Евтина ефективна диета за отслабване. Евтини ефективни диети

В днешно време можете да намерите много в интернет голямо количествоинформация за различни диети. Основата на всяка диета е определена нужда от основни продукти. В повечето случаи тези продукти не са евтини. И много често има по-важни нужди от купуването на изключително скъпи диетични храни. Независимо как се развива ситуацията, всеки иска да изглежда страхотно, затова е създадена най-евтината диета за отслабване. По този начин спазването му няма да повлияе значително на портфейла ви.

Евтино диетично меню за една седмица

Преди да отидете на евтина диета, трябва внимателно да обмислите менюто на тази диета. Да закупите необходимите продукти предварително и да не посещавате отново магазина, за да не се изкушите от вкусна торта.

Първият ден от диетата е евтин:

1. 1 хранене. За закуска ви трябват около 200-300 грама варена елда. Препоръчително е дори да не се осолява, тъй като солта задържа вода в организма. Ако е напълно безвкусен, тогава можете да добавите няколко грама горчица.
2. 2 хранения. Обядът ще бъде 2 пилешки яйца и можете да ги ядете под всякаква форма, като добавите към тях ще бъде зеленчукова салата, и можете да хапнете много малко парче хляб.
3. 3 хранения. Можете също така да хапнете няколко яйца за вечеря. Но при това положение те трябва да се варят. Салатата от бяло зеле също трябва да бъде допълнение към яйцата.

Втори ден от диетата:

• 1 хранене. 200 грама елда във вода, както и чаша нискомаслен кефир или мляко.
• 2 хранения. Второто хранене трябва да е богато на протеини. Това може да бъде 100 грама извара или 60 грама твърдо сирене. Добавката ще бъде някакъв плод, например ябълка.
• 3 хранения. За вечеря е най-добре да ядете зеленчукова салата. Най-добре е да използвате зеле, моркови и краставици.

Трети ден от диетата:

• 1 хранене. За закуска се нуждаете от един грейпфрут и го измийте с чаша кефир.
• 2 хранения. Добър обяд ще бъде перлена ечемична каша със зеленчукова салата и малко парче черен хляб.
• 3 хранения. Най-успешната вечеря ще бъде зеленчуците, комбинирани с протеини. Затова можете да ядете зеленчукова салата от всякакви зеленчуци и 100-150 грама варена риба.

Четвърти ден от диетата:

• 1 хранене. На този ден можете да пиете чай или кафе без захар за закуска и да ядете сандвич със сирене, но хлябът трябва да е черен.
• 2 хранения. Най-добрият обяд ще бъде овесена каша с вода, можете да ядете всяка овесена каша, с изключение на грис. Трябва да допълните обяда си със зеленчукова салата, приготвена от бяло зеле, или можете да използвате пекинско зеле.
• 3 хранения. За вечеря е по-добре да изпиете 500 грама кисело мляко с всякакъв плодов вкус.

Пети ден от диетата:

• 1 хранене. 60 грама твърдо сирене и една голяма ябълка, за предпочитане зелена.
• 2 хранения. За обяд трябва да ядете протеин под всякаква форма, но за предпочитане е да е варен пилешки гърди, тъй като месото също е необходимо на тялото. Пресните зеленчуци ще допълнят месото.
• 3 хранения. За вечеря можете да ядете зеленчуци под всякаква форма.

Шести ден от диетата:

Шестият ден от евтината диета трябва да бъде ден на гладно. Това е денят, който трябва да прекарате в компанията на един продукт. По този начин може да се направи ден на гладно на ябълки (1 килограм), на кефир (2 литра), на пилешки бульон без картофи. Можете също така да прекарате деня на обикновена вода или компот от сушени плодове, но за такъв ден е важно да вземете предвид няколко фактора. Първо, трябва да имате здрав стомах. Второ, добра воля, за да не ядете любимите си бисквитки вечер.

Седми ден от диетата:

Седмият ден ще се счита за така нареченото връщане към предишната диета. Следователно в това можете да дублирате петото, но да добавите малко количество хляб, може би да ядете лека супа. Така в рамките на една седмица стомахът ще се свие по размер и човекът ще яде по-малко.

Правило #1. За да започнете да отслабвате, трябва напълно да премахнете захарта и солта от диетата си. Такива, на пръв поглед, незабележими продукти причиняват голяма вреда на тялото, благодарение на излишната сол човек може да наддаде огромно тегло. Като заместител на тези продукти можете да използвате горчица или соев сос вместо сол. Натуралният мед може да бъде заместител на захарта, но е важно да запомните, че е много калоричен, така че не трябва да консумирате повече от една супена лъжица.

Правило #2. Алкохол. Този продукт е много калоричен. При прекомерна консумация не само повече калории влизат в тялото, но и се събужда невероятно силен апетит. Следователно с бутилка бира можете да ядете много неща, от сушена риба до различни колбаси. Затова трябва да си позволявате алкохол много рядко и една чаша вино ще бъде напълно достатъчна.

Правило #3. Повечето момичета просто не могат без сладко и това е проблем при отслабването. Ето защо има няколко правила: ако много ви се иска нещо сладко, можете да си позволите лъжица мед или малко парченце шоколад. Най-добре е да ядете тези храни преди обяд.

Правило #4. Храната трябва да е здравословна. Човек, който отслабва, не може да яде преработени храни и да се надява да отслабне. Не само замразени продукти като кнедли се считат за полуготови продукти, но и колбаси, консерви и различни салати с майонеза в торби. Ето защо трябва да ядете само здравословни храни, в диетата ви трябва да преобладават плодове и зеленчуци, както и повече протеини.

Правило #5. Най-добре е да организирате храненето си с правилния режим. Ако искате много често, можете да ядете на всеки 1,5-2 часа, но цялата порция здравословна храна не трябва да надвишава 200 грама. Важно е да се храните поне 4 пъти на ден, но не яжте няколко часа преди почивка.

Правило #6. Течност в тялото. Във всеки случай човек трябва да консумира 2 литра вода на ден, това не е задължително вода в чист вид, но общо трябва да бъде точно 2 литра. Затова трябва да пиете вода равномерно през целия ден. Що се отнася до другите напитки, по-добре е да ограничите консумацията на кафе. И изобщо не купувайте пакетирани сокове. Отлична алтернатива ще бъде зелен чай, компоти от пресни или сушени плодове.

Най-евтината диета е отлична находка за тези, които не са готови да инвестират много пари в процеса на отслабване и може би няма допълнителни пари за такъв процес, защото повечето от тях имат семейство и деца. Евтина диета за бързо отслабване ще бъде страхотна находка, която ще ви помогне да приведете тялото си в ред. Освен това целият процес не изисква много усилия, важно е само да се развие сила на волята и тогава всичко ще се получи от само себе си.

Много хора знаят фразата, че трябва да отидете на диета в понеделник, но когато дойде този заветен понеделник, веднага изскачат много „но“. И въпросът тук не е кога точно трябва да отидете на диета, а фактът, че е много трудно да се конфигурирате да промените диетата си и има много съмнения относно избора на текущата диета. При избора на диета първото нещо, на което всеки човек обръща внимание, е менюто. И трябва да признаете, че менюто не е евтино. По-долу предлагаме няколко примера за евтини диети, които включват само достъпни и разбираеми съставки.

Дръж си устата затворена след 18-00

И така, най-евтината диета днес е обикновен отказ от храна след шест вечерта. Тази диета се спазва от много представителки на нежния пол. Основна препоръка за този методзагубата на излишни килограми означава почивка между вечерята и закуската за поне дванадесет до четиринадесет часа, но освен ограничението във времето има и други ограничения за приема на храна.

Например, забранено е да се ядат много мазни храни, не можете да преяждате или да ядете сладкиши или брашно (с изключение на един крекер или препечен хляб сутрин). С други думи, диетата трябва да включва продукти от правилното хранене. И не трябва да мислите, че ако има толкова дълга пауза между вечеря и закуска, трябва да ядете много за вечеря, за да се запасите с калории - това е погрешно схващане. Вечерята трябва да бъде възможно най-питателна, но възможно най-нискокалорична. Тази проста диета може да се въведе като начин на живот.

Кефирна диета

Счита се за една от най-евтините и ефективни диети диета с кефир. За да отслабнете с него, трябва да се придържате към стриктни препоръки. Основата на диетата е най-нискомасленият кефир. През деня трябва да изпиете един и половина литра кефир + диета: в понеделник трябва да комбинирате кефир с 0,5 кг варени картофи; вторник – кефир + сто грама варено нискомаслено месо; Сряда – кефир и сто грама пилешко филе; Четвъртък – кефир и сто грама варена нискомаслена риба; петък – кефир и половин килограм ябълки; Събота и неделя можете да консумирате само кефир. Този тип загуба на тегло е предназначен за една седмица, но през този период можете да загубите поне пет килограма наднормено тегло.

Диета на актьора

За да следвате достъпната, евтина диета на актьора, трябва да имате значителна воля. Този тип диета е предназначена строго за девет дни. В резултат на това тялото ще загуби девет до десет килограма. През първите три дни трябва да ядете само варено пилешко филе без добавки и винаги без кожата. Останалите шест дни са дни с ябълки. През този период е важно да пиете два литра на ден, да ядете два килограма ябълки или да пиете прясно изцеден ябълков сок. Има и по-малко стресираща действаща диета, която е предназначена за четири дни, през което време тялото ще се отърве от четири до пет килограма. Първият ден трябва да го ядете варено във вода и без подправки, прясно или без. На втория ден можете да ядете твърдо сирене с минимален процент мазнини и да пиете нискомаслен кефир. Третият ден е да пиете зелен чай и да ядете варено безсолно пилешко филе. Четвъртият ден е изцяло кефирен или дори можете да постите.

Диетично мляко + банани

Друга евтина диета за отслабване включва само ниско съдържание на мазнини и. Максималната продължителност на този метод за отслабване е пет дни. Дневна нормашест банана и три чаши мляко. Да, диетата е много монотонна, но в периода на отслабване можете напълно да забравите за готвенето и купуването на скъпи продукти.

Диета с ориз

Ако не се страхувате от перспективата да се храните монотонно поне седем дни, тогава смело отидете на оризова диета. През всичките седем дни диетата е напълно една и съща: сто и петдесет грама варен ориз с вода и без сол, едно варено яйце, деветдесет грама варено пилешко или рибно филе. Едната е свежа. Цялото количество храна може да бъде разделено на пет хранения или е по-добре да използвате метода на разделното хранене.

Ефективни тридневни евтини диети

Като се осмелите да останете на тридневна ефективна диета, можете да се сбогувате с поне три до пет килограма. Основната цел на такава диета е да се намали максимално диетата. Има много възможности за тази диета; просто трябва да спрете да приемате едно хранително вещество и да увеличите приема на други. Важно е да запомните, че този вид загуба на тегло е подходящ само за хора със силна имунна система и идеално здраве (поне без проблеми със стомашно-чревния тракт или сърдечно-съдовата система).

Тридневна диета с ниско съдържание на въглехидрати

Този тип диета включва максимално намаляване на консумацията за три дни. Приблизително меню за евтина тридневна диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване:

• закуска – тридесет грама сирене, филия черен хляб, една малка, чаша черно пълнозърнесто без захар;
• обяд - двеста грама варено зърно, варено бяло и филия бял, леко остарял хляб;
• вечеря - сто грама варено месо или нискомаслена риба, зелени зеленчуци, зелен чай без захар.

В периода на отслабване е задължително да се спазва течна диета - два литра негазирана чиста вода.

Забранени: всички плодове (разрешен е грейпфрут), алкохол, захар и сол.

Тридневна протеиново въглехидратна евтина диета

Този тип загуба на тегло предлага само приемлив списък от продукти, чийто прием трябва да бъде разделен дори на пет части:

Тридневна протеинова диета

Протеиновата диета работи на същия принцип като протеиново-въглехидратната, като диетите се различават само по набора от продукти: първият ден - 0,5 кг нискомаслени зърна, половин литър еднопроцентов кефир; втори ден - ниско съдържание на мазнини - половин литър, един процент кефир - половин литър; трети ден - един до един и половина литра един процент кефир.

Тридневната диета се счита за най-ефективната от всички гореспоменати евтини диети. Но професионалните диетолози са предпазливи от това, тъй като процесът на отслабване трябва да протича гладко (до пет килограма на месец), в противен случай теглото ще се върне и дори в излишък. Бързите диети трябва да се използват само в спешни случаи.

Ако все още се интересувате от евтина и максимално безопасна загуба на тегло, нека дадем пример за достъпни диетични продукти, които могат да се използват за създаване на пълноценна диета.

Кафявият ориз е много питателен и достъпен продукт. Една порция кафяв ориз съдържа 21% от препоръчителното дневно количество, 15%, 4% от препоръчителното дневно количество и 3,5 g. Кафявият ориз е много по-хранителен и по-здравословен от белия ориз.

Гръцкият с ниско съдържание на мазнини е продукт, пълен с хранителна стойност. Продуктът е здравословен, питателен, нискокалоричен, вкусен и достъпен.

е една от онези храни, които или обичате, или мразите, но има много предимства, ако искате да се храните здравословно на бюджетна цена. Богат е на фибри, които имат положителен ефект върху състоянието на сърдечната система и здравето на целия организъм. Овесената каша трябва да се консумира с вода, без добавяне на сол или захар.

Защо допълнителни усложнения, ако можете да отслабнете без глад, строги менюта и броене на калории? Разберете кои са най-разпространените храни, които ви помагат да се отървете от излишните килограми, как да ги приготвите вкусно и как обикновената четка за зъби ускорява процеса!

Митът, че диетата е строги ограничения на храната, е напълно развенчан. Съвременните диетолози са склонни да смятат, че ефективната диета за отслабване е тази, която не причинява дискомфорт и е лесна за спазване. Продуктите, използвани за приготвяне на ястията, предписани от диетата, винаги можете да намерите в най-близкия магазин или дори в собствения си хладилник. Продължителността на простите диети е от 3 до 7 дни. През този период можете да станете с 3-9 кг по-леки, докато поддържате добро настроениеи енергичност.

Не на газираните напитки!

Научно доказано е, че ежедневната консумация на подсладени газирани напитки и пакетирани сокове увеличава шансовете ви да увеличите теглото си с 65%. Продуктите с надпис „диетични“ също са забранени, тъй като това е просто маркетингов трик. Освен това подсладителите, използвани в диетичните напитки, възбуждат апетита и провокират преяждане. За да преминете безболезнено от газирана вода към чиста вода, първо можете да добавите лист от мента, резен лимон или резен краставица към последната.

Внимание към детайла.

Големите супермаркети поставят храни, овкусени със захар, трансмазнини и сол на най-видими за човешкото око места. Това, което го прави привлекателен, е не само цветната опаковка, но и обещанието за бързо насищане. За да избегнете изкушенията и свързаното с тях наддаване на тегло, по-добре е да избягвате рафтовете в пряката видимост. Редът в хладилника трябва да бъде организиран по същия принцип: на първо място окото трябва да падне върху здравословната храна, тоест плодовете и зеленчуците.

Във всяка ситуация... си мием зъбите.

Миенето на зъбите е лесно и ефективен начинправят всяка диета по-лесна и по-ефективна. Какво е изплакване на устата? Учените отговарят: сигнал към тялото за края на процеса на усвояване на храната. Четката за зъби има огромен психологически и физиологичен ефект върху тялото, защото помага да се спре желанието за дъвчене.

Най простата диета

Най-лесният начин да отслабнете е да се отървете от лошите хранителни навици. Давайки предпочитание само на здравословни храни всеки ден, можете да постигнете зашеметяващи резултати. Редица други правила се препоръчват за съответствие:

1. Яжте до 18:00ч. Всичко, което влиза в тялото след това, автоматично се съхранява като мастни резерви.
2. Организирайте четири хранения на ден. Когато храната идва често и на малки порции, за тялото е много по-лесно да се справи с храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Оптималната почивка между храненията е 3-3,5 часа.
3. Сядайте на масата само когато почувствате глад. В същото време е грешка да се опирате на храната, веднага щом стомахът реагира с къркорене. Може би просто е жаден. И в този случай е достатъчно да изпиете чаша вода.
4. Не преяждайте. Когато се почувствате сити, по-добре е да оставите чинията с храна настрана, дори порцията да изглежда малка.
5. Приготвяйте храна по здравословен начин. Това означава, че пърженето на храни в растително масло или масло е забранено. Варенето, задушаването и варенето на пара ще помогнат за запазване на полезните свойства на храните.
6. Нормализирайте режима на пиене. Пийте най-малко 1,5 литра чиста вода на ден.

За безболезнена загуба на тегло се препоръчва да се изключат всички зърнени храни от диетата, с изключение на овесена каша, елда и перлен ечемик. Бананите и гроздето са забранени. Трябва да забравите за алкохола и храните, които стимулират апетита (предимно пикантни храни).

Режим за бързо отслабване

Продължителността и диетата на диетата се определят независимо. Предложените опции за закуска, обяд и вечеря са взети за основа. Просто трябва да изберете тези, които са най-подходящи за вас и да започнете да отслабвате.

Закуска:

• Ябълка, мюсли или овесени ядки с пресни плодове. Кафе с минимална захар.
• Ябълка, плодов микс (бананите са забранени) с добавяне на няколко супени лъжици нискомаслен ферментирал млечен продукт, чай от липа или лайка.
• Ябълка, нискомаслено извара с добавени плодове (с изключение на банан) и лимонов сок.

Обяд (използвайте малки порции - около 200 ml или 100 g):

Първо хранене

• пилешки бульон, филия пълнозърнест хляб;
• зеленчукова супа (тиквички, бяло зеле, моркови, броколи, зелен грах).

Втори ястия

• задушена риба;
• чисто месо;
• сварено яйце.

• задушени моркови с чесън и лимонов сок;
• задушени броколи с лимонов сок.

Няколко часа след обяд трябва да изпиете чаша негазирана минерална вода.

Следобедна закуска:

• компот;
• плодове;
• чай със сини сливи.

След един час трябва да изпиете чаша чиста вода.

Вечеря:

• едно киви или портокал;
• чаша нискомаслен кефир.

За най-добри резултати е важно последното хранене да е 4 часа преди лягане. Преди лягане е позволено да изпиете чаша вода.

Няма специален изход от програмата, тъй като диетата не налага строги ограничения върху храненето. Напротив, спазвайки посочения режим, можете да пренесете любовта си към всичко вредно върху здравословните ястия. От това ще се възползва не само фигурата, но и тялото като цяло.

Проста, ефективна програма

Няма нужда да се храните строго навреме и да броите калориите. Достатъчно е да приемате 2 литра чиста вода на ден и да се придържате към две точки от менюто – редовно и на гладно. Загубата на тегло се дължи на липсата на въглехидрати в диетата, докато мазните храни и солените храни остават. Кетчупът и майонезата са строго противопоказани.

Нормално дневно меню:

• Закуска: рохко сварени яйца (2 бр.), салата от краставици и целина.
• Обяд: пържено пилешко бутче без кожа, резен шунка, зелева салата.
• Следобедна закуска: парче сирене, шепа ядки.
• Вечеря: яхния (200 г), бъркани яйца с домат.
• Преди лягане: кефир, средномаслена извара.

Меню за деня на гладно:

• Закуска: печено пиле, ориз, смути от плодове и зеленчуци.
• Обяд: макарони със сирене, микс от зеленчуци, сок.
• Вечеря: елда, варена риба, кисело мляко.
• Преди лягане: портокал, нискомаслено извара.

Дните трябва да се редуват. За една седмица ще можете да свалите поне 3 кг. При желание програмата може да се използва един месец. Няма специален изход от диетата, тъй като тя е разнообразна и балансирана.

Диета за 1600 kcal на ден

Диетата е съставена, като се вземат предвид ежедневните хранителни нужди на организма. Нейната тайна е в стриктното поддържане на баланс между енергията, доставяна с храната, и енергията, изразходвана. В този случай теглото намалява бързо и естествено поради прочистване на тялото.

Диетичното меню от 1600 kcal съдържа необходимото количество въглехидрати, мазнини и витамини, което ви помага да отслабнете и да поддържате физическа активност.

Разрешени за употреба:

• млечни продукти;
• зърнени култури (ориз, пшеница, елда);
• пресни плодове, включително банан;
• месо (пуешко, телешко, пилешко);
• риба;
• зеленчуци, включително картофи;
• пълнозърнест хляб.

Следното подлежи на изключение:

• брашно;
• дебел;
• сладка.

Меню за 7 дни

• Z-to: просо каша с мляко с добавка на мед, зелена ябълка, шепа сушени плодове, зелен чай.
• Ps: кефир, резен сирене, филия пълнозърнест хляб.
• О-д: зелева супа, 2 филии пълнозърнест хляб, салата от краставици с кисело мляко, зелен чай.
• Ps: шепа сушени кайсии, нискомаслено извара.
• У-н: чушки пълнени с ориз и пилешко месо, доматена салата.

• Съдържание: млечна каша от елда, парче сирене, краставица, билков чай.
• Ps: плодова салата с кисело мляко.
• O-d: супа от цвекло, ориз с пилешки гърди, компот без захар.
• Ps: зелена ябълка, нискомаслено ферментирало печено мляко.
• U-n: салата от домати и краставици с лъжица растително масло.

• З-к: млечни валцувани овесени ядкис мед, ябълка, чай.
• Ps: кефир и банан.
• O-d: пуешко филе, микс от чушкаи домати, елда, филия пълнозърнест хляб, чаша доматен сок.
• Ps: лека салата с растително масло.
• U-n: риба със зеленчуци.

• З-к: корн флейкс с мед и мляко, ябълка.
• Ps: сушени плодове и извара.
• О-д: чушки, пълнени с телешко и картофи, диетична салата с краставица, чай.
• Ps: банан и ферментирало печено мляко.
• U-n: риба, задушена със зеленчуци, билкова отвара.

• Рецепта: оризова млечна каша със стафиди, доматен сок, филия пълнозърнест хляб.
• Ps: ябълка печена с мед.
• O-d: диетична супа, филия хляб, микс от краставици и домати, топла вода.
• Ps: парче сирене и кефир.
• U-n: зеленчукова салата, варена сьомга.

• Z-to: мляко със сушени плодове, филия сирене, филия пълнозърнест хляб, билков чай.
• Ps: банан.
• О-г: пилешки бульон с картофи, 2 филийки хляб, салата от зеле и моркови, варено яйце.
• Ps: шепа сушени плодове.
• U-n: краставица, печена риба.

• З-к: филия сирене, филия пълнозърнест хляб, кефир.
• П.с.: извара с моркови и кисело мляко.
• О-г: пуйка, задушена с ориз и зеле, доматен сок.
• Ps: плодови резени.
• U-n: ферментирало печено мляко и сушени плодове.

На осмия ден не трябва да се нахвърляте на нездравословна храна. Предложената диета може да бъде леко модифицирана чрез добавяне на любимите ви храни в ограничени количества. Можете да започнете да добавяте мед към чая си. Имате право да изпиете чаша сутрешно кафе.

Топ 3 прости диети

Протеин

Яденето на храни, богати на протеини, ви помага бързо да се почувствате сити и да възстановите силите си. Изключват се въглехидратните храни и тези, съдържащи мазнини, поради което тялото започва да изразходва собствените си енергийни запаси.

Предимствата на техниката са очевидни:

• бързо насищане;
• разнообразна диета;
• няма нужда да броите калории;
• висока ефективност;
• поддържане на теглото в дългосрочен план.

Има някои недостатъци:

• отказ от сладкиши;
• отказ от мазни храни;
• липса на витамини и минерали.

правила

Протеиновата програма за отслабване е проста, но се счита за една от най-опасните. Можете да избегнете последствията, като следвате правилата на диетата:

1. Пийте достатъчно чиста вода - поне 2 литра на ден.
2. Вземете витаминно-минерален комплекс.

Разрешени са следните продукти:

• постна риба;
• постно месо без кожа;
• Морска храна;
• вътрешности;
• белтъци;
• нискомаслени млечни продукти;
• пълнозърнест хляб;
• зърнени храни;
• плодове;
• зеленчуци.

Забранено:

• полуготови продукти;
• консервирани храни;
• пекарна;
• захарни изделия;
• мастни млечни продукти;
• захар и нейните заместители;
• нишестени зеленчуци;
• пакетирани сокове, газирани напитки.

Храната може да бъде варена, печена, задушена. Пърженето е забранено. Налага се забрана за употребата на растително масло, сосове и майонеза.

Преди да „седнете“ на проста протеинова диета, трябва да подготвите тялото. Няколко дни преди началото е препоръчително да изчистите диетата си от твърде висококалорични храни. Идеалното ястие за консумация е детокс супата.

Диета за една седмица

Първият ден

• Закуска: чаша чай без захар.
• Снек: варено говеждо месо (не повече от 120 грама).
• Обяд: риба на пара 170 грама, ориз 110 грама.
• Следобедна закуска: половин зелена ябълка.
• Вечеря: микс от зеле, целина и зелен грах.
• Преди лягане: прясно изцеден сок от ябълки и моркови.

Втори ден

• Закуска: нискомаслен кефир (не повече от чаша).
• Снек: оризова каша с вода (порция около 220 г).
• Обяд: печено телешко 150-170 грама.
• Следобедна закуска: ябълка.
• Вечеря: зеленчукова салата (не повече от 220 г).
• Преди лягане: ябълков сокдомашно приготвени.

Ден трети

• Закуска: неподсладена билкова отвара.
• Снек: няколко филийки пълнозърнест хляб, белтъците от две варени яйца.
• Обяд: постно говеждо и ориз (по 120 г).
• Следобедна закуска: няколко кивита.
• Вечеря: варен кафяв ориз и риба на пара (порция около 200 г).
• Преди лягане: портокалов сок.

Ден четвърти

• Снек: нискомаслено извара.
• Обяд: варени пилешки гърди 150 г, нарязани краставици, моркови и зеле.
• Следобедна закуска: половин ябълка.
• Вечеря: салата от домати и билки (не повече от 180 г).
• Преди лягане: доматен сок без сол.

Ден пети

• Закуска: неподсладена отвара от шипки.
• Снек: варено говеждо месо 100 грама.
• Обяд: зеленчукова супа.
• Следобедна закуска: варен кафяв ориз (порция около 170 г).
• Вечеря: салата от моркови и зеле, варено телешко или пилешки гърди 100 грама.
• Преди лягане: сок от портокал и ябълка.

Ден шести

• Закуска: неподсладен зелен чай.
• Снек: бисквити и варено месо 70 грама.
• Обяд: варен ориз и нарязани зеленчуци (100 и 150 грама).
• Следобедна закуска: салата от бяло зеле, краставица и моркови 120 грама.
• Вечеря: варено пиле (порция 150 г).
• Преди лягане: ферментирал млечен продукт.

Ден седми

• Закуска: бисквити, чаша мляко.
• Снек: салата от моркови 100 грама.
• Обяд: печена риба (170 г порция), два варени картофа.
• Следобедна закуска: зеленчукова салата.
• Вечеря: варено или задушено младо агнешко (100-120 г).
• Преди лягане: кефир.

Изход

Предмет на правилен режимза всичките седем дни няма да настъпи наддаване на тегло след отслабване. Новите храни трябва да се въвеждат с повишено внимание, като се имат предвид размерите на порциите. Значителното ограничаване на сладкиши и нишестени храни е добре дошло. Диетата трябва да е богата на млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци и плодове, постно месо.

Противопоказания

1. Сърдечно-съдови патологии.
2. Нарушения на черния дроб и бъбреците.
3. Болести на ставите.
4. Патологии на храносмилателните органи.
5. Бременност и кърмене.
6. Напреднала възраст.

елда

Диетата с елда е проста и ефективна. Може да продължи 3 или 7 дни. Средно можете да отслабнете с около 6 кг за една седмица. Видимата загуба на тегло при спазване на диета е съчетана с подобрение външен види благополучие. Елдата съдържа голямо количество минерали и витамини, които имат благоприятен ефект върху тялото:

1. Витамин С помага в борбата с вирусите.
2. Витамин B подобрява еластичността на кожата.
3. Витамин РР издържа на стреса.
4. Фолиевата киселина укрепва стените на кръвоносните съдове.
5. Фибрите премахват токсините.

Същността на програмата за отслабване е да стартира активни механизми за изгаряне на мазнини. Това се случва на четвъртия ден, веднага след като излишната течност се отстрани от тялото. Значителна загуба на тегло започва на 5-ия ден от диетата.

правила

1. Елдата се приготвя без сол. Използването на масло е забранено.
2. Последното хранене не трябва да е по-късно от 19 часа.
3. Необходимостта от течности е 1,5 литра на ден (това включва вода и чай).
4. В края на курса можете да въведете познати храни в диетата си, като леко намалите порциите и избягвате мазни храни.

По-добре е зърнените храни да се приготвят на пара за диета. 250 грама елда се поставят в термос и се заливат с 0,5 литра вряща вода. На следващата сутрин кашата е готова за консумация.

Меню за 3 дни

Класическата тридневна диета с елда включва ядене на каша и нищо повече. Веднага след като гладът надвие, трябва да ядете елда. Разрешени са само напитки чиста вода. Диетата е проста и икономична, но може да изглежда твърде оскъдна, особено за тези, които не смятат елдата за любимо ястие. Специално за такива хора са разработени леки диети, включващи умерени добавки.

Елда + кефир

Добавянето на ферментирал млечен продукт увеличава ползите от диетата. Кефирът служи като източник на протеини и е богат на витамини. Нормализира работата на стомашно-чревния тракт.

Когато спазвате диетата с елда и кефир, трябва да ядете достатъчно зърно за засищане и да пиете литър кефир с 1% масленост на ден.

Елда+сушени плодове

Яденето на сушени плодове обещава прилив на енергия и подобрена производителност. Те не само разнообразяват диетата, но и дават на тялото естествена захар, витамини и фибри. Придържайки се към вкусна програма, трябва да ядете елда и да добавите към менюто не повече от 10 парчета сушени кайсии, сини сливи или стафиди.

Елда+зеленчуци

Много лесно се поддържа диета, комбинирана по този начин. Монодиетата се превръща в многокомпонентна диета. Основното нещо е да спрете да ядете картофи. Добри са салатите от моркови, чушки и бяло зеле. Елдата върви добре с броколи и целина. Диетата може да включва пресни билки, които са подходящи като алтернатива на подправките.

Диета за една седмица

Проста седемдневна програма за отслабване с елда ви позволява да станете с 6-7 кг по-леки.

• З-к: кефир и качамак.
• Ps: ябълка.
• O-d: елда, варена риба, микс от краставици и домати.
• P-k: ферментирал млечен продукт.
• U-n: каша, кефир.

• Състав: елда, билков чай.
• Ps: ферментирала млечна напитка.
• O-d: задушено пилешко филе, зеленчуци и билки.
• Pk: кефир.
• U-n: елда, кефир.

• Състав: елда, кисело мляко без добавки.
• Ps: оранжево.
• O-d: зеленчукова яхния, каша, парче сирене.
• P-k: ферментирала млечна напитка.
• U-n: елда, ферментирало печено мляко.

• З-к: варено яйце, елда.
• Ps: грейпфрут.
• O-d: елда, зеленчукова салата, извара.
• Pk: кефир.
• U-n: елда, кисело мляко.

• З-к: елда, филия пълнозърнест хляб.
• Ps: варено цвекло.
• O-d: пилешки котлет на пара, елда, домат.
• П-к: ряженка.
• U-n: елда, ферментирала млечна напитка.

• Рецепта: елда, 1 яйчен белтък, извара.
• Ps: киви.
• O-d: овесена каша, салата от зеле и моркови, рибно филе.
• Pk: кефир.
• U-n: елда, кефир.

• Z-k: елда, ферментирал млечен продукт.
• Ps: ферментирал млечен продукт.
• O-d: елда, зелен боб, варени пилешки гърди.
• Pk: кефир.
• U-n: каша, ферментирало печено мляко.

Изход

Подобно време отнема да напуснете проста тридневна диета, като продължите да консумирате елда и постепенно въвеждате месо, бобови растения и риба.

От седемдневния режим трябва да се излезе по-задълбочено. През следващата седмица не бива да си позволявате вредни храни. За закуска за предпочитане са варени яйца или извара, през деня супа от цвекло или лека супа, за вечеря зеленчукова яхния и парче варена риба. Последното хранене е 2,5-3 часа преди лягане. Преди лягане можете да пиете натурално кисело мляко.

Противопоказания

1. Хипертония.
2. Язва на дванадесетопръстника.
3. Диабет.
4. Бременност
5. Период на кърмене.

Овесена каша

Диета без нежелани последици за здравето, проста и без екзотични продукти е овесената каша. Има положителен ефект върху вашата фигура и благосъстояние и лекува тялото като цяло.

Овесът съдържа фибри, които работят за прочистване на тялото. Съдържа и мултивитаминен комплекс, който повишава имунитета и подобрява функционирането на ендокринната система. Овесената каша се бори с лошия холестерол, възстановява чревната микрофлора и стартира метаболитните процеси. Всичко това води до загуба на тегло.

Режим на овесени ядки:

• разнообразен;
• не изисква строги ограничения;
• снабдява тялото с хранителни вещества;
• Подходящ за хора със стомашно-чревни патологии.

Тридневна диета

Нарича се разтоварване. За 3 дни се възстановява балансът в тялото, прочистват се токсините и отпадъците. Много лесно се понася диетата, въпреки оскъдното меню. За закуска, обяд и вечеря ви е позволено да ядете овесена каша под всякаква форма - каша, зърнени храни, домашно приготвени бисквити. От течността можете да пиете чай и вода.

За седем дни

• Закуска: порция овесени ядки, чаша обезмаслено мляко, шепа стафиди.
• Снек: Смути от боровинки, касис и малини.
• Обяд: овесени ядки, банан, кисело мляко.
• Следобедна закуска: порция сурови зеленчуци.
• Вечеря: пилешки гърди на пара (100 г), зелена салата, порция овесени ядки, кефир.

• Закуска: порция овесена каша, ферментирала млечна напитка, резен сирене, чаена лъжичка ленено семе.
• Снек: порция овесени ядки, шепа сушени кайсии, компот.
• Обяд: варена риба (100 г), смес от моркови и зеле, филия пълнозърнест хляб, чай.
• Следобедна закуска: ябълка.
• Вечеря: пиле на пара, овесени ядки, портокалов сок.

• Закуска: овесени ядки, сок от ябълка и моркови.
• Снек: порция нискомаслено извара, варено.
• Обяд: задушени пилешки гърди със зеленчуци, парче сирене, овесени ядки, кафе с мляко.
• Следобедна закуска: киви.
• Вечеря: пилешко бутче, овесени ядки с настърган кашкавал, салата от спанак и краставици.

Четвъртият ден повтаря първия, петият - вторият, шестият - третият. Ден 7 включва следните хранения:

• Закуска: овесени ядки с филия пълнозърнест хляб, ябълков сок.
• Снек: шепа сушени плодове или ядки, извара.
• Обяд: паста, пилешки гърди, салата от зелени зеленчуци с растително масло.
• Следобедна закуска: извара и чай.
• Вечеря: овесена каша със сини сливи, ферментирала млечна напитка.

Изход

Седмицата след програмата за отслабване трябва да остане диетична. Храната е лека, порциите са скромни. Количеството захар и сол продължава да бъде ограничено. Не се препоръчват мазни храни и пикантни ястия. Трябва да ядете повече плодове и зеленчуци и да въведете слаб бульон в диетата си. Брашното е разрешено само през 2-та седмица (преди това само бисквити). Ако се чувствате гладни, трябва да пиете ферментирали млечни напитки със средно съдържание на мазнини.

Противопоказания

1. Бъбречна недостатъчност.
2. Заболявания на сърдечно-съдовата система.
3. Индивидуална непоносимост.
4. Бременност и период на кърмене.

Режими за мързеливи

Името на такива диети е напълно оправдано: те не съдържат сложни правила или чужди ястия. В същото време ефектът от отслабването е впечатляващ.

На водата

Режимът е един от най-ефективните и лесни за отслабване. За една седмица можете да станете с 3-5 кг по-леки, без да се напрягате много. Условията на диетата са прости:

1. 20 минути преди хранене изпийте чаша негазирана вода.
2. Не пийте вода в рамките на два часа след хранене.

Трябва да пиете вода не на един дъх, а на малки глътки, сякаш разтягате удоволствието.

Разрешено е да се яде по обичайния начин, като леко се намалят порциите и се изключат сладкиши и нишестени храни. Можете да използвате специално меню, седейки на което има шанс за подобряване на резултатите:

• Закуска: варено яйце, парче ръжен хляб, плодови резени.
• Обяд: задушено пилешко филе, зеленчукова салата, филия пълнозърнест хляб.
• Вечеря: печена риба, паста от твърда пшеница, зеленчукова салата с нискомаслено кисело мляко, ябълка.

Като леки закуски са подходящи ядки, сушени плодове и пресни плодове.

Не се изисква специално отклонение от диетата поради липсата на строги диетични ограничения. Основното нещо е постепенно да намалите количеството консумирана вода, като го доведете до обичайната норма. Режимът е много полезен за организма, което определя неговите предимства:

1. Водата премахва отпадъците и токсините от тялото, стимулира метаболитните процеси и обновява физиологичните течности.
2. Пиенето на вода преди хранене насърчава отделянето на стомашен сок, което по възможно най-добрия начинзасяга процеса на смилане на храната.
3. Благодарение на водата тялото свиква с по-малки порции храна.
4. Пиенето на вода преди хранене значително ускорява метаболизма. Мазнините просто нямат шанс да се отложат в проблемните зони.

Противопоказанията за диетата са минимални:

• бъбречни патологии;
• смущения в стомашно-чревния тракт;
• проблеми с черния дроб.

С мед

Мед - „килер“ полезни свойстваи чудесна алтернатива на захарта. Голям плюс на медения режим за мързеливи е липсата на безвкусна храна. Не е нужно да се отказвате и от сладкото. Можете да се придържате към системата от 3 до 7 дни. Всичко зависи от първоначалното тегло.

Трябва да има мед Високо качество. Идеалният избор се получава чрез събиране от различни цветове. По-добре е да купувате продукта на пазара „от ръка“. Този мед се смята за най-естественият и здравословен.

Правила на медения режим:

1. Избягвайте мазни, пържени, брашно и сладки храни (с изключение на мед).
2. Пийте по една чаша сутрин на гладно и един час преди лягане. топла водас лъжица мед и резен лимон.
3. Преди всяко хранене яжте една чаена лъжичка мед.

Дневна диета:

• Първа закуска: ябълка, нискомаслено извара с лъжица мед, чай с лимон.
• Закуска: чаша пресни плодове и зеленчуци, кисело мляко без добавки.
• Обяд: броколи на пара, ябълка, чай с мед.
• Следобедна закуска: портокал или ябълка.
• Вечеря: кефир с лъжица мед или зеленчуков бульон и мед.

Медената диета е нискокалорична (около 1200 kcal на ден), така че спазването й повече от седмица е опасно. На 8-ия ден можете да включите в менюто пълнозърнест хляб, твърдо сирене и овесени ядки. Постното месо и риба трябва постепенно да се въвеждат в диетата.

На ябълков оцет

Режимът, характеризиращ се с лекота на изпълнение, е популярен и има защо: спазването му ви освобождава от необходимостта да промените обичайния си начин на живот. По ефективност отслабването с оцет се сравнява с интензивните тренировки в фитнеси строги дни на гладуване. Ограниченията са минимални: избягване на вредни храни, тоест мазни, пържени и алкохолни храни. Можете да поддържате загуба на тегло с оцет за 3 дни или повече, като коригирате сами диетата си.

Няма такова нещо като диета с оцет. Под това трябва да разбираме включването на естествени храни в диетата. ябълков оцет, което намалява теглото и подобрява състоянието на кожата.

На истинския ябълков оцет се приписват много полезни свойства:

• намалява апетита;
• нормализира метаболитните процеси;
• подобрява метаболизма;
• ускорява храносмилането на храната.

Също така не може без „муха в мехлема“. Ябълковият оцет е киселина, загубата на тегло с която е строго забранена при заболявания на стомашно-чревния тракт и храносмилателната система.

важно! Оцетната киселина влияе негативно върху състоянието на зъбния емайл. За да предотвратите неприятни последици, изпийте напитката с оцет бързо и веднага след това изплакнете устата с чиста вода.

За отслабване можете да използвате оцет от магазина, но е по-добре да си го приготвите сами. Трябва да готвите от прости продукти - ябълки, вода и захар.

1. Измитите и нарязани на ситно ябълки се поставят в емайлирана купа и се заливат топла вода(60 градуса). Водата трябва да покрива ябълките с 4 см.
2. Добавете захар (100 г на 1 кг ябълки).
3. Контейнерът се поставя на топло място в продължение на няколко седмици, като ябълките се смесват добре два пъти на ден.
4. След изтичане на срока на годност ябълките се прецеждат. Инфузията се налива в стъклени бутилки и се оставя за 2 седмици на топло място за ферментация.
5. Съхранявайте готовия ябълков оцет на хладно и тъмно място. Бутилките трябва да са плътно затворени.

Режимът включва използването на една от предложените опции за използване на оцет:

1. След събуждане изпийте чаша топла вода, в която предварително сте разтворили една супена лъжица ябълков оцет и половин чаена лъжичка мед.
2. За закуска се приема чаша вода, към която се добавят 2 супени лъжици ябълков оцет. Повторете процедурата през деня. Преди лягане изпийте отново чаша вода с оцет.

Менюто за 3 дни може да бъде следното:

• Закуска: овесени ядки и ябълка.
• Обяд: пуешко филе на пара, зеленчукова яхния.
• Вечеря: микс от спанак, зеле и моркови.

• Закуска: оризова каша, смес от малини и ягоди.
• Обяд: варено филе от костур, салата от спанак, домати и моркови.
• Вечеря: пилешки гърди на пара, кефир.

• Закуска: ябълка.
• Обяд: ябълка.
• Вечеря: ябълка, печена с мед.

Последният ден от диетата е ден на гладно, така че на 4-ия ден храната трябва да се приема изключително внимателно. За закуска трябва да използвате лека каша с обезмаслено мляко, за обяд е подходяща лека зеленчукова супа или яхния, за вечеря трябва да вземете зеленчукова салата и чаша нискомаслено кисело мляко.

Ако искате да удължите режима, можете да използвате предложеното меню като основа за съставяне на следваща диета.

средиземноморски

Диетата се основава на консумацията на големи количества бавни въглехидрати, плодове и зеленчуци, морска риба и зехтин. Изключете от диетата:

• яйца;
• червено месо;
• сладкиши и печива.

През деня трябва да пиете запарка от шипка, чай от джинджифил и отвара от глог.

Насърчават се малки порции и достатъчен режим на пиене. Храненето след 19:00 часа е забранено. Ястията трябва да се приготвят по здравословен начин: задушаване, варене, на пара и в бавна готварска печка. За една седмица можете да отслабнете и да отслабнете с поне 3 кг.

В рамките на седмица след края на режима не бива да включвате в менюто вредни храни. Ограничените трябва да се въвеждат постепенно: не повече от 1 яйце на всеки 2 дни, червено месо - веднъж на 4 дни.

Плод и зеленчук

Продължителността на диетата е 7 дни, през които ще се храните изключително с плодове и зеленчуци (яжте 2 кг на ден). Когато избирате плодове, трябва да се съсредоточите върху вашия тип кожа. За мазните плодове са подходящи кисели и неузрели плодове, за сухи – сладки и напълно узрели плодове. И двата варианта са подходящи за нормална и комбинирана кожа. Загуба на тегло за седмица – от 6 кг.

Не се препоръчва да се практикува диета за хора с повишена стомашна секреция и патологии на стомашно-чревния тракт. Трябва да излезете постепенно, като постепенно въвеждате в диетата си храни, богати на протеини. Можете да започнете сутринта на 8-ия ден с варено яйце и лъжица овесени ядки, следобед да изядете парче печена риба и да изпиете ферментирал млечен продукт за вечеря.

Прости рецепти

Детокс супа

съставки:

• рукола (китка);
• броколи (3 глави);
• тиквички (четвъртинка);
• лук (половина);
• корен от джинджифил (парче);
• скилидка чесън;
• зехтин (супена лъжица);
• сок от половин лимон;
• минерална негазирана вода (2 чаши);
• млян черен пипер;
• морска сол.

Подготовка

1. В дълбок тиган запържете лука и чесъна (докато се появи приятен аромат).
2. След няколко минути добавете броколите, нарязания джинджифил и тиквичките.
3. След 3 минути добавете вода и покрийте с капак. Оставете да къкри на тих огън не повече от 7 минути.
4. Поставете сместа в купа на миксера. Добавете рукола, черен пипер, сол и лимонов сок.
5. Разбийте 3 минути на средна скорост.
6. Сервирайте на масата.

Пилешко филе със зеленчуци

съставки:

• пилешко филе;
• тиква (300 гр.);
• броколи (200 гр.);
• черен пипер (2 бр.);
• скилидка чесън.

Подготовка

1. Прясното пилешко филе се нарязва на парчета, поставя се върху хартия за печене и се слага във фурната (180 градуса) за 15 минути.
2. Нарежете тиквата на парчета, чушката - на лентички, а броколите - на розички.
3. Добавете зеленчуци към филето, гответе за 15 минути.
4. Чесънът се наситнява и се добавя към месото и зеленчуците. Гответе 2 минути.

Риба със зеленчуци

съставки:

• 2 парчета охладена треска;
• половин глава червен лук;
• 1 брой червен пипер;
• 2 домата;
• резен лимон;
• зеленчуци (копър, магданоз, целина).

Подготовка

1. Нарежете треската на порции.
2. Пригответе зеленчуците: нарежете пипера на ивици, лука на половин пръстени, нарязайте зелените. Поставете върху пергамент.
3. Поставете рибата върху зеленчуците. Отгоре се слагат домати и лимон.
4. Покрива се с лист хартия и се слага във фурната (180 градуса) за 20 минути.

Салата за отслабване

съставки:

• прясна краставица;
• пресен домат;
• червен пипер;
• връзка зелен лук и рукола;
• лимонов сок;
• зехтин.

Подготовка

1. Изплакнете зелените и оставете във вода за 5 минути, за да отстраните праха.
2. Нарежете краставицата, домата и чушката и изсипете в съд.
3. Нарежете руколата и зелените и добавете към зеленчуците.
4. Поръсете салатата с лимонов сок и добавете лъжица зехтин. Разбъркайте.

Детокс салата

съставки:

• големи моркови;
• младо цвекло;
• половин глава младо зеле;
• половин връзка копър и магданоз;
• връзка спанак;
• сок от половин лимон;
• половин чаена лъжичка зехтин;
• едра морска сол.

Подготовка

1. Настържете морковите и цвеклото на средно ренде. Зелето се нарязва на ситно, поставя се в купа и се добавя щипка морска сол.
2. Добавете моркови и цвекло, нарязани зеленчуци към зелето. Разбъркайте.
3. Добавете олиото и лимоновия сок. Разбъркайте.

Лека зеленчукова яхния

съставки:

• млади тиквички;
• домат;
• 150 грама доматен сок;
• глава лук;
• морска сол на върха на ножа.

Подготовка

1. Измийте и обелете тиквичките, нарежете на малки квадратчета.
2. Попарете доматите, отстранете кожата и нарежете на ситно.
3. Лукът се нарязва на ситно. Поставете в тигана заедно с тиквичките. Изчакайте, докато пусне сок. След това покрийте с капак и оставете да къкри за 7 минути.
4. Добавете домати. Задушава се до изпаряване на течността без капак.
5. Изсипете доматен сок, оставете да къкри 10 минути, докато се сгъсти.
6. При сервиране украсете ястието с билки и добавете малко сол.

Бананови бисквити с овесени ядки

съставки:

• 3 банана;
• чаша овесена каша;
• 50 грама масло с ниско съдържание на мазнини;
• лъжица мед.

Подготовка

1. Бананите се обелват и нарязват на ситно. С помощта на блендер пюрирайте.
2. Смелете половин чаша люспи в блендер до получаване на фини трохи. Добавете към пасираните банани. Добавете цели люспи там.
3. Изсипете разтопеното масло, добавете меда. Разбъркайте.
4. Оформете малки топчета, сплескайте с длан и поставете върху пергамент.
5. Печете във фурната на 180 градуса за половин час.

Кефир с киви

съставки:

• чаша нискомаслена ферментирала млечна напитка;
• 2 киви;
• 40 грама трици;
• лъжица мед.

Подготовка

1. Кивито се обелва и нарязва на малки кубчета. Поставете една трета на дъното на чашата.
2. Поставете ферментиралия млечен продукт върху кивито. Добавете трици.
3. Поставете отново слой киви. Добавете кефир отгоре. Последният слой е киви.

Лесни упражнения за по-добри резултати

За да подобрите ефекта от простата диета при отслабване, е полезно ежедневно да изпълнявате прости упражнения:

1. Прибиране на корема.
2. Стискане на задните части.
3. Вървейки по стълбите.
4. Клякове.

„Нападите“ са добри за същите цели: от позиция „стоящ на пода“ (крака на ширината на раменете), направете дълбока крачка напред с един крак. Активният крак се сгъва в коляното. Коляното на втория крак трябва да докосва пода. След това трябва да се върнете в изходна позиция. Повторете с другия крак. Всеки ден трябва да изпълнявате 20 пъти на всеки крак.

Упражнението „велосипед“ показва добър ефект. Трябва да легнете на пода, да поставите ръцете си до тялото си, да повдигнете краката си над нивото на стомаха, като леко огънете коленете си. Извършете имитация на въртене на педали във въздуха около 20-30 пъти.

Добър ефект може да се постигне с помощта на обикновен обръч. Помага за изгарянето на мазнините около талията и ускорява метаболизма ви. Трябва да въртите поне 15 минути всеки ден. В този случай упражнението трябва да бъде непрекъснато. Ако обръчът падне, трябва да започнете да броите времето отново.

Много жени искат бързо, без специални материални разходи, да върнат теглото си към нормалното. Една евтина диета за отслабване ще помогне за това.

По принцип такива диети са предназначени за кратък период от време, но след тях теглото се поддържа доста дълго време. По-долу са някои примери за такава диета.

Изчисляване на калоричното съдържание на храната

Отслабнете до 6 кг за 10 дни.
Средната дневна калоричност е 670 Kcal.

Четейки препоръките на много популярни методи за отслабване, изглежда, че стройната фигура е доста скъпо удоволствие. В крайна сметка, често, за да се спазват правилата на диетата, не са необходими бюджетни продукти. Всъщност можете значително да трансформирате тялото си, без да удряте портфейла си, а напротив, спестявайки пари.

Изисквания за евтина диета

Ако искате да отслабнете евтино и весело, разбира се, можете да се обърнете за помощ към монодиети, базирани, да речем, на овесена каша или елда. В сравнение с други хранителни продукти, яденето само на тези зърнени храни за една седмица със сигурност ще бъде евтино удоволствие. И ако имате собствен парцел земя, не е ли икономично да ядете например ябълки, отглеждани на него? Но, както знаете, монодиетите не са най-здравословният метод за отслабване. По-добре е да подходите по-внимателно към избора на евтин метод за отслабване.

Съветваме ви да комбинирате желанията по-долу и да създадете диета, така че храненето да не се отразява негативно на вашето Финансово състояниенито върху здравето и благополучието. Между другото, можете да отслабнете доста забележимо. Отслабването с 4-5 килограма за седмица ще ви потвърди това. По-добре е да не използвате този метод повече от две последователни седмици.

Трябва да се откажете от мазните и висококалорични хранихранене, изключете различни сладкиши и печени изделия. Имате право да оставяте само няколко парчета ръжен или пълнозърнест хляб на ден. Също така се препоръчва мариновани храни, кисели краставички (можете да добавите малко сол към самите ястия), пушени храни все още са забранени.

Основата на храненето трябва да бъде зърнени храни, плодове и зеленчуци. Добре е периодът на диетата да съвпада със сезона на зреене на плодовете, използвани за храна. В този случай както цената, така и качеството на продуктите ще бъдат от полза. Понякога не е забранено (и дори желателно) да допълвате менюто с риба и постно месо. Още строителни материалитялото също се нуждае от него. Експертите препоръчват да се храните на евтина диета четири пъти на ден, като менюто се основава така, че да има 3 основни хранения и 1 малка междинна закуска, разположена между закуската и обяда. Избягвайте да ядете след 18-19 часа (максимум - 20:00, ако си лягате много късно). В противен случай процесът на отслабване може да се забави значително.

По време на периода на отслабване е препоръчително да кажете „не“ на силно кафе и чай и, разбира се, на алкохолни и сладки напитки. В този случай си струва да използвате билкови, зелени чайовебез подсладители, неподсладени сокове (понякога) и достатъчно количество чиста негазирана вода. Това ще повлияе по положителен начинвърху метаболизма и ще помогне за успокояване на силния апетит, избягвайки ново преяждане. В края на краищата, наред с други предимства, течността, която пиете, перфектно изпълва стомаха ви.

Евтино диетично меню

Пример за диета на евтина диета за 10 дни

Ден 1
Закуска: около 200 г перлен ечемик, варен във вода (масло и други мазни добавки са забранени).
Снек: чаша нискомаслен кефир.
Обяд: 300 г лека зеленчукова супа без пържене и 2 малки пълнозърнести питки.
Вечеря: салата, чиито съставки се препоръчват да бъдат направени бяло зеле, моркови, ябълки, лук; едно варено пилешко яйце.

Ден 2
Закуска: 200 г оризова каша, сварена във вода.
Снек: варено яйце.
Обяд: зеленчукова супа от продукти без скорбяла (до 300 г); Може да хапнете и 1-2 ръжени или пълнозърнести питки.
Вечеря: както в понеделник, трябва да ядете описаната по-горе плодова и зеленчукова салата, но вместо едно яйце трябва да изпиете чаша кефир.

Ден 3
Закуска: 1 вар яйце(може да го приготвите в тиган, но без да добавяте масло).
Снек: чаша кефир.
Обяд: зеленчукова супа и парче ръжен хляб.
Вечеря: вече познатата салата за вечеря и до 200 г сварена във вода елда.

Ден 4
Закуска: 150 г смес, състояща се от пасирани моркови и ябълки, с добавка на 1 ч.л. растително масло (за предпочитане зехтин).
Снек: чаша кефир.
Обяд: 300 г зеленчукова супа; парче зърнест хляб, който може да бъде допълнен с нискомаслено сирене или слой извара, резенчета домат и билки.
Вечеря: 130-150 г нискомаслено извара с пулпата на един грейпфрут.

Ден 5
Закуска: варено яйце; пасирана ябълка (около 150 г), която се препоръчва да се яде с добавяне на малко количество зехтин.
Снек: чаша кефир.
Обяд: 300 г супа, която днес можете да приготвите с фиде в пилешки бульон; салата зеле-ябълка.
Вечеря: 150 г варено или печено пилешко филе без кожа и филийка хляб от ръжено брашно.

Ден 6
Закуска: овесени ядки или мюсли без захар с няколко резена ябълки (всичко това трябва да се подправи с 1 чаена лъжичка зехтин).
Снек: чаша плодов сок без захар.
Обяд: около 150 г шампиньони, задушени във вода; 300 г супа на доматена основа, 1-2 филийки зърнен хляб (за предпочитане предварително изсушен).
Вечеря: 200 г елда със зеленчуци без скорбяла, задушени във вода.

Ден 7
Закуска: неподсладено мюсли или овесена каша (можете да добавите няколко ябълки или други нескорбялни плодове/горски плодове).
Снек: чаша кефир.
Обяд: 250 г постна риба, която днес може да бъде приготвена в сметанов сос; парче ръжен хляб.
Вечеря: няколко средно големи картофи в яке плюс печена херинга (до 150 г).

Ден 8
Закуска: 200 г пасирани ябълки със зехтин.
Снек: чаша ябълков сок, за предпочитане прясно изцеден.
Обяд: до 300 г нискомаслена доматена супа с 30-40 г зърнен хляб, който може да се намаже с малко количество нискомаслена извара, гарнирана с парченца пресен домат и билки.
Вечеря: смес, приготвена от 200 г варено цвекло (настъргано или накълцано на ситно), 50 г орехи (нарязани на ситно); 1-2 филийки ръжен хляб.

Ден 9
Закуска: мюсли или овесени ядки с плодове, овкусени с малко количество зехтин.
Снек: чаша кефир.
Обяд: постно месо със зеленчуци, печено на фурна или на скара (общата порция не трябва да надвишава 250 г).
Вечеря: печени картофи и кисело зеле (можете да изпечете всичко това заедно, тегло до 250 г).

Ден 10
Закуска: настъргана ябълка и морков, подправени с 1 ч.л. зехтин (до 150 г); едно варено пилешко яйце.
Снек: половин чаша натурално неподсладено кисело мляко.
Обяд: малко количество лека зеленчукова супа; парче ръжен хляб; 200 г ориз, към който можете да добавите малко сини сливи и сушени кайсии.
Вечеря: днес е сладко - 15 г черен шоколад със съдържание на какао минимум 70% или 1 с.л. л. натурален мед.

Забележка. Опциите на менюто могат да варират. Основното нещо е да следвате общите принципи на тази диета и да не надхвърляте приблизителното съдържание на калории в горепосочената диета.

Противопоказания за евтина диета

1. Тъй като евтината диета няма строги правила и като цяло е доста балансирана система, тя няма широк спектър от противопоказания.
2. Не се препоръчва да се свържете с него само при наличие на хронични заболявания по време на обостряне, алергични реакции към някоя от препоръчаните храни (въпреки че, като правило, те могат да бъдат заменени с други), по време на бременност и кърмене.
3. Консултацията с лекар преди да започнете евтин живот във всеки случай няма да бъде излишна.

Предимствата на евтината диета

• Има много ползи от евтината диета. Сред тях отбелязваме неговата рентабилност, добра ефективност по отношение на загуба на тегло и достатъчно осигуряване на тялото с компоненти, необходими за нормалното функциониране.
• Ако не останете на диета след препоръчания период, това няма да повлияе отрицателно на вашето благосъстояние и здраве.

Недостатъци на евтината диета

• Правилата на диетата забраняват някои групи храни и може да не е лесно за тези, които ги харесват, да живеят без тях през цялото времетраене на диетата (ако трябва да отслабнат значително).
• Освен това евтината диета може да не е подходяща за заети хора поради причината, че те все пак ще трябва да прекарат известно време в кухнята, за да създадат храна (въпреки че диетичното меню не предполага приготвяне на изключително сложни ястия).

Многократно прилагане на евтината диета

Ако сте били на евтина диета от 10 до 14 дни, не е препоръчително да я повтаряте около 2 месеца. Ако сте били на диета за по-кратко време, паузата може да се съкрати малко, но е по-добре да не започвате отново поне 20-30 дни.