چگونه آرام باشیم و عصبی نباشیم. چگونه به هر دلیلی عصبی نباشیم: تمرینات علیه شرایط عصبی

چگونه عصبی بودن را متوقف کنیم؟ در عوض، ارزش این را دارد که نه اینکه اصلاً نگران نباشید، به یک مومیایی بی‌حساس تبدیل شوید، بلکه چگونه از عصبی بودن در هر مناسبت دست بردارید، اعصاب خود را تقویت کنید و هزینه‌های انرژی را به حداقل برسانید. هر کس راه خود را انتخاب می کند، کسی سعی می کند قهرمانانه یک جریان بی پایان از مشکلات را حل کند و کسی وانمود می کند که این چشم او نیست که قبلاً تکان می خورد. اما زیبایی این است که هر چقدر هم که از موقعیت‌های عصبی و مشکل‌زا پنهان شوید، هر چقدر هم که آنها را مسخره کنید، بدون اینکه وظیفه اصلی از بین بردن علت اصلی را حل کنید، یک اثر تسکین موقتی به شما می‌دهد.

در همین حال، او همچنان نگران مسائل حل نشده است، یعنی. اضطراب پس‌زمینه باقی می‌ماند و توده‌ای از مشکلات رشد می‌کند، و وقتی قدرت تظاهر به پایان می‌رسد، فرد با مقیاس فاجعه مواجه می‌شود که باعث می‌شود دیگر عصبی نباشد، بلکه در آن بیفتد. میل به حل همه مسائل آزاردهنده موثرتر است، اما مشکلات به همین جا ختم نمی شود و مسائلی که نیاز به مداخله دارند، هر روز به وجود می آیند، چه عوامل و افراد آزار دهنده.

چگونه نگرانی را متوقف کنیم و آرام شویم

برای برخی افراد، این سوال که چگونه عصبی و نگران نباشند، مهم ترین مسئله در فضای زندگی است، معمولا برای چنین افرادی همه چیز مهم و فوری است، آینده پر از نگرانی است، زیرا ناشناخته است، و وجود ندارد. زمان کافی در زمان حال اضطراب مداوم فرصتی برای آرامش فراهم نمی کند، زیرا وقتی یک مشکل حل می شود، بلافاصله مشکل دیگری ظاهر می شود و گوشه های آرامی که هیچ کس اعصاب را به هم نمی زند، پایان می یابد.

طولانی است و کار سختطبق تعریف سیستم شما از اهداف اولویت دار برای حل مشکلاتی که اکنون مهم هستند (یعنی اگر کتلت ها سوختند، پس با صرفه جویی در گوشت باقی مانده و هوا دادن به آشپزخانه بپردازید، نه در مورد گزارش فصلی، اعصابی که در مورد آنها وجود دارد. منجر به کتلت های سوخته شد). فکر کردن به گذشته نیز نباید زیاد طول بکشد، به خصوص تجربیات منفی که در آن مکالمه را مرور می‌کنید و پاسخ‌های جدیدی می‌گیرید، اگر در این موقعیت‌ها مدام در مورد شهرت خود عصبی می‌شوید - همه چیز در حال چرخش است. سیستم عصبیمنجر به بی ثباتی آن می شود. در عین حال، شما نمی توانید این رویدادها را تغییر دهید، اما هنوز زمان دارید که با حالت نیمه غایب و خلق و خوی بد خود به آنچه در لحظه حال روی می دهد آسیب برسانید و دلایل تجربیات در یک دایره را تحریک کنید. بنابراین، حضور آگاهانه در لحظه حال زندگی، کلید یک حس کافی و کامل از زندگی است، و از بین بردن تجربیات خالی غیر ضروری در مورد چیزهای تغییرناپذیر یا رویدادهای ممکن، اما رخ نداده است.

برای اینکه بفهمید چگونه عصبی و نگران نباشید، باید مکانیسم پیدایش چنین جهان بینی را درک کنید. معمولاً عادت فرد به خاتمه دادن به حالت عاطفی منفی خود، اغراق در اهمیت مشکلات جزئی، پشت این افزایش است. برای آرام‌تر شدن، نه تنها باید آرام‌بخش‌ها را ببلعید، بلکه باید تحولات درون فردی جدی را انجام دهید که به هر دو نیاز دارد. تغییرات خارجیسبک زندگی، و درونی، بر حوزه انگیزشی و توانایی تمرکز، برای تعیین آنچه مهم است، تأثیر می گذارد.

برای آرامش خاطر باید عوامل اضطراب را از بین برد و همیشه نمی توان آنها را بیان کرد. عوامل خارجیبه شکل همسایه های مزاحم یا حوادث مداوم در محل کار، زیرا این اتفاق در زندگی همه می افتد. در عوض، ما در مورد وجود عوامل درونی صحبت می کنیم که به درک بیش از حد احساسی موقعیت کمک می کند، به آن اهمیت بیش از حد می بخشد و در طول زمان رها نمی شود. از جمله ویژگی هایی که به رشد عصبی کمک می کند، وجود دارد که از یک سو، نشان دهنده اهمیت تنها نظر خودو به نظر می رسد که باید فرد را از تجربیات رها کند ، اما همه چیز برعکس است ، زیرا اهمیت خود فرد بسیار زیاد است و مستلزم تغذیه و تحسین مداوم دنیای خارج است. یک فرد خودمحور نسبت به دیگران حساس نیست، اما به شدت در برابر انتقاد در خطاب خود آسیب پذیر است، در اینجا توجه بیشتری را به واکنش دیگران اضافه کنید و دچار وسواس شیدایی شوید، که می تواند به دلیل نگاه جانبی یک رهگذر ناآشنا باعث ایجاد احساسات جدی شود.

نیاز به همیشه در اوج بودن باعث افزایش مداوم سطح اضطراب و تنش می شود که منجر به عصبانیت در کوچکترین موقعیت ها و نگرش بیش از حد حساس حتی به آن لحظاتی می شود که افراد عادی به آنها اهمیت نمی دهند، مانند بی ادبی. فروشنده یا توهین یک مست. جایی در کنار خود محوری نیاز به لذت و لذت دائمی نهفته است، در حالی که امور روزمره، کار، موانع لذت باعث آزردگی مفرط می شود و انسان تا رسیدن به نیروانای مطلوب آرام نمی گیرد. آرزو در همه مردم خوب و ذاتی است، اما پیش از آن دست نیافتنی است، زیرا. زندگی نیست عکس زیباباغ عدن، و همچنین شامل نیاز و درد، نیاز به تحمل و به تاخیر انداختن لذت است. اگر چنین ویژگی هایی را یاد نگیرید، جهان می تواند بسیار ظالمانه به نظر برسد و مقاومت زیادی ایجاد کند - واکنش هایی کاملاً شبیه به دوره نوجوانی، زمانی که جهان از چرخش حول خواسته های او دست می کشد، اما او را وادار می کند آنچه را که می خواهد به دست آورد.

اگر دو دلیل اول یک محصول باشد، پس از ویژگی‌های ساختاری بالغ‌تر که زندگی در آرامش را مختل می‌کند، استقلال نیز پیشتاز است. کمال گرایی باعث می شود انسان برای غیرممکن ها تلاش کند و همه جزئیات را کامل کند (اینگونه می توان نه تنها برگ ها، بلکه گرد و غبار را نیز در حیاط جارو کرد، یک پلیور را می توان ده بار بست و یک میز برای گذراندن مدرک دیپلم را اندازه گرفت. به نزدیکترین میلیمتر). علاوه بر این، چنین دقتی نه تنها در زندگی خود، بلکه در اعمال دیگران نیز توزیع می شود و باعث ناراحتی زیادی می شود.

نیاز به کمال در همه چیز، دلایل بی‌اساس و بی‌اساس و بی‌اساسی برای تجربه‌ها به وجود می‌آورد، بنابراین کاهش نیازها و افزایش توانایی لذت بردن از آنچه اتفاق می‌افتد و دنیای ناقص می‌تواند آرامش بیشتری را در زندگی یک فرد ایجاد کند. کمال گرا استقلال به عنوان عاملی که باعث ایجاد تجارب عصبی می شود، به شکل های شدید خود را نشان می دهد، زمانی که فرد نمی تواند وظایف خود را تفویض کند و همه چیز را به خود می کشد. از چنین حالتی بیش از حد، حتی چیزهای بی اهمیت شروع به تحریک می کنند و نگرش منفی نسبت به دیگران و میل به اثبات خونسردی خود با غلبه بر همه چیز به تنهایی باعث آشنایی آزادتر می شود.

دومین تجلی استقلال به عنوان عاملی که آرامش درونی را بر هم می زند، عدم وابستگی نظر و ساختار شخصیت و زندگی فرد از هنجارهای اجتماعی است، در چنین مواردی هرگونه برخورد با قواعدی که منطقاً قابل توضیح نباشد، واکنش عصبی ایجاد می کند. مثلاً چرا باید ساعت هشت سر کار بیایید و تا پنج بنشینید، اگر می توانید ساعت ده برسید و ساعت چهار بروید، با اتمام همان حجم، اما با کیفیت بهتر به دلیل سلامتی بهتر). چنین افرادی باید یا سیستم های زندگی خود را توسعه دهند، به تمرین خصوصی و مشاغل آزاد بروند، خود را با افراد همفکر خود احاطه کنند، یا سعی کنند مزایای سیستم مستقر را بیابند، که هنوز نمی توان آن را شکست.

تلاش برای انجام هر چه سریع‌تر، حل همه کارها در یک روز ستودنی است، اما در قالب مشارکت بی‌عجله افراد درگیر، با موانع زیادی روبرو می‌شود. درهای بستهسازه های لازم و پله های پله برقی با حرکت آهسته. اگر سرعت شما بالاتر از دیگران است، می توانید در حالی که بی وقفه آنها را عجله می کنید عصبی باشید، بهتر است در حالی که منتظر هستید سعی کنید کارهای دیگری انجام دهید: اگر در صف نشسته اید، به جای نظرات روانی و عصبی نسبت به گیرنده، شما می تواند از نامه شما مراقبت کند، یک فیلم آموزشی تماشا کند یا مقاله لازم را بنویسد. زمانی که عصبی هستید را پیگیری کنید، زیرا در واقع نمی توانید شرایط را تغییر دهید و از آن به روش مفید دیگری استفاده کنید.

چگونه از عصبی بودن در مورد چیزهای کوچک دست برداریم

بدون نگرانی نیست. آنها ما را زنده می کنند، اهمیت نه تنها رویدادهای مثبت را نشان می دهند، بلکه مشکلاتی را نیز نشان می دهند، انواع کارکردهای مفید را انجام می دهند، اما چگونه از عصبی بودن در مورد هر موقعیتی که مهم نیست دست برداریم و باعث می شود ارزش فکر کردن را داشته باشید. چنین حالتی را نادیده بگیرید، دوره های تحریک را سرکوب کنید، یا در صورت امکان منتظر رسیدن به بهترین حالت باشید مدت زمان طولانی، سپس پیامدهای منفیبه شکل انباشت و رشد تنش ظاهر می شود و به حالتی می رسد که با کوچکترین تحریکی در یک تظاهرات مخرب ناکافی آماده پاشیدن می شود. اگر بتوانید لحظات مفیدی را حتی در ترفندهای کثیف پیدا کنید و مشکلات جزئی را به نشانه های مثبت تبدیل کنید بسیار عالی است (مثلاً اگر در آسانسور گیر کرده اید، می توانید شادی کنید. دلیل خوبدیر به سر کار آمده و در حالی که از اسارت فلزی رهایی یافته اید، چرت بزنید). توانایی دیدن چیزهای مثبت از توانایی پذیرفتن ویژگی های شخصی خوب و رویدادهای جاری و همچنین موارد بد سرمایه گذاری می شود. و تمایل به نشان دادن فقط ویژگی های تایید شده و تنظیم هر اتفاقی که روی گزینه ایده آل رخ می دهد اغلب باعث می شود روی موارد منفی تمرکز کنید. اگر برای شما حیاتی است که همه چیز به خوبی پیش برود، در این صورت روند همه رویدادها و به خصوص فرصت ها را نه بر اساس فیلمنامه کنترل خواهید کرد، تعداد چیزهایی که نیاز به مشارکت، تجربه و کنترل شما دارند افزایش می یابد. همه اینها شبیه یک پیشگویی خودسازنده است، زیرا با نگرانی در مورد ایده آل بودن اتفاقی که در حال رخ دادن است، آنقدر خود را با مسئولیت و عصبی بودن بار می آورید که احتمال اشتباه افزایش می یابد.

سعی کنید آرامش داشته باشید و بتوانید نواقص را بپذیرید. چنین نگرشی چه در تجلی فردیت شما و چه در دنیا شما را از تنش و نگرانی های بی مورد خلاص می کند و خود به خود وضعیت را بهبود می بخشد و حتی اگر بهتر نشود روحیه و سلامتی شما را خراب نمی کند. در پایان، حفظ آرامش بسیار مهمتر از کمان های به همان اندازه گره خورده، پایبندی به بازه های زمانی دوم و تبعیت است. ظاهرآخرین روند در میلان.

به دلایل جزئی، اعصاب مشکلاتی را در خلق و خو و ثبات سیستم عصبی ایجاد می کنند و اگر برای بهبود وضعیت آن تلاش نکنید، می توانید عوامل تحریک کننده را به طور نامحدود حذف کنید، اما این هنوز به تثبیت پس زمینه عاطفی کمک نمی کند، زیرا مشکل داخل بدنه برای کاهش بار بر روی سیستم عصبی مرکزی، ارزش آن را دارد که به طور موقت مصرف موادی را که بر روی آن اثر محرک دارند (کافئین، نیکوتین، الکل، مواد مخدر، برخی هورمون ها) حذف یا به حداقل برسانید، در عوض، ارزش آن را دارد که وارد سیستم عصبی مرکزی شوید. رژیم غذایی مصرف بیشتر ویتامین های B، که مسئول عملکرد خوب نورون ها، اتصالات و هدایت مسیرهای عصبی هستند. در دوره‌های فشار عصبی و استرس، قطعاً باید با کمک مجتمع‌های ویتامینی مناسب یا جوشانده‌های گیاهی از سیستم عصبی مرکزی خود حمایت کنید. نه تنها در طول تعطیلات، استراحت مفید و مفیدی برای خود فراهم کنید. بگذارید یک روز در هفته کاملاً فارغ از لحظات کاری باشد، حتی می توانید تلفن را خاموش کنید تا نتوانند شما را پیدا کنند و بیرون بکشند و بر احساس مسئولیت شما فشار بیاورید. خواب باکیفیت پایه ای برای بازسازی مسیرهای عصبی است و تغییر فعالیت ها به استراحت واقعی کمک می کند.

اگر تمام روز را پشت مانیتور گذراندید، به خانه آمدید و به تبلت خیره شدید - این راه اندازی مجدد برای اعصاب شما نخواهد بود، بهتر است پیاده روی کنید یا به باشگاه بروید. اگر کار شما مربوط به فعالیت بدنی، برعکس، بهتر است شب را در سینما، خواندن کتاب یا ارتباط آرام با خانواده خود بگذرانید. روال روزانه را دنبال کنید تا روان شما برای این واقعیت آماده باشد که در یک دوره معین باید با تمام ظرفیت کار کند ، اما سپس در زمان تعیین شده استراحت می کند - غیر سیستماتیک منجر به اختلال و بی ثباتی روان می شود.

اگر متوجه شدید که با تنظیم زندگی خود، فراهم کردن شرایط مناسب برای سیستم عصبی، هیچ چیزی در عصبی بودن شما تغییر نکرده است، با یک روانشناس تماس بگیرید که ممکن است پیشرفت روان رنجوری را تعیین کند (این اتفاق می افتد اگر وانمود کنید که همه چیز برای مدت طولانی طبیعی است. ) یا کمک به شناسایی دلیل واقعیمشکلات (شاید شما از روابط با همسرتان تحت ستم هستید، پس چقدر مجتمع های ویتامین نمی نوشید، حضور او باعث تحریک و ایجاد اختلال در سیستم عصبی می شود و فقط خاتمه یا بازسازی روابط در اینجا کمک می کند).

چگونه عصبی و نگران نباشیم

می توانید با محدود کردن وسواس خود در موقعیت ها و کار، نگرانی را متوقف کنید، البته باید گزینه های مختلفی را برای پیشرفت موقعیت پیش بینی کنید و نتایج بد را در نظر بگیرید، اما این بدان معنا نیست که همه افکار باید فقط به این موضوع اختصاص داشته باشد. تضعیف ذخایر سیستم عصبی با نگرانی در مورد آینده یا اختراع گزینه های مختلفگذشته کمکی به رهایی از تجربیات نخواهد کرد. در هنگام اضطراب، به جای پیش بینی وقایع آینده، باید مراقب وضعیت فعلی بود. یاد بگیرید که در آن لحظاتی که تجربیات پوشش می دهند، جریان فکر خود را متوقف کنید و منطقه ادراک را به لحظه حال محدود کنید، تا بتوانید به جای خسته کردن اعصاب خود، انرژی افزایش یافته را در جهت سازنده هدایت کنید. با گفتن (شاید حتی ذهنی) آنچه در آن لحظه در حال وقوع است (شما یک سیب می جوید، از جاده عبور می کنید، قهوه درست می کنید - حتی مضحک ترین چیزی که با صدای بلند گفته می شود، شما را به زمان حال برمی گرداند) کمک می کند که نگران مشکلات آینده نباشید.

با تجزیه و تحلیل در مورد شکست های احتمالی، و سپس مشاهده تعداد شکست های تحقق یافته، به نتیجه ای در مورد تخیل خوب خود خواهید رسید. بیشتر از همه وحشت های ترسیم شده توسط اضطراب ما هرگز به واقعیت نمی پیوندند، اما اعصاب در مورد این کاملا واقعی است، آنها بر منبع کلی سیستم عصبی و کیفیت سلامت کل ارگانیسم تأثیر می گذارند. با این حال، اگر نمی توان افکار مربوط به شکست های احتمالی را از بین برد، می توانید همیشه مسیر آنها را تغییر دهید و به جای چرخش طرح به فیلمنامه یک فیلم ترسناک، به راه هایی برای حل مشکلات پیش آمده فکر کنید، حتی بهتر. - به دنبال مزایایی باشید که می توانید از آنچه اتفاق افتاده است به دست آورید. دانستن نحوه برخورد با شرایط، برای ما مشکل ساز نمی شود، بلکه فقط در مرحله ای مشخص می شود و اگر فایده خاصی در این امر برای خود ببینیم، در نهایت ترس و نگرانی از وقوع آن از حوزه احساسی خارج می شود.

حواس خود را از تمرکز طولانی بر روی پیچیده یا مسائل مشکل ساز، تلاش برای راه رفتن بیشتر، اشباع بدن با اکسیژن، بازی با حیوانات خانگی (این فعالیت، به هر حال، استرس را کاملاً از بین می برد). شما می توانید یک بازی انجام دهید یا با دوستان خود ملاقات کنید، از یک رویداد جالب دیدن کنید و مقداری آدرنالین به زندگی خود اضافه کنید (این هورمون همچنین به مبارزه با استرس کمک می کند، از حالت فعالیت موثر و وحشت را از بین می برد، و همچنین قادر است مغز را مجددا راه اندازی کند و دید جدیدی ارائه دهید).

اگر اغلب عصبی و نگران هستید، حرکات را به شکل ورزش یا تناسب اندام، آهسته دویدن یا اشتراک به استخر اضافه کنید - همه چیز به ترجیحات شما بستگی دارد. فعالیت بدنی علاوه بر کمک به پردازش انواع سنگین، به تولید اندورفین کمک می کند که در نهایت کمک می کند تا دنیا را با رنگ های تیره کمتر ببینیم و بر این اساس، کمتر نگران باشیم.

رایحه درمانی و کمک کننده عالی برای تثبیت اعصاب هستند. ترکیبات خاصی از بوها وجود دارد که اثر آرامش بخش و آرام بخش دارند و همچنین آثاری وجود دارند که بر وضعیت احساسی شما و کل مجموعه آنها تأثیر می گذارند. همه اینها را می توان در نزدیکترین داروخانه پیدا کرد و در پخش کننده خود بارگیری کرد، تنها چیزی که برای شروع یک اثر ملموس زمان می برد. بنابراین، سعی کنید جلسات منظمی داشته باشید، به خصوص که به خوبی با انواع دیگر مراقبت از اعصاب خود ترکیب شود، به عنوان مثال، انجام تمرینات مراقبه با موسیقی آرامش بخش مناسب در اتاقی مملو از رایحه های رایحه درمانی. در شرایطی که اعصاب کاملاً در معرض خطر هستند یا برای مدت طولانی تحت آزمایش شرایط، اگر کنترل طغیان‌های عاطفی خود را متوقف کنید و به طور غیرمنتظره‌ای برای خود فریاد بزنید یا گریه کنید، نوشیدن آرام‌بخش منطقی است. آنها، از سنبل الطیب بی ضرر گرفته تا آرام بخش های جدی، باید با در نظر گرفتن تمام ویژگی های بدن شما توسط پزشک تجویز شوند، زیرا اکثر آنها بر قلب نیز تأثیر می گذارند، سرعت واکنش ها ممکن است منع مصرف داشته باشند یا حتی نیاز به داروهای ضد افسردگی داشته باشند. علاوه بر این، یک متخصص می تواند همکاری با یک روانشناس را برای حل شرایطی که منجر به یک وضعیت مشابه شده است توصیه کند و حتی یک مرخصی استعلاجی برای بازگرداندن سیستم عصبی بنویسد.

چگونه از نگرانی دست برداریم و یاد بگیریم از زندگی لذت ببریم

اعصاب در حالت شکسته می تواند زندگی شما را به طور جدی خراب کند ، بنابراین ارزش آن را دارد که فعالیت های روزانه خود را کمی تنظیم کنید تا جایی برای تخلیه استرس انباشته وجود داشته باشد و بر این اساس فرصتی برای نگاه مثبت به جهان وجود داشته باشد. حتما سعی کنید روزانه پیاده روی کنید، آهسته دویدن بعد از اتوبوس، دیر رسیدن به محل کار، حساب نمی شود - باید زمانی داشته باشید که در طی آن بتوانید تجربیات دریافت شده در طول روز را حل کنید و فکر کنید. بگذارید بازگشت از محل کار از طریق پارک یا پیاده روی عصرگاهی در کنار حوضچه نزدیک باشد.

در رفع انسدادهای عاطفی که در آن نارضایتی ها و اتهامات قدیمی، حرف های ناگفته و عقده های کودکانه نهفته است، شرکت کنید - همه اینها سخت است و زمان زیادی را می طلبد و تلاش های روح بسیار بزرگ است، زیرا تجربیات در آنجا شگفت انگیز نیست، اما بعد از آن پاکسازی و رهایی خود از چنین باری، می توانید احساس کنید، زیرا دلایل بیشتری برای شادی وجود دارد و چیزهای کمتری باعث واکنش عاطفی شدید می شود. با درک مثبت از خود هماهنگ شوید و به جای انتقاد مداوم، اجازه دهید صدای درونیسخنرانی های تشویقی می کند مراقب زندگی خود باشید و از خوشبختی آن محافظت کنید، زیرا فقط شما می دانید چه چیزی می تواند شما را خوشحال کند. البته، شما می خواهید عزیزانتان حدس بزنند چه چیزی می تواند شما را خوشحال کند، اما هر چه بیشتر منتظر این باشید و مسئولیت شادی خود را به دیگران منتقل کنید، ادعاهای بیشتری علیه آنها انباشته می شود و لبخندهایشان را بیشتر آزار می دهند.

عجله و اشتیاق برای انجام همه کارها را به طور کامل کنار بگذارید، در عوض، می توانید تکنیک های مدیریت زمان و توانایی دیدن زیبایی در عیوب را بیاموزید، زیرا در آنها است که منحصر به فرد بودن پنهان است و هر چیزی که کامل است کلیشه ای و شبیه به یکدیگر است. . از حجم کاری بیش از حد خودداری کنید، بعد از کار باید برای سرگرمی ها و دوستان، برای پیشرفت و به دست آوردن تجربه جدید قدرت داشته باشید. برای انجام این کار، بیاموزید که بدون ترس از اینکه شهرت شما آسیب ببیند، کمک بخواهید، بلکه برعکس، مردم با شما گرمتر رفتار می کنند، علاوه بر این، بسیاری می خواهند مفید باشند و دوست دارند کمک کنند.

روز خود را با نکات مثبت پر کنید: می توانید بیشتر با آنها ارتباط برقرار کنید و ارتباط را کاهش دهید، افرادی را که اوضاع را تشدید می کنند و شما را عصبی می کنند حذف کنید. کارهای غیرعادی و خنده دار را در روزهای معمولی و یکسان انجام دهید، آن را با دیگران به اشتراک بگذارید، حتی می توانید هدف خود را برای خنده دار شدن تا حد امکان تعیین کنید، آنگاه خلق و خوی فوق العاده خواهد بود و آنچه قبلاً شما را عصبی می کرد فقط بهانه ای برای شوخی دیگر خواهد شد. .

کاری را که دوست دارید انجام دهید - همیشه منبع راحتی و منابع جدید زندگی است. هر اتفاقی هم که بیفتد به صورت اصولی تمرین کنید و متوجه خواهید شد که با معرفی این قانون، تمام اعصاب و نگرانی ها بیرون از درب کارگاه، کلاس رقص، آزمایشگاه، هر آنچه که دوست دارید باقی می ماند.

استرس آزاردهنده است انسان مدرنبه معنای واقعی کلمه در هر مرحله، به همین دلیل مهم است که یاد بگیرید چگونه در هر موقعیتی آرام و خونسرد باشید. همیشه جمع کردن و آرام کردن خود بدون استفاده از داروهای آرام بخش آسان نیست، اما در صورت تمایل با کمک تمرینات ویژه ای که توسط روانشناسان توصیه می شود و تمرین منظم می توانید سیستم عصبی را تقویت کرده و بدن را به حالت پایدار برسانید. .

دانستن آن مهم است! بابا نینا فالگیر:"اگر آن را زیر بالش خود بگذارید همیشه پول زیادی وجود خواهد داشت..." ادامه مطلب >>

نمایش همه

چرا استرس ایجاد می شود؟

در انتظار اتفاقات مهم، فرد دچار احساس اضطراب می شود، عصبیت زیاد می شود و در نتیجه دچار استرس می شود. بیشتر اوقات، ناراحتی با شرایط زیر پیش می آید:

• مشکلات در کار؛
• مشکلات خانوادگی؛
• رویدادهای مسئول قریب الوقوع، مانند امتحان، عملکرد عمومیو غیره.

عصبی بودن دلایل روانی و فیزیولوژیکی دارد. فیزیولوژی با سیستم عصبی مرتبط است و از نظر روانشناسی ممکن است فرد دچار احساس شک و تردید به خود شود، تمایل به تجربه داشته باشد. طبیعت متفاوت، همچنین گاهی اوقات بر هیجان برای نتیجه مورد انتظار تأثیر می گذارد.

برخی از افراد دائماً در حالت اضطراب هستند: به محض بهبود وضعیت دشوار، مطمئناً دلیل دیگری برای نگرانی خواهند داشت. تمام زندگی در استرس بی وقفه می گذرد، که بر خلق و خو، وضعیت جسمانی و عزت نفس تأثیر منفی می گذارد.

فردی که به هر دلیلی می تواند اذیت شود، نمی داند چگونه احساسات را کنترل و کنترل کند، این باعث خراب شدن روابط در خانه، تیم در محل کار و غیره می شود.

اضطراب می تواند حتی بدون دلیل ظاهری ایجاد شود. عصبی بودن معمولاً در موقعیت هایی ظاهر می شود که فرد برای خود خطرناک یا مهم می داند. AT زندگی روزمرهعلت اصلی استرس ترس از شکست و ترس از ظاهر شدن در مقابل دیگران در یک نور ناخوشایند است. برای آرام شدن و جمع کردن خود، باید علت عصبی بودن را تعیین کنید و تنها پس از آن اقدام به از بین بردن آن کنید.

موثرترین راه های مقابله با اضطراب

دست از عصبی بودن، یافتن آرامش در روح و شروع زندگی آرام کمک خواهد کرد توصیه های عملیمتخصصان رشته روانشناسی درک این نکته مهم است که تمایل به عصبی بودن واکنش طبیعی بدن به یک موقعیت استرس زا نیست، بلکه یک عادت پیش پا افتاده است که می توان آن را حذف کرد.

راه های اثبات شده برای دور کردن ذهن از چیزها:

توصیه های روانشناسان	راهنمای عمل
ترس های خود را تجزیه و تحلیل کنید	علت بیشتر ترس ها، شک و تردید به خود است. برای شروع تغییر زندگی خود سمت بهتر، باید همه ترس ها را به دقت تجزیه و تحلیل کنید و وجود آنها را تصدیق کنید. توصیه می شود لیستی از مشکلات تهیه کنید. در سمت چپ، موقعیت هایی را بنویسید که قابل تغییر هستند، در سمت راست - غیر قابل حل. این رویکرد به شما این امکان را می دهد که آرام شوید، زیرا اگر نمی توانید چیزی را تغییر دهید، نگرانی و ترس بیهوده از همه چیز بیهوده است. همچنین اگر مشکل قابل حل باشد، نگرانی بیهوده است.
به دوران کودکی فکر کنید	بسیاری از مشکلات موجود در زندگی بزرگسالی ریشه در دوران کودکی عمیق دارد. اگر والدین کودک را به عنوان نمونه ای از فرزندان همسایه قرار دهند و به شایستگی های او توجه نکنند، در 99 مورد از 100 نفر با عدم اطمینان از خود بزرگ می شوند. در چنین شرایطی، باید درک کنید که همه افراد متفاوت هستند. هر کدام محاسن و معایب خاص خود را دارند. لازم است خود را با تمام عیوب و صمیمانه دوست داشته باشید
برای استراحت خوب	یک روز استراحت و حداکثر آرامش به توقف رانندگی، ترسیدن و نگرانی در مورد چیزهای کوچک کمک می کند. سرعت سریع زندگی باعث می شود که استراحت نکنید. نتیجه استرس دائمی است. شما باید برای مدتی از وظایف خود جدا شوید و یک روز تعطیل ترتیب دهید: کتاب بخوانید، برنامه های تلویزیونی تماشا کنید، قدم بزنید. هوای تازهخوب بخوابید، بلند شوید، نه با ساعت زنگ دار، اما وقتی خواستید با روغن های معطر و گیاهان آرام بخش حمام کنید، خود را با شیرینی نوازش کنید. در این روز توصیه می شود کاری را که دوست دارید انجام دهید که زمان کافی برای آن در ریتم عادی زندگی وجود ندارد و فقط از زندگی لذت ببرید.
غذای مورد علاقه خود را بپزید یا سفارش دهید	غذا منبع قدرتمندی از لذت است. غذای خوشمزه - راه عالیاز نگرانی و نگرانی در مورد چیزهای کوچک دست بردارید. نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید تا اضافه وزن به مشکل موجود اضافه نشود.
برای تماشای فیلم	تماشای فیلم یک راه خوب برای گذراندن اوقات خوشی به تنهایی یا با دوستان است که به شما امکان می دهد به طور موقت از مشکلات فوری خلاص شوید.
از شر منبع استرس خلاص شوید	همیشه یک فرد نمی تواند یک روز کامل استراحت خوب را تحمل کند. این توصیه به شما کمک می کند در کوتاه مدت آرام شوید. برای غلبه بر افکار منفی، متوقف کردن عصبانیت و عصبانیت، باید چند دقیقه استراحت کنید و در این مدت هیچ کاری انجام ندهید.
مشکل را با صدای بلند بیان کنید	گاهی انسان فقط نیاز به شنیده شدن دارد. در این مورد، بهترین راه برای خروج از وضعیت، بحث کردن در مورد وضعیت ناراحت کننده با یک عزیز است.
برای قدم زدن بیرون	هوای تازه بدن را با اکسیژن اشباع می کند و به عنوان یک داروی عالی برای اضطراب و استرس عمل می کند. در زمان استراحت ناهار یا بعد از کار، پیاده روی در هوای تازه توصیه می شود. می توانید چند ایستگاه به خانه خود بروید و پیاده روی کنید
به ورزش بدنی بپردازید	فعالیت بدنی تأثیر مفیدی بر وضعیت روانی - عاطفی دارد. دانشمندان ثابت کرده اند که فردی که به طور فعال در ورزش شرکت می کند می تواند استرس را تحمل کند و احساسات خود را کنترل کند. دویدن صبحگاهی، ورزش 20 دقیقه ای، رقصیدن یا یوگا می تواند برای خلق و خو و عزت نفس شگفت انگیز باشد. حتی اگر برای ورزش کردن تنبل هستید، در ابتدا فقط باید خودتان را مجبور کنید، سپس به یک عادت تبدیل می شود.
خوب بخوابی	خواب بهترین دارو برای همه بیماری هاست. کمبود خواب مزمن به منبع استرس مداوم تبدیل می شود. یک فرد باید حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابد

یادگیری زندگی کردن و پاسخ دادن به روشی جدید کاملاً ممکن است اگر دائماً به درستی استراحت کنید. ۲۱ روز طول می‌کشد تا فرد مهارت‌های جدیدی را کسب کند، سپس ناراحتی از بین می‌رود و این عادت به بخشی از زندگی روزمره تبدیل می‌شود.



چگونه قبل از امتحان آرام شویم

در طول امتحان، بسیاری از افراد بیش از حد نگران هستند، که بر روی علامت آینده تأثیر منفی می گذارد. مغز انسان نه بر پاسخ صحیح، بلکه بر ترس از شکست متمرکز است. ترس از شکست مانع از عمل می شود، فلج می شود.

نکات زیر به شما کمک می کند کنترل خود را حفظ کنید:

1. 1. به شکست به عنوان پایان دنیا فکر نکنید. شما باید امتحان را پاس کنید، اما اگر معلم جواب را نشمارد، زندگی به پایان نمی رسد و دنیا فرو نمی ریزد.
2. 2. توصیه می شود از قبل برنامه ای برای آمادگی برای امتحان تهیه کنید و به شدت آن را دنبال کنید، در این صورت احتمال شکست حداقل خواهد بود. آماده سازی کامل باعث افزایش اعتماد به نفس می شود، به طوری که اضطراب در طول فرآیند بسیار کمتر خواهد شد.
3. 3. عصر قبل از امتحان، باید با مرور مختصر پایان نامه های اصلی، تمام اطلاعات را در حافظه خود تجدید کنید. بهتر است قبل از مرحله حساس کمی زودتر به رختخواب بروید تا استراحت کنید و قدرت بگیرید.
4. 4. استراحت فعال، ورزش و کار بدنی به منحرف شدن افکار وسواسی و جلوگیری از غوطه ور شدن خود در یک موقعیت استرس زا کمک می کند. حتی یک بار کوچک می تواند افکار را در جهت دیگری تغییر دهد و به مغز فرصت استراحت بدهد.
5. 5. توصیه می شود قبل از خروج از منزل دوش بگیرید. صدا و احساس جریان آب برای تسکین تنش و کمک به خنک کردن احساسات عالی است.



کمک اکسپرس: چگونه به سرعت خود را در یک موقعیت استرس زا جمع کنید

هنگامی که با افکار غم انگیز، ترس از آینده و سایر احساسات منفی غلبه می کنید، می توانید از تکنیک های زیر استفاده کنید:

مسیر	شرح
	اگر عصبانیت، عصبانیت، عصبانیت، ترس غلبه کرد یا در وسط روز بسیار عصبی هستید، توصیه می شود از تکنیک زیر استفاده کنید: شیر را باز کنید و فقط مراقب جریان جت باشید. یک لیوان آب که به آرامی نوشیده شود، بهتر از قوی ترین داروهای ضد افسردگی عمل می کند و شما را زنده می کند
تکنیک تنفسی خاص	تنفس در یک ریتم خاص به شما امکان می دهد تا به سرعت بهبود یافته و آرام شوید. شما باید به صورت زیر نفس بکشید: برای 4 شمارش نفس بکشید، 2 بار نفس را در خود نگه دارید و برای 4 شمارش به آرامی بازدم کنید. فقط باید نه با قفسه سینه، بلکه با دیافراگم، یعنی با معده نفس بکشید.
	این روش مخصوصاً زمانی خوب است که بخواهید خشم و سایر احساسات منفی را روی شخص دیگری بیرون بیاورید. در این مورد، شما باید یک نفس بکشید و ذهنی تا ده بشمارید.
یک نامه بنویس	اکثر روش موثربرای غلبه بر استرس و رهایی از احساسات منفی - نامه بنویسید. بعد از اینکه همه مشکلات روی یک ورق حک شد، باید آن را به قطعات کوچک پاره کرده و بسوزانید و تصور کنید که چگونه همه مشکلات واقعی همراه با کاغذ سوزانده می شوند.
گریه کردن	احساسات منفی فقط به یک خروجی نیاز دارند. گاهی برای آرام شدن لازم نیست جلوی اشک ها را بگیرید. گریه کردن به شما کمک می کند تا به سرعت و به طور موثر استرس را از بین ببرید و مواد سمی را از بدن خارج کنید.

چگونه در یک جلسه مهم آرام بمانیم

اگر نه خلق و خوی عاطفی، نه تمرینات تنفسی و نه روش های دیگر کار نمی کند، و هیجان هنوز در هنگام صحبت کردن وجود دارد. شخص مهمیا مردم، باید آرامش و متانت بیرونی را به تصویر کشید.

نشان دادن آرامش بیرونی به یافتن هماهنگی درونی و آرامش در طول یک جلسه مهم کمک می کند. نه تنها رفاه حالات صورت را تعیین می کند، این قانون در جهت مخالف نیز بی عیب و نقص عمل می کند. توصیه می شود لبخند بزنید، ژست ها را دنبال کنید و از حالت های بسته خودداری کنید - این به شما امکان می دهد طرف مقابل خود را قرار دهید و با او در همان طول موج هماهنگ شوید.

دستور العمل های عامیانه

اگر روش های فوق نتیجه مطلوب را نداد، آنها به کمک خواهند آمد داروهای مردمی. آماده سازی های گیاهی به آرامش اعصاب در خانه کمک می کند - آنها برخلاف داروها تأثیر منفی بر سلامتی ندارند.

داروهای گیاهی قوی تر در نظر گرفته می شوند که می توان آنها را در هر داروخانه خریداری کرد یا به طور مستقل تهیه کرد. این به مواد زیر نیاز دارد:

• ریشه سنبل الطیب؛
• شبدر شیرین؛
• گل های زالزالک خشک؛
• برگ نعناع؛
• مخروط هاپ؛
• خار مادر

یک قاشق از مخلوط را با 0.4 لیتر آب جوش بریزید و بگذارید دم بکشد. نوشیدن چای قبل از خواب توصیه می شود.

با این حال، گیاهان دارویی را می توان نه تنها به شکل چای، بلکه به شکل دیگری نیز استفاده کرد درمان موثردر برابر استرس - پدهای کیسه ای معطر. توصیه می شود آن ها را در هر جایی از خانه قرار دهید و در صورت نیاز با خود به محل کار ببرید و یا با خودرو حمل کنید.

یک لیوان شیر گرم با یک قاشق چای خوری عسل نیز به آرامش در میانه روز کمک می کند.

در این مقاله یاد می گیرید که چگونه از عصبی بودن دست بردارید و به فردی آرام تبدیل شوید. من به شما پنج راه ثابت شده برای آرام شدن می دهم و در پایان تمرینی را ارائه می کنم که به شما امکان می دهد همین الان آرام باشید و به همه مشکلات خود به گونه ای متفاوت نگاه کنید.

چگونه از عصبی بودن دست برداریم و آرام شویم - 5 راه

در اینجا پنج راه تضمین شده برای متوقف کردن عصبی بودن و تبدیل شدن به فردی آرام، و همچنین تمرینی که به شما امکان می‌دهد همین حالا آرام شوید، آورده شده است:

روش شماره 1: خروج منفی از طریق بدن

ورزش به شما کمک می کند تا احساسات منفی انباشته شده را از بدن خارج کنید.

منفی به سرعت از طریق بدن آزاد می شود. دویدن، تمرینات قدرتی، تناسب اندام، رقصیدن - آنچه را که دوست دارید انتخاب کنید. پس از چند روز کلاس، احساس آرامش قابل توجهی خواهید داشت. اما شرط اصلی این است که شما باید هفته اول را "شخم بزنید"، به معنای واقعی کلمه برای ساییدگی کار کنید و از خود دریغ نکنید. در مرحله اولیه کار، مهم است که مکانیسم حذف سموم را شروع کنید. برای انجام این کار، شما باید تمام تلاش خود را بکنید، همه چیز را بدهید برنامه کاملحداقل برای هفته اول در غیر این صورت احساسات منفی انباشته شده در بدن در درون شما باقی خواهند ماند.

اگر تنبلی شما را از شروع ورزش باز می دارد، توصیه می کنم مقاله مربوط به آن را بخوانید.

در ماه اول کار، پیشنهاد می کنم سه تا چهار بار در هفته ورزش کنید. این به شما کمک می کند تا تمام بلوک ها، سموم و سموم انباشته شده را که در نتیجه سرکوب احساسات منفی ایجاد شده اند، از بدن خارج کنید.

خودتان را مجبور کنید، به معنای واقعی کلمه خود را به باشگاه ببرید. تمرین نتایج درخشانی می دهد، احساس خواهید کرد که چگونه آرام تر می شوید، شکست های کوچک را راحت تر تحمل می کنید و روی لحظات مثبت تمرکز می کنید. این به این دلیل است که در حین ورزش، بدن نه تنها از منفی گرایی رها می شود، بلکه به شکل اندورفین مثبت تولید می کند که به اصطلاح هورمون شادی است.

بنابراین، اگر می خواهید از عصبی بودن دست بردارید، آرام تر و حتی شادتر شوید، به سمت تمرین بدوید!

روش شماره 2: لحظه های منبع - لنگرها

در این قسمت تمرینی را به شما می گویم که استرس را از بین می برد. بدن را به حالت شادی که زمانی تجربه کرده بودید برمی گرداند.

ذهن ناخودآگاه ما تمام اطلاعاتی را که تا به حال دریافت کرده است ذخیره می کند. به عبارت دیگر، در سطح ناخودآگاه، شما مطلقاً تمام اتفاقات زندگی خود را از لحظه تولد تا امروز به یاد می آورید. تنها مشکل این است که بین هوشیاری و ناخودآگاه مانعی وجود دارد و هر فردی نمی تواند بر این مانع غلبه کند.

راحت‌ترین کار این است که خاطراتی را که بوها و حس‌ها به آن‌ها متصل شده‌اند به هوش بیاوریم. این حس بویایی و حرکتی (احساسات بدنی) است که همیشه صد در صد در بدن شما نقش می بندد. به همین دلیل بوی نارنگی شما را به یاد جشن سال نو می اندازد و بوی مثلاً شیرینی، خاطرات کودکی تابستان را با مادربزرگتان در روستا زنده می کند.

چگونه کار می کند؟ اتفاقی برای شما می افتد و در این زمان بوی خاصی را در بدن احساس می کنید یا احساسات خاصی را تجربه می کنید. دفعه بعد که همان بو را استشمام کردید یا همان احساسات را تجربه کردید، مملو از خاطرات موقعیتی می شوید که در آن قرار داشتید (یا غوطه ور شدن در آن برای شما آسان تر خواهد بود).

ورزش. هر زمان که در حالت مدبر هستید (زمانی که احساس واقعا خوبی دارید)، چیزی را بو کنید و آن بو را به خاطر بسپارید. در صورت امکان، احساسات خود را در بدن به خاطر بسپارید. و سپس این وضعیت منبع برای همیشه با شما باقی خواهد ماند.

به عنوان مثال، به یاد داشته باشید که چگونه شما آخرین باربه دریا رفت یادت هست چه بویی دارد؟ یا شاید به یاد داشته باشید که وقتی در ساحل دراز کشیده اید چه احساسی در بدن خود داشتید؟ یا مثلاً در آن تعطیلات بیش از یک بار پینا کولادا خریده اید و دقیقاً بوی آن است که اکنون با این تعطیلات همراه شده اید. به طور کلی به بوی یا حسی فکر کنید که شما را به یاد این تعطیلات می اندازد.

کار می کند! همین الان انجامش بده و خودت ببین. وقتی در معرض خاطرات خوشایند قرار می گیرید، مغزتان به شما اجازه می دهد آن بو یا آن احساسات بدنی را دوباره تجربه کنید. و اگر بو یا حس مورد نظر در دسترس شماست، آن را در واقعیت (و نه فقط با کمک خاطرات) به خود بدهید. به عنوان مثال، همان پینا کولادا را در بار سفارش دهید. اما اگر بویی که به دنبال آن هستید، بوی خود دریاست و نمی‌توان آن را با چیزی جایگزین کرد، پس فقط این بو یا حس‌ها را به خاطر بسپارید تا بدن لذتی را که در تعطیلات تجربه کرده‌اید، حس کند.

این تمرین شما را به جایی که قبلا بودید برمی گرداند. البته لزومی ندارد که دریا باشد. و حتی نه لزوماً یک مکان، بلکه، برای مثال، فردی که با او احساس خوبی داشتید. بوی او و احساسات خود را در کنار او به خاطر بسپارید - و به همان اندازه احساس خوبی خواهید داشت.

تکنیک پیشنهادی به شما کمک می کند تا اعصاب خود را در هر حالت نامتعادلی که هستید آرام کنید. یاد بگیرید بوها و احساسات را در آن لحظاتی که احساس خوبی دارید به خاطر بسپارید. در حالت ایده آل، شما می توانید به طور خاص چیزی را استشمام کنید و در نتیجه بین یک رویداد خوشایند و یک بو در ذهن خود ارتباط برقرار کنید. این کار را به طور مداوم انجام دهید و سپس لحظات شاد زندگی تان به وضوح در خاطر شما باقی خواهد ماند. و اکنون بازگشت به این حالت دشوار نخواهد بود - پس از همه، شما بو و احساس را به یاد می آورید.

این تکنیک "لنگر" نامیده می شود. لنگرها سرنخ هایی برای خاطرات هستند (در این مورد، بوها و احساسات). به هر رویداد خوشایند زندگی خود لنگر بزنید و آنگاه بازگشت به حالت شادی در هر موقعیت غیر قابل درک برای شما آسان خواهد بود.

روش شماره 3: تغییر واکنش ها

آنچه ما از آن آگاه نیستیم ما را کنترل می کند. اگر در حالت عصبی هستید، پس چیزی در این لحظه شما را کنترل می کند. برای اینکه این کار متوقف شود و شما یاد بگیرید که چگونه با آرامش به شرایط واکنش نشان دهید، باید ردیابی کنید و یاد بگیرید که دقیقاً نسبت به چه چیزی سریع واکنش نشان دهید و واکنش خود را تغییر دهید.

من یک مثال ساده می زنم. پسر وانیا برای تفریح ​​یک کرم گرفت و تصمیم گرفت با آن بازی کند. کرم را به شاخص آویزان کرد و شستو شروع کرد به زدن سوزن به سمتش. کرم تکان خورد و وانیا چنان خنده دار بود که دوباره و دوباره شروع به نوک زدن به کرم کرد. کرم حتی بیشتر تکان خورد که وانیا در پاسخ به او با قدرت بیشتری شروع به زدن کرد. زمانی که کرم متوجه شد که واکنش او به درد ناشی از سوزن باعث شد که پسر بیشتر به او فشار بیاورد، تصمیم گرفت مرده بازی کند. وانیا همچنان به نوک زدن کرم ادامه می دهد، اما به نظر می رسد که او مرده است. و وانیا با او بی‌علاقه شد، کرم را رها کرد و به دنبال دیگری رفت، کسی که با او لذت بیشتری می‌برد.

کرم می توانست متفاوت عمل کند، برای مثال، انگشت وانیا را گرفت و شروع به حمله خشونت آمیز به پسر کرد. شاید این منجر به همان نتیجه می شد - وانیا کرم شیطانی را از خود جدا می کرد و با رنجش به دنبال سرگرمی دیگری برای خود می رفت.

اخلاقیات داستان این است: اگر چیزی شما را عصبانی یا عصبانی می کند، واکنش خود را به آن ردیابی کنید، تشخیص دهید و تغییر دهید، و این محرک روی اعصاب شما متوقف می شود. زیرا این به محرک نیست، بلکه واکنش شما به آن است.

وقتی از واکنش‌های خود آگاه می‌شوید و یاد می‌گیرید آنها را انتخاب کنید، کنترل را در دستان خود می‌گیرید و خودتان شروع به کنترل اوضاع می‌کنید. یک محرک تا زمانی آزاردهنده است که به روش معمول به آن پاسخ دهید. با تغییر پاسخ، رفتار محرک را تغییر می دهید. اما تا زمانی که شما به همین شکل واکنش نشان دهید، کرمی هستید بر قلاب وانیا. چون اجازه می دهید موقعیت شما را کنترل کند.

انعطاف پذیر باشید، مسائل را در دستان خود بگیرید. از بیرون به آن نگاه کنید و متوجه شوید که باید چه واکنشی نشان دهید تا محرک از بین برود یا شروع به رفتار متفاوت کند.

به یک فرد آگاه تبدیل شوید، بسته به اینکه چه کسی در مقابل شما قرار دارد، واکنشی را انتخاب کنید. در مورد سؤال انعطاف پذیر باشید: وانمود کنید که احمق هستید، بخندید، مکالمه را به طور نامحسوس به سمت دیگری منتقل کنید، یا برعکس، صریح با آن شخص صحبت کنید. هر کس به چیزی متفاوت نیاز دارد. یاد بگیرید که ببینید فرد مقابل شما به چه چیزی نیاز دارد. و شما مسیر جدیدپاسخ رفتار مخاطب را تغییر خواهد داد.

واکنش‌های خود را انتخاب کنید، آنگاه با افرادی که شما را عصبی می‌کنند ملاقات نخواهید کرد. آنها خودشان شروع به رفتار متفاوتی با شما خواهند کرد، زیرا دیگر انجام بازی های "واکنش تحریک کننده" با شما جالب نخواهد بود، زیرا شما قبلاً در نقش دیگری خواهید بود. آنها یا نگرش خود را نسبت به شما تغییر خواهند داد یا به سادگی زندگی شما را ترک خواهند کرد.

اگر به دلیل کینه توزی نسبت به شخصی در روح خود تغییر واکنش برای شما دشوار است، حتما این کار را انجام دهید.

و یک نکته مهم دیگر! زمانی که نسبت به یک فرد پرخاشگری دارید، تغییر واکنش غیرممکن است. چگونه از شر پرخاشگری خلاص شویم می توانید بخوانید.

روش شماره 4: لحظه حال

اکثر راه موثراینکه چگونه در چند ثانیه عصبی نشویم و آرام شویم، در لحظه حال بودن است. به عنوان مثال، شما در محل کار با مشتریان تماس می گیرید و یکی از تماس ها به شدت به شما برخورد می کند. شما عصبانی هستید و نمی توانید تمرکز کنید و با آرامش به کار خود باز می گردید. تماس شما را آزار می دهد، اما در گذشته است. با ادامه فکر کردن به او، شما از نظر ذهنی در گذشته هستید، انرژی خود را به او بدهید و با پشت به زمان حال بایستید. برای اینکه عصبانی نشوید و به کار خود ادامه دهید، فقط باید یاد بگیرید که در زمان حال باشید. به کاری که انجام می دهید فکر کنید.

به عنوان مثال، به این شکل فکر کنید: "الان من سر کار هستم و یکی از وظایفم را انجام می دهم - تماس با مشتریان. در حال حاضر به پایگاه مشتریانم نگاه می کنم و تلفن را برمی دارم تا با نفر بعدی تماس بگیرم. و حالا شماره ها را میگیرم و با این مشتری اینجا تماس میگیرم.

در ابتدا افکاری از گذشته مدام در سرتان فرو می روند. در پاسخ، به سادگی آنها را با افکاری در مورد کاری که در آن لحظه انجام می دهید یا در مورد آنچه که شما را احاطه کرده است، قطع کنید. این تکنیک کاملاً به تخلیه مغز و دور انداختن مشکلات دور از ذهن و افکار مزاحم وسواسی کمک می کند. به طور مداوم از آن استفاده کنید و در این صورت نه تنها فردی آرام و متعادل خواهید شد، بلکه یاد خواهید گرفت که از زندگی کاملاً لذت ببرید.

روش شماره 5: نظم و انضباط

اگر اغلب عصبی و نگران هستید، به احتمال زیاد نظم و انضباط کافی در زندگی شما وجود ندارد. اولین نوع انضباط، نظم در اندیشه است. یاد بگیرید که نه تنها در زمان حال باشید، بلکه از تمام افکار خود نیز آگاه باشید. با یادگیری این، می توانید موارد غیر ضروری را کنار بگذارید و به آنچه واقعا مهم است فکر کنید.

برای آگاه شدن از افکار خود نیاز به تمرین دارد. به آنچه فکر می کنید فکر کنید (با عرض پوزش برای توتولوژی) و جریان افکار خود را تنظیم کنید. تا این لحظه، افکار شما مانند بزها در باغ سبزی پر هرج و مرج سرگردان بودند. اما از این به بعد، می توانید شروع به آگاهی از آنها و مدیریت آنها کنید.

من برای شما یک مثال می زنم. دختر تانیا توسط آن مرد رها شد و او نمی تواند او را فراموش کند. برای اینکه در نهایت این کار را انجام دهد، او باید یاد بگیرد که افکار خود را کنترل کند و فقط به آنچه برای او سودمند است فکر کند. فرض کنید تانیا یک بار دیگر به یاد آورد که چگونه سابقش او را به یک رستوران برد و به او گل داد. وقتی این را به خاطر می آورد شروع به گریه می کند و فکر می کند کسی بهتر از آن را پیدا نمی کند. برای اینکه از دادن انرژی به گذشته خودداری کند و چهره خود را به زمان حال معطوف کند، وقتی بار دیگر به گذشته فکر می کند، باید خود را مجبور کند تا با تلاش اراده، فکری را به فکر دیگری تغییر دهد. به عنوان مثال، به کاری که در حال حاضر انجام می دهد، یا به اهداف، برنامه ها و نیات خود فکر کنید. یا در مورد چیز خوب و مثبت. به این فکر کنید که چه چیزی برای او مفید است، به این فکر کنید که چه چیزی برای او مفید است. در غیر این صورت، او به سادگی زمان، انرژی و همچنین زیبایی و سلامتی خود را به هیچ جا نمی اندازد.

شروع به آگاهی از آنچه فکر می کنید. و با تلاش اراده افکار خود را به جایی که مناسب شماست منتقل کنید. به آنچه برای شما انرژی، قدرت، سلامتی و موفقیت می آورد فکر کنید. افکارتان را مرتب کنید و از این به بعد اجازه ندهید جایی که نباید سرگردان شوند.

نظم و انضباط در فکر همه چیز نیست. نظم و انضباط در فعالیت های روزانه شما به همان اندازه مهم است. این در مورد استهم کار و هم اوقات فراغت برای هر یک از روزهای خود برنامه ای بنویسید و سعی کنید تا حد امکان آن را محقق کنید. برنامه ای متناسب با توانایی های خود ارائه دهید. هرگز خود را اضافه بار نکنید. اگر کاری را انجام ندادید، از خود انتقاد نکنید، فقط فردا آن را انجام دهید.

برای استراحت روزانه خود برنامه ریزی کنید. هر روز حداقل نیم ساعت مغز خود را تخلیه کنید. کتاب مورد علاقه خود را بخوانید، در اینستاگرام بگردید یا حمام کنید. ولی! این استراحت نیز باید بخشی از برنامه روزانه شما باشد و از مقدار توصیه شده بیشتر نباشد.

به طور کلی، نظم و انضباط را در کل زندگی خود وارد کنید، و اگر متوجه شوید که دیگر عصبی نیستید و در نهایت آرام شده اید، شگفت زده خواهید شد. خود انضباطی نباید شما را به یک ربات تبدیل کند. این باید افکار و اعمال شما را ساده کند تا از نگرانی، نگرانی و عصبانیت دست بردارید و شروع به انجام و فکر کردن فقط به آنچه برای شما مهم و مفید است کنید.

تمرین "فضا"

راحت بنشینید و چشمان خود را ببندید. به بزرگترین مشکل مهم خود فکر کنید. از کنار، به چشم یک ناظر به آن نگاه کنید. سپس خود را در حال بالا رفتن به آرامی تصور کنید بالون هوای گرم، بالاتر و بالاتر. در عین حال، چشم خود را از مشکل دور نکنید. توجه داشته باشید که بسیار کوچکتر شده است. تصور کنید که چگونه از زمین بلند می شوید، تعداد زیادی از مردم، کوه ها، رودخانه ها، شهرها را می بینید. آیا هنوز مشکل خود را می بینید؟ به فضا بروید و از آنجا به او نگاه کنید. خوب، او برای شما چطور است؟

اگر از دور، از ارتفاعات کیهانی به لحظه کنونی زندگی خود نگاه کنید، دیدگاه شما نسبت به آن تغییر می کند. ما در این دنیا فقط دانه های شن هستیم. مشکل شما، اگر با چشمان همیشگی خود به آن نگاه کنید، به نظرتان جهانی و لاینحل می رسد. اما سعی کنید از فضا به آن نگاه کنید، خواهید فهمید که چقدر بی اهمیت است و چقدر برای جهان و حتی زندگی شما به طور کلی کم اهمیت است. اکنون برای شما بسیار راحت تر خواهد بود که با او برخورد کنید، زیرا او بسیار کوچک است.

دیدگاه خود را اغلب تغییر دهید و یاد بگیرید که از دور به موقعیت های ناخوشایند نگاه کنید. این تمرین را می توان کاملاً برای هر رویدادی، چه هیجان قبل از مصاحبه شغلی یا یک رسوایی با همسرتان، به کار برد. با یک کارفرمای بالقوه از اعماق فضا به شما نگاه کنید. دیگه خیلی ترسناک نیست؟ هم شما و هم کارفرما فقط دو نقطه کوچک روی این زمین هستید. و خود مصاحبه اصلا مشکلی نیست بلکه فقط یک هزارم عمر شما و یک میلیاردم زندگی سیاره ماست.

نتیجه

خوشحالم که به طور تصادفی با مقاله من برخورد کردید، زیرا اکنون خیلی بهتر می دانید که چگونه از عصبی بودن دست بردارید و به فردی آرام تبدیل شوید.

بیایید خلاصه کنیم:

• برای از بین بردن منفی ها از بدن، ورزش را از نزدیک شروع کنید.
• لنگرهایی را به شکل بو و احساسات بدن ایجاد کنید. از طریق این لنگرها، خود را به حالت شادی برگردانید که در لحظات پرمحتوای زندگی خود تجربه کردید. برای آرامش عالیه
• انتخاب ما بین محرک و پاسخ است. شروع به انتخاب پاسخ های مختلف کنید و سپس محرک تغییر خواهد کرد. او دست از آزار شما بردارد یا زندگی شما را ترک خواهد کرد

• در زمان حال بمان. نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر روحی نیز. این کار آشغال ها را از ذهن شما خارج می کند و آن را برای ایده های تازه و افکار آرام و سبک آزاد می کند. شما را نیز خواهد ساخت فرد آگاهو به شما این امکان را می دهد که صد در صد از زندگی لذت ببرید
• انضباط نفس در اعمال و افکار روزانه بهترین راهدست از تجربه احساسات غیر ضروری و غیرضروری بردارید. نظم و انضباط به شما می آموزد که فقط آن کار را انجام دهید و فقط آنچه برای زندگی شما ضروری و مفید است را تجربه کنید.
• تمرین "فضا". وقتی چیزی شما را آزار می دهد، از نظر ذهنی به فضا برخیزید و از این ارتفاع کیهانی به مشکل خود نگاه کنید. "مشکل" به یک نقطه کوچک تبدیل می شود و مغز شما شروع به برخورد آرام با آن می کند و به راحتی آن را حل می کند.

و فراموش نکنید که کتاب من چگونه خود را دوست داشته باشید را دانلود کنید. در آن، من مؤثرترین و کارآمدترین تکنیک‌هایی را جمع‌آوری کرده‌ام که خود زمانی با کمک آن‌ها یاد گرفتم که خودم را دوست داشته باشم، عزت نفسم را بالا بردم و اعتماد به نفسم را افزایش دادم. این کتاب به شما می آموزد که فقط بر اساس عشق به خود عمل کنید و فکر کنید، به این معنی که دستیار عالی در مسیر صلح خواهد بود.

اضطراب و عصبی بودن شما باید دلیلی داشته باشد. همیشه نارضایتی بزرگتری پشت مشکلات کوچک وجود دارد. این می تواند مشکلات در محل کار یا خانواده، مشکلات مالی یا مشکلات روابط با دوستان باشد. اگر می خواهید علت را شناسایی کنید و آن را ریشه کن کنید، ریشه تاسف بار دردسر خود را بردارید، سپس می توانید برای درمان روانشناختی فردی با من تماس بگیرید. ما ریشه های نارضایتی شما را مشخص می کنیم و علل آن را از بین می بریم.

می توانید از طریق من برای مشاوره رزرو کنید در تماس با, اینستاگرامیا . می توانید با هزینه خدمات و طرح کار آشنا شوید.

اشتراک در من اینستاگرامو یوتیوبکانال چیزهای خوب زیادی در آن وجود دارد!

خودت را دوست داشته باش و از زندگی لذت ببر!
روانشناس شما لارا لیتوینووا

استرس به یکی از اجزای زندگی ما تبدیل شده است. ما از رئیس می ترسیم، با همسایه ها قهر می کنیم، با فروشنده ها بحث می کنیم. استرس مداوم افسرده کننده است. فرد فقط رنگ های خاکستری را می بیند، مشکلات سلامتی دارد. می پرسی چگونه آرام شویم و عصبی نباشیم؟ در زیر لیست خواهم کرد راه های سادهمبارزه با استرس

چگونه قبل از یک رویداد مهم آرام بمانیم؟

پس در عرض یک هفته باید یک اتفاق مهم در زندگی شما رخ دهد. این می تواند یک مصاحبه یا ارائه کار شما باشد. آینده شغلی شما به نحوه عملکرد شما بستگی دارد. اگر همه چیز از دست شما بیفتد، در شب نمی توانید بخوابید و دائماً نگران هستید، چه باید بکنید؟ پاسخ ساده است: بعید است که شما موقعیتی را بگیرید که آنقدر رویای آن را دارید.

اگر هنوز می خواهید موفق شوید، از ترس دست بردارید. شما باید درک کنید که خودتان می توانید رویای خود را نابود کنید. نمایشی نباشید چند تمرین تنفسی انجام دهید. در طول تمرین، افکار فقط باید در مورد تنفس باشد. دم از طریق بینی، بازدم از طریق دهان.

قبل از خواب به پیاده روی بروید. در طول پیاده روی نیز سعی کنید به جلسه آینده فکر نکنید. موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید و لذت ببرید.

خواب شبانه باید حداقل 7 ساعت باشد. شب ها غذا نخورید

برای حفظ فرم عالی بدن، می توانید از کمپلکس های مولتی ویتامین استفاده کنید. آنها به تقویت سیستم ایمنی و تقویت سیستم عصبی شما کمک می کنند.

چگونه در یک رویداد مهم رفتار کنیم؟

بنابراین، ساعت مورد انتظار فرا رسیده است. آینده شما به زودی مشخص خواهد شد. باید به یاد داشته باشید که تجربیات اضافی هستند. صبح خود را با دوش کنتراست، ورزش و یک صبحانه خوشمزه شروع کنید. همه این مراحل شما را شاد می کند و شما را در مسیر مثبت قرار می دهد.

چند زنگ ساعت را در شب تنظیم کنید تا بیش از حد نخوابید. خانه را زودتر ترک کنید: بهتر است برای شروع صبر کنید تا اینکه برای آن دیر بمانید.

وقتی وارد دفتر می شوید احساس اطمینان کنید. اطرافیان شما متوجه این موضوع می شوند و رفتار متفاوتی با شما خواهند داشت. پشت باید صاف باشد، صدا به خوبی ارائه شود. مراقب حرکات، حالات چهره و لحن خود باشید. دست هایتان را زیاد تکان ندهید، بی دلیل نخندید و صدایتان را بلند نکنید. آرام صحبت کنید و آرام باشید.

حتما آب همراه داشته باشید. ممکن است در حین اجرا به آن نیاز داشته باشید. با خیال راحت چند ثانیه مکث کنید و یک جرعه آب بنوشید. این به آرامش سیستم عصبی و شادابی شما کمک می کند.

برای پاسخ سریع به سوال عجله نکنید. دوباره آن را در ذهن خود بچرخانید و سپس یک پاسخ دقیق و واضح بدهید.

بیش از نیمی از ترس های ما از ناکجاآباد گرفته شده است. یعنی ما خودمان آنها را اختراع کردیم، به آنها ایمان آوردیم و شروع به ترس کردیم. طبق آمار، زنان بیشتر از این نوع ترس دارند. آنها برای خود افسانه های مختلفی اختراع می کنند و با کمال میل به آنها ایمان می آورند. زندگی را آسان تر بگیرید و به یاد داشته باشید که همه چیز فقط به ما بستگی دارد!

اینگا، سن پترزبورگ

نظر روانشناس:

جهان بینی یک روانشناس کاملاً متفاوت از جهان بینی است. به روانشناسان آموزش داده می شود که نه تنها مطالب را بشنوند، بلکه فرآیند ناخودآگاه را نیز احساس کنند.

این یک مهارت بسیار مفید است، کمک می کند تا جهان را بسیار گسترده تر درک کنید و دچار مشکل نشوید. حالا سعی میکنم با مثال توضیح بدم.

مثال شماره 1.

اگر پسری دختری را به فیلم دعوت کند ، در 90٪ موارد این چیزی نیست که او در ذهن دارد. و اگر صادقانه فرآیند ناخودآگاه نامرئی را بیان کنیم، این عبارت چیزی شبیه به این خواهد بود:

بریم سینما بعد رابطه جنسی داشته باشیم؟

(بالاترین عبارت همان چیزی است که کلمات می گویند و عبارت زیر خط زیر متن است، معنای واقعی این عبارت)

بیا بریم سینما؟

———————————————————————————

من به شما علاقه دارم! بریم سینما و بعد رابطه جنسی داشته باشیم؟

بد است اگر دختری برای درک این روند آموزش ندیده باشد ، زیرا اگر به سینما برود ، به احتمال زیاد این زوج از یکدیگر ناراضی و عصر را سپری می کنند. 90 درصد دختران به خوبی می دانند که وقتی با «سینما رفتن» موافقت می کنند، نه تنها با تماشای فیلم موافق هستند، بلکه به آنها امیدوار می شوند. پیشرفتهای بعدیروابط

و با کسانی که قرار نیست ارتباطشان را عمیق تر کنند به سینما نمی روند. یا از قبل شرط کرده اند که "فقط یک فیلم" باشد.

بریم به!

———————————————————————————

من هم شما را دوست دارم. اول بریم سینما و بعد ببینیم.

مثال شماره 2.

وقتی یک گوپنیک در خیابان می گوید: "هی، بچه، بیا اینجا، باید صحبت کنی،" او نیازی به صحبت ندارد، بلکه باید پول را از بچه بگیرد. اگر بچه واقعاً باور داشته باشد که او را فقط برای "صحبت" فراخوانده اند، برای واقعیت های زندگی آماده نیست و از اتفاقات بعدی ناراضی خواهد بود. خوب و درست است که به بچه ها یاد دهیم که "حرف زدن" در برخی موقعیت ها معنای کاملاً متفاوتی دارد.

میخواهم با تو صحبت کنم

———————————————————————————

من می خواهم پول شما را بردارم

من بیشتر آوردم مثال های ساده. آنها برای یک بزرگسال واضح هستند، اما برای یک نوجوان نه. همانطور که بزرگتر می شویم، تجربه به دست می آوریم، و آن فرآیندهایی که در جوانی نمی شناختیم، در بزرگسالی برای ما آشکار به نظر می رسد. و بعد با خود می گوییم: چقدر قبلاً نمی فهمیدم!

زندگی ما با چنین فرآیندهایی آغشته شده است که صدا نمی کنیم. روانشناسان می گویند که ما 7 درصد اطلاعات را با کلمات منتقل می کنیم و بقیه در چیزی است که صدا نمی کنیم. بیایید از دیدگاه یک روانشناس به این مقاله نگاه کنیم و ببینیم که چه درک جدیدی به روی ما باز خواهد شد.

در این مقاله احساس ترس و تحریک به عنوان چیزی مضر و مزاحم تلقی می شود. بدون شک این احساسات بسیار ناخوشایند و حتی دردناک هستند. اما اعتقاد عمیق من این است که درد آنها از این واقعیت ناشی می شود که ما نمی دانیم چگونه با آنها کنار بیاییم. ما به سادگی نمی دانیم چگونه با ترس و عصبانیت خود کنار بیاییم.

روانشناسان احساسات را به عنوان دشمن درک نمی کنند: ما معتقدیم که هر احساسی ضروری و ضروری است زیرا هدف مفیدی دارد. برای ما مفید است.

ترس و اضطراب

هدف مفید ترس و اضطراب هشدار دادن به خطر است. ترس برای اینکه بتوانیم خطر را بشناسیم و اقدام کنیم لازم است. او تا زمانی که خطر از بین برود یا تا زمانی که یاد بگیریم چگونه برای جلوگیری از این خطر اقدامات لازم را انجام دهیم، با ما خواهد بود.

ترس ما را به جلو می راند، باعث می شود واکنش نشان دهیم و عقب ننشینیم. و از این نظر بسیار مفید است. وظیفه ما این است که با او مشورت کنیم نه اینکه از شر او خلاص شویم.

نکته دیگر این است که ترس نباید ما را فلج کند، نباید ما را کنترل کند، مانند مثال:

در یک هفته یک اتفاق مهم باید در زندگی شما رخ دهد. این می تواند یک مصاحبه یا ارائه کار شما باشد. آینده شغلی شما به نحوه عملکرد شما بستگی دارد. اگر همه چیز از دست شما بیفتد، در شب نمی توانید بخوابید و دائماً نگران هستید، چه باید بکنید؟ پاسخ ساده است - بعید است که شما موقعیتی را که آرزویش را دارید بدست آورید. اگر هنوز می خواهید موفق شوید، از ترس دست بردارید. شما باید درک کنید که خودتان می توانید رویای خود را نابود کنید.

در این مقام، توصیه به ترک ترس، مانند توصیه به موش است که جوجه تیغی شود تا روباه آن را نخورد. متأسفانه، چنین توصیه ای کارساز نیست، زیرا امکان پذیر نیست. ما نمی توانیم آن را اینطور تحمل کنیم و از احساس کردن دست برداریم. چنین توصیه هایی به طرز هوشمندانه ای در ویدیوی محبوب "Stopit!" پخش شد. ("بس کن!"):

بازم میگم ترس با آدمه تا وقتی که بفهمه چه خطری داره و اقدام کنه.

برای مثال، چگونه می توان اقدام کرد؟ ابتدا باید بدانید که بخشی از اضطراب (بخش سالم = ترس منطقی) ناشی از رویداد مهمدر یک هفته، و بیشتر (ترس غیرمنطقی = ترس روان رنجور) نتیجه یک فرآیند درونی است و در حال حاضر صدق نمی کند.
مثلاً این فرد از کودکی می ترسد مادرش را ناامید کند یا در مدرسه به خاطر دشنام تنبیه شده است. یعنی 99 درصد ترس از مصاحبه به دوران کودکی مربوط می شود، به یک فرآیند نامرئی در درون و اصلاً به مصاحبه مربوط نمی شود. دوران کودکی گذشته است، اما ترس باقی مانده است، و با اینرسی زندگی فرد را تحت تاثیر قرار می دهد:

من از مصاحبه می ترسم

———————————————————————————

می ترسم مادرم را ناامید کنم

و چنین شخصی نمی تواند "ترس" را متوقف کند، مهم نیست که چگونه او را متقاعد کنند. او همه چیز را می فهمد، اما نمی تواند، زیرا ترس از مادرش (پدر، معلم) هنوز در سرش نشسته است. اگر مردم می توانستند این کار را انجام دهند، روانشناس در جلسه مشاوره می گفت:

- بس کن! همین الان نترس! آیا متوجه نیستید که شغل شما به این مصاحبه شغلی بستگی دارد!؟ فورا بلند شو و بخواب!

خداروشکر روانشناس ها اینطوری کار نمیکنن.))

چند صد جهت در روانشناسی وجود دارد. و روش های مختلفی برای مقابله با ترس ها دارند. با این حال، بیشتر آنها یک چیز مشترک دارند: آنها نه تنها با آنها کار می کنند محتوا، بلکه با فرآیند ناخودآگاه.

یکی از گزینه ها این است که روانشناس به مراجعه کننده کمک کند تا از این فرآیند آگاه شود و اقدامی انجام دهد - در آنجا، در ناخودآگاه. سپس نیمی از ترس هایی که مشتری در زندگی دارد خود به خود برطرف می شود.

تحریک و عصبانیت

عصبانیت و عصبانیت به ما در مورد موانع هشدار می دهد. و تا زمانی که مانع از بین برود، تا زمانی که ما را از رسیدن به اهدافمان باز دارد، با ما خواهند بود.

بیایید این توصیه را بپذیریم:

یک نامه بنویس. وقتی بسیاری از مشکلات روی هم انباشته شده اند، اعصاب در مرز است. یک خودکار و یک ورق کاغذ بردارید. هر چیزی را که دوست ندارید و باعث ناراحتی شما می شود را بنویسید. پس از آن، نامه را می توان به قطعات کوچک پاره کرد یا به سادگی سوزاند. با نگاه کردن به شعله، باور کنید که همه مشکلات مانند این ورق کاغذ در حال سوختن هستند.

اگر تا به حال سعی کرده اید از آن استفاده کنید، پس می دانید که مشکلات از این موضوع دور نمی شوند. فقط خود شخص پرواز می کند - ما حواسمان پرت است و برای مدتی می توانیم از مشکلات جدا شویم. و وقتی برگشتیم، همه مشکلات دوباره روی هم جمع می شوند. و بنابراین، تحریک دوباره ظاهر می شود.

روانشناس نه تنها به مشکل بیان شده - تحریک، بلکه به روند ناخودآگاه (که به راحتی قابل درک است) توجه می کند - "من نمی توانم کنار بیایم."

از انباشته شدن مشکلات ناراحتم

———————————————————————————

من مشکلات را جمع می کنم و نمی دانم چگونه آنها را به موقع حل کنم

برای یک روانشناس، ماهیت مشکل این نیست که تحریک را از بین ببرد، بلکه درک کند که مشتری برای انباشته شدن مشکلات چه می کند؟ روانشناس تحریک را به عنوان یک علامت، یک علامت درک می کند و دلیل آن کمی عمیق تر است. روانشناس درخواست مراجعه کننده برای "رفع تحریک" را به همان شیوه ای که دندانپزشک درخواست بیمار برای تسکین دندان درد را درک می کند.

دندانپزشک البته درد را تسکین می دهد، اما نه به قیمت مسکن، بلکه با حذف فرآیند پاتولوژیک. به طور مشابه، یک روانشناس، البته، به تحریک پذیری کمک می کند، اما نه به این دلیل که عصبانیت و مشکلات در شعله شمع می سوزد، بلکه به دلیل این واقعیت است که به از بین بردن علت تحریک پذیری کمک می کند.

1. بیایید برای حل مشکلات خود برنامه ای ترتیب دهیم و ببینیم چقدر سریع می توانید آنها را حل کنید.
2. بیایید ببینیم کدام مشکل بیشتر آزار دهنده است و چگونه آن را در اسرع وقت حل کنیم.
3. بیایید ببینیم چگونه مشکلات را انباشته می کنید و چه چیزی شما را از حل به موقع آنها باز می دارد.

یاد بگیر که چطوری!

همانطور که در داستان با دندانپزشک، بیمار نمی تواند دندان خود را پر کند، در داستان با روانشناس نیز معمولاً مشتری نمی تواند دلایل تحریک پذیری خود را دریابد. در واقع، ما بیشتر در مورد نحوه پر کردن دندان می دانیم تا اینکه احساسات از کجا می آیند.

یک فرد متوسط ​​زمان بیشتری را صرف یادگیری نحوه استفاده از رایانه می کند تا اینکه چگونه از سر خود استفاده کند. بنابراین، تصورات در مورد کار روان در جامعه ما بسیار ساده لوحانه است. این بدان معنی است که تصمیمات اتخاذ شده در مورد نحوه برخورد با مشکلات نیز بسیار ساده لوحانه است.

جهان بینی روانشناختی چیز جذاب و بسیار مفیدی است. این رویکرد به شما اجازه می‌دهد تا مشکل را عمیق‌تر ببینید - به طور کامل. فریب اندازه نوک کوه یخ را نخورید، بلکه احساس کنید واقعاً چه اتفاقی در حال رخ دادن است. سپس تصمیمات ما عمیق و عاقلانه می شود، حتی اگر مربوط به چیزهای ساده ای مانند ترس و عصبانیت باشد.

الکساندر موسیخین، روانشناس مشاوره، روان درمانگر، مربی، نویسنده

اگر این سوال پیش آمد که چگونه یاد بگیریم عصبی نباشیم، پس شما در حال حاضر در راه حل مشکل هستید. زیرا همیشه سخت ترین کار، تشخیص سختی موجود است. عصبی بودن و تحریک پذیری اغلب یک مشکل پزشکی در نظر گرفته می شود. با این حال، نگرش روانشناختی صحیح تقریباً همیشه می تواند وضعیت را اصلاح کند.

یک فرد تحریک‌پذیر دائماً با نیش‌چینی مضحک دیگران را آزار می‌دهد، اما خودش بیشترین آسیب را می‌بیند. عواقب عصبی بودن:

• مشکلات سلامتی، سلامت ضعیف. بیماری های قلبی ایجاد می شود، آریتمی مکرر، تنگی نفس، جهش فشار خون، سردرد آزار دهنده است.
• لرزش اعصاب باعث بد خلقی، افسردگی می شود. یک فرد می تواند به درون خود عقب نشینی کند، آسیب پذیر شود، آسیب پذیر شود. افزایش حساسیت باعث می شود که موانع درونی ایجاد کنید، به اصطلاح "دفاع از خود". اما جدای از بیگانگی، روابط ویران شده، این چیز دیگری به ارمغان نمی آورد.
• تحریک پذیری بیش از حد از تناسب ارگانیک در تیم در محل کار جلوگیری می کند، مانع از افشای استعدادها و رشد شخصی می شود.

همه می توانند با مشکلات ذکر شده کنار بیایند. فقط باید یاد بگیرید که در هیچ موقعیتی عصبی نباشید، خواه یک مشکل جدی باشد یا یک چیز کوچک.

سخت ترین قسمت شروع است. تصمیم بگیرید که موقعیت خود را تغییر دهید. به خودتان قول بدهید که 21 روز را بدون یک حادثه تحریک پذیری بگذرانید. در سه هفته، یک عادت جدید ایجاد می شود. برای 40 روز ثابت است. حالا در واقع چه کاری باید انجام دهید تا یاد بگیرید عصبی نباشید:

• در یک موقعیت استرس زا، تنفس خود را آهسته کنید، عمیق نفس بکشید، به طور ذهنی کلمات را تکرار کنید: من آرام هستم (آرام)، می توانید تا ده یا بیشتر بشمارید. نفس های عمیق ضربان قلب را کاهش می دهد، اعصاب متشنج را آرام می کند، ترشح آدرنالین مسئول پرخاشگری را خنثی می کند.
• با سرکوب حملات خشم، به تدریج عادت مهار احساسات منفی را در خود ایجاد کنید. هر زمان که موفق شدید، در درون از پیروزی خوشحال شوید: شما در مسیر تسلط بر خود هستید. به یاد داشته باشید، هر خرابی حوادث جدید بیشتری را برمی انگیزد و شما را عصبی تر می کند.
• به یاد داشته باشید: بی عدالتی دلیلی برای از دست دادن عصبانیت شما نیست. مشکلات، نزاع ها، بلایای مختلف برای همه مردم اتفاق می افتد. با این حال، یک رویکرد هوشیار و بدون احساسات یافتن راهی برای خروج از هر موقعیتی را آسان می کند. برعکس، احساسات فرد را کور می کند، او را به نتیجه گیری اشتباه وادار می کند، اتهامات غیر منطقی ایجاد می کند. پس از یک نزاع، اغلب احساس پشیمانی از آنچه گفته شده است وجود دارد.
• یاد بگیرید چگونه تعارضات را به طور سازنده حل کنید. نگو: تو خودخواه، گستاخ و توهین آمیز دیگر. صحبت کن: فراموش کردی به من لطفی کنی، فلان ناراحتی برایم به ارمغان آورد، وقتم را تلف کرد و غیره. به زبان سادهموقعیت را بدون رنگ آمیزی وقایع با مفاهیم عاطفی منفی توصیف کنید. وقتی افراد با تعاریف و اصطلاحات عمل می کنند و تجربیات خود را به اشتراک نمی گذارند، هر موقعیت بحث برانگیزی بدون تعارض حل می شود.
• اگر کسی عمداً یا به دلیل خلق و خوی بد اعصاب شما را خراب می کند، موضع یک ناظر را بگیرید: همه چیز با شما خوب است، چرا وقت گرانبهای خود را برای اثبات اشتباه او تلف کنید؟ روی آنچه در مورد خود فکر می کنید تمرکز کنید. ، به شرایط بیرونی بستگی ندارد!
• نسبت به دیگران متواضع باشید: حق اشتباه آنها را بشناسید. اگر همه اشتباه می کنند، چرا در مورد آن عصبی باشیم؟ با گذشت زمان، خود شخص متوجه خواهد شد که اشتباه کرده است.
• راحت اعتراض کنید. استدلال های سنگین که در یک توالی منطقی و بدون عصبانیت و ناراحتی بیان می شود، برای هر گستاخی اثر هشیاری دارد! اگر حریف شما ببیند که حملات او روی اعصاب شما تأثیر نمی گذارد، احتمالاً سرمایه گذاری خود را ترک می کند. و شما روحیه خوبی را حفظ می کنید.
• یاد بگیرید که با ترس های خود کنار بیایید. اغلب، اضطراب ناشی از مشکلات احتمالی، فرد را به حالت وحشت می رساند. با خودتان تکرار کنید: من می توانم آن را تحمل کنم، می توانم بر آن غلبه کنم. من نیرو هستم! من می توانم همه چیز را انجام دهم! اعتماد به نفس، آینده نگری به انجام اقدامات لازم به موقع کمک می کند تا شرایط بحرانی پیش نیاید.
• زنجیرهای معمولی را بشکنید. شوهر (همسر) دوباره گفت (الف) چیزی که فقط من را عصبانی می کند! حداقل یک بار برعکس این کار را انجام دهید: خودداری کنید، روی برگردانید، با مهربانی و بخشش پاسخ دهید. طرز فکرت را عوض کن! آن را طوری انجام دهید که قبلاً انجام نداده اید: مزاحم آزاردهنده را نادیده بگیرید آن را نادیده بگیرید! با راه اندازی مکانیسم واکنش معمول، همه چیز را همانطور که هست رها می کنید. با مسدود کردن تفکر کلیشه ای، شما در راه آزادی قدم می گذارید! از شر واکنش های خودکار خلاص شوید، یک عادت جدید را پرورش دهید: نگرش آرام به هر موقعیتی. به این امر کمک زیادی می کند.
• از آن طرف نگاه کنید. هر چیزی که باعث تحریک می شود یک جنبه منفی دارد! اطلاع نکات مثبت. همه چیز را در اطراف خود مسلم فرض کنید.
• آنچه را که می توان تغییر داد تغییر دهید. اگر دری که می‌لرزد باعث عصبانیت شد، سایبان‌ها را روغن کاری کنید. یک شیر آب چکه دارم - آن را تعمیر کنید.

من فکر می کنم که توصیه هایی در مورد اینکه چگونه یاد بگیریم عصبی نباشیم برای همه مفید خواهد بود. البته در ابتدا بسیار سخت خواهد بود. با این حال، هر پیروزی کوچک دلیلی برای تبریک به خودتان است! هرچه بیشتر چنین پیروزی هایی وجود داشته باشد، هدف نزدیک تر خواهد بود - نگرش آرام به هر موقعیت استرس زا. روز به روز، با ادامه کار روی خود، یک روز خواهید دید که یاد گرفته اید حتی در شرایط بحرانی عصبی و آرام نباشید!