हम चार्ज करने का समय चुनते हैं: सुबह हम वसा जलाते हैं, और शाम को हम चीजों के आदान-प्रदान को तेज करते हैं। व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा समय क्या है

यह लंबे समय से ज्ञात है कि मानव शरीर की कार्यप्रणाली सीधे दिन के समय पर निर्भर करती है- एक घंटे में वह यथासंभव उत्पादक रूप से काम करता है (इस समय आप सबसे अधिक खर्च कर सकते हैं सर्वश्रेष्ठ कसरतवजन कम करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए), जबकि अन्य में यह लगभग पूरी तरह से बंद है (यह फिटनेस का समय नहीं है, बल्कि सोने और आराम करने का समय है)।

इस विषय की अच्छी समझ के साथ, सही ढंग से दिन की योजना बनाएं, और खेल के लिए सबसे इष्टतम समय चुनें. इस दृष्टिकोण के साथ, आप केवल वास्तव में प्रभावी कसरत करेंगे।

आप सबसे प्रभावी कसरत किस समय कर सकते हैं: सुबह

• 5-00 - किडनी द्वारा पेशाब का निकलना बंद हो जाता है। इस समय जागने पर, एक व्यक्ति पूरे दिन सतर्क महसूस करता है, और वजन घटाने के लिए प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण कर सकता है (यह नियम लड़कियों और पुरुषों दोनों पर लागू होता है)
• 6-00 - दबाव बढ़ जाता है, दिल तेजी से धड़कने लगता है
• 7-00 - शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बहुत बढ़ जाती है
• 8-00 - विषाक्त पदार्थ यकृत में लगभग पूरी तरह से निर्जलित हो जाते हैं
• 9-00 - दिल बेहतर काम करना शुरू कर देता है, दर्द के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है

आप दिन के किस समय सबसे प्रभावी कसरत कर सकते हैं: शाम

• 17-00 - शरीर की कार्य क्षमता बढ़ती है, सहनशक्ति काफी बढ़ जाती है। फिटनेस और भारी शक्ति प्रशिक्षण के लिए बढ़िया समय
• 18-00 - कामकाज धीमा हो जाता है तंत्रिका प्रणालीदर्द दहलीज बढ़ाता है
• 19-00 - दबाव बढ़ जाता है, चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ापन दिखाई देता है। इस समय, सबसे अच्छा (प्रभावकारिता के मामले में) वर्कआउट सामने नहीं आता है
• 20-00 - अधिकतम दैनिक शरीर का वजन मनाया जाता है, प्रतिक्रिया में सुधार होता है
• 21-00 - सूचनाओं को याद रखने की क्षमता में सुधार होता है, तंत्रिका तंत्र का काम सामान्य हो जाता है। यह समय फिटनेस से ज्यादा ट्रेनिंग के लिए उपयुक्त है।

देर रात - सही वक्तशरीर को आराम देने के उद्देश्य से कसरत के लिए। सर्वश्रेष्ठ कार्यक्रमशाम के लिए कसरत हैं योग, स्ट्रेचिंग, सांस लेने के व्यायाम

फ़िटनेस के लिए समय चुनें: रात

22-00 - रक्त में ल्यूकोसाइट्स का स्तर बढ़ जाता है, शरीर का तापमान कम हो जाता है

• 23-00 - शरीर सक्रिय रूप से सोने की तैयारी कर रहा है। इस समय, सबसे प्रभावी और कुशल प्रशिक्षण आयोजित करना संभव नहीं होगा।
• 24-00 - दिन का अंत। इस समय आपको सोने की जरूरत है, न कि वजन घटाने के लिए होम वर्कआउट करने की
• 1-00 - दर्द के प्रति संवेदनशीलता में काफी वृद्धि। उथली नींद
• 2-00 - आंतरिक अंगधीमा काम
• 3-00 - शरीर आराम कर रहा है, नाड़ी और श्वास धीमी हो जाती है
• 4-00 - सुनने की क्षमता बिगड़ जाती है, रक्तचाप बहुत गिर जाता है।
• रात खेलकूद का समय नहीं है। प्रभावी कार्यक्रमवजन घटाने के लिए वर्कआउट दोपहर या शाम को करना चाहिए।

लेकिन दिन के समय मत लटकाओ - यह सिर्फ एक अतिरिक्त लाभ है जो आपको अधिक आचरण करने की अनुमति देता है प्रभावी कसरत. यदि आप निर्दिष्ट समय पर प्रशिक्षण पर ध्यान नहीं दे सकते हैं, तो किसी भी खाली समय में खेल के लिए जाएं।किसी भी कसरत में सबसे महत्वपूर्ण चीज नियमितता है।. ठीक से ट्रेन करें, कक्षाएं न छोड़ें - और आप सफल होंगे। डॉक्टर वादा करता है!

सफल खेलों का मूल नियम नियमितता है। इसके अलावा, विशेषज्ञ आमतौर पर एक ही समय में करने की सलाह देते हैं। लेकिन चुनने का सबसे अच्छा समय क्या है? व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब है: सुबह या शाम? आइए इन मुद्दों को समझने की कोशिश करते हैं।

मानव शरीर दैनिक लय के अधीन है। स्वभाव से, हमारे शरीर को एक विशिष्ट समय पर सक्रिय होने और एक विशिष्ट समय पर आराम करने के लिए क्रमादेशित किया जाता है। इसके अतिरिक्त, भिन्न लोगये खंड भिन्न हो सकते हैं: किसी को सुबह-सुबह ऊर्जा का उछाल महसूस होता है, जबकि अन्य में दोपहर में अधिकतम उत्पादकता होती है। इसलिए, खेल खेलना कब बेहतर है, इसका कोई सटीक नुस्खा नहीं है। प्रशिक्षण सबसे प्रभावी होगा यदि यह किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत लय के साथ मेल खाता है।

गतिविधि के समय, एक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण दो मापदंडों में उतार-चढ़ाव होता है:

• शारीरिक गतिविधि जिसमें मांसपेशियां भार को सकारात्मक रूप से महसूस कर सकती हैं या नहीं।
• मनोवैज्ञानिक गतिविधि जिसमें मस्तिष्क सक्रिय रूप से सब कुछ नया अनुभव कर सकता है या किसी भी उत्तेजना के स्वागत का विरोध कर सकता है।

अपने बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए, प्रशिक्षण के लिए समय चुनना महत्वपूर्ण है। 2-3 सप्ताह के लिए, अपनी भलाई की निगरानी करें ताकि यह पता लगाया जा सके कि आप आमतौर पर उनींदापन, उदासीनता और चिड़चिड़ापन का अनुभव कब करते हैं। इस समय प्रशिक्षण बहुत उपयोगी नहीं होगा: भले ही आप खुद को काम पर जाने के लिए मजबूर करें, शरीर केवल बहुत थक जाएगा।

और इसके विपरीत, यदि आप देखते हैं कि आपके पास सक्रिय होने, सक्रिय होने की तीव्र इच्छा है, तो ऐसे समय के लिए खेल गतिविधियों को शेड्यूल करने का प्रयास करें। गतिविधि के चरम पर प्रशिक्षण, जिसमें मांसपेशियां काम का आनंद लेंगी, वसा के सक्रिय जलने और सुंदर मांसपेशियों के अधिग्रहण में योगदान करेगी।

अपनी भलाई के ऐसे दौरों पर नज़र रखने के लिए आप एक विशेष डायरी रख सकते हैं।

दैनिक बायोरिदम का निर्धारण करके, आप सही ढंग से वितरित कर सकते हैं जोरदार गतिविधिऔर आराम करें। गतिविधि की अवधि के लिए खेल और अन्य गतिविधियों की योजना बनाएं, मानसिक सहित इसकी गिरावट की अवधि के लिए - दिन की नींद, ध्यान या बस आराम।

बायोरिदम के अनुसार लोगों को सशर्त रूप से "उल्लू" और "लार्क" में विभाजित किया गया है:

• लार्क वे लोग होते हैं जो सुबह आसानी से उठ जाते हैं और दिन के पहले पहर में जितना हो सके सक्रिय रहते हैं, लेकिन उनके लिए रात में जागना मुश्किल होता है।
• उल्लुओं के साथ, सब कुछ अलग है: वे सुबह बहुत मुश्किल से उठते हैं, थकान और उदासीनता महसूस करते हैं, लेकिन दोपहर में उनका प्रदर्शन बढ़ जाता है।
• एक तीसरा प्रकार भी है जिसे कबूतर कहा जाता है। जो लोग उसके हैं, वे बिना ऊर्जा की कमी महसूस किए, सुबह और शाम दोनों समय समान रूप से प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं।

इस प्रकार, खेल के लिए सबसे अच्छा समय बायोरिदम द्वारा निर्धारित किया जाएगा। दिन के पहले भाग में, उल्लुओं के लिए - दूसरे में, लार्क को प्रशिक्षित करना बेहतर होता है। तब प्रशिक्षण अधिकतम लाभ और आनंद के साथ आयोजित किया जाएगा।

ऐसा भी होता है कि व्यक्ति की लय भटक जाती है। यह शिफ्ट के काम, यात्रा और उड़ानों, समय में बदलाव, छोटे बच्चों, गर्भावस्था आदि जैसे कारकों से प्रभावित हो सकता है।

हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि लय को बदला जा सकता है।उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति सुबह नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू कर देता है, तो समय के साथ उसका शरीर इसका अभ्यस्त हो जाएगा और इसके लिए तैयार हो जाएगा। विशेषज्ञ जोर देते हैं कि सेटिंग जैविक लयविशेष रूप से उन एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है जो कुछ प्रतियोगिताओं की तैयारी कर रहे हैं। वे प्रशिक्षण को उस दिन के समय तक स्थगित करने की सलाह देते हैं जिस दिन आगामी प्रतियोगिता निर्धारित है।

व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब शरीर का सामान्य तापमान अपने उच्चतम स्तर पर होता है और मांसपेशियां गर्म और कोमल होती हैं। ज्यादातर लोगों के लिए यह 16-17 घंटे का होता है। इसके अलावा, इस बात के प्रमाण हैं कि दिन के मध्य में एक व्यक्ति सामान्य से 5% अधिक मजबूत होता है, और दोपहर में - अधिक स्थायी।

सुबह में, शरीर का तापमान कम माना जाता है, और गंभीर गतिविधि का सहारा लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है - एक साधारण व्यायाम पर्याप्त है। अन्य समयावधियों में, बायोरिदम में निम्नलिखित विशेषताएं होती हैं:

• दोपहर 10-12 बजे।इस समय, एड्रेनालाईन की एकाग्रता अधिकतम होती है, इसलिए ऐसे खेल जिनमें धीरज और सावधानी की आवश्यकता होती है, वे इष्टतम हैं।
• दिन के 14-15 घंटे।गतिविधि कम हो जाती है, और इस समय आराम करना बेहतर होता है।
• दिन के 15-16 घंटे।मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है, आप शक्ति व्यायाम का सहारा ले सकते हैं।
• 16-19 घंटे।आप दौड़ सकते हैं, और झूल सकते हैं, और एरोबिक गतिविधियों का सहारा ले सकते हैं - इस समय शरीर भार के प्रति यथासंभव अनुकूल प्रतिक्रिया करता है।
• 20-22 बजे।शरीर का तापमान धीरे-धीरे कम होता है, ऊर्जा कम होती है, थकान महसूस होती है। इस समय गंभीर भार को स्थगित करना बेहतर है - आप योग और अन्य गतिविधियाँ कर सकते हैं जो विश्राम में योगदान करती हैं।

खेल खेलने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय क्या है, इसके बारे में बोलते हुए, यह भी खेल खेलने और खाने के समय की निर्भरता पर विचार करने योग्य है। यह सब आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है, लेकिन एक नियम के रूप में, सभी प्रशिक्षक आपको कक्षा से कुछ घंटे पहले हल्का भोजन करने की सलाह देते हैं। परंतु खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें- शरीर बहुत सख्त होगा। एकमात्र अपवाद गेनर और प्रोटीन हैं,जो एथलीट आमतौर पर प्रशिक्षण से पहले या बाद में सेवन करते हैं।

विभिन्न खेल करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय कौन सा है?

खेल खेलने के लिए दिन का कौन सा समय बेहतर है, इस सवाल का जवाब इस बात पर निर्भर करेगा कि हम किस तरह की गतिविधि के बारे में बात कर रहे हैं। आओ हम इसे नज़दीक से देखें:

• दौड़ना।यदि आप वजन कम करने के लिए दौड़ना चाहते हैं, तो इसे सुबह में करना सबसे अच्छा है, नाश्ते से पहले, एक कप चाय या कॉफी पीने के बाद - इस तरह शरीर सक्रिय रूप से वसा भंडार को जलाना शुरू कर देगा। आप शाम को दौड़ सकते हैं, लेकिन अधिमानतः सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं, अन्यथा अनिद्रा संभव है।
• चार्जर।चार्जिंग दिन की क्लासिक शुरुआत है। यह तेजी से जागने में मदद करता है, मांसपेशियों और पूरे शरीर को फैलाता है, इसलिए इसे सुबह में, नाश्ते से पहले, शॉवर और धोने के बाद भी करने की सिफारिश की जाती है। खाने के बाद, कोई भी भार पाचन विकारों को भड़का सकता है।
• मसल्स मास हासिल करने के लिए वर्कआउट।जो लोग मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाना चाहते हैं, उनके लिए दिन का दूसरा भाग सबसे अच्छा समय माना जाता है। 14-16 घंटों की अवधि में, मांसपेशियां तनाव के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं, और चयापचय जितना संभव हो उतना सक्रिय होता है, और परिणामस्वरूप, कक्षाएं बहुत उत्पादक होंगी।

शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि व्यायाम से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस समय प्रशिक्षण लेते हैं। लेकिन सोने से ठीक पहले मजबूत गतिविधि से बचने की कोशिश करना बेहतर है - शरीर के पास आराम करने के लिए समायोजित करने का समय नहीं हो सकता है, जो अनिद्रा को भड़काएगा। सामान्य तौर पर, सोने से कम से कम एक घंटे पहले जोरदार व्यायाम नहीं होगा नकारात्मक प्रभाव, इसलिए आप कितने समय तक खेल खेल सकते हैं, इस पर प्रतिबंध हैं। लेकिन ध्यान रखें कि नींद की कमी आपकी गतिविधि और प्रशिक्षण के परिणामों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।

"लार्क्स" के लिए प्रभावी खेलों की विशेषताएं

यदि कोई व्यक्ति "लार्क" है, तो आपके लिए वजन घटाने के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह है। इस समय आप सक्रिय और उत्पादक रहेंगे, प्रशिक्षण आनंद और अच्छे परिणाम लाएगा। आप दौड़ने वाले सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं सड़क पर, तैराकी, कार्डियो।

भी सुबह शरीर की अतिरिक्त चर्बी से निपटने के लिए आप मसाज बॉल्स के साथ घेरा का इस्तेमाल कर सकते हैं।इसे 15 मिनट तक ऊर्जावान संगीत में घुमाते हुए, आपको न केवल पतली कमर मिलेगी, बल्कि पूरे दिन के लिए एक अच्छा मूड भी मिलेगा।

मॉर्निंग वर्कआउट के बहुत सारे फायदे होते हैं। वे आपको तेजी से जागने में मदद करते हैं, आपको एक सक्रिय दिन के लिए तैयार करते हैं और आपकी शाम को खाली छोड़ते हुए ऊर्जा प्रदान करते हैं।

इसके अलावा, बिल्कुल खासतौर पर वजन घटाने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा माना जाता है।शरीर में ग्लाइकोजन का भंडार क्रमशः बहुत कम होता है, इससे वसा जल जाएगी। लेकिन मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, इसे दोपहर में करना बेहतर होता है, लेकिन इस तरह से कि यह आपके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक सुधार के साथ मेल खाता हो। कक्षाएं तीव्र होनी चाहिए, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं, क्योंकि आपको अभी भी पूरे दिन ऊर्जा छोड़ने की जरूरत है।

"उल्लू" के लिए प्रशिक्षण की विशेषताएं

आप किस समय खेल खेलते हैं? दोपहर बाद।सुबह उसका शरीर तनाव के लिए पूरी तरह तैयार नहीं होगा। इसके अलावा, यदि किसी व्यक्ति की हार्मोनल पृष्ठभूमि धीरे-धीरे "झूलती है", तो सुबह की गतिविधि भी भलाई में एक मजबूत गिरावट को भड़का सकती है।

पहली कसरत 12-16 घंटे की अवधि में हो सकती है।आमतौर पर यह लंच ब्रेक होता है, जिसे जिम या एरोबिक्स से बदला जा सकता है।

काम के बाद शक्ति प्रशिक्षण सबसे अच्छा निर्धारित है।शाम को, उल्लू, लार्क के विपरीत, ऊर्जा से भरा होता है, और लाभ और आनंद के साथ व्यायाम कर सकता है। प्रशिक्षण के बाद, प्रोटीन भोजन के साथ भोजन करने की सलाह दी जाती है।

शाम के वर्कआउट के भी अपने फायदे हैं। कार्य दिवस पहले ही समाप्त हो चुका है, आप कहीं भी जल्दी नहीं कर सकते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ दे सकते हैं, इसके अलावा, मांसपेशियां और स्नायुबंधन पहले से ही काफी गर्म हैं, जो चोट के जोखिम को कम करता है। कसरत के बाद, आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं, और शरीर रात भर ठीक हो जाएगा।

इस प्रकार, किस समय खेल खेलना अधिक प्रभावी होता है, हर कोई अपने बायोरिदम के आधार पर व्यक्तिगत रूप से चुन सकता है। लेकिन याद रखें कि किसी भी मामले में, नियमितता, निरंतरता और अनुपात की भावना बहुत महत्वपूर्ण है।

जैसे जीवन में, वैसे ही खेल में, हर चीज का अपना समय होना चाहिए। व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय परिणामों की दृष्टि से सबसे प्रभावी होता है। यदि आप गलत चुनते हैं, तो प्रशिक्षण आपके वांछित लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता नहीं करता है। वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा समय कौन सा है? जिम जाने का सबसे अच्छा समय कब है और कब वर्कआउट करना है

यह सब पीछा किए गए लक्ष्यों पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति क्या चाहता है: अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए, वजन कम करने के लिए या इसके विपरीत, लाभ प्राप्त करने के लिए? ये लक्ष्य हैं जो प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय निर्धारित करते हैं।

वैज्ञानिक अनुसंधान

वैज्ञानिक विभिन्न देशखेल खेलने के लिए सबसे उपयुक्त समय अवधि की पहचान करने से संबंधित सभी प्रकार के अनुसंधान लगातार करना। और वे क्या आए?

अमेरिकी शोधकर्ताओं ने कहा कि शरीर को प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा समय इसके जोड़ के प्रकार से निर्धारित होता है। लोगों को तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जाता है: यदि कोई व्यक्ति तीसरे प्रकार का है, तो उसका चयापचय बहुत धीमा होता है और अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने की संभावना अधिक होती है। इस प्रकार के खेलों के लिए, यह सबसे उपयुक्त है सुबह का समय. करीब 7 से 10 बजे तक की बात है। इस समय शरीर में ग्लूकोज और ग्लाइकोजन की मात्रा बहुत कम होती है और यह वसा को ऑक्सीकृत करके ऊर्जा लेने के लिए बाध्य होता है।

जब कोई व्यक्ति एक्टोमोर्फ होता है, तो उसका चयापचय बहुत तेज होता है और पतले होने की प्रवृत्ति होती है। इस प्रकार के लिए, प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय शाम का होता है, क्योंकि शरीर में पर्याप्त ऊर्जा और शक्ति होती है। और उसे वास्तव में प्रशिक्षण में उनकी आवश्यकता है।

औसत शरीर के प्रकार वाले लोगों को मेसोमोर्फ कहा जाता है। उनके पास एक सामान्य चयापचय है। अधिक वजन और पतले होने की कोई प्रवृत्ति नहीं है। ये लोग सबसे भाग्यशाली हैं, क्योंकि उनके लिए प्रशिक्षण का सबसे अच्छा समय कोई भी हो सकता है: सुबह, दोपहर और शाम। यह सब इच्छा और कल्याण पर निर्भर करता है।

विलियम्सबर्ग शहर के अन्य वैज्ञानिकों ने दिन को चार अवधियों में विभाजित करते हुए कई प्रयोग किए: 8, 12, 16, 20 घंटे। एक निश्चित समय पर, कई प्रतिभागियों ने भारी वजन वाले व्यायाम किए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पहले ये लोग खेलों के लिए नहीं जाते थे।

प्रयोग से पता चला कि शाम को वे सबसे प्रभावी थे। यह तेजी से मांसपेशी फाइबर के संकुचन और काम के कारण होता है। वे शाम के वजन प्रशिक्षण के दौरान सबसे अधिक उत्पादक होते हैं जब शरीर का तापमान थोड़ा अधिक होता है। एक अन्य महत्वपूर्ण कारण जो इस अध्ययन के दौरान पहचाना गया वह है टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल का स्तर। पहला मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार है। दूसरा विनाश के लिए है।

आराम करने पर, सुबह के समय टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्चतम होता है। जब प्रशिक्षण चल रहा होता है, तो शाम की कक्षाओं के बाद इसका स्तर बहुत अधिक बढ़ जाता है। निष्कर्ष: यदि लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो शाम को प्रशिक्षित करना बेहतर है।

फैट बर्निंग और वेट लॉस वर्कआउट का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है, क्योंकि कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है। लेकिन यहां सब कुछ इतना आसान नहीं है। इस पर नीचे और अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी।

प्रारंभिक पक्षी प्रशिक्षण

जब कोई व्यक्ति बहुत जल्दी उठता है, उदाहरण के लिए 5 बजे, ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करना, तो उसके लिए प्रारंभिक प्रशिक्षण उपयुक्त है। केवल आपको इस समय शरीर के कम तापमान को ध्यान में रखना होगा। सुबह के समय स्नायुबंधन और जोड़ बहुत लोचदार नहीं होते हैं, इसलिए सबसे सक्रिय व्यायाम नहीं होते हैं सबसे बढ़िया विकल्प. ठीक और साँस लेने के व्यायामऔर योग एक बढ़िया विकल्प है। थोड़ी ऊर्जा खर्च होती है, और पूरे दिन के लिए शरीर को ताकत से चार्ज किया जाता है।

7 से 9 . तक फैट बर्न करें

यह सुबह का समय है जो वसा जलाने और कार्डियो प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है। इस समय कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है, ग्लाइकोजन कम होता है, और शरीर वसा ऊतक से ऊर्जा लेता है। मध्यम तीव्रता पर 40 मिनट से अधिक नहीं करना सबसे अच्छा है। यदि किसी व्यक्ति को दबाव और हृदय की समस्या नहीं है, तो आप गति बढ़ा सकते हैं और समय को आधा कर सकते हैं। भलाई पर ध्यान देना आवश्यक है, क्योंकि हर कोई इसे सुबह नहीं कर सकता।

एरोबिक कक्षाएं - 15 से 16 घंटे तक

इस समय शरीर का तापमान सक्रिय रूप से बढ़ना शुरू हो जाता है और साढ़े चार बजे तक अपने चरम पर पहुंच जाता है। ये घड़ियाँ फिटनेस के सक्रिय रूपों के लिए बहुत अच्छी हैं, जिसमें साइकिल चलाना, एरोबिक्स, नृत्य और दौड़ना शामिल है। वे वसा जलने की प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव डालेंगे, और श्वसन और हृदय प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद करेंगे।

उच्च-तीव्रता और शक्ति प्रशिक्षण - 17 से 18 घंटे तक

भारी वजन के साथ प्रशिक्षण का यह सबसे अच्छा समय है। इन घंटों के दौरान, आपको जाना होगा जिमया अंतराल और उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण में संलग्न हों। उन्हें बहुत अधिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। शाम के समय शरीर का तापमान अधिक होता है, साथ ही टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का स्तर भी बढ़ जाता है। इन सभी कारकों का शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इससे प्रशिक्षण में उत्पादकता बढ़ती है।

शाम 7 बजे के बाद वर्कआउट

इस समय शरीर का तापमान कम होने लगता है और शरीर का फ्लेक्स, योगा, ताई ची, स्ट्रेचिंग शरीर के लिए उपयुक्त होता है। उनके पास एक शांत और उपचार प्रभाव होता है, एक सही और सुंदर मुद्रा के निर्माण में योगदान देता है, गहरी मांसपेशियों की परतों को मजबूत करता है, धीरज और लचीलापन विकसित करता है, और मानस पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।

निष्कर्ष

उपरोक्त सभी को देखते हुए, हम कह सकते हैं कि व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय इस पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंमानव शरीर और उसके लक्ष्य। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे घंटे सुबह होते हैं, और मांसपेशियों को पंप करने के लिए - शाम को। व्यायाम शुरू करने से ठीक पहले, आपको शरीर के बारे में अधिक जानने के लिए डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है और सुनिश्चित करें कि कोई मतभेद नहीं हैं। और खेल खेलते समय, पोषण और नींद की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि परिणाम केवल तीनों घटकों के लिए सही दृष्टिकोण के साथ दिखाई देगा। यदि कारकों में से कम से कम एक को ध्यान के बिना छोड़ दिया जाता है, तो, प्रशिक्षण के लिए दिन का सबसे अच्छा समय चुनने पर भी, आप लंबे समय तक व्यायाम से पीड़ित हो सकते हैं, लेकिन फिर भी अधिक वजन या, इसके विपरीत, कम वजन वाले रहते हैं।

यदि आप छुट्टियों के मौसम की शुरुआत तक अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और मांसपेशियों को पंप करने के लिए दृढ़ हैं, तो इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि दैनिक दिनचर्या बदल जाएगी। कक्षाओं के लिए समय निर्धारित करते समय, न केवल कार्यसूची पर, बल्कि अपने शरीर के बायोरिदम्स पर भी ध्यान दें। हमारे लेख को पढ़ें और आपको पता चलेगा कि वजन कम करने के लिए शाम या सुबह कब ताकत के खेल और फिटनेस करना सबसे अच्छा है, और जानें कि स्वतंत्र रूप से यह कैसे निर्धारित किया जाए कि दिन के किस समय प्रशिक्षण सबसे तेज़ प्रभाव देगा .

वजन घटाने के लिए व्यायाम करना कब बेहतर होता है: बायोरिदम क्या हैं

ये चक्रीय परिवर्तन हैं, जिस अवस्था पर मानव शरीर की अवस्था निर्भर करती है। यह शरीर का तापमान, हृदय गति, शरीर द्वारा ऑक्सीजन की खपत का स्तर हो सकता है। प्रत्येक अंग में चरण होते हैं जिसके दौरान चयापचय प्रक्रियाएं धीमी होती हैं, और इस वजह से, शरीर का समग्र प्रदर्शन कम हो जाता है। यदि इस अवधि के दौरान भार अधिक है, तो अधिक काम करना, पुरानी थकान, कमजोरी संभव है।

उम्र के साथ बायोरिदम बदलते हैं। यदि एक हम बात कर रहे हे 27 वर्ष से कम आयु के किशोरों और युवाओं के बारे में, उनके लिए लाभ प्राप्त करना अधिक कठिन है मांसपेशियोंक्योंकि शरीर सभी ऊर्जा संसाधन बढ़ती हुई कोशिकाओं को देता है।

वजन घटाने के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब है: आपका शरीर दिन के किस समय व्यायाम करने के लिए तैयार है?

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रश्न है, खासकर यदि आप कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बीच अंतर करते हैं। पहले कौन से व्यायाम करें, कौन से बाद में, नियमित प्रशिक्षण के लिए सही समय कैसे चुनें - नौसिखिए एथलीट अक्सर इन सूक्ष्मताओं के बारे में नहीं सोचते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपना वजन कम करना शुरू करने से पहले एक पेशेवर प्रशिक्षक से परामर्श करें, क्योंकि प्रशिक्षण की समय अवधि निर्धारित करने के लिए किस मानदंड पर कई दृष्टिकोण हैं। अंतिम निर्णय में कई कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• आयु;
• व्यक्तिगत जैविक लय;
• कुछ घंटों में प्रदर्शन की डिग्री;
• पुरानी बीमारियों की उपस्थिति;
• शारीरिक फिटनेस का स्तर।

यदि आप एलेना मोरोज़ोवा वेट लॉस क्लिनिक में नामांकन करते हैं और हमारे फिट प्रोग्राम में से किसी एक का उपयोग करते हैं, तो हमारे विशेषज्ञ आपके लिए एक विशेष पाठ्यक्रम विकसित करेंगे। शारीरिक गतिविधिऔर आहार के लिए प्रभावी कमीवजन या बड़े पैमाने पर लाभ। पाठ्यक्रम के हिस्से के रूप में, आप शरीर के जैव प्रतिबाधा विश्लेषण से गुजरेंगे, यदि आवश्यक हो, तो विशेष सिफारिशें प्राप्त करें खेल पोषणऔर शरीर का औषधीय समर्थन।

"लार्क्स" के लिए वजन घटाने के लिए शारीरिक व्यायाम कब करना बेहतर है और "उल्लू" के लिए किस समय खेल खेलना है

लोगों को दो प्रकारों में बांटा गया है: वे जो सुबह काम करना पसंद करते हैं, और वे जिनका प्रदर्शन अंधेरा होने के बाद बढ़ता है। यदि आप पहली श्रेणी से संबंधित हैं, तो 10-11 बजे अध्ययन करना सबसे अच्छा है, यदि आप दूसरे से संबंधित हैं - दोपहर में। चरम पर मत जाओ। सुबह 5 बजे उठना और दौड़ना सबसे अच्छा उपाय नहीं है। यह हानिकारक है क्योंकि शरीर अभी तक जागा नहीं है। एक तेज भार हृदय प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

आपके शरीर को ठीक होने की जरूरत है, और आपको नाश्ता करने की जरूरत है। सुबह खाली पेट व्यायाम न करें। सिर्फ कुछ खाने के लिए ही नहीं, बल्कि पेट को उसे पचने देना भी जरूरी है। यदि कार्य अनुसूची अनुमति देती है, तो खाने के 3 घंटे बाद व्यायाम करना सबसे अच्छा है। यह तथ्य कि खाली पेट प्रशिक्षण अधिक प्रभावी है, एक लोकप्रिय मिथक है। खेलकूद के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। एक पूर्ण भोजन प्रशिक्षण से 1.5-2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए, हल्का नाश्ता - 1 घंटा, कम से कम 40 मिनट। अगर आपको मॉर्निंग रन पसंद हैं तो दूसरा विकल्प आपके लिए उपयुक्त रहेगा।

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अगर आप मॉर्निंग पर्सन हैं, लेकिन काम या अन्य परिस्थितियां लगातार सुबह एक्सरसाइज करने में बाधा डालती हैं, तो इसे समय-समय पर करें। एक बार के वर्कआउट नियमित की तरह प्रभावी नहीं होते हैं, लेकिन वे कैलोरी बर्न करने में भी मदद करते हैं और शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करते हैं।

पर बड़े शहर 24 घंटे जिम थे। आप वहां सुबह एक बजे आसानी से आ सकते हैं और वर्कआउट कर सकते हैं। आपको यह भी नहीं करना चाहिए। खेल मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करता है, एड्रेनालाईन की रिहाई को बढ़ावा देता है। आप लंबे समय तक सो नहीं पाएंगे, और सुबह आप थका हुआ और अभिभूत महसूस करेंगे।

वजन घटाने के लिए खेल खेलने के बारे में लड़कियों के लिए सिफारिशें: प्रशिक्षण के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है

स्कॉटिश यूनिवर्सिटी ऑफ ग्लासगो की साइंटिफिक सोसाइटी ने पाया कि सर्कैडियन रिदम और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के बीच क्या संबंध है। शरीर के तापमान में बदलाव पर ध्यान केंद्रित करते हुए वैज्ञानिकों ने पाया है कि दिन के मध्य में व्यायाम करना सबसे अच्छा है। इस समय, हमारे शरीर ने अभी तक ऊर्जा नहीं खोई है, हम हंसमुख और ताकत से भरे हुए हैं। उसी समय, मांसपेशियां पहले ही गर्म हो चुकी होती हैं, और स्नायुबंधन या अन्य चोट के नुकसान का जोखिम न्यूनतम होता है।

स्ट्रेचिंग में सुधार के लिए पावर लोड और कॉम्प्लेक्स के लिए, शाम का समय सबसे अच्छा है, और सुबह को एरोबिक प्रशिक्षण के लिए समर्पित करने की सिफारिश की जाती है - दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना। यदि आप केवल देर शाम को ही प्रशिक्षण ले सकते हैं, तो ध्यान भारतीय अभ्यासों को प्राथमिकता दें। योग आराम करने में मदद करता है, आरामदायक और अच्छी नींद को बढ़ावा देता है।

पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए कब व्यायाम करें: व्यायाम करने के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है

मानवता के एक मजबूत आधे हिस्से में, बहुत कुछ हार्मोनल पृष्ठभूमि पर निर्भर करता है। सुबह के समय अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है। उसके लिए धन्यवाद, आपकी कसरत अधिक उत्पादक हो जाती है: मांसपेशियां तेजी से विकसित होती हैं, वसा की परत गायब हो जाती है। शाम के समय, शरीर बेहतर रूप से गर्म होता है: यह मस्तिष्क के संकेतों पर तेजी से प्रतिक्रिया करता है। आप अधिक भार के साथ काम करने में सक्षम होंगे, अपनी दक्षता बढ़ाएंगे और चोटिल होने से नहीं डरेंगे। लंबे समय से यह माना जाता था कि पुरुष अपने लिए प्रशिक्षण के लिए एक सुविधाजनक समय चुनने के लिए स्वतंत्र हैं, क्योंकि सुबह और शाम दोनों समय किए गए अभ्यासों का प्रभाव समान होगा।

लेकिन 2017 में फिनिश वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया। वह 24 सप्ताह चला। शोधकर्ताओं ने 42 पुरुष छात्रों को भाग लेने के लिए आमंत्रित किया। उन्होंने उनमें से दस को नियंत्रण समूह में शामिल किया, शेष 32 को 4 टीमों में विभाजित किया गया। उनमें से प्रत्येक ने अपने कार्यक्रम के अनुसार काम किया: 2 सुबह, 2 शाम। 2 सुबह और 2 शाम के समूहों के बीच का अंतर कार्डियो प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण का क्रम है। कुछ लोगों ने सबसे पहले ऐसे व्यायाम किए जिन्होंने कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली विकसित की, जबकि अन्य ने पहले सभी मांसपेशी समूहों के ताकत संकेतक विकसित किए। अनुभव का परिणाम: शाम की कक्षाओं का स्पष्ट नेतृत्व, जहां कार्डियो प्रशिक्षण शक्ति प्रशिक्षण से आगे निकल गया। यदि आप "लोहा खींचना" पसंद करते हैं, तो इसे दोपहर में करना बेहतर होता है: 16:30 से 20:00 बजे तक। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि इस अवधि के दौरान मांसपेशियों का विकास और तेजी से विकास होता है।

ऐलेना मोरोज़ोवा वजन घटाने क्लिनिक में एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा टिप्पणी

अगर आप मसल्स मास हासिल करना चाहते हैं और बॉडी फैट बर्न करना चाहते हैं, तो आपको पहले स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नहीं करनी चाहिए और फिर कार्डियो की ओर बढ़ना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए यह एक सामान्य गलती है: वे सोचते हैं कि ताकत होने पर कठिन हिस्सा करना बेहतर है, और सत्र को सरल धीरज अभ्यास के साथ समाप्त करें।

यदि आपका लक्ष्य द्रव्यमान प्राप्त करना है, और आप वजन कम करने की योजना नहीं बनाते हैं, तो एरोबिक व्यायाम पूरी तरह से छोड़ दें। इसे मांसपेशियों से ऊर्जा संसाधनों की आवश्यकता होती है जो उनके विकास के लिए आवश्यक हैं। यह विकल्प केवल उन एथलीटों के लिए स्वीकार्य है जो प्राकृतिक उत्पाद खाते हैं और पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग करते हैं। जब वे खेल खेलते हैं, तो उनका शरीर अनाबोलिक संसाधनों को सक्रिय करता है। एक हाइड्रोजन आयन रक्त में छोड़ा जाता है। यह कोशिकाओं में टेस्टोस्टेरोन के बेहतर प्रवेश को बढ़ावा देता है। मुख्य पुरुष हार्मोन, बदले में, विकास प्रक्रिया शुरू करता है। अतिरिक्त उत्तेजक पदार्थों की आवश्यकता के बिना मांसपेशियां आकार में बढ़ जाती हैं।

यदि, शक्ति प्रशिक्षण के बाद, आप एरोबिक पर स्विच करते हैं, तो आप प्रभाव खो देंगे। यह वैसा ही है जैसे आप कार्डियो कर रहे थे, और साथ ही मीठा पानी पी रहे थे, सामान्य नहीं। एरोबिक व्यायाम मांसपेशियों की वृद्धि की अनाबोलिक प्रक्रियाओं को उसी तरह अवरुद्ध करता है जैसे वसा जलने वाला इंसुलिन।

जब आप अपने आहार को सामान्य करते हैं तो आप कार्डियो के बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। एलेना मोरोज़ोवा वजन घटाने क्लिनिक से संपर्क करें यदि आप नहीं जानते कि इसे स्वयं कैसे करें। हमारे विशेषज्ञ बॉडी मास कंपोजिशन का बायोइम्पेडेंस विश्लेषण करेंगे, मूल्यांकन करेंगे कि आपके शरीर में तरल पदार्थ, वसा और वसा कैसे वितरित किया जाता है। मांसपेशियों का ऊतक, प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, वे एक व्यक्तिगत संतुलित साप्ताहिक आहार बनाएंगे और यदि आप चाहें तो अतिरिक्त पोषक तत्वों की खुराक के लिए सिफारिशें देंगे। यदि आप जानते हैं कि आप किस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं, मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं या शरीर के कुछ हिस्सों को पंप करना चाहते हैं, तो आपके लिए यह निर्धारित करना आसान होगा कि दिन का कौन सा समय प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा है।

जब फिनिश वैज्ञानिकों के प्रयोग ने परिणाम दिए, तो शोधकर्ताओं की दिलचस्पी इस बात में हो गई कि शरीर की सहनशक्ति को विकसित करने के लिए कौन सा समय बेहतर है। एक और प्रयोग किया गया। उन्होंने दिखाया कि इस मामले में भी, शाम के खेल, जिसमें आदमी पहले कार्डियो व्यायाम करता है, और फिर पावर कॉम्प्लेक्स में जाता है, सबसे प्रभावी है।

खेल खेलने का समय: सभी के लिए एक सारांश

विशेषज्ञ सलाह नहीं देते शक्ति व्यायामसुबह जल्दी और दोपहर जल्दी। शाम के लिए बारबेल, डम्बल, स्ट्रेचिंग मैट और मशीन छोड़ दें। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कार्डियो कभी भी किया जा सकता है: अपने स्वयं के आराम से निर्देशित रहें। दौड़ें और अपनी बाइक की सवारी करें जब वह आपको सूट करे। जो लोग मसल्स मास हासिल करना चाहते हैं उन्हें एरोबिक ट्रेनिंग से पूरी तरह बचना चाहिए। याद रखें कि किसी भी प्रणालीगत अभ्यास के लिए किसी विशेषज्ञ से पूर्व परामर्श की आवश्यकता होती है। केवल एक पेशेवर प्रशिक्षक आपको सभी बारीकियों के बारे में बता सकता है और स्पष्ट रूप से उत्तर दे सकता है कि प्रशिक्षण के लिए कौन सा समय सबसे अच्छा होगा।

हमारी सिफारिशें रामबाण नहीं हैं। याद रखें कि जब आप व्यायाम करते हैं तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैलोरी जलाते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। यदि आप सुबह के व्यक्ति हैं, लेकिन केवल शाम को ही प्रशिक्षण ले सकते हैं, तो इस विकल्प को न छोड़ें। ऐसे व्यायाम चुनें जो आपकी शक्ति के भीतर हों ताकि अधिक काम न करें और हमेशा के लिए खेल खेलने की इच्छा न खोएं।

इस लेख में, मैं आपको बताऊंगा कि क्या मांसपेशियों के निर्माण / वजन कम करने (अतिरिक्त वसा जलने) के लिए प्रशिक्षित करने का बेहतर समय है, और सामान्य तौर पर, और यदि हां, तो यह क्या है।

मुझे तुरंत कहना होगा कि मैं इस प्रश्न का उत्तर नहीं दे सकता - स्पष्ट रूप से सभी के लिए - (किसी भी सामान्य व्यक्ति की तरह), इसलिए नहीं कि मैं नहीं जानता, बल्कि इसलिए कि प्रश्न व्यक्तिगत है।

व्यक्तिगत, क्योंकि आपको कई व्यक्तिगत बारीकियों (परिस्थितियों) को ध्यान में रखना होगा:

आप कहां ट्रेनिंग करते हैं?

• घर पर = यह सुबह, और दिन और शाम दोनों में संभव है (सामान्य तौर पर, जब भी आप चाहें, यह अन्य बारीकियों पर निर्भर करता है)।
• फिटनेस क्लब में = आप सुबह (यदि जिम जल्दी खुला है), दिन/शाम (लेकिन अन्य बारीकियों पर निर्भर करता है) में भी कर सकते हैं।

आपसे फिटनेस क्लब की दूरी:

• यदि दूर = तो सुबह समस्याग्रस्त है (लेकिन सिद्धांत रूप में यह संभव है, यह अन्य बारीकियों पर निर्भर करता है);
• अगर पास = तो सुबह / दोपहर / शाम (सामान्य तौर पर, जब भी आप चाहें, यह अन्य बारीकियों पर निर्भर करता है)।
• यदि आप घर पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो इस मद को तदनुसार ध्यान में नहीं रखा जाता है।

खुद की अनुसूची:

1. अगर आप सबसे ज्यादा काम करते हैं आम लोग 8 से 18 तक = तब सुबह समस्याग्रस्त है(लेकिन यह कई अन्य बारीकियों पर निर्भर हो सकता है):

• क्या आपकी इच्छा है कि आप सुबह जल्दी उठें और जिम जाकर ट्रेनिंग करें;
• क्या आपका जिम इतनी जल्दी खुल गया है; यदि आप घर पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप समस्याओं को जानते हैं;
• तुम्हारा लक्ष्य क्या है? यदि लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है = तो द्रव्यमान प्राप्त करने वालों के लिए नीचे दी गई सिफारिशों को पढ़ें)। अगर लक्ष्य है फैट बर्निंग = तो वजन कम करने वालों के लिए नीचे दी गई सिफारिशों को पढ़ें।

2. इसलिए, एक विकल्प के रूप में, बस शाम को प्रशिक्षित करें (लेकिन, एक नियम के रूप में, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, बहुत से लोग काम के बाद के रूप में अच्छी तरह से प्रशिक्षण नहीं लेते हैं, और वे ऐसा नहीं करने के बहाने ढूंढते हैं)।

3. यदि आपका कार्यक्रम = सुबह / दिन / शाम (जैसा कि यह अधिक सुविधाजनक है, अपने लिए देखें, अन्य बारीकियों पर निर्भर करता है)।

फिटनेस क्लब अनुसूची:

• कई हॉल 9.00 बजे से खुले हैं; = क्रमशः, सुबह काम से पहले (यदि आप, ज्यादातर लोगों की तरह, 8 से 18 तक) गायब हो जाते हैं। बाहर निकलें: केवल शाम को, काम के बाद।
• यदि आप घर पर प्रशिक्षण लेते हैं = तब, तदनुसार, क्लब के कार्यक्रम को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

वित्त:

• AMING जिम सदस्यता आमतौर पर = सस्ता;
• हॉल के लिए शाम की सदस्यता, एक नियम के रूप में = महंगा;

कई लोगों के लिए, यह प्रशिक्षण के लिए एक महत्वपूर्ण बारीकियां भी है।

उल्लू बनाम लार्क:

• सुबह = लार्क्स
• शाम = उल्लू

खैर, मुझे लगता है कि बहुत से लोग इसे जानते हैं (यह तार्किक है)। उदाहरण के लिए, मैं एक विशिष्ट उल्लू हूं))), क्रमशः, मेरे लिए सुबह जल्दी उठना आम तौर पर एक असंभव मिशन है, और किसी तरह के प्रशिक्षण में जाना दुनिया में बिल्कुल कुछ भी नहीं है। लेकिन शाम को मेरे लिए - बस। लेकिन, सामान्य तौर पर, यह लक्ष्यों पर निर्भर करता है (अधिक विवरण के लिए, नीचे दी गई सिफारिशों को पढ़ें)। सामान्य तौर पर, मुझे लगता है कि सार स्पष्ट है।

लक्ष्य:

• वजन कम करना = इसका मतलब वर्कआउट करना है - केवल सुबह में, लेकिन बारबेल / डम्बल / मशीन आदि के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नहीं करना। - और कार्डियो (उदाहरण के लिए, दौड़ना / तेज चलना, साइकिल चलाना, आदि)। और फिर दिन में या शाम को - शक्ति। यद्यपि आप सुबह में ताकत + कार्डियो कर सकते हैं, सामान्य तौर पर, इसके बारे में नीचे की सिफारिशों में अधिक।
• वजन बढ़ना = सुबह और दिन और शाम दोनों समय संभव। मुख्य बात सिफारिशों का पालन करना है।

मैं गतिविधि की चोटियों आदि में विश्वास नहीं करता, सुबह 10-11 बजे अला शैली में - हम सक्रिय हैं (इसका मतलब है कि हमें केवल इस समय प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है), और शाम को, उदाहरण के लिए, 18.00 बजे, हम अब सक्रिय नहीं हैं (आप प्रशिक्षण नहीं ले सकते)। या ठीक इसके विपरीत। मेरे लिए - कुछ में प्रशिक्षित करने के लिए विशेष समय(क्योंकि घड़ी से), क्योंकि किसी ने ऐसा कहा, ठीक है, किसी तरह की मूर्खता ...

उस अवधि का उल्लेख करना उचित है जब लोग वहां अपनी घड़ियों को सर्दी/गर्मी के समय में बदलते हैं। तो, मुझे आश्चर्य है कि इन सभी चोटियों / विशेष समय में विश्वास करने वालों के समर्थक इसे क्या कहेंगे?)))

ठीक है, मुझे समझाओ, कृपया, शायद मैं वास्तव में कुछ समझ नहीं पा रहा हूँ?))) मुझे समझ में नहीं आ रहा है, इसलिए आपने समय को एक घंटा आगे बढ़ा दिया - और फिर क्या?! शरीर जो तुरंत एक घंटे आगे पुनर्निर्माण करता है इस तथ्य के कारण कि आपने समय को स्थानांतरित कर दिया है? संक्षेप में, मैं इन सब में विश्वास नहीं करता, इसलिए मेरी सिफारिश बहुत सरल है:

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप शक्ति प्रशिक्षण से पहले ताकत और ऊर्जा से भरे हुए हैं। यदि आपके पास शक्ति प्रशिक्षण से पहले शक्ति और ऊर्जा नहीं है = आप प्रशिक्षण कैसे लेंगे? आप अपना सर्वश्रेष्ठ (अधिकतम तक) नहीं दे पाएंगे, क्योंकि आपको यह सब देना होगा, और प्रशिक्षण उतना प्रभावी नहीं होगा जितना हो सकता है। जाहिर है, ताकत/ऊर्जा होगी, आप प्रशिक्षण को प्रभावी बना सकते हैं। तार्किक और सरल। क्या आप सहमत हैं? =)

1. हमेशा एक ही समय पर पढ़ाई करने की कोशिश करें।यह आपके शरीर को भार के लिए अभ्यस्त (अनुकूल) करने और उनके अनुकूल होने की अनुमति देगा (भले ही आपके पास कसरत हो, उदाहरण के लिए, सुबह 4 बजे)। जब शरीर को इस तथ्य की आदत हो जाती है कि आप सुबह 4 बजे नियमित कसरत करते हैं (यह एक उदाहरण है), तो यह इस घंटे के लिए समय पर ऊर्जा का उत्पादन करेगा। यह ठीक वैसा ही है जब प्रशिक्षण किसी भी मामले में उनके न होने की तुलना में प्रभावी होता है, लेकिन एक ही समय में नियमित प्रशिक्षण और भी अधिक प्रभावी होता है।

2. अगर किसी कारण से आप सुबह जल्दी ट्रेनिंग करते हैं , तो प्रशिक्षण से पहले आपको चाहिए आवश्यक रूप से अपने शरीर के लिए प्रदान करें उचित मात्रा में ईंधन (भोजन)।यह एक कार की तरह है, इससे पहले कि आप वांछित दूरी पर जाएं (उदाहरण के लिए, 100 किमी) - आपको गैसोलीन के साथ ईंधन भरने की जरूरत है, और 100 किमी के लिए पर्याप्त ईंधन भरने की जरूरत है, क्योंकि यदि आप ईंधन भरते हैं, लेकिन उचित राशि के साथ नहीं - आप नहीं पहुंचेंगे और सड़क पर रुकेंगे. आधे रास्ते की यात्रा. क्या आप समझे? तो यह यहाँ है, केवल हमारे मामले में, ईंधन गैसोलीन नहीं है, बल्कि भोजन है! और अगर हम सही मात्रा में भोजन नहीं करते हैं, तो मैं केवल उस ऊर्जा लागत को कवर नहीं करूंगा जो प्रशिक्षण में दिन के पहले भाग (सुबह) में शामिल है।

नींद की प्रक्रिया में, हमारा शरीर प्रति घंटे शरीर के वजन के प्रति किलो के लिए लगभग 1 किलो कैलोरी खर्च करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 80 किग्रा है और आप 8 घंटे सोते हैं, तो 80x1x8 = 800 किलोकैलोरी। शक्ति प्रशिक्षण में जाने पर, आप खर्च करेंगे (यदि आप इसे सही करते हैं, तो लगभग 45 मिनट-घंटे) लगभग 400, शायद 500 किलो कैलोरी।

सवाल उठता है: क्या आप प्रशिक्षण से पहले (800+ 400 = 1200) किलो कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं ?!

अगर हां, तो जानिए दिक्कतें, सुबह करें ट्रेन यदि नहीं, तो आप बस उस ऊर्जा लागत को कवर नहीं करेंगे जो प्रशिक्षण में दिन के पहले भाग (सुबह) में शामिल है। तदनुसार, कुछ वजन परिणामों की उम्मीद करना इसके लायक नहीं है। सबसे अधिक संभावना है कि कोई प्रगति नहीं होगी या होगी, लेकिन महत्वहीन ... इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण है ...

यहां (सुबह प्रशिक्षण के दौरान) यह भी विचार करने योग्य है कि आपने शाम को कैसे खाया और क्या आप सो गए।

3. शाम की कसरत, सुबह के विपरीत, शरीर को उसके प्रदर्शन के लिए आवश्यक ईंधन (ऊर्जा) प्रदान करने के मामले में, वे अधिक प्रभावी होते हैं, क्योंकि दिन में हम बहुत अधिक खाते हैं, हमारे पास कम से कम 3-4 भोजन होते हैं, शायद 5 भी। प्रत्येक भोजन कार्बोहाइड्रेट + प्रोटीन (ठीक है, यदि आप सब कुछ वैज्ञानिक तरीके से करते हैं, जैसा कि इसके लिए करना चाहिए)। तो, इसके लिए धन्यवाद, शाम तक (जब प्रशिक्षण की योजना बनाई जाती है) हमारे शरीर में पूरी तरह से प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा से अधिक होगी। तदनुसार, कोई समस्या नहीं है ...

वास्तव में इस कारण से, शाम के व्यायाम (ठीक है, मान लें कि 17-18-19.00 के आसपास) अधिक बेहतर हैं (लेकिन आप सुबह जल्दी प्रशिक्षण ले सकते हैं, मुख्य बात यह है कि ऊर्जा लागत को कवर करना है आवश्यक मात्राभोजन, और बहुमत के लिए - यह काम नहीं करता है, बहुमत यह बिल्कुल नहीं जानता है)।

सुबह खाली पेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना - मैं निश्चित रूप से नहीं करूंगा।

लेकिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सुबह में करना लेकिन खाली पेट नहीं - पॉसिबल! लेकिन, ईमानदारी से कहूं तो मैं नहीं करूंगा, क्योंकि सुबह जब कोई व्यक्ति उठता है और कुछ भी नहीं खाता है, तो कार्डियो करना सबसे अच्छा है। और फिर दोपहर या शाम को शक्ति प्रशिक्षण। और उसके बाद फिर से कार्डियो))। यह सुबह के समय POWER और CARDIO दोनों करने से ज्यादा असरदार होगा। लेकिन यह संभव है!

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शक्ति प्रशिक्षण से पहले वजन कम करने (वसा जलने) के चरण में भी, एक घंटे में पूरा भोजन करें, जिसमें प्रोटीन + कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट + फाइबर शामिल हो। यहाँ मुख्य सिफारिश है।

कसरत के बाद बड़े पैमाने पर पोषण/सुखाने के संबंध में

प्रशिक्षण के बाद पोषण लक्ष्य और समय पर निर्भर करता है, अर्थात। यदि आपने MORNING में प्रशिक्षण लिया है और आप MASS SET चरण में हैं (आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण है), तो प्रशिक्षण के तुरंत बाद आप BCAA अमीनो एसिड पी सकते हैं, यदि वे नहीं हैं, तो बस थोड़ा सा पानी, और एक को अवशोषित करना सुनिश्चित करें स्वयं द्वारा शक्ति प्रशिक्षण के 30 मिनट बाद + COMPLEX (फाइबर) की प्रचुर मात्रा में)। खैर, बाद का भोजन बी+यू+फाइबर+पानी हर 2 घंटे में। बिस्तर पर जाने से पहले, कैसिइन प्रोट या। खैर, मैं संक्षेप में सब कुछ के बारे में बात कर रहा हूं, अगर आपको विवरण चाहिए, तो मेरे ब्लॉग पर पोषण लेख पढ़ें।

यदि आपने EVENING (17-18-19-20-21 पर) में प्रशिक्षण लिया है और आप MASS SET चरण में हैं (लक्ष्य मांसपेशियों को पंप करना है), तो मैं आपको प्रशिक्षण के बाद भी BCAA की सलाह दूंगा (यदि कोई नहीं है, तो पानी) + शक्ति प्रशिक्षण के 30 मिनट बाद = प्रचुर मात्रा में प्रोटीन + जटिल कार्बोहाइड्रेट। और बिस्तर पर जाने से पहले पनीर या कैसिइन। मेहराब

अगर हम स्लिमिंग (अतिरिक्त वसा को जलाने) के बारे में बात कर रहे हैं, तो सिफारिशें इस प्रकार हैं:

यदि आपने MORNING में प्रशिक्षण लिया है, तो मैं प्रशिक्षण के बाद कोई भी कार्बोहाइड्रेट नहीं खाऊंगा जल्द ही!मैं केवल प्रोटीन + फाइबर (थोड़ी मात्रा में) खाऊंगा! वे। प्रशिक्षण के बाद, मैं बीसीएए पीऊंगा, और फिर 30 मिनट के बाद मैं कुछ और प्रोटीन खाऊंगा (भोजन से सामान्य, उदाहरण के लिए, मछली, चिकन, बीफ, अंडे) + फाइबर। और फिर 2 घंटे के बाद - मैं CARBOHYDRATES (कॉम्प्लेक्स) + प्रोटीन + फाइबर के साथ भोजन करूँगा।

यदि आप शाम को प्रशिक्षण लेते हैं, तो मैं बिल्कुल भी कार्बोहाइड्रेट नहीं खाऊंगा! केवल प्रोटीन + फाइबर (थोड़ी मात्रा में)! वे। प्रशिक्षण के बाद, मैं बीसीएए पीऊंगा, और फिर 30 मिनट के बाद मैं कुछ और प्रोटीन खाऊंगा (भोजन से सामान्य, उदाहरण के लिए, मछली, चिकन, बीफ, अंडे) + फाइबर। और बिस्तर पर जाने से पहले, या तो पनीर या कैसिइन प्रोटीन, और हर कोई सो रहा है।

तुम्हें पता है, मैंने किसी कारण से दिमित्री याशंकिन को याद किया)), अर्थात् उसका शीर्षक - ट्रेन हमेशा और हर जगह। सामान्य तौर पर, जो विषय में हैं - तुरंत सब कुछ समझ गए, जो नहीं समझे - निराश न हों, मैं अब सब कुछ समझाऊंगा।

सुनहरा नियम:प्रशिक्षित करने से बेहतर है कि आप प्रशिक्षित न हों।

मेरा मतलब है, ट्रेन करें जब आपके लिए ट्रेन करना अधिक सुविधाजनक हो। यदि आप सुबह व्यायाम करने में सहज हैं, तो सुबह व्यायाम करें। दिन के दौरान आरामदायक का मतलब दिन के दौरान। शाम को आराम का मतलब है शाम को। एक इच्छा होगी 🙂 जैसा कि वे कहते हैं: यदि आप चाहते हैं - आपको समय मिल जाएगा, यदि आप नहीं चाहते हैं - आपको कारण मिल जाएगा ... ठीक है, यहां लक्ष्य पर 100% हिट है (इसके बारे में सोचें) , शायद यह आपके बारे में है)...

पी.एस. यदि आपके बारे में, तो आपको इस विषय पर एक लेख की आवश्यकता हो सकती है:।

हालाँकि, यदि आपका लक्ष्य मास (मांसपेशी पंप) / वजन कम करना है = तो उन सिफारिशों का पालन करें जो मैंने ऊपर इस तरह के विवरण में वर्णित की हैं। यह निश्चित रूप से याद नहीं किया जाना है।

ईमानदारी से, प्रशासक।