Откъде да започнете да отслабвате. Откъде да започнете да отслабвате - доказани тайни на правилното начало

Здравей отново. Днес ще говорим за това как тялото ни отслабва, какви промени се случват в него и какво трябва да се направи, за да отслабнете най-накрая.

Днес има много методи и диети за отслабване, които обещават фантастични резултати. И най-интересното е, че много от тях работят. Но само първия път. Защото е доста лесно да свалите 5 кг през първата седмица, ако почти не ядете и се измъчвате във фитнеса. Но тогава обикновено започват проблемите. Защо? Когато има недостиг на храна, тялото ни първо се освобождава от течности. В тялото има доста от него и през първата седмица се отърваваме предимно от него. Оттук и бързият първоначален резултат.

След това, теоретично, мазнините започват да горят. Но в повечето случаи това не се случва, защото човекът, който е получил бързи резултати в началото, иска да продължи със същото темпо. И колкото по-малко килограми сваля през следващите дни, толкова повече започва да ограничава приема на храна и да работи все по-отдадено във фитнеса. Тялото забавя метаболизма си от такъв стрес, само за да оцелее, и човек спира да отслабва. Изобщо. И какво прави без да види промени на кантара? Точно така, той започва да яде още по-малко. Този порочен кръг обикновено продължава 3-4 седмици, след което нашият тестов субект се отказва, изпада в депресия и се връща към обичайния си начин на живот, при който за няколко дни възвръща всички свалени толкова трудно килограми.

Как да отслабнете правилно и бързо да се отървете от наднорменото тегло у дома

Нека се опитаме да разберем как да прекъснем този порочен кръг и да започнем да отслабваме бързо, правилно, без стрес, глад и жертви.

Когато хората говорят за отслабване, в главите им веднага се появяват две картини: диета и спорт. И е правилно.

Но преди всичко трябва ясно да разберете, че за да отслабнете, трябва да коригирате диетата си. Може би си мислите, че добавянето на упражнения към живота ви ще ви помогне да отслабнете бързо. Но повярвайте ми, можете да стоите далеч от фитнеса и пак да продължите да наддавате.

Запомнете основното правило: ако допълвате правилната диета с тренировка, ефектът ще се увеличи; ако просто тренирате, без да променяте диетата си, резултатът ще бъде много слаб или изобщо няма.

За да разберем как човек натрупва наднормено тегло като цяло и какви механизми трябва да бъдат задействани, за да започне процесът на отслабване, нека да разберем как работи нашето тяло и защо напълнява от храната.

За да направим това, ще трябва да се задълбочим малко във физиологията. Не се тревожете, няма да се изразявам сложно, ще се опитам да обясня всичко възможно най-просто и лесно. В крайна сметка, само като разберете какво се случва, можете правилно да решите какво да правите.

Как да отслабнете не само без вреда, но и с ползи за здравето

Храна. Протеини мазнини въглехидрати

Всеки път, когато ядем, даваме на тялото си Строителни материали. Това са въглехидрати, мазнини и протеини. Няма да говорим за витамини и микроелементи, те не играят роля в темата на тази статия.

Въглехидрати

Най-простата и достъпна форма на енергия. Влизайки в тялото ни и бързо разлагайки се на глюкоза с помощта на храносмилателната система, те навлизат в кръвта. Кръвта пренася глюкозата до нашите мускули и органи, които се нуждаят от енергия в момента. Нека направим резервация веднага: органите и мускулите работят 24/7, т.е. те винаги имат нужда от енергия. Но често се случва въглехидратите, получени с храната, да се окажат повече от необходимите на тялото, за да поддържа функционирането си. В този случай въглехидратите имат два пътя.

В първия случай „допълнителната“ глюкоза се натрупва под формата на сложна верига в черния дроб и мускулите. Тези запаси се наричат гликоген. Това е нашият резерв за бързо освобождаване на светлинна енергия, ако не ядете дълго време или не тренирате интензивно. Това се случва по следния начин: например, тренирате усилено във фитнеса, запасите от кръвна захар бързо падат, тялото получава сигнал за ниска кръвна захар и започва да го взема от гликоген, „откъсвайки“ малко глюкозни молекули. След тренировка ядете и отново повишавате нивата на захарта и попълвате запасите от гликоген.

Във втория случай всичко е по-тъжно. Ако запасите от гликоген са максимални (в тялото обикновен човектези резерви са около 300 грама), а въглехидратите продължават да се приемат и обработват, след което след храносмилането се изпращат направо в мастните клетки. На склад, така да се каже дългосрочно съхранение. Ще говорим за тях по-долу.

Протеин

Строителен материал за нашето тяло. Нашите мускули, сухожилия и вътрешни органиТе постоянно се нуждаят от протеини, за да се обновят и поддържат здравословно състояние. По време на храносмилателния процес протеинът се разпада на аминокиселини, които се използват за изграждане.

Грубо казано, ако тялото иска да възстанови мускул след известно време физическа работа, след това взема аминокиселините, получени по време на храносмилането, поставя ги в правилния ред и ги използва за възстановителните си цели.

Различните видове протеини съдържат различни групи от тези аминокиселини, така че е много важно да се консумират разнообразни храни.

Вероятно си спомняте от училищния курс по биология, че аминокиселините могат да бъдат заместени или незаменими. Заменими са тези, които могат да се синтезират в тялото ни самостоятелно, незаменими са тези, които организмът сам не може да възпроизведе и затова трябва да постъпват с храната. Сега няма да се задълбочаваме в тази тема, ще я разгледаме отделно по-късно.

Важно за нас свойство на протеина е, че когато е в излишък, той не се натрупва и не се съхранява като мазнини. Всичко ненужно просто се елиминира от тялото. Лошата новина е, че излишъкът от протеини в диетата леко увеличава натоварването на черния дроб.

Дебел

О, колко копия се счупиха около тази тема. Докарахме се до там, че всички се страхуват от думата „дебел“ като от огън. Но това е много важен елемент, жизненоважни за нашето тяло. Спомага за усвояването на мастноразтворимите витамини A, D, E и K. Участва в образуването на полови хормони. Изобщо мазнините са нещо незаменимо и неоснователно заклеймявано.

Мазнините просто варират. То може да бъде здравословно (ненаситени и наситени мазнини) и може да бъде вредно (трансмазнини). В рамките на обсъжданата тема това не е критично, но всичко, което се знае днес за мазнините и тяхното въздействие върху човешкото тялоЩе го разгледаме в следващите статии.

Основен. Мазнините, след като преминат през храносмилателната система, се разлагат на малки капки „триглицериди“, които навлизат в кръвоносната система. Тук те преминават през път, подобен на този на глюкозата: или се изпращат да изпълнят преките си задължения за поддържане на правилното функциониране на тялото, или, ако има твърде много от тях, се улавят и събират в специални клетки. Такива клетки се наричат мастни клетки. Тези клетки се намират в цялото ни тяло, но както може би се досещате, повечето от тях се намират в талията и бедрата. Това е нашият стратегически енергиен резерв за дългосрочно съхранение

Триглицеридите могат да се използват като енергия само в един случай: когато нивата на кръвната захар са ниски и запасите от гликоген са изчерпани.

Сега стигаме до най-важното.

Моите заключения за това как да отслабна правилно и завинаги

Ако сте чели внимателно, вероятно вече сте разбрали всичко сами.

Ако не, позволете ми да ви подскажа:

Прекомерната консумация на въглехидрати за дълъг период от време води до затлъстяване. Консумацията на големи количества нездравословни мазнини заедно с въглехидрати води до бързо затлъстяване.
За да започне да гори подкожна мазнина, първо трябва да изразходвате запасите си от гликоген.
Ако използвате диета, която включва значително намаляване на храната, до точката на гладуване, тогава тялото ще започне да забавя всички процеси в тялото, за да губи по-малко енергия. Това се нарича метаболитно забавяне или метаболитно забавяне.

И така, изводът е прост, ако ограничите приема на въглехидрати, ще дойде момент, когато гликогенът се изчерпва и мазнините започват да се изгарят.

Съгласно този принцип има няколко диети: с ниско съдържание на въглехидрати, без въглехидрати и редуване на протеини и въглехидрати. Както подсказват имената, всички те се основават на намаляване на консумацията на храни, съдържащи въглехидрати. Няма да ги разглеждам подробно в тази статия, тъй като всички те имат един голям недостатък: те изискват да преброите съдържанието на калории в храната, която ядете, за да не надвишите дневната норма.

Защо съм против калориите?

Не обичам да броя калории. И не защото съм мързелив или недостатъчно дисциплиниран. Не, просто не е възможно, ако обядвам в кафене или вечерям в ресторант. И не искам да нося миризливи контейнери с храна с равни порции, не искам да прекарам цялата вечер в приготвяне на тази храна.

Не, искам да ям обичайните си храни, любимите си храни и в същото време да отслабвам. Възможно е. И ще ви покажа как.

Ядем и отслабваме или как да отслабнем бързо и ефективно

Първо, много е важно да разберете: при никакви обстоятелства не трябва напълно да премахвате въглехидратите от вашата диета. от понеНа дълго време. В нашето тяло има органи, които могат да се хранят само с глюкоза. Например мозъка. Ако се откажете от въглехидратите за дълго време (повече от 3-4 дни), ще получите нарушение на вниманието, раздразнителност и намалена работоспособност.

За да намалите въглехидратите и да отслабнете безопасно, има един трик: трябва да ядете въглехидрати само на закуска. Прекарайте остатъка от деня на протеинова диета.

Оказва се, че ядете достатъчно храна, за да не гладувате, но в същото време не давате на тялото много въглехидрати - само минималното количество за поддържане
необходими процеси. Тялото ти е постоянно в дефицит на лека енергия, запасите от гликоген са постоянно на долната граница, а за превръщане на въглехидрати в мазнини не може да става дума. След като постигнете желаните резултати, трябва постепенно да върнете въглехидратните храни през първата половина на деня, за да се върнете плавно към нормалното хранене.

Има още един, първоначално незабележим, но приятен момент: ако няма въглехидрати, тогава мазнините, които идват с храната, вече нямат време да се добавят към мастните клетки, тъй като се използват от тялото като енергия. И след абсорбцията, триглицеридите, които влизат в кръвта, веднага започват работа. Следователно вече няма нужда да избягвате консумацията на мазнини по всякакъв възможен начин и яденето на порция кебап за вечеря вече не е престъпление.

Правилно отслабване. Инструкции

Въглехидратите трябва да присъстват само на закуска. Но когато казвам закуска, нямам предвид определено време от деня. Имам предвид първото хранене след сън. А колко ще е часът е напълно маловажно
През останалата част от деня ядем ястия, състоящи се от месо, риба, сирене или яйца. Това са храни, които не съдържат въглехидрати. Максимумът, който можете да ядете във въглехидрати е зеленчукова салатаот краставици или зеле, за поддържане на нормалната функция на червата
Ние не гладуваме. В никакъв случай
След като достигнем желаната отметка на кантара, постепенно връщаме въглехидратите в нашата диета. Но в същото време е препоръчително да оставите вечерята без въглехидрати, така че тялото да продължи да остава без въглехидрати през значителна част от деня (от следобедната закуска до закуската)
Няма нужда да броим калоричното съдържание на храната, тъй като получавайки енергия от протеини и мазнини, ние не получаваме излишък, който може да се отложи в подкожната мазнина

Това е всичко. Следвайте тези правила и ще започнете да отслабвате само след няколко дни. Въз основа на тези инструкции ви предлагам. Отслабнете бързо. Отслабнете безопасно. Отслабнете завинаги!

P.S. ще намерите таблица със списък на повечето от съществуващите продукти. Посочва количеството протеини, мазнини и въглехидрати за всеки от тях. Изберете любимите си продукти и създайте свое собствено меню.

Успех по пътя към фигурата на вашите мечти.

проблем наднормено теглоДнес тя е много разпространена и ако не започнете ефективна борба с нея, може да се превърне в затлъстяване. Основните причини за натрупване на излишни килограми: неправилно хранене, заседнал начин на живот, метаболитни нарушения и други системни заболявания. Прост начинОтслабнете не. Ще трябва да положите много усилия, за да се отървете от комплексите и неувереността в себе си. Откъде да започнем правилното отслабване? Как да постигнем положителен резултат бързо и без вреда за здравето?

Отслабването е невъзможно без коригиране на вашата диета и упражнения. Това е трудна задача, която изисква силно желание, воля и време. Възможно е също така човек да полага много усилия, да се ограничава в храненето, да посещава фитнес, но все още няма резултат. В този случай трябва да се подложите на преглед, да преминете необходими тестове, защото причината за наднорменото тегло могат да бъдат патологични процеси, протичащи в тялото.

Самодиагностика

Много жени и мъже, които периодично си казват „Искам да отслабна“, нямат представа откъде да започнат. На първо място, трябва да извършите самодиагностика, да установите, че има проблем и трябва да положите много усилия, за да го разрешите. Моралното отношение играе изключително важна функция в процеса на отслабване. Нищо няма да работи без него. Най-добре е да си водите тетрадка, в която ще записвате цели, задачи и резултати. Започва с фиксиране на следните параметри:

крайният резултат е вашето идеално тегло;
вашето текущо тегло и измервания на тялото;
причина за наднормено тегло;
фактори, които са ви попречили да започнете да отслабвате преди.

Ако решите да се биете наднормено тегло, не се съмнявайте в себе си и не търсете оправдания. Психологическата нагласа трябва да е следната: „Ще успея, ще го направя, каквото и да ми коства това“. Застанете пред огледалото, представете си какво ще бъде тялото ви, ако успеете да свалите 5-10 килограма или повече. Трябва да сте подготвени за факта, че ще трябва да се ограничите в храненето, да се откажете от любимите си храни, да отидете на фитнес или да започнете да тренирате у дома. Също така си струва да се има предвид, че след 50 години метаболитните процеси се забавят, така че отслабването е по-трудно, може да се нуждаете от съвет от диетолог.

Поставяне на цел

Основната цел, крайният резултат, е цифрата, която сте изчислили. Важно е да не прекалявате, защото отслабването може да се превърне не в желание за здравословен начин на живот, а в мания, която води до психични заболявания и дори до ужасната болест анорексия. Целта трябва да е реалистична. Определени са и срокове за изпълнение. Не трябва да се опитвате да отслабнете твърде бързо, като гладувате или изтощавате тялото, това няма да донесе никаква полза. Трябва да започнете процеса на отслабване много внимателно. Оптималното количество свалени килограми е 3-4 на месец. Не е необходимо да стъпвате на кантара няколко пъти всеки ден; трябва да се претегляте не повече от веднъж седмично.

Типична грешка, която жените правят, когато започват да отслабват, е веднага да се подложат на строга диета, да се ограничат във всичко и да гладуват. По този начин наистина можете да се отървете от 5-7 кг за месец, но има и отрицателни страни. Рязката промяна в диетата води до лошо храносмилане и вреди на тялото. Освен това с времето изгубените килограми се връщат, а резултатът се свежда до нула. Ако искате да отслабнете у дома правилно и ефективно, коригирайте диетата си, правете редовни упражнения и се откажете от лошите навици.

Почистване и гладуване

Има хипотеза, че ефективната загуба на тегло трябва да започне с гладуване. Това не е вярно, в никакъв случай не трябва да гладувате. Изтощението от глад не само няма да ви помогне да се отървете от наднорменото тегло, но може да доведе и до дисфункция различни системии органи, хормонален дисбаланс. Що се отнася до почистването, то наистина ще ви подготви за борбата с излишните килограми. Основни правила:

1. в самото начало можете да използвате таблетки активен въглен(1 брой на 10 кг телесно тегло);

2. най-добрият почистващ препарат е обикновеният, пия вода, това ще помогне не само да изведе вредни вещества, но и за активиране на метаболитните процеси; Искате или не, ще трябва да пиете не само през целия период на отслабване, но и след това (1,5 литра на ден), за да поддържате резултата;

3. Храните, съдържащи фибри, също допринасят за ефективното и безопасно прочистване.

как помощМожете да използвате специални лекарства, но само след консултация с диетолог. Такива лекарства могат да бъдат ефективни, ако други методи за отслабване не дават желаните резултати. Таблетките от микрокристална целулоза се считат за безопасни. Те набъбват в храносмилателните органи, създавайки усещане за ситост. Лекарството има отлични абсорбиращи свойства и спомага за елиминирането на токсични вещества и отпадъци от тялото.

Правила за хранене за ефективна загуба на тегло

Основата правилна загуба на тегло– балансирана, здравословна диета. Трябва да отслабнете за ползи за здравето. Тялото трябва да получава достатъчно количество витамини и минерали от храната, тогава метаболизмът значително ще се подобри и процесите на изгаряне на мазнини ще се ускорят. Не е нужно да се ограничавате твърде много, следвайте строги диетиза постигане на добри резултати у дома. Ако не знаете откъде да започнете да отслабвате, започнете с преглед на диетата си. Вашата задача е да сведете до минимум консумацията на полуготови продукти, печени изделия, пушени продукти, чипс, крекери и газирани напитки. Именно тези продукти се отлагат върху талията и добавят тегло. Основата на диетата трябва да бъде:

протеини - те се съдържат в яйцата, месото и млечните продукти, бобовите растения;
сложни въглехидрати, които могат да бъдат събрани от различни зърнени култури, хляб, трици, тестени изделия;
бързи въглехидрати от плодове и зеленчуци;
мазнините също са необходими за нормалното функциониране на тялото, но само тези, които се съдържат в мазната риба, яйцата и ядките.

Такова хранене не само ще ви помогне да отслабнете ефективно и бързо, но и ще подобри цялостното ви здраве. Храните, които съставляват диетата, не е необходимо да се пържат. растително масло, пушете, печете с майонеза. Идеално, ако са варени или на пара. В този случай всички полезни свойствамесо, риба, зеленчуци и плодове. Последните се консумират най-добре пресни. По-долу са дадени препоръки за правилното храненеза отслабване от диетолози.

закуска. Никога не го пропускайте. Това е сутрешното хранене, което ще осигури енергия за целия ден и ще стартира всички необходими процеси. Идеален за закуска: бавни въглехидрати, комбинирани със здравословни мазнини и протеини.
вода. Да, чиста, негазирана питейна вода. Без него нито едно хранене или диета няма да ви помогне да отслабнете. Лечебната течност пречиства организма, кара го да работи правилно и безпроблемно.
Диета. Не можете да преяждате или да пълните „в резерв“. Ако се опитвате да се отървете от излишните килограми у дома, разделете диетата си на пет до шест хранения на ден. Храната трябва да бъде дробна, здравословна, порционирана, тогава храносмилателните органи ще работят по-добре.
Кога да вечеряме. Широко разпространено е схващането, че за ефективна загуба на тегло не трябва да се яде след 18.00 часа. Ако обикновено си лягате в 20.00 часа, това е вярно, но ако в 23.00 часа или дори по-късно, може да не следвате тази препоръка, тъй като няма да има полза от това, а само обсебващо чувство на глад. Последното хранене трябва да се извърши два часа преди лягане, така че тялото да има време да се справи с получената част от калориите.
Броене на калории. За да започнете процеса на отслабване, трябва да се уверите, че количеството изразходвана енергия е с порядък по-високо от получената енергия, тогава тялото ще използва „резерви от мазнини“. Изчислете с помощта на специални формули и яжте така, че реална фигурабеше с 15-20% по-малко.

С възрастта на жената метаболитните процеси се забавят, настъпват сложни хормонални промени, отслабването става все по-трудно, дори диетите не винаги помагат. За да постигнем положителен и най-важното стабилен ефект, ние подхождаме към проблема по цялостен начин. Жена над 50 трябва да започне да отслабва, като коригира диетата си. Трябва да изключите висококалоричните храни от диетата си и да ядете малки порции.

Задължително е да се намери време за физически упражнения. За начало правете поне сутрешна гимнастика. Ако жените имат заболявания след 50 години, трябва да се изготви алгоритъм за отслабване заедно с диетолог, ендокринолог и други специалисти.

Най-популярните диети

Има голям брой различни диети за жени, с помощта на които можете не само да загубите наднорменото тегло, но и да решите други проблеми: коригиране на кръвната картина, подобряване на метаболизма, подобряване на функционирането на вътрешните органи.

1. Индивидуалната диета е една от най най-добрите начинида се отървете от наднорменото тегло без вреда за здравето. Съставя се от диетолог, който трябва да разполага с резултатите от вашите изследвания.

2. Диетата на Дюкан се състои от четири фази, всяка от които има свой собствен набор от продукти. Най-ефективен е „Атака“, който може да продължи от 2 до 10 дни. Основата на храненето са овесени трици, 2 литра течност на ден, храна с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.

3. Протеинова диетаще помогне не само да се справи с излишните килограми, но и да спечели мускулна маса, правят красиво, изваяно тяло. Диетата се основава на месни и рибни продукти. Пилешко месо, риба, извара, мляко и яйца са задължителни в диетата. За две седмици можете да отслабнете с цели 8 кг у дома, ако спазвате всички правила.

Всяка диета винаги е ограничение за тялото, когато не получава определено количество полезни микроелементи. За да отслабнете ефективно у дома, трябва да се придържате към правилата на балансирана диета, обогатена с витамини и минерали.

Тренировки за отслабване

Насърчава активното отслабване не само балансирана диетаи диети, но и тренировъчен режим. Като цяло, без физическа активност ще бъде много трудно да се постигне положителен резултат. Първо трябва да подготвите тялото си, като правите сутрешни упражнения в продължение на две седмици. Едва след това можете да отидете в залата. Професионално и правилно съставен набор от упражнения ще помогне за ускоряване на процеса на отслабване без вреда за здравето. Ако не можете да отидете на фитнес, можете да отслабнете у дома. Вечерен джогинг, клякания, навеждания, изпомпване на корема - всичко това ще има положителен ефект не само върху фигурата, но и върху общото ви състояние.

Ако решите да се погрижите за тялото си, да отслабнете до лятото или просто да свалите отдавна натрупаните излишни килограми, първо трябва да се подготвите. Поставете си цел, определете задачи, не се съмнявайте в способностите си, след това коригирайте диетата си, спортувайте и тогава всичко определено ще се получи.

от Бележки на дивата господарка

Въпрос откъде да започнете да отслабвате, задават най-често тези, които вече са пробвали различни методи без резултат. Тези, които искат да преодолеят наднорменото тегло, избират програми и схеми за отслабване, като се фокусират само върху броя, който авторите на методите прогнозират, че ще видят на кантара.

Познавате ли онези хора, които първо се опитват да сглобят нещо сами, разчитайки на своя „гений“, но след това все пак решават да погледнат инструкциите за сглобяване? Правите същото, ако, започвайки диета, не знаете основните правила за успешно започване на отслабване. Но никога не е късно да погледнете инструкциите!

Отслабването като стратегия

Подходете към загуба на тегло като към дългосрочен план. Всяко планиране е непълно без дефиниране мисии, цели и цели.

Дайте си честни отговори на въпроси като: „Защо отслабвам?“ и „Каква полза ще има за мен отслабването?“ Ще бъде твое мисия. С други думи - мотивация.

„Психолозите са доказали, че трябва да изберете мотивация, така че да помогне не само да отслабнете, но и да запазите резултата.“

Например, мотивацията да отслабнете за сватба или рожден ден би била погрешна. В крайна сметка празникът ще свърши и тогава какво? Правилната мотивация звучи така: „Искам да отслабна, за да стана здрав човек„или „Искам да отслабна, за да се хареса на мъжете“ или „Искам да отслабна, за да изчезнат завинаги проблемите с избора на модни дрехи“.

„Подсилете мотивацията си със снимка – снимайте себе си, преди да започнете диетата си.“

Следващият етап е дефинирането цели, който донякъде прилича на мисията, но съдържа повече специфики. Отговорете честно на въпроса колко килограма сте от идеала си. За да подкрепите заключенията си с точни числа, сравнете личното си тегло със стандартите. Изчислете колко калории приемате на ден и разберете от колко наистина се нуждаете, като вземете предвид възрастта и вида на ежедневните дейности.

Подробности за това как да направите необходимите изчисления са написани в статията.

На етапа на формиране на целта определете сами точната дата, на които искате да отслабнете. Да приемем, че планирате да губите 0,8-1,5 кг на ден. Като правило, добре подбраната диета без вреда за здравето може да ви доведе до победен финал за един до два месеца. Посочете вашата дата - обратното броене ще започне от момента, в който сте започнали диетата!

Сега нека поговорим за задачи. Ще трябва да създадете план за конкретни дейности, които ще доведат до целта.

Задача 1. Подгответе се за диета

Всяка диета ще изисква отказ от пържени, мазни и сладки храни. На подготвителния етап намалете консумацията на тези продукти до минимум, като ги замените предимно с протеини (ферментирали млечни продукти, постно месо, риба на пара) и въглехидрати (зеленчуци, зърнени храни). Слушайте вкусовите си усещания. Така ще разберете коя диета ще ви е по-лесна – протеинова или въглехидратна.

Приучете се да ядете 5-6 пъти на ден на интервали от приблизително 3-3,5 часа. Грамажът на порцията трябва да е минимален – до 300 г. Обикновено това е 10-15% по-малко от това, което сте яли, преди да искате да отслабнете.

Научете се да пиете вода през целия ден. Основното е да правите това извън храненето, за да има наистина пречистващ ефект и да притъпи фалшивото чувство на глад.

Опитайте се да правите упражнения ежедневно физически упражнения. Например половинчасови разходки или упражнения на бягаща пътека.

„Ако ти стане навик физическа дейност, по-късно ще се развие в естествена нуждаи ще се превърне във ваша защита срещу провал на диетата. "

Задача 2. Започнете диета

Изберете дългосрочна диета - план за хранене, обмислен за месец или два. Ако вашият график позволява не повече от месец за отслабване, изберете опции за дни на гладно, които ще практикувате веднъж седмично. Трябва да сте сигурни, че харесвате набора от продукти, които диетата позволява. Помислете за противопоказанията на диетата.

"Претегляйте се по едно и също време всеки ден. За да наблюдавате спазването на вашата диета, водете дневник за храна."

Кажете на семейството и приятелите си, че сте на диета. Обяснете им колко е важно за вас да получите подкрепа. Между другото, това ще ви даде допълнителен стимул да не прекъсвате диетата си, защото ще бъде жалко да не оправдаете очакванията и надеждите на вашите близки.

Не стимулирайте загубата на тегло с хапчета за отслабване и лаксативи. Несъмнено такива лекарства премахват излишната течност, почистват червата, което води до намаляване на броя на скалата. Но това е изкуствено и опасно отслабване. Таблетките и праховете не подобряват работата на стомашно-чревния тракт, а напротив, водят до нарушаване на храносмилателните процеси.

Задача 3. Укрепване на правилните хранителни навици

Воденето на дневник по време на диета ще ви помогне завинаги да запомните какво ви е помогнало да отслабнете. Въз основа на вашия положителен опит от отслабването, създайте списък с продукти, които сега трябва да станат вашата любима храна.

"Не забравяйте да запишете новото си тегло и калориен прием на менюто, на което сте постигнали атрактивна форма."

Пазете бележките си като ценна информация. Ако внезапно теглото ви отново започне да се увеличава, ще знаете какво е правилото здравословно храненеса се отказали и какво трябва да се направи.

Анастасия Бочина

Знаете, че сте с наднормено тегло и отдавна мечтаете да отслабнете, но просто не можете да решите. Идва пролетта и всичко се обновява. Значи искахте да свалите известно количество килограми заедно с топло яке. Но откъде да започнете да отслабвате, кога и как? – за пореден път си задавате въпроса. Приятелите съветват едно, списанията съветват друго, а по телевизията рекламират едни чанти крайния продукт. И си мислите предварително, че отслабването е много трудно и най-важното в условията на икономическа криза е много скъпо. Но всъщност отслабването е много по-евтино, отколкото ДА НЕ ОТСЛАБНЕТЕ.

Значи сте решили да отслабнете

Диетолозите единодушно казват: не чакайте понеделник и утре, за да започнете да отслабвате. Не си мислете: сега ще ядем чипс, а утре ще отидем на диета! Този подход е изключително грешен! Психологическата нагласа играе роля тук. Ако отлагате време за утре, понеделник или сутринта, вие се лишавате от ценно време и сила на духа. Това е като да седите на опашка при зъболекаря. Колкото по-дълго седите, толкова по-лошо става. Повечето хора, които са минали през трудния път на отслабване, не са чакали до следващия ден. Отслабнаха днес и сега!

Как да го направим?

Просто спрете да ядете сладко, не слагайте захар в чая си, откажете се от хляба на обяд и не яжте въглехидрати за вечеря! Това е достатъчно за първите дни на отслабване!

Какво да правя на следващия ден

И на следващия ден започнете сутринта си с чаша вода. За закуска сварете две яйца. И спрете дотук. Почистете хладилника си. Ако там има наденица, поставете я на един рафт. И го оставете на други членове на семейството. А за себе си, вашия любим и основен човек, направете проста салата от моркови и ябълки, или зеле и чушка. И продължавайте да не ядете сладко и хляб, а ги заменете със салата. За вечеря задушете месо или риба, можете да направите омлет. Ако ви е трудно да се ориентирате в менюто, можете да разгледате дневното меню за отслабване тук и тук.

Отслабнете без глад!

Отслабването без глад е едно от основните правила за отслабване! Не бива да гладувате, иначе някой ден просто ще щракнете. Винаги е така за всички! Сега трябва да го контролирате повече от всякога. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден. Само не бързайте да се мръщите скептично! Ябълка, фурма, хляб или чай с мляко също са ястия! И не мислете, че това са глупости! Сега едно хранене не е просто една купа супа, а след това второто и третото. Дори парчето хляб е храна.

Едно хранене – максимум две ястия

Първият, вторият и третият остават в историята! Сега колкото по-просто и по-малко храна, толкова по-добре! Можете да ядете само две ястия на едно хранене! Например салата и елда или салата и месо. Сутрин - каша и чай, обяд - супа. Следобедна закуска – кафе и сирене.

Последното хранене е не по-късно от 4 часа преди лягане!

Отговаряйки на въпроса: откъде да започна да отслабвам, заявявам: не можете да ядете по-късно от 4 часа преди лягане. Ако сте свикнали да ядете много по-късно, но наистина искате да отслабнете, тогава ще трябва да се преквалифицирате. Не се страхувайте, тялото ви ще свикне до седмица.

Без преяждане!

Трябва да ядете на малки порции. Но каква е тя? малка порция? - Обхванете двете си длани - това е вашата част. Разбира се, няма да измерваме супата и елдата с длани. Но салата от сурови зеленчуци ще помогне значително да намалите количеството храна. Как да ядете салата тук е друга история.

Пийте за ваше здраве!

Трябва да пием вода! Когато започнете да отслабвате и ако следвате горните правила, ще започнете да отслабвате веднага, тялото ви интензивно ще се освобождава от токсините и разпадните продукти, които са толкова изобилни в мастните клетки. Тези токсини ще започнат да запушват кръвоносните съдове и отделителната система и затова просто трябва да пиете вода, така че те да бъдат „измити“.

И последното нещо!

Вярвайте в себе си и не забравяйте, че първите резултати ще бъдат забележими не по-рано от 2 седмици! Пътят към стройността е труден, но това е пътят нагоре: към красотата, здравето и успеха. Ден след ден ще се хвалите, понякога ще се карате, но като цяло се научете да обичате себе си. И след като загубите първите заветни 2, 5 или 10 кг, вече ще се самосъжалявате и няма да се върнете към предишното си тегло. Късмет!

Детайли Преглеждания: 58752

Здравейте, читатели на сайта, в тази статия искам да ви кажа как да намерите сили да промените тялото си и да подобрите здравето и благосъстоянието си.
Всички искаме да се чувстваме добре, да изглеждаме млади и привлекателни. Но една от основните причини, които нарушават плановете ни, е наднорменото тегло.

Мнозина, които имат излишни килограми, никога не се осмеляват да се отърват от тях, но... различни причини. Няма да ги изброявам, те са индивидуални за всеки и вие сами знаете вашата лична причина защо все още не сте отслабнали. Моята задача е да ви убедя, че можете да промените теглото си, да отслабнете и да повлияете на вашето благосъстояние.

Невъзможно е просто да се насилите да отслабнете! Това противоречи на вашата воля по природа, вие не сте дете, а човек, способен да мисли, да разсъждава и да прави изводи от собствените си действия. Със сигурност ще намерите куп причини да не започнете да отслабвате. Но да започнете смислено да отслабвате е реално и възможно и определено ще постигнете целта си.

Разберете всички проблеми, които ви създават наднорменото тегло, колко сложни са те и как пречат на вашето щастие. Ако те не са значителни, няма да започнете да отслабвате.

Така, как да започнете да отслабвате точно сега, а не утре. Ако вие, докато четете тази статия, едновременно следвате препоръките, описани тук, уверявам ви, ще започнете пътуването си към загуба на тегло точно от тази минута! И ще намерите сили да започнете да отслабвате.

Рей Бредбъри има цитат:

„Основното е да скочиш от скала - определено ще ти растат крила по пътя надолу.“
- Рей Бредбъри

Да започваме!

Как да започнете да отслабвате.

Вземете тетрадка или бележник, химикал или молив и запишете всички препоръки, които ви съветвам.
В същия бележник в бъдеще ще правите бележки, които се отнасят до вашата загуба на тегло и подобряване на вашето благосъстояние през целия процес на промяна на теглото ви.

Първото нещо, което трябва да направите, е да напишете причините, поради които смятате, че трябва да отслабнете. Има много такива причини и те са толкова различни, повярвайте ми. Например високо кръвно налягане, задух, неприятен стомах, смущение на тялото ви и др.

Трябва да го напишете така.

Трябва да отслабна, защото:

Имам високо кръвно и ми е трудно да се движа, не се чувствам добре... болки в ставите, задух...
аз имам голям кореми не мога да нося вталена рокля или тесни панталони...
Поради наднорменото тегло страдам от диабет...
Или не мога да родя и т.н.

Второто нещо, което трябва да направите, е да разделите изброените причини на два компонента: важни и по-малко важни. Това ще ви помогне да видите колко необходима е тази загуба на тегло за вас.

Третата задача е да отговорите на следните въпроси.

Какво ще се случи с вас, ако не се отървете от... и избройте важните причини, които написахте по-рано.

Какво ще стане с мен, ако не се отърва от високото кръвно?
Какво ще стане с мен, ако не родя?
Какво ще стане с мен, ако не махна големия си корем?

Мисля, че имаш много да мислиш и не бързай със заключенията.

След като разберете как наднорменото тегло разрушава вашето здраве и щастие, едва тогава ще започнете да се отървавате от тези излишни килограми, ще се наслаждавате на новия си начин на живот, хранене и страстно ще желаете промени в тялото и живота си.

Човек, който ще ви каже как да се насилите да отслабнете.

Току-що научихте и осъзнахте колко излишните ви килограми съсипват вас, живота и здравето ви. Вземете смелост и приемете това като истина, след което поемете пълен контрол над живота и отговорността си. Започнете пътуването към вашето красиво, стройно и здраво тяло.

Няма ни най-малко съмнение, че ще направите това, защото сте родени с огромна сила. Вашата сила е в мисълта ви и тя е способна да покорява океани, морета и планини, да оцелява в най-извънредните ситуации и да води хиляди хора!

За да ви убедя в това, искам да ви запозная с много важна личност, на онези, които не могат да бъдат по-важни, по-умни, по-ценни от всеки човек на света! Този човек ще ви каже как да се насилите да отслабнете и как да започнете да отслабвате точно сега.

Ситуация №1

Представете си, че сте излезли от вкъщи и сте се запътили към работа или към магазина и изведнъж сте срещнали приятел или познат. Тя казва:

„Изглеждате толкова прекрасно, кожата на лицето ви все още е млада, въпреки че има малки бръчици под очите ви, а наскоро появилата се сива коса само украсява усмивката ви и придава солидност и мъдрост на вашата личност. Дрехите, както винаги, подчертават вашето специална индивидуална фигура"

Усмихвате се в отговор на комплименти и може би сте малко срамежливи, но когато се разделите с приятеля си, разбирате колко сте красиви и всичко, което правите, е правилно. Искате да живеете и да се радвате, изпълнени сте с ентусиазъм, а настроението ви е извън класациите, проявявате още по-голяма увереност в избора и действията си, в правилността на собствените си решения.

Ситуация №2

Сега нека си представим различна ситуация. Да речем, че вие също излизате от вкъщи, срещате приятел или познат и тя (той) ви казва:

"Какво се случи, добре ли си, изглеждаш толкова зле, има бръчки и умора по лицето ти? Не си се разболял случайно, но на колко години си? Виждам, че имаш побеляла коса, вероятно се притесняваш и нервен много?“

Чувствате се неловко и се опитвате да се оправдавате. След като се разделите с приятеля си, започвате да мислите, че вероятно вече не изглеждате толкова добре, слушате тялото си и започвате да търсите чувство на умора и болест. Появява се желание да се самосъжалявате и неприятните спомени от целия ви живот прелитат за миг в главата ви. Вие сте депресирани и разочаровани и живеете деня си под тези емоции до вечерта.

А сега бих искал да ви запозная с ваш приятел или познат. внимание! Всеки ден го срещате сутрин, когато се погледнете в огледалото.
Да, да, същият този приятел или познат ти си! Това сте вие, когато се събудите сутрин, погледнете се в огледалото и преценете своето външен вид. Начинът, по който изглеждате днес, може би нещо се е променило на лицето ви или във фигурата ви. Тази оценка е само миг, навик, доведен до автоматизма от ранна детска възраст.
Как се чувствате за това, което виждате в огледалото? Как се държите след това, което видяхте и какво правите, за да подобрите картината, която виждате?

От това, което виждате, следва реакция (това са вашите емоции), след реакцията се раждат мисли, след това следва решение, след решението се случват определени действия, след действията следват усещания. Най-общо този процес се нарича „вашето общо благосъстояние и ежедневно състояние“ и зависи изцяло от вашите мисли, решения и действия.

Сега разбирате, че сте пряко ангажирани в създаването на вашето благополучие и вашия имидж всеки ден. Само вие можете да се подобрите. Само вие можете да станете човека, който искате да бъдете.
Никой не е по-добър от теб, никой не е по-умен от теб, никой не е по-важен от теб, ти си индивидуален и затова си красив!

Ако се появят първите бръчки, не се разстройвайте, това е само причина да преразгледате диетата си и да добавите към нея витамини и полезни микроелементи. Това е причина да започнете процедури за здравословна кожа и да закупите допълнителни ефективни средстваи кремове. Това е причина да добавите повече разходки към дневния си график. свеж въздухи повече положителни емоции.
Не търсете усещането за неразположение и остаряване. Не се комплексирайте пред противоположния пол или семейството си.

Каквото и да ви се случи, трябва да потърсите решение на проблема и да се консултирате със специалисти. Разработете план за отстраняване на проблема и предприемете действия. Очаквайте само положителен резултат при решаването на проблемите си и никога не се съмнявайте в способностите си.

Силата е във вашето мислене и тя е безгранична. Определено ще успеете, имате всичко за това!
Вземете решение да отслабнете и да се отървете завинаги от проблемите, произтичащи от наднорменото тегло.
Започнете да отслабвате сега, не чакайте точното утре или понеделник след следващия празник или ваканция. Започнете веднага и ще станете щастлив човек!
Вземете решение, напишете план за вашето отслабване и действайте!

На сайта можете да намерите много полезни материали и измамни листове за вашето отслабване.

Ако ви е трудно да разберете тези въпроси сами, напишете въпроси в коментарите и не забравяйте да получите отговор.
Сайтът е създаден, за да може всеки, който се сблъсква с проблема с наднорменото тегло, да го реши и да се отърве завинаги от тези неприятни килограми.
Нашата цел е да помогнем на хората да станат по-стройни, по-здрави и по-щастливи!
Вярваме във вас и определено ще успеете!

P.S. Посвещавам тази статия на моята сестра и майка, искам да изразя искрената си любов и благодарност към тях.