и ви помагат да усвоявате по-добре хранителните вещества. Те също могат да подобрят имунитета.

Напоследък той стана много популярен сред културистите, както и тези, които желаят да увеличат телесното тегло. спортно хранене. Те включват протеини с високо съдържание на протеини, протеинови напитки, барове, витаминни комплекси, гейнери.

Народни средства за наддаване на тегло

Желаещите да се оправят не е нужно веднага да бягат в аптеката за вълшебни хапчета, защото има много народни рецепти за натрупване на килограми. Нека да разгледаме някои примери за най-ефективните методи.

1. Ще отнеме 10 големи ябълки и 0,5 кг. вътрешна свинска мас. Небелените ябълки се настъргват на едро ренде, мазнината се нарязва на ситно. Смесете тези съставки и сложете на бавен огън, за да се разтопят. Основното нещо е да не горите. След това се нуждаете от 20 бр. жълтъци кокоши яйца: трябва да се смилат с две чаши гранулирана захар. Към сместа добавете още 500 г ситно настърган черен шоколад. Всичко се разбърква добре. Претрийте получената смес през сито или марля. Полученият продукт може да се яде вместо масло с бял хляб и да се измие с топъл чай. Тази рецепта е много стара и е била позната на нашите прадядовци.
2. Счукайте 3 ореха с една чаена лъжичка мед. Налива се чаша бира и се разбърква добре. Изпийте сместа наведнъж. Пиенето на напитката се препоръчва за един месец.
3. Разредете няколко супени лъжици мазна заквасена сметана с чаша бира, сол и разбъркайте. Изпийте сместа наведнъж. Препоръчително е да се използва всеки ден в продължение на един месец.

За наддаване на тегло ще помогнат народни рецепти от областта на билколечение. Отвари от берберис, метличина, мента, тинтява, шипка ще допринесат за постигането на целта.

Тази статия подчертава най-ефективните методи за наддаване на тегло у дома. Ако обаче не можете да постигнете желания резултат след спазване на описаните правила, тогава трябва да се свържете със специалист. Може би причината е някакво заболяване. Основната задача на всяка манипулация е да не подкопава вашето здраве.

4bro.club

Как да наддадете на тегло за момиче у дома - хапчета, народни средства и рецепти

Прекалена слабост, като наднормено тегловлияе негативно на здравето. И въпросът как да наддадете на тегло за момиче е не по-малко популярен от информацията за различни диети. Често тревожи младите тийнейджърки. За да решите проблема, не е достатъчно само да се храните по-често. Поднорменото тегло не винаги е свързано с недохранване, виновникът може да е стрес, нарушен метаболизъм или хормонален дисбаланс. Нека да разберем какво да направим, така че теглото да се увеличи поне малко.

Как бързо да напълнеете у дома?

След като се уверите, че коренът на вашия проблем - слабостта - не се крие в сериозно и опасно за здравето заболяване, можете да опитате да наддадете на тегло сами, без да прибягвате до консултация с диетолог. За да направите това, трябва радикално да преразгледате диетата си. Теглото ще се увеличи, ако увеличите приема на въглехидрати, протеини и мазнини. Съотношението им трябва да бъде нещо като 60:20:20. Също така е необходимо да се избягват стресови ситуации, не пренебрегвайте фитнеса.

Диетата при наддаване на тегло трябва да бъде рационална. Не изпадайте в крайности и яжте само бърза храна. Такава храна няма да помогне за наддаване на тегло, но сериозно ще подкопае здравето. Разумно решение би било да преминете към здравословни храни, също ще трябва да ядете частично 6 пъти на ден. Може да бъде три пълни хранения и 3 плътни закуски. По-долу е даден списък с храни, които ще ви помогнат да наддадете на тегло, без да компрометирате здравето си:

• Макароните, хлебните изделия принадлежат към категорията на храните с високо съдържание на въглехидрати. Бързите въглехидрати се превръщат предимно от тялото в мазнини. Разрешено е да ядете пресен бял хляб и хлебчета, кроасани, бисквити, сладкиши и торти. Тези храни ще ви помогнат да наддадете на тегло и също са страхотни закуски между храненията.
• Млечните продукти са не по-малко ефективни при наддаване на тегло. Те включват: мляко, заквасена сметана, кисело мляко. Когато избирате млечни продукти в магазина, обърнете внимание на тези, които имат висок процент съдържание на мазнини. Използването им ще позволи не само да наддадете на тегло, да нормализира чревната микрофлора, но и да установи метаболизма.
• месо. Богат и незаменим източник на протеини. Месното меню трябва да включва телешко, свинско, птиче и задължително мазна риба, която е богата на омега-3 киселини.
• Зеленчуци и плодове. Наличието на фибри в храната е много важно за правилното храносмилане. Цвеклото, зелето, тиквата, тиквичките са богат източник на витамини и фибри. Райската ябълка, бананите, кайсиите са не само вкусни, но и висококалорични плодове.
• Зърнените храни на млечна основа се считат за идеалната закуска, която ви помага да наддадете на тегло. Като добавите парче масло към кашата, ще я направите по-питателна.
• Шоколадът може не само да насърчи наддаването на тегло, но и го прави уникален имотповдигат настроението. Купувайте само висококачествен шоколад от натурални какаови зърна.
• Плодовите сокове повишават апетита. Чаша сок преди хранене стимулира повишеното производство на стомашен сок, което допринася за активното наддаване на тегло.
• вода. Трябва да пиете до 2-3 литра всяка течност на ден.

Диетично меню за седмицата

Диетичното меню за тези, които страстно искат да напълнеят, няма строга рамка. Не трябва да се притеснявате от броенето на калории, вашата задача е да ядете малки, но засищащи порции. Продуктите трябва да са естествени и пресни, използването на полуготови продукти, както и други продукти, които могат да бъдат бърза закуска, е строго неприемливо. Храненето за вас трябва да се превърне в своеобразен ритуал. Насладете се на храната и тогава ще бъде лесно и приятно да наддадете на тегло.

Ето как трябва да изглежда вашето примерно меню:

1. Закуска: Млечна каша, препечен хляб със сирене и масло, сладък чай или какао.
2. Втора закуска: Сок, кисело мляко, кок.
3. Обяд: Първо гответе гъста супа, като второ ястие - картофено пюре с риба или месо. Добавете салата от пресни зеленчуци. Завършете храненето си с чай и шоколад.
4. Следобедна закуска: Яжте сладолед или се насладете на сушени плодове и ядки.
5. Вечеря: Печено пилешко или рибено месо, зеленчуци, ориз, бял хляб. За десерт пригответе плодова салата, облечена с мед.
6. През нощта: Изпийте чаша кисело или прясно мляко с бисквити.

Чудесно допълнение към диетата за наддаване на тегло ще бъде използването на протеинови шейкове. Тези напитки помагат за изграждане на мускулна маса. Можете да закупите готова суха протеинова смес, да я разредите с мляко или вода. Или сами пригответе такава напитка, като използвате протеинови продукти. Разбийте всички съставки по-долу в блендер, пийте като всяка друга напитка.

Ето какво ще ви трябва:

• 1 банан;
• 250 ml мляко;
• 100 г извара;
• 4 сурови белтъка;
• 1 супена лъжица мед;
• 1 ч. л. зехтин.

Спортни упражнения за покачване на мускулна маса

Как да напълнеем момичета с упражнения? Повечето хора отиват при фитнесза да отслабнете. Всъщност с помощта на тренировка можете да постигнете определена мускулна плътност, тоест вашите форми ще придобият закръгленост и ъгловатостта ще изчезне. Правилно подбраните упражнения в комбинация с определен хранителен режим, както и диета, лесно ще ви помогнат да наддадете на тегло. Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да постигнете целта си:

1. Изпълнете базови упражнения: клекове, напади, мъртва тяга. Клекове, напади - това са упражненията, които могат да увеличат растежа на мускулите в областта на ръцете и краката. Ако имате проблеми с гръбначния стълб, откажете се от упражненията с тяга.
2. Използването на оборудване за упражнения също ефективно помага за наддаване на тегло и постигане на мускулен растеж.
3. Изпълнявайте упражнения не повече от 8 пъти, не повече от 3-4 серии. Твърде много физическа активност може да има обратен ефект.
4. Бавно, но сигурно увеличавайте натоварването. Не забравяйте, че вашата задача не е да плувате в мазнини, а да изградите мускули и да увеличите теглото си поради това.
5. Отделете отделни дни за кардио тренировки. Не забравяйте да наситете тялото си с енергия, така че натрупаното тегло да не изчезне по време на тренировка.

Народни средства и рецепти за наддаване на тегло

Почти всички народни средства, които помагат за наддаване на тегло, са предназначени да нормализират храносмилането и да увеличат апетита. Ето най-добрите продукти, които са работили добре за хора, които искат да наддават на тегло:

• Шипка. Отварата от шипкови плодове е богата на витамин С, който подобрява апетита. Може да се пие вместо чай, а през студения сезон става просто незаменима напитка за здравето.
• Мента. Ефективно средство при атонични храносмилателни разстройства. 1 литър вряща вода и 30 гр. билките настояват 2-3 часа, приемани през устата преди и след хранене.
• Берберисът ще ви помогне лесно да напълнеете. Подобрява храносмилането, повишава апетита. 2-3 супени лъжици сушени листа от берберис се заливат с 500 мл вряща вода, настояват се 2-3 часа. Приемайте 30 минути преди хранене.

Кои хапчета за наддаване на тегло са ефективни?

Има два вида лекарства, които помагат за ефективно наддаване на тегло. Първата категория се отнася до хормонални лекарства, а втората се основава на естествени съставки - бирена мая. Не се самоназначавайте хормонални препарати, преди да напълнеете с хапчета, едно момиче трябва да получи експертен съвет. Бирената мая може да се закупи в аптеките без лекарско предписание, а ползите й са доказани във времето. Редовният прием на препарати на базата на бирена мая в продължение на един месец може не само да ви помогне да наддадете на тегло, но и:

• Нормализиране на метаболизма;
• Премахнете токсините от тялото;
• Доведете теглото на човек до оптималната марка;
• Повишаване на имунитета;
• Компенсирайте липсата на витамини и мазнини;
• Укрепване на кръвоносните съдове.

Открийте още начини за натрупване на мускулна маса за момиче.

Видео: как да се подобрим за момиче без вреда за здравето?

Когато напълнявате, е много важно да не прекалявате и да не навредите на тялото. Също така е важно да започнете, като определите дали имате нужда от тези излишни килограми. Разберете дали трябва да наддадете на тегло и как да го направите безопасно в следния видеоклип:

sovets.net

• Как да нахраним морковите през юни с народни средства

Теглото на човек се отразява не само в привлекателността външен образно и показател за здравето като цяло. Обикновено говорим за борба с излишните килограми. Всъщност съществува и проблемът с поднорменото тегло. На пръв поглед слабият човек изглежда тънък и привлекателен, но това може да повлияе негативно на благосъстоянието. Следователно въпросът за липсата на тегло и неговия набор трябва да се подхожда изчерпателно.

Как бързо да напълнеем?

Показателен за определяне на дефицита в теглото е така нареченият индекс на телесна маса, който не трябва да бъде по-нисък от 18,5. Ако изчисленията показват намалена стойност, трябва да помислите за натрупване на допълнителни килограми. Според статистиката този проблем засяга в по-голяма степен женския пол, но мъжете също са склонни към прекомерна слабост.

От научна гледна точка ниската ставка е много по-опасна от високата. Той носи много големи заплахи за здравето на тялото: имунитетът намалява, мускулната тъкан атрофира, ставите са засегнати. И според някои доклади рискът от преждевременна смърт се увеличава. Струва си да се изясни, че в този случай ще говорим за тънкостта като отделен проблем на бързия метаболизъм. Ако е причинено от вътрешни заболявания (онкология, дисфункция на щитовидната жлеза, захарен диабет), трябва да се лекува основната патология.

Възстановяването до известна степен е по-трудно, отколкото загубата на излишни килограми, но въпреки това е съвсем реално.

Повечето бърз начинкомплектът без стрес за тялото включва такива ключови препоръки:

Наддаване на тегло у дома

Мнозина вярват, че е много лесно да се оправите, просто трябва да ядете много всякакви вредни неща. Но това абсолютно не е вярно. По този начин можете да напълнеете и да си спечелите няколко хронични заболявания. Но за да постигнете идеални вътрешни и външни показатели, трябва да работите усилено.

Можете да натрупате телесно тегло доста ефективно у дома. Просто трябва да знаете как да го направите правилно и да не се нараните.

Безопасното наддаване на тегло включва:

• увеличаване на количеството консумирана храна, с прости думи- порцията трябва да е около два пъти по-голяма от обичайната;
• задължително увеличаване на съдържанието на калории поради млечни продукти, сушени плодове, ядки, тлъсти меса, зехтин, зърнени храни, картофи, черен шоколад;
• често хранене (на всеки 3 часа) приблизително по едно и също време, особено важно е да не пропускате закуската;
• големи купи и чинии, които служат като визуален трик за размера на порцията: колкото по-голяма е чинията, толкова по-малко изглежда количеството храна;
• намаляване на броя на зеленчуците и плодовете, оптимално е да се правят сокове или мусове от тях за попълване на витаминния резерв;
• постоянно наблюдение на храненето, което включва ежедневно водене на калориен дневник - така се определя нормата, за да не се плъзне към затлъстяване;
• силови тренировки няколко пъти седмично, но само ако има познания в тази област и няма противопоказания.

Не трябва да се отдадете на всичко сериозно и от първия ден следвайте всички инструкции. Трябва да наддавате на тегло постепенно, като слушате реакцията на тялото към определен метод. С течение на времето се формира индивидуален ефективен режим, носещ само ползи и положителни емоции.

Как бързо да качите 10 кг?

Напълно възможно е да се възстановите с 5-10 кг за кратко време, но ще трябва да опитате малко. За слаб човек дори няколко килограма влияят на външния вид и какво можем да кажем за големи числа. Ето защо е много важно да разберете, че е невъзможно да качите значителна маса само с мазнини. Или по-скоро може би, но това вече ще бъде затлъстяване и ще трябва да се справите с увиснал корем или страни.

Комплект от 10 кг тегло включва комплекс от мазнини и мускулна маса. Затова препоръките включват две основни направления – диета и спорт. За бързо възстановяване с 10 кг ще помогне правилното хранене. Това е заза здравословни, но висококалорични храни. Необходимо е експериментално да се определи скоростта на консумираните калории за удобно наддаване на тегло. Необходимо е само да се изчисли калоричното съдържание на консумираната храна всеки ден и да се сравни с резултата.

Приблизителен вариант на менюто за подобряване и наддаване на килограми:

• за закуска е подходящ омлет с каша, приготвена в слънчогледово масло, и извара с мед или плодове;
• обядът трябва да се състои от гарнитура (паста, картофи) и месо или риба, можете да пиете всичко със сладко кафе със сметана;
• вечерята е по-лека, но засищаща, напр. пилешки гърдисъс зеленчукова салата.
• не забравяйте за закуските - сушени плодове, ядки, яйца, салати, млечни продукти.

Спазвайки диета и дробно хранене, можете да се подобрите с 5 кг, но останалите трябва да бъдат натрупани във фитнеса. Упражненията трябва да са силови, а не кардио: мъртва тяга, лицеви опори, щанга, дъмбели, клекове.

Интегрираният подход гарантира хармонична физика и отлично благополучие.

Как бързо да наддадете на тегло за момиче?

Красивата фигура е много важна за едно момиче. И това се отнася не само за пълни млади дами, но и за твърде тънки. Ето защо понякога можете да чуете въпроса: какво да направите, за да наддадете на тегло? Отговорът е прост - трябва да спортувате. Отдава се на обучение главната ролявъв формирането на хармонично младо тяло.

Набор от прости упражнения, които могат да се изпълняват дори у дома, ще имат много добър ефект само за седмица:

• за бедрата и задните части: клякания, събиране на краката в симулатора, навеждане напред с щангата;
• за мускулите на ръцете: лицеви опори от пода, лежанка с дъмбели или щанга над главата и към себе си.

Оптималният брой тренировки за бързо възстановяване и наддаване на няколко килограма, според прегледите, е 3 пъти седмично. Не бива да прекалявате, може да има обратен ефект от преумора. Благодарение на спорта правилен режимден, балансирано хранене и почивка, фигурата става идеална.

Как да наддадем на тегло за една седмица?

Наддаването на тегло е по-добро с бавни темпове, без да се създава стресова ситуация за тялото. Но в някои случаи са необходими бързи мерки, например преди тържествено събитие или заснемане. Възможно ли е бързо възстановяване? Отговорът е да - това е съвсем реално, ако значително коригирате начина си на живот.

1. Можете да качите 5 кг за 7 дни, като удвоите калоричното съдържание на храната. В същото време повечето калории трябва да са здравословни (ядки, тлъсто месо, мед). Необходими са и някои сладки, но само като десерт. В резултат на това се добавят до 10 кг за 2 седмици.
2. Не бива да изяждате всички хранителни запаси за деня наведнъж. Храненето трябва да е често, без пропускане. В този случай мазнините се натрупват стабилно.
3. Менюто трябва да съдържа протеини (пиле, яйца) и мазнини (свинско, зехтин).
4. Добре помага при наддаване на тегло млечни продукти с висок процент мазнини. Ако няма непоносимост към лактоза, трябва да пиете чаша мляко няколко пъти на ден между храненията.
5. Закуските трябва да се състоят от здравословни храни (сушени плодове, ядки, плодови мусове), а не от бързо хранене.
6. Важно е в процеса на набиране постоянно да се следи съдържанието на калории в ястията и да се коригира според усещанията. По-добре е да водите специален хранителен дневник.
7. За да станете по-добри, но не и да дебелеете и да не наддавате твърде много, не трябва да забравяте за физическа дейност. Фитнесът ще ви помогне да превърнете калориите в мускули.

Ако няма основателни причини, тогава натрупването на маса в авариен режим не си струва. Като отделите малко повече време, можете да получите много по-добър резултат, който ще продължи цял живот.

Как бързо да наддадете на тегло за мъж?

Мъжете рядко се оплакват от слабост, по-скоро от недостатъци на фигурата. Следователно подходът към наддаването на тегло при мъжкия пол е малко по-различен. Основният акцент се поставя преди всичко върху храненето и специфичните продукти.

Липсата на телесно тегло дава на човек най-вероятно бърз метаболизъм. Всичко изядено се обработва по-бързо, отколкото тялото има време да смила. Ето защо трябва да се обърне специално внимание на съдържанието на калории в храната, а не на нейното количество. Винаги трябва да задоволите глада си, като вземете малки закуски от вкъщи със себе си. Вече беше споменат приблизителен набор от висококалорични и здравословни храни.

Доказаното ще помогне на човек да се възстанови народен лек- Бирена мая. Под формата на таблетки те няма да образуват бирено коремче, но ще стимулират апетита. Трябва да приемате 2-6 таблетки по време на хранене. Не забравяйте да поддържате баланс в храненето по това време, не яжте всичко.

Много мъже успяват да наддават до 5 кг на седмица с много интензивна диета. Но проблемът е, че в по-голямата си част това ще бъде обикновена мазнина. Но трябват мускули, релеф и сила. Не правете без сериозни силови тренировки. Те могат да се извършват както у дома, така и в специално оборудвана стая. Най-бързият начин да натрупате мускулна маса е да тренирате по индивидуална програма с треньор. Идеалният резултат няма да дойде веднага, но със сигурност ще бъде.

Какво е една жена да се оправи бързо?

Диетата, както се оказа, играе водеща роля в наддаването на тегло. Особено актуално е за жени, които искат да се подобрят, но в същото време се страхуват да напълнеят. За коригиране на фигурата без вреда за здравето и външен вид, трябва да знаете какво можете да ядете през този период.

В набора от задължителни продукти, за да се възстанови бързо, трябва да има:

• мастно натурално мляко (до 3 супени лъжици);
• сладък чай, кафе, компот с богати сладкиши;
• сметана;
• масло;
• месо (свинско, пилешко, телешко);
• риба (мазни сортове);
• зърнени култури (ориз, елда, овесени ядки);
• паста;
• картофи;
• плодове и зеленчуци под формата на салати, пюрета, мусове.

Основното условие за бърз резултат е консумацията на калории да бъде по-ниска от тяхната консумация. Също така е важно да се разбере, че менюто е приблизително и е предназначено за еднократен ефект. За продължителен резултат е необходим по-комплексен подход, в т.ч спортни дейностии наблюдение на здравето.

Как? И защо изобщо е необходимо? Понякога нуждата от напълняване е свързана със здравословни проблеми.

Например, ако сте отслабнали твърде много поради стрес или някакво заболяване. А някои хора просто са генетично предразположени към неестествена слабост.

Е как може наддаване на тегло по естествен път? Експертите по хранене смятат, че това понякога е дори по-трудно от. Факт е, че когато напълнявате, трябва да наблюдавате различни неща.

Например, ако просто ядете висококалорични храни, особено индустриални, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Освен това е важно да се гарантира, че човек, който наддава на тегло, поддържа апетит и не пропуска хранения, както и решава проблеми, свързани с храносмилането.

И така, как да наддадете на тегло естествено и без вреда за здравето? Тук могат да помогнат лечебните растения. Първо обаче нека разберем каква е причината за проблема.

Защо някои хора не могат да наддават на тегло?

• Генетика и наследственост: някои "късметлии" просто не са в състояние да преяждат. Веднага след като храната достигне стомаха, се освобождават редица хормони, които утоляват чувството на глад и предотвратяват по-нататъшното хранене.
• Много мускулна тъкан: някои хора, поради структурни особености, имат повече мускулна тъкан. Поради това тялото по време на почивка изразходва повече енергия. Това прави наддаването на тегло доста трудно.
• Характеристики на характера: някои хора не могат да се отпуснат спокойно и постоянно правят нещо, дори когато изглежда, че просто седят: движат ръцете, краката си ... Тези движения изгарят калории минута след минута.
• Затруднено усвояване на хранителни вещества: Това е основната причина. При наличието на този проблем тялото престава да получава енергия за поддържане на живота и изгаря резерви.
• Някои заболявания: например анорексия, булимия, хронична диария, депресия, стрес.

Билки, които ще ви помогнат да наддадете на тегло по естествен път

Сминдух

Може би никога не сте чували за това растение. Въпреки това, сминдухът е чудесно решение, ако имате нужда от наддаване на тегло. Известен е с това, че увеличава обема на гърдите и задните части.

Сминдухът съдържа вещества, които по своите свойства подобен на женския хормон естроген. В допълнение, тази билка е идеална за понижаване на кръвните нива, контролиране на нивата на глюкозата и облекчаване на запек. В крайна сметка сминдухът е богат на фибри, идеален в такава ситуация.

Какъв е правилният начин за използване на сминдух, ще попитате? Обикновено тази билка може да се намери в аптеките и магазините за продажба на лечебни билки. В допълнение, Вашият лекар може да Ви предпише таблетки сминдух.

Можете да го използвате по един от следните начини:

• Семена от сминдух.
• Таблетки, които могат да бъдат закупени в аптеки и специализирани магазини.
• Брашно, от което може да се направи например така нареченият египетски хляб.
• Нарязан сминдух под формата на подправка за различни ястия.
• Чай или запарка.

Най-доброто без съмнение пийте чай със семена от сминдух веднага след събуждане и следобед:

• Сварете чаша вода, добавете няколко семена от сминдух.
• Оставете напитката да престои няколко минути и след това изпийте.

Сминдухът засилва апетита, освен това, богат е на сапонини, които подобряват храносмилането и подпомагат производството на ензиминеобходими за смилането на храната.

В резултат на това в тялото ви абсолютно по здравословен начинкалориите се натрупват и теглото се нормализира.

Глухарче

Глухарчето действа като стимулант на апетита.За да има ефект, глухарчето трябва да се консумира. три пъти на ден. Първият път - сутрин, веднага след събуждане.

• Поставете четири листа глухарче в чаша вряща вода.
• Когато напитката се влива и охлади, може да се пие.

Половин час след инфузия на глухарче ви съветваме да ядете. Всички заедно ще ви помогнат наддаване на тегло без вреда за здравето.

Тинтява

Тинтява е билка, която е чудесна за подпомагане на напълняването.По правило се използва като естествено (и много ефективно!) средство за възстановяване след заболяване. Можете да закупите тинтява в аптеките и специализираните магазини под формата на пакетчета чай например.

Тази билка стимулира апетита и спомага за по-доброто смилане на приетата храна. Така всички калории, които получавате от храната, се превръщат в тези желани килограми.

В допълнение, тинтява тонизира стомаха и червата.Като резултат произвеждат се повече стомашен сок и необходимите ензими.Пийте инфузия от тинтява след всяко хранене.

Бързият метаболизъм често е причина за поднорменото тегло. В този случай ще трябва да положите усилия, за да наддадете на тегло. За да се подобрите, ще трябва да промените диетата си и да правите определени физически упражнения. Въпреки че винаги можете да наддадете на тегло, като ядете нездравословни храни и сте неактивни, по-добре е да възприемете по-здравословен подход към наддаването на тегло. Включете в диетата си питателни храни, правете силови тренировки, това ще ви помогне да натрупате мускулна маса. Бъдете търпеливи, бъдете подготвени за факта, че това не е бърз процес. Въпреки това, с усилия, можете да видите резултата след няколко седмици.

стъпки

Част 1

Хранете се поне три пъти на ден.Ако имате естествено бърз метаболизъм, яжте три пъти на ден, независимо какво има в чинията ви. Това ще ви помогне да наддадете на тегло. Тялото ви гори калории много бързо, така че трябва да го храните по-често. Това означава, че не трябва да ядете само когато сте гладни, а през целия ден. Поставете си за цел да ядете пет пъти на ден, ако искате да наддадете на тегло.

• Не чакайте, докато стомахът ви започне да дава сигнали под формата на къркорене, че иска да яде. Ако имате пет хранения през деня, няма да чувствате глад.
• Разбира се, ще трябва да положите много усилия, ако преминете към нова диета. Уверете се, че имате здравословни, висококалорични закуски, които можете да ядете в движение. Например, можете да хапнете банани, фъстъчено масло или зърнени блокчета.

1. Включете в диетата си висококалорични храни.Малко вероятно е да се оправите, ако ядете нискокалорични ястиямалък размер; вашите порции трябва да са големи, а съдържанието на чинията трябва да се състои от висококалорични храни. Всяко хранене трябва да се състои от голяма порция месо, зеленчуци и въглехидрати. Яжте много и ще напълнеете много бързо.

   • Вашата закуска може да се състои от три яйца, които можете да използвате за приготвяне на омлет, две резена бекон или наденица, купа пържени картофи и чаша портокалов сок.
   • За обяд хапнете пуйка с бял хляб, два банана и салата.
   • За вечеря можете да се поглезите с пържола с печени картофи и зеленчуци на скара.

2. Включете в диетата си храни, богати на хранителни вещества.За да наддадете на тегло, яжте храни, богати на хранителни вещества. Въпреки че можете лесно да напълнеете, ако пиете сладки газирани напитки и ядете пица всеки ден, не го правете. Това може да повлияе негативно на метаболитните процеси в тялото и да увеличи количеството мазнини, а не мускули. Когато избирате храна, обърнете внимание на следните точки:

   • Предпочитайте непреработените храни. Например яжте „старомодни“ овесени ядки вместо инстантни зърнени храни. По-добре е да ядете прясно пиле за обяд, отколкото полуготово месо.
   • Опитайте се да приготвите всички ястия сами. Избягвайте преработени храни, бързо хранене и закуски с високо съдържание на сол, захар и други добавки.

3. Включете протеини, мазнини и въглехидрати в ежедневната си диета.Тези три компонента ще ви помогнат да наддадете на тегло и да сте здрави. Включете протеини, мазнини и въглехидрати на всяко хранене, за да поддържате диетата си балансирана. По-долу можете да намерите примери за продукти във всяка категория:

   • Протеини: яйца, сьомга, риба тон и други видове риба; свинско печено, свинска пържола и шунка; пилешки гърди и бедра; постни телешки котлети и пържоли.
   • Мазнини: зехтин, шафраново масло, кокосово масло, масло от гроздови семки; авокадо, орехи, бадеми, ленено семе.
   • Въглехидрати: плодове и зеленчуци; боб, леща, грах; кафяв ориз, пълнозърнест хляб и паста. Както и други пълнозърнести продукти; мед и плодов сок.

4. Пии много вода.Водата играе значителна роляв метаболитните процеси на нашето тяло. Това е много важно да имате предвид, тъй като консумирате повече протеини и калории от обикновено. Пийте няколко чаши вода с всяко хранене, за да останете хидратирани. Тъй като е вероятно да тренирате по-интензивно, за да увеличите мускулната маса, пийте поне десет чаши вода всеки ден.

   • Можете също така да пиете неподсладен чай, плодов сок и други здравословни напитки.
   • Не пийте спортни напитки като Gatorade в прекомерни количества, тъй като те са с високо съдържание на захар.

   Част 2

   Набор от мускулна маса

   1. Увеличете времето, прекарано в силови тренировки.Бодибилдърите знаят, че тренировките с тежести помагат за изграждането на мускулна маса. С правилната тренировка - правене на силови упражнения - мускулите стават по-гъвкави, силни и увеличават обема си. Можете да правите силови тренировки във фитнеса или у дома, ако закупите необходимите машини и оборудване. Спортувайте редовно, няколко пъти седмично.

      • Ако не искате да плащате за членство във фитнеса, вземете щанга, която ще ви помогне да натрупате мускулна маса.
      • Можете също така да правите упражнения за съпротива, които не изискват да вдигате тежести. Лицевите опори са пример за такива упражнения. Можете също така да окачите хоризонтална лента на вратата, за да изградите ръцете и гърдите си.

   2. Съсредоточете се върху работата на всички мускулни групи.Може би искате да напомпате определени мускули. Но се стремете да тренирате различни мускулни групи. С други думи, не можете постоянно да укрепвате само ръцете и да не обръщате внимание на гърдите, гърба, краката, стомаха. Вместо да работите върху всички мускулни групи едновременно, редувайте упражненията, така че всяка мускулна група да има възможност да си почине.

      • Планирайте седмицата си така, че да имате възможност да натоварите всяка мускулна група. Например, може да решите да тренирате ръцете и гърдите си един ден, на следващия ден можете да се съсредоточите върху краката и корема си, а след това върху мускулите на гърба.
      • Можете да тренирате с личен треньор. Той може да ви помогне да създадете план за упражнения, който да отговаря на вашите нужди.

   3. Изпълнявайте упражнения за изграждане на мускули, без да причинявате увреждане на мускулите.Основният фактор за растежа на мускулната маса е увеличаването на броя на миофибрилите, нишковидни структури, в мускулните влакна. За да направите това, трябва да включите в тренировката си упражнения за вдигане на тежести с достатъчен брой повторения. Трябва да почувствате болка и умора в мускулите след тренировка, но те не трябва да са толкова силни, тъй като това може да означава, че сте се наранили. Изберете правилното тегло за вас, когато тренирате. Направете осем до десет повторения. Това ще ви помогне да определите дали сте избрали правилното тегло. Ако можете лесно да направите повече от 10 повторения, добавете повече тежест. Ако ви е трудно да направите пет повторения, това е причина да намалите тежестта.

      • Комплексните упражнения трябва да заемат важно място в тренировъчния ви график. Съсредоточете се върху сложни, комбинирани упражнения, при които помпате няколко мускула едновременно. Тези упражнения включват преса от лежанка, преса с дъмбели, клякания, клякания с напад, мъртва тяга с прави крака, набирания на брадички и пропадания.
      • Не се притеснявайте, ако в началото можете да вдигате само леки тежести. Най-важното е, че не стойте на едно място, а увеличавайте теглото с всяка сесия. Поставете си за цел да станете по-силни, да повдигате повече и резултатът няма да ви накара да чакате.
      • Между сериите си дайте възможност да си починете за около минута, не правете повече от 12 повторения наведнъж.

   4. Изпийте протеинов шейк след тренировка.Според проучване, проведено в университета в Бирмингам, енергийният шейк помага за подобряване на издръжливостта по време на тренировка. Изяжте банан, шепа сушени плодове или енергиен шейк веднага след тренировка.

   5. Почивка.Вашите мускули трябва да почиват между тренировките. Благодарение на това те могат да станат по-големи и по-силни. Никога не работете върху една и съща мускулна група два дни подред. Дай й почивка. Чакай, до поне, 48 часа преди да се върнете отново на работа за определена мускулна група.

      • Също така е много важно да спите осем до девет часа всяка нощ. Ако спите само шест часа или по-малко, тогава няма смисъл упражнениеи диета.