ترس از پرواز در هواپیما: روش های گام به گام مبارزه چگونه بر ترس از پرواز غلبه کنیم؟

آئروفوبیا ترس از پرواز است و در معنای وسیع تر، ترس از هوای سرد و هوای سرد است..

Aero (eng.) - هوا، فوبیا (eng.) - فوبیا، ترس، ترس. روانشناسی نوع دیگری از فوبیا را شناسایی می کند - aviophobia. Avia - حمل و نقل هوایی، مرتبط با هواپیما. مفاهیم آئروفوبیا و هواهراسی از نظر معنایی نزدیک هستند، بنابراین، اغلب از آنها استفاده می شود، که دلالت بر یک قالب ترس دارد - ترس از پرواز.

طبق آمار، حدود 25 درصد از جمعیت بالای 25 سال از پرواز می ترسند.

در این راستا بسیاری از خود لذت دیدن دنیا، دیدار با عزیزان، تغییر محل زندگی و... را از خود منکر می شوند. دلیل اصلی که باعث ظهور و توسعه هوافوبیا می شود، ترس از سقوط احتمالی هواپیما است. این گونه افراد در هنگام سوار شدن به هواپیما و در حین پرواز استرس شدیدی را تجربه می کنند که تنها در مواقع ضروری می توان دوباره آن را تجربه کرد.

اغلب ترس از پرواز همراه با سایر فوبیاهای مشابه در فرد وجود دارد: ترس از فضاهای بسته، ارتفاعات، آتش سوزی، مرگ. مردم نه آنقدر از پرواز می ترسند که از شرایطی که پرواز در آن انجام می شود. بنابراین، این یک علامت در نظر گرفته می شود، نه یک بیماری.

دلایل

با توجه به شیوع ترس از پرواز، روانشناسی به طور فعال در حال بررسی این نوع فوبیا است. و قبل از تجویز درمان، لازم است دلایل ایجاد شرایط هراس را درک کنید. آنها فردی هستند، اما شایع ترین عللی که در اکثریت جمعیت رخ می دهد وجود دارد:

1. استرس تجربه شده در طول پرواز اغلب باعث شروع فوبیا می شود. این می تواند در دوره های تلاطم شدید، فرودهای سخت یا شرایط آب و هوایی بد اتفاق بیفتد. در این لحظه، یک فرد در تداعی های منفی غوطه ور است، نشان دهنده سقوط هواپیما، مرگ مردم است. ترس می تواند آنقدر قوی باشد که در روان "تثبیت" شود، پرواز کردن ترسناک می شود.
2. سانحه هوایی واقعی در رسانه ها پوشش داده شد. AT زمان شورویچنین اطلاعاتی مخفی نگه داشته شد، بنابراین ما فکر کردیم که هواپیماهای ما سقوط نکرده اند. در حال حاضر، هر رویدادی از این نوع به طور فعال در تلویزیون، در روزنامه ها و مجلات مورد بحث قرار می گیرد. و با توسعه اینترنت، پنهان کردن خرابی تقریباً غیرممکن شده است. روان ما به گونه ای طراحی شده است که هر اطلاعاتی که حامل منفی است در ضمیر ناخودآگاه ذخیره می شود و نگرش محتاطانه نسبت به پروازها شکل می گیرد.
3. ترس از واکنش بدن خود بیشتر اوقات، این دلیل ترس از پرواز در افرادی با سیستم قلبی عروقی ضعیف رخ می دهد. هواپیما تا ارتفاع حدود 14000 متری در آسمان بالا می رود تا بدن بتواند چنین باری را تحمل کند و بتواند با سرعت بالا پرواز کند، فشار داخل آن کاهش می یابد و هنگام فرود دوباره بالا می رود. از چنین ضربه ای، فشار یک فرد تغییر می کند.

افرادی که به سلامت خود اطمینان ندارند باید قرص ها و داروهایی همراه خود داشته باشند که فشار طبیعی را حفظ کند، زیرا. علاوه بر احساس ناخوشی و خونریزی، خطر حمله قلبی نیز وجود دارد.

1. دلایل درونی، روانی. اینها شامل عدم کنترل دستگاه، نیاز به اعتماد به خلبان است. اغلب، خودکفا و افراد موفققادر به انجام تجارت و مدیریت صدها و هزاران زیردست است که در نگاه اول از کسی نمی ترسند. اعتماد به نفس بیش از حد و مسئولیت پذیری به آنها اجازه نمی دهد کسی زندگی آنها را کنترل و تحت تأثیر قرار دهد. ترس از پرواز شاید تنها ترس در زندگی آنها باشد، اما تأثیر جدی دارد.

بر اساس اینکه هوافوبیا چیست و چرا مردم از پرواز می ترسند، روانشناسی ترس از پرواز را بسته به علت اصلی و شیوع آن به چند نوع تقسیم می کند:

• ترس از یک فاجعه، ترس از مرگ رایج ترین نوع ترس از پرواز است.
• ترس از ارتفاع. هم نوع جداگانه ای از فوبیا (آکروفوبیا) وجود دارد و هم در ارتباط با پروازها. افرادی که از این نوع ترس رنج می برند از ساختمان های بلند، پل ها، آسانسورها و غیره نیز می ترسند.
• یا کلاستروفوبیا؛
• ترس از اعتماد به دیگران، از دست دادن کنترل بر موقعیت؛
• تمایل به هراس و حالات وسواسی؛
• ترس از دست دادن کنترل خود؛
• ترس از تلاطم. معمولاً با بی سوادی فنی افراد، ناآگاهی از قوانین فیزیکی مرتبط است.
• ترس از جمعیت زیاد

علائم

در بیشتر موارد، شخص بلافاصله متوجه نمی شود که تمایل به تجربه ترس از پرواز دارد. در ابتدا، او خود را با اضطراب خفیف تشخیص می دهد که آن را به استرس، خستگی، تجربیات جدید و غیره نسبت می دهد. با گذشت زمان، علائم بیشتر و بیشتر می شود، فرد همیشه در سفر یک مسکن همراه خود می برد. در صورت تشدید بیماری، لازم است درمانی تجویز شود که ترکیبی از دارو و کار با روانشناس باشد.

آئروفوبیا، مانند هر بیماری روانی دیگری، به صورت فردی خود را نشان می دهد، اما علائم مشترکی نیز دارد که با آن مشخص می شود.

1. فیزیولوژیکی. اینها شامل تمام تظاهرات بدنی است:

• تنش در ماهیچه ها، لرزش دست ها و پاها، زمانی که انجام ساده ترین حرکات دشوار است - به شکل بستن بند کفش.
• تنفس به بیراهه می رود، تسریع می شود، یک علامت ممکن است خود را به صورت کمبود هوا نشان دهد.
• درد در قفسه سینه، تپش قلب؛
• ناراحتی شکمی، حالت تهوع؛
• عرق می ریزد، داغ می شود.
• سر در حال چرخش است، ضعف ظاهر می شود، هر حرکتی دشوار است.
• خشک شدن در دهان؛
• صورت قرمز یا رنگ پریده می شود.

1. روانشناسی:

• وحشت از مدت ها قبل از پرواز، مشکل در تغییر توجه.
• تصاویر منفی وسواسی در ذهن، سقوط هواپیما، مرگ عزیزان در تخیل ترسیم می شود.
• توجه بیش از حد به هر گونه اقدامات خدمه، وضعیت فنی هواپیما، جستجوی منفی.
• حافظه بدتر می شود ، همه افکار فقط بر پرواز آینده متمرکز می شوند.
• یک فرد تمام موارد سقوط هوایی را با جزئیات مطالعه می کند، به آنها توجه زیادی می کند.
• می خواهید از فرودگاه فرار کنید، سفر را لغو کنید.

در بیشتر موارد، اگر راهی برای مصرف آرام بخش وجود نداشته باشد، افراد تمایل دارند با هراس از طریق الکل مقابله کنند. مغز را کدر می کند، اضطراب و ترس از پرواز را کاهش می دهد. AT آخرین دورهزمان، رسانه ها اطلاعات زیادی در مورد محرکان نزاع و دعوا در هواپیما به دلیل مسمومیت شدید الکل دریافت کردند. روانشناسی استفاده از این روش آرامش را توصیه نمی کند - تسکین موقتی است و ناراحتی زیادی را برای مسافران و خدمه به ارمغان می آورد و همچنین می تواند بر بدن انسان تأثیر منفی بگذارد.

اگر درمان نشود

آئروفوبیا در تظاهرات شدید خود برای انسان خطرناک است. وضعیت روانی با هر پرواز ناپایدارتر و ناپایدارتر می شود، فرد حتی زمانی که روی زمین است بیشتر احساس حالت های هراس می کند. او توسط کابوس هایی تسخیر شده است که در آن هواپیما سقوط می کند و همه مسافران هواپیما کشته می شوند. در نتیجه، ممکن است بی خوابی رخ دهد، بیمار عصبی، تحریک پذیر می شود، از انجام وظایف روزمره دست می کشد. روابط با عزیزان بدتر می شود، مشکلات در محل کار ایجاد می شود. تعطیلات به همین ترتیب و در محدوده راه آهن یا جاده برگزار می شود. از نظر سلامت - تصویر بهتر به نظر نمی رسد. مبتلایان به فوبیا اغلب مشکلاتی در سیستم قلبی عروقی بدن دارند. آنها بیش از دیگران دچار سکته مغزی و حملات قلبی می شوند و توسط متخصص مغز و اعصاب درمان می شوند.

اگر فردی که از ترس هراس از پرواز رنج می برد همچنان مجبور به استفاده از این نوع حمل و نقل باشد و قرص ها را تشخیص ندهد، الکل تنها راه رفع اضطراب می شود. استفاده مکرر می تواند منجر به اعتیاد به الکل شود که به ندرت موثر است مگر اینکه علت آن برطرف شود. به همین دلیل است که در میان الکلی ها درصد بالایی از افراد مبتلا به انواع متفاوتترس ها

در نتیجه

حتی اگر با بسیاری از این علائم مواجه شدید، وحشت نکنید. درک آئروفوبیا چیست، از کجا می آید و چرا تأثیر قوی دارد، مزیتی در مبارزه برای ذهنی و ذهنی خواهد بود. سلامت جسمانی. آئروفوبیا یک پدیده بسیار رایج است، به ویژه در دنیای آشفته ما، در طول جنگ ها و حملات تروریستی. می تواند با انواع دیگری از ترس ها مانند ترس از ارتفاع، فضاهای محدود، شلوغی و غیره همراه باشد و همچنین می تواند به طور مستقل وجود داشته باشد. تشدید فوبیا می تواند تحت تأثیر اتفاقات ناخوشایندی باشد که در طول پرواز با دوستان، عزیزان، تاخیر در پرواز، اطلاعات در مورد مشکلات فنی، همسفران منفی نگر و غیره رخ داده است.

شما باید از شر آئروفوبیا خلاص شوید - به تنهایی بر ترس های خود غلبه کنید یا تحت درمان با روانشناس قرار بگیرید، زیرا. با گذشت زمان، شروع به تأثیرگذاری بر شیوه زندگی خواهد کرد.

نمونه هایی وجود دارد که شخصیت های موفق و مشهور به دلیل ترس از تلاش برای خود دست کشیدند و پروژه های امیدوارکننده، فرصت های شغلی یا حتی عزیزان خود را از دست دادند. نیازی به ترس از هواپیما نیست - به هر حال، طبق آمار، احتمال سقوط هوایی بسیار کم است و هر روز صدها یا هزاران بار در تصادفات جاده ای جان خود را از دست می دهند. مردم بیشتری. آئروفوبیا، مانند هر ترس دیگری، نباید در زندگی کامل و پر حادثه اختلال ایجاد کند.

بیشتر ترس های انسان در نتیجه ناآگاهی شکل می گیرد. به عنوان مثال، بسیاری از ما از پرواز با هواپیما و سوار شدن به داخل کابین، با عرق سرد می ترسیم. اگر از زندگی بیشتر می دانستی حمل و نقل هوایی عمرانآنوقت دیگر نگران نیستی ما این آزادی را می پذیریم که این شکاف را پر کنیم و حقایقی در مورد ایمنی پرواز ارائه کنیم.

طبق آمار، سفر هوایی امن ترین است.

همه ما به اخبار علاقه مندیم، بنابراین واقعیت تصادفات مکرر در بزرگراه ها نمی تواند از توجه ما دور بماند. در واقع گزارش های ترافیکی مملو از تصادفات است که بسیاری از آنها به مرگ ختم می شوند. در حالی که سوانح هوایی بسیار نادر است، اما بنا به دلایلی، گزارشات مربوط به حوادثی که در آسمان رخ داده است، با قدرت وحشتناکی اغراق آمیز است. با این حال، همانطور که می دانید، سوار شدن به هواپیما بسیار ایمن تر از رفتن به یک سفر جاده ای است. اگر به آمار نگاه کنید متوجه می شوید که احتمال مرگ یک نفر در تصادف رانندگی یک در پنج هزار است. احتمال مرگ در هواپیما بسیار کمتر است: یک در یازده میلیون. حتی یک رعد و برق و آن بیشتر احتمال دارد که یک نفر را بکشد.

سقوط هواپیما توجه را به خود جلب می کند

هیچ شبکه تلویزیونی یا خبرگزاریی خبری از تصادف رانندگی را به صفحه اول روزنامه ها نمی آورد. متأسفانه، چنین حوادثی عادی شده است و به سختی کسی را شوکه می کند. خواه این شکسته کشتی باشد که اغلب مستلزم اعلام عزای ملی است. غم و اندوه انسان به طور نامتناسبی بزرگ است، زیرا یک سانحه هوایی جان چند ده و حتی صدها مسافر را می گیرد. این خبر ارزش توجه دقیق را دارد، مردم را در شوک فرو می برد، می توان برای مدت طولانی در آن اغراق کرد و در مورد دلایلی که منجر به این فاجعه شد حدس زد. بنابراین، علیرغم این واقعیت که هر سال تنها چند سقوط هواپیما در سراسر جهان رخ می دهد، افراد عادی این تصور را دارند که تصادفات هوایی به طور منظم رخ می دهد.

پرواز هر سال ایمن تر می شود

در اواسط قرن بیستم، زمانی که سفرهای هوایی مسافری به عنوان یک صنعت در حال ظهور بود، تصادفات مرگبار به طور متوسط ​​یک بار در هر 200000 پرواز رخ می داد. در طول سال‌ها، طراحان هواپیما مدل‌های هواپیما را بهبود بخشیده‌اند و اقدامات بیشتری را با هدف ایمنی مسافران در اختیار آنها قرار داده‌اند. همه اینها منجر به این واقعیت شده است که در حال حاضر حمل و نقل تجاری ایمن تر شده است که توسط آمار تأیید شده است. این روزها به طور متوسط ​​در هر دو میلیون پرواز یک بار تصادفات مرگبار در آسمان رخ می دهد.

هر سقوط هواپیمای جدید، ترس دیگری از پرواز را به انسان القا می کند. خوب، اگر بتوان پرواز را با قطار سواری جایگزین کرد. اگر جایگزینی وجود نداشته باشد چه؟ چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؟ چگونه کودک را در صورت ترسیدن آرام کنیم؟ توصیه می کند دیمیتری وودیلوف روانشناس.

اگر قبل از پرواز و در هواپیما بسیار عصبی هستید، باید سعی کنید منطقی استدلال کنید. اول، فجایع می تواند در همه جا در انتظار انسان باشد. باید آن را به عنوان یک داده در نظر گرفت که ما نمی توانیم آن را تغییر دهیم. در نهایت می توانی در خیابان با آجر به سرت بزنی و بمیری. یا لغزیدن و سقوط با همان نتیجه. به قول معروف شما نمی توانید از سرنوشت فرار کنید. علاوه بر این، یک فرد همیشه در زمان نامناسب، در نامناسب ترین لحظه می میرد. اما ... اگر از زندگی کردن می ترسید، پس این دیگر زندگی نیست، بلکه استرس محض است. ثانیاً، تصادفات رانندگی بسیار بیشتر از تصادفات هواپیما اتفاق می افتد، اما تصادفات قطار کمترین شیوع را دارند. حتی آسانسورها آنقدرها سقوط نمی کنند. اما ما نمی توانیم استفاده از وسایل نقلیه را متوقف کنیم.

اگر نمی توانید به طور منطقی با وحشت کنار بیایید، یک راه اساسی متفاوت را امتحان کنید - طلسمات خوش شانسی، دعا (معمولا معابدی در فرودگاه ها وجود دارد). در بسیاری از روانشناسی، این نوع تأثیر بر وضعیت و آگاهی، کار "لنگر" نامیده می شود - این علائمی است که فرد را به حالت خاصی وارد می کند، به عنوان مثال، آرامش، اطمینان به اینکه همه چیز خوب خواهد بود و غیره. درست است، آیین ها و طلسم ها فقط برای کسانی کار می کنند که به آنها اعتقاد دارند.

در شرایطی که ترس و احساسات از مقیاس خارج می شوند و جایی برای رفتن وجود ندارد - مثلاً در یک سفر کاری باید پرواز کنید، می توانید قبل از پرواز داروهای آرامبخش مصرف کنید.

راه دیگر برای مقابله با سوانح هوایی، ترکیب مسیرهای ترافیکی است. به عنوان مثال، شما باید با دو هواپیما با ترانسفر به لهستان پرواز کنید. برای حذف هواپیمای دوم، می توانید به کالینینگراد پرواز کنید و از آنجا با تاکسی به گدانسک بروید - حتی ارزان تر خواهد بود. اگر کاملاً از هواپیما می ترسید، سفر با قطار را در نظر بگیرید.

هنگام برنامه ریزی برای تعطیلات، با خرید پرواز از خطوط هوایی مطمئن در بلیط صرفه جویی نکنید. شما باید برای امنیت هزینه کنید. تصمیم خود را بگیرید: می‌خواهید برای یک بطری ویسکی اضافی برای باد کردن در ساحل پول پس انداز کنید، اما در عین حال بنشینید و بکوبید و فکر کنید که آیا اصلاً به آن خواهید رسید یا برای آرامش خاطر خود هزینه خواهید کرد. از این گذشته ، بلایا اغلب به دلیل تجهیزات قدیمی ، عدم آمادگی پرسنل ، از جمله موارد فنی که در پروازها خدمت می کنند ، رخ می دهد.

افراد آرام و نه عصبی را به عنوان همراه انتخاب کنید، گفتگو با آنها می تواند شما را آرام کند. یا قبلا آخرین لحظهقبل از بلند شدن، با خانواده و دوستان تلفنی صحبت کنید - اجازه دهید حواس شما را پرت کنند.

اگر کودک از پرواز در هواپیما می ترسد چه باید کرد؟ کودکان در درجه اول به رفتار بزرگسالان نگاه می کنند و واکنش آنها را کپی می کنند. وقتی والدین آرام باشند، کودک معمولاً نگران نخواهد شد. پس ترس خود را نشان ندهید. روی خانه تمرکز نکنید حوادث غم انگیزبه خصوص اگر خود کودک اخبار را در تلویزیون ندیده باشد. اگر با یک کودک کوچک سفر می کنید، سعی کنید پرواز را به یک ماجراجویی و بازی جالب، حتی تعطیلات هنگام برنامه ریزی برای پرواز، کوله پشتی و سایر لوازم جانبی را برای فرزندتان جمع آوری کنید. در فرودگاه، هواپیماهای دیگر را با او در نظر بگیرید، یک هدیه بخرید، یک چیز خوشمزه. هنگامی که هواپیما شروع به بلند شدن یا فرود می کند، بسیاری از کودکان دچار ترس می شوند. با گفتن اینکه مثل تاب یا چرخ فلک است، آرام باشید. قبل از فرود، صحبتی را در مورد آنچه پیش رو در انتظار او است شروع کنید - یک هتل زیبا، دریا، شهر و غیره.

اگر کودک دیگر کوچک نیست، می توان همان منطقی را که برای بزرگسالان وجود دارد، در مورد او اعمال کرد. واضح است که اصلاً بزرگسالی دقیقاً در روزی که کودک 18 ساله شد یا در 14 سالگی که پاسپورت گرفت فرا نمی رسد. همه چیز فردی است. کسی تحت تأثیر باورهایی مانند: شما بسیار شجاع هستید، شما یک سرباز آینده هستید، و بنابراین از هیچ چیز نمی ترسید. در مورد دیگران - همان طلسم ها و طلسم ها.

اگر فاجعه اخیرا اتفاق افتاده، در شهر عزا اعلام شده است، یکی از دوستان شما عزیزان خود را از دست داده است و غیره، یعنی فرزند تأثیرپذیر شما همه چیز را به دل می گیرد و شما قبلاً بلیط هواپیما خریده اید، بهتر است برنامه ریزی مجدد کنید. . زمان شفا می‌یابد، احساسات ضعیف می‌شوند، هر چه رویداد دورتر می‌شود. بله، شما می توانید پول را از دست بدهید. اما آیا ارزش آرامش خاطر بچه ها را دارند؟ با این حال، اگر کودک از سفر بترسد و از تعطیلات نهایت لذت را نبرد، استراحت خوبی نخواهید داشت.

افرادی که هرگز با هواپیما پرواز نکرده اند و همچنین کسانی که قبلاً در هوا بوده اند، اغلب می گویند: من از پرواز در هواپیما می ترسم: چه کنم؟ هر دقیقه، هواپیماها از فرودگاه های مختلف در سراسر جهان و تقریبا 70 درصد مسافران از پرواز می ترسند .

دلایل ترس از پرواز در هواپیما چیست؟

بسیاری از مردم از پرواز می ترسند. برخی می توانند آن را کنترل کنند، در یک لحظه خاص افکار خود را جمع می کنند و دیگر نمی ترسند. افرادی هستند که به روانشناس می گویند: من از پرواز می ترسم، چه کار کنم؟ آنها خوشحال می شوند که برای دیدن کشورهای دیگر به جایی پرواز کنند، اما عبارت "من از پرواز می ترسم، چه کار کنم؟" جلوگیری از تحقق رویاهای آنها بنابراین، آنها از پرواز می ترسند. ترس آنها را فرا می گیرد و همچنان به ترس ادامه می دهند.

دلایل ترس از پرواز به شرح زیر است:

1. بسیاری از مردم فیلم های مربوط به سقوط هواپیما با هواپیما را تماشا می کنند و از قبل می ترسند، زیرا آنها نتیجه غم انگیز پرواز را نشان می دهند، اگرچه اخبار مربوط به سقوط هواپیما هر روز پر نمی شود و بعد از آن می ترسند و می گویند: "من می ترسم پرواز کنم، چه کار کنم؟»؛
2. مردم به طور انعکاسی می گویند: "من می ترسم"، زیرا ترس با ژن های اجدادی که از پرندگان آهنی می ترسیدند منتقل می شود.
3. برخی از افراد می ترسند و می گویند: "من خیلی می ترسم با هواپیما پرواز کنم، چه کار کنم؟"، پس از اولین تجربه ناموفق، زمانی که در هواپیما مریض بودند، علائم را با خطر پرواز اشتباه گرفتند. سطح ناخودآگاه؛
4. هنگام بلند شدن، فرد از محیط آشنا دور می شود و احساس ناراحتی می کند، پس از آن ممکن است شروع به وحشت کند و تکرار کند: "من از پرواز در هواپیما می ترسم، چه کار کنم؟".

مهم!به عنوان یک واقعیت اطمینان بخش برای کسانی که از پرواز می ترسند، می توان به این نکته اشاره کرد که احتمال قربانی شدن یک سانحه هوایی یک در یازده میلیون است که عملا چنین احتمالی را از بین می برد.

ترس از پرواز- این طبیعی است، زیرا این ویژگی برای افراد زنده است. با این حال، وضعیتی که ترس از حد قابل قبول فراتر می رود، با تکرار مکرر کلمات: "من از پرواز می ترسم، چه کنم؟" ، یک فوبیا محسوب می شود و باید برطرف شود.

علائم ترس

ترس از پرواز نامیده می شود هوا هراسی. با این فوبیای ذهنی، تعدادی از علائم وجود دارد که فقط برای این نوع اختلال روانی مشخص است:

1. ترس خیلی قبل از سفر هوایی شروع می شود. این احساس می تواند یک هفته یا حتی یک ماه قبل از پرواز برنامه ریزی شده با هواپیما خود را نشان دهد.
2. قبل از سوار شدن به هواپیما، مسافر برای آرام کردن خود و از بین بردن ترس از پرواز، یک داروی آرام بخش می نوشد.
3. هنگام برخاستن هواپیما، بدن به صندلی فشار داده می شود و لرزش در دستان ظاهر می شود، زیرا ترسناک می شود.
4. در پرواز، توجه به سر و صدای موتورها جلب می شود و با هر صدای اضافی، ترس از هواپیما بیشتر می شود.
5. یک لحظه بسیار ناخوشایند پرواز، منطقه تلاطم است، زمانی که احساس می شود هواپیما در حال سقوط در یک سوراخ است. در واقع این محل تقاطع مناطق کم فشار و پرفشار توسط هواپیما است. در منطقه تلاطم، فردی که از ترس پرواز در هواپیما رنج می برد، شوکه شده و با زندگی خود خداحافظی می کند.
6. در هواپیما، اقدامات مهماندار مشکوک است و لبخند او از جمله.

اگر نیمی از علائم در یک فرد وجود داشته باشد، می توان آن را با خیال راحت هوافوب نامید - این بدان معنی است که او از پرواز می ترسد و می تواند این عبارت را تکرار کند: من از پرواز می ترسم، چه کنم؟».

چگونه با ترس از پرواز در هواپیما مقابله کنیم؟

ساده ترین قانون این است که پرواز را به عنوان یک فعالیت عادی روزانه در نظر بگیرید. شما نمی توانید بگویید: من از پرواز در هواپیما می ترسم، زیرا ترس به ناخودآگاه می چسبد و آن را کنترل می کند.

مهم است که از قبل برای پرواز آماده شوید، زمانی که تغییر افکار در مورد پرواز غیرممکن است، باید آنها را در جهت مثبت هدایت کنید:

1. اول از همه، باید حواس خود را از این فکر که باید پرواز کنید منحرف کنید، در این شرایط، ورزش برای افزایش آدرنالین مناسب است.
2. اشکالی ندارد که از پرواز بترسی. اگر از نظر ذهنی خود را از موقعیت منحرف کنید و متوجه شوید که نمی توانید بر روند پرواز تأثیر بگذارید، درک بسیار آسان تر خواهد شد: نشستن در سکان هواپیما یا منتفی کردن وجود کیسه های هوا غیرممکن است. این تکنیک اغلب به مقابله با ترس و پرواز آرام کمک می کند.
3. اغلب مشکل با صحبت با عزیزان یا روانشناس حل می شود. ناگفته گویی و ترس از پرواز شما را با خود تنها می گذارد که بر ترس وحشتناک پرواز تأثیر منفی می گذارد.
4. چند هفته قبل از پرواز مورد نظر، مشاهده اخبار توصیه نمی شود که اغلب بلایا و سایر رویدادهای منفی را نشان می دهد که باعث ترس از پرواز می شود.
5. قبل از پرواز می توانید آمار تصادفات و سقوط هواپیما را مشاهده کنید که در آن خطر مرگ در خودرو بسیار بیشتر از پرواز با هواپیما خواهد بود. این بر ترس از پرواز تأثیر می گذارد.
6. شما باید درست فکر کنید و نترسید. راه موثرمبارزه با ترس از پرواز حواس پرتی است: می توانید جدول کلمات متقاطع را با خود ببرید یا کتاب جالب، و گاهی اوقات یک لپ تاپ با یک فیلم هیجان انگیز انجام می دهد، به طوری که آنقدرها وحشتناک نیست.
7. مکالمه با سایر مسافران می تواند حواس را از افکار غم انگیز منحرف کند و نترسد. آی تی راه عالیاستراحت کنید و به موضوع دیگری بروید.
8. پرواز در هواپیما خسته کننده است، باید توجه خود را از هراس تغییر دهید و از ترس دست بردارید. هنگامی که می توانید رویاهای خود را تصور کنید یا چیزی خوشایند را به خاطر بسپارید، به آرامش با چشمان بسته کمک می کند.
9. موسیقی دلپذیر صدای ناخوشایند موتور را منحرف می کند، پس بهتر است هدفون همراه خود داشته باشید و همیشه با آن پرواز کنید.

بسیاری از ایروفوب ها دوست دارند پس از خرید بلیط خود را شکنجه کنند. آنها در اینترنت اطلاعاتی در مورد یک مدل هواپیمای خاص و احتمال سقوط این برند پیدا می کنند. سپس آنها یک ترس وحشتناک از پرواز را تجربه می کنند. آنها برای غلبه بر ترس و ورود به کابین به قدرت اراده نیاز دارند، اما رویکرد درستمبارزه با ترس از پرواز است انتخاب صحیح.

با کدام پزشک تماس بگیرم؟

افرادی که مدام این جمله را تکرار می کنند: «بعد از سقوطی که از تلویزیون پخش شد، از پرواز با هر هواپیمایی بسیار می ترسم». آنها به این فکر می کنند که باید به چه نوع دکتری مراجعه کنند، و چه آزمایش هایی را پاس کنند.

اول از همه، باید با یک درمانگر تماس بگیرید که به دقت گوش دهد و احتمالاً به یک متخصص خون هدایت شود.

متخصص هماتولوژی نه تنها با بیماری های خونی سروکار دارد، بلکه به شناسایی و غلبه بر فوبی های مختلف کمک می کند. از جمله آئروفوبیا.

برای روشن شدن تشخیص، او باید نتیجه را ارائه دهد تحلیل کلیآزمایشات خون و سایر آزمایشات که یک متخصص پزشکی برای تشخیص و کشف دلیل ترسیدن فرد به آن نیاز دارد.

پزشک ترس را شناسایی می کند و در صورت لزوم یک اثر درمانی را تجویز می کند.

کمک از متخصصان

تنها کلینیک متخصص در درمان افراد از ترس پرواز به کشورهای دیگر در روسیه افتتاح شد. او در مسکو است، دوره درمان چندین روز است و هزینه آن چند هزار روبل است. در حین گفتگو، روانشناسان با افرادی کار می کنند که با جزئیات در مورد روند پرواز صحبت می کنند و چیدمان کابین را نشان می دهند. یک نفر از ترس پرواز در کابین هواپیما از شیر گرفته شده است.

مهم!اگر پرواز به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی تبدیل شده باشد و فرد نتواند از ترس هراس خلاص شود، می ترسد و اضطراب را تجربه می کند، کمک روانشناختی به او نشان داده می شود.

بعد از صحبت با روانشناس مجربترس به تدریج بر هوا هراسی غلبه خواهد کرد. البته، شما باید بیش از یک روز به دفتر او بروید، اما باز هم یک حرفه ای می تواند ترس از پرواز را از بین ببرد و تصمیم بگیرد که با ترس چه کند.

در چنین مرکزی چه باید کرد؟ در اتاق های مخصوص، تصویر کاملی از پرواز برای بیمار ایجاد می شود تا بتواند در جو هواپیما غوطه ور شود و دیگر ترس نداشته باشد.

اگر پزشک قرص ها را در زمانی که نیاز به برداشتن دارید تجویز می کند، لازم نیست آنها را به عنوان تسکین ترس مصرف کنید. این یک درمان موقت است، ترس از هواپیما عمیق تر است و باید از بین برود.

توجه! داروهاتجویز شده توسط پزشک معالج، به شما اجازه می دهد نترسید. آنها را می توان به دو نوع تقسیم کرد: اولی تجمعی و دومی اقدامات سریع هستند.

قرص های انباشته قبل از پرواز در هواپیما و مدتی پس از بلند شدن از هواپیما مصرف می شوند. ابزار اقدام سریع، با آنها چه باید کرد؟ آنها ترس را با یک دوز تسکین می دهند.

قرص ها دارای تکانه های آرام بخش، ضد اضطراب و مهارکننده در اعصاب هستند. داروهایی وجود دارند که می توانند گرفتگی و درد عضلانی را تسکین دهند.

توجه!فقط یک پزشک می تواند درمان را تجویز کند. او بر اساس شهادت بیمار، علت فوبیای او و سایر پارامترها در مورد معرفی داروها تصمیم می گیرد. مصرف خودسرانه داروهای آرامبخش به دلیل ترس از آسمان ممنوع است.

روش درمان دارویی از ترس حضور در آسمان نباید دائماً استفاده شود، زیرا می تواند باعث اعتیاد بدن به اجزای دارو شود. اگر برای یک پرواز نیاز به درمان باشد چه؟ درمان فقط برای پروازهای نادر در هواپیما مناسب است، زمانی که فرد تکرار می کند: "من از پرواز در هواپیما می ترسم، چه کار کنم؟".

چند هفته قبل از سفر مورد نظر، باید عصاره گلیسین و سنبل الطیب مصرف شود. استفاده از این داروها به کاهش تنش عصبی و مبارزه با هواهراسی همراه با ترس از آسمان کمک می کند. مهم است که به یاد داشته باشید که آنها نمی توانند ترس از هواپیما را درمان کنند، اما می توانند آن را در زمانی که نیاز به پرواز به کشورهای دیگر دارید، مسدود کنند.

مطالعه طراحی هواپیما

بسیاری از مردم اغلب تکرار می کنند: "من می ترسم با هواپیمای مشخص شده سفر کنم، جایی که بلیط خریدم، چه باید بکنم؟". اگر مردم از پرواز می ترسند چگونه بر ترس از پرواز غلبه کنیم و به یک پرواز مطلوب اعتقاد داشته باشیم؟ این اغلب به این دلیل است که آنها هیچ ایده ای در مورد طراحی هواپیما ندارند، بنابراین می ترسند. گاهی اوقات فهمیدن اینکه چگونه یک سازه عظیم در هوا پرواز می کند، میوه هایی را در مبارزه با هواهراسی به ارمغان می آورد و لازم نیست بترسید.

یک ویدیو با یک مستند در مورد فناوری می تواند ایده روشنی از نحوه پرواز یک ماشین بزرگ در ابرها ارائه دهد، پس از آن می توانید از ترس از آسمان دست بردارید. این بر بی اعتمادی کسانی که از پرواز با هواپیما می ترسند غلبه خواهد کرد. آنها کمتر به دیگران می گویند: "من از پرواز در هواپیما می ترسم، چه کار کنم؟"

گاهی اوقات یادگیری چند واقعیت کافی است:

• تقریباً همه سیستم های هواپیما دارای موارد تکراری هستند ، گاهی اوقات تا 4 قسمت ، احتمال سقوط آن کم است.
• افراد بیشتری در تصادفات رانندگی از هواپیما جان خود را از دست می دهند.
• طراحی هواپیما به گونه ای محاسبه می شود که مانند یک کشتی در دریا در آنجا شناور باشد.
• اتوماسیون به شما امکان می دهد ماشین را فرود بیاورید حتی اگر سلامت خلبان بدتر شود.
• ماشین ها مجهز به دو موتور هستند، بنابراین احتمال خرابی آنها بعید است، بنابراین نیازی به ترس نیست.
• تمامی هواپیماها در زمان خرابی قبل از پرواز به طور کامل بررسی و بازرسی می شوند.

گزینه ای برای افراد شجاع

بحث کردن با این بیان که همه چیز در مقایسه شناخته شده است دشوار است. اگر فردی شروع به ترس از پرواز در هواپیما کند، این یکی از فوبیاها است. بنابراین، گزینه دیگری برای رهایی از ترس از پرواز، بازدید از باشگاه هوانوردی است، جایی که یک خلبان با تجربه می تواند هوافوب را با خود به هوا ببرد.

صدای غرش موتور و منظره کابین خلبان بسیار بدتر از یک اقامت راحت در صندلی مسافر و تماشای روزنامه مورد علاقه شماست. چنین آزمایشی توسط افرادی تصمیم می گیرد که کمی از پرواز می ترسند. برای کسانی که ترس وحشتناک پرواز با هواپیما را تجربه می کنند و با هر پرواز آینده این جمله را تکرار می کنند: "امروز می ترسم با هواپیما پرواز کنم و در این مورد چه کار کنم؟" کارشناسان نشستن در کنار هواپیما را توصیه نمی کنند. خلبان. اگر با ترس کنار بیایید، می توانید تجربه ای فراموش نشدنی داشته باشید و برای همیشه از شر فوبیاهای گذشته خلاص شوید.

اگر فوبیا درمان نشود چه؟

با پرواز طولانی پیش رو، شهروندی که از هواهراسی رنج می برد، نه تنها مشکلات روانی را تجربه می کند، بلکه به سایر افراد نیز آسیب می زند.

با ایروفوب، موارد زیر ممکن است رخ دهد:

• در شب آنها می توانند با کابوس های شبانه عذاب شوند و پرواز وحشتناکی را در خواب ببینند.
• غنیمت می کند روابط خانوادگیبه دلیل شکست عصبی در بستگان و دوستان؛
• فوبیا در یک فرد منجر به بیماری قلبی از جمله فشار خون می شود.
• فردی که کارش مربوط به سفرهای کاری است ممکن است شروع به وحشت کند، تلاش برای جلوگیری از پرواز و جایگزینی خود در هنگام رفتن به یک سفر کاری بر رشد حرفه ای و شغلی تأثیر می گذارد.
• ترس، تعطیلات را برای کسانی که از پرواز می ترسند کمیاب می کند، زیرا نمی توان به هر تفریحگاهی با قطار یا حتی با ماشین رسید.

مهم!اگر از کمک حرفه ای امتناع کنید و آن را به خودی خود رها کنید، فوبیا می تواند پیشرفت کند.

اگر از پرواز می ترسید- باید به خودت اعتراف کنی. اگر با سیگار یا الکل ترس را از بین ببرید، این نوع اعتیادها با آن بازی می کنند. جوک بد. نوشیدن الکل و فراموش کردن پرواز به طور کامل کارساز نخواهد بود. به طور موقت ترس را مسدود می کند، اما در آینده سلامتی را از بین می برد.

یاد آوردن!الکل در فشار بالا و هوای خشک می تواند باعث تهوع و استفراغ شود. علاوه بر این، مسمومیت سریع می آید و ترس را از بین نمی برد و فرد احساس تحریک پذیری می کند و ممکن است دچار مشکل شود.

اگر مردم بفهمند که یک فوبیا در حال تسخیر آنهاست، پس باید صادقانه به خود اعتراف کنید و آگاهانه به خود بگویید: "من از پرواز می ترسم، چه کار کنم؟". از پرواز در هواپیما می ترسم و نمی توانم کاری انجام دهم، اما باید اقدام کنم. باید ترس ها و عقده های دیگر را از خود دور کنید تا بعداً اوضاع بدتر نشود و دوباره بترسند. بنابراین، باید به متخصصان مراجعه کنید و با اعتراف به ترس خود خجالت نکشید.

میلیون ها نفر روی کره زمین پروازهای مکرر انجام می دهند، سوار هواپیما می شوند و نمی ترسند. در عین حال، آنها همچنان از زندگی لذت می برند و سرگرمی های فعال را هدایت می کنند. محدود کردن خود در ترس از پرواز در هواپیما و تکرار عبارت: "من از پرواز در هواپیما می ترسم، چه کار کنم؟" باید حذف شود. پس از آن می توانید آرامش و لذت زندگی را احساس کنید.

این یک مشکل جدی است. ترس از پرواز اغلب ما را از کشف شهرها و کشورهای جدید و استراحت باز می دارد. با آن چه کنیم - ما به همراه یک خلبان حرفه ای و یک روانشناس هوانوردی، رئیس مرکز "پرواز بدون ترس" الکسی گرواش، آن را کشف می کنیم.

بیایید بلافاصله بگوییم که هیچ چیز شرم آور یا غیرعادی در ترس از پرواز وجود ندارد. حدود 30٪ از مردم از پرواز می ترسند، بیش از 5٪ به طور کامل از پرواز به این دلیل خودداری می کنند. اسطوره بوکس محمد علی با امتناع از پرواز تقریباً حرفه خود را خراب کرد بازی های المپیک. دو ساعت مربیان علی را متقاعد کردند که بلیط هواپیما بگیرد. و بوکسور موافقت کرد، اما فقط به شرطی که پرواز کند و چتر نجات را بر تن کند. مغز ما اینگونه کار می کند. فیزیولوژیست های اعصاب می گویند که ما از بدو تولد می دانیم چگونه باید بترسیم. آمیگدال مسئول ترس است - مناطقی از مغز که به زبان ساده تعیین می کنند که کدام موقعیت ها برای ما غیرعادی هستند و چگونه به آنها واکنش نشان دهیم. پرواز در ارتفاع 10000 متری، البته، رایج ترین وضعیت برای کل بدن ما نیست، از این رو واکنش مربوطه را نشان می دهد. با آن چه کار باید کرد؟

"هواپیما از همه بیشتر است نمای امنحمل و نقل". ما آنقدر این عبارت را می شنویم که دیگر معنایی ندارد. مخصوصا برای ایروفوب. اما اعدادی پشت آن وجود دارد که ممکن است شما را شگفت زده کند. یا حتی شاید ترس خود را کاهش دهید. به طور متوسط ​​روزانه 140000 پرواز مسافری در سراسر جهان انجام می شود. این حدود 48 میلیون پرواز در سال است. تردد مسافر سالانه حدود پنج میلیارد نفر است. برای اینکه ببینید در حال حاضر چند هواپیما در آسمان هستند، کافی است یکی از سرویس های ویژه اینترنت را باز کنید (مثلاً چندین مورد از آنها وجود دارد) و نه تنها تعداد پروازها (واقعاً تعداد زیادی از آنها وجود دارد) را دریابید. ) و همچنین جهت ها، سرعت هواپیماها، ارتفاعی که در آن پرواز می کنند.

متاسفانه، سقوط هواپیما اتفاق می افتد. و آمار مربوط به کسانی که در چنین بلایایی جان خود را از دست داده اند - به طور متوسط ​​500 نفر در سال. البته زیاد. اما با احتساب جریان سالانه پنج میلیاردی، از 15 میلیون یک نفر بیرون می آید. برای مقایسه، تنها در روسیه در سال 2015، 23 هزار نفر در نتیجه تصادفات رانندگی جان خود را از دست دادند. تنها در ایالات متحده، سالانه به طور متوسط ​​450 نفر بر اثر افتادن از رختخواب جان خود را از دست می دهند.

درباره هوانوردی بیشتر بدانید

طبق آمار، معلوم می شود که احتمال مرگ در راه فرودگاه بسیار بیشتر از هواپیما است. اما حتی با دانستن این موضوع باز هم می ترسیم. ما می ترسیم، اگر فقط به این دلیل که نمی دانیم چگونه "این چیز عظیم" می تواند در هوا بماند. به‌جای مرور خلاصه‌های حوادث قبل از پرواز، درباره نحوه عملکرد «همه چیز» بخوانید. و سپس شما آن را می دانید تلاطم هرگز باعث سقوط هواپیما نشده استکه هواپیما نه تنها در هوای ابری می تواند "صحبت" کند و این لرزش بال ها در هنگام آشفتگی و فرود - این طبیعی و حتی خوب است، زیرا انعطاف پذیری بال است که حداکثر استحکام و توانایی حمل قوی ترین بار را به دستگاه می دهد.

الکسی گرواش

یادگیری هر چه بیشتر در مورد موضوع ترس شما توصیه خوبی است. اما من می توانم بگویم که اغلب در چنین شرایطی حس مشترکمتاسفانه کارش متوقف میشه و شما می ترسید، حتی اگر به نظر می رسد درک می کنید که همه چیز مرتب است. ترس از پرواز غیرمنطقی است، و منطق کمی در ترس از پرواز نسبت به ترس از تاریکی یا دلقک ها وجود دارد. واقعیت این است که دلایل اصلی آئروفوبیا به هیچ وجه مربوط به هوانوردی نیست. دلایل اصلی عدم اعتماد جهانی به زندگی، افزایش اضطراب و کمال گرایی است. بنابراین، لازم است با کمک متخصصان با هوافوبیا به طور جدی کار کرد. آئروفوبیا مدت هاست مورد مطالعه قرار گرفته است و به خوبی به درمان پاسخ می دهد. اما افراد مبتلا به اضطراب و عدم اعتماد به نفس همیشه با این درمان موافق نیستند. بسیاری از مردم فکر می کنند که آرام بخش ها مفید هستند. برخی از مردم باور ندارند که درمان می تواند کمک کند. برخی افراد معمولاً اینگونه استدلال می کنند: «من از پرواز می ترسم زیرا پرواز خطرناک است. من با یک متخصص تماس خواهم گرفت، او به من کمک می کند فکر کنم که پرواز بی خطر است. من او را باور خواهم کرد، پرواز خواهم کرد و اتفاقی برایم خواهد افتاد. چون پرواز خطرناک است. منطق ایروفوبیک معمولی برخی معتقدند که این یک فوبیا نیست، بلکه عقل سلیم است. و گاهی اوقات فقط با گذشت زمان شخص شروع به درک این می کند که مشکل در خودش است.

دیگر فکر نکنید که در کنترل هستید

در هواپیما، هیچ چیز به من بستگی ندارد. نه مثل روی زمین اگر هنگام رانندگی در ماشین، وضعیت پیش‌بینی‌نشده‌ای پیش بیاید، همیشه می‌توانم توقف کنم "(بیرون شوید، طفره بروید، سرعت را کم کنید - در صورت لزوم زیر خط بکشید). این همان چیزی است که هوا هراس ها اغلب می گویند و وضعیت موجود در هوا را با موقعیت های "پایین" مخالفت می کنند. به نظر ما در اینجا همه چیز را کنترل می کنیم و بنابراین هیچ اتفاق بدی برای ما نخواهد افتاد. ما تمایل داریم فکر کنیم که اگر به روش درست عمل کنیم (با غریبه ها صحبت نکنیم، با چراغ سبز از خیابان عبور نکنیم، دیر به خانه نگردیم)، کاملاً ایمن خواهیم بود. متأسفانه این یک توهم است و انسان هر چقدر هم که درست رفتار کند از هیچ چیز مصون نیست. ما در این مورد صحبت می کنیم نه برای اینکه شما را بترسانیم و مجبورتان کنیم از خانه بیرون نروید، بلکه به شما بفهمانیم که کنترل کاملی نه تنها در پرواز، بلکه بر روی زمین نیز وجود ندارد. شما باید به آن فکر کنید، آن را بپذیرید و یاد بگیرید که با آن زندگی کنید.

سعی کنید بدن خود را درک کنید

به یاد داشته باشید که پرواز برای بدن شما عادی نیست. طبیعت انتظار نداشت که ما در ارتفاع 10 هزار متری پرواز کنیم. از این رو اشتباهات متعدد دستگاه دهلیزی که می تواند شما را بسیار بترساند. به عنوان مثال، گاهی اوقات به نظر ما می رسد که هواپیما هنگام چرخش بسیار به پهلو می غلتد. ما شروع به نگرانی می کنیم که چیزی اشتباه است و از نظر ذهنی برای بدترین حالت آماده می شویم. در واقع این دستگاه دهلیزی خودمان است که ما را فریب می دهد و رول آنقدر که به نظر ما می رسد قوی نیست.

یا ضربان قلب قوی و لرزش پاها. ممکن است به نظرتان برسد که مشکلی با شما اشتباه است، ممکن است وحشت را پوشش دهد. در اینجا نیز بهتر است بدانید که لرزش زانو و تپش قلب واکنش بدن به ترشح آدرنالین است. بدن به تهدید واکنش نشان می دهد (و مهم نیست که تهدید واقعی باشد یا توسط شما اختراع شده باشد) و معتقد است که باید بجنگید یا از تهدید فرار کنید، بنابراین تنفس سریع می شود. برای رفع این حالت یا حداقلبدترش نکنید، باید چشمانتان را ببندید، به صندلی تکیه دهید و یک کار ساده انجام دهید تمرین تنفسی. دم را برای چهار شمارش، نفس خود را برای چهار شمارش حبس کنید و برای چهار شمارش بازدم کنید.مقابله با هواهراسی کمکی نخواهد کرد. اما در اینجا و اکنون به تسکین حمله پانیک کمک می کند.

این اشتباهات را نکنید

کارهایی را انجام ندهید که به نظر می رسد کمک کند اما در واقع هوا هراسی شما را بدتر می کند.

• سعی نکنید با الکل یا قرص های خواب از ترس فرار کنید.
• ساعت ها را در اینترنت به دنبال اطلاعات در مورد بلایا نگذرانید.
• برای خودت بهانه نیاور

الکسی گرواش

در مراحل اولیه، یک فرد، در اصل، می تواند به تنهایی با هواهراسی کنار بیاید. کتاب بخوانید، یاد بگیرید چگونه هواپیماها پرواز می کنند. یاد بگیرید که به درستی نفس بکشید و روی افکار منفی تمرکز نکنید. اما اغلب مردم همه اشتباهات قابل تصور و غیر قابل تصور را مرتکب می شوند و فقط وضعیت را بدتر می کنند. به عنوان مثال، الکل بد چیست. با نوشیدن (یا مصرف نوعی قرص خواب)، به نظر می رسد خود را از محیطی که در آن هستید دور می کنید. دفعه بعد، مغز شما در حال شکل گیری است تصویر خاص: اگر به روش هایی برای خروج از این مکان نیاز داشتید، پس این مکان بد است. و آئروفوبیا تشدید می شود. اشتباه دیگر این است که دائماً به دنبال اطلاعات در مورد بلایا، بررسی این بلایا باشید و همه آن را روی خودتان امتحان کنید. مغز ما به گونه ای طراحی شده است که اطلاعات را فیلتر می کند و شما فقط روی موارد منفی تمرکز می کنید. و سپس آئروفوب ها به تدریج علائمی به دست می آورند - به عنوان مثال ، آنها فقط با یک ماشین خاص به فرودگاه می روند (می گویند ، آنها قبلاً سوار آن می شدند و شانس خوبی به همراه داشت - آنها تصادف نکردند). همه اینها در نهایت فقط وضعیت را تشدید می کند.

اگر قبلاً در هواپیما هستید و شروع به وحشت کرده اید

• اجازه ندهید بدن شما متشنج شود، چشمان خود را ببندید و آگاهانه عضلات خود را شل کنید (مانند مدیتیشن).
• عادی سازی تنفس با تمرینات تنفسی ساده؛
• روی احساسات درونی خود تمرکز کنید و سعی کنید از تلاش برای فهمیدن وضعیت کابین از چهره مهمانداران خودداری کنید و همچنین به خود اجازه دهید صداهایی را که هواپیما می دهد دنبال نکنید.
• به طور ذهنی مقیاس اضطراب خود را تصور کنید. این می تواند مانند یک دماسنج یا اعداد روی تابلوی امتیاز با درجه بندی از یک تا ده به نظر برسد. تصور کنید که چگونه سطح اضطراب شما در مقیاس کاهش می یابد.
• به محض اینکه اولین علائم وحشت فروکش کرد، به چیزی بروید که توجه شما را به خود جلب کند - کتاب، کار، فیلم، گفتگو با همسایه یا حتی صرف صبحانه.