Як розвинути спритність та блискавичну реакцію. Швидкість реакції та її особливості

Спробуємо розібратися, як підвищити швидкість реакції з прикладу практичних вправ. Але спочатку скажемо дещо про теоретичний бік питання.

Існує міф, що швидкість реакції у всіх однакова, але це негаразд. Можна просто в цьому переконатися. Достатньо пройти тест на визначення швидкості реакції з друзями чи рідними. Ви помітите, що вона відрізняється. Навіть одна людина протягом дня показує різну швидкість реакції.

Інший міф каже, що швидкість реакції не можна покращити. Це також не так. Багато досліджень підтверджує, що реакція помітно підвищується завдяки вправам.

Що таке реакція

Отже, спершу розберемося, що таке реакція. Вона є серйозним елементом самозахисту. Чим вище дія реакції, тим швидше ви справляєтеся з раптовостями і тим складніше людину застати зненацька. Реакцією називають встановлені події у відповідь впливу ззовні – подразники. Проста реакція, точніше рефлекс, відбувається так:

подразник впливає на рецептори органу;
звідти надходить сигнал у мозок;
мозок наказує організму;
він призводить до руху м'язів, які скорочуються і виконують завдання.

Реакція організму на подразники – це рефлекс, закладений природою. Важливо зуміти розвинути його збільшення швидкості дій.

Так функціонує моргання у відповідь на певні раптові подразники очей (наприклад, якщо потрапляє смітинка), колінний рефлекс, а також відсмикування пальців від гарячого і т.п.

Насправді, найчастіше, подібний шлях складніший. Нерідко задіюється як спинний, а й головний мозок. Швидкість реакції уповільнюється, якщо людина сама втручається в ланцюжок. Тому важливо розвивати її і підвищувати, щоб уникнути перешкод з боку самого себе.

Як покращити швидкість реакції

Вас цікавить відповідь на питання, як покращити швидкість реакції? Він досить простий: постійні заняття. Якщо 3-4 рази на тиждень, то для тренування реакції потрібно докладати зусиль щодня.

Ключовий секрет підвищеної реакції - це здатність в потрібний момент. Але, на жаль, організм наш не здатний тривалий часбути у стані високої зосередженості. Тому перше завдання – це розвинути вміння змінювати періоди концентрації та відпочинку.

Як істинний спортсмен вам потрібно вміти за секунду перейти в стан найвищої концентрації. І після цього потрібно максимально розслабитися, щоб організм відпочив.

Швидкість реакції важлива у багатьох життєвих ситуаціях, А розвинути її не так складно, як здається на перший погляд.

Спеціальні онлайн-тести вчать саме цього: максимум концентрації і максимум розслаблення в потрібний момент. Для поліпшення швидкості реакції потрібно зосередити увагу лише на конкретному об'єкті. Потрібно забути про інше, що оточує. Це складно, але цьому реально навчитися.

Якщо виникає питання щодо підвищення швидкості реакції, то тут же потрібно відповісти на інше питання: на що саме, ви збираєтеся розвивати реакцію? Реагують люди на:

дотику;
звуки;
видимі подразники.

Таким чином, якщо ви бажаєте зайнятися розвитком реакції, робити це доведеться на один з даних подразників. У майбутньому їх можна змішати, але спочатку дійте поступово, тренуйте їх по черзі.

Відповідна реакція

Незалежно від того, який тип реакції розвивається: зоровий, слуховий або дотикальний, потрібно точно розуміти, що виступає рефлексом у відповідь в ході занять, тобто, яка встановлена ​​дія. Коректніше тренувати певний чутливий рецептор різного роду активності. Можна розвивати дію реакції навіть на найбільш безглузді сигнали, але важливо в ході тренування досягти різноманітності активностей, ви повинні використовувати максимум м'язів.

Подібні дії потрібні нескладні, а виконувати їх важливо в один дотик чи рух. Ці дії бувають різними, вони вимагають найрізноманітніших зусиль: від виконання команди «лягай» до віджимання чи підтягування. Важливо, щоб ці рухи виявилися простими.

Вам важливо визначити, яку саме реакцію ви розвиваєте: слухову, зорову чи дотичну. Все одразу тренувати не вийде.

З іншого боку, грає роль сенс вправи, воно має бути позбавлене цього, тобто. потрібно, щоб воно мало конкретне значення. Іншими словами, вправа повинна знадобитися у звичайному житті. Ключовий упор при виборі тут потрібно робити на безпеку та набуття різних умінь: спортивних, спеціальних. При цьому важливо адекватно вибрати подразник. Наприклад, імітацією пострілу тренується стрибок убік, падіння, але не нісенітниця.

Потрібно тренуватися помалу, починати з нескладних вправ. Сюди відноситься «дістань явару» або пересування предметів. Інша характерна рисапроцесу полягає в обов'язковому наявності повністю раптового і не контрольованого джерела подразнень. Тренування з наказами собі – безглузді та марні, та й швидко набридають. Потрібні раптові джерела завдань.

Ідеальним вибором стане інша людина, тобто напарник чи тренер. Участь у вправах двох чоловік відразу вносить у них елемент змагання. Кожен намагається виграти у другого, докладає зусиль для ускладнення завдання противнику. У ролі тренера візьміть друга, родича тощо. Розвинути дію реакції мало хто відмовиться.

Звичайно, якщо ви здатні на це, організуйте самі подібні умови, де багато раптовостей. Але тепер розглянемо деякі вправи, що створені підвищення швидкості реакції. Звичайно, вони не вважаються істиною в останній інстанції, а звичайним зразком, на базі нього ви створите різні, більш доречні завдання.

Підвищення реакції на слух

Щоб розвинути реакцію на слух у ролі дії використовується звук. У ньому потрібен чіткий початок. Прикладом є звук музики, дзвінок, клацання, стукіт і т.п. Навіть дзвінок у двері. При розробці реакцію звуки потрібно переривати видимий зв'язок між тим, хто тренується, і причиною звуку. Іншими словами, тренований не повинен передбачати моменту появи звуку за активністю тренера-напарника. Можна створювати звук за спиною або використовувати спеціальну програму для ПК.

Якщо йде розвиток слухової реакції для безпеки, завдання направляються на встановлені дії (упор лежачи, стрибок, пригинання і т.п.). Наведемо приклади корисних завдань:

тренеру потрібно вийти за двері. Учаснику після сигналу потрібно перенести конкретний предмет (це потрібно точно позначити). Або взяти предмет (з полиці, з кишені, з ящика тощо);
тренер стоїть за спиною і різко б'є лінійкою по поверхні чогось. Тренується потрібно зробити такий самий удар;
в ході завдань на безпеку потрібно тренувати процес забирання зброї або того, що використовується замість неї, за сигналом звуком (тупіт, крики, стукіт і т.п.);

Вправи прості, але дієві. Ви можете змінювати їх або ускладнювати на власний смак.

напарники сидять один проти одного, а перед ними розташований предмет. Тренер рухається навколо них і раптово виникає звук (бавовна, свист). Напарникам потрібно взяти предмет по звуку - хто швидше. Щоб ускладнити завдання, тренеру можна не лише плескати, а й говорити щось на кшталт «бах», «бум» тощо. Не забувайте, що напарникам не можна стукнутися лобами.

Збільшення реакції на дотик

Тепер ведеться розвиток реакцію дотик, тобто. дотик, що контролюється поглядом, наприклад, ззаду. Це є ключовим елементом безпеки. У ході тренувань потрібно зав'язати очі, якщо йде відпрацювання відчутності рук. А якщо виконуються завдання на безпеку, то тренер знаходиться позаду. Наведемо кілька прикладів для тренування:

людина знаходиться на стільці із зав'язаними очима, його руки потрібно розташувати на ширині плечей на столі. Тренер раптово та з невизначеним проміжком часу стосується рук учасника. Останній, при торканні, повинен зробити бавовну долонями. Важливо, щоб минуло мінімум часу з торкання до виконання дії;
тренер стоїть ззаду на відстані простягнутої руки. Він стосується плеча тренованого. Останньому потрібно раптово сісти, відстрибнути в одну із сторін, розвернутися і стати у бойову позу.

Підвищення реакцію зір

Реакція на зір є дуже важливою, адже це головне почуття. Багато цих людей отримують завдяки очам, тому розвитку реакцій від «оглядного» подразника потрібно приділяти максимум часу.

До речі, розвивати його нескладно. У ході виконання завдань важливо приділити увагу не лише реагування за встановленою подією, а й вибором людиною певної події. Не потрібно вмикати одну лампу, увімкніть одну з двох чи трьох. У такій ситуації мозку потрібно оцінити ситуацію та відкинути зайві подразники. Ось кілька корисних завдань для підвищення реакції на зір:

до стіни притискається лінійка. Учаснику потрібно поставити великий палецьв 1 см від лінійки на позначці 10-15 см від краю. У момент опускання лінійки вона падає. Мета - зловити її пальцем і притиснути до стінки. Чим менший час лінійка «летить», тим вища реакція;
тренер у довільному порядку включає одну з 2-х ламп (вимикач учаснику невидимий). При включенні конкретної лампи потрібно перенести предмет або вчинити встановлену дію;
через ширму демонструються речі. Реагувати потрібно на певний предмет.

Дієвим тренуванням виступають ігри «на пальцях»: камінь-ножиці-папір і чет-непар:

у забаві чет-непар на пальцях показується провідним число 1-5. Другому учаснику потрібно показати власне числоале з іншим значенням. Якщо перший учасник показує непарне число, другому важливо показати парне;

Чимало дитячих ігор розвивають зорову реакцію. Досить згадати улюблені забави дитинства та розпочати тренування.

гра камінь-ножиці-папір знайома нам з дитинства. Каменем виступає кулак, який ламає ножиці (два пальці). Останні перемагають папір (долонька), а вона здатна покрити камінь. У простому типі гри учасники створюють предмет в один момент. У цій ситуації тренер дає час тренованому, щоб той встиг зрозуміти і вибрати предмет, який виграє;
долоньки. У цій грі учасники сидять за столом один проти одного. Руки також на столі. Один долонею намагається покрити долоню іншого, тому важливо прибрати її до цього.

Існують і інші тренування для розвитку реакції на видимі подразники:

гра для дітей, у ході якої люди стоять у колі. Вони стрибають рухом годинникової стрілки, намагаючись стрибнути сусідові на ногу. Останній зрушує ногу стрибком. Якщо учасник стрибнув, атакуючи, йому важливо завмерти на місці. Якщо учасник стрибає, відстрибуючи, то має наступити на ногу сусідові. Той, кому наступили, залишає коло;
легка забава під назвою «слови папірець». Один учасник тримає в руках папір, а другий кладе долоню на його кисть, що тримає цей папір. Перший кидає, а другий має зловити рукою папір, що був на пензлі першого. Якщо гра йде на гроші (упіймав грошовий папірець – отримав його), то процес розвитку реакції проходить максимально швидко;
жонглювання. Починаєте вчитися жонглювати. У цій ситуації ціль не тільки розвинути реакцію, але без неї не обійтися.

Для розвитку швидкості реакції тіла використовується гра, де потрібно спіймати м'ячик рукою для тенісу. Усі бачили тренування тенісистів. Вони стоять навпроти стіни та проробляють удари. М'яч відстрибує від стіни та знову повертається.

Беріть теж м'яч для тенісу, станьте навпроти стіни та починайте кидати його, прикладаючи зусилля. Дії аналогічні тренуванням тенісистів: рука-земля-стіна-рука. Спочатку йде тренування однієї руки, потім другої, потім усе одразу. Як варіант, ви можете кидати лівою рукою, а ловити лише правою. Це ускладнить завдання. Ще краще робити вправу з напарником, так ви ловитимете м'ячик по черговості.

Спритність – це поняття комплексне, воно визначає здатність людини швидко координувати рухи відповідно до обстановки, що змінюється. Спритність включає швидкість реакції, координацію, почуття рівноваги, .

Іншими словами, спритність – це вміння точно та швидко виконувати координаційно складні рухи, щось на зразок фізичного інтелекту.Маючи скоординованість і точність рухів, організм знаходиться в певному тонусі і не дозволить застати себе зненацька.

Спритність – це вроджена якість Однак при старанних тренуваннях, особливо якщо почати їх у молодшому шкільному (або краще дошкільному) віці, навіть незграбна і повільна дитина зможе підвищити свою швидкість і розвинути спритність у рухах.

Зазвичай не високі людибільш спритні в рухах, ніж ті, хто має зростання вище середнього. Вони з народження мають хорошу здатність швидше переміщати тіло в різні точкипростору – їм це робити зручніше. Але й високі (а також дуже високі) люди можуть розвинути в собі спритність і швидкість реакції.

Зі спритністю тісно пов'язана реакція та координація, тому розвиваючи реакцію та швидкість орієнтації у просторі, ми тим самим розвиватимемо і спритність загалом.

Найпростіший і надійний спосіброзвитку перелічених вище якостей – регулярні заняття спортом.

Не обов'язково одним видом, і необов'язково таким, що рекомендується для збільшення спритності – поступово зробить свою справу. Проте існують різновиди спортивних занять, які цілеспрямовано розвивають координацію та швидкість тіла.

Види спорту для спритності та реакції

• Баскетбол
• Футбол
• Волейбол
• Хокей
• Теніс та настільний теніс
• Бадмінтон
• Водні лижі
• Стрибки з вежі
• Єдиноборства

Вправи на спритність та реакцію

(виконуються самостійно або з партнером)

1. одночасно по прямій, високо піднімаючи стегна.
2. М'яч котиться вільно прямою, а ви швидко перестрибуєте його на одній або на двох ногах.
3. Партнер на відстані 5 м передає вам м'яч ногою – ви намагаєтеся від нього ухилитися.
4. Стрибаєте через гімнастичну лаву і водночас ведете м'яч або б'єте м'яч об стіну.

• Намагайтеся зберегти рівновагу, стоячи на одній нозі хвилину. Руки при цьому розведені в сторони, голова повертається на всі боки, без фіксації погляду (це допомагає тримати рівновагу). Коли навик досить розвинеться, можна буде заплющувати очі – це складніше.
• Стояти на одній нозі навпроти стіни, кидати у стіну м'яч та ловити його після відскоку. Дивитись при цьому лише на м'яч.
• Декілька хвилин: стоячи на лівій нозі, підстрибнути, приземлившись на праву.
• Зберігати рівновагу у транспорті, не тримаючись за поручні, утримуючись виключно за допомогою ніг.
• Просте жонглювання: взяти по тенісному м'ячу в руки, підкинути правий м'яч і зловити його, зробити те ж ліве. Ледве ускладнюємо: ліва рука підкидає м'ячик – права ловить. І навпаки.
• Стрибати на місці, повертаючись на 90 градусів убік і водночас вести м'яч.
• Переки різноманітні. Для ускладнення: підкинути м'яч, перекинутися і зловити м'яч.
• , встигаючи зробити бавовну між віджиманнями.
• Ходьба на руках: партнер тримає вас за ноги, а ви котите перед собою м'яч.
• Стрибки через бар'єри. Біг з перешкодами.

Супутні вправи

• Ходіння по лаві, рейкам, колодам і брусам
• Ігри з м'ячем – найрізноманітніші
• Жонглювання двома предметами (можна і трьома, але це вже додаткова вправність)
• по пересіченій місцевості
• Дитячі ігри типу «Вишибал»
• Сніжки
• Паркур – але обережно
• Шутери, гонки та симулятори на комп'ютері – але в міру
• Стрибки на батуті: з падінням на спину, на коліна, на живіт та з поворотом на 180 і 360 градусів.

Як правило, реакція залежить від швидкості роботи мозку: чим швидше людина сприймає інформацію і думає, тим швидше вона реагує на навколишній світта його сюрпризи.

Ось чому розвивати реакцію потрібно ще психологічним шляхом. Тут будуть дуже корисні математичні обчислення в розумі та вирішення завдань на кмітливість, причому на якийсь час.

Хороша реакція є важливою здатністю людського організму, яка стане в нагоді в житті. Люди, у яких вона добре розвинена, є уважними та зібраними, що допомагає їм у складних ситуаціяхшвидко зорієнтуватися та знайти вихід.

Як тренувати реакцію?

Розвивати різні здібності свого організму легко, головне робити це регулярно і правильно. Важливий момент, що дозволяє зробити тренування успішним – не боятися, оскільки страх блокує логіку. Перш ніж зрозуміти, як тренувати швидкість реакції, варто відзначити необхідність партнера, оскільки самостійне виконання вправ найчастіше безглуздо. Саме інша людина забезпечить такі важливі характеристики тренінгу, як непередбачуваність та неконтрольованість подразника.

Ігри для тренування реакції

Найпростіший і доступніший для кожної людини варіант тренінгу – комп'ютерні ігри, які, на думку багатьох людей, є марними. Подібні розваги змушують на те, що відбувається, реагувати на різні типи подразників. Вправи для тренування реакції - динамічні ігри, наприклад, аркади, симулятори, гонки тощо. Підберіть собі варіант, який вимагає різні рухи, і розвивайтеся на втіху, але тільки не зловживайте, адже тривале перебування за комп'ютером шкодить здоров'ю.

Тренування швидкості реакції

Вміння швидко реагувати на різні подразники необхідно спортсменам, наприклад, боксерам чи тенісистам. Є фітнес вправи, в розвитку швидкості реакції в людини, використовувані у заняттях самооборони. Вони нескладні та не вимагають особливої ​​спортивної підготовки. Найкраще виконувати їх із заплющеними очима, що зробить тренування більш ефективним, загостривши реакцію.

1. Захоплення. Партнер стоїть за спиною та кладе руку на плече. Потрібно відразу ж схопити її та вивернутись.
2. «Пістолет». Помічник упирається пальцем або в ліву або праворуч спини. Від місця зіткнення залежить, куди у якому напрямі слід зробити крок.
3. Прийняття пози. Тренер повинен стати за спиною на відстані витягнутої руки. Завдання – після торкання плеча необхідно максимально швидко виконати якусь дію, наприклад, стрибнути чи сісти.

Як розвинути реакцію?

Щоб розвивати свої здібності, рекомендується вибирати різноманітні завдання, які залучатимуть до роботи різні м'язи. Є такі види реакції: зорова, слухова та дотикова, і всі вони піддаються розвитку. на початкових етапахТреніровок рекомендується виконувати вправи в повільному темпі, щоб виробити правильний алгоритм рухів. Розвиток реакції передбачає регулярні заняття, оскільки результат не буде прогресу.

Гарний ефект у цій справі дає візуалізація. У спокійній обстановці розслабтеся та уявляйте виконання різних рухів із бажаною швидкістю. Подібна психологічна підготовка є чудовим доповненням фізичного тренування. Візуалізація дозволяє , що менш активно. Регулярні практики за нетривалий проміжок часу позначаться на результатах.

Вправи на швидкість реакції

Зір – важливий процес, що дозволяє пізнавати навколишній світ, оцінювати ситуацію та виділяти потенційну небезпеку. Саме тренуванню зорової реакції важливо приділяти більше уваги. Результат залежить від того, як швидко людина приймає рішення після візуального огляду. Вибирайте вправи для розвитку реакції, які мають на увазі оцінку ситуації та виконання певної дії.

1. Помічник притискає лінійку до стіни на рівні очей людини, що тренує. Учасник тримає великий палець на відстані 1 см. від неї та на позначці 10-15 см. від її краю. Завдання полягає в тому, щоб зупинити пальцем лінійку, коли її буде відпущено партнером.
2. Хорошим тренуванням реакції стане гра «камінь/ножиці/папір».
3. Партнер повинен показувати за допомогою пальців будь-яку кількість від одного до п'яти. Завдання полягає в тому, щоб показати йому протилежне значення, враховуючи правило парне/непарне.
4. Двоє людей сідають один навпроти одного: один тримає руку на столі, долонею вгору, а другий намагається доторкнутися до неї. Завдання першої людини не дати їй це зробити.

Розвиток швидкості реакції

У тренування необхідно включати вправи, у розвиток швидкості звукового сприйняття. Як розріджуючий фактор виступає музика, стукіт, клацання та інші звуки. Вправи на швидкість реакції необхідно виконувати з партнером, оскільки тренуючий не повинен передбачати момент звукового сигналу.

1. Помічник стає за спиною, а перед собою тренуючий кладе будь-який предмет. Завдання - по одній бавовні пересувати його вліво, а по двох - праворуч.
2. Двоє людей сідають один навпроти одного, а між ними на столі лежить будь-який предмет. За звуковим сигналом, наприклад, можна використовувати таймер на телефоні, необхідно першим забрати предмет.
3. Тренер подає сигнал за допомогою свистка. Якщо був поданий один сигнал, то потрібно стрибнути на місці, два сигнали – присідання, а три – бавовна у долоні. Ця вправа дозволяє скоротити реакцію на звуковий подразник.

Вправи на реакцію в домашніх умовах

Удосконалити свої здібності легко самостійно вдома. Найпростіший варіант – підкидати монету та ловити її. Відмінний спосібТренування має на увазі використання спеціального м'яча з незвичайною формою, завдяки якій неможливо передбачити, в якому напрямку він відскочить після удару об поверхню. Хороші для домашнього тренування та вправи з тенісним м'ячем для розвитку реакції.

1. Відбивайте м'яч об підлогу, як баскетбольний, змінюючи руку, що приймає. Коли вправа виходитиме, використовуйте відразу два м'ячі, ведучи їх обома руками одночасно.
2. Киньте м'яч у стіну під різним кутом і в різні точки. Ловіть його теж рукою, якою кидаєте. Робіть вправу по черзі обома руками.
3. Для цієї вправи потрібен помічник, який має стати за спиною на відстані кілька метрів. Стояти треба перед муром. Партнер кидає м'яч у стіну, а людина, яка тренує, ловить. Ця вправа вчить швидко приймати рішення.
4. Двоє людей стають один навпроти одного на відстані приблизно 3-4 м. Необхідно одночасно кидати один одному тінисті м'ячі, причому один робить передачу низом, а другий - верхи.

Кожна людина прагне саморозвитку. Хтось навчається і пізнає нове, читає та займається спортом, захоплюється медитацією та вивчення себе та своїх можливостей. Цей процес триває протягом усього життя і чим великих успіхівлюдина досягає, тим більше йому хочеться і тим чіткіше він розуміє, що немає меж для вдосконалення розуму, тіла та духу. Не можна визначити, яка зі сфер важливіша, тому що всі вони тісно пов'язані один з одним.Потрібно не тільки піклуватися про підвищення рівня знань, а й постійно займатися спортом, знати, як розвинути реакцію, швидкість та витривалість. Для гармонійного розвитку та здоров'я необхідно покращувати не тільки розумові, а й фізичні здібності, які безпосередньо впливають на швидкість мислення.

Реакція - це одна з найважливіших для людини функцій організму.

Вона не тільки допомагає йому швидко реагувати на різні небезпеки та подразники, що підстерігають його в повсякденному житті, але й швидко вирішувати всілякі завдання та обробляти велику кількість інформації. За нинішнього ритму життя швидкість реакції відіграє важливу роль для будь-якої людини як для спортсмена, так і для бізнесмена. Адже не дарма кажуть:

Чому залежить швидкість реакції?

Насамперед швидкість реакції залежить від швидкості передачі нервових імпульсів та особливостей нервової системи.Вони індивідуальні та є вродженими.Збільшити ці показники практично неможливо. Однак при постійних тренуваннях швидкість реакції можна помітно покращити.

Також вона залежить від таких факторів, як:

• Підлоги та віку.
• Стан центральної нервової системи.
• Сили м'язів та швидкості їх переходу з розслабленого стану в напружений.
• Рухливість суглобів.
• Харчування, втома та режим сну.

Крім цього, важливим є й те, чи займається людина будь-яким видом фізичної активності. Сюди можна віднести майже всі види спорту, танці та інше. При систематичних заняттях швидкість реакції збільшується у кілька разів. Це стосується не тільки фізичних показників і прискорюється робота мозку, людина швидше розуміє і йому менше часу потрібно для прийняття рішення або обробки інформації.

Як перевірити швидкість реакції?

Є безліч тестів, з яких можна визначити швидкість реакції. Є можливість пройти такі дослідження, відвідавши спеціального лікаря – психофізіолога.

Перевірити швидкість реакції можна в домашніх умовах. Зробити це досить легко. У мережі є безліч сайтів, на яких можна перевірити швидкість своєї реакції. Їх можна знайти легко просто ввівши запит у пошуковій системі. Для достовірності інформації випробовуваний має бути відпочиваючим і виспав. Зазвичай такі тести побудовані за принципом зміни кольору чи появи на екрані будь-якого знака. Потрібно натиснути на певну клавішу якнайшвидше. Програма визначить та видасть кількість мілісекунд, за яку мозок реагує на зміну кольору. Чим менша цифра, тим краща реакція. Такі тести можна використовувати не тільки для визначення своїх показників, але і для їхнього покращення.

Також існує простий тест, відомий ще з радянських часів. Для нього необхідна лише лінійка (не менше 30 см) та помічник. Випробуваний повинен витягнути руку перед собою ребром долоні вниз. Помічник бере лінійку вертикально верхній край. Її нульова позначка знаходиться нарівні з нижнім краєм долоні на відстані кількох сантиметрів від неї. Приблизно через 5 секунд після того, як сказали: "Увага!" дослідник відпускає лінійку і випробуваний має її зловити. Чим менша відстань від нижнього краюдолоні до нульової позначки, тим швидше швидкість реакції.

Методи розвитку та покращення реакції

Не варто засмучуватися, якщо після проходження тестів отримані результати не такі, як хотілося б. Потрібно просто знати, як розвинути реакцію. Існує кілька вправ та методів для покращення реакції. При регулярних заняттях результат не забариться і вже після кількох тижнів, можна буде помітити значну різницю.

Одним із найдієвіших є комп'ютерні ігри (шутери, симулятори, гонки тощо). Безперечно, це чудова новина для геймерів. Однак не варто зловживати іграми, тому що щоденне перебування перед комп'ютером більше кількох годин, навпаки, погіршує не лише швидкість реакції та розумових процесів, а й стан організму загалом. Крім того, це має бути частиною загального комплексу різноманітних вправ.

Крім того, як уже згадувалося, спорт благотворно впливає не лише на стан м'язів та тіла, а й на роботу мозку. У бойових мистецтвах, боксі, тенісі та багатьох інших видах фізичних занятьособливе місце виділяється відпрацюванню чи відбиванню ударів, і навіть ухилення від нього. Без розвитку швидкості реакції просто неможливо займатися більшістю видів спорту.Згодом організм звикає до навантажень і їх доводиться збільшувати та ускладнювати завдання. Необхідно також періодично змінювати темп, інтенсивність та періодичність вправ, щоб мозок не звикав до них, а постійно перебудовувався та розвивався. Завдяки тонусу та розвитку м'язів, а також постійній практиці, швидкість реакції та інші показники зростатимуть.

Не варто забувати, що правильне харчування, Здоровий, повноцінний сон і відсутність шкідливих звичок теж позитивно впливають на швидкість реакції. Іноді після відновлення нормального режиму дня мозкова активність помітно покращується, а це, у свою чергу, сприятливо позначається на всіх характеристиках.

Вправи для збільшення швидкості реакції

Багато хто не знає, як розвинути швидкість реакції самостійно. Є кілька вправ, за допомогою яких це можна зробити вдома. Можна виконувати їх разом із дітьми чи усією родиною.

1. Для вправи знадобиться тенісний м'яч. Один із гравців підкидає його вгору, а інший повинен ляснути в долоні в момент його зіткнення із підлогою чи землею. Потрібно, щоб час обох дій збігся.
2. Один гравець стоїть позаду іншого на відстані приблизно 1,5 м. Обидва дивляться в один і той самий бік. Задній гравець тримає м'яч в руках. Він кричить: Окей і після цього передній розвертається обличчям до нього. Гравець із м'ячем каже: «Право/ліво» і кидає його у вказану сторону. Гравець, що повернувся, повинен швидко зреагувати і зловити його. Протягом гри можна змінюватися ролями або взяти кожному по м'ячу та кидати їх одночасно.
3. Напевно, всім змалку відома гра, коли одна людина витягує руки вперед долонями вниз. Другий тримає свої точно під ними на невеликій відстані і в такому ж положенні. Він повинен без попередження ляснути першого гравця по руках. У свою чергу, той повинен встигнути прибрати їх. Так само, як і в попередньому варіанті, можна змінюватись місцями.

Незважаючи на те, що більшість таких ігор здаються досить дитячими та примітивними, вони чудово покращують швидкість реакції. Крім того, вони допомагають розслабитися і, що допомагає мозку покращити свої функції. Бажано, всі вправи робити з кимось. З'явиться момент змагання і захочеться зробити все швидше. Це стане додатковим стимулом виграти.

Не слід забувати, що, крім розвитку реакції за допомогою фізичних занять, потрібно давати навантаження мозку, виконуючи всілякі вправи. Це можуть бути спеціальні комп'ютерні програми для щоденного виконання, завдання яких поступово ускладнюються.

Бодо Шефер сказав свого часу:

Тільки слабкі та ліниві люди можуть виправдовувати свої невдачі спадковістю або зовнішніми факторами. Сильні особироблять все можливе і неможливе для того, щоб досягти успіху.Цей принцип працює у всьому: і в спорті, і в особистого життя, та у саморозвитку.