घर पर पुरुषों के लिए जिमनास्टिक। पुरुषों के लिए संपूर्ण जिम कसरत कार्यक्रम - संपूर्ण शारीरिक परिवर्तन योजना

एक बिंदु पर, जब आप अपने आप को क्रम में रखना चाहते हैं, लेकिन कई साल पहले ही खो चुके हैं, और आप बहुत सारी जानकारी को संशोधित नहीं करना चाहते हैं - लेख को अंत तक पढ़ें और सब कुछ स्पष्ट हो जाएगा, आप इसके बारे में सब कुछ सीखेंगे पुरुषों के लिए घर पर प्रशिक्षण।

एक व्यक्ति शांति से रहता था, अपना जीवन बनाता था, उसकी पसंदीदा नौकरी होती है, बच्चे, पत्नी, और अचानक उसके दिमाग में एक विचार आता है - शायद यह उसके शरीर को क्रम में रखने के लायक है।

जरूरी नहीं कि किसी के लिए, सिर्फ खुद पर गर्व करने के लिए।

जीवन लक्ष्य निर्धारित करने और प्राप्त करने के बारे में है, किसी भी व्यवसाय में परिणाम प्राप्त करने के लिए बिंदु ए और बी को जानना महत्वपूर्ण है, और खुद को हराने के लिए - आपका आंतरिक घटक।

खेल एक अवसादरोधी है, इसकी मदद से जीवन उज्जवल हो जाता है, और हर दिन आनंदमय हो जाता है, क्योंकि मस्तिष्क सीधे शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है।

खरोंच से पुरुषों के लिए कसरत

आपको जिम जाने के पहले मौके पर नहीं दौड़ना चाहिए और बहुत कुछ खाना चाहिए। आपको क्षैतिज पट्टी और असमान सलाखों पर अभ्यास के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है। दौड़ना सुनिश्चित करें - यह मांसपेशियों को मजबूत करने का आधार है, आपको अतिरिक्त वजन कम करने और वार्षिक ठहराव के बाद मांसपेशियों को सक्रिय करने की अनुमति देता है।

आधार - फर्श से क्षैतिज पट्टी, बार, पुश-अप्स

शारीरिक गतिविधि की कमी मांसपेशियों को शोषित करती है, और आइए एक सरल लेकिन आवश्यक तत्व से शुरू करें।

पुरुषों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम

• क्षैतिज पट्टी और असमान सलाखों पर पुश-अप - हम 40 मिनट के लिए छोटे वर्कआउट करते हैं, और प्रत्येक शेल के लिए 3 दृष्टिकोण करते हैं, हम तब तक दृष्टिकोण करते हैं जब तक हम ताकत, आराम और फिर से बाहर नहीं निकलते। पहली बार से, मांसपेशियों में बहुत दर्द होगा, और अगली सुबह दासता भयानक होगी, जब सब कुछ खत्म हो जाएगा, तो आप फिर से चाहेंगे।

• फर्श से पुश-अप एक आदमी को शरीर की सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करने में मदद करेगा, ठीक उसी तरह जैसे क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों के साथ, हम अंत तक 3 दृष्टिकोण करते हैं।

• एक उत्कृष्ट प्रक्षेप्य, सस्ता और उपयोगी - यह एक कूद रस्सी है, यह समग्र कार्यक्षमता को बढ़ाता है और एक व्यक्ति को अधिक सक्रिय रूप से काम करता है, फेफड़े बढ़ते हैं, सांस की तकलीफ गायब हो जाती है। रस्सी कूदते समय व्यक्ति एक ही अंतराल पर साँस छोड़ता है और साँस लेता है, जिससे फेफड़े अधिक लचीले हो जाते हैं।

खेल चिकित्सा की दृष्टि से भी उपयोगी है। शरीर में टेस्टोस्टेरोन और हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, बिस्तर में समस्याएं गायब हो जाती हैं, खराब इरेक्शन हो जाता है।

किफायती और उचित पोषण कैसे व्यवस्थित करें

जब आप लोगों से पूछते हैं कि वे खेलों के लिए क्यों नहीं जाते हैं, तो जवाब में आपको 2 विकल्प सुनाई देते हैं - पैसे नहीं और समय नहीं। अपने आप से पूछें, बस ईमानदार रहें, क्या वाकई समय नहीं है। उस पल को याद करें जब आप वास्तव में कुछ चाहते थे, तब समय था। जब आप अपनी प्रेमिका से प्यार करते थे और डेट पर भागे थे - क्या समय था? बिल्कुल हाँ!

सभ्य पोषण के लिए, आपको बहुत अधिक धन की आवश्यकता नहीं है, यहां धैर्य, दृढ़ता और इच्छा अधिक उपयोगी है।

प्रशिक्षण के दौरान पोषण कार्यक्रम

संतृप्त करने के लिए, प्रति दिन आपको आवश्यकता होगी:

• 1 केला
• मछली के 2 टुकड़े
• 200 ग्राम चिकन
• 300 ग्राम एक प्रकार का अनाज
• 100 ग्राम दलिया
• 100 ग्राम पनीर
• आलू 500-600 ग्राम

अब हम इन उत्पादों से एक मेनू बनाते हैं

हम 8 घंटे की नींद के बाद उठते हैं, सुबह 9 बजे, रसोई में जाते हैं, अच्छे मूड के लिए, अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए संगीत चालू करते हैं। हम हमेशा सुबह की शुरुआत कार्बोहाइड्रेट से करते हैं, इस मामले में दलिया, हम शरीर सौष्ठव नहीं करते हैं, इसलिए आप भाग और चने के बारे में लानत नहीं देते हैं। हम दलिया सो जाते हैं, इसे पानी से भर दें, 15 मिनट के बाद आप खा सकते हैं, खाने से पहले 0.5 पानी पीना न भूलें।

2 घंटे बाद आप फिर से खाना चाहेंगे। अगर आप काम पर हैं तो सब कुछ पहले से एक कंटेनर में पैक कर लें। दूसरी खुराक फिर से एक प्रकार का अनाज, और प्रोटीन, अधिमानतः मछली के रूप में कार्बोहाइड्रेट है।

तैयारी काफी सरल है - उबाल आने पर पानी डालें, 1 कप एक प्रकार का अनाज 2 कप पानी के अनुपात में डालें, एक छोटी सी आग, पानी उबलता है, लगभग 15 के बाद, और वोइला, सब कुछ तैयार है!

फिर हम मछली पकाते हैं, बस उसमें फेंक देते हैं उबला हुआ पानीकौन नहीं जानता कि सतह पर बुलबुले कब दिखाई देते हैं। हम स्वाद के लिए मसाले जोड़ते हैं - काली मिर्च, नमक, और उन्हें एक प्लेट पर एक प्रकार का अनाज के साथ डालते हैं, और एक स्वादिष्ट भोजन तैयार है, सस्ता है, लेकिन प्रभाव उत्कृष्ट है।

अगला भोजन 3-4 घंटे में, उबले आलू और चिकन। हम आलू पकाते हैं, एक कांटा के साथ तत्परता की जांच करते हैं, फिर चिकन, यहां एक टुकड़ा काटना और कोशिश करना बेहतर है, फिर से स्वाद के लिए मसाले जोड़ें। यह दोपहर का भोजन बहुत स्वस्थ, संतोषजनक और सस्ता है।

♦अब चलो खाते हैं पिछली बार- शाम को है। रात का खाना जितना हो सके हल्का होना चाहिए - हम पनीर लेते हैं, केले को स्लाइस में काटते हैं और आप खा सकते हैं। आहार में अधिक मिठाई नहीं।

ऐसा शेड्यूल कई बीमारियों से बचाएगा, शरीर को उपयोगी सूक्ष्म पोषक तत्वों और विटामिन से संतृप्त करेगा।

पूरे भोजन पर अधिकतम 300 रूबल खर्च होंगे, हम इसे सप्ताह में एक बार खरीदते हैं, इसे भागों में विभाजित करते हैं और हर दिन एक ही समय पर खाने के लिए बैठते हैं। ऊब न होने के लिए, हम इन उत्पादों के अनुरूप मांस, फल, अनाज बदलते हैं।

बहुत सारा पैसा खर्च करना जरूरी नहीं है, आपको केवल उत्पादों की विशेषताओं और संरचना को जानने की जरूरत है, कम पैसे के लिए आप बहुत अच्छे दिख सकते हैं।

क्या जिम जाना इसके लायक है

अगर एक कोच के लिए अतिरिक्त पैसे हैं, तो हाँ! बेहतर है कि आप स्वयं एक कोच के बिना शुरुआत न करें, आप केवल एक हर्निया अर्जित करेंगे। पंप करने के लिए, पहले केवल आधार का उपयोग करें - बारबेल के साथ स्क्वाट, चेस्ट प्रेस, डेडलिफ्ट।

यदि आपने कभी खेल नहीं खेला है, तो जिम जाने से पहले, डॉक्टर के पास जाएं, कार्डियोग्राम करें और परीक्षण करें: रक्त, हार्मोनल स्तर के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से जांच करना भी उचित है। एक डॉक्टर विशेष चुनें बड़े शहरखेल और आहार में विशेषज्ञता वाले डॉक्टर हैं। डॉक्टर तथ्यों की तुलना करेंगे और जवाब देंगे कि क्या यह जिम जाने लायक है।

अपने लक्ष्यों को सटीक रूप से परिभाषित करें, यदि कार्य स्विंग करना और वजन बढ़ाना नहीं है, तो आप घर पर ही कामचलाऊ सामग्री के साथ व्यायाम कर सकते हैं।

पुरुषों के लिए घरेलू व्यायाम का एक सेट

वजन ऊपर से नीचे की ओर फेंका जाता है, और मांसपेशियां इसके विपरीत बढ़ती हैं, यदि आप अपनी बाहों को पंप करना चाहते हैं, तो अपने पैरों को पंप करें। पैरों के व्यायाम से टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है।

• स्क्वाट, पहले बिना वजन के करें, इसके लिए कई तरीके अधिकतम राशि. कल महत्वपूर्ण बैठकों की योजना न बनाएं, यदि आप आज बैठते हैं, तो कल आपके बिस्तर से उठने की संभावना नहीं है।

• फर्श से पुश-अप, आप हाथों की एक अलग सेटिंग के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं - हथेलियां एक साथ, या तर्जनी और अंगूठे की उंगलियों को रखें ताकि आपको ट्राइसेप्स पंप करने के लिए उपयुक्त एक रोम्बस मिले।

• छाती हाथों की एक विस्तृत सेटिंग के साथ विकसित होती है, धीरे-धीरे कम होती है और सर्वोत्तम प्रभाव के लिए तेज़ी से बढ़ती है।

• कंधों को मजबूत करने के लिए हम लेटने पर जोर देते हैं, हथेलियां छाती के स्तर पर, और शरीर को जितना हो सके आगे ले जाएं, और व्यायाम शुरू करें।

• ट्राइसेप्स के लिए एक और व्यायाम - हम 2 कुर्सियाँ लेते हैं, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखते हैं और उन्हें एक कुर्सी पर रखते हैं, और हमारे पैर दूसरी कुर्सी पर, यह जितना संभव हो उतना गहरा धक्का देना शुरू कर देता है।

• बाइसेप्स को पंप करने के लिए हमें अतिरिक्त वजन की जरूरत होती है, जिसकी मदद से हम हाथ को मोड़ेंगे और बाइसेप्स को स्विंग कराएंगे। एक लोहे का दंड के बजाय, हम खाली बोतलें लेते हैं, रेत डालते हैं, पानी डालते हैं, प्रत्येक 2-लीटर बोतल, इस प्रकार, 5 किलो वजन बनाता है, इनमें से 5-6 बनाते हैं, इसे बैकपैक के अंदर, बैकपैक पर धारक में फेंक देते हैं , तौलिया चलाएं और एक बैगेल बनाएं, इसे अपने हाथ की हथेली में पकड़ना आरामदायक है।

कैसे आसानी से और आसानी से घर में एक क्षैतिज पट्टी या नकली बार बनाएं

घर या अपार्टमेंट में क्षैतिज पट्टी बनाना आसान है। इस विकल्पबहुत सारे पैसे की आवश्यकता नहीं है।

हमें एक पाइप की आवश्यकता है, हम हाथ से व्यास का चयन करते हैं ताकि यह सुविधाजनक हो। आप एक द्वार में या एक संकीर्ण गलियारे में एक क्षैतिज पट्टी बना सकते हैं।

हम एक पाइप लेते हैं, हम पाइप के दोनों किनारों पर वेल्डिंग द्वारा आयताकार संलग्न करते हैं, घर पर कोई वेल्डिंग मशीन नहीं है, फिर हम बाजार जाते हैं, वे आपके लिए 200 रूबल के लिए करेंगे। हम प्रत्येक तरफ एक छेद बनाते हैं और इसे उद्घाटन में लटकाते हैं।

एक संकीर्ण गलियारे के लिए, हम अलमारियाँ के लिए धारक खरीदते हैं। धारक पाइप के एक टुकड़े की तरह दिखता है, दो में काटा जाता है, वहां पाइप डालें और उस पर पेंच करें।

सलाखों। हमने दो कुर्सियाँ अगल-बगल रखीं, दो कोस्टर ऊपर। हम 4 लकड़ी के वर्ग लेते हैं, प्रत्येक स्टैंड के लिए 2। ऊपर से पाइपों को पेंच करें। यदि आप केवल दो कुर्सियों को एक साथ रखते हैं, तो यह कम होगी, लेकिन स्टैंड पर, बिल्कुल सही।

इस तरह के नकली प्रोजेक्टाइल एक अच्छा प्रभाव देंगे, और काम के बाद समय नहीं होने पर अस्थायी रूप से एक वास्तविक खेल मैदान को बदल देंगे।

बड़े मत बनो, लेकिन जियो और आगे बढ़ो

घर पर वजन घटाने के वर्कआउट से पुरुषों को आत्मविश्वास, जोश और निश्चित रूप से विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करने में मदद मिलेगी!

आपको आत्म-विकास और अपने शरीर की कार्यक्षमता में संलग्न होने की आवश्यकता है, कूदना, दौड़ना, तैरना, चाहे आप कितने भी साल के क्यों न हों, ऐसे व्यायाम सभी के लिए उपयुक्त हैं।

विकसित होने में कभी देर नहीं होती! कहावत में एक चेतावनी है - कभी देर नहीं होती, लेकिन यह आज से शुरू करने लायक है!

घर पर पुरुषों के लिए वीडियो कसरत

आज, पुरुष बहुत व्यस्त हैं क्योंकि हम एक गतिशील संस्कृति वाले समाज में रहते हैं जो नियमित व्यायाम के लिए बहुत कम समय छोड़ता है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, चार्ल्स एटलस ने बुनियादी शारीरिक व्यायाम का एक उत्कृष्ट 10 मिनट का सेट विकसित किया। बेशक, दिन में 10 मिनट का व्यायाम शरीर के दोषों को ठीक करने और अच्छे शारीरिक आकार में वापस आने में सक्षम नहीं होगा, लेकिन वे मांसपेशियों के शोष को रोकने और अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने के लिए काफी हैं। व्यायाम की इस पद्धति ने बहुत अच्छे परिणाम दिखाए। इस परिसर का निस्संदेह लाभ यह है कि आपको किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

तो, क्या आप शुरू करने के लिए तैयार हैं? तो चलो तैयार हो जाओ और काम पर लग जाओ!

शारीरिक व्यायाम का एक सेट

रीढ़ की हड्डी को खींचना।यह सरल व्यायाम आपकी रीढ़ को लचीला बनाए रखेगा। सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे एक "ताला" में रखें। फिर झुकें ताकि आपकी कोहनी आपके घुटनों को छुए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 12 प्रतिनिधि करो।

डीप स्क्वैट्स।यह व्यायाम जांघ, नितंबों और मांसपेशियों के क्वाड्रिसेप्स - लेग फ्लेक्सर्स के अच्छे अध्ययन का आधार है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। फर्श पर बैठ जाओ। सीधा करें और व्यायाम को 12 बार दोहराएं।

अंगुली उठाती है।इस एक्सरसाइज से बछड़े की मांसपेशियों का विकास होता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा संकरा रखें। अपने पैर की उंगलियों पर ऊंचा हो जाओ। अपनी एड़ी को फर्श पर गिराएं। भार बढ़ाने के लिए, आप अपने पैर की उंगलियों के साथ एक छोटी सी ऊंचाई पर खड़े हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक मोटी किताब पर, और इस तरह से व्यायाम करें।

लेटने के जोर से पुश-अप्स।लंबे सीधे पैरों के पंजों पर झुकें और दो हाथों पर कंधे-चौड़ाई अलग रखें। अपनी बाहों को झुकाकर अपने सीधे शरीर को फर्श पर कम करें, फिर अपने हाथों से फर्श से ऊपर की ओर धकेलते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। के माध्यम से काम करने के लिए विभिन्न समूहमांसपेशियों, बाहों की चौड़ाई को कम या बढ़ाना।

शरीर उठाना।अपने नितंबों पर बैठें (अधिमानतः एक गलीचा पर)। अपने सीधे पैर उठाएं और उन्हें कुर्सी या सोफे पर रखें। फिर अपने नितंबों और धड़ को जितना हो सके ऊपर उठाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

पैर उठाओ।यह अभ्यास प्रेस को काम देगा, यह मुख्य में से एक है। फर्श पर बैठ जाएं और अपने सीधे पैरों को अपने सामने फैलाएं। अपने हाथों को शरीर के पीछे फर्श पर रखें। अपने सीधे पैरों को जल्दी से ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर और पैर एक वी बन जाएं। अपने पैरों को नीचे करें।

साइकिल।यह व्यायाम पेट की सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करेगा, इसे करना बहुत आसान है। फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें, अपने पैरों को फर्श से 45 डिग्री के कोण पर उठाएं और धीरे-धीरे पेडलिंग की नकल करना शुरू करें। जब बायां घुटना ऊपर हो तो धड़ को उठाएं और दाहिनी कोहनी से स्पर्श करें। फिर दाहिने घुटने और बायीं कोहनी से भी ऐसा ही करें।

40 से अधिक पुरुष जो कम शक्ति और स्तंभन दोष के साथ समस्याओं का अनुभव करते हैं, अक्सर इसे सुधारने के लिए जिमनास्टिक का उपयोग करते हैं। पुरुषों के लिए पोटेंसी के लिए विशेष व्यायाम मदद कर सकते हैं। इस तरह के अभ्यासों के लिए धन्यवाद, न केवल शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है, बल्कि शरीर के गतिहीन हिस्सों में जमाव भी समाप्त हो जाता है, जिससे जननांगों को आवश्यक रक्त प्रवाह प्राप्त करने में मदद मिलती है।

शक्ति क्या है

सेक्सोलॉजिस्ट केवल पुरुष कामुकता के संदर्भ में "पोटेंसी" शब्द का उल्लेख करते हैं। यह अवधारणा मजबूत सेक्स की यौन क्षमताओं को परिभाषित करती है। शक्ति कुछ हद तक लिंग के तनाव, निर्माण की गति, सेक्स की अवधि की विशेषता है। शक्ति संभोग करने की क्षमता और इच्छा है। यौन समस्याओं वाले पुरुषों में कई जटिलताएं, मनोवैज्ञानिक बाधाएं, बीमारियां हो सकती हैं। सामान्य शक्ति निम्नलिखित बाहरी संकेतों द्वारा अस्थायी रूप से निर्धारित की जाती है:

• गर्म हाथ;
• सामान्य वज़न;
• पंप की गई मांसपेशियां नहीं;
• खुद पे भरोसा;
• साफ और चिकनी त्वचा;
• हास्य की विकसित भावना;
• ऊर्जावान चाल;
• उच्च बुद्धि;
• गंध की अच्छी भावना;
• कम आवाज।

कौन से व्यायाम शक्ति बढ़ाते हैं

गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों को पूल में तैरने या यात्रा करने की आवश्यकता होती है जिम. ये कक्षाएं पुरुषों के स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करती हैं और जननांगों में ठहराव को रोकती हैं। हालांकि, अगर समस्याएं पहले से ही प्रकट हुई हैं जो शक्ति में कमी से जुड़ी हैं, तैराकी और विभिन्न कसरत अब मदद नहीं करेंगे। इसलिए, आपको शक्ति बढ़ाने के लिए विशेष अभ्यासों का उपयोग करना होगा। ऐसी गतिविधियों की एक पूरी श्रृंखला है:

ये शारीरिक व्यायाम शक्ति को बढ़ाते हैं। इनके नियमित और समय पर क्रियान्वयन से आप दवाएं लेने से बच सकते हैं और इरेक्टाइल फंक्शन को लंबे समय तक सक्रिय रख सकते हैं। एक नियम के रूप में, व्यायाम का उद्देश्य पैल्विक अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करना है, जो लंबे समय तक संभोग में योगदान देता है। शारीरिक व्यायामशक्ति के लिए निम्नलिखित है सकारात्मक बिंदु:

• टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को सक्रिय करें;
• शरीर में भीड़ को खत्म करना;
• तनाव दूर करने में मदद करें।

शक्ति बढ़ाने के लिए व्यायाम

सेक्सोलॉजिस्ट, एक आदमी को सामान्य यौन जीवन में वापस लाने के लिए, एक संपूर्ण प्रशिक्षण योजना विकसित की है जिसमें शक्ति में सुधार के लिए निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. आर्क। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाते हैं। हम श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाते हैं और धीरे-धीरे इसे नीचे करते हैं। पीठ दबाई रहती है। हम 10 बार प्रदर्शन करते हैं।
2. एक पत्थर पकड़े हुए। खड़े होने की स्थिति में पैर अलग-अलग फैले हुए हैं। कल्पना कीजिए कि आप अपने घुटनों से गेंद या पत्थर पकड़ रहे हैं। अपनी मांसपेशियों को ऐसे कसें जैसे कि आप किसी वस्तु को पकड़ने की कोशिश कर रहे हों। प्रत्येक 5 सेकंड के 10 सेट करें।
3. पेल्विक रोटेशन। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। खड़े होकर प्रदर्शन किया। श्रोणि को प्रत्येक दिशा में 30-40 बार बड़े आयाम के साथ घुमाना आवश्यक है।

पुरुषों में शक्ति बढ़ाने के सभी अभ्यास धीरे-धीरे बढ़ते भार के साथ शांति से किए जाने चाहिए। कई दोहराव के साथ व्यायाम करना शुरू करना सबसे अच्छा है, उनकी संख्या को 20 गुना तक बढ़ाना। एक प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए, व्यायाम करना आवश्यक है अच्छा मूड. वहीं, जिम जाना और जॉगिंग करना न भूलें।

शक्ति बढ़ाने के लिए शारीरिक व्यायाम

विभिन्न कारक शक्ति समस्याओं में योगदान करते हैं:

• असंतुलित आहार;
• पुराने रोगों;
• जीवन का गलत तरीका;
• बुरी आदतें;
• आंतरिक अंगों का विघटन।

नपुंसकता और प्रोस्टेटाइटिस से बचने के लिए, शक्ति बढ़ाने के लिए सामान्य रूप से मजबूत शारीरिक व्यायाम करके एक आदमी की मदद की जा सकती है, जिसे घर पर आसानी से किया जा सकता है। प्रशिक्षकों और डॉक्टरों द्वारा विकसित परिसर हैं, जिनकी मदद से आप लंबे समय तक शारीरिक और यौन स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं। इस तरह के व्यायाम आम तौर पर शक्ति बढ़ा सकते हैं और पुरुष शरीर को मजबूत कर सकते हैं।

स्क्वाट

स्क्वैट्स करना प्रोस्टेट ग्रंथि में प्रोस्टेटाइटिस और भीड़भाड़ की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। इस तरह के व्यायाम जननांगों को बनाए रखने, नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। 15 बार स्क्वाट करना शुरू करना बेहतर है। शक्ति को बहाल करने के लिए स्क्वैट्स को कॉम्प्लेक्स में शामिल किया जाना चाहिए। यह प्लाई और सूमो स्क्वैट्स, क्लासिक संस्करण, गतिशील और उथला हो सकता है। स्क्वाट्स और पोटेंसी आपस में जुड़े हुए हैं, क्योंकि। प्रभावी स्क्वैट्स पेरिनेम की मांसपेशियों को सक्रिय कर सकते हैं। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, आपको चाहिए:

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें;
• एक गहरी साँस लें और साँस छोड़ते पर धीमी गति से स्क्वाट करें;
• नीचे के बिंदु तक पहुँचने पर, गलीचा के समानांतर, आपको अपने हाथों को अपने पैरों के बीच रखने की आवश्यकता होती है;
• अपनी हथेलियों को फर्श पर कम करें;
• फिर आपको रुकना चाहिए और 5-10 सांसें और साँस छोड़ना चाहिए;
• साँस लेते हुए, आपको धीरे-धीरे उठने की जरूरत है;
• प्रारंभिक स्थिति में, आप साँस लेना, साँस छोड़ना दोहरा सकते हैं।

दौड़ना

सबसे द्वारा सरल तरीके सेफिट रहना चल रहा है, खासकर उन लोगों के लिए जो छुटकारा पाना चाहते हैं अधिक वज़न. कई डॉक्टर बताते हैं कि मोटापा अक्सर यौन क्रिया में कमी का कारण होता है, इसलिए पोटेंसी के लिए दौड़ना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह व्यायाम एक आदमी की आत्मा और शरीर को मजबूत करने में मदद करेगा। इसके अलावा, इस खेल का शरीर पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ता है:

चलने की जरूरत है ताज़ी हवा. बाधाओं के साथ दौड़ने से आत्मसम्मान बढ़ता है; लंबी दूरी की दौड़ पूरी तरह से सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है और जननांगों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, जिससे सेक्स को लम्बा करने में मदद मिलती है। पहले रन पर, तेज चलने के साथ चलने वाले अंतराल को जोड़ना आवश्यक है। कक्षा में जाना बेहतर है सुबह का समयजबकि वर्कआउट की अवधि दिन में 20 मिनट होनी चाहिए। दौड़ने से पहले मांसपेशियों को गर्म करना चाहिए। दौड़ते समय श्वास समान होनी चाहिए।

शक्ति बहाल करने के लिए व्यायाम

जिन पुरुषों को पहली बार कम यौन क्रिया की समस्या का सामना करना पड़ रहा है, उनके लिए पुरुष शक्ति के लिए शारीरिक रिकवरी व्यायाम मदद करेंगे। आकर्षण बढ़ाने का सबसे सस्ता और आसान तरीका है टहलना, जो जननांगों में रक्त संचार को पूरी तरह से सुधारता है। यह व्यायाम अंडकोष को उत्तेजित करता है। चलने के परिणाम को प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिदिन लगभग 3 किमी तेज गति से चलना चाहिए। शक्ति को बहाल करने के लिए अन्य अभ्यास हैं:

1. परेड चरण। घुटनों को ऊंचा उठाने की कोशिश करते हुए, उन्हें पेट तक खींचते हुए, कम से कम 5 मिनट (तब समय में वृद्धि संभव है) के लिए मार्च करना आवश्यक है। हाथों को सिर के पीछे रखा जा सकता है। यह व्यायाम जोड़ों को गर्म करता है।
2. रस्सी कूदना। प्रारंभिक स्थिति - पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। आपको जगह-जगह दौड़ना शुरू करने की जरूरत है, जबकि मोज़े को फर्श पर दबाया जाना चाहिए, और एड़ी को बारी-बारी से ऊपर उठाना चाहिए। किसी कार्य को करते समय, आपको जल्दी से अपने घुटनों को आगे रखना चाहिए।
3. तितली। फर्श पर लेटकर पैरों को नितंबों तक लाना चाहिए। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपने पैरों को अलग फैलाएं। पीठ के निचले हिस्से को फर्श से नहीं फाड़ा जा सकता। हमें गलीचे के घुटने के जोड़ों को छूने की कोशिश करनी चाहिए। आंदोलन के दौरान, आप अपने हाथों से मदद कर सकते हैं। साँस छोड़ते पर व्यायाम सुचारू रूप से किया जाता है, लेकिन मांसपेशियों में तनाव के साथ। साँस छोड़ते पर पैरों की कमी भी की जाती है, लेकिन हाथ मदद नहीं करते हैं, लेकिन विरोध करते हैं।

प्रोस्टेट व्यायाम

शक्ति को मजबूत करने के व्यायाम के दौरान, श्रोणि भाग में मौजूद मांसपेशियों के काम में काफी सुधार होता है। इसके अलावा, पेट के दबाव की बूंदों को कम किया जाता है, जिससे प्रोस्टेट की प्राकृतिक मालिश होती है, प्रोस्टेट ग्रंथि में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है और जननांगों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। प्रोस्टेट व्यायाम अभी भी प्रदर्शन में सुधार कर सकता है तंत्रिका प्रणाली, अधिवृक्क समारोह, भड़काऊ प्रक्रियाओं का उन्मूलन।

प्रोस्टेट मालिश व्यायाम

प्रोस्टेट रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए महान चिकित्सीय महत्व प्रोस्टेट मालिश है। इसका क्रियान्वयन शक्ति के लिए महत्वपूर्ण अंगों को आवश्यक रक्त प्रवाह प्रदान करता है। यहां तक ​​​​कि अगर संभोग से कुछ घंटे पहले प्रक्रिया की जाती है, तो यह एक स्थिर निर्माण सुनिश्चित करने और इसके दौरान शक्ति बढ़ाने में मदद कर सकता है। अधिकांश प्रभावी व्यायामप्रोस्टेट मालिश के लिए:

प्रोस्टेटाइटिस वाले पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम

पुरुष शक्ति के लिए उचित रूप से चयनित व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों और लिंग के निर्माण की स्थिति में तेजी से सुधार करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, स्खलन की मात्रा और ताकत में वृद्धि होती है, शीघ्रपतन गायब हो जाता है। प्रोस्टेटाइटिस वाले पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम सबसे प्रभावी माना जाता है। इस तरह के जिम्नास्टिक की लोकप्रियता इस तथ्य में निहित है कि इसे घर पर पूर्व तैयारी के बिना किया जा सकता है। कुछ केगेल व्यायाम:

1. लगभग एक मिनट के लिए पेरिनेम की मांसपेशियों को सिकोड़ना और उन्हें आराम देना आवश्यक है। संकुचन के समय को धीरे-धीरे बढ़ाते हुए, क्रिया को 10 बार दोहराया जाना चाहिए। अधिकतम 20 सेकंड तक।
2. कमर की मांसपेशियों का आराम और संकुचन। गुदा में खींचकर, ग्लूटियल मांसपेशियों को कम करना और तनाव देना आवश्यक है। आपको प्रति दृष्टिकोण 10 बार करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे बढ़ाकर 50 करें।
3. एक छोटी सी जरूरत को पूरा करें। जेट को कम से कम 4 बार रोकने की कोशिश करना जरूरी है। उसी समय, मांसपेशियों को कसना सुनिश्चित करें।

कामेच्छा बढ़ाने के लिए व्यायाम

कामेच्छा की अवधारणा मनोवैज्ञानिक है, शक्ति शारीरिक है। वे निकट से संबंधित हैं। आखिरकार, कामेच्छा में कमी और स्तंभन दोष अक्सर तनाव, मनोवैज्ञानिक आघात, अधिक काम, चिंता की भावनाओं के कारण होता है, इसलिए पुरुषों के लिए शक्ति के लिए व्यायाम हमेशा यहां मदद नहीं कर सकते हैं। आपको एक मनोवैज्ञानिक और एक सेक्सोलॉजिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है। यद्यपि कक्षाओं का एक सेट है जिसमें कामेच्छा बढ़ाने के लिए व्यायाम शामिल हैं:

1. अपनी पीठ पर झूठ बोलना। आपको अपनी हथेलियों को रगड़ने की जरूरत है। हम दाहिने हाथ पर अपना सिर नीचे करते हैं, और बाएं हाथ को जननांगों पर रखते हैं। हम गुदा और पैरों की मांसपेशियों को तनाव देते हैं, जननांगों को निचोड़ते हैं, उन्हें थोड़ा खींचते हैं। हम इस अभ्यास को 20 बार करते हैं।
2. शक्ति प्रशिक्षण। भारोत्तोलन शरीर को टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने में मदद करता है। इस मामले में, आप केवल कुछ स्क्वैट्स और पुश-अप्स ही कर सकते हैं।
3. तेज चलोनंगे पाँव। वहीं घर में कालीन पर नहीं, बल्कि पत्थरों या घास पर चलना चाहिए। मतभेद हैं: त्वचा रोग।

वीडियो: घर पर शक्ति के लिए व्यायाम

कई पुरुषों के लिए खेल न केवल मनोरंजन है, बल्कि जीवन का एक तरीका है। इसे घर पर करना जिम की तुलना में थोड़ा अधिक कठिन है, क्योंकि सभी व्यायाम तात्कालिक साधनों से नहीं किए जा सकते हैं, लेकिन यह एक फिटनेस क्लब के लिए तुरंत साइन अप करने का एक कारण नहीं है। के लिए मुख्य बात अच्छी नौकरी- बड़ी इच्छा और थोड़ी रचनात्मकता। यदि ये दो घटक मौजूद हैं, तो आप महंगे सब्सक्रिप्शन पर बहुत अधिक पैसा खर्च किए बिना सुरक्षित रूप से व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

मूल बातें

कई पुरुषों की जितनी जल्दी हो सके व्यायाम शुरू करने की इच्छा कभी-कभी बंद हो जाती है, जिससे तेजी से लुप्त होती है, जिसके बाद वे कुछ समय के लिए खेल के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं। यही कारण है कि घर पर गतिविधियों का एक स्पष्ट कार्यक्रम तैयार करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि केवल एक व्यवस्थित दृष्टिकोण ही आपको सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। शरीर में सुधार और स्वास्थ्य में सुधार की दुनिया में उतरने से पहले आपको क्या जानने की जरूरत है?

यह ध्यान देने योग्य है कि सही खाना मुश्किल नहीं है। शरीर को अपनी जरूरत की हर चीज प्राप्त करने के लिए, आपको फल और सब्जियां, साथ ही उबला हुआ मांस खाने की जरूरत है। इसके अलावा, डेयरी उत्पाद भी शरीर के विकास में योगदान देंगे। हालांकि, न केवल खाने के लिए, बल्कि इसे तर्कसंगत रूप से करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि तनाव में रहने का अर्थ है कैलोरी जलाना जिसे फिर से भरने की आवश्यकता होती है। दूसरी ओर, मिठाई और चॉकलेट में अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन जितना संभव हो उतना कम मिठाई खाना बेहतर है, क्योंकि चीनी में चीनी होती है। बड़ी मात्राकक्षा में प्रगति को गंभीरता से धीमा कर सकता है।

घर पर प्रशिक्षण कैसे लें?

घर पर खेल उन लोगों के लिए आसान काम नहीं है जिनके पास प्रशिक्षण के लिए बुनियादी उपकरण नहीं हैं, अर्थात्:

• छड़;
• डम्बल;
• बेंच

हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको उनके लिए तुरंत स्टोर की ओर दौड़ना होगा। उदाहरण के लिए, एक ही डम्बल को तात्कालिक साधनों से बनाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, एक महिला के बैग में कई भारी वस्तुएं डालकर या उसमें पानी की बोतलें डालकर।

सौभाग्य से, पुरुषों में धड़ अपने आप में एक उत्कृष्ट व्यायामकर्ता है, क्योंकि इसे उठाने से मांसपेशियां उत्तेजित होती हैं।

इसलिए, अभ्यास की एक अच्छी मात्रा है जिसके लिए व्यवसायी को बहुत कम उपकरण रखने की आवश्यकता होगी, लेकिन अधिकतम रिटर्न।

जोश में आना

घर पर या जिम में पुरुषों के लिए हर कसरत में चोट से बचने के लिए सभी मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता होती है। युवा एथलीटों के साथ अक्सर ऐसा होता है कि यदि उनका कोई कार्यक्रम होता है, तो वे प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप के बारे में तुरंत भूल जाते हैं, और इससे विभिन्न परेशानियाँ होती हैं। खेलों को आनंदमय बनाने के लिए ठीक से तैयारी कैसे करें?

1. यह सब गर्दन और सिर के वार्म-अप के साथ शुरू होता है, जिसके लिए वे 4 बार के 4 सेटों के लिए अलग-अलग दिशाओं में सुचारू रूप से घुमाते हैं।
2. अगला, वे अपने हाथों को फैलाते हैं, विभिन्न घूर्णी आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं, लेकिन ध्यान से और धीरे-धीरे ताकि संयुक्त को अव्यवस्थित न करें; यह कुछ ही मिनटों में किया जाता है।
3. श्रोणि घुमाव और झुकाव का पालन करें; उन्हें भी सावधानीपूर्वक और बिना जल्दबाजी के लगभग एक मिनट तक किया जाना चाहिए।
4. वार्म-अप के अंत में, आपको अपने पैर की उंगलियों पर उठने की जरूरत है, और फिर उन्हें टखने में घुमाएं।

अभ्यास

पुरुषों में अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए, दिन में 1-2 घंटे व्यायाम करना आवश्यक नहीं है। खेल 30-40 मिनट में फिट होना चाहिए, और नहीं, ताकि मांसपेशियां ठीक से काम करें, लेकिन अधिक काम न करें। यही कारण है कि घर पर आपको हर दिन प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है: सप्ताह में 3 कक्षाएं पर्याप्त हैं। हालांकि, पूरे सप्ताह सोने के तुरंत बाद वार्म-अप व्यायाम सबसे अच्छा किया जाता है, क्योंकि वे पूरे दिन के लिए ऊर्जा का एक शक्तिशाली बढ़ावा देंगे।

पीठ और पैरों के लिए व्यायाम

विशेष उपकरण के बिना रीढ़ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना काफी कठिन है, लेकिन यह संभव है।

ढलानों

पैर कंधों से थोड़े चौड़े, घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए होते हैं। अपनी पीठ को सीधा रखना जरूरी है। आगे:

• यदि कोई भार है, तो इसका उपयोग करना आवश्यक है (किसी भारी चीज से भरा बैग फिट होगा);
• आगे की ओर झुकाव किया जाता है, फिर फर्श पर भार को हाथों की मदद से शरीर के साथ प्रारंभिक स्थिति में उठाया जाता है;
• कुछ सेकंड के लिए तनाव में खड़े होने के बाद, शांति से एक और 8-10 ऐसे ढलान करें;
• 2-3 सीरीज करें।

यह प्रशिक्षण तत्व पर्याप्त वजन के साथ किया जाना चाहिए, अन्यथा पुरुषों को कशेरुक और जोड़ों में समस्या का अनुभव हो सकता है।

साइड बेंड्स

शुरुआती स्थिति पिछले संस्करण की तरह ही है, लेकिन आपको प्रत्येक हाथ में वजन लेने की जरूरत है, यह वांछनीय है कि उनका वजन बराबर हो। उसके बाद, शरीर को आसानी से बाईं ओर मोड़ा जाता है, फिर दाईं ओर। 8-10 दोहराव के लिए 3 बार दौड़ें।

स्क्वाट

वे न केवल घर पर पुरुषों में मुद्रा विकसित करने में मदद करते हैं, बल्कि कूल्हों को भी पूरी तरह से विकसित करते हैं। इस तरह के एक खेल तत्व को सुचारू रूप से और एक सीधी रीढ़ के साथ, प्रति दृष्टिकोण 10 दोहराव किया जाता है।

छाती और हाथ की कसरत

घर पर मुख्य अभ्यासों में से एक विभिन्न रूपों में पुश-अप्स हैं। मांसपेशियों के विकास के लिए ऐसा खेल बहुत उपयोगी है, क्योंकि पुरुषों में वे निश्चित रूप से उभरने लगेंगे जब सही दृष्टिकोणऔर स्वस्थ भोजन।

पुश-अप्स हो सकते हैं:

• मंजिल से;
• एक बेंच या बिस्तर से;
• दो बेंच या कुर्सियों के बीच।

सतह से मानक पुश-अप से पुरुषों में छाती और ट्राइसेप्स की मांसपेशियां विकसित होती हैं। यहां यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हाथों का स्थान जितना चौड़ा होगा, उरोस्थि पर भार उतना ही अधिक होगा, और हाथों पर जितना कम होगा, उतना ही अधिक होगा।

बिस्तर पर पैरों को फेंकने से आप कंधे और अग्रभाग पर भार बढ़ा सकते हैं, जिससे आप उन्हें अधिक कठिन बना सकते हैं। यदि हम दो गोले (उदाहरण के लिए, कुर्सियों) के बीच के खेल पर विचार करते हैं, तो उन्हें अच्छी तरह से ठीक करना महत्वपूर्ण है ताकि वे पाठ के दौरान भाग न लें।

अंतिम प्रकार के पुश-अप के लिए, आपको कुर्सियों में से एक पर बैठना होगा, और फिर अपने पैरों को अगले पर रखना होगा। शरीर उनके बीच की जगह में उतरने के बाद, और फिर कुर्सियों की ऊंचाई पर लौट आता है। इसे 3 सीरीज में 10-12 बार दोहराया जाता है।

आपको 40 पुशअप करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन 10 के छोटे सेट करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि दो बार 20 की तुलना में 4 गुना 10 करना बहुत बेहतर है।

एक अपार्टमेंट में व्यायाम करना आसान नहीं है, क्योंकि कई विकर्षण हैं, लेकिन यह किसी भी मौसम में स्वास्थ्य और अच्छे मूड के लिए अच्छा है। इसके अलावा, होमवर्क उन दिनों में मदद कर सकता है जब जिम जाने का कोई अवसर नहीं होता है।

महिलाओं, विशाल बहुमत में, एक अच्छी तरह से निर्मित आकृति वाले पुरुष की तरह। यह सुदूर अतीत की प्रतिध्वनि है, जब मनुष्य शिकार करने, भोजन प्राप्त करने, शत्रुओं से घर की रक्षा करने के लिए जाते थे। वैसे, बाद वाला आज भी प्रासंगिक है। एक पुरुष को अभी भी अपनी स्त्री, अपने बच्चों और अपने घर की रक्षा के लिए तैयार रहना चाहिए। और जो व्यक्ति शारीरिक व्यायाम के लिए पर्याप्त समय देता है उसका स्वास्थ्य सबसे अच्छा होता है। बीयर पेटियों के मालिकों के बारे में क्या नहीं कहा जा सकता है।

हर व्यक्ति रोज जिम नहीं जा सकता। लेकिन यह दैनिक कसरत है जो सबसे अधिक उत्पादक है। लेकिन आप चाहें तो घर पर ही क्लासेज का आयोजन कर सकते हैं। यदि आप पेशेवर शरीर सौष्ठव में संलग्न नहीं हैं, लेकिन बस अपने शरीर को अच्छा रखें खेलोंआप बिना किसी विशेष उपकरण के घर पर भी प्रशिक्षण ले सकते हैं। पुरुषों के लिए सबसे सरल व्यायाम हैं जो घर पर किए जा सकते हैं।

प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले घरेलू व्यायाम

प्रेस के लिए व्यायाम

फर्श से पुश-अप्स जैसे इस तरह के व्यायाम के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। आपको फर्श पर, कालीन या चटाई पर लेटने की जरूरत है। पैर फर्नीचर के नीचे सुरक्षित होते हैं, आमतौर पर एक अलमारी या सोफे के नीचे। आप बस अपने पैरों को फर्श पर घुटनों पर मोड़कर रख सकते हैं।

प्रारंभिक स्थिति - आधे मुड़े हुए पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें। हाथ महल में सिर के पीछे स्थित हैं। साँस छोड़ते पर, आपको पैरों को मोड़ने की ज़रूरत है, लेकिन बहुत गहरा नहीं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक गहरी झुकाव के साथ, पीठ की मांसपेशियां काम करना शुरू कर देती हैं, और प्रेस को प्रभावित करने के लिए केवल पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। आपको सीमा तक झुकना होगा। दृष्टिकोणों की संख्या कम से कम तीन है।

इन दो अभ्यासों की मदद से आप बाहों, छाती और पेट की मांसपेशियों को काफी प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित कर सकते हैं। लेकिन कॉम्प्लेक्स में निश्चित रूप से पैरों के लिए व्यायाम शामिल होना चाहिए। आखिरकार, सबसे आकर्षक पुरुष धड़ अपनी सारी सुंदरता खो देता है अगर किसी आदमी के पैर पतले हों।

स्क्वाट सबसे अच्छा पैर व्यायाम है

यह सबसे अच्छा व्यायामपैरों के लिए, जो घर पर किया जा सकता है। उसके लिए, पिछले दो अभ्यासों की तरह, आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आपको एक सीधी पीठ के साथ बैठने की जरूरत है, धीरे-धीरे, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़कर, लॉक में जकड़े हुए। इस अभ्यास की शुद्धता महत्वपूर्ण है, तभी यह उचित लाभ लाएगा। झटके में बैठने और अपने हाथों की गति में स्वयं की सहायता करने की आवश्यकता नहीं है।

यहां पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए एक जटिल है, जिसमें सिर्फ एक वार्म-अप और तीन व्यायाम शामिल हैं जो आपको बाहों और छाती की मांसपेशियों, पेट की मांसपेशियों और पैरों की मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देते हैं। सभी अभ्यास प्राचीन काल से उपयोग किए जाते रहे हैं और पुरुषों की कई पीढ़ियों द्वारा परीक्षण किए गए हैं। उन्हें व्यायाम उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे घर पर किया जा सकता है। प्रशिक्षण के लिए केवल आपके अपने शरीर के वजन का उपयोग किया जाता है।

उनकी स्पष्ट सादगी के बावजूद, तीनों अभ्यास बेहद प्रभावी हैं और आपको मांसपेशियों की टोन को अच्छी तरह से बनाए रखने और उन्हें अपना घर छोड़ने के बिना विकसित करने की अनुमति देते हैं। प्रशिक्षण कार्यक्रमों को संकलित करते समय, आप एक विस्तारक का उपयोग करके सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम भी शामिल कर सकते हैं।

अन्य अभ्यासों के लिए जो अच्छे हैं आदमी का स्वास्थ्य, हम प्राच्य स्वास्थ्य प्रणालियों से उधार ली गई विभिन्न ऊर्जा और श्वास प्रथाओं की सिफारिश कर सकते हैं।

सूक्ष्म ब्रह्मांडीय कक्षा

यह अभ्यास प्राचीन चीनी चिकित्सा और इससे जुड़ी चिकित्सा पद्धतियों के लिए प्रसिद्ध हुआ। मानव शरीर में ऊर्जा चैनलों की अवधारणा के अनुसार, मुख्य चैनल जिसके माध्यम से ऊर्जा का संचार होता है, रीढ़ के साथ, आगे और पीछे स्थित होते हैं। ये चैनल पेरिनेम और सिर के पिछले हिस्से से होकर गुजरते हैं। पीछे की नहर ऊपरी तालू में समाप्त होती है, और पूर्वकाल निचले में। जीभ की नोक को ऊपरी तालू से दबाकर उन्हें बंद किया जा सकता है।

माइक्रोकॉस्मिक ऑर्बिट नामक व्यायाम करने के लिए, आपको सीधी पीठ के साथ बैठने, आराम करने और अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता है। जीभ के सिरे को दांतों के पीछे ऊपरी तालू से दबाना चाहिए। अपनी नाक से सांस लें। साँस लेना के साथ, आपको शरीर की पिछली सतह के साथ पेरिनेम से मुकुट तक ऊर्जा को मानसिक रूप से बढ़ाने की आवश्यकता होती है, और साँस छोड़ने के साथ, इसे शरीर की सामने की सतह के साथ पेरिनेम तक कम करें। इस प्रकार, ऊर्जा का संचार पूरे शरीर को नवीनीकृत करता है। समय के साथ, इस ऊर्जा को स्पष्ट रूप से महसूस करने की क्षमता प्रकट होती है। पुरुषों के लिए इस एक्सरसाइज में शरीर की छुपी हुई शक्ति शामिल होती है।

"माइक्रोकॉस्मिक ऑर्बिट" का दैनिक प्रदर्शन इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति उस ऊर्जा को महसूस करना शुरू कर देता है जो उसके पेरिनेम में है। और एक आदमी के यौन स्वास्थ्य की स्थिति सीधे इस पर निर्भर करती है।

सब कुछ बहुत सरल है। कोई जटिल प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं है। लेकिन इन पर अमल सरल व्यायामकिसी भी आदमी को अपने फिगर पर नज़र रखने और लगातार ऊर्जा और जीवंतता का प्रभार महसूस करने की अनुमति देगा। और यह उसके पूरे जीवन को सबसे सकारात्मक तरीके से प्रभावित नहीं कर सकता है।