چگونه وزن خود را تا حد طبیعی افزایش دهیم. چگونه در خانه وزن اضافه کنیم: افزایش توده بدون چربی

کمبود وزن می تواند به اندازه اضافه وزن مضر باشد، اما گاهی اوقات کاهش وزن می تواند حتی راحت تر از افزایش وزن باشد. اما راه هایی وجود دارد که به بدنام ترین افراد لاغر کمک می کند. امروز به شما خواهم گفت که چگونه برای یک دختر یا یک پسر وزن اضافه کنید.

تصویر بالینی

آنچه پزشکان در مورد کاهش وزن می گویند

دکترای علوم پزشکی، پروفسور ریژنکووا اس.ا.:

من سال هاست که با مشکلات کاهش وزن دست و پنجه نرم می کنم. خانم ها اغلب با چشمان اشک آلود به سراغ من می آیند که همه چیز را امتحان کرده اند اما یا نتیجه ای ندارد یا وزن مدام در حال بازگشت است. به آنها می گفتم آرام باشند، دوباره رژیم بگیرند و ورزش کنند. تمرینات طاقت فرسادر باشگاه. امروز یک راه بهتر وجود دارد - X-Slim. شما می توانید آن را به سادگی به عنوان یک مکمل غذایی مصرف کنید و در یک ماه تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید به طور طبیعیبدون رژیم و ورزش بارها این یک درمان کاملا طبیعی است که برای همه، صرف نظر از جنسیت، سن و وضعیت سلامتی مناسب است. در حال حاضر، وزارت بهداشت کمپین "بیایید مردم روسیه را از چاقی نجات دهیم" در حال انجام است و هر یک از ساکنان فدراسیون روسیه و کشورهای مستقل مشترک المنافع می توانند 1 بسته از دارو را دریافت کنند. رایگان است

بیشتر بدانید>>

وقتی به من می گویند که می خواهم وزن اضافه کنم، اما نتیجه نمی دهد، یا نمی دانم چگونه این کار را درست انجام دهم، همیشه دوست قدیمی ام سرگئی را به یاد می آورم که در عرض دو ماه 25 کیلوگرم اضافه کرد! وقتی او را دیدم، چشمانم را باور نکردم. آدم کاملاً متفاوتی بود، گونه هایش گرد شده بود، صورت و شانه هایش گشادتر شده بود و لباسهای کهنهدیگر جا نیفتاد او چگونه به این امر دست یافت؟ یه کم پایین تر بهت میگم

دلایل کمبود وزن

شایع ترین علل کمبود وزن می تواند موارد زیر باشد:

من ابتدایی ترین (اما نه همه) علل کمبود وزن را بیان کرده ام. نکات را مرور کنید و دلیل خود را مشخص کنید تا بتوانید شخصاً مشکل خود را بدانید. و به یاد داشته باشید که قبل از افزایش وزن برای یک فرد لاغر، باید با پزشک مشورت کنید.

قوانین اساسی در تغذیه

قبل از اینکه یاد بگیرید چگونه در خانه وزن اضافه کنید، به یاد داشته باشید که بسیاری از آنها زنان چاقآنها به افراد لاغر حسادت می کنند و حتی گاهی سعی می کنند آنها را تحقیر کنند و به لاغری آنها اشاره می کنند. با این کار عقده‌های خود را پنهان می‌کنند و سعی می‌کنند خود را به قیمت دیگران بالا ببرند. تسلیم تحریکات نشوید.

خوانندگان ما می نویسند

موضوع: 18 کیلوگرم بدون رژیم کم کرد

از: لیودمیلا اس. [ایمیل محافظت شده])

به: ادارات taliya.ru

سلام! نام من لیودمیلا است، می خواهم از شما و سایت شما تشکر کنم. بالاخره توانستم از شر اضافه وزن خلاص شوم. من یک سبک زندگی فعال دارم، ازدواج کردم، زندگی می کنم و از هر لحظه لذت می برم!

و داستان من اینجاست

از بچگی دختری چاق و چاق بودم، مدام در مدرسه مسخره ام می کردند، حتی معلم ها هم به من می گفتند که ابله... این خیلی وحشتناک بود. وقتی وارد دانشگاه شدم کاملاً دیگر به من توجهی نکردند، من به یک آدم بی سر و صدا، بدنام و چاق تبدیل شدم. چیزی که من برای کاهش وزن تلاش نکرده ام ... و رژیم های غذایی و انواع قهوه سبز، شاه بلوط مایع، chocoslims. الان حتی یادم نیست، اما چقدر پول خرج کردم برای این همه زباله بی فایده ...

وقتی به طور تصادفی با مقاله ای در اینترنت برخورد کردم، همه چیز تغییر کرد. شما نمی دانید این مقاله چقدر زندگی من را تغییر داده است. نه، فکر نکنید، هیچ روش محرمانه ای برای کاهش وزن وجود ندارد که پر از کل اینترنت باشد. همه چیز ساده و منطقی است. فقط در 2 هفته 7 کیلوگرم از دست دادم. AT مبلغ کل 2 ماه برای 18 کیلوگرم! انرژی و میل به زندگی وجود داشت، من در یک باشگاه ثبت نام کردم تا الاغم را تقویت کنم. و بله بالاخره پیدا کردم مرد جوانکه حالا شوهر من شده است مرا دیوانه وار دوست دارد و من هم او را دوست دارم. متاسفم که اینقدر آشفته نوشتم، من فقط همه چیز را در مورد احساسات به یاد می آورم :)

دختران، برای آنهایی که من مجموعه ای از انواع رژیم ها و تکنیک های کاهش وزن را امتحان کردم، اما هنوز نتوانستم از شر اضافه وزن خلاص شوم، 5 دقیقه وقت بگذارید و این مقاله را بخوانید. قول میدم پشیمون نشی!

برو به مقاله >>>

افزایش وزن در خانه نباید به سمت خوردن شیرینی و سس مایونز بیفتد، ما باید به طور صحیح وزن اضافه کنیم - با وزن با کیفیت، و نه چربی در شکم و پهلو. برای این کار باید قوانینی را در تغذیه رعایت کنید:

سه وعده غذایی بزرگ در روز بخورید و بین وعده های غذایی میان وعده بخورید تا غذا در معده شما بماند. نان با کره یا عسل، نان با شیر، گلوله برفی یا ماست با پنیر لعاب دار می تواند به عنوان یک میان وعده عالی باشد.
مصرف بیش از حد آن می تواند معده را کشیده و منجر به بیماری های گوارشی شود.
هرگز صبحانه، ناهار یا شام را حذف نکنید. علاوه بر این، برای شام می توانید شیرینی بخورید، اما توصیه می شود از غذاهای گوشتی سنگین که برای مدت طولانی در معده باقی می ماند خودداری کنید.

چی بخورم

مهمترین قانون: برای اینکه سریع وزن خود را افزایش دهید، باید خیلی بیشتر از کالری مصرف کنید. یک کیلوگرم وزن بدن معادل 7700 کالری است. آن ها اگر هنجار شما 1800 کالری است، برای افزایش وزن 1 کیلوگرم در هفته، باید حداقل 2900 کالری در روز مصرف کنید. خوشبختانه، غذاهای پرکالری زیادی وجود دارد که می توانید برای افزایش وزن مصرف کنید.

عاشق غذای پروتئینی

یکی از مهمترین مواد برای افزایش وزن سالم پروتئین است - مصالح ساختمانیبرای سلول های بدن با این حال، غذاهای پروتئینی برای کاهش وزن نیز استفاده می شود، زیرا. برای مدت طولانی هضم می شود و احساس گرسنگی را کاهش می دهد. برای افزایش وزن سالم، باید 1.5 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن خود مصرف کنید.

همه افراد از بسیاری جهات با یکدیگر متفاوت هستند: هر کدام مشکلات، مزایا و معایب خاص خود را دارند. با این حال، همه با یک چیز متحد هستند - تمایل به رعایت استانداردهای پذیرفته شده عمومی.البته، این استانداردها بسیار مبهم هستند، اما همچنان وجود دارند. همه چیز در اطراف مملو از تبلیغات داروهای شگفت انگیز و ابزارهای کاهش وزن است. بله، اضافه وزن یک مشکل جدی است، اما کسانی که برعکس فاقد آن هستند، ناراحتی را نیز تجربه می کنند. ما در مورد بیماران مبتلا به بی اشتهایی صحبت نمی کنیم (لاغری آنها را آزار نمی دهد) بلکه در مورد کسانی صحبت می کنیم که دوست دارند چاق شوند اما به دلایلی نمی توانند این کار را انجام دهند.

این سوال که آیا این یک مرد است یا یک مرد بسیار مهم است، زیرا لاغری برای آنها مترادف زیبایی نیست. باید وجود داشته باشد دخترای لاغرو زنان؟ البته، جنس منصف باید باریک باشد، اما وزن بسیار کم نه تنها می تواند بر ظاهر تأثیر منفی بگذارد، بلکه سلامتی را نیز تضعیف کند. نحوه افزایش سریع وزن باید برای آن دسته از افرادی که به دلیل برخی بیماری های جدی وزن کم کرده اند، بدانند. بهبودی کامل آنها تنها زمانی حاصل می شود که وزن آنها به حالت عادی بازگردد.

چگونه سریع وزن اضافه کنیم

در واقع، نباید سعی کنید خیلی سریع وزن اضافه کنید. واقعیت این است که می تواند سلامتی را تضعیف کند. بهتر است هفته ای دو کیلوگرم وزن اضافه کنید، اما نه بیشتر.

صحبت در مورد چگونگی افزایش وزن سریع، اول از همه، ارزش این را دارد که چه چیزی ما را از این کار دشوار باز می دارد. عادت های بد در ما دخالت می کنند. استعمال دخانیات، الکل و غیره - این همه چیزی است که تأثیر بسیار بدی بر متابولیسم و سلامت ما به طور کلی دارد. به این نکته توجه کنید که مصرف کنندگان الکل و سیگاری همیشه لاغر هستند. این بدان معنا نیست که هرکسی که می‌خواهد وزن اضافی خود را کاهش دهد باید شروع به نوشیدن الکل و تنباکو کند - لاغری آنها نشانگر سلامتی نیست، بلکه نشانگر آن است که بدن به طور معمول نمی‌تواند مواد مغذی وارد شده را جذب کند. به عبارت دیگر، فردی که به این فکر می کند که چگونه سریع وزن اضافه کند، باید آنچه در بالا توضیح داده شد را رها کند. این شامل مصرف بیش از حد قهوه و البته مواد مخدر نیز می شود.

برای چاق شدن و دردسر دائمی ندهید. فردی که دائماً "روی اعصاب" است، جلوی چشم ما وزن کم می کند. پس سعی کنید از خود محافظت کنید مشکلات غیر ضروریو نگرانی

چگونه سریع وزن اضافه کنیم؟ در اینجا توصیه های زیادی وجود دارد. برای شروع، شایان ذکر است که باید خوب بخوابید. این به این دلیل است که در طول خواب، هورمونی به نام سوماتروپین تولید می شود. این اوست که مسئول توده عضلانی و همچنین وزن کلی بدن است. حتی در هنگام خواب، بدن قدرت را بازیابی می کند و سیستم عصبیآرام می کند.

اگر نیاز به افزایش سریع وزن دارید، سعی کنید کمتر حرکت کنید. منطق اینجا بسیار ساده است: حرکت کمتر - چربی کمتر بدن را می سوزاند. فعلاً خود را از هر کار بدنی محافظت کنید، با این حال مراقب باشید که بیکاری به عادت تبدیل نشود.

تغذیه مناسب. امروزه فقط این موضوع را می شنویم که خوردن در فست فودها، افراد چاق می شوند. در واقع از چنین تغذیه ای نه تنها چاق نمی شوند، بلکه چاق می شوند. بدن آنها به تدریج توانایی پردازش مواد غذایی را از دست می دهد و نتیجه آن چاقی بر اساس تضعیف سلامتی است. هرگز با خوردن غذا در این موسسات سعی نکنید وزن خود را افزایش دهید، زیرا با غذای سالم می توان به این هدف دست یافت. فرنی، نان سفید، کره، گوشت. به طور کلی، شایان ذکر است که بهتر است با کمک رژیم غذایی که توسط متخصص تغذیه تهیه شده است، وزن اضافه کنید.

روغن ماهی یک داروی فوق العاده برای افزایش وزن است. اکنون نیازی به خم شدن نیست، به یاد کودکی سختی که مجبور بودید آن را با قاشق بنوشید، زیرا امروزه در کپسول های مخصوص فروخته می شود.

در نهایت شایان ذکر است که در لحظه اضافه شدن وزن بلافاصله به باشگاه یا باشگاه بدنسازی بروید. برای چی؟ بله، برای تبدیل چربی به عضله.

افراد زیادی رویای افزایش وزن خود را ندارند. افراد زیادی هستند که به دنبال خلاص شدن از شر آن هستند. با این حال، لاغری بیش از حد گاهی اوقات زشت تر و غیر جذاب تر از پری بیش از حد است. دختران و پسران گوشه دار و استخوانی برای داشتن اندامی گرد و متراکم و به عنوان شاه ماهی و خشکی شناخته نمی شوند، چیزهای زیادی می دهند. و البته آنها نگران این سوال هستند چگونه وزن اضافه کنیمبرای رهایی از تمسخر و احساس حقارت. متخصصان تغذیه بر این باورند که کاهش وزن برای افراد لاغر دشوارتر از همتایان خود است. در هر دو مورد، تغییر وزن تحت تأثیر دو عامل تغذیه و فعالیت بدنی رخ می دهد.

افراد لاغر و لاغر معمولاً زیاد غذا می خورند، اما وزن بدن افزایش نمی یابد. غذای جذب شده به داخل آنها می رود، مانند یک سیاه چاله - ماهیچه ها رشد نمی کنند، چربی زیر جلدی ظاهر نمی شود. شما می توانید آنها را حداقل هر روز در مک دونالد بخورید - اما کیلوگرم مورد نظر به دست می آید. اگر تمام تلاش های یک فرد برای افزایش اندازه بدنش ناموفق بود، وقت آن است که به آن روی بیاورید.

شاید لاغری نتیجه این بیماری باشد:

اول از همه، لازم است عملکرد سیستم هورمونی، عملکرد غده تیروئید بررسی شود. با عملکرد بیش از حد آن، متابولیسم انرژی گیر می شود، سهم شیر آنها توسط بدن صرف می شود. مشکلات داخلی. وضعیت پیش می آید: چه چیزی مردم بیشتریمی خورد، انرژی بیشتری برای هضم آن صرف می شود. در چنین شرایطی امکان افزایش سریع وزن وجود نخواهد داشت.
بیماری‌های دستگاه گوارش تقریباً همیشه باعث افزایش لاغری می‌شوند: اینها کرم‌هایی هستند که بیشتر رژیم غذایی ما را دریافت می‌کنند. گاستریت، کولیت، که در آن غذا ضعیف هضم و جذب می شود.
تحت استرس و احساسات قوی، بدن در حالت افزایش آمادگی برای مبارزه با مشکلات عمل می کند. حفظ چنین حالتی مستلزم هزینه های انرژی زیادی است، افزایش وزن اضافی بدن به یک مشکل غیرممکن تبدیل می شود.
لاغری در نوجوانی - یک نتیجه توسعه سریعارگانیسم، زمانی که افزایش توده عضلانیعقب ماندن از رشد استخوان و اعضای داخلی. نوجوان بهتر نمی شود، بالغ نمی شود و در این مناسبت شروع به تکمیل می کند.

اولین قانون همه کسانی که می خواهند وزن خود را افزایش دهند این است که علت تغییرات منفی در رقم را مشخص کنند تا بفهمند چه چیزی مانع از افزایش (یا کاهش) کیلوگرم بدنام می شود.

راه های افزایش وزن بدن

برای افراد لاغر، افراد کاملا سالم که فقط می خواهند وزن خود را افزایش دهند و جذاب تر شوند، چندین مورد وجود دارد نکات مفیدچگونه در خانه بدون کمک پزشک و دارو وزن اضافه کنیم.

این روش ها عبارتند از:

تغذیه متعادل و متمرکز بر چاق شدن
آماده سازی و مکمل های ویتامین برای افزایش وزن؛
عناصر تغذیه ورزشی پر کالری

تغذیه مناسب

تغذیه مناسب بر اساس سبک زندگی سالمزندگی، زمانی که عادت های بد متابولیسم را مختل نمی کند و برعکس فعالیت بدنی آن را تسریع می کند.

توصیه عملی: صبحانه لحظه اصلی تغذیه است، متابولیسم روزانه بدن شروع می شود. اکتومورف ها و آستنیک ها (افراد مستعد لاغری) می توانند برای صبحانه غذاهای شیرین، رول های پر کالری، شکلات و شیرینی بخورند.

اما منوی صبحانه ایده آل برای کسانی که می خواهند وزن اضافه کنند چیزی شبیه به این خواهد بود:

فرنی - بلغور جو دوسر، گندم سیاه، جو، برنج.
چای با عسل یا قهوه با خامه.
شیرینی های شیرین.

بعد از چند ساعت، باید صبحانه دوم را درست کنید: یک میان وعده با کفیر یا ماست با ساندویچ میل کنید.

ناهار، به عنوان یک قاعده، شامل 3 دوره است، عمدتا، این زمان استفاده غالب از غذاهای پروتئینی با غذاهای جانبی سیب زمینی، سبزیجات یا غلات است.

توجه داشته باشید. افزایش وزن، مفید است ... گرسنگی. بله بله. چند بار در ماه (سیب، خیار، کفیر یا گندم سیاه) برای یک روز یک رژیم غذایی تکی ترتیب دهید. رژیم غذایی به عنوان استرس برای بدن عمل می کند، شروع به ذخیره ذخایر برای یک روز بارانی می کند، که به گرد کردن شکل کمک می کند.

برای شام، حتی برای افراد لاغر، شیرینی و غذاهای پرکالری ممنوع است. شما نمی توانید بدن را که برای استراحت آماده می شود، غذای کربوهیدراتی را اذیت کنید. در شب بلافاصله به انرژی غیر ضروری تبدیل می شود. این انرژی برای برخی افراد چاق می شود و برای برخی دیگر بی خوابی می آورد. در هر صورت سوخت و ساز بدن به هم می ریزد. تخم مرغ، پنیر دلمه، یک لیوان کفیر - تکمیل شایسته رژیم روزانه.

چه غذاهایی به افزایش وزن کمک می کند

افزایش وزن به چیزی بیش از غذاهای پرکالری نیاز دارد. ما نباید ویتامین ها و مواد معدنی را فراموش کنیم - بدون آنها متابولیسم غیرممکن است. شیرینی ها و کلوچه ها را می توان با چند کیلوگرم چربی روی شکم یا کمر رسوب کرد، اما توده عضلانی بدون چربی که همه بچه ها آرزوی آن را دارند با غذاهای شیرین ایجاد نمی شود.

این به غذاهای پروتئینی و غذاهای با کربوهیدرات آهسته نیاز دارد:

تخم مرغ - حاوی پروتئین، بهینه برای جذب، ویتامین A، اسید فولیک است.
فرنی شیر بهترین نوشیدنی انرژی زا برای نیمه اول روز است.
گوشت (مرغ، بوقلمون، گوشت گاو) - آمینو اسیدهای بدن را برای رشد عضلات تامین می کند. گوشت منبع آهن و ویتامین B12 است، بدون آنها هموگلوبین در خون کاهش می یابد، کم خونی ایجاد می شود. یک فرد انرژی، وزن خود را از دست می دهد، در مقابل چشمان ما ذوب می شود.
پاستا دارای محتوای کربوهیدرات بالایی است، استفاده از آنها برای آستنیک ها و اکتومورف ها بسیار مفید است که در آنها انرژی به سرعت از بین می رود. ماکارونی دریایی دوچندان مفید است: به عنوان منبع پروتئین و انرژی.

رژیم غذایی برای افزایش وزن

برای بهبود در مدت زمان کوتاهی، باید یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید که در آن غذاها از نظر ارزش انرژی، ویتامین ها، مواد معدنی و BJU متعادل باشند.

منوی نمونه برای 1 روز

چگونه برای یک مرد اکتومورف وزن اضافه کنیم

بسیاری از بچه ها و مردان جوان با شرایط جسمانی آستنیک (قد بلند، لاغر با اندام های بلند، با عضلات ضعیف) امید به بدنسازی دارند. و کاملاً درست می‌گویند: بارهای نیرو، همراه با تغذیه مناسب، می‌توانند شکل ضعیف یک اکتومورف را تغییر دهند. ماهیچه های تسکین دهنده روی بازوها ظاهر می شوند، عضلات پشت و سینه رشد می کنند، مکعب های آرزو بر روی شکم ظاهر می شوند. هیچ کس صاحب چنین چهره ای را تند و تیز خطاب نمی کند.

کلاس های موفق در ورزشگاه باید با تغذیه و رژیم ورزشی مناسب پشتیبانی شود:

غذای پر کالری؛ قرار ملاقات های مکرر؛
مصرف منظم پروتئین ها و گینرها؛
رژیم نوشیدن فراوان، به ویژه در طول تمرین؛
خواب باید 1/3 از زمان روزانه را اشغال کند

تاثیر مخمر آبجو بر افزایش وزن

مخمر آبجو منبع ویتامین B است که با هم در فرآیندهای متابولیکی مختلف شرکت می کنند. آنها به خودی خود کالری ندارند، آنها فاقد پروتئین، چربی، کربوهیدرات هستند.

لطفا توجه داشته باشید: مخمر به فرآیند چربی سوزی کمک می کند. در حضور آنها، پروتئین ها سریعتر هضم و جذب خون می شوند، بنابراین، ساخت بافت عضلانی و افزایش وزن سریعتر می شود.

مخمر آبجو را می توان به اشکال مختلف خریداری کرد: به صورت قرص، پودر، پولک، می توان آنها را به سادگی به غذا اضافه کرد، در شیک های پروتئینی و به گینرها مخلوط کرد. اما مخمر آبجو و آبجو را با هم مخلوط نکنید. آبجو الکلی باعث افزایش وزن منفی می شود: شکم آبجو و چاقی زنانه.

انواع پروتئین

مکمل پروتئین - پروتئین خالص - مطمئناً باید توسط افرادی استفاده شود که استرس بیشتری روی بدن دارند، انرژی زیادی صرف می کنند، کار فیزیکی- و در عین حال می خواهند وزن اضافه کنند یا حداقل همان وزن را حفظ کنند. ترکیب پروتئین با تمرینات قدرتی راهی برای افزایش حجم عضلانی است. ورزشکاران روزانه از آن استفاده می کنند و کسانی که می خواهند اندام خود را بهبود بخشند باید حتما این مکمل را در رژیم غذایی خود بگنجانند. بهترین راهمصرف پروتئین - کوکتل. در این شکل، تقریباً بدون از دست دادن جذب می شود، مصرف آن در هر شرایطی راحت است. قابل خرید است انواع متفاوتپروتئین، اما کدام یک برای یک مورد خاص بهتر است، باید با یک متخصص تغذیه دریابید.

انواع مختلفی از کوکتل های ورزشی وجود دارد:

پروتئین آب پنیر
کازئین
پروتئین سویا.
پروتئین از سفیده تخم مرغ.
ایزوله های پروتئینی و غیره

مشکل وزن زنان در دوران بارداری

معمولاً خانم‌ها در دوران باردار شدن مشکلی با افزایش وزن ندارند. در این مدت، بدن او برای تغذیه جنین بازسازی می شود و وزن بدن به طور معمول چند ده کیلوگرم افزایش می یابد. اما اگر مادر باردار به خوبی وزن اضافه نکند، کودک در معرض خطر تولد نارس و ضعیف است. بنابراین، پس از باردار شدن، یک زن به سادگی موظف است که خوب غذا بخورد تا از سلامت و بدن طبیعی فرزند خود اطمینان حاصل کند. تمام مواد مغذی ضروری باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد تغذیه سالمو در صورت کافی نبودن باید با پزشک مشورت کنید.

قوانین تغذیه برای مادران باردار:

غذای کامل سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی.
تامین اکسیژن کافی - پیاده روی مکرر در هوای تازه.
معرفی شیر خشک برای نوزادان در رژیم غذایی

در دوران شیردهی

گاهی اوقات، پس از زایمان، یک زن شروع به کاهش وزن سریع می کند. مشکلات سلامتی در دوران بارداری و زایمان، شیردهی، فشار بیش از حد، خستگی و استرس تاثیر می گذارد. اول از همه، ما باید سعی کنیم یک رژیم غذایی ایجاد کنیم و استراحت کنیم، اقوام را برای کمک و مراقبت از کودک جذب کنیم تا بتوانیم به طور کامل استراحت کنیم. اضطراب باید ناشی از عدم وجود قاعدگی باشد که باعث وزن ناکافی می شود.

برای اینکه بفهمید علت چیست باید معاینه شوید:

بررسی معده؛
گذراندن آزمایشات برای آسیب شناسی روده؛
از بین بردن تأثیر بیماری های غدد درون ریز.

ویدئویی در مورد نحوه بهتر غذا خوردن برای داشتن وزن طبیعی:

چگونه بعد از زایمان وزن اضافه کنیم

اولا، شما نباید برای تغییر فوق العاده سریع در شکل خود تلاش کنید. شما باید به تدریج به فرم خود بازگردید، زیرا پرش های ناگهانی و تغییر در رژیم غذایی و فعالیت بدنی می تواند منجر به نارسایی متابولیک طولانی مدت شود. و سپس به جای یک شکل ایده آل، شما یک دسته از مشکلات حل نشدنی خواهید داشت.

مهم! به سرعت بزرگ کنید بافت ماهیچه ایاز نظر فیزیولوژیکی غیرممکن است، بنابراین افزایش وزن سریع تنها منجر به افزایش چربی می شود.

در دراز مدت، چنین آزمایش‌هایی می‌توانند مکانیسم چاقی را تحریک کنند که معکوس کردن آن بسیار دشوار است. بنابراین، قانون اصلی برای کسانی که می خواهند به سرعت وزن خود را افزایش دهند، یک رژیم متعادل متعادل است. فعالیت بدنی هماهنگ، صبر و حال خوب. و زمان توسط خود بدن تعیین می شود و به تدریج سلامت و وزن معمولی را بازیابی می کند.

خوشحالم که به شما در این مقاله خوش آمد می گویم. چند روز متوالی روی بهبود ناوبری سایت کار کردم. در حال حاضر بخش ها و حتی راحت تر شده اند! نوار سایت سمت راست کمی تغییر کرده است. خودتان به آن امتیاز دهید.

به اندازه کافی عجیب، در اینترنت اغلب می توانید سوالاتی پیدا کنید: چگونه وزن اضافه کنیم؟ چگونه هنگام لاغری چاق شویم? تمام دنیا در حال چاق شدن است و اینها حتی بیشتر نیاز دارند. افراد چاق احتمالاً نمی دانند چقدر دشوار است افزایش وزن. این در موارد مختلف اتفاق می افتد، اما اغلب، و همچنین مشکل اضافه وزن، سوء تغذیه یا مشکلات سیستم غدد درون ریز است.

هر دلیلی که داری افزایش وزنشما هنوز هم می توانید، اگرچه میزان افزایش وزن برای همه متفاوت است. نکته اصلی این است که به سلامتی خود آسیب نرسانید! بسیاری، در ناامیدی، شروع به خوردن همه چیز پشت سر هم می کنند، مقدار نامشخصی از انواع زباله را در شکم خود می ریزند، قرص های معجزه آسا و مزخرفات دیگر می خرند.

بیایید فوراً توافق کنیم که از راه های سالم برای بهتر شدن استفاده خواهیم کرد. به معنای این کلمه "بهتر شو" فکر کنید. آن ها در شیوه زندگی ما، مشکلی پیش می‌آید و باید «رفع» شود.

بیشتر آنها حتی به این فکر نمی کنند که به چه دلیلی هستند. افزایش وزن: چربی یا ماهیچه حتی برخی معتقدند که صرفاً با مصرف زیاد غذا بزرگتر می شوند، اما این رشد چربی در پهلوی آنها نیست، بلکه چیز دیگری است.

چه چیزی باعث افزایش وزن می شود؟

از درس فیزیک مدرسه، می دانید (اگرچه من رک و پوست کندم شک دارم)) که وزن نیرویی است که بدن با آن بر سطح زمین فشار می آورد، به عبارت ساده.

به هر حال، وزن شما در سیارات مختلف متفاوت خواهد بود! هر چه گرانش سیاره قوی تر باشد، وزن شما بیشتر است. اگرچه وزن بدن بدون تغییر باقی می ماند. بسیار خوب، به اندازه ای است که شما را با اطلاعات غیر ضروری بارگیری کند، در غیر این صورت در نهایت گیج خواهید شد. فهمیدم و بس است.

بنابراین وزن بدن می تواند با افزایش توده عضلانی، بافت چربی و تقویت استخوان ها افزایش یابد. بقیه چیزها را کنترلی ندارید. همچنین ارزش تمایز دارد افزایش وزنو افزایش حجم استخوان ها می توانند وزن خود را بدون تغییر اندازه افزایش دهند، اما تنها با ضخیم شدن از داخل. اگر نمی دانستید، پس می گویم که استخوان های انسان مانند اسفنج هستند، متخلخل هستند. و هرچه بار روی آنها قوی تر باشد، قوی تر می شوند و فضای خالی کمتری در آنها باقی می ماند.

ماهیچه یا چربی؟

شما فقط می توانید حجم استخوان ها را افزایش دهید، نمی توانید وزن استخوان ها را کاهش دهید. پس بیایید در مورد آن نوع صحبت کنیم افزایش وزن، که حاکی از افزایش حجم است، زیرا این چیزی است که همه می خواهند!

چربی بیشترین حجم را می دهد. هر چه چربی بیشتر باشد حجم شما بیشتر می شود. بر خلاف عضله، چربی آنقدر متراکم نیست. حجم 1 کیلوگرم چربی همیشه از 1 کیلوگرم عضله بیشتر است. بنابراین، با افزایش وزن ناشی از بافت چربی، به طور محسوسی بر حجم کل بدن اضافه خواهید کرد. بله، بله، چربی در تمام بدن شما رسوب می کند. البته در مردان عمدتاً در ناحیه شکم، در زنان پهلوها و باسن. این البته در به طور کلیهمه چیز به پس زمینه هورمونی فرد بستگی دارد.

احتمالاً متوجه شده اید که مردان از نظر ژنتیکی به گونه ای ساخته شده اند که ذخایر چربی کمی دارند، در حالی که زنان، برعکس، گردتر و نرم تر هستند، حتی اگر اضافه وزن نداشته باشند. این ژنتیکی است که نمی توانید با آن مخالفت کنید. از نظر بقای گونه، زن ارزش بیشتری دارد و بیشتر مورد نیاز است. یک مرد برای باردار شدن بسیاری از زنان کافی است. در این صورت گونه زنده می ماند. اگر یک زن و چند مرد وجود داشته باشد چه؟ فهمیدم؟

چربی در بدن ما نه تنها به عنوان ذخیره انرژی، بلکه به عنوان یک دفاع در برابر تأثیرات خارجی نیز مورد نیاز است. بزرگترین اندام انسان پوست است. یعنی، زیرا چربی آن لایه از پوست است که در زیر پوسته خارجی قرار دارد. اپیدرم نامیده می شود (اگر حافظه در خدمت باشد). در زمان های قدیم، گلادیاتورها قبل از مسابقه تا حد امکان چربی می گرفتند تا کمتر آسیب پذیر باشند. تصور کنید که یک بدنساز مدرن وارد عرصه شده است که می توان گفت بدون چربی است، فیبرهای عضلانی فردی قابل مشاهده است. اولین برش آخرین خواهد بود.

و اگر همین ورزشکار بیرون بیاید اما با زره پنج سانتی متری او را برش دهند، اما او به مبارزه ادامه می دهد، زیرا خونی از دست نمی رود. هر چه چربی بیشتر باشد، شانس زنده ماندن بیشتر است - طبیعت اینگونه فکر می کند. بنابراین، نوزادان چاق به دنیا می آیند. آیا تا به حال یک نوزاد عضلانی لاغر دیده اید؟ اینجا من هم همینطورم

شما به ماهیچه نیاز دارید!

ما چربی را فهمیدیم - وزن کم و حجم زیادی دارد. اما خیلی مهمتر افزایش وزنبا افزایش توده عضلانی اگر فقط می خواهید 1-2 کیلوگرم اضافه کنید، فقط باید دستور العمل هایی را که در پایان مقاله ارائه می دهم اعمال کنید و جسورانه چربی اضافه کنید. این کار چندین روز طول می کشد. اما اگر باید 10 کیلوگرم اضافه کنید، باید عضله + چربی به دست آورید. راه دیگری نیست!

اگر 5-10 کیلوگرم چربی اضافه کنید، با وجود اینکه شما اندام لاغر، شما تازه شروع به تبدیل شدن به یک "مرد چاق" خواهید کرد. هرچه عضلات کمتری در بدن شما وجود داشته باشد، درصد چربی بیشتر و شکل شما بدتر می شود. وقتی 20 کیلوگرم چربی از دست دادم، حجم از دست دادم، اما در آن زمان هم عضلات نداشتم. هر گونه افزایش وزن بلافاصله به معده و طرفین می دهد. مجبور شدم چندین بار با مقداری چربی توده عضلانی به دست بیاورم، سپس چربی بسوزانم. و اکنون جسورانه بدون ترس از تبدیل شدن به شکم شل، که قبلا بودم، توده به دست می‌آورم.

اگر مقدار زیادی چربی به دست آورید، اما عضله به دست نیاورید، همه چیز آویزان می شود، معده شما ظاهر می شود. باور کنید این حتی از لاغر بودن هم بدتر است! بنابراین، بیایید بلافاصله توافق کنیم که عضله + چربی به دست آوریم و نه فقط چربی. حتی اگر دختر هستید، فقط باید توده عضلانی به دست آورید!

چرا باید عضله به دست آورید:

چربی را نمی توان به دلخواه در یک مکان خاص سوزاند یا به دست آورد، بدن همه چیز را برای شما تعیین می کند
اگر پسر هستید و شانه‌های باریکی دارید، افزایش وزن شکم شما را بزرگ‌تر می‌کند و اگر عرض شانه‌های شما بزرگ‌تر نشود، حتی باریک‌تر از قبل به نظر می‌رسند.
اگر می خواهید ران های خود را زیباتر کنید، این امر تنها با افزایش حجم عضلات ران و باسن امکان پذیر است. اگر به سادگی چربی اضافه کنید، شکل آنها تار و شل می شود.
ماهیچه ها را می توان در هر قسمت از بدن رشد داد. به عنوان مثال، شکل باسن یا ساق پا را تنظیم کنید.

برای دختران، به زودی یک مقاله جداگانه خواهم نوشت، بنابراین مشترک شدن در به روز رسانی، تا از دست ندهید. ضمناً یک مقاله جداگانه برای آقایان نیز وجود خواهد داشت. در آن، من اسرار بسیاری را در مورد چگونگی فاش خواهم کرد به سرعت وزن اضافه کنیدو نه تنها

چگونه هنگام لاغری چاق شویم

اول از همه این را می گویم که اگر انتظار دارید بدون آن چاق شوید ورزش، برای مثال تمرینات قدرتیبعد میخوای چاق بشی نه، شما در معرض خطر چاق شدن نیستید، اما می خواهید، زیرا افزایش وزنبدون بار قدرتی یعنی به دست آوردن چربی، بدون عضله. عضلات بدون تمرینات قدرتی رشد نمی کنند.

لاغر وزن اضافه کنیدخیلی سخت است بگویم شما... و رد زنده این افسانه. من یک اکتومورف معمولی بودم، یعنی لاغر، با عضلات کوچک و استخوان‌های باریک. مچ دست من فقط 15 سانتی متر است. برای اکثریت، این رقم حتی برای دختران بیشتر است. اما من شاکی نیستم، حتی آن را دوست دارم. مزایای زیادی برای این وجود دارد. بعداً در مورد این خواهم نوشت، پس با ما همراه باشید به روز رسانی ها.

من لاغر بودم و به علاوه همه چیز من قدرت و سلامت زیادی برای تاب خوردن نداشتم. دنبال روش های آموزشی قابل قبول برای خودم بودم و پیدا کردم. نکته اصلی سیستم آموزشی است. نه یک برنامه آموزشی، بلکه یک سیستم. هم شامل یک برنامه تمرینی و هم رژیم غذایی و یک حالت کار و استراحت است. باورنکردنی ترسناک به نظر می رسد. اما این در نگاه اول است. حالا همه چیز را به زبان روسی ساده توضیح می دهم و در نهایت می توانید چند کیلوگرم وزن زنده اضافه کنید و اگر دوست دارید ادامه دهید.

چگونه به سرعت در خانه وزن اضافه کنیم بدون اینکه چاق شویم؟

برای اینکه وزن بدن شما شروع به افزایش کند، باید بیشتر از چیزی که مصرف می کنید غذا بخورید. اما برای رشد توده عضلانی باید ماهیچه ها را برای رشد تحریک کرد. و این فقط با تمرینات قدرتی قابل انجام است. حتی دخترا هم بهش نیاز دارن نترسید، بیش از یک دختر از تمرینات قدرتی مردانه نشده اند. به تناسب اندام نگاه کن دختران وزنه می زنند، اما در عین حال عالی به نظر می رسند.

در مقاله ای در مورد تمرینات قدرتی نوشتم "چگونه عضله سازی کنیم". اگر هنوز نمی دانید چه فرآیندهایی در بدن در حین بارهای قدرتی و رشد ماهیچه ها اتفاق می افتد، پس این مقاله برای شما مناسب است. رشد عضلانی. چگونه ماهیچه ها را رشد دهیم". همچنین خواهید فهمید که چرا ماهیچه ها واقعاً درد می کنند.

اگر هنوز در اصل افزایش انبوه، تکنیک تمرین، سیستم های تمرینی مهارت کافی ندارید، پس مشترک شدن در به روز رسانیبرای به روز ماندن و پر کردن شکاف دانش.

ما معتقدیم که شما این مقالات را خوانده اید و می دانید که بار قدرت باعث تحریک عضلات برای رشد می شود. شما قبلاً گزینه تمرینی مناسب را انتخاب کرده اید و تصمیم گرفته اید که کجا در خانه یا باشگاه ورزش کنید.

خوب. بیایید جلوتر برویم. اکنون مهمترین چیز رژیم غذایی است. بله، درست شنیدید، افراد نه تنها زمانی که می خواهند وزن کم کنند یا چربی بسوزانند، رژیم می گیرند (اینها چیزهای متفاوتی هستند). به طور کلی، کلمه رژیم غذایی به عنوان یک روش زندگی ترجمه می شود، یعنی. شما یک بار روی آن نشستید و تمام عمر طولانی خود را از رژیم غذایی پیروی کردید.

اگر می خواهید ماهیچه های بزرگی داشته باشید، باید به طور دوره ای آنها را در تمام طول عمر خود تمرین دهید و آنها را با غذاهای پروتئینی تغذیه کنید و قوانینی را رعایت کنید. اگر هنوز چنین هدفی ندارید، کافی است به توصیه های تغذیه ای من عمل کنید و وزن شما دیگر هرگز کم نخواهد شد.

برای چاق شدن سریع چه بخوریم

اولین چیزی که می خواهم به شما بگویم یک دستور کوکتل است که به شما کمک می کند در عرض چند روز وزن اضافه کنید. اگر تمرین نکنید، تمام وزن به دلیل چربی است. من چیزی شبیه به این کوکتل 3 لیتری = 1 کیلوگرم چربی گرفتم.

سپس چند تمرین را از دست دادم و به این نتیجه رسیدم، با تمرین، نتیجه چندین برابر بهتر خواهد شد.

دستور العمل کوکتل بزرگ می شود:

3 لیتر شیر، 2 فنجان شیرخشک، 40 گرم پروتئین (در صورت وجود). برای طعم دادن می توانید بستنی یا نسکویک اضافه کنید. همه چیز را در مخلوط کن یا میکسر مخلوط کنید. در یخچال نگهداری شود. اگر می خواهید توده عضلانی به دست آورید، بهتر است پروتئین اضافه کنید. اگر فقط وزن است، می توانید بدون آن کار کنید.

بلافاصله می گویم که این مخلوط بسیار غلیظ تر از شیر است و گاهی اوقات رضایت بخش تر است. این کوکتل را در بین وعده های غذایی در طول روز، قبل از تمرین و بلافاصله بعد از آن بنوشید تا اتلاف انرژی را جبران کنید. طبق معمول غذا بخورید، فقط به دلیل کالری زیاد، اشتهای شما کاهش می یابد، اما صبور باشید.

دستور العمل های دیگری نیز وجود دارد، اما این یکی ساده ترین و مقرون به صرفه ترین است. شیر، شیرخشک و نسکویک در هر شهر موجود است. کالری بیشتر از پودر شیر (کربوهیدرات) تامین می شود، اما پروتئین زیادی نیز در آن وجود دارد. به علاوه، برای 1 لیتر شیر، حدود 30 گرم پروتئین، برای سه لیتر 90 گرم. اگر بتوانید آن را در یک روز انجام دهید، آنگاه عالی خواهد بود، اگر نه، آن را به دو روز تقسیم کنید. با توجه به قیمت شیر کمی گران است، اما ارزشش را دارد!

برنامه غذایی برای افزایش سریع وزن

مهمترین چیز این است که محتوای کالری رژیم غذایی را افزایش دهید و اغلب 5-6 بار در روز بخورید. اگر کمتر از هر سه ساعت یک بار غذا می خورید، یعنی گرسنه هستید. نزدیک به شب نباید پرخوری کرد، اما گرسنه هم نخوابید! در شب، می توانید غذاهای پروتئینی، سبزیجات (نه سیب زمینی!) بخورید. بنابراین گرسنگی نخواهید کشید و در چربی شنا نخواهید کرد.

مطمئن ترین راه برای افزایش وزن، خوردن کربوهیدرات های سریع است: شیرینی ها، غذاهای نشاسته ای (نان، شیرینی زنجبیلی، کلوچه)، سیب زمینی سرخ شده. اما من به شدت توصیه نمی کنم که این کار را انجام دهید! در صورت تمایل می توانید آن را بخورید، اما در هیچ موردی چنین غذایی نباید بخش زیادی از رژیم غذایی روزانه شما را تشکیل دهد.

شما باید کربوهیدرات، پروتئین و چربی بخورید. چربی ها بهتر از چربی های گیاهی هستند، آنها برای بدن راحت تر هستند.

در صورت تمایل می توانید استفاده کنید تغذیه ورزشی، اما در مرحله خود می توانید بدون آن کار کنید. شیرخشک همون گینر هست.

بیشتر در مورد تغذیه، محصولاتی برای رشد سریع عضلات و افزایش وزن در مقاله نوشتم " تغذیه مناسب برای رشد عضلات. همچنین به تفصیل در مورد گینرها، پروتئین ها و سایر تغذیه ورزشی صحبت می کند.

چگونه برای یک نوجوان لاغر وزن اضافه کنیم

نوجوانان موضوع بسیار حساسی هستند، زیرا آنها به شدت نگران ظاهر و جایگاه خود در این دنیا هستند. فوراً باید بگویم که تمرینات قدرتی نه تنها کمک زیادی می کند افزایش وزن در نوجوانیبلکه عزت نفس را نیز بالا می برد. وقتی شروع کردم به سوئینگ، دبیرستان بودم. و مخصوصاً وقتی دانشجو شدم به من کمک کرد.

اما شعر بس است. برو سر اصل مطلب. من می خواهم به همه نوجوانانی که این مقاله را می خوانند هشدار دهم که نباید در ورزش سه گانه قدرتی (پاورلیفتینگ) شرکت کنند. در آنجا، وظیفه اصلی بلند کردن حداکثر وزن با یک وضعیت است. در حالی که بدن در حال رشد است، آن را مجبور نکنید. اما من بدنسازی را توصیه می کنم! این یک رشد بار قدرت متوسط توده عضلانی است. من در مورد نحوه آموزش نوجوانان نوشتم این مقاله.در آنجا شرح داده شده است رویکرد درست، که به شما امکان می دهد عضلات زیادی بسازید، بدن و عزت نفس را تقویت کنید.

در مورد غذا به تغذیه ورزشی فکر نکنید، نیازی به آن ندارید. من یک دستور العمل ساده را به شما می گویم که والدین شما آن را تأیید می کنند.

شما 1 لیتر شیر می گیرید، نصف لیوان شیرخشک را به آن اضافه می کنید، برای مزه دار کردن نک ویک. و هر روز این کوکتل را می نوشید.

خوب، اگر بتوانید همه آن را در یک روز بنوشید. وزن به سرعت لگدمال می شود، حتی دریغ نکنید.

علاوه بر این، تمرینات قدرتی تولید هورمون های رشد را تحریک می کند که مطمئناً روی هر نوجوانی که می خواهد وزن اضافه کند تأثیر خوبی خواهد داشت.

اما به خاطر داشته باشید که اگر ورزش نکنید، به سادگی چاق می شوید و آن وقت خودتان خوشحال نخواهید شد. باور کنید کاهش وزن آسان تر از افزایش وزن نیست، به نظر من حتی سخت تر از آن است.

اکنون من روی مجموعه ای از توده عضلانی کار می کنم و بنابراین در مورد این موضوع زیاد می نویسم. نکات مفید دیگری نیز وجود دارد که در هیچ کجای شبکه نخواهید یافت. در مقالات بعدی در این مورد صحبت خواهم کرد. به هر حال، من قصد دارم دوره خود را به صورت رایگان با هزینه 2500 روبل توزیع کنم. اشتراک در به روز رسانی ها، تا از دست ندهید. پیشنهاد محدود است!

برای امروز همه چیز دارم خوب، شاید یک ویدیوی خنده دار دیگر.

آیا می دانستید که می توانید وارد پاریس هیلتون شوید؟

همه رویای کاهش وزن و خسته کردن خود را با رژیم های غذایی ندارند. برعکس، بسیاری از افراد برای رهایی از لاغری و به دست آوردن فرم های جذاب، رویای افزایش وزن، افزایش وزن را در سر می پرورانند. اگر تمام تلاش های شما در این جهت شکست خورده است، قبل از هر چیز باید علل مشکل لاغری را تجزیه و تحلیل کنید. بنابراین، قبل از شروع استفاده از روش های مختلف برای افزایش وزن، به پزشک مراجعه کنید.

لازم است بیماری های دیابت، کیسه صفرا، غده تیروئید را حذف کنید. اغلب، علت لاغری می تواند متابولیسم مختل شود. در این موارد، پزشک به شما کمک می کند تا وزن را به حالت عادی برگردانید.

اگر همه چیز با سلامتی درست است، می توانید با روش های ساده و اثبات شده از شر لاغری خلاص شوید. و بنابراین، من همین الان به شما خواهم گفت که چگونه درست غذا بخورید تا به سرعت بهتر شوید.

برای افزایش وزن چه باید کرد؟

ابتدا تعیین کنید که آیا واقعاً نیاز به افزایش وزن دارید یا خیر. شاید طبیعتاً وزن شما کاملاً طبیعی باشد. شاید مشکل ساختگی است؟ برای درک این موضوع، محاسبه کنید که چند کیلوگرم باید اضافه کنید.

برای این کار وزن طبیعی خود را محاسبه کنید. یک راه بسیار ساده برای انجام این کار وجود دارد: قد خود را بر حسب سانتی متر اندازه بگیرید. حالا از رقم به دست آمده 100 کم کنید.

روش های مختلفی برای افزایش وزن وجود دارد که به شما کمک می کند تا سریعتر بهتر شوید. تقریباً همه آنها بر اساس افزایش محتوای کالری رژیم هستند. اصل کلی این روش ها این است که وزن بدن با رژیم غذایی و محتوای کالری غذا متعادل باشد. با افزایش کالری، وزن بدن را افزایش می دهیم و بالعکس. بنابراین برای حل مشکل لاغری باید در رژیم غذایی و مصرف غذا تجدید نظر کنید.

اگر قبلاً 3 بار در روز غذا می خوردید، باید به 4-5 وعده غذایی در روز تغییر دهید و همان فاصله بین وعده های غذایی را رعایت کنید. به عنوان مثال، بدنسازان 7 تا 8 بار در روز غذا می خورند.

به هر حال، استفاده از تغذیه ورزشی در رژیم غذایی خود، متشکل از پروتئین ها و گینرها مفید خواهد بود. آنها به عنوان منبع انرژی اضافی خدمت می کنند، به خصوص اگر ورزش می کنید. با کمک چنین تغذیه ای، انرژی مصرف شده را جبران می کنید، بافت عضلانی را بازیابی می کنید.

برای تغذیه صحیح، رژیم غذایی خود را متنوع کنید. روزانه از غذاهای سرشار از پروتئین استفاده کنید. این می تواند حبوبات، تخم مرغ، مرغ، گوشت گاو، محصولات سویا باشد. آنها برای ساخت توده عضلانی مهم هستند. حتما شیر کامل بنوشید، لبنیات، پنیر دلمه، خامه ترش، پنیر، خامه غلیظ بخورید. این محصولات نه تنها کالری بالایی دارند، بلکه ارزش غذایی بالایی نیز دارند.

پختن غلات بسیار مفید است: گندم سیاه، برنج، بلغور جو دوسر. همچنین می توانید چای، قهوه را با خامه و شکر بنوشید.

برای هضم بهتر غذا، برای پیشگیری از یبوست حتماً سبزی، سبزیجات و میوه های تازه مصرف کنید. به عنوان یک "میان وعده" انگور، سیب، موز، پرتقال بخورید.

اگر نیاز به افزایش سریع وزن دارید، محصولات لبنی با محتوای چربی بالا را انتخاب کنید. می توانید روزانه تخم مرغ بخورید، اما بیش از 2 عدد در روز نباشد. بهتر است آنها را به صورت آب پز بپزید.

شاه ماهی چرب شور با پیاز و سیر تازه نیز به عضله سازی کمک می کند.

ترکیب پروتئین ها و چربی ها را در رژیم غذایی خود تنظیم کنید. بنابراین، می توانید ساختار بدن خود را تنظیم کنید.

منوی نمونه برای روز

من به شما پیشنهاد می کنم منوی نمونهبرای یک روز، "برای کسانی که می خواهند بهتر شوند":

صبحانه اول:

یک بشقاب بلغور جو دوسر آب پز شده در شیر، یک املت 2 عددی تخم مرغ، یا فقط آب پز نرم. می توانید آنها را با پروتئین غلیظ حل شده در 0.5 لیتر شیر بنوشید.

ناهار:

ساندویچ از نان سفیدبا یک تکه ماهی سالمون یا شاه ماهی. می توانید بخشی از گینر را بنوشید.

شام:

300 گرم گوشت خورشتی یا آب پز گوشت گوساله، مرغ یا بوقلمون. برای غذای جانبی، می توانید مقداری پاستا دوروم بپزید، یک کاسه برنج با کره یا پوره سیب زمینی بخورید. به علاوه، یک بشقاب سالاد از هر سبزی با جعفری و شوید واجب است.

عصرانه:

ساندویچ با ماهی یا یک تکه گوشت گاو. می توانید یک وعده پنیر دلمه را با خامه ترش بخورید. آن را با هر آب میوه ای بشویید.

شام:

یک وعده ماهی درجه اقیانوس همراه با تزئین میل کنید. بگذارید سالاد سبزیجات یا میوه باشد.

اگر اشتها ندارید، باید خود را به شدت بارگیری کنید. برای ورزش بروید، ثبت نام کنید سالن ورزش، استخر. از طرف دیگر، به پیاده روی یا دوچرخه سواری به پارک بروید. خیلی اوقات، اشتها به دلیل تجربیات، استرس، خستگی از بین می رود.

اگر دلیلش این است، زندگی خود را پر از احساسات مثبت، آشنایی های جدید، بازدید، مهمانی ها کنید. سعی کنید به اندازه کافی بخوابید و محرک ها را حذف کنید - الکل، قهوه، تنباکو.

سعی کنید درست غذا بخورید، توصیه ها را دنبال کنید و مهمتر از همه - از هیچ قرصی برای افزایش وزن استفاده نکنید. جز ضرر کاری نخواهند کرد. و هنگامی که رژیم غذایی، رژیم غذایی، وضعیت ذهنی به حالت عادی بازگردد، لاغری ناپدید می شود. زود خوب شو و سلامت باش