हार्मोनल जिम्नास्टिक तिब्बती भिक्षुओं का एक उपहार है। उपचार और दीर्घायु के लिए तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक

एक पाश्चात्य व्यक्ति के लिए पूर्वी दर्शन को समझना कठिन है। हम मानव शरीर को प्रणालियों और अंगों के एक समूह के रूप में मानने और उन्हें अलग-अलग व्यवहार करने के आदी हैं। पूर्व में, तिब्बत सहित, बाहरी दुनिया के साथ सद्भाव और सभी प्रक्रियाओं के आंतरिक विनियमन की एकता पर मुख्य ध्यान दिया जाता है। इसलिए कई प्रथाओं का अस्तित्व है जिनकी व्याख्या करना मुश्किल है, लेकिन उनकी प्रभावशीलता को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। तो वजन घटाने के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक को पश्चिमी डॉक्टरों द्वारा बढ़ावा नहीं दिया जाता है, लेकिन यह पूरे शरीर को बेहतर बनाने के लिए आश्चर्यजनक रूप से काम करता है।

विधि का सार

तिब्बती भिक्षु न केवल विशेष रूप से वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक का अभ्यास करते हैं। उनका लक्ष्य शरीर को सामंजस्य में लाना है, जब अतिरिक्त वजन की समस्या धीरे-धीरे अपने आप गायब हो जाती है।

कुछ बिंदुओं पर सख्त क्रम में कार्य करके, हम शरीर के ऊर्जा क्षेत्र को सामान्य करते हैं। अंतःस्रावी तंत्र का काम, जो सभी जीवन प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, में सुधार होता है। तो चयापचय, हमेशा मोटापे से पीड़ित, एक सामान्य लय में आ जाता है, और अतिरिक्त पाउंड धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं।

सामान्य निष्पादन नियम

जिम्नास्टिक के लिए तिब्बती भिक्षुवांछित परिणाम था, सभी सिफारिशों का स्पष्ट रूप से पालन करना महत्वपूर्ण है। वे जटिल नहीं हैं, बिना कारण के विधि को आलसी के लिए व्यायाम कहा जाता है। आपको नियमों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है और एक भी "छोटी बात" को याद नहीं करना चाहिए:

• अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह है, अधिमानतः 6 बजे से पहले। यह तब होता है जब हमारा शरीर बाहर से सभी ऊर्जा प्रभावों के लिए खुल जाता है।
• आंदोलनों के अनुक्रम का सख्त पालन - उन्हें आपस में जोड़ा नहीं जा सकता है या "भूलने के लिए" भाग को छोड़ नहीं सकते हैं।
• परिणाम तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं होगा - कुछ महीनों के बाद, कभी-कभी वर्षों में। यह महत्वपूर्ण है कि अभ्यास को न छोड़ें और बड़े अंतराल न करें (दो दिनों से अधिक का ब्रेक पिछले सभी प्रयासों को समाप्त कर सकता है)।
• शुरुआत में पुराने रोग बढ़ सकते हैं। यह प्रणाली की प्रभावशीलता का संकेत है। इस मामले में, यह कक्षाओं को बाधित करने के लायक नहीं है।
• हार्मोनल जिम्नास्टिक सुबह उठने के तुरंत बाद बिस्तर पर किया जाता है। यह सलाह दी जाती है कि आप एक लोचदार सतह पर झूठ बोलें, न कि मुलायम पंख वाले बिस्तर पर (एक फर्म ऑर्थोपेडिक गद्दे अच्छी तरह से काम करता है)।
• जिम्नास्टिक में आंतरिक शांति शामिल है, इसलिए इसे सुबह करना बेहतर होता है, जब विचारों के पास हमें पकड़ने का समय नहीं होता है। आदर्श - आंतरिक संवाद को पूरी तरह से बंद कर दें।
• श्वास हमेशा सम और गहरी होती है।

सभी परिसरों को विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है और मोटापे की तीसरी डिग्री वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं। सांस की तकलीफ और थकान नहीं होगी। लेकिन थोड़ी देर बाद आप महसूस करेंगे कि कैसे वजन धीरे-धीरे सही दिशा में बढ़ रहा है, मुद्रा बेहतर हो रही है, और फिगर स्लिमर है।

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक

हम उपस्थित है विस्तृत विवरणप्राच्य चिकित्सा के उनके अनुक्रम और विशिष्ट शब्दावली को बनाए रखते हुए व्यायाम।

1. हाथ मलना

हम अपनी हथेलियों को 5-7 सेकंड तक रगड़ते हैं। यह ऊर्जा की स्थिति के लिए एक प्रकार का परीक्षण है। अगर हथेलियां गर्म और सूखी हैं, तो सब कुछ क्रम में है। अगर वे सिर्फ गर्म हैं - बायोफिल्ड थोड़ा परेशान है। अगर गीला - शरीर में गंभीर समस्या।

2. पामिंग

हम कुटी हुई हथेलियों को पलकों पर लगाकर हल्के से दबाते हैं। गति: प्रति सेकंड 1 बार। कुल 30 आंदोलन हैं। उसके बाद, हम तुरंत अपने हाथ नहीं हटाते हैं, हम 30 सेकंड से 2 मिनट तक (उन लोगों के लिए जिनकी दृष्टि बाधित है) पकड़ते हैं।

3. कान पम्पिंग

हम कानों के साथ भी ऐसा ही करते हैं। हथेलियाँ - टखने पर, सिर के पिछले हिस्से पर उंगलियाँ। आंदोलनों को उसी गति से किया जाता है। यदि कुछ समय बाद ओटिटिस मीडिया का तेज हो जाता है, तो हम कक्षाएं नहीं छोड़ते हैं।

4. फेसलिफ्ट

हम अपने हाथों को मुट्ठी में बांधते हैं, अपने गालों पर रखते हैं, अँगूठाकान के पीछे। हम चेहरे की त्वचा को ठोड़ी से कानों तक कसते हैं। हम 30 मूवमेंट करते हैं।

5. माथे की मालिश

हम दाहिने हाथ को हथेली से माथे पर, बाएँ ऊपर से लगाते हैं। एक गोलाकार गति में, उसी गति से मंदिर से मंदिर तक माथे की त्वचा की मालिश करें। यह व्यायाम पिट्यूटरी ग्रंथि को सक्रिय करता है, जिस पर चयापचय का नियमन निर्भर करता है।

6. क्राउन मसाज

गर्दन के नीचे हम एक रोलर या मुड़ा हुआ तकिया लगाते हैं। हम अपने हाथ एक दूसरे के ऊपर रखते हैं, ठीक नीचे से। यह एक अंगूठी निकलता है। हम सिर से 2-4 सेमी की दूरी पर धीरे-धीरे ड्राइव करते हैं। आंदोलनों का क्रम:

• माथे से सिर के पीछे और पीछे - 30 बार।
• हम ताज के ऊपर कुछ सेकंड के लिए लटकते हैं।
• एक मंदिर से दूसरे मंदिर।

इसके अतिरिक्त, व्यायाम दबाव को सामान्य करता है, कंधे के जोड़ों के कामकाज में सुधार करता है।

7. थायराइड मालिश

थायरॉयड ग्रंथि (गर्दन के सामने) पर दाहिनी हथेली। पहले बाएँ को दाएँ के ऊपर रखें। फिर दाहिना स्थान बना रहता है, और हम बाईं ओर को शरीर से नीचे नाभि तक 2-4 सेमी की दूरी पर ले जाते हैं, फिर वापस। तो 30 बार। अंत में, इसे वापस दाईं ओर रखें और 5-7 सेकंड के लिए होल्ड करें।

8. पेट की मालिश करें

पिछले व्यायाम से हाथ, उन्हें अलग किए बिना, शरीर को पेट की ओर ले जाएं। एक गोलाकार गति में दक्षिणावर्त हम शरीर के माध्यम से ड्राइव करते हैं। यह आंत्र समारोह, कब्ज के खिलाफ लड़ाई में एक बड़ा सुधार है।

9. हिलना

पहले हम मंजिल की ओर बढ़ते हैं। यदि बिस्तर सख्त है, तो आप ऐसा नहीं कर सकते। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं। पैर और हथेलियाँ फर्श के समानांतर। हम उन्हें घुमाते हैं, टखने के जोड़ों और कलाई को गूंथते हुए। फिर उन्हें 30 सेकंड के लिए हिलाएं। शाम को सोने से पहले अलग से किया जा सकता है।

10. पैर मलना

हम बैठ जाते हैं और पैरों की मालिश करना शुरू करते हैं (वैकल्पिक रूप से, दाईं ओर से शुरू)। यदि दर्दनाक बिंदु पाए जाते हैं, तो हम उन पर विशेष ध्यान देते हैं। अंत में, आप पैरों की पूरी सतह को नीचे से ऊपर तक रगड़ सकते हैं। गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है।

वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक "पुनर्जागरण की आंख"

दिन के किसी भी समय चलता है। प्रत्येक व्यायाम को पहले कम से कम 5 बार दोहराया जाता है। फिर आवृत्ति को धीरे-धीरे 21 तक बढ़ाया जा सकता है।

1 व्यायाम

हम जूतों के बिना एक सख्त सतह पर खड़े होते हैं। हम अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर भुजाओं तक फैलाते हैं। धीरे-धीरे अपनी धुरी के चारों ओर बाएं से दाएं घुमाएं। आगे देखें, हाथ शिथिल हैं, श्वास सम है, गहरी है। हम 3-5 घुमावों से शुरू करते हैं। यदि चक्कर आता है और आप बैठना चाहते हैं, तो आपको इस इच्छा का पालन करने की आवश्यकता है।

2 व्यायाम

चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं। हथेलियों को फर्श पर दबाया जाता है। जितना हो सके ठुड्डी को छाती की ओर खींचे। इसके अलावा, सिर की स्थिति को बदले बिना, सीधे पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं। एक ही समय में धीरे-धीरे सिर और पैरों को शुरुआती स्थिति में लौटाएं। पैरों को ऊपर उठाते समय - श्वास लें, नीचे करते समय - साँस छोड़ें।

3 व्यायाम

हम घुटने टेकते हैं (कूल्हे लंबवत, पैर कूल्हे-चौड़ाई अलग)। नितंबों के नीचे हथेलियाँ।

• हम अपना सिर छाती से लगाते हैं।
• हम हथेलियों पर झुकते हुए, सिर को पीछे की ओर झुकाते हैं।

झुकना, हम साँस छोड़ते हैं। प्रारंभिक स्थिति में - श्वास लें।

4 व्यायाम

हम फर्श पर बैठते हैं, अपने पैरों को फैलाते हैं, पैर कंधे के स्तर पर, हथेलियाँ नितंबों के नीचे (उंगलियाँ आगे देखती हैं), पीठ सीधी होती है। हम शुरू में सिर को नीचे करते हैं और इसे छाती से दबाते हैं।

• हम अपना सिर वापस फेंक देते हैं।
• धड़ को फर्श के समानांतर उठाएं। शरीर और कूल्हे फर्श के समानांतर हैं। हथियार और पिंडली लंबवत।
• हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं।

आंदोलन खड़े होने के समान हैं, बस झुकें नहीं, धड़ को सख्ती से क्षैतिज रखें।

5 व्यायाम

हम पेट के बल लेट गए। हम झुकते हैं, अपने पैर की उंगलियों और हथेलियों को फर्श पर टिकाते हैं। श्रोणि ऊपर उठता है, घुटने फर्श को नहीं छूते हैं। सिर को पीछे की ओर फेंका जाता है, हाथ और पैर सीधे होते हैं। शीर्ष पर शीर्ष के साथ शरीर एक त्रिभुज के आकार जैसा दिखता है। हम कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करते हैं। हम लौटते हैं।

इस तरह के जिम्नास्टिक न केवल कई मांसपेशी समूहों को मजबूत करते हैं और एक निश्चित प्रदान करते हैं शारीरिक गतिविधि. नतीजतन, चयापचय और पाचन सामान्य हो जाता है, जो संयोजन में वजन घटाने की ओर जाता है।

तिब्बती श्वास व्यायाम

इसे हार्मोनल श्वसन भी कहा जाता है, क्योंकि श्वसन गति की एक निश्चित लय के कारण मस्तिष्क और अंतःस्रावी ग्रंथियों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। यह सभी चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है और वजन घटाने की ओर जाता है।

प्रारंभिक चरण

इसका लक्ष्य हृदय की लय सुनना सीखना है। ऐसा करने के लिए, हम क्रियाओं का निम्नलिखित क्रम करते हैं:

1. हम आराम से एक कुर्सी पर बैठते हैं, पैर फर्श पर, हाथ घुटनों पर, पीठ सीधी।
2. हम नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, 100 तक गिनते हैं (स्वयं के लिए)। इसलिए हम सभी साबुनों को हटा देते हैं और सांस को शांत करते हैं।
3. उंगलियां (बाएं या दाएं) गर्दन के किनारे की नाड़ी को महसूस करती हैं।
4. हम प्रत्येक दिल की धड़कन के साथ चार तक समकालिक रूप से गिनते हैं।
5. हम दो या तीन दिल की धड़कन (चार तक) के बाद गिनना शुरू करते हैं।
6. चौथा पैराग्राफ दोहराएं (प्रत्येक हिट के लिए गिनती)।
7. हम अपनी उंगलियों को गर्दन से हटाते हैं और स्मृति से गिनते हैं।
8. हम गिनती को उसी अंतराल पर दोहराते हैं जैसे पैराग्राफ पांच में, केवल स्मृति से।
9. स्मृति से फिर से हर दिल की धड़कन की गति से।

गिनती की श्रृंखला के बीच, आप कुछ बीट्स में स्टॉप बना सकते हैं, फिर लय को याद रखना आसान हो जाता है।

अभ्यास 1

हम नाक से सांस लेते हैं। आप कुर्सी पर बैठना या खड़े रहना जारी रख सकते हैं।

• चार दिल की धड़कन के लिए लंबी सांस।
• अपनी सांस को दो बीट तक रोकें।
• चार बार फिर से सांस छोड़ें।

यह सरल तकनीक तंत्रिका और हार्मोनल सिस्टम के कामकाज को सामान्य करती है।

व्यायाम 2

एक कुर्सी के किनारे पर सीधे अपनी पीठ के साथ बैठें।

• 4 बीट के लिए फिर से श्वास लें।
• 2 हिट के लिए अपनी सांस रोकें।
• दोवदोह। साँस छोड़ने के बिना, आपको जितना हो सके साँस लेने की ज़रूरत है।
• मुंह के माध्यम से "पा" ध्वनि के साथ जोरदार त्वरित साँस छोड़ना।

गंभीर हृदय रोग और ब्रोन्कियल अस्थमा में सावधानी से करें (डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है)।

• 21 दिनों के लिए पाठ्यक्रम करना बेहतर है, एक ब्रेक - 14 दिन।
• हम लय को याद करने के लिए जितनी बार आवश्यक हो प्रारंभिक चरण करते हैं (आमतौर पर एक दोहराव पर्याप्त होता है)।
• हम मुख्य अभ्यास सुबह और शाम को 1 से 7 बार तक करते हैं। हम धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाते हैं।

परिसर में दिन में 10 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है। मुख्य बात निष्पादन की नियमितता है।

मतभेद

तिब्बती जिम्नास्टिकसभी के लिए उपयुक्त नहीं है। मतभेदों की सूची लंबी नहीं है:

• तीव्र स्थितियां: दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, कुछ प्रकार के हृदय अतालता।
• गैस्ट्रिक अल्सर का तेज होना, तीव्र आंत्रशोथ।
• पार्किंसंस रोग।
• सर्जरी के बाद की स्थिति।
• गठिया और रीढ़ की बीमारियों का तीव्र चरण।

महत्वपूर्ण!जिमनास्टिक धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं के साथ पूरी तरह से असंगत है। इन बुरी आदतों को चुनते समय, व्यायाम करने की कोशिश भी न करना बेहतर है, क्योंकि उनके प्रति शरीर की प्रतिक्रिया अप्रत्याशित होती है।

पर पिछले वर्ष में, मेरे जीवन में पहली बार, मैंने हर सुबह व्यायाम का एक सरल सेट करना शुरू किया, जिसमें शारीरिक प्रयास (हार्मोनल) की आवश्यकता नहीं थी। उसने खुद इसे स्वीडन के एक ब्लॉगर मकसद इसेव से उधार लिया था, जो एक पूर्व सोवियत नागरिक था, दुर्भाग्य से, मकसद ने अपना ब्लॉग छोड़ दिया और संपर्क में नहीं आया। लेकिन मैं समय-समय पर उसे गर्मी और धूप की मानसिक किरणें भेजता हूं, इस भोज के लिए आभारी हूं। और कॉम्प्लेक्स को वेब पर ओल्गा ओरलोवा के जिमनास्टिक के रूप में भी जाना जाता है, सबसे अधिक संभावना है क्योंकि वह वीडियो रिकॉर्डिंग करने वाली पहली थीं। वह अभ्यास के लिए तस्वीरों में है।

उम्मीदों के विपरीत कि मैं थोड़ा सा करूँगा और छोड़ दूंगा, मैं किसी भी तरह से अभ्यासों पर अडिग हो गया, और अगर किसी कारण से मैं "सुबह के सामंजस्य" में विफल रहता हूं, तो मुझे थोड़ी कमजोरी, ऊर्जा चार्ज की कमी महसूस होती है। और मुझे खुशी है कि ऐसे दिन कम होते जा रहे हैं।

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक के लाभ

वास्तव में, सुबह के तेज भार पूरी तरह से अस्वस्थ हैं। तो जो जाग गया है, फैला हुआ है, और अपने पैरों पर खड़ा है, तुरंत सिमुलेटर के लिए सिर के बल नहीं दौड़ता है और गति से व्यायाम करना शुरू नहीं करता है, सही और बुद्धिमानी से कार्य करता है। यह अस्वस्थ है! आखिरकार, शरीर अभी भी सो रहा है:

• धीमी श्वास, धीमी नाड़ी


• दबाव और तापमान कम हो जाते हैं


• हार्मोन शामिल नहीं हैं,


• लय दब जाती है - हम में सब कुछ बस जाग रहा है।

इसलिए, हम इस प्राकृतिक जागृति में हस्तक्षेप नहीं करते हैं और अचानक आंदोलन नहीं करते हैं। और तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक का परिसर एक नए दिन में प्रवेश करने के लिए और बिल्कुल सभी के लाभ के लिए तंत्र को सुचारू रूप से लॉन्च करता है: छोटे से बड़े तक।

अभ्यास का सेट सरल है, शारीरिक शक्ति की आवश्यकता नहीं है, बहुत समय, मेरे लिए केवल लगभग असंभव आवश्यकता सुबह 6 बजे से पहले जल्दी जागना था। मुझे लगता है कि आप में से कुछ इस तरह की उपलब्धि के लिए सक्षम हैं, सिवाय इसके कि महानगर के निवासी, जो काम पर जाने से बहुत दूर हैं, बाकी सभी, सबसे अधिक संभावना है, 7 बजे के करीब जागते हैं, और कुछ बाद में। यह ठीक है, मुझे लगता है, भले ही आप इसे 7 पर करते हैं, और मैं ईमानदारी से इसे पहले से ही 8 वीं की शुरुआत में स्वीकार करता हूं, (आखिरकार, हर किसी के बायोरिदम अलग होते हैं)। फिर भी लाभ अवश्य होगा।

वसूली के लिए हार्मोनल जिम्नास्टिक

इस परिसर से कौन से तंत्र सक्रिय होते हैं और यह किसमें योगदान देता है।

1. उचित जागरण और शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है,


2. मूड को ऊपर उठाता है और खुशी के हार्मोन पैदा करता है;


3. लसीका बहिर्वाह में सुधार, ऊर्जा चैनलों को साफ करता है;


4. बेहतर संयुक्त गतिशीलता को बढ़ावा देता है;


5. पाचन को सामान्य करता है;


6. सुनवाई और दृष्टि में सुधार;


7. रक्त परिसंचरण में सुधार और रक्तचाप को सामान्य करता है;


8. त्वचा को लोचदार बनाता है, झुर्रियों को चिकना करता है।

एक शब्द में, यह शरीर को ठीक करता है और इसका कायाकल्प प्रभाव पड़ता है!

तिब्बती भिक्षुओं से हार्मोनल जिम्नास्टिक का प्रागितिहास

हमारे देश में इस परिसर के उद्भव का इतिहास, हमेशा की तरह रहस्यमय, हमें पिछली शताब्दी के 80 के दशक में यूएसएसआर में ले जाता है, जब सोवियत विशेषज्ञों ने अफ्रीका के विकासशील, स्वतंत्र देशों में औद्योगिक सुविधाओं के डिजाइन और निर्माण में भाग लिया था। एशिया, लैटिन अमेरिका।

हमारे तिब्बत में एक हाइड्रोइलेक्ट्रिक पावर स्टेशन का निर्माण किया, मठ क्षेत्र में काम किया और मठ के पास अतिरिक्त मीटर तार खींचकर भिक्षुओं को खुशी का एक टुकड़ा देने का फैसला किया, जिससे मठवासी अंतरिक्ष को अब तक अदृश्य चमत्कार - बिजली के साथ प्रकाशित किया गया।

उन्होंने जो किया, उसके लिए आभारी नौसिखियों, पैसे के साथ काम के लिए भुगतान करने में सक्षम नहीं होने के कारण, बिल्डरों को रहस्यमय अभ्यासों के एक सेट के साथ प्रस्तुत किया, यह घोषणा करते हुए कि यह लोगों को सबसे अमूल्य लाएगा: स्वास्थ्य और दीर्घायु। 20 वर्षों के बाद, "उपहार" की महान शक्ति का पता लगाने के बाद, प्राप्तकर्ताओं ने इसे समाचार पत्र में सभी के साथ साझा किया " टीवीएनजेड". अब इसे वेब पर बड़े पैमाने पर दोहराया गया है, मैंने इसके बारे में मकसद से सीखा, और अब मैं आपको इसकी सलाह देता हूं।

तिब्बती जिम्नास्टिक परिसर

तो चलिए सीधे कॉम्प्लेक्स में चलते हैं। हम उठते ही शुरू करते हैं, बिस्तर से उठे बिना, हम प्रत्येक व्यायाम 1 गति के अंतराल में करते हैं - 1 सेकंड और इसी तरह 25-30 बार। चार्जिंग टाइम 8 -10 मिनट। मैं नीचे प्रदान करता हूं संक्षिप्त वर्णनअगर किसी को यह समझ में नहीं आता है, तो आप नीचे दिए गए वीडियो में कॉम्प्लेक्स देख सकते हैं। YouTube पर उनके जैसे बहुत सारे लोग हैं, आप आसानी से वह विकल्प ढूंढ सकते हैं जो आपके लिए बेहतर हो।

व्यायाम 1. पामिंग

जागते हुए, अभी तक अपनी आँखें नहीं खोलते हुए, हम अपने हाथ उठाते हैं, हथेलियों को छूते हैं और उन्हें एक साथ रगड़ना शुरू करते हैं जब तक कि हम गर्म महसूस न करें, गर्म अवस्था में। हथेलियों को रगड़ने से मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्ध सक्रिय होते हैं, शरीर के अचेतन कार्यों का जागरण होता है और सभी अंगों का काम शुरू हो जाता है।

हम आंखों, नेत्रगोलक पर गर्म हथेलियां लगाते हैं और 30 सेकंड के लिए हल्की मालिश, ऊपर और नीचे करना शुरू करते हैं। अंत में गर्म हथेलियों को छोड़ दें बंद आँखेंएक और 15-20 सेकंड के लिए अगर हम दृष्टि में सुधार करना चाहते हैं। सच कहूं तो, मैंने अभी तक अपनी दृष्टि में कोई सुधार नहीं देखा है, जाहिर है, अभी समय नहीं है ... लेकिन, मुझे आशा है ...

वैसे, आप अपने हाथों की गर्मी से यह निर्धारित कर सकते हैं कि ऊर्जा चैनल कितने शुद्ध हैं:

1. यदि आपके हाथ जल्दी गर्म और गर्म हो जाते हैं, तो आप ठीक हैं,


2. यदि प्रयासों की आवश्यकता है, तो यह आपके बायोफिल्ड को सही करने के लायक है,


3. यदि आप किसी भी तरह से अपनी हथेलियों को गर्म नहीं कर सकते हैं, तो यह वास्तव में बुरा है, यह आपके जीवन को मौलिक रूप से बदलने का समय है।

व्यायाम 2. कानों को पंप करना

हम अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाते हैं, अपनी हथेलियों को अपने कानों पर दबाते हैं और फिर हम उन्हें थोड़ा दूर ले जाते हैं, जैसे कि हम हवा पंप कर रहे हों। दबाव हल्का है, लय समान है: 1 गति - 1 सेकंड और इसी तरह 30 सेकंड के लिए। यह व्यायाम वाहिकाओं को साफ करने में मदद करता है, और यदि कोई सूजन, घाव हैं, तो थोड़ी देर बाद कानों से निर्वहन संभव है। इससे डरने की जरूरत नहीं है, आप व्यायाम जारी रख सकते हैं, आपको बस उन्हें थोड़ा और सावधानी से करने की जरूरत है। कभी-कभी मेरे कान में थोड़ा दर्द होता था, लेकिन 2-3 दिन बाद सब कुछ चला गया।

व्यायाम 3. फेसलिफ्ट

अपने हाथों को मुट्ठी में निचोड़ें, अपने अंगूठे को अलग फैलाएं, और अपनी उंगलियों से चीकबोन्स की मालिश करना शुरू करें, ठुड्डी से एरिकल्स के पीछे की ओर, ताकि अंगूठे कान के पीछे चले जाएं। हम लिम्फ नोड्स की मालिश करते हैं।

व्यायाम करने के बाद, रक्त की एक भीड़ महसूस होती है, यह चेहरे के अंडाकार को कसने और लसीका प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है।

व्यायाम 4. क्राउन मसाज

दाहिनी हथेली को माथे पर, बाईं हथेली को ऊपर रखें और मंदिर से मंदिर तक माथे की हल्की मालिश करें। अगर झुर्रियां नहीं हैं तो आप त्वचा को छू नहीं सकते हैं, अगर आप अपने माथे को थोड़ा चिकना करना चाहते हैं, तो आपको हल्के स्पर्शों की आवश्यकता है। व्यायाम पिट्यूटरी ग्रंथि को सक्रिय करता है, सिरदर्द को समाप्त करता है।

व्यायाम 5. बाहों और कंधों के लिए व्यायाम

हम अपने हाथों को एक साथ लाते हैं, अपनी अंगुलियों को आपस में जोड़ते हैं और सिर के पीछे से छाती तक, सिर से लगभग 2-4 सेमी की दूरी पर अपने सिर के ऊपर हाथ की गति करते हैं। और इसलिए 30 बार!

व्यायाम 6. सिर के ऊपर हाथों के लिए व्यायाम

हम कुछ सेकंड के लिए सिर के मुकुट पर हाथों से लटके रहते हैं, और फिर हम अपने हाथों को साफ किए बिना एक कान से दूसरे कान तक गति करते हैं। व्यायाम रक्तचाप और जोड़ों की गतिशीलता को सामान्य करता है।

व्यायाम 7. थायरॉइड ग्रंथि की मालिश करें

दाहिना हाथ ऊपर रखें थाइरॉयड ग्रंथि, बायां हाथ - ऊपर से। और हम शरीर को छुए बिना, बाएं हाथ से नाभि तक जाने की शुरुआत करते हैं। इस आंदोलन को 30 बार दोहराएं। व्यायाम के अंत में दोनों हाथों को 5-7 सेकंड के लिए थायरॉयड ग्रंथि पर छोड़ दिया जाता है। यह थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में सुधार करता है, और इसलिए पूरे जीव को समग्र रूप से।

व्यायाम 8. पेट की मालिश करें

हम नाभि क्षेत्र में अपने हाथों से पेट की मालिश करते हैं, बिना हाथों को बंद किए, दक्षिणावर्त। मालिश आंतों के क्रमाकुंचन को बढ़ाकर आंतों के कार्य में सुधार करती है।

व्यायाम 9. परिपत्र गति और हाथ और पैर मिलाना

यदि आपका बिस्तर बहुत सख्त नहीं है, तो बेहतर है कि आप फर्श पर चले जाएं। हम अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाते हैं और घूर्णी गति शुरू करते हैं, पहले हाथों में कलाई पर और फिर पैरों में टखने के जोड़ों में। साथ हो सकते हैं। दक्षिणावर्त और वामावर्त। हम हाथ और पैर हिलाकर व्यायाम समाप्त करते हैं।

व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जोड़ों को गूंथता है और छोटे ऊर्जा चैनलों को साफ करता है। इसे रात को सोने से पहले भी किया जा सकता है।

व्यायाम 10. पैरों की मालिश

हम "कमल" की स्थिति में या उसके समान बैठते हैं और बारी-बारी से पैरों की मालिश करना शुरू करते हैं। यदि त्वचा शुष्क है, तो आप इसे तेल या किसी पौष्टिक क्रीम से चिकनाई कर सकते हैं। पैरों पर लगभग बीच में यहाँ:

जैविक रूप से सक्रिय में स्थित है मैजिकल यूं क्वान पॉइंट. हम इसे सक्रिय रूप से मालिश करते हैं, जिससे आप रक्त को स्रोत पर वापस कर सकते हैं। फिर घुटनों से पैरों और पीठ तक, बछड़ों को थोड़ा रगड़ते हुए, नीचे की ओर चिकनी गति करें।

हर चीज़। परिसर यहीं समाप्त होता है! मैं इसमें कुछ और जोड़ रहा हूं। सरल व्यायामजिम्नास्टिक से "5 तिब्बती मोती" और "द आई ऑफ द रेनेसां:" द गोल्डन रोस्टर "और कुछ अन्य, आप खुद को कॉम्प्लेक्स तक सीमित कर सकते हैं या खुद कुछ जोड़ सकते हैं। आखिरकार, इस समय तक हम पूरी तरह से जाग चुके थे, रिचार्ज हो गया, मांसपेशियां गर्म हो गईं, स्नायुबंधन खिंच गए, अधिक लोचदार हो गए, और हम अधिक हंसमुख हो गए।आप अपनी सामान्य शक्ति या अन्य जटिल शुरू कर सकते हैं।अब आप कर सकते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, हार्मोनल जिम्नास्टिक बहुत सरल है, प्रयास की आवश्यकता नहीं है, जैसे कि आलसी के लिए, लेकिन साथ ही यह स्वास्थ्य के लिए काफी प्रभावी है, और यह वास्तव में ऐसा है, मैं पुष्टि करता हूं! इसके तुरंत बाद एक गिलास पीना अच्छा है गर्म पानी. इसे हर दिन करें, यदि आप चूक जाते हैं - परिणाम की अपेक्षा न करें।

आप परिणाम छह महीने बाद महसूस करेंगे, शायद पहले, शायद थोड़ी देर बाद, यह सब शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है। लेकिन असर होगा! यहां तक ​​कि बाहरी बदलाव भी अच्छी बाजू: सांस की तकलीफ दूर हो जाएगी, त्वचा चमक जाएगी, झुर्रियां कम हो जाएंगी, साथ ही ऊर्जा, सकारात्मक और उत्कृष्ट मनोदशा से भर जाएगी! एक शब्द में, पूर्ण सामंजस्य!

स्वस्थ रहें और तन और मन में यौवन रखें!

ओल्गा ओरलोवा से वीडियो देखना सबसे अच्छा है, उसके पास अधिक विस्तृत टिप्पणियां हैं। कौन पहले से ही परिसर से परिचित है और करता है - अपने परिणाम साझा करें।

सदियों से, तिब्बती भिक्षु होने के उच्चतम ज्ञान को समझ रहे हैं। दुर्गम पर्वत मठों में रहते हुए, उन्होंने प्रकृति और ब्रह्मांड की आवाज़ों को सुनना और सुनना सीखा, ब्रह्मांड में मौजूद प्रक्रियाओं और घटनाओं के अंतर्संबंध को समझा।

उनकी दवा का उद्देश्य किसी एक बीमारी को नहीं, बल्कि प्रकृति के हिस्से के रूप में एक व्यक्ति को ठीक करना है। तिब्बती भिक्षु आत्मा और शरीर को ठीक करने के कई तरीके प्रदान करते हैं।

इन तकनीकों में से एक को हार्मोनल जिम्नास्टिक कहा जाता है।
यह स्व-उपचार का एक अत्यंत सरल और सुलभ साधन है, जिसमें किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसमें न्यूनतम समय लगता है, जो आधुनिक शहरी सभ्यता के लिए अपनी उन्मत्त लय और निरंतर काम के दबाव के साथ महत्वपूर्ण है।

आप किसी भी उम्र में जिमनास्टिक कर सकते हैं, इसका कोई मतभेद नहीं है। लेकिन इस तकनीक के साथ काम करने के लिए अधिकतम प्रभाव, कुछ शर्तों को पूरा करना होगा।

तिब्बती भिक्षुओं के हार्मोनल जिम्नास्टिक में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो अंतःस्रावी तंत्र के काम को सक्रिय और सामान्य करते हैं, जो शरीर में सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, वे बायोफिल्ड को सही करने, चक्रों को खोलने और किसी व्यक्ति की ऊर्जा क्षमता को बहाल करने में मदद करते हैं।

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक - व्यायाम करने के नियम

• हानिकारक व्यसनों से छुटकारा पाएं - धूम्रपान, ड्रग्स, शराब।
• सुबह-सुबह व्यायाम करें, समय अंतराल में 04.00 - 06.00 (के लिए .) आधुनिक रूस, जहां लगातार गर्मी का समय प्रभाव में है, हम उचित सुधार करेंगे और अंतराल 06.00 - 08.00 प्राप्त करेंगे)। यह इस अवधि के दौरान है कि हमारा शरीर ऊर्जा प्रभावों के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होता है। बेशक, यदि आपके पास निर्दिष्ट अंतराल को पूरा करने का अवसर नहीं है, तो आप अन्य समय में जिमनास्टिक कर सकते हैं, लेकिन इसकी प्रभावशीलता कुछ हद तक कम हो जाएगी।
• धैर्य रखें: चमत्कारी जिम्नास्टिक के परिणाम भले ही तुरंत न दिखाई दें, लेकिन कुछ महीनों या वर्षों के बाद भी। इसके अलावा, कुछ समय बाद, मौजूदा पुरानी बीमारियों के तेज हो सकते हैं। डरने की जरूरत नहीं है, यह शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जो सक्रिय रूप से बीमारियों से लड़ने लगती है। कक्षाओं को रोके बिना इस अवधि को सहना महत्वपूर्ण है।
• व्यायाम एक निश्चित क्रम में किया जाना चाहिए: यह मानव शरीर के ऊर्जावान रूप से सक्रिय क्षेत्रों पर स्विच करने की सुसंगत और सामंजस्यपूर्ण योजना के कारण है।

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक: व्यायाम का एक सेट

कुछ अभ्यास लापरवाह स्थिति में किए जाते हैं। एक सख्त लोचदार सतह पर लेटने की सलाह दी जाती है: यह एक आर्थोपेडिक गद्दा या फर्श पर फैला हुआ कंबल हो सकता है। अपनी गर्दन के नीचे एक रोलर रखें ताकि आपकी रीढ़ यथासंभव संरेखित हो।

1. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी भुजाओं को फर्श से सीधा उठाएँ। अपनी हथेलियों को एक साथ मजबूती से दबाएं और उन्हें कुछ सेकंड के लिए गर्म होने तक एक साथ रगड़ें। यह परिचयात्मक अभ्यास आपके बायोफिल्ड की स्थिति का भी परीक्षण है। अगर हथेलियां जल्दी गर्म हो जाती हैं और सूखी रहती हैं, तो बायोफिल्ड सामान्य है। यदि आप थोड़ा गर्म हो जाते हैं - बायोफिल्ड कम हो जाता है। अगर जोर से रगड़ने के बाद भी हथेलियों की त्वचा ठंडी और गीली रहती है, तो शरीर में सब कुछ क्रम में नहीं होता है, जहाजों में समस्या होती है। ऐसे में तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक आपके लिए और भी प्रासंगिक हो जाता है।
2. व्यायाम को पामिंग कहा जाता है। पिछले व्यायाम से गर्म हुई हथेलियों को आंखों पर कस कर दबाएं और नेत्रगोलक (प्रति सेकंड 1 दबाव) पर तालबद्ध रूप से दबाव डालना शुरू करें। 30 सेकेंड में 30 प्रेशर करने के बाद अपने हाथों को अपनी आंखों पर कम से कम 30 सेकेंड तक दबाए रखें। यह व्यायाम दृष्टि में सुधार और आंखों के स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करता है।
3. अपने सिर को अपने हाथों से इस प्रकार पकड़ें: उंगलियां सिर के पीछे लेट जाएं, हथेलियां कानों से दब जाएं। निम्न गति से एक ही समय में दोनों हाथों से कानों पर दबाएं: प्रति सेकंड एक प्रेस। 30 सेकंड में 30 कंप्रेशन करें। व्यायाम सुनने में सुधार करता है और सूजन संबंधी बीमारियों को ठीक करता है। कभी-कभी इस अभ्यास को करने से दर्द हो सकता है - इस मामले में, दबाव को हल्का और अधिक नाजुक बनाने की सिफारिश की जाती है।
4. अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, अपने अंगूठे को पक्षों की ओर ले जाएं। अपने अंगूठे को अपने कानों के पीछे रखें, उंगलियों को मुट्ठी में बांधें, अपने चेहरे को जोर से मालिश करना शुरू करें, जैसे कि आप ठुड्डी से लेकर कानों तक की त्वचा को कस रहे हों। यह व्यायाम लसीका परिसंचरण को उत्तेजित करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। रंग और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।
5. अपने हाथों को अपने माथे पर इस प्रकार रखें: दायाँ सीधे माथे को छूता है, बायाँ ऊपर से दाएँ दबाया जाता है। मंदिर से मंदिर तक अपने मुड़े हुए हाथों के शटल आंदोलनों के साथ अपने माथे की मालिश करना शुरू करें, जिससे प्रति सेकंड एक गति हो। 30 सेकंड में 30 मूवमेंट करें। यह व्यायाम मैक्सिलरी साइनस को साफ करने में मदद करता है, पिट्यूटरी ग्रंथि को सक्रिय करता है और - एक बोनस के रूप में - झुर्रियों को चिकना करता है।
6. अगला अभ्यास है गैर संपर्क मालिशपार्श्विका क्षेत्र। अपने सिर के नीचे एक अतिरिक्त कुशन रखें ताकि आपका सिर थोड़ा ऊपर उठे। अपनी बाईं हथेली को अपनी दाईं ओर रखते हुए, अपने हाथों को एक अंगूठी में मोड़ें। सिर से 4 - 5 सेमी की दूरी पर, माथे से सिर के पीछे और पीछे की ओर शटल गति करें, 30 सेकंड में 30 गति करें। फिर समान संख्या में आंदोलनों को लंबवत दिशा में करें - मंदिर से मंदिर तक। यह व्यायाम दबाव (धमनी और इंट्राक्रैनील दोनों) के सामान्यीकरण में योगदान देता है और साथ ही, हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और कंधे के जोड़ों के लचीलेपन को विकसित करता है।
7. अपने दाहिने हाथ को थायरॉयड ग्रंथि के क्षेत्र में अपनी गर्दन पर रखें, अपने बाएं हाथ को ऊपर रखें। दाहिने हाथ को जगह पर रखते हुए, बाएं हाथ से थायरॉयड ग्रंथि से नाभि तक और शरीर से 4-5 सेमी की दूरी पर गैर-संपर्क आंदोलन करें। पहले की तरह, व्यायाम की गति प्रति सेकंड एक गति है। 30 गति करने के बाद, बाएं हाथ को दायीं ओर लौटाएं और हथेलियों को थायरॉयड ग्रंथि पर और आधे मिनट के लिए पकड़ें।
8. पिछले अभ्यास के बाद हाथों को अलग किए बिना, हम उन्हें पेट के नीचे लाते हैं। दक्षिणावर्त गोलाकार गति में हाथ जोड़कर (बाएं से दाएं) पेट की मालिश करें। आप मालिश आंदोलनों को एक विस्तारित सर्पिल का चरित्र दे सकते हैं, यानी, नाभि के पास संकीर्ण सर्कल से शुरू करें, धीरे-धीरे पूरे उदर क्षेत्र पर कब्जा कर लें। यह व्यायाम कब्ज का पूरी तरह से इलाज करता है और आंतों की गतिशीलता को सामान्य करता है। वैसे, यदि आप दस्त के बारे में चिंतित हैं, तो वही मालिश इससे निपटने में मदद करेगी, लेकिन "इसके विपरीत": एक संकीर्ण सर्पिल में दक्षिणावर्त दिशा में पेट की मालिश करें।
9. इस अभ्यास को सख्त सतह पर लेटकर सबसे अच्छा किया जाता है। अपने हाथ और पैर उठाएं, लेकिन बहुत ऊंचा नहीं। अपने हाथों और पैरों से एक दिशा और दूसरी दिशा में कई गोलाकार गति करें। फिर अपने हाथों और पैरों को छोटा और अक्सर 30 सेकंड के लिए हिलाएं। जितना हो सके अपने हाथों और पैरों को आराम दें। यह व्यायाम केशिकाओं के कामकाज में सुधार करता है।
10. अंतिम अभ्यास बैठे हुए किया जाता है। केंद्रीय बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने पैरों के तलवों को अपनी हथेलियों से मालिश करें। प्रत्येक पैर को कम से कम 30 सेकंड तक रगड़ना जारी रखें। अंत में पैरों से जांघों तक ले जाकर पैरों को पूरी तरह से रगड़ें और मालिश करें।

मेरा सुझाव है कि आप देखें: तिब्बती भिक्षुओं के हार्मोनल जिम्नास्टिक वीडियो

मैं आपको एक अद्भुत तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक के बारे में बताना चाहता हूं जिसके बारे में मैंने फिल्म से सीखा है जिसे आप लेख के अंत में देख सकते हैं। इस जिम्नास्टिक का अभ्यास तिब्बती मठों में से एक में भिक्षुओं द्वारा किया जाता था। इसमें दिन में केवल पांच मिनट लगते हैं। आपको लगभग 25-30 वर्ष की आयु में, युवा अवस्था में हार्मोन उत्पन्न करने वाली सभी अंतःस्रावी ग्रंथियों को बनाए रखने की अनुमति देता है।

मैंने यह अभ्यास करना शुरू कर दिया। और मैं वास्तव में उसे पसंद करता था। बेशक, जबकि थोड़ा समय बीत चुका है, जैसा कि मैं करता हूं। लेकिन इस जिम्नास्टिक के बाद मैं हंसमुख, ऊर्जावान महसूस करता हूं, मुझे सकारात्मक ऊर्जा मिलती है। और वैसे, मेरा टिनिटस, जो मुझे हाल ही में परेशान कर रहा है, चला गया है!

किंवदंती के अनुसार, लगभग 30 साल पहले तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक हमारे देश में आया था। वह हमारे पास कैसे आई? पर सोवियत कालहमारे विशेषज्ञों ने तिब्बत के पहाड़ों में एक बिजली संयंत्र का निर्माण किया। बिजली की लाइनों का संचालन करते हुए, हमारे फिटरों ने पहाड़ों में एक छोटा सा मठ देखा। उन्हें इन भिक्षुओं के लिए खेद हुआ कि वे बिना प्रकाश के रहते हैं, और उन्होंने एक शाखा उन्हें फेंक दी। जब भिक्षुओं ने देखा कि उनके पास क्या चमत्कार आया है, तो उन्होंने कहा: “हमारे पास पैसे नहीं हैं। लेकिन हम आपको एक लंबा सक्रिय जीवन देंगे। हम आपको कुछ ऐसा देंगे जिसे आप केवल 20 वर्षों में ही सराह पाएंगे।" और उन्होंने यह जिम्नास्टिक दिखाया। भविष्य में, हमारे विशेषज्ञों ने कोम्सोमोल्स्काया प्रावदा अखबार में इन अभ्यासों के बारे में बात की। वे अपने 80 के दशक में थे और बहुत अच्छा कर रहे थे।

यह व्यायाम बहुत आसान है। हम इसे ठीक बिस्तर में करते हैं। सुबह छह बजे से पहले उठने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम 1. हम अपने हाथ रगड़ते हैं।

बिस्तर पर लेटकर, अपने हाथों को कुछ सेकंड के लिए तब तक रगड़ें जब तक कि वे गर्म न हो जाएं। उसी समय, आप इस समय अपने बायोफिल्ड का निदान करेंगे। यदि हथेलियां सूखी और गर्म हों तो शरीर में ऊर्जा के साथ सब कुछ अच्छा होता है। हथेलियां गर्म हों तो बायोफिल्ड कम हो जाता है। यदि हथेलियां गर्म नहीं होती हैं और गीली हो जाती हैं, तो यह शरीर में गंभीर खराबी का संकेत देता है। किसी भी मामले में, यह जिम्नास्टिक करें, क्योंकि यह आपको सभी विफलताओं और बीमारियों से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।

व्यायाम 2. पामिंग।

हम नेत्रगोलक पर गर्म हथेलियाँ लगाते हैं। हम निम्नलिखित गति से आंखों पर दबाव डालना शुरू करते हैं: एक सेकंड - एक आंदोलन। इस तरह 30 सेकेंड में 30 मूवमेंट करें। फिर अपनी हथेलियों को अपनी आंखों के सामने छोड़ दें और कम से कम एक और तीस सेकंड के लिए रुकें, और अगर आपकी आंखों की रोशनी कम है, तो लगभग दो मिनट बेहतर है। में इस समय चलता हैनेत्रगोलक और आसपास के सभी रिसेप्टर्स का पोषण। आपकी दृष्टि में धीरे-धीरे सुधार होगा। दृष्टि के अलावा, बालों का प्राकृतिक रंग बहाल हो जाएगा।

व्यायाम 3. हम कानों पर पंप करते हैं।

यह अभ्यास ऊपर की तस्वीर में दिखाया गया है। हम अपने हाथों को कानों पर दबाते हैं, जबकि उंगलियां सिर के पीछे होती हैं, हम हथेलियों को कानों तक दबाते हैं और 1 गति प्रति सेकंड की गति से 30 गति करते हैं। कुछ समय के लिए आपको पुरानी बीमारियों के लक्षण दिखाई देने लग सकते हैं, खासकर यदि वे कानों से संबंधित हों। व्यायाम बंद न करें, दर्द होने पर बस उन्हें "नरम" करें। कुछ समय बाद कान की पुरानी सूजन गायब हो जाती है। सुनवाई में भी सुधार होगा। लगभग सभी पुरानी बीमारियां छह महीने के भीतर गायब हो सकती हैं। गंभीर बीमारियों से अधिक की आवश्यकता हो सकती है लंबे समय तक: एक या दो साल।

व्यायाम 4. फेसलिफ्ट।

अगला व्यायाम: हम अपना अंगूठा कान के पीछे रखते हैं, अपने हाथों को मुट्ठी में दबाते हैं और चेहरे को ठुड्डी से कानों तक उठाना शुरू करते हैं, चेहरे पर जोर से दबाते हैं। हम भी 30 बार करते हैं। इस अभ्यास के बाद, आप अपने चेहरे पर खून की भीड़ महसूस कर सकते हैं और यहां तक ​​कि थोड़ा पसीना भी आ सकता है। चेहरे का अंडाकार कड़ा हो जाता है, लसीका बहिर्वाह में सुधार होता है।

व्यायाम 5. माथे की मालिश।

फिर हम दाहिनी हथेली को माथे पर, बाईं ओर ऊपर रखते हैं और मंदिर से मंदिर तक आंदोलनों को रगड़ना शुरू करते हैं। आप अपने माथे को अपने हाथों से नहीं छू सकते हैं, इसे अपने चेहरे से कई सेंटीमीटर की दूरी पर करें। लेकिन अगर आप अपने माथे पर झुर्रियों को चिकना करना चाहते हैं, तो आपको त्वचा को छूने की जरूरत है। हम 30 सेकंड में 30 मूवमेंट भी करते हैं। यह व्यायाम सभी साइनस को ठीक करता है, और पिट्यूटरी ग्रंथि को भी सक्रिय करता है।

व्यायाम 6. सिर के ऊपर मालिश करें।

यह व्यायाम पार्श्विका क्षेत्र को प्रभावित करता है। हम ओवरहेड हैंडल के साथ "उड़ते हैं"। हम गर्दन के नीचे एक रोलर डालते हैं या तकिए को मोड़ते हैं, अपने हाथों को एक अंगूठी में बुनते हैं। दाहिना हाथ नीचे है, बायाँ हाथ ऊपर है। हम सिर से माथे से सिर के पीछे तक कुछ सेंटीमीटर की गति करना शुरू करते हैं। हम 30 बार करते हैं। फिर हम ताज पर "होवर" करते हैं और एक कान से दूसरे कान तक गति करते हैं। साथ ही 30 बार। यह व्यायाम उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जिन्हें उच्च या निम्न रक्तचाप है। दबाव सामान्य हो जाएगा। इस अभ्यास से कंधे के जोड़ों की गतिशीलता में सुधार होता है, और हाथों की मांसपेशियों को पंप किया जाता है। कंधों में दर्द दूर हो जाता है, और यदि आप पहले अपनी बाहों को ऊपर नहीं उठा सकते थे, तो थोड़ी देर बाद आप इसे आसानी से कर पाएंगे।

व्यायाम 7. थायराइड की मालिश।

अगला व्यायाम: दाहिने हाथ को थायरॉयड ग्रंथि पर रखें, बाएं हाथ को ऊपर रखें। हम शरीर से कई सेंटीमीटर की दूरी पर थायरॉयड ग्रंथि से नाभि तक बाएं हाथ से आंदोलन करना शुरू करते हैं। तो हम 30 मूवमेंट करते हैं। अंत में, हम बाएं हाथ को दाईं ओर रखते हैं और कुछ सेकंड के लिए इसी अवस्था में रुकते हैं।

व्यायाम 8. पेट की मालिश करें।

फिर हम धीरे-धीरे अपने हाथों को पेट पर रखते हैं, अगला व्यायाम: हम पेट पर अपने हाथों से गोलाकार गति करते हैं। हाथ भी मुड़े हुए हैं: ठीक नीचे, युवती ऊपर। हम 30 बार करते हैं। इसी समय, पुरानी कब्ज गायब हो जाती है, आंतों की गतिविधि सामान्य हो जाती है।

व्यायाम 9. मिलाते हुए।

अगला व्यायाम सबसे अच्छा फर्श पर किया जाता है यदि आपके पास पर्याप्त सख्त बिस्तर नहीं है। मैंने एक लेख में इस तरह के अभ्यास का वर्णन किया है। हम अपने हाथ और पैर ऊपर उठाते हैं, हथेलियाँ और पैर फर्श के समानांतर निर्देशित होते हैं। पहले हम हाथों को कलाई पर और पैरों को टखनों के जोड़ों पर घुमाते हैं, फिर हम हिलाते हैं। इसी समय, केशिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। छोटे ऊर्जा चैनल भी साफ हो जाते हैं। हम 30 तक गिनते हैं (यदि संभव हो, तो हम और अधिक करते हैं)।

व्यायाम 10. पैरों को मलना।

अगला व्यायाम: हम बैठ जाते हैं और पैरों की मालिश करना शुरू करते हैं। आप उन्हें एक ही समय में कर सकते हैं, आप पहले एक पैर मोड़ सकते हैं, फिर दूसरा। अगर पैर सूखे हैं, तो उन्हें किसी तरह के तेल से चिकनाई दें, जैसे कि जैतून का तेल। अगर आपको पैरों में दर्द के बिंदु नजर आते हैं तो उन पर विशेष ध्यान दें। विशेष रूप से पैर के केंद्र पर ध्यान दें (चित्र देखें)। आखिर में अपने पैरों को ऊपर से नीचे तक रगड़ें। हम 30 सेकंड या उससे अधिक समय तक करते हैं।

वह पूरा परिसर है!

इसलिए फिर से: तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिकआपको सभी अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम में सामंजस्य स्थापित करने की अनुमति देता है। और हमारे हार्मोन पूरे जीव की गतिविधि को नियंत्रित करते हैं। यह किस तरह का है अच्छा कंडक्टरऑर्केस्ट्रा में!

आप अपनी बीमारियों की गंभीरता के आधार पर छह महीने से लेकर कई वर्षों तक इस जिम्नास्टिक की मदद से अपने स्वास्थ्य को बहाल कर सकते हैं, बशर्ते कि आप इस व्यायाम को लगातार करते रहें। साथ ही आप लगातार ऊर्जावान महसूस करेंगे और अपने जीवन में कम से कम 25 साल जोड़ेंगे।

थोड़ी देर के बाद, आप इस साधारण जिम्नास्टिक के बिना बस नहीं कर पाएंगे। सुबह छह बजे से पहले व्यायाम करना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर आप नहीं कर सकते हैं, तो इसे दिन में करें।

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक

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आपका सब कुछ बढ़िया हो!

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक

हैलो दोस्त। क्या आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं और अच्छे स्वास्थ्य में रहना चाहते हैं, और क्या आप लंबी उम्र के रहस्यों को जानना चाहते हैं? लेकिन बिना प्रयास के, बस ऐसे ही, लंबे समय तक, स्वस्थ जीवननहीं दिया जाता है। तब दीर्घायु और स्वास्थ्य के व्यायाम आपके लिए सही होंगे। इस लेख में आपको एक बार में एक नहीं, बल्कि तीन शताब्दी के जिमनास्टिक मिलेंगे - चीनी, तिब्बती और ताओवादी।

चीनी साँस लेने के व्यायाम

चीनी शताब्दी से दीर्घायु होने का पहला रहस्य - साँस लेने के व्यायाम- लागू करने के लिए सरल और किफायती। अब आप खुद देख लेंगे। चीनियों के जीवन का एक महत्वपूर्ण घटक साँस लेने का व्यायाम है।

खुश और ऊर्जावान महसूस करने के लिए 3 व्यायाम करें। यह वजन कम करने के लिए भी उपयोगी है।

1. "लहर"। भूख की भावना को दूर करता है। बैठकर या लेटकर किया जा सकता है।

पूर्ति : श्वास भरते समय पेट में खींचे, छाती को ऊपर उठायें, श्वास को पाँच सेकेंड तक रोके रखें। साँस छोड़ते हुए, अपने पेट को बाहर निकालें, अपनी छाती को नीचे करें। एक सेट में 50 सांसें करें।

2. "कमल फूल"। थकान को दूर करता है, चयापचय को सामान्य करता है। "बुद्ध बैठे" या अपनी पीठ पर झुके बिना कुर्सी पर बैठने की मुद्रा लें।

पहले 5 मिनट तक धीरे-धीरे सांस लें। फिर हमेशा की तरह 5 मिनट तक सांस लें। फिर, 10 मिनट के लिए, हमेशा की तरह सांस लें, नकारात्मक विचारों को साफ करें। दिन में तीन बार किया जा सकता है।

3. "मेंढक"। एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर रखें। बायां हाथ मुट्ठी में जकड़ा हुआ है, दाहिना हाथ उसे पकड़ता है, सिर मुट्ठी पर टिका हुआ है।

आराम करो, अपनी आँखें बंद करो, अपना दिमाग साफ करो। साँस छोड़ते पर, प्रेस को कस लें, और साँस छोड़ते पर आराम करें। 15 मिनट करें, दिन में तीन बार।

मतभेदमुख्य शब्द: मासिक धर्म, सर्जरी के बाद की अवधि, आंतरिक रक्तस्राव।

फायदा:

• मालिश चल रही है आंतरिक अंग,
• रक्त परिसंचरण में सुधार
• चयापचय में सुधार करता है,
• एक उत्कृष्ट रंग दिखाई देता है,
• जीवंतता आती है, शक्ति का उछाल।

तिब्बती भिक्षुओं पर आरोप लगाना

एक व्यक्ति के लिए आश्चर्यजनक परिवर्तन तब होते हैं जब वह हर दिन केवल 5 मिनट के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक करता है। इसे हार्मोनल भी कहा जाता है, क्योंकि यह हमारी अंतःस्रावी ग्रंथियों को लगभग 25-30 वर्ष की आयु में युवा अवस्था में रखने में मदद करता है। इसे जल्दी करना बेहतर है, सुबह 5 या 6 बजे।

1. हाथ मलना। जागने के बाद अपने हाथों को गर्म करने के लिए 10 सेकेंड तक रगड़ें। अगर हथेलियां गर्म और शुष्क हो जाती हैं, तो शरीर में अच्छी ऊर्जा होती है।

अगर हथेलियां गर्म हैं, तो आपका बायोफिल्ड कम हो जाता है। यदि हथेलियाँ गीली और ठंडी हों, तो शरीर गंभीर विफलता देता है। बस यह परिसर कई बीमारियों से "बचने" में मदद करेगा।

2. कान का काम।हथेलियों को कानों पर, उंगलियों को सिर के पिछले हिस्से पर दबाएं, मालिश की 30 हरकतें करें। दर्द महसूस होने पर भी मालिश करना बंद न करें। कान की लंबी सूजन गुजर जाएगी, सुनने में सुधार होगा। 6 महीने के अभ्यास से आपको कान के सभी रोगों से छुटकारा मिल जाएगा।

3. माथे की मालिश। अपनी बाईं हथेली को अपनी दाहिनी हथेली पर रखें, फिर दोनों को अपने माथे पर लगाएं, अपने माथे को मंदिर से मंदिर तक भी 30 बार रगड़ना शुरू करें। यह तकनीक नाक के साइनस में सुधार करेगी, पिट्यूटरी ग्रंथि के कामकाज में सुधार करेगी।

4. पामिंग। अपनी आंखों पर गर्म हथेलियां रखें, "सेब" दबाएं: 1 सेकंड - एक आंदोलन, लेकिन आपको 30 दबाव बनाने की जरूरत है। फिर अपनी हथेलियों को एक और 30 सेकंड के लिए पकड़ें, और खराब दृष्टि के साथ, फिर 2 मिनट। आप देखेंगे कि आपकी दृष्टि में सुधार होना शुरू हो गया है।

5. नया रूप। अपनी मुट्ठी बंद करो, और अपना अंगूठा अपने कान के पीछे रखो, 30 बार जोर से हम ठोड़ी से कानों तक मुट्ठी खींचते हैं।

6. ताज की मालिश। हम गर्दन के नीचे एक रोलर डालते हैं, हाथों से एक अंगूठी बनाते हैं ताकि दाहिना हाथ नीचे हो, बायां हाथ ऊपर हो। सिर को छुए बिना, हम हाथों से एक आर्च के साथ 30 गति करते हैं: माथे से सिर के पीछे तक, सिर के मुकुट पर "होवर", कान से कान तक 30 बार "फड़फड़ाना"। यह व्यायाम दबाव को वापस सामान्य कर देगा, कंधे के जोड़ों को गतिशील बनाएगा, कंधों में दर्द से राहत देगा।

7. थायराइड मालिश।दाहिना हाथ थायरॉयड ग्रंथि पर रखा गया है, उस पर बाईं ओर। ग्रंथि को छुए बिना, हम शरीर से 5 सेमी की दूरी पर, इससे नाभि तक तीस बार खींचते हैं। 30वीं बार दोनों हाथों को पेट पर रखा गया है।

8. पेट की मालिश करें। हम पेट पर 30 सर्कुलर मूवमेंट करते हैं। मालिश की मदद से, आंतों की गतिविधि सामान्य हो जाती है, पुरानी कब्ज गायब हो जाती है।

9. हिलना। अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं, हथेलियां और पैर फर्श के समानांतर। हम हाथों को कलाई में और पैरों को पैरों में घुमाते हैं, फिर हम इसे हिलाते हैं ताकि रक्त केशिकाओं के माध्यम से बेहतर तरीके से चले। हम 30 या अधिक तक गिनते हैं।

10. पैर रगड़ना।हम पहले एक पैर को रगड़ते हैं, फिर दूसरे को। अगर आपको पैरों में दर्द का बिंदु नजर आए तो इससे ज्यादा देर तक मसाज करें। पैर के केंद्र पर विशेष ध्यान दें।

इस स्वास्थ्य-सुधार जिमनास्टिक को करने से आप अपने जीवन में 20 साल जोड़ लेंगे। कॉम्प्लेक्स के बाद, आंतों की दीवारों को धोने के लिए एक गिलास गर्म पानी पिएं। इसे आलसियों के लिए व्यायाम कहा जा सकता है, क्योंकि यहां कोई विशेष तनाव नहीं है।

धन्यवाद दो उच्च शक्तिइस परिसर के रूप में आपके पास आई कृपा के लिए!

युवाओं की वापसी के लिए ताओवादी जिम्नास्टिक

क्या आप सक्रिय और युवा रहना चाहते हैं? फिर सक्रिय लोगों के लिए व्यायाम करना शुरू करें, लेकिन जिन्होंने यौन इच्छा के कमजोर होने पर ध्यान दिया है - और यह जीवन के प्रमुख में, यानी 35-40 वर्ष की आयु में हो सकता है। यदि आप लुप्त होती देखते हैं, तो पूर्व के उस्तादों द्वारा विकसित ताओवादी जिम्नास्टिक आपकी मदद करेगा।

इसके एक रचनाकार का दावा है कि नियमित व्यायाम के 2 सप्ताह बाद भी यौन विकार, हृदय, जोड़ों और रीढ़ की बीमारियां आपको छोड़ देंगी।

1. व्यायाम "वसंत की वापसी"।सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, सभी विचारों से ध्यान हटाएं।

अपनी नाक से सांस लेना शुरू करें, अपनी एड़ी के बल उठें और अपनी छाती को सीधा करें। फिर आप अपनी नाक और मुंह से सांस ले सकते हैं।

साँस लेते समय नीचे के भागसाँस लेने के लिए पेट फूलने लगता है अधिक हवा. जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने पेट को खींचे, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने आप को अपनी एड़ी पर नीचे करें। 16 बार करना चाहिए।

2. हिलना। हो सके तो एक मिनट के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। फिर अपने पूरे शरीर को हिलाएं।

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर आराम करें। फिर दोलनों के आयाम को बढ़ाते हुए अपने पूरे शरीर को हिलाना शुरू करें (शरीर के सभी हिस्सों, यहां तक ​​कि दांतों को भी हिलना चाहिए)।

हिलते समय, अपनी उंगलियों को थोड़ा मोड़ें और उन्हें तब तक फैलाएं जब तक कि आपको हल्की थकान महसूस न हो। मिलाते हुए 1 मिनट के लिए किया जाता है। इस दौरान एक व्यक्ति लगभग 146 कंपन करता है।

3. कंधे का घूमना।अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, अपना मुंह खोलें। हाथ स्वतंत्र रूप से नीचे हैं। इसके बाद, अपने बाएं कंधे के साथ गोलाकार आंदोलन करें: पहले आगे, फिर ऊपर, पीछे और नीचे, और अपने दाहिने कंधे के साथ आप वही करते हैं, केवल दूसरी दिशा में: पहले पीछे, नीचे, फिर आगे और ऊपर, हाथ भी शामिल होते हैं आवर्तन में।