कैसे शांत रहें और नर्वस न हों। किसी भी कारण से नर्वस कैसे न हों: नर्वस कंडीशन के खिलाफ एक्सरसाइज

नर्वस होने से कैसे रोकें? इसके बजाय, यह पता लगाने लायक है कि कैसे चिंता करना बंद करना है, एक असंवेदनशील माँ में बदलना है, लेकिन हर अवसर के बारे में घबराहट को कैसे रोकना है, अपनी नसों को मजबूत करना और ऊर्जा लागत को कम करना है। हर कोई अपना रास्ता खुद चुनता है, कोई वीरतापूर्वक समस्याओं की एक अंतहीन धारा को हल करने की कोशिश करता है, और कोई यह दिखावा करता है कि यह उसकी आंख नहीं है जो पहले से ही हिल रही है। लेकिन सुंदरता यह है कि आप नर्वस और समस्याग्रस्त स्थितियों से कितना भी छिपाएं, चाहे आप उनका कितना भी मजाक उड़ाएं, यह मूल कारण को खत्म करने के मुख्य कार्य को हल किए बिना राहत का एक अस्थायी प्रभाव देगा।

इस बीच, वह अनसुलझे मुद्दों के बारे में चिंता करना जारी रखता है, अर्थात। पृष्ठभूमि की चिंता बनी रहती है, और समस्याओं की एक गांठ बढ़ जाती है, और जब दिखावा करने की ताकत समाप्त हो जाती है, तो एक व्यक्ति को त्रासदी के पैमाने का सामना करना पड़ता है, जो अब किसी को परेशान नहीं करता है, बल्कि गिर जाता है। सभी कष्टप्रद मुद्दों को हल करने की इच्छा अधिक प्रभावी है, लेकिन समस्याएं यहीं समाप्त नहीं होती हैं और जिन मुद्दों पर हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, वे परेशान करने वाले कारकों और लोगों का उल्लेख नहीं करने के लिए दैनिक उत्पन्न होते हैं।

चिंता करना कैसे बंद करें और शांत बनें

कुछ लोगों के लिए, रहने की जगह में घबराहट और चिंतित होने से रोकने का सवाल सबसे अधिक प्रासंगिक है, आमतौर पर ऐसे व्यक्तियों के लिए सभी चीजें महत्वपूर्ण और जरूरी हैं, भविष्य चिंताओं से भरा है, क्योंकि यह अज्ञात है, और ऐसा नहीं है वर्तमान में पर्याप्त समय। निरंतर चिंता विश्राम का अवसर प्रदान नहीं करती है, क्योंकि जब एक समस्या हल हो जाती है, तो दूसरी तुरंत प्रकट होती है, और शांत कोने, जहां कोई भी नसों को चकमा नहीं देगा, समाप्त हो गया।

यह लंबा है और कठिन परिश्रमउन समस्याओं को हल करने के लिए प्राथमिकता लक्ष्यों की अपनी प्रणाली के साथ परिभाषा के अनुसार जो अब महत्वपूर्ण हैं (यानी यदि कटलेट जल गए हैं, तो बचे हुए मांस को बचाने और रसोई को प्रसारित करने से निपटें, न कि त्रैमासिक रिपोर्ट, तंत्रिकाओं के बारे में, जिसके बारे में वे जले हुए कटलेट का नेतृत्व किया)। अतीत के बारे में सोचने में भी अधिक समय नहीं लगना चाहिए, विशेष रूप से नकारात्मक अनुभव जहां आप बातचीत के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं और नए उत्तर चुनते हैं, यदि ये ऐसी स्थितियां हैं जहां आप अपनी प्रतिष्ठा के बारे में परेशान रहते हैं - यह सब घूमता है तंत्रिका प्रणालीइसकी अस्थिरता के लिए अग्रणी। उसी समय, आप इन घटनाओं को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आपके पास अभी भी समय है कि वर्तमान क्षण में आपकी अर्ध-अनुपस्थित स्थिति और खराब मूड के साथ क्या हो रहा है, जो एक सर्कल में अनुभवों के कारणों को ट्रिगर करता है। तो किसी के जीवन के वर्तमान क्षण में सचेत उपस्थिति जीवन की एक पर्याप्त और पूर्ण भावना की कुंजी है, जो अपरिवर्तनीय चीजों या संभव के बारे में अनावश्यक खाली अनुभवों को हटाती है, लेकिन घटित नहीं हुई।

यह जानने के लिए कि नर्वस और चिंतित होने से कैसे रोकें, आपको इस तरह के विश्वदृष्टि के उद्भव के तंत्र को समझना चाहिए। आमतौर पर व्यक्ति की अपनी नकारात्मक भावनात्मक स्थिति को खत्म करने की आदत, छोटी-छोटी परेशानियों के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने के पीछे बढ़ जाती है। शांत होने के लिए, आपको न केवल ट्रैंक्विलाइज़र निगलना होगा, बल्कि गंभीर अंतर्वैयक्तिक परिवर्तन करना होगा जिसमें दोनों की आवश्यकता होती है बाहरी परिवर्तनजीवन शैली, और आंतरिक, प्रेरक क्षेत्र को प्रभावित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या महत्वपूर्ण है।

मन की शांति के लिए चिंता के कारणों को समाप्त करना आवश्यक है, और उन्हें हमेशा व्यक्त नहीं किया जा सकता है। बाह्य कारकपरेशान पड़ोसियों या काम पर लगातार घटनाओं के रूप में, क्योंकि यह हर किसी के जीवन में होता है। बल्कि, हम आंतरिक कारकों की उपस्थिति के बारे में बात कर रहे हैं जो भावनात्मक रूप से स्थिति की धारणा में योगदान करते हैं, इसे अत्यधिक महत्व देते हैं और समय के साथ जाने नहीं देते हैं। घबराहट के विकास में योगदान देने वाले गुणों में, एक तरफ, केवल का महत्व है अपनी राय, और ऐसा लगता है कि यह एक व्यक्ति को अनुभवों से मुक्त करना चाहिए, लेकिन सब कुछ विपरीत हो जाता है, क्योंकि स्वयं का महत्व बहुत अधिक है और बाहरी दुनिया के निरंतर पोषण और प्रशंसा की आवश्यकता होती है। एक अहंकारी व्यक्ति दूसरों के प्रति संवेदनशील नहीं होता है, लेकिन अपने स्वयं के संबोधन में आलोचना के प्रति बेहद संवेदनशील होता है, यहां दूसरों की प्रतिक्रिया पर अधिक ध्यान दें और एक उन्मत्त जुनून प्राप्त करें, जो एक अपरिचित राहगीर की लंबी नज़र के कारण गंभीर भावनाओं का कारण बन सकता है।

हमेशा शीर्ष पर रहने की आवश्यकता चिंता और तनाव के लगातार ऊंचे स्तर को जन्म देती है, जिससे छोटे-छोटे अवसरों पर जलन होती है और उन क्षणों के लिए भी अत्यधिक संवेदनशील रवैया होता है, जिनकी औसत व्यक्ति परवाह नहीं करता है, जैसे कि अशिष्टता विक्रेता या नशे से अपमान। अहंकार के आगे कहीं न कहीं निरंतर आनंद और आनंद की आवश्यकता है, जबकि रोजमर्रा के मामले, काम, आनंद में बाधाएं अत्यधिक जलन पैदा करती हैं, और एक व्यक्ति तब तक शांत नहीं होता जब तक वह वांछित निर्वाण तक नहीं पहुंच जाता। अभीप्सा अच्छी है और बिल्कुल सभी लोगों में निहित है, लेकिन यह अप्राप्य एक प्राथमिकता है, क्योंकि। जीवन नहीं है सुन्दर चित्रईडन गार्डन, और इसमें आवश्यकता और दर्द भी शामिल है, किसी की खुशी को सहन करने और देरी करने की आवश्यकता है। यदि आप ऐसे गुणों को नहीं सीखते हैं, तो दुनिया बहुत क्रूर लग सकती है और बहुत प्रतिरोध पैदा कर सकती है - किशोरावस्था के समान प्रतिक्रियाएं, जब ब्रह्मांड उसकी इच्छाओं के इर्द-गिर्द घूमना बंद कर देता है, लेकिन उसे वह कमाता है जो वह चाहता है।

यदि पहले दो कारण एक उत्पाद हैं, तो एक अधिक परिपक्व संरचना की विशेषताओं से जो शांति से रहने में हस्तक्षेप करती है, स्वतंत्रता भी प्रमुख है। पूर्णतावाद एक व्यक्ति को असंभव के लिए प्रयास करता है, हर विवरण को पूरा करता है (इस तरह न केवल पत्तियां, बल्कि धूल भी यार्ड में बह सकती है, एक स्वेटर को दस बार बांधा जा सकता है, और डिप्लोमा पास करने के लिए एक टेबल को मापा जा सकता है निकटतम मिलीमीटर)। इसके अलावा, इस तरह की सटीकता न केवल अपने जीवन में, बल्कि दूसरों के कार्यों में भी वितरित की जाती है, जिससे बहुत जलन होती है।

हर चीज में पूर्णता की आवश्यकता अनुभवों के बहुत सारे कारणों को जन्म देती है, आधारहीन और परिणाम की ओर नहीं ले जाती है, इसलिए आवश्यकताओं को कम करना और जो हो रहा है उसका आनंद लेने की क्षमता में वृद्धि करना और अपूर्ण दुनिया एक के जीवन में अधिक शांति ला सकती है। पूर्णतावादी स्वतंत्रता, घबराहट के अनुभव पैदा करने वाले कारक के रूप में, अपने चरम रूपों में प्रकट होती है, जब कोई व्यक्ति कर्तव्यों को नहीं सौंप सकता है और सब कुछ अपने ऊपर खींच लेता है। इस तरह के अधिभार की स्थिति से, यहां तक ​​\u200b\u200bकि trifles भी नाराज होने लगते हैं, और अधिक मुक्त परिचितों के लिए, दूसरों के प्रति एक नकारात्मक रवैया और अपने दम पर सब कुछ पर काबू पाने के लिए अपनी शीतलता साबित करने की इच्छा गर्म हो जाएगी।

स्वतंत्रता की दूसरी अभिव्यक्ति, एक कारक के रूप में जो आंतरिक शांति को परेशान करती है, किसी के व्यक्तित्व और जीवन की सामाजिक मानदंडों से राय और संरचना की स्वतंत्रता है, ऐसे मामलों में नियमों के साथ कोई भी टकराव जिसे तार्किक रूप से समझाया नहीं जा सकता है (उदाहरण के लिए, ऐसा क्यों है आठ बजे काम पर आना और पांच बजे तक बैठना आवश्यक है, यदि आप दस पर पहुंच सकते हैं और चार पर छोड़ सकते हैं, समान वॉल्यूम पूरा कर सकते हैं, लेकिन बेहतर स्वास्थ्य के कारण बेहतर गुणवत्ता के साथ)। ऐसे लोगों को या तो अपनी खुद की जीवन प्रणाली विकसित करने की जरूरत है, निजी प्रैक्टिस और फ्रीलांसिंग में जाना, समान विचारधारा वाले लोगों के साथ खुद को घेरना, या स्थापित प्रणाली के लाभों को खोजने की कोशिश करना, जिसे अभी भी तोड़ा नहीं जा सकता है।

जितनी जल्दी हो सके सब कुछ करने का प्रयास, एक ही दिन में सभी कार्यों को हल करने के लिए प्रशंसनीय है, लेकिन इसमें शामिल लोगों की अविरल भागीदारी के रूप में कई बाधाओं का सामना करना पड़ता है, बंद दरवाजेआवश्यक संरचनाएं और धीमी गति से चलने वाली एस्केलेटर सीढ़ियां। यदि आपकी गति दूसरों की तुलना में अधिक है, तो आप उन्हें अंतहीन दौड़ते हुए घबरा सकते हैं, प्रतीक्षा करते समय अन्य चीजों को करने का प्रयास करना बेहतर है: यदि आप लाइन में बैठे हैं, तो प्राप्तकर्ता के प्रति मनोविकृति और घबराहट टिप्पणियों के बजाय, आप आपके मेल की देखभाल कर सकते हैं, एक प्रशिक्षण वीडियो देख सकते हैं या आवश्यक लेख लिख सकते हैं। उस समय का ध्यान रखें जब आप नर्वस हों, क्योंकि वास्तव में आप स्थिति को बदल नहीं सकते और इसे किसी अन्य उपयोगी तरीके से उपयोग नहीं कर सकते।

Trifles पर नर्वस होने से कैसे रोकें

चिंता के बिना नहीं। वे हमें जीवित करते हैं, न केवल सकारात्मक घटनाओं का महत्व दिखाते हैं, बल्कि समस्याओं का संकेत भी देते हैं, सभी प्रकार के उपयोगी कार्य करते हैं, लेकिन हर उस अवसर के बारे में घबराना कैसे रोकें जो महत्वपूर्ण नहीं है, आपको सोचने लायक बनाता है। ऐसी स्थिति को नज़रअंदाज़ करें, जलन को कम करें, या यदि संभव हो तो सबसे अच्छी लकीर के आने की प्रतीक्षा करें लंबे समय तक, फिर नकारात्मक परिणामएक ऐसी स्थिति में तनाव के संचय और वृद्धि के रूप में प्रकट होगा जब वह अपर्याप्त रूप से विनाशकारी अभिव्यक्ति में थोड़ी सी भी उत्तेजना पर छपने के लिए तैयार हो जाएगा। यह बहुत अच्छा है यदि आप गंदी चाल में भी उपयोगी क्षण पा सकते हैं और छोटी-मोटी परेशानियों को सकारात्मक संकेतों में बदल सकते हैं (उदाहरण के लिए, यदि आप एक लिफ्ट में फंस गए हैं, तो आप आनन्दित हो सकते हैं) अच्छा कारणकाम के लिए देर से और जब आप धातु की कैद से मुक्त हो जाते हैं तो झपकी लें)। सकारात्मक देखने की क्षमता का निवेश अच्छे व्यक्तिगत गुणों और चल रही घटनाओं के साथ-साथ बुरे लोगों को स्वीकार करने की क्षमता से किया जाता है। और केवल स्वीकृत लक्षणों को प्रदर्शित करने और आदर्श विकल्प के साथ होने वाली हर चीज को समायोजित करने की इच्छा अक्सर आपको नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करती है। यदि आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि सब कुछ पूरी तरह से चलता है, तो आप सभी घटनाओं के पाठ्यक्रम को नियंत्रित करेंगे और विशेष रूप से अवसरों को स्क्रिप्ट के अनुसार नहीं, आपकी भागीदारी, अनुभव और नियंत्रण की आवश्यकता वाली चीजों की संख्या में वृद्धि होगी। यह सब एक स्व-पूर्ति की भविष्यवाणी जैसा दिखता है, क्योंकि जो हो रहा है उसकी आदर्शता के बारे में चिंता करते हुए, आप अपने आप को जिम्मेदारी और घबराहट से इतना अधिक भर देते हैं कि गलती करने की संभावना बढ़ जाती है।

आराम करने की कोशिश करें और खामियों को स्वीकार करने में सक्षम हों। आपके व्यक्तित्व और दुनिया में दोनों की अभिव्यक्ति में, ऐसा रवैया आपको अनावश्यक तनाव और चिंताओं से मुक्त करता है, और स्वचालित रूप से स्थिति में सुधार करता है, और यदि यह नहीं भी सुधारता है, तो यह आपके मूड और स्वास्थ्य को बर्बाद नहीं करता है। अंत में, समान रूप से बंधे धनुष की तुलना में शांत रहना अधिक महत्वपूर्ण है, दूसरे के लिए समय सीमा का पालन और अनुपालन दिखावटमिलान में नवीनतम रुझान।

मामूली कारणों से, तंत्रिका तंत्र की मनोदशा और स्थिरता में तंत्रिकाएं समस्याएं देती हैं, और यदि आप इसकी स्थिति में सुधार करने के लिए काम नहीं करते हैं, तो आप परेशान करने वाले कारकों को अनिश्चित काल के लिए हटा सकते हैं, लेकिन यह अभी भी भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करने में मदद नहीं करेगा, क्योंकि समस्या शरीर के अंदर है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भार को कम करने के लिए, यह उन पदार्थों की खपत को अस्थायी रूप से समाप्त करने या कम करने के लायक है जो उस पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं (कैफीन, निकोटीन, शराब, मादक पदार्थ, कुछ हार्मोन), इसके बजाय, यह शुरू करने लायक है आहार में बी विटामिन का अधिक सेवन, जो न्यूरॉन्स के अच्छे कामकाज के लिए जिम्मेदार हैं। तंत्रिका मार्गों के कनेक्शन और चालन। नर्वस ओवरस्ट्रेन और तनाव की अवधि के दौरान, आपको निश्चित रूप से उपयुक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स या हर्बल काढ़े की मदद से अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सहारा देना चाहिए। न केवल छुट्टी की अवधि के दौरान, अपने आप को एक उत्पादक और उपयोगी आराम प्रदान करें। सप्ताह में एक दिन काम के क्षणों से पूरी तरह मुक्त होने दें, आप फोन को बंद भी कर सकते हैं ताकि वे आपको ढूंढ न सकें और आपकी जिम्मेदारी की भावना पर दबाव डालते हुए आपको बाहर निकाल सकें। गुणवत्ता वाली नींद तंत्रिका मार्गों की बहाली का आधार है, और स्विचिंग गतिविधियां वास्तविक आराम में योगदान करती हैं।

यदि आप पूरे दिन मॉनिटर के पीछे बिताते हैं, घर आते हैं और टैबलेट को देखते हैं - यह आपकी नसों के लिए एक रिबूट नहीं होगा, बेहतर होगा कि आप टहलें या जिम जाएं। यदि आपका कार्य से सम्बंधित है शारीरिक गतिविधि, तो इसके विपरीत, सिनेमा में शाम बिताना, किताब पढ़ना या अपने परिवार के साथ शांत संचार करना बेहतर है। दैनिक दिनचर्या का पालन करें ताकि आपका मानस इस तथ्य के लिए तैयार हो कि एक निश्चित अवधि में उसे पूरी क्षमता से काम करना होगा, लेकिन फिर उसे निर्धारित समय पर आराम मिलेगा - अव्यवस्थितता मानस के विघटन और अस्थिरता की ओर ले जाती है।

यदि आप देखते हैं कि अपने स्वयं के जीवन को समायोजित करने के बाद, तंत्रिका तंत्र को सभ्य स्थिति प्रदान करने से, आपकी घबराहट में कुछ भी नहीं बदला है, तो एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें जो न्यूरोसिस के विकास को निर्धारित कर सकता है (जो तब होता है जब आप लंबे समय तक सब कुछ ठीक होने का दिखावा करते हैं) ) या पहचानने में मदद करें सही कारणसमस्याएं (शायद आप अपने जीवनसाथी के साथ संबंधों से प्रताड़ित हैं, फिर आप कितने विटामिन कॉम्प्लेक्स नहीं पीते हैं, उसकी उपस्थिति तंत्रिका तंत्र में खराबी को भड़काएगी और केवल संबंधों की समाप्ति या पुनर्गठन से मदद मिलेगी)।

नर्वस और चिंतित होने से कैसे रोकें

आप परिस्थितियों और काम के प्रति अपने जुनून को सीमित करके चिंता करना बंद कर सकते हैं, बेशक, आपको स्थिति के विकास के लिए विभिन्न विकल्पों का अनुमान लगाना चाहिए और बुरे परिणामों को ध्यान में रखना चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सभी विचार केवल इसके लिए समर्पित होने चाहिए। भविष्य की चिंता या आविष्कार से तंत्रिका तंत्र के भंडार का कमजोर होना विभिन्न विकल्पअतीत अनुभवों से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा। चिंता के लुढ़कने के दौरान भविष्य की घटनाओं की आशंका के बजाय वर्तमान स्थिति का ध्यान रखना आवश्यक है। अपने विचार प्रवाह को रोकना सीखें और उन क्षणों में धारणा के क्षेत्र को वर्तमान क्षण तक सीमित करें जब अनुभव कवर हो, ताकि आप अपनी नसों को समाप्त करने के बजाय रचनात्मक दिशा में बढ़ी ऊर्जा को निर्देशित कर सकें। यह भविष्य की परेशानियों के बारे में चिंता न करने में मदद करता है (शायद मानसिक रूप से भी) इस समय क्या हो रहा है (आप एक सेब चबाते हैं, सड़क पार करते हैं, कॉफी बनाते हैं - यहां तक ​​​​कि सबसे हास्यास्पद बात जो जोर से कहा जाता है वह आपको वर्तमान में वापस लाता है)।

संभावित विफलताओं के बारे में विश्लेषण करके, और फिर महसूस किए गए लोगों की संख्या को देखते हुए, आप अपनी अच्छी कल्पना के बारे में निष्कर्ष निकालेंगे। हमारी चिंता से खींची गई अधिकांश भयावहताएं कभी सच नहीं होती हैं, लेकिन इसके बारे में तंत्रिकाएं काफी वास्तविक हैं, वे तंत्रिका तंत्र के सामान्य संसाधन और पूरे जीव के स्वास्थ्य की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं। यदि, हालांकि, संभावित विफलताओं के बारे में विचारों को दूर करना संभव नहीं है, तो आप हमेशा उनके पाठ्यक्रम को बदल सकते हैं और एक डरावनी फिल्म की पटकथा तक कथानक को घुमाने के बजाय, उत्पन्न होने वाली समस्याओं को हल करने के तरीकों के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं, और भी बेहतर। - जो हुआ उससे आप जो लाभ प्राप्त कर सकते हैं, उसके लिए देखें। स्थिति को कैसे संभालना है, यह जानना हमारे लिए कोई समस्या नहीं है, बल्कि केवल एक निश्चित चरण है, और यदि हम अपने लिए इसमें एक निश्चित लाभ देखते हैं, तो इसके होने का डर और चिंता अंततः भावनात्मक क्षेत्र को छोड़ देती है।

जटिल पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने से खुद को विचलित करें या समस्याग्रस्त मुद्दे, अधिक चलने की कोशिश करना, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करना, पालतू जानवरों के साथ खेलना (यह गतिविधि, वैसे, तनाव से पूरी तरह से राहत देती है)। आप एक खेल खेल सकते हैं या दोस्तों के साथ मिल सकते हैं, एक दिलचस्प घटना में भाग ले सकते हैं और अपने जीवन में थोड़ा एड्रेनालाईन जोड़ सकते हैं (यह हार्मोन तनाव से लड़ने में भी मदद करता है, घबराहट को दूर करता है और प्रभावी गतिविधि की स्थिति से, और मस्तिष्क को रिबूट करने और देने में भी सक्षम है एक नई दृष्टि)।

यदि आप अक्सर नर्वस और चिंतित रहते हैं, तो व्यायाम या फिटनेस, जॉगिंग या पूल की सदस्यता के रूप में आंदोलन जोड़ें - यह सब आपकी प्राथमिकताओं के बारे में है। विभिन्न भारी लोगों को संसाधित करने में मदद करने के अलावा, शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान करती है, जो अंततः दुनिया को कम गहरे रंगों में देखने में मदद करती है, और तदनुसार, कम चिंता करती है।

अरोमाथेरेपी और नसों को स्थिर करने के लिए उत्कृष्ट सहायक हैं। गंध के विशेष मिश्रण हैं जिनका आराम और शांत प्रभाव पड़ता है, साथ ही ऐसे काम भी होते हैं जो आपकी भावनात्मक स्थिति और उनके पूरे संग्रह को प्रभावित करते हैं। यह सब निकटतम फार्मेसी में पाया जा सकता है और आपके खिलाड़ी को डाउनलोड किया जा सकता है, केवल एक चीज यह है कि एक ठोस प्रभाव की शुरुआत में समय लगेगा। इसलिए, सत्रों को नियमित बनाने की कोशिश करें, विशेष रूप से आपकी नसों के लिए अन्य प्रकार की देखभाल के साथ अच्छी तरह से संयुक्त, उदाहरण के लिए, अरोमाथेरेपी गंध से भरे कमरे में उपयुक्त आराम संगीत के साथ ध्यान अभ्यास करना। उन स्थितियों में जहां नसें पूरी तरह से किनारे पर या लंबे समय तक परिस्थितियों की परीक्षा में होती हैं, यदि आप अपने भावनात्मक प्रकोपों ​​​​को नियंत्रित करना बंद कर देते हैं और अपने लिए अप्रत्याशित रूप से चीख या रो सकते हैं, तो शामक पीना समझ में आता है। वे, हानिरहित वेलेरियन से लेकर गंभीर ट्रैंक्विलाइज़र तक, एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, आपके शरीर की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, क्योंकि उनमें से अधिकांश हृदय को भी प्रभावित करते हैं, प्रतिक्रियाओं की गति को contraindicated किया जा सकता है या यहां तक ​​​​कि एंटीडिपेंटेंट्स की भी आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, एक विशेषज्ञ उन स्थितियों को हल करने के लिए मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने की सिफारिश कर सकता है जो एक समान स्थिति का कारण बनती हैं और यहां तक ​​​​कि तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए एक बीमार छुट्टी भी लिख सकती हैं।

चिंता करना कैसे बंद करें और जीवन का आनंद लेना सीखें

बिखरी हुई अवस्था में नसें आपके जीवन को गंभीर रूप से बर्बाद कर सकती हैं, इसलिए यह आपकी दैनिक गतिविधियों को थोड़ा समायोजित करने के लायक है ताकि संचित तनाव से उतारने के लिए जगह हो, और तदनुसार, दुनिया को सकारात्मक रूप से देखने का अवसर मिले। रोजाना टहलने की कोशिश करना सुनिश्चित करें, बस के बाद टहलना, काम के लिए देर से आना, गिनती नहीं है - आपके पास समय होना चाहिए जिसके दौरान आप दिन के दौरान प्राप्त अनुभवों को व्यवस्थित करने और प्रतिबिंबित करने में सक्षम होंगे। यह पार्क के माध्यम से काम से वापसी हो या पास के तालाब के किनारे शाम की सैर हो।

भावनात्मक रुकावटों को दूर करने का ध्यान रखें जिसमें पुरानी शिकायतें और आरोप झूठ बोलते हैं, अनकहे शब्द और बच्चों की जटिलताएं - यह सब कठिन है और इसमें बहुत समय लगता है, और आत्मा के प्रयास बहुत बड़े हैं, क्योंकि वहां के अनुभव अद्भुत से बहुत दूर हैं, लेकिन इस तरह के बोझ से खुद को साफ करने और मुक्त करने के बाद, आप महसूस कर सकते हैं कि खुशी के और कारण हैं, और कम चीजें एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनेंगी। अपने बारे में सकारात्मक धारणा में ट्यून करें और लगातार आलोचना करने के बजाय, आइए मन की आवाज़उत्साहजनक भाषण देते हैं। अपने जीवन का ख्याल रखना, उसकी खुशी की रक्षा करना, क्योंकि केवल आप ही जानते हैं कि आपको क्या खुश कर सकता है। बेशक, आप चाहते हैं कि आपके प्रियजन यह अनुमान लगाएं कि आपको क्या खुशी मिल सकती है, लेकिन जितना अधिक आप चुपचाप इसके लिए प्रतीक्षा करते हैं, अपनी खुशी की जिम्मेदारी दूसरों पर स्थानांतरित करते हैं, उनके खिलाफ जितने अधिक दावे जमा होते हैं, उतना ही वे अपनी मुस्कान को परेशान करने लगते हैं।

हड़बड़ी और सब कुछ पूरी तरह से करने की इच्छा को छोड़ दें, इसके बजाय, आप समय प्रबंधन तकनीकों और खामियों में सुंदरता देखने की क्षमता सीख सकते हैं, क्योंकि यह उनमें है कि विशिष्टता छिपी हुई है, और जो कुछ भी परिपूर्ण है वह स्टीरियोटाइप है और एक दूसरे के समान है . अत्यधिक कार्यभार से बचें, काम के बाद आपको शौक और दोस्तों के लिए, अपने विकास और नए अनुभव प्राप्त करने के लिए ताकत होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, बिना किसी डर के मदद मांगना सीखें कि आपकी प्रतिष्ठा को नुकसान होगा, बल्कि, इसके विपरीत, लोग आपके साथ गर्म व्यवहार करेंगे, इसके अलावा, कई उपयोगी होना चाहते हैं और मदद करना पसंद करते हैं।

अपने दिन को सकारात्मक से भरें: आप अधिक संवाद कर सकते हैं और संचार को कम कर सकते हैं, ऐसे लोगों को बाहर कर सकते हैं जो स्थिति को बढ़ाते हैं, जिससे आपको घबराहट होती है। सामान्य और समान दिनों में असामान्य और मजेदार चीजें करें, इसे दूसरों के साथ साझा करें, आप जितना संभव हो सके मजाकिया बनने का लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं, फिर मूड अद्भुत होगा और जो पहले आपको परेशान करता था वह सिर्फ एक और मजाक का बहाना बन जाएगा .

वह करें जो आपको पसंद है - यह हमेशा आराम और जीवन के नए संसाधनों का स्रोत होता है। सिद्धांत के रूप में अभ्यास करें, चाहे कुछ भी हो जाए, और आप देखेंगे कि इस नियम को लागू करने से, सभी नसें और चिंताएँ कार्यशाला, नृत्य वर्ग, प्रयोगशाला, जो भी आपको पसंद हो, के दरवाजे के बाहर रहेंगी।

तनाव सता रहा है आधुनिक आदमीवस्तुतः हर कदम पर, यही कारण है कि किसी भी स्थिति में शांत और शांत रहना सीखना महत्वपूर्ण है। शामक की मदद के बिना अपने आप को एक साथ खींचना और शांत करना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन यदि आप चाहें, तो मनोवैज्ञानिकों द्वारा सुझाए गए विशेष अभ्यासों और नियमित अभ्यास की मदद से, आप तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं और शरीर को स्थिर स्थिति में ला सकते हैं। .

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तनाव क्यों होता है?

महत्वपूर्ण घटनाओं की प्रत्याशा में, व्यक्ति को चिंता की भावना होती है, घबराहट बढ़ जाती है, और परिणामस्वरूप, वह तनाव का अनुभव करता है। सबसे अधिक बार, असुविधा निम्नलिखित स्थितियों से पहले होती है:

• काम पर समस्याएं;
• पारिवारिक परेशानी;
• आसन्न जिम्मेदार घटनाएँ, जैसे परीक्षा, जनता के बीच प्रदर्शनआदि।

घबराहट के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों कारण होते हैं। फिजियोलॉजी तंत्रिका तंत्र से जुड़ी है, और मनोविज्ञान की ओर से, एक व्यक्ति आत्म-संदेह की भावना से पीड़ित हो सकता है, अनुभव करने की प्रवृत्ति हो सकती है अलग प्रकृति, कभी-कभी अपेक्षित परिणाम के लिए उत्साह को भी प्रभावित करता है।

कुछ लोग लगातार चिंता की स्थिति में रहते हैं: जैसे ही एक कठिन स्थिति में सुधार होता है, उनके पास निश्चित रूप से चिंता का एक और कारण होगा। सारा जीवन निरंतर तनाव में होता है, जो मूड, शारीरिक स्थिति और आत्मसम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

एक व्यक्ति जो किसी भी कारण से नाराज़ होने में सक्षम है, वह नहीं जानता कि भावनाओं को कैसे नियंत्रित और नियंत्रित किया जाए, इससे घर पर, काम पर एक टीम में रिश्ते खराब हो जाते हैं, आदि।

बिना किसी स्पष्ट कारण के भी चिंता उत्पन्न हो सकती है। घबराहट आमतौर पर उन स्थितियों में प्रकट होती है जिन्हें व्यक्ति अपने लिए खतरनाक या महत्वपूर्ण मानता है। पर रोजमर्रा की जिंदगीतनाव का मुख्य कारण असफलता का डर और दूसरों के सामने भद्दे प्रकाश में आने का डर होता है। शांत होने और अपने आप को एक साथ खींचने के लिए, आपको घबराहट का कारण निर्धारित करने की आवश्यकता है, और उसके बाद ही इसे खत्म करने के लिए आगे बढ़ें।

चिंता से निपटने के सबसे प्रभावी तरीके

नर्वस होने से रोकने के लिए, आत्मा में शांति पाने के लिए और शांति से जीना शुरू करने से मदद मिलेगी कार्रवाई योग्य सिफारिशेंमनोविज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञ। यह समझना महत्वपूर्ण है कि घबराहट की प्रवृत्ति तनावपूर्ण स्थिति के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया नहीं है, बल्कि एक सामान्य आदत है जिसे समाप्त किया जा सकता है।

अपने दिमाग को चीजों से हटाने के सिद्ध तरीके:

मनोवैज्ञानिकों की सलाह	कार्रवाई के लिए गाइड
अपने खुद के डर का विश्लेषण करें	अधिकांश भय का कारण आत्म-संदेह है। अपना जीवन बदलना शुरू करने के लिए बेहतर पक्ष, आपको सभी आशंकाओं का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करना चाहिए और उनके अस्तित्व को स्वीकार करना चाहिए। समस्याओं की एक सूची बनाने की सिफारिश की जाती है। बाईं ओर, उन स्थितियों को लिखें जिन्हें बदला जा सकता है, दाईं ओर - अनसुलझी। यह दृष्टिकोण आपको शांत करने की अनुमति देगा, क्योंकि यदि आप कुछ भी नहीं बदल सकते हैं तो व्यर्थ में चिंता करने और डरने का कोई मतलब नहीं है। अगर समस्या हल हो सकती है तो चिंता करना भी व्यर्थ है।
बचपन के बारे में सोचो	वयस्क जीवन में मौजूद कई समस्याओं की जड़ें गहरे बचपन में होती हैं। यदि माता-पिता बच्चे को पड़ोसी के बच्चों के उदाहरण के रूप में स्थापित करते हैं और उसकी खूबियों पर ध्यान नहीं देते हैं, तो 100 में से 99 मामलों में लोग खुद को लेकर अनिश्चित हो जाते हैं। ऐसे में आपको यह समझने की जरूरत है कि सभी लोग अलग-अलग होते हैं। प्रत्येक के अपने गुण और दोष होते हैं। अपने आप को सभी अपूर्णताओं और ईमानदारी से प्यार के साथ स्वीकार करना आवश्यक है
अच्छा आराम करने के लिए	आराम और अधिकतम विश्राम का एक दिन ड्राइविंग, घबराहट और छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता करने से रोकने में मदद करेगा। जीवन की तेज गति से विराम लेना असंभव हो जाता है। परिणाम निरंतर तनाव है। आपको कुछ समय के लिए कर्तव्यों से अलग होने और एक दिन की छुट्टी की व्यवस्था करने की आवश्यकता है: एक किताब पढ़ें, टीवी शो देखें, सैर करें ताज़ी हवा, अच्छी नींद लें, उठें, अलार्म घड़ी पर नहीं, लेकिन जब आप चाहें, सुगंधित तेलों और सुखदायक जड़ी बूटियों से स्नान करें, मिठाई के साथ खुद को लाड़ प्यार करें। इस दिन आपको वह करने की सलाह दी जाती है जिससे आप प्यार करते हैं, जिसके लिए जीवन की सामान्य लय में पर्याप्त समय नहीं होता है, और बस जीवन का आनंद लें।
अपनी पसंदीदा डिश पकाएं या ऑर्डर करें	भोजन आनंद का एक शक्तिशाली स्रोत है। स्वादिष्ट खाना - महान पथ trifles पर चिंता करना और चिंता करना बंद करें। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें ताकि अतिरिक्त वजन मौजूदा समस्या को न जोड़े।
एक फिल्म देखना	फिल्में देखना अकेले या दोस्तों के साथ अच्छा समय बिताने का एक अच्छा तरीका है, जिससे आप अस्थायी रूप से समस्याओं से दूर रह सकते हैं।
तनाव के स्रोत से छुटकारा पाएं	हमेशा एक व्यक्ति पूरे दिन का अच्छा आराम नहीं दे सकता। यह सिफारिश आपको अल्पावधि में शांत होने में मदद करेगी। नकारात्मक विचारों पर काबू पाने के लिए, गुस्सा और गुस्सा करना बंद करें, आपको कुछ मिनटों के लिए ब्रेक लेने की जरूरत है और इस दौरान कुछ भी न करें।
समस्या को ज़ोर से बोलें	कभी-कभी किसी व्यक्ति को सिर्फ सुनने की जरूरत होती है। इस मामले में, स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका किसी प्रियजन के साथ परेशान करने वाली स्थिति पर चर्चा करना होगा।
बाहर घूमने के लिए	ताजी हवा शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है और चिंता और तनाव के लिए एक उत्कृष्ट रामबाण औषधि के रूप में कार्य करती है। लंच ब्रेक के दौरान या काम के बाद ताजी हवा में टहलने की सलाह दी जाती है। आप अपने घर के लिए कुछ स्टॉप प्राप्त कर सकते हैं और चल सकते हैं
शारीरिक व्यायाम में व्यस्त रहें	मनो-भावनात्मक स्थिति पर शारीरिक गतिविधि का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि जो व्यक्ति खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होता है वह तनाव का सामना करने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होता है। सुबह की सैर, 20 मिनट का व्यायाम, नृत्य या योग मूड और आत्म-सम्मान के लिए अद्भुत काम कर सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप खेलों में जाने के लिए बहुत आलसी हैं, तो शुरुआत में आपको बस खुद को मजबूर करने की जरूरत है, फिर यह एक आदत बन जाएगी
अच्छे से सो	नींद सभी रोगों की सर्वोत्तम औषधि है। नींद की लगातार कमी चल रहे तनाव का एक स्रोत बन जाती है। एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए

यदि आप लगातार ठीक से आराम करने का अभ्यास करते हैं तो नए तरीके से जीना और प्रतिक्रिया करना सीखना काफी संभव है। एक व्यक्ति को नए कौशल में महारत हासिल करने में 21 दिन लगते हैं, फिर बेचैनी गायब हो जाएगी और आदत रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन जाएगी।



परीक्षा से पहले शांत कैसे हों

परीक्षा के दौरान बहुत से लोग बहुत ज्यादा चिंता करते हैं, जो भविष्य के अंक को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। मानव मस्तिष्क सही उत्तर पर नहीं, बल्कि असफलता के डर पर केंद्रित होता है। असफलता का डर कार्रवाई को रोकता है, पंगु बना देता है।

निम्नलिखित टिप्स आपको नियंत्रण में रहने में मदद करेंगे:

1. 1. दुनिया के अंत के रूप में विफलता के बारे में सोचना बंद करो। आपको परीक्षा उत्तीर्ण करने की आवश्यकता है, लेकिन जीवन समाप्त नहीं होगा, और दुनिया का पतन नहीं होगा यदि शिक्षक उत्तर की गणना नहीं करता है।
2. 2. यह अनुशंसा की जाती है कि परीक्षा की तैयारी के लिए पहले से एक योजना तैयार की जाए और उसका सख्ती से पालन किया जाए, तो असफल होने की संभावना न्यूनतम होगी। पूरी तैयारी से आत्मविश्वास बढ़ेगा, जिससे प्रक्रिया के दौरान चिंता बहुत कम होगी।
3. 3. परीक्षा से पहले शाम को, आपको मुख्य थीसिस पर संक्षेप में जाकर सभी सूचनाओं को अपनी स्मृति में ताज़ा कर लेना चाहिए। आराम करने और महत्वपूर्ण चरण से पहले ताकत हासिल करने के लिए थोड़ा पहले बिस्तर पर जाना बेहतर है।
4. 4. सक्रिय आराम, खेल और शारीरिक कार्य जुनूनी विचारों से ध्यान हटाने और तनावपूर्ण स्थिति में खुद को विसर्जित करने से रोकने में मदद करेंगे। यहां तक ​​कि एक छोटा सा चार्ज भी विचारों को एक अलग दिशा में बदल सकता है और मस्तिष्क को आराम करने का मौका दे सकता है।
5. 5. घर से निकलने से पहले स्नान करने की सलाह दी जाती है। बहते पानी की आवाज़ और एहसास तनाव को दूर करने और भावनाओं को शांत करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है।



एक्सप्रेस सहायता: तनावपूर्ण स्थिति में अपने आप को जल्दी से कैसे खींचे?

उदास विचारों, भविष्य के डर और अन्य नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत होने पर, आप निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं:

मार्ग	विवरण
	यदि जलन, क्रोध, क्रोध, भय दूर हो जाता है या आप दिन के मध्य में बहुत घबरा जाते हैं, तो निम्नलिखित तकनीक का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है: नल चालू करें और देखें कि जेट कैसे बहता है। एक गिलास पानी, धीरे-धीरे पिया जाता है, सबसे मजबूत एंटीडिपेंटेंट्स से बेहतर काम करता है और आपको जीवन में लाता है
विशेष श्वास तकनीक	एक निश्चित लय में सांस लेने से आप जल्दी से ठीक हो सकते हैं और शांत हो सकते हैं। आपको निम्नानुसार सांस लेने की आवश्यकता है: 4 काउंट के लिए श्वास लें, 2 काउंट के लिए अपने आप में सांस को रोकें और 4 काउंट के लिए आसानी से साँस छोड़ें। केवल आपको अपनी छाती से नहीं, बल्कि एक डायाफ्राम के साथ, यानी अपने पेट से सांस लेने की जरूरत है
	यह तरीका विशेष रूप से अच्छा है जब आप किसी अन्य व्यक्ति पर क्रोध और अन्य नकारात्मक भावनाओं को फेंकना चाहते हैं। इस मामले में, आपको एक सांस लेने और मानसिक रूप से दस तक गिनने की आवश्यकता है।
एक पत्र लिखो	अधिकांश प्रभावी तरीकातनाव को दूर करने और नकारात्मक भावनाओं को मुक्त करने के लिए - एक पत्र लिखें। शीट पर सभी परेशानियां अंकित हो जाने के बाद, आपको इसे छोटे टुकड़ों में फाड़ देना चाहिए और इसे जला देना चाहिए, यह कल्पना करते हुए कि कागज के साथ सभी वास्तविक समस्याएं कैसे जल जाती हैं।
रोना	नकारात्मक भावनाओं को बस एक आउटलेट की जरूरत है। कभी-कभी आपको शांत होने के लिए आंसू नहीं रोकना पड़ता है। रोने से आपको तनाव को जल्दी और प्रभावी ढंग से दूर करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद मिलेगी।

एक महत्वपूर्ण बैठक के दौरान शांत कैसे रहें

यदि न तो भावनात्मक मनोदशा, न ही श्वास अभ्यास, और न ही अन्य विधियां काम करती हैं, और बात करते समय उत्तेजना अभी भी मौजूद है महत्वपूर्ण व्यक्तिया लोगों को बाहरी शांति और समता का चित्रण करना चाहिए।

बाहरी शांति का प्रदर्शन एक महत्वपूर्ण बैठक के दौरान आंतरिक सद्भाव खोजने और आराम करने में मदद करता है। न केवल भलाई चेहरे के भावों को निर्धारित करती है, यह नियम विपरीत दिशा में त्रुटिपूर्ण रूप से काम करता है। मुस्कुराने, इशारों का पालन करने और बंद पोज़ से बचने की सिफारिश की जाती है - यह आपको वार्ताकार को अपनी ओर रखने और उसी तरंग दैर्ध्य पर उसके साथ ट्यून करने की अनुमति देगा।

लोक व्यंजनों

यदि उपरोक्त विधियों ने वांछित प्रभाव नहीं दिया, तो वे बचाव में आएंगे लोक उपचार. हर्बल तैयारी घर पर नसों को शांत करने में मदद करेगी - दवाओं के विपरीत, उनका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।

हर्बल तैयारी को मजबूत माना जाता है, जिसे किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है या स्वतंत्र रूप से तैयार किया जा सकता है। इसके लिए निम्नलिखित अवयवों की आवश्यकता होगी:

• वलेरियन जड़े;
• मीठा तिपतिया घास;
• सूखे नागफनी के फूल;
• पुदीना पत्ते;
• हॉप शंकु;
• मदरवॉर्ट

मिश्रण का एक चम्मच 0.4 लीटर उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए और इसे काढ़ा करना चाहिए। सोने से पहले चाय पीने की सलाह दी जाती है।

हालांकि, औषधीय जड़ी बूटियों का उपयोग न केवल चाय के रूप में किया जा सकता है, एक अन्य प्रभावी उपायतनाव के खिलाफ - सुगंधित पाउच पैड। उन्हें घर पर कहीं भी रखने की सिफारिश की जाती है, और यदि आवश्यक हो, तो अपने साथ काम पर ले जाएं या कार में ले जाएं।

एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर पीने से भी दिन के मध्य में आराम मिलता है।

इस लेख में, आप सीखेंगे कि कैसे नर्वस होना बंद करें और एक शांत व्यक्ति बनें। मैं आपको शांत होने के पांच सिद्ध तरीके दूंगा, और अंत में मैं एक व्यायाम दूंगा जो आपको अभी आराम करने और अपनी सभी समस्याओं को एक अलग तरीके से देखने की अनुमति देगा।

नर्वस होने से कैसे रोकें और शांत रहें - 5 तरीके

नर्वस होने से रोकने और शांत व्यक्ति बनने के लिए यहां पांच गारंटीकृत तरीके दिए गए हैं, साथ ही एक व्यायाम जो आपको अभी शांत करने की अनुमति देगा:

विधि # 1: शरीर के माध्यम से नकारात्मकता से बाहर निकलना

खेल आपको शरीर के माध्यम से संचित नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करेंगे।

नकारात्मक सबसे जल्दी शरीर के माध्यम से जारी किया जाता है। दौड़ना, शक्ति प्रशिक्षण, फिटनेस, नृत्य - आपको जो पसंद है उसे चुनें। कुछ दिनों की क्लास के बाद आप काफी राहत महसूस करेंगे। लेकिन मुख्य शर्त यह है कि आपको पहले सप्ताह "हल" करना चाहिए, सचमुच पहनने और आंसू के लिए काम करना चाहिए, खुद को बख्शा नहीं। काम के प्रारंभिक चरण में, विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए तंत्र शुरू करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको हर संभव प्रयास करने की जरूरत है, सब कुछ दे दो पूरा कार्यक्रमकम से कम पहले सप्ताह के लिए। नहीं तो शरीर में जमा नकारात्मक भावनाएं आपके अंदर ही रहेंगी।

यदि आलस्य आपको खेल खेलना शुरू करने से रोक रहा है, तो मेरा सुझाव है कि आप इस बारे में लेख पढ़ें।

काम के पहले महीने में, मेरा सुझाव है कि सप्ताह में तीन से चार बार व्यायाम करें। यह आपको शरीर से सभी संचित ब्लॉकों, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा जो नकारात्मक भावनाओं के दमन के परिणामस्वरूप बने हैं।

अपने आप को मजबूर करें, सचमुच अपने आप को जिम ले जाएं। प्रशिक्षण शानदार परिणाम देता है, आप महसूस करेंगे कि आप कैसे शांत हो जाते हैं, छोटी-छोटी असफलताओं को अधिक आसानी से सहन करते हैं और सकारात्मक क्षणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि खेल के दौरान, शरीर न केवल नकारात्मक से छुटकारा पाता है, बल्कि एंडोर्फिन के रूप में सकारात्मक भी पैदा करता है, तथाकथित खुशी का हार्मोन।

इसलिए, यदि आप नर्वस होना बंद करना चाहते हैं, शांत और अधिक खुश होना चाहते हैं, तो कसरत के लिए दौड़ें!

विधि #2: संसाधन क्षण - एंकर

इस भाग में मैं आपको एक ऐसे व्यायाम के बारे में बताऊंगा जो तनाव को दूर करता है। यह शरीर को उस खुशी की स्थिति में लौटाता है जिसे आपने एक बार अनुभव किया था।

हमारा अचेतन मन अब तक प्राप्त सभी सूचनाओं को संग्रहीत करता है। दूसरे शब्दों में, अवचेतन स्तर पर, आप अपने जीवन में जन्म से लेकर आज तक जो कुछ भी हुआ, उसे पूरी तरह से याद रखते हैं। एकमात्र समस्या यह है कि चेतना और अचेतन के बीच एक बाधा है, और हर व्यक्ति इस बाधा को दूर नहीं कर सकता है।

उन स्मृतियों को चेतना में वापस लाना सबसे आसान है जिनसे गंध और संवेदना जुड़ी होती है। यह गंध और कीनेस्थेटिक्स (शारीरिक संवेदना) की भावना है जो आपके शरीर में हमेशा एक सौ प्रतिशत अंकित होती है। इस कारण से, कीनू की गंध आपको नए साल के जश्न की याद दिलाती है, और गंध, उदाहरण के लिए, पेस्ट्री की, गाँव में आपकी दादी के साथ गर्मियों की बचपन की यादें वापस लाती है।

यह काम किस प्रकार करता है? आपके साथ कुछ होता है, और इस समय आप शरीर में कुछ गंध महसूस करते हैं या कुछ संवेदनाओं का अनुभव करते हैं। अगली बार जब आप उसी गंध को सूंघेंगे या उसी संवेदनाओं का अनुभव करेंगे, तो आप उस स्थिति की यादों से भर जाएंगे, जिसमें आप थे (या आपके लिए इसमें डूब जाना आसान होगा)।

एक व्यायाम। जब भी आप साधन संपन्न अवस्था में होते हैं (जब आप वास्तव में अच्छा महसूस करते हैं), कुछ सूंघें और उस गंध को याद रखें। हो सके तो शरीर में अपनी भावनाओं को याद रखें। और फिर यह संसाधन राज्य हमेशा आपके साथ रहेगा।

उदाहरण के लिए, याद रखें कि आप कैसे हैं पिछली बारसमुद्र में गया। याद रखें कि यह कैसे गंध करता है? या शायद आपको याद हो कि जब आप किनारे पर लेटे थे तब आपने अपने शरीर में क्या महसूस किया था? या, उदाहरण के लिए, उस छुट्टी पर आपने एक से अधिक बार पिना कोलाडा खरीदा, और यह ठीक इसकी गंध है जिसे अब आप इस छुट्टी के साथ जोड़ते हैं। सामान्य तौर पर, एक गंध या सनसनी के बारे में सोचें जो आपको इस छुट्टी की याद दिलाती है।

यह काम करता हैं! इसे अभी करें और अपने लिए देखें। जब आप सुखद यादों के संपर्क में आते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपको उस गंध या उन शारीरिक संवेदनाओं का फिर से अनुभव करने देगा। और अगर वांछित गंध या संवेदना आपकी पहुंच के भीतर है, तो इसे अपने आप को वास्तविकता में दें (और केवल यादों की मदद से नहीं)। उदाहरण के लिए, बार में वही पिना कोलाडा ऑर्डर करें। लेकिन अगर आप जिस गंध की तलाश कर रहे हैं, वह समुद्र की ही गंध है, और संवेदनाओं को किसी चीज से बदला नहीं जा सकता है, तो बस इस गंध या संवेदनाओं को याद रखें, और तब शरीर को वह आनंद महसूस होगा जो आपने छुट्टी के दौरान अनुभव किया था।

यह अभ्यास आपको वापस वहीं ले आता है जहां आप कभी थे। बेशक, यह समुद्र होना जरूरी नहीं है। और जरूरी नहीं कि एक जगह हो, लेकिन, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जिसके साथ आपको अच्छा लगा। उसकी गंध और उसके बगल में अपनी भावनाओं को याद रखें - और तब आप उतना ही अच्छा महसूस करेंगे।

प्रस्तावित तकनीक आपकी नसों को शांत करने में आपकी मदद करेगी, चाहे आप किसी भी असंतुलित स्थिति में हों। उन क्षणों में गंध और संवेदनाओं को याद रखना सीखें जब आप अच्छा महसूस करते हैं। आदर्श रूप से, आप विशेष रूप से कुछ सूंघ सकते हैं और इस प्रकार एक सुखद घटना और गंध के बीच अपने सिर में एक संबंध स्थापित कर सकते हैं। ऐसा लगातार करें, और फिर आपके जीवन के सुखद क्षण आपको स्पष्ट रूप से याद आएंगे। और अब इस अवस्था में लौटना मुश्किल नहीं होगा - आखिरकार, आपको गंध और भावना याद है।

इस तकनीक को "एंकर" कहा जाता है। एंकर यादों के सुराग हैं (इस मामले में, गंध और संवेदनाएं)। अपने जीवन में हर सुखद घटना के लिए लंगर, और फिर आपके लिए किसी भी समझ से बाहर की स्थिति में खुशी की स्थिति में लौटना आसान होगा।

विधि #3: प्रतिक्रियाएं बदलना

जिसे हम नहीं जानते वह हमें नियंत्रित करता है। अगर आप नर्वस अवस्था में हैं तो इस समय कोई चीज आपको नियंत्रित कर रही है। इसे रोकने के लिए, और यह सीखने के लिए कि परिस्थितियों का शांति से कैसे जवाब दिया जाए, आपको यह जानने और जानने की जरूरत है कि वास्तव में आप किस पर प्रतिक्रिया करने और अपनी प्रतिक्रिया बदलने के लिए तेज-तर्रार हैं।

मैं एक सरल उदाहरण दूंगा। लड़के वान्या ने मस्ती के लिए एक कीड़ा पकड़ा और उसके साथ खेलने का फैसला किया। उसने कीड़ा को तर्जनी से लटका दिया और अँगूठाऔर उस पर सुई चुभोने लगा। कीड़ा हिल गया, और वान्या को इतना मज़ाक लगा कि वह बार-बार कीड़ा मारने लगा। कीड़ा और भी अधिक हिल गया, जिसके जवाब में वान्या ने और भी अधिक बल से उस पर प्रहार करना शुरू कर दिया। जब कीड़ा ने महसूस किया कि सुई से दर्द के प्रति उसकी प्रतिक्रिया ने लड़के को और भी जोर से प्रहार करने के लिए उकसाया, तो उसने मृत खेलने का फैसला किया। वान्या कीड़ा पर प्रहार करना जारी रखती है, लेकिन ऐसा लगता है कि वह मर गया है। और वान्या उसके साथ उदासीन हो गई, उसने कीड़ा छोड़ दिया और दूसरे की तलाश में चला गया, जिसके साथ वह अधिक मज़ेदार होगा।

कीड़ा अलग तरह से काम कर सकता था, उदाहरण के लिए, वान्या की उंगली पकड़ ली और लड़के पर हिंसक हमला करना शुरू कर दिया। शायद इसका भी यही परिणाम होता - वान्या ने दुष्ट कीड़ा को खुद से हटा लिया होता और नाराजगी के साथ अपने लिए एक और मनोरंजन की तलाश में चला जाता।

कहानी का नैतिक यह है: यदि कोई चीज आपको क्रोधित या चिढ़ती है, तो उस पर अपनी प्रतिक्रिया को ट्रैक करें, पहचानें और बदलें, और उत्तेजना आपकी नसों पर उतरना बंद कर देगी। क्योंकि यह उत्तेजना के बारे में नहीं है, यह आपकी प्रतिक्रिया के बारे में है।

जब आप अपनी प्रतिक्रियाओं से अवगत हो जाते हैं और उन्हें चुनना सीख जाते हैं, तो आप बागडोर अपने हाथों में ले लेते हैं और स्थिति को स्वयं नियंत्रित करना शुरू कर देते हैं। जब तक आप सामान्य तरीके से इसका जवाब देना जारी रखते हैं, तब तक एक उत्तेजना कष्टप्रद होती है। प्रतिक्रिया को बदलकर, आप उत्तेजना के व्यवहार को बदलते हैं। लेकिन जब तक आप उसी तरह प्रतिक्रिया करते हैं, आप वान्या के हुक पर एक कीड़ा हैं। क्योंकि आपने स्थिति को अपने आप पर नियंत्रण करने दिया।

लचीला बनें, मामलों को अपने हाथों में लें। इसे एक तरफ से देखें और महसूस करें कि जलन को दूर करने या अलग तरह से अभिनय करने के लिए आपको कैसे प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता है।

एक जागरूक व्यक्ति बनें, आपके सामने कौन है इसके आधार पर प्रतिक्रिया चुनें। प्रश्न के साथ लचीला बनें: मूर्ख होने का नाटक करें, इसे हंसाएं, बातचीत को एक अलग दिशा में स्थानांतरित करें, या इसके विपरीत, व्यक्ति के साथ खुलकर बात करें। हर किसी को कुछ अलग चाहिए। यह देखना सीखें कि आपके सामने वाले को क्या चाहिए। और आप नया रास्ताप्रतिक्रिया वार्ताकार के व्यवहार को बदल देगी।

अपनी प्रतिक्रिया चुनें, और फिर आप ऐसे लोगों से नहीं मिलेंगे जो आपको परेशान करते हैं। वे स्वयं आपके साथ अलग व्यवहार करना शुरू कर देंगे, क्योंकि अब आपके साथ "अड़चन-प्रतिक्रिया" खेल खेलना दिलचस्प नहीं होगा, क्योंकि आप पहले से ही एक अलग भूमिका में होंगे। वे या तो आपके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल देंगे, या बस आपका जीवन छोड़ देंगे।

यदि इस तथ्य के कारण आपकी प्रतिक्रिया को बदलना आपके लिए मुश्किल है कि आप अपनी आत्मा में किसी व्यक्ति के प्रति द्वेष रखते हैं, तो इसे करना सुनिश्चित करें।

और एक और महत्वपूर्ण बिंदु! जब आप किसी व्यक्ति के प्रति आक्रामकता दिखाते हैं तो प्रतिक्रिया को बदलना असंभव है। आक्रामकता से कैसे छुटकारा पाएं आप पढ़ सकते हैं।

विधि #4: वर्तमान क्षण

अधिकांश प्रभावी तरीकानर्वस होने से कैसे रोकें और कुछ ही सेकंड में शांत हो जाएं, वर्तमान क्षण में होना है। उदाहरण के लिए, आप काम पर क्लाइंट्स को कॉल कर रहे हैं, और कॉल्स में से एक ने आपको कड़ी टक्कर दी। आप गुस्से में हैं और ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते और शांति से काम पर लौट सकते हैं। कॉल ने आपको परेशान किया, लेकिन यह पहले ही हो चुका है। उसके बारे में सोचना जारी रखते हुए, आप मानसिक रूप से अतीत में हैं, उसे अपनी ऊर्जा दें और वर्तमान में अपनी पीठ के साथ खड़े हों। क्रोध को रोकने और काम करना जारी रखने के लिए, आपको बस वर्तमान में रहना सीखना होगा। इस बारे में सोचें कि आप क्या कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, इस तरह सोचें: “अब मैं काम पर हूँ और अपना एक काम कर रहा हूँ - ग्राहकों को बुलाना। फिलहाल, मैं अपने ग्राहक आधार को देखता हूं और अगले को कॉल करने के लिए फोन उठाता हूं। और अब मैं नंबर डायल करता हूं और इस क्लाइंट को यहां कॉल करता हूं।

सबसे पहले, अतीत के विचार आपके दिमाग में लगातार रेंगेंगे। जवाब में, इस समय आप क्या कर रहे हैं, या आपके आस-पास क्या है, इस बारे में विचारों से उन्हें बाधित करें। यह तकनीक पूरी तरह से मस्तिष्क को उतारने और दूर की समस्याओं और जुनूनी परेशान करने वाले विचारों को दूर करने में मदद करती है। इसका लगातार उपयोग करें, और तब आप न केवल एक शांत और संतुलित व्यक्ति बनेंगे, बल्कि जीवन का पूरा आनंद लेना भी सीखेंगे।

विधि #5: अनुशासन

यदि आप अक्सर नर्वस और चिंतित रहते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके जीवन में पर्याप्त अनुशासन नहीं है। पहली तरह का अनुशासन है विचार में अनुशासन। न केवल वर्तमान में रहना सीखें, बल्कि अपने सभी विचारों से अवगत होना भी सीखें। इसे सीखने से, आप अनावश्यक को त्यागने और वास्तव में महत्वपूर्ण क्या है, इसके बारे में सोचने में सक्षम होंगे।

अपने विचारों से अवगत होने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। इस बारे में सोचें कि आप क्या सोचते हैं (टॉटोलॉजी के लिए खेद है) और अपने विचारों के प्रवाह को नियंत्रित करें। अब तक आपके विचार सब्जी के बगीचे में बकरियों की तरह अराजक रूप से भटकते रहे हैं। लेकिन अब से, आप उनके बारे में जागरूक होना शुरू कर सकते हैं और उन्हें प्रबंधित कर सकते हैं।

मैं आपको एक उदाहरण दूंगा। लड़की तान्या को लड़के ने छोड़ दिया था, और वह उसे भूल नहीं सकती। अंत में ऐसा करने के लिए, उसे अपने विचारों को नियंत्रित करना सीखना होगा और केवल इस बारे में सोचना शुरू करना होगा कि उसे क्या लाभ है। बता दें कि तान्या को एक बार फिर याद आया कि कैसे उनके एक्स उन्हें एक रेस्टोरेंट में ले गए और फूल दिए। यह याद करते ही वह रोने लगती है और सोचती है कि उसे कोई बेहतर नहीं मिल सकता। अतीत को अपनी ऊर्जा देना बंद करने और अपना चेहरा वर्तमान की ओर मोड़ने के लिए, जब वह एक बार फिर अतीत के बारे में सोचती है, तो उसे इच्छाशक्ति के प्रयास से एक विचार को दूसरे में बदलने के लिए खुद को मजबूर करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, सोचें कि वह इस समय क्या कर रही है, या उसके लक्ष्यों, योजनाओं और इरादों के बारे में सोचें। या कुछ अच्छा और सकारात्मक के बारे में। इस बारे में सोचें कि उसके लिए क्या फायदेमंद है, इससे उसे क्या फायदा होगा। अन्यथा, वह बस अपना समय, ऊर्जा, साथ ही सुंदरता और स्वास्थ्य को कहीं नहीं फेंक देगी।

आप जो सोच रहे हैं उसके बारे में जागरूक होना शुरू करें। और इच्छाशक्ति के प्रयास से, अपने विचारों को जहां उपयुक्त हो वहां स्थानांतरित करें। इस बारे में सोचें कि आपको ऊर्जा, शक्ति, स्वास्थ्य और सफलता क्या मिलती है। अपने विचारों को क्रम में रखें और अब से उन्हें कहीं भटकने न दें जहां उन्हें नहीं करना चाहिए।

विचार में अनुशासन ही सब कुछ नहीं है। आपकी दैनिक गतिविधियों में अनुशासन भी उतना ही महत्वपूर्ण है। इसके बारे मेंकाम और आराम दोनों। अपने प्रत्येक दिन के लिए एक योजना लिखें और इसे यथासंभव पूरा करने का प्रयास करें। एक ऐसी योजना बनाएं जो आपकी क्षमताओं के अनुकूल हो। अपने आप को कभी भी ओवरलोड न करें। यदि आपने कुछ नहीं किया है, तो अपनी आलोचना न करें, कल ही करें।

अपने दैनिक आराम की योजना बनाएं। प्रतिदिन कम से कम आधे घंटे के लिए अपने मस्तिष्क को उतारें। अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें, इंस्टाग्राम पर सर्फ करें या नहाएं। परंतु! यह आराम भी आपकी दैनिक योजना का हिस्सा होना चाहिए और अनुशंसित राशि से अधिक नहीं होना चाहिए।

सामान्य तौर पर, अपने पूरे जीवन में अनुशासन का परिचय दें, और आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आपने नर्वस होना बंद कर दिया है और अंत में शांत हो गए हैं। आत्म-अनुशासन आपको रोबोट में नहीं बदलना चाहिए। यह आपके विचारों और आपके कार्यों को सुव्यवस्थित करना चाहिए ताकि आप चिंता करना, चिंता करना और गुस्सा करना बंद कर दें, और केवल वही करना और सोचना शुरू करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण और उपयोगी है।

व्यायाम "अंतरिक्ष"

आराम से बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें। अपने सबसे बड़े दबाव वाले मुद्दे के बारे में सोचें। इसे एक तरफ से देखें, एक पर्यवेक्षक की नजर से। फिर कल्पना कीजिए कि आप धीरे-धीरे ऊपर चढ़ रहे हैं गर्म हवा का गुब्बारा, ऊँचा और ऊँचा। साथ ही समस्या से अपनी नजरें न हटाएं। ध्यान दें कि यह बहुत छोटा हो गया है। कल्पना कीजिए कि आप पृथ्वी से कैसे ऊपर उठते हैं, आपको बहुत सारे लोग, पहाड़, नदियाँ, शहर दिखाई देते हैं। क्या आप अभी भी अपनी समस्या देखते हैं? अंतरिक्ष में चढ़ो और उसे वहाँ से देखो। अच्छा, वह तुम्हारे लिए कैसी है?

यदि आप अपने जीवन के वर्तमान क्षण को दूर से, ब्रह्मांडीय ऊंचाइयों से देखते हैं, तो इसके बारे में आपका दृष्टिकोण बदल जाता है। हम इस दुनिया में सिर्फ रेत के दाने हैं। आपकी समस्या, यदि आप इसे अपनी सामान्य आँखों से देखते हैं, तो आपको वैश्विक और अघुलनशील लगती है। लेकिन इसे अंतरिक्ष से देखने की कोशिश करें, और आप समझ जाएंगे कि यह कितना महत्वहीन है, और यह दुनिया के लिए और यहां तक ​​कि आपके जीवन के लिए कितना कम मायने रखता है। अब आपके लिए उससे निपटना बहुत आसान हो जाएगा, क्योंकि वह बहुत छोटी है।

अक्सर अपना नजरिया बदलें और अप्रिय परिस्थितियों को दूर से देखना सीखें। यह अभ्यास बिल्कुल किसी भी घटना पर लागू किया जा सकता है, चाहे वह नौकरी के लिए साक्षात्कार से पहले उत्साह हो या आपकी पत्नी के साथ एक घोटाला। अंतरिक्ष की गहराई से एक संभावित नियोक्ता के साथ आपको देखें। अब इतना डरावना नहीं है? आप और नियोक्ता दोनों इस धरती पर सिर्फ दो छोटे बिंदु हैं। और साक्षात्कार अपने आप में कोई समस्या नहीं है, बल्कि आपके जीवन का केवल एक हजारवां हिस्सा है और हमारे ग्रह के जीवन का एक अरबवां हिस्सा है।

निष्कर्ष

मुझे खुशी है कि आप मेरे लेख पर ठोकर खा गए, क्योंकि अब आप बेहतर जानते हैं कि कैसे घबराना बंद करना है और एक शांत व्यक्ति बनना है।

आइए संक्षेप करें:

• शरीर के माध्यम से नकारात्मकता को दूर करने के लिए बारीकी से खेल खेलना शुरू करें।
• गंध और शारीरिक संवेदनाओं के रूप में लंगर बनाएं। इन एंकरों के माध्यम से, अपने आप को उस सुखद स्थिति में लौटाएं जो आपने अपने जीवन के साधन संपन्न क्षणों में अनुभव की थी। यह शांत करने के लिए बहुत अच्छा है
• उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच हमारी पसंद है। विभिन्न प्रतिक्रियाओं को चुनना शुरू करें, और फिर उत्तेजना बदल जाएगी। वह आपको परेशान करना बंद कर देगा या आपका जीवन छोड़ देगा

• वर्तमान में रहो। न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी। यह आपके सिर से कबाड़ निकाल देगा और इसे नए विचारों और शांत, हल्के विचारों के लिए मुक्त कर देगा। यह आपको भी बना देगा जागरूक व्यक्तिऔर आपको पूरी तरह से, एक सौ प्रतिशत जीवन का आनंद लेने की अनुमति देगा
• दैनिक कार्यों और विचारों में आत्म-अनुशासन सबसे अच्छा तरीकाअनावश्यक, अनावश्यक भावनाओं का अनुभव करना बंद करें। अनुशासन आपको केवल वही करना सिखाएगा और वही अनुभव करेगा जो आपके जीवन के लिए आवश्यक और उपयोगी है।
• व्यायाम "अंतरिक्ष"। जब कोई चीज आपको परेशान करती है, तो मानसिक रूप से अंतरिक्ष में उठें और अपनी समस्या को इस ब्रह्मांडीय ऊंचाई से देखें। "समस्या" एक छोटे से बिंदु में बदल जाएगी, और आपका मस्तिष्क इसे शांति से और आसानी से हल करना शुरू कर देगा।

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आपकी चिंता और घबराहट का कोई न कोई कारण जरूर रहा होगा। छोटी-छोटी परेशानियों के पीछे हमेशा बड़ा असंतोष होता है। यह काम या परिवार में समस्याएँ, वित्तीय कठिनाइयाँ, या दोस्तों के साथ संबंध समस्याएँ हो सकती हैं। यदि आप कारण की पहचान करना चाहते हैं और इसे मिटाना चाहते हैं, अपनी परेशानी की दुर्भाग्यपूर्ण जड़ को दूर करना चाहते हैं, तो आप व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक उपचार के लिए मुझसे संपर्क कर सकते हैं। आपके असंतोष में क्या शामिल है, हम इसकी हड्डियों को सुलझाएंगे और इसके कारणों को खत्म करेंगे।

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अपने आप से प्यार करो और जीवन का आनंद लो!
आपका मनोवैज्ञानिक लारा लिटविनोवा

तनाव हमारे जीवन के घटकों में से एक बन गया है। हम मालिक से डरते हैं, हम पड़ोसियों से नाराज़ हैं, हम विक्रेताओं से बहस करते हैं। लगातार तनाव निराशाजनक है। एक व्यक्ति केवल ग्रे रंग देखता है, उसे स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। कैसे शांत हों और नर्वस न हों, आप पूछें? नीचे मैं सूची दूंगा सरल तरीकेतनाव से लड़ो।

किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले शांत कैसे रहें?

तो, एक हफ्ते में आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण घटना घटनी चाहिए। यह एक साक्षात्कार या आपके काम की प्रस्तुति हो सकती है। आपका भविष्य का करियर इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कैसा प्रदर्शन करते हैं। अगर सब कुछ आपके हाथ से निकल जाए, रात में आप सो नहीं सकते और लगातार चिंतित रहते हैं तो क्या करें? इसका उत्तर सरल है: यह संभावना नहीं है कि आप उस स्थिति को ग्रहण करेंगे जिसके बारे में आप सपने देखते हैं।

यदि आप अभी भी सफल होना चाहते हैं, तो डरना बंद करें। आपको यह समझना चाहिए कि आप स्वयं अपने सपने को नष्ट कर सकते हैं। नाटकीय मत बनो। कुछ सांस लेने के व्यायाम करें। अभ्यास के दौरान विचार केवल सांस लेने के बारे में होने चाहिए। नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें।

सोने से पहले टहलने जाएं। वॉक के दौरान यह भी कोशिश करें कि आने वाली मीटिंग के बारे में न सोचें। अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और आनंद लें।

रात की नींद कम से कम 7 घंटे की होनी चाहिए। रात को खाना न खाएं।

शरीर को बेहतरीन शेप में रखने के लिए आप मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं। वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और आपके तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेंगे।

एक महत्वपूर्ण घटना के दौरान कैसे व्यवहार करें?

तो, लंबे समय से प्रतीक्षित घड़ी आ गई है। आपका भविष्य जल्द ही तय हो जाएगा। आपको याद रखना चाहिए कि अनुभव अतिश्योक्तिपूर्ण हैं। अपनी सुबह की शुरुआत कंट्रास्ट शावर, व्यायाम और स्वादिष्ट नाश्ते से करें। ये सभी प्रक्रियाएं आपको उत्साहित करेंगी और आपको सकारात्मक तरीके से स्थापित करेंगी।

शाम को कुछ अलार्म सेट करें ताकि आप अधिक न सोएं। घर को जल्दी छोड़ दें: इसके लिए देर से आने की तुलना में शुरुआत का इंतजार करना बेहतर है।

ऑफिस में प्रवेश करते ही आत्मविश्वास का अनुभव करें। आपके आस-पास के लोग इसे नोटिस करेंगे और आपके साथ अलग व्यवहार करेंगे। पीठ सीधी होनी चाहिए, आवाज अच्छी तरह से सुनाई देती है। अपने हावभाव, चेहरे के भाव और स्वर को देखें। अपनी बाहों को बहुत ज्यादा न हिलाएं, बिना वजह हंसें या आवाज उठाएं। शांति से बोलें और शांत रहें।

पानी साथ लाना सुनिश्चित करें। प्रदर्शन के दौरान आपको इसकी आवश्यकता हो सकती है। बेझिझक कुछ सेकंड रुकें और पानी का एक घूंट लें। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने और आपको तरोताजा करने में मदद करेगा।

प्रश्न का उत्तर शीघ्रता से देने में जल्दबाजी न करें। इसे फिर से अपने सिर पर स्क्रॉल करें, और फिर सटीक और स्पष्ट उत्तर दें।

हमारे आधे से ज्यादा डर कहीं से लिए गए हैं। यानी हमने खुद उनका आविष्कार किया, उन पर विश्वास किया और डरने लगे। आंकड़ों के मुताबिक महिलाओं में इस तरह का डर ज्यादा होता है। वे अपने लिए विभिन्न दंतकथाओं का आविष्कार करते हैं और स्वेच्छा से उन पर विश्वास करते हैं। जीवन को आसान बनाएं और याद रखें कि सब कुछ केवल हम पर निर्भर करता है!

इंगा, सेंट पीटर्सबर्ग

मनोवैज्ञानिक की टिप्पणी:

एक मनोवैज्ञानिक का विश्वदृष्टि परोपकारी से काफी अलग है। मनोवैज्ञानिकों को न केवल सामग्री को सुनना सिखाया जाता है, बल्कि अचेतन प्रक्रिया को महसूस करना भी सिखाया जाता है।

यह एक बहुत ही उपयोगी कौशल है, यह दुनिया को और अधिक व्यापक रूप से देखने में मदद करता है और परेशानी में नहीं पड़ता है। अब मैं उदाहरणों के साथ समझाने की कोशिश करूंगा।

उदाहरण 1।

अगर कोई लड़का किसी लड़की को फिल्म में आमंत्रित करता है, तो 90% मामलों में उसके दिमाग में ऐसा बिल्कुल नहीं होता है। और अगर हम ईमानदारी से अदृश्य अचेतन प्रक्रिया को आवाज देते हैं, तो वाक्यांश कुछ इस तरह सुनाई देगा:

चलो सिनेमा चलते हैं और फिर सेक्स करते हैं?

(शीर्ष वाक्यांश वह है जो शब्द कहते हैं, और पंक्ति के नीचे का वाक्यांश सबटेक्स्ट है, इस वाक्यांश का सही अर्थ है)

चलो सिनेमा चलते हैं?

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मैं तुम्हें पसंद करता हूं! चलो फिल्मों में चलते हैं और फिर सेक्स करते हैं?

यह बुरा है अगर एक लड़की को इस प्रक्रिया को समझने के लिए प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, क्योंकि अगर वह सिनेमा में जाती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि युगल एक-दूसरे से असंतुष्ट होंगे और शाम बिताएंगे। 90% लड़कियां अच्छी तरह से जानती हैं कि जब वे "सिनेमा जाने" के लिए सहमत होती हैं, तो वे न केवल फिल्म देखने के लिए सहमत होती हैं, बल्कि आशा देती हैं आगामी विकाशसंबंधों।

और वे उन लोगों के साथ सिनेमा नहीं जाते जिनके साथ वे संचार को गहरा नहीं करने जा रहे हैं। या वे पहले से ही निर्धारित करते हैं कि यह "केवल एक फिल्म" होगी।

के लिए चलते हैं!

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मैं चाहता हूं कि आप। पहले सिनेमा चलते हैं, और फिर हम देखेंगे।

उदाहरण # 2।

जब सड़क पर एक गोपनिक कहता है: "अरे, बच्चे, यहाँ आओ, तुम्हें बात करने की ज़रूरत है," उसे बात करने की नहीं, बल्कि बच्चे से पैसे लेने की ज़रूरत है। यदि बच्चा वास्तव में मानता है कि उसे केवल "बात करने" के लिए बुलाया गया है, तो वह जीवन की वास्तविकताओं के लिए तैयार नहीं है और आगे जो होता है उससे असंतुष्ट होगा। लोगों को यह सिखाना अच्छा और सही है कि कुछ स्थितियों में "बात करना" का अर्थ पूरी तरह से अलग होता है।

मैं आपसे बात करना चाहता हूं

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मुझे आपका पैसा लेना है

मैं सबसे लाया सरल उदाहरण. वे एक वयस्क के लिए स्पष्ट हैं, लेकिन एक किशोर के लिए नहीं। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम अनुभव प्राप्त करते हैं, और वे प्रक्रियाएँ जिन्हें हम युवावस्था में नहीं पहचानते थे, हमें वयस्कता में स्पष्ट लगती हैं। और फिर हम अपने आप से कहते हैं: मैं पहले कितना नहीं समझा!

हमारा जीवन ऐसी प्रक्रियाओं से भरा हुआ है कि हम आवाज नहीं उठाते। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि हम 7% जानकारी शब्दों में व्यक्त करते हैं, और बाकी वह है जो हम आवाज नहीं देते हैं। आइए इस लेख को एक मनोवैज्ञानिक के दृष्टिकोण से देखें और देखें कि हमारे लिए क्या नई समझ खुलती है।

इस लेख में, डर और जलन की भावना को कुछ हानिकारक और हस्तक्षेप करने वाला माना जाता है। बेशक, ये भावनाएँ बहुत अप्रिय और दर्दनाक भी हैं। लेकिन मेरा गहरा विश्वास है कि उनका दर्द इस तथ्य से आता है कि हम नहीं जानते कि उन्हें कैसे संभालना है। हम बस यह नहीं जानते कि अपने डर और चिड़चिड़ापन से कैसे निपटें।

मनोवैज्ञानिक भावनाओं को दुश्मन के रूप में नहीं देखते हैं: हम मानते हैं कि कोई भी भावना आवश्यक और आवश्यक है क्योंकि इसका एक उपयोगी उद्देश्य है। हमारे लिए उपयोगी।

भय और चिंता

भय और चिंता का एक उपयोगी उद्देश्य खतरे से आगाह करना है। खतरे को पहचानने और कार्रवाई करने के लिए डर हमारे लिए जरूरी है। वह तब तक हमारे साथ रहेगा जब तक कि खतरा टल नहीं जाता या जब तक हम यह नहीं सीख लेते कि इस खतरे को रोकने के उपाय कैसे करें।

डर हमें आगे बढ़ाता है, हमें प्रतिक्रिया देता है, और पीछे नहीं बैठता। और इस अर्थ में यह बहुत उपयोगी है। हमारा काम उससे सलाह लेना है, उससे छुटकारा पाना नहीं।

एक और बात यह है कि डर हमें पंगु नहीं बनाना चाहिए, यह हमें नियंत्रित नहीं करना चाहिए, जैसा कि उदाहरण में है:

एक हफ्ते में आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण घटना घटनी चाहिए। यह एक साक्षात्कार या आपके काम की प्रस्तुति हो सकती है। आपका भविष्य का करियर इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कैसा प्रदर्शन करते हैं। अगर सब कुछ आपके हाथ से निकल जाए, रात में आप सो नहीं सकते और लगातार चिंतित रहते हैं तो क्या करें? इसका उत्तर सरल है - यह संभावना नहीं है कि आप उस स्थिति को ले लेंगे जिसका आप सपना देखते हैं। यदि आप अभी भी सफल होना चाहते हैं, तो डरना बंद करें। आपको यह समझना चाहिए कि आप स्वयं अपने सपने को नष्ट कर सकते हैं।

इस स्थिति में, डरने से रोकने की सलाह देना ठीक उसी तरह है जैसे चूहे को हाथी बनने की सलाह देना ताकि लोमड़ी उसे न खाए। दुर्भाग्य से, ऐसी सलाह काम नहीं करती, क्योंकि यह संभव नहीं है। हम इसे ऐसे नहीं ले सकते हैं और महसूस करना बंद कर सकते हैं। इस तरह की सिफारिशों को लोकप्रिय वीडियो "स्टॉपिट!" में सरलता से चलाया गया। ("इसे रोक!"):

मैं दोहराता हूं, डर एक व्यक्ति के साथ तब तक रहेगा जब तक वह यह नहीं जानता कि खतरा क्या है और कार्रवाई करता है।

यह उदाहरण लेने के लिए कार्रवाई कैसे की जा सकती है? सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि चिंता का हिस्सा (स्वस्थ भाग = तर्कसंगत भय) किसके कारण होता है महत्वपूर्ण घटनाएक सप्ताह में, और अधिकांश (तर्कहीन भय = विक्षिप्त भय) किसी आंतरिक प्रक्रिया का परिणाम है और वर्तमान पर लागू नहीं होता है।
उदाहरण के लिए, यह व्यक्ति बचपन से ही अपनी माँ को निराश करने से डरता रहा है, या उसे स्कूल में दुराचार के लिए दंडित किया गया था। यानी साक्षात्कार के डर का 99% हिस्सा बचपन को संदर्भित करता है, अंदर एक अदृश्य प्रक्रिया को, और एक साक्षात्कार के लिए बिल्कुल नहीं। बचपन बीत गया, लेकिन डर बना रहा, और जड़ता से व्यक्ति का जीवन प्रभावित होता है:

मुझे इंटरव्यू से डर लगता है

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मैं अपनी माँ को निराश करने से डरता हूँ

और ऐसा व्यक्ति "डरना बंद नहीं कर पाएगा", चाहे वे उसे कैसे भी मना लें। वह सब कुछ समझता है, लेकिन वह नहीं कर सकता, क्योंकि उसकी माँ (पिताजी, शिक्षक) का डर अभी भी उसके सिर में बैठा है। यदि लोग ऐसा कर सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक परामर्श पर कहेंगे:

- बंद करो! अब डरना बंद करो! क्या आपको नहीं पता कि आपका करियर इस जॉब इंटरव्यू पर निर्भर करता है !? उठो और तुरंत सो जाओ!

भगवान का शुक्र है कि मनोवैज्ञानिक इस तरह काम नहीं करते।))

मनोविज्ञान में कई सौ दिशाएँ हैं। और उनके पास डर से निपटने के अलग-अलग तरीके हैं। हालांकि, उनमें से ज्यादातर में एक चीज समान है: वे न केवल साथ काम करते हैं विषय, लेकिन साथ भी अचेतन प्रक्रिया.

मनोवैज्ञानिक के लिए एक विकल्प यह है कि वह ग्राहक को इस प्रक्रिया के बारे में जागरूक होने और कार्रवाई करने में मदद करे - वहां, अचेतन में। फिर ग्राहक के जीवन में जो आशंकाएं होती हैं, उनमें से आधी खुद ही हल हो जाती हैं।

जलन और गुस्सा

चिड़चिड़ापन और गुस्सा हमें बाधाओं के बारे में संकेत देते हैं। और वे हमारे साथ तब तक रहेंगे जब तक कि बाधा दूर नहीं हो जाती, जब तक कि यह हमें हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने से नहीं रोकता।

आइए यह सलाह लें:

एक पत्र लिखो। जब बहुत सारी समस्याएं ढेर हो जाती हैं, तो नसें सीमा पर होती हैं। एक कलम और कागज की एक शीट लें। वह सब कुछ लिख लें जो आपको पसंद नहीं है और जो आपको असहज करता है। उसके बाद, पत्र को छोटे टुकड़ों में फाड़ा जा सकता है या बस जला दिया जा सकता है। लौ को देखकर विश्वास करो कि सभी समस्याएँ इस कागज़ की शीट की तरह जल रही हैं।

अगर आपने कभी इसका इस्तेमाल करने की कोशिश की है, तो आप जानते हैं कि समस्याएं इससे दूर नहीं होती हैं। केवल वह व्यक्ति ही दूर भागता है - हम विचलित होते हैं, और कुछ समय के लिए हम समस्याओं से अलग हो सकते हैं। और जब हम वापस लौटते हैं, तो सारी समस्याएं फिर से ढेर हो जाती हैं। और इसलिए, जलन फिर से प्रकट होती है।

मनोवैज्ञानिक न केवल बताई गई समस्या पर ध्यान देता है - जलन, बल्कि अचेतन प्रक्रिया (जिसे महसूस करना आसान है) - "मैं सामना नहीं कर सकता।"

मैं इस बात से नाराज़ हूं कि समस्याएं ढेर हो गई हैं

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मैं समस्याएं जमा करता हूं और नहीं जानता कि उन्हें समय पर कैसे हल किया जाए

एक मनोवैज्ञानिक के लिए, समस्या का सार जलन को दूर करना नहीं होगा, बल्कि यह समझना होगा कि ग्राहक समस्याओं को जमा करने के लिए क्या कर रहा है? मनोवैज्ञानिक जलन को एक संकेत, एक लक्षण के रूप में देखेगा, और इसका कारण थोड़ा गहरा है। मनोवैज्ञानिक ग्राहक के "चिड़चिड़ापन को दूर करने" के अनुरोध को उसी तरह समझेगा जैसे दंत चिकित्सक रोगी के दांत दर्द को दूर करने के अनुरोध को समझेगा।

दंत चिकित्सक, निश्चित रूप से दर्द से राहत देगा, लेकिन दर्द निवारक की कीमत पर नहीं, बल्कि रोग प्रक्रिया को हटाकर। इसी तरह, एक मनोवैज्ञानिक, निश्चित रूप से, चिड़चिड़ापन में मदद करेगा, लेकिन इस तथ्य के कारण नहीं कि मोमबत्ती की लौ में क्रोध और समस्याएं जल जाएंगी, बल्कि इस तथ्य के कारण कि यह चिड़चिड़ापन के कारण को दूर करने में मदद करेगी।

1. आइए आपकी समस्याओं को हल करने के लिए एक योजना बनाएं और देखें कि आप उन्हें कितनी जल्दी हल कर सकते हैं।
2. आइए देखें कि कौन सी समस्या सबसे ज्यादा परेशान करती है और इसे जल्द से जल्द कैसे हल किया जाए।
3. आइए देखें कि आप समस्याओं को कैसे जमा करते हैं और क्या आपको उन्हें समय पर हल करने से रोकता है।

जानें कि आप कैसे हैं!

जैसा कि दंत चिकित्सक के साथ कहानी में, रोगी अपना दांत नहीं भर सकता है, इसलिए मनोवैज्ञानिक के साथ कहानी में, ग्राहक आमतौर पर चिड़चिड़ापन के कारणों का पता नहीं लगा सकता है। दरअसल, हम इस बारे में अधिक जानते हैं कि दांत कैसे भरना है, इस बारे में कि भावनाएं कहां से आती हैं।

औसत व्यक्ति अपने स्वयं के दिमाग का उपयोग करने के तरीके सीखने की तुलना में कंप्यूटर का उपयोग करना सीखने में अधिक समय व्यतीत करता है। इसलिए, हमारे समाज में मानस के काम के बारे में विचार बहुत ही भोले हैं। इसका मतलब यह है कि समस्याओं से कैसे निपटा जाए, इस बारे में लिए गए निर्णय भी बहुत भोले होते हैं।

मनोवैज्ञानिक विश्वदृष्टि एक आकर्षक और बहुत उपयोगी चीज है। यह दृष्टिकोण आपको समस्या को गहराई से देखने की अनुमति देता है - इसकी संपूर्णता में। हिमशैल की नोक के आकार से धोखा मत खाओ, लेकिन महसूस करो कि वास्तव में क्या हो रहा है। तब हमारे निर्णय गहरे और बुद्धिमान हो जाते हैं, भले ही वे भय और चिड़चिड़ापन जैसी साधारण चीजों से संबंधित हों।

अलेक्जेंडर मुसिखिन, परामर्श मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, प्रशिक्षक, लेखक

यदि सवाल उठता है कि कैसे नर्वस न होना सीखें, तो आप पहले से ही समस्या को हल करने के रास्ते पर हैं। क्योंकि सबसे कठिन चीज हमेशा मौजूदा कठिनाई की पहचान होती है। घबराहट और चिड़चिड़ापन को अक्सर एक चिकित्सीय समस्या माना जाता है। हालांकि, सही मनोवैज्ञानिक रवैया लगभग हमेशा स्थिति को ठीक कर सकता है।

चिड़चिड़े व्यक्ति लगातार बेहूदा हरकत करके दूसरों को ठेस पहुंचाते हैं, लेकिन सबसे ज्यादा नुकसान वह खुद ही करते हैं। घबराहट के परिणाम:

• स्वास्थ्य समस्याएं, खराब स्वास्थ्य। हृदय रोग विकसित होते हैं, बार-बार अतालता, सांस की तकलीफ, रक्तचाप में उछाल, सिरदर्द परेशान करते हैं।
• हिली हुई नसें खराब मूड, अवसाद का कारण बनती हैं। एक व्यक्ति अपने आप में वापस आ सकता है, कमजोर हो सकता है, कमजोर हो सकता है। बढ़ी हुई संवेदनशीलता आपको आंतरिक बाधाओं, तथाकथित "आत्मरक्षा" का निर्माण करती है। लेकिन अलगाव, नष्ट हुए रिश्तों के अलावा इससे और कुछ नहीं आता।
• अत्यधिक चिड़चिड़ापन काम पर टीम में व्यवस्थित रूप से फिट होने से रोकता है, प्रतिभा के प्रकटीकरण, व्यक्तिगत विकास को रोकता है।

हर कोई सूचीबद्ध कठिनाइयों का सामना कर सकता है। आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि किसी भी स्थिति में नर्वस न हों, चाहे वह एक गंभीर समस्या हो या छोटी-छोटी।

सबसे कठिन हिस्सा शुरू हो रहा है। अपनी स्थिति बदलने का फैसला करें। चिड़चिड़ापन की घटना के बिना 21 दिन बिताने का खुद से वादा करें। तीन सप्ताह में एक नई आदत विकसित होती है। 40 दिनों के लिए यह तय है। अब वास्तव में आपको नर्वस न होना सीखने के लिए क्या करने की आवश्यकता है:

• तनावपूर्ण स्थिति में, अपनी श्वास को धीमा करें, गहरी सांस लें, मानसिक रूप से शब्दों को दोहराएं: मैं शांत (शांत) हूं, आप दस या अधिक तक गिन सकते हैं। गहरी सांसें दिल की धड़कन को धीमा कर देती हैं, तनावग्रस्त नसों को आराम देती हैं, आक्रामकता के लिए जिम्मेदार एड्रेनालाईन की रिहाई को बेअसर करती हैं।
• क्रोध के हमलों को दबाते हुए, धीरे-धीरे नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने की आदत विकसित करें। जब भी आप सफल होते हैं, आंतरिक रूप से जीत में आनन्दित होते हैं: आप आत्म-निपुणता के मार्ग पर हैं। याद रखें, हर ब्रेकडाउन अधिक नई घटनाओं को उकसाता है, जिससे आप अधिक नर्वस हो जाते हैं।
• याद रखें: अन्याय अपना आपा खोने का कारण नहीं है। मुसीबतें, झगड़े, विभिन्न आपदाएँ सभी लोगों के साथ होती हैं। हालांकि, भावनाओं के बिना एक शांत दृष्टिकोण किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजना आसान बनाता है। इसके विपरीत, भावुकता एक व्यक्ति को अंधा कर देती है, उसे गलत निष्कर्ष निकालने के लिए मजबूर करती है, अतार्किक आरोप लगाती है। झगड़े के बाद सबसे अधिक बार कही गई बात पर पछतावा होता है।
• संघर्षों को रचनात्मक रूप से हल करने का तरीका जानें। मत कहो: आप एक अहंकारी, ढीठ, अन्य आपत्तिजनक शब्द हैं। बोलो: तुम मुझ पर एक एहसान करना भूल गए, इससे मुझे ऐसी असुविधा हुई, मेरा समय बर्बाद हो गया, आदि। सरल शब्दों मेंघटनाओं को नकारात्मक भावनात्मक अर्थों से रंगे बिना स्थिति का वर्णन करें। जब लोग परिभाषाओं और शर्तों के साथ काम करते हैं, और अपने अनुभवों को नहीं बताते हैं, तो किसी भी विवादास्पद स्थिति को बिना किसी संघर्ष के हल किया जाता है।
• यदि कोई जानबूझकर या खराब मूड के कारण आपकी नसों को खराब करता है, तो पर्यवेक्षक की स्थिति लें: आपके साथ सब कुछ ठीक है, अपना कीमती समय यह साबित करने में क्यों बर्बाद करें कि वह गलत है? आप अपने बारे में क्या सोचते हैं उस पर ध्यान दें। , यह बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर नहीं करता है!
• दूसरों के प्रति कृपालु बनें: गलतियाँ करने के उनके अधिकार को पहचानें। अगर हर कोई गलत है, तो इससे घबराना क्यों? समय के साथ, व्यक्ति स्वयं समझ जाएगा कि वह गलत था।
• आपत्ति करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। बिना क्रोध और पीड़ा के, तार्किक क्रम में व्यक्त किए गए वजनदार तर्क किसी भी ढीठ व्यक्ति पर गंभीर प्रभाव डालते हैं! यदि आपका प्रतिद्वंद्वी देखता है कि उसके हमले आपकी नसों पर नहीं हो रहे हैं, तो वह अपना उद्यम छोड़ने की संभावना रखता है। और आपका मूड अच्छा रहता है।
• अपने डर से निपटना सीखें। अक्सर संभावित परेशानियों के कारण चिंता व्यक्ति को दहशत की स्थिति में ला देती है। अपने आप को दोहराएं: मैं इसे संभाल सकता हूं, मैं इसे दूर कर सकता हूं। मैं ताकत हूँ! मैं कुछ भी कर सकता हूं! आत्मविश्वास, दूरदर्शिता समय पर आवश्यक उपाय करने में मदद करेगी ताकि गंभीर स्थिति उत्पन्न न हो।
• सामान्य जंजीरों को तोड़ो। पति (पत्नी) ने फिर कहा (क) कुछ ऐसा जो मुझे गुस्सा दिलाता है! कम से कम एक बार इसके विपरीत करें: पीछे हटो, दूर हो जाओ, दया और क्षमा के साथ जवाब दो। अपनी मानसिकता बदलें! इसे वैसे ही करें जैसे आपने इसे पहले नहीं किया है: कष्टप्रद उपद्रव को अनदेखा करें इसे अनदेखा करें! सामान्य प्रतिक्रिया तंत्र शुरू करके, आप सब कुछ वैसा ही छोड़ देते हैं जैसा वह है। रूढि़वादी सोच को रोककर आप आजादी की राह पर चल रहे हैं! स्वचालित प्रतिक्रियाओं से छुटकारा पाएं, एक नई आदत विकसित करें: किसी भी स्थिति के लिए एक शांत रवैया। इसमें इसका बहुत योगदान है।
• दूसरी तरफ से देखें। जलन पैदा करने वाली हर चीज का एक नकारात्मक पहलू है! सूचना सकारात्मक बिंदु. अपने आस-पास की हर चीज को हल्के में लें।
• जो बदला जा सकता है उसे बदलें। यदि एक चरमराती दरवाजा क्रोधित हो जाता है, तो चांदनी को तेल दें। टपकता नल मिला - इसे ठीक करो।

मुझे लगता है कि नर्वस न होना सीखने की सलाह सभी के लिए उपयोगी होगी। बेशक, पहली बार में यह बहुत मुश्किल होगा। हालाँकि, हर छोटी जीत खुद को बधाई देने का एक कारण है! जितनी अधिक बार ऐसी जीत होती है, लक्ष्य उतना ही करीब होगा - किसी भी तनावपूर्ण स्थिति के लिए एक शांत रवैया। दिन-ब-दिन, अपने आप पर काम करना जारी रखते हुए, एक दिन आप पाएंगे कि आपने गंभीर परिस्थितियों में भी नर्वस और शांत नहीं रहना सीख लिया है!