Програма 8 хвилин на день. Ідеальний прес лише за вісім хвилин на день

Бажання отримати чудову фігуру рідко в'яжеться з регулярними вправами, заняттями та дотриманням дієти. Найчастіше люди шукають способи та можливості нетривалих тренувань, де використовуються такі вправи, що вже за кілька днів можна отримати бажаний прес. Дивно звучить, але існує програма ідеальний прес за 8 хвилин на день– тут використовуються спеціальні вправи, виконання яких розраховано лише на 8-10 хвилин. Подана схема здатна показати свої перші відмінні результати після 2-3 тижнів регулярного використання.

Представлений комплекс вправ пропонується користувачам по відео – тут пропонується роботизована інтерпретація, яка дає можливість самостійно займатися вдома та одночасно відстежувати групи м'язів, що задіяні при виконанні тієї чи іншої вправи. За 8 хвилин пропонується виконання всього 8 вправ, які за часом займають не більше 45 секунд – інтенсивні тренування дозволяють незабаром підтягнути живіт і навіть досягти тих заповітних 6 кубиків.

Сама програма для преса включає 4 рівні, які відрізняються складністю – починають із першого рівня, які продовжують лише 4 тижні. У статті докладно будуть представлені вправи на 8 хвилин для прокачування преса, які рекомендовані виконувати жінкам після пологів для усунення живота та чоловікам для досягнення вольового та міцного торсу.

Прес за 8 хвилин 1 рівень:

Прес за 8 хвилин 2 рівень:

Супер прес за 8 хвилин – відео російською мовою можна знайти в інтернеті – пропонує цілком прості та здійсненні вправи, які важкі для здійснення людям без фізичної активності лише на перших тренуваннях. Надалі справи підуть легше, але сподіватися на представлену програму для зміцнення м'язів живота та прокачування преса не слід – важливо дотримуватися правильного харчування та регулярного виконання кардіотренувань.

Фахівці вважають, що качати прес можуть навіть люди з наявністю зайвої вагиАле їх результати будуть непомітні під товщею жиру.

Тому попередньо слід звернути увагу на правильне харчування, Що допомагає позбутися жирового прошарку на животі. Правильного харчування дотримуються і за фактом постійного виконання комплексу за 8 хвилин – це дозволить швидше досягти бажаного підтягнутого живота та прокаченого пресу.

Відповідно до програми, комплекс вправ необхідно виконувати регулярно – перший рівень першого тижня включає обов'язкові заняття не менше 3 разів на тиждень, далі кількість збільшують до 5 разів.
Під час виконання вправ не можна напружувати м'язи шиї – голову слід тримати в прямому положенніяк анатомічний «продовження» хребта.
Не слід гнатись за програмою – якщо відчувається складність виконання вправи, слід довше виконувати 1 рівень.
Відразу приступати до занять після їжі не слід - витримайте щонайменше годину.
Приступати до виконання наступного рівня слід лише після повного відпрацювання попереднього.

Слід також відзначити, що представлений комплекс для прокачування пресу та зміцнення м'язів живота не допомагає позбутися жирового прошарку – для цього необхідно перед 8-ми хвилинним заняттям звернутися до кардіотренувань.

Комплекс вправ за 8 хвилин

В основному комплекс вправ включає рухи скручування - вони дають більше можливостей зміцнити косі і прямі м'язи. У 8-ми хвилинний комплекс входять також рухи для зміцнення поперечного м'яза - він утримує внутрішні органи.

Тренування включає наступні вправи:

У положенні лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки на потилиці необхідно виконувати стандартні скручування - для цього частина корпусу піднімається вгору, але з відривом лопаток. Важливо дістати ліктями до колін.
Також у положенні лежачи одну ногу піднімають друге коліно – ноги зігнуті в колінах. Підніміть корпус так, щоб лівим ліктем дістати праве верхнє коліно.
Повторіть попереднє скручування, змінивши положення ніг, доторкаючись до коліна іншим ліктем.
У положенні лежачи підняти ноги і руки на кут 90 градусів – вправа вимагає дістати руками щиколоток.
Далі виконуються зворотні скручування - лежачи на спині, ноги витягнуті, руки покладено на прес. Ноги треба підняти так, щоб постаратися торкнутися колінами грудей.
Для прокачування косих м'язів необхідно виконати бічні скручування – лежачи на спині, ноги, зігнуті в колінах, вирушають убік. У такому положенні необхідно дотягнутися ліктем до коліна.
Змініть положення та виконайте те ж скручування, що було представлено вище, лише іншою стороною.
У вихідному положенні лежачи на спині та зігнутими ногами в колінах необхідно виконувати поступальні рухи – між колінами залишається 10 см, руки витягнуті вперед, розташовані на пресі. Піднімайте верхню частину корпусу, відправляючи руки між колінами.

Існують інші рухи та вправи, щоб прес набув більш рельєфних форм або ж живіт став підтягнутим. Тут представлено, як накачати прес за вісім хвилин – кожен рух виконується протягом 45 секунд (це приблизно 30 повторень), через кожні 2 вправи роблять перерви в 1,5 хвилини. Перед комплексом рекомендується зробити зарядку, яка розігріє м'язи та допоможе зробити прес більш пружним та привабливим.

Відгуки

Кіра, 36 років: Ще зі шкільної лави ненавиділа вправи для преси. Нещодавно дізналася, що є ряд спеціальних вправ, що дозволяють підтягнути живіт. Не розповідатиму, що в мене негайно з'явилися спокусливі «кубики», але живіт підтягнула чудово, і це після занять, які займали всього 8 хвилин! Неодмінно продовжу вправи та почекаю, які сюрпризи чекають на мене.

Мирослава, 22 роки: Гойдала прес по півгодини, а то й більше на день. Ніяк не могла зрозуміти, чому результати відсутні – живіт лише трохи підтягувався. Тільки нещодавно знайшла інформацію про те, що є спеціальні вправи, що дозволяють досягти за короткий час результатів. Зараз на заняття витрачаю менше десяти хвилин на добу та спостерігаю, як живіт поступово втягується.

Кохання, 26 років: Спробувала качати прес, але особливого захоплення заняття спочатку не викликали. Довелося пересилувати себе, скрипучи зубами, продовжувати вправи. Натхнення настало після того, як побачила перші результати – зникнення жирових складок. Тепер із задоволенням приступаю до занять, адже стимул вже добре видно, живіт плоский і підтягнутий.

Зробити - звучить фантастично, чи не так? Сьогодні ми розповімо, чи правда короткі програми зі створення плоского животатакі ефективні, як про них розповідають.

Зміст [Показати]

Прес за 8 хвилин: що це?

Ідеальний пресза 8 хвилин (8 Min Abs Workout) - це короткі тренування від Passion4Profession, які опрацьовують усі черевні м'язи: прямий, косий та поперечний. Ви зміцните верхній та нижній прес, зробите його твердим і наблизьтесь до заповітної мрії багатьох: кубикам на животі. Тренування цікаве тим, що веде його не людина, а роботизований персонаж. Усі вправи виконуються на килимку. Дуже зручно, що ви бачитимете, які саме м'язи вам вдається задіяти під час вправ.

8-хвилинне заняття складається з 8 вправ, кожна з яких триває близько 45 секунд (30 повторень). Після виконання двох вправ слід напівхвилинна перерва. Як фон йде усний рахунок, тому ви не зіб'єтеся з потрібного ритму. Восьмихвилинки на прес мають 4 варіанти складності. На складніший рівень слід переходити лише тоді, коли ви повністю освоїте поточний рівень. Ви можете скласти свій власний графік тренувань, а можете наслідувати такий варіант:

Однак важливо пам'ятати, що займаючись ТІЛЬКИ по ідеальному пресу за 8 хвилин, досягти плоского живота дуже складно. Потрібно обов'язково поєднувати роботу над м'язами живота з кардіо-тренуванням та правильним харчуванням. Оскільки поняття «правильне харчування» є досить широким, ми рекомендуємо почати з підрахунку калорій. А у Джилліан Майклсможна підібрати для себе якісне кардіо-тренування.

Що потрібно знати про ефективність восьмихвилинок для преса?

1. Програма ідеального преса за 8 хвилин по-справжньому ефективна лише у комплексі з правильним харчуванням та регулярними аеробними навантаженнями. Детальніше читайте в Інструкції, як прибрати живіт і накачати прес будинку.

2. У будь-яких заняттях має бути регулярність. Нема рації качати прес 1 раз на тиждень. Візьміть собі за правило робити це мінімально 3-4 рази на тиждень, адже це у вас займе лише 8 хвилин. Ви можете робити цей комплекс на додаток до будь-якого тренування.

3. Уважно стежте за технікою виконання вправ. Ви не повинні напружувати м'язи шиї, інакше вони потім вас турбуватимуть.

4. Можливо, спочатку вам буде складно впоратися з усіма вправами. Це абсолютно нормально, м'язи мають адаптуватися. Не бійтеся спрощувати вправи, якщо ви не можете робити варіант, представлений на відео.

5. Не виконуйте вправи на ситий желудок. Після їжі має пройти щонайменше година.

6. Переходити на наступний рівень можна тільки тоді, коли ви повністю і легко справляєтеся з першим. Чи не форсуйте події. Комусь вистачить і двох тижнів, щоби підвищити рівень складності, а комусь і місяця буде недостатньо.

7. Чоловікам чисто генетично простіше, ніж дівчатам, дійти 6 кубиків на пресі. Однак плоского живота цілком реального досягти кожного.

8. Пам'ятайте, що такі програми, як прес за 8 хвилин, не допомагають боротися з жиром. Вони лише працюють над зміцненням черевних м'язів. А якщо ви не позбавитеся жирового прошарку, кубиків на животі ви не побачите.

Чи ефективна програма "Ідеальний прес за 8 хвилин" від Passion4Profession? Так, але тільки у поєднанні з помірним харчуванням, аеробним навантаженням та бажано тренуванням всього тіла. Не можна схуднути локально, але можна активно працювати над проблемними зонами. Щоправда, робити це потрібно тільки комплексно.

Читайте також: Топ-10 найкращих коротких тренувань для живота.

Головна > Саморозвиток > Здоров'я > Прес за 8 хвилин, відео

Про користь курсу прес за 8 хвилин та інші тренування

Якщо ви не є щасливим володарем казкового плоского живота, якщо у вашу щоденну програму, поки що, не входять серйозні фізичні навантаження, пропоную ознайомитися з наступним відеокурсом "прес за 8 хвилин", що складається з трьох рівнів навантаження (посилання на відео в кінці статті). Вправи спрямовані на самостійні домашні заняття, забирають мінімум часу та дозволяють швидко привести в тонус м'язи преса.

Не полінуйтеся прочитати кілька пропозицій далі за текстом, щоб тренування могли дати максимальний результат у найкоротший термін. Однак, якщо ви впевнені у своїх силах і готові самі скласти програму занять, то одразу переходьте безпосередньо до потрібного рівня навантаження та починайте приділяти всього по 8 хвилин щодня для отримання шикарного пресу. Результати не забаряться, хоча багато в чому вони залежатимуть від вашого початкового рівня підготовки та цілеспрямованості (читайте статтю: « правильна постановка мети – запорука успіху«).

Нехай, у перші дні вправи здаватимуться нездійсненними, повірте, суворо дотримуючись рекомендованого плану занять, вже до кінця другого тижня ви почнете відчувати існування власних м'язів, може поки десь там, глибоко в нетрях млявого живота. Поступово прес почне зміцнюватися, животик підтягуватиметься, і все що потрібно від вас - це продовжувати тренування, приділяючи все ті ж 8 хвилин на день.

Якщо напередодні літа ви виявили, що запустили себе, то одним комплексом вправ «прес за 8 хвилин» ви не відбудетеся від зайвих кілограмів і складок. Спеціально для ледарів та товстунів, Настя випустила невеликий цикл статей про швидкому схудненнів домашніх умовах, дуже рекомендую звернути на нього увагу:

Як швидко схуднути в домашніх умовах

Напевно, не тільки підтягнутий живітАле й загальний тонус змусили вас зайнятися спортом, тому можу порекомендувати вам інші види навантажень, наприклад:

Як правильно почати займатися бігом

Програма тренувань як накачати прес за 8 хвилин

Програма тренувань преса містить три рівні навантаження, і, хоча, в мережі повно фейкового відео про подальші рівні, хочу попередити - не піддавайтеся на провокації відео з навантаженнями рівня 4 і вище лише безграмотна підробка. Збалансованих тренувань вище за третій рівень саме за цією програмою не створювалося. Якщо навантаження здаються вам недостатніми, швидше за все ви вже володієте непоганим пресом і пам'ятаєте всі вправи з кожного рівня, все що вам залишається - це вибирати інтенсивність та улюблені вправи, для щоденних тренувань, спрямованих на підтримку досягнутих результатів. Для всіх інших, які лише встають на шлях фізичного розвиткута самовдосконалення, пропоную наступний план, складений на основі тисяч успішних починань, що обговорюються в мережі, на десятках форумів. Тут головне на старті не перегнути ціпок і не відбити бажання, як завжди у спорті:

1 та 2 тижні - через день, виконуються вправи першого рівня навантаження
3 та 4 тижні - вправи першого рівня навантаження виконуються щодня
5, 6, 7 тижнів - через день, вправи першого та другого рівня
8 та 9 тижнів - щодня, вправи другого рівня
10 та 11 тиждень - чергування другого та третього рівнів навантаження
після 12 тижнів - щодня, вправи третього рівня навантаження, до досягнення бажаного результату
для підтримки - вибираємо вправи, що сподобалися, з будь-яких рівнів і щодня приділяємо їм по 8 хвилин, кількість повторень і ритм задаємо самостійно

Відео уроки прес за 8 хвилин - три рівні навантаження

Нижче представлені три відео уроки з циклу прес за 8 хвилин, коли небудь на місці робота, що демонструє техніку, опинюся я, але зараз набагато наочніше повторювати вправи за ним. за Крайній міріу нього немає задишки і він здатний до кінця доробити кожен комплекс, чим я, на жаль, похвалитися не можу.

Відео, перший рівень навантаження програми прес за 8 хвилин

Відео, другий рівень навантаження програми прес за 8 хвилин

Відео, третій рівень навантаження програми прес за 8 хвилин

Приємних тренувань та довгоочікуваних кубиків на пресі, всього за 8 хвилин тренувань на день. Нехай це буде черговим чудовим кроком у здорове майбутнє, але не забувайте про інші види спорту, наприклад, про біг, який при правильному підході допоможе досягти значних результатів у рекордні терміни.

Якщо вправи вам сподобалися і ви всерйоз задумалися про продовження здорового способу життя або як мінімум про встання на цей шлях, то рекомендую прочитати ще кілька цікавих корисних статей:

перші кроки до здорового способу життя

Методи боротьби шкідливими звичками

Успіхів на життєвому шляхута якнайшвидшого досягнення поставлених цілей!

Обов'язково розкажіть про нас друзям

Приділяйте 8 хвилин вашого часу для преси кожен день і він буде виглядати ідеально. Взагалі кажуть, що жир з живота не можна прибрати вправами, а лише дієтою. Я вважаю, що необхідно користуватися всім разом. Якщо є кілька інструментів для схуднення, які ви можете використовувати, то чому б не робити це? Відео - вправи на прес займуть у вас всього 8 хвилин на день, але ефект буде просто приголомшливим (головне регулярність та завзятість).

Дівчина качає прес

Хочу додати, що фізичні вправи для коригування тіла краще починати, коли ви близькі до своєї оптимальної ваги.

Якщо ж поки ви ще далекі до початку фізичних вправабо взагалі їх терпіти ненавидите, то при дотриманні правил дробового харчування, водного режимуі достатньої кількості білка в раціоні, заняття на коригування конкретних ділянок тіла можна опустити, а замінити їх простими пішими прогулянками, плаванням і танцями для схуднення.

Отже, тривалість занять 8 хвилин.

8 хвилин для преса 1 рівень російською

8 хвилин для преса 2 рівень російською

8 хвилин для преса 3 рівень російською

Впорядкувати

Релевантність
Нове
Переглядів
Рейтинг

8 хвилин для преса - Brazil 2014 Edition P4P Ukrainian

4 роки тому

iTunes: smarturl.it/abs_ios?IQid=yt.ru Play Store: goo.gl/kllwhX ------------------ З нагоди Чемпіонату світу 2014 у…

Плоский живіт за 8 хвилин.

2 роки тому

Ідеальний прес за 6 хвилин Workout - Будь у формі!

2 роки тому

Мрія кожної дівчини – це ідеальний живіт та заповітні кубики. Для того щоб вам було легше йти до цієї мети.

Прес за 8 хвилин: вправи для преса в стилі body makeФітнес подруга

2 роки тому

Body make - це спеціальний комплекс вправ, який спрямований на всі групи м'язів. Він включає силові…

Ефективні вправина прес у домашніх умовах.Я худну з Катериною Кононовою

2 роки тому

Ефективні вправи на прес в домашніх умовах.

Схожі запити для прес за 8 хвилин для дівчат

прес за 8 хвилин 2 рівень для дівчат Як накачати прес за 5 хвилин / Плоский живіт / Тренування Eskinyana

2 роки тому

Привіт мої любі! Сьогодні робимо разом вправи, за допомогою яких можна накачати прес, прибрати живіт.

Press za 8 minut / Прес за 8 хвилин Narkodrom

11 років тому

Літо =) Качаємо прес)))

Як прибрати тварин? Вправи на прес для дівчат. Олена Сілка Happy Body

2 роки тому

Як домогтися стрункої талії і підтягнутого преса, зробити живот плоским і пружним? Ці прості і цікаві…

Вправи на прес для жінок - 4 хвилини/Belen/Music P4P Ukrainian

5 років тому

Прес за 10 хвилин на день Sportkolins

8 років тому

Як зробити прес за 10 хвилин на день.

Комплекс вправ для сідниць HobbyExcellent

5 років тому

Антицелюлітний самомасаж для схуднення - ru-clip.net/video/ufG8lA1tbMY/відео.html&feature=plcp Більше про спорт

Вправи на прес для жінок – 4 хвилини P4P Ukrainian

4 роки тому

В основі цього комплексу вправ лежать основні принципи «черевного преса за 8 хвилин»: скорочення інтерв…

Прес за 8 хвилин! 1 рівень складності! Super4e6ypek

5 років тому

Всього 8 хвилин кожен день вашого часу,і у вас чарівний красивий прес!

5-хвилинне тренування преса від Юлі СмольноїЮлія Смольна

Рік тому

Діти, у мене для вас подарунок ТРЕНУВАННЯ НА ПРЕС, яка займе у вас лише 5 хвилин дорогоцінного…

Прес за 8 хвилин 2 рівень (російською мовою) P4PЕнциклопедія вправ

2 роки тому

Вправи на прес upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru - каталог вправ!

Як накачати ідеальний прес для дівчат! Готуємось до літа!Фітнес, спорт, красива фігура

Рік тому

Наводимо прес для дівчат у повний порядок за 8 хвилин на день! Ідеальний воркаут та поради від Вікторії Юшкевич.

Тоні Хортон - прес за 8 хвилин 50 КІЛОГРАМІВ ЩАСТЯ

2 роки тому

Тоні Хортон - прес за 8 хвилин Як накачати прес будинку для дівчат, читайте на сайті: 50-kg.com/onlajn-trenirovki/kak-nakach…

Рельєфний пресс.Сушка преса.Я худну з Катериною Кононовою

3 роки тому

Мій instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Персональні програми ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Група Вконтакте …

Прес за 8 хвилин 1 рівень (російською мовою) P4PЕнциклопедія вправ

2 роки тому

Вправи для преса upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru - каталог вправ!

Як накачати ПРЕС за 20 хвилин TGYM - найкращий фітнес канал

3 місяці тому

Як накачати ПРЕС за 20 хвилин! У цьому відео ти дізнаєшся як накачати прес дівчині. Робимо Прес ДОМУ! Унікаль...

Вправи на прес для жінок - 4 хвилини - No Music P4P Ukrainian

4 роки тому

В основі цього комплексу вправ лежать основні принципи «черевного преса за 8 хвилин»: скорочення інтерв…

10 вправ без перерви: вбивче тренування на прес The Challenger - найефективніші тренування

2 роки тому

5 хвилин безперервного тренування зміцнять ваш прес, підтягнуть живіт і приберуть із нього все зайве. Готуйся до…

ПРЕС ЗА 8 ХВИЛИН / 8 minutowy trening mięśni brzucha ABS MadHills

2 місяці назад

Ми зняли для Вас вправи на прес, які Ви зможете робити вдома самостійно! Без додаткових…

Прес за 8 хвилин, 3 рівень складності Bogdan Ushakov

5 років тому

Ідеальний прес за 8 хвилин на день, 3 рівень складності.

Красиві ноги за 8 хвилин на деньФітнес подруга

2 роки тому

Гарні ноги – справа техніки. У цьому випуску Фітнес Подруги ти побачиш ефективні вправи для ніг.

Накачати прес за 10 хвилин! WomanOnlySport

6 років тому

Швидко накачати кубики преса легко! Краще відеоз вправами на прес живота. Легко і доступно тренер.

Як накачати прес за 8 хвилинАндрій Кислий

5 років тому

Ще більше вправ на прес та не тільки на сайті fitness-for-all.ru.

Прес у домашніх умовах. Опрацювання м'язів живота.Людмила Михайличенко

3 роки тому

Як правильно качати прес, вправи для живота, струнка фігура без дієт, качаємо прес вдома.

Прес.Качаємо прес будинку II Я худну з Катериною КононовоюЯ худну з Катериною Кононовою

Рік тому

Передплатити канал ▻ goo.gl/QJTq6o Персональні програми ▻ ya-hudeyu-online.ru/ Ефективні вправи для…

Як швидко прибрати низ живота II Я худну з Катериною КононовоюЯ худну з Катериною Кононовою

Рік тому

Персональні програми ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Мій instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Група Вконтакте …

Як накачати прес за 8 хвилин, 3 рівень Joker MDrus

3 роки тому

Як накачати прес за 8 хвилин, 3 рівень.

Качаємо прес будинку. Комплекс вправ на прес за 8 хвилин. beauty and health

2 місяці назад

Качаємо прес будинку. Комплекс вправ на прес за 8 хвилин: ru-clip.net/video/mLlcHf69bXQ/відео.html Для того щоб мати гарний…

Качаємо сідниці в домашніх умовах. Sportmen's™

4 роки тому

ідеальний прес за 8 хвилин на день archeygg1

7 років тому

8 хвилин для преса Brazil 2014 EditionЛюдмила Спільник

Рік тому

Ефективні вправи на прес. Рельєфний прес для дівчат за кілька хвилин на день | Частина 4 Reemala Pilates & Garuda studio

4 місяці тому

Створіть досконале тіло разом з нами ▻goo.gl/DDGSb5 . Всім привіт! І це остання частина…

Прес будинку за 10 хвилин на день! Програма тренуванняМышцы.рф - канал про фітнес та спорт

3 роки тому

З протеїном Rocket Nutrition прес росте швидше - rocketnutrition.ru/sports-nutrition/whey/superstar-protein

Прес кубиками за 6 хвилин на день! Супер тренування!Красиве тіло

3 роки тому

Як швидко прибрати живіт. Зробити тонку талію. Супер вправи для схуднення живота та талії. Схуднути,…

Ідеальний прес за 20 хвилинОлександра Волкова

5 років тому

Універсальна розминка перед тренуванням: 7 хвилинФітнес подруга

Рік тому

Лінуєшся і починаєш тренування без розминки? Включай Фітнес Подругу. У цьому випуску тренер Аліна Хілько…

Ефективні вправи для преси за 8 хвилин! 2 рівень складності!Дмитро Боган

2 роки тому

Ефективні вправи для пресування будинку. 2 рівень складності!

Як накачати попу за 8 хвилин на деньЄвгенія Тихонович

6 років тому

Sexy Abs – Ідеальний прес для дівчат. Забираємо животик за 5 хвилин NUsilda або просто Нюся

2 роки тому

Всім привіт! Сьогоднішнє тренування – перше тренування із серії, присвяченої пресу! Вправи у цьому…

Ефективність тренування Ідеальний прес за 8 хвилин досить висока: за 2-3 місяці можна накачати черевні м'язи і отримати гладкий живіт. Головне - правильно дотримуватися методики виконання комплексу. Вона передбачає регулярні заняття кілька разів на тиждень та перехід на більш складний рівень після освоєння попереднього.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Комплекс підходить людям із будь-яким рівнем спортивної підготовки. Приділяючи вправам для преса близько 8-10 хвилин на день, можна незабаром отримати бажані "кубики".

Як накачати прес за 8 хвилин?

Програма "Ідеальний прес за 8 хвилин" опублікована авторами Passion4Profession та в Останнім часомвважається однією з найефективніших для накачування преса. Більшість людей цей метод тренування приваблює тим, що 8 хвилин здаються досить маленьким відрізком часу, за який можна набути привабливої форми тіла. Цей час не лякає навіть початківців займатися спортом. А побачивши перші результати та звикнувши займатися регулярно, людина вже не проти витратити більше сил та часу на красу своєї фігури.

Результатів можна досягти лише в тому випадку, якщо якісно та з віддачею підійти до занять.

Для кого підходить цей комплекс

Комплекс вправ оптимально підходить людям, які:

1. Не мають змоги виділити багато часу для тренувань.
2. Не можуть по різних причинвідвідувати тренажерний зал. Поєднувати тренування в залі та вдома не потрібно - у такому разі м'язи не встигнуть "відпочити". Для повноцінного відновлення м'язам потрібно від 48 до 72 години.
3. Не люблять використати спортивний інвентар під час спортивних занять.

Основна ідея: за 8 хвилин встигнути зробити всі запропоновані вправи один за одним із короткочасним відпочинком через кожні два види. В цьому випадку тренування стає досить інтенсивним. Комплекс включає 11 вправ. Кожне відведено 45 секунд часу. Усі вони виконуються у швидкому темпі, активно, але без ривків. Плавність та швидкість - головні критерії виконання комплексу.

Не варто впадати у відчай, якщо на перших тренуваннях не вдасться виконати всі вправи за відведений час. Головне - поставити собі завдання з кожним разом скорочувати час, встигаючи виконати весь комплекс, повільно наближаючись до восьми хвилин. Зазвичай через 1,5-2 місяці це вдається навіть звичайним людям, Раніше рідко займався спортом. Вправи підібрані в такий спосіб, щоб прокачувалися всі м'язи черевного преса.

Ідеальний прес за 8 хвилин (8 Min Abs Workout) – це короткочасні заняття, під час яких максимально опрацьовуються всі шари м'язових волокон на животі. Щоб накачати верхній та нижній прес, потрібно тренувати усі черевні м'язи:

пряму;
поперечну;
внутрішню косу;
зовнішню косу.

Прес за допомогою цього тренування стає жорстким. За короткий час на животі виникає довгоочікуваний ефект "кубиків" навіть у дівчат.

Комплекс "Прес за 8 хвилин" ділиться на 3 варіанти складності. Більше високий рівеньслід переходити, коли при виконанні вправ 1-го рівня за 8 хвилин не з'являється відчуття сильної втоми та знемоги. У цьому випадку з наступного тижня, за умови гарного самопочуття, починають виконувати вправи у техніці нового рівня.

Перехід з одного ступеня в інший здійснюють плавно. Протягом тижня слід чергувати комплекси. При виконанні рекомендацій щодо дозування тренувань через 3 місяці людина спокійно починає виконувати вправи третього рівня складності.

У таблиці представлений план тренувань, якого слід дотримуватись:

Досягти супер-плаского та пружного живота, користуючись лише 8-хвилинними тренуваннями, досить складно. Потрібно поєднувати навантаження з правильним харчуванням, здоровим способом життя та комплексами вправ для загального розвиткум'язів тіла.

1. Займатися регулярно. Результату не буде, якщо робити вправи щодня або кілька тижнів пропускати тренування. Потрібно скласти собі графік і суворо його дотримуватися.
2. Звертати увагу до техніку виконання кожної вправи. Потрібно стежити за м'язами шиї - вони не повинні напружуватись, інакше можна нашкодити організму і згодом отримати головний біль.
3. Не лякатися і не кидати тренування, якщо на перших заняттях виконати деякі вправи досить складно. Дозволяється робити менше підходів або спростити вправу до доступної форми.
4. Не розпочинати заняття відразу після їди. Період між їжею та тренуванням повинен становити не менше 1 години.
5. Не поспішати переходити на новий рівень складності, якщо перший не вдається виконувати з легкістю. Навіть якщо за планом стоїть перехід на новий етаппотрібно відсунути його, прислухавшись до свого організму.
6. Пам'ятати, що плоский живіт можна знайти кожному. Але генетично влаштовано так, що чоловікам прес накачати простіше та швидше, ніж жінці.
7. Не забувати, що дана програма дозволяє зміцнити і накачати черевні м'язи преса, а от жирового прошарку доведеться позбавлятися за допомогою інших методів.

Опис вправ

Комплекс вправ для преса за 8 хвилин підходить всім соматично здоровим людям. У нього включені такі вправи:

Базові скручування.Щоб розпочати вправу, необхідно прийняти положення лежачи на спині. Руки зігнути у ліктях і покласти під голову. Ноги трохи зігнути в колінах до кута 90 градусів і зафіксувати в такому положенні. З такого положення потрібно піднімати та опускати верхню частину тіла, при цьому стежити, щоб нижня частина тулуба залишалася нерухомою.

Бічні скручування ліктем до лівого коліна.Тіло лежачи, руки зігнуті і лежать за головою. Потрібно дістатись одним ліктем до протилежного коліна. Ноги в цій вправі повинні бути зігнуті в колінах, при цьому одна нога стоїть на підлозі, а інша, до якої тягнуться ліктем, залишається на вазі і в жодному разі не стосується статі. Амплітуда рухів має бути максимальною: це дозволить відчути роботу м'язів і зробить результат ефективнішим.

Бічні скручування ліктем до правого коліна.Виконується так само, як попередня вправа, тільки рука та нога змінюються на протилежні. При з'єднанні ліктя та коліна потрібно спиратися на поперек. Якщо вправа робиться технічно правильно, в області живота відчуватиметься напруга.

Торкання ніг.З положення лежачи одночасно підняти обидві ноги вгору і залишити в такому положенні. Потім підняти верхню частину тулуба, витягнути руки вгору і постаратися торкнутися кінчиками пальців щиколоток. Якщо з прямими ногами виконувати вправу складно, можна злегка зігнути в колінах і тримати в такому положенні протягом виконання вправи.

Зворотні скручування.Ноги скласти хрестом і намагатися якомога ближче підтягнути коліна до підборіддя. Голова і плечі можуть бути трохи підняті. Нижня частинаспина зафіксована - так напруга м'язів преса буде максимальною.

Скручування убік. Лежачи на спині, потрібно зігнути ноги в колінах і опустити вправо. Ліву руку зігнути та зафіксувати долоню на потилиці, другу руку покласти на живіт. Далі потрібно намагатися максимально підтягнути лівий лікоть до колін, що лежать на підлозі. Ця вправа виконується плавно, без ривків.

Скручування в інший бік.Рухи виконуються в інший бік, відповідно змінюється положення ніг і рук на протилежне. Важливо задіяти у роботу м'язи живота, адже метою є натренувати саме їх. М'язи шиї слід намагатися тримати розслабленими.

Поштовхи між ніг.У положенні лежачи зігнути ноги та поставити їх на підлогу на ширині плечей. Схрестити долоні та почати піднімати верхню частину тулуба ривками, спрямовуючи руки між ніг. Потрібно контролювати, щоб підборіддя не притискалося до грудей, а голова не закидалася назад.

Поштовхи ногами. Руки витягнути вздовж тіла долонями донизу або підкласти їх під сідниці. Злегка зігнуті ноги потрібно піднімати і штовхати вгору. Можна скласти ноги хрестом, головне - піднімати їх максимально високо, тому ефект буде більш явним. У цій вправі верхня частина тіла має бути зафіксована.

Поперемінніскручування.Лягти на спину і скласти руки за голову так, щоб долоні лежали на потилиці. Ноги зігнути в колінах, щоб стопи стояли з відривом 30-40 див від сідниць. Потрібно плавно піднімати верхню частину тіла і правим ліктем торкатися лівого коліна. Ногу в цей момент підтягувати назустріч ліктю. Повернутися у вихідне положення, потім з'єднувати лівий лікоть та праве коліно.

Скручування з руками на животі чи грудях.Вправа виконується із положення лежачи. Руки потрібно покласти хрестом на груди чи живіт. Ноги зігнути в колінах. Потрібно піднімати тулуб до ніг. Нижні кінцівки мають залишатися нерухомими. Необхідно контролювати, щоб м'язи шиї та спини не були напружені, працювати повинен лише прес.

Всі вправи, що використовуються в комплексі, продумані так, що навіть мінімальна кількість часу, витрачена на день, за два-три тижні дає відчутний і видимий результат.

Рівні відрізняються кількістю повторень та часом перерв:

Весь комплекс вправ на будь-якому рівні потрібно виконувати за 8 хвилин. Таким чином, на другому та третьому етапі потрібно значно збільшити швидкість.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Ірини Володіної:

Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні кола та набряки. Як прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками та почервонінням?Адже ніщо так не старить чи молодить людину, як її очі.

Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтинг, лазерний фейсліфтинг? Трохи доступніший - курс коштує 1,5-2 тисячі доларів. І коли на цей час знайти? Та все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Зробити ідеальний прес за 8 хвилин на день- звучить фантастично, чи не так? Сьогодні ми розповімо, чи правда короткі програми зі створення плоского живота такі ефективні, як про них розповідають.

Прес за 8 хвилин: що це?

Ідеальний прес за 8 хвилин (8 Min Abs Workout) – це короткі тренування від Passion4Profession, які опрацьовують усі черевні м'язи: прямий, косий та поперечний. Ви зміцните верхній та нижній прес, зробите його твердим і наблизьтесь до заповітної мрії багатьох: кубикам на животі. Тренування цікаве тим, що веде його не людина, а роботизований персонаж. Усі вправи виконуються на килимку. Дуже зручно, що ви бачитимете, які саме м'язи вам вдається задіяти під час вправ.

Однак важливо пам'ятати, що займаючись ТІЛЬКИ по ідеальному пресу за 8 хвилин, досягти плоского живота дуже складно. Потрібно обов'язково поєднувати роботу над м'язами живота з кардіо-тренуванням та правильним харчуванням. Оскільки поняття «правильне харчування» є досить широким, ми рекомендуємо почати з підрахунку калорій. А у Джилліан Майклс можна підібрати для себе якісне кардіо-тренування.

Що потрібно знати про ефективність восьмихвилинок для преса?

5. Не виконуйте вправи на ситий желудок. Після їжі має пройти щонайменше година.

Чому всіх так приваблює даний методтренування преса? Та тому що 8 хвилин це такий маленький відрізок часу, який не шкода витратити, а результат є грандіозним. Так ця схема відмінно працює, я сам колись її використав, але є одне але. Без дієти ви не побачите своїх бажаних кубиків. Вправами ви гойдаєте м'язи, а не спалюєте жир. Жир горить під час створення дефіциту калорій у раціоні. За 8 хвилин щоденних тренувань можна створити жорсткий, красивий прес, але якщо ви не будете дотримуватися необхідне харчування, то ваш жорсткий прес ховатиметься за салом.

Для кого підходить ця схема?

1.У кого немає багато часу для тренувань

2.Для тих, хто не ходить у тренажерний зал. Інакше якщо займатися в залі, та ще й удома, ваші м'язи не відновлюватимуться.

3.Для тих, хто має бажання, але не має фінансової можливості для придбання хоч якогось інвентарю.

Головна суть тренування, це протягом встановленого часу робити різні вправи один за одним без відпочинку, тим самим наше тренування стає дуже інтенсивним. У комплексі 11 вправ і кожна виконується протягом 45 секунд. По суті, якби ви робили 3-4 вправи в 3 підходах і відпочивали як зазвичай 2 хвилини між підходами, то дане тренування зайняло б у вас 30 хвилин, але завдяки тому, що все робиться без відпочинку, час тренування скорочується до 8 хвилин. Так що особливого дива не чекайте, це просто один із робочих методів для тренування преса в домашніх умовах.

Навряд чи ви зможете відразу подолати весь комплекс без відпочинку, але ваше завдання щоразу якнайбільше виконати роботи без відпочинку, і коли ви зможете зробити весь комплекс на той час ви вже натренуєте хороший прес. Я думаю за пару місяців легко можна подолати цю схему.

Набір вправ підібраний таким чином, щоб максимально прокачати всі преси.

Вправу необхідно виконувати за таким порядком

1.Звичайні скручування

2.Скручування лівим ліктем до правого коліна

3.Скручування правим ліктем до лівого коліна

4. Лежачи на спині піднімаємо ноги вгору і намагаємося руками торкнутися шкарпеток.

5.Зворотні скручування

6.Бічні скручування в один бік

7.Бічні скручування в інший бік

8.Тлухання між ніг