इष्टतम संगीत कार्यक्रम की स्थिति, या मंच पर प्रदर्शन करने से पहले उत्साह को कैसे दूर किया जाए? सार्वजनिक बोलने से पहले चिंता को कैसे दूर करें।

जनता के सामने बोलना कैसे सीखें यह सवाल लोगों को चिंतित करता है अलग अलग उम्रऔर पेशे। यह डर बचपन में प्रकट होता है और फिर जीवन भर साथ देता है, जब प्रदर्शन अधिक चमकदार हो जाते हैं, और दर्शक अधिक गंभीर हो जाते हैं। लेकिन आप सार्वजनिक भाषण के दौरान उत्साह से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं, आपको बस कुछ सरल जानने की जरूरत है, लेकिन प्रभावी तकनीक.

दर्शकों के सामने अकेले प्रदर्शन करना कैसे सीखें?

आमतौर पर, बड़े दर्शकों के सामने बोलने का डर इस तथ्य के कारण होता है कि एक व्यक्ति श्रोताओं की अपेक्षाओं पर खरा न उतरने, शब्दों को भूलने और निंदा प्राप्त करने से डरता है। इस डर को दूर करने के लिए आपको इस पर काम करने की जरूरत है।

पहले आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि भय का स्रोत क्या था। कुछ लोग पाठ को भली-भांति जानते हैं और बोलने को तैयार हैं, लेकिन फिर भी भय है। यह हास्यास्पद लगने, हकलाने, जुबान फिसलने, गलती करने, उपहास करने आदि का डर है। यहां मुख्य बात यह समझना है कि दर्शक सिर्फ देख रहा है और सुन रहा है, वह निंदा या हमला करने की तैयारी नहीं कर रहा है। . इसे केवल महसूस करना है, और कुछ समस्याओं का समाधान किया जाएगा।
आपको अपने भाषण के लिए पहले से तैयारी करनी चाहिए। बेहतर मेकअप विस्तृत योजना, भाषण के मुख्य बिंदुओं, आरेखों या रेखाचित्रों सहित। आपको कई बार अपने भाषण का पूर्वाभ्यास करने की भी आवश्यकता होती है। आधुनिक तकनीक आपको परीक्षण प्रदर्शन देखने और गलतियों पर काम करने के लिए रिकॉर्डिंग करने की अनुमति देती है।
मंच पर होने के नाते, आपको दर्शकों की संभावित प्रतिक्रिया के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है। जनता को पता ही नहीं आंतरिक स्थितिवक्ता, उसके डर के बारे में। यदि आप किसी भी तरह से अपना उत्साह नहीं दिखाते हैं, तो किसी को इसकी भनक नहीं लगेगी।
दर्शकों का दिमाग क्या कर रहा है, इसके बारे में सोचने की जरूरत नहीं है। वे भाषण देने वाले की ओर जरूर देखेंगे। आपको उनके विचारों, हावभाव और चेहरे के भावों पर ध्यान नहीं देना चाहिए और उनका विश्लेषण करने का प्रयास करना चाहिए कि उनका क्या मतलब है।

बोलना भी एक कला है: किसी भी स्थिति में दर्शकों के सामने बोलना कैसे सीखें?

जनता की प्रतिक्रिया इस बात पर निर्भर करती है कि आप खुद को कैसे पेश करते हैं।

जनता के सामने चिंता न करना कैसे सीखें?

सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको आराम करने की कोशिश करने की ज़रूरत है। आपको एक गेंद में सिकुड़ना नहीं चाहिए और अपनी सभी मांसपेशियों को तनाव देना चाहिए। यह केवल उत्तेजना को बढ़ाएगा और स्थिति को बढ़ाएगा।

मंच पर जाने से पहले, आपको कुछ साँस लेने के व्यायाम करने की ज़रूरत है: एक गहरी साँस लें, चार तक गिनें और साँस छोड़ें। व्यायाम को दस बार दोहराने की सलाह दी जाती है।
मंच पर खड़े होकर, आपको अपनी बाहों या पैरों को पार किए बिना एक खुली मुद्रा लेने की आवश्यकता है। यह खुलेपन और आत्मविश्वास का एक दृश्य भ्रम पैदा करेगा।
अपनी आंखों के सामने अपने भाषण की एक योजना रखना बेहतर है, ताकि एक अड़चन के मामले में आप झाँक कर भाषण को आगे भी जारी रख सकें।

विभिन्न जीवन स्थितियों में सार्वजनिक रूप से बोलने की क्षमता एक बड़ी भूमिका निभाती है।

दर्शकों के सामने बोलना कैसे सीखें और कैसे जल्दी से अपने आप को शांत करें?

ऐसा होता है कि यह पता चलता है कि दर्शकों से बात करने वाला व्यक्ति अचानक आरक्षण या हकलाता है। नतीजतन, एक आंतरिक आतंक शुरू होता है और सभी शब्द भूल जाते हैं। कैसे आगे बढ़ा जाए?

कुछ मदद कर सकते हैं साँस लेने के व्यायाम: आपको अपनी सांस को तेजी से पकड़ने की जरूरत है - एक सेकंड के लिए, और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। 2-3 बार बेहतर दोहराएं। इसमें कुछ मिनट लगेंगे, और परिणाम ध्यान देने योग्य होगा। आप बस दर्शकों से माफी मांग सकते हैं और एक घूंट पानी पी सकते हैं, क्योंकि अभी भी एक विराम की जरूरत है। अंत में, आप बस एक अच्छे मजाक के साथ लंबी चुप्पी तोड़ सकते हैं। दर्शक वक्ता के सेंस ऑफ ह्यूमर की सराहना करेंगे, क्योंकि हंसी लोगों को आराम करने और थोड़ा करीब आने में मदद करती है।

बहुत से लोग चिंता को डर से भ्रमित करते हैं। ये अलग चीजें हैं। मैंने सार्वजनिक बोलने के डर और इसे दूर करने के तरीके के बारे में लिखा था।

इस लेख में, हम ठीक से बात करेंगे कि प्रदर्शन से पहले चिंता न करें और इसके साथ क्या करना है। मैं अपना 15 साल का अनुभव साझा करता हूं, इसलिए इसे सेवा में लें।

उत्साह सभी शुरुआती वक्ताओं के लिए परिचित भावना है। लेकिन वास्तव में, इस तथ्य में कुछ भी गलत नहीं है कि आप चिंतित हैं। इसके विपरीत, उत्साह की उपस्थिति एक संकेतक है कि आप अपने प्रदर्शन के लिए जिम्मेदार हैं। अगर आप परवाह नहीं करते, तो आप इतने चिंतित नहीं होते। मुझे यकीन है कि सभी महान वक्ता अपने भाषण की शुरुआत में घबरा जाते हैं। और जितने बड़े दर्शक, उतना ही अधिक उत्साह। इस तथ्य के बावजूद कि मुझे अक्सर प्रदर्शन करना पड़ता है, मैं हर बार बाहर जाने पर नर्वस महसूस करता हूं। व्यक्तिगत रूप से, मेरे घुटने कांपते हैं। लेकिन यह कंपन मंच में प्रवेश करने के बाद 3-5 मिनट में गुजर जाता है। एक वक्ता ने इस बारे में कहा: "मंच पर जाने से दो मिनट पहले, मुझे सार्वजनिक रूप से बाहर जाने की तुलना में गोली मारना आसान है, लेकिन मेरे भाषण के अंत से पांच मिनट पहले, मुझे लात मारने की तुलना में मुझे चाबुक से मारना आसान है मंच।" जैसे ही हम परफॉर्म करना शुरू करते हैं, एक्साइटमेंट खत्म हो जाता है, हम बात करना शुरू कर देते हैं। मुख्य बात पहले 3-5 मिनट का सामना करना है। तब यह बहुत आसान हो जाता है। लेकिन उस पर और नीचे।

प्रदर्शन से पहले हम क्यों घबरा जाते हैं?

अपने एक प्रशिक्षण में, मैंने एक कहानी सुनी कि कैसे एक शहर में उन्होंने सार्वजनिक भाषण में एक समूह के लिए भर्ती की घोषणा की। दो लोग आए। उनमें से एक बाद में प्रधानमंत्री बना, दूसरा - करोड़पति। बेशक, मैं इस भ्रम में नहीं हूं कि उन्होंने केवल अपने वक्तृत्व कौशल के कारण ऐसे परिणाम प्राप्त किए, लेकिन कई उद्यमियों ने ध्यान दिया कि यह मंच पर बोलने की क्षमता थी जिसने उन्हें उच्च परिणाम प्राप्त करने की अनुमति दी।

तो, एक कंपनी के कार्यकारी जिसका मैंने एक बार साक्षात्कार किया था, मेरे प्रश्न के लिए: "आपने एक विशाल संगठन बनाने का प्रबंधन कैसे किया?" उत्तर दिया, "प्रस्तुतियों के लिए धन्यवाद।" यह काम करने का मेरा पसंदीदा तरीका है। मेरे लिए प्रस्तुतियों में ठीक "अनुबंध" करना बहुत आसान हैअनेक सफल व्यक्तिवे कहते हैं कि दर्शकों के साथ काम करने की क्षमता ने उनकी सफलता में योगदान दिया।

जैसा कि आप डेल कार्नेगी की किताबों से जानते हैं, फिलिप डी। आर्मर, पहले से ही एक करोड़पति, ने एक बार कहा था: "मैं एक उत्कृष्ट पूंजीपति के बजाय एक उत्कृष्ट वक्ता बनना पसंद करूंगा". चौंसी एम। डाप्यू कहते हैं: "किसी के लिए उपलब्ध कोई अन्य क्षमता आपको करियर बनाने और इतनी जल्दी पहचान हासिल करने की अनुमति नहीं देगी जितना कि अच्छी तरह से बोलने की क्षमता".

फ्रैंक बेटगर की किताबें पढ़ने वाला कोई भी व्यक्ति याद रखेगा कि वह क्या सलाह देता है: "यदि आप अपने आप में डर को दूर करना चाहते हैं, तो जल्दी से साहस और आत्मविश्वास विकसित करें, इसके लिए साइन अप करें अच्छे पाठ्यक्रमवक्तृत्वपूर्ण". लेकिन जबकि मंच पर प्रदर्शन करने की क्षमता व्यवसाय और सामान्य रूप से जीवन में सफलता की ओर ले जा सकती है, बहुत से लोग ऐसी परिस्थितियों से बचते हैं जहां उन्हें सुर्खियों में रहने और दर्शकों के सामने प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है। इस व्यवहार का कारण डर नहीं है, जैसा कि ज्यादातर लोग सोचते हैं, बल्कि उत्साह है।

उत्तेजना के कारण

सार्वजनिक बोलने से पहले चिंता के दो मुख्य कारणों पर विचार करें:
1) अपने आप पर ध्यान दें;
2) आत्म-प्रेम नहीं।

खुद पर ध्यान दो वरना वो मेरे बारे में क्या सोचेंगे

उत्तेजना के उभरने का कारण बोलने के समय अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना है। क्या होता है जब कोई व्यक्ति मंच में प्रवेश करता है? इस बिंदु पर, वह महसूस करना शुरू कर देता है कि उसे देखा जा रहा है। और वक्ता शर्म से मुस्कुराना शुरू कर देता है, हंसता है, अपनी सांस रोककर रखता है, कुछ करने की तीव्र इच्छा रखता है: बकबक, हावभाव, पलक, जो हो रहा है उस पर टिप्पणी करना, हालांकि इसकी कोई आवश्यकता नहीं है। उनके पास हाथ रखने के लिए कहीं नहीं है (भाषण के दौरान हाथ कहां रखना है, मैं एक अलग लेख में बताऊंगा)। उसे लगता है कि उसे अपने बालों और कपड़ों में कुछ ठीक करने की जरूरत है। एक शब्द में, अनावश्यक तनाव या उपद्रव है। "वे मुझे देखते हैं, वे मेरा मूल्यांकन करते हैं।" और फिर वक्ता अपने बारे में सोचने लगता है, दर्शकों के बारे में नहीं।

एक बार मैं एक लड़की से मिला जो एक बड़े पब्लिशिंग हाउस में काम करती है। उसने कहा कि सप्ताह में एक बार उनकी बैठकें होती हैं, जिसमें हर कोई किसी विशिष्ट विषय पर रिपोर्ट बनाता है। "जब एक पब्लिशिंग हाउस के प्रधान संपादक मेरे भाषणों पर आते हैं," मेरे दोस्त ने स्वीकार किया, "मुझे लगता है, मैं कुछ बेवकूफ कैसे नहीं कह सकता, और मैं निश्चित रूप से कुछ ऐसा कहूंगा कि प्रधान संपादक भ्रमित हैं। .."

स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने के क्षण में, हमारे द्वारा सूचीबद्ध असुविधा के सभी लक्षण प्रकट होते हैं। हम अचानक हाथों के बारे में सोचने लगते हैं, और इस वजह से हम नहीं जानते कि उन्हें कहाँ रखा जाए; हम सोचने लगते हैं कि हम कितनी स्मार्ट बात कर रहे हैं, और यह हमें और भी भ्रमित करता है।

जैसा कि आप जानते हैं, प्रकृति में जानवर एक-दूसरे की आंखों में तभी देखते हैं जब वे हमला करना या अपना बचाव करना चाहते हैं। यह पता चलता है कि जब हम श्रोताओं के विचारों से टकराते हैं, तो हमारे भीतर जैविक प्रकृति जाग जाती है और एड्रेनालाईन निकलता है। नतीजतन, हमारे हाथ कांपने लगते हैं, हम एक विचार से दूसरे विचार पर कूद जाते हैं, और इसी तरह।

जब मैं सार्वजनिक बोलने का प्रशिक्षण "सार्वजनिक रूप से बोलना सीखना" आयोजित करता हूं, तो मैं प्रतिभागियों से पूछता हूं "कृपया मुझे बताएं कि क्या आप किसी चीज़ में व्यस्त हैं और कोई आपको नहीं देख रहा है, आपको कैसा लगता है?" आमतौर पर वे जवाब देते हैं: "अच्छा, आत्मविश्वासी, आरामदायक।" इस स्थिति में, हम आत्मविश्वास महसूस करते हैं: डर का कोई कारण नहीं है।

अगला प्रश्न: कृपया मुझे बताएं, यदि आप किसी व्यवसाय में व्यस्त हैं, और वे आपकी ओर देखने लगते हैं, तो क्या आपके राज्य में कुछ बदलता है? उत्तर, एक नियम के रूप में, कुछ बदलता है। इस स्थिति में, उत्तेजना के कारण थे: “वे मेरे बारे में क्या सोचेंगे? और अचानक कुछ गलत है?

तीसरा प्रश्न: "मुझे बताओ, कृपया, यदि आप किसी व्यवसाय में व्यस्त हैं, और वे आपको देखते हैं, लेकिन आप इसके बारे में नहीं जानते हैं, तो क्या कुछ बदल रहा है?" एक नियम के रूप में, वे जवाब देते हैं कि कुछ भी नहीं। इस स्थिति में, चिंता करने का कोई कारण नहीं है, और हम आत्मविश्वास महसूस करते हैं।

और आखिरी सवाल: "कृपया मुझे बताएं, अगर आप किसी व्यवसाय में व्यस्त हैं, और कोई आपकी ओर नहीं देख रहा है, लेकिन आपने तय किया है कि वे देख रहे हैं, क्या कुछ बदल रहा है?" एक नियम के रूप में, वे जवाब देते हैं कि यह बदल रहा है: इस स्थिति में, हम उत्तेजना का अनुभव करना शुरू करते हैं।
इस प्रकार, यह पता चला है कि हम स्वयं उत्तेजना की अभिव्यक्ति के लिए आधार बनाते हैं। और चूंकि हम जानते हैं कि अपने आप को उत्तेजना की स्थिति में कैसे लाया जाए, तो, सबसे अधिक संभावना है, हम अपने आप को उस स्थिति से बाहर निकालने में सक्षम होंगे जो हमारे कार्यों और कर्मों को रोकता है।

आत्म प्रेम नहीं

प्रदर्शन से पहले चिंता का एक अन्य कारण आत्म-प्रेम नहीं हो सकता है। कई लोग परिणाम के लिए खुद का मूल्यांकन करते हैं, जो उन्होंने किया है, न कि प्रक्रिया के लिए। अगर मैंने काम किया, तो अच्छा किया। यदि आपने नहीं किया, तो अच्छा किया। बेकार कागज सौंप दिया, अच्छा किया। पास नहीं हुआ, अच्छा नहीं किया। परीक्षा उत्तीर्ण की, अच्छा किया। पास नहीं हुआ, अच्छा नहीं किया। इसलिए, परिणाम के लिए नहीं, बल्कि कार्यों के लिए, प्रक्रिया के लिए खुद की सराहना करना सीखना महत्वपूर्ण है।

प्रदर्शन करने की प्रक्रिया से प्यार करें, मंच पर आने, प्रदर्शन करने, प्रदर्शन करने के लिए तैयार होने आदि के लिए खुद से प्यार करें। और प्रदर्शन का परिणाम तुरंत दिखाई देगा, जैसे ही आप प्रक्रिया का आनंद लेना शुरू करते हैं और परिणाम के आधार पर रुक जाते हैं। याद रखें, परिणाम प्राप्त करने की अत्यधिक इच्छा के पीछे वास्तव में एक डर होता है कि यह काम नहीं करेगा। और कारण और प्रभाव का नियम काम करता है: "एक व्यक्ति जिस चीज से डरता है, वह जीवन से प्राप्त करता है।"

प्रदर्शन से पहले चिंता कैसे प्रकट होती है

आइए उन बाहरी और आंतरिक लक्षणों को सूचीबद्ध करें जो एक व्यक्ति मंच पर जाने से पहले और प्रदर्शन की शुरुआत में अनुभव करता है:

- चेहरे की त्वचा का लाल होना
- कंपकंपी
- पसीना हथेलियाँ, माथा, पीठ
- शुष्क मुँह
- गले में एक "गांठ" की अनुभूति
- कार्डियोपालमस
- अतिरिक्त हलचलें, उधम मचाना
- दासत्व
- चिड़चिड़ापन, क्रोध, आक्रामकता
- तेज पाठ उच्चारण
- भागने और प्रदर्शन न करने की इच्छा ...

ये चिंता के मुख्य लक्षण हैं जो प्रतिभागी सार्वजनिक भाषण प्रशिक्षण में नोट करते हैं। यह दिलचस्प है कि अनुभवी वक्ता भी ऐसी संवेदनाओं का अनुभव करते हैं। जिस किसी ने भी डेल कार्नेगी को पढ़ा है, उसे यह कहानी याद होगी कि कैसे मार्क ट्वेन ने पहली बार पोडियम पर कदम रखा था। उसे ऐसा लग रहा था कि उसका मुंह रुई से भरा हुआ है, और उसकी नब्ज इनाम के प्याले की दौड़ में भाग लेने वाले प्रतिभागी की तरह है।

जब अंग्रेजी प्रधान मंत्री लॉयड जॉर्ज ने पहली बार बात की, तो वह एक भयानक स्थिति में था: उसकी जीभ स्वरयंत्र से "अटक गई", और वह एक शब्द भी नहीं बोल सका।

उदाहरण के लिए, डिज़रायली ने स्वीकार किया कि पहली सार्वजनिक उपस्थिति पर निर्णय लेने की तुलना में हमले पर घुड़सवार सेना को उठाना उनके लिए आसान था। उनका डेब्यू बेहद असफल रहा।

मुझे अपना पहला प्रदर्शन अच्छी तरह याद है। हॉल में बीस लोग थे। मैंने सभी का अभिवादन किया, कहा कि मैं किस बारे में बात करूंगा, और ... बाकी पाठ को सुरक्षित रूप से भूल गया।

मेरे प्रशिक्षण के प्रतिभागियों में से एक को पहले प्रदर्शन का समान अनुभव था। जब वह एक नर्स के रूप में काम करती थी बाल विहार, प्रबंधक ने उसे अपने माता-पिता को सख्त होने पर एक व्याख्यान देने के लिए कहा। वह इस विषय में अच्छी तरह से वाकिफ थी, लेकिन जब उसने मंच पर देखा कि दर्शकों का ध्यान उसकी ओर था, तो वह सब कुछ भूल गई।

हैलो ड्यूक

इस विषय पर एक मजेदार अभिनय कहानी है।

एक महत्वाकांक्षी अभिनेता के लिए जिसने अभी-अभी स्नातक किया है रंगमंच संस्थानछोटी भूमिका दी गई थी। उन्हें मंच पर जाकर कहना था: "हैलो, ड्यूक!" जब प्रदर्शन चल रहा था, नवागंतुक मंच के पीछे खड़ा था और छवि की खोज करना जारी रखा, हर तरह से इस वाक्यांश का स्वर। अचानक वे चिल्लाए: "वसीली, तुम्हारा रास्ता।" अभिनेता ने मंच पर कदम रखा, ड्यूक के पास पहुंचा और रुक गया।
"हैलो, ड्यूक," प्रांप्टर फुसफुसाए।
अभिनेता ने पागल आँखों से देखा और चुप था।
- हैलो, ड्यूक! प्रांप्टर चिड़चिड़ेपन से फुफकारता है।
वसीली ने उसे पीटे हुए कुत्ते की तरह देखा और चुप हो गया।
- हैलो, ड्यूक! ड्यूक ने अपने हाथ से अपना चेहरा ढँक लिया।
- हैलो, ड्यूक! फायरमैन को मंच के पीछे से उछाल दिया। अभिनेता बैकस्टेज हो गया और मूर्खता से मुस्कुराया।
और फिर एक थिएटर नियमित रूप से सामने की पंक्ति से उठे, अपने पिन्स-नेज़ को सीधा किया और भौंकने लगे:
- हैलो, ड्यूक!

जैसा कि आप देख सकते हैं, चिंता हर किसी में निहित है। पहला भाषण उन लोगों के लिए भी असफल हो सकता है जो इतिहास में उत्कृष्ट वक्ता के रूप में नीचे चले गए। अंतर यह है कि इन असफल प्रदर्शनों के बाद उन्होंने कैसा व्यवहार किया।

सच कहूं तो मैं ऐसे लोगों से नहीं मिला हूं जो बिल्कुल चिंतित नहीं हैं। और ऋषियों का कहना है कि बहादुर लोग डरने से नहीं डरते। और यह कल्पना न करें कि आपका मामला सबसे कठिन में से एक है। यहां तक कि जो बाद में एक मान्यता प्राप्त वक्ता बन गया, उसने अपने करियर की शुरुआत में डर का अनुभव किया और शर्म से पीड़ित था। और डेमोस्थनीज, जैसा कि आपको याद है, आम तौर पर दब जाता था। लेकिन क्या इसने उन्हें एक महान वक्ता बनने से रोका? किसी व्यक्ति में उपरोक्त लक्षणों की उपस्थिति केवल इस बात का संकेत देती है कि वह एक जीवित वास्तविक व्यक्ति है।

अगर आपके पतले और टेढ़े पैर हैं, अगर आपके तीन बाल हैं और उभरी हुई आंखें हैं, अगर आपकी कोई आवाज नहीं है, तो गर्व करें - आप मसियानिया हैं

मैंने उनमें से कुछ को अब भी अनुभव किया और अनुभव किया, हालांकि मैं लगातार 15 वर्षों से अधिक समय से प्रदर्शन कर रहा हूं।

मेरी पहली बड़ी असफलता

मुझे अपना पहला प्रदर्शन अच्छी तरह याद है। बड़े दर्शक. मैं मंच पर गया और मुश्किल से माइक्रोफोन मिला। हालांकि मंच पर, जैसा कि बाद में निकला, उनमें से चार थे। मैंने ट्राइपॉड से माइक्रोफोन निकालने की कोशिश की। 2-3 मिनट के बाद मुझे एहसास हुआ कि मुझे कुछ नहीं मिल रहा है। मैंने यह व्यवसाय छोड़ दिया और हॉल में देखा। इस बात के बावजूद कि हॉल में सात सौ लोग थे, मेरे सामने लगातार कोहरा था, मुझे पहली पंक्ति से आगे कुछ भी दिखाई नहीं दे रहा था। और यह उस प्रदर्शन के दौरान मेरे साथ हुई सबसे बुरी बात नहीं है। अपना भाषण शुरू करने के 9 मिनट बाद, मुझे एहसास हुआ कि मैंने सब कुछ कह दिया था, हालाँकि मेरा भाषण डेढ़ घंटे के लिए बनाया गया था। पहले असफल अनुभवों के बावजूद, मैंने प्रशिक्षण देना और व्याख्यान देना जारी रखा, और मेरे आगे के भाषणों का परिणाम सभी अपेक्षाओं को पार कर गया।

चिंता से कैसे निपटें

अपने उत्साह को स्वीकार करें

चिंता को कम करने का सबसे आसान तरीका है इसे स्वीकार करना। दर्शकों को यह ईमानदारी से बताएं, क्योंकि सबसे ज्यादा आसान तरीकाकिसी चीज से छुटकारा पाएं - अपने आप को इसे करने दें। मैंने एक बार मनोविज्ञान के प्रोफेसर के व्याख्यान में भाग लिया था। और शुरुआत में ही उन्होंने कैडेटों को चेतावनी दी: "अपने मोबाइल फोन बंद कर दें या उन्हें वाइब्रेट पर रखें, अन्यथा, जब वे बजते हैं, तो मैं खो जाता हूं, मैं भूल जाता हूं कि मैं किस बारे में बात कर रहा था।" और वास्तव में, जब किसी का फोन बजा, तो वह खो गया, एक विचार से दूसरे विचार में कूद गया। लेकिन हमने इसे मान लिया। उसने हमें तुरंत चेतावनी दी। और जो लोग अपना बंद करना भूल गए चल दूरभाषलेक्चर बहुत दिलचस्प और मददगार होने के कारण शर्मिंदगी महसूस हुई।

जब तक वक्ता अपने उत्साह को छिपाने की कोशिश करता है, वह और भी अधिक चिंतित रहता है। वह खुद को आराम करने की अनुमति नहीं देता है, और प्रदर्शन खराब होता है। फिलहाल स्पीकर की ऊर्जा दर्शकों को नहीं, बल्कि आत्मविश्वास से "प्रकट" होने के लिए जाती है। और यह विपरीत निकलता है। वक्ता जितना अधिक आत्मविश्वासी दिखने की कोशिश करता है, वह उतना ही हास्यास्पद लगता है। लेकिन जैसे ही वह अपने उत्साह को स्वीकार करता है, उसे अब इस स्थिति से लड़ने और अपनी ताकत बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है। वह स्वतंत्र और आंतरिक रूप से मुक्त है। वक्ता पहले से ही लोगों पर ध्यान दे सकता है, न कि उसके उत्साह पर।

उदाहरण के लिए: "आप जानते हैं, मैं पहली बार बोल रहा हूं, और मैं आज के आयोजन के लिए एक बड़ी जिम्मेदारी महसूस करता हूं, यह संभव है कि पहले 10 मिनट के लिए मेरी आवाज कांप जाए, और यह सामान्य है। मैं वास्तव में चाहता हूं कि आज आप के साथ हमारी बैठक से आपको अधिक से अधिक लाभ मिले।"

रास्ते में कुछ होने पर इसे ट्यून करना बहुत मुश्किल हो सकता है: "आप जानते हैं, मैंने अभी-अभी रास्ते में एक अविश्वसनीय चीज़ देखी है, इसलिए मेरी प्रतिक्रिया अभी अपर्याप्त है, लेकिन जैसे ही हम आज के विषय के सार के बारे में बात करना शुरू करते हैं। , सब कुछ ठीक हो जाएगा।" और चलो चलते हैं। इसके अलावा, जब आप अपने उत्साह को स्वीकार करते हैं, तो किसी कारण से हॉल के लोग आपका समर्थन और उत्साहवर्धन करना शुरू कर देते हैं। आप इस समय ईमानदार हैं।

प्रदर्शन के दौरान आंदोलन

जब आप हिलना-डुलना शुरू करते हैं तो उत्साह और कुछ तनाव दूर हो सकते हैं। आप मंच के चारों ओर घूम सकते हैं, आप फ्लिप चार्ट पर कुछ लिख सकते हैं, आप अपने हाथों से कुछ दिखा सकते हैं और इसे अपने पूरे शरीर से चित्रित कर सकते हैं। जब आप किसी प्रदर्शन के दौरान हिलना-डुलना शुरू करते हैं, तो क्लैम्प्स दूर हो जाते हैं, आप अधिक आराम से हो जाते हैं, और उत्तेजना दूर हो जाती है। आप सुर्खियों में सहज महसूस करने लगते हैं। मुख्य बात उत्साह से लड़ना नहीं है। इसके विपरीत, इसका उपयोग करें, यह आपकी ईमानदारी और स्वाभाविकता है। और वह हमेशा दर्शकों पर जीत हासिल करता है।

अगर आप कैमरे के सामने हैं

यदि आप कैमरे के सामने हैं और वास्तव में नर्वस हैं, तो यह भी ठीक है। चिंता के स्तर को कम करने के लिए क्या किया जा सकता है? बहुत आसान। अपना भाषण उस कैमरामैन को देना शुरू करें जो आपको फिल्मा रहा है। कभी-कभी यह हास्यास्पद हो जाता है। ऑपरेटर आप पर सिर हिलाना शुरू कर देता है। और वह यह भी भूल जाता है कि वह आपको फिल्मा रहा है।

चिंता की गोलियाँ

कुछ लोग पूछते हैं कि उत्तेजना के स्तर को कम करने के लिए कोई दवा या गोलियां लेना जरूरी है या नहीं। एक बार फिर मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि उत्तेजना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, और इसे दवाओं और तैयारियों के साथ "हथौड़ा" नहीं डालना चाहिए। इस तरह आप अपने आप में जीवित, प्रकृति और अस्तित्व के एक हिस्से को "मार" देते हैं। गोलियों और दवाओं के बारे में भूल जाओ। यह तो ज्यादा है।

शराब के कारण

वही शराब के लिए जाता है। कुछ कहते हैं: साहस के लिए पीना चाहिए। तुम्हें पता है, जब एक वक्ता शराब की गंध करता है, तो यह उसके लिए सम्मान की भावना को कम से कम नहीं बढ़ाता है। इसके विपरीत, यह कारण बनता है विपरीत रवैया. शराब भी भूल जाओ।

अगर आप बकबक करते हैं

यदि आप बकबक कर रहे हैं, बहुत सारे शब्द नॉन-स्टॉप कह रहे हैं, तो भाषण के दौरान बस पॉज़ डालना शुरू करें। मैं एक अलग लेख लिखूंगा कि कैसे विराम के साथ बोलने की क्षमता विकसित की जाए।

यदि चेहरा, कान, गाल, माथा और शरीर के अन्य भाग लाल हो जाते हैं या पीला पड़ जाता है;
अगर घुटने, हाथ, आवाज कांपते हैं; अगर दिल की धड़कन

आपको कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है, यह आपके शरीर द्वारा रक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई के कारण तनावपूर्ण स्थिति के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया है। जारी ऊर्जा को क्रियाओं में निर्देशित करना आवश्यक है। मेरी भावनाओं और विचारों पर नहीं, बल्कि वे मेरे बारे में क्या सोचते हैं। बस बोलें और कहें कि आपने क्या योजना बनाई है, और सोचें कि आपकी जानकारी श्रोताओं के जीवन को कैसे बदल सकती है बेहतर पक्ष. 3-5 मिनट के बाद, उत्तेजना गुजरती है। प्रदर्शन के बाद, आपको बहुत आश्चर्य होगा कि आप इसे लेकर इतने चिंतित थे।

सारांश

इसलिए, इस लेख में, हमने बात की कि प्रदर्शन से पहले चिंता न करें। एक बार फिर मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि भय के विपरीत उत्साह कुछ सतही और क्षणभंगुर है। प्रदर्शन के बाद, आप यह भी सोचते हैं कि मैं इतना चिंतित क्यों था। यह पता चला है कि सब कुछ इतना डरावना नहीं है, जिसका अर्थ है कि आपके पास जो उत्साह था वह उत्साह था, न कि डर। डर गहरा और अधिक स्थायी है। लेकिन मैं ऐसे लोगों से नहीं मिला हूं जो वास्तव में अपने अभ्यास में सार्वजनिक बोलने के डर का अनुभव करते हैं। 99% लोग उत्साह का अनुभव करते हैं! इसलिए साहसपूर्वक मंच पर जाएं, अपने उत्साह का निरीक्षण करें और खुश रहें कि आप एक जीवित व्यक्ति हैं। मसान के बारे में याद रखें!

भाषण के दौरान अपने उत्साह को ठीक से देखें और इससे आपको अभी जो पढ़ा है उसके बारे में अधिक जागरूकता मिलेगी और जब आप इसे नोटिस करते हैं, इसे महसूस करते हैं और देखते हैं, तो उत्तेजना भंग हो जाती है। मुख्य बात यह है कि मंच पर आना और बात करना और अभिनय करना शुरू करना।

इस लेख को बुकमार्क करें ताकि इसे इंटरनेट पर न खोएं, बटनों का उपयोग करके इसे अपने दोस्तों के साथ साझा करें सामाजिक नेटवर्कनीचे, और यदि आप अभी भी सार्वजनिक बोलने के बारे में चिंता करना बंद करने के लिए अभ्यास करना चाहते हैं, तो इस लिंक पर सार्वजनिक बोलने से कैसे न डरें, इस पर मेरा प्रशिक्षण वीडियो पाठ्यक्रम देखें:

पी.एस.याद रखें, वक्ता पैदा नहीं होते, बनते हैं!

सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले हर कोई चिंता का अनुभव करता है। चाहे वह परीक्षा हो, प्रतियोगिता हो, मंच प्रदर्शन हो, या किसी कंपनी के भावी कर्मचारी के रूप में सही नौकरी के लिए साक्षात्कार बैठक हो या किसी स्थान पर शैक्षिक संस्थाछात्र की तरह। या हो सकता है कि यह एक (या एक) के साथ एक मुलाकात है जिसके साथ आप बहुत प्यार करते हैं ...

पहली बात यह है कि इन पंक्तियों के पाठक को यह समझने की जरूरत है कि प्रदर्शन से पहले उत्तेजना न केवल एक सामान्य स्थिति है, बल्कि ... आवश्यक भी है। शायद, मेरे लिए "रबर को खींचना" नहीं, बल्कि शुरुआत से ही आपको तुरंत अचेत करना बेहतर है ...

सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले शांत कैसे हों

बहुत शुरुआत में, आपको निम्नलिखित को गहराई से समझना चाहिए:

उत्तेजना की भावना को दूर करने की कोशिश न करें, "घबराहट" को दूर करें, डर से छुटकारा पाएं और दूर करें!

मैं और भी कहूंगा:

जितना हो सके सार्वजनिक बोलने से डरें, आपको "हिलाने" दें, आपके पैर "कपास" होंगे, और आपके हाथ ठंडे और स्पर्श से गीले होंगे, और कांपेंगे!

और मैं आपके लिए शत-प्रतिशत आश्वस्त रहूंगा कि आप सार्वजनिक रूप से जितना आप सोच सकते हैं उससे बेहतर प्रदर्शन करेंगे। मेरा विश्वास करो, कोई "विफलता" नहीं होगी। क्योंकि आप पूरी तरह से गतिशील हैं, पूरी चेतना आप में एक साथ फैलती है और एकत्रित होती है - उत्तेजना और चिंता की भावना।

सार्वजनिक बोलने से पहले हम क्यों घबरा जाते हैं?

सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले उत्तेजना के मुख्य कारण हो सकते हैं:

बहुत ज़्यादा उम्मीदेंऔर अधिक कीमत महत्व मूल्यांकनयह आयोजन। हम अक्सर 3-5 मिनट तक चलने वाले एक साधारण भाषण को बहुत महत्व देते हैं, और अगर कुछ गलत हो जाता है, तो उसके बाद कुछ भयानक होगा। हम राष्ट्रपति या अदालत में भाषण देने के अवसर की तुलना करते हैं, जहां हमारी स्वतंत्रता दांव पर है। ऐसी घटना के महत्व का निष्पक्ष मूल्यांकन करना सीखना महत्वपूर्ण है।

अंतिम नकारात्मक अनुभवसार्वजनिक बोल। यदि पिछली ऐसी ही स्थिति में आप बहुत उत्तेजित या पराजित हुए थे, तो इस स्थिति में भी आप उन्हीं भावनाओं का अनुभव करेंगे। पिछली स्थिति में आपके साथ जो हुआ उसे भूलने की कोशिश करें और सब कुछ खरोंच से शुरू करें।

गलत विश्वासकि जिन दर्शकों में आपको सार्वजनिक रूप से बोलना होगा, वे शुरू में शत्रुतापूर्ण हैं। यह सच नहीं है। लोग वक्ता के साथ कम से कम तटस्थ व्यवहार करते हैं और पहले तो वक्ता को विश्वास का एक निश्चित श्रेय देते हैं। बेशक, शुरू में नकारात्मक श्रोता होते हैं, लेकिन वे केवल हमारी ही नहीं, सभी की आलोचना करते हैं, और आपको सभी श्रोताओं को उनके द्वारा नहीं आंकना चाहिए।

भूलने का डरतैयार भाषण। इस मामले में, आपको पहले से अपने भाषण का पूर्वाभ्यास करने और एक योजना बनाने की आवश्यकता है ताकि दर्शकों के सामने भ्रमित न हों।

अतिरिक्त प्रश्नों का डरइस विषय पर। इस मामले में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि पूरी तरह से सब कुछ जानना असंभव है और यदि आपसे एक अतिरिक्त प्रश्न पूछा जाता है जिसका उत्तर आपको नहीं पता है, तो आप इस प्रश्न को दर्शकों के लिए ही बदल सकते हैं। यह आपकी ओर से ईमानदार और ईमानदार होगा। और एक भाषण में, मुख्य बात दर्शकों में वक्ता का विश्वास है।

स्पीकर अनुभव. इसे केवल अलग-अलग श्रोताओं से व्यवस्थित रूप से बोलकर और के साथ ठीक किया जा सकता है विभिन्न विषय. अभ्यास सबसे अधिक है प्रभावी तरीका. डर से छुटकारा पाने के लिए, आपको इसे लगातार दूर करने की जरूरत है।

भाषण से पहले की चिंता से कैसे निपटें

मैं तथ्यों को महत्व के क्रम में प्रस्तुत करूंगा।

सबसे पहले, आप पहले से ही जानते हैं कि चिंता और भय सामान्य चीजें हैं जो आपको एकत्र होने में मदद करती हैं। अपने डर को शांत करने के लिए कभी भी कोई चिंता-विरोधी दवा न लें क्योंकि आप अपने प्रदर्शन लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे! तब आवश्यक शक्ति का कोई भावनात्मक प्रभार नहीं होगा।

दूसरे, आपके पास भाषण का एक स्पष्ट लक्ष्य होना चाहिए, जिसे आप उप-अनुच्छेदों (कार्यों) में प्रकट करते हैं। उदाहरण के लिए, कई बिंदुओं से पहले से एक भाषण योजना तैयार करें:

यह क्या है (इसके बारे में क्या है)।
कारण यह घटना(क्यों हो रहा है)।
इसे बेहतर बनाने के लिए क्या करने की जरूरत है।

यहां बहुत कुछ विचाराधीन विषय पर निर्भर करता है।

तीसरा, आपको प्रदर्शन के लिए यथासंभव पहले से तैयारी करने की आवश्यकता है। कुछ भी कृत्रिम आविष्कार न करें, जीवन से तथ्य लें! एक छोटी योजना को ध्यान में रखें।

सबसे महत्वपूर्ण बात जो मैं आपको बताना चाहता हूं वह यह स्वीकार करना है कि आप खुद से डरते हैं! डर को महसूस करो, और तुम नोटिस नहीं करोगे कि यह कैसे गायब हो जाता है।

सार्वजनिक रूप से तैयारी और प्रदर्शन के लिए युक्तियाँ और तरकीबें

अपने डर के कारणों को पहचानें। कई हो सकते हैं। निम्नलिखित अभ्यास का प्रयास करें: अपने पिछले प्रदर्शन को याद रखें, ध्वनियों, विवरणों पर ध्यान केंद्रित करें, अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों को महसूस करें। इस बारे में सोचें कि आपका उत्साह किसके साथ और किसके साथ जुड़ा है: अपने साथ या दर्शकों के साथ। फिर उन क्षेत्रों में काम का निर्माण करें जिससे आपको परेशानी हुई।

यह समझें कि आप जो गलतियाँ करते हैं, उसके लिए आपको नौकरी से नहीं निकाला जाएगा और यह सबसे बुरी बात मानकर जेल नहीं भेजा जाएगा।

अपने भाषण की अग्रिम रूप से योजना बनाएं, तार्किक रूप से संरचित और ध्यान से सोचा। इसे संकलित करते समय, और यह आपके भाषण का आधार है, आपको विश्लेषण करने की आवश्यकता है साहित्यिक स्रोत, उनमें से तीन या चार चुनें और उनका ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। पढ़ते समय पृष्ठों को इंगित करने वाले उद्धरण बनाना आवश्यक है। साहित्य में खोजें सामान्य प्रावधानऔर जो बात उन्हें अलग बनाती है, उसे योजना में अंकित करें। खैर, अगर यह एक विस्तृत योजना है।

श्रोताओं में से एक की कल्पना करें, अपने आप को उसके स्थान पर रखें और सोचें कि वह आपके व्याख्यान से क्या उम्मीद करता है, उसे क्या चाहिए और उसे क्या दिलचस्पी होगी। उसकी स्थिति से अपनी योजना का विश्लेषण करें: क्या समझ से बाहर होगा, क्या दिलचस्प नहीं होगा और क्या पर्याप्त नहीं हो सकता है।

अपने श्रोताओं की जरूरतों पर विचार करें, इससे उत्पादक बातचीत स्थापित करने में मदद मिलेगी।

यह बेहतर है कि भाषण के पाठ में तार्किक फ़्लोचार्ट शामिल हों। मुख्य विचारों को रंग में हाइलाइट करें, छोटे आकार के गिने कार्डों पर व्यवस्थित करें।

"व्याख्यान देने के लिए" शब्द का शाब्दिक अर्थ न लें। प्रदर्शन के दौरान, आँख से संपर्क स्थापित किया जाना चाहिए। यह दर्शकों का ध्यान रखने में मदद करेगा, आपके शब्दों पर प्रतिक्रिया की निगरानी करेगा। तब आप किसी चीज़ पर विस्तार से ध्यान देने और प्रतिक्रिया प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

भाषण से पहले, अपने आदर्श भाषण की विस्तार से कल्पना करने का प्रयास करें: आप कैसे दिखेंगे, आप क्या कहेंगे, दर्शक कैसे व्यवहार करेंगे। स्क्रिप्ट को सकारात्मक तरीके से बनाया जाना चाहिए। अच्छी तरह से किए गए काम से खुशी और संतुष्टि महसूस करने का प्रयास करें।

इस बारे में सोचें कि क्या प्रश्न उठा सकते हैं और श्रोताओं के लिए विशेष रुचि के हो सकते हैं। यदि कुछ शब्दावली का उपयोग किया जाता है, तो एक शब्दकोश तैयार करें और जटिल अवधारणाओं को सरल भाषा में अनुवाद करने का प्रयास करें। एक बुद्धिमान व्यक्ति ने कहा कि "एक सच्चे पेशेवर की प्रतिभा इस तथ्य में निहित है कि वह जटिल चीजों के बारे में सरलता से बता सकता है।"

इस बारे में सोचें कि आप अपने भाषण को स्वर से कैसे सजा सकते हैं। अपना उपयोग करें ताकत: विद्वता, हास्य की भावना, विद्वता। एक भाषण शैली चुनें जो दर्शकों के लिए आरामदायक हो। जानने वाला स्वर श्रोताओं को परेशान कर सकता है। भाषण के दौरान, आप ऐसे प्रश्न पूछ सकते हैं जो श्रोताओं का ध्यान सक्रिय कर दें यदि वे अचानक आपकी बात सुनना बंद कर दें: "क्या आप मुझसे सहमत हैं?", "क्या आप कुछ जोड़ना चाहते हैं?"। बहुत प्रभावी प्रयोग दिलचस्प उदाहरण, मज़ाक।

अपनी उपस्थिति का ख्याल रखें। एक अस्त-व्यस्त व्याख्याता, जिसकी आंखों के नीचे एक रात की नींद हराम है, फटे हुए कपड़ों में, केवल दया का कारण होगा। कपड़े आरामदायक, साफ-सुथरे, बेहतर होने चाहिए शास्त्रीय शैली. एक महिला का मेकअप अधिमानतः प्राकृतिक, मुलायम होना चाहिए। गहने चुनते समय, अपने दर्शकों के आय स्तर और सामाजिक स्थिति पर विचार करें।

यदि आप अभी भी प्रदर्शन से पहले घबराहट महसूस करते हैं, तो 5 मिनट तक टहलें, तेज कदमों से चलें।

प्रदर्शन के दौरान, अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर सीधा करके खड़े हों, महसूस करें कि आपके हाथों को हिलाने पर तनाव फर्श में "लीक" कैसे होता है।

अच्छी तरह से सिद्ध विधि गहरी सांस लेना. कुछ मिनटों के लिए सांस लेने के बाद, आप महसूस करेंगे कि आपका शरीर "हवादार" और आराम से कैसे है।

तार्किक रूप से, खूबसूरती से प्रदर्शन करने की क्षमता अनुभव के साथ आती है। इसमें भाग लेने का हर अवसर लें विभिन्न कार्यक्रम. और आपकी तैयारी, सद्भावना और सहजता आपके सफल प्रदर्शन की कुंजी होगी।

भय का स्रोत

सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपके डर का स्रोत क्या है। आप भाषण के लिए पूरी तरह से तैयारी कर सकते हैं, जानें कि आप क्या और कैसे बताएंगे, लेकिन इससे डर कहीं गायब नहीं होगा। आप अनिश्चितता से डरते हैं। यह हास्यास्पद दिखने का, न्याय किए जाने का, उपहास करने का, स्वीकार करने का डर है बड़ी भूलआदि। यह याद रखना चाहिए कि दर्शक केवल आपको देख रहा है और सुन रहा है, उसका हमला करने या न्याय करने का कोई इरादा नहीं है। इसे समझने से आप अधिकांश समस्या का समाधान कर लेंगे।

दर्शकों के सामने प्रदर्शन करने के लिए तैयार हो जाइए

ऐसी स्थिति में न आने के लिए जहां आप ठोकर खाते हैं और दर्शकों का दबाव महसूस करने लगते हैं, अपने भाषण की पहले से तैयारी करें। एक विस्तृत योजना बनाएं जिसमें आपके भाषण के सभी विवरण हों। आप आवश्यक आरेखों और चित्रों के साथ इसका समर्थन करते हुए एक मिनी-रूपरेखा बना सकते हैं।

आप अपनी प्रस्तुति का पूर्वाभ्यास करके तैयार योजना का अभ्यास में परीक्षण कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, दर्पण के सामने खड़े होकर या लोगों के एक छोटे समूह के सामने बोलना। आप अपने प्रदर्शन को वीडियो कैमरे पर भी रिकॉर्ड कर सकते हैं, और फिर संभावित त्रुटियों की तलाश में इसका विश्लेषण कर सकते हैं।

शो से पहले आराम करें

आगामी सार्वजनिक प्रदर्शन की प्रतीक्षा करना आपकी भलाई को प्रभावित कर सकता है, आप असुरक्षित महसूस कर सकते हैं और आपके शरीर में कुछ तनाव हो सकता है। इससे छुटकारा पाने के लिए, कुछ धीमी, गहरी सांसें लेने की कोशिश करें या कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। आप आरामदेह उपचारों की कल्पना भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, फर्श पर लेट जाएं और कल्पना करें कि आप तैर रहे हैं या एक कण्ठ में गिर रहे हैं। आपका काम यह महसूस करना है कि आपका शरीर कैसे आराम करता है।

सार्वजनिक बोल

जब आप दर्शकों के सामने आते हैं, तो आपको सबसे पहले यह स्वीकार करना होगा कि दर्शक यह नहीं जान सकते कि आप इस समय कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आप चिंतित या नर्वस हैं, तो दर्शक को इसके बारे में पता नहीं होता है। इसके अलावा, यह मत सोचिए कि जनता यह नोटिस कर सकती है कि आपकी ये भावनाएँ हैं। ये विचार आपको वाकई परेशान कर देंगे।

यदि आप आत्मविश्वासी दिखना चाहते हैं, ताकि दर्शक को संदेह न हो, सीधे खड़े हों और अपने कंधों को चौकोर करें, शांति से बोलें और हो सके तो मुस्कुराएँ। याद रखें कि अधिकांश मामलों में, दर्शक आपकी उत्तेजना को तब तक नोटिस नहीं करेंगे, जब तक कि आप इसे सीधे स्वयं नहीं दिखाते।

दर्शकों के लिए मत सोचो

दर्शकों के सामने खड़े होकर, आप अनिवार्य रूप से दर्शकों का ध्यान आकर्षित करेंगे। याद रखें कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे आपकी प्रस्तुति के दौरान क्या सोचते हैं। विश्लेषण करने की कोशिश न करें और उनके विचारों को समझने की कोशिश न करें, अन्यथा उनके चेहरे पर किसी भी चेहरे का भाव आपके पते में आपके द्वारा माना जाएगा। यदि आपको लगता है कि आप वास्तव में कुछ गलत कह रहे हैं या आपने कोई गलती की है, तो अपने आप को सुधारें और अपना भाषण जारी रखें।

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जब कोई व्यक्ति अपने आप को असामान्य वातावरण में पाता है तो उसका उत्तेजित होना स्वाभाविक है। यह विशेष रूप से साक्षात्कार, परीक्षा, पहली तिथियों आदि में स्पष्ट है। चिंता से निपटने और घबराहट के विकास को रोकने के लिए, आपको अपरिचित स्थितियों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है।

लेखक: मेदवेदकोवा ल्यूडमिला निकोलायेवना, शिक्षक प्राथमिक स्कूलमेकेवस्काया माध्यमिक स्कूलसाथ पूर्वस्कूली № 102
सामग्री विवरण:मैं आपको एक लेख प्रस्तुत करता हूं "अपने सामने चिंता से कैसे निपटें सार्वजनिक बोल"। यह सामग्री उन शिक्षकों के लिए उपयोगी होगी जिन्होंने सार्वजनिक बोलने से पहले चिंता का अनुभव किया है। यह लेख आपको चिंता के कारणों और सार्वजनिक बोलने के डर से निपटने के तरीकों से परिचित कराएगा।

सार्वजनिक बोलने से पहले चिंता से कैसे निपटें

आधुनिक शैक्षिक स्थान में, शिक्षक के व्यक्तित्व की आवश्यकताएं बढ़ रही हैं। हर दिन, शिक्षक को शिक्षा के क्षेत्र में एक सफल शिक्षक के रूप में खुद को स्थापित करने के लिए अपनी शैक्षिक सेवाओं, शैक्षणिक विकास की प्रभावशीलता का विज्ञापन करने के लिए मजबूर किया जाता है।
अनगिनत संगोष्ठी, सम्मेलन, प्रस्तुतियाँ, प्रतियोगिताएँ शिक्षकों को बोलने के लिए प्रेरित करती हैं। हर शिक्षक को हर दिन सार्वजनिक बोलने का सामना करना पड़ता है। दर्शक भिन्न हो सकते हैं: बच्चे (बच्चे) और वयस्क (माता-पिता, सहकर्मी, प्रशासन)। और यह सब उत्तेजना, भय या भय पैदा कर सकता है। इस तरह के अनुभव शिक्षक के स्वास्थ्य के साथ-साथ उसकी शैक्षणिक गतिविधि की उत्पादकता को भी प्रभावित करते हैं।
हम अक्सर सुनते हैं: "मैं प्रदर्शन नहीं कर सकता क्योंकि मैं बहुत चिंतित हूँ! और मरिया इवानोव्ना मंच पर उत्कृष्ट हैं! उनमें एक प्रतिभा है!"।
वे कहते हैं कि अच्छे वक्ता पैदा नहीं होते, बल्कि बनते हैं। आप एक अच्छे वक्ता कैसे बन सकते हैं यदि केवल सार्वजनिक बोलने का विचार भय को प्रेरित करता है, अशांति का तूफान पैदा करता है।
इस लेख में, हम इस बारे में बात करेंगे कि सार्वजनिक बोलने की चिंता से कैसे निपटें और मंच का आनंद लेना सीखें।
सार्वजनिक बोलने के डर की उत्पत्ति वृत्ति में हुई है। आप दर्शकों को चुनौती देते दिख रहे हैं, बड़ी संख्या में लोगों के ध्यान की किरणों में मंच पर दिखाई दे रहे हैं। आप बंदूक की नोक पर सचमुच महसूस करते हैं कि आपका व्यापक मूल्यांकन कैसे किया जाता है, हर इशारा और हर शब्द पकड़ा जाता है। हैरानी की बात है कि सार्वजनिक बोलने का डर मौत के डर के बाद फोबिया के वर्गीकरण में दूसरे स्थान पर है।
इस समय कोई भी व्यक्ति चिंता का अनुभव करता है। इस पोजीशन में रहने के लिए बहुत अधिक तनाव होता है, और वृत्ति हमें बताती है कि जब तनाव होता है, तो हमें भाग जाना चाहिए! लेकिन हम लोग हैं, जिसका अर्थ है कि हम खुद को एक साथ खींच सकते हैं और वृत्ति के आगे नहीं झुक सकते। आइए खुद की मदद करने की कोशिश करें!
एक राय है कि डर को हराने के लिए आपको उसकी आँखों में देखने की ज़रूरत है।
तो आइए जानते हैं सार्वजनिक बोलने से पहले चिंता के कारण:
- इस घटना के महत्व की अपेक्षाओं को कम करके आंका जाना। हम अक्सर 3-5 मिनट तक चलने वाले एक साधारण भाषण को बहुत महत्व देते हैं, और अगर कुछ गलत हो जाता है, तो उसके बाद कुछ भयानक होगा। हम राष्ट्रपति या अदालत में भाषण देने के अवसर की तुलना करते हैं, जहां हमारी स्वतंत्रता दांव पर है। ऐसी घटना के महत्व का निष्पक्ष मूल्यांकन करना सीखना महत्वपूर्ण है।
- पिछले सार्वजनिक बोलने का अनुभव। यदि पिछली ऐसी ही स्थिति में आप बहुत उत्तेजित या पराजित हुए थे, तो इस स्थिति में भी आप उन्हीं भावनाओं का अनुभव करेंगे। पिछली स्थिति में आपके साथ जो हुआ उसे भूलने की कोशिश करें और सब कुछ खरोंच से शुरू करें।
- यह गलत धारणा कि दर्शकों को आपको सार्वजनिक रूप से बोलना होगा, शुरू में शत्रुतापूर्ण है। यह सच नहीं है। लोग वक्ता के साथ कम से कम तटस्थ व्यवहार करते हैं और पहले तो वक्ता को विश्वास का एक निश्चित श्रेय देते हैं। बेशक, शुरू में नकारात्मक श्रोता होते हैं, लेकिन वे केवल हमारी ही नहीं, सभी की आलोचना करते हैं, और आपको सभी श्रोताओं को उनके द्वारा नहीं आंकना चाहिए।
- तैयार भाषण भूलने का डर। इस मामले में, आपको पहले से अपने भाषण का पूर्वाभ्यास करने और एक योजना बनाने की आवश्यकता है ताकि दर्शकों के सामने भ्रमित न हों।
- विषय पर अतिरिक्त प्रश्नों का डर। इस मामले में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि पूरी तरह से सब कुछ जानना असंभव है और यदि आपसे एक अतिरिक्त प्रश्न पूछा जाता है जिसका उत्तर आपको नहीं पता है, तो आप इस प्रश्न को दर्शकों के लिए ही बदल सकते हैं। यह आपकी ओर से ईमानदार और ईमानदार होगा। और एक भाषण में, मुख्य बात दर्शकों में वक्ता का विश्वास है।
- वक्ता की अनुभवहीनता। इसे केवल विभिन्न श्रोताओं और विभिन्न विषयों पर व्यवस्थित रूप से बोलकर ही ठीक किया जा सकता है। अभ्यास सबसे प्रभावी तरीका है। डर से छुटकारा पाने के लिए, आपको इसे लगातार दूर करने की जरूरत है।
चिंता को दूर करने के लिए, आपको उपयोग करने की आवश्यकता है डर से निपटने के तरीके:
1. जल्दी से अपने जबड़े को आगे-पीछे करें, इससे चेहरे की नसों को आराम मिलेगा।
2. अपने हाथों को हिलाएं, अपनी उंगलियों को हिलाएं, अपनी हथेलियों को फैलाएं। यह जिम्नास्टिक उत्तेजना के लकवाग्रस्त प्रभाव को दूर करने में मदद करता है, भाषण तंत्र को उत्तेजित करता है; आपकी प्रतिक्रिया की गति और वाक्पटुता काफ़ी बढ़ जाती है।
3. जोर से चलें, अपनी बाहों को हिलाएं। शारीरिक गतिविधि तनाव को दूर करने में मदद करती है।
4. शांत गति से आगे बढ़ें। अपनी एड़ी को फर्श से उठाए बिना अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने शरीर को फैलाएं और नीचे फेंकें, अपनी बाहों को हिलाएं।
उत्तेजित होने पर श्वसन दर बढ़ जाती है। अपनी श्वास को नियंत्रित और प्रबंधित करना सीखकर, आप उत्तेजना, भय, घबराहट जैसी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखेंगे। धीमी और गहरी सांस लेने से चिंता कम करने में मदद मिलेगी। प्रदर्शन करने से पहले निम्नलिखित श्वास अभ्यासों का अभ्यास करें:
1. "स्क्वायर ब्रीदिंग": अपनी नाक से सांस लें, रुकें, अपनी नाक से सांस छोड़ें और फिर से रुकें। व्यायाम चार काउंट में करें (एक, दो, तीन, चार के लिए श्वास लें, एक के लिए रुकें, दो, तीन, चार, आदि)।
2. "श्वास पर गिनती": एक-दो के लिए नाक से श्वास लें, नाक के माध्यम से तीन-चार-पांच-छह के लिए श्वास छोड़ें। रुकें (3-5 साँसें और साँस छोड़ें)। फिर साँस लेने और छोड़ने की अवधि बढ़ाएँ। एक-दो-तीन-चार के लिए अपनी नाक से श्वास लें, अपनी नाक से पांच-छः-सात-आठ-नौ-दस-ग्यारह-बारह (5-7 श्वास) के लिए श्वास छोड़ें।
3. "मुंह से साँस छोड़ें": एक-दो-तीन के लिए नाक से श्वास लें, पाँच-छह-सात-आठ-नौ-दस-ग्यारह-बारह (5-7 साँस और साँस छोड़ना) के लिए मुँह से साँस छोड़ें। बोलते हुए, नाक के माध्यम से श्वास लेना बेहतर होता है, और हम, किसी न किसी तरह, मुंह से साँस छोड़ते हैं। हम जितनी देर सांस छोड़ते हैं, हम उतने ही मजबूत, मधुर और बिना किसी रुकावट के बोल पाते हैं।
4. यदि आप अपनी सांस पकड़ते हैं, तो स्वर "यू" के साथ किसी भी शब्द को छोड़ते हुए कुछ गहरी सांसें लें। उदाहरण के लिए: वाह, सर्कल, फुलाना ...
और अंत में, आपके भाषण की शुरुआत से 3-5 सेकंड पहले आराम करने और तनाव को दूर करने में आपकी मदद करने वाली आखिरी विधि दर्शकों के चारों ओर देखना और अपने आप को कुछ अच्छा कहना है, उदाहरण के लिए: "मेरे अच्छे लोग, मैं कितना खुश हूं मिलते हैं!"। यह आपके चेहरे पर मुस्कान लाएगा और सुखद संवेदनाओं को भावनात्मक रूप से ट्यून करने में आपकी मदद करेगा।
इस प्रकार, सार्वजनिक बोलने के उत्साह का सामना करने के लिए, सिद्धांत पर्याप्त नहीं है, किसी भी सुविधाजनक अवसर पर बोलना, बोलना और फिर से बोलना आवश्यक है। अगर आपको कुछ कहना है तो खड़े होकर बोलें। भले ही आपका मन की आवाज़आपको बताएगा कि आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है, आप सफल नहीं होंगे। सार्वजनिक भाषण आपके लिए उतना ही परिचित होना चाहिए जितना कि सुबह अपने दाँत धोना और ब्रश करना। याद रखें कि आपके द्वारा किया गया प्रत्येक भाषण एक वक्ता के रूप में आपको बेहतर बनाता है, आपको दर्शकों के सामने अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करता है। द्वंद्वात्मकता का नियम: मात्रा गुणवत्ता में बदल जाती है, फिर आनंद लेना शुरू कर देती है। जब वक्ता स्वयं बोलने की प्रक्रिया का आनंद लेता है, तो श्रोता भाषण से प्रसन्न होंगे।