Як позбутися дратівливості та гніву. Як контролювати свій гнів - поради досвідченого психолога

Причини гніву:

1. Зачеплена гордість. Деяким людям здається, що кривдник спеціально хоче образити чи зачепити своєю поведінкою їхнє самолюбство. Це завдає біль. І з'являється бажання помститися.
2. Почуття безпорадності. Завжди простіше зірватися на тому, хто слабший. Людина часто відчуває себе ущемленою, боїться чи не може висловити протест. У таких випадках весь гнів може вилитися на дитину, яка потрапила під руку. Це зробити легше, ніж підпорядкувати ненависного начальника.
3. Підзарядка агресією та бажання направити її на інших. Дуже часто на роботі чи в інших місцях людина буває у досить напруженій обстановці, де на неї кричать. Отримавши порцію гніву, скинути його можна лише на беззахисних людей, які не зможуть дати відсічі. Але слід пам'ятати про ефект «бумерангу». Адже все погане колись повернеться у багаторазовому розмірі.
4. Бажання відстояти свою думку. Коли людина несподівано спалахує у відповідь на критику оточуючих, це означає, що вона несвідомо намагається захистити свою думку перед людьми, з якими колись збиралася посперечатися. Це можуть бути батьки, вчителі та інші.

Способи боротьби з гнівом:

Щоб не ображати оточуючих людей, потрібно вчасно відмовитись від стресової ситуації. Можна сказати співрозмовнику, що сильно нервуєте і, щоб уникнути конфлікту, потрібно припинити розмову. Після цього вийти із приміщення, заспокоїтися та повернутися зі свіжою головою.

Можна уявити собі супротивника. Це допомагає скинути стрес та отримати розрядку. Для цього можна зробити манекен або повісити боксерську грушу і вступити з недругом у бій. Також можна уявити кривдника з якоїсь смішної ситуації. Наприклад, як він упав у багнюку чи пролив щось на себе.

Щоб контролювати спалахи агресії, можна повісити над столом фотографію людини, що кричить, і намагатися не бути схожою на неї.

Психологи пропонують писати листа своєму кривднику. Слід скинути на папір свої негативні емоції, прочитати їх і порвати.

Щоб не піддаватися нападам гніву, потрібно чергувати роботу з відпочинком. На вихідних можна поїхати відпочити на природу, раніше лягати спати, частіше ходити і займатися спортом. Доведено, що фізичне навантаження заряджає позитивом.

Можна спробувати дихальну гімнастику. У критичних ситуаціях треба глибоко вдихнути та затримати повітря на пару секунд. Повторити потрібно 10 разів.

Допоможуть привести себе до тями заспокійливі засоби. Це можуть бути як пігулки, так і настоянки із лікарських трав.

Але найкраще зрозуміти причину свого гніву та розібратися з проблемою одразу. А інакше агресія переслідуватиме все життя.

Джерела:

• Як боротися зі своїм гнівом

Часом спрага помсти з'являється навіть у дуже добродушних людей. Через нанесену образу людина може сильно розсердитися. Перш ніж вирішити якісь дії, подумайте, що вам дасть помста.

Розберіться в ситуації

Помста не принесе вам нічого доброго. Не сподівайтеся отримати задоволення після того, як завдасте шкоди у відповідь людині, яка образила вас. Розчарування, гіркота, порожнеча і жалю - ось що, швидше за все, ви відчуватимете після того, як помститься.

Щоб відмовитися від своїх планів, подивіться на те, що трапилося з іншого боку. Звичайно, немає виправдання навмисної жорстокості, але ви могли не до кінця розібратися в ситуації, що склалася.

Іноді люди трактують дії інших неправильно. Виявіть об'єктивність і спокійно розберіться у положенні. По-перше, людина могла образити вас ненароком. Адже і ви, напевно, потрапляли в таку ситуацію, коли стаєш без вини винним.

По-друге, у людини міг бути свій мотив спричинити вам зло. Тоді сталося зіткнення інтересів. Таке трапляється, і вимагати справедливого рішення не завжди можна. Але подумайте, адже, помстившись кривднику, ви можете справжню війнуміж вами.

Навряд чи такий спосіб з'ясувати стосунки принесе щось добре обом сторонам.

Проявіть милосердя та доброту. Вибачте людину від щирого серця. Зробіть це заради нього, а собі. Адже, зберігаючи в серці злість і образу, ви живете в полоні негативних емоцій. Ваші думки обертаються навколо предмета, який не вартий вашої уваги.

Поговоріть

Якщо це можливо, поговоріть з людиною, яка завдала вам болю. З'ясуйте стосунки, але спокійно, без скандалу. Поясніть, у чому, на вашу думку, він не мав рації. Майте терпіння вислухати і протилежний бік.

Можливо, ви прийдете і задовольните свої потреби. Погодьтеся, отримати вибачення та визнання помилки набагато приємніше, ніж змусити людину страждати і брати на себе провину за заподіяну їй у відповідь шкоду.

Якщо не хочете зустрічатися зі своїм кривдником, поділіться проблемою з другом або близькою людиною. Вимовтеся. Можливо, слова втіхи та підтримки стануть вам якоюсь компенсацією. Іноді людина, отримавши підтвердження своєї правоти і побачивши, що з нею солідарний той, кому він довіряє, заспокоюється.

Відверніться

Буває, що поговорити з людиною немає змоги. Тоді єдиний вихід позбутися нав'язливих думок про помсту – відволіктися. Відпустіть ситуацію, перейдіть на інший об'єкт. Займіться чимось корисним.

Позбутися негативних, руйнівних бажань дуже добре допомагає фізична активність. Ідіть у спортзал і потренуйтеся на біговій доріжці, побийте досхочу боксерську грушу, відвідайте танцювальний або запишіться на заняття йогою.

Також вам допоможе заспокоїтись довга піша прогулянка.

Візуалізація

Позбутися думок про помсту допоможе наступний спосіб візуалізації. Подумки уявіть, як ви мстите ненависній вам людині. Продумайте усі деталі. Можете взяти аркуш паперу та вилити свої негативні емоції.

Уявіть кривдника у непривабливому світлі або намалюйте на нього карикатуру. Складіть історію, яка трапилася з ним і змусила пошкодувати про власних словахабо діях, які завдали вам шкоди. Якщо ви відчули полегшення, порвіть усі листочки і забороніть собі думати про цю ситуацію.

Відео на тему

Пов'язана стаття

Багато сімей страждають від агресії одного з членів сім'ї. Як боротися із агресією чоловіка? Поради щодо цього питання.

Інструкція

Не можна сприймати ситуацію як даність, чекати на просвітлення і сподіватися, що все припиниться само собою. Не дозволяйте чоловікові зриватися на вас, не шукайте йому виправдань, інакше це увійде у звичку, чоловік все частіше виливатиме на вас усі негативні емоції.

Не приписуйте агресію та спалахи гніву до його характеру. Можна знайти інші джерела, куди можна виливати такі емоції. Фізична праця, заняття спортом, добре знімають напругу. Якщо чоловік систематично, лає та принижує дружину, це проблема іншого характеру, з якою треба боротися.

Підберіть підходящий момент, коли чоловік буде в хорошому настрої. Спокійно поговоріть з ним, розкажіть про ваші переживання, про постійний страх нарватися на поганий настрій чоловіка, поділіться з чоловіком про те, що ця ситуація робить вас нещасною. Запропонуйте свої варіанти вирішення проблем. Можна звернутися до фахівця, який швидко виявить причини такої поведінки та дасть поради всім членам сім'ї, як боротися з цією проблемою.

Часто чоловіки після спалахів гніву та агресії, заспокоївшись, починають каятися у своїй поведінці. Просять у дружини вибачення, намагаються загладити провину, але згодом ситуація повторюється. Поспостерігайте циклічність прояву агресії, з чим пов'язані спалахи люті у чоловіка, що саме його дратує, виводить із себе.

Можна перенаправити негативну енергію чоловіка на інше русло. Якщо відчуваєте, що назріває буря, вживіть термінових заходів. Займіться із чоловіком сексом. Це зніме напругу, розслабить, чоловік відчує себе краще і потреба у криках та скандалах відпаде сама собою. Головне, не змушуйте себе, це має приносити задоволення не тільки дружині, але й вам. Чоловіки відчувають напругу, незадоволеність жінки.

Щодня приділяйте хоч трохи часу спілкуванню з чоловіком. Нехай у нього увійде у звичку розповідати вам про проблеми, свої переживання. Після регулярних довірчих розмов відпаде потреба виливати емоції у грубій формі.

Оточіть чоловіка турботою та теплом. Коли він приходить додому, зустрічайте його з ніжністю та усмішкою. Чоловік знатиме, що вдома на нього чекає справжня підтримка, турбота, він зможе спокійно відпочити, а так розмахувати кулаками не найкращий варіант заспокоїтися.

Дратівливість, злість і гнів не лише шкодять здоров'ю людини, але й сприяють погіршенню її стосунків із друзями, близькими чи колегами. Якщо ваше життя перетворилося на низку постійних конфліктів із самим собою і оточуючими вас людьми, настав час зупинитися і всерйоз задуматися про зміну ситуації.

Можливі причини нападів агресії

Проаналізуйте, що саме вас дратує, чим ви незадоволені, які причини ваших конфліктів? Можливо, ви пред'являєте занадто високі вимоги до себе або оточуючих вас людей. Можливо, ви відчуваєте злість, тому що заздрите комусь і вважаєте, що іншій людині живеться легше і простіше, ніж вам?

Причини конфліктних ситуаційможуть бути різними, все залежить від конкретного випадку. Але яким би не був зовнішній привід для роздратування практично завжди існують і глибинні причини, що ховаються глибоко у вашій свідомості, світовідчутті і т.п.

Спробуйте відповісти собі на запитання: чого вам не вистачає для щастя? Можливо, ви вважаєте себе особистістю, що не реалізувалася у професійному чи сімейному плані? Вас влаштовує ваша робота? Ви щасливі у своїй сім'ї? Якщо коріння ваших нападів агресії знаходиться в одній із цих проблем, їх необхідно вирішувати.

Методи боротьби з нападами агресії

Щоб боротися з різкими проявами агресії вам варто працювати над зміною вашого світогляду. Хто найчастіше потрапляє вам під гарячу руку? Ваші близькі чи підлеглі? Колеги чи друзі? Відчуваючи в черговий раз наближення хвилі гніву, скажіть собі «стоп!», зробіть кілька глибоких вдихів та видихів, порахуйте подумки до десяти, згадайте кумедний анекдоті т.п.

Навчіться поважати інших людей, у тому числі й їхнє право на недоліки, адже ви пам'ятаєте про те, що у світі немає жодної досконалої людини, чи не так? Якщо хтось запізнився, забув щось зробити або виконав щось неправильно, перш ніж кричати та злитися, згадайте, що він – звичайна людина, що міг зіткнутися з різними перешкодами, обставинами, недоліком практичного досвіду тощо. Будьте терпимішими до людей.

Відмовтеся від звички постійно порівнювати себе з кимось, пам'ятайте про те, що кожна людина наділена певними рисами характеру, вміннями та навичками, і вони можуть відрізнятися від ваших. Якщо хтось досягає успіху в чомусь одному, ви, найімовірніше, випереджаєте його в чомусь іншому, не допускайте думки про заздрість і недоброзичливість по відношенню до людей.

Пам'ятайте і про такі поняття, як доброта, милосердя, співчуття. Розвивайте у собі ці якості, прагнете допомогти нужденним, не обов'язково грошима чи чимось матеріальним. Добре щире слово, привітний підбадьорливий погляд, ваша дружня рука – це необхідно багатьом людям, які потрапили у важку життєву ситуацію.

Навчіться залишати ваші проблеми по роботі далеко за порогом власного будинку, вчіться розслаблятися, відключатися від повсякденних турбот та справ. Займайтеся активними видамиспорту, знайдіть цікаве хобі.

Слідкуйте за своїм настроєм, заведіть щоденник, у який записуйте все, що вас турбує і турбує. Намагайтеся тверезо оцінювати рівень важливості цих проблем для вас, часто люди схильні перебільшувати проблему, влаштовуючи скандал на порожньому місці. Записуйте в щоденник можливі шляхи виходу із ситуації. Працюйте над гармонізацією власної свідомості, у цьому вам допоможуть різні медитації, життєствердні афірмації, йога.

Іноді для того, щоб заспокоїтися і перестати злитися, достатньо на якийсь час вирватися з повсякденної метушні та поспіху, відпочити від нескінченних справ, змінити обстановку. З'їздіть кудись за місто, прогуляйтеся на самоті, приведіть свої думки до ладу. Концентруйтеся на позитивних рисахнавколишнього світу, відкидайте весь негатив – і ви побачите, що напади агресії з'являтимуться дедалі рідше, поки одного разу зовсім не втратить над вами владу.

Що таке гнів? Емоційний стан, в якому людина не може контролювати негативну реакцію на події або умови, що відбуваються. Якщо такі спалахи емоційності нерідкі, варто задуматися як із цим боротися.

Корисно буває уявити, а краще побачити себе з боку на момент гніву. Картина не приємна! Червоне обличчя, насуплені брови, роздуті ніздрі та викривлений рот. Для дівчат метод погляду буває особливо ефективний. Стримувати гнів, не з'ясовуючи причин і оцінюючи наслідків, категорично не можна. Пригнічення негативних емоцій призводить до пригнічення психологічного стану, а за ним і фізичного (навантаження на серце, шлунок, мігрень).

Інша крайність – виплескування гніву з приводу та без приводу. Це теж не вирішення проблеми, надмірний негатив відштовхне друзів та знайомих, а здоров'я виявиться під загрозою (навантаження на серце, виплеск гормонів, стрибок адреналіну). Відчуваючи приплив гніву, необхідно постаратися змінити своє внутрішній стан. Наприклад, направити енергію в фізичні вправи, пройтися чи пробігтися. Не завжди є можливість втекти на роботі, наприклад. В цьому випадку можна кілька разів стиснути і розтиснути кулаки, зробити десять глибоких вдихів. Ще варіант - подумати про щось приємне, подумки промовляючи це доти, доки почуття гніву не зміниться радістю.

Перемогти напад гніву можна за допомогою рефлексу. Дивно, але, якщо посміхнутися (навіть насилу), то на думку мимоволі спаде позитивне враження. Важливо пам'ятати, що контроль над емоціями та здатність діяти раціонально там, де хочеться просто рвати та метати, дуже складно, але воно того варте. Старання не пройдуть даремно, коли гнів відступить, і в норму прийдуть усі життєві показники: серцебиття, тиск, рівень адреналіну та частота дихання. У цей момент найбільше відчувається поліпшення фізичного стану. А думка про те, що це покращення отримано шляхом правильних дій, призводить до морального задоволення.

Ще один важливий факт, про який не варто забувати - це заразливість людських емоцій. Тому необхідно подумати про здоров'я близьких, перш ніж пригнічувати обстановку своїм криком. Коли негатив обрушується з боку, варто реагувати не аналогічними емоціями, а усмішкою та позитивом, тоді й агресорові доведеться пом'якшитися та змінити гнів на милість.

Бувають періоди у житті, коли нерви межі, все дратує, дратує і взагалі дає нормально існувати. Як же боротися із таким станом?

Розберемо докладніше про причини нервозності.

Гормони

Жіночі статеві гормони – прогестерон та естроген.

Чи ви помічали несправедливість, що в деяких жінок ПМС протікає практично безсимптомно, а інші кидаються на оточуючих як ланцюгові собаки? У всьому винні саме вони, жіночі полові гормони. Емоції є центральною реакцією нервової системизміни гормонального фону. Отже, якщо роздратування б'є через край, швидше за все, в організмі щось протікає не так, як треба. У терміновому порядку зверніться до гінеколога, а він вирішить, з вами далі.

Гормони щитовидної залози– тиреоїдні гормони.

Надлишок таких гормонів в організмі загрожує не тільки різкою зміною настрою. Агресивність, різкість та спалахи гніву – це ще далеко не все. Є супутні симптоми: нігті шаруються, волосся випадає, вас кидає то в жар, то в холод, а вага стрімко йде. Зазвичай людина, у якої спостерігається гіпертиреоз, сама не помічає зміни своєї поведінки, оскільки настрій залишається піднятим, але це дуже позначається на оточуючих. Тож прямуйте до ендокринолога, раптово почавши чути на свою адресу слова типу: «З вами неможливо спілкуватися!» Більше того, запущені випадки гіпертиреозу можуть призвести до проблем із серцем, тому не відкладайте візит до лікаря.

Слідкуйте за рівнем магнію в організмі. Його недолік також здатний спровокувати нервозність та дратівливість. Обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем, оскільки прийом магнію має побічні ефекти.

Втома

Якщо ви трудоголік, швидше за все, у вас є синдром хронічної втоми. У цьому загальні ресурси організму виснажуються, як і призводить до проблем із самоконтролем. В даному випадку заспокійливі – не найкраща альтернатива відпочинку. Краще візьміть вихідний, відіспіться, сходіть на масаж, проведіть час на природі або в оточенні рідних та друзів. Як правило, такого заходу виявляється цілком достатньо, щоб прийти до норми.

Психіка

Проблем зі здоров'ям немає, синдрому хронічної втоми немає, але ви все одно мешкаєте, як на вулкані? Подумайте ось про що. Те, що злить нас, як правило, дуже важливе для нас. Зазвичай агресія вихлюпується, якщо ми дуже довго щось терпимо, усвідомлено чи ні. Прислухайтесь до себе, проведіть внутрішній монолог, намагайтеся знайти корінь вашої агресії. Розберіться у собі.

Боротьба з нервозністю

Найкращий спосіб – медитація. Виділіть 15-20 хвилин особисто для себе. В цей час вас не повинні турбувати. Сядьте або ляжте зручно, розслабтеся та сконцентруйтеся на своєму диханні. Відчуйте, наче гнів і злість – це червоний дим у ваших легенях, і з кожним видихом ви звільняєтесь від нього. Коли відчуєте, що червоного диму у вас більше не залишилося, спробуйте з'ясувати, чому ви відчуваєте такі негативні емоції. Пригадайте всі дрібниці, які передували цьому. Поговоріть із собою, обговоріть ситуацію зі своїм внутрішнім голосом. Практикуйте цю вправу доти, доки не розберетеся в собі.

Агресія ніколи не проявляється без причини, навіть якщо мова йдепро поведінку неврівноваженої людини. Тим не менш, нерідкі випадки, коли люди зривають зло на ні в чому не винних близьких або на незнайомців, які просто опинилися не в тому місці і не в той час.

Боротьба з необґрунтованою агресією: основні дії

Агресія може бути переспрямованою: йдеться про ситуації, коли людину виводять із себе, і вона, не маючи можливості висловити все кривднику, зривається на комусь іншому. Якщо ви самі стаєте агресором, при перших спалахах роздратування нагадайте собі, що зривати зло на оточуючих не можна, оскільки це погано позначиться на відносинах з ними. Якщо злість спрямована на вас, ні в якому разі не використовуйте агресію у відповідь. Спокійно, без докору в голосі, скажіть: «Мені дуже шкода, що хтось розсердив тебе так сильно, і тепер ти злий на всіх. Що сталося?"

Особливо часто така модель поведінки проявляється у людей, які не скидають негатив, а звикли довго копити його в собі. Запальні натури просто ламають або розбивають щось і швидше заспокоюються.

Постарайтеся зрозуміти, що саме вас дратує, особливо якщо роздратування накопичується день за днем. Безпричинна агресія може виявлятися знову і знову, тому її появу краще попередити, замість виправляти наслідки. Позбавтеся можливості від дратівливих факторів. Поговоріть із близькими про те, що виводить вас із себе. Навчіться легше ставитись до проблем. Якщо гнів стає некерованим, відвідайте спеціаліста та пройдіть курс корекції поведінки.

Якщо ви змушені часто стикатися зі стресами, але ще не навчилися справлятися з агресією, виберіть особливий знак, який даватиме вашим колегам, друзям, членам сім'ї зрозуміти, що до вас краще не підходити найближчим часом. Поговоріть з оточуючими та поясніть становище. Оскільки люди так чи інакше щодня стикаються з негативними емоціями, вас, напевно, зрозуміють правильно. Завдяки цьому необґрунтовану агресію просто не провокуватимуть.

Що робити, якщо агресія почала проявлятися

Знайдіть те, що допомагає вам заспокоїтись. Важливо не гасити негативні емоції, а виплескувати їх, але не на оточуючих. Гарний варіант- Відвідування тренажерного залунавчання стрільби, енергійні танці. Зрештою, можна просто побити подушку.

Використовуйте той спосіб, який найбільше допомагає вам. Якщо можливості негайно виплеснути негативні емоції немає, можна застосовувати техніки захисту або «коротку медитацію», щоб швидко заспокоїтися.

Коли ви відчуваєте, що втрачаєте контроль над собою, постарайтеся перехопити негатив і або погасити його, або направити в інше русло. Заплющте очі, на кілька секунд «відключіться» від усього, що вас оточує, зробіть три глибоких вдиху та видиху. Така техніка дозволяє уникнути переходу в стан афекту, якщо застосувати її вчасно.

Якщо хтось раптово почав агресивно поводитися до вас, спробуйте перенаправити його енергію в інше русло. Ви можете використовувати несподівані репліки, які збивають з пантелику: «Я тебе чудово розумію, сам так само поводжуся, коли злюся. Ходімо, з'їмо морозиво?» Інший варіант -

Гнев здатний, якщо зайде занадто далеко, повністю зруйнувати дуже гарні відносиниміж найближчими людьми. Якщо людина згадає себе в хвилину гніву, вона жахнеться - того, кого вона любила, вона починає буквально ненавидіти. Ось як здатний затьмарити душу гнів.

Гнів – це не просто шкідлива звичка, а й одна з восьми людських пристрастей. Пристрасть можна порівняти з хронічною хворобою, що укорінилася. Але навіть занедбану хворобу можна вилікувати. Найголовніше, що для цього потрібно, це:

1) усвідомлення того, що ви хворі на пристрасть гніву і залежні від неї.Те, що ви погано можете контролювати себе, вже не ви панує над пристрастю, а вона над вами. Також, усвідомивши свою неміч, треба зрозуміти, що з гнівом, як і всякою пристрастю, можна впоратися не нашими немічними силами, а лише Божою допомогою. Якщо людина і доб'ється чогось власними зусиллями, зв'яже на якийсь час гнів, ефект буде недовготривалим і незабаром пристрасть знову повернеться. Чому? Тому що надіялися тільки на свої сили, виявили гординю, і диявол знову посміявся з нас.

2) рішучість вести постійну боротьбу з гнівом.Перемогти застарілу пристрасть дуже непросто, але за допомогою Божої можна. Тільки для цього потрібно не озиратися назад та вірити в успіх задуманої справи. Будь-яка пристрасть не тільки мучить людину, але й доставляє приємні відчуття. Навіть, як не дивно, гнів. Це дуже заважає у боротьбі з пристрастю, людині дуже важко відмовитися від приємності гріха. Він зріднюється з ним і йому набагато легше жити з пристрастю, ніж стати на нещадну боротьбу з нею. Демони починають вселяти нам помисли: все одно нічого не вийде, краще навіть не пробувати, а жити як і раніше «не хитко не валко». Ось для чого потрібна рішучість, щоб подолати полон пристрасті, ліньки та інші спокуси.

Почати боротьбу треба з молитви. Людей зазвичай дуже лякає обсяг задуманої роботи, вони не вірять, що зможуть все життя впоратися з гнівом. Тому багато не загадуємо. Прокинувшись вранці, прочитавши ранкове правило, молитимемося Богу (можна своїми словами) про звільнення від гніву: «Господи, допоможи в цей день не дратуватися, не гніватися, нікого не засуджувати, не робити порожніх зауважень». Молячись так, ми: по-перше, просимо у Бога допомоги на наступний день, а по-друге, налаштовуємося на життя без гніву. Так минає день, два, тиждень, а далі вже легше, здобувається навичка боротьби з цим гріхом. Найголовніше не забувати щоранку починати з цієї молитви, і Господь обов'язково допоможе.

Пристрасть гніву, як і блудну, святі отці не дарма порівнюють з вогнем, полум'ям, пожежею. «З іскри спалахне полум'я» — розпочавшись із невеликого спалаху, гнів здатний за лічені хвилини охопити душу і призвести до непоправних наслідків. Як не допустити пожежі, як гасити в собі пекельне полум'я?

Преподобний авва Дорофей наводить таку аналогію: «Хто розводить вогонь, той бере спочатку малий куточок: це слово брата, який завдав образи. (Тобто. зовнішній фактор, що викликав гнів і роздратування - свящ. П.). Ось це поки що тільки малий куточок: бо що таке слово брата твого? Якщо ти його перенесеш, то ти й погасив куточок. Якщо ж думатимеш: «Навіщо він мені це сказав, і я йому скажу те й те, і якби він не хотів образити мене, він не сказав би цього, і я неодмінно образлю його». Ось ти й підклав лучинки, або щось інше, подібно до того, що розводить вогонь». З роздратуванням, гнівом потрібно боротися відразу, на самому початку, поки вони ще подібні до вугілля. Вугілля легко затоптати, погасити. Але якщо не тільки не гасити його, а й навпаки роздмухувати, підтримувати горіння – пожежа неминуча. Як помисел, поки він не ввійшов у серце, легко проганяється, але коли він угнездився в душі, впоратися з ним складніше, так і початковий гнів, роздратування долати треба на самому підході. У відповідь, внутрішня реакція на якусь неприємну нам подію, дія – річ природна. Наприклад, нас випадково штовхнули на вулиці. Перша реакція, звичайно, обурення, але його тут же треба погашати, щоб далі воно не перейшло в гнів.

Вже сказано було, що гнів страшно затьмарює душу, після сварки, спалаху дратівливий мучиться від докорів совісті, його переслідує почуття сорому, йому хотілося б промотати час тому і уникнути сварки, але зробити це, на жаль, неможливо. Тому, хто страждає на запальність, слід постійно бути напоготові, пам'ятати, особливо при спілкуванні з людьми, про свою слабкість. Згадувати, коли настає роздратування, до чого зазвичай наводять необдумані слова та вчинки. Необхідно бути дуже обачним, думати на кілька кроків уперед, прикидати, прораховувати: що я можу втратити вчасно суперечки, напруженої розмови і тим більше сварки. Втратити можна дуже багато: мирне розташування душі, добрі, мирні відносини з ближніми, їхня повага, любов. З нашого серця також йде любов, коли туди приходить гнів. Все це дуже великі втрати, і вони непорівнянні з тим мізером, який можна отримати внаслідок сварки та конфлікту. Щоб не наламати великих дров, треба навчитися вчасно зупинятися, пам'ятати про велику небезпеку гніву, і гасити його в самому зародку, як тільки на горизонті замаячила недобра, роздратована думка. На самому початку роздратування впорається легко. Але якщо вчасно не зупинитись буде дуже непросто зупинити стихію гніву. Коли нам хочеться дати волю своїм емоціям, посваритися з ближніми, прогніватися, потрібно зробити паузу і зважити на вагах: на одній чаші те, заради чого ми дратувалися, що нас вивело з себе. А на інше те, що ми втрачаємо внаслідок сварки, конфлікту. І ось коли все це буде зважено, зазвичай бажання сваритися якось пропадає. Найголовніше тут вміти вчасно зробити паузу та уявити собі; що ж ми втрачаємо через гнів і роздратування.

Чому деякі люди відчувають задоволення від гніву? Чи часто зриваються, дають волю своїм негативним емоціям? Справа в тому, що при гніві виникають відчуття схожі на ті, які людина отримує за хвилину небезпеки, азарту, наприклад, коли займається екстремальними видами спорту. До його крові надходить адреналін, серце починає битися прискорено, кров'яний тиск підвищується. Саме тому обличчя гнівається зазвичай червоніє. Все це здатне дати дуже сильні емоції, змусити переживати якусь ейфорію. Хоча потім наслідки гніву бувають дуже гіркими. За гнівним сп'янінням приходить неминуче похмілля. Але в гніву є і одна непогана якість - якщо не давати йому волю і їжу, він швидко минає (згадаймо приклад авви Дорофея про вугілля). Той самий адреналін здатний перебувати у крові лише короткий час. Якщо не дати гніву вихід, помолитися або чимось відволіктися, зайнятися якоюсь простою справою, спалах незабаром пройде, а з нею й бажання гніватися. Можна цілком відволіктися від гнівних роздратованих думок якоюсь роботою. Святкування – живильне середовище для багатьох пристрастей.

Гнів потрібно не просто пригнічувати в собі, це малоефективно, рано чи пізно він може прорватися назовні, до того ж із новою силою. Необхідно не лише боротися з ним, а й виховувати свою душу. Як казали святі отці, наприклад святитель Ігнатій Брянчанінов, святитель Феофан Затворник, виганяти пристрасті треба насадженням у душі протилежних чеснот. Необхідно замінювати агресивні, гнівні помисли на світлі, добрі, поблажливі. Виховувати в собі терпіння, серцевий світ, незлобність і лагідність.

За тих, на кого ми гніваємося, хто ображає нас, потрібно молитися: «Моліться за тих, хто вас ображає, і тих, що вас гонять» ( Мт. 4:44). Молячись за кривдників, ми вже боремося з гнівом, перестаємо бачити в них ворогів, а починаємо усвідомлювати, що вони потребують нашої молитовної допомоги. Молитися також потрібно не лише за нас, що кривдять нас, але й взагалі про вирішення будь-якої напруженої, немирної ситуації.

Уявіть ситуацію: двоє водіїв стоять у пробці, кожен у своєму автомобілі. Повз узбіччя в обхід черги проїжджає ще один автомобіль, а потім намагається влізти в самий початок, прямо перед нашими героями. Реакція у водіїв різна: перший сильно розлютився, голосно лаявся у вікно і не давав пролізти. Почалася суперечка. Другий водій знизав плечима і відвернувся. Чому так сталося? Чому на ту саму ситуацію трапилася зовсім різна реакція?

Відповідь справді проста: кожен із водіїв оцінив ситуацію по-різному. Якщо припустити, що саме вони подумали, то, швидше за все, перший водій подумав щось на зразок «Який зухвалець! Чому я маю стояти, а він — не мушу? Він має стояти і чекати, як і все! Це не справедливо! Зараз я йому покажу, як треба поводитися!».Другий водій, мабуть, подумав щось на зразок "Нехай лізе, мені неважливо".

В основі злості, гніву, люті та роздратування лежать очікування. Ми очікуємо, що решта водіїв буде поводитися по-чесному і за правилами. Розраховуємо, що начальство справедливе стосовно нас. Вимагаємо від себе займатися спортом двічі на тиждень. Коли цього не відбувається — водії їздять не за правилами, начальство несправедливо критикує, ми вкотре не пішли до спортзалу — ми сердимося, дратуємось і злимося. Можна сказати, що ми маємо якісь правила щодо «боргу»: хтось повинен робити щось. Коли таке правило порушується, у нас виникає гнів у тій чи іншій мірі. Чим важливішим для нас було це правило, чим більше воно пов'язане з чимось індивідуально цінним, тим сильнішим може бути напад гніву. Найлегше помітити подібні «борги» щодо інших людей: «Він не має права так чинити!»або «Діти повинні поводитися нормально!».

Ставлення до гніву та його причини

Варто зазначити, що люди по-різному ставляться до гніву та його прояву. На відношення впливають:

• виховання;
• культурне середовище, де людина виросла;
• життєвий досвід;
• зрештою, прочитані в дитинстві книжки та багато іншого.

Наприклад, ми можемо засвоїти, що гнів відчувати погано і неправильно, і його слід придушувати. Якщо ми представимо гнів у вигляді щільно закритого чайника з окропом, то легко зрозуміти, як виходить так, що гнів у якийсь момент проривається у вигляді інтенсивних, захоплюючих, сильних почуттів. Адже коли чайник стоїть на плиті і гріється, гріється, гріється, вода потихеньку закипає, але пара поки небагато, і він поки що накопичується всередині. Вода продовжує грітися і зрештою закипає. Пара стає дуже багато, він шукає вихід – і обов'язково знайде його. Якщо закрити дуже щільно, то пара здатна зламати кришку і навіть підірвати весь чайник. Так само і з гнівом. Якщо не давати йому виходити — рано чи пізно він підірве чайник. З боку для інших людей це буде виглядати як несподіваний, лютий спалах емоцій «на порожньому місці».

Буває, люди переконані, що сердитися можна, якщо твої почуття справедливо зачеплені — крім того, можна й покарати кривдника, якщо ти можеш це зробити. Подібні переконання у поєднанні з киплячою всередині емоцією штовхають до деструктивної поведінки – агресії. Під агресією розуміється не лише фізичний напад, а й словесний: лаятися, обзиватись, підвищувати голос. Є й приховані види агресії, наприклад, навмисна пасивність чи саркастичні коментарі.

Гнів, як і будь-яка інша емоція, позитивна чи негативна, не є поганим чи добрим. Він просто виникає у відповідь на те, як ми оцінюємо ситуацію. Проблеми з гнівом виникають тоді, коли він виникає дуже часто, дуже інтенсивно і порушує повсякденне життята відносини. Ми кип'ятимо воду в каструлі або чайнику кілька разів на день, даючи пару вихід і контролюючи відключення тепла, і це абсолютно нормальна ситуація. Але якби чайник закипав несподівано, сам по собі, та так сильно, що одразу б вибухав — ось це була б проблема. Або якби киплячий чайник накидався на присутніх, так і намагаючись облити всіх окропом.

Якщо ви помічаєте за собою регулярні або інтенсивні спалахи гніву і хочете з ними впоратися, то цілком ймовірно, вам знадобиться наступна вправа. Зверніть увагу, що може не вдасться виконати його під час самого нападу агресії, тому що сильна емоція блокує мислення. Потрібно вибрати час, коли ви більш-менш спокійні, ніхто вас не відволікатиме. У наступній критичній ситуації ви згадаєте найважливішу з цієї вправи. Особливо якщо потренуєтесь кілька разів. Подібні вправи як гра на гітарі: якщо тільки думати про гру на гітарі, ніколи не навчишся це робити. Щоб грати, потрібно дійсно взяти в руки інструмент і почати перебирати струни.

Крок перший: усвідомити, що вибір є

Гнів підштовхує до агресії. Ми не завжди контролюємо емоцію, але що ми робимо при цьому ми контролюємо. Подумайте, які будуть наслідки від агресії? Чи хочете ви таких наслідків насправді? Чи ведуть вони вас у потрібному напрямку? Чи зроблять ваші стосунки з людиною краще? Якщо не агресія, то як поводитись тоді інакше, щоб захистити свої інтереси?

Крок другий: знайти правило

Виявіть правило «повинення», яке порушилося. Такі слова як «повинен, зобов'язаний, потрібно, необхідно, слід» допоможуть вам виявити його. Що саме пішло не так? Хто веде себе не так, як повинен, у вашій виставі? Що ви вимагаєте – від себе, від іншої людини, від світу? Назвемо виявлене «гарячі думки».

Крок третій: охолодити думки

Дайте відповідь на гарячі думки, спровоковані гнівом, які ви знайшли в попередньому кроці, у більш виваженій, здоровій, холодній манері. Наприклад:

• Гаряча думка: Як він сміє мені таке казати! Він не має права так зі мною звертатись!
• Більш виважена думка: Можливо, він вважає, що так буде краще. Можливо, він робить помилку, він теж людина, а не Робот.

Крок четвертий: запобігти агресії

Подумайте, що саме перетворює думки на агресивна поведінка. Шукайте пояснення, які дозволяють виявляти агресію або виправдовують її. Наприклад: "Він це заслужив" або "Інакше вона ніколи не зрозуміє", або "Мені вже все одно, я в сказі". Такі думки схожі на шахраїв, які обманом схиляють нас щось зробити, про що ми потім, можливо, шкодуватимемо. Вони не діють у наших інтересах, навпаки, вони підштовхують нас відкинути моральні принципи— і влаштувати виставу із погроз, звинувачень, криків чи навіть фізичного нападу. Нагадайте собі, якою буде ваша розплата, якщо ви йтимете на поводу у цих шахраїв. Це те, чого ви хочете насправді?

Крок п'ятий: заспокоїти тіло

Навчіться заспокоювати фізіологію. Гнів змушує наше серце битися, м'язи напружуватись, тиск зростає, дихання частішає. Це давній автоматичний механізм, який допомагає підготувати тіло до бою чи втечі. Щоб заспокоїтись, потрібно подати протилежну «команду»: навмисно розслабити групи м'язів, які напружилися, або уповільнити дихання. За кілька хвилин все поступово пройде.

Тривалий гнів, стреси та прихована образа завдають шкоди нашим наднирникам та імунній системі.

Ви можете згадати останній разколи ви дійсно злилися на кого-небудь? Злилися настільки сильно, що вас просто трясло від думки про цю людину? Дуже рідко почуття гніву допомагає нам отримати те, чого хочемо. Найчастіше воно працює проти нас, завдаючи непотрібного болю. Навіть найніжніші натури в якийсь момент можуть перетворитися на мстивого негідника, якщо їх до цього підштовхнуть.

Різні життєві ситуаціїзмушують нас відчувати смуток, біль, розчарування та гнів. З наших губ зриваються слова ненависті, хоч ми ніколи не могли б і подумати, що здатні на таке. Ми перестаємо бути самими собою, тими спокійними та щирими людьми, якими звикли себе бачити. І ні, нам не подобається те, на кого ми перетворюємося.

Негативні емоції руйнують нас, із ними треба боротися та долати.Один і той самий метод можна використовувати для того, щоб упоратися з усіма негативними емоціями. Щоб полегшити розуміння, ми будемо використовувати гнів як емоцію-мішень, яку необхідно подолати. Пам'ятайте, що цей спосіб може допомогти вам впоратися з іншими несприятливими сильними емоціями, такими як ревнощі, вина, ненависть, жаль і страх.

Чому ми огидно почуваємося?

Гнів не приносить приємних відчуттів. Відверто кажучи, це погане почуття. Все всередині нас стискається, ми потіємо, ми реагуємо (замість діяти) у режимі виживання. Гнів затьмарює наш розум, змушує нас дико реагувати, покладаючись лише на емоції. Таке трапляється з усіма нами. Іноді гнів настільки сильний, що нас просто лякає від сильної ненависті, спрямованої на інших людей. А коли ми остигаємо, ми, перш за все, дивуємося, як ми могли дозволити собі впасти в такий стан.

Відповідь: дуже просто. Дозвольте пояснити. Емоція – це відповідь нашого тіла на думку, яка може бути спричинена зовнішньою ситуацією. Але ми дивимося на цю ситуацію крізь призму наших уявлень. А наша призма пофарбована ментальними концепціями, унікальними для кожного з нас, такими як добро і зло, моє та твоє, подобається – не подобається, правильно – неправильно. Пам'ятайте про те, що всі нас мають різні призми, а тому конфлікти при інтерпретації ситуації неминучі.

Наприклад, якщо хтось втрачає свій гаманець, наші емоції не такі вже й сильні. Але якщо це наші власні гроші, ми раптово починаємо відчувати біль та бажання повернути втрачене.

Якщо ми маємо щось, що ми визначаємо для себе як «своє», ми відчуватимемо моральний дискомфорт, якщо зрозуміємо, що ми це щось втратили або ризикуємо втратити. Не має значення, що це. Це може бути мій гаманець, моя гордість, мої гроші, мій будинок, моя машина, моя робота, моя дитина, мої акції, мої почуття чи мій собака. Поки ми відчуваємо, що це втрачено для нас чи існує загроза втрати, ми відчуватимемо біль у вигляді гніву чи іншої сильної негативної емоції.

Ми відчуваємо біль, тому що з дитинства нас привчили думати, що ті речі, на які ми повісили ярлик «моє», є чимось, що визначає, ким ми є самі.

Ми ототожнюємо себе з річчю і помилково вважаємо, що якщо ми щось втратили, або можемо цього втратити, то ми втратимо самих себе. Раптом у нашого его не залишається нічого, з чим воно могло б ототожнити себе. Хто ми? Це питання завдає нашому его величезний біль.

У душі ми відчуваємо, що маємо право на більше: більше грошейбільше поваги, кращу роботуабо більший будинок. І нам не вдається зрозуміти, що наш розум завжди хотітиме ще більше. Жадібність – психічний стан схожий на наркотичну залежність, яка постійно зростає, засліплює нас, віддаляє від реальності, і в той же час переконує нас, що ми чинимо розумно.

Звичайні складові гніву:

Несправедливість

– Ми вважаємо, що з нами вчинили несправедливо. Ми говоримо собі, що заслуговуємо на більше, і ми купуємося на вигадку про те, що хтось вчинив з нами несправедливо.

Втрата

– Ми відчуваємо, що втратили щось, із чим себе ототожнювали. Почуття, гордість, гроші, машина, робота.

Вина

– Ми звинувачуємо інших людей або зовнішні ситуації, вважаючи їх причиною нашої втрати, звинувачуємо їх за те, що ми стали їхньою жертвою. Ця вина найчастіше перебуває лише у нашій свідомості і є продуктом нашої уяви. Ми просто не в змозі побачити те, що відбувається з точки зору інших людей. Ми стаємо глибоко егоїстичними.

Біль

– Ми відчуваємо біль, психологічний стрес та занепокоєння. Біль викликає фізичні реакції у нашому тілі, які порушують природний струм енергії та загрожують стану благополуччя.

Фокус уваги

– Ми зосереджуємо увагу на тих речах, які не хочемо отримати в нашому житті, і тим самим підживлюємо їх енергією, бо натхненно скаржимося на них і повторюємо свої скарги всім тим, хто готовий нас вислухати. Це створює своєрідне порочне коло гніву. "Ми отримуємо більше того, на чому концентруємося". І це правда незалежно від емоції.

Цікаво те, що якщо є дві роздратовані людини, незадоволені одна одною, то обидві відчувають почуття втрати та несправедливості. Обидва відчувають біль та потребу звинувачувати іншу людину. Хто правий? Відповідь: обидва мають рацію і обидва помиляються.

Заради чого ми маємо працювати над собою та долати гнів?

Такі негативні емоції, як гнів, штовхають наш організм до функціонування в режимі виживання, наче кажучи нашому тілу: «Ми в небезпеці». Щоб підготувати нас до «бою чи втечі» у нашому тілі відбувається особлива фізіологічна зміна. Ці фізіологічні реакції переривають природний потік енергії в нашому тілі, що впливає на наше серце, імунну систему, травлення та вироблення гормонів. Тому негативна емоція – свого роду токсин для тіла, який заважає гармонійному функціонуванню та балансу.

Тривалий гнів, стреси та прихована образа завдають шкоди нашим наднирникам та імунній системі. У жінок навантаження надниркових залоз може вплинути на репродуктивні органи (матку, яєчники), будучи причиною патологій, які теоретично можуть призвести до безпліддя.

Хіба ваше фізичне та психічне здоров'яне варто більшого, ніж весь той психологічний тиск, з яким ви добровільно погоджуєтесь?

Чи варто взагалі реагувати, відгукуючись на власні негативні емоції та ображені почуття, лише для того, щоб тимчасово задовольнити нашу гордість?

Гнів також затьмарює наш розум, і нас починають пожирати проблеми та біль. Замість того, щоб уникнути них, стати вільними від заподіяного самим собі болю, ми приймаємо ірраціональні, нерозумні, згубні для нас рішення, які змусять нас шкодувати про них. Що стосується розлучень, наприклад, лише судові витрати можуть «з'їсти» всі заощадження, залишаючи обидві сторони нещасними і бідними. У цьому випадку ніхто не виграє!

Теоретичні засади зміни настрою.

Ви помічаєте, як швидко ви можете впасти у негативний настрій? Можливо, якась частка секунди. На тій самій підставі ми можемо припустити, що стільки ж часу потрібно буде перейти в продуктивний стан. Однак проблема в тому, що змалку нас готували до того, щоб залишатися саме в непродуктивному стані. Ніхто не знайомив нас із методами, як змінити наш стан на позитивний. Найчастіше цього не знали навіть наші батьки, та й досі не знають.

Коли виникають негативні почуття, ми маємо два варіанти:

Наслідувати звичну модель, яку ми дізналися ще в дитинстві, зреагувати і дозволити негативу поглинути нас.

Розірвати модель, яку в нас заклали, і, діючи так, прокласти нові дороги, які створять для нас альтернативні можливості.

Фактично існує три шляхи розірвати поведінкову модель:

Візуальний – Змініть ваші думки.

Вербальний – Змініть спосіб викладати думки.

Кінестетичний – Змініть ваше фізичне становище.

Добре, а тепер перейдемо до практики.

Як подолати гнів

Деякі з цих способів можуть бути для когось більш ефективними, для когось меншими. Для мене "Погляньте вгору!" ‒ самий ефективний спосіб(Тому в цьому списку він стоїть на першому місці). Я також помічав хороші результати при використанні відразу кількох цих методів.

1. Подивіться вгору!

Самий швидкий спосібзмінити негативні почуття та подолати гнів – миттєво змінити наше фізичне становище. Найпростіший спосіб для цього – змінити положення очей. Коли ми перебуваємо в негативному стані, ми, найімовірніше, дивимося вниз. Якщо ми різко подивимося нагору (щодо нашої зорової площини), то перервемо негативну модель занурення в хиткі піски негативних емоцій.

Будь-яка раптова зміна фізичного стану допоможе в цьому:

• Встаньте і потягніться, при цьому випустіть помітне зітхання.
• Змініть вираз обличчя, попрацюйте з мімікою.
• Підійдіть до вікна, освітленого сонцем.
• Зробіть 10 стрибків на місці зі зміною положення рук та ніг
• Станцюйте смішний танець, заради жарту над самим собою.
• Масируйте шию ззаду однією рукою і водночас співайте пісеньку «З Днем Народження».

Спробуйте зробити це наступного разу, коли відчуєте себе в негативному настрої, або вам на думку спаде неприємна думка.

2. Що ви хочете?

Присядьте і напишіть, чого точно ви хочете отримати від ситуації, що склалася. Ваше завдання – описати кінцевий результат, який ви хотіли б побачити. Висловлюйтесь ясно, будьте реалістичні та чесні. Будьте детальні у своєму описі. Запишіть навіть дати, коли хотіли б побачити результати.

Якщо у вас є чіткий план і ви помічаєте, що вас відносить до негативних думок про те, чого ви не хочете, ви просто можете сконцентруватися на цьому списку.

Також, коли ми свідомо робимо цю вправу, ми можемо усвідомити, що тих випадкових матеріальних речей, яких, здавалося, ми потребували, – немає необхідності.

3. Усуньте зі своєї мови: ні, ні.

Такі слова як "ні", "ні", "не можу" змушують нас сконцентруватися на тому, чого ми не хочемо. Мова і мова мають велику силу і можуть впливати на нашу підсвідомість, і відповідно, на наші почуття. Якщо ви помічаєте, що використовуєте слово-заперечення, подумайте, чи можете замінити його іншим словом з позитивним значенням. Наприклад: замість того, щоб сказати "я не хочу війни", скажіть "я хочу миру".

4. Знайдіть світло

Темрява йде тільки тоді, коли з'являється світло (наприклад, світло від лампи або сонця). Так само негатив можна замінити позитивом. Пам'ятайте, що незалежно від того, що відбувається з нами на зовнішньому рівні, або від того, наскільки погано все здається нам у наших думках, ми завжди можемо зробити вибір говорити та бачити речі позитивно.

Я знаю, це складно зробити, коли ви відчуваєте шквал емоцій, але я твердо вірю, що ми можемо винести щось нове з кожної ситуації, з якою стикаємося.

Шукайте свій урок. Знайдіть у ситуації придбання для себе, не важливо, що це: щось матеріальне чи ментальне розуміння чогось нового, або особистісний ріст. Знайдіть світло, щоб ви могли позбавитися темряви вашого розуму.

5. Поступіться

Поступіться одвічній потребі нашого его бути правим, звинувачувати, бути злісним і мстивим. Здайтеся перед моментом. Поступіться тязі похвилюватися через ситуацію. Стати уважним. Слідкуйте за своїми думками та навчитеся відокремлювати свої думки від вашої особистості. Ваші думки – це не ви.

Гра дійде до свого логічного завершення незалежно від того, чи піддамося ми емоціям чи ні. Повірте мені, космос слідуватиме своєму курсу, і те, що має статися – відбудеться. Якщо ми не поступимося, ми просто без причини накрутимо себе, а в результаті страждатиме наше тіло.

6. Зона впливу

Коли ми в поганому настрої, ми можемо легко потрапити в хибне коло негативних емоцій. Нам не стане краще, якщо ми перебуватимемо серед людей, які теж скаржатимуться на ті самі проблеми. Це не допоможе нам почуватися краще.

Натомість знайдіть групу людей з позитивним поглядом на життя. Якщо поряд з нами будуть такі люди, вони будуть нагадувати нам про те, що ми вже знаємо глибоко в душі, і ми зможемо почати усвідомлювати добро і позитивні сторонижиття. Коли ми в поганому настрої, ми зможемо черпати у них енергію, щоб піднятися над проблемами та негативним станом.

Подібно до того, як перебування серед негативно налаштованих людей може негативно вплинути на вас, перебування серед щасливих та оптимістичних людей може підвищити нашу усвідомленість, і допоможе нам вибратися з цього непродуктивного стану.

7. Вправа на подяку

Візьміть блокнот і ручку та знайдіть тихе місце. Перерахуйте (як можна детальніше) все, за що ви вдячні у своєму житті: те, що відбулося в минулому чи теперішньому, або те, що станеться в майбутньому; це можуть бути відносини, дружба, можливості чи матеріальні придбання.

Заповніть всю сторінку та використовуйте стільки сторінок, скільки у вас є речей, за які ви вдячні. Обов'язково подякуйте своєму серцю та тілу.

Це простий, проте недооцінений спосіб, який допомагає нам сконцентруватися на тому, що справді має значення. Ця вправа може підняти наш настрій. Воно також допомагає нам знайти ясність і нагадати самим собі, що ми маємо багато чого, за що ми можемо бути вдячні.

Не важливо, наскільки все погано, у нас завжди абсолютно завжди є те, за що ми можемо бути вдячні. Якщо вже на те пішло, ми маємо дар життя, ми вільні рости, вчитися, допомагати іншим, створювати, отримувати досвід, любити. Я також зрозумів, що тиха медитація протягом 5-10 хвилин до цієї вправи та візуалізація всього, що є у вашому списку, після вправи роблять процес більш ефективним. Спробуйте самі!

9. Дихальні техніки для розслаблення

У більшості з нас поверхневе дихання, і повітря потрапляє лише у верхній відділ легень. Вправи на глибоке диханнядопоможуть нашому мозку та тілу отримувати більше кисню. Спробуйте це:

Сядьте прямо на стільці, або встаньте.

Зробіть так, щоб одяг ніде не давив, особливо в районі шлунка.

Вдихніть носом. Видихніть ротом.

Покладіть одну руку на живіт.

Коли ви вдихаєте, відчуйте, як піднімається ваша рука, коли повітря наповнює ваші легені аж до діафрагми.

Коли ви видихаєте, відчуйте, як ваша рука повертається у вихідне становище.

Подумки прораховуйте ваші вдихи та видихи, поступово вирівняйте їх, так щоб і вдих, і видих тривав однакову кількість рахунків.

Поступово додайте ще один рахунок на видиху.

Продовжуйте додавати рахунок на видиху, поки тривалість видиху не стане вдвічі довшою за вдих.

Повторіть цей дихальний ритм 5-10 разів.

Тримайте очі закритими і дотримуйтесь тиші ще кілька хвилин після закінчення цієї вправи.

9. Смійтеся!

Ми не можемо одночасно і сміятися, і засмучуватися. Коли ми здійснюємо фізичний рух, який потрібний нам, щоб розсміятися чи посміхнутися, ми миттєво починаємо відчувати себе веселими та безтурботними.

Спробуйте прямо зараз: посміхніться вашою чудовою посмішкою. Мені потрібна найщиріша і широка посмішка! Як ви себе почуваєте? Ви змогли відчути негайний приплив радості? Ви забули на якийсь час про свої проблеми?

Зробіть список фільмів, які викликають у вас сміх, та зберігайте їх удома. Або зустрічайтеся з другом, який має почуття гумору і який дійсно може вас розсмішити.

10. Прощення

Кажу це всім моїм маленьким мстивим негідникам. Я знаю, що думка пробачити вашого «ворога», здається, суперечить здоровому глузду. Чим довше ви таїте злість, тим більше хворобливі емоції ви відчуватимете, тим більше буде навантаження на ваше тіло і тим більше шкоди ви завдасте своєму здоров'ю та благополуччю в довгостроковій перспективі.

Нездатність пробачити когось – все одно, що самому пити отруту і чекати, коли ворог помре. Тільки це ніколи не станеться.

11. Клацніть еластичною гумкою

Постійно носіть на зап'ясті еластичну гумку. Щоразу, коли ви помічаєте думку, яка може захопити вас в похмурий негативний кругообіг, натисніть на гумку. Може бути трохи боляче. Але це справді вчить нашу свідомість уникати подібних думок. Біль – чудовий мотиваційний чинник.

12. Визначте та позбавтеся своїх «пускових механізмів»

Сядьте і за допомогою «мозкового штурму» напишіть список слів-сигналізаторів та видів діяльності, які пробуджують у нас цю негативну емоцію. Можливо, це слово «розлучення», чиєсь ім'я, чи відвідування певного ресторану.

Дайте собі слово, що усуньте будь-яку згадку про ці «пускові механізми» у своєму житті. Якщо ми знаємо, що щось засмутить нас, заради чого ми дозволимо цьому статися?

13. Визначте собі, що несе у собі гнів

Перерахуйте все, що ви придбали, коли злилися. Коли ви закінчите зі списком, пройдіться по ньому та порахуйте кількість позитивних пунктів, які справді сприяють вашому благополуччю. Так, і крім того, «бажання змусити іншу людину страждати і відчувати біль» не вважається «що сприяє вашому благополуччю».

Ця вправа допомагає нам привнести більше усвідомленості, раціональності та ясності у ситуацію.

14. Прагніть завершити. Вирішуйте проблему

Не затягуйте ситуацію лише заради того, щоби «виграти» або «довести свою правоту». Це не розумно для жодної із залучених сторін.

Якщо ми просто поступаємося зовнішнім подіям і свідомо робимо вибір не звертати на них жодної уваги, це не означає, що ми зручно сідаємо і дозволяємо іншим тупцювати по нас.

Вживайте заходів, які допоможуть вам зробити наступний крок та наблизити вирішення проблеми. Будьте ініціативними та розважливими. Чим швидше ви вирішите проблему, тим швидше ви зможете звільнити себе ментально.

Коли напідпитку суб'єкт наступає на ногу, так і хочеться натякнути, що він даремно народився на світ. Чи можна давати волю своєму гніву чи ні? Ми вирішили розглянути не соціальну, а медичну сторону гніву: що відбувається у наших тілах, коли ми гостро та безконтрольно ненавидимо оточуючих?

Гнів, дратівливість і злість сягають своїм корінням у почуття провини. Звучить дивно, так? Але якщо копнути глибше, все стає на свої місця.

Почуття провини - це такий стан особистості, коли вона розколота на дві частини. Грубо кажучи, одна частина особистості щось робить, а друга на неї за це свариться. З почуттям провини, що виникає в результаті неправильного вчинку, розібратися відносно нескладно: можна вибачитись, купити подарунок, заплатити штраф, сповідатися, відсидіти у в'язниці – залежно від ситуації нейтралізувати помилкову дію правильним вчинком.

Але є більш глибинне почуття провини, яке ми не можемо свідомо пояснити. Фактично це. Але якщо раніше людей із такими відхиленнями клали до лікарні, то сьогодні це вважається нормою.

Бій із собою

Малюнок почуття провини та гніву на фізіологічному рівні повністю збігається з малюнком страху.

Коли людина відчуває страх, активізується симпатична частина автономної нервової системи. Тобто в результаті реакції на негативну подію тіло готується щось робити: тікати, битися, захищатися. Це інстинкт, що дістався нам від диких предків: небезпека – треба боронитися.

В організмі починає вироблятися адреналін, він упорскується в кров і активізує всі боєздатні частини організму. Збільшується приплив крові до м'язів, які відповідають за активні фізичні дії, посилюється частота серцевих скорочень, розширюється зіниця. Концентруючи сили у м'язах, кров відтікає від шкірного покриву, відходить від внутрішніх органів черевної порожнини.

Якби ми зробили активні фізичні дії, адреналін розщепився б, витратився, і нервова система прийшла б у рівновагу. Але після всієї цієї героїчної підготовки ми, на відміну від наших диких предків, не кидаємося рвати зубами ворога, а чемно просимо суб'єкта, що напідпитку, зійти з ноги і дихати в інший бік. Тому нервова система змушена стабілізуватись по-іншому.

Після того як активізувалася симпатична частина нервової системи та енергія не була витрачена, гойдалка гойдається у бік парасимпатичної автономної частини нервової системи. Активізуються всі ті органи, які відповідають за мирне забезпечення. Насамперед це шкіра та внутрішні органи, розташовані в черевній порожнині.

Через те, що енергія була виділена велика, вона з силою б'є по наших внутрішнім органам. Найбільш негативно це позначається на органах серцево-судинної системи та травлення. Активний приплив крові до цих органів змушує посилено працювати залози внутрішньої секреції, прискорюється виділення шлункового соку, частішають стрибки тиску.

Як пов'язані підсвідоме почуття провини та гнів?

♦ Ви запізнюєтеся на роботу через те, що не можете знайти ключі. Ви припускаєте, що через запізнення трапиться неприємність, у якій ви будете винні. Можливо, нічого жахливого насправді не станеться, але внутрішній голосвідключив розсудливість і увімкнув мандраж. Тому все, що змушує вас затримуватися. Ви запізнюєтеся на роботу через те, що не можете знайти ключі. Ви припускаєте, що через запізнення трапиться неприємність, у якій ви будете винні. Можливо, нічого жахливого насправді не станеться, але внутрішній голос відключив здоровий глузд і включив мандраж. Тому все, що змушує вас затримуватись, викликає роздратування.

♦ Ніжно коханий чоловік просить вас підшити йому штани. Але востаннє ви підшивали щось у школі на уроці праці. І одержали заслужену трійку за кривизну шва. Плюс до цього треба приготувати вечерю дитині та хотілося б подивитися кіно. Ви впевнені, що, відмовивши чоловікові у проханні, будете винні. А, не відмовивши та зіпсувавши штани, тим більше. Тому прохання чоловіка викликає неусвідомлене роздратування: віднеси в ательє, я не наймалася!

♦ У дитинстві мама вселяла вам, що підвищувати голос неввічливо. І тут ви бачите жінку, яка жорстко вимовляє щось своєму чоловікові. Ви не знаєте, хто з них має рацію, і взагалі, чуже життя - не ваша справа. Але жінка викликає у вас роздратування. Чому? Реакція спрацьовує за дзеркальним типом: якби я голосно кричала, я відчувала б себе винною. Жінка своїм криком підштовхує вас до відчуття почуття провини – і цього достатньо для пробудження гніву.

5 методів впоратися з гнівом

1 . Щоб "травити" енергію, вироблену в результаті спалаху гніву, можна побігати, покричати, навіть побити посуд. Проблеми, пов'язаної із почуттям провини, це не вирішить, але вбереже ваш організм від чергового руйнівного удару.

2. Гнів супроводжується м'язовою напругою. Зніміть його! Уявним поглядом пройдіться по всьому тілу, відстежуючи, щоб кожен м'яз розслабився. Також необхідно зняти напругу з губ, щелеп, чола, навколо очей. Якщо тіло розслаблене, емоції переживати просто нема чим.

3. Займіться дихальною гімнастикою. Звичайне глибоке дихання має чарівною силою: воно змушує м'язи тіла розслаблятися При диханні відстежуйте, як спочатку наповнюється низ легень, потім – середина, і нарешті піднімаються ключиці.

4. Метод «саморефлексії». Потрібно внутрішньо відповісти на запитання: що я сама собі не можу дозволити? Після того, як заборони виявлено, треба зрозуміти, чи готові ви їх зняти. Наприклад, якщо ви все життя забороняєте собі бурхливо радіти життю, можливо, настав час спробувати. Таким чином ви перестанете дратуватися з приводу людей, які шумлять і веселяться, адже те, що дозволено собі, дозволено і оточуючим.

5. Цікаво також дослідити себе щодо «моїх» і «не моїх» рішень. У всіх нас є низка непохитних принципів. А хто встановив ці догмати? Наприклад, людина впевнена, що вона добра. Але на запитання «Навіщо треба бути добрим?» відповісти не може. Значить, це рішення не його, а його вихователя. Можливо, краще визнати власну природну злісність та усвідомлено взяти її під контроль.