Списък на ястия за отслабване. PP рецепти за всеки ден за отслабване, прости и вкусни, с калорично съдържание на ястия, меню от прости продукти

(7 оценки, средни: 3,43 от 5)

PP рецепти са помогнали на много хора в борбата за отслабване, нормализиране на работата вътрешни органии подобряват състоянието на кожата, косата и ноктите. Много хора смятат, че храненето всеки ден е достатъчно трудно, но с времето то се превръща в начин на живот.

Не е достатъчно само да ядете здравословни храни, важно е да го правите разумно. Затова диетолозите са разработили няколко правила:

Кои са приоритетните продукти?

За хармонична загуба на тегло, която няма да навреди на здравето на тялото, е необходимо да включите в диетата:

1. Протеини (до 50% от общата маса). Протеиновите храни включват:

• млечни;
• яйца;
• пилешко филе, телешко;
• бобови растения;
• риба (сьомга, риба тон и др.);
• черен дроб;
• ядки.

1. Бавни въглехидрати (до 30%):

1. Мазнини (до 25%):

• Зехтин;
• ядки;
• авокадо;
• рибена мазнина;
• твърдо сирене.

Също така PP продуктите, рецепти от които могат да се използват всеки ден за отслабване, ще бъдат тези, които имат функции за изгаряне на мазнини:

• краставици;
• Бяло зеле;
• папая;
• зелен чай;
• малина;
• грейпфрут;
• джинджифил.

Но следните продукти трябва да бъдат изоставени:

• продукти, съдържащи брашно;
• продукти, съдържащи захар;
• алкохол и газирани напитки;
• меко сирене, включително разтопени;
• солени и сладки закуски;
• храна бързо храненеи храна в заведенията за хранене.

Протеинови палачинки

В дълбока купа замесете тесто от следните съставки:

• четвърт чаша овесени ядки;
• четвърт чаша извара;
• половин лъжица протеин на прах;
• 3 белтъка.

След като смесите добре продуктите, за да не останат бучки, изсипете тестото на порции в горещ тиган. Изпечете палачинката от всяка страна, докато се образува кафеникава коричка. Препоръчително е да пържите палачинки в съдове с незалепващо покритие, за да не добавяте масло. Можете да го използвате с орехов урбеч.

Десерт от извара с плодове и желатин

Изсипете супена лъжица желатин в една трета чаша мляко и оставете за 30 минути, докато набъбне. Разтворете желатина с мляко на огън, като се уверите, че масата не започва да кипи.

Разбийте 300 г извара, 130 г заквасена сметана и 15 г захар на пяна, добавете желатина и разбъркайте добре. Нарежете ягоди (7 средни плода), киви (3 бр.) И една трета от ананаса на малки плочи.

След това продуктите трябва да бъдат подредени на слоеве в следния ред:

• Ягода;
• извара;
• киви;
• извара;
• ананас;
• извара.

Ако има много продукти, тогава не трябва да разпределяте всичко на един слой, по-добре е да го разделите на няколко.

Чийзкейкове с трици и банан

Тази рецепта ще бъде отлична закуска в стила на pp, която може да се консумира всеки ден за отслабване.

Намачкайте пресен банан в хаванче, добавете към него нискомаслено извара (130 г), трици на прах (20 г), яйчен белтък и разбъркайте тестото до гладкост. Оставете да набъбне (около 20 минути) и постепенно добавете пълнозърнесто брашно (не повече от 30 гр).

Тестото не трябва да е прекалено вискозно, по-скоро по-течно. Готовото тесто разделяме на равни части, оформяме топки и ги притискаме. Изпържете получените торти от всяка страна до кафеникав цвят.За да не са прекалено мазни от масло, трябва да ги поставите за кратко върху хартиени салфетки преди употреба.

Желе от кефир

1 ст. л. накиснете желатина във вода за 30 минути. Комбинирайте литър кефир с 0,3 l. захар и щипка ванилия, разбийте до пълното разтваряне на захарта. В получената маса с малка струйка изсипете разтопения на водна баня желатин. Отново разбийте добре. Към сместа се добавя разтопения черен шоколад (130 гр.), разбърква се и се налива в чаши. Поставете в хладилника за 30 мин.

бананови кексчета

Намачкайте 3 банана на каша. Смесете пресятото брашно (230 г) с бакпулвера (13 г). Настържете 30 г меко масло и го разбийте със захарта. Сипете 2 яйца и разбийте до лека пяна. Смесете всички вещества до хомогенна маса.
Поставете върху набрашнени тави за печене и оставете във фурната за 30 минути. Поръсете готовите кексчета с малко пудра захар.

салата от репички

Тази рецепта включва 4 стълба за отслабване, които могат да се консумират всеки ден за закуска или обяд: бавни въглехидрати (репички, билки, целина), протеини (заквасена сметана, чесън) и мазнини ( твърдо сирене).

Смелете ряпата, чесъна и сиренето на малки сламки. Нарежете няколко стръка целина на малки парчета. Комбинирайте продуктите, налейте сметаната и разбъркайте. Отгоре поръсете ситно нарязани билки.

салата от цвекло

Тази салата се препоръчва да се консумира поне веднъж на всеки 7 дни. Съдържащите се в него компоненти са не само нискокалорични, но и богати на вещества, които могат да изгладят стреса от внезапна промяна в диетата и упражненията.

Сварете 1 голямо цвекло (поне час), след което охладете и настържете на малки ивици. Z-6 бр. сините сливи се накисват във вода (мин. 30), нарязват се на ситно. Z0-40 г твърдо сирене и настържете няколко скилидки чесън. Комбинирайте всички продукти и залейте със заквасената сметана.

Лека гръцка салата

Сирене тофу (30 гр.), краставици (3 бр.) и сладки чушки (2 бр.) се нарязват на малки кубчета. Нарежете чери доматите (9 бр.) И маслините (една трета от кутията) на две половини. Смесете продуктите и напълнете зехтин, разбъркайте.

Изстискайте няколко капки лимонов сок. Ако искате красиво сервиране, поставете няколко листа маруля върху плоска чиния, след което внимателно поставете върху тях основната салата.

Салата с риба тон

Сварете до омекване 6 царевични шушулки и 3 яйца (без сол във водата). Намачкайте консервираната риба тон на каша.
Яйцата и обелената краставица се настъргват на малки лентички. Комбинирайте всички съставки, изсипете заквасена сметана и разбъркайте.

Зеленчукова супа с пиле

Сварете в подсолена вода 1 бр. пилешко филе, извадете в чиния и охладете. В пилешки бульон сварете няколко брюкселско зеле и съцветия от карфиол до омекване, половин патладжан (по-добре е да го нарежете предварително).

Настърганите моркови и ситно нарязания лук се задушават мин. 1Z. Нарежете пилето на малки ивици, добавете към основната супа заедно със запържването. Смелете с блендер до получаване на хомогенна гъста течност.

Зеленчукова супа с ориз и зеле

Сварете 2 бр. пилешко филе в солена вода, когато е готово, разпределете и охладете. Нарежете половин глава прясно зеле, добавете към бульона заедно с ориза и нарязаните картофи и варете на умерен огън.

Нарежете морковите и лука на ситно и ги задушете до прозрачност. Охладеното пиле нарежете на ивици и изсипете обратно в тигана заедно с пърженето, когато картофите омекнат. Задръжте още 3 минути, след което изключете котлона и оставете супата да вари 5-10 минути.

супа от моркови

Морковите (300 г), лукът (1-2 бр.) и картофите (3-4 бр.) се нарязват на средни кубчета. Пасирайте лука в горещ тиган за 6 минути, след това добавете към него моркови, задръжте за още една минута. Сварете картофите до полуготовност, добавете 1 баня топено сирене към получения бульон. След това се добавят останалите зеленчуци, подправките (мащерка, сол, черен пипер). Гответе докато морковите омекнат.

Супа от брюкселско зеле със сметана

Отлични pp рецепти за всеки ден за отслабване са рецепти за супи, особено зеленчукови. Те не само помагат за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт, но и се усвояват по-добре от тялото, което предотвратява отлагането на излишни подкожни мазнини.

Сварете пилешкото филе в солена вода. Зеленчуците (картофи, моркови, лук) се отърват от обвивката. Нарежете картофите и лука на средни кубчета, морковите на ивици, брюкселското зеле нарежете на две части.

Извадете пилето, охладете и нарежете на филийки. Изсипете картофите в готовия бульон. Запържете лука и морковите за 3 минути, след това добавете зелето и налейте 0,2 л. вода. Варете до готовност на зеленчуците. Когато картофите омекнат, добавете останалите зеленчуци в тенджерата.

В дълбока купа смесете средномаслена сметана и 1 жълтък, разбийте. Добавете ситно нарязана връзка билки (магданоз, копър, зелен лук), разбъркайте. Изсипете сместа в готовите зеленчуци на тънка струя, като разбърквате съдържанието. Свалете от котлона и оставете да престои мин. 1Z.

Супа от елда

Сварете пилешкото филе. Картофите се нарязват на малки кубчета, лукът се нарязва на ситно, морковите се настъргват на тънки лентички. Извадете свареното пиле, охладете и нарежете на слоеве. Изсипете картофи на негово място, гответе до полуготовност и след това изсипете една трета от чаша елда.

Запържете морковите и лука за около 7 минути. Когато картофите и елдата омекнат, към тях се добавят останалите продукти. Задръжте още 3 минути. През това време разбийте яйцето в купа с вилица, докато се появят мехурчета, добавете черен пипер и босилек. Изсипете сместа в супата на малка струя, като често разбърквате бульона. Оставете да престои около 5 минути.

българска супа

Нарежете патладжана на малки пръчици, оставете в малко количество солена вода. 2 чушки, нарежете на ситно една трета от целината, добавете към патладжана и разбъркайте. Добавете щипка лют пипер. Запържете в олио, добавете настъргани домати (3 бр.) и няколко скилидки смлян чесън.

Изсипете получената смес заедно със соса в тенджера с вряща вода, добавете сол и дафинов лист. Гответе около 30 мин. Към края добавете наситнен магданоз и чубрица.

Доматена супа

Нарежете пресни белени домати на филийки. Лукът се нарязва на ситно и се запържва за 3 минути, след което се добавят доматите и се оставят на котлона още 3 минути. Сварете вода, добавете кубче месен бульон.

Добавете буркан пюре консерва доматии печене. След това налейте половин чаша доматен нектар, добавете 30 мл. сметана, 3 скилидки смлян чесън и ситно накълцани листа босилек. Дръжте на огъня още мин. 10, след което се смилат в кухненски робот.

Супа с пилешки кюфтета

Смесете пилешката кайма с полусварения ориз, добавете сол и черен пипер. Оформят се малки топчета и се изсипват във вряща вода. Картофите се нарязват на кубчета и се изпращат след кюфтетата.

Запържете ситно нарязаните моркови и лук за около 3 минути. Когато картофите са готови, изсипете печеното в бульона и оставете за още няколко минути. На порции сложете в чинии половината сварено кокоше яйцеи наситнен копър.

Тиква печена с яйце

Обелете тиквата от кожата и семките, нарежете на кубчета. Разпределете равномерно в тава за печене, поръсете със сол и черен пипер. Разбийте яйцата в купа, изсипете ги върху тиквата. Отгоре се намазва с малко парче масло. Поставете във фурната за 30 минути. По желание готовата запеканка може да се поръси с твърдо сирене.

лека рецепта за задушено зеле

Главата зеле се нарязва, поставя се в дълбока купа и се поръсва със сол. Омесете старателно, докато омекне.
Изсипва се в загрят тиган, залива се с вода. Добавете черен пипер и малко сол. Оставете да къкри, като разбърквате от време на време, около 30 минути.

Печено пиле със зеленчуци

PP рецепти за всеки ден за отслабване не могат без зеленчуци с пиле.В крайна сметка пилешкото месо е основният източник на протеини, а зеленчуците насищат тялото с фибри, което помага за подобряване на работата на червата и изгаря излишните мазнини.

Патладжан, 2 сладки чушки, моркови, лук, 3 домата и пилешко филе се нарязват на кубчета, смесват се и се поставят в тава за печене. В дълбока купа смесете половин с.л. л. майонеза, 3 с.л. л. заквасена сметана, 300 настъргано твърдо сирене, сол, червен пипер и черен пипер. Изсипете получената маса от продукти върху тава за печене. Извадете във фурната, докато се напълни готовност.

Пилешко филе в горчичен сос

В дълбока купа смесете 2 с.л. л. люта горчица, 2 ч.л. Дижонска горчица, сол, черен пипер, куркума. Измийте и подсушете пилешкото филе, намажете от всички страни с получения сос и наредете върху фолиото (за всяко парче пиле има отделен слой фолио).
Върху соса поставете резените ябълка.Увийте плътно месото във фолио и го поставете във фурната за 30 минути.

Тиквички със сирене и домати на фурна

Тиквичката и доматите се нарязват на кръгчета със средна дебелина.Настържете сирене и чесън, комбинирайте с майонеза и разбъркайте. Поставете тиквичките върху лист за печене, сложете доматите отгоре. Последният слой ще бъде сосът от сирене. Сложете закуската във фурната за 20 минути.

Запеканка от тиквички

Нарежете тиквичките, картофите и лука на средни кубчета. След разбъркване зеленчуците се нареждат равномерно в съд за печене. Счупете 3 яйца в купа, добавете червен пипер, сол, черен пипер и разбийте.
Изсипете сместа върху зеленчуците. Оставете във фурната за 30 минути, поръсете с настърган кашкавал и извадете за още 1 минута.

Ориз с пиле и зеленчуци

Пилето, лукът и морковът се нарязват на кубчета и се запържват до полусваряване на пилето. Изсипете сместа в тенджера, добавете ориза, граха от консерва и царевицата. Заливат се с гореща вода и се варят докато омекнат, като се разбъркват от време на време.

Минтай със задушени зеленчуци

Минтай се счита за идеална риба за тези, които искат да отслабнат:освен че е нискокалоричен, той е обогатен и с различни витамини, минерали и микроелементи. Редовната консумация на тази риба допринася за нормализирането на щитовидната жлеза, която е отговорна за работата на всички метаболитни вещества. И следователно допринася за загубата на излишни килограми.

След като почистите минтая, залейте го с лимонов сок и оставете за 30 минути. След това нарежете на порции, настържете с подправки за риба. 3 бр. настържете морковите, лука нарежете на колелца, 2 домата на кубчета. Половината от получените зеленчуци се разпределят в дълбок тиган, отгоре се слагат рибите, заливат се с останалите продукти. Налейте чаша вода, оставете да къкри до готовност.

Пилешки дробчета, задушени със зеленчуци

Изплакнете и нарежете черния дроб. Нарежете 2 домата, чушката и лука на кубчета. Настържете морковите. Смесете всички продукти в тиган, запържете за 3 минути. След това изсипете 1 кутия заквасена сметана, една трета от чаша вода, сол и черен пипер. Оставете да къкри около 30 минути.

Диетичен пилаф с пиле

Тази рецепта прави ястието диетично и подчинено на законите на параграфите поради метода на приготвяне:практически без мазнини и канцерогени. Това оставя всички най-качествени продукти за отслабване за всеки ден.

Рецептата за диетичен пилаф включва пилешко филе, което оглавява списъка на PP

Изплакнете пилешките гърди, отстранете костта, нарежете на парчета. Нарежете морковите на лентички, лука на кръгчета. Поставете гърдата в тенджера с вода и я оставете да заври.

Намалете котлона леко и гответе още 13 минути. Добавете моркова, лука и чушката на прах. Оставете на огъня за още 5 минути, след което добавете кафяв ориз, кимион и сух берберис.Оставете да къкри, покрито, за около 30 минути.

Телешко с гъби и картофи

Месото се нарязва на средни кубчета, поставя се в тиган и се запържва за 3 минути с настърганите моркови и лук. Картофите (5-6 бр.) се нарязват големи парчета, добавете към телешкото. Добавете 300 мл. вода и покрийте с капак, оставете да къкри около 30 минути. За 13 мин. до готовност се добавя един буркан консервирани шампиньони и 3 с.л. л. сметана.

Тиквички, запечени с пилешка кайма

Нарежете тиквичките на колелца, изрежете семките. Поставете от противоположната страна. Лукът се нарязва на ситно, морковите и сиренето се настъргват. Смесете каймата и зеленчуците, добавете сол и черен пипер, разбъркайте добре. Поставете в сърцевината на тиквичките. Пече се около 30мин. След това ястието се поръсва със сирене на части и се оставя за още 3 минути.

Повечето хора се страхуват от правилното хранене, вярвайки, че pp не е непременно вкусно и всички рецепти са монотонни и скучни. Въпреки това можете да намерите много ястия, които насърчават загубата на тегло и в същото време са вкусни и за всеки ден.

Това е специална категория рецепти, които използват нискокалорични храни и нежна обработка, като варене, печене във фолио, задушаване, готвене на пара. В резултат храната запазва повече хранителни вещества и не повишава енергийната стойност. Такова хранене е насочено към отслабване и подобряване на контурите на фигурата. диетични рецептис ниското си съдържание на калории, те съдържат нормата на витамини и минерали, необходими за отслабване. Всичко това благодарение на честата употреба на плодове и зеленчуци.

Диетични ястия

Според мнозина отслабващи, здравословните ястия винаги са безвкусни и не носят никакво удоволствие. Това е една от причините за смущенията, но това мнение е фундаментално погрешно. Диетичното меню е ограничено до определено ниво на калории, но можете да готвите много вкусни ястия. Дори пържените пилешки крилца ще станат нискокалорични, ако се обработят правилно, а гастрономическото удоволствие ще помогне да се елиминира рискът от провал при отслабване.

Трудно е да създадете диетично меню сами, но като знаете няколко правила и имате няколко рецепти на склад, това е напълно изпълнимо. Нискокалоричните ястия трябва да отговарят на следните изисквания:

• съдържанието на повишено количество фибри под формата на плодове и зеленчуци;
• дневно съдържание на калории в диапазона 1200-1800 kcal, в зависимост от режима на натоварване;
• намален брой прости въглехидрати, включително десерти и други сладкиши, и животински мазнини под формата на тлъсто месо, свинска мас и масло;
• повишено количество протеини - около 90-110 г на ден;
• използване на подсладители вместо захар;
• ограничен брой храни, които стимулират апетита.

Трябва да ядете често, но на малки порции. Трябва да има 5-6 хранения на ден. По-добре е да ядете по едно и също време, за да развиете ритъма на храносмилането. Всички диетични ястия за отслабване са разделени на няколко категории:

1. Първо. Това включва супи. Полезни са различни вегетариански варианти, където се добавят малко картофи и зърнени храни, борш, зелева супа, цвекло, окрошка, рибена супа от камбала, сьомга, костур, розова сьомга или друга риба. Препоръчително е супата да се яде 2-3 пъти седмично по 250-300 г. Тя може да бъде на основата на рибен, месен или постен зеленчуков бульон.
2. Продукти от брашно. За диетата са подходящи ръжен хляб, от пълнозърнесто брашно, протеиново-пшеничен, протеиново-трицов хляб.
3. Десерти. Вместо обичайните сладкиши, по-добре е да използвате сушени плодове под формата на стафиди, сини сливи, сушени кайсии. В малко количество са полезни ядките: бадеми, фъстъци, орехи.
4. Трети хранения. Те включват плодове, включително банани, ябълки, круши, киви и цитрусови плодове. Това включва и напитки. Диетични са черно кафе с мляко, неподсладени горски плодове, плодови и зеленчукови сокове, билкови отвари.
5. Втори ястия. Една от най-популярните групи. Включва хранене:

• от месо и птици (говеждо, телешко, заешко, пилешко, пуешко);
• млечни продукти (извара, пудинги, заквасена сметана, чийзкейкове, пудинги);
• от яйца (омлети със зеленчуци, протеини, твърдо сварени яйца);
• от зеленчуци (винегрети и други салати, зеленчукови пюрета, печени, задушени, варени тиквички, тиквички, аспержи, картофи, тиква);
• от зърнени култури (елда, ечемик, ечемична каша, грис);
• мазнини (растително масло в ограничени количества за обличане на салати или запържване на съставки до златисто кафяво).

Диетични рецепти за отслабване

От описания списък с продукти можете да направите различни вкусни диетични рецепти за отслабване. По оригиналност и апетитност те по нищо не отстъпват на "вредното" меню. Много отслабващи отбелязват, че при преминаване към правилно хранене дори усещането за вкус се променя. Човек започва да усеща храната по различен начин. Освен това усещането за полезност и необходимост от определени продукти е на първо място. Прости диетични рецепти ще ви помогнат да разсеете мита за монотонността на правилното хранене.

• Времетраене: 1 час 30 минути.
• Поръчки: 3 души.
• Калорично съдържание на ястието: 180 kcal.
• Кухня: руска.
• Трудност: средна.

Пълненото зеле е ястие от източноевропейската кухня. В класическия вариант това е кайма от зеленчуци или месо, смесени с варен ориз или елда и увити в гроздов или зелев лист. Мързеливите сарми се приготвят по-лесно. Представляват кюфтета от месо и зеле. За мързеливите зелеви сърми няма ясни пропорции. Основното условие е да има толкова ориз с кайма, колкото и зеле. В диетичната версия на зелеви рула като месо се използват пилешки гърди или пуйка.

съставки:

• домат - 1 бр.;
• зеле - 0,5 кг;
• подправки - по ваша преценка;
• моркови - 1 корен;
• 1 чаша бульон или вода;
• пилешки гърди - 400 г;
• глава лук - 1 бр.

Метод на готвене:

1. Нарежете на ситно чисто сухо зеле, омесете с ръце.
2. Превъртете месото заедно с лука през месомелачка.
3. Подправете с подправки по ваш вкус, добавете настъргани моркови.
4. Смесете всичко, оформете малки котлети с произволна форма.
5. Вземете тава за печене, намажете с масло.
6. На дъното се слагат сармичките.
7. Обелете доматите, настържете, разредете с вода.
8. Залейте пълнените зелки с получения сос.
9. Печете на 180 градуса във фурната. Пече се 40 минути.

• Време: 20 минути.
• Порции: 1 човек.
• Калорично съдържание на ястието: 30 kcal.
• Предназначение: за обяд / за вечеря / за отслабване.
• Кухня: авторска.
• Трудност: лесно.

Името на тази салата е пряко свързано с функцията, която изпълнява. Той е като "четка" почиства тялото от токсини и шлаки. Това е един от критериите за успешно отслабване. В допълнение, такава салата подобрява чревната подвижност, насища с витамини. За дресинг за салата се използва натурално кисело мляко или заквасена сметана, зехтин и дори мед. Основното нещо е да не солите закуската или да използвате много малка щипка. В класическата версия салатата се състои от четка, зеле, моркови. Други рецепти използват ябълки, овесени ядки, репички, краставици и други храни.

съставки:

• червено цвекло - 1 бр.;
• клубен от моркови - 1 бр.;
• 1 супена лъжица зехтин;
• зелеви листа - 800 гр.

Метод на готвене:

1. Изплакнете зелевите листа, подсушете. След това нарежете на ситно, омесете с ръце. Оставете да престои, за да извлечете сок.
2. Обелете морковите и цвеклото. След измиване ги настържете или нарежете на ивици.
3. Сложете цвеклото и морковите на дъното на купата за салата. Изцедете излишната течност от зелето.
4. Напълнете с масло, разбъркайте.

Салата с калмари

• Време: 30 минути.
• Дози: 2 души.
• Калорично съдържание на ястието: 70 kcal.
• Предназначение: за обяд / за вечеря / за отслабване.
• Кухня: авторска.
• Трудност: лесно.

Протеинът играе голяма роля в загубата на тегло. Те се препоръчват да бъдат включени в ежедневната диета. Протеинът може да се получи от различни храни. В допълнение към обичайните пилешки гърди и яйца, той се намира в калмари. Крехкото им месо е не само питателно, но и много вкусно. Калмарите се комбинират с различни продукти. В салати те са добри със зеленчуци, маслини, чесън, билки, пресни краставици, пармезан и други негови видове. Вкусът на тази морска храна се подчертава и от яйцата.

съставки:

• глава чесън - 1 бр.;
• супена лъжица зехтин - 1 бр.;
• връзка зеленина - 1 бр.;
• труп на калмари - 1 бр.;
• черен пипер, сол - по ваша преценка;
• варен протеин - 2 бр.;
• домат - 2 бр.

Метод на готвене:

1. Почистете трупа, сварете го 4 минути. След това го оставете да изстине, след което можете да го нарежете на ивици.
2. Нарежете доматите на филийки с произволен размер.
3. Повторете същото с протеините.
4. Смесете съставките.
5. Нарежете чесъна със зелените на ситно, изпратете в купа за салата.
6. Подправете със сол и черен пипер, олио, разбъркайте.

Диетична окрошка

• Време: 40 минути.
• Дози: 4 души.
• Калорично съдържание на ястието: 62 kcal.
• Предназначение: за обяд / за вечеря / за отслабване.
• Кухня: руска.
• Трудност: лесно.

Окрошка е традиционно руско ястие. Това необичайно ястие от ситно нарязани зеленчуци и месо се подправя с квас и заквасена сметана. Месните продукти за окрошка се използват както варени, така и пържени в тиган. Понякога добавят обикновен колбас. В диетичната версия се използват само нискокалорични храни. Ако се слага месо, значи е пилешко или пуешко. Дресингът може да се остави под формата на квас, но има по-оригинална версия с кефир.

съставки:

• краставица - 2 бр.;
• половин връзка копър и магданоз - 1 бр.;
• репички - 2-3 бр.;
• кефир 1% - 0,5 л.

Метод на готвене:

1. Изплакнете зеленчуците със зеленчуци, поставете ги върху хартиена кърпа, за да се отцеди водата.
2. Магданозът се нарязва на едро, копърът - малко по-дребно.
3. Репичките и краставицата се нарязват на по-малки парченца.
4. Поставете всички съставки в купа за салата, налейте кефир.

• Време: 15 минути.
• Дози: 2 души.
• Калорично съдържание на ястието: 89 kcal.
• Кухня: европейска.
• Трудност: лесно.

Закуските също са диетични. Като сандвичи с ябълки. Всъщност това са сандвичи, състоящи се от една или повече филийки хляб с пълнеж. Като последното се използват различни продукти. Според класическата рецепта плънката е месо. Към диетичен сандвич може да се добави ябълка. Благодарение на него сандвичът ще се окаже сладък, но ще остане нискокалоричен.

съставки:

• супена лъжица мед - 2 бр.;
• ябълка - 1 бр.;
• хляб за сандвичи - 4 бр.;
• прясна мащерка - няколко листа;
• малък червен лук - 1 глава;
• чаена лъжичка лимонов сок - 1-2 бр.;
• твърдо сирене - 30 гр.

Метод на готвене:

1. Отрежете корите на хляба, обелете ябълките и средата.
2. Нарежете плодовете на тънки кръгчета, поръсете с лимонов сок.
3. Сиренето се нарязва на филийки.
4. Намажете хляба с мед, поставете резени ябълки върху него.
5. След това добавете кръгчета лук.
6. Наредете последния слой сирене и листенца мащерка.
7. Поставете сандвичите върху панела на мултипекарната.
8. Отгоре наредете вторите резени.
9. Покрийте с капак и гответе 5-6 минути, докато покафенеят.

кюфтета от моркови

• Времетраене: 1 час.
• Дози: 4 души.
• Калорично съдържание на ястието: 113 kcal.
• Предназначение: за обяд / за вечеря / за отслабване.
• Кухня: руска.
• Трудност: средна.

Кюфтетата са кюфтета, които според класическата рецепта се задушават в сос от доматено пюре или сметана. Въпреки че могат да бъдат печени или приготвени на пара. За диетични кюфтета се използва крехко пуешко или пилешко месо. Добавка към него са морковите. Прави месото по-сочно, не му позволява да изсъхне. Има по-хубави кюфтета без гарнитура. Можете само да добавяте към тях лека салата.

съставки:

• щипка сол и черен пипер - 1 бр.;
• пилешки гърди под формата на филе - 600 г;
• моркови - 1 корен;
• глава лук - 1 бр.

Метод на готвене:

1. Измийте гърдите и ги подсушете.
2. Обелете морковите и лука, прекарайте през месомелачка заедно с пилешката каша.
3. Овкусете каймата със сол и черен пипер.
4. Направете малки топчета, като намокрите ръцете си с вода.
5. Сложете кюфтенцата на дъното на тава, залейте ги с вряща вода до половината.
6. Оставете да къкри на тих огън около 30-35 минути.
7. При сервиране можете да добавите нискомаслена заквасена сметана, натурално кисело мляко.

• Време: 40 минути.
• Поръчки: 3 души.
• Калорично съдържание на ястието: 60 kcal.
• Предназначение: за обяд / за вечеря / за отслабване.
• Кухня: руска.
• Трудност: средна.

Диетичните вечери за отслабване са представени главно от супи. Пример е грахът. Съставът на граха е много богат на витамини и минерали. Освен това съдържа протеин, който е толкова необходим при отслабване. Грахът е показан за профилактика на затлъстяването и нормализиране на функционирането на вътрешните органи, но не се препоръчва за тези, които страдат от метеоризъм. Класическа супа от грахне е съвсем подходящ за отслабване, тъй като се приготвя на базата на тлъсто говеждо месо. В диетичната версия можете изобщо да се справите без месо.

съставки:

• целина - 200 г;
• грудки от моркови - 1-2 бр.;
• вода - 5 литра;
• чаша грах - 1 бр.;
• глава лук - 1 бр.;
• супена лъжица зехтин - 1 бр.

Метод на готвене:

1. Вечерта залейте граха с хладка вода.
2. На сутринта сварете бульона от целината, морковите и водата.
3. След това добавете грах към него, гответе, докато омекне.
4. Нарежете лука и морковите, поставете върху намазнена тава за печене.
5. Поставете зеленчуците във фурната за 10 минути на 180 градуса.
6. След това подправете супата с тях

Пилешки гърди с извара в бавна готварска печка

• Времетраене: 1 час.
• Дози: 4 души.
• Калорично съдържание на ястието: 125 kcal.
• Предназначение: за обяд / за вечеря / за отслабване.
• Кухня: авторска.
• Трудност: средна.

В категорията "диетични гарнитури за отслабване" не последното място е заето от пилешки гърди с извара. Особено лесно е да го приготвите в бавна готварска печка. Благодарение на комбинацията от продукти, ястието е сочно и крехко. Изварата за рецептата трябва да бъде избрана изключително в бяло. Млечната миризма показва свежестта на продукта. Самите гърди се пълнят със сирене, така че трябва да изберете по-големи парчета. В мултикукър се пече на различни програми. В допълнение към режима със същото име, можете да използвате "Гасене", "Многократно готвене", "Пържене".

съставки:

• черен пипер, сол, билки от Прованс - по ваш вкус;
• домати - 3-4 бр.;
• пилешки гърди - 4 бр.;
• извара - 100 гр.

Метод на готвене:

1. Комбинирайте извара с билки, сол и черен пипер, разбъркайте.
2. Изплакнете филето, подсушете. След това начукайте месото, сол и черен пипер от двете страни.
3. Изплакнете доматите, нарежете на тънки кръгчета.
4. Намажете пилешките гърди с извара, завийте ги с руло.
5. Поставете месото на дъното на купата за мултикукър, до него сложете резените домати.
6. Включете режима за печене за 40-50 минути.

Кифлички с извара и билки

• Времетраене: 1 час 15 минути.
• Брой порции: 6 души.
• Калорично съдържание на ястието: 85 kcal.
• Предназначение: за обяд / за вечеря / за отслабване.
• Кухня: авторска.
• Трудност: средна.

Тази диетична рецепта за отслабване принадлежи към категорията закуски. Кифличките с извара са подходящи и за празнична трапеза, ако сред гостите има отслабващи. Основата на предястието е пита хляб. Той е тънък като хартия, така че лесно можете да опаковате всякакви натрошени съставки в него. С добавянето на извара предястието става студено. Най-добре е да се съхранява в хладилник до сервиране. За да придадете на изварата необичаен вкус, можете да добавите чесън и билки. Магданоз, копър, босилек, кориандър са подходящи като последните.

съставки:

• смлян черен пипер - щипка;
• сметана - 100 ml;
• китка магданоз и копър - 1 бр.;
• щипка сол - 1 бр.;
• пита хляб - 1 бр.;
• скилидка чесън - 2 бр.;
• извара - 250 гр.

Метод на готвене:

1. Вземете дълбока стъклена купа. Смелете в него извара през малка желязна цедка. Можете просто да намачкате с вилица.
2. Добавете сметаната, разбъркайте добре.
3. Обелете главите чесън, нарежете на ситно или настържете.
4. Добавете към изварата, разбъркайте. Овкусява се с подправките.
5. След това можете да въведете ситно нарязани зеленчуци. Разбъркайте отново.
6. Разстелете пита хляба върху равна повърхност. С лъжица се разпределя равномерно с изварената маса.
7. Увийте пита руло. След това увийте с хранителен филм, изпратете за един час в хладилника.
8. След определеното време извадете рулото, нарежете на филийки.

коктейл от краставици

• Време: 10 минути.
• Порции: 1 човек.
• Калорично съдържание на ястието: 75 kcal.
• Предназначение: за лека закуска/за отслабване.
• Кухня: авторска.
• Трудност: средна.

За закуска или лека закуска диетичният коктейл е идеален. Според тази рецепта кефирът става негова основа. Полезно е да пиете такава напитка дори веднага след хранене, тъй като помага за ускоряване на метаболизма. Можете просто да добавите различни подправки към кефира, например червен пипер, джинджифил. Тази версия на напитката е оптимална за пиене 1 час преди хранене. Основното условие за създаване на диетичен коктейл е ниското съдържание на мазнини в кефира. Още по-добре, ако е напълно без мазнини. Коктейл от кефир може да се пие дори през нощта, ако гладът е силен.

съставки:

• краставица - 100 г;
• кефир без мазнини - 200 мл.

Метод на готвене:

1. Изплакнете зеленчуците, подсушете, нарежете на филийки.
2. Поставете в купа на блендер, смилайте до гладкост.
3. След това изсипете същия кефир. Разбийте още няколко минути до гладкост.
4. За подправка можете да добавите нарязан магданоз или други билки.

Видео

Домашните рецепти за отслабване винаги са популярни. Те ви позволяват да се подредите с комфорт: без големи разходи, без бързане, няма нужда да ходите някъде в другия край на града. В тази статия ще говорим за няколко доказани начина за организиране на здравословно и бързо сбогом наднормено теглов собствения си апартамент.

Диетични рецепти за отслабване

Каквато и диета да решите да следвате, изискванията за нейните ястия ще бъдат приблизително еднакви:

• използвайте нискокалорични храни;
• от методите на термична обработка, дайте предпочитание на готвене, печене във фолио и на пара;
• мястото на захарта във вашата кухня трябва да бъде заето от мед или други естествени подсладители;
• елиминирайте мазнините (съдържат калории и холестерол);
• пушени (канцерогенни съединения);
• бързо хранене (пълна колекция от всякакви "вредни неща").

Вече сте в депресия, вярвайки, че отсега нататък ще трябва да се откажете от всички деликатеси в името на красива фигура? Така че просто все още не знаете колко вкусна може да бъде храната за отслабване. Нискокалоричните рецепти, които ви предлагаме да опитате, ще зарадват дори истински гурме.

Рецепта за супа за отслабване

Ще имаш нужда:

• половин килограм тиквена каша;
• ярък морков;
• пресен джинджифил (парче корен с размери няколко сантиметра);
• 2-3 скилидки чесън;
• смлян черен пипер, индийско орехче, дафинов лист;
• 1 ст. л. растително масло;
• сол.

Нарежете тиквената каша на малки кубчета и запържете за растително маслосъс счукан с плоската страна на ножа чесън, тънки резени джинджифил и подправки. Нарежете морковите на филийки. Залейте с 1-1,5 литра вода и гответе за четвърт час, след което във водата добавете запържени зеленчуци. Сол. Гответе супата на умерен огън, като разбърквате от време на време, докато морковите и тиквата омекнат съвсем. След това извадете дафиновия лист от тигана, пюрирайте зеленчуците с потапящ се блендер, разсипете супата в купички и гарнирайте всяка със стръкче розмарин.

Рецепта за салата за отслабване

Цвеклото често се среща в рецепти за отслабване, но най-вече сурово. Каним ви да промените традициите и да приготвите салата от варено цвекло. Ще насърчи храносмилането, ще прочисти червата и е удоволствие да се насладите на тях.

Ще имаш нужда:

• 2 средни цвекло;
• лук (лилавият лук ще изглежда добре);
• листа от маруля;
• буркан натурално кисело мляко без захар и добавки;
• скилидка чесън;
• зеленина;
• 2-3 орехи;
• сол.

Сварете цвеклото (ще отнеме около час), оставете да изстине, обелете. Настържете на едро ренде или нарежете на парчета. Нарежете лука, накъсайте салатата с ръце. Смесете всички съставки. Комбинирайте киселото мляко с нарязани билки, леко посолете и подправете салатата. Преди сервиране украсете ястието с орехови ядки.

Овесена каша с гъби

Гъбите се считат за доста тежка и задоволителна храна, така че много хора, които губят тегло, се страхуват от тях. Не си заслужава! Нашето тяло изразходва много усилия и енергия за храносмилането на гъстата каша на тези горски „обитатели“, което означава, че гъбите с чиста съвест могат да бъдат включени в нискокалорични рецепти за отслабване. И колко оригинален може да бъде вкусът на познати ястия с тази добавка!

Ще имаш нужда:

• 200 г елда;
• 150 г пресни или консервирани гъби;
• крушка;
• масло;
• сол.

Гъбите се нарязват на средно големи филийки, лукът се нарязва. Разтопете супена лъжица масло в тенджера с дебело дъно и запържете лука и гъбите за 8 минути. Отгоре сложете измитата елда. Правилно го калцинирайте, като бъркате непрекъснато (няколко минути са достатъчни), след това го напълнете с вода, сол и гответе, докато омекне. Овесената каша ще се окаже ароматна, ронлива и много вкусна.

Напитки за отслабване

Рецепти за чай, нискокалорична лимонада и диетични шейкове са истинска помощ за премахване на наднорменото тегло. Те не позволяват на течността да се застоява в междуклетъчното пространство - отново. Те ще заглушат глада, когато особено ще ви досажда - две. И те ще ви позволят да се насладите на приятен вкус, без да страдате от угризения - три. Затова обърнете специално внимание на рецептите за коктейли за отслабване.

Здравословна лимонада

Ще имаш нужда:

• 3 парчета от всеки цитрус. По-добре е да е истински набор от портокал, лимон и лайм, но ако желаете, можете да се справите с един вид плодове;
• китка мента;
• 2 литра питейна вода.

Измийте плодовете, нарежете ги на тънки филийки точно в кората и ги сложете на дъното на каната. Накъсайте ментата на листа и разпределете върху плодовете. Внимателно, без никакви допълнителни усилия, натиснете масата с тласкач или обикновена лъжица, така че плодовете да дадат сок, и налейте вода в каната. 10 минути и 100% диетична лимонада е готова. Ако добавите краставица към цитрусовите плодове, ще получите истинска вода Sassi, обичана от диетолозите и отслабващите.

Рецепта за смути за отслабване

Охладена, разбита до въздушна крехкост, смес от плодове или зеленчуци с вода, мляко, подквасено мляко или сок е отличен заместител на висококалоричния сладолед. На Запад отдавна има цели ресторанти, в които менюто е посветено само на тези освежаващи деликатеси, а идеята за използване на смутита за отслабване печели нови почитатели. Струва си поне няколко пъти седмично да си организирате енергийна, но в никакъв случай висококалорична „студена“ закуска.

Ще имаш нужда:

• 1 банан;
• 1 круша;
• няколко горски плодове по ваш вкус;
• чаша плодов сок;
• буркан нискомаслено кисело мляко.

Обелете банана, отстранете сърцевината на крушата. Нарежете плодовете на парчета и разбийте в блендер заедно с горските плодове, сока и киселото мляко. Преди да пиете, хвърлете няколко кубчета лед в чаша и изчакайте малко: стомахът ни изразходва повече енергия и следователно калории за смилане на студена храна.

Между другото, мнозина съветват да добавите канела към коктейли и смутита за отслабване. Рецептите дори не трябва да се променят, тъй като тази подправка лесно ще се впише във всяка "компания" от плодове. Просто включете половин или една трета от чаена лъжичка ароматен кафяв прах в състава на следващата напитка и загубата на тегло ще върви по-бързо.

Коктейл от целина

Ще имаш нужда:

• стрък целина;
• 100 ml средномаслен кефир;
• 100 ml вода;
• щипка смлян черен пипер по желание.

Измийте целината, нарежете на парчета. Разбийте в блендер с вода и кефир (не вземайте продукт без мазнини, изобщо не е здравословен!). По желание добавете черен пипер или подсилете вкуса с шепа листа спанак. С тази малка добавка и огромните ползи от целината имате истинско смути за изгаряне на мазнини.

Рецепти за чай за отслабване

Чаят е отделна статия. Изпивайки чаша или две вместо лека закуска (разбира се, без захар), вие вече носите огромни ползи за здравето си, тъй като му осигурявате нормален воден обмен и подсилвате силата си с естествена енергия. Зеленият чай е особено важен в това отношение. И си струва да снабдите напитката с други полезни добавки и нейната сила ще се увеличи многократно. Особено ценна е комбинацията от джинджифил, лимон и мед за отслабване. Рецептата за една от тези напитки е следната.

Билков чай ​​с лимон

• вземете една четвърт лимон;
• 1 ч.ч риган;
• 1 ч.ч лимонов балсам;
• 1/2 ч.ч настърган корен от джинджифил.

Отстранете кората от лимона. Поставете кората, билките и настъргания джинджифил в цедка за варене. Залейте всичко с вряла вода, покрийте с чинийка и оставете за 15 минути. Пийте ароматна, леко тръпчива настойка с малка лъжица мед, но не слагайте мед в горещ чай - това ще убие повечето от лечебните му свойства.

Въпреки че риганът и маточината активно помагат на човешкото тяло да се отърве от мастната тъкан, джинджифилът и лимонът играят основна роля в тази напитка. За рецепти за отслабване ви позволяват да експериментирате:

• комбинирайте ги с други билки – такива, които лично вие харесвате;
• сложете в чаша с черен или зелен чай;
• настоявайте за една нощ в хладка вода, за да получите оригинална и освежаваща лимонада до сутринта.

Във всеки случай джинджифилът и лимонът определено ще ви помогнат да спечелите тънка талия. Но не пийте такива напитки в литри, така че горящите вещества да не увреждат стомашната лигавица.

Чай с горски плодове и плодове

Какво друго можете да посъветвате да пиете, за да се отървете наднормено тегло? Варете заедно с чаени листа и малини, боровинки, нарязани на парчета антоновски ябълки. Тези напитки поотделно и заедно имат благоприятен ефект върху обмяната на веществата, поддържат кожата млада и еластична, понижават нивата на холестерола в кръвта.

Масала чай

Тези, които обичат да съставят различни композиции от подправки, ще харесат масала чай, чиято рецепта е дошла до нас от далечна Индия. Въпреки че съставът на подправките в тази напитка постоянно се променя в зависимост от вкусовете на човека, който я приготвя, резултатът остава същият: чаят на основата на мляко и подправки ускорява метаболизма и е една от най-приятните рецепти за отслабване . Отзивите съветват да експериментирате с подправки по-често, за да намерите вашата „лична“ комбинация от подправки. В този случай масалата ще се превърне в истинско удоволствие за вас и ще замени обичайния чай и кафе за дълго време.

Междувременно предлагаме да опитате тази смес:

• 200 г настърган джинджифил;
• 5 канелени пръчици;
• 5 броя карамфил и грах от черен пипер;
• ванилия, кориандър, индийско орехче, индийски кимион (зира), кардамон - по избор;
• три торби черен чай;
• 500 мл обезмаслено мляко.

Всички компоненти, с изключение на чая, трябва да се поставят в тенджера, да се налее чаша вода и да се доведе почти до кипене. След това трябва да излеете мляко там, добавете черен чай и гответе сместа за 8 минути на слаб огън. Изчакайте още 20 минути, докато чаят изстине и се запари, прецедете го и спокойно можете да го пиете.

Рецепти за обвиване за отслабване

Какво може да се припише на домашни средства за отслабване, освен храна и напитки? На първо място - комплекси от упражнения, които трябва да правите всяка сутрин или поне три пъти седмично. След това самомасаж, който ви позволява да разбиете мастните натрупвания по талията и неприятните подутини от целулит по бедрата. И, разбира се, обвивките са проста рецепта за отслабване в корема, която можете да използвате по всяко време, стига да има един час свободно време и някои компоненти за сместа, от която се нуждаем.

• В 2 с.л. л. смляно натурално кафе, добавете 1 ч.л. черен пипер. Смесете с ленено семе или зехтин, за да направите гъста паста, нанесете върху бедрата и стомаха, като внимателно разнесете сместа върху кожата (можете да масажирате леко). След това увийте третираните зони с домакинско фолио и легнете за 20 минути под топло одеяло. Ако имате чувствителна кожа, смекчете ефекта на пипера, като го смесите с мед и си направете меден масаж.
• Следващата рецепта ще изисква узрял банан, райска ябълка или друг плод. Е, ако са презрели - в този случай това е само във ваша полза. Смелете пулпата в блендер, смесете с 2 с.л. л. морска сол и 1 с.л. л. горчица на прах. Нанесете върху проблемните зони за 20 минути. Гледайте чувствата си: ако кожата реагира рязко на горчица и започне парене, незабавно измийте маската.
• Канелата е полезна не само в напитки и десерти. Приготвя се вкусна смес от взетите 1 с.л. л. канела на прах и захар. Разредете го с 1 ч.ч. червен пипер, смесете със заквасена сметана или растително масло, така че масата да е удобна за използване и нанесете върху области, склонни към целулит. Масажирайте малко.
• И разбира се, не забравяйте за хранителния филм за отслабване. Рецептите за всяка смес за увиване на тяло са с двойно ползи за здравето благодарение на парниковия ефект, който се получава, когато сте увили третираната кожа плътно в стреч фолио и топло одеяло. Нито токсините, нито излишните мазнини, нито целулитът ще останат по тялото ви.

Но имайте предвид: обвивките за отслабване не трябва да се правят, ако имате кожни проблеми. И колкото и да са сложни, както тежкият псориазис, така и лекото дразнене са противопоказания. Също така хората със сърдечни заболявания, заболявания на щитовидната жлеза и разширени вени не трябва да се включват в смеси с черен пипер и горчица. А бременността трябва да ви накара да отложите обвивките за далечното бъдеще. По това време реакцията на тялото дори към обичайните вещества може да бъде непредсказуема и вие ще бъдете отговорни не само за вашето благополучие, но и за живота и комфорта на нероденото бебе.

Ако кожата и сърцето са в ред, все още не планирате бременност и няма други противопоказания, не забравяйте да си направите курс на обвиване на тялото. И също два или три пъти седмично, вземете вани за отслабване.

Рецепти за баня за отслабване

Нека първо обсъдим няколко Общи изискваниякоито лекарите представят за тази козметична процедура. Вземете вана в седнало положение, като внимавате водата да не се издига над нивото на сърцето. Не яжте преди плуване и непосредствено след него. Времето за вземане на вана за изгаряне на мазнини не трябва да надвишава 30 минути. Не вземайте вани за изгаряне на мазнини по време на настинка, общо неразположение или менструация.

Как трябва да се приготвят ваните за отслабване?

Коприва и живовляк

Ще ви трябват 100 г пресни или сушени листа от коприва и същото количество живовляк. Смесете ги в голяма петлитрова тенджера, напълнете с вода, оставете да заври. Оставете бульона да къкри на слаб огън за 15-20 минути и след това го оставете да вари за един час. Двойното действие на лечебните билки и горещата (но в умерени количества) вода ще ускори кръвообращението, ще премахне токсините от тялото и ще направи кожата еластична и здрава. Не по-малко полезни за отслабване са морски зърнастец, глухарче, липа, калина и игли.

зелена мандарина

Сварете 200 г зелен чай с литър вода. Изчакайте, докато се охлади напълно, изсипете чаша портокалов сок в инфузията и добавете 15 капки етерично масло от мандарина. Вземете вана за половин час.

Билковите отвари имат благоприятен ефект върху кожата. Не е необходимо да се отмиват, достатъчно е да нанесете лосион или масло върху мокро тяло след душ. Какво можете да кажете за следващата рецепта.

ягодоплодна лудост

Тази баня ще изисква много компоненти, но с нейна помощ ще решите няколко проблема наведнъж: ще подобрите работата на мастните жлези, ще подпомогнете имунната система и ще ускорите отстраняването на токсините. А кожата след него ще стане празник за очите мека и освежена.

Разбийте 100 г течен мед със същото количество сметана и 10-12 парчета всякакви плодове. Напълнете ваната с вода с удобна температура и разтворете няколко супени лъжици морска сол в нея. Следва най-важната част от процедурата: направете бърз лек пилинг на тялото с шепа захар и нанесете върху кожата смес от горски плодове и мед. Сега легнете във водата за 20-30 минути. В края не забравяйте да измиете остатъците от вкусна маска и да използвате лосион за тяло.

Със същия успех можете да приложите аптечна терпентинова емулсия или сода за отслабване. Рецептите за баня за изгаряне на мазнини включват горчица и сол, плодови сокове и билкови отвари, комбинации етерични масла- изключително просто и изящно сложно. Някои твърдят, че ваните за отслабване ви позволяват да загубите до 10 кг за един месец! Но разбира се, не сами по себе си, а само в комбинация с здравословно храненеи спорт.

Сега сте въоръжен пълен списъкрецепти за отслабване. Създайте свой собствен план за действие, включващ диетични ястия, напитки, упражнения, масажи, обвивки и вани. Обадете се на положително отношение, за да помогнете ... И след това си поставете цел и уверено вървете към нея.

Можете да създадете нискокалорично меню с най различни начини. Идеални за диета са ястия, изпечени във фурната, задушени в бавна готварска печка, на пара, пържени в сух тиган без масло. Основната тайна на приготвянето на диетични ястия за отслабване е не само в контролирането на съдържанието на мазнини в храните, но и в правилния баланс на мазнини, протеини и въглехидрати.

Диетични ястия за отслабване за всеки ден с калории

Композиране дневно менюЗа тези, които са на диета, най-добре е да обърнат внимание на ястия, изпечени на фурна или на пара. И двата метода на термична обработка позволяват спестяване максимална сумаполезни вещества в използваните продукти и само леко повишават калоричното им съдържание.

Рецепти на фурна

Печенето на фурна е идеалният начин да приготвите месо или зеленчуци така, че да са вкусни, ароматни, но не и мазни. Печете във фурната с фолио или специален плик за печене, за да запазите всички сокове в ястието.

Пълнени тиквички - 70 kcal

Изцяло диетична хранамесото трябва да присъства като източник на животински протеин, желязо, калий.

Когато избирате месо, предпочитайте такова, което има повече протеини, но по-малко мазнини. Идеалният вариант е пуйка, тя съдържа 22% протеин.

Можете също да вземете нетлъсто говеждо, телешко, заешко или пилешки гърди. Гответе месо с различни зеленчуци. Например с тиквички.

За пълнени с месо тиквички пригответе предварително:

• 500 грама млади тиквички;
• 250 грама постно говеждо месо;
• 200 грама домати;
• 100 грама салатен пипер;
• 75 грама лук;
• 75 грама моркови;
• копър;
• скилидка чесън.

Първо пригответе каймата. Превъртете месото, морковите, лука, доматите и чесъна в месомелачка. Сол, черен пипер и разбъркайте. Измийте тиквичките и нарежете по дължина, отстранете семките с лъжица. Поставете каймата в получените "лодки" и изпратете тиквичките във фурната за 20 минути при 200 градуса.

Лазаня с тиквички - 53 Kcal

Друга тайна, която ще ви помогне да приготвите вкусни диетични ястия за отслабване, са обичайните рецепти, обичани от всички, в които висококалоричните съставки могат да бъдат заменени с по-диетични аналози. Например, направете лазаня с тиквички като листове паста.

За тази лазаня вземете:

• няколко тиквички;
• 200 грама нискомаслено извара;
• 1 яйце;
• 4 супени лъжици доматен сос;
• 100 грама моцарела;
• 40 грама пармезан;
• няколко листа босилек

Пригответе Lasagna Light така:

1. Нарежете тиквичките с белачка за зеленчуци на тънки дълги ленти. Изплакнете ги в подсолена вода и ги подсушете върху хартиени кърпи.
2. Босилекът се нарязва на ситно, смесва се с изварата и едно сурово яйце.
3. Намажете малка форма за печене със зехтин и наредете първия слой листа от тиквички. Върху тях се разпределя малко плънка от извара, залива се с малко сос и се нареждат парченца моцарела.
4. Направете още 3-4 такива кори (колкото издържат продуктите). Накрая поръсете лазанята с настърган на ситно ренде пармезан и ястието се пече половин час на 180 градуса.

Диетични ястия в бавна готварска печка

Верен помощник на съвременните заети домакини е бавната готварска печка. В него можете да готвите голямо разнообразие от ястия, включително диетични.

Калмари в заквасена сметана - 87 kcal

Морските дарове са идеални за диетична маса, тъй като практически нямат калории, но са много вкусни и здравословни.

Калмарите са чудесен начин да добавите протеин към вашата диета.

Предприеме:

• половин килограм калмари;
• крушка;
• 50 грама копър;
• супена лъжица растително масло;
• 75 грама нискомаслена заквасена сметана;
• сол.

Пригответе така:

1. Почистете калмарите, нарежете на ивици. Нарежете лука и копъра.
2. Задайте режим „Задушаване“ в мултикукъра и запържете лука в растително масло до прозрачност.
3. След това сложете калмарите върху лука и гответе храната заедно още 5 минути.Не е необходимо да ги задушавате твърде дълго, в противен случай морските дарове ще станат „гумени“.
4. 2 минути преди края на готвенето добавете заквасена сметана в купата, осолете съдържанието й и поръсете с копър. Смесете всичко и задръжте под затворен капак за няколко минути.

Сервирайте калмарите с поширан ориз или кус-кус.

Мързеливи зелеви сърми - 112 kcal

Можете да готвите обикновени зелеви рулца, но без да добавяте заквасена сметана и да използвате постно месо. И ще бъде доста диетично ястие. Ние обаче ще приготвим бързи сарми с пиле.

Днес нашето меню включва диетични ястия, рецепти, които поддържат тялото ви във форма, насърчават загубата на тегло и които могат да бъдат приготвени у дома.

Много, особено жени, които са се опитвали да отслабнат, често се изтощават с различни диети, понякога просто гладуват, а понякога резултатът е нулев.

AT последно времемного диетолози се съгласиха, че по принцип можете да ядете каквото сърцето ви желае, но често на малки порции

През деня трябва да има поне три хранения, като храната трябва да съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото.

Дневният калориен прием трябва да се разпредели между закуската, обяда и вечерята съответно в съотношение – 40%, 35% и 25%.

Пийте поне 2 литра вода.

Разбира се, основното е, че ястията са не само разнообразни, но и здравословни.

За да помогнете на хората, които искат да отслабнат, това са диетични ястия, които ще помогнат не само да загубят излишните килограми, но и ще бъдат вкусни и полезни за тялото.

Диетичната кухня просто изненадва със своето разнообразие, вариращо от първи ястия до различни десерти.

Затова днес всичко е свързано с рецепти за диетични ястия, приготвени у дома.

Диетична салата от тиква и ябълка стъпка по стъпка със снимка

Диетична салата, оригинален вкус и красив външен вид

Композиция от салата и дресинг

Натрийте тиквата на средно ренде

Изстискайте сока от половин портокал в тиквата, оставете да се маринова за 15-20 минути

Отстранете семките от ябълката, нарежете я на кубчета

Добавете към тиквата

Към ябълките и тиквата се добавят предварително измитите и подсушени стафиди

Изстискайте сока на половин портокал в маслото

Добавяне на канела

Разбъркайте старателно

Поставете салатата в купа за сервиране

Добавяне на запълване

Отгоре се поръсва с белени тиквени семки.

Салатата от пекинско зеле е сочна и лесна за отслабване

Салатата е нискокалорична, много вкусна и се приготвя бързо.

За тези, които са на диета много подходящо ястие.

Салата от китайско зеле с ябълка и портокал

Салата с високо съдържание на витамини С и А, която помага за намаляване на бръчките, поддържа гладка и красива кожа.

Диетични ястия - салати за поддържане на красотата

Морков с мента

Този състав е за 4 - 6 порции

• Настъргани моркови - 300 гр
• Задушени измити стафиди (за предпочитане без костилки) - ½ супена лъжица.
• Лимонов сок - 2 с.л. л.
• Растително масло - 3 супени лъжици. л.
• Нарязани листа от мента - ¼ с.л.

готвене:

Смесете всички съставки, с изключение на мента, задръжте за 30 минути в хладилника, докато добавяте мента.

Салата от краставици с червен пипер

• Краставици - 3 бр.
• Червена чушка - 1 бр.
• Лимонов сок - 3 с.л. л.
• Зехтин - 1 с.л. л.

готвене:

1. Краставиците се нарязват на филийки
2. Обелете чушката, нарежете на кръгчета
3. Всичко се разбърква, налива се сок и олио

салата от кафяв ориз

• Варен кафяв ориз - 1 с.л.
• Целина - 3 стръка
• Маслини без костилки - 50 бр.
• Зелен лук - 3 пера
• Варени моркови - 2 бр.
• Прясна краставица - 2 бр.

За сос:

• Масло от рапица - 1/3 с.л. л.
• Магданоз, нарязан на ситно - 2 с.л. л.
• Лимонов сок - 2 с.л. л.
• Захар - ½ ч.л

готвене:

Смесете ориза с нарязани краставици, моркови, лук, маслини, подправете с направения сос.

Супа за изгаряне на мазнини за отслабване

Принципът на супата е, че за нейното храносмилане тялото се нуждае от повече енергия, отколкото изразходва.

Необходими продукти за приготвяне на супа

Слагаме бульона на котлона, нарязваме ситно зелето, карфиолразглобете на съцветия

Морковът се нарязва на ситно

Пиперът се нарязва на малки кубчета

Слагаме двата вида зеле във вряла чорба, така че водата да покрие зеленчуците

Добавете морковите и чушките, гответе 10 минути

Целината се разполовява по дължина и се нарязва на лентички

Нарежете лука на ситно и домата също на кубчета

Чесънът се счуква с плоската страна на ножа и се нарязва на ситно

Добавете целина, лук, домат, чесън към супата, затворете капака и гответе 5 минути

Ситно нарязани сушени домати

Добавете щипка босилек, куркума, кориандър, черен пипер към супата, изсипете доматите

Изстискайте лимоновия сок, гответе 2 минути и отстранете от огъня, оставете готовата супа да вари 10 минути

Зелените нарежете на ситно

Изсипете супата в купички, поръсете с билки

Диетична супа за отслабване 5 минути без варене

Ще ни трябва:

• 1 варено яйце
• 1 краставица
• 1 връзка зелен копър
• 1 връзка зелен лук
• 1 опаковка кефир 1% масленост

Нарежете яйцето на средни кубчета, по желание може да използвате един белтък за супата

Краставицата се нарязва на средни кубчета, добавя се към яйцето

Нарежете на ситно лука, копъра

Добавяме всичко към яйцето и краставиците

Заливаме всичко с кефир

Добавете щипка сол

Черен пипер на вкус

Супи за поддържане на красотата

Зеленчукова супа

• Целина - 3 стръка
• Лук - 1 бр.
• Ряпа - 1 бр.
• Морков - 1 бр.
• Малка тиквичка - 1 бр.
• Сладък картоф - 1 бр.
• Магданоз - 1 връзка
• Растително масло - 2 супени лъжици. л.
• Дафинов лист, черен пипер

готвене:

1. Измийте зеленчуците и нарежете на кубчета
2. Поставят се във вряща вода и се варят 10 минути
3. Добавете lavrushka, черен пипер

Спаначена супа с тофу

• Тофу - 1 пакет
• Нарязан спанак - 3 с.л.
• Зеленчуков бульон - 10 чаши
• Лук, нарязан - ¼ с.л.

готвене:

1. Оставете бульона да заври
2. Изсипете всички съставки в него.
3. Вари се на тих огън 5 минути

зелева чорба

Необходимо:

• Колраби - 1
• Карфиол - 0,5 вилица
• Бяло зеле - 300 гр.
• Мляко с ниско съдържание на мазнини - 1 супена лъжица.
• Вода - 3 с.л.
• бял пипер

готвене:

1. Нарязано зеле (колраби, предварително обелено)
2. Смесете мляко с вода
3. Добавете черен пипер и оставете да заври
4. Сложете зелето, варете 20 минути

Рецепта за диетично рибно ястие, приготвено на пара

Необходимо:

• 3 пържоли от всяка постна риба
• 1 морков
• Подправки за риба

Морковът се нарязва на лентички

Налейте половин чаша вода в купата и изсипете морковите в специална форма на мултикукър

Посолете рибата, поръсете с подправка от двете страни

Слагаме рибата в двоен котел, гответе 30 минути

Необходимо:

• 3 големи моркова
• 1 супена лъжица мед или захар
• 1/2 чаша грис
• Зехтин за пържене

Сварете морковите в подсолена вода, докато омекнат.

Охладете морковите, почистете

Настържете морковите на едро ренде

Добавете мед, грис, разбъркайте

От получената маса оформяме котлети и овалваме в грис

В загрят с олио тиган запържете котлетите от двете страни до златиста коричка.

Парени чийзкейкове в бавна готварска печка

Диетично ястие с извара

Състав на ястието

Извара се натрива с вилица

Чукнете яйцето, разбъркайте

Добавете подсладител, разбъркайте

Изсипете трици

Добавете брашното, разбъркайте

Налейте половин чаша вода в купата на мултикукъра

Поставете специална форма върху купата

Оформяме чийзкейкове от извара и ги слагаме във форма

Поставяме контейнера с чийзкейкове в бавна готварска печка, настроена за 30 минути при температура 100 градуса

Изваждаме формата от мултикукъра, оставяме чийзкейковете да изстинат малко и едва тогава ги изваждаме

Сложете в чиния, украсете с резени нектарини

Пиле с ябълков сос

Необходимо:

• Пилешки труп - 1 бр
• Ябълков оцет - ½ с.л.
• Вода 1 с.л.
• Растително масло - 3 супени лъжици. л.

готвене:

1. Почистете пилето от вътрешността, отстранете кожата, отстранете мазнината
2. Натрийте с ябълков оцет
3. Намажете с растително масло
4. Поставете трупа обратно върху чаша вода и го поставете във фурната
5. Гответе 30-35 минути, докато месото се свари

Рецепта за риба - минтай в сос от копър

Необходимо:

• Филе от минтай - 500 гр.
• Зелен лук - 1 стрък
• Лимон - ¼ част (нарязан на филийки)

За сос:

• Копър - 1 връзка (нарязан на ситно)
• Лимонов сок - 2 с.л. л.
• Готова горчица - ½ ч.л.
• Зехтин 2 с.л

готвене:

1. Пригответе соса, като смесите всички съставки за соса
2. Изплакнете филето и намажете със соса
3. Поставете парчета минтай върху тава за печене
4. Отгоре наредете резени лимон
5. Печете във фурната на 180 градуса до готовност
6. Охладете, поръсете със ситно нарязан зелен лук

Чудесно допълнение към диетичната диета е смутито, нещо средно между сок и пюре.

Можете да готвите от всякакви плодове и зеленчуци, всичко се смила в блендер, основното е да можете правилно да комбинирате компонентите на коктейла.

Зелено смути. Коктейл за отслабване

Продукти:

• 1 киви
• 1 зелена ябълка
• 1 банан
• 5 листа зелен спанак
• 2 стръка зелен магданоз
• 1 чаена лъжичка мед

Предварително обеленото киви се нарязва на кубчета

Нарежете ябълката на половинки, като отстраните сърцевината

Бананът се нарязва на филийки

Накъсваме с ръце листа спанак и магданоз

Добавяне на мед

Смелете всичко в блендер

Диетичен десерт - печени ябълки с извара

Необходимо:

• Ябълки - 7 бр.
• Кафява захар - 2 с.л. л.
• Канела - 1 ч.ч
• Индийско орехче - ¼ ч.л
• Извара без мазнини - 100 гр.

готвене:

1. Захарта, канелата, ядките се смилат с извара
2. В ябълките почистете сърцевината, напълнете със смес от извара
3. Печете във фурната за 5 - 7 минути на 160 градуса

Диетични джинджифилови сладки за отслабване

Силно вкусен десерт, с които можете да се поглезите в дните на вашето отслабване. Прочетете рецептата....

Бисквити с овесени ядки "Диета"

Тези бисквитки са направени от овесени ядки, плодове и ядки.

Диетичната храна не означава, че непременно е прясна и не е вкусна.

Например, ако сте купили обикновен сладолед във вафлена чаша и, както знаете, сладоледът е много калоричен, но дори и да го ядете правилно, това няма да навреди на фигурата ви.

Само чаша отстрани и добавете боровинки или червени боровинки към сладоледа и сега прекрасен десерт е готов.

Диетичното меню е разнообразно и можете да изберете ястия, които ви харесват и подхождат