تغذیه ورزشی برای کاهش وزن. موثرترین مکمل های غذایی

برای کاهش وزن مناسب، باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید که به سوزاندن چربی با حداقل کاهش کمک کند. توده عضلانی. از این گذشته، کاهش وزن تنها زمانی اتفاق می افتد که تعداد کالری سوزانده شده از کالری مصرف شده بیشتر باشد. در چنین شرایطی، بدن به دنبال منبع انرژی اضافی خواهد بود. و می تواند از ماهیچه های ما به عنوان منبع کالری استفاده کند.

در چنین شرایطی در روند کاهش وزن، وزن کمتری خواهید داشت و بسیار بدتر به نظر می رسید. این به دلیل کاهش سرعت متابولیسم و ​​افزایش تجمع چربی با کاهش توده عضلانی است.

برای جلوگیری از این اتفاق، باید دنبال کنید رژیم غذایی مناسب، که روی آن گرسنه نخواهید ماند، اما تعداد کالری مصرفی طبیعی خواهد بود. تغذیه ورزشی برای کاهش وزن به شما در این امر کمک می کند.

اگر به این نتیجه رسیده اید که برای کاهش وزن موفق به سادگی نیاز دارید مکمل های ورزشیبرای سوزاندن چربی، پس این مقاله همان چیزی است که شما نیاز دارید! در آن، ما محبوب ترین داروها را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد و خواهیم فهمید که تأثیر آنها بر بدن ما چیست.

چه تغذیه ورزشی برای چربی سوزی بهتر است؟

چند وقت یکبار چنین سوالاتی را از افراد تازه کار می شنوم. من معمولاً نفس عمیقی می کشم و برای یک سخنرانی طولانی خسته کننده در مورد فواید سلامت و تغذیه مناسب. میدونی چیه؟ وقتی متقاعد شوند که راز بزرگی را برایشان فاش نخواهم کرد، پودر جادویی یا قرص معجزه آسا را ​​نام نمی برم، علاقه آنها فورا محو می شود. همچنین اتفاق می افتد که آنها با عصبانیت ناگهان صحبتی را که شروع کرده اند قطع می کنند. البته چون همه چیز ساده و غیر جالب می شود! هیچ کس نمی خواهد بشنود که پشتکار و سخت کوشی در ورزشگاه به بهترین وجه با محاسبه منطقی کالری ها و مواد مغذی تکمیل می شود و نه یک قرص جادویی. اما بیهوده.

اگر می‌ماندند و تا آخر گوش می‌کردند، می‌دانستند که مکمل‌های غذایی یک عنصر مهم در ساخت توده عضلانی، سوزاندن چربی، بهبود تمرکز، حافظه و عملکرد و در نهایت ایجاد بدنی قابل تحسین است. مهم نیست که چه کسی هستید - یک بدنساز، یک بازیکن فوتبال حرفه ای یا یک "جنگنده آخر هفته" - همه آنها برای بهبود بدن خود تلاش می کنند.

چه تغذیه ورزشی برای چربی سوزی بهتر است؟

از دهه 1970، پرستش بدن امداد آغاز شد. هزاران و هزاران نفر به باشگاه‌های ورزشی رفتند، جایی که آهن را به شدت می‌کشیدند تا خشک شود و ماهیچه‌ها برجسته شوند. آنها هر روز به طور خستگی ناپذیر اسکات هالتر، ددلیفت و پرس روی نیمکت را انجام می دادند. حتی امروز، بدنسازان مشهور نمی توانند اعتراف کنند: این تمرینات کلاسیک بدنسازی هستند. آنها همیشه در همه حضور دارند برنامه های ورزشی، زیرا مدتهاست که اثربخشی خود را ثابت کرده اند.

پیشگامان بدنسازی همچنین اهمیت تغذیه مناسب و متعادل - کاتالیزور اصلی برای رشد عضلات و سوزاندن چربی - را درک کردند. آنها از یک رژیم پروتئین پیروی کردند و کالری باقیمانده را با کربوهیدرات ها و چربی ها تکمیل کردند. هیچ چیز تغییر نکرده است - و این روزها، تغذیه مناسب پایه و اساس بیشتر است شماره گیری سریعتوده عضلانی با این حال، باید توجه داشت که بدنسازان مدرن در تمام سنین و سطوح بسیار سریعتر از پیشینیان خود پیشرفت می کنند. چرا این اتفاق می افتد؟ چرا بدنسازان طبیعی که هر گونه افزودنی شیمیایی را رد می کنند، اکنون دچار علائم کشش اولیه روی باسن و ران می شوند؟

دلیل اصلی استفاده از مکمل های غذایی است. حتی در قرن گذشته چندین دارو در بازار ظاهر شد که برخی از ورزشکاران آن را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دادند. از طرف دیگر بدنسازان طبیعی باید توجه بیشتری به تغذیه و سازماندهی مناسبتمرینات برای کاهش سوزش عضله آنها همچنین باید تلاش بدنی بیشتری انجام می دادند تا با ورزشکارانی که مکمل ها را نادیده نمی گرفتند، برابری کنند. ما امروز می توانیم همین موضوع را رعایت کنیم، فقط اکنون استانداردهای جهانی چندین برابر متفاوت است. اگر می خواهید چربی را کاهش دهید، چه به دلایل سلامتی، چه برای اهداف زیبایی شناختی، چه به دلایل عملکرد، پس باید

1. بدن خود را بشناسید و برای رسیدن به هدف خود استقامت کنید
2. بدانید چه داروهایی وجود دارد و چگونه می توانند به شما در کاهش توده چربی کمک کنند

در حال حاضر شرکت های مکمل های مختلف زیادی وجود دارند که نوید نتایج عالی را در کمترین زمان می دهند. به عنوان یک قاعده، کار زیادی برای توسعه آنها انجام نشده است. تحقیق علمی، بنابراین ممکن است فکر کنید که این فقط یک شیرین کاری تبلیغاتی است، که این داروها به شما کمک نمی کنند که خوش اندام شوید. اما اکنون به وضوح درک می کنیم که مکمل ها فقط ... مکمل های روزمره هستند کار سخت، تمرین شدید و رژیم غذایی ورزشی. در هر صورت، اگر ناگهان تصمیم گرفتید کمی خشک شوید و وزن کم کنید، نباید ورزشگاه و تغذیه مناسب را رها کنید. حرکت شوالیه ای انجام دهید: اطلاعات مربوط به مکمل های غذایی را مطالعه کنید و مکملی را انتخاب کنید که به شما در رسیدن به هدفتان کمک می کند. در زیر با بیشتر آشنا خواهید شد داروهای موثرکه تمام تست های علمی را پشت سر گذاشته اند. پول خود را برای مکمل های ناشناخته با کیفیت مشکوک هدر ندهید!

چه تغذیه ورزشی برای کاهش وزن انتخاب کنیم؟

BCAA

آمینو اسیدهای شاخه دار 3 اسید آمینه ضروری (لوسین، ایزولوسین و والین) هستند که می توانند از پروتئین به دست آیند. این اسیدهای آمینه فوراً توسط عضلات جذب می شوند و قبل، حین و بعد از تمرین برای حداکثر بازیابی عضلات ضروری هستند. علاوه بر این، اسیدهای آمینه یک محیط آنابولیک ایجاد می کنند بافت ماهیچه ای. موافق باشید که تامین پروتئین ماهیچه ها در طول یک تمرین پرمشغله بسیار دشوار است و در واقع، هنگام تلاش برای سوزاندن سلول های چربی، این استراتژی ایده آل است.

BCAA به حفظ توده عضلانی کمک می کند و در عین حال به طور فعال چربی می سوزاند، که توسط بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان قدردانی می شود. همچنین مجموعه اسیدهای آمینه تولید انسولین را تحریک کرده و سطح آن را عادی می کند. البته این تاثیر به شما کمک نمی کند تا از شر چربی های بدن منفور خلاص شوید، اما برای حفظ عضلات در شاخص گلیسمی پایین بسیار مفید خواهد بود. بنابراین اگر هدف شما لاغرتر شدن در حین انجام تمرینات شدید است، BCAA ها یک مکمل عالی برای رژیم غذایی ورزشی شما هستند. زمانی که شروع به مصرف مکمل های غذایی که این سه آمینو اسید ضروری را در ترکیب خود دارند، متوجه بهبود کیفی در عضلات شدم. من همچنین می توانم به افزایش انرژی توجه کنم، من قدرت بسیار بیشتری دارم، کمتر خسته شدم. علاوه بر این، اسیدهای آمینه به عنوان یک تنظیم کننده قوی اشتها عمل می کنند که برای برش ایده آل است.

پروتئین آب پنیر

اگر می خواهید چربی بسوزانید و به تناسب هماهنگ بدن برسید، پروتئین با کیفیت بالا همان چیزی است که نیاز دارید. پروتئین آب پنیر دارای مقدار منحصربفردی اسید آمینه L-لوسین است که آغازگر شروع سریع سنتز پروتئین است. پروتئین یک ماده مغذی ضروری برای هر بدنساز و ورزشکاری است. در طول کاهش وزن فعال، بسیار مهم است که عضلات شما پروتئین کافی برای جلوگیری از تجزیه بافت عضلانی دریافت کنند.

پروتئین یک ماده مغذی ضروری برای هر بدنساز و ورزشکار است.

مطمئنم همه می دانند که پروتئین آب پنیر خیلی سریع جذب می شود و بهتر است بلافاصله بعد از تمرین مصرف شود. اما همه نمی دانند که وقتی با سایر درشت مغذی ها ترکیب می شود (بسته به کالری دریافتی شما) به عنوان یک جایگزین غذا با کیفیت بالا نیز عمل می کند. حذف وعده های غذایی می تواند به چربی سوزی بیش از آنچه فکر می کنید آسیب برساند. هنگامی که بدن شما از نظر نیتروژن کمبود داشته باشد، بافت ماهیچه ای را تحلیل می برد و متابولیسم شما را کاهش می دهد. بدن شما این کمبود را با ذخیره مواد مغذی در سلول های چربی جبران می کند.

من معمولا 2 بار در روز پروتئین آب پنیر مصرف می کنم. این صبحانه است (من دوست دارم آن را با بلغور جو دوسر و موز مخلوط کنم) و بلافاصله بعد از تمرین. اگر به دنبال حفظ ماهیچه های خود در حین کاهش وزن هستید، به اندازه کافی پروتئین آب پنیر ذخیره کنید تا مطمئن شوید که پروتئین بدن خود را دوباره پر می کنید.

کراتین مونوهیدرات

کراتین ماده ای است که در کلیه ها، کبد و طحال تولید می شود. هنگامی که در فیبرهای عضلانی قرار می گیرد، به کراتین فسفات (ATP) تبدیل می شود که نقش نوعی تامین کننده انرژی برای عضلات را ایفا می کند. برای دریافت کراتین کافی از غذا، باید چندین پوند گوشت گاو بخورید. غیر واقعی است. به خصوص اگر می خواهید چربی های اضافی را از بدن خود پاک کنید. راه حل ایده آل مصرف آن به صورت مکمل های غذایی است. نتیجه را تقریباً بلافاصله متوجه خواهید شد - عضلات شما پر می شوند، برجسته تر می شوند. و بگذارید مقدار زیادی از این حجم توسط آب اشغال شود - نباید بترسید! آب در اعماق بافت ماهیچه ای باقی می ماند نه در سطح.

کراتین می تواند با حفظ سطح انرژی شما حتی زمانی که سطح گلوکز خون شما پایین است، فواید بسیار ارزشمندی برای چربی سوزی داشته باشد. در سال های اخیر، تعداد زیادی جایگزین شیمیایی برای کراتین مونوهیدرات در قفسه ها ظاهر شده است. ممکن است نام کرکالین، کراتین فسفات، کراتین سیترات، کراتین اتیل استر و بسیاری دیگر را شنیده باشید. همه این مجموعه ها برای کمک به ساخت توده عضلانی و افزایش قدرت و استقامت در باشگاه طراحی شده اند. من مکمل های زیادی را امتحان کردم، اما به نظر من موثرترین آن کراتین مونوهیدرات بود. من کراتین میکرونیزه Biochem را توصیه می کنم. کراتین در اینجا با قوام بسیار نازک ارائه می شود، به این معنی که بار روی کلیه ها حداقل خواهد بود. همچنین، به عنوان یک امتیاز خوب - کراتین Biochem باعث نفخ و سایر احساسات ناخوشایند که اغلب در تولید کنندگان دیگر یافت می شود، نمی شود. از مصرف کراتین مونوهیدرات در طول برش نترسید - آب را در بدن حفظ نمی کند. اما به شما کمک می کند قدرت خود را حفظ کنید و از ایجاد علائم کششی که در هنگام کاهش وزن غیر معمول نیستند، به ویژه تیز جلوگیری می کند.

افزودنی های پیچیده

وقتی صحبت از انتخاب مکمل های پیچیده می شود، گزینه های زیادی وجود دارد. در مرحله اول، باید عاقلانه انتخاب کنید (این برای هر مکمل غذایی صدق می کند)، زیرا مواد غذایی ورزشی زیادی از تولید کنندگان مختلف در فروشگاه ها وجود دارد. چندین نوع اصلی مکمل پیچیده وجود دارد که به حفظ ماهیچه ها در طول خشک کردن فعال کمک می کند. هنگامی که رژیم غذایی خود را طراحی کردید، از فواید BCAA، پروتئین آب پنیر و کراتین قدردانی کردید و متوجه شدید که چربی های نفرت انگیز در جلوی چشمان شما ذوب می شوند، زمان آن رسیده است که مکمل های پیچیده را برای حمایت از خود شروع کنید.

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، احتمالاً می‌دانید که بدون ورزش نمی‌توانید اندام کاملی داشته باشید. اما در حین ورزش، باید درست غذا بخورید. به عنوان مثال ورزشکاران از تغذیه ورزشی ویژه استفاده می کنند. آیا به کاهش وزن کمک می کند؟ بیایید آن را بفهمیم!

چه کسانی به تغذیه ورزشی نیاز دارند و آیا اصلا لازم است؟

قبلاً تغذیه ورزشی فقط برای مردان و فقط برای کسانی بود که می خواستند عضله بسازند. اما آن روزها خیلی گذشته است و امروز نه تنها ورزشکاران حرفه ای، بلکه همچنین مردم سادهخواب دیدن در مورد شکل زیبا. علاوه بر این، برای زنان، چنین تغذیه نیز بسیار مفید خواهد بود.

برخی معتقدند که شما می توانید بدون افزودنی های خاص این کار را انجام دهید. در واقع، شما می توانید. اما آیا مطمئن هستید که غذاهایی که معمولا می خورید همه چیزهایی که بدن شما نیاز دارد را دارند؟

و اگر سرنوشت این باشد که هنگام کاهش وزن، بسیاری از رژیم های غذایی که شامل محدودیت های قابل توجهی است پیروی کنند و همچنین ورزش کنند، نیازها به طور قابل توجهی افزایش می یابد. این قابل درک است، زیرا برخی از محصولات غذایی حاوی کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها و همچنین ویتامین ها، عناصر ماکرو و میکرو و مواد معدنی زیادی نیستند.

و افزایش بارها در طول تمرین، هزینه اضافی انرژی است. و بدن باید این انرژی را از جایی بگیرد. اما بسیار مهم است که درست باشد. بنابراین، تغذیه ورزشی حاوی همه چیزهایی است که برای عملکرد صحیح عضلات و کل ارگانیسم به عنوان یک کل، و همچنین برای عادی سازی فرآیندهای متابولیک مورد نیاز است (این برای کاهش وزن بسیار مهم است).

چه کسی به این غذا نیاز دارد؟ برای همه کسانی که می خواهند وزن کم کنند، ورزش کنند (نه لزوماً حرفه ای) و لایه چربی بیش از 3 سانتی متر داشته باشند.

چگونه کار می کند؟

بیشتر مکمل‌های ورزشی حاوی پروتئین‌هایی هستند که اولاً عملکرد طبیعی ماهیچه‌ها را ممکن می‌کنند و ثانیاً بلوک‌های سازنده تقریباً برای تمام سلول‌های بدن هستند. و پروتئین های موجود در تغذیه ورزشی صحیح هستند، به راحتی هضم می شوند و به جایی می روند که لازم است.

علاوه بر این، کربوهیدرات برای انرژی مورد نیاز است. اما همه آنها یکسان نیستند. برخی از آنها بلافاصله جذب می شوند و برخی از آنها به "ذخیره" می روند. برخی دیگر به تدریج جذب می شوند، انرژی لازم را می دهند و در عین حال به تدریج، اما به طور کامل خرج می شوند (بنابراین هیچ مازادی وجود نخواهد داشت).

و کاهش وزن مستقیماً به متابولیسم یا بهتر بگوییم به سرعت آن بستگی دارد. اگر متابولیسم سریع باشد، چربی سریعتر می سوزد، با متابولیسم کند، وزن افزایش می یابد (به ویژه با مصرف بیش از حد چربی ها و کربوهیدرات ها). و مکمل های ورزشی به عادی سازی متابولیسم کمک می کنند.

نوشیدنی ورزشی چیست؟

تغذیه ورزشی برای کاهش وزن چیست؟ مواد افزودنی زیادی در فروش وجود دارد، ما اصلی ترین و رایج ترین آنها را لیست می کنیم:

• چربی سوز ها،همانطور که از نام آن پیداست، آنها به شما این امکان را می دهند که از شر چربی های موجود در بدن خلاص شوید. نام دیگر افزودنی های این گروه ترموژنیک است. چنین تغذیه ای تأثیری دارد که در نتیجه تولید گرما افزایش می یابد و متابولیسم تسریع می شود. در نتیجه، چربی ها شروع به سوزاندن فعال می کنند. این تأثیر روی سیستم عصبی نیز می باشد و به همین دلیل اشتها کاهش می یابد. علاوه بر این، چنین مکمل هایی به میزان قابل توجهی اثربخشی تمرین را افزایش می دهند و اجازه نمی دهند چربی ها در سیستم گوارش جذب شوند.
• ال کارنیتین -ماده منحصر به فرد در عمل، شبیه به چربی سوز است، اما اینطور نیست. نمی توان آن را به ویتامین ها نیز نسبت داد. ال-کارنیتین می تواند نفوذپذیری غشای سلولی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد، که به اسیدهای چرب اجازه می دهد تا به سرعت آزاد شده و به داخل میتوکندری نفوذ کنند، جایی که چربی ها به طور فعال سوزانده می شوند. یعنی خود این ماده چربی ها را نمی سوزاند، اما به انتقال چربی ها به جایی که باید بسوزانند کمک می کند. عملا هیچ گونه منع مصرف و عوارض جانبی وجود ندارد، اما اگر مصرف مکمل های مبتنی بر ال کارنیتین را با ورزش هوازی ترکیب نکنید، اثربخشی عملاً به صفر می رسد. به هر حال، این ماده اثرات دیگری نیز بر بدن دارد: استقامت و مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد، به دفع سموم از بدن کمک می کند، به شما امکان می دهد در شرایط تمرین فشرده، توده عضلانی بسازید، رگ های خونی و عضله قلب را تقویت می کند. کلسترول بد را از بین می برد و همچنین تمام سلول ها را با اکسیژن اشباع می کند.

• پروتئین،در واقع یک پروتئین است و برای کاهش وزن نیز بسیار ضروری و مهم است. اگر پروتئین کافی وجود نداشته باشد، در حین ورزش، بدن از ماهیچه ها به عنوان منبع انرژی استفاده می کند. این باعث می شود چربی در جای خود باقی بماند. مجتمع های پروتئینی حاوی پروتئین های خاصی هستند که به آرامی آزاد می شوند، که به شما امکان می دهد ماهیچه ها را نه تنها در طول تمرین، بلکه پس از آن نیز اشباع و تغذیه کنید. علاوه بر این، شایان ذکر است که پروتئین هایی با دوره آزادسازی آهسته فقط برای کار سیستم عضلانی استفاده می شوند و نمی توانند "در ذخیره" ذخیره شوند.
• بسیاری از افراد از آن برای کاهش وزن استفاده می کنند. کمپلکس BCAAحاوی چندین اسید آمینه ضروری به طور همزمان است، مانند والین، ایزولوسین و لوسین. در چنین مکمل هایی کالری کمی وجود دارد، اما تأثیر آن در چندین جهت در یک زمان است. اول، فرآیندهای کاتابولیک مهار می شوند. کاتابولیسم چیست؟ در واقع این تجزیه پروتئین های ماهیچه ای است که به ناچار پس از تمرین با کمبود پروتئین و سوء تغذیه اتفاق می افتد. ثانیاً این مجموعه به شما امکان کنترل و سرکوب اشتها را می دهد. و ثالثاً با مصرف، درصد چربی بدن کاهش می یابد.

• ویتامین هابدن در شرایط کاهش وزن نیز بسیار ضروری است، زیرا محدودیت های مرتبط با رژیم غذایی به شما اجازه نمی دهد همه چیز مورد نیاز خود را دریافت کنید. مجتمع های ویتامین و مواد معدنی خاصی وجود دارد که به طور خاص برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، رژیم های غذایی را دنبال کنند و ورزش کنند طراحی شده است. ترکیب ترکیبات به گونه ای انتخاب می شود که در صورت مصرف، چربی ها به دلیل تسریع متابولیسم سریعتر مصرف می شوند، ماهیچه ها هر آنچه را که نیاز دارند دریافت می کنند و بدن دچار کمبود برخی مواد نمی شود.
• اسیدهای چرب امگا 3همچنین می تواند برای کاهش وزن استفاده شود. آنها به کاهش سطح کلسترول، بهبود عملکرد عروق خونی، قلب و مغز، تقویت عضلات و همچنین عادی سازی متابولیسم کمک می کنند. این اسیدها در بدن سنتز نمی شوند، بنابراین استفاده از آنها بسیار مهم است.
• مسدود کننده کربوهیدرات ها و چربی ها.چنین مکمل هایی به گونه ای عمل می کنند که آنزیم های دخیل در تجزیه و پردازش کربوهیدرات ها و چربی ها مسدود می شوند و در نتیجه همه اینها تقریباً بدون تغییر باقی می مانند و از بدن خارج می شوند و در آن باقی نمی مانند.
• مورد استفاده و مزدوج اسید لینولئیک (CLA)،که به ساخت و تقویت عضلات کمک می کند، حجم بافت چربی را کاهش می دهد و همچنین سیستم ایمنی را تقویت می کند و عملکرد سیستم قلبی عروقی را عادی می کند.
• مسدود کننده هورمون کورتیزولدر سنتز این هورمون اختلال ایجاد می کند. کورتیزول هنگام کاهش وزن مضر است، زیرا در فرآیند تشکیل چربی شرکت می کند و در عین حال می تواند بافت عضلانی را از بین ببرد.

چند نکته مفید:

• هر مکمل مزایا و معایب خود را دارد و همچنین عوارض جانبی و منع مصرف دارد. بنابراین قبل از انتخاب رژیم، معاینه را انجام دهید و با متخصص مشورت کنید.
• بهتر است رژیم مصرف توسط متخصص تغذیه یا مربی شخصی تنظیم شود. البته، هر مکملی همراه است دستورالعمل های دقیقاما هر موجودی ویژگی های خاص خود را دارد.
• این مکمل ها را همیشه مصرف نکنید، ممکن است بدن شما به آنها عادت کند.
• هیدراته بمانید زیرا کمبود مایعات می تواند منجر به کم آبی بدن شود. روزانه حداقل 2-2.5 لیتر نیاز دارد. اما نباید از آن سوء استفاده کنید، تورم نیز خطرناک است.
• درست بخور! غذاهای ناسالم را کنار بگذارید، غلات، سبزیجات، انواع توت ها و میوه ها و همچنین ماهی و گوشت بدون چربی بیشتر بخورید.

از کجا و چقدر بخریم؟

تغذیه ورزشی از کجا بخریم؟ بهتر از همه در یک فروشگاه یا داروخانه تخصصی (اگرچه همیشه در آنجا موجود نیست). قیمت افزودنی ها می تواند متفاوت باشد و از 300-400 روبل تا 1500-3000 در هر بسته متغیر است. بهتر است از داروهای خیلی ارزان خودداری کنید، خطر برخورد با کالای تقلبی یا بی کیفیت وجود دارد.

درست بخورید و ورزش کنید. یک رژیم غذایی خاص به شما کمک می کند تا به هدف خود برسید.

امروزه با اطمینان می توان گفت که تغذیه ورزشی برای کاهش وزن برای خانم ها روز به روز محبوب تر می شود. برای بسیاری، فرآیند چربی سوزی نقش بسیار مهمی در زندگی ایفا می کند، زیرا برای کسی راز نیست: پوندهای اضافی اکنون یک بلای واقعی جامعه مدرن هستند. برای برخی، این کار دشوار به سدی غیرقابل عبور تبدیل می شود که در پشت آن آینده ای سالم و پر از شادی ها و پیروزی ها نهفته است.

اما امروز دنیا شرایط خودش را به ما دیکته می کند که در آن جای شکم بزرگ و افتادگی پهلوها نیست، بلکه بدنی تلمبه دار و برجسته است. مشخص است که به وضوح نمی توان چنین فرم های گرامی را فقط با کمک رژیم های غذایی تخصصی به دست آورد. از همین رو سبک زندگی سالمزندگی، تناسب اندام و بدنسازی برای تعداد زیادی از نمایندگان نیمه زیبای بشریت امروز به یک هنجار تبدیل شده است، نوعی برنامه اجباری.

قانون اقتصاد می گوید: تقاضا عرضه می کند. بنابراین انجام دادن بدن باعث ایجاد تبلیغات باورنکردنی در مورد تغذیه ورزشی شد که این روزها بسیار محبوب است. و این اصلاً اینطور نیست، زیرا بدون آن، افراد کمی موفق به دستیابی به نتایج تعیین شده شدند. اما در اینجا شایان ذکر است که تغذیه ورزشی برای کاهش وزن برای خانم ها تفاوت های ظریف خاص خود را دارد که برای انتخاب صحیح باید در مورد آنها بدانید.

تغذیه ورزشی برای دختران برای کاهش وزن: چربی سوزی!

البته در قفسه‌های فروشگاه‌ها و داروخانه‌ها تعداد زیادی دارو برای کاهش وزن وجود دارد که سازندگان آن‌ها به‌طور خستگی‌ناپذیر اثرات آنی باورنکردنی را پس از استفاده از آن‌ها در بوق و کرنا می‌کنند. اما همه ما می دانیم که این دور از واقعیت است. فقط تعداد کمی از مکمل های ارائه شده واقعاً کار می کنند و تأثیر ملموس و قابل مشاهده ای می دهند. یکی از آنها هستند مجتمع های چربی سوز. آنها به انواع تغذیه ورزشی تعلق دارند که برای مبارزه مستقیم با چربی اضافی بدن ایجاد شده اند.

طیف اثر این داروها بسیار متنوع است و بسته به ترکیب ممکن است متفاوت باشد. با این حال، همه آنها مکانیسم های عمل مشترکی دارند، از جمله:

• از بین بردن احساس گرسنگی بیش از حد؛
• تسریع فرآیندهای متابولیک بدن؛
• مبارزه با سنتز تجمع چربی در بافت ها؛
• حذف آب اضافی؛
• کاهش وزن کل بدن به دلیل تخریب سلول های چربی؛
• افزایش کارایی و تمرکز

همانطور که می بینید، چربی سوز برای کاهش وزن برای زنان و تغذیه ورزشی اثرات بسیار گسترده ای دارد. برای درک بهتر عملکرد کلی این محصولات، باید اجزای اصلی آنها را که بخشی از اکثر نمایندگان برتر هستند در نظر بگیرید:

کافئین- ترموژنیک با خواص منحصر به فرد. این یکی از با کیفیت ترین و منابع طبیعی انرژی است که به شما کمک می کند حداکثر بهره را از تمرینات خود در باشگاه ببرید.

ال کارنیتین- آمینو اسید. او به راحتی می تواند به طور باورنکردنی از یک "دسته گل" کامل ببالد خواص مفید: چربی سوزی، تحریک کار ذهنی، محافظت از سیستم قلبی عروقی از اضافه بار، کاهش اثرات استرس بر بدن، مبارزه با کلسترول اضافی، عملکردهای آنابولیک و موارد دیگر.

گوارانااز بستگان کافئین است. شارژ انرژی با کیفیت بالا را برای شما فراهم می کند، استقامت و عملکرد را افزایش می دهد، تجزیه چربی بدن را تسریع می بخشد.

عصاره چای سبز- منبع عالی کافئین و طیف گسترده ای از ویتامین ها. دارای تعدادی از اثرات، به عنوان مثال، تونیک، آنتی اکسیدان و سفت کننده است.

سینفرین- یکی از محبوب ترین اجزای چربی سوز. این ذخیره چربی را تحریک می کند، موجی از انرژی را فراهم می کند، فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند، اشتهای بیش از حد را از بین می برد.

یوهیمبین- یک غرایز جنسی طبیعی، مهمترین جزء در روند مبارزه با چربی. سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند، شدت و تمرکز را افزایش می دهد، خواب را بهبود می بخشد.

1،3-دی متیل آمیل آمین (ژرانیوم، DMAA)- محرک و ضربان ساز قوی CNS. ضربان قلب را افزایش می دهد، احساس نشاط می دهد و کارایی را افزایش می دهد. شمعدانی یکی از بهترین مواد برای افزایش غلظت و استقامت است. این کاملا به فعال ماندن، چه جسمی و چه ذهنی، حتی در سخت ترین رژیم غذایی کمک می کند.

افدرا (افدرین، عصاره افدرا، ECA، Eph)- گشاد شدن برونش ها و افزایش ضربان قلب، باعث می شود بدن کالری بیشتری بسوزاند و گرمازایی را افزایش دهد. متابولیسم را تسریع می کند، با سوزاندن چربی های خود انرژی را تامین می کند و همچنین اشتها را کمی کاهش می دهد.

طبق گفته افراد عادی، یک چربی سوز واقعی باید ترکیبی بر اساس گیاهان، ویتامین ها و مواد معدنی مختلف داشته باشد. این محصول است که باید برای همه مناسب باشد و نتایج عالی را تضمین کند. اما در اینجا نباید فراموش کنید که هیچ قرص خاصی برای همه مشکلات وجود ندارد و این سوال که "چه نوع تغذیه ورزشی برای کاهش وزن برای یک دختر بهتر است؟" بسیار نسبی و واقعا فردی با این حال امروزه محصولات تخصصی برای مبارزه با چربی وجود دارد که برای اکثر خانم ها مناسب است.

OxyMax یک انتخاب عالی برای کسانی است که به دنبال چیزی غیرعادی، اما در عین حال فوق العاده کاربردی هستند. این مجموعه تنها از 10 جزء تشکیل شده است، اما همه آنها 100٪ کار می کنند. علاوه بر این، افزایش دوز به شما کمک می کند تا نتیجه ای سریع و بدون آسیب به سلامت، افسردگی CNS و سلامت ضعیف داشته باشید.

مهمترین ویژگی چربی سوز پرفورمکس طبیعی بودن آن است. این مکمل فقط حاوی عصاره ها و مواد طبیعی است، بنابراین مکمل را می توان برای دوره های طولانی بدون آسیب به سلامت مصرف کرد.

یک انتخاب ایده آل برای ورزشکارانی که چربی سوزهای دو در یک را ترجیح می دهند. Miami Lean نه تنها حاوی تمام اجزای موثر برای چربی سوزی (یوهیمبین، هوردنین، هیگنامین، سوزاندن موکونا، کافئین و غیره)، بلکه محرک های قوی سیستم عصبی مرکزی و همچنین موادی است که تمرکز، تمرکز و حافظه را بهبود می بخشد (فنیل اتیل آمین). ، سولبوتیامین، دنول و دیگران).

همچنین در Miami Lean اجزایی وجود دارد که اشتها را کاهش می‌دهد و تحمل کم کالری‌ترین رژیم‌های غذایی را آسان می‌کند و این مجموعه را در ورزش‌های حرفه‌ای بسیار محبوب می‌کند.

پس از تماشای این ویدئو، چربی سوز خود را 100% کار می کنید:

تغذیه ورزشی برای زنان برای کاهش وزن: ذخیره عضله!

مدتهاست که ثابت شده است: چربی سوز برای کاهش وزن زنان و تغذیه ورزشی چیزهای جدایی ناپذیری هستند. البته، شما می توانید فقط یک چربی سوز مصرف کنید و روی نتیجه حساب کنید، اما همه اینها به نوبه خود برای بدن کاملا خسته کننده است و به دلیل استرس های ناشی از چربی سوزی منجر به کمبود ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی در بدن می شود. اشاره دارد به. بنابراین، کارشناسان به شدت توصیه می کنند دوره چربی سوزی را با کمپلکس های ویتامین، BCAA، مخلوط پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 تکمیل کنید.

مجتمع های ویتامین و مواد معدنی- یک جزء فوق العاده مهم برای هر ورزشکاری. این مکمل ها به سادگی غیرقابل جایگزین هستند، زیرا به حفظ تمام سیستم های بدن و همچنین مو، ناخن و پوست در شرایط مناسب کمک می کنند.

بهترین گزینه ها برای شما:

اسیدهای آمینه / BCAA

BCAA- این مکمل از سه اسید آمینه ضروری - لوسین، ایزولوسین و والین تشکیل شده است. این اجزا مواد اصلی ساختار عضلات ما هستند. کمپلکس BCAA همچنین نوعی سپر است که از تخریب ساختارهای عضلانی جلوگیری می کند، متابولیسم و ​​تولید پروتئین را تحریک می کند.

بهترین گزینه ها برای شما:

پروتئین

ترکیبات پروتئینی- محبوب ترین نماینده تغذیه ورزشی. پروتئین نه تنها به به دست آوردن توده خشک و با کیفیت کمک می کند، بلکه یک دستیار عالی برای کاهش وزن است. همچنین، این مکمل به عنوان منبعی از اسیدهای آمینه مختلف عمل می کند.

بهترین گزینه ها برای شما:

اسید چرب

امگا 3 و CLA- به این جزء در اخیراتوجه ویژه ای می شود، زیرا این گروه از اسیدهای چرب دارای مقادیر باورنکردنی از مفیدترین خواص هستند که کاربرد گسترده ای در زمینه تناسب اندام و بدنسازی پیدا کرده اند. اگر عمیقاً طیف عمل امگا 3 را لمس می کنید ، باید یک مقاله حجیم جداگانه بنویسید. مهمترین اثرات استفاده از اسیدهای چرب به شرح زیر است:

• تحریک فرآیندهای متابولیک؛
• کمک به به دست آوردن توده عضلانی بدون چربی؛
• تقویت عروق خونی و قلب؛
• بالا بردن تن عمومی بدن؛
• افزایش استقامت و عملکرد؛
• انفجار عالی انرژی؛
• خاصیت ضد التهابی؛
• بهبود وضعیت پوست، ناخن و مو؛
• تحریک تولید بسیاری از هورمون ها، از جمله تستوسترون؛
• سرکوب تولید کورتیزول.

بهترین گزینه های چربی سالم برای شما:

ال کارنیتین برای کاهش وزن

ال-کارنیتین یک مکمل کاهش وزن بسیار مهم است. این ماده یکی از ناقلین اسیدهای چرب به میتوکندری است و در آنجا برای انرژی سوزانده می شود. به عبارت ساده، کارنیتین در حین ورزش و تجزیه چربی به شما این امکان را می دهد که به طور موثر اسیدهای چرب آزاد را بسوزانید و آنها را به "ذخایر" برنگردانید.

تمام اجزای فوق برای استفاده در فرآیند چربی سوزی مورد نیاز هستند. همانطور که می بینید، تغذیه ورزشی برای کاهش وزن برای زنان باید توسط مکمل های اضافی پشتیبانی شود که بدن را از استرس بیش از حد محافظت می کند و از بدتر شدن وضعیت آن جلوگیری می کند. امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد. برای شما آرزوی دستیابی به تمام اهداف خود را داریم. موفق باشید!

آیا تغذیه ورزشی و مصرف چربی سوز برای کاهش وزن ضروری است یا می توان از مکمل ها صرف نظر کرد؟ در فرآیند تمرین، به طور مستقیم به رژیم غذایی و برنامه ورزشی توجه زیادی می شود. عوامل مختلفی از جمله وزن، سن و موارد دیگر در نظر گرفته می شود. با این حال، یک منوی متعادل و یک برنامه آموزشی به درستی طراحی شده، نتیجه 100٪ را تضمین نمی کند. جنبه دیگری نیز وجود دارد - دوپینگ، تغذیه ورزشی.

مردم اغلب نسبت به تغذیه ورزشی، کلیشه ها، جایی که بدون آنها تعصب دارند. بله، شما می توانید نتیجه را بدون هیچ "" دریافت کنید افزودنی های مضر"، اما به سرعت به دست آورید بدن عالیبدون دارو و دوپینگ غیر واقعی است. اهالی معتقدند که تغذیه ورزشی ناسالم است. نه نه و یک بار دیگر نه!

اگر بدنساز یا ورزشکار رقابتی هستید، بدون داروسازی حرفه ای نمی توانید به جایی بروید.اما هدف شما دستیابی به اندامی سالم و متناسب است، درست است؟ برای انجام این کار، نیازی به مصرف داروهای جدی ندارید، برنامه تمرینی مناسب و تغذیه ورزشی برای اهداف شما انتخاب شده است.

ورزش حاوی مواد ممنوعه نیست و دوپینگ نیست - فقط یک رژیم غذایی متعادل و سالم است که به حل مشکلات و اهداف مختلف کمک می کند.

تغذیه ورزشی را می توان در خانه تهیه کرد، دستور العمل ها بسیار ساده هستند. به رتبه بندی مکمل های ورزشی توجه کنید، بپرسید کدام یک برای آقایان یا خانم ها مناسب است.

چه چیزی را برای کاهش وزن انتخاب کنید

اگر هدف شما کاهش وزن سریع است، پس تغذیه ورزشی برای کاهش وزن به طور ویژه برای شما ساخته شده است. البته این بدان معنا نیست که نوشیدن کوکتل های جادویی باعث کاهش وزن شما در هنگام دراز کشیدن روی مبل می شود. خوش شانس کسانی هستند که با سخت کوشی و گاهی اوقات آماده رسیدن به هدف خود هستند. اگر مطمئن هستید که برنامه مناسبی برای موفقیت دارید، ادامه مطلب را بخوانید.

چربی سوز ها

کسی فکر می کند، اینجاست، یک قرص چربی سوز جادویی! نه نه و یک بار دیگر نه همه کمک نخواهند کرد چربی سوز - نام بسیار مشروط است، زیرا آنها در واقع چیزی نمی سوزانند، بلکه فقط به بدن کمک می کنند اسیدهای چرب را تجزیه کند. چربی سوزها به کاهش وزن بدن کمک می کنند و ماهیچه ها را برجسته تر می کنند، اما همه اینها فقط زمانی کار می کنند رژیم متعادلو تمرینات

اگر از چربی سوزها استفاده می کنید و ورزش نمی کنید، اثر آن صفر می شود، زیرا به خودی خود چیزی نمی سوزانند.

برنامه چربی سوز: اگر از یک ترموژنیک استفاده می کنید، به هیچ وجه از آن قبل از خواب استفاده نکنید، نمی توانید به خواب بروید. استفاده از کوکتل دو بار در روز، صبح و بلافاصله قبل از تمرین توصیه می شود.

انواع چربی سوز

1. ترموژنیک- افزایش دمای بدن، استقامت قدرت و ضربان قلب (ضربان قلب)، سرکوب اشتها. باید بلافاصله قبل از تمرین و صبح مصرف شود، بنابراین می سوزید بیشترین مقدارکالری دوره چربی سوز نباید از دو ماه تجاوز کند، زیرا در این مدت بدن نسبت به این مکمل تحمل می کند و اثربخشی آن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
2. لیپوتروپیک ها- افزایش سرعت متابولیسم که در طی آن تجزیه چربی ها و تبدیل آنها به انرژی آزاد بهبود می یابد. عملکرد فعال اجزای این نوع چربی سوز بسیار بحث برانگیز است. لیپوتورپیک ها در فرآیندهای لیپوتیک شرکت می کنند، اما آنها را تسریع نمی کنند. این چربی سوزها بی اثر هستند، اما هزینه زیادی دارند.
3. مسدود کننده کالری و مواد مغذی.برای کاهش وزن موثر استفاده می شود. مکانیسم اثر به شرح زیر است - مواد موجود در مسدود کننده ها عملکرد آنزیم هایی را که مولکول های کربوهیدرات یا چربی را پردازش می کنند خنثی می کنند و در نتیجه از آنها استفاده می شود.
4. . آنها متابولیسم را افزایش می دهند و تأثیر مفیدی بر کل بدن به طور کلی دارند.

چربی سوزهای خود را با دقت انتخاب کنید. ترکیب را با دقت مطالعه کنید، مواد غیرفعال و کاملاً غیرفعال وجود دارد که تولید کنندگان دوست دارند آنها را در چربی سوزها قرار دهند.

هر چربی سوز یک برنامه مصرف لازم دارد. از آن سوء استفاده نکنید، زیرا ممکن است خطر وجود داشته باشد اثرات جانبی. قبل از مصرف، با متخصصان مشورت کنید، آنها به شما کمک می کنند چربی سوزهایی را انتخاب کنید که برای شما مناسب هستند.

رتبه بندی چربی سوز برای مردان

1. طبق بررسی ها، چربی سوز فوری ناک اوت که توسط بسیاری از بدنسازان شناخته شده است، در وهله اول قرار دارد. فقط حاوی مواد طبیعی است. این یک ترموژنیک قدرتمند، از نظر نسبت قیمت به کیفیت جذاب است.
2. Hydroxycut Hardcore Next Gen. همچنین یک ترموژن بسیار خوب، مواد طبیعی و کیفیت بالا. ایده آل برای مردان.
3. Hydroxycut Hardcore Elite. همچنین یک ترموژنیک خوب. تنها نکته منفی این است که اشتها را سرکوب نمی کند.

رتبه بندی چربی سوز برای خانم ها

1. Hydroxycut هاردکور نسل بعدی - بسیار درمان خوببرای زنانی که برای داشتن اندامی عالی تلاش می کنند.
2. چربی سوز فوری ناک اوت - مناسب برای دختران، اما برای مردان بی اثر است.
3. BSN Hyper Shred.

• توصیه می کنیم مطالعه کنید:

پروتئین پروتئین

احتمالاً می دانید که هنگام کاهش وزن، به مقدار زیادی پروتئین نیاز دارید. واقعیت این است که بدن دو برابر بیشتر از جذب چربی ها و کربوهیدرات ها برای پردازش خود انرژی صرف می کند. در نتیجه بدن گرم می شود و کالری مصرف می کند.

آیا همیشه مقدار مناسب پروتئین دریافت می کنید؟ به احتمال زیاد نه، پروتئین عرضه شده با غذا به طور کامل جذب نمی شود، اما فقط 60-70٪. چه باید کرد؟ بیشتر برای خوردن؟ نه، زیرا غذا با کربوهیدرات ها و چربی ها و در نتیجه کالری بیشتری نیز همراه است. بیایید به تغذیه ورزشی برگردیم.

پروتئین یا به شما در اشباع بدن کمک می کند مقدار لازمپروتئین، در حالی که هیچ کربوهیدرات و در نتیجه کالری اضافی مصرف نخواهید کرد.

پروتئین آهسته به هیچ وجه بر روند کاهش وزن تأثیر منفی نمی گذارد، به تدریج پردازش می شود، با همان عملکرد پروتئین معمولی از غذا - 60-70٪. پروتئین برای همه افراد ضروری است، اما برای مردان، قبل از هر چیز به ساخت توده عضلانی کمک می کند، که پسران بسیار بیشتر از دختران هستند.

شیک های پروتئینی باید مصرف شوند:

• اولین بار در صبح، ترجیحا قبل از غذا؛
• بار دوم بعد از شام؛
• بار سوم بعد از تمرین؛
• آخرین بار قبل از رفتن به رختخواب ().

1. ماتریس از سازنده SYnatrax. بد مزه، کیفیت بالا و قیمت مقرون به صرفه، این شیک های پروتئینی را در وهله اول قرار داده است.
2. Protein 80 PLUS از سازنده Weider. پروتئین خوب، مجموعه خوببا قیمتی جذاب
3. Probolic-S از تولید کننده MHP کوکتل های بسیار با کیفیت هستند، اما قیمت آن کم نیست. این پروتئین برای بدنسازان حرفه ای مناسب است.

BCAA

BCAA مجموعه ای از اسیدهای آمینه است. در هر غذای پروتئینی موجود است، اما بهتر است BCAA ها را جداگانه مصرف کنید.مجموعه اسیدهای آمینه به طور فعال به ورزشکار کمک می کند تا بافت عضلانی آسیب دیده را بازیابی کند و همچنین باعث تجزیه فیبرهای چربی و کاهش اشتها می شود.

بدون BCAA، نه افزایش عضله و نه کاهش وزن امکان پذیر نیست. مکمل برای مردان و زنان ضروری است.

برنامه مصرف BCAA - از همان صبح می توانید قبل از نوشیدن یک شیک پروتئینی، سپس قبل از تمرین و بلافاصله بعد از آن.

1. پودر BCAA 5000 از Option Nutririon.
2. Monster Amino توسط CytoSport
3. Elite Recoup توسط Dymatize

ال کارنیتین

ماده فعال ال کارنیتین به خلاص شدن از شر وزن اضافی کمک می کند. تفاوت آن با چربی سوز در مکانیسم عمل است - ال-کارنیتین فقط نفوذپذیری سلول ها را به اسیدهای چرب افزایش می دهد که سرعت تحویل آنها به میتوکندری را افزایش می دهد.

به خودی خود چیزی را نمی سوزاند، اما به انتقال چربی به محل دفع کمک می کند. ایده آل برای مردان و زنان.

مجموعه ویتامین و مواد معدنی

ویتامین ها و مواد معدنی به طور فعال در تمام فرآیندهای بدن از جمله کاهش وزن نقش دارند. در بسیاری از رتبه بندی ها، محبوب ترین مکمل های ویتامین و مواد معدنی از سازنده Optimym Nutrition است.ویتامین ها برای مردان و به طور جداگانه برای دختران وجود دارد.

دستور پخت غذاهای خانگی

تغذیه ورزشیباید در منوی هر ورزشکار باشد - این یک قانون تزلزل ناپذیر است. می توانید داروهای کاهش وزن را در یک فروشگاه تخصصی خریداری کنید و همچنین سالم تهیه کنید کوکتل های ورزشییا وعده های غذایی در منزل

نوشیدنی انرژی زا

در خانه می توانید یک نوشیدنی انرژی زا درست کنید. این دستور برای کسانی که اغلب در تمرینات دچار خستگی می شوند مفید است.

• آب یک لیمو را می گیریم.
• با یک لیتر آب معدنی مخلوط کنید؛
• و 20 قطره جینسینگ اضافه کنید.

این کوکتل به رفع خستگی و افزایش استقامت کمک می کند.

دسر پروتئینی

برای رفع گرسنگی، غذاهای پروتئینی را در خانه تهیه می کنیم.

• ترکیب پروتئین؛
• ماست طبیعی؛
• دو ؛
• یک لیوان جو؛
• بادام به مزه.

این مخلوط به راحتی گرسنگی شما را برطرف می کند و میزان کربوهیدرات موجود در آن حداقل است. تهیه آسان در خانه، تنها چیزی که نیاز دارید مخلوط کن و کمی زمان است. شما می توانید این مخلوط را هم در هنگام افزایش وزن و هم در روند کاهش وزن مصرف کنید. به یاد داشته باشید که پروتئین اساس رژیم غذایی شماست.

اخیراً تغذیه ورزشی برای کاهش وزن هم در بین ورزشکاران و هم در بین ورزشکاران محبوبیت زیادی پیدا کرده است مردم عادی. انواع چربی سوزهای مگا موثر، ال-کارنیتین، BCAA، مجتمع های اسید آمینه مختلف و بسیاری از مکمل های غذایی دیگر (BAA - از نظر بیولوژیکی) افزودنی فعال)، متخصص در چربی سوزی و حفظ عضلات. با این حال، با وجود محبوبیت و شایعات آنها، تأثیر مکمل ها بسیار اغراق آمیز است.

در اینترنت و مجلات مختلف در مورد تناسب اندام می نویسند که یک تغذیه ورزشی برای خشک کردن بدن است عنصر مهمکاهش وزن، که به طور قابل توجهی سوزاندن چربی های زیر پوستی را تسریع می کند، به حفظ بافت عضلانی، سرکوب کاتابولیسم ... و موارد دیگر کمک می کند.

توضیح چنین ادعاهای "قدرتمند" تولیدکنندگان در مورد اثرات معجزه آسای مکمل های مختلف بسیار آسان است. پول زیادی در صنعت تناسب اندام و بدنسازی درگیر است و کسانی که تغذیه ورزشی می فروشند علاقه زیادی به فروش آنها دارند. بنابراین منابع عظیمی را در تبلیغات و بازاریابی تولید سرمایه گذاری خواهند کرد. به همین دلیل، همه "در گوش" ریخته می شوند که تغذیه ورزشی ضروری ترین، بسیار موثر است و به طور کلی این قرص جادویی است که به همه کمک می کند تا چربی ها را تخلیه کنند.

خب دوستان مزخرف نیست؟

اکثریت افراد منطقیبه راحتی در همه اینها نوعی گرفتار شدن را احساس کنید. خیلی تهاجمی تمام این مواد افزودنی را به ما تحمیل می کنند، اگر فقط خریداری شوند، اما بیشتر.

و وظیفه من این است که به شما خوانندگان عزیز بگویم حقیقت کجا و دروغ کجا. اساساً امروز قرار است چه کار کنم؟ به هر حال، بهار به زودی از راه می رسد و زمان آن رسیده است که از بدن خود مراقبت کنید تا زمانی را داشته باشید که آن را برای فصل تابستان به حالت طبیعی در آورید. بنابراین این زمان برای آموزش است سالن ورزشو خرید انواع مکمل های لاغری در فروشگاه های تغذیه ورزشی که متذکر می شوم بسیار گران هستند. و برای اینکه پول اضافی را برای انواع مزخرفاتی که اصولاً جواب نمی‌دهند خرج نکنید، بلکه آن را برای چیزهای مهم‌تر کنار بگذارید، وقت آن است که این موضوع را با ابدیت @b $ از تولیدکنندگان تغذیه ورزشی و به مردم نشان دهید که مکمل های غذایی ورزشی واقعاً چه تأثیری دارند و چگونه باید از آنها برای رسیدن به حداکثر نتیجه استفاده کرد.

در حال حاضر، من قبلاً مکمل های زیادی را روی خودم مطالعه و آزمایش کرده ام که می توانند به نوعی به کاهش وزن کمک کنند. این نتیجه گیری های خاصی را ایجاد کرد که امروز در این مقاله به شما خواهم گفت. توسط من ساخته شده است تجربه شخصی، که از آن نوعی تغذیه ورزشی TOP برای کاهش وزن به دست آمد.

هدف اصلی: کاهش وزن

بیایید با اصول اولیه کاهش وزن شروع کنیم. برای سوزاندن چربی، باید در طول روز کمبود کالری دریافت کنید، یعنی. شما باید انرژی بیشتری نسبت به دریافت غذا صرف کنید. به زبان سادهشما باید کم بخورید و زیاد حرکت کنید.

بر این اساس، تمام غذاهایی که باید در رژیم غذایی مصرف شوند باید حاوی کالری کم باشند. این عامل اصلی است که در انتخاب مکمل های ورزشی به آن تکیه خواهیم کرد.

ما فقط آن دسته از مکمل‌های ورزشی را انتخاب می‌کنیم که حاوی کالری یا حداقل کالری نیستند. برای انجام این کار، همیشه به ترکیب محصول نگاه کنید.

اگر، با این حال، استفاده از خیلیکالری مواد افزودنی مانند و میله های پروتئینی، سپس دور بریزید اضافه وزنکار نخواهد کرد.

مکمل برای لاغری

4 تا از همه موثرترین

BCAA

BCAA- سه آمینو اسید ایزولوسین، والین، لوسین که 1/3 ماهیچه های انسان را تشکیل می دهد. این مکمل یکی از محبوب ترین مکمل ها در فروشگاه های تغذیه ورزشی است و همچنین بسیار گران است. استفاده از BCAA در طول دوره افزایش عضلانی عملاً منطقی نیست (اثر بسیار کم است یا وجود نخواهد داشت)، اما هنگام کاهش وزن، مصرف آنها منطقی است.

کاهش وزن فرآیندی از بافت عضلانی و چربی است. همانطور که قبلاً ذکر شد، برای این انرژی (کالری) باید یک کمبود وجود داشته باشد، اما بدن برای تمرین و فعالیت حیاتی باید از جایی قدرت بگیرد. بدن ما این کمبود انرژی را با شکافتن ماهیچه ها و چربی ها جبران می کند. با این حال، منطقی‌تر به نظر می‌رسد که بدن از بافت عضلانی انرژی بگیرد و آمینو اسیدهای لازم را از آن‌ها دریافت کند و تنها در این صورت، در موارد شدید، چربی زیر جلدی را از بین ببرد.

در طول سال‌های تکامل، مقدار زیادی بافت عضلانی برای بقا ضروری نبود، اما برعکس، چربی زیر جلدی به بسیاری از افراد کمک کرد تا در طول اعتصاب غذا زنده بمانند. این تنظیم بدن از اجداد دور ما به ما منتقل شده است. بنابراین، اولویت برای بدن انسانحفظ چربی و عضله شکنی است. اکنون زمانه به طور چشمگیری تغییر کرده است و با آنها خواسته های ما نیز تغییر کرده است. حالا می خواهیم کم داشته باشیم چربی زیر جلدیروی بدن و تعداد زیادی ماهیچه.

بر این اساس ، برای این کار باید به نحوی بتوانید حداکثر چربی را "سوزانید" و بیشتر ماهیچه ها را حفظ کنید (به هر حال ، این نامیده می شود). برای کمک به حل این مشکل:

چگونه تمرینات قدرتی به حفظ توده عضلانی کمک می کند، قبلاً در مقاله در مورد آن صحبت کردم که می توانید در لینک بالا پیدا کنید.

اما BCAA چگونه می تواند کمک کند؟

هنگامی که ماهیچه ها از بین می روند، سه اسید آمینه برای اولین بار وارد عمل می شوند - ایزولوسین، والین، لوسین. مصرف BCAA به شما کمک می کند تا این 3 اسید آمینه را به طور جداگانه دریافت کنید، که می تواند کاتابولیسم بافت عضلانی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. از این گذشته ، اگر آنها قبلاً در سیستم باشند ، بدن چنین فوریتی برای از بین بردن ماهیچه ها برای دریافت همان اسیدهای آمینه ای که قبلاً به وفور وجود دارد ، ندارد.

نحوه استفاده

اسیدهای آمینه BCAA بسیار سریع جذب می شوند - حدود 15 دقیقه، که به آنها اجازه می دهد تا به سرعت وارد جریان خون شوند و تا حدی از روند تخریب بافت عضلانی جلوگیری کنند. به ترتیب، بهترین زمانپذیرایی:

• در صبح
• قبل از آموزش
• در طول آموزش
• بعد از تمرین

در این لحظات در خون وجود خواهد داشت بسیار سطح بالاکورتیزول

کورتیزولاین هورمون اصلی کاتابولیک است که پروتئین ها را تجزیه می کند، تجمع چربی را افزایش می دهد و همچنین سطح گلوکز خون را افزایش می دهد. بنابراین، هر چه غلظت آن کمتر باشد، خشک کردن شما موفقیت آمیزتر خواهد بود.

BCAA EFFECTS که توسط سازنده تبلیغ می شود

وقتی آنها می گویند که تغذیه ورزشی کاهش وزن مانند BCAA اثراتی مانند "افزایش آنابولیسم بافت عضلانی"، "تسریع سنتز پروتئین"، "افزایش چربی سوزی" دارد - باور نکنید! آنها توسط آزمایشگاه های مستقل علمی اثبات نشده است.تمام محبوبیت و اثرات معجزه آسای مکمل ها یک حرکت بازاریابی از سوی شرکت ها برای افزایش فروش است!

برخی خواهند گفت که تمام این اثرات تنها در طول مطالعات متعدد توسط دانشمندان شناسایی شده است. بیشتر آنها توسط تولید کنندگان تغذیه ورزشی پرداخت شده است تا خریدار را متقاعد کنند که این یا آن محصول را خریداری کند. البته نباید به آنها اعتماد کرد. برای غارت هر چیزی به شما خواهند گفت.

پروتئین

پروتئین احتمالاً مشهورترین مکمل تغذیه ورزشی در زمان ما است که دارای اثرات مثبتی مانند "رشد عضلات" و "بازیابی سریع" است. مخالفانی نیز با استفاده از این مکمل غذایی وجود دارند که اغلب می گویند "تو از آن دست برنمی داری، کبدت می افتد، در 40 سالگی می میری..."

همه افراد، حتی کسانی که هرگز ورزش نکرده اند، در مورد او شنیده اند. و اغلب، چنین افرادی در مورد او بسیار منفی صحبت می کنند. آنها آن را برای سلامتی بسیار مضر و خطرناک می‌دانند، این که تبدیل به یک اعتیاد بزرگ می‌شود و باید در طول زندگی مصرف شود، و برخی که اغلب تازه وارد ورزشگاه می‌شوند، فکر می‌کنند که می‌توانند در مدت زمان بسیار کوتاهی مقدار زیادی توده عضلانی در آن به دست آورند: من یک بسته پروتئین می خورم و تمام. من مثل شوارتزنگر خواهم شد!

اینها همه توهمات وحشتناکی هستند... اثرات واقعی آن چیست؟

پروتئین از انگلیسی پروتئین — پروتئین. این تمام حقیقت این مکمل است! هیچ جادوی تاریک، مواد شیمیایی و داروهای وحشتناک وجود ندارد! این یک مکمل غذایی رایج است که از نظر محتوای اسیدهای آمینه ضروری به خوبی متعادل است. غذای معمولی دارای نسبت‌های متفاوتی از اسیدهای آمینه در ترکیب است که باعث می‌شود نتوانید کل مجموعه پروتئین‌های لازم را دریافت کنید. و مصرف اضافی چندین وعده پروتئین در روز به شما کمک می کند تا یک ست کامل داشته باشید.

حالا بیایید کمی در مورد انواع این مکمل صحبت کنیم، زیرا همه آنها یکسان نیستند. تنوع بسیار زیادی از پروتئین ها وجود دارد:

• کشک
• کازئین
• چند جزئی
• گوشت
• سویا
• لبنیات
• تخم مرغ
• سبزی
• و غیره.

هزینه آنها بسته به درجه تصفیه، مواد اولیه ساخته شده و البته سازنده متفاوت خواهد بود.

میزان جذب و ارزش بیولوژیکی هر یک نیز متفاوت خواهد بود.

بدتر از همه جذب می شوند و ارزش بیولوژیکی پایینی دارند و با آنها هزینه - پروتئین های گیاهی. رایج ترین آنها - سویا.همه شرکت Pure Protein را می شناسند که به دلیل تولید پروتئین های شیت "با کیفیت" بسیار محبوب است.

چه نوعی بهتر است؟

پروتئین برای کاهش وزن یک مکمل نسبتا مهم است که به بدن در بدست آوردن تمام اسیدهای آمینه ضروری کمک می کند. اما ما هر نوع، خواص و ترکیب آن را با جزئیات تجزیه و تحلیل نمی کنیم، زمان زیادی طول خواهد کشید. بیایید نگاهی به 2 نوع بیاندازیم. که بیشترین استفاده را برای ما خواهد داشت.

این SERUM از انگلیسی. "کشک"و CASEIN از انگلیسی. "کازئین". هر دو دارای ارزش بیولوژیکی بالا و تمام اسیدهای آمینه ضروری در ترکیب هستند. تفاوت ها فقط در زمان جذب است.

نحوه استفاده

پروتئین آب پنیربه سرعت توسط بدن، حدود 30-60 دقیقه جذب می شود. با نوشیدن آن، می توانید به سرعت بدن را با اسیدهای آمینه در مدت زمان کوتاهی پر کنید و در نتیجه تا حدی تخریب بافت عضلانی را سرکوب کنید. اکثر زمان بهتربرای مصرف آب پنیر در هنگام کاهش وزن:

• بعد از تمرین
• در صبح

پروتئین کازئینبرعکس به مدت طولانی حدود 4-6 ساعت جذب بدن می شود که این امر باعث می شود تا بدن با اسیدهای آمینه برای مدت طولانی تغذیه شود که در برخی موارد می تواند بسیار مفید باشد.

مصرف ایده آل کازئین:

• قبل از خواب
• در وقفه های طولانی بین وعده های غذایی

ویتامین ها + مواد معدنی

این یک مکمل بسیار کم ارزش و بسیار مهم است. اجازه دهید این مکمل غذایی برای کاهش وزن ارتباط مستقیمی با چربی سوزی نداشته باشد، اما برای تمام فرآیندهای متابولیک در بدن - به سادگی ضروری است (از جمله برای فرآیند لیپولیز- فرآیند تجزیه چربی ها به اجزا).

بدن ما لزوماً نه تنها نیاز دارد مواد مغذیپروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، بلکه ریز مغذی ها -اینها ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

بدون آنها بدن ما نمی تواند وجود داشته باشد. و مشکل اصلی این است که بدن نمی تواند ویتامین ها و مواد معدنی را به تنهایی سنتز کند. بنابراین باید هر روز به اندازه کافی از آنها یا از طریق غذا یا از مکمل های غذایی استفاده کنید.

غذا در مقابل مکمل های غذایی

ویتامین های مختلف به مقدار زیاد در محصولات حیوانی و گیاهی یافت می شود. از موارد خاص می توانید میزان هر ویتامین و محل وجود آن را دریابید.

با این حال، مشکل اینجاست. اگر بتوانیم غذای حیوانی را در تمام طول سال با خرید از فروشگاه مصرف کنیم، با مصرف غذاهای گیاهی در کشورهای سردسیر در پاییز و زمستان، مشکلاتی به وجود می آید.

و حتی اگر در این زمان از سال مقداری میوه یا سبزی از فروشگاه بخرید که هزینه زیادی دارند، بعید است که مفید باشند. اگرچه اکنون شیمی به شما امکان می دهد آنها را در تمام طول سال رشد دهید، با این حال، این به شدت بر کیفیت محصولات تأثیر می گذارد.

راه برون رفت از این وضعیت، مصرف ویتامین ها و مواد معدنی از مکمل های غذایی است.

شما می توانید یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی را هم در داروخانه و هم در فروشگاه های تغذیه ورزشی خریداری کنید. تفاوت ها فقط در دوزهای مواد خاص و همچنین در قیمت هر بسته خواهد بود.

ویتامین های دارویی دارای دوزهای بسیار کمی هستند، اما همچنین بسیار ارزان هستند. به عنوان مثال ویتامین های شرکت "Complivit" یا "Vitrum" است.

ویتامین‌های موجود در فروشگاه‌های تغذیه ورزشی بسیار گران‌تر هستند، اما محتوای ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در یک بسته، کشنده است. مصرف 1 تا 2 کپسول در طول روز قطعاً می تواند کل کمبود ریز عناصر بدن را پوشش دهد.

یک مثال Opti-Men از Optimum Nutrition است. خیلی وقت ها این ویتامین ها را برای خودم مصرف می کنم، 150 کپسول در 1 بسته و این برای من برای 2-2.5 ماه کافی است.

نحوه استفاده

شما باید ویتامین ها و مواد معدنی ورزشی را همراه با غذا (برای جذب بهتر) در دوز مشخص شده روی بسته مصرف کنید.

اگر ویتامین ها را در داروخانه خریداری کنید، به مقدار زیادی از آنها نیاز خواهید داشت، زیرا غلظت مواد در آنجا بسیار کم است. شما می توانید هنجار روزانه مواد را مشاهده کنید جداول ویتامین ها و مواد معدنی(لینک بالا را دادم)، یا با دوزهای Opti-Men Optimum Nutrition مقایسه کنید.

چربی سوز ها

چربی سوزها برای کاهش وزن به 2 نوع تقسیم می شوند: لیپوتروپیکو ترموژنیک.

در تئوری، لیپوتروپیک هامانع از سنتز چربی در بدن می شود و ترموژنیکافزایش مصرف کالری با افزایش دمای بدن.

با این حال، Lهیپوتروپیک هانوعی مکمل چربی سوز که بسیار ضعیف است یا اصلاً کار نمی کند. فقط به عنوان یک اثر کار می کند تسکین دهندهو ساخته شده است، عمدتا به این دلیل که سازنده از فروش آنها درآمد کسب کند. بنابراین، ما به جزئیات آنها نخواهیم پرداخت، زیرا برای کاهش وزن به تغذیه ورزشی واقعاً کارآمد نیاز داریم.

اجازه دهید در موردش صحبت کنیم ترموژنیک.

اثر آنها افزایش دمای بدن است که به شما امکان می دهد متابولیسم را بالا ببرید و مصرف کالری را افزایش دهید. و واقعاً کار می کند دوستان.

علاوه بر این، آنها سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کنند که به شما امکان می دهد در طول مدت مصرف مکمل هوشیارتر و فعال تر باشید.

یک نمونه از چربی سوزهای موثر می تواند یک مکمل شناخته شده باشد. Lipo-6 توسط Nutrexو بریدگی حیوانات توسط یونیورسال نوتریشن.

آیا چربی سوزها بدون رژیم کار می کنند؟ بسیاری خواهند پرسید

نه، آنها کار نمی کنند!

به یاد داشته باشید، این مکمل ها تنها در صورت رعایت کردن به چربی سوزی کمک می کنند. چربی سوزها تسریع کننده کاهش وزن هستند، فقط در صورتی که از یک رژیم غذایی واضح برای کاهش وزن پیروی کنید. اما این یک قرص جادویی نیست. که وقتی جلوی تلویزیون می نشینید و فست فود می خورید به طرز جادویی ذخایر چربی را می سوزاند. نه، این نخواهد شد!

نحوه استفاده

شما باید با دوزهای کوچک شروع کنید، بهتر از همه حتی با نصف وعده، تا اثر آنها را احساس کنید و باعث مصرف بیش از حد و عوارض جانبی مختلف، همراه با تاکی کاردی، حالت تهوع، بی خوابی و موارد دیگر نشوید. با دقت دوز ماده را تا مقدار مشخص شده در بسته افزایش دهید.

اگر به طور ناگهانی دوز زیادی از این مواد را مصرف کنید، می توانید عوارض جانبی زیادی داشته باشید.

دوره پذیرشچربی سوز معمولاً 1-2 ماه است، سپس یک استراحت (حدود 2-4 هفته) انجام دهید. با مصرف طولانی مدت، اعتیاد ایجاد می شود و باید استراحت کرد تا بدن بتواند از شیر گرفته شود و استراحت کند.

زمان دریافت- صبح و قبل از تمرین. من نوشیدن الکل را در عصر توصیه نمی کنم، زیرا به احتمال زیاد بعد از آن به خواب رفتن مشکل خواهد بود.

نتیجه

همین، دوستان. من فقط 4 مکمل کاهش وزن در بازار تغذیه ورزشی را در طول دوره چربی سوزی موثر می دانم، اما در مورد بقیه شک دارم.