Как да сме спокойни и да не сме нервни. Как да не бъдете нервни по каквато и да е причина: упражнения срещу нервни състояния

Как да спрем да бъдем нервни? По-скоро си струва да разберете не как изобщо да спрете да се тревожите, превръщайки се в безчувствена мумия, а как да спрете да се тревожите за всеки повод, укрепвайки нервите си и минимизирайки разходите за енергия. Всеки избира своя собствен път, някой се опитва да реши героично безкраен поток от проблеми, а някой се преструва, че не окото му вече трепва. Но красотата е, че колкото и да се криете от нервни и проблемни ситуации, колкото и да им се подигравате, това ще даде временен ефект на облекчение, без да решава основната задача за премахване на първопричината.

Междувременно той продължава да се тревожи за нерешени въпроси, т.е. остава фоновото безпокойство и нараства буца проблеми и когато силата да се преструва свърши, човек се сблъсква с мащаба на трагедията, която го кара вече да не е нервен, а да изпада. Желанието да се разрешат всички досадни проблеми е по-ефективно, но проблемите не свършват дотук и ежедневно възникват проблеми, които изискват намеса, да не говорим за досадни фактори и хора.

Как да спрем да се тревожим и да се успокоим

За някои хора въпросът как да спрат да бъдат нервни и притеснени е най-актуалният в жизненото пространство, обикновено за такива хора всички неща са важни и спешни, бъдещето е изпълнено с тревоги, защото е неизвестно и няма достатъчно време в настоящето. Постоянното безпокойство не дава възможност за релаксация, защото когато един проблем бъде решен, веднага се появява друг и спокойните ъгли, където никой не би раздразнил нервите, свършиха.

Дълъг е и тежък трудпо дефиниция с вашата система от приоритетни цели, за да разрешите проблеми, които са важни сега (т.е. ако котлетите са изгорели, тогава се занимавайте със спасяването на остатъците от месо и проветряването на кухнята, а не с тримесечния отчет, нервите, за които те доведе до изгорелите котлети ). Мисленето за миналото също не трябва да отнема много време, особено негативните преживявания, при които превъртате разговора и избирате нови отговори, ако това са ситуации, в които продължавате да се притеснявате за репутацията си - всичко се върти нервна системакоето води до неговата нестабилност. В същото време не можете да промените тези събития, но все още имате време да навредите на случващото се в настоящия момент с вашето полуотсъстващо състояние и лошо настроение, задействайки причините за преживявания в кръг. Така че съзнателното присъствие в настоящия момент от живота е ключът към адекватно и пълноценно усещане за живот, премахване на ненужни празни преживявания относно непроменливи неща или възможни, но не настъпили събития.

За да разберете как да спрете да сте нервни и тревожни, трябва да разберете механизма на възникване на такъв мироглед. Обикновено навикът на човек да преустановява негативното си емоционално състояние, преувеличавайки значението на дребните неприятности, стои зад повишеното. За да станете по-спокойни, ще трябва не просто да поглъщате транквиланти, а да извършите сериозни вътрешноличностни трансформации, които изискват и двете външни промениначин на живот, и вътрешни, засягащи мотивационната сфера и способността за концентрация, за определяне на важното.

За спокойствие е необходимо да се премахнат причините за тревожност, а те не винаги могат да бъдат изразени. външни факторипод формата на досадни съседи или постоянни инциденти на работното място, защото това се случва в живота на всеки. По-скоро говорим за наличието на вътрешни фактори, които допринасят за възприемането на ситуацията прекалено емоционално, придавайки й прекомерно значение и не пускайки я с течение на времето. Сред качествата, които допринасят за развитието на нервност, има, което, от една страна, предполага значението само на собствено мнение, и изглежда, че трябва да освободи човек от преживявания, но всичко се оказва точно обратното, тъй като собствената значимост е твърде висока и изисква постоянно хранене и възхищение от външния свят. Егоцентричният човек не е чувствителен към другите, но е изключително уязвим към критика по свой адрес, добавете тук повишено внимание към реакцията на другите и получете маниакална мания, която може да предизвика сериозни чувства поради страничния поглед на непознат минувач.

Необходимостта винаги да бъдеш на върха поражда постоянно повишено ниво на тревожност и напрежение, което води до раздразнение по най-малките поводи и прекалено чувствително отношение дори към онези моменти, за които обикновеният човек не би се интересувал, като грубостта на продавач или обида от пияница. Някъде до егоцентризма се намира нуждата от постоянно удоволствие и удоволствие, докато ежедневните дела, работата, пречките пред удоволствието предизвикват прекомерно раздразнение и човек не се успокоява, докато не достигне желаната нирвана. Стремежът е добър и присъщ на абсолютно всички хора, но априори е непостижим, т.к. животът не е красива картинаградината на Едем, а също така се състои от необходимост и болка, от нуждата да изтърпиш и отложиш удоволствието. Ако не научите такива качества, тогава светът може да изглежда много жесток и да предизвика много съпротива - реакции, доста подобни на юношеството, когато Вселената спира да се върти около неговите желания, но го кара да спечели това, което иска.

Ако първите две причини са продукт, тогава от характеристиките на по-зряла структура, която пречи на живеенето в мир, независимостта също е водеща. Перфекционизмът кара човек да се стреми към невъзможното, изпипвайки всеки детайл (така не само листата, но и прахта могат да бъдат изметени в двора, пуловерът може да бъде вързан десет пъти и масата за преминаване на диплома може да бъде измерена с точност до милиметър). Освен това такава взискателност се разпределя не само към собствения живот, но и към действията на другите, причинявайки много раздразнение.

Изискването за съвършенство във всичко поражда много причини за преживявания, безпочвени и не водещи до резултат, така че намаляването на изискванията и увеличаването на способността да се наслаждавате на случващото се и на несъвършения свят може да донесе повече спокойствие в живота на един човек. перфекционист. Независимостта, като фактор, причиняващ нервни преживявания, се проявява в крайните си форми, когато човек не може да делегира задължения и дърпа всичко върху себе си. От такова състояние на претоварване дори дреболиите започват да дразнят, а негативното отношение към другите и желанието да докажеш хладнокръвието си, като преодоляваш всичко сам, ще подхранва по-свободни запознанства.

Втората проява на независимост, като фактор, който нарушава вътрешния мир, е независимостта на мнението и структурата на личността и живота от социалните норми, в такива случаи всеки сблъсък с правила, които не могат да бъдат обяснени логически, ще предизвика нервна реакция (за например, защо е необходимо да идвате на работа в осем и да седите до пет, ако можете да пристигнете в десет и да си тръгнете в четири, след като сте завършили същия обем, но с по-добро качество поради по-добро здраве). Такива хора трябва или да развият свои собствени системи на живот, като се занимават с частна практика и свободна практика, обграждат се с хора с подобно мислене или се опитват да намерят предимствата на установената система, която все още не може да бъде нарушена.

Опитите да се направи всичко възможно най-бързо, да се решат всички задачи за един ден са похвални, но те срещат много пречки под формата на небързано участие на хората, които участват, затворени вратинеобходими конструкции и бавно движещи се ескалаторни стълби. Ако скоростта ви е по-висока от тази на другите, тогава можете да сте нервни, докато ги бързате безкрайно, по-добре е да опитате да правите други неща, докато чакате: ако седите на опашка, тогава вместо психи и нервни коментари към получателя, вие може да се погрижи за вашата поща, да гледа видео за обучение или да напише необходимата статия. Отчитайте времето, в което сте нервни, защото всъщност не можете да промените ситуацията и да я използвате по друг полезен начин.

Как да спрем да се нервираме за дреболии

Не без притеснения. Те ни правят живи, показват значението на не само положителни събития, но и показват проблеми, изпълняват всякакви полезни функции, но как да спрем да се нервираме за всеки повод, който не е важен, което ви кара да си струва да мислите за него. Игнорирайте такова състояние, потиснете пристъпите на раздразнение или изчакайте да дойде най-добрата серия, ако е възможно дълго време, тогава Отрицателни последицище се прояви под формата на натрупване и нарастване на напрежението до състояние, когато то ще бъде готово да изпръска при най-малката провокация в неадекватно разрушителна проява. Чудесно е, ако можете да намерите полезни моменти дори в мръсни трикове и да превърнете дребните проблеми в положителни знаци (например, ако сте заседнали в асансьор, тогава можете да се радвате добра причиназакъснеете за работа и подремнете, докато сте освободени от металния плен). Способността да се вижда положителното се влага от способността да се приемат както добри лични качества и текущи събития, така и лоши. А желанието да проявите само одобрени черти и да коригирате всичко, което се случва, към идеалния вариант, често ви кара да се концентрирате върху негативното. Ако за вас е критично всичко да върви перфектно, тогава вие ще контролирате хода на всички събития и особено възможности, които не са според сценария, броят на нещата, които изискват вашето участие, опит и контрол, ще се увеличи. Всичко това прилича на самоизпълняващо се пророчество, защото, тревожейки се за идеалността на случващото се, вие се претоварвате с отговорност и нервност толкова много, че шансовете да направите грешка се увеличават.

Опитайте се да се отпуснете и да можете да приемете несъвършенствата. Както в проявата на вашата индивидуалност, така и в света, подобно отношение ви освобождава от излишно напрежение и тревоги и автоматично подобрява ситуацията, а дори и да не се подобрява, не съсипва настроението и здравето ви. В крайна сметка е много по-важно да запазите спокойствие от еднакво завързаните лъкове, спазването на времевите рамки до секундата и спазването външен виднай-новите тенденции в Милано.

По незначителни причини нервите издават проблеми в настроението и стабилността на нервната система и ако не работите за подобряване на състоянието му, тогава можете да премахнете дразнещите фактори за неопределено време, но това все още няма да помогне за стабилизиране на емоционалния фон, тъй като проблемът е вътре в тялото. За да се намали натоварването на централната нервна система, струва си временно да се премахнат или да се сведе до минимум консумацията на вещества, които имат стимулиращ ефект върху нея (кофеин, никотин, алкохол, наркотични вещества, някои хормони), вместо това си струва да се въведе в диета по-голям прием на витамини от група В, които са отговорни за доброто функциониране на невроните, връзките и проводимостта на нервните пътища. В периоди на нервно пренапрежение и стрес определено трябва да поддържате централната нервна система с помощта на подходящи витаминни комплекси или билкови отвари. Осигурете си ползотворна и полезна почивка не само през отпуската. Нека има един ден в седмицата, напълно свободен от работни моменти, можете дори да изключите телефона, за да не могат да ви намерят и да ви измъкнат, оказвайки натиск върху чувството ви за отговорност. Качественият сън е в основата на възстановяването на невронните пътища, а превключването на дейности допринася за истинска почивка.

Ако сте прекарали целия ден зад монитора, прибрали сте се вкъщи и сте се втренчили в таблета - това няма да е рестартиране на нервите ви, по-добре се разходете или отидете на фитнес. Ако работата ви е свързана с физическа дейност, тогава напротив, по-добре е да прекарате вечерта в киното, четейки книга или спокойно общуване със семейството си. Следвайте режима на деня, така че психиката ви да е готова за факта, че в определен период ще трябва да работи на пълен капацитет, но след това ще си почине в определеното време - безсистемността води до смущения и дестабилизация на психиката.

Ако забележите, че след като сте коригирали собствения си живот, осигурявайки на нервната система прилични условия, нищо не се е променило във вашата нервност, тогава се свържете с психолог, който може да определи развитието на невроза (което се случва, ако се преструвате, че всичко е нормално за дълго време ) или помогнете да идентифицирате истинска причинапроблеми (може би сте потиснати от отношенията с вашия съпруг, тогава колко витаминни комплекси не пиете, присъствието му ще раздразни и провокира неизправности в нервната система и само прекратяването или преструктурирането на отношенията ще помогне тук).

Как да спрем да сме нервни и притеснени

Можете да спрете да се тревожите, като ограничите манията си за ситуации и работа, разбира се, трябва да предвидите различни варианти за развитие на ситуацията и да вземете предвид лошите резултати, но това не означава, че всички мисли трябва да бъдат посветени само на това. Отслабване на резервите на нервната система поради притеснения за бъдещето или изобретателство различни опцииминалото няма да помогне да се отървете от преживяванията. По време на тревожност човек трябва да се грижи за настоящата ситуация, вместо да предвижда бъдещи събития. Научете се да спрете мисловния си поток и да стесните зоната на възприятие до настоящия момент в онези моменти, когато преживяванията покриват, за да можете да насочите нарастващата енергия в конструктивна посока, вместо да изтощавате нервите си. Помага да не се тревожите за бъдещи неприятности, като казвате (може би дори мислено) какво се случва в момента (дъвчете ябълка, пресичате пътя, правите кафе - дори и най-нелепото нещо, казано на глас, ви връща в настоящето).

Като анализирате възможните неуспехи и след това погледнете броя на реализираните, ще получите заключение за вашето добро въображение. Повечето от всички ужаси, нарисувани от нашето безпокойство, никога не се сбъдват, но нервите за това са съвсем реални, те засягат общия ресурс на нервната система и качеството на здравето на целия организъм. Ако обаче не е възможно да прогоните мислите за възможни неуспехи, тогава винаги можете да промените курса им и вместо да завъртите сюжета до сценария на филм на ужасите, започнете да мислите за начини за решаване на проблеми, които възникват, още по-добре - потърсете ползите, които можете да извлечете от случилото се. Знаейки как да се справим със ситуацията, тя не се превръща в проблем за нас, а само в определен етап и ако виждаме определена полза в това за себе си, тогава страхът и притесненията за възникването му най-накрая напускат емоционалната сфера.

Разсейвайте се от продължителното съсредоточаване върху сложни или проблемни въпроси, опитвайки се да ходите повече, насищане на тялото с кислород, игра с домашни любимци (тази дейност, между другото, перфектно облекчава стреса). Можете да играете на игра или да се срещнете с приятели, да посетите интересно събитие и да добавите малко адреналин към живота си (този хормон също помага в борбата със стреса, премахва паниката от състояние на ефективна активност, а също така е в състояние да рестартира мозъка и дайте нова визия).

Ако често сте нервни и притеснени, тогава добавете движение под формата на упражнения или фитнес, джогинг или абонамент за басейн - всичко зависи от вашите предпочитания. В допълнение към подпомагането на обработката на различни тежки, физическата активност допринася за производството на ендорфини, което в крайна сметка помага да видите света в по-малко тъмни цветове и съответно да се тревожите по-малко.

Ароматерапия и са отлични помощници за стабилизиране на нервите. Има специални смеси от миризми, които имат релаксиращ и успокояващ ефект, както и произведения, които влияят на емоционалното ви състояние и цели колекции от тях. Всичко това може да се намери в най-близката аптека и да се изтегли на вашия плейър, единственото нещо е, че ще отнеме време за началото на осезаем ефект. Затова се опитайте да направите сесиите редовни, особено добре съчетани с други видове грижи за вашите нерви, например, извършване на медитативни практики с подходяща релаксираща музика в стая, изпълнена с миризми на ароматерапия. В ситуации, когато нервите са напълно на ръба или за дълго време под изпитанието на обстоятелствата, ако престанете да контролирате емоционалните си изблици и можете да крещите или да плачете неочаквано за себе си, има смисъл да пиете успокоителни. Те, от безвреден валериан до сериозни транквиланти, трябва да бъдат предписани от лекар, като се вземат предвид всички характеристики на тялото ви, тъй като повечето от тях също засягат сърцето, скоростта на реакциите, може да са противопоказани или дори да се нуждаят от антидепресанти. В допълнение, специалист може да препоръча работа с психолог за разрешаване на ситуации, довели до подобно състояние, и дори да изпише болничен лист за възстановяване на нервната система.

Как да спрем да се тревожим и да се научим да се радваме на живота

Нервите в разбито състояние могат сериозно да съсипят живота ви, така че си струва леко да коригирате ежедневните си дейности, така че да има място за разтоварване от натрупания стрес и, съответно, възможност да гледате на света положително. Не забравяйте да се опитате да правите ежедневна разходка, джогинг след автобуса, закъснение за работа не се брои - трябва да имате време, през което ще можете да уредите преживяванията, получени през деня, и да помислите. Нека това е връщане от работа през парка или вечерна разходка покрай близкото езерце.

Занимавайте се с изчистване на емоционални блокажи, в които се крият стари оплаквания и обвинения, неизказани думи и детски комплекси – всичко това е трудно и отнема много време, а усилията на духа са колосални, защото там преживяванията далеч не са прекрасни, но след пречиствайки и освобождавайки се от такова бреме, можете да почувствате, че има повече причини за радост и по-малко неща ще предизвикат силна емоционална реакция. Настройте се на положително възприемане на себе си и вместо постоянна критика, нека вътрешен гласправи насърчителни речи. Погрижете се за собствения си живот, защитавайки неговото щастие, защото само вие знаете какво може да ви направи щастливи. Разбира се, искате вашите близки да познаят какво може да ви направи щастливи, но колкото повече мълчаливо чакате това, прехвърляйки отговорността за вашето щастие на другите, толкова повече претенции се натрупват към тях, толкова повече те започват да дразнят усмивките си.

Оставете бързането и желанието да направите всичко перфектно, вместо това можете да научите техники за управление на времето и способността да виждате красотата в недостатъците, защото именно в тях е скрита уникалността и всичко, което е перфектно, е стереотипно и подобно едно на друго . Избягвайте прекомерното натоварване, след работа трябва да имате сили за хобита и приятели, за вашето развитие и придобиване на нов опит. За да направите това, научете се да молите за помощ, без да се страхувате, че репутацията ви ще пострада, по-скоро, напротив, хората ще се отнасят към вас по-топло, освен това много искат да бъдат полезни и обичат да помагат.

Напълнете деня си с положително: можете да общувате повече с и да намалите комуникацията с, да изключите хората, които ескалират ситуацията, което ви прави нервни. Правете необичайни и забавни неща в обикновени и еднакви дни, споделяйте ги с другите, можете дори да си поставите за цел да станете възможно най-забавни, тогава настроението ще бъде прекрасно и това, което преди ви е изнервяло, ще стане само извинение за нова шега .

Правете това, което обичате – то винаги е източник на комфорт и нови жизнени ресурси. Практикувайте по принцип, каквото и да се случи, и ще забележите, че с въвеждането на това правило всички нерви и грижи ще останат извън вратите на работилницата, класа по танци, лабораторията, каквото искате.

Стресът е натрапчив модерен човекбуквално на всяка стъпка, затова е важно да се научите как да запазите спокойствие и самообладание във всяка ситуация. Не винаги е лесно да се съберете и да се успокоите без помощта на успокоителни, но ако желаете, с помощта на специални упражнения, препоръчани от психолози и редовна практика, можете да укрепите нервната система и да приведете тялото в стабилно състояние .

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:"Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си..." Прочетете още >>

Покажи всички

Защо възниква стресът?

В очакване на важни събития човек има чувство на безпокойство, нервност се увеличава и в резултат на това той изпитва стрес. Най-често дискомфортът се предхожда от следните ситуации:

проблеми в работата;
семейни проблеми;
предстоящи отговорни събития, като изпит, публично представянеи т.н.

Нервността има както психологически, така и физиологични причини. Физиологията е свързана с нервната система, а от страна на психологията човек може да страда от чувство на съмнение в себе си, да има склонност да изпитва различно естество, също понякога се отразява на вълнението от очаквания резултат.

Някои хора са постоянно в състояние на тревожност: веднага щом трудната ситуация се подобри, те със сигурност ще имат друга причина за безпокойство. Целият живот протича в непрекъснат стрес, който се отразява негативно на настроението, физическото състояние и самочувствието.

Човек, който е в състояние да се дразни по някаква причина, не знае как да контролира и контролира емоциите, това разваля отношенията у дома, в екип на работа и т.н.

Безпокойството може да възникне дори без видима причина. Нервността обикновено се появява в ситуации, които човек смята за опасни или значими за себе си. AT Ежедневиетоосновната причина за стреса е страхът от провал и страхът да не се покажеш пред другите в неприятна светлина. За да се успокоите и да се съберете, трябва да определите причината за нервността и едва след това да продължите да я премахвате.

Най-ефективните начини за справяне с безпокойството

Ще ви помогне да спрете да сте нервни, да намерите мир в душата си и да започнете да живеете спокойно приложими препоръкиспециалисти в областта на психологията. Важно е да се разбере, че склонността към нервност не е естествена реакция на тялото към стресова ситуация, а банален навик, който може да бъде премахнат.

Доказани начини да откъснете ума си от нещата:

Съвети на психолози	Ръководство за действие
Анализирайте собствените си страхове	Причината за повечето страхове е неувереността в себе си. За да започнете да променяте живота си по-добра страна, трябва внимателно да анализирате всички страхове и да признаете тяхното съществуване. Препоръчително е да направите списък с проблеми. Отляво напишете ситуации, които могат да бъдат променени, отдясно - неразрешими. Този подход ще ви позволи да се успокоите, защото няма смисъл да се тревожите и да се страхувате от всичко напразно, ако не можете да промените нищо. Освен това е безсмислено да се притеснявате, ако проблемът е разрешим.
Върнете се в детството	Много от проблемите, присъстващи в живота на възрастните, се коренят в дълбокото детство. Ако родителите дават детето за пример на съседните деца и не забелязват достойнствата му, в 99 случая от 100 души растат неуверени в себе си. В такава ситуация трябва да разберете, че всички хора са различни. Всеки има своите достойнства и недостатъци. Необходимо е да се приемете с всички несъвършенства и да обичате искрено
Да си почина добре	Ден на почивка и максимална релаксация ще ви помогне да спрете да шофирате, да се побърквате и да се тревожите за дреболии. Бързият ритъм на живот прави невъзможна почивката. Резултатът е постоянен стрес. Трябва да се откъснете от задълженията за известно време и да си уредите почивен ден: прочетете книга, гледайте телевизионни предавания, разходете се свеж въздух, спете добре, ставайте, не на будилник, а когато искате, вземете вана с ароматни масла и успокояващи билки, поглезете се със сладкиши. В този ден се препоръчва да правите това, което обичате, за което няма достатъчно време в нормалния ритъм на живот, и просто да се наслаждавате на живота.
Сгответе или поръчайте любимото си ястие	Храната е мощен източник на удоволствие. Вкусна храна - страхотен начинспрете да се тревожите и тревожите за дреболии. Основното нещо е да не прекалявате, така че излишните килограми да не добавят към съществуващия проблем.
Да гледаш филм	Гледането на филми е добър начин да прекарате страхотно време сами или с приятели, което ви позволява временно да се абстрахирате от належащите проблеми.
Отървете се от източника на стрес	Не винаги човек може да си позволи цял ден добра почивка. Тази препоръка ще ви помогне да се успокоите в краткосрочен план. За да преодолеете негативните мисли, да спрете да се ядосвате и дразните, трябва да си вземете почивка за няколко минути и просто да не правите нищо през това време.
Изговорете проблема на глас	Понякога човек просто има нужда да бъде изслушан. В този случай най-добрият изход от ситуацията би бил да обсъдите тревожната ситуация с любим човек.
Да се разхождам навън	Свежият въздух насища тялото с кислород и служи като отлична панацея за безпокойство и стрес. По време на обедната почивка или след работа е препоръчително да се разхождате на чист въздух. Можете да стигнете няколко спирки до къщата си и да се разходите
Занимавайте се с физически упражнения	Физическата активност има благоприятен ефект върху психо-емоционалното състояние. Учените са доказали, че човек, който активно се занимава със спорт, е в състояние да издържи на стреса и да контролира собствените си емоции. Сутрешен джогинг, 20-минутна гимнастика, танци или йога могат да направят чудеса за настроението и самочувствието. Дори ако сте твърде мързеливи, за да спортувате, първоначално просто трябва да се насилите, след това ще ви стане навик
спокоен сън	Сънят е най-доброто лекарство за всички болести. Хроничната липса на сън се превръща в източник на постоянен стрес. Човек трябва да спи поне 7-8 часа на ден

Да се научите да живеете и да реагирате по нов начин е напълно възможно, ако постоянно практикувате правилна почивка. Необходими са 21 дни, за да може човек да усвои нови умения, след което дискомфортът ще изчезне, а навикът ще стане част от ежедневието.

Как да се успокоим преди изпит

По време на изпита много хора се притесняват твърде много, което се отразява негативно на бъдещата оценка. Човешкият мозък е фокусиран не върху правилния отговор, а върху страха от провал. Страхът от провал предотвратява действието, парализира.

Следните съвети ще ви помогнат да запазите контрола:

1. Спрете да мислите за провала като за края на света. Трябва да издържите изпита, но животът няма да свърши и светът няма да се срути, ако учителят не брои отговора.
2. Препоръчително е предварително да съставите план за подготовка за изпита и да го следвате стриктно, тогава вероятността от провал ще бъде минимална. Задълбочената подготовка ще добави увереност, така че безпокойството по време на процеса ще бъде много по-малко.
3. Вечерта преди изпита трябва да опресните цялата информация в паметта си, като прегледате накратко основните тези. По-добре е да си легнете малко по-рано, за да си починете и да получите сила преди решаващия етап.
4. Активната почивка, спортът и физическата работа ще ви помогнат да отвлечете вниманието от натрапчивите мисли и да спрете да се потапяте в стресова ситуация. Дори малко зареждане може да превключи мислите в друга посока и да даде на мозъка възможност да си почине.
5. Препоръчително е да вземете душ преди да излезете от вкъщи. Звукът и усещането на течаща вода са чудесни за облекчаване на напрежението и спомагат за охлаждане на емоциите.

Експресна помощ: как бързо да се съберете в стресова ситуация

Когато сте завладени от тъжни мисли, страх от бъдещето и други негативни емоции, можете да използвате следните техники:

начин	Описание
	Ако раздразнението, гневът, ядът, страхът надделяват или сте много нервни в средата на деня, препоръчително е да използвате следната техника: отворете крана и просто наблюдавайте как тече струята. Чаша вода, изпита бавно, действа по-добре от най-силните антидепресанти и ви съживява
Специална дихателна техника	Дишането в определен ритъм ви позволява бързо да се възстановите и да се успокоите. Трябва да дишате по следния начин: вдишайте за 4 броя, задръжте дъха в себе си за 2 броя и издишайте плавно за 4 броя. Само трябва да дишате не с гърдите си, а с диафрагмата, тоест със стомаха
	Този метод е особено добър, когато искате да изхвърлите гняв и други негативни емоции върху друг човек. В този случай трябва да си поемете дъх и мислено да преброите до десет.
Напиши писмо	Повечето ефективен методза преодоляване на стреса и освобождаване от негативни емоции - напишете писмо. След като всички проблеми са отпечатани върху лист, трябва да го накъсате на малки парчета и да го изгорите, като си представяте как всички истински проблеми изгарят заедно с хартията
плача	Отрицателните емоции просто имат нужда от изход. Понякога не е нужно да сдържате сълзите, за да се успокоите. Плачът ще ви помогне бързо и ефективно да се освободите от стреса и да премахнете токсичните вещества от тялото.

Как да запазите спокойствие по време на важна среща

Ако нито емоционалното настроение, нито дихателните практики, нито други методи работят и вълнението все още е налице при разговор с важна личностили хора, човек трябва да изобразява външно спокойствие и невъзмутимост.

Демонстрацията на външен мир помага да се намери вътрешна хармония и да се отпуснете по време на важна среща. Не само благосъстоянието определя изражението на лицето, това правило работи безупречно и в обратната посока. Препоръчително е да се усмихвате, да следвате жестовете и да избягвате затворени пози - това ще ви позволи да позиционирате събеседника към вас и да се настроите с него на една и съща дължина на вълната.

Народни рецепти

Ако горните методи не дадоха желания ефект, те ще дойдат на помощ народни средства. Билковите препарати ще помогнат за успокояване на нервите у дома - те нямат отрицателно въздействие върху здравето, за разлика от лекарствата.

Билковите препарати се считат за по-силни, които могат да бъдат закупени във всяка аптека или приготвени самостоятелно. Това ще изисква следните съставки:

корен от валериана;
сладка детелина;
изсушени цветове от глог;
листа от мента;
шишарки от хмел;
motherwort.

Една супена лъжица от сместа се залива с 0,4 литра вряща вода и се оставя да вари. Препоръчително е да пиете чай преди лягане.

Лечебните билки обаче могат да се използват не само под формата на чай, др ефективно средство за защитапротив стрес - ароматни сашета. Препоръчително е да ги поставите навсякъде у дома, а при необходимост да ги вземете със себе си на работа или да ги носите в кола.

Чаша топло мляко с чаена лъжичка мед също ще ви помогне да се успокоите в средата на деня.

В тази статия ще научите как да спрете да сте нервни и да станете спокоен човек. Ще ви дам пет доказани начина да се успокоите и накрая ще дам едно упражнение, което ще ви позволи да се отпуснете точно сега и да погледнете на всичките си проблеми по различен начин.

Как да спрем да сме нервни и да станем спокойни - 5 начина

Ето пет гарантирани начина да спрете да сте нервни и да станете спокоен човек, както и упражнение, което ще ви позволи да се успокоите точно сега:

Метод #1: Изход от негативността през тялото

Спортът ще ви помогне да премахнете натрупаните негативни емоции през тялото.

Негативът най-бързо се освобождава през тялото. Бягане, силови тренировки, фитнес, танци - изберете каквото ви харесва. След няколко дни на занятия ще почувствате значително облекчение. Но основното условие е, че трябва да „ореш“ първата седмица, да работиш буквално за износване, без да се щадиш. В началния етап на работа е важно да стартирате механизма за отстраняване на токсините. За да направите това, трябва да положите всички усилия, да дадете всичко пълна програмапоне за първата седмица. В противен случай натрупаните в тялото негативни емоции ще останат вътре във вас.

Ако мързелът ви пречи да започнете да спортувате, препоръчвам ви да прочетете статията за.

През първия месец на работа предлагам да тренирате три до четири пъти седмично. Това ще ви помогне да премахнете от тялото всички натрупани блокове, токсини и токсини, които са се образували в резултат на потискането на негативните емоции.

Насилвайте се, буквално се заведете във фитнеса. Тренировките дават блестящи резултати, ще усетите как ставате по-спокойни, по-лесно понасяте малки неуспехи и се фокусирате върху положителните моменти. Това се дължи на факта, че по време на спорт тялото не само се освобождава от негативността, но и произвежда положително под формата на ендорфини, така наречения хормон на щастието.

Така че, ако искате да спрете да сте нервни, да станете по-спокойни и дори по-щастливи, тичайте на тренировка!

Метод #2: Ресурсни моменти - котви

В този раздел ще ви разкажа за упражнение, което облекчава стреса. Връща тялото към състоянието на щастие, което някога сте изпитали.

Подсъзнателният ни ум съхранява цялата информация, която някога е получил. С други думи, на подсъзнателно ниво си спомняте абсолютно всичко, което се е случило в живота ви от момента на раждането ви до днес. Единственият проблем е, че има бариера между съзнанието и несъзнаваното и не всеки човек може да преодолее тази бариера.

Най-лесно е да върнете в съзнанието онези спомени, към които са привързани миризмите и усещанията. Това е обонянието и кинестетиката (телесните усещания), които винаги са сто процента отпечатани в тялото ви. Поради тази причина миризмата на мандарини ви напомня за празнуването на новата година, а миризмата, например на сладкиши, ви връща спомените от детството за лятото с баба ви на село.

Как работи? Нещо се случва с вас и в този момент усещате някаква миризма или изпитвате определени усещания в тялото. Следващият път, когато усетите същата миризма или изпитате същите усещания, ще бъдете залети от спомени за ситуацията, в която сте били (или ще ви бъде по-лесно да се потопите в нея).

Упражнение. Винаги, когато сте в изобретателно състояние (когато се чувствате наистина добре), помиришете нещо и запомнете тази миризма. Ако е възможно, запомнете чувствата си в тялото. И тогава това ресурсно състояние ще остане с вас завинаги.

Например, спомнете си как вие последен пътотиде на море. Помниш ли как мирише? Или може би си спомняте какво сте усетили в тялото си, когато сте лежали на брега? Или, например, на тази ваканция сте купили пина колада повече от веднъж и точно нейната миризма сега свързвате с тази ваканция. Като цяло, помислете за миризма или усещане, което ви напомня за тази ваканция.

Работи! Направете го веднага и се убедете сами. Когато сте изложени на приятни спомени, мозъкът ви ще ви позволи да изпитате отново тази миризма или тези телесни усещания. И ако желаната миризма или усещане са в обсега ви, подарете си ги реално (а не само с помощта на спомените). Например, поръчайте същата пина колада на бара. Но ако миризмата, която търсите, е миризмата на самото море и усещанията не могат да бъдат заменени с нищо, тогава просто запомнете тази миризма или усещания и тогава тялото ще почувства удоволствието, което сте изпитали по време на почивка.

Това упражнение ви връща там, където някога сте били. Разбира се, не е задължително да е морето. И дори не непременно място, а например човек, с когото сте се чувствали добре. Запомнете миризмата му и чувствата си до него - и ще се почувствате толкова добре, колкото тогава.

Предложената техника ще ви помогне да успокоите нервите си, в каквото и неуравновесено състояние да се намирате. Научете се да помните миризми и усещания в онези моменти, когато се чувствате добре. В идеалния случай можете специално да подушите нещо и по този начин да установите връзка в главата си между приятно събитие и миризма. Правете това постоянно и тогава щастливите моменти от живота ви ще бъдат ясно запомнени от вас. И сега няма да е трудно да се върнете в това състояние - все пак помните миризмата и усещането.

Тази техника се нарича "котва". Котвите са улики за спомени (в този случай миризми и усещания). Прикрепете се към всяко приятно събитие в живота си и тогава ще ви бъде лесно да се върнете към състояние на щастие във всяка неразбираема ситуация.

Метод #3: Промяна на реакциите

Това, което не осъзнаваме, ни контролира. Ако сте в нервно състояние, значи нещо ви контролира в този момент. За да спре това и да се научите как да реагирате спокойно на обстоятелствата, трябва да проследите и да се научите да осъзнавате на какво точно сте склонни да реагирате и да промените реакцията си.

Ще дам един прост пример. Момчето Ваня хвана червей за забавление и реши да си поиграе с него. Той окачи червея за индекса и палеци започна да го боде с игла. Червеят потрепна и на Ваня му стана толкова смешно, че започна да мушка червея отново и отново. Червеят потрепна още повече, на което Ваня в отговор започна да го мушка с още по-голяма сила. Когато червеят разбрал, че реакцията му към болката от иглата провокира момчето да го боцне още по-силно, той решил да се прави на мъртъв. Ваня продължава да мушка червея, но той май е умрял. И на Ваня му стана безинтересно, той остави червея и отиде да търси друг, с когото да му е по-забавно.

Червеят можеше да постъпи и по различен начин, например да хване пръста на Ваня и да започне яростно да напада момчето. Може би това щеше да доведе до същия резултат - Ваня щеше да откачи злия червей от себе си и с негодувание да отиде да търси друго забавление за себе си.

Моралът на историята е следният: ако нещо ви ядосва или дразни, проследете, разпознайте и променете реакцията си към него и стимулът ще спре да ви лази по нервите. Защото не става въпрос за стимула, а за вашата реакция към него.

Когато осъзнаете реакциите си и се научите да ги избирате, вие поемате юздите в свои ръце и започвате сами да контролирате ситуацията. Стимулът е досаден, докато продължавате да реагирате на него по обичайния начин. Променяйки реакцията, вие променяте поведението на стимула. Но докато реагирате по същия начин, вие сте червей на кукичката на Ваня. Защото позволяваш на ситуацията да те контролира.

Бъдете гъвкави, вземете нещата в свои ръце. Погледнете го отстрани и осъзнайте как трябва да реагирате, за да изчезне дразнителят или да започнете да действате по различен начин.

Станете съзнателен човек, изберете реакция в зависимост от това кой е пред вас. Бъдете гъвкави с въпроса: престорете се на глупак, смейте се, неусетно прехвърлете разговора в друга посока или, напротив, говорете откровено с човека. Всеки има нужда от нещо различно. Научете се да виждате от какво се нуждае човекът срещу вас. А ти нов начинотговорът ще промени поведението на събеседника.

Изберете реакциите си и тогава няма да срещнете хора, които ви изнервят. Самите те ще започнат да се отнасят към вас по различен начин, защото вече няма да е интересно да играете с вас игри „реакция на дразнене“, защото вече ще бъдете в различна роля. Те или ще променят отношението си към вас, или просто ще напуснат живота ви.

Ако ви е трудно да промените реакцията си поради факта, че имате неприязън към човек в душата си, не забравяйте да го направите.

И още един важен момент! Невъзможно е да промените реакцията, докато имате агресия към човек. Как да се отървете от агресията можете да прочетете.

Метод #4: Настоящ момент

Повечето ефективен начинкак да спреш да си нервен и да се успокоиш за няколко секунди е да си в настоящия момент. Например, вие се обаждате на клиенти на работа и едно от обажданията ви удари силно. Ядосани сте и не можете да се концентрирате и да се върнете спокойно на работа. Обаждането ви подразни, но вече е в миналото. Продължавайки да мислите за него, мислено сте в миналото, отдайте му енергията си и застанете с гръб към настоящето. За да спрете да се ядосвате и да продължите да работите, просто трябва да се научите да бъдете в настоящето. Мислете какво правите.

Помислете например така: „Сега съм на работа и изпълнявам една от задачите си - обаждам се на клиенти. В момента разглеждам базата си от клиенти и вдигам телефона, за да се обадя на следващия. И сега набирам номерата и звъня на този клиент тук.

Отначало в главата ви непрекъснато ще се прокрадват мисли от миналото. В отговор просто ги прекъснете с мисли за това, което правите в момента или за това, което ви заобикаля. Тази техника идеално помага за разтоварване на мозъка и изхвърляне на далечни проблеми и натрапчиви смущаващи мисли. Използвайте го постоянно и тогава не само ще станете спокоен и уравновесен човек, но и ще се научите да се наслаждавате напълно на живота.

Метод #5: Дисциплина

Ако често сте нервни и притеснени, тогава най-вероятно в живота ви няма достатъчно дисциплина. Първият вид дисциплина е дисциплината в мисълта. Научете се не само да сте в настоящето, но и да осъзнавате всичките си мисли. Като научите това, вие ще можете да изхвърлите ненужното и да помислите за това, което е наистина важно.

Необходима е практика, за да осъзнаете мислите си. Мислете за това, което мислите (съжалявам за тавтологията) и регулирайте потока на мислите си. До тук мислите ви са блуждаели хаотично като кози в зеленчукова градина. Но отсега нататък можете да започнете да ги осъзнавате и да ги управлявате.

Ще ви дам пример. Момичето Таня беше изоставено от момчето и тя не може да го забрави. За да направи това най-накрая, тя трябва да се научи да контролира мислите си и да започне да мисли само за това, което й носи полза. Да кажем, че Таня отново си спомни как бившият й я заведе на ресторант и й подари цветя. Тя започва да плаче, когато си спомня това и си мисли, че не може да намери друг по-добър. За да спре да отдава енергията си на миналото и да обърне лицето си към настоящето, когато отново мисли за миналото, тя трябва да се принуди да превключи една мисъл към друга с усилие на волята. Например, помислете какво прави в момента или за нейните цели, планове и намерения. Или за нещо добро и положително. Помислете какво е полезно за нея, какво ще й бъде от полза. В противен случай тя просто ще хвърли времето, енергията си, както и красотата и здравето си в нищото.

Започнете да осъзнавате какво мислите. И с усилие на волята преместете мислите си там, където ви е удобно. Помислете какво ви носи енергия, сила, здраве и успех. Подредете мислите си и отсега нататък не ги оставяйте да се лутат където не трябва.

Дисциплината в мисълта не е всичко. Също толкова важна е дисциплината в ежедневните ви дейности. Това е закакто работа, така и свободно време. Напишете план за всеки ваш ден и се опитайте да го изпълните колкото е възможно повече. Измислете план, който отговаря на вашите способности. Никога не се претоварвайте. Ако не сте направили нещо, не се критикувайте, просто го направете утре.

Планирайте ежедневната си почивка. Разтоварвайте мозъка си поне за половин час всеки ден. Прочетете любимата си книга, сърфирайте в Instagram или се изкъпете. Но! Тази почивка също трябва да бъде част от дневния ви план и не трябва да надвишава препоръчителната сума.

Като цяло, въведете дисциплина в целия си живот и с изненада ще откриете, че сте спрели да сте нервни и най-накрая сте се успокоили. Самодисциплината не трябва да ви превръща в робот. Трябва да рационализира мислите и действията ви, така че да спрете да се безпокоите, безпокоите и да се ядосвате, а да започнете да правите и мислите само това, което е важно и полезно за вас.

Упражнение "Космос"

Седнете удобно и затворете очи. Помислете за вашия най-належащ проблем. Погледнете го отстрани, през очите на наблюдател. След това си представете, че бавно се изкачвате нагоре балон с горещ въздух, все по-високо и по-високо. В същото време не откъсвайте очи от проблема. Имайте предвид, че е станал много по-малък. Представете си как се издигате над земята, виждате много хора, планини, реки, градове. Все още ли виждате проблема си? Изкачете се в космоса и я погледнете оттам. Е, как е тя за теб?

Ако погледнете настоящия момент от живота си отдалеч, от космически висини, тогава вашият поглед към него се променя. Ние сме само песъчинки на този свят. Вашият проблем, ако го погледнете с обичайните си очи, ви се струва глобален и неразрешим. Но опитайте се да го погледнете от космоса и ще разберете колко незначителен е той и колко малко означава за света и дори за живота ви като цяло. Сега ще ви бъде много по-лесно да се справите с нея, защото е толкова малка.

Сменяйте често гледната си точка и се научете да гледате на неприятните ситуации отдалеч. Това упражнение може да се приложи за абсолютно всяко събитие, независимо дали е вълнение преди интервю за работа или скандал с жена ви. Вижте себе си с потенциален работодател от дълбините на космоса. Вече не е толкова страшно? И вие, и работодателят сте само две малки точки на тази земя. И самото интервю изобщо не е проблем, а само една хилядна от живота ви и една милиардна от живота на нашата планета.

Заключение

Радвам се, че попаднахте на моята статия, защото сега знаете много по-добре как да спрете да сте нервни и да станете спокоен човек.

Нека обобщим:

За да премахнете негативизма от тялото, започнете да спортувате отблизо.
Създайте котви под формата на миризми и телесни усещания. Чрез тези котви се върнете към щастливото състояние, което сте изпитали в изобретателните моменти от живота си. Страхотен е за успокояване
Между стимула и отговора е нашият избор. Започнете да избирате различни отговори и тогава стимулът ще се промени. Той ще спре да ви дразни или ще напусне живота ви

Останете в настоящето. Не само физически, но и психически. Така ще изхвърлите боклуците от главата си и ще я освободите за свежи идеи и спокойни, леки мисли. Също така ще ви направи съзнателен човеки ще ви позволи напълно, сто процента да се наслаждавате на живота
Самодисциплина в ежедневните действия и мисли По най-добрия начинспрете да изпитвате ненужни, ненужни емоции. Дисциплината ще ви научи да правите само това и да изпитвате само това, което е необходимо и полезно за живота ви.
Упражнение "Космос". Когато нещо ви притеснява, мислено се издигнете в космоса и погледнете проблема си от тази космическа височина. „Проблемът“ ще се превърне в малка точка и мозъкът ви ще започне да се отнася към него спокойно и лесно да го разреши.

И не забравяйте да изтеглите моята книга Как да обичате себе си. В него съм събрал най-ефективните и работещи техники, с помощта на които самият аз някога се научих да обичам себе си, повиших самочувствието си и повиших самочувствието. Тази книга ще ви научи да действате и мислите само въз основа на любовта към себе си, което означава, че ще бъде отличен помощник по пътя към мира.

Вашето безпокойство и нервност трябва да имат някаква причина. Зад малките неприятности винаги се крие по-голямо недоволство. Това може да са проблеми в работата или семейството, финансови затруднения или проблеми в отношенията с приятели. Ако искате да установите причината и да я изкорените, да премахнете злополучния корен на неприятностите си, тогава можете да се свържете с мен за индивидуално психологическо лечение. Ние ще подредим костите на това, от което се състои вашето недоволство, и ще премахнем причините за него.

Можете да запишете консултация с мен чрез във връзка с, инстаграмили . Можете да се запознаете с цената на услугите и схемата на работа.

Абонирайте се за моите Instagramи YouTubeканал. Има много хубави неща там!

Обичайте се и се радвайте на живота!
Вашият психолог Лара Литвинова

Стресът се превърна в един от компонентите на нашия живот. Страхуваме се от шефа, сърдим се на съседите, караме се с продавачите. Постоянният стрес действа депресиращо. Човек вижда само сиви цветове, има здравословни проблеми. Как да се успокоите и да не сте нервни, питате? По-долу ще изброя прости начиниборете се със стреса.

Как да запазим спокойствие преди важно събитие?

Така че след седмица трябва да се случи важно събитие в живота ви. Може да е интервю или представяне на вашата работа. Бъдещата ви кариера ще зависи от това как се представяте. Какво да направите, ако всичко пада от ръцете ви, нощем не можете да спите и сте постоянно притеснени? Отговорът е прост: малко вероятно е да заемете позицията, за която толкова мечтаете.

Ако все пак искате да успеете, спрете да се страхувате. Трябва да разберете, че вие сами можете да разрушите мечтата си. Не драматизирайте. Правете няколко дихателни упражнения. По време на упражнението мислите трябва да са само за дишане. Вдишайте през носа, издишайте през устата.

Излезте на разходка преди лягане. По време на разходката също се опитайте да не мислите за предстоящата среща. Включете любимата си музика и се наслаждавайте.

Нощният сън трябва да бъде най-малко 7 часа. Не яжте през нощта.

За да поддържате тялото в отлична форма, можете да приемате мултивитаминови комплекси. Те ще помогнат за укрепване на имунната система и нервната ви система.

Как да се държим по време на важно събитие?

И така, дългоочакваният час дойде. Вашето бъдеще скоро ще бъде решено. Трябва да запомните, че опитът е излишен. Започнете сутринта си с контрастен душ, упражнения и вкусна закуска. Всички тези процедури ще ви развеселят и ще ви настроят положително.

Задайте няколко аларми вечер, за да не спите. Напуснете къщата рано: по-добре е да изчакате началото, отколкото да закъснеете за него.

Чувствайте се уверени, когато влезете в офиса. Хората около вас ще забележат това и ще се отнасят към вас по различен начин. Гърбът трябва да е изправен, гласът да се чува добре. Следете вашите жестове, изражение на лицето и интонация. Не размахвайте прекалено много ръце, не се смейте без причина и не повишавайте тон. Говорете спокойно и бъдете спокойни.

Не забравяйте да носите вода със себе си. Може да ви потрябва по време на представлението. Чувствайте се свободни да спрете за няколко секунди и да отпиете глътка вода. Това ще помогне за успокояване на нервната система и ще ви освежи.

Не бързайте да отговорите бързо на въпроса. Превъртете го отново в главата си и тогава дайте точен и ясен отговор.

Повече от половината от нашите страхове са взети от нищото. Тоест ние сами ги измислихме, повярвахме им и започнахме да се страхуваме. Според статистиката жените имат повече такива страхове. Те измислят различни басни за себе си и охотно вярват в тях. Приемайте живота по-лесно и не забравяйте, че всичко зависи само от нас!

Инга, Санкт Петербург

Коментар на психолога:

Светогледът на психолога е доста различен от филистерския. Психолозите са научени не само да чуват съдържанието, но и да усещат несъзнателния процес.

Това е много полезно умение, помага да се възприема света много по-широко и да не се натъквате на проблеми. Сега ще се опитам да обясня с примери.

Пример #1.

Ако човек покани момиче на кино, тогава в 90% от случаите това изобщо не е това, което има предвид. И ако честно изразим невидимия несъзнателен процес, тогава фразата ще звучи така:

Да отидем на кино и после да правим секс?

(Горната фраза е това, което казват думите, а фразата под реда е подтекстът, истинското значение на тази фраза)

Да отидем на кино?

———————————————————————————

Харесвам те! Да отидем на кино и после да правим секс?

Лошо е, ако едно момиче не е обучено да възприема този процес, защото ако отиде на кино, тогава най-вероятно двойката ще се раздели, недоволна един от друг и прекараната вечер. 90% от момичетата са наясно, че когато се съгласят да "отидат на кино", те са съгласни не само да гледат филма, но дават надежда за по-нататъчно развитиеотношения.

И не ходят на кино с тези, с които няма да задълбочат комуникацията. Или се уговарят предварително, че ще бъде „само филм“.

Хайде да отидем до!

———————————————————————————

И аз те харесвам. Първо да отидем на кино, пък после ще видим.

Пример #2.

Когато гопник на улицата каже: „Хей, дете, ела тук, трябва да говориш“, той не трябва да говори, а да вземе парите от детето. Ако детето наистина вярва, че е призовано само да „говори“, то не е готово за реалностите на живота и ще бъде недоволно от това, което ще се случи след това. Хубаво и правилно е да научите момчетата, че "говорете" в някои ситуации означава съвсем друго нещо.

искам да говоря с теб

———————————————————————————

Искам да ти взема парите

Донесох най-много прости примери. Те са очевидни за възрастен, но не и за тийнейджър. С напредване на възрастта ние натрупваме опит и онези процеси, които не сме разпознавали в младостта, изглеждат очевидни за нас в зряла възраст. И тогава си казваме: колко много не разбирах преди!

Животът ни е пронизан от такива процеси, които не изразяваме. Психолозите казват, че ние предаваме 7% от информацията с думи, а останалата част е в това, което не произнасяме. Нека да разгледаме тази статия от гледна точка на психолог и да видим какво ново разбиране ще ни се отвори.

В тази статия чувството на страх и раздразнение се възприема като нещо вредно и пречещо. Без съмнение, тези чувства са много неприятни и дори болезнени. Но моето дълбоко убеждение е, че тяхната болка идва от това, че не знаем как да се справим с тях. Ние просто не знаем как да се справим със страха и раздразнителността си.

Психолозите не възприемат чувствата като врагове: ние вярваме, че всяко чувство е необходимо и необходимо, защото има полезна цел. Полезно за нас.

Страх и безпокойство

Полезна цел на страха и безпокойството е да предупреди за опасност. Страхът е необходим, за да разпознаем опасността и да предприемем действия. Той ще бъде с нас, докато отмине опасността или докато се научим да предприемаме мерки, за да предотвратим тази опасност.

Страхът ни тласка напред, кара ни да реагираме, а не да седим. И в този смисъл е много полезно. Нашата задача е да се консултираме с него, а не да се отървем от него.

Друго нещо е, че страхът не трябва да ни парализира, не трябва да ни контролира, както в примера:

След седмица трябва да се случи важно събитие в живота ви. Може да е интервю или представяне на вашата работа. Бъдещата ви кариера ще зависи от това как се представяте. Какво да направите, ако всичко пада от ръцете ви, нощем не можете да спите и сте постоянно притеснени? Отговорът е прост - малко вероятно е да заемете позицията, за която толкова мечтаете. Ако все пак искате да успеете, спрете да се страхувате. Трябва да разберете, че вие сами можете да разрушите мечтата си.

В тази позиция да посъветваш да спреш да се страхуваш е същото като да посъветваш мишката да стане таралеж, за да не я изяде лисицата. За съжаление такъв съвет не работи, защото е неосъществим. Не можем да го приемем така и да спрем да чувстваме. Такива препоръки бяха гениално разиграни в популярното видео "Stopit!" ("Спри!"):

Повтарям, страхът ще бъде с човек, докато не осъзнае каква е опасността и не вземе мерки.

Ако вземем този пример, как може да се предприеме действие? Първо трябва да разберете, че част от безпокойството (здравословна част = рационален страх) е причинена от важно събитиеслед седмица, а повечето (ирационален страх = невротичен страх) е резултат от някакъв вътрешен процес и не се отнася за настоящето.
Например, този човек се страхува да не разочарова майка си от детството си или е бил наказан за двойки в училище. Тоест 99% от страха от интервю се отнася до детството, до някакъв невидим процес вътре, а не до интервю въобще. Детството отмина, но страхът остана и по инерция засяга живота на човека:

Страх ме е от интервю

———————————————————————————

Страх ме е да разочаровам майка си

И такъв човек няма да може да „спре да се страхува“, без значение как го убеждават. Той разбира всичко, но не може, защото страхът от майка му (татко, учител) все още седи в главата му. Ако хората можеха да направят това, тогава психологът би казал на консултацията:

- Спри това! Спрете да се страхувате сега! Не осъзнаваш ли, че кариерата ти зависи от това интервю за работа!? Стани и спи веднага!

Слава Богу, че психолозите не работят така.))

В психологията има няколкостотин направления. И те имат различни начини да се справят със страховете. Повечето от тях обаче имат едно общо нещо: работят не само със съдържание, но и с несъзнателен процес.

Единият вариант е психологът да помогне на клиента да осъзнае този процес и да предприеме действия – там, в несъзнаваното. Тогава половината от страховете, които клиентът има в живота, се разрешават от само себе си.

Раздразнение и гняв

Раздразнението и гневът ни сигнализират за препятствия. И те ще бъдат с нас, докато препятствието бъде преодоляно, докато не ни попречи да постигнем целите си.

Нека приемем този съвет:

Напиши писмо. Когато са се натрупали много проблеми, нервите са на предела. Вземете химикал и лист хартия. Запишете всичко, което не ви харесва и ви кара да се чувствате неудобно. След това писмото може да бъде разкъсано на малки парченца или просто изгорено. Гледайки пламъка, вярвайте, че всички проблеми изгарят като този лист хартия.

Ако някога сте се опитвали да го използвате, тогава знаете, че проблемите не отлитат от това. Само самият човек отлита - ние сме разсеяни и за известно време можем да се откъснем от проблемите. И когато се върнем, всички проблеми се трупат отново. И така, раздразнението се появява отново.

Психологът забелязва не само посочения проблем – раздразнението, но и несъзнателния процес (който лесно се осъзнава) – „Не мога да се справя“.

Яд ме е, че се натрупаха проблеми

———————————————————————————

Трупам проблеми и не знам как да ги реша навреме

За психолога същността на проблема няма да бъде да премахне раздразнението, а да разбере какво прави клиентът, за да натрупа проблеми? Психологът ще възприеме раздразнението като сигнал, симптом, а причината е малко по-дълбока. Психологът ще възприеме искането на клиента за „премахване на дразненето“ по същия начин, както зъболекарят ще възприеме искането на пациента за облекчаване на зъбобол.

Зъболекарят, разбира се, ще облекчи болката, но не за сметка на болкоуспокояващи, а чрез отстраняване на патологичния процес. По същия начин, психологът, разбира се, ще помогне с раздразнителността, но не поради факта, че гневът и проблемите ще изгорят в пламъка на свещта, а поради факта, че ще помогне да се премахне причината за раздразнителността.

Нека направим план за разрешаване на вашите проблеми и да видим колко бързо можете да ги решите.
Нека да видим кой проблем дразни най-много и как да го разрешим възможно най-скоро.
Да видим как трупате проблеми и какво ви пречи да ги разрешите навреме.

Научи как си!

Както в историята със зъболекаря, пациентът не може сам да запълни зъба си, така и в историята с психолога клиентът обикновено не може сам да разбере причините за раздразнителността. Наистина знаем повече за това как да запълним зъб, отколкото за това откъде идват чувствата.

Средният човек прекарва повече време в учене как да използва компютър, отколкото в учене как да използва собствената си глава. Следователно идеите за работата на психиката в нашето общество са много наивни. Това означава, че взетите решения за справяне с проблемите също са много наивни.

Психологическият светоглед е увлекателно и много полезно нещо. Този подход ви позволява да видите проблема по-дълбоко - в неговата цялост. Не се заблуждавайте от размера на върха на айсберга, а усетете какво наистина се случва. Тогава нашите решения стават дълбоки и мъдри, дори и да се отнасят до толкова прости неща като страхове и раздразнителност.

Александър Мусихин, психолог-консултант, психотерапевт, обучител, писател

Ако възникна въпросът как да се научите да не сте нервни, тогава вече сте на път да разрешите проблема. Защото най-трудното винаги е признаването на съществуващата трудност. Нервността и раздразнителността често се считат за медицински проблем. Но правилната психологическа нагласа почти винаги може да коригира ситуацията.

Раздразнителен човек постоянно обижда другите с нелепи придирки, но самият той страда най-много. Последици от нервност:

Здравословни проблеми, лошо здраве. Развиват се сърдечни заболявания, честа аритмия, задух, скокове на кръвното налягане, главоболие.
Разклатените нерви причиняват лошо настроение, депресия. Човек може да се затвори в себе си, да стане уязвим, уязвим. Повишената чувствителност ви кара да изграждате вътрешни бариери, така наречената "самозащита". Но освен отчуждение, разрушени отношения, това не носи нищо повече.
Прекомерната раздразнителност пречи на органичното вписване в екипа на работа, предотвратява разкриването на таланти, личностното израстване.

Всеки може да се справи с изброените трудности. Просто трябва да се научите да не сте нервни във всяка ситуация, независимо дали е сериозен проблем или дреболия.

Най-трудната част е да започнете. Решете да промените позицията си. Обещайте си да изминете 21 дни без инцидент на раздразнителност. За три седмици се развива нов навик. За 40 дни се оправя. Сега всъщност какво трябва да направите, за да се научите да не сте нервни:

В стресова ситуация забавете дишането си, дишайте дълбоко, повтаряйте мислено думите: Аз съм спокоен (спокоен), можете да преброите до десет или повече. Дълбоките вдишвания забавят сърдечния ритъм, отпускат напрегнатите нерви, неутрализират отделянето на адреналин, отговорен за агресивността.
Потискайки атаките на гняв, постепенно развийте навика за ограничаване на негативните емоции. Всеки път, когато успеете, вътрешно се радвайте на победата: вие сте на пътя към себевладеенето. Не забравяйте, че всяка повреда провокира нови инциденти, което ви прави по-нервни.
Запомнете: несправедливостта не е причина да изпускате нервите си. Неприятности, кавги, различни бедствия се случват на всички хора. Въпреки това, трезвият подход без емоции улеснява намирането на изход от всяка ситуация. Напротив, емоционалността заслепява човек, кара го да прави грешни заключения, да изгражда нелогични обвинения. След кавга най-често има чувство на съжаление за казаното.
Научете как да разрешавате конструктивно конфликти. Не казвайте: вие сте егоист, нагъл, други обидни думи. Говорете: забравихте да ми направите услуга, донесе ми такова и такова неудобство, кара ме да губя време и т.н. с прости думиопишете ситуацията, без да оцветявате събитията с негативни емоционални конотации. Когато хората оперират с дефиниции и термини, а не изпръскват своя опит, всякакви спорни ситуации се разрешават без конфликт.
Ако някой умишлено или поради лошо настроение ви развали нервите, заемете позицията на наблюдател: всичко е наред с вас, защо да губите ценното си време, доказвайки, че той греши? Фокусирайте се върху това, което мислите за себе си. , не зависи от външни обстоятелства!
Бъдете снизходителни към другите: признайте правото им да правят грешки. Ако всички грешат, защо да се нервирате за това? С течение на времето самият човек ще разбере, че е сгрешил.
Чувствайте се свободни да възразите. Тежките аргументи, изказани в логична последователност, без гняв и терзания, действат отрезвяващо на всеки нагъл човек! Ако опонентът ви види, че атаките му не ви лазят по нервите, вероятно ще напусне начинанието си. И поддържаш добро настроение.
Научете се да се справяте със страховете си. Често тревожността поради възможни проблеми довежда човек до състояние на паника. Повтаряйте си: мога да се справя, мога да го преодолея. Аз съм сила! Мога всичко! Самоувереността, предвидливостта ще ви помогнат да вземете необходимите мерки навреме, за да не възникнат критични ситуации.
Разбийте обичайните вериги. Съпругът (съпругата) отново каза (а) нещо, което просто ме вбесява! Направете обратното поне веднъж: въздържайте се, обръщайте се, отговорете с доброта и прошка. Променете мисленето си! Направете го по начина, по който не сте го правили преди: игнорирайте досадното неудобство Игнорирайте го! Като стартирате обичайния механизъм за реакция, вие оставяте всичко както е. Като блокирате стереотипното мислене, вие поемате по пътя на свободата! Отървете се от автоматичните реакции, култивирайте нов навик: спокойно отношение към всяка ситуация. Допринася много за това.
Погледнете от другата страна. Всичко, което дразни, има и обратна страна! Забележете положителни точки. Приемайте всичко около вас за даденост.
Променете това, което може да се промени. Ако скърцаща врата ви вбесява, намажете тентите с масло. Имате капещ кран - поправете го.

Мисля, че съветите как да се научите да не сте нервни ще бъдат полезни за всички. Разбира се, в началото ще бъде много трудно. Всяка малка победа обаче е повод да се поздравите! Колкото по-често има такива победи, толкова по-близо ще бъде целта - спокойно отношение към всяка стресова ситуация. Ден след ден, продължавайки да работите върху себе си, един ден ще откриете, че сте се научили да не сте нервни и спокойни дори в критични ситуации!