Дуже худа або занадто висока, ластовиння на обличчі, маленькі груди, довгий ніс– такі чи схожі невеселі думки заважають багатьом жінкам бути впевненими у собі, занижують самооцінку і дають нормально будувати відносини з оточуючими людьми. Як навчитися приймати і любити себе, позбутися комплексів та невпевненості?

Що таке комплекси та як вони виникають

Вперше саме поняття «комплекс» запровадив австрійський лікар фізіолог Джозеф Брейєр. Комплекси - це спотворене уявлення людини про власні фізичні та моральні недоліки. Перебільшення неіснуючих вад завжди супроводжується сильними переживаннями: переляком, занепокоєнням, соромом. Вам здається, що ви не гідні суспільства успішних і благополучних людей, що ви не заслуговуєте на успіх і щастя.

Багато комплекси родом із дитинства. Неприємний відгук, необережне слово дорослої людини, сказане в емоційному пориві, залишає в душі болісний слід і запам'ятовується дитині довгі роки.

Часто джерелом комплексів стають негативні порівняння: "Моя подруга красива і успішна, не те, що я!" Порівнюючи себе з іншими або чуючи таке порівняння від близьких людей, думка яких для вас значуща, ви можете почуватися неповноцінними та обділеними.

Ще одна важлива причина виникнення комплексів – страх. Боязнь виглядати смішним в очах оточуючих, страх зробити чи сказати щось неправильно. Якщо ви живете з постійною оглядкою на думку інших людей, то рано чи пізно вас почне долати невпевненість та з'являться комплекси. Щоб перемогти комплекси психологи радять зробити низку простих, але дієвих кроків.

З'ясуйте причину

Ви знаєте як у вас з'явилися комплекси? Вам здається, що ваш характер чи зовнішність не подобаються оточуючим. Здається, що представники протилежної статі цілком байдужі і навіть не дивляться у ваш бік. Здається, що керівництво постійно чіпляється до вашої роботи. Ви зрозуміли, яке слово ключове? Правильно – здається! Непрямих причин може бути безліч, але головна одна - винні у своїх комплексах тільки ви. Занижена самооцінка, невпевненість у собі, недовірливість, підозрілість – ось якості вашого характеру, які є основою появи комплексів. Тому, щоб позбутися комплексів, необхідно міняти себе.

Об'єктивно проаналізуйте ситуацію

Згадайте про те, що якою б успішною не була людина, у неї теж знайдуться недоліки та привід для комплексів. У реального життянемає ідеалу. Просто одні люди не зосереджуються на своїх вадах та слабкостях, а інші – навпаки, тільки про них і думають. Хоча саме цим вони привертають увагу оточуючих до своїх. слабким сторонам. Визнайте, що недоліки є у всіх та відпустіть ситуацію.

Позбудьтеся страху

Щоб впоратися з комплексами дуже важливо перемогти страх перед громадською думкою. Дозвольте бути вільним і не озиратися на думку інших людей. Не бійтеся помилятися. Немає помилок лише у того, хто нічого не робить. Виявляйте себе, пробуйте щось нове, не бойтесь здатися смішною. Не намагайтеся сподобатися всім довкола. Ставтеся простіше до навколишнього світу і вантаж комплексів звалиться з ваших плечей.

Вірте в себе

Нехай вашим девізом у житті буде: «Я спробую, я зможу, у мене вийде!» Доведіть собі, що все можливо, варто тільки спробувати. Використовуйте психологічні прийомита вправи. Напишіть на аркуші паперу перелік якостей, які ви хотіли б придбати. Перечитуйте свій список щодня, промовляйте його вголос і з часом ви обов'язково набудете бажаних якостей. Ще одна порада психологів – виключіть зі своєї мови та зі свого життя частинку «ні». Перестаньте говорити: "не люблять", "не цінують", "не розуміють", "не підтримують".

Визначайте цілі та дійте

Щоб досягти результату, знадобляться зусилля та активні дії. Ви не позбудетеся зайвої ваги, якщо не правильно харчуватиметеся і не почнете відвідувати спортивний зал. Якщо ви не намагатиметеся порозумітися з колегами по роботі та керівництвом, ваш комплекс професійної неповноцінності не зменшиться. Поставте собі ясні та конкретні цілі, які дозволять подолати комплекси.

Зосередьтеся на своїх перевагах

Постійно думаючи про свої недоліки, ви забуваєте, що у вас є і позитивні сторонита їх значно більше. Згадайте про тренінг зі списком, тут він теж знадобиться. Просто тепер напишіть усі свої позитивні якості. Запитайте своїх друзів, за що вони вас цінують, а у рідних і близьких – за що вас люблять. Будьте впевнені, вам підкажуть багато переваг, про які ви навіть не здогадувалися. Ви зрозумієте, як виглядаєте в очах оточуючих. А ще з подивом дізнаєтеся, що деякі якості, які ви вважали своєю вадою, оточуючі сприймають, як вашу характерну особливістьта перевагу.

Дбайте про красу душі

Ви унікальні і неповторні, в цьому ваша краса. Огляньтеся навколо і ви побачите, що жінка, яка збирає навколо себе натовп подруг і шанувальників не має ідеальних зовнішніх даних. Просто вона приваблива, весела, товариська, добра. Людей приваблює внутрішнє світло. Розвивайте та виховуйте у собі жіночність, щедрість, м'якість та інші позитивні якості і до вас обов'язково потягнуться люди.

Бар'єри, які заважають жити повноцінно, виконувати бажання та бути щасливим – комплекси. Як і коли вони формуються? Як їх знайти та знешкодити? Прийоми, дані у статті, дозволять позбутися комплексів, додати радості та успішності у житті.

Тобі часто доводилося дивитися чи читати історії переможців – людей, які багато досягли, стали відомими та багатими. Усі вони мають схожі риси – сильну волю, високу самооцінку, здатність мотивувати себе та перемогти ліньки. На сайті повно матеріалів, які допомагають стати переможцем. Розкладено складові успіху та дано покрокові інструкції. Однак найчастіше знання про те, як досягти мети, мотивація та воля безсилі. Чому?

Тому що все розбивається на якийсь бар'єр – обставини, які неминуче відкидають нас назад. Я обіцяв розповісти про ці бар'єри та способи їхньої нейтралізації. Поступово з кожною новою статтею рубрики «Розвиток» виконую обіцяне. Нині ми поговоримо про комплекси.

Як завжди, на тебе чекає якісний матеріал з теорією та практикою. Ми розглянемо зв'язки психологічних комплексів та тілесних блоків, періодів життя та програм долі. Це дозволить нам позбутися комплексів, не вдаючись до тривалої психотерапії та подібних до виснажливих дій.

Справа в тому, що звичайними прийомами, що пропонуються практичною психологією, усунути комплекси неможливо. Ці прийоми працюють із блоками, які у свідомої області. Автори статей та книг заспокоюють читача, поступово підводячи до думки про необхідність послуг психоаналітика. Або, зібравши поверхневу інформацію, пишуть, не знаючи про що.

Люди, які читають книги з практичної психології, використовують думки та інструменти, не уявляючи собі, як вони отримані. Вони не знають, що таке психологічна лабораторія, як висуваються гіпотези і розвиваються теорії. Як проводять перевірки гіпотез на контрольних групах. Як пишуться праці та вибиваються гранти під розвиток якогось напряму. Їм це не потрібне. І вони мають рацію.

Критерієм успішності моделі є результат. Якщо немає результату, модель – плід незрілої фантазії. Є результат – ти підібрав потрібні інструменти.

Пропоновані мною прийоми засновані на використанні петель зворотного зв'язку з тілом. Вони – не мій винахід, це відмички, що застосовуються у тілесно-орієнтованій психотерапії, райхіанській терапії, гештальттерапії, біоенергетиці, ТЕО, остеопатії та НЛП. Заслуга автора – створення зв'язок, дозволяють максимально ефективно працювати з імпринтованими страхами, виводячи їх у область свідомості з допомогою письмових технік і встановлюючи топографію тілесних блоків цих імпринтів. Далі залишається працювати з блоками – прямо та опосередковано. Прямо означає впливати на тіло. Побічно – працювати зі створеними ярликами імпринтів інструментами рефреймінгу та іншими.

Як використати статтю?

Ти вже зрозумів, що стаття «Як позбудеться комплексів – дієві методи» далека від психологічного лікнепу чи огляду болтології Рунету. Якщо заскочив розважитись – Google та «Яндекс» на допомогу. Витрачати час, розписуючи у фарбах шкоду від наявності комплексів, наводячи приклади для дошкільнят, не буду. Тому, якщо хочеш отримати реальну допомогу, виконуй усі рекомендації та на час роботи веди щоденник спостережень.

Якщо ти бездоганно виконаєш завдання та простежиш за динамікою зміни, переконаєшся – комплекси зникли. Я заощаджу тобі багато місяців психотерапії та від 3 до 8 тисяч доларів.

Щоденник спостережень

Щоденник, де ти відстежуватимеш динаміку позбавлення від комплексів, має таку структуру:

Із датою зрозуміло. "Що я робив?" – описуєш комплекс та свої дії щодо його усунення. "Перевірка" - описуєш, як ти перевіряв себе, тобто створював ситуації, яких уникав раніше. "Результати" - пишеш, що вийшло під час перевірки. Чому? Пишеш, чому вийшло чи не вийшло. Описуєш свої думки та відчуття в момент перевірки. Далі звіряєш з потрібним результатом, коригуєш і пробуєш знову.

Позбутися комплексів без роботи над собою нереально. Психологічні статті приємно лоскочуть свідомість, але не приберуть страх – основу будь-якого комплексу. Я вже писав про локальні методи усунення страху в статті «Як перемогти страх? ». Попрацювавши з комплексами, ти прибереш деякі прикрі і часом смішні страхи назавжди.

Доля – межі та розриви

Куди зникає радість?

Чому 99% людей із теплотою згадують дитинство? Тому що у дитинстві ми щасливі. Хоч би які випробування приносило нам життя (в особі батьків чи однолітків), ми часто раділи. Радість – природний стан дитини. Які ми мали причини для радості? Та ніяких – ми раділи з приводу. Ми були вільні від більшості наших теперішніх страхів та обмежень. Ми були безневинні.

Що таке невинність? Чому цю якість приписують тваринам та дітям? Тому що вони не знають відмінності правильної та неправильної, вони вільні від сорому і провини. Жодна тварина не в змозі оцінити себе як хорошу чи погану. Це прерогатива людини, причому оцінка залежить від виховання.

Люди приходять до психотерапевта, коучера або свого навченого життя знайомому, просячи про допомогу. У всіх різна ситуаціяале якщо відкинути її упаковки, що залишиться? Відсутність радості та постійний душевний біль. Вона може мати різні імена- Депресія, фобія, психосоматичні болі, невдоволення собою, патологічні ревнощі, нездатність нормально спілкуватися. Іноді просто невдача у справах.

Що забирає нашу радість? Обмеження! Фізичні – у вигляді болю чи слабкості. Соціальні – як недоступності бажаного. Психологічні - у вигляді безволі, ступору та страхів. Страхів реальних і уявних – бути покараним, незрозумілим, знехтуваним, осміяним, приниженим.

Радість йде. Ховається у схованках нашого дитинства, пробиваючись часом швидко пересихаючими джерельцями. Щось трапляється, і ми на мить забуваємо про власну обмеженість. Деколи навіть почуваємося могутніми чи великими. У цей момент ми легко знайомимося та розлучаємося, вирішуємо складні проблеми та виходимо переможцями з безвихідних ситуацій.

Нам не спадає на думку простежити, яким чином це вийшло. Відповідь проста. Тиски обмежень на мить розтиснулися, і нестримна сила нашого духу розсунула звичні межі існування. Цієї миті ми позбулися комплексів, нейтралізували блоки, пішли наперекір стереотипам.

Наші кордони – їх природа та властивості

Кордони мають властивість здаватися об'єктивними. Я вже говорив про це у статті «Розбий стакан повсякденності!». Раджу вивчити – у ній багато їжі для роздумів. Насправді ми включаємо виправдувальну функцію розуму, яка успішно справляється із завданням. Спотворює умоглядну реальність таким чином, щоб нам не доводилося йти на свій страх. Повторю!

Кордони мають властивість здаватися об'єктивними.

Понад те, у процесі фільтрації реальності всяке інакомислення придушується і цілком фізично. Імпульси, які несвідоме вважає небезпечними виживання, полягають у своєрідну м'язову в'язницю. Це затискачі – тілесні блоки придушення душевного болю та страху. Будь-які імпринти, які супроводжуються сильним стресом чи душевним протестом, створюють такі блоки.

Між его та тілом формується буферна зона – цілком відчутний каркас наших обмежень. Варто звільнити м'язові затискачі і нормальна циркуляція психічної енергії підніме на поверхню вміст імпринтів. У цей момент ти можеш розсіяти чи погасити інформацію полярним досвідом. Ми розглянемо обидва варіанти. Причому працювати будемо не прямо - в лоб (це швидше, але небезпечніше), а побічно. М'яко та акуратно переводячи напругу в конструктивну активність.

Чому наше несвідоме робить такі фінти? Тому що він не має часу. Те, що посіяно в ранньому дитинстві, проростає моделями поведінки протягом усього життя. Переноситься як дитяча реакція, а й спосіб уникнення болю і задоволення потреби.

Наші усвідомлені вибори – завжди компроміс між умовами, що диктуються моделями, що переносяться, різними обмеженнями (табу, комплекси, блоки, стереотипи мислення і шаблони поведінки) і бажаннями. Свідомість лише доводить вибір.

Йдеться про значні вибори. Коли ти вибираєш марку цукерок чи фасон штанів, ти більше залежимо від реклами. J

Позбавляємося комплексів – аналіз

Вправа №1 «Мої обмеження»

Ця вправа схожа на вправу «Сфери впливу», яку я запропонував у статті «Управління життям – ключ перший». На цей раз аналіз здійснюється виключно під кутом внутрішніх обмежень.

Бери аркуш паперу формату А4, олівець та ручку. Намалюй велике коло, у ньому – два вкладені. Подивися на схему – ось, що має в тебе вийти:

Біле коло із синіми кордонами – це твоя зона комфорту. Що це і з чим це їдять, описано у статтях «Колесо життя – інструменти системи» та «Колесо балансу – енергія, ресурси, стан».

Сірий круг – прикордонна зона. Наприклад, ти можеш зірватись кудись, вкласти гроші або жорстко поговорити з кимось, але це вимагатиме від тебе великих зусиль. Одна думка про це викликає почуття відторгнення, тугу чи гнів. Виконуючи такі дії, ти переступаєш через себе.

Темно-сірий круг – це те, що ти можеш виконати лише теоретично. Начебто нічого не заважає так вчинити, але знайдуться тисячі відмовок, одна одною переконливішою. Іноді ми навіть самі собі не можемо зізнатися, що ніколи цього не зробимо.

Для початку запиши найяскравіші думки. Перше, що спадає на думку. Співвіднеси їх до кожного кола. Критерій – твої бажання. Наприклад: «Я хотів би бути з цією дівчиною, але…» або «Хочеться спробувати це, але…». Це приклад заповнення сірих кіл. Виписуючи яскраві думки, ти розчищаєш простір подальшого аналізу.

Коли перше, що спало на думку, записав, обміркуй. Позбутися комплексів, не докладаючи розумових зусиль, – те саме, що накачати м'язи, лежачи на дивані. Можливо, деякі пункти ти об'єднаєш чи виділиш як першочергові. Далі варто розкласти їх по поличках – у цьому допоможе така таблиця:

Випиши сфери життя, якими ти незадоволений – стосунки, кар'єра, фінанси. У сусідньому стовпці напиши перешкоди у кожній сфері. Перешкоди – це те, що не виходить, нервує, лякає. Постався до таблиці серйозно. Щоб усунути комплекси, треба їх вичленувати. Інакше як ти позбавишся того, чого не знаєш?

Вправа №2 «Чого боюся?»

Це проста вправа і займе лише кілька хвилин. Випиши свої страхи. Висоти, води або собак, страх виступів, страх здатися смішним, жах від перебування в ліфті з незнайомим чоловіком, страх мишей і павуків.

Наберися хоробрості і познач свої страхи. Навпаки страху постав приблизний час його виникнення. Подивися, що має вийти. Я навів у приклад досить поширені страхи:

Список страхів

На початку списку виявляться стрижневі, як правило, абстрактні страхи. Ти їх випишеш і здасться, що все – вправа виконана. Не. Це центральний прошарок, а нас цікавлять його соціальні відгалуження. Тож продовжуй. Ти боїшся ставити правильну ціну за свою працю? Боїшся говорити про гроші? Зрозуміло. Поширена помилка. Ми часто називаємо збентеженням, сором'язливістю та вихованістю свої страхи. Повторю: це дуже важливо.

Ми часто називаємо збентеженням, сором'язливістю та вихованістю свої страхи.

Вправа №3 «Сфери життя, перешкоди, страхи»

Тепер треба точно поєднати сфери свого життя, перешкоди та затори у цій сфері зі своїми страхами. У тебе має вийти щось таке:

Підсумки аналізу

Що ти маєш? Ясну картинупроблемних областей та своїх комплексів.

Комплекс – це витіснений у несвідоме клубок емоційно забарвлених установок.

складники комплексів

Наприклад, у сфері відносин комплексом є вибіркова гіпертрофована сором'язливість. В інших сферах ти не соромишся, а десь навіть розв'язаний. Нині тобі відкриються таємниці нашого самообману. Ясність і нескладні тілесні практики дозволять позбавитися багатьох комплексів раз і назавжди.

Тобі здається, що ти соромишся, бо вихований, маєш високі ідеали. Це не відповідає дійсності. Сподіваюся на твою схильність до самоаналізу та розуму. В іншому випадку, тримаючись за самообман, ти відштовхнеш написане і далі нестимеш, як прапор, ілюзії закомплексованого невдахи. Вибір за тобою.

Ти дивишся у вічі реальності чи несеш, як прапор, ілюзії невдахи.

Насправді до дівчат не дає підійти клубок установок, що базуються на страхах, народжених імпринтами раннього чи пізнього дитинства. Ситуаціями, що ущемили его. Тепер захист его, а це форма гордині, що породжує, крім іншого, коливання самооцінки, викликає страхи. Страхи, інтерпретовані тобою як сором'язливість та інші «високі» муки.

Комплекс завжди складається зі страху, встановлення та стереотипу поведінки. Установка є самореалізованим пророцтвом або програмою, що самовиконується. Страх – енергетичний вузол, який має якір у тілі як м'язового затиску. Цей якір називається блоком. Стереотип виникає внаслідок підтвердження встановлення. Змія кусає себе за хвіст.

Подивися на схему:

Структура комплексу

Імпринт викликаний якоюсь подією у житті. Він розпочав процес. Далі установка закріпилася у тілі у вигляді страху чи відторгнення.

Тепер дивись, як цей процес відображається в тілі. Усі знають, що коли людина відчуває сильні емоції, вона плаче, сміється, вигукує, підстрибує тощо. Все залежить від забарвлення емоцій. Це поверхневі видимі прояви. Але емоції можуть бути короткочасними або їх прояви блокуються. Секрет у тому, що ми можемо заблокувати лише зовнішні прояви – поверхню. У глибині через різкий викид хімічно активних речовин відбуваються зміни швидкості та якості метаболізму (обміну речовин), напруги внутрішньої м'язової структури.

Ці сплески порушують нормальну циркуляцію енергії електрохімічної та електромагнітної природи у тілі. Іноді назавжди. Хороша ілюстрація крайнього ступеня процесу – швидке посидіння. Менш помітні, але ще більш вражаючі – утворення виразок чи розпад емалі зубів.

Часто зміни нормального енергетичного обміну закріплюються. Виникає точка генерації напруги – пейсмейкер (pacemaker) чи петля. Розум і тіло блокують переживання, але цього потрібно енергія. Коли енергії мало, переживання піднімається на поверхню та приносить нам неприємні хвилини.

Виправдувальна функція розуму обґрунтувала правильність цієї аберації (у даному випадку – неадекватних ситуації переживань), створивши стереотип. Сигнали із зовнішньої інформаційної вибірки – ситуації життя, пройшовши фільтр стереотипу, не дають ухвалити адекватне рішення. Воно блокується страхом. Подивися, як це відбувається:

У тебе 6 можливостей вибору. Три з них ти просто не бачиш – відсутні знання та досвід. Дві блокуються страхом і стереотипи стверджують – без них проживеш, там може бути дуже погано. Ти вибираєш єдину можливість - низьку, але, як здається, стабільну оплату праці, дівчину, яку не любиш, але вона доступна і таке інше. Ти постійно обкрадаєш сам себе.

Позбутися комплексів – необхідна умова свободи та щастя. Поки вони блокують твої вибори, про яке повноцінне життя може йтися? Модні прийоми розкачування ресурсу дозволяють взяти на короткий час потрібну висоту. Та що толку! Прийдеш у потрібний стан із звуженою свідомістю, спалиш запаси енергії на блокування комплексу та розгойдування. Потім – неминуче падіння та погіршення ситуації.

Яскравий приклад – пікап-тренінги. Групове розгойдування, сильна мотивація, ресурсний стан, і ти – халіф на годину. Потім погіршення здоров'я, удар по і так нестійкій самооцінці, залежність від тренінгів. Та ж схема у мережевому маркетингу. Інструменти роботи із свідомістю ідентичні.

Позбутися комплексів – необхідна умова здоров'я. Думаєш, заблоковані у вигляді м'язових затискачів переживання не впливають на організм загалом? Ще як впливають! Особливо на роботу серцево-судинної системи, дихання та хребет. Останній недаремно називають вішалкою хвороб.

Сумно, що прочитавши цю статтю, швидше за все, ти все одно нічого робити не будеш. Якщо заплатиш якомусь гуру кілька тисяч зелених - ворухнешся. Вони змусять рухатися. А Даров нехай пише далі: цікаво й мухи не кусають. Втім, це твій вибір, я ділюся унікальною інформацією – ти ухвалюєш рішення.

Як я називаю страх?

Наші слова не лише відбивають, а й формують психічний досвід. Це фундаментальне становище, у якому стоїть як психологія, а й цілий корпус суміжних дисциплін. Це істина, підтверджена та постійно підтверджена досвідом. Перш ніж працювати з тілом (скласти топографію блоків та усувати їх), розберемося з розумом. Саме розум ми вважаємо своїм «Я», чи не так?

Те, як ми реагуємо на світ та свої внутрішні відчуття, визначається нашими унікальними нейролінгвістичними картами. У Васі болить живіт, але він не звертає на це уваги. У його карті біль у животі – дрібниця. Їжа неякісна, зараз пройде. У Петі мама схиблена на лікуванні та аптеці. Вона виховувала сина одна і прищепила йому гіпертрофоване ставлення до болючих відчуттів. Петя одразу п'є пігулки, бо він «знає» причину! Підсумок – Вася здоровий, Петя за роки стравив шлунок та печінку.

Так само ми по-різному реагуємо на будь-який подразник. Трусу будь-яка компанія, що гуляє вечірнім містом, здається запеклим хуліганням. Сміливому – веселими хлопцями. Як ти думаєш, у кого шанс нарватися на конфлікт вищий?

Думаю, ти зрозумів, навіщо я це розповідаю, тож переходимо до практики.

Вправа №5 «Імена моїх страхів»

Ми не хочемо визнавати, що відчуваємо страх. Знайомим та близьким, самому собі. Це неприємна емоція і говорити про неї також неприємно. Часто визнання "я боюся" ми замінюємо на "я не хочу" або "у мене немає часу", "це дитинство", "я не маленький, щоб нісенітницею займатися", "мені це не подобається".

Наприклад, дівчина каже своєму хлопцеві: «Я хочу зайнятися з тобою сексом на лавці у сквері». Він відповідає: "Це аморально" або "Це непристойно, там же люди!" Вона каже: "Ми зробимо так, що ніхто не побачить". Він погоджується, але за умови, що йому потрібно випити горілки. Або не погоджується.

У даному випадку ми говоримо не про духовного шукача чи рафінованого інтелігента. Це простий хлопець, який хоче того ж, що його дівчина. Мораль та інше йому не перешкода, тим більше що сквер у глушині і є абсолютно непроглядні крамнички. Він боїться бути поміченим, боїться конфузу. Страх переступити суспільні табу камуфлюється мораллю та вихованням.

Візьми аркуші з таблицею взаємозв'язку сфер життя, перешкод та страхів. Спочатку вибери одну сферу і почни виписувати, що ти говориш іншим із цього приводу. У тебе має вийти щось схоже на приклад.

Сфера життя, перешкоди, страхи і як я їх маскую

Сам розумієш у кожного свої «таргани» нейролінгвістичні карти. Найбільше обгорток у страхів у сфері відносин, тому що більше половини з них є ірраціональними.

Найкраще скласти нову таблицю та розподілити страхи та їх обгортки у вигляді бінарних опозицій. Наприклад, так: «боюся здатися злидом» – «не люблю бездіяльно ходити по магазинах». Тоді ти зможеш побачити лінійні зв'язки.

Де ховається страх?

Молодець! Ти зробив більшу частину підготовчої роботи. Залишається з'ясувати, де ховаються твої страхи та внутрішні бар'єри та вигнати їх звідти. Для цього доведеться включити волю, оскільки запропоновані вправи складно провести, лежачи на дивані. Точніше обмежитися уявною ситуацією можна, але тоді робота розтягнеться на місяці. Воно тобі потрібно?

Страхи відокремлюють нас від життя. Щоб зрозуміти, як це відбувається, глянь на малюнок.

Схема створення дзеркал – шаблонів мислення та емоційних реакцій

Будь-яка інформація, що надходить ззовні психіку, фільтрується 3 шарами фільтрів. Я про це говорив у різних статтях. Нас цікавить третій – семантичний. Записані у тілі страхи – це замкнуті петлі зв'язку. Вони створюють дзеркало лише на рівні семантичного фільтра. Інформація, що у вибірку, вкладається у дуже жорстку модель аналізу. Решта просто відсівається. Якщо стандартна фільтрація дає місце для маневру, що дозволяє нам створювати нове, то дзеркало позбавляє цього. Якась частина світу стає відображенням нашої психіки.

Простіше кажучи, дивлячись на ситуації життя очима своїх страхів, людина взаємодіє не зі світом, а зі своїми моделями. На жаль, завдяки виправдувальній функції розуму, ми не тільки не помічаємо штучності цих моделей, але й несвідомо будуємо свою поведінку, підтверджуючи неприродний шаблон.

Простий приклад. Людина має море вільного часу, є зв'язки, розум і здатність до навчання. Але він роками перебивається випадковим заробітком і вже сивіє від постійних роздумів, де йому взяти гроші. Скажи йому, що вони всюди і з його можливостями заробити в 5 разів більше не складно, не повірить. Подумає, що знущаєшся. Більше того, візьмеш його за руку і тицьнеш носом у гроші, він примудриться все зіпсувати, і повернутися до початкового стану. Так працюють шаблони мислення, збудовані дзеркалами страхів.

Повторю: петлі мають два кінці – у психіці та тілі. Перший із відомих, хто почав копати в області тілесних блоків – Райх. Він виділив кілька зон м'язової броні. Подивися на малюнок:

М'язова броня – зони утримання емоцій. Це грубі прикидки загального характеру. За десятиліття досліджень у галузі тілесно-орієнтованої психотерапії, біоенергетики та НЛП виникло багато перспективних напрямків практичного характеру. Оскільки нас цікавлять ядра комплексів – страхи, ми шукатимемо їх локалізацію. Це шия, груди, діафрагма, м'язи кишечника, сфінктер та руки. Від того, які зони задіяні і як саме проявляється блок залежить спосіб його стирання.

Вправа №6 «Кордон бар'єрів»

Ти маєш спробувати зробити те, чого боїшся, знаходячи десятки правдоподібних пояснень своєї поведінки. Наприклад, підійти до дівчини на вулиці та познайомитися. Або піти до начальника вимагати підвищення заробітної плати. Або піти гуляти ввечері по району, що здається тобі неблагополучним. Піти на свій страх та дискомфорт.

Які відчуття ти відчуваєш у цей момент? Стиснене дихання? Порожнеча у животі? Тремтять руки або одна рука? Пересихає у горлі? Тисне на вуха? Важливо, щоб ти чітко вловив та записав свої відчуття.

Якщо вирішив чиститися від комплексів тотально, склади таблицю та експериментуй. Таблиця матиме такий вигляд:

Всі ці відчуття починаються з одного, яке приходить завжди однаково, і з однієї точки. Спробуй, доки не знайдеш цю точку – межу блоку.

Щоб було легше, розбий вправу на 2 частини. Спочатку пробуй і записуй, потім згадуй свою спробу і, вживаючись на згадку, шукай кордон блоку.

Ось ми й підійшли до відповіді на питання, як позбутися комплексів. Причому раз і назавжди. Практику стирання комплексу треба розпочинати, маючи на руках пухкий від запису щоденник спостережень. Пам'ятаєш початок статті?

Люди з сильним раціональним розумом здатні одними цими вправами досягти дуже багато чого. Але краще попрацювати на совість. Продовження статті - "Як позбутися комплексів? Чистка".

Комплекси є у всіх, навіть найуспішніших, талановитих і красивих. Придивіться до багатьох визнаних красунь, наприклад: у когось обличчя асиметричне, у когось ноги короткі, у когось і серйозніші недоліки. У деяких випадках комплекси дають людині сили та дозволяють досягти успіху, але не завжди, та й успіх таких людей не дуже тішить, адже вони сильно залежать від думки інших. Ну а більшості з нас комплекси не тільки не дають рухатися вперед, а й просто жити заважають.

Що таке комплекс

Перед тим, як позбутися комплексів, варто подумати, навіщо вони нам потрібні і що це таке насправді.

Так, класик психології Юнг вважав комплекси ще однією особистістю, яка живе всередині нас, точніше, тіньовою стороною нашого я, яка іноді виривається назовні. Комплекси мають ті частини тіла, які ви ненавидите і тому здатні викликати різні захворювання.

А от сучасні психологивважають, що комплекс – джерело нашої сили. Чому? Та тому що хворі, депресивні та нещасливі люди нерідко стають головними у сім'ї, а іноді вчаться маніпулювати начальством, друзями та родичами. Це свого роду енергетичний вампіризм, але в нас багато й своєї енергії просто вона часто закута... у кайдани комплексів.

Як позбутися комплексів і навчити себе любити, щоб зняти ці кайдани?

1.З'ясовуємо причину

Подумайте, які комплекси заважають вам жити, після чого подумайте, звідки у цього ростуть ноги? Вам здається, що люди шепочуться за спиною, здається, що начальство вами незадоволене, здається, що у вас негарна постать, здається, що ви погані? Ключове слово-Здається. Що стосується зовнішності, то ми і зовсім здається собі набагато страшнішими, ніж оточуючим. А вже у протилежної статі зовсім інші уявлення про красу, ніж ми думаємо. У виникненні наших комплексів ми самі й винні, а також наша низька самооцінка, невпевненість і підозрілість. До речі, вам дуже цікаво, чи капілярна сітка на шкірі вашої сусідки, чи часто ви на неї звертаєте увагу? Ось і більшості оточуючих немає справи до того, що у вас прищі на лобі: люди дуже стурбовані своїми бідами, щоб думати про пару ваших прищів. Ні, це перебільшено, звичайно, але близько до істини.

2. Оцінюємо ситуацію тверезо.

Невже є люди, які мають усе гаразд: і сім'я, і ​​гроші, і друзі, і характер…все ідеально? Та немає таких, ось у чому річ. Недоліки і привід комплексувати знайдеться навіть у леді чи містера досконалість, просто хтось не зациклюється на цьому і не акцентує увагу, а хтось тільки про них і думає, що привертає увагу оточуючих. Просто подумайте про те, що ви не один такий, а дещо стикається і з серйознішими недоліками і живе без обмежень. Жити одразу стане легше. А хтось взагалі вбиває і грабує, не замислюючись про те, який він поганий, і при цьому його навіть поважають…

3.Позбавляємося від страхів

Мається на увазі страх перед громадською думкою. Не можна все життя будувати орієнтуючись тільки на нього, та й не завжди воно осудне. Ось і не бійтеся бути безглуздим або смішним, не бійтеся проявити себе і навіть помилитися ... просто ставтеся простіше до світу і не обмірковуйте кожен крок, а потім не пережовуйте кожне сказане або почуте слово. А ще, не намагайтеся сподобатися всім і одразу: неможливо і нереально. І не зациклюйтеся на помилках: адже ви не робот, та й вони їх роблять ... З часом комплексів стане менше.

4.Ідемо «від неприємного»!

Якщо ви боїтеся здатися безглуздим, спробуйте бути безглуздим весь день. Краще, щоправда, робити це з близькими друзями, які зрозуміють чи на відпочинку. Пориньте у ваш комплекс цілком, промакайте його і … забудьте!

5.Віримо в себе і любимо себе!

Цьому не вчать ніде, тому формула любові до себе та віри у себе має бути у кожного своя. Для того, щоб полюбити себе, потрібно усвідомити, що не треба ломитися в стіну, де немає дверей. Ну не виростете ви вище, ніж природа дала вам зросту, то що ж, гризти собі батіг через це? Вирости ви не виростете, та ще й обзаведетесь батогом! Отже, потрібно прийняти себе яким є і зрозуміти, чим добре бути вами, а не іншою людиною.

Віра у себе – це навіть простіше. Просто знайте, що все можете і все зумієте, а маєте право на помилки. Спробуйте записати на аркуші паперу всі ті якості, якими ви похвалитися не можете, але хотіли б мати. Читайте свій перелік щодня та вголос і згодом ці якості у вас з'являться точно! Ну, і частинку "не" з лексикону виключіть: не розуміють, не зміг, не люблять, не цінують…

6. Діємо активно

Все сказане вище не означає, що треба сісти і милуватися своїми недоліками, сподіваючись, що вони самі підуть. Нікуди не піде ні зайва вага, ні почуття неповноцінності, якщо ви не займетеся тілом або почнете налагоджувати контакт з людьми.

Найцікавіше поставити конкретне завдання, досягнення якого допоможе у подоланні комплексів. До речі, робота над собою, точніше факт її наявності, допоможе вам підвищити самооцінку, а це допоможе в подоланні всіх комплексів.

7. Ставтеся до помилок мудро

У шкільні рокивас напевно сварили вчителі. Лаяли вони всіх, але хтось переконав себе, що поганий і якийсь недороблений, а хтось намагався щось зробити з математикою, яка не дається. Вчителі теж люди та й батьки, але часто вони не дають нам право на помилку. А воно у вас є, і шанс завжди виправити також.

Їх у нас більше, ніж недоліків. Запишіть усі свої позитивні якості. Якщо не знаходите, спитайте у оточуючих і ви зрозумієте, що думають про вас краще, ніж здається. А те, що ви приймаєте як ваду, близькі можуть високо цінувати та любити. Зосередьтеся і на тому, що у вас вдасться робити краще за інших.

9. Ні з ким себе не порівнюйте!

Завжди знайдеться той, хто краще. Але по-перше, це не означає, що ви не зможете того ж досягти, а по-друге, ви завжди можете бути кращими за себе вчорашнього.

10. Полюбіть життя.

Знайте, що вона прекрасна і занадто коротка, щоб вбивати її на смуток і зневіру, а також самоїдство.

Вміст

Дохідливе, життєве тлумачення поняття «комплекси» зводиться до того, що людина, опиняючись у якійсь невинній ситуації, раптом затискається, виявляючи несвідомий страх чи незрозумілу оточуючим боязкість. Пояснити свою поведінку в нього часом не виходить, а якщо розібратися, то витоки обов'язково знайдуться - у подіях, що давно відбулися, або в особливостях виховання.

Не так багато людей беззастережно задоволених своєю зовнішністю, тому неважко уявити, що якийсь індивід, подивившись уранці в дзеркало, виявляє там фізіономію, зовсім не схожу на ідеал. Для когось це стане лише приводом подумки посміхнутися і, залишивши думку про власну недосконалість у того ж дзеркала, спокійно піти на роботу. Але є й особистості, в кому подібна думка не випаровується з часом, а йде вглиб, витісняється в підсвідомість. У такий спосіб, «витісненням», психіка захищається від роздратування. Здавалося б, неприємність позаду і вже забулася, але в підсвідомості думка свербить, як муха в банку, намагаючись вирватись. Психіка, що знаходиться весь час у напрузі, грає роль банки з кришкою, якій доводиться витримувати удари думки, що б'ється всередині. Наскільки довго може тривати такий внутрішній конфліктКоли людина не товаришує сама з собою, залежить від кількості загнаних у підсвідомість прихованих страхів або, як ще їх називають, комплексів.

Згодом напруга наростає, і при досягненні точки кипіння обов'язково перебуває жертва, на кого виплескується потік страху, що накопичувався в підсвідомості. Якщо комплекс, що довів психіку до вибуху, стосується проблем із зовнішністю, то ближньому доведеться дізнатися, що він огидно потворний. Якщо людина не впевнена у своїй професійній компетенції, і думка про це не дає спокійно жити, то товаришам по службі бідолахи потрібно бути готовими до гучних звинувачень у непрофесіоналізмі.

Пара виходить, обдаючи інших людей, а людині, що скинула напругу, стає легше. Він височить у своїх очах, принижуючи інших. Він – чудовий, а от світ навколо моментально стає чорно-білим. І внутрішні проблеми людини трансформуються у міжособистісні конфлікти.

Це теж своєрідна техніка захисту психіки, коли відбувається проекція власних комплексів на інших.

За такими виплесками, проекціями можна судити про природу прихованих у підсвідомості страхах, щоб усвідомити і почати від них звільнятися.

Чи потрібно позбавлятися комплексів?

Робити це просто необхідно, адже комплекси здатні значно обмежувати і життєві пріоритети, і доступний життєвий простір.

Насамперед, комплекси сильно знижують впевненість у собі, а згодом і якість життя. Людині важко зважитися на будь-які вчинки, підозрюючи оточення у ворожості. І чим більше внутрішніх протиріч, чим важче бути в ладі з собою, тим більше стає у світі чорного. Вороги буквально оточують.

Неусвідомлені самою людиною страхи можуть бути чудово розпізнані оточуючими. І найчастіше знаходяться маніпулятори, які використовують чужі комплекси, немов важелі, для управління особистістю.

Як розпізнати у себе закомплексованість

Щоб успішно боротися з ворогом і перемогти насамперед його важливо знати. Для цього потрібно постаратися розпізнати всі власні комплекси та постаратися їх зрозуміти.

Після аналізу способу мислення та існування можна скласти власний список комплексів, які заважають жити.

Як боротися з комплексами

Підсумок сказаного вище в тому, що маючи в підсвідомості страхи по відношенню до себе, комплекси, не варто їх заганяти вглиб і чекати емоційних вибухів, які не принесуть нічого доброго. В обмін на короткочасне душевне полегшення розгоряються міжособистісні конфлікти. І емоційне витісненнястраху, і його проекція на інших людей - причини сварок з близькими, взаємних звинувачень та маніпуляцій.

Розуміння причини та способів боротьби з проявом комплексів – це початок шляху до звільнення від них. І починати рухатися цією дорогою потрібно негайно.

Поширені комплекси

При всій широті палітри людських якостей найпоширеніших комплексів не так багато, як цього можна було очікувати.

• Комплекс жертвиПотрапляючи в неприємну ситуацію чи біду, люди обирають різні шляхи. Хтось мобілізує всі сили, щоб подолати труднощі, а комусь виявляється простіше звинуватити близьких або весь світ. Виражається така захисна реакція в потоці негативу з метою вигородити себе і змусити оточуючих визнати людину безневинною жертвою та викликати до себе жалість.

  Іноді така поведінка, що змушує інших мучитися, приносить уявній жертві задоволення. Психолог має вирішити цей конфлікт та допомогти «жертві» подолати комплекс.

Комплекси ... Вони з'являються невідомо звідки і псують життя свого власника. Вони пригнічують, стають причиною депресій, змушують людину спотворено сприймати саму себе і вважати, що її сприймають і оточуючі. Як позбутися комплексів, назавжди викресливши їх зі свого життя? Секрети успіху у боротьбі з цими ворогами людської психіки– у нашій статті.

Для того, щоб позбутися комплексів, потрібно зробити наступні кроки:

1. З'ясувати причину виникнення комплексу.Ви знаєте, звідки зростають ноги наших комплексів? Нам часто здається, що ми чимось не подобаємося оточуючим. Здається, начальника не влаштовує якість нашої роботи. Здається, що протилежна стать не відчуває симпатії через те, що ви негарні. Здається, що друзі про щось шепочуться за спиною. Помітили, яке тут ключове слово? Правильно – нам ЗДАЄТЬСЯ. Тому непрямих причин може бути велика кількість, але справжня причинаодна-єдина - у виникненні комплексів винні ми самі. Низька самооцінка, підозрілість, невпевненість у собі – ось ті якості, які є гарним ґрунтом для появи комплексів. Отже, єдиний спосіб боротися з комплексами – міняти себе!

2. Тверезо оцінити ситуацію.Як ви думаєте, чи є на світі людина, яка все в житті ідеальна: і зовнішність, і кар'єра, і сімейний стан, та друзі? Навряд чи знайдеться такий щасливчик. Кожен має недоліки – відповідно, привід для комплексів. Однак, якщо одні люди не акцентують увагу на своїх недоліках, інші - тільки про них і думають. А заразом привертають увагу оточуючих саме до своїх слабких сторін. Тому варто чесно зізнатися самому собі: «Я не один такий, недоліки є у всіх людей» – і одразу стане значно легше!

3. Позбутися страху.Важливим кроком на шляху подолання комплексів є вміння подолати страх, насамперед страх перед громадською думкою. Невже все у своєму житті ми маємо робити з огляду на думку оточуючих? Та й чи завжди воно настільки ганебне, як нам здається? У будь-якому випадку – не бійтеся проявляти себе, не бійтеся помилитися, не бійтеся бути смішним! Постарайтеся ставитися простіше до навколишнього світу, припиніть обмірковувати кожен свій крок, не намагайтеся сподобатися всім навколо (адже це просто неможливо!) - І вантаж комплексів поступово впаде з ваших плечей.

4. Повірити у себе."Я можу, я вмію!" - Повинне стати вашим девізом. Переконайтеся, що все в цьому житті можна досягти. У цьому допоможе простий психологічний тренінг: візьміть аркуш паперу і напишіть на ньому перелік якостей, які ви не маєте, але дуже хотіли б їх придбати. Перечитуйте цей перелік щодня, промовляючи його вголос. Гарантуємо, що з часом ви придбаєте дані якості. Також виключіть зі свого життя частинку "не": "не люблять", "не розуміють", "не цінують".

5. Активно діяти.Психологічні тренінги – це добре, але боротьба з комплексами потребує активних дій. Зайва вагане піде, якщо ви не почнете відвідувати спортзал, а комплекс неповноцінності не зменшиться, якщо ви не спробуєте налагодити контакт із оточуючими. Поставте конкретні цілі, досягнення яких допоможе подолати комплекси.

6. Подумати про свої переваги.Загострюючи увагу на своїх недоліках, ми часто забуваємо про переваги, яких, безперечно, у нас значно більше. Той самий тренінг з листком паперу можна повторити і тут – цього разу напишіть на ньому свої позитивні якості. Ви надто самокритичні для складання такого списку? Зверніться за допомогою до рідних та близьких. Будьте впевнені, вони підкажуть вам десяток-другий ваших переваг. Заодно дізнаєтеся, що не таким вже нікчемністю ви виглядаєте в очах оточуючих.

7. Полюбити життя.Життя прекрасне – пам'ятайте про це! Посміхайтеся кожному новому дню, оточуючим людям, власному відображенню у дзеркалі. Пам'ятайте - життя занадто швидкоплинне, щоб витрачати його на зневіру та смуток. Боротьба з комплексами має бути приємною та легким заняттям- Тоді вони відступлять назавжди.

Бажаємо вам успіхів у боротьбі з комплексами!