استفاده از پروتئین برای کاهش وزن برای دختران و زنان. نشانه ها و موارد منع مصرف پروتئین برای کاهش وزن برای دختران - آیا پروتئین برای سلامتی مضر است

مصرف کمپلکس های پروتئینی یکی از بیشترین موارد است راه های موثرافزایش اثربخشی رژیم غذایی همانطور که مطالعات متعدد نشان داده است، استفاده از پروتئین در طول کاهش وزن به این واقعیت کمک می کند که چربی بدن می سوزد و توده عضلانی حفظ می شود. نتایج به‌دست‌آمده توسط دانشمندان همچنین نشان داد که تأثیر بر چربی سوزی به دلیل نوع پروتئین مصرفی است.

در شرایط خشک کردن، قرار است منحصراً از مواد غذایی کم کالری استفاده شود. ویژگی مشخصهکه محتوای کم پروتئین است و باعث کمبود این ماده در بدن می شود. این بر سلامت و رفاه فرد تأثیر منفی می گذارد و منجر به مشکلات متعددی می شود. برای جلوگیری از چنین عواقبی، پروتئینی مصرف کنید که به موارد زیر کمک می کند:

• از دست دادن منحصراً چربی بدن و حفظ آن توده عضلانی;
• سرکوب اشتها در برابر پس زمینه کاهش ارزش غذایی معمول رژیم.
• سوزاندن چربی به دلیل انرژی صرف شده برای تجزیه پروتئین.

بنابراین، مصرف پروتئین در حین برش بدن به شما امکان می دهد سلامتی خود را حفظ کرده و همچنین از شر چربی خلاص شوید و از دست دادن بافت عضلانی را به حداقل برسانید. کارشناسان توصیه می کنند در طول رژیم غذایی حدود 1.5 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن مصرف شود.

بهترین پروتئین برای کاهش وزن چیست؟

پاسخ این سوال نتایج تحقیقات است. در سال 2000، دانشمندان آزمایشی را انجام دادند که در آن 38 شرکت کننده به سه گروه تقسیم شدند. اولی از یک رژیم ورزشی بسیار سخت پیروی کرد، دومی نه تنها از منوی غذایی پیروی کرد، در فعالیت بدنی فعال بود، بلکه پروتئین کازئین مصرف کرد و سومی همه چیز را مشابه دومی انجام داد، اما پروتئین آب پنیر مصرف کرد. دوز پروتئین در هنجارهای توصیه شده داده شد، یعنی 1.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن خود.

همه شرکت کنندگان در سه گروه تقریباً 2.5 کیلوگرم وزن کم کردند. و اگر شاخص های کل وزن از دست رفته تقریباً یکسان بود، برعکس، درصد کاهش چربی متفاوت بود. برای گروه اول 2، برای دوم - 8، و برای سوم - 5 درصد بود. علاوه بر این، ورزشکارانی که کازئین مصرف می کردند، 4 کیلوگرم توده عضلانی خالص، و مصرف «آزمایشی» آب پنیر - حدود 2 کیلوگرم به دست آوردند. بنابراین، پروتئین در طول دوره خشک کردن نه تنها تأثیر مثبتی بر روند چربی سوزی دارد، بلکه در صورت تمرین منظم، به رشد توده عضلانی کمک می کند.

تاثیر پروتئین سویا در سال 2006 مورد بررسی قرار گرفت. همانطور که نتایج نشان داد، این نوع پروتئین که با آب پنیر مقایسه شد، چندان موثر نبود. این به دلیل این واقعیت است که محتوای اسید آمینه بالایی ندارد. بنابراین، امکان تعیین تجربی آن وجود داشت بهترین پروتئین برای کاهش وزن کازئین و آب پنیر است.. ورزشکاران باتجربه مصرف کازئین را برای سرکوب اشتها یا در شب توصیه می کنند، زیرا گرسنگی را به خوبی از بین می برد و کمپلکس آب پنیر به حفظ ماهیچه ها کمک می کند. استفاده از پروتئین کازئین قبل از خواب ماهیچه ها را با تغذیه اسید آمینه برای تمام شب تامین می کند. این تأثیر مثبتی بر رشد عضلات دارد، از فرآیندهای کاتابولیک جلوگیری می کند.

متخصصان تغذیه استفاده از پروتئین را به عنوان تنها منبع پروتئین در طول رژیم توصیه نمی کنند. جزء آن از تعداد کلمصرف پروتئین در روز نباید بیش از 50٪ باشد. مابقی ماده با غذای حیوانی مصرف می شود.

پروتئین های آب پنیر و کازئین

برای انتخاب یک محصول واقعاً با کیفیت، باید به سازنده و ترکیب آن توجه کنید. یک پروتئین خوب باید حداقل کربوهیدرات و حداکثر پروتئین داشته باشد. برای کمک به کسب اجازه می دهد تا رتبه بندی بهترین مارک ها.

مصرف کازئین توصیه می شود وقت عصریا بین وعده های غذایی جداگانه، و سرم در صبح، 60 دقیقه قبل و بعد از کلاس. فقط مصرف پروتئین و انتظار برای نتیجه کافی نیست، باید به طور منظم و سخت تمرین کنید.

معیارهای انتخاب پروتئین

اثربخشی و کیفیت پروتئین توسط سازنده تعیین می شود. شرکت های خارجی بهترین ها محسوب می شوند، بنابراین توصیه می شود محصولات را از شرکت های خارجی خریداری کنید.

در میان پروتئین های آب پنیر، چهار محصول بیشترین تقاضا و محبوبیت را دارند:

• استاندارد 100% طلای آب پنیر توسط Optimum Nutrition.
• ProStar Whey Protein توسط Ultimate Nutrition;
• Elite Whey Protein توسط Dymatize;
• 100٪ آب پنیر پلاتینیوم خالص (SAN).

تولیدکنندگان مجتمع های کازئین به دلیل رقابت زیاد در این بخش از تغذیه ورزشی، دائماً جدیدترین محصولات را عرضه می کنند و در کارایی، کیفیت، طعم و قیمت با هم رقابت می کنند. این به ورزشکاران اجازه می دهد تا کازئین خوب را با مقرون به صرفه ترین هزینه بدون هیچ مشکلی دریافت کنند.

کمپلکس های زیر بهترین پروتئین های کازئین در نظر گرفته می شوند:

• 100% پروتئین کازئین توسط Optimum Nutrition.
• 100% کازئین توسط Dymatize;
• Prostar 100% Casein Protein by Ultimate Nutrition;
• مبارزه با کازئین 100% توسط MusclePharm.

مصرف پروتئین در طول دوره خشک شدن

روند کاهش وزن نیاز به کنترل ویژه ای بر میزان مصرف مکمل ها دارد. در غیر این صورت، خطر مصرف کالری اضافی وجود دارد که بر نتایج خشک کردن تأثیر می گذارد. توصیه های مربوط به دریافت کازئین و پروتئین آب پنیر متفاوت است.

کمپلکس کازئین به طور مطلوب در نیمی از وعده های توصیه شده سازنده دو بار در روز مصرف می شود - یک بار بین وعده های غذایی و یک بار بلافاصله قبل از خواب. پروتئین آب پنیر نیز با نصف میزان مطلوب نوشیده می شود، اما یک بار در صبح، سپس یک ساعت قبل از تمرین و یک ساعت پس از اتمام.

استفاده از بخش های کوچک در چندین دوز به شما امکان می دهد تا سرعت متابولیسم را بهبود بخشید، هیچ آسیبی به روند کاهش وزن وارد نمی کند. محاسبه کالری دریافتی با تقسیم دوز ذکر شده در دستورالعمل محصول بر 2 مشکلی ندارد.

اول از همه، شما باید نحوه مصرف پروتئین برای کاهش وزن برای دختران را بدانید. علاوه بر استفاده شایسته از این مکمل، باید رعایت کنید رژیم غذایی سختکه در آن روزانه بیش از 150 گرم کربوهیدرات نباید وارد بدن شود.

بنابراین، ما تمام غذاهای حاوی قند و همچنین پخت را در وهله اول از رژیم غذایی حذف می کنیم. شیرینی های مختلف و ... اگر پروتئین را در کنار کربوهیدرات های سریع مصرف کنید، نه تنها می توانید وزن کم کنید، بلکه حتی وزن خود را افزایش دهید.

مهم! هنگام مصرف پروتئین، باید اطمینان حاصل کنید که کسری کالری روزانه بیش از 20٪ است.

پودر پروتئین یک مکمل غذایی طبیعی است که از انواع غذاهای غنی از پروتئین از جمله آب پنیر سنتز می شود.

پروتئین برای کاهش وزن برای دختران با یک رویکرد یکپارچه موثر خواهد بود که توسط:

• تمرینات منظمی که مقدار زیادی کالری مصرف می کنند. فعالیت بدنی نیز مطلوب است.

مهم! با رژیم پروتئینی، بدن به ورزش منظم نیاز دارد. این کار جایگزینی موثر بافت چربی با ماهیچه را تضمین می کند.

• رژیمی که منجر به کمبود کالری می شود. مثلا، تغذیه مناسبشامل استفاده از مقدار زیادی کربوهیدرات آهسته موجود در غلات لوبیا است.

مهم! بسیاری از متخصصان بر این باورند که برای دستیابی به نتایج کاهش وزن بالا، نوشیدن هیدرولیز پروتئین آب پنیر به طور انحصاری ضروری است.

غذاهایی که بیشترین میزان پروتئین را دارند

همانطور که در بالا ذکر شد، پروتئین برای دختران باید با غذاهای غنی از پروتئین ترکیب شود. غذاهای غنی از پروتئین آنهایی هستند که منشا حیوانی دارند. حبوبات غنی ترین گیاهان پروتئینی هستند. اما به گفته اکثر متخصصان، بدن انسان پروتئین های گیاهی را بدتر جذب می کند.

مهم! پروتئین هایی که تحت عملیات حرارتی قرار گرفته اند با بهترین قابلیت هضم مشخص می شوند. آنها بیشترین دسترسی را به آنزیم های معده ما دارند.

غذاهایی را در نظر بگیرید که غنی ترین پروتئین با کیفیت هستند:

• کبد؛
• ماهی (همه انواع)؛
• تخم مرغ؛
• انواع غلات؛
• حبوبات؛
• گوشت رژیمی (مرغ، خرگوش)؛
• لبنیات کم چرب

این ویدیو نشان می دهد که چگونه می توانید با پروتئین وزن کم کنید

نصیحت! پروتئین مورد نیاز روزانه را می توان با خوردن وعده های غذایی کوچک 5 بار در روز به دست آورد.

همه افرادی که از اندام خود ناراضی هستند را می توان به دو دسته تقسیم کرد: برخی می خواهند وزن کم کنند، برخی دیگر می خواهند وزن اضافه کنند. ویژگی متمایز پروتئین تطبیق پذیری آن است: مکمل های پروتئینیهم برای افزایش وزن و هم برای کاهش وزن مناسب است.

پروتئین یک پودر کنسانتره با محتوای پروتئین بالا است. پروتئین بخش مهمی از رژیم غذایی ما است. مزیت اصلی کنسانتره پروتئین نسبت به غذاهای معمولی با پروتئین بالا، عدم وجود "پاداش های غیر ضروری" به شکل چربی و کربوهیدرات است.

چگونه با پروتئین لاغر شویم؟

برای کاهش وزن (چه با پروتئین و چه بدون پروتئین)، ابتدا باید در رژیم غذایی خود کمبود کالری ایجاد کنید. در طبیعت، قانون بقای انرژی عمل می کند: آن (انرژی) از خلاء گرفته نمی شود و در "هیچ جا" ناپدید نمی شود. برای کاهش وزن، باید انرژی کمتری از غذا دریافت کنید. سپس بدن شما انرژی از دست رفته را از ذخایر چربی خود دریافت خواهد کرد.

چرا کاهش وزن با پروتئین موثرتر است؟ همانطور که در بالا ذکر شد، کنسانتره پودر پروتئین منبع ایده آلی از پروتئین است زیرا. حاوی کالری اضافی حاصل از چربی ها و کربوهیدرات ها نیست. البته می‌توانید بدون کمک آن وزن کم کنید، اما در این صورت تامین مقدار مناسب پروتئین و در عین حال رعایت محدودیت کالری برای بدن دشوارتر خواهد بود.

مصرف پروتئین برای کاهش وزن چقدر مهم است؟

بسیاری از رژیم ها نیاز به رد کامل محصولات گوشتی دارند. همچنین اگر رژیم غذایی حاوی مقدار کافی پنیر کوتاژ یا سفیده تخم مرغ برای جبران کمبود پروتئین باشد، خوب است. این امر به ویژه در مورد همه رژیم های غذایی سبزیجات، رژیم های گندم سیاه و غیره صادق است.

پروتئین است مصالح ساختمانیبرای بدن ما نه تنها با کمبود تغذیه، تمام عضلات شما قبل از هر چیز می سوزند، بلکه مشکلات دیگری نیز به وجود می آیند: موهای شکننده، ناخن ها و غیره. سعی نکنید به هیچ وجه به ضرر سلامتی وزن کم کنید. پروتئین را برای کاهش وزن مصرف کنید و از مشکلات ناشی از کمبود پروتئین جلوگیری خواهید کرد.

یک مزیت اضافی برای کاهش وزن این است که تغذیه پروتئین کاملا رضایت بخش است. با محتوای کم کالری شیک های پروتئینی، آنها را برای مدت طولانی از گرسنگی فرد خلاص می کند، که در هنگام کاهش وزن مهم است.

بهترین پروتئین برای کاهش وزن چیست؟

مکمل های پروتئینی از غذاهای معمولی ساخته می شوند. با این حال، انواع مختلفی از آنها وجود دارد که در منشأ آنها متفاوت است. انواع مختلفی از پروتئین ها از مواد غذایی مختلف ساخته می شوند و خواص متفاوتی دارند.

بهترین پروتئین برای کاهش وزن چیست؟ هیچ پاسخ واحدی برای این سوال وجود ندارد: شما باید مکملی را انتخاب کنید که برای اهداف شما مناسب باشد.

پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر رایج ترین نوع ترکیب پروتئین است. از آب پنیر - یکی از محصولاتی که در طول تولید پنیر ظاهر می شود - ساخته شده است.

پروتئین آب پنیر ارزش بیولوژیکی بالایی دارد. ترکیب اسید آمینه این تغذیه ورزشی برای انسان بهینه ترین است. این ویژگی استفاده مکرر از این پروتئین خاص را تعیین می کند: برای به دست آوردن توده عضلانی و محافظت از عضلات در طول رژیم غذایی بهتر از سایرین است. به یک معنا، این "نخبگان" در میان مکمل های پروتئینی است.

علاوه بر این، سریعترین پروتئین در بین آنهاست. سریعتر از دیگران جذب می شود و تقریباً بلافاصله شروع به "کار" می کند. این هم هنگام کاهش وزن و هم هنگام افزایش وزن مهم است: بهتر است در طول روز در وعده های کوچک غذا بخورید و به طور کامل در یک زمان بارگیری نکنید.

پروتئین وی ایزوله البته برای کاهش وزن حتی بهتر است. در ایزوله، کربوهیدرات‌ها تا حد امکان حذف شدند، فقط یک پروتئین باقی ماند (کنسانتره پروتئین آب پنیر هنوز حاوی اجزای دیگری غیر از پروتئین است).

چگونه پروتئین آب پنیر را برای کاهش وزن مصرف کنیم؟

برای کاهش وزن، پروتئین آب پنیر باید قبل و بعد از تمرین مصرف شود (یک ساعت «قبل» و نیم ساعت تا یک ساعت «بعد»). همچنین، می توانید یک یا دو وعده غذایی را با یک کوکتل جایگزین کنید - این باعث کاهش تعداد کالری در رژیم می شود.

شما می توانید پروتئین آب پنیر و سایر تغذیه ورزشی را از اینجا خریداری کنید -. می توانید قیمت ها را در کاتالوگ مشاهده کنید.

پروتئین کازئین

درست مانند آب پنیر، پروتئین کازئین برای اطمینان از دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی عالی است. اما، با وجود این واقعیت که عملکرد مشابهی را انجام می دهد، ویژگی های خاص خود را دارد.

پروتئین کازئین از شیر ساخته می شود (به همین دلیل است که اغلب به عنوان پروتئین شیر شناخته می شود). ویژگی متمایزپروتئین کازئین - زمان جذب طولانی.

چگونه پروتئین کازئین را برای کاهش وزن مصرف کنیم؟

پروتئین کازئین را می توان در حین کاهش وزن به عنوان منبع پروتئین در طول خواب مصرف کرد (از ماهیچه های شما در برابر تجزیه در طول "گرسنگی" شبانه محافظت می کند). علاوه بر این، می توان از آن برای خفه کردن احساس گرسنگی برای مدت طولانی استفاده کرد - که، می بینید، هنگام کاهش وزن مفید است.

می توانید پروتئین کازئین و سایر مواد غذایی ورزشی را خریداری کنید. قیمت ها نسبت به سایر فروشگاه ها کمتر است.

پروتئین سویا برای کاهش وزن

پروتئین سویا از سویا ساخته می شود. ویژگی متمایز آن قیمت است. پروتئین سویا برای کاهش وزن نسبت به سایر انواع کمتر مطلوب است. ارزش بیولوژیکی نسبتا پایینی دارد (ترکیب اسید آمینه متعادل).

مزیت پروتئین سویا برای کاهش وزن، محتوای کالری کم آن خواهد بود (البته، برای سایر همتایان خود به همین شکل است).

کنسانتره سویا مانند انواع دیگر، همتای خالص تر خود را دارد - ایزوله پروتئین سویا. هنگام کاهش وزن، استفاده از ایزوله پروتئین سویا مطلوب است.

پاسخ به سوالات:

آیا پروتئین می تواند وزن کم کند؟

• شما نمی توانید تنها با پروتئین وزن کم کنید. اگر بیش از کالری مصرفی خود کالری مصرف کنید، تغذیه ورزشی به کاهش وزن شما کمکی نمی کند. پروتئین برای کاهش وزن فقط یک کمک است، نه یک "قرص جادویی".

آیا پروتئین برای کاهش وزن ضروری است؟

• بله من به آن نیاز دارم. در هر صورت، هنگام کاهش وزن قطعا پروتئین اضافی وجود نخواهد داشت. با این حال، با دریافت پروتئین از غذاهای معمولی، می توانید بدون آن وزن کم کنید. اما پس از آن مراقب ارزش غذایی غذاها، اغلب همراه با آن باشید مقدار زیادپروتئین همراه با مقدار زیادی چربی و کربوهیدرات است.

چگونه پروتئین را برای کاهش وزن انتخاب کنیم؟

• شما باید بر اساس اهداف خود پروتئینی را برای کاهش وزن انتخاب کنید (ما قبلاً در مورد تفاوت کازئین یا کنسانتره آب پنیر در طول خشک کردن نوشتیم). همچنین، شما باید حجم و طعم مناسب خود را انتخاب کنید (کسی وانیل دوست دارد، کسی شکلات دوست دارد و غیره). بهترین پروتئین برای کاهش وزن برای همه متفاوت خواهد بود.

می توانید نظرات خود را در مورد استفاده از پروتئین برای کاهش وزن در نظرات بنویسید.

پروتئین یک ماده مغذی ضروری برای کاهش وزن سالم است. مصرف کافی این ماده مغذی باعث افزایش متابولیسم، کاهش اشتها می شود و به کاهش چربی و نه عضله کمک می کند.

بیایید در مورد چگونگی کاهش وزن با پروتئین ایمن و با حداکثر کارایی بحث کنیم.

چگونه پروتئین به کاهش وزن کمک می کند

مکانیسم کاهش وزن با پروتئین با دو عمل اصلی پروتئین در بدن توضیح داده می شود.

اول، سطح هورمون های مسئول کاهش اشتها را افزایش می دهد و در عین حال هورمون گرلین را کاهش می دهد.

ثانیا، پروتئین کاملاً اشباع می شود و به سیر ماندن طولانی مدت کمک می کند.

در نتیجه:

• اشتها کاهش می یابد و احساس گرسنگی کم می شود.
• متابولیسم تسریع می شود؛
• کاهش مصرف کالری روزانه و کاهش وزن؛
• از از دست دادن عضله و کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک در طول کاهش وزن جلوگیری می شود.
• احتمال افزایش وزن مجدد پس از کاهش وزن را کاهش می دهد.

مصرف زیاد پروتئین با کمک به بدن در سوزاندن کالری بیشتر در روز کمک می کند.

این به این دلیل است که هضم پروتئین دشوار است و بدن باید انرژی بیشتری مصرف کند و اثر حرارتی ایجاد کند.

علاوه بر این، رژیم غذایی سرشار از پروتئین همراه با تمرینات قدرتی به عضله سازی کمک می کند. این به نوبه خود باعث افزایش سرعت متابولیسم می شود زیرا ماهیچهکالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند. در نتیجه، حتی در حالت استراحت، انرژی بیشتری مصرف کرده و کاهش وزن را تسریع خواهید کرد.

شیک های پروتئینی حاوی 20 تا 40 گرم پروتئین، گرسنگی را 50 تا 65 درصد کاهش می دهند. مطالعات نشان می دهد که افزایش پروتئین در رژیم غذایی از 15٪ به 30٪ از کل کالری، به مصرف 440 کالری کمتر در روز بدون محدودیت بخش ویژه کمک می کند. برای 12 هفته از چنین دوره غیرفعالی، به طور متوسط ​​5 کیلوگرم کاهش می یابد.

اگر فعالیت بدنی فعال را به رژیم غذایی اضافه کنید، شاخص ها بالاتر خواهند بود.

بهترین پروتئین برای کاهش وزن چیست؟

پودرهای پروتئینی از منابع مختلفی ساخته می شوند و ویژگی های متفاوتی دارند.

آنها می توانند افزودنی مناسب برای رژیم غذایی شما باشند، به خصوص زمانی که غذاهای با کیفیت و پروتئین بالا محدود هستند.

• پروتئین آب پنیر به سرعت توسط بدن جذب می شود، این پروتئین بر پایه شیر ساخته شده و حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است.
• کازئین به آرامی هضم می شود، همچنین بر اساس شیر با تمام اسیدهای آمینه ضروری ساخته می شود.
• پروتئین سویا مشتق شده از گیاه حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری و ایزوفلاون ها - فیتواستروژن ها است که ممکن است اثر مفیدی بر روی سلامت زنان. این یک مزیت اضافی در این سوال است که کدام پروتئین برای کاهش وزن یک دختر بهتر است.

پروتئین های گیاهی نیز شامل کنف، برنج و نخود است.

• پروتئین شاهدانه سرشار از چربی های امگا 3 و امگا 6 است، اما مانند برنج از اسید آمینه ضروری لیزین تهی می شود.
• پروتئین نخود نیز با محتوای کم اسیدهای آمینه ضروری سیستین و متیونین ناقص است. بنابراین، بسیاری از برندها انواع پروتئین های گیاهی را ترکیب می کنند که مکمل یکدیگر در پروفایل اسید آمینه هستند.

بهترین پروتئین برای کاهش وزن برای مردان چیست؟

انواع مختلف پروتئین اثرات متفاوتی بر بدن دارند. به عنوان مثال، آب پنیر سریعتر از کازئین هضم می شود، که به شما کمک می کند هنگام غذا خوردن کمتر احساس گرسنگی کنید. کوتاه مدت. اما مصرف پروتئین کازئین قبل از خواب شما را از حملات شبانه به یخچال نجات می دهد. با این حال، پروتئین های مبتنی بر شیر باعث افزایش انسولین در خون می شوند که می تواند از کاهش وزن جلوگیری کند.

یکی دیگر از عواملی که هنگام انتخاب باید در نظر بگیرید کیفیت پروتئین است.همه پروتئین ها ترکیب اسید آمینه یکسانی ندارند.

به مواد تشکیل دهنده آن توجه کنید: هر چه پودر حاوی چربی و کربوهیدرات کمتری باشد، تصفیه بهتری دارد و برای تغذیه ارزش بیشتری دارد.

چگونه برای کاهش وزن مصرف کنیم

شیک های پروتئینی روشی مناسب برای افزودن پروتئین به رژیم غذایی شما هستند.

چگونه برای کاهش وزن یک دختر پروتئین بنوشیم؟ به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد می تواند منجر به جذب کالری اضافی شود.

بنابراین، اگر می خواهید وزن کم کنید، 20 گرم پودر در هر وعده برای کاهش گرسنگی کافی است. مردان باید خود را به یک قاشق اندازه گیری (30 گرم) از مخلوط در هر وعده محدود کنند.

اکثر مطالعات گزارش می دهند که مصرف روزانه 1-2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، مطلوب ترین نتیجه را برای کاهش وزن فراهم می کند. با این حال، تمام پروتئین مصرفی در روز باید در نظر گرفته شود و هم در گوشت و هم در نان وجود دارد.

اگر تغذیه را با کوکتل تکمیل نکنید، بلکه به جای غذا از آن استفاده کنید، تأثیر آن خواهد بود. جایگزینی بیش از دو وعده غذایی در روز با پروتئین توصیه نمی شود.

پودر را در مخلوط کن با آب و یخ مخلوط کنید - نیازی به رقیق کردن آن در شیر نیست، این نیز اضافه می شود کالری اضافی. می توانید مقداری میوه یا سبزی در نوشیدنی بریزید، اما از شکر استفاده نکنید.

اگر عدم تحمل لاکتوز دارید، هنگام مصرف پروتئین آب پنیر یا کازئین، ممکن است این موارد را تجربه کنید: اثرات جانبیمانند نفخ، نفخ و اسهال. برای جلوگیری از این علائم، به تخم مرغ یا پروتئین گیاهی بروید.

امروز احتمالاً شخصی را نخواهید یافت که در مورد آن چیزی نشنیده باشد. روش موثرتنظیم مجدد اضافه وزنبدون گرسنگی، به راحتی و به طور طبیعی. با این حال، بر کسی پوشیده نیست که پروتئین ها یا پروتئین ها، لبنیات و سبزیجات، حیوانی متفاوت هستند و هر کدام ارزش غذایی خاصی دارند. هدف امروز ما این است که تعیین کنیم کدام پروتئین برای کاهش وزن بهترین است. بر این اساس، از این می توانید نتیجه بگیرید که چگونه یک رژیم غذایی برای خود ایجاد کنید که تمام مواد لازم را برای بدن شما فراهم کند و همچنین به شما امکان می دهد از شر ذخایر چربی انباشته خلاص شوید.

رژیم غذایی منظم یا تغذیه ورزشی؟

این سوالی است که اغلب پرسیده می شود. اگر بتوان پروتئین کافی از گوشت یا لبنیات دریافت کرد، استفاده از غذاهای ویژه منطقی است؟ از یک طرف، استدلال منطقی است، اما اگر در مورد پروتئین هایی که برای کاهش وزن بهتر هستند صحبت کنیم، ابتدا باید محتوای کالری رژیم را ارزیابی کنید. هر محصول پروتئینی (گوشت، کفیر) علاوه بر پروتئین حاوی کربوهیدرات و چربی نیز می باشد. هرچه تعداد دومی بیشتر باشد، روند کاهش وزن بدتر خواهد شد. علاوه بر این، غلظت پروتئین در شیک بسیار بیشتر از غذاهای معمولی است، به این معنی که می توانید غذای معمولی کمتری بخورید. بنابراین، با صحبت در مورد اینکه کدام پروتئین برای کاهش وزن بهترین است، به این نتیجه می رسیم که بسیار بهتر است تغذیه ورزشی را انتخاب کنید و بهترین کوکتل را برای خود انتخاب کنید.

چرا پروتئین ها کمک می کنند؟

نکته بسیار مهمی که باید مورد توجه قرار گیرد. شیک های پروتئینی یکی از انواع تغذیه ورزشی است که اخیرا در بین عموم مردم رواج پیدا کرده است. این اتفاق به این دلیل است که تبلیغات بیشتر و بیشتری برای شیک های پروتئینی وجود دارد که بدن های مجسمه سازی شده بدنسازان را به نمایش می گذارد. بسیاری از مردم می خواهند مانند آنها باشند، و تبلیغات یک پاسخ ساده را تشکیل می دهد - پروتئین مصرف کنید، لاغر خواهید شد. آیا این واقعا درست است و کدام پروتئین برای کاهش وزن بهترین است؟

در واقع، شما می توانید با استفاده از کوکتل های تخصصی وزن کم کنید، اما باید این را در نظر بگیرید پيش نيازفعالیت بدنی است. بدون ورزش، پروتئین ها به شما کمکی نمی کنند. ثانیاً، کل محتوای کالری رژیم غذایی باید لزوماً کاهش یابد. و در نهایت، شما باید به وعده های غذایی کسری، 5-6 وعده در روز کمی تغییر دهید. یعنی پروتئین تضمینی نیست اندام باریک، اما تنها یکی از آجرهایی است که راه رسیدن به آن از آن ساخته شده است.

پروتئین ها چگونه کار می کنند؟

کاهش وزن بدون تلاش یک افسانه است، یک افسانه دلپذیر که قرار نیست به واقعیت تبدیل شود. شما نمی توانید کل رژیم غذایی را جایگزین کنید، بنابراین اگر توصیه هایی برای نوشیدن آنها برای صبحانه، ناهار و شام می بینید، گمراه می شوید. در این صورت، البته، تعداد مشخصی از کیلوگرم وزن کم خواهید کرد، اما متابولیسم خود را مختل کرده و به دلیل محصولات پوسیدگی - کتوزیس، دچار مسمومیت شدید خواهید شد. شما باید متفاوت عمل کنید. شما باید به رژیم غذایی کم کربوهیدرات تغییر دهید و بیشتر کربوهیدرات های سریع را با پروتئین جایگزین کنید. کربوهیدرات ها در درجه اول انرژی هستند. وقتی کمتر می شود - بدن به دنبال ذخایر است. در عین حال، پروتئین باید به عنوان یک ماده ساختمانی حفظ شود و شکافتن آن زمان زیادی می برد، شما باید انرژی زیادی را صرف کنید. چربی ها بهترین جایگزین برای انرژی هستند، بنابراین ابتدا ذخایر چربی شروع به مصرف می کنند. چرا باید ورزش کنید؟ انرژی ای را که از غذا می گیرید خرج کنید و در حالت ایده آل کمی بیشتر از چیزی که دریافت می کنید. روند چربی سوزی در این حالت تسریع می شود و از پروتئین ها برای بازیابی انرژی استفاده می شود.

و دوباره یک سوال مشروع مطرح می شود. ما کمتر غذا می خوریم، بیشتر در باشگاه تمرین می کنیم، به همین دلیل وزن کم می شود. پس چرا به پروتئین نیاز داریم؟ واقعیت این است که کوکتل ها پروتئین بسیار غلیظی هستند که فورا جذب می شوند. در طول تمرین، به پروتئین بیشتری نیاز دارید و همیشه نمی توانید آن را از یک رژیم غذایی معمولی به اندازه کافی دریافت کنید. بنابراین کوکتل ها به کمک می آیند. آنها به سرعت بدن را اشباع می کنند و از آنجایی که تجزیه پروتئین زمان زیادی می برد، احساس سیری تا وعده غذایی بعدی ادامه خواهد داشت. در عین حال، محتوای کالری کوکتل ها به دلیل حداقل محتوای چربی معمولاً کم است.

تخریب اسطوره ها

قبل از اینکه مستقیماً به این موضوع بپردازیم که کدام پروتئین برای کاهش وزن بهتر است، به یاد بیاوریم که کدام افسانه در جامعه ما ماندگارتر است. تغذیه ورزشیبه عنوان آنالوگ استروئیدها، بسیاری از زنان می ترسند که عضلات از آن رشد کنند. هیچ چیز مانند آن، ماهیچه های بدن ما فقط از آن رشد می کنند فعالیت بدنیو از موارد بسیار شدید که طی آن بافت عضلانی خود هزاران میکروتروما دریافت می کند. سپس بدن آنها را با پروتئین می سازد و توده عضلانی رشد می کند. اما اگر رژیم غذایی پرکالری داشته باشید و از رژیم غذایی پرکالری استفاده نکنید، چربی حاصل از یک شیک پروتئینی به زیبایی در مشکل سازترین نواحی بدن شما رشد می کند. سالن ورزش. یعنی حتی اگر یک رژیم متعادل همراه با شیک پروتئینی بنوشید و این انرژی را بی ادعا رها کنید، به چربی تبدیل می شود.

مقایسه انواع پروتئین ها

تحقیقات زیادی در این زمینه انجام شده است. اکنون به جزئیات آنها نمی پردازیم، بلکه تنها نتایج به دست آمده را ارائه می کنیم. هدف این بود که مشخص شود کدام پروتئین برای کاهش وزن برای یک دختر یا یک پسر بهتر است، زیرا امروزه چنین سوالاتی بسیار زیاد است. بنابراین، در بسیار مطالعه در مقیاس بزرگچهار گروه از افراد شرکت کردند. اولی سعی کرد با رژیم لاغر شود، دومی رژیم داشت و پروتئین کازئین مصرف کرد، سومی سویا و چهارمی پروتئین آب پنیر بود. بیایید کمی بیشتر در مورد هر یک از آنها صحبت کنیم و سپس نتایج را ارائه خواهیم کرد.

پروتئین سویا

از سویا تولید می شود و مزیت قیمتی بسیار جدی نسبت به سایرین دارد. هنگامی که به این فکر می کنید که کدام پروتئین را برای کاهش وزن انتخاب کنید، اولین چیزی که باید در نظر بگیرید هزینه نیست، بلکه فواید آن برای بدن شما است. پروتئین سویا برای کاهش وزن نسبت به انواع دیگر کمتر مطلوب است، زیرا ارزش بیولوژیکی پایینی دارد. ترکیب آمینو اسید چیزهای زیادی برای دلخواه باقی می گذارد. یعنی مصرف پروتئین سویا با رژیم غذایی معمولی قابل مقایسه است. مانند همه انواع دیگر، همتای خالص‌تری دارد - ایزوله پروتئین سویا. در طول دوره کاهش وزن، استفاده از آن مطلوب است.

پروتئین آب پنیر

اگر به دنبال بهترین پروتئین برای کاهش وزن برای مردان هستید، به آن توجه ویژه ای داشته باشید. اغلب، جنس قوی تر نه تنها بر کاهش توده چربی، بلکه بر عضله سازی نیز تمرکز می کند و بیشتر از یک دختر، در همان زمان در باشگاه ثبت نام می کند. این رایج ترین نوع مخلوط پروتئین است که از پروتئین آب پنیر ساخته می شود. این محصول با فعالیت بیولوژیکی بالا مشخص می شود. ترکیب اسید آمینه پروتئین آب پنیر برای انسان بهینه است. به همین دلیل، پروتئین آب پنیر برای به دست آوردن توده عضلانی و محافظت از عضلات در طول تمرین بهترین است. کدام یک برای کاهش وزن بهتر است، از مربی تناسب اندام خود بپرسید. کارشناسان می گویند برای کاهش وزن بهتر است پروتئین هیدرولیز سویا را انتخاب کنید. در فرآیند آماده سازی، مولکول پروتئین به قسمت هایی تقسیم می شود که کار معده را تسهیل می کند و در نتیجه ماهیچه ها تقریباً فوراً تغذیه دریافت می کنند. محتوای کالری کم به دلیل این واقعیت است که چربی در ترکیب وجود ندارد.

کازئین

در نهایت، به این نزدیک می شویم که کدام پروتئین برای کاهش وزن یک دختر بهتر است. بررسی های متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام، و همچنین نتایج مطالعه بالا، نشان می دهد که کازئین یک گزینه ایده آل است. از پنیر کوتیج تهیه می شود و برای مدت طولانی هضم می شود. در نتیجه، احساس گرسنگی را کاملاً از بین خواهید برد، که تضمین می کند که به طور معمول می توانید حتی یک رژیم غذایی سخت را تحمل کنید. اما این را فراموش نکنید ما داریم صحبت می کنیمدر مورد کاهش وزن، و نه در مورد افزایش توده عضلانی، کازئین برای این اهداف مناسب نیست. بنابراین، ما به این سوال پاسخ دادیم که کدام پروتئین برای کاهش وزن بهتر است مصرف شود.

قوانین اساسی

شما باید قبل یا بلافاصله بعد از تمرین یک کوکتل بخورید. به یاد داشته باشید که بدن نمی تواند بیش از 40 گرم پروتئین را در یک زمان جذب کند، بنابراین کل میزان روزانه را به چند وعده تقسیم کنید. بهتر است چهار برابر 40 گرم از دو برابر 80 گرم بنوشید. در عین حال، تغذیه باید کسری باقی بماند، شما نمی توانید به طور کامل به شیک پروتئین تغییر دهید. صبحانه، ناهار و شام باید شامل غذاهای معمولی باشد، به استثنای غذاهای پر کالری. اگر از افزایش اشتها در شب رنج می برید، نوشیدن پروتئین دو ساعت قبل از خواب به شما احساس سیری می دهد و شما را از حملات شبانه به آشپزخانه نجات می دهد.