शारीरिक व्यायाम बच्चे 2 3 साल
ए) बाहों और कंधे की कमर के लिए व्यायाम
1) "तितली"
प्रारंभिक स्थिति: बच्चा खड़ा है, उसके हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से नीचे हैं। इसके बाद, उसे अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाना चाहिए और अपने हाथों को लहराना चाहिए - मानो कोई तितली फड़फड़ा रही हो। फिर बच्चे को अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर मोड़ना चाहिए और अपने कंधों को अपनी उंगलियों से छूना चाहिए - जैसे कि एक तितली ने अपने पंखों को मोड़ लिया हो। इसके अलावा, बच्चा कमरे के चारों ओर घूम सकता है और अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठा सकता है - जैसे कि कोई तितली उड़ रही हो।
2) "अपनी हथेलियाँ दिखाओ"
प्रारंभिक स्थिति: बच्चा सीधा खड़ा होता है, पैर थोड़े अलग, पैर एक दूसरे के समानांतर, हाथ
छोड़ा गया फिर आपको उसे दोनों हाथों को हथेलियों के साथ आगे बढ़ाने के लिए कहने की ज़रूरत है, यह कहते हुए: "अपनी हथेलियाँ दिखाओ!", और फिर बच्चे को अपने हाथों को उसकी पीठ के पीछे छिपाने के लिए कहें, "अपनी हथेलियों को छिपाएं!"
3) "देखो"
प्रारंभिक स्थिति: बच्चा खड़ा है, पैर थोड़े अलग हैं, हाथ शरीर के साथ नीचे हैं। फिर उसे अपनी दोनों भुजाओं को आगे - "टिक" और पीछे - "टॉक" - घड़ी की तरह घुमाना चाहिए।
4) "धागा लपेटें"
प्रारंभिक स्थिति: बच्चा सीधा खड़ा होता है, पैर अलग। फिर उसे अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने मोड़ना चाहिए, और अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बंद कर लेना चाहिए। एक वयस्क को उसे दिखाना चाहिए कि जब गेंद के चारों ओर एक धागा घाव होता है तो ब्रश के साथ गोलाकार गति कैसे की जाती है।
5) "बड़ा हो जाओ!"
प्रारंभिक स्थिति: बच्चा सीधा खड़ा होता है, पैर थोड़े अलग होते हैं, हाथ शरीर के साथ नीचे होते हैं। फिर बच्चे को अपनी बाहों को ऊपर उठाना चाहिए और ऊपर पहुंचना चाहिए - जैसे कि वह बढ़ रहा हो।
6) "व्हील"
प्रारंभिक स्थिति: बच्चा सीधा खड़ा होता है, हाथ नीचे, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। फिर बच्चे को सीधी भुजाओं के साथ आगे-ऊपर-पीछे गोलाकार गति करनी चाहिए। और विपरीत दिशा में।
7) "हवाई जहाज"
प्रारंभिक स्थिति: बच्चा खड़ा है, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हैं। फिर बच्चे को अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाना चाहिए और अपने शरीर को दाईं ओर झुकाकर, फिर बाईं ओर, अपनी भुजाओं से बड़े-बड़े झूले बनाना चाहिए - जैसे कि विमान उड़ रहा हो।
8) "प्रवासी पक्षी"
एक पक्षी की तरह अपनी बाहों को लहराते हुए, बच्चा चलता है और कमरे के चारों ओर दौड़ता है।
9) "ढोलकिया"
बच्चे को एक ड्रम देना आवश्यक है (इसे उसकी गर्दन के चारों ओर लटकाएं), उसे कमरे के चारों ओर घूमने दें और दिल से व्यापक आंदोलनों के साथ ड्रम करें।
10) "फर्श की सफाई"
बच्चे को चलना चाहिए, थोड़ा आगे झुकना चाहिए, और अपने हाथों से व्यापक गति करना चाहिए,
फर्श स्वीपिंग का अनुकरण। या आप उसे उसके हाथों में झाड़ू दे सकते हैं, और वह खुद दिखाएगा कि वह कैसे झाड़ू लगाना जानता है।
11) "इंजन"
बच्चा कमरे के चारों ओर दौड़ता है, जबकि बारी-बारी से मुड़ी हुई भुजाओं के साथ बारी-बारी से गोलाकार गति करता है और कहता है: "चू-चू-चू!", भाप के इंजन की नकल करते हुए।
12) "देखने की लकड़ी"
आपको बच्चे के साथ एक दूसरे के सामने खड़े होने की जरूरत है, या फर्श पर बैठकर हाथ पकड़ें। इस मामले में, पैर थोड़ा अलग होना चाहिए, एक हाथ सामने। "व्हेक-व्हेक" का उच्चारण करते हुए, बारी-बारी से अपनी बाहों को मोड़ना और खोलना आवश्यक है। आंदोलनों को लयबद्ध, चिकना होना चाहिए।
बी) पैर व्यायाम
1) स्क्वाट (घेरा के साथ)
बच्चे को दोनों हाथों से घेरा पकड़ना चाहिए, जो एक वयस्क के हाथों में होता है। आदेश पर "बैठ जाओ!" घेरा नहीं छोड़ते हुए बच्चे को बैठना चाहिए। एक वयस्क उसके साथ बैठता है।
2) एक खिलौने के पीछे बैठना
2-3 खिलौने डालने की जरूरत है अलग छोरकमरे। फिर बच्चे को इन खिलौनों को उठाने के लिए कहें ताकि वह उसी समय बैठ जाए। 2-3 बार दोहराएं।
3) "छोटा हो गया, बड़ा हो गया"
प्रारंभिक स्थिति: बच्चा सीधा खड़ा होता है, पैर थोड़े अलग होते हैं, पैर समानांतर होते हैं, हाथ नीचे होते हैं। फिर बच्चे को नीचे बैठना चाहिए और "छोटा हो जाना" चाहिए, और फिर उठकर "बड़ा हो जाना" चाहिए। आप अपने बच्चे को उसके हाथों में पकड़ी हुई छड़ी से सहारा देकर इस अभ्यास को पूरा करने में उसकी मदद कर सकती हैं।
4) "हम मशरूम इकट्ठा करते हैं"
बच्चा कमरे में घूमता है और झुकता है, झुकता है - मानो मशरूम उठा रहा हो।
5) "अपना पैर हिलाएं"
प्रारंभिक स्थिति: बच्चा खड़ा है, एक हाथ से कुर्सी के पीछे। फिर उसे अपने पैर (कुर्सी से सबसे दूर) को आगे-पीछे करना चाहिए। फिर - घूमें और दूसरे पैर को घुमाएं।
6) "पकड़ने वाले"।
बच्चा कमरे के चारों ओर दौड़ता है, और वयस्क उसे पकड़ लेता है।
ग) ट्रंक के लिए व्यायाम
1) धड़ का लचीलापन-विस्तार
आपको बच्चे को अपनी गोद में बिठाना है। फिर उसके पिंडलियों को अपनी जाँघों से निचोड़ें। बच्चे के धड़ का लचीलापन और विस्तार करें। 3-4 बार दोहराएं।
2) सीधे पैरों के साथ ढलान
शुरू करने के लिए, बच्चे को मदद की ज़रूरत है: आपको उसे अपनी पीठ के साथ रखने और उसके घुटनों को पकड़ने की ज़रूरत है, जिससे उन्हें झुकने से रोका जा सके। फिर बच्चे को उसके पैरों के पास फर्श से एक खिलौना लाने के लिए कहें। बच्चे को खिलौने के ऊपर झुकना चाहिए, और फिर सीधा होना चाहिए। बाद में, बच्चे को अपने घुटनों को मोड़े बिना, अपने आप झुकना चाहिए, और एक खिलौना या पैर की उंगलियों को प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए।
3) "साइकिल"
प्रारंभिक स्थिति - बच्चा अपनी पीठ के बल लेट जाता है, पैर थोड़े मुड़े हुए होते हैं। फिर बच्चे को बारी-बारी से साइकिल की नकल करते हुए पैरों को मोड़ना और मोड़ना चाहिए।
4) "हेजहोग"
बच्चे को अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए और अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ना चाहिए, अपने मुड़े हुए पैरों को अपनी छाती से दबाना चाहिए - हेजहोग की तरह।
5) "पक्ष की ओर मुड़ता है"
प्रारंभिक स्थिति: बच्चा अपने घुटनों पर है, उसके बगल में एक खिलौना है। आपको उसे एक तरफ से खिलौना लेने के लिए कहने की जरूरत है, और फिर, इसे दूसरी तरफ रखकर, फिर से बच्चे को इसे लेने के लिए कहें।
6) "निगल"
प्रारंभिक स्थिति: बच्चा अपने पेट के बल लेट जाता है, हाथ अलग हो जाते हैं। फिर उसे थोड़ा झुककर अपना सिर और हाथ ऊपर उठाना चाहिए। उसी समय, आपको उसकी बाहों को अलग करके उसका समर्थन करने की आवश्यकता है।
7) "मछली"
प्रारंभिक स्थिति: बच्चा अपने पेट के बल लेट जाता है, बाहें छाती के नीचे झुक जाती हैं। फिर बच्चे को अपनी बाहों को सीधा करते हुए, सिर और छाती को ऊपर उठाते हुए अपनी पीठ को मोड़ना चाहिए।
8) "किट्टी"
बच्चे को चारों तरफ मिलना चाहिए। फिर अपना सिर नीचे करें और अपनी पीठ को बिल्ली की तरह ऊपर उठाएं। फिर बच्चे को अपना सिर उठाना चाहिए और अपनी पीठ को झुकाकर खिंचाव करना चाहिए।
9) "कछुआ छिप गया"
प्रारंभिक स्थिति: बच्चा अपनी पीठ पर झूठ बोलता है, हाथ शरीर के साथ विस्तारित होते हैं। फिर उसे अपने हाथों से अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचते हुए एक गेंद में सिकुड़ना चाहिए, और अपने घुटनों को अपने माथे से छूने की कोशिश करनी चाहिए - जैसे कि कछुआ छिपा हो। इसके बाद, बच्चे को इस स्थिति में आगे-पीछे करना चाहिए।
10) "लॉग"
प्रारंभिक स्थिति: बच्चा अपनी पीठ के बल लेट जाता है, हाथ ऊपर की ओर, सिर के पीछे। फिर उसे अपने धड़, पैर या बाहों को झुकाते हुए अपनी तरफ मुड़ना चाहिए, और फिर अपने पेट को चालू करना चाहिए - फर्श पर "लॉग" रोल करें।
घ) बच्चों के लिए गेंद के साथ व्यायाम
कोई भी बच्चा गेंद से खेलना पसंद करता है - यह बहुत अच्छा है। शारीरिक विकास- मैनुअल निपुणता और सामान्य लोकोमोटर कौशल का विकास।
1) गेंद को रोल करना
बच्चे के साथ फर्श पर एक दूसरे के विपरीत बैठना आवश्यक है, पैर अलग-अलग। फिर बड़ी गेंद को किसी भी दिशा में एक दूसरे को रोल करें। 6-8 बार दोहराएं।
2) गेंद फेंकना
प्रारंभिक स्थिति: बच्चा बिना किसी सहारे के खड़ा होता है, दोनों हाथों से एक बड़ी गेंद को पकड़े रहता है। इसके बाद उसे गेंद को दोनों हाथों से किसी भी दिशा में या बड़े लक्ष्य पर फेंकना चाहिए। महत्वपूर्ण: इस अभ्यास को करते समय, आपको बच्चे के लिए कठिन कार्य निर्धारित नहीं करने चाहिए।
हालांकि दो साल की उम्र में बच्चे मोबाइल और सक्रिय होते हैं, उनकी ऊर्जा को सही दिशा में निर्देशित किया जाना चाहिए और जिमनास्टिक करके उन्हें सुव्यवस्थित किया जाना चाहिए। यह सभी मांसपेशी समूहों को समान रूप से प्रशिक्षित करेगा, रीढ़ और पूरे कंकाल को मजबूत करेगा, काम को सामान्य करने में मदद करेगा तंत्रिका प्रणालीऔर प्रतिरक्षा को मजबूत करना।
नियमित शारीरिक व्यायाम बच्चे को भार के लिए अभ्यस्त होने में मदद करते हैं, पर्याप्त रूप से उनका जवाब देते हैं और उनसे निपटते हैं। अच्छा मूड. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी गतिविधियाँ बिना दबाव के, केवल बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य और मनोदशा के साथ, खेलपूर्ण होनी चाहिए।
2 साल के बच्चों के लिए जिमनास्टिक
आमतौर पर जिमनास्टिक दिन में एक या दो बार किया जाता है, सुबह यह 2 साल के बच्चों के लिए व्यायाम के रूप में, दोपहर में - एक मजेदार जिमनास्टिक के रूप में किया जाता है। इसे नाश्ते से पहले या इसके 30-45 मिनट बाद या दिन में सोने के बाद किया जाता है। जिम्नास्टिक की अवधि 10-15 मिनट से अधिक नहीं है। ठीक है, अगर आप अभ्यास में महारत हासिल करते हैं खेल का रूपऔर संगीत के लिए, सभी मांसपेशी समूहों के लिए विभिन्न तत्वों के साथ। जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स में सांस लेने और विश्राम के लिए व्यायाम शामिल करना सुनिश्चित करें। कक्षाओं के दौरान टुकड़ों की भलाई की निगरानी करें, उसे बहुत थका हुआ या अति उत्साहित नहीं होना चाहिए। कॉम्प्लेक्स को ऊपरी कंधे की कमर, हाथ, पैर और धड़ के लिए व्यायाम को जोड़ना चाहिए।
गर्म मौसम में, 2 साल के बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा बेहद उपयोगी होगी। ताज़ी हवा. किसी भी गतिविधि में, सुनिश्चित करें कि बच्चा सही ढंग से सांस लेता है - केवल नाक के माध्यम से और बिना सांस को रोके। कक्षाओं के दौरान, बच्चों के लिए आपके शब्दों को समझना मुश्किल होता है, वे अभी भी मौखिक जानकारी को पूरी तरह से नहीं समझते हैं। इसलिए आपका अच्छा उदाहरण और संयुक्त वर्ग सही निर्णय होगा। बच्चे आपके कार्यों की नकल करेंगे और आपकी नकल करने की कोशिश करेंगे, यह मजेदार और बहुत उपयोगी होगा। अब कई कॉम्प्लेक्स हैं, उन्हें अपनी क्षमताओं और क्षमताओं के अनुसार चुनें, सबसे सरल लोगों से शुरू करें।
फिटबॉल पर 2 साल के बच्चों के लिए व्यायाम
केवल जिमनास्टिक से कम उपयोगी विभिन्न जिमनास्टिक उपकरणों के साथ कक्षाएं नहीं होंगी। इनमें फिटबॉल (बड़ी रबर की गेंद), जिम्नास्टिक स्टिक, गलीचा आदि शामिल हैं। फिटबॉल अभ्यास से समन्वय, चपलता, शक्ति और लचीलेपन का विकास होता है। गेंद उछलती है और बच्चे को सभी मांसपेशी समूहों को समान रूप से तनाव देने के लिए मजबूर करती है। इस पर आप अपनी पीठ, पेट की मांसपेशियों, पैरों और बाहों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। आप बच्चे के साथ फिटबॉल पर अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन सुरक्षा का ध्यान रखें, बच्चे को गेंद के साथ अकेला न छोड़ें। वह उस पर चढ़ने या कूदने की कोशिश कर सकता है, उसे आपके नियंत्रण की जरूरत है। आज, आप फिटबूम के साथ अभ्यास के कई अलग-अलग सेटों में से चुन सकते हैं जो आपकी क्षमताओं के अनुरूप होंगे।
एक जिमनास्टिक स्टिक कम उपयोगी नहीं है - यह प्रशिक्षण समन्वय में मदद करता है, फ्लैट पैरों को रोकता है और सामान्य विकासमांसपेशियों। इसकी मदद से घर पर या सड़क पर कक्षाएं चलाई जाती हैं।
2 साल के बच्चों के लिए फिंगर जिम्नास्टिक
दो साल की उम्र के बच्चों के लिए जिम्नास्टिक के लिए अलग विकल्प हैं फिंगर जिम्नास्टिक, वह विकसित होती है फ़ाइन मोटर स्किल्स, मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। भविष्य में, यह crumbs के भाषण कौशल को उत्तेजित करने में मदद करता है। उंगलियों के केंद्र वाक् कौशल के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क में विशेष केंद्रों के साथ निकटता से जुड़े हुए हैं। इसलिए, नर्सरी राइम सीखें और सुनिश्चित करें कि दिन में कुछ मिनट फिंगर एक्सरसाइज के लिए समर्पित करें। कोई कम उपयोगी नहीं होगा आर्टिक्यूलेशन जिम्नास्टिक 2 साल के बच्चों के लिए। ये वाक् की मांसपेशियों, चेहरे, होंठ, गाल और जीभ के लिए विशेष व्यायाम हैं। दो साल के बच्चे के लिए, उन्हें सरल होना चाहिए - अपनी माँ पर मुस्कुराएँ, अपने होंठों को "बतख" से फैलाएं, एक मोमबत्ती पर फूंक मारें, अपनी जीभ बाहर निकालें, चीखें, गूंजें। इस तरह के अभ्यास भाषण के गठन के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करते हैं। यह नए शब्दों और ध्वनियों को जल्दी और आसानी से सीखने में मदद करता है, उन्हें वाक्यों में डाल देता है।
2 साल के बच्चों के लिए जिमनास्टिकको ध्यान में रखते हुए किया गया व्यक्तिगत विशेषताएं 2 साल में बच्चों की मानसिक और शारीरिक परिपक्वता। चलना, झंडे के साथ विभिन्न खेल, एक गेंद और अन्य वस्तुएं जो बच्चे के लिए दिलचस्प होंगी उन्हें मोटर गतिविधि के आधार के रूप में लिया जाता है। चढ़ाई के साथ-साथ बाधाओं और बाधाओं को दूर करने के लिए व्यायाम करें। बेशक, यह भी याद रखना चाहिए कि, इस उम्र के स्तर पर बच्चे की मानसिक प्रक्रियाओं के विकास के कारण, उस पर हावी होता है खेल गतिविधिइसलिए, 2 साल के बच्चों के लिए एक चंचल तरीके से जिमनास्टिक करना उपयोगी है।
जिम्नास्टिक का संचालन करते समय, 2 साल के बच्चे पहले ऐसे कार्य कर सकते हैं जो बच्चे के लिए दिलचस्प हों, लेकिन हमेशा एक सरल स्तर की जटिलता के, उदाहरण के लिए, इस प्रकार के: "चलो, देखो मेरी पीठ के पीछे क्या छिपा है, में मेरा हाथ, कुर्सी के पीछे, तकिये के नीचे।” बच्चा अपने पसंदीदा खिलौने को खोजने के लिए सभी बाधाओं को दूर करने की कोशिश करेगा (एक कम टेबल के नीचे क्रॉल, तकिए के चारों ओर जाता है, आदि)। धीरे-धीरे, खेलों को जटिल बनाने की सलाह दी जाती है। और इस तथ्य को देखते हुए कि इस आयु वर्ग के बच्चे बहुत ग्रहणशील और अनुकरण करने के लिए उत्सुक हैं, माता-पिता को स्वयं अभ्यास दिखाने की आवश्यकता है। अगर हम इन आंदोलनों की तुलना जानवरों की हरकतों या परियों की कहानियों के किसी पात्र से करें तो यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। आपके द्वारा प्रस्तावित अभ्यास के कौशल और क्षमताओं में बच्चे के महारत हासिल करने के बाद, उसके लिए कार्य और अधिक जटिल हो जाते हैं।
बच्चों पर जिमनास्टिक लगाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आप इसे बदल दें तो यह अधिक प्रभावी होगा रोमांचक खेलरोमांच से भरा हुआ, जो न केवल घर पर, बल्कि सड़क पर चलने के दौरान भी किया जा सकता है। यदि इस प्रक्रिया में मजेदार और जीवंत संगीतमय संगत को शामिल किया जाए तो यह बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
2 साल के बच्चों के लिए जिम्नास्टिक की अवधि।
एक नियम के रूप में, 2 साल के बच्चों के लिए जिमनास्टिक हर दिन या हर दो दिन में एक बार, नाश्ते के तीस या चालीस मिनट बाद या दोपहर में सोने के तुरंत बाद, दस या पंद्रह मिनट तक किया जाता है। उम्र की विशेषताओं को देखते हुए, बच्चे जल्दी थक जाते हैं, इसलिए, जिमनास्टिक लंबा नहीं होना चाहिए (लगभग छह अभ्यास, प्रत्येक को कई बार दोहराया जाता है) और ब्रेक के लिए छोटे विराम शामिल होने चाहिए।
2 साल के बच्चों के लिए जिम्नास्टिक के दौरान, सही श्वास की निगरानी करना महत्वपूर्ण है: ताकि बच्चा केवल अपनी नाक से ही सांस ले और अपनी सांस को रोके नहीं।
यदि आपका बच्चा दो साल का है, और वह पहले से ही बहुत मजबूत और विकसित लग रहा है - यह शारीरिक गतिविधि को मना करने का कारण नहीं है। सुबह के जिमनास्टिक ने अभी तक किसी को नुकसान नहीं पहुंचाया है, और किसी बच्चे को व्यवस्थित रूप से कार्यों को पूरा करने के लिए उसे व्यवस्थित करने और उसे व्यवस्थित करने के लिए आदी करना कभी भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। इसके अलावा, हर कोई जानता है कि सुबह में किया गया जिम्नास्टिक, और कुछ नहीं की तरह, शरीर की स्थिति को दूसरे स्तर पर लाएगा ("नींद के बाद शरीर का काम" शुरू करें)।
यदि शारीरिक व्यायाम टुकड़ों की दिनचर्या में व्यवस्थित नहीं हैं - निराशा न करें, अभी से अभिनय करना शुरू करें, अपने बच्चे में बचपन से ही संस्कार डालें! और संगठन को हमारी सलाह और सिफारिशें खेलकूद गतिविधियांबच्चों के लिए छोटी उम्रइसमें आपकी मदद करेंगे।
अपनी समझ और बुद्धिमत्ता के बावजूद, दो साल का बच्चा अभी तक वयस्कों के स्पष्टीकरण को नहीं पकड़ पा रहा है कि यह कैसे करना है या वह कैसे करना है शारीरिक व्यायाम. मानस के विकास की ख़ासियत के कारण, बच्चे की मुख्य गतिविधि वयस्कों की तरह ही सब कुछ देखना और दोहराना है। आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि प्रत्येक आंदोलन को बच्चे को दिखाना होगा या वैकल्पिक रूप से उसके साथ प्रदर्शन करना होगा। इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा, अपने दैनिक दिनचर्या में पांच से दस मिनट आवंटित करना इतना मुश्किल नहीं है, खासकर आपके पहले बच्चे के लिए।
अपने बच्चे से असंभव मत पूछो: बच्चे का शरीर एक वयस्क का शरीर नहीं है, यह प्रारंभिक अवस्था में है, इसलिए यह इतना कठोर नहीं है और व्यायाम के बीच थोड़े आराम की आवश्यकता है। इसके अलावा, सुबह के व्यायाम को टुकड़ों के लिए आनंदमय बनाने की कोशिश करें, किए गए व्यायामों को "बीट" करें, बच्चे को उसके प्रयासों में प्रोत्साहित करें, न कि परिणाम के लिए। आखिरकार, ऐसा भी होता है कि कुछ व्यायाम पहली बार काम नहीं कर सकते हैं।
2 साल के बच्चों के लिए श्वास व्यायाम
शुरू करना और खत्म करना सही रहेगा 2 साल के बच्चों के लिए जिमनास्टिकसाथ साँस लेने के व्यायाम. यह मत भूलो कि दो साल के बच्चों में सांसों की संख्या एक वयस्क की तुलना में दोगुनी होती है। इसलिए, आपको उस गति से चार्ज करने की आवश्यकता है जो आपके लिए थोड़ी तेज हो।
2 साल के बच्चों के लिए जिमनास्टिक अभ्यास का एक सेट
- "धूप!" बच्चा सीधा खड़ा होता है, कंधे सीधे होते हैं, हाथ शरीर के साथ होते हैं। साँस छोड़ते पर हैंडल ऊपर की ओर उठते हैं "हम सूर्य के लिए पहुँचते हैं", साँस छोड़ने पर हैंडल गिरते हैं, और हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। तीन से पांच बार दोहराएं।
- "खुद को गले लगाओ!" बच्चा सीधा खड़ा है, और उसके हाथ उसके सामने हैं। साँस लेने पर हाथों को बगल में, साँस छोड़ने पर - दोनों हाथों से हम अपने आप को कंधों से गले लगाते हैं। वही दोहराएं।
- जिम्नास्टिक का मुख्य संयोजन "हम चल रहे हैं।" कमरे के चारों ओर बच्चे का स्वतंत्र रूप से घूमना (अधिकतम अवधि) अपनी बाहों को लहराते हुए।
- "पक्षी आ गए हैं।" हम अपने हाथों से घुटनों के बल झुककर स्क्वाट करते हैं। उंगलियां घुटनों पर करीब पांच बार दस्तक देती हैं और उठती हैं। कई बार दौड़ें।
- "हम मक्खियों को पकड़ते हैं।" शरीर की स्थिति सीधी होती है, हम बारी-बारी से अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाते हैं, और फिर हम छाती के सामने ताली बजाते हैं।
- "बिल्ली खींच रही है।" हम बच्चे को पेट पर रखते हैं, और, हैंडल पर झुकते हुए, साँस लेते हुए, हम ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं। फिर हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।
- "हम धागे को हवा देते हैं।" छाती के सामने हाथों से वृत्ताकार गति करना।
- "पेडलिंग"। हम बच्चे को अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं और अपने पैरों को आगे / पीछे (जैसे कि हम साइकिल की सवारी कर रहे थे) के साथ गोलाकार गति करते हैं।
- "बन्नी कूद गए।" दो पैरों पर कमरे के चारों ओर कूदना। अभ्यास की अवधि लगभग चालीस सेकंड है।
- "बगुला दलदल में चलता है।" ऊंचे घुटनों के साथ चलना (जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाने की सलाह दी जाती है)।
और, ज़ाहिर है, के बारे में मत भूलना मज़ेदार खेल"पकड़ना", झुकी हुई सतहों पर चलना "कौन तेज़ है?" और "सीढ़ी पर" चढ़ना, जो आपके बच्चे को न केवल प्रदर्शन करने का आनंद देगा, बल्कि अत्यधिक लाभ भी देगा। उन्हें 2 साल के बच्चों के लिए सुबह के जिमनास्टिक परिसर में भी शामिल किया जा सकता है, या सड़क पर टहलने के लिए समय निकाल सकते हैं। यह सब माता-पिता की कल्पना और इच्छा पर निर्भर करता है।
किसी भी उम्र के बच्चों की शारीरिक शिक्षा में जिमनास्टिक शामिल होना चाहिए। 2-3 साल के छोटे बच्चे हमेशा उबाऊ अभ्यास करने के लिए तैयार नहीं होते हैं, लेकिन यदि आप पाठ को खेल में बदल देते हैं, तो यह लाभ और आनंद लाएगा। यह मत भूलना व्यायाम तनावबच्चे के साथ संयुक्त शगल और संचार के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। हम छोटे बच्चों के लिए खेल जिम्नास्टिक के उदाहरणों पर विचार करने की पेशकश करते हैं।
माँ के लिए पहुंचें
लाभ: पेट की मांसपेशियों का काम।
रोजमर्रा के खेलों के दौरान, यहां तक कि सबसे सक्रिय बच्चे भी हमेशा पेट की मांसपेशियों का उपयोग नहीं करते हैं, इसलिए बच्चों के लिए खेल जिमनास्टिक में इस तत्व को शामिल करना महत्वपूर्ण है। यह व्यायाम बच्चा पीठ के बल लेटकर करता है। यदि संभव हो तो, सीधे पैरों के साथ, बच्चे को जिमनास्टिक स्टिक या सिर्फ आपकी हथेली तक पहुंचना चाहिए। प्रारंभ में, छड़ी या हाथ को फर्श से बहुत ऊपर न उठाएं। बच्चे की शारीरिक क्षमताओं पर ध्यान दें। पैरों को थोड़ा ऊपर उठाने और इस स्थिति में देरी करने से प्रेस अच्छी तरह से मजबूत होता है।
खिलौना उठाओ
लाभ: पीठ की मांसपेशियों का काम।
आइटम: कोई भी छोटा खिलौना, क्यूब्स।
बच्चे अक्सर फर्श पर बैठकर खेलते हैं, जो कंधे की कमर की मांसपेशियों को संलग्न करता है लेकिन पीठ की मांसपेशियों को नहीं। 2-3 साल के बच्चों के लिए जिमनास्टिक के दौरान शरीर और पैरों के इस क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका ढलानों के साथ है। बच्चे को आप पर दबाव डालना चाहिए और धीरे से अपने हाथों से उसके घुटनों को ठीक करना चाहिए। अपने बच्चे को झुककर फर्श पर रखे खिलौने तक पहुंचने के लिए कहें। इसे उठाया जा सकता है, माँ को दिया जा सकता है या एक बॉक्स में रखा जा सकता है।
मैं एक छोटी मछली हूँ
लाभ: कंधे की कमर और इंटरस्कैपुलर मांसपेशियों की मांसपेशियों का काम, पीठ को मजबूत बनाना।
आइटम: जिम्नास्टिक स्टिक।
सामान्य व्यायाम के दौरान, इंटरस्कैपुलर मांसपेशियों का उपयोग करना मुश्किल होता है, लेकिन वे अन्य मांसपेशियों के साथ मिलकर पीठ की स्थिति के लिए जिम्मेदार होते हैं। अगले अभ्यास में कंधे के ब्लेड और कंधे की कमर की मांसपेशियों की भागीदारी के साथ पीठ पर एक जटिल प्रभाव पड़ता है। बच्चे को "छोटी मछली" में बदलने के लिए कहें। व्यायाम करने के लिए, बच्चे को अपने पेट के बल लेटना चाहिए। हाथ और शरीर का ऊपरी भाग ऊपर उठा हुआ होता है, रीढ़ विक्षेपित होती है। इस उम्र में, बच्चा अभी तक अपने दम पर इस तरह का विक्षेपण नहीं कर सकता है, इसलिए जिमनास्टिक स्टिक पर या बस एक वयस्क के हाथों पर आराम करते हुए हाथों से व्यायाम करना इष्टतम है। इस स्थिति में थोड़ा सा विक्षेपण और विलंब पर्याप्त है।
मैं एक छोटा सा सांप हूँ
फायदा: पीठ, पैरों की मांसपेशियों का काम, रीढ़ को मजबूत बनाना.
सामान: बेंच, जिम्नास्टिक स्टिक या बाधा की अन्य नकल.
छोटे बच्चे विभिन्न बाधाओं के नीचे रेंगना और रेंगना पसंद करते हैं। इस तरह के व्यायाम शरीर की सभी मांसपेशियों को व्यापक रूप से मजबूत करते हैं और रीढ़ पर विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव डालते हैं। व्यायाम करने के लिए, लगभग 40 सेमी ऊंची बाधा को व्यवस्थित करना आवश्यक है। यह एक बेंच, एक छड़ी, एक फैली हुई रस्सी या सिर्फ एक वयस्क के हाथ हो सकते हैं। पेट के बल लेटे बच्चे को प्रस्तावित बाधा के नीचे पूरी तरह से रेंगना चाहिए। यदि शिशु को पहली बार में यह व्यायाम करने में कठिनाई होती है, तो बाधा को थोड़ा ऊपर उठाएं।
हम रास्ते पर चलते हैं
फायदा: फुटवर्क, बेहतर समन्वय.
ऑब्जेक्ट्स: रिबन, रस्सियों या अन्य वस्तुओं को ट्रैक की सीमा का अनुकरण करने के लिए, आसनों के साथ रिब्ड सतह।
नियमित रूप से चलने के लाभों को कम करके नहीं आंका जा सकता है। बच्चे को लगभग 15 सेमी चौड़े छोटे रास्ते पर चलने के लिए आमंत्रित करें इस तरह का व्यायाम न केवल पैरों की मांसपेशियों को प्रभावित करता है, बल्कि उचित चलने और आंदोलनों के अच्छे समन्वय को प्रशिक्षित करने में भी मदद करता है।
सपाट पैरों की रोकथाम के लिए, काटने का निशानवाला और उभरी हुई सतह पर चलने से मदद मिलती है। इन उद्देश्यों के लिए, विशेष कालीन या बोर्ड बिक्री पर पाए जा सकते हैं।
एक अन्य विकल्प उपयोगी व्यायाम- ऊँचे घुटनों के बल चलना। अपने बच्चे को सारस होने का नाटक करने के लिए आमंत्रित करें और उसके साथ कमरे में घूमें।
लेख के अंत में, हमने आपके लिए एक चेकलिस्ट तैयार की है "5 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए तर्क और सोच के लिए खेल"। इसे डाउनलोड करें और 2 से 5 साल के बच्चों के लिए सबसे दिलचस्प दिमागी खेल खोजें!
हम आराम से चलते हैं
फायदा: आंदोलनों का बेहतर समन्वय.
वस्तुएँ: क्यूब्स, खिलौने या अन्य वस्तुएँ बाधाओं का अनुकरण करने के लिए।
2-3 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए जिमनास्टिक करना उपयोगी है, जिसमें आंदोलनों के समन्वय को विकसित करने के लिए व्यायाम शामिल हैं। एक दूसरे से लगभग 40 सेमी की दूरी पर कई कम बाधाओं को व्यवस्थित करें। जब एक बच्चा ऐसी बाधाओं पर कदम रखता है, तो शरीर की कई छोटी मांसपेशियां शामिल होती हैं, लेकिन मुख्य लाभ बच्चे के अभी भी अजीब आंदोलनों के समन्वय पर सकारात्मक प्रभाव के रूप में आता है।
करगोश
लाभ: पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, संतुलन की भावना में सुधार करता है।
नियमित कूद लाता है महान लाभ. एक दुर्लभ बच्चा वयस्कों के साथ कूदने से इनकार करता है। इस उम्र में, जिमनास्टिक के दौरान, चलने के लिए अनिवार्य ब्रेक (लगभग 10 कदम) के साथ दोनों पैरों पर 3-5 छलांग लगाने के लिए पर्याप्त है। यदि बच्चा चाहता है, तो छलांग दोहराई जाती है।
विमान
फायदा: कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करना।
बाजुओं और कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आप अपने बच्चे के साथ कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाने की पेशकश करें और अपने आप को एक हवाई जहाज पर कल्पना करें। हाथों को नीचे और ऊपर उठाया जा सकता है, मुड़ा हुआ और असंतुलित किया जा सकता है, कई गोलाकार गतियां कर सकते हैं। इसी तरह के व्यायाम बच्चे के साथ मिलकर किए जाने चाहिए, उसे प्रदर्शित करते हुए आवश्यक कार्रवाई.
मुर्गी
फायदा: पेट की मांसपेशियों का काम.
आइटम: जिम्नास्टिक स्टिक (यदि बच्चा 2 वर्ष का है)।
स्क्वैट्स पेट की कमर और यहां तक कि पैरों की मांसपेशियों को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करते हैं, इसलिए इस तरह के व्यायाम को बच्चों के जिमनास्टिक के परिसर में शामिल किया जाना चाहिए। यदि बच्चा छोटा है या वह स्क्वैट्स में अच्छा नहीं है, तो आप एक वयस्क (या किसी अन्य समर्थन पर) द्वारा आयोजित जिमनास्टिक स्टिक के आधार पर व्यायाम कर सकते हैं। 3 साल और उससे अधिक उम्र के बच्चे आमतौर पर स्क्वाट करने के लिए तैयार और आसान होते हैं। अपने बच्चे को अनाज चोंचने वाली मुर्गी होने का नाटक करने के लिए कहें। ऐसा करने के लिए, आपको बैठने की जरूरत है, अपनी उंगलियों को फर्श पर टैप करें, "को-को-को" कहते हुए, प्रारंभिक स्थिति में खड़े हों।
सबसे छोटे (2-3 वर्ष) के लिए जिमनास्टिक के दौरान, प्रत्येक व्यायाम को बार-बार करने का प्रयास न करें। पर्याप्त 1-3 बार और जिमनास्टिक की कुल अवधि 10 मिनट। इस उम्र के बच्चों के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात एक पाठ की तीव्रता नहीं है, बल्कि उनकी नियमितता है। किसी भी व्यायाम को अच्छे मूड में करने की कोशिश करें! बच्चे की पहली खेल सफलता के लिए मुस्कुराएं, आनन्दित हों और हमेशा उसकी प्रशंसा करें।
और आप अपने बच्चों के साथ जिमनास्टिक के दौरान किन व्यायामों का उपयोग करते हैं?
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