ФИЗИЧЕСКОТО РАЗВИТИЕ е естествен процес на свързани с възрастта промени в морфологичните и функционални свойства на човешкото тяло по време на живота му.

Терминът "физическо развитие" се използва в две значения:

1) като процес, протичащ в човешкото тяло в хода на естественото възрастово развитие и под въздействието на средствата за физическа култура;

2) като състояние, ᴛ.ᴇ. като набор от характеристики, които характеризират морфофункционалното състояние на организма, нивото на развитие на физическите способности, необходими за живота на организма.

Характеристиките на физическото развитие се определят с помощта на антропометрия.

АНТРОПОМЕТРИЧНИ ПОКАЗАТЕЛИ - ϶ᴛᴏ комплекс от морфологични и функционални данни, характеризиращи възрастовите и полови характеристики на физическото развитие.

Разграничават се следните антропометрични показатели:

соматометрични;

Физиометрични;

Соматоскопски.

Соматометричните показатели са:

• Растеж- височина.

Най-голямата дължина на тялото се наблюдава сутрин. Вечер, както и след интензивно физическо натоварване, растежът може да намалее с 2 см или повече. След упражнения с тежести и щанга височината може да намалее с 3-4 см или повече поради уплътняване на междупрешленните дискове.

• Теглото- по-правилно е да се каже "телесно тегло".

Телесното тегло е обективен показател за здравословното състояние. Променя се в хода на физическите упражнения, особено в началните етапи. Това се случва в резултат на отделянето на излишната вода и изгарянето на мазнините. След това теглото се стабилизира и в бъдеще, в зависимост от посоката на тренировката, започва да намалява или да се увеличава. Препоръчително е да контролирате телесното тегло сутрин на празен стомах.

За определяне на нормалното тегло се използват различни индекси на тегло и височина. По-специално, той се използва широко в практиката Индекс на Брок, според която нормалното телесно тегло се изчислява, както следва:

За хора с височина 155-165 см.:

оптимално тегло = дължина на тялото - 100

За хора с ръст 165-175 см:

оптимално тегло = дължина на тялото - 105

За хора с ръст 175 см и повече:

оптимално тегло = дължина на тялото - 110

По-точна информация за съотношението на физическото тегло и телесната конституция се дава чрез метод, който освен растежа отчита и обиколката на гръдния кош:

• кръгове- обеми на тялото в различните му зони.

Обикновено те измерват обиколката на гърдите, талията, предмишницата, рамото, ханша и т.н. За измерване на обиколката на тялото се използва сантиметрова лента.

Обиколката на гръдния кош се измерва в три фази: при нормално тихо дишане, максимално вдишване и максимално издишване. Разликата между стойностите на кръговете по време на вдишване и издишване характеризира екскурзията на гръдния кош (ECC). средна стойност EGC обикновено варира между 5-7 cm.

Обиколка на талията, бедрата и др. се използват, като правило, за контрол на фигурата.

• Диаметри- ширината на тялото в различните му зони.

Физическите параметри са:

• Жизнен капацитет (VC)- обемът въздух, получен при максималното издишване, направено след максималното вдишване.

VC се измерва със спирометър: след като преди това е направил 1-2 вдишвания, субектът поема максимално въздух и плавно издухва въздух в мундщука на спирометъра до отказ. Измерването се извършва 2-3 пъти подред, най-добрият резултат се записва.

Средни показатели на VC:

При мъжете 3500-4200 ml,

Жени 2500-3000 мл,

Спортистите имат 6000-7500 мл.

За определяне на оптималния VC конкретно лицеизползвани Уравнение на Лудвиг:

Мъже: правилно VC = (40xL) + (30xP) - 4400

Жени: дължимо VC \u003d (40xL) + (10xP) - 3800

където L е височина в cm, P е тегло в kᴦ.

Например, за момиче с височина 172 cm и тегло 59 kg оптималният VC е: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.

• Скорост на дишане- броят на пълните дихателни цикли за единица време (напр. за минута).

Обикновено дихателната честота на възрастен е 14-18 пъти в минута. При натоварване се увеличава с 2-2,5 пъти.

• Консумация на кислород- количеството кислород, използвано от тялото в покой или по време на тренировка за 1 минута.

В покой човек изразходва средно 250-300 мл кислород на минута. При физическа активност тази стойност се увеличава.

Най-голямото количество кислород, ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ, което тялото може да консумира за минута с максимална мускулна работа, обикновено се нарича максимална консумация на кислород (IPC).

• Динамометрия- определяне на силата на огъване на ръката.

Силата на огъване на ръката се определя със специално устройство - динамометър, измерено в kᴦ.

Десничарите имат средни стойности на сила дясна ръка:

За мъже 35-50 кг;

За жени 25-33 kᴦ.

Средни стойности на якост лява ръкаобикновено 5-10 кг по-малко.

При динамометрията е важно да се вземе предвид както абсолютната, така и относителната сила, ᴛ.ᴇ. корелирани с телесното тегло.

За да се определи относителната сила, резултатът от силата на ръката се умножава по 100 и се разделя на телесното тегло.

Например, млад мъж с тегло 75 кг показа силата на дясната ръка 52 kᴦ.:

52 x 100 / 75 = 69,33%

Средни показатели за относителна сила:

При мъжете 60-70% от телесното тегло;

При жените 45-50% от телесното тегло.

Соматоскопските параметри включват:

• Поза- обичайната поза на небрежно стоящ човек.

При правилна стойкапри добре физически развит човек главата и торса са на една и съща вертикала, гърдите са повдигнати, долните крайници са изправени в тазобедрените и коленните стави.

При лоша позаглавата е леко наклонена напред, гърбът е извит, гърдите са плоски, стомахът е изпъкнал.

• тип тяло- характеризира се с ширината на костите на скелета.

Има следните типове тяло: астеничен (теснокостен), нормостеничен (нормо-костен), хиперстеничен (широкостен).

• форма на гърдите

Има следните форма на гърдите: коничен (епигастралният ъгъл е по-голям от десния), цилиндричен (епигастралният ъгъл е прав), сплескан (епигастралният ъгъл е по-малък от десния).

Фиг. 3. Форми на гърдите:

а - конична;

б - цилиндричен;

в - сплескан;

епигастралния ъгъл

Коничната форма на гърдите е типична за хора, които не се занимават със спорт.

Цилиндричната форма е по-често срещана при спортисти.

Плосък гръден кош се наблюдава при възрастни, които водят заседнал начин на живот. Индивидите със сплескани гърди може да имат намалена дихателна функция.

Физическото възпитание помага за увеличаване на обема на гърдите.

• форма на гърба

Има следните гръбни форми: нормален, кръгъл, плосък.

Увеличаването на изкривяването на гръбначния стълб назад по отношение на вертикалната ос с повече от 4 см обикновено се нарича кифоза, напред - лордоза.

Нормално не трябва да има и странично изкривяване на гръбначния стълб - сколиоза. Сколиозата е дясна, лява и S-образна.

Една от основните причини за гръбначното изкривяване е недостатъчната двигателна активност и общата функционална слабост на тялото.

• Форма на краката

Има следните форми на краката: нормален, Х-образен, О-образен.

развитие на костите и мускулите на долните крайници.

• Форма на стъпалото

Има следните форми на краката: кухи, нормални, сплеснати, плоски.

Ориз. 6. Форми на краката:

а - кух

b - нормално

в - сплескан

d - плоски Формата на краката се определя чрез външен преглед или чрез отпечатъци от крака.

• Форма на корема

Има следните форма на корема: нормален, висящ, прибран.

Увисналата форма на корема обикновено се причинява от слабото развитие на мускулите на коремната стена, което е придружено от пролапс на вътрешните органи (черва, стомах и др.).

Прибраната форма на корема се среща при хора с добре развита мускулатура с малко отлагане на мазнини.

• отлагане на мазнини

Разграничете: нормално, повишено и намалено отлагане на мазнини. Въпреки това, определяне наравномерност и локално отлагане на мазнини.

извършете дозирана компресия на гънката, което е важно за точността на измерването. 3. Оценка на функционалната годност

ФУНКЦИОНАЛНА ТРЕНИРОВКА - състоянието на системите на тялото (мускулно-скелетна, дихателна, сърдечно-съдова, нервна и др.) и реакцията им на физическа активност.

При изследване на функционалната готовност на организма за физическо натоварване най-важно е състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната система. Изследването на тези системи се извършва с помощта на различни физиологични и функционални тестове:

• Пулс в покой (HR)

Измерва се чрез сондиране на темпоралната, каротидната, радиалната артерия или чрез сърдечен импулс. По правило се измерва в 15-секундни сегменти 2-3 пъти подред, за да се получат надеждни числа. След това се прави преизчисляване за 1 минута (броят удари в минута) чрез умножаване по 4.

Средна сърдечна честота в покой:

При мъжете 55-70 удара/мин;

Сред жените 60-75 bpm

При честота над тези цифри пулсът се счита за бърз (тахикардия), при по-ниска честота - рядък (брадикардия).

• Артериално налягане

Разграничетемаксимално (систолично) и минимално (диастолично) кръвно налягане:

Систолично налягане (max) - ϶ᴛᴏ налягане по време на систола (свиване) на сърцето, когато достига най-високата си стойност по време на сърдечния цикъл.

Диастолно налягане (min) - определя се от края на диастолата (отпускане) на сърцето, когато достигне минимална стойност през целия сърдечен цикъл.

Идеална формула за налягане за всяка възраст:

Макс. BP \u003d 102 + (0,6 x брой години)

мин. BP \u003d 63 + (0,5 x брой години)

Нормалните стойности на кръвното налягане при млади хора са:

Систолично - от 100 до 129 mm Hg,

Диастолно - от 60 до 79 mm Hg.

Кръвно налягане над 130 mm Hg. за систолно и над 80 mm Hg. за диастолно е прието да се нарича хипертоничен(ᴛ.ᴇ. повишено), под 100 и 60 mm Hg. съответно - хипотоничен(ᴛ.ᴇ. понижен).

• Ортостатичен тест

При провеждане на ортостатичен тест се разкрива реакцията на тялото към спокоен преход от легнало положение в изправено положение. Определя се разликата в сърдечната честота в легнало положение и след тихо издигане.

Тестът се провежда, както следва:

Трениращият ляга по гръб, определя се пулса му (до получаване на стабилни стойности). След това ученикът става плавно и отново се измерва сърдечната честота.

Обикновено при преминаване от легнало положение в изправено положение се отбелязва увеличение на сърдечната честота с 10-12 удара / мин. Смята се, че увеличаването му с повече от 20 удара / мин показва недостатъчна нервна регулация на сърдечно-съдовата система.

• Тест на Ruffier-Dixon

При провеждането на този тест се разкрива реакцията на сърдечно-съдовата система към умерено натоварване.

Тестът се провежда, както следва:

Трениращият почива в седнало положение 5 минути. След това се изчислява сърдечната честота за 10 секунди. След това се изпълняват 20 дълбоки клякания за 40 секунди. Веднага след клекове в седнало положение отново се изчислява сърдечната честота за 10 секунди. Третият път пулсът се изчислява след минута почивка, също в седнало положение. Индикаторите се определят, както следва:

индекс =	6 x (P 1 + P 2 + P 3) - 200
10

където P 1 - пулс в покой; P 2 - пулс след 20 клякания; P 3 - пулс след минута почивка.

Оценка за мъже и жени:

атлетично сърце - 0;

"отличен" (много добро сърце) - 0,1-5,0;

"добро" (добро сърце) - 5,1-10,0;

"задоволително" (сърдечна недостатъчност) - 10.1-15.0;

"лош" (тежка сърдечна недостатъчност) - повече от 15,1. 4. Самоконтрол

САМОКОНТРОЛЪТ е метод за самонаблюдение на състоянието на собственото тяло в процеса на физически упражнения и спорт.

Необходим е самоконтрол, така че часовете да имат тренировъчен ефект и да не причиняват здравословни проблеми. За да бъде самоконтролът ефективен, е изключително важно да имате представа за енергийните разходи на тялото по време на тренировка, да знаете интервалите от време за почивка, както и техники, средства и методи за ефективно възстановяване на функционалните възможности на тялото.

Самоконтролът се състои от прости, общодостъпни методи за наблюдение и се състои от вземане под внимание субективени обективенпоказатели. 4.1. Субективни показатели за самоконтрол

Субективните показатели за самоконтрол включват:

• настроение

Настроението е съществен показател, който отразява психическото състояние на участващите.

Добре, когато човек е уверен в себе си, спокоен, весел;

Задоволителен с нестабилно емоционално състояние;

Незадоволително, когато човек е разстроен, объркан, депресиран.

Физическото възпитание със здравословна насоченост винаги трябва да бъде удоволствие.

• благополучие

Благосъстоянието е един от важните показатели за физическото състояние, ефектът от упражненията върху тялото.

Чувството може да бъде:

Добро (усещане за сила и бодрост, желание за практика);

Задоволително (летаргия, загуба на сила);

Незадоволително (забележима слабост, умора, главоболие, повишена сърдечна честота и кръвно налягане в покой);

Лошо (като правило, това се случва при заболявания или при несъответствие между функционалните възможности на тялото и нивото на извършената физическа активност).

• болка

Характеризира се с болка в мускулите, главоболие, болка в дясната или лявата страна и др.

При характеризиране на съня се отбелязва неговата продължителност, дълбочина и наличие на нарушения (трудно заспиване, неспокоен сън, безсъние, липса на сън и др.).

Сънят е най-ефективното средство за възстановяване на работоспособността на тялото след тренировка. Критичен е за възстановяването на нервната система. Дълбокият, силен, бърз сън предизвиква усещане за бодрост, прилив на сила.

• апетит

Апетитът може да бъде оценен като добър, справедлив, намален, лош.

Колкото повече човек се движи, прави физически упражнения, толкова по-добре трябва да се храни, тъй като нуждата на тялото от енергийни вещества се увеличава. Апетитът е нестабилен - лесно се нарушава от неразположения, болести, преумора. В случай на прекомерна интензивност на натоварването, апетитът може рязко да спадне. Благосъстоянието на човек според субективни показатели може да се оцени, както следва:

маса 1

Външни признаци на умора по време на тренировка

упражнения (според Tanbian N.B.)

признак на умора	Степен на умора
малък	значително	остър (голям)
Оцветяване на кожата	леко зачервяване	значително зачервяване	силно зачервяване или избелване, цианоза
изпотяване	малък	голям (раменен пояс)	много голям (цялото тяло), появата на сол върху слепоочията, върху риза, тениска
Трафик	бърза походка	несигурна стъпка, олюляване	рязко люлеене, изоставане при ходене, бягане
внимание	добро, безгрешно изпълнение на инструкциите	неточност при изпълнение на команди, грешки при смяна на посоката	бавно изпълнение на команди, възприемат се само силни команди
благополучие	без оплаквания	оплаквания от умора, болки в краката, задух, сърцебиене	оплаквания от умора, болки в краката, задух, главоболие, "парене" в гърдите, гадене, повръщане

Като Основно средство за физическа култура трябва да се нарече упражнение. Съществува така наречената физиологична класификация на тези упражнения, която ги обединява в отделни групи според физиологичните характеристики.

Към фондовете на FC Също така включват лечебните сили на природата (слънце, въздух, вода) и хигиенни фактори (санитарно-хигиенно състояние на работните места, режим на работа, почивка, сън и хранене).

Отбелязва се, че физическото обучение чрез подобряване на редица физиологични механизми повишава устойчивостта към прегряване, хипотермия, хипоксия, намалява заболеваемостта и повишава ефективността.

При хора, които систематично се занимават активно с физически упражнения, психическата, психическата и емоционалната стабилност значително се повишава при извършване на интензивни умствени и физически дейности.

Устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори зависи от вродени и придобити свойства. Тази стабилност е доста лабилна и може да се тренира чрез мускулни натоварвания и външни въздействия (температурен режим, ниво на кислород и др.).

Лечебните сили на природата.

Укрепването и активирането на защитните сили на организма, стимулирането на обмяната на веществата и дейността на физиологичните системи и отделни органи могат да бъдат значително улеснени от лечебните сили на природата. За повишаване на нивото на физическа и умствена работоспособност важна роля играе специален комплекс от лечебни и хигиенни мерки (престой на чист въздух, отказ от лоши навици, достатъчна физическа активност, втвърдяване и др.).

Редовните физически упражнения в процеса на интензивна учебна дейност помагат за облекчаване на нервно-психическия стрес, а системната мускулна активност повишава умствената, умствената и емоционалната стабилност на тялото.

Хигиенните фактори, които насърчават здравето, повишават ефекта от физическите упражнения върху човешкото тяло и стимулират развитието на адаптивните свойства на тялото, включват лична и обществена хигиена (честота на тялото, чистота на работните места, въздух и др.), спазване на общия дневен режим, режим на физическа активност, режим на хранене и сън.

Физическо развитие - процесът на формиране, формиране и последващи промени във формите и функциите на човешкото тяло под влияние на физическата активност и условията на ежедневния живот.

За физическото развитие на човек се съди по размера и формата на тялото му, развитието на мускулите, функционалните възможности на дишането и кръвообращението и показателите за физическа работоспособност.

Основните показатели за физическо развитие са:

1. Телосложение показатели: ръст, тегло, поза, обеми и форми на отделните части на тялото, отлагане на мазнини и др. Тези показатели характеризират преди всичко биологичните форми (морфология) на човек.

2. Показатели за развитието на физическите качества на човека: сила, скоростни способности, издръжливост, гъвкавост, координационни способности. Тези показатели в по-голяма степен отразяват функциите на човешката мускулна система.

3. Здравни показатели, отразяващи морфологични и функционални промени във физиологичните системи на човешкия организъм. От решаващо значение за човешкото здраве е функционирането на сърдечно-съдовата, дихателната и централната нервна система, храносмилателните и отделителните органи, механизмите на терморегулация и др.

Физическото развитие на всеки човек до голяма степен зависи от фактори като наследственост, среда и физическа активност.

Наследствеността определя вида на нервната система, телосложението, позата и т.н. Освен това генетично наследствената предразположеност в по-голяма степен определя потенциала и предпоставките за добро или лошо физическо развитие. Крайното ниво на развитие на формите и функциите на човешкото тяло ще зависи от условията на живот (среда) и от естеството на двигателната активност.

Процесът на физическо развитие се подчинява на закона за единството на организма и околната среда и следователно зависи основно от условията на човешкия живот. Те включват условията на живот, работа, образование, материална подкрепа, както и качеството на храненето (калориен баланс), всичко това влияе върху физическото състояние на човек и определя развитието и промяната на формите и функциите на тялото.

Определено влияние върху физическото развитие на човека оказват климатичната и географска среда и екологичните условия на живот.

Под въздействието на систематични тренировки човек може значително да подобри почти всички двигателни способности, както и успешно да елиминира различни дефекти на тялото и вродени аномалии, като прегърбване, плоски стъпала и др., Чрез физическа култура.

Психофизиологични основи на възпитателната работа и интелектуалната дейност. Средства за физическа култура в регулирането на работоспособността

1. Обективни и субективни фактори на обучението и реакцията на организма на учениците към тях.

Има обективни и субективни фактори на обучението, които влияят върху психофизиологичното състояние на учениците.

Обективните фактори включват средата на живот и учебната работа на учениците, възраст, пол, здравословно състояние, общо учебно натоварване, почивка, включително активна.

Субективните фактори включват: знания, професионални способности, мотивация за учене, работоспособност, нервно-психическа устойчивост, темп на учебна дейност, умора, психофизични възможности, личностни качества (черти на характера, темперамент, общителност), способност за адаптиране към социалните условия на обучение в университет.

Учебното време на студентите е средно 52-58 часа седмично, включително самоподготовка), т.е. дневната учебна натовареност е 8-9 часа, следователно работният им ден е един от най-дългите. Значителна част от студентите (около 57%), тъй като не могат да планират бюджета си на време, се занимават със самоподготовка и през почивните дни.

За студентите е трудно да се адаптират към обучението в университет, защото вчерашните ученици се оказват в нови условия на образователна дейност, нови житейски ситуации.

Критичният и труден изпитен период за студентите е един от вариантите на стресова ситуация, която възниква в повечето случаи в условия на времеви натиск. През този период към интелектуално-емоционалната сфера на учениците се предявяват повишени изисквания.

Комбинацията от обективни и субективни фактори, които влияят негативно върху организма на учениците, при определени условия допринася за появата на сърдечно-съдови, нервни, психични заболявания.

2. Промени в състоянието на тялото на ученика под влияние на различни режими и условия на обучение.

В процеса на умствена работа основното натоварване пада върху централната нервна система, нейния най-висш отдел - мозъка, който осигурява протичането на умствените процеси - възприятие, внимание, памет, мислене, емоции.

Установен е отрицателен ефект върху тялото на дългия престой в "седнало" положение, което е характерно за умствените работници. В този случай кръвта се натрупва в съдовете, разположени под сърцето. Обемът на циркулиращата кръв намалява, което влошава кръвоснабдяването на редица органи, включително мозъка. Намалена венозна циркулация. Когато мускулите не работят, вените се препълват с кръв, движението й се забавя. Съдовете бързо губят своята еластичност, разтягат се. Движението на кръвта през каротидните артерии на мозъка се влошава. В допълнение, намаляването на обхвата на движение на диафрагмата влияе неблагоприятно върху функцията на дихателната система.

Краткотрайната интензивна умствена работа предизвиква учестяване на сърдечната честота, продължителната работа я забавя. Друго нещо е, когато умствената дейност е свързана с емоционални фактори, нервно-психичен стрес. Така преди началото на изследването учениците са имали средна сърдечна честота от 70,6 удара/мин; при извършване на относително спокойна учебна работа - 77,4 удара / мин. Същата работа със средна интензивност повишава пулса до 83,5 удара/мин, а при силно напрежение до 93,1 удара/мин. При емоционално интензивна работа дишането става неравномерно. Насищането на кръвта с кислород може да бъде намалено с 80%.

В процеса на продължителна и интензивна учебна дейност възниква състояние на умора. Основният фактор за умората е самата учебна дейност. Въпреки това, умората, която възниква по време на него, може да бъде значително усложнена от допълнителни фактори, които също причиняват умора (напр. лоша организацияначин на живот). Освен това е необходимо да се вземат предвид редица фактори, които сами по себе си не причиняват умора, но допринасят за появата й (хронични заболявания, лошо физическо развитие, нередовно хранене и др.).

3. Ефективност и влиянието на различни фактори върху нея.

Ефективността е способността на дадено лице да извършва определена дейност в рамките на дадени времеви граници и параметри на изпълнение. От една страна, той отразява възможностите на биологичната природа на човек, служи като индикатор за неговия капацитет, от друга страна, изразява неговата социална същност, като е показател за успеха на овладяването на изискванията на определена дейност.

Във всеки един момент ефективността се определя от влиянието на различни външни и вътрешни фактори, не само поотделно, но и в комбинация.

Тези фактори могат да бъдат разделени на три основни групи:

1-во - физиологично естество - състоянието на здравето, сърдечно-съдовата система, дихателната система и други;

2-ро - физическо естество - степента и характера на осветеността на помещението, температурата на въздуха, нивото на шума и други;

3-ти психичен характер - благополучие, настроение, мотивация и др.

До известна степен работоспособността в образователната дейност зависи от личностните черти, характеристиките на нервната система и темперамента. Интересът към емоционално привлекателна образователна работа увеличава продължителността на нейното изпълнение. Изпълнението има стимулиращ ефект върху поддържането на по-високо ниво на представяне.

В същото време мотивът за похвала, инструкции или порицание може да бъде прекомерен по отношение на въздействието, да предизвика толкова силни чувства към резултатите от работата, че никакви волеви усилия няма да им позволят да се справят с тях, което води до намаляване на ефективността . Следователно условието за високо ниво на работоспособност е оптималният емоционален стрес.

Инсталацията също влияе върху ефективността на работата. Например, за студенти, които са ориентирани към систематично усвояване на учебна информация, процесът и кривата на нейното забравяне след успешно преминаване на изпита имат характер на бавен спад. При условия на сравнително краткосрочна умствена работа причината за намаляване на работоспособността може да бъде изчезването на нейната новост. Индивидите с високо ниво на невротизъм имат по-висока способност за асимилиране на информация, но по-нисък ефект от нейното използване, в сравнение с индивиди с по-ниско ниво на невротизъм.

4. Влияние върху изпълнението на периодичността на ритмичните процеси в организма.

Високата производителност се осигурява само ако ритъмът на живот е правилно съобразен с естествените биологични ритми, присъщи на тялото на неговите психофизиологични функции. Разграничете учениците със стабилен стереотип за промени в представянето. Учениците, класифицирани като "сутрин", са т. нар. чучулиги.

Характерно за тях е, че стават рано, сутрин са бодри, бодри, поддържат приповдигнато настроение сутрин и следобед. Те са най-ефективни от 9 до 14 ч. Вечер ефективността им значително намалява. Това е типът ученици, които са най-адаптирани към съществуващия начин на обучение, тъй като техните биологичен ритъмсъвпада със социалния ритъм на еднодневния университет. Учениците от "вечерния" тип - "сови" - са най-ефективни от 18 до 24 часа.

Лягат си късно, често не спят, често закъсняват за часовете; през първата половина на деня те са потиснати, поради което са в най-неблагоприятни условия, учейки в редовния отдел на университета. Очевидно е препоръчително да се използва периодът на намаляване на ефективността и на двата вида ученици за почивка, обяд, но ако е необходимо да се учат, тогава най-малко трудни дисциплини. За "сови" е препоръчително да организирате консултации и занятия по най-трудните участъци от програмата от 18:00 часа.

5. Общи закономерности на промени в работоспособността на учениците в процеса на обучение.

Под влияние на учебната и трудовата дейност работоспособността на учениците претърпява промени, които се наблюдават ясно през деня, седмицата, през всяка половин година и учебната година като цяло.

Динамиката на умственото представяне в седмичния цикъл на обучение се характеризира с последователна промяна в периода на тренировка в началото на седмицата (понеделник), което е свързано с влизането в обичайния режим на учебна работа след почивка през деня изключено. В средата на седмицата (вторник-четвъртък) предстои период на стабилна, висока работоспособност. До края на седмицата (петък, събота) има процес на неговото намаляване.

В началото на учебната година процесът на пълно реализиране на образователните и трудови възможности на учениците се забавя до 3-3,5 седмици (периодът на работа), придружен от постепенно повишаване на нивото на работоспособност. След това идва период на стабилно представяне с продължителност 2,5 месеца. С началото на тестовата сесия през декември, когато на фона на продължаващите проучвания студентите се подготвят и полагат тестове, дневното натоварване се увеличава до средно 11-13 часа, съчетано с емоционални преживявания - представянето започва да намалява. По време на изпитния период спадът в кривата на представяне се увеличава.

6. Видове промени в умствената дейност на учениците.

Проучванията показват, че представянето на учениците има различни нива и видове промени, което се отразява на качеството и обема на извършената работа. В повечето случаи учениците, които имат стабилен и многостранен интерес към ученето, имат високо ниво на ефективност; лица с нестабилен, епизодичен интерес имат предимно намалена работоспособност.

Според вида на промените в работоспособността в образователната работа се разграничават нарастващи, неравномерни, отслабващи и равномерни видове, които ги свързват с типологични характеристики. И така, нарастващият тип включва предимно хора със силен тип нервна система, способни да извършват умствена работа дълго време. Неравномерните и отслабващи типове включват лица с преобладаващо слаба нервна система.

7. Състоянието и представянето на студентите през изпитния период.

Изпитите за студентите са критичен момент в учебната дейност, когато се обобщават резултатите от учебната работа за семестъра. Решава се въпросът за съответствието на студента с нивото на университета, получаването на стипендия, самоутвърждаването на личността и т. н. Изпитната ситуация винаги е известна несигурност на резултата, което ни позволява да я оценим като силна емоционален фактор.

Многократно повтарящите се изпитни ситуации са придружени от индивидуално различни емоционални преживявания, което създава доминиращо състояние на емоционално напрежение. Изпитите са известен стимул за увеличаване на обема, продължителността и интензивността на учебната работа на учениците, мобилизиране на всички сили на тялото.

По време на изпитите се увеличава "цената" на учебния труд на студентите. Това се доказва от фактите за намаляване на телесното тегло през периода на прегледите с 1,6-3,4 kg. И в по-голяма степен това е присъщо на онези ученици, чиято реактивност към изпитната ситуация е повишена.

Според данните първолаците имат най-висок градиент на умствено представяне. През следващите години на обучение стойността му намалява, което показва по-добра адаптация на студентите към условията на изпитния период. През пролетната сесия градиентът на ефективност се увеличава в сравнение със зимната сесия.

8. Средства за физическа култура в регулирането на психо-емоционалното и функционалното състояние на студентите по време на изпитния период.

Университетът предоставя на студентите три вида отдих, различни по продължителност: кратки почивки между часовете, седмичен ден почивка и ваканция през зимата и лятото.

Принципът на активната почивка се превърна в основа за организиране на почивка по време на умствена дейност, където правилно организираните движения преди, по време и след умствена работа имат висок ефект за поддържане и повишаване на умствената работоспособност. Не по-малко ефективни са ежедневните самостоятелни физически упражнения.

Активната почивка повишава ефективността само при определени условия:

Ефектът му се проявява само при оптимални натоварвания;

Когато мускулите-антагонисти са включени в работата;

Ефектът намалява при бързо развиваща се умора, както и умора, причинена от монотонна работа;

Положителният ефект е по-изразен на фона на по-голяма, но не висока степен на умора, отколкото при слаба степен;

Колкото по-обучен е човек за уморителна работа, толкова по-голям е ефектът от заниманията на открито.

По този начин насочеността на занятията по време на изпитния период за по-голямата част от студентите трябва да има превантивен характер, а за студентите-спортисти трябва да има поддържащо ниво на физическа и спортно-техническа подготовка.

Състоянието на психическо напрежение, наблюдавано при студентите по време на изпити, може да бъде намалено по няколко начина.

Дихателни упражнения. Пълно коремно дишане - първо с отпуснати и леко спуснати рамене се поема въздух през носа; долните части на белите дробове са пълни с въздух, докато стомахът е изпъкнал. След това с вдишване гърдите, раменете и ключиците се повдигат последователно. Пълното издишване се извършва в същата последователност: стомахът постепенно се изтегля, гърдите, раменете и ключиците се спускат.

Второто упражнение е пълен дъх, извършвано в определен ритъм на ходене: пълен дъх за 4, 6 или 8 стъпки, последван от задържане на дъха, равно на половината от броя на стъпките, направени по време на вдъхновение. Пълното издишване се извършва в същия брой стъпки (4, 6, 8). Броят на повторенията се определя от благосъстоянието. Третото упражнение се различава от второто само по отношение на издишването: избутва през плътно стиснати устни. Положителният ефект от упражненията се увеличава с упражнения.

Психическа саморегулация. Промяната в посоката на съзнанието включва такива опции като изключване, при което с помощта на волеви усилия, концентрация на вниманието, чужди предмети, предмети, ситуации се включват в сферата на съзнанието, с изключение на обстоятелства, които причиняват психически стрес. Превключването е свързано с концентрацията на вниманието и фокуса на съзнанието върху някакъв интересен бизнес. Изключването се състои в ограничаване на сензорния поток: оставане в тишина със затворени очи, в спокойна отпусната поза, представяне на ситуации, в които човек се чувства спокоен и спокоен.

7. Използването на "малки форми" на физическата култура в режима на учебната работа на учениците.

Сред различните форми на физическа активност сутрешните упражнения са най-малко трудни, но достатъчно ефективни за ускорено включване в учебния и трудовия ден, поради мобилизирането на вегетативните функции на тялото, повишаване на ефективността на централната нервна система и създаване на определен емоционален фон. За учениците, които редовно изпълняват сутрешни упражнения, периодът на тренировка на първата тренировъчна двойка е 2,7 пъти по-малък, отколкото за тези, които не са го правили. Същото се отнася в пълна степен и за психо-емоционалното състояние - настроението се повишава с 50%, благосъстоянието с 44%, активността с 36,7%.

Ефективна и достъпна форма на обучение в университета е почивката за физическа култура. Решава проблема за осигуряване на активен отдих на учениците и повишаване на тяхната ефективност. При изследване на ефективността на използването на физически упражнения с динамичен и постурален тонизиращ характер в микропаузи беше установено, че едноминутно динамично упражнение (бягане на място с темп от 1 стъпка в секунда) е еквивалентно по своя ефект на изпълнение на постурален тонизиращ упражнения за две минути. Тъй като работната поза на учениците се характеризира с монотонно напрежение главно на флексорните мускули (седене, наклонено напред), препоръчително е да започнете и завършите цикъла от упражнения чрез енергично разтягане на флексорните мускули.

Насоки за използване на упражнения за тонизиране на позата. Преди началото на интензивната умствена работа, за да се съкрати периодът на обучение, се препоръчва доброволно да се упражнява допълнително напрежение върху мускулите на крайниците с умерена или средна интензивност за 5-10 минути. Колкото по-ниско е първоначалното нервно-мускулно напрежение и колкото по-бързо е необходимо да се мобилизира за работа, толкова по-голямо трябва да бъде допълнителното напрежение на скелетните мускули. При продължителна интензивна умствена работа, ако е придружена и от емоционален стрес, се препоръчва произволно общо отпускане на скелетната мускулатура, съчетано с ритмично свиване на малки мускулни групи (например флексори и екстензори на пръстите, мимически мускули на лице и др.).

8. Ефективността на учениците в оздравителния и спортен лагер.

Здравословният начин на живот на учениците предполага системно използване на физическа култура и спорт през учебната година. Активният отдих помага за успешното изпълнение на образователни и трудови задължения, като същевременно поддържа здравето и високата ефективност. Сред различните форми на отдих през ваканционния период в университетите са широко разработени студентски оздравителни и спортни лагери (зимни и летни).

20-дневна ваканция в лагера, организирана седмица след края на лятната сесия, позволи да се възстановят всички показатели за умствена и физическа работоспособност, докато при тези, които са почивали в града, процесите на възстановяване са бавни.

9. Характеристики на провеждане на тренировъчни сесии по физическо възпитание за подобряване на ефективността на учениците.

Структурата на организацията на учебния процес в университета оказва влияние върху тялото на студента, променяйки неговото функционално състояние и засягайки представянето. Това обстоятелство трябва да се има предвид при провеждането на часове по физическо възпитание, които също влияят върху промяната в работоспособността на учениците.

Според резултатите от изследването е установено, че за успешното възпитание на основните физически качества на учениците е необходимо да се разчита на правилната периодичност на работоспособността през учебната година. Съгласно това през първата половина на всеки семестър в часовете за обучение и самоподготовка е препоръчително да се използват физически упражнения с преобладаващ (до 70-75%) фокус върху развитието на скоростта, скоростно-силовите качества и скоростна издръжливост с интензитет на сърдечната честота 120-180 удара / мин; през втората половина на всеки семестър с преобладаващ (до 70-75%) фокус върху развитието на сила, обща и силова издръжливост с интензивност на сърдечната честота 120-150 удара / мин.

Първата част от семестъра съвпада с по-високо функционално състояние на организма, втората - с относителното му понижение. Класовете, изградени въз основа на такова планиране на съоръженията за физическо обучение, имат стимулиращ ефект върху умственото представяне на учениците, подобряват тяхното благосъстояние и осигуряват прогресивно повишаване на нивото на физическа подготовка през учебната година.

При две занятия седмично комбинацията от физическа активност с умствена работа има следните характеристики. Най-високото ниво на умствено представяне се наблюдава при комбинация от две сесии със сърдечна честота 130-160 удара / мин на интервали от 1-3 дни. Положителен, но наполовина по-малък ефект се постига чрез редуване на класове със сърдечна честота 130-160 удара / мин и 110-130 удара / мин.

Използването на две сесии седмично със сърдечна честота над 160 удара / мин води до значително намаляване на умствената работа в седмичен цикъл, особено при недостатъчно тренирани хора. Комбинацията от класове с такъв режим в началото на седмицата и класове със сърдечна честота 110-130, 130-160 удара / мин през втората половина на седмицата има стимулиращ ефект върху представянето на учениците само на края на седмицата.

В практиката на физическото възпитание на определена част от студентите постоянно възниква проблемът: как да се съчетаят успешното изпълнение на академичните задължения и подобряването на спортното майсторство. Втората задача изисква 5-6 тренировки седмично, а понякога и две на ден.

При системно практикуване на различни видове спорт се възпитават определени психични качества, отразяващи обективните условия на спортната дейност.

Обобщени характеристикиуспешно използване на средства за физическа култура в образователния процес, осигуряващи състояние на висока работоспособност на учениците в образователни и трудови дейности, както следва:

Дългосрочно запазване на работоспособността в учебната работа;

Ускорена обработваемост;

Възможност за ускоряване на възстановяването;

Емоционална и волева устойчивост на объркващи фактори;

Средната тежест на емоционалния фон;

Намаляване на физиологичните разходи за учебна работа за единица работа;

Успешно изпълнение на образователните изисквания и добър академичен успех, висока организация и дисциплина в обучението, бита, отдиха;

Рационално използване на бюджета на свободното време за личностно и професионално развитие.

Физическо развитие- това е процесът на промяна на формите и функциите на човешкото тяло под влияние на условията на живот и образование.

В тесния смисъл на думата физическо развитиеразбират антропометричните показатели: височина, тегло, гръдна обиколка, размер на крака и др. Нивото на физическо развитие се определя в сравнение с нормативните таблици.

AT учебно ръководство Kholodova Zh.K., Kuznetsova B.C. „Теория и методика на физическото възпитание и спорта” определи това физическо развитие- това е процесът на формиране, формиране и последваща промяна по време на живота на индивида на морфологичните и функционални свойства на тялото му и базираните на тях физически качества и способности.

Физическото развитие на човека се влияе от наследствеността, околната среда, социално-икономическите фактори, условията на труд и живот, храненето, физическата активност и спорта. Характеристиките на физическото развитие и физиката на човек до голяма степен зависят от неговата конституция.

На всеки възрастов етап непрекъснато протичат биологични процеси, които се характеризират с определен комплекс от морфологични, функционални, биохимични, психични и други свойства на тялото, свързани помежду си и с външната среда и поради тази уникалност на доставката на физически сила.

Доброто ниво на физическо развитие се комбинира с високи нива на физическа годност, мускулна и умствена работоспособност.

Физическото развитие се характеризира с промени в три групи показатели.

1. Индикатори за телосложение (дължина на тялото, телесно тегло, поза, обеми и форми на отделните части на тялото, количеството на отлагането на мазнини и др.), Които характеризират предимно биологичните форми или морфологията на човек.

2. Показатели (критерии) на здравето, отразяващи морфологичните и функционални промени във физиологичните системи на човешкото тяло. От решаващо значение за човешкото здраве е функционирането на сърдечно-съдовата, дихателната и централната нервна система, храносмилателните и отделителните органи, механизмите на терморегулация и др.

3. Показатели за развитие на физическите качества (сила, скоростни способности, издръжливост и др.).

Физическото развитие се определя от закономерностите на: наследствеността; възрастова градация; единството на организма и околната среда (климатогеографски, социални фактори); биологичния закон на упражнението и закона за единството на формите и функциите на тялото. Индикаторите за физическо развитие са от голямо значение за оценка на качеството на живот на дадено общество.

До около 25-годишна възраст (периодът на формиране и растеж) повечето морфологични показатели увеличават размерите си и функциите на тялото се подобряват. След това до 45-50 години физическото развитие изглежда стабилизирано на определено ниво. В бъдеще, с напредването на възрастта, функционалната активност на тялото постепенно отслабва и се влошава, дължината на тялото, мускулната маса и др.

Характерът на физическото развитие като процес на промяна на тези показатели през живота зависи от много причини и се определя от редица закономерности. Успешното управление на физическото развитие е възможно само ако тези закономерности са известни и те се вземат предвид при изграждането на процеса на физическо възпитание.

Физическото развитие е до известна степен детерминирано закони на наследствеността, които трябва да се вземат предвид като фактори, които благоприятстват или, обратно, възпрепятстват физическото усъвършенстване на човек. По-специално, наследствеността трябва да се вземе предвид, когато се прогнозират способностите и успехите на дадено лице в спорта.

Процесът на физическо развитие също е обект на законът за възрастовата градация. Възможно е да се намеси в процеса на физическо развитие на човека, за да го управлява само въз основа на отчитане на характеристиките и възможностите на човешкото тяло в различни възрастови периоди: в периода на формиране и растеж, в периода на най-високото развитие на неговите форми и функции в периода на стареене.

Процесът на физическо развитие се подчинява на законът за единството на организма и околната средаи следователно значително зависи от условията на човешки живот. Условията на живот са преди всичко социални условия. Условията на живот, работа, възпитание и материална подкрепа до голяма степен влияят върху физическото състояние на човека и определят развитието и промяната във формите и функциите на тялото. Географската среда също оказва известно влияние върху физическото развитие.

От голямо значение за управлението на физическото развитие в процеса на физическо възпитание са биологичния закон на упражнението и закона за единството на формите и функциите на организма в неговата дейност. Тези закономерности са отправна точка при избора на средствата и методите на физическо възпитание във всеки отделен случай. Следователно, избирайки физически упражнения и определяйки големината на техните натоварвания, според закона за капацитета на упражненията, можете да разчитате на необходимите адаптивни промени в тялото на участващите.

При извършване на физически упражнения е необходимо да се вземат предвид особеностите на физиката на участващите. Тип тяло -размери, форми, пропорции и характеристики на частите на тялото, както и характеристики на развитието на костната, мастната и мускулната тъкан. Има три основни тип тяло. За атлетичен човек нормостеника) се характеризира с добре очертани мускули, той е силен и широк в раменете. Астеник- Това е човек със слаба мускулатура, трудно изгражда сила и мускулен обем. Хиперстеничниима силен скелет и, като правило, отпуснати мускули. Това са хора, които са склонни към наднормено тегло. Въпреки това, в чист вид, тези типове тяло са рядкост.

Размерът и формата на тялото на всеки човек са генетично програмирани. Тази наследствена програма се осъществява в хода на последователни морфологични, физиологични и биохимични трансформации на организма от неговото зараждане до края на живота. Това е конституционният тип тяло на човек, но това не е само самото тяло, но и програма за бъдещото му физическо развитие.

Основните компоненти на телесното тегло са мускулите, костите и мастната тъкан. Съотношението им до голяма степен зависи от условията на двигателна активност и хранене. Свързаните с възрастта промени, различни заболявания, повишена физическа активност променят размера и формата на тялото.

Сред размерите на тялото се разграничават общо (цяло) и частично (част).

Обща сума(общи) измервания на тялото - основни показатели физическо развитиечовек. Те включват дължината и теглото на тялото, както и гръдната обиколка.

Частичен(частичните) размери на тялото са термини от общия размер и характеризират размера на отделните части на тялото.

Повечето антропометрични показатели имат значителни индивидуални колебания. Общите размери на тялото зависят от дължината и теглото му, гръдната обиколка. Пропорциите на тялото се определят от съотношението на размера на тялото, крайниците и техните сегменти. Например, за постигане на високи спортни резултати в баскетбола, високият растеж и дългите крайници са от голямо значение.

Размерите на тялото са важни показатели (заедно с други параметри, характеризиращи физическото развитие) са важни параметри на спортния подбор и спортна ориентация. Както знаете, задачата на спортната селекция е да подбере деца, които са най-подходящи във връзка с изискванията на спорта. Проблемът за спортното ориентиране и спортен подбор е комплексен, изискващ използването на педагогически, психологически и биомедицински методи.

За пълна картина на здравословното състояние на по-младото поколение, в допълнение към заболеваемостта, демографските данни, е необходимо да се проучи и водещият критерий за здравето на тялото на детето - физическото развитие.

Терминът "физическо развитие", от една страна, обозначава процеса на формиране и съзряване на тялото на детето, от друга страна, степента на това съзряване във всеки даден период от време, т.е. има поне две значения . Изхождайки от това, физическото развитие се разбира като набор от морфологични, функционални свойства и качества, както и нивото на биологично развитие (биологична възраст) на организма, което характеризира процеса на съзряване на детето на определен етап от живота. .

Физическото развитие на растящия организъм е един от основните показатели за здравето на детето. Колкото по-значителни са нарушенията във физическото развитие, толкова по-голяма е вероятността от заболяване.

В същото време, подчинявайки се на законите, физическото развитие зависи от редица фактори от социално-икономически, биомедицински и екологичен характер. Това ни позволява да разгледаме физическото развитие след изследването на Ф. Ф. Ерисман за физическото развитие на деца и работещи юноши-текстилни работници от Глуховската фабрика на Московска провинция през 1878-1886 г. като обективен показател за санитарно-епидемиологичното благосъстояние на населението.

Изследването на физическото развитие се извършва едновременно с изследването на здравословното състояние по време на задълбочени медицински прегледи, провеждани в детски и юношески институции. Изследването на физическото развитие на детето започва с установяване на неговата календарна (хронологична) възраст. За всяко прегледано дете следва да се определи точната възраст към момента на прегледа, изразена в години, месеци и дни. Това е необходимо поради факта, че скоростта на промяна на показателите за физическо развитие не е еднаква в различните периоди от живота на детето, следователно, като се вземе предвид променящия се темп на развитие, възрастовото групиране се извършва на различни интервали ( „времева стъпка“).

За деца от първата година от живота - на всеки 1 месец.

За деца от 1 до 3 години - на всеки 3 месеца.

За деца от 3 до 7 години - на всеки 6 месеца.

За деца над 7 години - всяка година.

Ето защо при групирането по възраст би било погрешно да се брои броят на пълните изживени години, тъй като в този случай например 8-годишните деца ще трябва да включват тези, които току-що са навършили 8 години, и тези които са на 8 години и 6 месеца от раждането, и дори тези, които са на 8 години 11 месеца 20 дни. Затова се използва различен метод, според който децата на възраст от 7 години и 6 месеца до 8 години и 5 месеца 29 дни се класифицират като 8-годишни деца, от 8 години 6 месеца до 9 години 5 месеца 29 дни и т.н. , г.

Освен това програмата за единни антропометрични изследвания включва определянето на редица основни морфологични и функционални характеристики от цялото разнообразие. Те включват соматометрични, соматоскопични и физиометрични признаци.

Соматометрията включва определяне на дължината, телесното тегло, гръдната обиколка.

Дължината на тялото е общ показател, характеризиращ състоянието на пластичните (растежни) процеси в тялото; това е най-стабилният показател от всички показатели за физическо развитие. Телесното тегло показва развитието на опорно-двигателния апарат, подкожната мастна тъкан, вътрешните органи; за разлика от дължината, телесното тегло е относително лабилно и може да се промени под въздействието дори на краткотрайно заболяване, промени в ежедневието и недохранване. Обиколката на гръдния кош характеризира неговия капацитет и развитието на гръдните и гръбначните мускули, както и функционалното състояние на органите на гръдната кухина.

Соматоскопията се извършва, за да се получи общо впечатление за физическото развитие на субекта: вида на структурата на тялото като цяло и отделните му части, тяхната връзка, пропорционалност, наличие на функционални или патологични аномалии. Соматоскопското изследване е много субективно, но използването на унифицирани методологични подходи (а в някои случаи и допълнителни инструментални измервания) позволява да се получат най-обективните данни.

Соматоскопията включва:

1) оценка на състоянието на опорно-двигателния апарат: определяне на формата на черепа, гърдите, краката, краката, гръбначния стълб, вида на позата, развитието на мускулите;

2) определяне на степента на отлагане на мазнини;

3) оценка на степента на пубертета;

4) оценка на състоянието на кожата;

5) оценка на състоянието на лигавиците на очите и устната кухина;

6) преглед на зъбите и изготвяне на зъбна формула.

Физиометрията включва дефинирането на функционални показатели. При изследване на физическото развитие се измерва жизненият капацитет на белите дробове (той е показател за капацитета на белите дробове и силата на дихателните мускули) - спирометрия, мускулна сила на ръцете (характеризира степента на развитие на мускулите) и мъртъв якост – динамометрия.

В зависимост от възрастта на децата програмата за антропометрични изследвания може и трябва да се променя. Характеристиките на физическото развитие на децата в ранна и предучилищна възраст трябва да бъдат допълнени с данни за развитието на двигателните умения на речта, но изключват някои функционални изследвания (определяне на жизнения капацитет на белите дробове, силата на мускулите и гърба). При изучаване на физическото развитие на подрастващите е препоръчително в програмата за изследване да се включат редица функционални тестове, за да се определи състоянието на основните системи на тялото.

В бъдеще получените данни от антропометричните измервания се обработват по метода на вариационната статистика, в резултат на което се получават средните стойности на височината, теглото, гръдната обиколка - стандартите за физическо развитие, използвани в индивида и групата оценка на физическото развитие на децата.

За изследване, анализ и оценка на физическото развитие на големи групи деца или индивиди се използват 2 основни метода на наблюдение (събиране на антропометричен материал).

1. Обобщаващ метод (популационен напречен метод) - базира се на еднократно изследване на физическото развитие на големи групи деца от различни възрасти. Всяка възрастова група трябва да се състои от минимум 100 души. Методът се използва при големи числанаблюдения за получаване на възрастово-полови стандарти и таблици за оценка, използвани както за индивидуална оценка на физическото развитие, така и за екологична и хигиенна оценка на територията, където живеят децата. Методът ви позволява да наблюдавате динамичните промени във физическото развитие на децата в даден регион във връзка със здравословното състояние, физическото възпитание, условията на живот, храненето и др.

Антропометричните данни, събрани чрез обобщаващ метод, се използват за целите на хигиенното регулиране при разработването на стандарти за обзавеждане за предучилищни и образователни институции, оборудване за работилници, физкултурни зали, за хигиенна обосновка на размера на детски инструменти, дрехи, обувки и други детски домакински принадлежности елементи.

2. Индивидуализиращият метод (надлъжно сечение) се основава на еднократно изследване на конкретно дете или в динамика на годините, последвано от оценка на биологичното му ниво на развитие и хармоничността на морфофункционалния статус с помощта на подходящи таблици за оценка, което прави възможно е да се получи достатъчно насищане на всяка възрастова и полова група по месеци или години живот с относително малък брой наблюдения. Тази техника ви позволява да определите характеристиките на физическото формиране на тялото от месец на месец (или от година на година) на наблюдаваната група деца в хомогенна популация.

Индивидуализиращият метод не противоречи на обобщаващия метод и е съществено допълнение към него както при изучаване на процеса на общото развитие на детето, така и при изясняване на влиянието на факторите на околната среда в хода на това развитие.

За да се получат средни показатели за физическо развитие, се провежда изследване на големи групи практически здрави деца от различни възрастови и полови групи. Получените средни стойности са стандартите за физическо развитие на съответните групи от детското население. За да се приемат получените данни за стандарт, те трябва да отговарят на определени изисквания.

1. Стандартите за физическо развитие трябва да бъдат регионални.

2. Статистическата съвкупност трябва да е представителна, следователно всяка възрастова и полова група трябва да бъде представена от най-малко 100 деца (единици за наблюдение).

3. Статистическата популация трябва да бъде хомогенна по пол, възраст (като се вземат предвид хетероморфизма, хетерохронията и половия диморфизъм на физическото развитие), етническа принадлежност (тъй като има значителни различия във физическото развитие на народите и нациите), място на пребиваване (поради възможното влияние на биогеохимичните провинции физическо развитие) и здравен статус.

4. Всички случаи на "хетерогенност" по здравословни причини трябва да бъдат изключени от групата за наблюдение: деца с хронични заболявания, протичащи с интоксикация (туберкулоза, ревматизъм и др.), Сериозни нарушения в дейността на органите и системите на тялото (вродени сърдечни дефекти, последици от полиомиелит, костна туберкулоза, увреждания на нервната система и опорно-двигателния апарат и др.), ендокринни заболявания. При разработването на материали за изследване на малки деца се изключват деца с тежък рахит, недохранване, недоносени бебета и близнаци.

5. След формирането на хомогенна и представителна статистическа съвкупност следва да се приложи единна методология за изследване, измерване, обработка и анализ на данните.

Няма общоприети стандарти за физическо развитие. Различните условия на живот в различни климатични и географски зони, в градовете и селските райони, етнографските различия обуславят различни нива на физическо развитие на детското население. Освен това, като се вземат предвид промените в показателите за физическо развитие през годините (ускоряване и забавяне на физическото развитие), регионалните стандарти трябва да се актуализират на всеки 5-10 години.

Методи за оценка на физическото развитие на деца и юноши

При разработването и избора на методи за оценка на физическото развитие е необходимо на първо място да се вземат предвид основните модели на физическото развитие на растящия организъм:

1) хетероморфизъм и хетерохронност на развитието;

2) наличие на полов диморфизъм и акселерация;

3) зависимостта на физическото развитие от генетични и екологични фактори.

Освен това при разработването на скали за оценка на показателите за физическо развитие е необходимо да се вземат предвид характеристиките на статистическото разпределение на тези показатели. Следователно към методите за оценка на физическото развитие трябва да се наложат следните изисквания:

1) отчитане на хетерохронността и хетероморфизма на растежа и развитието на индивида и сексуалния диморфизъм;

2) взаимосвързана оценка на показателите за физическо развитие;

3) отчитане на възможностите за асиметрия в разпределението на показателите;

4) ниска интензивност на труда, без сложни изчисления.

Съществуват различни начини за индивидуална и групова оценка на физическото развитие на детското население.

Обмислете методите за индивидуална оценка на физическото развитие.

Метод на сигма отклоненията

Методът на сигма отклоненията се използва широко, когато показателите за развитие на индивида се сравняват със средните стойности на техните признаци за съответната възрастова и полова група, разликата между тях се изразява в сигма дялове. Средната аритметична стойност на основните показатели за физическо развитие и тяхната сигма представляват така наречените стандарти за физическо развитие. Тъй като за всяка възрастова и полова група са разработени собствени стандарти, методът позволява да се вземе предвид хетероморфизма на физическото развитие и половия диморфизъм.

Съществен недостатък на метода обаче е изолираната оценка на признаци извън тяхната връзка. В допълнение, използването на параметрични статистически методи за оценка на антропометрични показатели, които имат асиметрия в разпределението (телесно тегло, гръдна обиколка, мускулна сила на ръката), може да доведе до изкривени резултати.

Метод на процентилни (центилни, процентилни) скали

За оценка на физическото развитие на индивида се използва и методът на непараметричната статистика - методът на центилните скали или канали, когато според резултатите математическа обработкацялата серия е разделена на 100 части. Обикновено се смята, че стойностите в канала на центил до 25-ти центил се оценяват като под средните, от 25-ти до 75-ти центил - като средни и над 75-ти центил - като над средните. Използването на този метод позволява да се избегнат изкривявания в резултатите от оценката на показатели, които имат асиметрия в разпределението. Въпреки това, подобно на метода на сигма отклоненията, методът на центилните скали оценява антропометричните характеристики изолирано, без тяхната връзка.

Метод на регресионната скала

За взаимосвързана оценка на показателите за физическо развитие се предлага да се използват регресионни скали. При съставянето на регресионни скали за дължината на тялото връзката между дължината на тялото и телесното тегло и гръдната обиколка се определя по метода на двойната корелация. След това се изграждат таблици за оценка, в които има последователно увеличение на стойностите на един от знаците (например тегло) със съответно увеличение на друг знак (например растеж) с пряка връзка и подобна последователност намаляване на стойностите на признаците - с обратна връзка, т.е. с увеличаване или намаляване на дължината на тялото с 1 cm, телесното тегло и обиколката на гръдния кош се променят с коефициента на регресия (R y / x). За да се оценят отклоненията на действителните стойности от дължимите, се използва частичната сигма на регресията на телесното тегло и гръдната обиколка.

Този метод е най-широко използван, тъй като позволява да се идентифицират лица с хармонично и дисхармонично физическо развитие. Предимството му се състои в това, че позволява да се даде цялостна оценка на физическото развитие въз основа на набор от признаци в тяхната връзка, тъй като нито един от признаците, взети поотделно, не може да даде обективна и пълна оценка на физическото развитие.

Въпреки това, използването на метода на параметричната статистика може да доведе до изкривяване на резултатите при оценка на признаци, които имат асиметрия в разпределението. Освен това телесното тегло се оценява в зависимост само от дължината на тялото и влиянието на ширината не се взема предвид.

Метод за оценка на физическото развитие на децата по комплексна схема

Информативно и включващо определянето на нивото на биологично развитие и степента на хармония на морфофункционалното състояние е комплексна схема за оценка на физическото развитие, проведена на два етапа.

На първия етап от изследването се установява нивото на биологично развитие (биологична възраст), което се разбира като съвкупност от морфологични и функционални характеристики на организма в зависимост от индивидуалната скорост на растеж и развитие.

Биологичната възраст на детето се определя от показателите за дължината на тялото в изправено положение, нарастването на дължината на тялото през последната година, нивото на осификация на скелета („костна възраст“), времето на вторичното съзъбие (времето на изригване и промяна на млечни зъби до постоянни), промени в пропорциите на тялото и степента на развитие на вторичните полови белези, датата на началото на първата менструация при момичетата. За това се използват таблици, които представят средните стойности на показателите за биологичното развитие на момчетата и момичетата по възраст. Използвайки тези таблици и сравнявайки данните на детето с показателите за средна възраст, те определят дали биологичната възраст съответства на календара (паспорта), напред или зад него. В същото време се отчита промяната в информационното съдържание на показателите за биологична възраст в зависимост от възрастта на детето.

На възраст до 1 година най-информативните показатели са дължината на тялото, увеличението на дължината на тялото през последната година, както и „костната възраст“ (времето на появата на осификационните ядра на скелета на горната и долни крайници).

В ранна, предучилищна и начална училищна възраст водещите показатели за биологично развитие са: дължината на тялото, годишните прирасти, общият брой на постоянните зъби на горната и долната челюст („възраст на зъбите“). Като допълнителен индикатор, предучилищна възрастможе да се използва: промени в пропорциите на тялото (съотношението на обиколката на главата към дължината на тялото, "филипински тест").

В средната училищна възраст водещите показатели са дължината на тялото, увеличението на дължината на тялото, броят на постоянните зъби, в старшата училищна възраст - увеличението на дължината на тялото и степента на развитие на вторичните полови белези, възрастта на менструацията при момичетата.

При определяне на броя на постоянните зъби се вземат предвид зъбите от всички етапи на пробив - от ясен външен вид на режещия ръб или дъвкателна повърхност над венеца до напълно оформен зъб.

При провеждане на „филипински тест“ дясната ръка на детето с вертикално изправена глава се поставя през средата на темето, а пръстите на ръката се изпъват по посока на лявото ухо, ръката и ръката. прилягат плътно към главата.

"Филипинският тест" се счита за положителен, ако върховете на пръстите достигнат горния ръб на ушната мида.

Съотношението на обиколката на главата към дължината на тялото: съотношението OG / DT? 100% - се определя като частното от разделянето на обиколката на главата на дължината на тялото, изразено в проценти.

За установяване на степента на половото развитие се определя: при момичетата - развитието на космите в аксиларната област (Axillaris-Ax), развитието на пубисното окосмяване (Pubis-P), развитието на млечните жлези (Mammae-Ma ), времето на появата на първата менструация (Menarche-Me); при момчета, развитие на аксиларно окосмяване, развитие на срамно окосмяване, гласова мутация (Vocalis-V), растеж на лицево окосмяване (Facialis-F), развитие на адамова ябълка (Larings-L).

На втория етап се определя морфофункционалното състояние по отношение на телесното тегло, гръдната обиколка в дихателната пауза, мускулната сила на ръцете и жизнения капацитет на белите дробове (VC). Като допълнителен критерий за разграничаване на наднорменото телесно тегло и гръдната обиколка на възрастово-половите норми поради отлагането на мазнини или развитието на мускулите се използва измерване на дебелината на кожно-мастните гънки. За определяне на морфофункционалното състояние на тялото се използват регресионни скали за оценка на телесното тегло и обиколката на гръдния кош, центилни скали се използват за оценка на VC и мускулна сила на ръцете и таблица с дебелина на кожно-мастните гънки.

Първо, се взема предвид съответствието на телесното тегло и гръдната обиколка с дължината на тялото. За да направите това, на регресионна скала се намира индикатор за дължината на тялото на субекта и съответните показатели за телесно тегло и гръдна обиколка. След това се изчислява разликата между действителните и дължимите показатели за телесно тегло и гръдна обиколка. Степента на увеличение и намаление на действителния показател се изразява като сигмално отклонение, за което получената разлика се разделя на съответната регресионна сигма.

Функционалните показатели (VC, мускулна сила на ръката) се оценяват чрез съпоставяне с центилната скала за дадена възрастова и полова група.

Средните са показатели, които са в диапазона от 25 до 75 центила, под средното - показатели, чиито стойности са под 25-ия центил, над средното - над 75-ия центил.

Морфофункционалното състояние може да се определи като хармонично, дисхармонично и рязко дисхармонично.

Хармонично, нормално трябва да се счита за състояние, когато телесното тегло и обиколката на гръдния кош се различават от правилното в рамките на една конкретна регресионна сигма (± 1 ***R = сигма), а функционалните показатели са в рамките на 25-75 сантили или ги надвишават. Хармонично развитите индивиди трябва да бъдат класифицирани като тези, чието телесно тегло и гръдна обиколка надвишават правилните с повече от 1 **** R поради развитието на мускулите: дебелината на нито една от кожно-мазнините гънки не надвишава средната; функционални показатели в диапазона 25-75 сантили или по-високи.

Морфофункционалното състояние се счита за дисхармонично, когато телесното тегло и гръдната обиколка са по-малко от дължимите с 1,1-2 ***** R и повече от дължимите с 1,1-2 **** R поради отлагане на мазнини (дебелина на кожно-мастните гънки надхвърля средните); функционални показатели под 25 центила.

Морфофункционалното състояние се счита за рязко дисхармонично, когато телесното тегло и гръдната обиколка са по-малко от дължимите с 2,1 ***** R и повече от дължимите с 2,1 **** R поради отлагане на мазнини (дебелината на кожно-мастните гънки надвишава средните стойности ) ; функционални показатели под 25 центила.

По този начин, когато се оценява физическото развитие по сложна схема, общото заключение съдържа заключение за съответствието на физическото развитие с възрастта и неговата хармония.

ЛЕКЦИЯ № 15. Здравословен начин на живот и въпроси на личната хигиенаwww

В системата от мерки за формиране и осигуряване здравословен начин на животза живота в съвременните условия, личната хигиена на всеки човек е от голямо значение. Личната хигиена е част от общата хигиена. Ако общата хигиена е насочена към подобряване на здравето на цялото население или здравето на населението, тогава личната хигиена е насочена към укрепване на индивидуалното здраве. Личната хигиена обаче е и от обществено значение. Неспазването на изискванията за лична хигиена в ежедневието също може да има неблагоприятно въздействие върху здравето на другите (пасивно тютюнопушене, разпространение на инфекциозни заболявания и хелминти и др.).

Обхватът на личната хигиена включва хигиена на тялото и устната кухина, физическа култура, закаляване, предотвратяване на лоши навици, хигиена на сексуалния живот, почивка и сън, индивидуално хранене, хигиена на умствения труд, хигиена на дрехите и обувките и др.

Устна хигиена

Поддържането на тялото чисто осигурява нормалното функциониране на кожата.

Чрез кожата, чрез излъчване, изпарение и проводимост, тялото губи повече от 80% от генерираната топлина, която е необходима за поддържане на топлинно равновесие. При условия на топлинен комфорт през кожата се отделят 10-20 g пот на час, при тежки натоварвания и в некомфортни условия до 300-500 g или повече. Всеки ден кожата на възрастен човек произвежда до 15-40 g себум, който включва различни мастни киселини, протеини и други съединения, и се отделят до 15 g кератинизирани плочи. През кожата се отделят значително количество летливи вещества, които са част от групата на антропогазите и антропотоксините, органични и неорганични соли и ензими. Всичко това може да допринесе за размножаването на бактерии и гъбички по тялото. Върху кожата на ръцете е повече от 90% от общия брой микроорганизми, които засяват повърхността на тялото.

Човешката кожа изпълнява бариерна роля, участва в газообмена, участва в осигуряването на тялото с ергокалцеферол.

Чистата кожа има бактерицидни свойства - броят на микробните тела, нанесени върху чистата кожа, намалява с повече от 80% в рамките на 2 часа. Чистата кожа е 20 пъти по-бактерицидна от неизмитата кожа. Ето защо, за санитарни цели е необходимо да се измиват ръцете и лицето сутрин и преди лягане, да се мият краката вечер и да се измива цялото тяло поне веднъж седмично. Също така е необходимо да се измиват външните полови органи, което е незаменим елемент от ежедневната лична хигиена на жената. Важно е да миете ръцете си преди хранене.

Сапуните са вид водоразтворими соли на висши мастни киселини, съдържащи повърхностно активни вещества. Те се получават чрез неутрализиране на висши мастни киселини или осапунване на неутрални мазнини с разяждащи алкали (безводните натриеви сапуни са твърди, калиевите сапуни са течни). Степента на разтворимост на сапуна във вода зависи от солите на кои мастни киселини е той. Солите на ненаситените мастни киселини са по-разтворими от наситените.

Предлагат се тоалетни, домакински, медицински и технически сапуни.

Контактувайки с епидермиса, алкалите, съдържащи се в сапуна, превръщат протеиновата част на епидермиса в лесно разтворими алкални албуминати, които се отстраняват при отмиване. Следователно честото измиване със сапун на сухата кожа има неблагоприятен ефект върху нея, като засилва нейната сухота и сърбеж, образуването на пърхот и косопад.

Количеството на свободните алкали в сапуните е регламентирано, като в тоалетните не трябва да надвишава 0,05%. Добавянето на ланолин към сапуна („Бебешки“, „Козметичен“) омекотява дразнещия ефект на алкалите. Възстановяването на киселинната реакция на кожата, която има бактерициден ефект, се улеснява чрез изплакване със съединения, съдържащи оцетна киселина.

В процеса на производство тоалетните сапуни, в зависимост от тяхното предназначение и продуктова група, включват различни оцветители, аромати, лечебно-профилактични и дезинфектанти. Горещи сапунени разтвори (40-60 °C) премахват 80-90% от микрофлората от заразената повърхност.

AT последните десетилетиянаред със сапуните за пране на дрехи и почистване на помещения, широко се използват синтетични детергенти (SMC), които са сложни химични съединения, чиито основни компоненти са повърхностно активни вещества (ПАВ). В допълнение към тях, съставът на SMS (под формата на прахове, пасти, течности) включва белина, парфюмни аромати, калцинирана сода и други химикали. Така например SMS съдържа 20% смес от детергенти (алкилбензенсулфонати, алкилсулфонати), 40% натриев триполифосфат, 26% натриев сулфат, 2% моноалкиламиди, карбоксиметилцелулоза, избелващи средства, парфюмни аромати.

Високи бактериостатични и бактерицидни свойства притежават катионните активни вещества, включени в SMS - дегмин, диоцил, пирогем и др. Бактерицидната активност на сулфонолите и другите анионни повърхностно активни вещества е по-ниска от тази на катионните повърхностно активни вещества и те обикновено се използват за дезинфекция в смес с други дезинфектанти. При концентрации, по-големи от 1%, CMC може да бъде дразнещ и алергизиращ. Не използвайте SMS за омекотяване на водата.

Основният начин за хигиенична грижа за устната кухина е миенето на зъбите два пъти на ден. Необходим е за навременното отстраняване на плаката, забавя образуването на зъбен камък, премахва лошия дъх и намалява броя на микроорганизмите в устната кухина. За миене на зъбите се използват четки и пасти за зъби. Основните компоненти на праховете за зъби са пречистена креда и различни добавки и аромати. Почистващите и масажиращи свойства на праховете са високи, но техният недостатък в сравнение с пастите е абразивният ефект върху зъбния емайл.

Предимството на пастите, съдържащи значително по-малко креда от праховете, е възможността за създаване на различни композиции. Има хигиенни и лечебно-профилактични пасти за зъби. В състава на лечебните и профилактичните пасти за зъби се въвеждат различни биологично активни вещества (витамини, растителни екстракти, минерални соли, микроелементи), които имат противовъзпалителен, флуорозаместващ ефект.

Процесът на миене на зъбите трябва да продължи най-малко 3-4 минути и да включва 300-500 двойки движения надлъжно (основно) и напречно.

За оценка на чистотата на зъбите и интензивността на плаката по тях се препоръчва използването на така наречения хигиенен индекс, който се определя по следния начин. С помощта на йодид-калиев разтвор (KJ - 2 g, кристален йод - 1 g, H 2 O - 4 ml), нанесен върху повърхността на шестте долни фронтални зъба, интензитетът на техния цвят се оценява в точки: без цвят - 1 точка, силен кафяв цвят - 5 точки. Индексът се изчислява по формулата:

K cf \u003d K p / p,

където K p е сумата от точки;

n е броят на зъбите.

Ако Kav е по-малко от 1,5 точки - оценката е добра, от 2,6 до 3,4 точки - лоша, повече от 3,5 - много лоша.

Физическа култура

Един от най-важните елементи на личната хигиена и здравословния начин на живот е физическото възпитание. Най-простите видове физическа култура трябва да се практикуват от всички здрави възрастни и деца. За хора, страдащи от хронични заболявания, упражненията трябва да бъдат адаптирани. Физическата активност обаче трябва да бъде индивидуализирана и базирана на реалното здравословно състояние, възраст и физическа форма на конкретен човек.

За решаване на въпроса за степента на функционална готовност за физически упражнения и контрол за тяхното изпълнение са предложени различни тестове. Един от тях е 12-минутен тест на американския спортен лекар К. Купър. Тя се основава на факта, че между изминатото разстояние (km) и консумацията на кислород (ml / kg min) съществува връзка, която отразява функционалната готовност на човек. Така че, на възраст 30-39 години, готовността се счита за лоша, при която консумацията на кислород е само 25 ml / (kg min), задоволителна - от 30 до 40, отлична - 38 ml / (kg min) и повече. На възраст от 17 до 52 години разстоянието при преодоляването му е 12 минути, а консумацията на кислород се характеризира със следната зависимост.

Таблица 5

Въз основа на тази зависимост Купър предлага (Таблица 5) критерии, базирани на определяне на дължината на разстоянието, което субектът е в състояние да измине или пробяга за 12 минути, като същевременно поддържа добро общо здраве и не изпитва тежък задух, сърцебиене и други неприятни усещания.

Като тест академик А. Амосов предложи да се оцени промяната в началната сърдечна честота след 20 клякания с бавно темпо, с протегнати напред ръце и широко разтворени колене. Ако пулсът се ускори с не повече от 25% от оригинала, тогава състоянието на органите на кръвообращението е добро, с 20-25% - задоволително, с 75% или повече - незадоволително.

Друг наличен тест е промяната в сърдечната честота и общото благосъстояние по време на нормално ходене до 4-ия етаж. Състоянието се оценява като добро, ако пулсът не надвишава 100-120 в минута, дишането е свободно, леко, няма дискомфорт, задух. Лекият задух характеризира състоянието като задоволително. Ако недостигът на въздух се изразява вече на 3-ия етаж, пулсът е повече от 140 на 1 минута, отбелязва се слабост, тогава функционалното състояние се оценява като незадоволително.

Възможно е да се оцени здравословното състояние по време на физически упражнения по пулса, измерен 1-2 минути след завършване на упражненията. Сърдечната честота не трябва да надхвърля така наречената контролна зона - в рамките на 75-85% от контролната цифра, получена чрез изваждане на броя на годините от цифрата 220. Например на 40-годишна възраст контролната цифра е 220 - 40 \u003d 180; 75% от 180 е 135, 85% - 153 (на 50 години съответно 127,5 и 144,5). Физическата активност не надвишава функционалните възможности, ако действителната сърдечна честота е в границите, характерни за дадена възраст.

Най-древният, прост и достъпен вид физическа активност, който няма противопоказания за почти по-голямата част от хората, е ходенето. Консумацията на енергия при ходене със скорост 3 km / h е 195 kcal / h, при скорост 5 km / h - 390 kcal / h. През деня всеки възрастен може да извърви най-малко 8-10 хиляди крачки, което при темпо от 90 крачки за 1 минута е приблизително 1,5-2 часа ходене, поне 75% от които трябва да са на чист въздух. За неподготвени начинаещи се препоръчва програма за тренировъчно ходене (по Cooper) с постепенно увеличаване на разстоянието и времето му (на 1-ва седмица около 1,5 км за 15 минути, на 6-та - около 2,5 км за 20 минути).

Вторият най-важен елемент от физическата култура е сутрешната хигиенна гимнастика (UGG). За разлика от специални видовеГимнастическите UGG упражнения са комплекс от сравнително прости, коригиращи, общоразвиващи и силови движения, които засягат основните мускулни групи на тялото, без много физическо натоварване. UGG се препоръчва след сън, преди водни процедури, за предпочитане на чист въздух. Енергийната консумация на UGG е малка и възлиза на 80-90 kcal, но стойността му е огромна, допринася за ефективна физическа и умствена активност през целия работен ден.

закаляване

В тесния смисъл на думата закаляването се разбира като повишаване на устойчивостта на организма към въздействието на колебанията в температурата на въздуха и водата, влажността на въздуха, атмосферното налягане, слънчевата радиация и други физически фактори на околната среда.

Закаляването повишава адаптивните способности на организма не само към ниски и други климатични фактори, но и към физически, химични, биологични, психологически неблагоприятни въздействия, намалява предразположеността към респираторни и други инфекциозни заболявания, повишава работоспособността и допринася за формирането на положителни психофизиологични емоции. Особено голяма е ролята на закаляването при деца и хора в условия на липса на физическа активност.

При извършване на процедури за втвърдяване е необходимо да се вземат предвид основните им принципи:

1) постепенност (постепенно увеличаване на интензивността и продължителността на излагане на втвърдяващия фактор);

2) систематично (извършване на закалителни процедури не спорадично, а редовно, по определена схема);

3) сложност (комбинация от въздействието на няколко фактора, като въздух и вода);

4) индивидуализиран режим (характерът, интензивността и режимът на втвърдяване, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на дадено лице - неговата възраст, пол, здравословно състояние и др.).

Закаляването може да започне и да се проведе по всяко време на годината. Основните втвърдяващи фактори са вода, въздух и слънчева радиация.

въздушно втвърдяване

Най-често срещаната форма на климатизация е аеротерапията (въздушни бани). Има топли (температура от 30 до 25 ° C), хладни (20-14 ° C) и студени (под 14 ° C) въздушни бани. При оценката на температурния режим трябва да се вземе предвид сложният характер на микроклимата и да се съсредоточи върху ефективно еквивалентната температура и влажност на въздуха, скоростта на неговото движение и нивото на радиация. За по-голяма ефективност баните трябва да се правят в най-гола форма на сянка, на специални места (аерариуми), които не са замърсени от атмосферни емисии. Допустима и ефективна форма на втвърдяване на горните дихателни пътища е спането през зимата в стая с отворен прозорец.

Целесъобразно е закаляването с въздух да се комбинира с физически упражнения.

Има 4 степени на студено излагане на въздух - от слабо трениране (3-18 kcal / m 2) до максимално тренировъчно втвърдяване (6-72 kcal / m 2 телесна повърхност).

втвърдяване на водатае много мощна, ефективна и разнообразна форма на закаляване. Закаляването с вода се основава на високия топлообмен на човешкото тяло, тъй като водата има топлинен капацитет, който е много по-висок (10-20 пъти) от топлинния капацитет на въздуха със същата температура.

За втвърдяване могат да се използват вани, къпане, душове, обливане, изтриване, вани за крака и други водни процедури. Според температурния режим се разграничават следните видове процедури: студени (по-малко от 20 ° C), хладни (20-30 ° C), безразлични (34-36 ° C), топли) 37-39 ° C), горещо (над 40°C).

Редовният и особено контрастен душ е много полезен. Препоръчително е да се извършва в променлив, постепенно променящ се температурен режим (от 35-20 ° C до 45-10 ° C), с продължителност 0,5-2 минути.

Душът може да се използва като независима процедура за втвърдяване (намаляване на температурата от 30 ° C до 15 ° C) със задължително последващо триене на тялото, което засилва тренировъчния ефект върху съдовете.

хигиена на облеклото

важно интегрална частличната хигиена е хигиена на облеклото.

Според Ф. Ф. Ерисман облеклото е вид защитен пръстен срещу неблагоприятни природни условия, механични влияния, предпазва повърхността на тялото от замърсяване, прекомерна слънчева радиация и други неблагоприятни фактори в битовата и промишлена среда.

Понастоящем концепцията за пакет дрехи включва следните основни компоненти: бельо (1-ви слой), костюми и рокли (2-ри слой), връхни дрехи (3-ти слой).

Според предназначението и естеството на употреба битови, професионални (гащеризони), спортни, военни, болнични, ритуални и др.

Ежедневното облекло трябва да отговаря на следните основни хигиенни изисквания:

1) осигуряват оптимален микроклимат на бельото и насърчават топлинния комфорт;

2) не затрудняват дишането, кръвообращението и движението, не изместват и не притискат вътрешните органи, не нарушават функциите на опорно-двигателния апарат;

3) да е достатъчно здрав, лесен за почистване от външни и вътрешни замърсители;

5) имат относително малка маса (до 8-10% от теглото на човешкото тяло).

Най-важният показател за качеството на облеклото и неговите хигиенни свойства е микроклиматът на бельото. При температура на околната среда 18-22 °C се препоръчват следните параметри на микроклимата на бельото: температура на въздуха - 32,5-34,5 °C, относителна влажност - 55-60%.

Хигиенните свойства на облеклото зависят от комбинация от редица фактори. Основните са видът на тъканта, естеството на нейното производство, кройката на дрехите. За производството на тъкани се използват различни влакна - естествени, химически, изкуствени и синтетични. Естествените влакна могат да бъдат органични (растителни, животински) и неорганични. Растителните (целулозни) органични влакна включват памук, лен, сизал, юта, коноп и други, органичните влакна от животински произход (протеин) - вълна и коприна. За производството на някои видове работно облекло могат да се използват неорганични (минерални) влакна, като азбест.

AT последните годинихимическите влакна, които също се делят на органични и неорганични, стават все по-важни. Основната група влакна с химичен произход са органичните. Те могат да бъдат изкуствени или синтетични. Изкуствените влакна включват вискоза, ацетат, триацетат, казеин и др. Те се получават чрез химическа обработка на целулоза и други суровини от естествен произход.

Синтетичните влакна се получават чрез химичен синтез от нефт, въглища, газ и други органични суровини. По произход и химическа структура се разграничават хетероцидни и карбоцидни синтетични влакна. Полиамид (капрон, найлон, перлон, ксилон и др.), полиестер (лавсан, терилен, дакрон), хетероциден полиуретан, поливинилхлорид (хлорин, винол), поливинилалкохол (винилон, куралон), полиакрилонитрил (нитрон, орлон).

Хигиенните предимства или недостатъци на определени тъкани зависят преди всичко от физикохимичните свойства на оригиналните влакна. Най-важната хигиенна стойност на тези свойства са въздух, паропропускливост, влагоемкост, хигроскопичност, топлопроводимост.

Въздушната пропускливост характеризира способността на тъканта да пропуска въздух през порите си, което определя вентилацията на пространството на бельото, конвекционния топлопренос от повърхността на тялото. Дишането на една тъкан зависи от нейната структура, порьозност, дебелина и съдържание на влага. Дишането е тясно свързано със способността на тъканта да абсорбира вода. Колкото по-бързо порите на тъканта се изпълват с влага, толкова по-малко въздухопроводима става тя. При определяне на степента на дишане за стандарт се счита налягане от 49 Pa (5 mm воден стълб).

Въздухопропускливостта на домакинските тъкани варира от 2 до 60 000 l / m 2 при налягане от 1 mm воден ъгъл. Изкуство. Според степента на пропускливост на въздуха се разграничават ветроустойчиви тъкани (пропускливост на въздуха 3,57-25 l / m 2) с ниска, средна, висока и много висока пропускливост на въздух (повече от 1250,1 l / m 2).

Паропропускливостта характеризира способността на тъканта да пропуска водните пари през порите. Абсолютната паропропускливост се характеризира с количеството водна пара (mg), преминаваща през 2 cm 2 тъкан за 1 час при температура 20 ° C и относителна влажност 60%. Относителна паропропускливост - процентът на количеството водна пара, преминало през тъканта, спрямо количеството вода, изпарено от отворен съд. За различни тъкани този показател варира от 15 до 60%.

Изпаряването на потта от повърхността на тялото е един от основните методи за пренос на топлина. При условия на топлинен комфорт 40-50 g влага се изпарява от повърхността на кожата в рамките на 1 час. Изпотяване над 150 g/h е свързано с термичен дискомфорт. Такъв дискомфорт възниква и когато налягането на парата в пространството за бельо надвишава 2 GPa. Ето защо добрата паропропускливост на тъканта е един от факторите за осигуряване на топлинен комфорт.

Отстраняването на влагата през дрехите е възможно чрез дифузия на водна пара, изпаряване от повърхността на мокро облекло или изпаряване на кондензат на потта от слоевете на това облекло. Най-предпочитаният начин за отстраняване на влагата е дифузията на водна пара (други начини увеличават топлопроводимостта, намаляват пропускливостта на въздуха, намаляват порьозността).

Едно от най-важните свойства на тъканта от гледна точка на хигиената е нейната хигроскопичност, която характеризира способността на тъканните влакна да абсорбират водни пари от въздуха и от повърхността на тялото и да ги задържат при определени условия. Вълнените тъкани имат най-висока хигроскопичност (20% или повече), което им позволява да поддържат високи топлозащитни свойства дори когато са навлажнени. Синтетичните тъкани имат минимална хигроскопичност. Важна характеристика на тъканите (особено използвани за производство на бельо, ризи и рокли, хавлии) е способността им да абсорбират течна влага. Тази способност се оценява чрез тъканна капилярност. Най-голяма е капилярността при памучните и ленените тъкани (110-120 mm/h и повече).

При нормални условия на температура и влажност памучните тъкани задържат 7-9%, ленът - 9-11%, вълната - 12-16%, ацетатът - 4-5%, вискозата - 11-13%, найлонът - 2-4%, лавсан - 1%, хлор - по-малко от 0,1% влага.

Топлоизолиращите свойства на тъканта се определят от топлопроводимостта, която зависи от нейната порьозност, дебелина, естеството на преплитането на влакната и др. Топлопроводимостта на тъканите характеризира термичното съпротивление, за да се определи, което е необходимо да се измери топлинен поток и температура на кожата. Плътността на топлинната обвивка се определя от количеството топлина, загубена от единица телесна повърхност за единица време, конвекция и излъчване при температурен градиент на външната и вътрешната повърхност на тъканта, равен на 1 ° C, и се изразява в W / m 2.

Като единица за топлоизолиращата способност на тъканта (способността да се намали плътността на топлинния поток) е приета стойността clo (от английски дрехи - „дрехи“), която характеризира топлоизолацията на стайното облекло, равна на 0,18 ° C m / 2 h / kcal. Една единица clo осигурява състояние на топлинен комфорт, ако генерирането на топлина от спокойно седнал човек е приблизително 50 kcal / m 2 h, а околният микроклимат се характеризира с температура на въздуха 21 ° C, относителна влажност 50%, скорост на въздуха 0,1 m / s.

Мократа тъкан има висок топлинен капацитет и следователно абсорбира топлината от тялото много по-бързо, допринасяйки за неговото охлаждане и хипотермия.

В допълнение към изброените, от голямо хигиенно значение са свойствата на тъканта като способността да предава ултравиолетова радиация, да отразява видимата радиация и времето за изпаряване на влагата от повърхността на тялото. Степента на прозрачност на синтетичните тъкани за UV радиация е 70%, за други тъкани тази стойност е много по-малка (0,1-0,2%).

Основното хигиенно предимство на тъканите от естествени влакна е тяхната висока хигроскопичност и добра въздухопроводимост. Ето защо памучните и ленени тъкани се използват за производството на бельо и ленени изделия. Особено големи са хигиенните предимства на вълнените тъкани - порьозността им е 75-85%, имат висока хигроскопичност.

Вискозните, ацетатните и триацетатните тъкани, получени чрез химическа обработка на дървесна маса, се характеризират с висока способност да абсорбират водни пари на повърхността си, имат висока абсорбция на влага. Въпреки това, вискозните тъкани се характеризират с продължително изпаряване, което причинява значителни загуби на топлина от повърхността на кожата и може да доведе до хипотермия.

Ацетатните тъкани са близки до вискозата по своите свойства. Тяхната хигроскопичност и влагоемкост обаче са много по-ниски от тези на вискозата и при носенето им се образуват електростатични заряди.

През последните години синтетичните тъкани привличат особено внимание на хигиенистите. В момента повече от 50% от видовете облекла се изработват с тях. Тези тъкани имат редица предимства: имат добра механична якост, устойчиви са на абразия, химични и биологични фактори, имат антибактериални свойства, еластичност и др. Недостатъците включват ниска хигроскопичност и в резултат на това потта не се абсорбира от влакната , и се натрупва във въздушните пори, влошавайки въздухообмена и топлоизолиращите свойства на тъканта. При високи температури на околната среда се създават условия за прегряване на тялото, а при ниски температури - за хипотермия. Синтетичните тъкани абсорбират вода 20-30 пъти по-малко от вълната. Колкото по-висока е влагопроницаемостта на тъканта, толкова по-лоши са нейните топлозащитни свойства. В допълнение, синтетичните тъкани са в състояние да задържат неприятни миризми и се перат по-малко от естествените. Възможно разрушаване на компонентите на влакната поради тяхната химическа нестабилност и миграция на хлорни съединения и други вещества в околната среда и пространството за бельо. Миграцията, например, на вещества, съдържащи формалдехид, продължава няколко месеца и е в състояние да създаде концентрация, няколко пъти по-висока от ПДК за атмосферния въздух. Това може да доведе до кожни резорбтивни, дразнещи и алергични ефекти.

Електростатичното напрежение при носене на дрехи от синтетични тъкани може да бъде до 4-5 kV / cm при скорост не повече от 250-300 V / cm. Синтетичните тъкани не трябва да се използват за бельо за новородени, малки деца, деца в предучилищна и начална училищна възраст. При производството на плъзгачи и чорапогащи е разрешено добавянето на не повече от 20% синтетични и ацетатни влакна.

Основните хигиенни изисквания за тъкани от различен произход са представени в таблица 6.

Таблица 6. Хигиенни изисквания за различни видове тъкани.

Хигиенни изисквания към различните компоненти на опаковката на облеклото

Компонентите на пакета за облекло изпълняват различни функции, поради което хигиенните изисквания към тъканите, от които са изработени, са различни.

Първият слой от пакета дрехи е бельото. Основната физиологична и хигиенна цел на този слой е абсорбирането на пот и други кожни секрети, добрата вентилация между кожата и бельото. Следователно тъканите, от които се произвежда бельото, трябва да имат висока хигроскопичност, да бъдат хидрофилни, въздухо- и паропропускливи. На тези изисквания най-добре отговарят естествените материи. Вторият слой облекло (костюми, рокли) трябва да осигури създаването на оптимален микроклимат под дрехите, да помогне за отстраняване на изпаренията и въздуха от прането и да съответства на естеството на извършената работа. В хигиенно отношение най-важното изискване към втория слой облекло е високата му паропропускливост. За производството на костюми и други видове втори слой можете да използвате както естествени тъкани, така и синтетични. Най-подходящи са смесените тъкани (например лавсан, смесен с вълна), които имат подобрени сорбционни свойства, намалена електрификация, висока паропропускливост, ниска топлопроводимост, съчетани с добри експлоатационни характеристики и външен вид.

Основната функционална цел на третия слой (връхно облекло) е защита от студ, вятър и неблагоприятни метеорологични условия. Тъканите за този слой трябва да имат ниска топлопроводимост, висока устойчивост на вятър, устойчивост на влага (ниска хигроскопичност) и устойчивост на абразия. На тези изисквания отговарят естествени или синтетични кожи. Препоръчително е да използвате комбинации от различни тъкани (например комбинирайте горния ветро- и влагозащитен слой от синтетичен плат с топлоизолираща подплата от смес от изкуствена и естествена кожа, вълна). Препоръчителните стандарти за някои показатели на материалите за различни слоеве облекло са представени в таблица № 7

За производството на терапевтично трикотажно бельо преди това широко се използваха хлорни щапелни влакна. Бельото с хлор има добри топлоизолационни свойства и благодарение на така наречения трибоелектричен ефект (натрупване на електростатичен заряд върху повърхността на материята в резултат на триенето й с кожата) има благоприятен ефект при пациенти с ревматизъм и ишиас. Това бельо е силно хигроскопично и същевременно въздухо- и паропропускливо. Недостатъкът на хлорираното пране е неговата неустойчивост при пране при високи температури. В това отношение предимство има медицинското бельо от поливинилхлорид.

Разработено е и се използва антимикробно бельо. Нитрофурановите препарати могат да се използват като бактерицидни средства за антимикробно бельо.

Допълнителни изисквания важат за детското облекло. Поради по-малко съвършен механизъм на терморегулация, много по-голямо специфично съотношение на повърхността на тялото към единица от неговата маса при деца, отколкото при възрастни, по-интензивна периферна циркулация (голяма маса кръв тече в периферните капиляри), те се охлаждат повече лесно през студения сезон и прегряване през лятото. Следователно, детското облекло трябва да има по-високи топлоизолационни свойства през зимата и да насърчава топлообмена през лятото. В същото време е важно дрехите да не са обемисти, да не пречат на движението, да не причиняват смущения в мускулно-скелетните тъкани и връзки. Детското облекло трябва да има минимален брой белези, шевове, кройката трябва да е свободна.

Разликите в природните и климатичните условия в Русия определят и хигиенните изисквания към облеклото. Идентифицирани са 16 зони с различни изисквания към топлозащитните свойства на облеклото. Така например за зоната на смесените и широколистни гори в средната зона на европейската част на Русия комфортното състояние през лятото се осигурява от дрехи с термична защита от 0,1-1,5 cl, през зимата - 3-5 cl. cl, в зависимост от характера и тежестта на работата.

Хигиена на обувките

Според предназначението се разграничават битови, спортни, специални работни, детски, военни, медицински и др.

Обувките трябва да отговарят на следните хигиенни принципи:

1) имат ниска топлопроводимост, осигуряват оптимален микроклимат на пространството за обувки, неговата вентилация;

2) да са лесни за използване, да не нарушават кръвоснабдяването, растежа и формирането на опорно-двигателния апарат на стъпалото, да не пречат на свободата на движение при ходене, физическо възпитание и работни процеси, да предпазват краката от неблагоприятни физични, химични и биологични ефекти;

3) не отделяйте химикали в пространството на обувките в концентрации, които при реални условия на работа могат да окажат неблагоприятно въздействие (кожнодразнещо, резорбтивно, алергизиращо и др.) върху кожата на краката и тялото като цяло;

4) отговарят на възрастта и др физиологични характеристикиорганизъм;

5) лесно се почиства и изсушава, запазва оригиналната конфигурация и хигиенни свойства за дълго време.

Хигиенните свойства на обувките зависят от материала, от който са изработени, размера и конфигурацията на стъпалото, конструктивните характеристики и характеристиките. За направата на обувки се използват различни естествени и изкуствени материали. Показателите, по които се съди за предимствата или недостатъците на даден материал, съвпадат с тези, които характеризират хигиенните свойства на тъканите за облекло - топлопроводимост, влагоемкост, въздухо- и паропропускливост.

Материалите от естествена кожа имат добри хигиенни свойства. Те са еластични, умерено дишащи, имат ниска топлопроводимост, не отделят вредни химикали в пространството на обувките. Това е много важно, тъй като дори при умерена физическа активност стъпалото на възрастен човек може да отделя от 2 до 5 г пот на час.Краката са най-податливи на охлаждане. Оптималната температура за поддържане на баланс между генериране на топлина и пренос на топлина вътре в обувката е 18-22 ° C, относителна влажност - 40-60%.

ФИЗИЧЕСКО РАЗВИТИЕ - процесът на промяна на формите и функциите на човешкото тяло през целия му живот. За изучаване и характеризиране на физическото развитие условно се избира серия Общи черти, подлежащи на обективно отчитане и сравнително просто измерване: показатели за височина, телесно тегло, гръдна обиколка, спирометрия, динамометрия, определяне на соматотип и други (вж. ). За същите цели се използват стандартите за физическа годност. Първоначалната предпоставка за физическо развитие е естествената жизненост, наклонностите, с които човек е надарен от природата. Но посоката на физическото развитие, неговата същност и качествата, признаците, които човек придобива, се определят от съвкупността от условията на неговия живот. Решаваща роля играят социалните условия - условията на материалния живот, трудовата дейност, възпитанието, хигиенните условия и др.

Физическото развитие се извършва според обективни закони: според законите на единството на организма и условията на живот, единството на наследствеността и променливостта, взаимовръзката на функционалните и морфологичните промени, според законите на свързаните с възрастта промени в фази и периоди на развитие и т.н. Физическото развитие преминава през поредица от последователни периоди и етапи. Понастоящем все още няма общоприета периодизация на физическото развитие. Обобщавайки данните на различни автори, е възможно с известна условност да се отделят следните основни възрастови периоди и етапи на човешкото развитие:

• Периоди на формиране на формите и функциите на тялото

1. Периодът на вътрематочно развитие - до 9 месеца (според X. Firordt).
2. Периодът на новороденото - от 1 до 5 седмица след раждането.
3. Периодът на детството - до 6-та година от живота (по X. Firordt).
4. Периодът на юношеството - от 7-ата до 15-ата година от живота (по X. Firordt).
5. Периодът на младостта - от 16-та до 20-та година от живота (по X. Firordt).

• Зрелост

6. Първи период на зрялост - 20-40 години.
7. Вторият период на зрялост (средна възраст) - 40-55 години (мъже); 40-50 години (жени) (според И. М. Саркизов-Серазини).

• Стареене

8. Първият период на стареене (старостта) - 55-65 години (мъже); 50-60 години (жени) (според I. M. Sarkizov-Serazini).
9. Втори период на стареене (напреднала възраст) - 65 години (мъже); над 60 години (жени).

Всеки от тези периоди се характеризира с количествени и качествени характеристики на физическото развитие. В периодите на формиране на организма се наблюдават прогресивни изменения във всички признаци на физическото развитие. Периодите на зрялост се характеризират първо с нарастващо намаляване на степента на морфологични и функционални промени, а след това с относително стабилизиране на повечето признаци на физическо развитие (индикатори за растеж, размер на тялото, тегло и др.).

Физическото развитие става постепенно, но неравномерно. Както се вижда от представените данни (виж таблици 1-4), най-високите темпове на физическо развитие се наблюдават в първите периоди от живота. За сравнително кратки периоди от време настъпват най-значимите промени във формите и функциите. В същото време през тези периоди организмът е най-пластичен, тоест най-лесно се поддава на промени под въздействието на различни външни условия. Следователно в годините на формиране на организма има най-благоприятни възможности за насочени въздействия върху процеса на физическо развитие за физическо възпитание. Невъзможно е да отмените обективните закони на физическото развитие, но можете да ги използвате, за да "управлявате" процеса на физическо развитие по такъв начин, че да му дадете посоката, необходима за пълноценен живот (по-специално, да забавите началото на периоди на стареене), за осигуряване на хармонично развитие на всички органи и системи, за придобиване на физически способности, необходими за творческа работа.

играе важна роля при решаването на този проблем . Тя включва система от педагогически организирани въздействия върху физическото развитие, които се осъществяват чрез физически упражнения, оздравителни природни фактори - слънчева радиация, свойства на въздуха и водата и хигиенни условия (режим на живот и др.). Физическите упражнения са основното средство за това. Тяхното значение като фактор за влияние върху физическото развитие е ясно разкрито при сравняване на показателите за физическо развитие при хора, които систематично се занимават и не се занимават с физически упражнения (виж таблица 5). Чрез системно извършване на разнообразни физически упражнения човек целесъобразно се променя, повишава своите функционални възможности. А това от своя страна води до промяна във формите на структурата на организма (в съответствие с формиращата роля на функцията).

Съветската система за физическо възпитание решава проблема с всестранното физическо развитие на човека. Интересите го изискват социален прогрес, изграждането на ново, комунистическо общество, в което хората трябва хармонично да съчетават духовно богатство, морална чистота и физическо съвършенство.

Постоянното нарастване на материалното благосъстояние на хората, бързото развитие на всички отрасли на културата, усъвършенстването на системата на образованието създават безпрецедентни условия в социалистическото общество за подобряване на показателите за физическо развитие на населението.

Маса 1. - Промяна във височината, теглото и гръдната обиколка лице от раждането до 18 години*.
Възраст (в години)	Височина (в см)		Тегло (в кг)		Гръдна обиколка (в cm)
	съпруг.	женски пол	съпруг.	женски пол	съпруг.	женски пол
При раждане	50,8	50,2	3,5	3,3	36,3	35,9
1	75,3	74,0	10,5	10,0	48,9	47,7
2	85,9	85,0	12,7	12,1	51,8	50,0
3	93,8	92,9	14,6	14,3	53,2	52,3
4	100,0	99,6	15,9	15,4	54,1	53,1
5	107,3	106,1	17,8	17,5	55,8	54,9
6	114,0	112,4	20,4	19,9	57,6	56,6
7	123,2	122,3	24,0	23,8	58,8	57,4
8	124,9	123,9	24,4	24,8	59,4	58,2
9	131,0	130,3	27,8	27,4	62,0	59,3
10	136,1	136,0	30,4	30,8	64,0	62,6
11	140,5	140,6	32,8	32,7	66,0	64,3
12	144,5	149,0	35,5	38,5	66,3	67,5
13	150,2	154,0	39,4	42,7	69,6	69,7
14	158,7	156,5	46,1	46,8	73,1	72,3
15	164,8	159,3	52,2	51,3	76,3	74,3
16	167,2	159,5	56,4	53,0	80,5	76,3
17	171,1	160,2	60,1	55,1	81,4	77,3
18	172,0	161,0	61,5	55,3	84,5	79,1
* Въз основа на материали на персонала на Института по педиатрия и други автори, обобщени от В. И. Хлопков. Данните се отнасят за деца и младежи в Москва (1956-58).

Раздел. 2. - Промяна в мускулната сила от 6 до 30 години (според най-големия товар, вдигнат с двете ръце)*
Възраст (в години)	Показатели (в кг)
	съпруг.	женски пол
6	10,3
7	14,0	-
8	17,0	11.8
9	20,0	15,5
10	26,0	16,2
11	29,8	19,5
12	33,6	23,0
13	39,8	26,7
14	47,9	33,4
15	57,1	35,6
16	63,9	37,7
20	84,3	45,2
30	89,0	52,6
*Според средните данни на X. Fierordt.

Раздел. 3. - Промяна в белодробния капацитет от 4 до 17 години*.
Възраст (в години)	Жизнен капацитет (в cc)
	съпруг.	женски пол
4	1100
5	1200
6	1200	1100
7	1400	1200
8	1600	1300
9	1700	1450
10	1800	1650
11	2100	1800
12	2200	2000
13	2200	2100
14	2700	2400
15	3200	2700
16	4200	2800
17	4000	3000
* Според средните данни на Н. А. Шалков.

Раздел. 4. - Промяна с възрастта на ударния обем на сърцето (количеството кръв, изпомпвано от сърцето в съдовете при всяко свиване) *.
Възраст	Обем (в cm куб)
Новородено	2,5
Една година	10,2
7 години	28,0
12 години	41,0
възрастни	60 и повече
*По С. Е. Советов

Раздел. 5. - Някои показатели за физическото развитие на младежи, които системно се занимават и не се занимават с физически упражнения. *
	15-16 години		17-18 години		19-20 години
Показатели за физическо развитие	заемат проточен	Не заемам проточен	заемат проточен	Не заемам проточен	заемат проточен	Не заемам проточен
Тегло (в кг)	53,6	48,9	59,0	52,0	64,8	58,0
Височина (в см)	160,8	157,2	166,8	159,0	169,4	165,0
Гръдна обиколка (в cm)	76,8	71,3	85,6	80,9	89,3	86,6
Сила на дясната ръка (в kg)	42,0	34,0	45,8	37,0	48,1	42,5
Мъртва тяга (в кг)	131,3	110	137,5	114,5	159,1	120,0
Спирометрия (в cm3)	3750	3235	4320	3356	4650	3750
* Според осреднените данни (OOO изследвания) на S. L. Letunov и R. E. Motylpnskaya.