Програма 8 минути на ден. Получете перфектен корем само за осем минути на ден

Желанието да получите отлична фигура рядко се съчетава с редовни упражнения, класове и диети. Често хората търсят начини и възможности за краткосрочно обучение, което използва такива упражнения, които само за няколко дни могат да получат желания корем. Звучи изненадващо, но има програма перфектен корем за 8 минути на ден– тук се използват специални упражнения, чието изпълнение е предназначено да продължи само 8-10 минути. Представената схема може да покаже първите си отлични резултати след 2-3 седмици редовна употреба.

Представеният набор от упражнения се предлага на потребителите чрез видео - тук се предлага роботизирана интерпретация, която дава възможност да се практикува самостоятелно у дома и в същото време да се проследяват мускулните групи, участващи в изпълнението на конкретно упражнение. За 8 минути се предлага да изпълните само 8 упражнения, които отнемат не повече от 45 секунди - интензивното обучение скоро ще ви позволи да стегнете стомаха си и дори да постигнете ценните 6 кубчета.

Самата коремна програма включва 4 нива, които се различават по сложност – започнете от първо ниво, което продължава само 4 седмици. Статията ще представи подробно 8-минутни упражнения за изпомпване на корема, които се препоръчват на жени след раждане, за да премахнат мазнините по корема и на мъжете, за да постигнат волев и силен торс.

Натиснете за 8 минути ниво 1:

Натиснете след 8 минути ниво 2:

Супер преса за 8 минути - видео на руски може да се намери в интернет - предлага доста прости и изпълними упражнения, които са трудни за хора без физическа активност само в първите тренировки. В бъдеще нещата ще станат по-лесни, но не трябва да разчитате на представената програма за укрепване на коремните мускули и изпомпване на корема - важно е да се придържате към правилното хранене и редовните кардио тренировки.

Експертите смятат, че дори хората с коремни мускули могат да напомпат корема си. наднормено тегло, но техните резултати ще бъдат невидими под дебелината на мазнините.

Ето защо първо трябва да обърнете внимание на правилното хранене, което помага да се отървете от коремните мазнини. Те се придържат към правилното хранене и всъщност постоянно изпълняват комплекса за 8 минути - това ще ви позволи бързо да постигнете желания тонизиран корем и напомпан корем.

Според програмата трябва да се изпълнява редовно набор от упражнения - първото ниво от първата седмица включва задължителни упражнения поне 3 пъти седмично, след това броят им се увеличава до 5 пъти.
По време на упражненията не трябва да напрягате мускулите на врата - трябва да държите главата си навътре изправено положениекато анатомично „продължение” на гръбначния стълб.
Не трябва да преследвате програмата - ако почувствате трудност при изпълнението на упражнението, трябва да изпълнявате ниво 1 по-дълго.
Не трябва веднага да започвате да тренирате след хранене - изчакайте поне час.
Трябва да преминете към следващото ниво само след като предишното е напълно завършено.

Трябва също да се отбележи, че представеният комплекс за изпомпване на корема и укрепване на коремните мускули не помага да се отървете от мастния слой - за това трябва да се обърнете към кардио тренировка преди 8-минутния урок.

Набор от упражнения за 8 минути

По принцип наборът от упражнения включва усукващи движения - те предоставят повече възможности за укрепване на наклонените и прави мускули. 8-минутният комплекс включва и движения за укрепване на напречния мускул - той държи вътрешните органи.

Обучението включва следните упражнения:

Лежейки по гръб, краката свити в коленете, ръцете на тила, трябва да изпълнявате стандартни усуквания - за това част от тялото се повдига, но само с повдигнати лопатки. Важно е да достигнете лактите до коленете.
Също така в легнало положение единият крак е повдигнат до второто коляно - краката са свити в коленете. Повдигнете тялото си така, че левият ви лакът да достигне дясното горно коляно.
Повторете предишното усукване, като промените позицията на краката си, докосвайки коляното с другия лакът.
В легнало положение повдигнете краката и ръцете си под ъгъл от 90 градуса – упражнението изисква да достигнете глезените с ръце.
След това се изпълняват обратни коремни преси - легнали по гръб, изпънати крака, ръце поставени върху корема. Трябва да повдигнете краката си, така че да се опитате да докоснете гърдите си с коленете си.
За да напомпате наклонените мускули, трябва да извършите странични усуквания - легнете по гръб, краката са свити в коленете, изпратени настрани. В това положение трябва да стигнете до лакътя с коляно.
Променете позицията и направете същото усукване, както е показано по-горе, само с другата страна.
В изходна позиция, легнали по гръб и сгъвайки коленете си, трябва да извършвате движения напред - между коленете остават 10 см, ръцете ви са изпънати напред, поставени върху корема. Повдигнете горната част на тялото, като поставите ръцете си между коленете.

Има и други движения и упражнения, за да изпъкнат коремните мускули или коремът да стане тонизиран. Ето как да напомпате корема си за осем минути - всяко движение се изпълнява за 45 секунди (това са около 30 повторения), като на всеки 2 упражнения се правят почивки от 1,5 минути. Преди комплекса се препоръчва да правите упражнения, които ще затоплят мускулите и ще помогнат на корема да стане по-еластичен и привлекателен.

Отзиви

Кира, 36 години: Още от училище мразех упражненията за корем. Неотдавна научих, че има редица специални упражнения, които ви позволяват да стегнете корема си. Няма да ви казвам, че веднага получих изкушаващи коремни мускули, но стомахът ми се стегна идеално и това след часове, които отнеха само 8 минути! Определено ще продължа с упражненията и ще чакам да видя какви изненади ме очакват занапред.

Мирослава, 22 години: Изпомпвах корема си за половин час или дори повече на ден. Не можех да разбера защо няма резултати - стомахът ми беше леко стегнат. Едва наскоро намерих информация, че има специални упражнения, които ви позволяват да постигнете резултати за кратко време. Сега прекарвам по-малко от десет минути на ден в часовете и наблюдавам как стомахът ми постепенно се прибира.

Любов, 26 години: Опитах се да напомпам корема си, но в началото упражненията не ме вълнуваха много. Трябваше да преодолея себе си, стискайки зъби, за да продължа упражненията. Вдъхновението дойде след като видях първите резултати - изчезването на мастните гънки. Сега с удоволствие започвам да тренирам, защото стимулът вече е ясно видим, коремът ми е плосък и стегнат.

Да го направиш звучи фантастично, нали? Днес ще ви кажем дали кратки програми за създаване плосък коремтолкова ефективни, колкото казват, че са.

Съдържание [Покажи]

Натиснете след 8 минути: какво е това?

Перфектен коремза 8 минути (8 Min Abs Workout) - това са кратки тренировки от Passion4Profession, които натоварват всички коремни мускули: прав, наклонен и напречен. Ще укрепите горната и долната част на корема, ще ги направите стегнати и доближете се до заветната мечта на мнозина: шест пакета на корема. Обучението е интересно, защото се провежда не от човек, а от робот. Всички упражнения се изпълняват на постелка. Много е удобно, че ще видите кои конкретни мускули успявате да използвате по време на упражнения.

8-минутен клас се състои от 8 упражнения, всяко с продължителност около 45 секунди (30 повторения). След изпълнение на две упражнения следва половинминутна почивка. Има устно броене като фон, така че няма да загубите представа за желания ритъм. Осемминутни коремни тренировки имат 4 опции за трудност. Трябва да преминете към по-трудно ниво само когато сте усвоили напълно текущото ниво. Можете да създадете свой собствен график за обучение или можете да следвате тази опция:

Важно е обаче да запомните, че като правите САМО перфектни коремни мускули за 8 минути, ще постигнете плосък корем много трудно. Задължително е да комбинирате работата върху коремните мускули с кардио тренировки и правилно хранене. Тъй като понятието „здравословно хранене“ е доста широко, препоръчваме да започнете с броене на калории. И Джилиан МайкълсМожете да изберете висококачествена кардио тренировка за себе си.

Какво трябва да знаете за ефективността на осемминутните тренировки за корем?

1. 8-минутната програма за перфектен корем е наистина ефективна само когато се комбинира с правилно хранене и редовни аеробни упражнения. Прочетете повече в Инструкциите как да премахнете мазнините от корема и да напомпате корема си у дома.

2. Във всяка дейност трябва да има редовност. Няма смисъл да тренирате корема веднъж седмично. Вземете за правило да правите това поне 3-4 пъти седмично, защото ще ви отнеме само 8 минути. Можете да правите този комплекс в допълнение към всяка тренировка.

3. Внимателно следете техниката на изпълнение на упражненията. Не трябва да напрягате мускулите на врата си, в противен случай те ще ви притесняват по-късно.

4. В началото може да ви е трудно да се справите с всички упражнения. Това е абсолютно нормално, мускулите трябва да се адаптират. Не се страхувайте да опростите упражненията, ако все още не можете да направите опцията, представена във видеото.

5. Не тренирайте на пълен стомах. След хранене трябва да мине поне час.

6. Можете да преминете към следващото ниво само когато напълно и лесно се справите с първото. Не насилвайте нещата. За някои две седмици ще са достатъчни, за да повишат нивото на трудност, докато за други дори месец няма да е достатъчен.

7. За мъжете е чисто генетично по-лесно, отколкото за момичетата, да постигнат коремни мускули с 6 пакета. въпреки това плосък корем е напълно възможно за всеки да постигне.

8. Не забравяйте, че програми като 8-минутни коремни преси не помагат в борбата с мазнините. Те работят само за укрепване на коремните мускули. И ако не се отървете от мастния слой, няма да видите шест опаковки на стомаха си.

Ефективна ли е програмата на Passion4Profession „Перфектен корем за 8 минути“? Да, но само в комбинация с умерено хранене, аеробни упражнения и за предпочитане тренировки за цялото тяло. Не можете да отслабнете локално, но можете активно да работите върху проблемните зони. Наистина, направи го имате нужда само от цялостен.

Прочетете също: Топ 10 на най-добрите кратки тренировки за корем.

Начало > Саморазвитие > Здраве > Корем за 8 минути, видео

За ползите от 8-минутния курс за коремни преси и други тренировки

Ако не сте щастлив собственик на страхотно плосък корем, ако дневна програма, засега не са включени сериозни физически упражнения, предлагам ви да се запознаете със следния видео курс „корем за 8 минути“, състоящ се от три нива на натоварване (връзки към видеото в края на статията). Упражненията са насочени към самостоятелни домашни упражнения, отнемат минимум време и ви позволяват бързо да тонизирате коремните мускули.

Отделете време да прочетете няколко изречения по-надолу в текста, за да може вашето обучение да даде максимални резултати за възможно най-кратко време. Ако обаче сте уверени в способностите си и сте готови сами да създадете тренировъчна програма, веднага преминете директно към желаното ниво на натоварване и започнете да отделяте само 8 минути на ден, за да получите великолепни коремни мускули. Резултатите няма да закъснеят, въпреки че до голяма степен ще зависят от вашето първоначално ниво на обучение и решителност (прочетете статията: „ Поставянето на правилната цел е ключът към успеха«).

Дори и в първите дни упражненията да изглеждат невъзможни, повярвайте ми, при стриктно спазване на препоръчания тренировъчен план, до края на втората седмица ще започнете да усещате съществуването на вашите собствени мускули, може би някъде там, дълбоко в диви от отпуснат корем. Постепенно коремът ще започне да укрепва, коремът ще се стегне и всичко, което се изисква от вас, е да продължите да тренирате, като отделяте същите 8 минути на ден.

Ако в навечерието на лятото установите, че сте се пренебрегнали, тогава само с един набор от упражнения „корем за 8 минути“ няма да се отървете от излишните килограми и бръчки. Специално за мързеливите и дебелите хора Настя пусна кратка поредица от статии за бърза загуба на теглоу дома, силно препоръчвам да му обърнете внимание:

Как да отслабнете бързо у дома

Със сигурност не само тонизиран стомах, но и цялостният ви тонус ви накара да спортувате, така че мога да ви препоръчам други видове упражнения, например:

Как да започнете да бягате правилно

Програма за обучение как да напомпате корема си за 8 минути

Програмата за коремни тренировки съдържа три нива на натоварване и въпреки че мрежата е пълна с фалшиви видеоклипове за допълнителни нива, искам да ви предупредя - не се поддавайте на провокации; видеоклипове с натоварвания от ниво 4 и по-високи са просто неграмотни фалшификати. Специално за тази програма не е създадено балансирано обучение над трето ниво. Ако натоварванията ви се струват недостатъчни, най-вероятно вече имате добри коремни мускули и помните всички упражнения от всяко ниво, остава само да изберете интензивността и любимите упражнения за ежедневна тренировка, насочени към поддържане на постигнатите резултати. За всички останали, които тепърва тръгват по пътя физическо развитиеи самоусъвършенстване, предлагам следния план, съставен на базата на хиляди успешни начинания, обсъждани онлайн в десетки форуми. Основното тук в началото е да не отивате твърде далеч и да не обезсърчавате желанието, както винаги в спорта:

1 и 2 седмици - през ден се изпълняват упражнения от първо ниво на натоварване
3 и 4 седмици - упражнения от първо ниво на натоварване се изпълняват ежедневно
5, 6, 7 седмица - през ден, упражнения първо и второ ниво
Седмици 8 и 9 - ежедневно, упражнения от ниво 2
Седмица 10 и 11 - редуване на второ и трето ниво на натоварване
след 12 седмици - ежедневно, упражнения от трето ниво на натоварване, до постигане на желания резултат
за поддръжка - изберете упражненията, които харесвате от всяко ниво и им отделяйте 8 минути всеки ден, задайте броя на повторенията и ритъма сами

Видео уроци натиснете за 8 минути - три нива на натоварване

По-долу има три видео урока от цикъла на пресата за 8 мин. Някой ден ще бъда на мястото на робота, който демонстрира техниката, но сега е много по-ясно да повторя упражненията след него. от поненяма задъхване и успява да изпълни всеки комплекс до край, с което уви не мога да се похваля.

Видео, първо ниво на зареждане на програмата за преса за 8 минути

Видео, второ ниво на натоварване на програмата за преса за 8 минути

Видео, трето ниво на натоварване на програмата за преса за 8 минути

Насладете се на вашите тренировки и дългоочаквани коремни мускули само за 8 минути тренировка на ден. Нека това бъде още една голяма стъпка към здравословно бъдеще, но не забравяйте за други спортове, като бягане, които с правилния подход ще ви помогнат да постигнете значителни резултати за рекордно време

Ако упражненията са ви харесали и сериозно мислите да продължите здравословния начин на живот или поне да поемете по този път, препоръчвам да прочетете още няколко интересни полезни статии:

първи стъпки към здравословен начин на живот

Методи за борба с лошите навици

Успех на житейски пъти постигнете целите си възможно най-скоро!

Не пропускайте да кажете на приятелите си за нас

Посвещавайте 8 минути от времето си на коремните си мускули всеки ден и те ще изглеждат перфектно. Всъщност те казват, че мазнините от корема не могат да бъдат премахнати с упражнения, а само с диета. Вярвам, че е необходимо да се използва всичко заедно. Ако има няколко „инструмента“ за отслабване, които можете да използвате, тогава защо да не го направите? Видео - упражненията за корем ще ви отнемат само 8 минути на ден, но ефектът ще бъде просто зашеметяващ (основното е редовността и постоянството).

Момичето изпомпва корема си

Бих искал да добавя, че упражненията за оформяне на тялото е най-добре да започнете, когато сте близо до оптималното тегло.

Ако все още сте далеч от началото физически упражнения, или като цяло ги мразите, тогава ако следвате правилата на дробното хранене, воден режими достатъчно количество протеин в диетата, тогава класовете за коригиране на определени области на тялото могат да бъдат пропуснати и заменени с обикновено ходене, плуване и танци за отслабване.

Така продължителността на часовете е 8 минути.

8 минути за преса ниво 1 на руски език

8 минути за пресата ниво 2 на руски

8 минути за преса ниво 3 на руски

Подредете

Уместност
Нов
Изгледи
Рейтинг

8-минутни коремни преси - издание за Бразилия 2014 г P4P английски

преди 4 години

iTunes: smarturl.it/abs_ios?IQid=yt.ru Play Store: goo.gl/kllwhX ------------------ По случай Световното първенство през 2014 г. в...

Плосък корем за 8 минути.

Преди 2 години

Перфектен корем за 6 минутиТренирайте - Влезте във форма!

Преди 2 години

Мечтата на всяко момиче е перфектен корем и ценен корем. За да ви улесни в постигането на тази цел,...

Коремни мускули за 8 минути: упражнения за корема в тялото правят стилФитнес приятелка

Преди 2 години

Body make е специален набор от упражнения, които са насочени към всички мускулни групи. Включва мощност...

Ефективни упражненияна пресата у дома.Отслабвам с Екатерина Кононова

Преди 2 години

Ефективни упражнения за корем у дома Всеки има красиви и скъпи коремни мускули, но някои...

Подобни запитвания за натиснете за 8 минути за момичета

натиснете за 8 минути ниво 2 за момичета Как да НАПОМНЕТЕ ABS за 5 минути / Плосък корем / ТренировкаЕскиняна

Преди 2 години

Здравейте мили мои! Днес правим заедно упражнения, които могат да ви помогнат да напомпате корема си, да се отървете от стомаха си,...

Натиснете за 8 минути / Натиснете за 8 минути Narkodrom

преди 11 години

Лято =) Да напомпаме корема)))

Как да премахнете мазнините от корема? Упражнения за корем за момичета. Елена СилкаЩастливо тяло

Преди 2 години

Как да постигнете тънка талия и стегнат корем, да направите корема си плосък и еластичен? Тези прости и интересни...

Упражнения за корем за жени - 4 минути/Белен/Муз P4P английски

преди 5 години

Корем за 10 минути на денСпортколинс

преди 8 години

Как да получите корема за 10 минути на ден.

Комплекс от упражнения за задните части HobbyExcellent

преди 5 години

Антицелулитен самомасаж за отслабване - ru-clip.net/video/ufG8lA1tbMY/video.html&feature=plcp Още за спорта...

Упражнения за корем за жени - 4 минути P4P английски

преди 4 години

Този набор от упражнения се основава на основните принципи на „Корем за 8 минути“: намаляване на между...

Натиснете след 8 минути! 1 ниво на трудност!Супер4е6йпек

преди 5 години

Само 8 минути всеки ден от вашето време и ще имате неустоимо красиви коремни мускули!

5-минутна тренировка за корем от Юлия СмолнаяЮлия Смолная

Преди година

Момчета, имам подарък за вас: ТРЕНИРОВКА НА КРЕМА, която ще ви отнеме само 5 минути ценни...

Натиснете за 8 минути ниво 2 (на руски) P4PЕнциклопедия на упражненията

Преди 2 години

Упражнения за корем upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru - каталог с упражнения!

Как да изградите перфектен корем за момичета! Подготвяме се за лятото!Фитнес, спорт, красива фигура

Преди година

Привеждаме корема на момичетата в пълен ред за 8 минути на ден! Идеална тренировка и съвети от Виктория Юшкевич.

Тони Хортън - 8 минути коремни мускули 50 КИЛОГРАМА ЩАСТИЕ

Преди 2 години

Тони Хортън - корем за 8 минути Как да напомпате корема у дома за момичета, прочетете на уебсайта: 50-kg.com/onlajn-trenirovki/kak-nakach…

Релефна преса Сушене на преса.Отслабвам с Екатерина Кононова

преди 3 години

Моят instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Лични програми ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Група Vkontakte ...

Натиснете за 8 минути Ниво 1 (на руски) P4PЕнциклопедия на упражненията

Преди 2 години

Упражнения за пресата upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru - каталог с упражнения!

Как да напомпате корема си за 20 минути TGYM - най-добрият фитнес канал

преди 3 месеца

Как да напомпате корема си за 20 минути! В това видео ще научите как да помпате корема за момиче. Да правим преса у ДОМА! Единствен по рода си…

Упражнения за корем за жени - 4 минути - Без музика P4P английски

преди 4 години

Този набор от упражнения се основава на основните принципи на „Корем за 8 минути“: намаляване на между...

10 упражнения без прекъсване: Убийствена тренировка за корем The Challenger - най-ефективните тренировки

Преди 2 години

5 минути непрекъсната тренировка ще укрепи корема ви, ще стегне стомаха ви и ще премахне всичко излишно от него. Приготви се за...

НАТИСНЕТЕ ЗА 8 МИНУТИ / 8 minutewy training mięśni brzucha ABS MadHills

преди 2 месеца

Заснехме за вас упражнения за корем, които можете да правите сами у дома! Без допълнителни...

Натиснете за 8 минути, ниво на трудност 3Богдан Ушаков

преди 5 години

Перфектен корем за 8 минути на ден, ниво на трудност 3.

Красиви крака за 8 минути на денФитнес приятелка

Преди 2 години

Красивите крака са въпрос на техника. В този брой на Fitness Girlfriends ще видите ефективни упражнения за крака...

Напомпайте корема си за 10 минути! WomanOnlySport

преди 6 години

Лесно е бързо да напомпате шест пакета коремни мускули! Най-доброто видеос упражнения за корем. Лесен и достъпен тренажор...

Как да напомпате корема си за 8 минутиАндрей Кисли

преди 5 години

Още повече упражнения за корем и повече на уебсайта fitness-for-all.ru.

Преса у дома. Трениране на коремните мускули.Людмила Михайличенко

преди 3 години

Как правилно да напомпате корема си, упражнения за корем, стройна фигура без диети, помпайте корема си у дома.

ПРЕС.Изграждане на корема у дома II Отслабвам с Екатерина КононоваОтслабвам с Екатерина Кононова

Преди година

Абонирайте се за канала ▻ goo.gl/QJTq6o Персонални програми ▻ ya-hudeyu-online.ru/ Ефективни упражнения за...

Как бързо да премахнете долната част на корема II Отслабвам с Екатерина КононоваОтслабвам с Екатерина Кононова

Преди година

Лични програми ➟ ya-hudeyu-online.ru/ My instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Група Vkontakte …

Как да напомпате корема си за 8 минути, ниво 3Жокер MDrus

преди 3 години

Как да напомпате корема си за 8 минути, ниво 3.

Изпомпваме пресата у дома. Комплекс от упражнения за корем за 8 минути.красота и здраве

преди 2 месеца

Изпомпваме пресата у дома. Комплекс от упражнения за корем за 8 минути: ru-clip.net/video/mLlcHf69bXQ/video.html За да имате красива...

Изпомпваме задните части у дома. Sportmen's™

преди 4 години

перфектен корем за 8 минути на ден archeygg1

преди 7 години

8 минути за корема Бразилия издание 2014 гЛюдмила Сполник

Преди година

Ефективни упражнения за корем. Изваян корем за момичета за няколко минути на ден | част 4. Reemala Pilates & Garuda studio

преди 4 месеца

Създайте своето перфектно тяло с нас▻goo.gl/DDGSb5. Здравейте всички! И това е финалната част...

Преса у дома за 10 минути на ден! Програма за обучение Muscles.rf - канал за фитнес и спорт

преди 3 години

С протеина Rocket Nutrition вашите коремни мускули растат по-бързо - rocketnutrition.ru/sports-nutrition/whey/superstar-protein Искате ли да имате пакет от шест...

Шест пакета коремни мускули за 6 минути на ден! Супер тренировка!Красиво тяло

преди 3 години

Как бързо да загубите мазнини от корема. Направи тънка талия. Супер упражнения за отслабване на корема и талията. Отслабнете...

Перфектен корем за 20 минутиАлександра Волкова

преди 5 години

Универсална загрявка преди тренировка: 7 минутиФитнес приятелка

Преди година

Мързи ли ви и започвате да тренирате без загрявка? Включете Fitness Girlfriend. В този епизод треньорът Алина Хилко...

Ефективни упражнения за корем за 8 минути! Ниво на трудност 2!Дмитрий Боган

Преди 2 години

Ефективни упражнения за корем у дома. Ниво на трудност 2!

Как да напомпате дупето си за 8 минути на денЕвгения Тихонович

преди 6 години

Секси корем - Перфектен корем за момичета. Отстранете мазнините от корема за 5 минути NUsilda или просто Nusya

Преди 2 години

Здравейте всички! Днешната тренировка е първата тренировка от поредица, посветена на корема! Упражнения в това...

Ефективността на тренировката „Перфектен корем за 8 минути“ е доста висока: за 2-3 месеца можете да напомпате коремните си мускули и да получите гладък корем. Основното е да следвате правилно процедурата за изпълнение на комплекса. Включва редовни занятия няколко пъти седмично и преминаване към по-сложно ниво след усвояване на предишното.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:“Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си...” Прочетете повече >>

Комплексът е подходящ за хора с всякакво ниво на спортна подготовка. Като отделяте около 8-10 минути на ден за упражнения за корем, скоро можете да получите желаните „кубчета“.

Как да напомпате корема си за 8 минути?

Програмата "Перфектен корем за 8 минути" е публикувана от авторите на Passion4Profession и в напоследъкСмята се за един от най-ефективните за изпомпване на пресата. Повечето хора са привлечени от този метод на обучение, защото 8 минути изглеждат като доста кратък период от време, през който можете да придобиете привлекателна форма на тялото. Това време не плаши дори начинаещите в спорта. И след като видя първите резултати и свикна да спортува редовно, човек вече няма нищо против да отделя повече усилия и време за красотата на фигурата си.

Резултати могат да бъдат постигнати само ако подхождате към обучението си качествено и отдадено.

За кого е подходящ този комплекс?

Комплексът от упражнения е оптимален за хора, които:

1. Нямат възможност да отделят много време за обучение.
2. Те не могат различни причинипосетете фитнес залата. Не е необходимо да комбинирате тренировки във фитнеса и у дома - в този случай мускулите няма да имат време за „почивка“. За пълно възстановяване мускулите се нуждаят от 48 до 72 часа.
3. Не обичат да използват спортно оборудване по време на спортни дейности.

Основната идея: за 8 минути имайте време да направите всички предложени упражнения едно след друго с кратка почивка след всеки два вида. В този случай обучението става доста интензивно. Комплексът включва 11 упражнения. За всеки са предвидени 45 секунди време. Всички те се изпълняват с бързи темпове, активно, но без резки движения. Гладкостта и скоростта са основните критерии за изпълнение на комплекса.

Не се отчайвайте, ако по време на първите тренировки не можете да изпълните всички упражнения за определеното време. Основното нещо е да си поставите задачата да намалявате времето всеки път, като успявате да завършите целия комплекс, бавно наближавайки осем минути. Обикновено след 1,5-2 месеца това дори е възможно обикновените хора, преди това рядко се занимаваше със спорт. Упражненията са подбрани по такъв начин, че да се изпомпват всички коремни мускули.

Перфектни коремни мускули за 8 минути (8 Min Abs Workout) - това са краткотрайни упражнения, по време на които всички слоеве мускулни влакна в корема се тренират максимално. За да напомпате горната и долната част на корема, трябва да тренирате всички коремни мускули:

прав;
напречен;
вътрешна наклонена;
външна наклонена.

С помощта на тази тренировка коремът става твърд. За кратко време се появява дългоочакваният ефект на „кубчетата“ върху стомаха, дори при момичетата.

Комплексът „Коремни мускули за 8 минути“ е разделен на 3 опции за трудност. За още високо нивотрябва да превключите, когато при изпълнение на упражнения от ниво 1 за 8 минути не се чувствате много уморени и изтощени. В този случай от следващата седмица, при условие че се чувствате добре, започвате да изпълнявате упражнения в техника от ново ниво.

Преходът от един етап към друг се извършва плавно. Комплексите трябва да се редуват през цялата седмица. Ако следвате препоръките за тренировъчна доза, след 3 месеца човек спокойно започва да изпълнява упражнения от трето ниво на сложност.

Таблицата показва плана за обучение, който трябва да следвате:

Постигането на супер плосък и стегнат корем само с 8-минутни тренировки е доста трудно. Трябва да комбинирате упражнения с правилно хранене, здравословен начин на живот и комплекси от упражнения за общо развитиетелесни мускули.

1. Спортувайте редовно. Няма да има резултати, ако правите упражнения всеки ден или пропускате тренировки в продължение на няколко седмици. Трябва да си съставите график за себе си и стриктно да го спазвате.
2. Обърнете внимание на техниката на изпълнение на всяко упражнение. Трябва да наблюдавате мускулите на врата - те не трябва да се напрягат, в противен случай можете да навредите на тялото и впоследствие да получите главоболие.
3. Не се страхувайте и не спирайте тренировките, ако е доста трудно да правите някои упражнения в първите уроци. Позволено е да се правят по-малко подходи или да се опрости упражнението до достъпна форма.
4. Не започвайте да тренирате веднага след хранене. Периодът между хранене и тренировка трябва да бъде най-малко 1 час.
5. Не бързайте да преминете към ново ниво на трудност, ако не можете да завършите първото с лекота. Дори ако планът е да преминете към нов етап, трябва да го отдалечите, като слушате тялото си.
6. Не забравяйте, че всеки може да постигне плосък корем. Но генетично е проектирано по такъв начин, че за мъжете е по-лесно и по-бързо да изпомпват корема си, отколкото за жените.
7. Не забравяйте, че тази програма ви позволява да укрепите и напомпате коремните мускули, но ще трябва да се отървете от мастния слой с други методи.

Описание на упражненията

Набор от упражнения за корем за 8 минути подхожда на всички соматично здрави хора. Тя включва следните упражнения:

Основни коремни преси.За да започнете упражнението, трябва да легнете по гръб. Свийте ръцете си в лактите и ги поставете под главата си. Свийте леко краката си в коленете под ъгъл от 90 градуса и ги фиксирайте в това положение. От тази позиция трябва да повдигнете и спуснете горната част на тялото, като същевременно се уверите, че долната част на тялото остава неподвижна.

Странични усуквания с лакът към лявото коляно.Тялото е в легнало положение, ръцете са свити и лежат зад главата. Трябва да протегнете един лакът към противоположното коляно. Краката в това упражнение трябва да са свити в коленете, като единият крак стои на пода, а другият, към който е издърпан лакътят, остава окачен и в никакъв случай не докосва пода. Амплитудата на движенията трябва да бъде максимална: това ще ви позволи да почувствате работата на мускулите и да направите резултата по-ефективен.

Странични усуквания с лакът към дясното коляно.Изпълнява се по същия начин като предишното упражнение, само ръката и кракът са обърнати. Когато свързвате лакътя и коляното, трябва да се облегнете на долната част на гърба. Ако упражнението е направено технически правилно, ще се усети напрежение в коремната област.

Докосване на краката.От легнало положение едновременно повдигнете двата крака нагоре и ги оставете в това положение. След това повдигнете горната част на тялото си, протегнете ръцете си нагоре и се опитайте да докоснете глезените си с върха на пръстите си. Ако е трудно да изпълните упражнението с прави крака, можете леко да огънете коленете си и да ги задържите в това положение през цялото упражнение.

Обратни коремни преси.Кръстосайте краката си и се опитайте да придърпате коленете си възможно най-близо до брадичката. Главата и раменете могат да бъдат леко повдигнати. Долна частгърбът е фиксиран - така напрежението на коремните мускули ще бъде максимално.

Усукване настрани. Лежейки по гръб, трябва да огънете коленете си и да ги спуснете надясно. Свийте лявата си ръка и поставете дланта си на тила, а другата ръка поставете върху корема. След това трябва да се опитате да дръпнете левия си лакът възможно най-близо до коленете си, лежащи на пода. Това упражнение се изпълнява плавно, без резки движения.

Усукване в другата посока.Движенията се извършват в другата посока, съответно положението на краката и ръцете се променя на обратното. Важно е да използвате коремните мускули, защото целта е да ги тренирате. Трябва да се опитате да поддържате мускулите на врата отпуснати.

Тласъци между краката.В легнало положение свийте краката си и ги поставете на пода на ширината на раменете. Скръстете дланите си и започнете да повдигате горната част на тялото си с шутове, насочвайки ръцете си между краката. Трябва да се уверите, че брадичката ви не е притисната към гърдите и главата ви не е отхвърлена назад.

Ритници с крака. Изпънете ръцете покрай тялото с дланите надолу или ги поставете под задните части. Леко огънатите крака трябва да бъдат повдигнати и избутани нагоре. Можете да сгънете краката си на кръст, основното е да ги повдигнете възможно най-високо, така че ефектът ще бъде по-очевиден. При това упражнение горната част на тялото трябва да бъде фиксирана.

Редуващи сеусукване.Легнете по гръб и сложете ръцете си зад главата, така че дланите ви да са на тила. Свийте краката си в коленете, така че краката ви да стоят на разстояние 30-40 см от задните части. Трябва плавно да повдигнете горната част на тялото и да докоснете лявото коляно с десния лакът. В този момент дръпнете крака към лакътя. Върнете се в изходна позиция, след това свържете левия лакът и дясното коляно.

Хрускане с ръце на корема или гърдите.Упражнението се изпълнява от легнало положение. Ръцете трябва да се поставят на кръст върху гърдите или стомаха. Свийте краката си в коленете. Трябва да повдигнете торса си към краката. Долните крайници трябва да останат неподвижни. Необходимо е да се контролира, че мускулите на врата и гърба не са напрегнати, трябва да работят само коремните мускули.

Всички упражнения, използвани в комбинация, са обмислени по такъв начин, че дори минималното време, прекарано на ден, дава осезаеми и видими резултати след две до три седмици.

Нивата се различават по броя на повторенията и времето за почивка:

Трябва да се опитате да завършите целия набор от упражнения на всяко ниво за 8 минути. По този начин във втория и третия етап трябва значително да увеличите скоростта.

И малко за тайните...

Историята на един от нашите читатели, Ирина Володина:

Бях особено обезпокоен от очите си, които бяха заобиколени от големи бръчки, плюс тъмни кръгове и подпухналост. Как да премахнете напълно бръчките и торбичките под очите? Как да се справим с подуването и зачервяването?Но нищо не състарява и не подмладява повече от очите му.

Но как да ги подмладим? Пластична операция? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - фотоподмладяване, газо-течен пилинг, радиолифтинг, лазерен лифтинг? Малко по-достъпни - курсът струва 1,5-2 хиляди долара. И кога ще намерите време за всичко това? И пак е скъпо. Особено сега. Ето защо избрах различен метод за себе си...

Направи перфектен корем за 8 минути на ден- звучи фантастично, нали? Днес ще ви кажем дали кратките програми за създаване на плосък корем наистина са толкова ефективни, колкото се твърди.

Натиснете след 8 минути: какво е това?

Перфектни коремни мускули за 8 минути (8-минутна тренировка за коремни мускули) е кратка тренировка от Passion4Profession, която работи за всички коремни мускули: прав, наклонен и напречен. Ще укрепите горната и долната част на корема, ще ги направите стегнати и доближете се до заветната мечта на мнозина: шест пакета на корема. Обучението е интересно, защото се провежда не от човек, а от робот. Всички упражнения се изпълняват на постелка. Много е удобно, че ще видите кои конкретни мускули успявате да използвате по време на упражнения.

Важно е обаче да запомните, че като правите САМО перфектни коремни мускули за 8 минути, ще постигнете плосък корем много трудно. Задължително е да комбинирате работата върху коремните мускули с кардио тренировки и правилно хранене. Тъй като понятието „здравословно хранене“ е доста широко, препоръчваме да започнете с броене на калории. А от Jillian Michaels можете да изберете висококачествена кардио тренировка за себе си.

Какво трябва да знаете за ефективността на осемминутните тренировки за корем?

5. Не тренирайте на пълен стомах. След хранене трябва да мине поне час.

Защо всички са толкова привлечени от този методТренировки за корем? Да, защото 8 минути са толкова малък период от време, че нямате нищо против да похарчите, но резултатът е грандиозен. Да, тази схема работи чудесно, аз самият я използвах веднъж, но има едно нещо. Без диета няма да видите желаните кубчета. С упражнения изграждате мускули, а не изгаряте мазнини. Мазнините изгарят, когато създадете калориен дефицит в диетата си. За 8 минути ежедневна тренировка можете да създадете твърди, красиви коремни мускули, но ако не следвате необходимото хранене, тогава твърдият ви корем ще се скрие зад мазнините.

За кого е подходяща тази схема?

1. Който няма много време за упражнения

2.За тези, които не ходят на фитнес. В противен случай, ако тренирате във фитнес залата, а дори и у дома, мускулите ви няма да се възстановят.

3. За тези, които имат желание, но нямат финансова възможност да закупят поне малко оборудване.

Основната същност на тренировката е да изпълняваме различни упражнения едно след друго за определено време без почивка, като по този начин нашата тренировка става много интензивна. Комплексът съдържа 11 упражнения и всяко се изпълнява по 45 секунди. По същество, ако сте направили 3-4 упражнения в 3 серии и сте почивали както обикновено 2 минути между сериите, тогава тази тренировка ще ви отнеме 30 минути, но поради факта, че всичко се прави без почивка, времето за тренировка е намалено до 8 минути. Така че не очаквайте някакво специално чудо, това е само един от работните методи за трениране на коремните мускули у дома.

Малко вероятно е да успеете веднага да овладеете целия комплекс без почивка, но вашата задача е да свършите възможно най-много работа без почивка всеки път и когато успеете да завършите целия комплекс, дотогава ще имате вече обучени добра преса. Мисля, че можете лесно да преодолеете тази схема за няколко месеца.

Комплексът от упражнения е подбран по такъв начин, че да изпомпва максимално всички области на корема.

Упражнението трябва да се изпълнява в следния ред

1.Редовни коремни преси

2. Завъртане с левия лакът към дясното коляно

3. Завъртане с десния лакът към лявото коляно

4. Легнете по гръб, повдигнете краката си нагоре и се опитайте да докоснете пръстите на краката си с ръце.

5. Обратни коремни преси

6. Странични усуквания на една страна

7. Странични усуквания в другата посока

8. Бутане между краката