सार्वजनिक बोलने की चिंता और डर को कैसे दूर किया जाए। भाषण से पहले की चिंता से कैसे निपटें

"सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले चिंता कैसे न करें?" - यह कई पेशों और उम्र के लोगों के लिए काफी सामयिक मुद्दा है। पहली बार, हम स्कूल, विश्वविद्यालय या काम पर इसी तरह की समस्या का सामना कर रहे हैं। और अगर सहपाठियों के सामने बोलने के डर का अध्ययन करने की प्रक्रिया में केवल असुविधा होती है, तो अधिकारियों के कार्य, जहां पेशेवरों को कुछ जानकारी देना आवश्यक होता है, आम तौर पर एक व्यक्ति को स्तब्ध कर सकता है।

लेकिन वास्तव में, जनता के सामने प्रस्तुतियों का डर एक ऐसी चीज है जिससे आप छुटकारा पा सकते हैं। नीचे हम आपको विस्तार से बताएंगे कि किसी प्रदर्शन से पहले चिंता करना कैसे बंद करें। तो चलो शुरू करते है।

सार्वजनिक बोलने के डर के कारण। बच्चों का फोबिया

मंच पर, उत्साह अलग है। लेकिन बहुत से लोग लगभग उसी स्थिति में पड़ जाते हैं, जिसे दूर करना काफी मुश्किल होता है: दर्शक एक भयावह भीड़ में बदल जाते हैं, आवाज ऐसी लगती है जैसे यह आपकी नहीं है, आपका मुंह सूख गया है, आपके घुटने और हाथ कांप रहे हैं। यह समझने के लिए कि किसी प्रदर्शन से पहले चिंता न करें और डर पर काबू पाएं, आपको इसकी घटना के कारणों का पता लगाना होगा।

उनमें से पहला बचपन में पैदा हुआ है और सबसे कम आंका गया है। कब छोटा बच्चापहली बार सार्वजनिक स्थान पर जोर से बोलता है, फिर माता-पिता में से एक उसे चुप करा देता है। इसके बाद, यह एक फोबिया में बदल जाता है और अवचेतन स्तर पर एक व्यक्ति दर्शकों के सामने अपने विचारों की जोरदार प्रस्तुति से डरने लगता है।

जब वक्ता की आवाज दबाई जाती है, तो यह उत्तेजना पैदा करती है और अंततः भय की ओर ले जाती है। आग में ईंधन को स्कूल के शिक्षकों द्वारा अच्छी तरह से जोड़ा जा सकता है जो कौशल को कम करते हैं, और सहपाठी जो परिणामों के बारे में सोचने के बिना आसानी से स्पीकर की भावनाओं को चोट पहुंचा सकते हैं। यह सब सामाजिक भय की उपस्थिति और मंच पर प्रदर्शन करने के डर को भड़काता है।

समाज का डर

दूसरा कारण कि हम अपने सार्वजनिक भाषण को निडर क्यों नहीं बना सकते, भय के मनोवैज्ञानिक घटक में निहित है। पहले, यह खतरे जैसे शब्द का पर्याय था। वह रसातल के किनारे के पास पहुंचा - डर गया और चला गया, ठंड महसूस हुई - तुरंत गर्मी के स्रोत की तलाश शुरू कर दी। दैनिक तनाव के प्रभाव में - अध्ययन, कार्य, समाज में राजनीतिक और आर्थिक उथल-पुथल - आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति में काफी बदलाव आया है। नतीजतन, लोग अनुचित स्थितियों में चिंता करना शुरू कर देते हैं, जिसमें सार्वजनिक बोलने के दौरान भी शामिल है। कई कारण हैं जो उनमें इस डर को जगाते हैं:

प्रस्तुति के लिए आवश्यक जानकारी का खराब ज्ञान।
आरक्षण करने या कुछ बेवकूफी कहने का डर।
विश्वास है कि दर्शक प्रदर्शन का बारीकी से पालन करेंगे और नकारात्मक तरीके से इसका मूल्यांकन करेंगे।
लोगों का डर कम स्तरसामाजिक गतिविधि।

भीड़ से डर लगना

यह अंतिम कारणदर्शकों के सामने बोलने का डर। इसे ऊपर वर्णित लोगों के डर के विपरीत भी जाना जाता है, यह डर बहुत गहरा है। कुछ को तो पता ही नहीं चलता कि वे इस तरह के फोबिया से ग्रसित हैं।

अपने आप को दिखाएँ

पब्लिक स्पीकिंग के फोबिया के कारण का पता लगाने के बाद, आपको खुद को यह समझाने की जरूरत है कि यह डर मौजूद नहीं है और आपको चिंता नहीं करनी चाहिए।

जो लोग किसी प्रदर्शन से पहले चिंता न करना जानते हैं, उन्हें एक महत्वपूर्ण बात का एहसास हो गया है। उनके लिए, सार्वजनिक भाषण दिखाने का एक अवसर है सबसे अच्छा पक्षऔर अपने स्वयं के सुनने के कौशल का आकलन करें। बहुत जरुरी है! खासकर उन पेशेवरों के लिए जिनकी गतिविधियाँ संचार से संबंधित हैं। इस मामले में, खराब विकसित संचार कौशल के साथ, उनका मूड खराब हो जाता है, बेचैनी दिखाई देती है, उत्पादकता गिर जाती है, आदि।

बोलने के फायदे

मंच पर निडर भाषण आत्मविश्वास की कुंजी है। यदि आप दर्शकों के सामने विचार व्यक्त करके कौशल को प्रशिक्षित करते हैं, तो जल्द ही वे स्वचालित हो जाएंगे। समय के साथ, लोगों के साथ संवाद करते समय असुविधा भी गायब हो जाएगी। सार्वजनिक रूप से बोलने के क्या लाभ हैं? हम उन्हें नीचे सूचीबद्ध करते हैं:

रिपोर्ट तैयार करने की सही पद्धति के साथ, कुछ समय बाद, भाषण साक्षरता में वृद्धि होगी।
छात्र सम्मेलनों या कार्य सम्मेलनों में व्यवसायी और प्रभावशाली लोग होते हैं। वे आपका भाषण सुनेंगे और भविष्य में आकर्षक पेशकश करने की संभावना रखते हैं।
तैयारी की प्रक्रिया में, आप भाषण के विषय से संबंधित अपने ज्ञान का काफी विस्तार कर सकते हैं।
छोटे दर्शकों के साथ भी संवाद करने का अनुभव संचार कौशल विकसित करने में मदद करता है।

स्टेज पर परफॉर्म करने से पहले चिंता न करें और डर पर काबू पाएं

बेशक, कोई खुद को समझा सकता है कि लोगों के सामने भाषण देना फायदेमंद है। फोबिया थोड़ा कम हो जाएगा, लेकिन डर अपने आप कहीं नहीं मिटेगा। आपको उससे नहीं लड़ना चाहिए। दर्शकों को स्पीकर से प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए उसे उपस्थित होना चाहिए। केवल डर को नियंत्रित और जाना जाना चाहिए विश्वसनीय तरीकेउस पर काबू पाना। आखिर अगर आप बहुत नर्वस हैं तो रिपोर्ट खराब हो जाएगी। बोलने के अपने डर को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

1. पूर्वाभ्यास

भाषण की तैयारी के लिए पर्याप्त समय व्यतीत करें। आपको स्पष्ट रूप से यह समझने की आवश्यकता है कि आप क्या कह रहे हैं, और पाठ के ज्ञान को पूर्ण स्वचालितता में कभी न लाएं। ऐसे में तनाव पैदा होते ही आप इसे आसानी से भूल सकते हैं। भाषण के विषय का पूरी तरह से अध्ययन करना और बेहतर समझ के लिए सार को महसूस करना आवश्यक है। इसके अलावा, किसी को इस बात का अंदाजा होना चाहिए कि पाठ को जनता के सामने कैसे पेश किया जाए। जो वक्ता जानते हैं कि भाषण से पहले कैसे चिंता न करें, वे निश्चित रूप से इस पहलू पर काम करेंगे। वे समझते हैं कि सार्वजनिक भाषण के हर चरण का पूर्वाभ्यास करना कितना महत्वपूर्ण है। इस तरह मंच पर वक्ता में आत्मविश्वास आता है। एक सशर्त नियम है: एक मिनट के प्रदर्शन में एक घंटे का पूर्वाभ्यास लगता है।

2. भाषण की स्पष्टता

3. विषय की प्रासंगिकता

आपको दर्शकों की रचना को पहले से जानना होगा और यह पता लगाना होगा कि उन्हें किस जानकारी में दिलचस्पी होगी। यह भी सोचने लायक है कि प्रदर्शन प्रक्रिया में दर्शकों को कैसे शामिल किया जाए। आखिरकार, किसी भी विषय को विभिन्न कोणों से आसानी से कवर किया जाता है और आप ठीक वही चुन सकते हैं जो दर्शकों के लिए प्रासंगिक हो। इसलिए, बेहतर है कि पहले आयोजकों से मेहमानों की सूची के लिए प्रदर्शन के बारे में पूछें और उनकी गतिविधियों के क्षेत्रों का अध्ययन करें। और फिर सब कुछ सरल है - आपको रिपोर्ट के मुख्य सिद्धांतों को तैयार करते हुए, अपने विषय को उनके काम से जोड़ना होगा।

4. दर्शकों के साथ बातचीत

अपने और दर्शकों के लिए एक आरामदायक माहौल बनाने के लिए, आप सार्वजनिक भाषण शुरू करने से पहले एक संवाद शुरू कर सकते हैं, अमूर्त विषयों पर उपस्थित लोगों के साथ बात कर सकते हैं। दर्शकों के साथ होने के बाद, आपको आसानी से अपनी रिपोर्ट पर आगे बढ़ना चाहिए। यह चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगा। और दर्शक बहुत अधिक आराम से हो जाएंगे।

5. फोकस में बदलाव

मंच पर रहते हुए, आपको अपने आप से पूछने की ज़रूरत है: "मैं यहाँ क्यों खड़ा हूँ?" उत्साह तभी प्रकट होता है जब वक्ता स्वयं पर ध्यान देता है, अर्थात वह सोचता है कि वह कैसा दिखता है, उसकी आवाज कैसी है, आदि। ऐसे विचारों से छुटकारा पाने के लायक है। आखिरकार, वक्ता मंच पर जाने के लिए नहीं, बल्कि दर्शकों को उपयोगी जानकारी देने के लिए जाता है। इस तरह का रवैया निराधार फोबिया को दूर करने में मदद करेगा।

किसी प्रदर्शन से पहले चिंता कैसे न करें और आत्मविश्वास से भरपूर रहें

ऐसा होता है कि ऊपर सूचीबद्ध युक्तियों को लागू करना असंभव है क्योंकि घटना की तारीख बहुत करीब है। वहीं, फोबिया व्यक्ति को मानसिक शांति नहीं दे सकता। यदि आप इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आपको निम्न विधियों का उपयोग करना चाहिए:

आराम करो।यह उन नवागंतुकों के लिए अनुभवी वक्ताओं की पहली युक्तियों में से एक है जो सोच रहे हैं: "अगर मैं बोलने से पहले बहुत घबराया हुआ हूं तो मुझे क्या करना चाहिए?" जब शरीर तनावग्रस्त होता है, तो आप सिकुड़ना चाहते हैं और ध्यान का केंद्र नहीं बनना चाहते। इसलिए, शारीरिक तनाव के साथ मनोवैज्ञानिक परेशानी को मजबूत न करने के लिए आराम करना आवश्यक है।
प्रदर्शन के दौरान, मुद्रा को आत्मविश्वास को प्रेरित करना चाहिए।: सीधी पीठ, खुली स्थिति, दोनों पैर फर्श पर। अधिकतम स्थिरता के लिए सहायक पैर को थोड़ा आगे बढ़ाना बेहतर है। यह आसन इष्टतम रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करेगा, जिससे मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन मिलेगी, जिससे चिंता कम होगी।
शरीर को तनाव की स्थिति से बाहर निकालने के लिए, आपको श्वास को सामान्य करने की आवश्यकता है।ऐसा करने के लिए, एक सांस लें, चार तक गिनें और तेजी से सांस छोड़ें। और इसलिए लगातार दस बार।
यदि भाषण के दौरान आवाज अक्सर उत्तेजना के साथ टूट जाती है, तो आपको पहले से भाषण जिमनास्टिक करना चाहिए:बिना मुंह खोले बोलना, अक्षरों का यथासंभव स्पष्ट और अभिव्यंजक उच्चारण करना। यह व्यायाम स्वरयंत्र और चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने के साथ-साथ उत्तेजना से निपटने में मदद करेगा। पानी साथ लाना सुनिश्चित करें। शायद, सबसे अनुचित क्षण में, आवाज गायब हो जाएगी और प्रदर्शन को बाधित करना होगा।
यदि सार्वजनिक भाषण के दौरान घुटनों में कंपकंपी दिखाई देती है, तो मानसिक रूप से अपना ध्यान उन पर केंद्रित करें।आप जान-बूझकर अपने घुटनों को हिलाकर दिमाग को भी चकमा दे सकते हैं। उसके बाद, कांपना आमतौर पर बंद हो जाता है।
दर्शकों के साथ संपर्क बनाए रखने के लिए, उन्हें आंखों में देखना सुनिश्चित करें।इस तरह आप दिखाएंगे कि सार्वजनिक भाषण उनकी वापसी और रुचि के उद्देश्य से है।
यदि प्रस्तुति के दौरान कोई गलती हो जाती है, तो सबसे अच्छा समाधान भाषण जारी रखना होगा।उस पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है। ऐसे बोलते रहो जैसे कुछ हुआ ही नहीं। दरअसल, सूचना देने के अलावा, मुख्य बात पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। इसलिए, यदि हम संक्षेप में त्रुटि को छोड़ देते हैं, तो दर्शकों में से कोई भी इस पर ध्यान नहीं देगा।

डर के लिए दवाएं

कई नौसिखिए वक्ता सोचते हैं कि प्रदर्शन से पहले क्या पीना चाहिए, ताकि चिंता न हो। शायद सबसे आम शामक वेलेरियन है। लेकिन यहां मनोवैज्ञानिक प्रभाव ज्यादा काम करता है। इसलिए, हम प्रस्तुति से पहले किसी भी दवा को पीने की सलाह नहीं देते हैं। अपने संचार कौशल में सुधार करें - और समय के साथ डर गायब हो जाएगा।

निष्कर्ष

अब आप मंच पर प्रदर्शन करने से पहले जानते हैं। उपयोग करना सुनिश्चित करें उपयोगी सलाहइस लेख से। वे आपको डर पर काबू पाने में मदद करेंगे, और दर्शकों के सामने निडर भाषण आपकी आदत बन जाएगी। उसके बाद, आप फिर कभी नहीं सोचेंगे कि यदि आप किसी प्रदर्शन से पहले घबराए हुए हैं तो क्या करें। जब आप पहली बार दर्शकों के सामने आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आप समझेंगे कि मौजूदा फोबिया दूर हो गया है, और जीवन बहुत अधिक आराम और सुंदर हो गया है।

एक बार की बात है, और गुरु इस दुनिया में रहते थे। किस प्रकार? बिजनेस मास्टर। मामला क्या था, हमें नहीं पता। वह बहुत कुछ जानता था - वह एक वास्तविक शिल्पकार था ... ओह, हाँ! वह फोर्ज में काम करता था।

- तो वह एक लोहार था?

- हाँ! महिमा पूरे जिले में चली गई, वे कहते हैं, कोई भी जानवर जूता कर सकता है, यहां तक कि एक पिस्सू भी।

- धत तेरी!

और उस गुरु के चारों ओर छात्रों की भीड़ जमा हो गई: "मुझे बताओ, मुझे बताओ, चाचा, तुमने कैसे एक पिस्सू जूता किया?"

मास्टर ने गर्व से पोज दिया। उसने अपने हाथों को एक गंदे कपड़े से पोंछा, अपनी दाढ़ी को अपने हाथ से पकड़ लिया और एक शिक्षक की स्थिति ले ली। चारों ओर देखा सब... मैंने बहुत सी आँखें देखीं, जिज्ञासु और पूछती, दिलचस्पी और जिज्ञासु ... और थोड़ा गूंगा था: आप में से कितने! उसने फिर से सांस ली - पर्याप्त हवा नहीं है। मैं कहना चाहूंगा कि मेरी आवाज कांप रही है। पैर कपास की तरह लग रहे थे। क्या जिम्मेदारी है! भगवान न करे गलती करे और न बताए! फिर आखिरकार, वे इसे पूरी दुनिया में तोड़ देंगे! ...

विराम! मेरे मित्र कथाकार, चलो थोड़ी देर के लिए बेचारे गुरु को अकेला छोड़ दें और दर्शकों की ओर मुड़ें ...

एक परिचित स्थिति, है ना?

हमारे व्यवसाय में, आप और मैं अक्सर किसी भी पिस्सू को जूता मार सकते हैं - लेकिन इसके बारे में सार्वजनिक रूप से बताने के लिए - भगवान न करे! किसी और को जाने दो।

हाँ। और आपके स्थान पर कोई और प्रसिद्धि, धन, सफलता प्राप्त करेगा।

थका नहीं? गुरु के साथ अपने डर को गढ़ने का समय आ गया है!

चिंता कम करने के 10 आसान उपाय

हम शरीर के साथ काम करते हैं

स्वागत 1. पिस्सू छोड़ें।

आइए कुछ सवालों के जवाब दें:

डर क्या है? यह कैसी लगता है? में क्या? यह शरीर में कहाँ स्थित होता है?

हाँ, हाँ, कुछ इस तरह: कहीं गले में गांठ, पैर काँप रहे हैं, हाथ काँप रहे हैं, साँस फूल रही है। हर किसी का अपना तरीका हो सकता है, लेकिन तथ्य यह है: अनुनय के लिए समय नहीं है। हम अक्सर ऐसे वाक्यांश सुनते हैं: लड़ो, जीतो, जीतो!

दोस्तों, किसने कहा कि आपको डर से लड़ने की जरूरत है? क्या बुरी आदतों के खिलाफ लड़ाई के सकारात्मक परिणाम होते हैं? उदाहरण के लिए, आप इच्छाशक्ति दिखाते हैं, गर्व से सभी को घोषणा करते हैं कि आपके पास पर्याप्त धैर्य और परिश्रम है। और आप अक्सर टूट जाते हैं। सिर्फ अक्सर नहीं। लगातार।

डर के साथ भी ऐसा ही है: यदि आप एक इच्छाशक्ति पर टिके रहते हैं, उससे लड़ते हैं, चिंता करने के लिए खुद को मना करते हैं, अपने आप को मुट्ठी में रखते हैं - और सब कुछ पूरी तरह से नियंत्रण में है - यदि आप अपने डर पर काबू पा लेते हैं तो इससे कहीं अधिक ताकत और नसों की आवश्यकता होगी। उससे मिलने के लिये। इसका वर्णन करें और मानसिक रूप से इसका अभिवादन करें ("अरे, हैलो, पिस्सू! आप बहुत छोटे हैं, हालांकि अप्रिय!")। और लड़ो मत, बस जाने दो।

क्या करें जब पहले सार्वजनिक बोलडर आपको आराम नहीं करने देता?

रिसेप्शन नंबर 2. पिस्सू को हिलाएं।

याद रखें: डर पेट में बैठता है। कॉलर से मिलता है। पैर नीचे चला जाता है। पीठ में एक पतली डोरी कांपती है। ब्र्रर! आपको एक शारीरिक बढ़ावा दे रहा है! शरीर में किसी भी जकड़न को दूर करने के लिए जो हमें समझदारी से सोचने और सामान्य रूप से बोलने से रोकता है, भार को और भी अधिक देना और फिर आराम करना उपयोगी है। इसलिए, बड़े मांसपेशी समूहों (बछड़ों, घुटनों, कूल्हों, नितंबों, पेट, पीठ, छाती, कंधे, गर्दन, चेहरे - और गिरा हुआ!) का तनाव-विश्राम सबसे स्वागत योग्य होगा। आप पर्दे के पीछे बैठ सकते हैं या पुश-अप कर सकते हैं, व्यापक रूप से जम्हाई ले सकते हैं।

रिसेप्शन नंबर 3. ऊर्जा जोड़ें।

लेकिन डर काफी नहीं है। यह त्वचा के साथ चलता है, विश्वासघाती रूप से त्वचा को ठंडा करता है, जिससे चारों ओर घने तनाव का वातावरण बनता है। क्या करें? आपको एक साधारण ऊर्जा चार्ज की आवश्यकता है जो कोई भी कर सकता है। अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग फैलाएं, महसूस करें कि कैसे पृथ्वी ऊर्जा का प्रवाह नीचे से ऊपर की ओर उठता है, आपके शरीर से होकर बहता है और एक फव्वारे की तरह फट जाता है। उसी तरह, कल्पना करें कि आकाश की ऊर्जा नीचे की ओर प्रवाहित होती है जो आपको ऊपर से नीचे तक भेदती है और नीचे से बाहर निकलती है। कुछ देर ऐसे ही रहें। क्लैंप को मुक्त करने वाली ऊर्जा को भिगोना। अपने आस-पास के फव्वारे की ऊर्जा को मानसिक रूप से संघनित करें। आगे - प्रदर्शन के लिए!

रिसेप्शन नंबर 4. खुलकर सांस लें।

जिस व्यक्ति की उत्तेजना कंठ से लग जाती है, उसकी सांस क्या होती है? सही! रुक-रुक कर। डर, फिसलन भरे हाथ से, किसी और चीज से चिपके रहने के लिए टटोलता है। शरीर के साथ सब कुछ ठीक है, वह अपनी सांस लेता है ... लेकिन यह वहां नहीं था - हम सबसे सामान्य तरीके से विरोध करते हैं = बचकाना "विपरीत से"। डर तेज हो जाता है - हम श्वास को धीमा कर देते हैं (एक-दो गहरी साँसें, दोहरा साँस लेना-साँस छोड़ना)। डर हमें बाधित करता है - हम उसे वही जवाब देते हैं। उदाहरण के लिए, बैलून ब्रीदिंग नामक एक महान तकनीक का उपयोग करना।

न्यूजीलैंड के प्रोफेसर हेरी हर्मिन्सन विभिन्न खेलों के लिए एथलीट तैयार कर रहे हैं चरम स्थितियांऔर डर को दूर करने और एक नकारात्मक भविष्य से वर्तमान में स्थानांतरित करने के लिए इस पद्धति की पेशकश की। यह वह तकनीक थी जिसे उन्होंने विश्व प्रसिद्ध पर्वतारोही हिलेरी को सिखाया था, जो एवरेस्ट को फतह करने वाले पहले लोगों में से एक थीं। दुनिया के शीर्ष पर चढ़ने के दौरान, हिलेरी ने डर को दूर करने के लिए बार-बार इसका इस्तेमाल किया। अपनी आँखें बंद करें और अपने सामने एक हल्की टेनिस बॉल की कल्पना करें। श्वास लें - और गेंद धीरे-धीरे और सुचारू रूप से आपके पेट के केंद्र से आपके गले तक उठती है। साँस छोड़ें - और गेंद उतनी ही आसानी से नीचे गिरती है।

जब हम चिंतित या भयभीत होते हैं, तो गेंद या तो एक बिंदु पर जम जाती है, या तेजी से उछलती है। अगर हम शांत, आत्मविश्वासी हैं, तो गेंद सुचारू रूप से, लयबद्ध रूप से चलती है। चिंता, भय की स्थिति में यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि गेंद इसी तरह चलती रहे।

एक शब्द में, यह हम ही हैं जो अपने व्यवहार को भय पर थोपते हैं। हम ही इसके साथ खेल रहे हैं। हम नहीं लड़ते। हम बस इसे चुपचाप शरीर छोड़ने की अनुमति देते हैं।

भावनाओं को प्रबंधित करें

रिसेप्शन नंबर 5. सकारात्मक वाक्यांश।

हाँ मैं!

मैं यह करूंगा!

मैं सर्वश्रेष्ठ हूँ!

मैं सफल होऊंगा!

करिश्माई वक्ता - वह मैं हूँ!(स्वयं की प्रशंसा कैसे न करें?)

हर कोई सफल होता है। मैं क्या हूँ, लाल?(प्रतिस्पर्धी नस खींचना)

शांत रहो और आगे बढ़ो!(कड़ा हो सकता है)

सब मेरी तारीफ करेंगे!

वाक्यांश पकड़ें:

भाग्य बहादुर की मदद करता है।

खुशी हमेशा बहादुरों की तरफ होती है।

गाने की पंक्तियाँ:

मैं उन लोगों के लिए नीचे तक पीता हूँ जो समुद्र में हैं! लहर से प्यार करने वालों के लिए! प्रतिवे, किसकोभाग्यशाली!

मेरे दोस्त हम चैंपियन हैं!

इस तरह के आंतरिक वाक्यांश प्रदर्शन से पहले, मंच पर जाने से पहले और उसके दौरान भी आपके दिमाग में घूमने लायक होते हैं। नाम की पुष्टि पूरी तरह से तकनीक के सार को दर्शाती है: toaffirm का अंग्रेजी में अर्थ है "पुष्टि करना"। ये सकारात्मक पुष्टि वाक्यांश आपको सफलता की लहर में धुन करने और शानदार प्रदर्शन करने में मदद करेंगे! अपने लिए सर्वश्रेष्ठ का गुल्लक बनाएं!

रिसेप्शन नंबर 6. सकारात्मक इशारा।

एक आंतरिक वाक्यांश के साथ जोड़ा जाता है जो आपको उत्तेजना से निपटने में मदद करता है, बोलते समय कठिन परिस्थितियों के साथ (कठिन प्रश्न, दर्शकों में कठिन श्रोता, आदि), तथाकथित चौंकाने वाला या सकारात्मक इशारा हाथ से जाता है।

याद रखें कि लंबे समय से परिचित व्यक्ति (कपास) को देखकर आप कितनी खुशी से हाथ पकड़ लेते हैं! आप कितने स्वादिष्ट तरीके से ठीक करते हैं: "हाँ!" जब कुछ सफल हुआ (हाथ कोहनी पर मुड़ी हुई है और तेजी से नीचे और पीछे खींची गई है)। कुछ स्वादिष्ट होने की उम्मीद में, आप अपने हाथों को खुशी से कैसे रगड़ते हैं!

हमारा शरीर इनसे जुड़े सुखद क्षणों और एक दर्जन अन्य इशारों को याद करता है! हमारा शरीर भावनाओं के लिए एक साँचे की तरह है, जिसे हम सही समय पर इन या उन घुमावदार इशारों का उपयोग करके छोड़ सकते हैं!

यहां कुछ ऐसे ही विचार दिए गए हैं।

हवा को अपने हाथ से कृपाण की तरह मारें।

छाती के क्षेत्र में हाथों को कसकर बंद मुट्ठी से ठीक करें (भाग्य के लिए, वे कहते हैं)।

चिल्ला "हह!" अपना हाथ आगे फेंकें, फिर दूसरा - और इसे कई बार वैकल्पिक करें।

वापस बैठो, तथाकथित पर रखो। "आत्मविश्वास का कोर्सेट": अपने कंधों को सीधा करें, अपना सिर ऊपर उठाएं, आपके चेहरे पर मुस्कान। कुछ मिनट ऐसे ही रहें। और लड़ाई में!

रिसेप्शन नंबर 7. मुस्कुराना।

आप चेहरे के भावों की मदद से सकारात्मक भावनाओं को भी ट्यून कर सकते हैं।

सर्वश्रेष्ठ ताओवादी तकनीकों में बहुत ही सरल और प्रभावी व्यायाम: "हंसते हुए चीगोंग": आईने में अपने आप को देखकर मुस्कुराना शुरू करें (कम से कम एक मिनट), फिर हंसी से हंसें (भले ही आपको ऐसा न लगे), हंसी को तेज करें, इसे अतिरंजित होने दें (5 मिनट), समाप्त करें हल्की मुस्कान के साथ व्यायाम करें, जो अब आपके चेहरे को बाकी दिनों के लिए नहीं छोड़ेगा!

बेशक, पाठक कहेंगे, यह आपके लिए आसान है, आपको बोलने का ऐसा अनुभव है। मुझे किस बात पर हंसना है? लेकिन यह कुछ के साथ शुरू करने लायक है, उदाहरण के लिए, एक मुस्कान के साथ! यह तकनीक आपको कम से कम लाएगी अच्छा मूड, अधिकतम के रूप में - एक शानदार प्रदर्शन।

एक दिन एक आदमी ने एयरपोर्ट पर मुझसे संपर्क किया और कहा कि वह पूरे रास्ते मेरी भावनाओं को देख रहा है। वह चकित था कि मैं स्नेहपूर्वक मुस्कुराता रहा। "मैं आपसे एक उदाहरण लूंगा!" - वह बड़बड़ाया, एक हंसमुख मुस्कान में टूट गया और ऐसा ही था। मैंने इस तथ्य के बारे में सोचा कि मैं प्रक्रिया को नियंत्रित भी नहीं करता - हर नए दिन के साथ एक अच्छा मूड आता है। और, ज़ाहिर है, प्रत्येक नए सार्वजनिक प्रदर्शन के साथ!

कल्पना को जोड़ना

तकनीक #8: स्क्रिप्ट को + . में फिर से लिखें

मैं मंच पर गया। सबने मुझे आश्चर्य से देखा। गंभीर रूप से यह आकलन करते हुए कि मैंने पिछले सीज़न के संग्रह का सूट पहना है, न कि सबसे महंगा। आंखें संदेह से सिकुड़ गईं। जब मैंने पहला वाक्य कहा तो वे कानाफूसी करने लगे। किसी ने जम्हाई ली, किसी ने खुलकर फोन पर बात की, तो किसी ने दर्शकों से बदतमीजी की. भाषण के बीच में, वे मुझसे भ्रमित करने वाले प्रश्न पूछने लगे, अनुचित और अस्पष्ट रूप से तैयार किए गए, और फिर निराश लोगों ने एक ही फाइल में दर्शकों से बाहर कर दिया ...

अप्रिय? तो अपने दिमाग में सबसे खराब प्रदर्शन परिदृश्य क्यों बनाएं? ओह, सब कुछ खराब हो जाएगा, मैं पाठ भूल जाऊंगा, मैं कागजात खो दूंगा, मैं सवालों के जवाब नहीं दूंगा!

यह सकारात्मक परिदृश्य हैं जो उत्तेजना को सर्वोत्तम तरीके से दूर करने में मदद करते हैं। और हम फिर से "उल्टा" करने की तकनीक में महारत हासिल कर रहे हैं।

अब हम केवल इन्द्रधनुष के चित्र बनाएँगे:

मैं मंच पर गया। सभी ने मेरी सराहना की। उनकी आंखें चमक उठीं। दर्शकों ने सांस रोककर सुना। मैंने प्रतिभा के साथ सवालों के जवाब दिए, बहुत कुछ दिया उपयोगी जानकारीपेशेवरों के लिए भी। जब मैंने अपना भाषण समाप्त किया और परिणामों को संक्षेप में बताया, तो हॉल में प्रशंसा की एक फुसफुसाहट दौड़ गई। हुर्रे! चमकना! मैंने यह किया!

यह ध्यान देने योग्य है कि यहां दिए गए परिदृश्यों को घटित होने के रूप में वर्णित किया गया है। वर्तमान में बोला जा सकता है मैं मंच...) और भविष्य ( मैं मंच लूंगा...), लेकिन इस तथ्य का प्रभाव है कि आप भविष्य की सफलता को एक निष्ठा के रूप में आसानी से ठीक कर लेते हैं, यह बहुत अधिक है! इस तरह के एक सकारात्मक परिदृश्य को तैयार करने के बाद, आपने पहले ही सफल सार्वजनिक भाषण के लिए तंत्र शुरू कर दिया है। और मंच पर पहला कदम उठाएं।

तकनीक #9: अपना ध्यान बदलें

अगर भाषण या प्रस्तुति की शुरुआत में ही उत्तेजना नहीं जाने देती है तो क्या करें? आप हॉल को देखते हैं - और आप उस "कठिन" श्रोता की आँखों से मिलते हैं जो परवाह नहीं करता है। वह जम्हाई लेता है, अपनी घड़ी को देखता है, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर रखता है ... अनुभवहीन वक्ता इसी चेहरे को देखते रहते हैं, उनमें से ऊर्जा चूसते हैं।

रहस्य सरल है: उन लोगों पर एक नज़र डालें जो वर्तमान में सकारात्मक हैं, सिर हिलाते हैं, मुस्कुराते हैं, समर्थन करते हैं। हो सकता है कि ये दोस्त, परिचित हों, या सिर्फ वे लोग हों जिनके साथ आप प्रदर्शन शुरू होने से पहले बात करने में कामयाब रहे।

कुछ मिनट - और पूरा कमरा आपके चरणों में। सचमुच ऐसा। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: “अक्सर उन लोगों की आँखों में देखो जो तुम्हें प्रिय हैं। आपको उनमें जवाब मिलेगा।" एक अनुभवी वक्ता आभारी श्रोताओं की आँखों में उत्तर ढूँढ़ता है।

रिसेप्शन 10. महत्व बदलें।

हम जनता से डरते हैं, क्योंकि: "वे बहुत अच्छे हैं (पेशेवर, अमीर, अनुभवी, आदि)"।

हम सार्वजनिक रूप से बाहर जाने से डरते हैं, क्योंकि: "मेरे पास बहुत कम अनुभव है, मैं उनसे कम जानता हूं, मैं ऐसा हूं" छोटा आदमीइन महान लोगों के सामने।

हम प्रदर्शन से ही डरते हैं, क्योंकि: "यह मेरे लिए इतनी महत्वपूर्ण-महत्वपूर्ण-महत्वपूर्ण-महत्वपूर्ण-महत्वपूर्ण घटना है!"। बिल्कुल।

और महत्व के ट्रिपल लॉक पर, हम सफलतापूर्वक प्रदर्शन करने के हर अवसर को गरिमा के साथ और मंच पर चर्चा के साथ बंद कर देते हैं। क्यों? क्योंकि हम घटना के महत्व, दर्शकों के महत्व को कम आंकते हैं और खुद को कम आंकते हैं।

रिसेप्शन तीन सरल चरणों में किया जाता है: अपना महत्व बढ़ाएं, दर्शकों के महत्व को कम करें, घटना के महत्व को कम करें।

मैं खुद की कल्पना किससे कर सकता हूं? अपने अंदर वाक्यांश कहो: "मैं हॉल में जाता हूं - और हर कोई मेरी बात बहुत ध्यान से सुनता है!" अब एक पहेली बनाओ: "इस मामले में मैं कौन हूँ?" हां, हां, खुद की कल्पना करना उपयोगी है ... इंग्लैंड की रानी, वेल्स के राजकुमार, राष्ट्रपति आखिर। या शायद टर्मिनेटर या बैटमैन? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन मुख्य विचार: मैं अधिक महत्वपूर्ण हूँ!

मैं दर्शकों का परिचय कैसे दे सकता हूं? आंतरिक परीक्षण वाक्यांश: "वे बहुत प्यारे हैं, प्रिय।" पहेली-चुनौती: "वे कौन हैं?" सबसे अधिक संभावना है बच्चे। मेरे द्वारा संचालित सभी प्रशिक्षणों में 100% मामलों में लोग यह विकल्प देते हैं। बच्चे सुनना पसंद करते हैं। बात सुनो। दिलचस्पी होना। आसानी से और स्वाभाविक रूप से हंसें। हम में से प्रत्येक में, सबसे गंभीर और व्यवसायिक, पॉलिश और महंगा, अच्छी तरह से खिलाया या पतला - एक बच्चा रहता है! हम इस छवि का उपयोग करेंगे और अब से हम जनता से नहीं डरेंगे!

और घटना के बारे में: आप जानते हैं कि सूरज खुश चमकता है। लेकिन यह उन लोगों पर भी लगातार चमकता है जिन्होंने कुछ पूरा नहीं किया, कुछ विफल किया, बहुत अच्छा प्रदर्शन नहीं किया। चारों ओर एक नज़र डालें: यदि आप अपने हाथों से बाहर निकलते हैं तो क्या भयानक होगा? कोई मरेगा? पतला-दुबला? क्या यह जंगली चल रहा है? क्या यह जीवन का दीवाना सूरज निकलेगा? नहीं। तो आगे बढ़ने से डरो मत, पहले महत्व को कम कर दो, और अपने और जीवन से संतुष्ट रहो!

जब मेरे व्यवसाय के बारे में पूछा जाता है, तो मेरा उत्तर हमेशा यही होता है: "मैं लोगों को मज़े करने में मदद करता हूँ ..." विराम लगभग तीन सेकंड तक रहता है। वाक्यांश साज़िश और रुचि जगाता है, जिसके बाद मैं विनम्रतापूर्वक "... मंच पर" जोड़ता हूं।

इसलिए, हमारा काम, मास्टर, एक पिस्सू को जूता देना है। अपने डर पर लगाम लगाओ। और अंत में स्टेज पर अच्छा करें।

परिणाम। कैसे एक पिस्सू जूता करने के लिए

1. भय से परिचित होना।

2. शारीरिक हिलाना।

3. एनर्जी चार्जिंग।

4. सांस के साथ काम करें।

5. सकारात्मक वाक्यांश।

6. सकारात्मक इशारा।

7. मुस्कान।

8. सकारात्मक परिदृश्य।

9. फोकस का परिवर्तन।

नमस्कार प्रिय जिज्ञासु मित्रों, आज मैं भय के बारे में बात करना चाहता हूँ। लेकिन कुछ अमूर्त अवधारणा के बारे में नहीं, बल्कि व्यापक दर्शकों के सामने बोलने के एक विशिष्ट डर के बारे में। मुझे तुरंत कहना होगा कि यदि आप एक सार्वजनिक व्यक्ति हैं या लोगों के सामने सिर्फ दिखावा करना चाहते हैं, तो ग्रे साधारण द्रव्यमान से बाहर खड़े होने के डर के बिना, आप आगे नहीं पढ़ सकते हैं। सबसे अधिक संभावना है, आपको कोई दिलचस्पी नहीं होगी। मैं बाकी सभी को यह सिखाने की कोशिश करूंगा कि सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले चिंता न करें, और आप अपनी वक्तृत्व और अन्य अभिनय प्रतिभाओं को पूरी तरह से प्रदर्शित करने में सक्षम होंगे।

मेरा डर शुरू हुआ बचपन. एक उत्कृष्ट स्मृति होने के कारण, मैंने बच्चों की कविताओं को जल्दी से याद कर लिया और उन्हें अपने माता-पिता को अच्छी तरह से सुनाया। लेकीन मे पूर्वस्कूलीमुझे लगभग मानसिक रूप से विक्षिप्त माना जाता था। और सब इस तथ्य के कारण कि जैसे ही मैं अपने साथियों के सामने खड़ा हुआ, मेरी सारी याददाश्त कहीं गायब हो गई। मैं अपने घुटनों में कांपने की हद तक प्रदर्शन करने से डरता था।

स्कूल में, मेरे दुस्साहस जारी रहे। कंठस्थ पैराग्राफ गृहकार्यसहपाठियों की नज़र में तुरंत भूल गए। केवल लिखित अभ्यासों से बचा, जहां मैं बिना किसी डर के अपनी क्षमताओं को दिखा सकता था।

संस्थान में, निर्विवाद ईर्ष्या के साथ, मैंने अपने साथी छात्रों को देखा, जिन्होंने बिना किसी हिचकिचाहट के एक शौकिया थिएटर के मंच से लंबे मोनोलॉग का उच्चारण किया और कई दर्शकों की तालियां बजाईं।

"काश मैं ऐसा होता!" - इस विचार ने मेरा साथ नहीं छोड़ा और एक तरह का पक्का विचार बन गया।

डर के कारण

प्रति सबसे अच्छा तरीकाप्रश्न में फोबिया से छुटकारा पाने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप पहले ध्यान से सोचें कि यह वास्तव में किसके कारण होता है। इस तर्कहीन चरण भय के वास्तविक कारणों की पहचान करके, आपके लिए यह निर्धारित करना बहुत आसान हो जाएगा कि किसी परेशान करने वाली समस्या से कैसे निपटा जाए:

यदि आप दर्शकों के सामने मूर्ख बनने से डरते हैं, आवश्यक शब्दों को भूल जाते हैं और जटिल वाक्यांशों में भ्रमित हो जाते हैं, अपने विचारों की ट्रेन को पूरी तरह से खो देते हैं - रास्ता बहुत आसान है। अपने लिए एक छोटी सी चीट शीट तैयार करें, उसमें अपने भाषण के मुख्य बिंदुओं को लिखें, सबसे जटिल और कठिन उच्चारण वाले वाक्यों को लिखें और इसे सुलभ स्थान पर रखें। आशा। यह आपके लिए उपयोगी नहीं होगा, हालांकि, ऐसा बीमा आपको शुरुआती उत्साह से छुटकारा दिलाएगा।
बेशक, आगामी प्रदर्शन के लिए सावधानीपूर्वक तैयारी भी चोट नहीं पहुंचाएगी। अपने भीतर के लोगों, दोस्तों या रिश्तेदारों पर अपना हाथ आजमाएं, उन्हें आपका पहला श्रोता बनने दें।
अगर आप डरते हैं कठिन प्रश्नदर्शकों और समय पर सही उत्तर न मिलने की संभावना, विषय के विस्तृत अध्ययन से मदद मिलेगी। सहमत हूं, जब आप पूरी तरह से सामग्री के मालिक हैं, तो आपको आश्चर्यचकित करना मुश्किल है।
यदि आप दर्शकों का ध्यान भटकने की संभावना से डरते हैं, तो आपको पहले से ही इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि दर्शकों की रुचि किस प्रकार सर्वोत्तम हो। इसके अलावा, यह न केवल दिलचस्प विषय, लेकिन यह भी एक मूल कदम है जो ऊब गए दर्शकों को जगा सकता है।

इससे मुझे एक किस्सा याद आ गया। एक चिकित्सा संस्थान में एक थकाऊ व्याख्यान में, प्रोफेसर ने नियमित रूप से सोते हुए छात्रों को वाक्यांश के साथ जगाया: "गर्भवती नहीं होने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता है ...", जिसके बाद, जैसे कि कुछ भी नहीं हुआ था, उन्होंने जारी रखा उबाऊ सबक। पाठ के अंत में, भविष्य के डॉक्टरों में से एक ने पूछा कि अवांछित गर्भाधान से बचने के लिए क्या किया जाना चाहिए। "नियमित चाय पियो!" व्याख्याता-हास्यकार ने उत्तर दिया। छात्र ने स्पष्ट करने का फैसला किया: "संभोग से पहले या बाद में?" दर्शकों की निराशा की कल्पना कीजिए जब साधन संपन्न प्रोफेसर ने कहा, "इसके बजाय!"

तो, आपने स्थिति में महारत हासिल करने और अच्छे के लिए अपने सार्वजनिक भय पर अंकुश लगाने का फैसला किया है! क्या आप जानना चाहते हैं कि मैंने अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किन विधियों का उपयोग किया? फिर पढ़ें और मेरी सिफारिशों का उपयोग करें:

दर्शकों के डर की अतार्किकता के बारे में खुद को आश्वस्त करें

चाहे कितनी ही संख्या में हों, कोई भी लाइलाज बीमारी, मृत्यु तो नहीं, एक-दो जुबान फिसल जाने या बोलने में दुर्भाग्यपूर्ण भूलों के कारण तुम पर नहीं पड़ेगा। एक दुर्भाग्यपूर्ण वक्ता जो सबसे बुरी चीज की उम्मीद कर सकता है, वह है कुछ श्रोताओं की कृपालु मुस्कान। लेकिन भले ही आपको अपमानित किया जाए और मंच से अपमानित किया जाए, कोई भी नहीं मरेगा।

अपने डर पर ध्यान न दें, इस तरह उन्हें गुणा करें

मैं आपको सलाह देता हूं कि आप डर की कल्पना करें, इसे चाकू के स्विच के साथ किसी प्रकार के स्वचालित उपकरण के रूप में प्रस्तुत करें। इसे एप्रोच करें और तेजी से स्विच को न्यूट्रल पोजीशन में बदल दें। क्या आपको लगता है कि कैसे सार्वजनिक बोलने का अवर्णनीय आतंक धीरे-धीरे गायब हो जाता है, आत्मविश्वास देता है और अपने वक्तृत्व कौशल को दिखाने की एक अदम्य इच्छा रखता है?

यह लोगों के बहु-पक्षीय द्रव्यमान को प्रस्तुत करके फ़ोबिया से छुटकारा पाने में भी मदद करेगा जो आपको किसी ऐसी चीज़ से डराता है जो छूने वाली और पूरी तरह से हानिरहित है। परिचित कार्टून चरित्र या प्यारे छोटे बिल्ली के बच्चे आदर्श हैं।

नौसिखिए कलाकारों के विशाल बहुमत द्वारा परीक्षण की गई तकनीक भी काम करती है, जिसमें हॉल में दर्शकों को मानसिक रूप से उतारना शामिल है। एक नग्न व्यक्ति को स्वयं सुरक्षा की आवश्यकता होती है, और इसलिए, यह आपको महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचाएगा;

प्रदर्शन के दौरान दर्शकों का ध्यान नहीं खोना बहुत महत्वपूर्ण है।

उचित विराम बनाए रखें, अलग-अलग स्वरों के बीच वैकल्पिक करें, और वे आपकी बात सुनेंगे। दर्शकों को वश में करने के लिए, कुछ प्रारंभिक क्रिया करने की पेशकश करें, जैसे एक ही समय में अपने हाथ उठाना। प्रत्येक व्यक्तिगत दर्शक के मूड को महसूस करें। और उस व्यक्ति को चुनना बेहतर है जो सबसे बड़ी सहानुभूति का कारण बनता है, और बोलते समय, उसे अपने करीबी दोस्त का प्रतिनिधित्व करते हुए संबोधित करें।

दोस्तों के साथ संचार किसी वास्तविक खतरे से भरा नहीं है। मैं आपको एक सार्वजनिक भाषण को मानसिक रूप से बदलने की सलाह देता हूं जो आपको एक अंतरंग मैत्रीपूर्ण बातचीत में डराता है, और परिणाम आपको खुश करेंगे;

यदि, आपके प्रयासों के बावजूद, आप अभी भी मंच पर जाने से डरते हैं, विविध दर्शकों के साथ अकेले रहने के विचार को भी खारिज करते हैं, तो आपको एक आतंक हमले की उम्मीद करनी चाहिए। आप आत्म-सम्मोहन के साथ-साथ लंबी सांसों के साथ छोटी सांसों को बारी-बारी से तनावपूर्ण स्थिति के खिलाफ शरीर के ऐसे अजीबोगरीब विरोध से निपट सकते हैं।

अपने आप को यह समझाने की कोशिश करें कि पिछली युक्तियों का उपयोग करके कोई वास्तविक खतरा नहीं है। एक मुस्कान और एक हंसमुख गीत के साथ, अपने डर का सामना करें, इसे एक मटर के आकार में कम करें जो एक बॉक्स में छिपाना आसान है, और तब आप महसूस करेंगे कि एक पेशेवर मनोविश्लेषक की मदद के बिना स्थिति का सामना कैसे करना है।

मुझे आशा है कि मैं आपको यह समझाने में सक्षम था कि सार्वजनिक रूप से बोलना बिल्कुल भी डरावना नहीं है। उपरोक्त सिफारिशों के अभ्यास की जाँच करें, और सब कुछ काम करेगा!

मैं प्रदर्शन के सही मंचन पर विशेष ध्यान देना चाहता हूं। बहुत कुछ इसके संगठन पर निर्भर करता है, आपकी स्थिति से शुरू होकर दर्शकों के ध्यान पर समाप्त होता है।
अपने भाषण के सभी प्रमुख बिंदुओं का विवरण देते हुए एक विस्तृत योजना विकसित करके प्रारंभ करें। सुविधा और कार्य में आसानी के लिए, एक वीडियो रिकॉर्ड करें जिसे सार्वजनिक करने से पहले आपको सावधानीपूर्वक समीक्षा करने की आवश्यकता है।
अपने भाषण को बहुत अधिक गूढ़ वाक्यांशों और शब्दों का उच्चारण करने में मुश्किल से संतृप्त न करें। याद रखें कि सूखा भी वैज्ञानिक रिपोर्ट, विशिष्ट शब्दों के द्रव्यमान से भरा हुआ है, अगर यह कहा जाए तो इसे बेहतर माना जाता है सीधी भाषा में. स्मृति समस्याओं के साथ भी, आपको पाठ को सार्वजनिक रूप से नहीं पढ़ना चाहिए। भूले हुए हिस्से को आपके अपने शब्दों में व्यक्त किया जा सकता है, जो अधिकांश श्रोताओं से परिचित है।
दर्शकों का ध्यान रखते हुए, उन्हें एक जीवंत संवाद में शामिल करने का प्रयास करें, जिससे उन्हें प्रदर्शन में भाग लेने के लिए मजबूर किया जा सके।
अपने श्रोताओं को बोर करने के जोखिम में, अपने भाषण को बाहर न खींचे। याद रखें कि संक्षिप्तता को हमेशा वक्तृत्व की बहन माना गया है।
"जनता के लिए" काम करते समय, सबसे कमजोर कड़ी पर ध्यान केंद्रित करें जो विशेष बुद्धि से नहीं चमकती है। यदि आप उसमें रुचि ले सकते हैं, तो बाकी दर्शक आपके प्रदर्शन को धमाकेदार तरीके से देखेंगे।
अपने डिक्शन में सुधार करें। शुरुआती अभिनेताओं के लिए विशेष अभ्यास का प्रयोग करें। सहमत हूं कि धीमी आवाज में बोले गए गाली-गलौज वाले भाषण को ध्यान से सुनने की संभावना नहीं है।
अलग-अलग स्वरों के साथ खेलें, दर्शकों को जो कुछ सुना है उसे समझने की अनुमति देने के लिए उचित विराम को न भूलें।

सार्वजनिक भाषण पर अनुशंसित पुस्तकें और पाठ्यक्रम

फैलाने वाली बातचीत। शब्द दुनिया बदल देते हैं। सार्वजनिक बोलने के लिए पहला आधिकारिक गाइड।
वक्ता के लिए कामसूत्र। अपने सार्वजनिक भाषण को कैसे प्राप्त करें और उसका आनंद कैसे लें, इस पर दस अध्याय

रदिस्लाव गंडापास से वीडियो: सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले चिंता न करें

इन युक्तियों का उपयोग, निश्चित रूप से, एक लंबे अभ्यास के बाद, आपको एक वास्तविक वक्ता बनने और सार्वजनिक रूप से बोलने के अनुचित भय को हमेशा के लिए दूर करने की अनुमति देगा।

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आत्म-विकास और आत्म-सुधार के 9 तरीके…

कलाकार, विशेष रूप से शुरुआती, अक्सर यह नहीं जानते कि प्रदर्शन से पहले उत्साह को कैसे दूर किया जाए। सभी कलाकार चरित्र, स्वभाव, प्रेरणा के स्तर और मजबूत इरादों वाले गुणों में भिन्न होते हैं।

ये व्यक्तित्व लक्षण, निश्चित रूप से, सार्वजनिक बोलने के अनुकूल होने की क्षमता को केवल आंशिक रूप से प्रभावित करते हैं। आखिरकार, सभी के मंच पर सफल उपस्थिति अभी भी निर्भर करती है, सबसे पहले, खेलने की इच्छा और इच्छा पर, और इसके अलावा, मंच कौशल (दूसरे शब्दों में, अनुभव) के बल पर।

प्रत्येक कलाकार को यह सीखने की जरूरत है कि प्रदर्शन के लिए खुद को कैसे तैयार किया जाए, यह सीखें कि आसानी से कैसे प्रवेश किया जाए - एक ऐसी अवस्था जिसमें डर और उत्तेजना प्रदर्शन को खराब नहीं करते . यह उसकी मदद करेगा दीर्घकालिक, स्थायी उपाय (उदाहरण के लिए, खेल प्रशिक्षण) तथा विशिष्ट स्थानीय उपाय , जिनका मंच पर जाने से ठीक पहले सहारा लिया जाता है (उदाहरण के लिए, एक विशेष संगीत कार्यक्रम का दिन)।

कलाकार के सामान्य स्वर के लिए शारीरिक गतिविधि

एक संगीतकार के पेशेवर विकास की प्रक्रिया में, मांसपेशियों की टोन को अच्छे आकार में बनाए रखना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको चाहिए: दौड़ना और तैरना जैसे प्रकार उपयुक्त हैं। लेकिन जिम्नास्टिक और . के साथ भारोत्तोलनएक संगीतकार को सावधान रहने और ऐसे खेलों का अभ्यास केवल एक अनुभवी कोच के साथ करने की आवश्यकता होती है, ताकि गलती से कोई चोट या मांसपेशियों में अकड़न न हो।

अच्छा स्वास्थ्य और प्रदर्शन, दूसरे शब्दों में, स्वर आपको कीबोर्ड, धनुष, फ्रेटबोर्ड या मुखपत्र के साथ रिश्तेदारी की एक विशेष भावना को जल्दी से फिर से बनाने और खेल के दौरान सुस्ती की किसी भी अभिव्यक्ति से बचने की अनुमति देता है।

प्रदर्शन से पहले चिंता को कैसे दूर करें?

आगामी संगीत कार्यक्रम के लिए मानसिक और भावनात्मक रूप से तैयारी करने से संगीतकार को मंच पर सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन करने के उत्साह को दूर करने में मदद मिलती है। विशेष मनोवैज्ञानिक अभ्यास हैं - वे लोकप्रियता या प्रभावशीलता के लिए प्रसिद्ध नहीं हैं, संगीतकारों के बीच उन्हें बहुत औपचारिक माना जाता है, हालांकि, वे कुछ मदद कर सकते हैं, क्योंकि वे पेशेवर मनोवैज्ञानिक-प्रशिक्षकों द्वारा विकसित किए गए थे। इसे अजमाएं!

व्यायाम 1. आराम की स्थिति में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण

यह लगभग आत्म-सम्मोहन जैसा है, इस अभ्यास को करते समय आप एक अच्छा आराम कर सकते हैं। आपको एक आरामदायक कुर्सी पर बैठने और पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता है (आपके पास अधिक कपड़े नहीं होने चाहिए, आपको अपने हाथों में कुछ भी नहीं रखना चाहिए, अपने आप से भारी गहने निकालने की सिफारिश की जाती है)। इसके बाद, आपको अपने आप को किसी भी विचार से और समय की भावना से मुक्त करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। यह सबसे कठिन है, लेकिन अगर आप सफल हुए - अच्छा किया! आपको उत्साह और आत्मा और शरीर के लिए एक अद्भुत आराम से पुरस्कृत किया जाएगा।

यदि आप समय के विचार और भावना से खुद को मुक्त करने में कामयाब रहे, तो जितना हो सके बैठो - इस दौरान आप आराम करेंगे और आप कल्पना भी नहीं कर सकते कि कितना!

व्यायाम 2: भूमिका प्रशिक्षण

इस अभ्यास के साथ, संगीतकार, प्रदर्शन से पहले उत्साह को दूर करने के लिए, एक ज्ञात कलाकार की भूमिका में प्रवेश कर सकता है, आत्मविश्वासी, जो मंच पर आराम से है। और इस भूमिका में, मानसिक रूप से अपने नंबर का दोबारा अभ्यास करें (या सीधे मंच पर जाएं)। कुछ मायनों में, यह दृष्टिकोण एक पागलखाने जैसा दिखता है, लेकिन फिर: यह किसी की मदद करता है! तो कोशिश करो!

फिर भी, जो भी सुझाव हैं, वे कृत्रिम हैं। और कलाकार को अपने दर्शक और श्रोता को धोखा नहीं देना चाहिए। उसे सबसे पहले, अपने भाषण को समझें - यह समर्पण, और प्रारंभिक बधाई, और काम की अवधारणा के बारे में जनता के लिए एक स्पष्टीकरण द्वारा मदद की जा सकती है। आप इस सब की प्रत्यक्ष अभिव्यक्ति के बिना कर सकते हैं: मुख्य बात यह है कि कलाकार के लिए अर्थ मौजूद है।

अक्सर सोचा काम करता है, है ना पहुंचा दिया कलात्मक कार्य , सामान्य रूप से कुछ कलाकारों के विवरण पर ध्यान देना सरल है डर के लिए कोई जगह न छोड़ें (जोखिम के बारे में सोचने का समय नहीं है, संभावित विफलताओं के बारे में सोचने का समय नहीं है - केवल यह सोचने का समय है कि बेहतर कैसे खेलें और अपने और संगीतकार के विचारों को और अधिक सटीक रूप से कैसे व्यक्त करें)।

संगीत कार्यक्रम से पहले अंतिम घंटों में संगीतकार का व्यवहार महत्वपूर्ण है: यह प्रदर्शन की सफलता को पूर्व निर्धारित नहीं करता है, लेकिन इसे प्रभावित करता है। आराम! यह तो सभी जानते हैं कि सबसे पहले पूरी तरह से करना जरूरी है पर्याप्त नींद. योजना बनाना महत्वपूर्ण है आहार इस तरह से पहले से भोजन करना, क्योंकि तृप्ति की भावना संवेदनाओं को सुस्त कर देती है। दूसरी ओर, संगीतकार को थका हुआ, थका हुआ और भूखा नहीं होना चाहिए - संगीतकार को शांत, सक्रिय और ग्रहणशील होना चाहिए !

अंतिम प्रशिक्षण के समय को सीमित करना आवश्यक है: अंतिम तकनीकी कार्य संगीत कार्यक्रम के दिन नहीं, बल्कि "कल" या "कल से एक दिन पहले" किया जाना चाहिए। क्यों? इसलिए, संगीतकार के काम का परिणाम कक्षाओं के बाद दूसरे या तीसरे दिन (रात अवश्य बीतनी चाहिए) दिखाई देता है। संगीत कार्यक्रम के दिन पूर्वाभ्यास संभव है, लेकिन बहुत समय लेने वाला नहीं है। एक नई जगह (विशेषकर पियानोवादक के लिए) में प्रदर्शन का पूर्वाभ्यास करना आवश्यक है।

स्टेज पर जाने से ठीक पहले क्या करें?

जरुरत किसी भी परेशानी से छुटकारा (गर्म हो जाओ, शौचालय जाओ, पसीना पोंछो, आदि)। निश्चित रूप से आवश्यक चंगुल से छूटना : आराम करें (शरीर और चेहरे को आराम दें), कंधों को नीचे करें, फिर अपनी मुद्रा को सीधा करें . इससे पहले, यह जांचना आवश्यक था कि क्या कॉन्सर्ट की पोशाक और केश विन्यास के साथ सब कुछ ठीक था (आप कभी नहीं जानते - कुछ अप्रकाशित आया)।

जब आपकी घोषणा की जाती है - आपको चाहिए एक मुस्कान जलाओ और देखो ! अब चारों ओर देखें - यदि कोई बाधा (कदम, छत, आदि) है, और आसानी से और आसानी से अपने दर्शकों के लिए बाहर जाएं! वह तुम्हारा इंतजार कर रही है! एक बार मंच के किनारे पर आएं हॉल में साहसपूर्वक देखो, बस एक बार दर्शकों को मुस्कुराओ, किसी पर विचार करने की कोशिश करो . अब आराम से बैठें (या खड़े हों), की-बार्स की कल्पना करें (सही टेम्पो पाने के लिए), अपने हाथ तैयार करें और शुरू करें... आपको शुभकामनाएँ!

स्टेज का डर भी है साकारात्मक पक्ष, चिंता इंगित करती है कि संगीतकार के खेलने का एक महत्वपूर्ण परिणाम है। इस तथ्य की प्राप्ति कई लोगों की मदद करती है युवा प्रतिभाशालीनता से पकड़ो।

सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले हर कोई चिंता का अनुभव करता है। चाहे वह परीक्षा हो, प्रतियोगिता हो, मंच प्रदर्शन हो, या किसी कंपनी के भावी कर्मचारी के रूप में सही नौकरी के लिए साक्षात्कार बैठक हो या किसी स्थान पर शैक्षिक संस्थाछात्र की तरह। या हो सकता है कि यह एक (या एक) के साथ एक मुलाकात है जिसके साथ आप बहुत प्यार करते हैं ...

पहली बात यह है कि इन पंक्तियों के पाठक को यह समझने की जरूरत है कि प्रदर्शन से पहले उत्तेजना न केवल एक सामान्य स्थिति है, बल्कि ... आवश्यक भी है। शायद, मेरे लिए "रबर को खींचना" नहीं, बल्कि शुरुआत से ही आपको तुरंत अचेत करना बेहतर है ...

सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले शांत कैसे हों

बहुत शुरुआत में, आपको निम्नलिखित को गहराई से समझना चाहिए:

उत्तेजना की भावना को दूर करने की कोशिश न करें, "घबराहट" को दूर करें, डर से छुटकारा पाएं और दूर करें!

मैं और भी कहूंगा:

जितना हो सके सार्वजनिक बोलने से डरें, आपको "हिलाने" दें, आपके पैर "कपास" होंगे, और आपके हाथ ठंडे और स्पर्श से गीले होंगे, और कांपेंगे!

और मैं आपके लिए शत-प्रतिशत आश्वस्त रहूंगा कि आप सार्वजनिक रूप से जितना आप सोच सकते हैं उससे बेहतर प्रदर्शन करेंगे। मेरा विश्वास करो, कोई "विफलता" नहीं होगी। क्योंकि आप पूरी तरह से गतिशील हैं, पूरी चेतना आप में एक साथ फैलती है और एकत्रित होती है - उत्तेजना और चिंता की भावना।

सार्वजनिक बोलने से पहले हम क्यों घबरा जाते हैं?

सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले उत्तेजना के मुख्य कारण हो सकते हैं:

बहुत ज़्यादा उम्मीदेंऔर अधिक कीमत महत्व मूल्यांकनयह आयोजन। हम अक्सर 3-5 मिनट तक चलने वाले एक साधारण भाषण को बहुत महत्व देते हैं, और अगर कुछ गलत हो जाता है, तो उसके बाद कुछ भयानक होगा। हम राष्ट्रपति या अदालत में भाषण देने के अवसर की तुलना करते हैं, जहां हमारी स्वतंत्रता दांव पर है। ऐसी घटना के महत्व का निष्पक्ष मूल्यांकन करना सीखना महत्वपूर्ण है।

अंतिम नकारात्मक अनुभवसार्वजनिक बोल। यदि पिछली ऐसी ही स्थिति में आप बहुत उत्तेजित या पराजित हुए थे, तो इस स्थिति में भी आप उन्हीं भावनाओं का अनुभव करेंगे। पिछली स्थिति में आपके साथ जो हुआ उसे भूलने की कोशिश करें और सब कुछ खरोंच से शुरू करें।

गलत विश्वासकि जिन दर्शकों में आपको सार्वजनिक रूप से बोलना होगा, वे शुरू में शत्रुतापूर्ण हैं। यह सच नहीं है। लोग वक्ता के साथ कम से कम तटस्थ व्यवहार करते हैं और पहले तो वक्ता को विश्वास का एक निश्चित श्रेय देते हैं। बेशक, शुरू में नकारात्मक श्रोता होते हैं, लेकिन वे केवल हमारी ही नहीं, सभी की आलोचना करते हैं, और आपको सभी श्रोताओं को उनके द्वारा नहीं आंकना चाहिए।

भूलने का डरतैयार भाषण। इस मामले में, आपको पहले से अपने भाषण का पूर्वाभ्यास करने और एक योजना बनाने की आवश्यकता है ताकि दर्शकों के सामने भ्रमित न हों।

अतिरिक्त प्रश्नों का डरइस विषय पर। इस मामले में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि पूरी तरह से सब कुछ जानना असंभव है और यदि आपसे एक अतिरिक्त प्रश्न पूछा जाता है जिसका उत्तर आपको नहीं पता है, तो आप इस प्रश्न को दर्शकों के लिए ही बदल सकते हैं। यह आपकी ओर से ईमानदार और ईमानदार होगा। और एक भाषण में, मुख्य बात दर्शकों में वक्ता का विश्वास है।

स्पीकर अनुभव. इसे केवल अलग-अलग श्रोताओं से व्यवस्थित रूप से बोलकर और के साथ ठीक किया जा सकता है विभिन्न विषय. अभ्यास सबसे अधिक है प्रभावी तरीका. डर से छुटकारा पाने के लिए, आपको इसे लगातार दूर करने की जरूरत है।

भाषण से पहले की चिंता से कैसे निपटें

मैं तथ्यों को महत्व के क्रम में प्रस्तुत करूंगा।

सबसे पहले, आप पहले से ही जानते हैं कि चिंता और भय सामान्य चीजें हैं जो आपको एकत्र होने में मदद करती हैं। अपने डर को शांत करने के लिए कभी भी कोई चिंता-विरोधी दवा न लें क्योंकि आप अपने प्रदर्शन लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे! तब आवश्यक शक्ति का कोई भावनात्मक प्रभार नहीं होगा।

दूसरे, आपके पास भाषण का एक स्पष्ट लक्ष्य होना चाहिए, जिसे आप उप-अनुच्छेदों (कार्यों) में प्रकट करते हैं। उदाहरण के लिए, कई बिंदुओं से पहले से एक भाषण योजना तैयार करें:

यह क्या है (इसके बारे में क्या है)।
कारण यह घटना(क्यों हो रहा है)।
इसे बेहतर बनाने के लिए क्या करने की जरूरत है।

यहां बहुत कुछ विचाराधीन विषय पर निर्भर करता है।

तीसरा, आपको प्रदर्शन के लिए यथासंभव पहले से तैयारी करने की आवश्यकता है। कुछ भी कृत्रिम आविष्कार न करें, जीवन से तथ्य लें! एक छोटी योजना को ध्यान में रखें।

सबसे महत्वपूर्ण बात जो मैं आपको बताना चाहता हूं वह यह स्वीकार करना है कि आप खुद से डरते हैं! डर को महसूस करो, और तुम नोटिस नहीं करोगे कि यह कैसे गायब हो जाता है।

सार्वजनिक रूप से तैयारी और प्रदर्शन के लिए युक्तियाँ और तरकीबें

अपने डर के कारणों को पहचानें। कई हो सकते हैं। निम्नलिखित अभ्यास का प्रयास करें: अपने पिछले प्रदर्शन को याद रखें, ध्वनियों, विवरणों पर ध्यान केंद्रित करें, अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों को महसूस करें। इस बारे में सोचें कि आपका उत्साह किसके साथ और किसके साथ जुड़ा है: अपने साथ या दर्शकों के साथ। फिर उन क्षेत्रों में काम का निर्माण करें जिससे आपको परेशानी हुई।

यह समझें कि आप जो गलतियाँ करते हैं, उसके लिए आपको नौकरी से नहीं निकाला जाएगा और यह सबसे बुरी बात मानकर जेल नहीं भेजा जाएगा।

अपने भाषण की अग्रिम रूप से योजना बनाएं, तार्किक रूप से संरचित और ध्यान से सोचा। इसे संकलित करते समय, और यह आपके भाषण का आधार है, आपको विश्लेषण करने की आवश्यकता है साहित्यिक स्रोत, उनमें से तीन या चार चुनें और उनका ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। पढ़ते समय पृष्ठों को इंगित करने वाले उद्धरण बनाना आवश्यक है। साहित्य में खोजें सामान्य प्रावधानऔर जो बात उन्हें अलग बनाती है, उसे योजना में अंकित करें। खैर, अगर यह एक विस्तृत योजना है।

श्रोताओं में से एक की कल्पना करें, अपने आप को उसके स्थान पर रखें और सोचें कि वह आपके व्याख्यान से क्या उम्मीद करता है, उसे क्या चाहिए और उसे क्या दिलचस्पी होगी। उसकी स्थिति से अपनी योजना का विश्लेषण करें: क्या समझ से बाहर होगा, क्या दिलचस्प नहीं होगा और क्या पर्याप्त नहीं हो सकता है।

अपने श्रोताओं की जरूरतों पर विचार करें, इससे उत्पादक बातचीत स्थापित करने में मदद मिलेगी।

यह बेहतर है कि भाषण के पाठ में तार्किक फ़्लोचार्ट शामिल हों। मुख्य विचारों को रंग में हाइलाइट करें, छोटे आकार के गिने कार्डों पर व्यवस्थित करें।

"व्याख्यान देने के लिए" शब्द का शाब्दिक अर्थ न लें। प्रदर्शन के दौरान, आँख से संपर्क स्थापित किया जाना चाहिए। यह दर्शकों का ध्यान रखने में मदद करेगा, आपके शब्दों पर प्रतिक्रिया की निगरानी करेगा। तब आप किसी चीज़ पर विस्तार से ध्यान देने और प्रतिक्रिया प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

भाषण से पहले, अपने आदर्श भाषण की विस्तार से कल्पना करने का प्रयास करें: आप कैसे दिखेंगे, आप क्या कहेंगे, दर्शक कैसे व्यवहार करेंगे। स्क्रिप्ट को सकारात्मक तरीके से बनाया जाना चाहिए। अच्छी तरह से किए गए काम से खुशी और संतुष्टि महसूस करने का प्रयास करें।

इस बारे में सोचें कि क्या प्रश्न उठा सकते हैं और श्रोताओं के लिए विशेष रुचि के हो सकते हैं। यदि कुछ शब्दावली का उपयोग किया जाता है, तो एक शब्दकोश तैयार करें और जटिल अवधारणाओं को सरल भाषा में अनुवाद करने का प्रयास करें। एक बुद्धिमान व्यक्ति ने कहा कि "एक सच्चे पेशेवर की प्रतिभा इस तथ्य में निहित है कि वह जटिल चीजों के बारे में सरलता से बता सकता है।"

इस बारे में सोचें कि आप अपने भाषण को स्वर से कैसे सजा सकते हैं। अपना उपयोग करें ताकत: विद्वता, हास्य की भावना, विद्वता। एक भाषण शैली चुनें जो दर्शकों के लिए आरामदायक हो। जानने वाला स्वर श्रोताओं को परेशान कर सकता है। भाषण के दौरान, आप ऐसे प्रश्न पूछ सकते हैं जो श्रोताओं का ध्यान सक्रिय कर दें यदि वे अचानक आपकी बात सुनना बंद कर दें: "क्या आप मुझसे सहमत हैं?", "क्या आप कुछ जोड़ना चाहते हैं?"। बहुत प्रभावी प्रयोग दिलचस्प उदाहरण, मज़ाक।

का ध्यान रखना दिखावट. एक अस्त-व्यस्त व्याख्याता, जिसकी आंखों के नीचे एक रात की नींद हराम है, फटे हुए कपड़ों में, केवल दया का कारण होगा। कपड़े आरामदायक, साफ-सुथरे, बेहतर होने चाहिए शास्त्रीय शैली. एक महिला का मेकअप अधिमानतः प्राकृतिक, मुलायम होना चाहिए। गहने चुनते समय, अपने दर्शकों के आय स्तर और सामाजिक स्थिति पर विचार करें।

यदि आप अभी भी प्रदर्शन से पहले घबराहट महसूस करते हैं, तो 5 मिनट तक टहलें, तेज कदमों से चलें।

प्रदर्शन के दौरान, अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर सीधा करके खड़े हों, महसूस करें कि आपके हाथों को हिलाने पर तनाव फर्श में "लीक" कैसे होता है।

अच्छी तरह से सिद्ध विधि गहरी सांस लेना. कुछ मिनटों के लिए सांस लेने के बाद, आप महसूस करेंगे कि आपका शरीर "हवादार" और आराम से कैसे है।

तार्किक रूप से, खूबसूरती से प्रदर्शन करने की क्षमता अनुभव के साथ आती है। इसमें भाग लेने का हर अवसर लें विभिन्न कार्यक्रम. और आपकी तैयारी, सद्भावना और सहजता आपके सफल प्रदर्शन की कुंजी होगी।