Хранителни програми в културизма: меню на културист за всеки ден за мъж за фитнес. Диета за културист за отслабване, за покачване на мускулна маса и изгаряне на мазнини, набор от продукти

Много от нас са се опитвали да отслабнат по една или друга причина. Понякога прибягвахме до здравословни методи, а понякога, честно казано, не толкова.

Сега искаме да ви предадем, че няма нужда да се подлагате на еднодневни диети, за да постигнете бързи резултати. Има много по-удобни начини да се отървете от излишните мазнини – това са хранителните добавки! Те са страхотни помощници при отслабване, но не трябва да се разглеждат като вълшебни хапчета, които ще решат проблемите ви.

На първо място, трябва много да внимавате за диетата си. Трябва да сте сигурни, че ядете органични, здравословни и възможно най-хранителни. След като сте уверени, че вашият хранителен план е оптимален, можете да започнете да се подобрявате. Когато сте уверени, че упражнявате пълния си потенциал, само тогава напредъкът ще започне.

За да изгаряте повече мазнини, трябва да имате възможно най-много мускули. Това е следващата стъпка по пътя към стабилизиране на теглото. Уверете се, че получавате достатъчно кардио (количеството зависи от вашия метаболизъм, тип тяло, ниво на активност и т.н.). Когато всички горепосочени условия са изпълнени, вие сте готови да започнете да приемате хранителни добавки.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Някои хранителни добавки по една или друга причина могат да бъдат противопоказни за вашето здраве.

Мултивитамини

Повечето от храната, която ядем, е изключително бедна на хранителни вещества. Това се случва и поради неправилно транспортиране и съхранение, използване на пестицидни торове, торене добитъкхормонални лекарства.
Приемът на мултивитаминни добавки, съдържащи всички основни вещества, помага за укрепване на здравето и предотвратява много заболявания. Дългосрочната употреба на мултивитамини (за предпочитане в комбинация с минерали) и други независими вещества (като калций или фолиева киселина) има значителен положителен ефект върху повечето системи на тялото, вариращ от укрепване на имунната система при немощни възрастни хора до значително намаляване на риск от вродени заболявания.патологии при новородени.
Трябва да запомните, че ако сте на строга диета, тялото ви не получава достатъчно хранителни вещества и в крайна сметка тази диета може да стане разрушителна за тялото ви.

Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)

Вероятно знаете, че аминокиселините са строителни материали за тялото. Ядете протеинова храна, тя се усвоява в стомашно-чревния тракт на отделни аминокиселини и късоверижни аминокиселини, които директно влизат в кръвта. Ползите от аминокиселините варират от способността им да възстановяват и изграждат мускулна тъкан до производството на вещества в нашия мозък, които спомагат за подобряване на мозъчната функция, което от своя страна осигурява енергия за максимално увеличаване на тренировъчен процес, и възстановителния процес след тренировка.
Научно доказан факт е, че аминокиселините с разклонена верига ускоряват процеса на регенерация на тъканите и повишават способността на клетките да произвеждат АТФ. А това от своя страна насърчава растежа мускулна масаи също така блокира навлизането на триптофан в мозъка, вещество, което причинява умора, увеличава протеиновия синтез, подобрява храносмилането и също така насърчава вазодилатацията и по този начин по-доброто усвояване на протеина и повишаване на нивото на хормона на растежа в кръвта.
Аминокиселините също са полезни, защото предотвратяват катаболизма (консумацията на собствената мускулна маса от тялото по време на калориен дефицит).

Суроватъчен белтък

Суроватъчният протеин се счита за най-добрата форма на протеин. Той осигурява на тялото необходимите строителни материали за производството на аминокиселини, необходими за изграждането на мускулна тъкан. Всеки спортист, от любител до професионалист, знае колко е важно да се консумират протеинови храни и протеинови добавки. Проучвания, в които са изследвали учени различни видовепротеини, и ефектът им върху човешкия организъм са показали, че общият аминокиселинен състав на суроватъчния протеин е най-балансиран и оптимален за усвояване от човешкия организъм. Консумацията на суроватъчен протеин също има положителен ефект върху нивото на хормоналната и клетъчната активност на целия организъм.
Също така е невъзможно да не споменем положителния ефект на суроватъчния протеин върху имунната система на организма и неговите изразени свойстваантиоксидант.
Заедно с физически упражненияСуроватъчният протеин ще ви помогне да изградите мускулна маса.

Глутамин

Проучванията показват, че след интензивна тренировка нивата на глутамин в тялото намаляват с 50%. Глутаминът е клетъчно гориво на имунната система, което може да помогне за минимизиране на разграждането на мускулната тъкан (катаболизъм) и има значителен ефект върху протеиновия синтез в тялото. Много изследвания потвърждават способността на глутамина да влияе върху растежа на телесните клетки. А най-новите изследвания показват, че консумацията на само два грама L-глутамин в течна форма може значително да повиши нивото на хормона на растежа в тялото. По този начин приемането на L-глутамин също помага за натрупване на мускулна маса.
И така, L-глутаминът играе важна роля във функционирането на имунната система на организма. Катаболизмът или разграждането на мускулната тъкан възниква, когато тялото започне да използва мускулните запаси от L-глутамин, за да транспортира азот или да поддържа имунната система. L-глутаминът е особено важна добавка за поддържане на напредъка в натрупването на мускулна маса.

Изгарящи мазнини / Термогени

Термогените всъщност буквално изгарят мазнините. Има няколко по различни начинивлиянието на термогените върху разграждането на мазнините.
Първо, те влияят на това колко ефективно тялото ни може да изгаря мастната тъкан по време на интензивни упражнения. Те допринасят за неговото разграждане и бързото му навлизане в кръвта. По този начин мазнините са тези, които започват да ви доставят енергия по време на тренировка. Едно от лекарствата, които имат този ефект е Йохимбин.
Второ, както подсказва името, термогените помагат за повишаване на основната телесна температура, което помага за изгарянето на повече калории дори само средно на ден. Типичен термоген с това свойство е кофеинът.

L-аргинин и азотен оксид

Азотният оксид е отговорен за кръвообращението в тялото и "организира" комуникацията между нервните клетки. Фактът, че азотният оксид подобрява притока на кръв, не може да бъде пренебрегнат от спортистите, защото колкото по-добро е кръвообращението, толкова повече хранителни вещества се доставят на мускулите, като по този начин се увеличава техният размер поради напрежението им.
Аргининът наскоро стана известен със способността си да противодейства на ефектите на свободните радикали, да поддържа здравословни нива на холестерола и да ускорява метаболизма на мазнините в тялото. Аргининът също така регулира солевия баланс в организма. Това го прави особено привлекателен за професионалните бодибилдъри, тъй като излишната вода, задържана в тялото, може напълно да развали външния вид. Те ще изглеждат подпухнали и уморени. Аргининът също се счита за едно от най-важните вещества при покачване на мускулна маса и защото разширява кръвоносните съдове и участва активно в синтеза на протеини. Консумирането на тези добавки ще насърчи мускулния растеж и ще насити клетките на тялото ви с хранителни вещества. Малко кофеин в този случай също няма да навреди, но само ако не сте свръхчувствителни към стимуланти.

Всички тези добавки могат да бъдат закупени във всеки магазин за спортно хранене.

Много често след експресни диети за отслабване, въпреки добрата загуба на тегло, жените са недоволни от резултата. Рязката загуба на тегло веднага се отразява външен види състоянието на кожата – тя губи своята еластичност и увисва. А гадните кренвирши отстрани висят още повече. Причината е, че при експресните диети отслабването се получава поради изхвърляне на вода и загуба на мускулна маса.

Мускулите са по-тежки от мазнините и съдържат повече вода от мастната тъкан. Поради това телесното тегло намалява бързо. И неговите обеми, благодарение на големия брой подкожна мазнина, практически не се променят. Това означава, че за да стигнете до аварийните резерви на тялото, се нуждаете от специална диета за изгаряне на мазнини.

Основният принцип в диетата за изгаряне на подкожни мазнини е ускоряване на метаболизма и промяна на диетата към увеличаване на протеините. По този начин тялото използва собствените си мастни резерви, изразходвайки ги за разграждане на протеини и изграждане на мускулна маса. Спортистите често използват този тип диета. Тя се основава на следните правила:

Не можете строго да ограничите приема на калории - това забавя метаболизма ви. Дневната диета трябва да бъде най-малко 1200-1500 kcal.
Включете в менюто храни, съдържащи големи количества витамин С - естествен метаболитен стимулант: цитрусови плодове, горски плодове, свежи зеленчуции плодове. В краен случай може да вземете витамин С от аптеката.
Нискомаслените млечни продукти перфектно задоволяват глада и помагат за намаляване на теглото. Освен това са богати на калций, който се усвоява бързо и укрепва костите.
Наличието на животински мазнини в храната е задължително. Но това не означава, че трябва да ядете свинска мас или тлъсто месо. Здравословните животински мазнини се съдържат в яйцата, морската риба, ядките и маслото.
Половината от дневната диета трябва да се състои от протеини. Те са строителни материализа мускули. И за да разгради и усвои протеина, тялото изразходва много енергия.
Намалете до минимум консумацията на мазнини и бързи въглехидрати. Това е, което тялото използва първо. Следователно вашите собствени мастни резерви ще останат непокътнати, ако нуждите на тялото се задоволяват от изядената храна.
Диетата включва разделно хранене - трябва да ядете малко по малко, но на всеки 2-3 часа. Освен това стимулира метаболизма и ви предпазва от чувство на глад.
Закуската трябва да се яде не по-късно от час след събуждане. Вечеря - не по-късно от 2 часа преди лягане. Останалите хранения се регулират самостоятелно.
Трябва да пиете поне 2-3 литра вода на ден, тъй като в тялото влиза голямо количество протеин. Един от продуктите на разпадането му е уреята, която трябва активно да се отстранява от тялото.

Диетата за изгаряне на мазнини трябва да се допълва физическа дейност, може да бъде интензивен. С тази комбинация мазнините се изгарят възможно най-бързо, а мускулите стават силни и изпъкнали.

Полза или вреда

На пръв поглед диетата за изгаряне на мазнини има само предимства:

Но тук също има някои недостатъци. Първо, такава диета е абсолютно противопоказана за хора със сърдечна и бъбречна недостатъчност. Освен това тя:

трябва да се комбинира с физическа активност;
изисква стриктно спазване на режима на пиене и най-малко 2 литра вода на ден;
предназначени за дълъг период - най-малко 10-14 дни (до 3-4 седмици).

Диетата няма да е подходяща за тези, които искат бързо да отслабнат, тъй като основният акцент тук е върху изгарянето на подкожни мазнини, чието специфично тегло е малко. През първите дни загубата на тегло се дължи на отстраняването на излишната течност от тялото. Но в последващия период ще губите около 1 кг на седмица.

Какво ядем и какво не

Ефективността на тази диета зависи пряко от правилния подбор на продуктите. По време на диетата е по-добре напълно да изключите от диетата:

Диетата се състои от пресни и здравословни храни. Колкото е възможно по-често на масата трябва да присъстват пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти и пълнозърнест хляб. В менюто са още:

бяло месо;
риба;
Морска храна;
каша;
пресни сокове;
ядки и семена;
сушени плодове;
яйца;
твърдо сирене.

Ако ви е трудно без кафе, можете да си позволите чаша сутрин. Но за по-бързо премахване на токсините е по-добре да пиете зелен или билков чай. Когато много ви се прииска нещо сладко, подсладете чая си с лъжица мед или изяжте няколко незахаросани захаросани плода.

Меню за изгаряне на мазнини

Най-ефективният е този, който носи удоволствие и ви позволява да водите активен начин на живот. Ето защо трябва правилно да изчислите съдържанието на калории в дневното меню. Тя трябва да бъде приблизително 30 kcal на килограм телесно тегло. В пропорции в диетата за мъже протеинът трябва да бъде 3 грама на килограм телесно тегло, за жените са достатъчни 2 грама. На ден - поне 6 хранения.

Примерно дневно меню може да изглежда така:

Опитайте се да редувате храненията, така че да имате повече храна един ден и по-малко на следващия. Последната закуска трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане.

Възможни резултати

Според прегледите на тези, които са успели да останат на диета поне 4 седмици, след този период намаляването на обема на тялото се забелязва визуално. За един месец можете да загубите един размер или дори два с интензивни тренировки.Но загубата на телесно тегло не е твърде значителна - 4-6 кг на месец. Но тази диета всъщност е коригирана диета и при липса на противопоказания може да бъде удължена до 2-3 месеца.

Понася се добре от организма. Няма чувство на глад, тъй като храната се приема често. Много хора казват, че издръжливостта на тялото се увеличава и има усещане за повишена енергия. Състоянието на косата и ноктите се подобрява. Кожата става гладка и еластична, а мускулите - изваяни. Ето защо, ако сте готови да предприемете диета за изгаряне на мазнини като нова картинка life, той не само ще ви помогне да оформите фигурата си, но и ще донесе очевидни ползи за здравето.

Господар на целия сайт и фитнес треньор | повече подробности >>

Род. 1984 г. Тренира от 1999 г. Тренира от 2007 г. Кандидат-магистър по силов трибой. Шампион на Русия и Южна Русия според AWPC. Шампион Краснодарски крайспоред IPF. 1-ва категория вдигане на тежести. Двукратен победител в първенството на Краснодарския край в t/a. Автор на повече от 700 статии за фитнес и любителска лека атлетика. Автор и съавтор на 5 книги.

Място в: извън конкуренцията ()
Дата на: 2015-11-13 Прегледи: 22 651 степен: 5.0

В тази статия ще ви разкажа за спортното хранене, с което трябва да се запасите, ако искате да отслабнете или да отслабнете. Което в общи линии е едно и също. Обикновено тези, които имат много наднормено тегло, обикновено просто отслабват и изсъхват, ако трябва да свалят няколко кг. Е, или преди състезанието. Но същността и на двата процеса е една и съща - изгаряне на мазнини.

Така че, пригответе се да дадете много пари за този пълен комплект. Колко? Разберете в края на статията. Въпреки това, лекарствата са изброени в низходящ ред според значението им за загуба на мазнини. И ако нямате достатъчно пари, тогава просто вземете това, за което имате достатъчно пари, като започнете от първия в списъка.

Ще има общо 5 лекарства. Разбира се, има много повече разновидности на спортно хранене, които в една или друга степен помагат в борбата с мазнините. Но аз се спрях на 5 основни, които ще ви дадат 90% от ефекта, сякаш сте купили всичко, което можете да купите. Да започваме.

По принцип протеинът сам по себе си не изгаря мазнините. Но помага за поддържането на мускулите ви и ги предпазва от свиване, докато отслабвате. В допълнение, част от обикновената храна може да бъде заменена с протеини. А за отслабване дори е необходимо. Това ще промени баланса на вашата диета към протеини. И съответно количеството мазнини и въглехидрати във вашата диета ще намалее.

С други думи, като направите диетата си повече протеини, ще убиете 2 заека с един камък: ще помогнете на мускулите да останат и ще помогнете на мазнините да изчезнат. Но за да изгаряте мазнини, нямате нужда от какъвто и да е протеин, а от такъв, който почти няма въглехидрати и мазнини. Това е . Такива протеини са скъпи. Ето примери за протеини:

Всички тези протеини имат над 85% протеин и почти никакви мазнини или въглехидрати. Както можете да видите сами, цената на 1 кг такъв протеин ще ви струва 2000 рубли или повече. Момичетата се нуждаят от около 70 грама протеин на ден. Което е 2 кг на месец. Мъжете се нуждаят от около 100 грама на ден. И това вече е 3 кг протеин на месец.

Като цяло, по отношение на парите, такъв протеин ще ви струва около 5000 рубли на месец.

Това означава комплексни лекарства. А именно, трябва вашият да има следните ефекти:

Намален апетит
Повишена телесна температура
Ускоряване на метаболизма
Стимулиране на нервната система

Не всички фетбърнъри имат всички тези качества. Трябва обаче да разберете, че за най-добър ефект е необходимо цялостно въздействие върху проблема. И колкото повече ефекти има лекарството, толкова по-добър е ефектът. Ето няколко продукта, които имат всичко по-горе:

Такива лекарства ще ви струват (ако се изчисли за 1 месец) приблизително 2000 рубли на месец. Дозировката им е от 2 до 4 капсули дневно. В зависимост от вашето тегло и индивидуална поносимост.

За него вече е казано много. И в моя сайт, и в други. Основното, което трябва да знаете е, че не гори директно мазнини. Той ви дава енергия и до известна степен помага на тялото да разгражда мазнините при определени условия. Като цяло има ползи от него, а енергията, която ще ви даде, няма да е излишна. Дневната доза карнитин е приблизително 4000 mg от активното вещество (т.е. самият карнитин). Ето примери за добри евтини лекарства:

Това ще ви струва още около 2000 рубли на месец. Освен това няма значение дали е течен, на капсули или на прах. Няма значение.

Факт е, че изгарянето на мазнини включва диета с калориен дефицит. А това означава дефицит на витамини и минерали, много от които помагат в борбата с мазнините по един или друг начин. И дори при липса на витамини е трудно да бъдете весели и да дадете всичко от себе си в тренировките. Следователно не би било излишно да вземете:

Средно това ще ви струва още около 2000 рубли на месец. Можете, разбира се, да вземете витамини и минерали в аптеката. Но не си мислете, че ще ви струва по-малко. Да, на пръв поглед аптечните витамини са по-евтини. Но ако сравните съставите, ще видите, че фармацевтичните лекарства са много по-бедни по състав и дозировка от техните аналози в спортните магазини.

Известно е, че стимулира производството на тестостерон. А тестостеронът стимулира изгарянето на мазнини и мускулния растеж. И колкото повече мускули имате, толкова по-лесно е да изгаряте мазнини. Тоест косвено трибулусът (и всичко, което повишава тестостерона) може да се счита за средство за изгаряне на мазнини.

Средната дневна доза за момичета е около 2000 mg активно вещество на ден. За мъже 3000 – 4000 mg на ден. Между другото, жените не трябва да се страхуват да го приемат. Мустаците няма да растат. Tribulus няма нищо общо със стероидите. Ето примери за добри лекарства:

Това е около още 1500 рубли на месец. Когато купувате трибулус, ви съветвам да обърнете внимание на съдържанието на сапонини. Трябва да се посочи в съставките. Средното съдържание на сапонини е приблизително 40% - 45%.

Изграждането на мускули при изгаряне на мазнини не е лесна и сложна задача.

Често в статии за бодибилдинг и фитнес, насочени към мъже, можете да прочетете за необходимостта от натрупване на „сурова“ маса, за да увеличите мускулната маса. Много жени обаче са напълно недоволни от този метод.
Изграждането на мускули при изгаряне на мазнини не е лесна и сложна задача. За растеж на мускулите трябва да се храните правилно. Но един правилен диетане достатъчно. За да постигнете най-ефективни резултати, трябва да следвате силови упражненияв комбинация с интензивни кардио тренировки.

В тази статия ще опишем най-много ефективни начини, което ще спомогне за поддържане на баланс между изграждането на мускулна маса и изгарянето на мазнини.
Яжте повече протеини.

Протеинът трябва да се приема в големи количества: увеличете дневния си прием на протеин до 4 g на 1 килограм тегло. Точно това са съветите, които дават културистите с дългогодишен опит. Пропорционалното разпределение на протеина през деня помага за предпазване на мускулите от катаболизъм. Когато тялото е наситено с аминокиселини, не е необходимо да унищожава съществуващите мускулна тъкан. Достатъчното количество протеин е приблизително 300 g на ден за здрава жена. Освен това, скорошни проучвания показват, че диета с високо съдържание на протеини ви помага да изгаряте по-бързо. допълнителни калории. Това явление се нарича термичен ефект на храната.
Тренирайте за изграждане на мускули, а не за изгаряне на мазнини.

Прекарването на време в безкрайни кръгови тренировки с леки тежести и много повторения не е така По най-добрия начинза увеличаване на мускулната маса. Опитайте да комбинирате комплексни упражнения като мъртва тяга, клекове, напади и преси. Тези упражнения ви позволяват да тренирате с големи тежести и да включвате максимална сумамускули, така че те са в основата на всяка тренировка. Постепенно, от сесия на сесия, увеличавайте теглото на уреда, но така че да можете да изпълнявате 5-8 повторения във всеки подход. Можете да изпълнявате повече повторения, но в този случай е препоръчително да използвате тежести, с които можете да направите 15-20 повторения на лимита.
Намалете приема на въглехидрати
Необходимо е да се намали количеството въглехидрати. Не премахвайте напълно, а намалете до ниво ефективно използване. Консумирайте въглехидрати, когато осигуряват най-много ползи: два часа преди и веднага след тренировката. Останалите въглехидрати през деня трябва да идват от зеленчуци с високо съдържание на фибри. Те са отличен източник на енергия и притъпяват чувството на глад. В дните на интензивни тренировки можете да консумирате до 3 g въглехидрати на 1 килограм тегло през деня. Ако имате наднормено тегло, по-добре е да намалите тази норма до 2 g на килограм тегло. В свободните от тренировки дни са достатъчни 1,5-2 г въглехидрати на килограм тегло.
Включете здравословни мазнини в диетата си.

Спортната диета е специална диета за хора, които активно се занимават със спорт. Менюто за спортна диета трябва да включва протеини и въглехидрати, тъй като те са тези, които ви позволяват да изградите мускулна маса и да загубите излишното тегло, ако е необходимо. Мазнините също трябва да присъстват в диетата на спортиста, но техният процент от общото калорично съдържание на дневната диета не трябва да надвишава 30 процента. Големите количества мазнини във вашата диета могат да повлияят на цялостното ви здраве и да забавят метаболизма ви и да направят тренировките ви по-малко ефективни.

По време на тренировка общата загуба на течности е приблизително 1-3 литра, така че е важно да включите достатъчно количество течност в диетата, когато следвате спортна диета. Средно трябва да пиете 2-3 литра чиста вода на ден.

Спортната диета се използва за изгаряне на мазнини, покачване на мускулна маса и поддържане на здравето. Има много варианти за тази диета. Когато избирате всеки от тях, можете да се съсредоточите върху пола, първоначалното тегло, крайния резултат и т.н. Особено предпочитание трябва да се даде на диета за жени или мъже. Често мъжете искат да постигнат изваяно тяло, а жените искат да свалят и поддържат теглото си. Спортната диета, базирана на пола, отчита всички характеристики на мъжете и жените, което ви позволява да поддържате здравето и да постигнете желаните резултати.

Основни правила на спортната диета

Стандартното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде както следва: протеини - 30%, въглехидрати - 50%, мазнини - 20%.
Яжте малки порции 6-8 пъти на ден.
Пийте само чиста вода.
Закусвайте не по-късно от 2 часа след ставане от сън.
Не яжте през нощта.
За да осигурите на тялото всички необходими витамини и микроелементи, включете в диетата си витамини или хранителни добавки.
Включете животински и растителни протеини в диетата си. Това ще ускори метаболизма ви.
Яжте само естествени храни. Така ще сте здрави и по-бързо ще постигнете желания резултат.
Дъвчете храната старателно, за да помогнете на тялото ви да я усвои по-добре.
Опитайте се да не пиете, докато ядете. Трябва да пиете вода 20-30 минути преди хранене и 1 час след хранене.
Следвайте диетата си. Това ще позволи на тялото бързо да свикне с диетата.

Плюсове и минуси на спортната диета

Плюсове на спортна диета

Благодарение на обмислената диета, спортната диета ви позволява да поддържате здравето и да укрепвате имунната система.
Диетата ви позволява да сте сити през целия ден и да не чувствате глад.
Разнообразното меню ще ви позволи да включите различни храни в диетата си и да не ви омръзне.
Спортната диета ви позволява да отслабнете наднормено теглоза кратко време

Недостатъци на спортната диета

Диетата изисква значителни финансови разходи.
Подходящо само за спортуващи.

Спортна диета за отслабване

Спортна диета. Меню за седмицата

Тази диета е универсална и най-ефективна за тези, които искат да намалят телесните мазнини и да направят тялото си по-изпъкнало.

Първият ден

Закуска: 150-200 гр. овесени ядки, 1 варен яйчен белтък, 1 чаша портокалов сок.
Втора закуска: плодова салата, нискомаслено извара.
Обяд: 150 гр. задушена бяла риба 100-150гр. зеленчукова салата, 100 гр. ориз
Следобедна закуска: кисело мляко, ябълка.
Вечеря: 100 гр. салата от зелени зеленчуци, 200 гр. варено пилешко или пуешко месо.

Втори ден

Закуска: 100-150 гр. овесена каша, 1 портокал или грейпфрут, 100 гр. нискомаслено мляко.
Втора закуска: 100 гр. извара (може да се подправи с нискомаслен кефир), 1 ябълка.
Обяд: 100 гр. пилешки гърди, 100 гр. кафяв ориз.
Следобедна закуска: прясно изцеден сок, банан.
Вечеря: 100 гр. варено телешко, салата от зелени зеленчуци.

Ден трети

Закуска: 2 варени яйца или омлет, 1 чаша кефир или нискомаслено мляко.
Втора закуска: 50-70 гр. извара, прясно изцеден сок.
Обяд: 100 гр. варено пилешко или пуешко месо, зеленчукова салата.
Следобедна закуска: кисело мляко, 1 ябълка.
Вечеря: 100 гр. печени броколи или карфиол, зеленчукова салата, 100 гр. задушена бяла риба или скариди.

Ден четвърти

Закуска: 100 гр. овесени ядки, омлет, 1 чаша натурален сок.
Втора закуска: зеленчукова салата, 1 чаша кефир или нискомаслено мляко.
Обяд: 100 гр. варени пилешки гърди, зеленчукова салата.
Вечеря: 100 гр. варено пиле или пуйка, зеленчукова салата, парче черен хляб.

Ден пети

Закуска: омлет, 100 гр. плодова салата, чаша прясно изцеден сок.
Втора закуска: 100 гр. кефир, 1 ябълка.
Обяд: зеленчукова салата, 150 гр. задушена бяла риба.
Следобедна закуска: кисело мляко, 1 портокал или ябълка.
Вечеря: зеленчукова салата, 150 гр. варена пуйка.

Ден шести

Закуска: 2 варени яйца, 200 гр. мляко, 100гр. каша от елда.
Втора закуска: 1 чаша кефир, 1 банан.
Обяд: 100 гр. ориз, зеленчукова салата, 150гр. печена риба.
Вечеря: зеленчукова салата, варени калмари или 100 гр. скариди.

Ден седми

Закуска: 100 гр. овесени ядки, 1 портокал, 2 варени яйца, 1 чаша прясно изцеден сок.
Втора закуска: 100 гр. ориз
Обяд: 100 гр. варени пуешки или пилешки гърди, салата от зелени зеленчуци.
Следобедна закуска: кисело мляко, 1 ябълка.
Вечеря: 100 гр. варено телешко, зеленчукова салата.

Спортна диета за мъже

Спортната диета за мъже е предназначена за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса. Общият калориен прием на спортна диета за мъже трябва да се намали и количеството упражнения трябва да се увеличи. Предпочитание трябва да се даде на протеинови продукти, задушени зеленчуци и натурални сокове.

Примерно меню за деня

Закуска: 150-200 гр. овесени ядки, 2 варени яйца, чаша прясно изцеден сок.
Втора закуска: нискомаслено кисело мляко, 1 банан.
Обяд: 100 гр. говеждо месо, 100 гр. ориз, зеленчукова салата.
Следобедна закуска: кисело мляко, 1 печен картоф.
Вечеря: 200 гр. задушена бяла риба, 1 хляб, салата от зелени зеленчуци.
През нощта можете да изпиете чаша нискомаслено мляко или кефир.

Спортна диета за жени

Спортната диета за жени е предназначена за изгаряне на мазнини и увеличаване на дефиницията на тялото. Диетата трябва да включва месо или риба, плодове и зеленчуци. Голямо количествовъглехидратите трябва да се консумират сутрин, а вечерта е препоръчително да изберете зеленчуци и протеинови храни. Общата калоричност на диетата трябва да бъде приблизително 1300-1500 kcal. Благодарение на тази диета можете да отслабнете с 5-7 кг за 1-2 седмици.

Примерно меню

Закуска: омлет от белтъци, 100 гр. овесени ядки, 1 ябълка или портокал, чаша прясно изцеден сок
Втора закуска: плодова салата, 1 чаша кефир.
Вечеря: зеленчукова супа, 100 гр. варено пуешко или говеждо месо, зеленчукова салата.
Следобедна закуска: 100 гр. извара, 1 ябълка.
Вечеря: броколи на пара или карфиол, задушена риба, 1 чаша зеленчуков сок.

Спортна диета за покачване на мускулна маса

Тази спортна диета е предназначена да увеличи мускулната маса и да увеличи дефиницията на тялото. По-голямата част от вашата диета трябва да се състои от въглехидратни храни. Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде както следва: протеини - 20-30%, въглехидрати - 50-60%, мазнини - 10-20%. Не забравяйте за течността. Трябва да пиете 2 литра чиста вода на ден.

Меню за деня:

Закуска: 100-150 гр. овесени ядки, 1 банан, 2 варени яйца.
Втора закуска: 200-300 гр. натурално кисело мляко, 1 ябълка, 50 гр. ядки
Обяд: 100 гр. кафяв ориз, зеленчукова салата, 200гр. пуешки или пилешки гърди.
Следобедна закуска: 200 гр. извара, 1 парче ръжен хляб.
Вечеря: 100 гр. ориз, 200гр. пилешки гърди или телешко, 100 гр. броколи.

Спортна протеинова диета

Протеинът е жизненоважен важен елемент, които трябва да присъстват в диетата на всеки човек. За спортистите протеинът е още по-необходим, тъй като ви позволява да изградите мускулна маса и да отслабнете, без изобщо да навредите на тялото си. Спорт протеинова диетаПредназначен за изсушаване на тялото, укрепване на мускулите и намаляване на мазнините. Позволява ви да изпомпвате мускулите по-бързо и да направите тялото си по-изпъкнало.

Протеинова диета е идеална за тези, които искат да отслабнат, да изградят мускули и да ги укрепят за възможно най-кратко време. Такава диета трябва да включва протеини от животински и растителен произход. Необходима сумапродуктите могат да бъдат изчислени въз основа на първоначалното им тегло. За 1 кг. телесното тегло трябва да бъде най-малко 1,5 кг. катерица. Менюто трябва да включва извара, нискомаслено кисело мляко, яйца, боб, пилешки гърди, пуешко, постна риба, домат, маруля, зеле и зеленчуци. Цялата храна трябва да бъде разделена на 6-7 порции и да се яде с почивка от 2-3 часа. Водата трябва да бъде включена в диетата. Препоръчително е да пиете 1-2 литра течност на ден.

Ефективността на спортната протеинова диета зависи пряко от интензивността на тренировките и спазването на всички препоръки. Средно за една седмица от такава диета можете да отслабнете с 3-5 кг.

Спортно хранене - компонент на спортната диета

Спортното хранене е хранителен продукт, предназначен за хора, занимаващи се със спорт. В Русия такова хранене се класифицира като биологично активни добавкикъм храната. Повишава издръжливостта на тялото, подобрява метаболизма и ви позволява да постигнете желаните резултати. Съдържа протеини, витамини, минерали и други полезни вещества. Спортното хранене се случва различни видове: изотници, витамини, аминокиселини, протеини и др.

Спортно хранене Енергийни диети

Това хранене помага да се постигнат желаните резултати в най-кратки срокове. Съдържа протеини, фибри, 23 витамина и комплекс от ензими, които имат положителен ефект върху общото състояние на организма и повишават ефективността на тренировките. За да го приготвите, трябва да смесите 1 пакетче храна с чаша мляко.

Спортно хранене BSN протеин Syntha-6

Това хранене е пълен протеин, който включва 6 вида протеин. Може да се консумира преди и след тренировка. Спортно хранене BSN протеин Syntha-6 помага за изграждане на мускулна маса или отслабване. За приготвяне трябва да използвате специална мерителна лъжица. Жените трябва да добавят 1 мерителна лъжица храна към чаша вода и да разбъркат всичко. На мъжете се препоръчва да добавят 2 лъжички. Препоръчително е да се консумират 1-4 порции спортно хранене на ден.

Спортно хранене Hydro Whey

Това хранене включва пептиди, протеини, ензими и валин. Спортното хранене Hydro Whey ви позволява да попълните липсата на протеин в тялото, благодарение на което ефективността на вашата тренировка ще се увеличи няколко пъти. Дневна норматрябва да се изчисли въз основа на първоначалното тегло. Пригответе това спортно храненеможете да го направите буквално за една минута. За да направите това, просто добавете една мерителна лъжица хранителни вещества към чаша. топла водаобем 360мл.

Резултати от спортна диета

Ефективността на спортната диета зависи от интензивността на упражненията и първоначалното тегло. Позволява ви да отслабнете с около 5 кг. за първите 2 седмици от тренировките и диетата. В бъдеще теглото намалява много по-бавно. Струва си да се отбележи, че когато се върнете към сладки, солени и пържени храни, теглото може да се върне, така че ако искате да поддържате формата си, по-добре е да се откажете от нездравословната храна и да се придържате към диета през целия си живот.

Спортната диета е отлично допълнение към интензивните физически тренировки. Позволява ви да намалите мазнините, да направите мускулите по-силни и по-забележими. За да запазите резултата, трябва да въведете здрав образживот, постоянно тренирайте и включете различни здравословни храни в менюто.