Отслабнете по таблица с калории на готови ястия. Изчисляване на калории на ден

Има много начини да отслабнете, някои са по-добри от други. Диетата за броене на калории е меню за отслабване с помощта на таблици с калории, счита се за златен стандарт в областта на отслабването. наднормено тегло. Практически няма противопоказания, може да се използва както от мъже, така и от жени. При диета с продължителност четири седмици наистина е възможно да се свалят до 10-15 килограма, в зависимост от изходното телесно тегло.

Какво е диета за броене на калории

Същността на диетата: пребройте калориите и отслабнете. Безспорната полза от такава диета е, че не е нужно да се чувствате гладни. Диета-калория ви позволява да ядете всичко, разнообразете менюто необходимо количествопротеини, мазнини и въглехидрати. В същото време е важно да държите кантара в кухнята и да броите внимателно изядената храна на ден. Обичайно е диетата да се разделя на пет или шест хранения, така че стомахът никога да не остава празен.

Как да отслабнете, като броите калории

Калорийната диета за отслабване се основава на дневната нужда на организма от хранителни вещества. Няма значение каква храна влиза в тялото ни, основното е да изразходваме повече калории, отколкото получаваме. Здравословната диета е диета с броене на калории, която е безопасна за здравето. Изчисляването на калориите за отслабване се извършва, като се вземат предвид следните фактори:

Възраст и пол. Мъжете могат да ядат повече, те имат по-голяма нужда от протеини. Хората след 20 години трябва да ограничат диетата с 10%, след 30 - с 20%, така че до петдесет години.
Физическо натоварване. Един офис служител изразходва по-малко енергия от пешеходен куриер. Спортуваш ли? Можете да си позволите по-калорична диета.
Здравен статус. Пациентите с гастрит не трябва да ядат пресни листа от зеле, а хората с бъбречни заболявания трябва да ограничат протеините, така че протеиновата диета няма да работи. Диетата за броене на калории се адаптира към характеристиките на всеки човек.
Храненето трябва да бъде балансирано, като се вземат предвид нуждите на тялото. Не можете да ядете два бургера, да „затворите“ дневния си прием на калории с тях: полезните вещества са нулеви, а тялото е нанесено вреда.

Основното предимство на метода за отслабване: ежедневната калорична диета се превръща в начин на живот. Няма нужда да забранявате любимите си десерти. Основен принцип- "пасват" в ежедневната диетична маса. На диета е препоръчително да пиете поне два литра вода, а също така можете да не ограничавате некалоричните напитки като кафе, минерална вода, чай. Основното нещо е да не прекалявате със захар, тежка сметана. Резултатът за първата седмица: загубата на тегло ще бъде до пет килограма.

Диети за броене на калории

Въпреки че можете да ядете всичко на тази диета, всяко ястие трябва да бъде изчерпателно, като се вземат предвид всички добавки. Диетата не ограничава солта или подправките, но препоръчва избягване на прекомерната консумация на солени храни. Задържат излишната вода. Добра помощ за правилното изчисляване на калориите и разделянето на диетата на правилните части са специални програми и приложения за смартфон.

За 1200 калории

Диети от 1200 килокалории на ден е позволено да се спазват продължително време, особено ако въпросниятза жена над 20, която не физически труди не твърде ревностен в спорта. Това е значително голям брой калории, за да попълните енергията, да получите всички необходими вещества и да не се чувствате гладни. Зеленчуците и плодовете ще ви помогнат да постигнете желания резултат. Можете да ядете постно месо и пиле, зеленчукови и зърнени супи.

800 kcal на ден

Ограниченията се увеличават, ако се намалят калориите. Все още не се препоръчва да "запушвате" диетата с вредни продукти. Вместо любимите сладкиши е добре да използвате плодове и ядки, които също се считат за отличен източник на полезни за организма протеини и мазнини. Не забравяйте да използвате сложни въглехидрати, за предпочитане трици. Те помагат да се отървем от токсините.

700 калории на ден

Това ограничение вече се доближава до крайност. Не трябва да се съхранява дълго време. Приемът на калории под 1000-800 калории е приемлив в някои дни. По това време е полезно да се консумират кисело-млечни продукти, богати на лактобацили - например нискомаслен кефир или извара. Храненето все още остава частично, добавя се процент зеленчуци.

500 калории на ден

Запомнете: не можете да спазвате такава диета през цялото време. Това може да представлява заплаха за здравето и дори живота. Екстремното намаляване на дневния прием на калории е приемливо на определени етапи от диетата, за да се елиминира така нареченото плато. Веднага след като тежестта се издигне от земята, трябва леко да увеличите количеството енергия, консумирана на ден. Не забравяйте, че екстремното ограничаване на калориите е изпълнено с метаболитни проблеми, а с тях и обратния ефект - наддаване на тегло "от нищото".

Зигзаг калории

Концепцията за "калориен зигзаг" е създадена за преодоляване на платото. В рамките на няколко дни дневната норма намалява и след това постепенно се увеличава отново. С помощта на тази схема се постига ефективен резултат: постоянно отслабване, без забавяне на килограми. Теглото намалява постоянно: първо до 5-7 килограма на седмица, след това от 1 до 2,5. Допълнителна полза от дните на гладно е почистването на червата от токсини и токсини.

Преброяване на калории за отслабване

Трябва да броите калориите независимо от храненето, но периодът от време също се взема предвид. Сутрин е желателно да се ядат повече въглехидрати, като дори са разрешени няколко прости въглехидрати. Обядът се препоръчва да се съсредоточи върху протеини и мазнини, а следобедният чай и вечерта са време за леки ястия, като ябълка и кисело-млечни продукти. Има общ мит, че не можете да ядете след 18.00 часа. Можете просто да се въздържате от тежки вечерни ястия на вечеря.

Броенето на калории има свои собствени нюанси. Например закуска с овесени ядки: на опаковка зърнени храни е посочено калоричното съдържание на 100 грама сух продукт. Сварени и напълнени с вода или мляко, гранулите ще тежат повече и ще съдържат по-малко калории в купа каша. Но ако добавите масло там, енергийният компонент на ястието отново ще се увеличи значително. Броенето на калории взема предвид всеки малък детайл. Важно е не само да не „преяждате“, но недостигът е вреден и за отслабването.

Менюто за диета с броене на калории трябва да бъде изготвено седмица предварително. Може да се коригира в зависимост от заетостта, плановете, дори физическа дейностедин или друг ден. Примерен списъкястия за седмицата: варени яйца, плодове - можете дори сладки, като банан и смокини. Те са богати на здравословни въглехидрати. Добре е към диетата да добавите зеленчукова супа, нетлъсто месо или пиле, за предпочитане пилешки гърди. От зеленчуците най-полезни са краставиците, целината, зелето. Не забравяйте, че калорийната диета се регулира според състоянието на човешкото здраве.

Видео: диета за броене на калории - меню

Постепенно се появяват все повече и повече нови методи за отслабване, обещаващи бързо отслабване, без много усилия или обратното, със строги ограничения на определени продукти. Някои диети включват отхвърляне на въглехидрати, други се съветват да съставят меню, като вземат предвид кръвната група, трети забраняват брашно и сладкиши и т.н. Съществува и калорична диета, чиято схема е доста проста и логична: човек трябва да консумира толкова калории, колкото тялото му се нуждае, за да осигури нормално функциониране. Ако ядете повече калории, ще имате наднормено тегло. За да се отървете от него, трябва просто да намалите количеството консумирана храна, като преброите правилно калориите, съдържащи се в тях.

Видео история за броене на калории за отслабване

Ако сте в период на активен растеж или сте бременна, не трябва да спазвате тази диета. По-добре отидете на здравословно хранене, като се консумират толкова продукти, колкото организмът изисква във връзка с настъпващите в него промени. В останалите случаи калорийната диета няма противопоказания.

Как да изчислите дневния си прием на калории

Принципът на отслабване, който използва калорична диета, е прост и разбираем за всички: преяждате - напълнявате, недостатъчно ядете - отслабвате. Ако сте с наднормено тегло, можете да загубите ненужни килограми, тоест храненето трябва да създаде калориен дефицит и след това да поддържате нормална форма, като консумирате точно толкова калории дневно, от които тялото ви се нуждае. Как да направите изчисление дневни парикалории? Необходимо е да се брои по много проста формула: от височината в сантиметри трябва да се извади числото 105, след което резултатът да се умножи по 30.

Изчислението показва, че ако храната е в рамките на 1950 kcal дневно, теглото ще се запази. А за отслабване трябва да консумирате 300-600 kcal по-малко (1350 - 1650 kcal). Ако човек води активен начин на живот, спортува, тогава при изчисляване трябва да вземете предвид, че той трябва да произвежда повече енергия, така че можете да се придържате към горната граница на допустимия брой калории. Ако човек е пасивен, по-добре е да се ограничи до минималното разрешено количество храна.

Има поправка за професионални спортисти и хора с много активен начин на живот (когато се провеждат редовни дълги тренировки): при изчисляване разликата между височината и числото 105 трябва да се умножи не по 30, а по 33. Можете да използвате специален калкулатор, който ви позволява по-точно да изчислите нормата на калориите за поддържане на теглото и отслабване (http://www.azbukadiet.ru/sutochnaya-norma-kalorij).

В началото може да изглежда трудно и проблематично да броите калории, но с течение на времето това ще ви стане навик, вече ще запомните различни показатели и лесно ще съставите балансирано меню за седмицата. Като начало можете да запишете най-често използваните ястия в тетрадка с изчисление на тяхното калорично съдържание, за да не се връщате отново към този въпрос. Освен това сега много опаковки показват калоричното съдържание на продукта, което значително опростява изчислението. Можете да изчислите съдържанието на калории в ястията онлайн в интернет, напълно безплатно (http://www.azbukadiet.ru/schetchik-kalorij).

Трябва само да изберете категорията продукти, които са част от ястието, да посочите тяхното количество - и след секунда калорийното изчисляване ще бъде извършено! Много е просто, удобно и бързо. Само не забравяйте да вземете предвид соса за ястия, дресинг за салата, захар в напитките. Изглежда - дреболия, но съдържа много калории.

Какви храни трябва да включите в диетата си

Всеки продукт съдържа определено количество протеини, мазнини, въглехидрати и калории. Калорийната стойност показва колко енергия ще получи тялото след включването на този продукт в диетата. Избирайки храни с ниско съдържание на калории, можете да ги използвате в Повече ▼. Най-„здравословните“ (нискокалорични) продукти са:

зеленчуци (с изключение на картофи и зелен грах);
плодове (с изключение на банани, фурми, грозде, шипки);
нискомаслен кефир, кисело мляко;
боб;
морско зеле, риба (синьо меджид, треска, лед, мерлуза, каракуда, писия);
бъбреци, списък, сърце;
гъби.

Що се отнася до месото, пилешкото, пуешкото, конското, говеждото, заешкото месо са по-малко калорични, така че те се препоръчват да бъдат включени в диетата.
Най-„опасните“, тоест висококалорични, са:

мазнини, масло, маргарин;
хлебни, сладкарски и сладкиши;
колбаси;
зърнени храни:
ядки.

Подробен списък на калоричното съдържание на продуктите можете да намерите в интернет (например http://www.azbukadiet.ru/tablicy-kalorijnosti).

Изберете храни с известен брой калории

За да улесните ежедневното си изчисление, можете да се съсредоточите върху приблизителното съдържание на калории в ястията, които планирате да включите в менюто. Избирайки подходящи продукти от списъка по-долу, можете лесно да съставите меню за цялата седмица, основното е да не преувеличавате допустимия брой калории. С този подход диетата за броене на калории ще ви изненада приятно с простотата на съставяне на меню. И така, приблизително 100 kcal съдържа:

плоча зеленчукова супа(борш);
порция задушени зеленчуци без добавяне на мазнини;
овесени ядки (около 2 супени лъжици);
един печен (варен) картоф + зеленчуци;
50 грама варено пиле;
зехтин(около 1 супена лъжица);
варено яйце + нискокалорична майонеза;
един чийзкейк без захар;
50 гр твърдо сирене+ ябълка;
заквасена сметана (около 4 супени лъжици);
една ябълка + мед (чаена лъжичка);
един банан;
15 - 20 зърна грозде;
сладолед сладолед (около 80 г);
чаша портокалов сок;
бадеми (около 15 г).

Приблизително 200 kcal съдържа:

100 г хайвер от тиква (патладжан);
90 г зърнен хляб;
парче бял хляб;
100 г варена наденица (1 колбас);
порция винегрет;
бъркани яйца от две яйца;
порция супа с паста (зеленчукова);
100 г извара с масленост 1,8% + ст. лъжица мед

Приблизително 300 kcal съдържа:

две малки кюфтета;
половин порция паста;
порция овесена каша (картофено пюре);
два колбаса + два домата (краставици);
два гълъба;
две палачинки с извара;
200 г извара (ниско съдържание на мазнини) + горски плодове.

Примерно меню за деня: пет хранения

Трябва да се отбележи, че диетата с броене на калории е много удобен начин за отслабване. В края на краищата, отслабването може да организира диетата си така, че менюто за седмицата да включва онези ястия и храни, които харесва. В допълнение, калорийната диета за отслабване не включва гладуване.

Приблизителното меню за един ден включва пет хранения на ден, което ви позволява да получите всички необходими вещества. нормална операциятяло и загуба на тегло

Закуска: варена наденица (около 50 г), морков, зелева салата (150 г, можете да подправите с малко количество растително масло, лимонов сок), скромна филийка хляб с масло и сирене (масло не повече от 5 г). Цялата закуска съдържа около 300 kcal.
Снек: Кафе със захар или мед (не повече от чаена лъжичка). Една лека закуска ще "издърпа" 120 kcal.
Обяд: варено пиле (80 г, може да се приготви на пара), картофи (около 150 г, може да се добави 20 г растително масло), неподсладени зелен чай. Обядът съдържа 420 kcal.
Снек: чаша нискомаслено кисело мляко (1,5%). Приблизително 120 kcal.
Вечеря: риба (около 200 г), салата от моркови, зеле (около 150 г, можете да подправите с малко количество растително масло, лимонов сок). Вечерята съдържа 240 kcal.

След като изчислим горното меню, ще видим, че тялото ще получава 1200 kcal на ден, което ще ни позволи постепенно да отслабнем.

Калорийна диета: Вкусни рецепти

вдигане различни ястияза да направите меню за една седмица, опитайте се да се придържате към диета, при която консумацията на протеини, мазнини, въглехидрати ще бъде възможно най-балансирана (съответно 15, 30 и 55%). Така тялото ще получи всичко необходимо с храната.

Пилешки гърди. Изплакнете гърдите, сол и черен пипер. Разрежете отстрани, за да направите "джоб". Поставете резен портокал в него, увийте всичко във фолио. Пече се във фурната за около половин час (180°C). Това ястие съдържа приблизително 208 kcal на порция.
Зеленчукова салата. Изплакнете и нарежете зелена салата (около 100 г), краставици (10 г) и репички (50 г), нарязани на кръгчета. Комбинирайте всичко, сол, подправете с натурално кисело мляко (1 супена лъжица), поръсете зелен лук, магданоз, копър (зелени около 30 гр.). Такава вкусна салата съдържа само 72 kcal на 100 g.
Печена риба. Обелете рибата (150 г, подходящи са щука, сафрид, костур, хек, треска), нарежете на парчета, посолете и поръсете с черен пипер. Леко намажете тигана с растително масло, сложете рибата върху него. Отгоре - разнесете равномерно луккръгчета (50 г), сирене или кашкавал (около 5 г, настърган). Поръсете всичко с масло (не повече от 10 г), запечете във фурната до готовност на рибата. Има 131,5 kcal на порция.

Отначало се опитайте да избягвате да ядете ястия с неразбираем състав (например салата в кафене), защото просто не можете да прецените нейното калорично съдържание и броенето на калории е почти безполезно. С течение на времето ще се научите да определяте броя на калориите на око въз основа на съставките на дадено ястие.

Висококалоричната диета за отслабване има определено предимство: няма нужда да се отказвате от любимите си лакомства. Понякога можете да си позволите да консумирате дори най-висококалоричните ястия, просто като ограничите приема на други храни през този ден. Недостатъкът на диетата е необходимостта да се претегля всяко парче и постоянно да се брои съдържанието на калории.

AT последните годиниПроблемът със затлъстяването е изключително остър. Много от хората се занимават с борбата с наднормено тегло. Всички видове диети, чайове, хапчета - всичко това се използва като средство за възвръщане на предишната хармония. Но има и друга система, която може да доведе до успех. Няма да се налага да правите нищо специално, ако се придържате към него - просто пребройте калориите и отслабнете.

Системни характеристики

Как да броите калории, за да отслабнете, отдавна е известно. Тази техника е изобретена в началото на миналия век. Друго нещо е, че преди такава спешна нужда от това не е възникнала. Днес времената са се променили. Много от нас все още се съмняват в ефективността на този метод и задават горещия въпрос дали е възможно да отслабнете чрез броене на калории. Диетолозите по света отговарят утвърдително. Освен това те са сигурни, че това е най-много ефективен методспомага за намаляване на ежедневната диета. Ако се съмнявате дали да броите калории или не, консултирайте се с Вашия лекар. Може би думите му ще ви убедят.

Преброяване на калории и отслабване: всички предимства на метода

Теорията за изчисляване на енергийната стойност на продуктите е вид диета (ще я наречем условно „Преброяване на калориите“), която трябва да се спазва не веднъж, а през целия живот. Има своите предимства, които можете да оцените веднага щом започнете да се придържате към основните му правила.

Можете да забележите ефективността на начина да отслабнете за един месец.
Ако сте привлечени от диетата за броене на калории, менюто може да бъде много разнообразно. Тук са разрешени абсолютно всички ястия. Друго нещо е, че те могат да се ядат в ограничени количества.
Теглото спада естествено. Няма да откажете вкусни и здравословни продукти. Няма да имате проблеми с храносмилането.
Резултатът, постигнат с този метод, ще продължи много дълго време, ако не и постоянно. Работата е там, че с времето ще разберете как да броите калориите в продуктите. Това ще ви стане навик. Без принуда ще се храните само по този начин - броене на калории. И следователно тялото няма да страда от преяждане и теглото ще бъде нормално.

Недостатъци на отслабването с този метод

Всички недостатъци на диетата „брой калории и отслабвай“ са чисто субективни. Може да се откажете от 2 неща:

Сложността на изчислението.
Непреодолимо желание за превишаване на дневната норма.

С второто всичко е ясно. Това се случва от време на време на всеки, който някога е бил на диета. Тук те ще работят психологически методи, което може да ви помогне: например закачете на хладилника снимка на стройна филмова звезда, на която бихте искали да приличате. Или ваша снимка, на която сте красива, стройна, привличаща вниманието на всички мъже. Не искаш ли пак да си така? Без упорит труд, както знаете, нищо няма да се получи. Затова си струва да съберете силата на волята си в юмрук. По-късно, след няколко месеца, такова обмислено хранене ще стане ваш навик. И автоматично ще готвите, без да мислите как да броите калории, за да отслабнете.

Стилни дрехи с няколко номера по-малки също могат да бъдат добър стимул. Желанието да се впуснем в тези прекрасни малки неща възможно най-скоро понякога прави чудеса и ние не се отклоняваме от планираната цел - просто броим калории и отслабваме. И скоро мечтата става реалност.

Що се отнася до трудностите с преброяването на калориите, те се забелязват само през първите седмици. Тогава вече ще знаете наизуст енергийната стойност на даден продукт.

Малко аритметика

И така, решихме, че от днес ще броим калориите. Таблица с продукти, посочваща тяхната енергийна стойност, ще ви помогне с това. Но преди да се обърнете към него, трябва да знаете дневната нужда на човешкото тяло от калории. Вижте какво казват диетолозите по въпроса.

Женски пол

Работници със заседнал начин на живот

Жени (18-40 години) - от 2400 до 2600 kcal.
Жени (40-60 години) - от 2200 до 2400 kcal.

Обслужващи работници (продавач, пощальон и др.)

Жени (18-40 години) - от 2500 до 2750 kcal.
Жени (40-60 години) - от 2350 до 2550 kcal.

Работници на тежък труд

Жени (18-40 години) - от 2700 до 2900 kcal.
Жени (40-60 години) - от 2500 до 2700 kcal.

хора в пенсионна възраст

Жени (60-70 години) - от 2100 до 2200 kcal.
Жени над 70 - 2000 kcal.

Тези данни се наричат научно оптимален калориен коридор. Просто трябва да ги разгледате, ако сте привлечени от диетата за броене на калории. Таблицата ще ви покаже колко на ден са ви разрешени. Ако в дневното ви меню има повече от всички ястия, значи сте преяли. В този случай не трябва да се изненадвате откъде идват излишните мазнини отстрани и защо не можете да се поберете в сладките дънки от миналата година.

Как сами да разберете базовото си ниво на калории?

Информацията на диетолозите осигурява, разбира се, безценна помощ, но не бива да пренебрегвате индивидуалните характеристики на всеки човек. Загубата на тегло зависи от много фактори. Това са височина и тегло, метаболитни характеристики, начин на живот, спорт. В крайна сметка всички тези показатели са индивидуални. Има специална формула, която помага да се определи точно вашата нужда от дневно количество храна и тяхната енергийна стойност.

Тя е проста:

За жените изглежда така: 650 + 9,6 x (тегло) + 1,8 x (височина) - 4,7 x (възраст).
При мъжете е малко по-различно: 60 + 13,7 x (тегло) + 5 x (височина) - 6,8 x (възраст).

Получените данни трябва да се умножат по друг коефициент. Зависи от някои индивидуални особености. Умножаваме по:

1.3 ако водите заседнал начин на живот.
1.4, ако тренирате 4 часа седмично.
1,5, ако отделяте 6 часа седмично за спорт, докато се движите много.
1.7 ако спортът е за вас - най-добър приятелза 12 часа седмично.

Получените данни ще бъдат вашето базово ниво. Ако искате да наддадете на тегло, увеличете цифрата с 20%. Ако искате, напротив, да отслабнете, намалете получената цифра с 20%.

Как да свикнем да броим калории

Никой не отрича, че в началото този подход към приготвянето на закуска, обяд и вечеря ще ви измори. В крайна сметка това е доста необичайно. Но с времето ще свикнеш.

В крайна сметка, за къщата ние готвим почти едни и същи ястия, които се редуват с известна честота. Празниците са изключение. Но има много нискокалорични рецептиза тържествени поводи. Малката енергийна стойност не означава, че са безвкусни. Също колко вкусно! И ще се убедите сами.

И така, от днес броим калориите. но ще трябва да свършите по-голямата част от работата сами.

Ако сте скептични към този метод и смятате, че се храните правилно, диетолозите предлагат да направите лесен тест. Запишете всичко, което сте изяли днес, и след това изчислете каква е енергийната стойност на консумираните храни. Ще научите много интересни неща за себе си. Освен това ще видите кои храни могат да бъдат изключени от диетата без вреда.

Някои полезни правила

Взехме решение - броим калории и отслабваме. Масата е нашият основен помощник по този въпрос. Но не изпускайте от поглед следните точки, които ви помагат да разберете как да броите калории, за да отслабнете.

и водата се счита за нула. Но това е без никакви добавки. Така че се вземат предвид само калориите на захарта, млякото, сладкото и всичко, което слагате в чая.
Ако готвите сложно ястие, тогава неговата енергийна стойност е сумата от енергийната стойност на всички компоненти. Следователно всеки компонент ще трябва да бъде изчислен.
При пържене вземете предвид калоричното съдържание не само на преработените продукти, но и на маслото (приблизително 20% се изразходват за пържене).

Взаимозаменяемост на продукта

Хубавото на калорийната диета е, че не ни кара да се отказваме от любимите си храни и установените хранителни навици. Ако искате шоколад, тогава защо не го опитате? Само не цялата плочка, а малко парче. Първо, не забравяйте да изчислите колко калории съдържа. Това трябва да се направи само първия път и да се запише резултатът. В бъдеще вече ще знаете енергийната стойност на квадратче шоколад.

Но най-добре е да използвате принципа на взаимозаменяемостта на продуктите при готвене. Например:

Вие сте любител на сладкото. Без лакомства се чувствате раздразнителни - и винаги в лошо настроение. Има изход. Заменете сладките с блатове или маршмелоу. Нямат никаква мазнина, но са също толкова сладки и вкусни.
Вместо сладолед или сметана можете да ядете бита сметана или мус от извара.
Обичате ли кюфтета? Няма проблем, пригответе ги на пара. Вкусно, задоволително и най-важното - полезно.
Внимавайте с кафето. За разлика от чая, кафето е храна. Доста калорична напитка. Освен това отнема много време, за да се усвои от тялото. Ако е по-добре да преминете към цикория.
Содата също е много калорична. Заменете я с минерална вода, а ако искате нещо сладко, заложете на натурален сок.
По-добре е да купувате хлебни продукти с добавяне на трици. Освен че ускоряват метаболитните процеси и прочистват организма, те се считат и за най-нискокалоричните храни.

Диета на д-р Борментал: броене на калории

Една от най-популярните диетични програми днес. Името му е много условно, тъй като д-р Борментал съществува само в " на Булгаков кучешко сърце". В природата изобщо няма и никога не е имало такъв лекар, а техниката е разработена от водещи психотерапевти и диетолози. Тя се основава на броене на калории и психологически аспекти на нашето поведение.

Не е тайна, че много от нас често ядат храна, без дори да чувстват глад. Някой се съгласява да опита прекрасен деликатес в компанията на приятел. Някой овладява стреса и възмущението с любимите си деликатеси, някой от скука идва до хладилника, отваря вратата и протяга ръка към нещо, без което можете лесно да се справите в момента. Някои ядат храна по навик. Например, когато гледате любимия си сериал (ям, защото винаги съм го правил).

Ще трябва да забравим за продуктите, които не дават усещане за ситост ( сладък кефир, кисело мляко).
Храната се приема най-добре гореща.
Ограничете употребата на алкохол, подправки и пикантни, тъй като това провокира апетита.
Яжте малко, но често. Най-добрият вариант е 7-8 пъти на ден.
Интервалите между храненията не трябва да надвишават 5 часа.
Вечерята трябва да е 4 часа преди лягане.

Гласът на народа: прегледи на системата за отслабване с броене на калории

Както и да е, полезно е да слушате тези, които отдавна изграждат живота си по този метод. Как са се справили с първите трудности? Бързо ли постигнахте желания резултат? И като цяло, възможно ли е да отслабнете, като броите калории. Отзивите ни убеждават, че е възможно. Преценете сами.

Някои успяват да свалят 11 кг за 100 дни. Това е дори по-бързо, отколкото многобройните калкулатори в интернет обещават. Първата седмица обикновено е най-задоволителна - до 1700 kcal на ден, втората - до 1500 kcal, третата - до 1200 kcal. За постигане на по-ефективен резултат хората също ограничават мазнините до 40 г на ден.
Според други основното в такава диета е изчисляването на съотношенията въглехидрати-мазнини-белтъчини. А също и всички видове витамини, хепатопротектори, минерали. Такива хора си позволяват 1600-1700 kcal на ден. За месец губят 7 кг - и теглото не се връща.
За мнозина диетата на влакчето е за предпочитане. Всеки ден там се препоръчва да се приемат различен брой калории – от 600 до 1300. За 50 дни те ще отслабнат до 9 кг. И в същото време теглото се губи ежедневно.

И в заключение, още няколко малки съвета, на които са обърнали внимание тези, които успешно са отслабнали, следвайки тази техника.

могат да бъдат намерени в таблиците. В днешната литература има много от тях. Но според хората, които искат да отслабнат, като броят калориите, тези таблици дават средни стойности. Затова понякога си струва да разгледате опаковката на продукта. Освен това има данни за съдържанието на калории.
За да се улесните, можете да използвате електронна таблица в Excel. Това е доста удобно за тези цели. Има грешки, разбира се. Но най-често това се случва, когато изчислявате калоричното съдържание на трудни за готвене ястия. Ако предпочитате непреработена и проста храна, тогава Excel дава точен резултат. Между другото, в същата таблица можете да водите дневник за храна.

Както можете да видите, системата за отчитане на калориите работи на практика. Така че може би е време да го изучите и да се погрижите за собственото си здраве и грижа за тялото?

Рано или късно, но в живота на всяка жена идва момент, когато отражението в огледалото престава да се радва с хармонията на очертанията и грациозния външен вид. Няма значение в какво количество - 400 грама или 15 кг, но той дойде - омразно наднормено тегло.

Много диети, предназначени за 10 дни, или 1 месец, или някакъв друг период, разбира се, дават очаквания ефект ... но с цената на неимоверни усилия, полугладно състояние и психологическо състояние, подхождайки "който хвана, ще го изям."

По-разумно в тази ситуация изглежда системният преход към нова системахранене. Това ще позволи не само да премахнете мазнините, но и няма да им позволите да се върнат обратно.

Една такава система е система, базирана на преброяване на калориите, консумирани през деня.

За предотвратяване негативни последицивърху здравето, не се препоръчва намаляване на дневния прием на калории до по-малко от 1200 . В противен случай е необходимо да се поддържа тялото с витамини и минерални добавки. Естествено, трябва да се обърне специално внимание на водния баланс в тялото и да се пият най-малко 2 литра течност на ден (за предпочитане само чиста вода).

професионалисти

Безспорните плюсове включват разрешение за всякакви продукти. Можете да се поглезите с парче шоколад и любимата си торта. Основното е всичко да е в рамките на определен брой калории. Незаменима хранителна опция за тези, които не смятат живота без сладко и за цял живот.

Друго предимство е неограниченото време. Можете да ядете най-малко 3 часа сутринта. Отново, много е добре за тези, които са „сови“ по природа и през деня могат да се справят почти без храна, но през нощта най-накрая можете да се поглезите с храна, но не повече от предписаната норма.

Няма нужда да си усложнявате живота, като приготвяте нещо специално диетични ястия. В крайна сметка храната ще бъде същата - основното е нейното количество. И не е нужно да гледате с гладни очи семейството си, поглъщайки пиле и картофи, тъжно дъвчейки лист маруля. Всъщност с тази диета парче пиле с право може да отслабне. Само малка…

Изглежда не диета, а приказка. Но, за съжаление, тази приказка има и своите недостатъци.

Минуси всъщност два - но големи.

Първият е пряко свързан със самото изчисление. Не можете да ядете нищо просто така, всичко трябва да бъде претеглено, изчислено и, ако е необходимо, премахнато. И така всеки път. Сутрин, следобед и вечер, или следобед, вечер и вечер, няма значение. ВИНАГИ! С времето ще стане много по-бързо и по-лесно. След това някои хора имат толкова „тренирано“ око, че преценяват броя на калориите в парчето „на око“ и практически не грешат.
Вторият минус е човешката природа, която бавно ще ви прошепне в ухото: „Е, защо си, толкова е вкусно! Още една хапка, но утре ще откажете закуската и средният брой калории за 2 дни ще бъде това, което трябва да бъде! НО! Никой никога няма да откаже никакво хранене утре, освен това „средната стойност“ също не работи, задължително е да се придържате към дневната норма, нито повече, нито по-малко. И ще има много такива недостатъци в системата на хранене, защото хитрият организъм не иска да се отърве от това, което смята за свое. Това бавно ще доведе до обичайния начин на хранене, съответно ще намали шансовете за хармония до нула.

Въпреки това, ако твърдо решите да се придържате към тази система за отслабване, тогава е доста лесно да превърнете минусите в макар и малки, но плюсове. Трябва да броите много - Отлично! Да си припомним аритметиката! И ако не използвате калкулатор, ние също ще тренираме мозъка си.

Идеалната система за отслабване съществува - това е броенето на калории. Но това ще бъде идеално само ако губещият тегло има сила на волята (за да отхвърли мислите за допълнително парче) и търпение (за да преброи съдържанието на калории на всяко хранене). Тогава теглото ще се нормализира и психиката няма да страда и няма да се налага да гладувате вечно.

Нека започнем с факта, че всички процеси в нашето тяло, въпреки че се поддават на ясно математическо изчисление, обаче е невъзможно да ги обединим, например потреблението и прихода на калории, за всеки човек.

Първо, всички имаме свои собствени хранителни навици, които зависят от региона, в който живеем, кулинарни традиции, просто вкусови предпочитания.
Второ, всеки човек е уникален и индивидуален, с различни ниваметаболизъм, тегло, мускулна маса.

Средните стойности обаче все още съществуват. Въз основа на тях можете ясно да изчислите калориите във връзка с вашата хранителна система и хранителни навици.

Така че средно нашето тяло се нуждае от около 2000 хиляди калории на ден. Откъде идва това число?

Да започнем със съня. Човек трябва да спи около 8 часа на ден, около 60-70 калории се изразходват за всеки час сън, тоест, грубо казано, харчим около 500 калории на нощ.
След това работа. Разбира се, всичко зависи от степента на тежест. В нашия конкретен пример ще разгледаме осемчасова умствена дейност. Отнема около 800 калории.
Остават още 8 свободни часа, по време на който човек се занимава с ежедневна рутинна работа, отделя време за хобита, обучение. Ако вземем предвид изпълнението на прости физически задачи, тогава средно изразходваме около 700-800 калории през тези осем часа.

Ако обобщим всички показатели, тогава имаме само цифра от 2000 калории.

Не всеки, който започне да мисли за диетата си и реши да започне да брои калории, консумира тази норма. По правило хората установяват, че ядат твърде много или не осигуряват на тялото си необходимата енергия за живот.

Освен това важен е не броят на калориите, а хранителната стойност на консумираните храни. Всъщност за 100 калории можете да изядете 2 сладкиши, тежащи не повече от 20 грама, или можете да използвате 100 грама здравословна елда, което ще ни позволи да останем сити по-дълго и да контролираме апетита си, за разлика от сладкишите.

Как да започнете да броите калориите си?

Да, просто започнете!

За да разберете хранителните си навици, трябва да започнете да ги наблюдавате. За да направите това, трябва да запишете какво ядете през деня. Най-удобно е да използвате специални програми, например приложението на нашия уебсайт, което ще ви помогне да определите дневната нужда от калории за отслабване. Също така, за изчисляване на калориите, можете да използвате таблицата с калории на храните, която е удобно структурирана и съдържа подробна информация за всички най-често срещани храни от ежедневната ни диета.

Създаването на калориен дефицит е в основата на подходящата диета. Ако тялото изразходва повече, отколкото получава с храната, процесът на отслабване става естествен. Калоричното съдържание на дневната диета не трябва да надвишава допустимата норма, необходима за загуба на тегло. Изчислението има за цел да помогне за постигане на резултата. За това се използват готови масиенергийната стойност на храната, сложни менюта с изчислени калорични стойности, водене на хранителен дневник.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:"Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си..." Прочетете още >>

Покажи всички

Принцип на калорийна диета

Калорийната диета започва с изчисляване на дневната нужда от калории за поддържане на нормално тегло и количеството, необходимо за намаляването му. Вторият индикатор трябва да бъде по-малко от първотос 20%. Храненето е съставено по такъв начин, че съдържанието на калории в диетата да не надвишава прага, необходим за загуба на тегло.

Ставката зависи от следните показатели:

възраст;
растеж;
телесна маса;
интензивност на упражненията през деня.

Най-точната формула е тази, разработена от Диетичната асоциация на Съединените щати, наречена Muffin-Jeor калкулация. Той също така взема предвид коефициента на активност (KA) на човек през деня.

Изчисляване на дневните калории:

индикатор за жени \u003d 9,99 x Тегло (kg) + 6,25 x Височина (cm) - 4,92 x Възраст - 161 x CA;
показател за мъже \u003d 9,99 x Тегло (kg) + 6,25 x Височина (cm) - 4,92 x Възраст - 5 x CA.

Дешифриране на коефициента на активност (KA):

Пример за изчисляване на дневния прием на калории за момиче:

възраст - 26 години;
височина - 170 см.;
телесно тегло - 65 кг;
средна физическа активност на ден.

За да поддържа тегло, тя се нуждае от 1590 kcal на ден. Стойността се получава по формулата: (9,99x65) + (6,2x170) + (4,92x26) - (161x1,55) \u003d 649,35 + 1062,5 + 127,92-249,55 \u003d 1590,22 kcal.

За да отслабнете, трябва да намалите нивото на дневното съдържание на калории с 20%, тоест до 1272 kcal на ден.

Правила за диета

След като изчислите нормата, трябва да изградите диета, така че да постигнете загуба на тегло. Спазването на принципите на отслабване е важна част от постигането на желания резултат.

Правила за ефективна загуба на тегло:

1. Пълно, частично яжте през деня.
2. Закусвайте 30-40 минути след ставане от сън.
3. Яжте повече растителни храни.
4. Изключете брашно, сладко, мазно, сладкиши.
5. Приготвяйте храната по следните начини: варене, задушаване, на пара, печене.
6. Пийте до 1,5 литра вода на ден.
7. Спете поне 7 часа.
8. Водете активен начин на живот, спортувайте, прекарвайте повече време на открито.

Подобреният режим на пиене е важен за диета, която помага за отслабване. Водата пречиства организма, засилва чревната моторика и метаболитните процеси, притъпява чувството на глад.

Диета "6 венчелистчета": основни принципи, менюта за всеки ден и уникални рецепти

Ползи, противопоказания

Методът за броене на калории е подходящ за почти всички. Тя ви позволява да изберете диета въз основа на личните предпочитания. Единственото изискване е да не се превишава нормата на енергийната стойност на храната на ден.

Ползи от диетата:

няма ограничения при избора на продукти;
бързи резултати при загуба на тегло;
Здраве & Безопасност.

Отслабващите имат високи изисквания към самодисциплината: диетата включва редовно водене на хранителен дневник.

Дневник - помощник за анализ на хранителните навици. Създава ясна картина на диетата, позволява ви да я преразгледате в посока на намаляване на калориите и разтоварване на стомашно-чревния тракт.

Калорийната диета е подходяща за хора от всяка възраст и тен. Смята се, че мнозина трудно отслабват след 40-50 години. Нискокалоричната диета опровергава това мнение, тъй като успешно помага в борбата с наднорменото тегло.

Въпреки пълната безопасност и достъпност на диетата, тя има редица противопоказания.

Те включват:

бременност и кърмене;
юношество и напреднала възраст;
заболявания на стомашно-чревния тракт, сърцето и захарен диабет.

таблица с калории на храните

За самостоятелно съставяне на менюто можете да използвате таблици, показващи калории на единица продукт. Препоръчва се комбиниране на храната според размера на порциите, за да се поддържа необходимата норма за отслабване.

Името на продукта	Калорично съдържание на продукти на 100 g, kcal
сок от кайсии
кайсии


Сок от ананас
портокал
портокалов сок

патладжан

овнешко

червена боровинка

говеждо месо
телешки език
Телешки черен дроб
Боровинка

Зелен грах

Сок от нар
Грейпфрут
орех
елда


ягоди
Стафиди с костилка
Хайвер от минтай
Хайвер от есетра


Кисело мляко (1,5% масленост)



Карфиол

варени картофи






Кафе с мляко
Скариди

цариградско грозде

Пиле


Лимонов сок

Зелен лук
Лук


мандарина
Миди сварени


Мляко 2,5%
Обезмаслено мляко


морски зърнастец
Овесена каша


Зехтин




български пипер
Ечемична каша

Сок от праскова
Магданоз
Слънчогледово олио
подквасено мляко
Каша от просо


Оризова каша






слънчогледово семе
Скумрия

касис
ябълков сок
Сафрид
Холандско сирене
Руско сирене
Сирене сулгуни
Нискомаслено извара
телешко месо







Шам-фъстъци



ръжен хляб



Сини сливи




Кокоше яйце
Ечемична каша

Опции на менюто

Калорийните диети могат да варират по състав и продължителност. Основните опции са четиридневен, седмичен и месечен режим.

За 4 дни

Този метод ви позволява да загубите около 4 кг наднормено тегло. Популярен е сред спортисти, които искат да придадат на мускулите си по-изпъкнала форма и да премахнат излишната течност.

Калорийната стойност се определя по формулата Muffin-Jeor. Приблизителните му стойности са 1200 kcal за жените и 1800 kcal за мъжете. Методът се основава на редуването на протеинови и въглехидратни продукти в диетата.

Позволен:

диетично птиче месо;
яйца;
зехтин;
бобови растения;
краставици;
домати;
зеле;
листни зеленчуци и зеленчуци.

Забранен:

продукти от пшенично брашно;
захарни изделия;
банани;
зеленчуци с високо съдържание на нишесте;
гроздов;
пъпеш;
райска ябълка;
промишлени сокове;
тлъсто месо и месни продукти;
бързо хранене;
кисели краставички и маринати;
алкохол.

Последователността на промените в храненето:

Меню за 4 дни:

дни	закуска	Лека закуска	Вечеря	Лека закуска	Вечеря
Първият	Омлет, зеленчукова салата	Извара без мазнини	Печено пиле, задушени зеленчуци	Извара без мазнини	Пилешки гърди, салата със сьомга и краставица
Второ	Фритата, зеленчукова салата	Извара без мазнини	Печена риба със зеленчуци	варено яйце (бяло)	Минтай на фурна, бобови шушулки
трето	Овесени ядки с ядки		Варен ориз с риба, салата от краставици	Печен картоф	Спагети със сирене, домати, подправки
Четвърто	Гръцко кисело мляко, пълнозърнест хляб, конфитюр	портокал	Риба на пара, елда със зеленчуци	Горски плодове	Зеленчукова салата със скариди

За 7 дни

Седмичната програма се основава на общия принцип на калориен дефицит. Можете сами да съставите менюто, като изберете всякакви продукти и техните комбинации от списъка с разрешени.

Меню за 7 дни- Опция 1:

Дни от седмицата	закуска	Лека закуска	Вечеря	Лека закуска	Вечеря
понеделник	Херкулес на обезмаслено мляко, чаша кафе	настърган пресен морковсъс зехтин	Варена елда със задушени зеленчуци	Чай от киви без захар	варена пуйка, зеленчуци
вторник	Нискомаслено извара, банан, чай без захар	портокал	Сьомга с ориз и зеленчуци	тост с домат	Омлет със зеленчуци и сирене, пресни зеленчуци
сряда	Овесени ядки с плодове и канела	ядки	Пюре от зелева чорба	Млечен шейк от извара с горски плодове	Гювеч от извара със стафиди, кефир
четвъртък	Мюсли, ябълка, кафе	Зеленчуци	Зелева супа с броколи	Тост със зеленчуци и сирене	Пилешки гърди със зеленчуци
петък	Варено яйце, зеленчуци	Салата от моркови	зеленчукова супа	Прясно изцеден портокалов сок, черен шоколад	Пилешки гърди с босилек, пресни зеленчуци
Събота	Овесени ядки с плодове и канела	натурално кисело мляко	Телешко с елда и зеленчуци	Смути с кисело мляко и горски плодове	Риба на пара, парче хляб, доматен сок
неделя	Мюсли с обезмаслено мляко, чаша кафе или чай	Плодове или ядки	Варена морска риба с ориз и зеленчуци	Нискомаслено извара	Омлет, зеленчуци

Меню за 7 дни - вариант 2:

дни	закуска	Лека закуска	Вечеря	Лека закуска	Вечеря
понеделник	Варена елда, яйце	банан	Печена риба с ориз	Ряженка	Скариди с варен грах
вторник	Каша от просо, поширани яйца	Ябълка	Задушено пиле с елда	Кефир	Салата от домати с нискомаслена извара
сряда	Варен ориз със сирене	мандарина		Кисело мляко	Печена риба, варен ечемичен шрот
четвъртък	Варен ориз, яйце	Кисело мляко	Печена риба с варен ориз	Плодове	Обезмаслено сирене
петък	Елда, варено яйце	Горски плодове	Зеленчукова салата с морски дарове, парче черен хляб	Кефир или кисело мляко	Задушено пилешки гърди, елда
Събота	Овесени ядки с обезмаслено мляко, сирене	портокал	Пиле с перлен ечемик	Кисело мляко	Извара без мазнини, банан
неделя	Варен грах, варено яйце	Ябълка	Доматена салата с морски дарове	Грейпфрут	Варено пиле, спагети

За 30 дни

Дългосрочната нискокалорична диета ви позволява да отслабнете с 10 кг за един месец. Използвайки техниката, трябва да се помни, че минималният брой калории на ден без вреда за здравето е 1200 kcal. Има и някои важни препоръки за дългосрочни диети:

1. Имайте пълна закуска и лека закуска през деня.
2. Яжте топли ястия: варени, на пара, задушени, печени.
3. Не се разсейвайте по време на хранене, съсредоточете се върху процеса на хранене.

Месечната диета може да бъде съставена въз основа на препоръките по-долу за избор на продукти.

Нискокалорично меню за един месец:

закуска	Вечеря	Вечеря	следобеден чай	Напитки
Каши; пълнозърнест тост; диетично месо; свежа салата от моркови; извара, гювеч; задушени и задушени зеленчуци; парни котлети	Супи от зеленчуци, морски дарове; супи-пюрета; варено, печено месо (пилешко, пуешко, телешко); зеленчукови салати, яхнии; варена или печена морска риба; зърнен хляб	варена елда; варени яйца; омлети; просо каша с тиква; картофи; пресни или задушени зеленчуци; салати	плодове; печен картоф; ядки; салата; кисело мляко	натурално кафе; пресни сокове; отвари;

Рецепти

Рецептите за готови ястия за нискокалорична диета могат да бъдат разнообразни. Основното правило е да се придържате към списъка с препоръчителни храни, дневния прием на калории. За готвене се препоръчва да използвате зехтин и ако е възможно, заменете солта с лимонов сок.

Пюре от зелева чорба

Калорична супа - 48 kcal на 100 g.

съставки:

200 г броколи;
200 мл постен бульон;
180 мл нискомаслено мляко;
40 г сирене;
моркови, лук наполовина;
подправки на вкус.

Как се готви:

1. Задушете нарязания лук на слаб огън до златисто кафяво.
2. Добавете течни съставки, гответе 7 минути.
3. Разтворете нишесте в топла вода, бавно се налива в супата.
4. Гответе до сгъстяване.
5. Нарежете на ситно морковите и зелето, изсипете в супата, разбъркайте. Гответе зеленчуците, докато омекнат.
6. Добавете настъргано сирене, билки, подправки на вкус.

Минтай във фурната

Калоричното съдържание на ястието е 85 kcal на 100 g.

съставки:

2 бр. минтай;
половин лимон;
3 чл. л. зехтин;
щипка сух розмарин;
черен пипер, билки, подправки на вкус;
пресни зеленчуци.

Как се готви:

1. Нарежете почистената и измита риба на парчета, натрийте с подправки.
2. Намажете ги с олио и лимонов сок от всички страни.
3. Увийте парчетата във фолио.
4. Пече се 25 минути в предварително загрята фурна на 150 градуса.
5. Поръсете с нарязани билки преди сервиране.

Варени пилешки бутчета с босилек

Калоричното съдържание на ястието е 110 kcal на 100 g.

Съединение:

300 г пилешко филе;
2 домата;
няколко листа пресен или сушен босилек;
2 с.л. лъжици заквасена сметана;
сол, подправки за пиле и подправки.

Как се готви:

1. Сварете пилешкото филе до омекване.
2. Внимателно изрежете всяко парче, за да оформите джоб.
3. Поставете кръгчетата домат и босилек в джобовете.
4. Закрепете с клечки за зъби.
5. Смесете заквасена сметана, подправки, подправки, сол.
6. Намажете пълнените парчета пиле с готовия сос.
7. Печете в тиган с минимално количество олио или във фурната за 25 минути.

Гювеч от извара със стафиди

Калориен гювеч - 95 kcal на 100 g.

съставки:

500 г нискомаслено извара;
2 големи яйца;
80 г стафиди;
2-3 бр. сушени кайсии.

Как се готви:

1. Изплакнете сушените плодове и ги изсипете топла водаза 5-7 минути.
2. Разбийте яйцата до гладкост, смесете ги с изварата.
3. Добавете сушени плодове. Предварително смелете сушените кайсии.
4. Изсипете сместа във форма.
5. Печете 30 минути на 180 градуса.
6. Охладете леко. Внимателно се изваждат от формата.

Топла салата с пиле и зеленчуци

Калорична салата - 72 kcal на 100 g.

Компоненти:

200 г варено пилешко месо;
1 домат;
1 сладък пипер;
стрък целина;
скилидка чесън;
растително масло;
сол, подправки на вкус.

Как се готви:

1. Нарежете на ситно чистите зеленчуци.
2. Накълцайте свареното пиле.
3. Запържете зеленчуците с добавка на чесън, подправки, растително масло и задушете малко в загрят тиган.
4. Добавете пиле, зеленчуци, гответе още 5 минути.

Салата ОРО със сьомга и краставица

Калоричното съдържание на ястието е 191 kcal на 100 g.

Състав на продуктите:

180 г пушена сьомга;
4 варени яйца;
1 голяма прясна краставица;
сол, сос на вкус.

Метод на готвене:

1. Нарежете рибата на кубчета.
2. Нарежете краставица, белтък.
3. Добавете сол и подправки на вкус, подправете със соса.

резултати

Интензивността на отслабването зависи от първоначалните данни, както и от нивото на физическа активност, състава на избраното меню по време на диетата. Най-популярните опции за дневни дози в ккал и възможни резултати:

1600 - 5 кг за 45 дни;
1200 - 10 кг за 60 дни;
1000 - 10 кг за 30 дни;
800 - 5 кг за 14 дни;
500 - 3-5 кг за 7 дни.

Бързата загуба на тегло не винаги е ефективна, тъй като често се възприема от тялото като стрес. Обратната реакция е наддаване на тегло. Според препоръките на специалистите трябва да отслабвате бавно и постепенно. Така тялото безболезнено свиква с новото състояние и не се стреми отново да натрупа загубените килограми.

И някои тайни...

Историята на една от нашите читателки Ирина Володина:

Бях особено депресирана от очите, заобиколени от големи бръчки, плюс тъмни кръгове и отоци. Как да премахнете напълно бръчките и торбичките под очите? Как да се справим с подуването и зачервяването?Но нищо не състарява и не подмладява човека така, както очите му.

Но как да ги подмладите? Пластична операция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - фотоподмладяване, газо-течен пилинг, радиолифтинг, лазерен лифтинг? Малко по-достъпни - курсът струва 1,5-2 хиляди долара. И кога да намерим време за всичко това? Да, все още е скъпо. Особено сега. Така че за себе си избрах различен начин ...