आसान डांस मूव्स। प्रीस्कूलर के साथ डांस मूव्स सीखना लड़कियों के लिए डांस आसान मूव्स

आधुनिक नृत्य वे हैं जो XX के अंत में उत्पन्न हुए - जल्दी XXIसदी। मूल रूप से, ये दिशाएँ उपयोग की जाती हैं रोजमर्रा की जिंदगीएक व्यक्ति, उदाहरण के लिए, नाइट क्लब में या किसी प्रकार के उत्सव में (पोल डांस और कई अन्य)।

आधुनिक नृत्य में आज स्ट्रिप डांस, जंप स्टाइल, गो-गो, शफल, हिप-हॉप शामिल हैं। आइए प्रत्येक प्रकार को अधिक विस्तार से देखें ताकि आप अपने लिए सबसे अच्छा चुन सकें।

स्ट्रिप डांस की तुलना अक्सर स्ट्रिपटीज से की जाती है, लेकिन ये अलग-अलग क्रियाएं हैं। स्ट्रिप डांस में कामुक और मोहक चालें शामिल होती हैं जिनका उपयोग स्ट्रिपटीज के विपरीत, स्ट्रिपिंग के तत्वों के साथ और बिना दोनों के किया जा सकता है, जहां स्ट्रिपिंग शो का एक अनिवार्य हिस्सा है।

जम्प स्टाइल डांस (इंग्लिश जंप - जंप से) तेज और बहुत ऊर्जावान इलेक्ट्रॉनिक संगीत के लिए एक आंदोलन है। जम्पस्टाइल के सभी नृत्य तत्व कूद से मिलते जुलते हैं, और यदि जम्पस्टाइल नर्तकियों के समूह द्वारा किया जाता है, तो गैर-तुल्यकालिक आंदोलनों का स्वागत है। महत्वपूर्ण नियमजम्पस्टाइल प्रदर्शन - नर्तक एक-दूसरे के बहुत करीब नहीं होने चाहिए, और चाल के प्रदर्शन के दौरान छूना निषिद्ध है। जम्पस्टाइल आज जर्मनी, नीदरलैंड और फ्रांस में अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय है।

फेरबदल नृत्य जैज़ आंदोलनों का एक समूह है जो आधुनिक इलेक्ट्रॉनिक संगीत के लिए एक नए तरीके से किया जाता है। घसीटना - कैसे ताज़ी हवाआधुनिक नृत्य। यह अपनी नवीनता और विशिष्टता से मोहित करता है।

अगर हम गो-गो के बारे में बात करते हैं, तो यह तुरंत प्रदर्शन के उद्देश्य पर जोर देने के लायक है - गो-गो का आविष्कार एक नृत्य दिशा के रूप में किया गया था जो लड़कियों को पुरुषों से उत्साही दिखने में मदद करेगा। गो-गो एक्शन बहुत लयबद्ध और सेक्सी है, और नृत्य आवश्यक रूप से कामुक परिधानों के पूरक हैं।

आधुनिक नृत्य की और भी कई दिशाएँ हैं। और उनका मुख्य लाभ यह है कि आंदोलन विभिन्न शैलियाँजोड़ा जा सकता है, जोड़ा जा सकता है, अद्यतन किया जा सकता है। यदि आप दोस्तों के साथ किसी पार्टी में नृत्य कर रहे हैं, तो बेझिझक कुछ स्ट्रिप डांस, हिप-हॉप, गो-गो या जम्पस्टाइल मूव्स को आग लगाने वाले संगीत पर करें - ये सभी उपयुक्त होंगे।

नौसिखियों के लिए आधुनिक नृत्य पाठ

उन लोगों के लिए जो उन जगहों पर असुरक्षित महसूस करते हैं जहां उन्हें नृत्य करने की आवश्यकता होती है, हम आधुनिक नृत्य कक्षाओं में भाग लेने की सलाह देते हैं। आज शुरुआती लोगों के लिए कई आकर्षक प्रस्ताव हैं - इंटरनेट, स्कूलों और स्टूडियो के साथ, कुछ भी सीखना संभव बनाता है।

आइए कुछ सरल लेकिन बहुत प्रभावी गो-गो लिंक सीखने का प्रयास करें।

आएँ शुरू करें:

1. सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधों को सीधा करो, अपने पैरों को एक साथ रखो।
2. हम दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ते हैं, फिर बाएं को ऊपर उठाते हैं, घुटने पर झुकते हैं। जैसे ही आप अपने बाएं पैर को ऊपर उठाने की तैयारी करना शुरू करते हैं, उसी समय अपने हाथ को ऊपर की ओर ले जाना शुरू करें।
3. हाथ ऊपर करने के बाद, अपना सिर उठाएं और ऊपर देखें।

यह काफी सरल आंदोलन है, लेकिन अगर इसे इनायत से किया जाए, तो यह बहुत ही सेक्सी और आकर्षक होगा। इसे आंदोलनों के एक और समूह के साथ जारी रखा जा सकता है। अंतिम स्थिति में बने रहने के बाद (दाहिने पैर पर खड़े होकर, घुटने पर बायाँ मुड़ा हुआ, हाथ ऊपर की ओर), बाएँ पैर को पीछे की ओर ले जाएँ और एक कदम उठाएँ, फिर दाएँ पैर के साथ एक और कदम। फिर एक सेकंड के लिए रुकें और अपने दाहिने पैर से शुरू करते हुए दो त्वरित कदम आगे बढ़ाएं। फिर, बिना किसी रुकावट के, अपने दाहिने पैर के साथ तीसरा कदम उठाएं, लेकिन आगे नहीं, बल्कि दाईं ओर, और चौथा चरण - अपने बाएं पैर को बाईं ओर ले जाएं।

आप इस बंडल को सबसे अप्रत्याशित कामुक हरकतों के साथ जारी रख सकते हैं। उनके बारे में खुद सोचें या एक सरल तकनीक सीखें - कूल्हों को आंदोलन की ओर आकर्षित करते हुए, पीठ का एक सुंदर वक्र बनाएं। बेशक, शब्दों में, आधार बहुत स्पष्ट नहीं हो सकता है, यही वजह है कि हम आपको एक वीडियो सबक देते हैं, जिसके अनुसार शुरुआती लोगों के लिए इन आंदोलनों का एक समूह सीखना आसान होगा।

और अब आइए आधुनिक नृत्य के आंदोलनों को एक अलग शैली में दोहराने की कोशिश करें - हिप-हॉप और आर एंड बी का मिश्रण।

हम अपने वर्कआउट की शुरुआत कंधे के जोड़ों के घुमाव से करते हैं, और जितनी तेजी से, तेज गति, उतना ही बेहतर। साथ ही आपके हाथ शरीर के पास नहीं लटकने चाहिए - उन्हें अपनी कमर पर लगाएं। फिर वे कंधों के रोटेशन को पूरक करते हुए थोड़ा आगे बढ़ेंगे। आप पैर से पैर की तरफ कदम बढ़ाकर आंदोलन में सुधार कर सकते हैं।

हम कदम बढ़ाकर प्रशिक्षण जारी रखते हैं, लेकिन हम हाथों की गति को बदलते हैं: ये कोहनी के पीछे मुड़ी हुई भुजाओं के साथ झूले हो सकते हैं या बारी-बारी से बाएँ और दाएँ कैंची आंदोलनों की नकल कर सकते हैं।

आप किसी भी डांस फ्लोर पर आधुनिक नृत्य के इस वीडियो पाठ में सभी आंदोलनों को सुरक्षित रूप से दोहरा सकते हैं और, मेरा विश्वास करो, कोई भी आपको उबाऊ नर्तक नहीं कहेगा।

बच्चों और किशोरों के लिए आधुनिक नृत्य

आधुनिक नृत्य बच्चों और किशोरों के जीवन में बहुत प्रासंगिक हैं, क्योंकि इस उम्र में वे व्यक्तित्व बन जाते हैं। हर बच्चा अपने साथियों के बीच स्टाइलिश दिखना चाहता है और आधुनिक नृत्य की कला इसमें मदद कर सकती है।

आधुनिक नृत्य का अभ्यास लड़के और लड़कियां दोनों कर सकते हैं। प्रत्येक बच्चे को एक ऐसी शैली चुननी चाहिए जो आत्मा में उसके करीब हो - ठीक वही जो आकर्षित करती है और सबसे ज्यादा पसंद करती है, जिसे वह अपने दोस्तों के सामने नृत्य करना चाहता है। आधुनिक नृत्य कक्षाओं का न केवल मनो-भावनात्मक पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बल्कि शारीरिक विकासकिशोर बच्चा रीढ़ को मजबूत करता है, सही मुद्रा और लचीलापन बनाता है, मांसपेशियों को पंप करता है, और उन्हें अच्छे आकार में रखता है। शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए हर बच्चे या किशोर को सुबह या शाम को व्यायाम करने के लिए मजबूर नहीं किया जा सकता है, लेकिन कोई भी माता-पिता आधुनिक नृत्य के लिए प्यार पैदा कर सकते हैं।

दुर्भाग्य से, एक राय है कि आधुनिक नृत्य के प्रदर्शन में आयु प्रतिबंध हैं और केवल 30 वर्ष से कम आयु के लोग ही इसे नृत्य कर सकते हैं, या यहां तक ​​कि सामान्य रूप से किशोर भी। लेकिन यह एक गलत राय है। वास्तव में, आधुनिक नृत्य इतना बहुमुखी है कि इसे 40 या 50 साल की उम्र में किया जा सकता है, आपको बस इस दिशा की कोरियोग्राफी के शरीर और आत्मा से मेल खाने की जरूरत है। यदि आप पंद्रह वर्ष के नहीं हैं, लेकिन आप दिल से युवा हैं, प्रेम आंदोलन और जंपस्टाइल या हिप-हॉप डांस ट्रिक्स दोहराने की शारीरिक तैयारी है, तो प्रशिक्षण शुरू करने में संकोच न करें! अपने आप से इस विचार को दूर भगाएं कि केवल युवा ही आधुनिक नृत्य कर सकते हैं और दूसरों को इसके लिए मना सकते हैं।

और, चलो, सब लोग घर पर आधुनिक तरीके से एक साथ नृत्य करना शुरू करेंगे? यह संभावना नहीं है कि इस तरह के प्रलोभन का विरोध करने का अवसर है। दुनिया में एक भी शख्स ऐसा नहीं होगा जो डांस के दौरान खुद को जाहिर न करता हो! और आधुनिक नए-नए नृत्य कई अलग-अलग अनूठे तरीकों और आंदोलनों की पेशकश करते हैं! इससे पहले, सभी लोग इधर-उधर घूमते और इसे नाचते-गाते कहते। और अब, मूल रूप से, वे दुनिया में टूट गए, अपने रास्ते में सब कुछ ध्वस्त कर दिया, आग लगाने वाले सस्ता माल।

पहले तो किसी को लगता है कि वह कभी इस तरह चल-फिर नहीं पाएगा। लेकिन थोड़ा समय बीत जाता है, और वह पहले से ही बाकी सभी की तुलना में तेजी से नाच रहा है! और कितने ही शुरुआत में अनिश्चित शब्द थे। किसी भी मामले में, प्रत्येक इंटरनेट उपयोगकर्ता के पास वीडियो में दिखाए गए आंदोलनों को दोहराते हुए, "मक्खी पर" नृत्य में खुद को फेंकने का एक अनूठा अवसर है।

ऊर्जा का भारी विस्फोट! और बहुत से लोग कुछ ऐसा महसूस करेंगे जो उन्होंने अपने जीवन में पहले कभी महसूस नहीं किया है। ऐसे हैं आधुनिक नृत्य, जिसके लिए आपको वास्तव में किसी प्रशिक्षक की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, कई प्रतिभाओं में जन्म से ही खूबसूरती से चलने की प्रतिभा रहती है। तो बोलने के लिए, यह उनमें स्वयं प्रकृति माँ द्वारा अंतर्निहित है, जिनके साथ, ओह, बहस करना कितना खतरनाक है! इन बेतुके विवादों को शुरू न करना ही बेहतर है। और अभी से नाचना शुरू करो।

वीडियो: शुरुआती लोगों के लिए स्ट्रिप-डांस वीडियो ट्यूटोरियल!

वीडियो: गो-गो डांस! प्लास्टिक की पट्टी। घर पर डांस करना कैसे सीखें?

वीडियो पर आधुनिक नृत्य पाठ: सुंदर महिलाएं खूबसूरती से नृत्य करना सीखती हैं!

शुरुआती लोगों के लिए घर पर आधुनिक नृत्य के वीडियो पाठों का चयन:

नीचे एक चयन है स्टेप बाय स्टेप वीडियोघर पर शुरुआती लोगों के लिए आधुनिक नृत्य पाठ, जो निस्संदेह आपको कुछ उपयोगी और उपयोगी सिखाएगा। वीडियो वाले वर्ग छोटे हैं, "पूर्ण स्क्रीन" पर क्लिक करें या बेहतर दृश्य के लिए वीडियो पर डबल-क्लिक करें।

शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी डांस मूव्स में महारत हासिल करना आसान वीडियो ट्यूटोरियल के साथ आसान है। मुख्य बात यह है कि अपनी क्षमताओं का ईमानदारी से आकलन करें और उपयुक्त नृत्य शैली चुनें। कुछ दिशाएँ बहुत जटिल हैं और शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, इसलिए पहला पाठ शुरू करने से पहले, आपको ध्यान से अध्ययन करना चाहिए कि किस प्रकार का नृत्य मौजूद है और कौन सा आपके लिए सही है।

क्लब डांस गो-गो

गो-गो डांस की शुरुआत पिछली सदी के 60 के दशक में अमेरिकी नाइट क्लबों में हुई थी। प्रारंभ में, यह ट्विस्ट के डांस मूव्स पर आधारित था, जिसे लड़कियों ने सीधे टेबल पर प्रदर्शित किया। तब क्लबों में से एक के मालिकों ने नर्तकियों को छत से निलंबित पिंजरों में रखने का अनुमान लगाया, और इस तकनीक के लिए धन्यवाद, गो-गो नृत्य अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हो गए: उत्तम और कामुक आंदोलनों ने क्लब में बड़ी संख्या में आगंतुकों को आकर्षित किया।

इस नृत्य के लिए कलाकारों से महान शारीरिक शक्ति, काफी लचीलापन, ढीलापन और त्रुटिहीनता की आवश्यकता होती है। यह आमतौर पर के तहत किया जाता है समकालीन पॉप संगीत, स्ट्रिप डांस, हिप हॉप, ट्वर्क और अन्य जैसे कई अलग-अलग शैलियों को शामिल करता है। शुरुआती लोगों के लिए खरोंच से इस नृत्य में महारत हासिल करना आसान नहीं होगा, लेकिन यह अभी भी एक कोशिश के काबिल है। गो-गो का लाभ यह है कि नर्तकियों को सुधार करने की अनुमति है, और ऐसे कोई स्पष्ट नियम नहीं हैं जिनके द्वारा चालों को आंका जाता है।

समूह लैटिन अमेरिकी नृत्यप्रसिद्ध साल्सा, रूंबा, बचाटा, चा-चा-चा, मेरेंग्यू शामिल हैं। यह दिशा शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है, शुरुआती लोगों के लिए आसान है, वे आपको एक विशेष अनुग्रह, कामुकता और प्लास्टिसिटी विकसित करने की अनुमति देते हैं। वीडियो पाठ के लिए धन्यवाद, आप स्वतंत्र रूप से खूबसूरती से नृत्य करना सीख सकते हैं और कुछ पाठों के बाद, डांस फ्लोर पर चमक सकते हैं!

लैटिन अमेरिकी नृत्य कूल्हों के भावुक, ऊर्जावान आंदोलनों पर आधारित होते हैं, आराम से और स्वतंत्रता से भरे होते हैं, एक सीधी, गर्व मुद्रा और एक उच्च ठोड़ी। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि सभी चरण आधे मुड़े हुए पैरों पर किए जाते हैं। इस दिशा में अच्छी शारीरिक तैयारी की आवश्यकता होती है, इसलिए शुरुआती लोगों को बिजली-तेज परिणामों की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन दृढ़ता निश्चित रूप से फल देगी।

टैंगो

यह सुंदर है और भावुक नृत्य, जो आमतौर पर जोड़े में किया जाता है। टैंगो की कई किस्में हैं: अर्जेंटीना, फिनिश और बॉलरूम। पहला विकल्प सबसे लोकप्रिय है, और आखिरी, बॉलरूम, अक्सर खुश नववरवधू द्वारा शादी के नृत्य के रूप में चुना जाता है।

यहां तक ​​​​कि शुरुआती भी बुनियादी चरणों और पदों में महारत हासिल कर सकते हैं, लेकिन सच्चे कौशल में महारत हासिल करने के लिए, आपको बहुत पसीना बहाना पड़ेगा। शुरुआती लोगों के लिए डांस मूव्स याद रखना आसान होता है और युगल हमेशा वामावर्त चलते हैं।

लड़कियों के लिए सबसे लोकप्रिय स्थलों में से एक - पूर्वी नृत्य, चूंकि आंदोलन बहुत सरल और सुंदर हैं, इसलिए आराम करने और कामुकता को जगाने में मदद करते हैं। बेली डांसिंग स्ट्रिप डांसिंग की तुलना में बहुत आसान है, इसके लिए शारीरिक प्रशिक्षण और विशेष लचीलेपन की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आप इसे कम से कम समय में मास्टर कर सकते हैं।

प्रारंभ में यह प्राचीन नृत्यरखैलों द्वारा अपने स्वामी के लिए प्रदर्शन किया जाता था, लेकिन आज यह डिस्को में भी नृत्य किया जाता है। बुनियादी आंदोलनोंशुरुआती लोगों के लिए बेली डांसिंग के लिए कूल्हों को हिलाना, बाजुओं और छाती की कोमल हरकतें शामिल हैं। वीडियो सबक आपको यह सीखने की अनुमति देगा कि लयबद्ध और खूबसूरती से कैसे आगे बढ़ना है।

नृत्य करना सीखने के लिए, आपको शर्म और अपने आलस्य को दूर करना होगा। सरल वीडियो वर्कआउट के लिए धन्यवाद, शुरुआती अलग-अलग दिशाओं की कोशिश कर सकते हैं और वह चुन सकते हैं जो सबसे अच्छा काम करता है और सबसे अधिक आनंद देता है। शुरुआती लोगों के लिए बेसिक डांस मूव्स में महारत हासिल करना आसान है, और नियमित अभ्यास से आपको वांछित स्तर के कौशल को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

नृत्य - महान पथखुश हो जाओ, अपने आप को खुश करो और जलाओ अतिरिक्त कैलोरी. इस तरह के एक साधारण कार्डियो लोड के लाभों को कम मत समझो। यहां तक ​​कि हल्की डांस मूवमेंट भी हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है और प्रति घंटे लगभग 300 कैलोरी बर्न करने में मदद करती है।

हल्के पैर की हरकत

नृत्य करने के लिए सबसे आसान आंदोलन को "स्क्वायर" कहा जाता है। अपने पैरों के बीच की दूरी के बराबर पसली की चौड़ाई के साथ मानसिक रूप से अपने सामने एक वर्ग बनाएं। समय की गिनती पर - एक कदम आगे बढ़ते हुए, अपने बाएं पैर के साथ एक काल्पनिक वर्ग के ऊपरी बाएं कोने में कदम रखें। दो की गिनती में, अपने दाहिने पैर के साथ वर्ग के ऊपरी दाएं कोने में कदम रखें (बाएं, अभी भी बाएं कोने में खड़े हैं)। आंदोलन सीखते समय, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखना और अपने शरीर के साथ चलने वाले पैर की ओर थोड़ा आगे झुकना बेहतर होता है। इसके बाद, बाएं पैर को काल्पनिक वर्ग के निचले बाएँ कोने में और दाएँ पैर को दाएँ पैर में रखें। सब - आंदोलन खत्म हो गया है। आपको "बॉक्स स्टेप" स्टेप मिलेगा जो आपने बार-बार क्लिप और विभिन्न फिटनेस कार्यक्रमों में देखा है।

"स्क्वायर" क्रॉसवाइज किया जा सकता है। उसी काल्पनिक वर्ग की कल्पना करें। अब कदम थोड़ा और कठिन होगा, इसे धीरे-धीरे करने की कोशिश करें ताकि पैरों में भ्रम न हो। हम दाहिने पैर से शुरू करते हैं, इसे आगे लाते हैं और इसे काल्पनिक वर्ग के ऊपरी बाएं कोने में रखते हैं। हमारे पैर अब क्रॉसवाइज खड़े होंगे, लेकिन हमें बाएं पैर को दाहिने पैर के पीछे से बाहर निकालना होगा और इसे काल्पनिक वर्ग के ऊपरी दाएं कोने में रखना होगा। आप थोड़ा आगे झुक सकते हैं, क्योंकि यह एक स्पष्ट रेखा रखने के लिए काम नहीं करेगा। फिर से एक क्रॉस - क्रॉसवर्ड निकला। इस स्थिति से, हम दाहिने पैर के साथ कदम रखते हैं, इसे वर्ग के निचले दाएं कोने में रखते हैं, और बाएं पैर को निचले बाएं कोने में रखते हैं। सब कुछ सही है, हम क्रॉसवर्ड आगे बढ़े, और बिल्कुल पीछे।

पैरों के साथ एक और सरल आंदोलन "स्लाइड" है। हम एक पैर को किनारे पर रखते हैं और इसे थोड़ा मोड़ते हैं, और दूसरे को "खींचें" जैसे कि फिसलन वाली मंजिल पर, धीरे-धीरे सहायक पैर को सीधा करते हुए, अब दूसरी तरफ: हमने पैर रखा, शरीर के वजन को स्थानांतरित किया इसके लिए, और जड़ता से दूसरा पैर शरीर के लिए फैलता है। उस पैर को संलग्न करना न भूलें जिसे हम सहायक पैर तक खींचते हैं। इस बिंदु पर, आप अपने हाथों को ताली बजा सकते हैं और आपको नृत्य के लिए एक तैयार आंदोलन मिलता है। इस तरह की स्लाइड्स का इस्तेमाल अक्सर हिप-हॉप में किया जाता है।

हल्के हाथों की हरकत

नृत्य के लिए सबसे आसान हाथ की गति कंधों से शुरू होती है। हम अपना हाथ बेल्ट पर रखते हैं, हम इसे पहले खींचते हैं बायाँ कंधाकान तक, इसलिए दाएँ, फिर बाएँ, फिर दाएँ। हम इसे बदले में करते हैं। अब अपनी बाहों को नीचे करें और उन्हें सीधा करें। हम बाएं कंधे को ऊपर उठाते हैं, दाएं और फिर बाएं और दाएं को जल्दी से भरते हैं। आइए शरीर के छोटे-छोटे झूलों को अगल-बगल से जोड़ दें (हर बार कंधे से ऊपर उठकर), हमारे हाथों से एक गति होती है।

यदि आप मानक आंदोलनों में अच्छे नहीं हैं, तो कल्पना करें कि आपके सामने कांच है, और आपके हाथों में एक चीर है। अब आपको कांच धोने की जरूरत है, और आप एक कपड़े के साथ विशिष्ट आंदोलनों को बनाना शुरू करते हैं, जैसे कि एक खिड़की धोते समय। हाथ बदलें: अब बाएँ, फिर दाएँ, दोनों हाथों से एक बार में "ग्लास धोने" का प्रयास करें, फिर ऊपर, फिर नीचे।

पूरे नृत्य में ऐसे सहयोगी आंदोलन शामिल हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आप एक बॉलिंग बॉल को लेन में भेज रहे हैं। कूल्हों के पक्षों की ओर और समानांतर में एक साधारण गति के साथ, आप एक काल्पनिक बॉलिंग बॉल छोड़ते हैं, पहले एक हाथ से, फिर दूसरे से।

आठ

"आठ" को नृत्य के लिए आसान आंदोलनों के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। आंदोलन का सिद्धांत बहुत सरल है। आपको अनंत के संकेत के प्रक्षेपवक्र के साथ आगे बढ़ने की जरूरत है। अलग-अलग, आप कूल्हों के साथ "आठ" कर सकते हैं, अलग-अलग घुटनों के साथ, अलग-अलग कंधों के साथ, या एक ही बार में पूरे शरीर के साथ। यह समझने के लिए कि आपके प्रदर्शन में कौन सा विशेष "आठ" सबसे अच्छा लगता है, इस तकनीक को विभिन्न आयामों के साथ करने का प्रयास करें।

यह किसी के लिए भी रहस्य नहीं है कि जब आप सुबह उठेंगे तो पूरा दिन इसी मनोभाव के साथ बिताएंगे। जागने के कई तरीके हैं अच्छा मूडऔर उनमें से एक नाच रहा है। निश्चित उठा लिया नृत्य कला,चार्जिंग या रनिंग को बदलना काफी संभव है। नृत्य न केवल उपयोगी हैं, बल्कि व्यक्ति के मूड पर भी उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

ऐसे भी कई मामले हैं जब लोगों ने अपने दिन की शुरुआत साधारण डांस मूव्स से की, और फिर लोकप्रिय डांस में शामिल हो गए।

बेसिक डांस मूव्सशारीरिक स्वास्थ्य के लिए

अपने जीवन में जोड़ना शारीरिक गतिविधि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सद्भाव प्राप्त होता है, आत्मसम्मान और मनोदशा में वृद्धि होती है। इस के अलावा अच्छी गतिविधिहृदय रोग के जोखिम वाले लोगों के लिए। हालांकि, लोड के बारे में मत भूलना। शायद सबसे पहले आपको करने की ज़रूरत है आसान डांस मूव्स, लेकिन फिर भी आप ऊर्जा की वृद्धि के रूप में सकारात्मक परिणाम महसूस कर सकते हैं। यह वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा भी बताया गया है।

इतालवी वैज्ञानिकों ने हर हफ्ते नृत्य करने वाले लोगों के एक समूह को देखा। नतीजतन, न केवल उनकी शारीरिक स्थिति में सुधार हुआ, बल्कि वे अधिक ऊर्जावान भी हो गए।

सबसे पहले, शुरुआती लोगों के लिए आंदोलनों को सीखते समय, आपको इसे बहुत अधिक नहीं करना चाहिए। धीरे-धीरे भार बढ़ाने से ही शरीर में लचीलापन, सहनशक्ति और शक्ति प्राप्त होती है। अधिकांश कक्षाएं लचीलेपन और स्ट्रेचिंग व्यायाम से शुरू होती हैं। नृत्य के लिए स्वयं आंदोलनों का प्रदर्शन करते हुए, सभी मांसपेशी समूह शामिल होंगे। बैले या जैज़ जैसी शैलियों में न केवल कूदना शामिल है, जिससे शक्ति और सहनशक्ति विकसित होती है।

नृत्य: शुरुआती के लिए आंदोलन

यह कोई रहस्य नहीं है कि यहां तक ​​कि सबसे सरल नृत्य कलान केवल शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि मानस के लिए भी उपचार है। इसमे शामिल है:

• « स्क्वायर" एक काल्पनिक वर्ग में पैरों के साथ किया जाता है। उसी समय, हाथ बेल्ट पर होते हैं, और शरीर थोड़ा आगे की ओर निकलता है। इस नृत्य आंदोलन को "बॉक्स स्टेप" भी कहा जाता है। इसका उपयोग अक्सर संगीत वीडियो और फिटनेस में किया जाता है।

अगला आंदोलन पिछले एक से आता है। केवल इसे क्रिस-क्रॉस किया जाता है। उसी समय, कदम अधिक कठिन हो जाता है: दाहिने पैर को आगे लाया जाता है और ऊपरी बाएं कोने में रखा जाता है, और बाएं पैर को दाहिने पैर के पीछे काल्पनिक वर्ग के ऊपरी दाएं कोने में रखा जाता है। इस स्थिति से पीछे हटें।

• « स्लाइड "एक और सरल गति है जिसमें एक पैर किनारे की ओर खड़ा होता है और थोड़ा मुड़ा हुआ होता है, और दूसरा "खींचा" जाता है जैसे कि एक फिसलन वाली सतह पर, सहायक पैर को सीधा करते हुए। दूसरी तरफ भी यही दोहराया जाता है। ऐसी स्लाइड्स "हिप-हॉप" में मिल सकती हैं
• « आठ" को कूल्हों, घुटनों और यहां तक ​​कि कंधों के साथ, अनंत (8s) के प्रक्षेपवक्र के साथ आगे बढ़ते हुए किया जा सकता है।

यहां तक ​​कि नृत्य में सबसे सरल आंदोलनों में भी, एक व्यक्ति खुद को महसूस करेगा और खुद से संपर्क स्थापित करेगा। इस तरह की गतिविधियों से लोगों को दमित भावनाओं से छुटकारा मिलता है। अलग बनाना नृत्य कला, भावनाओं का निकास है। यह अधिकांश क्षेत्रों के लिए विशिष्ट है, लेकिन आप विशेष रूप से याद रख सकते हैं। यहां तक ​​कि यह शब्द भी मूड, भावनाओं, भावनाओं की सहज अभिव्यक्ति को संदर्भित करता है जो दर्शकों के लिए गौण हैं।

रूस में, पूर्वजों ने भारी भावनाओं, भावनाओं, आशाओं और अपेक्षाओं को व्यक्त करने के लिए अनुष्ठान लयबद्ध नृत्यों का इस्तेमाल किया। इसमें बच्चों और बुजुर्गों समेत सभी ने हिस्सा लिया। के लिए आंदोलन बच्चों का नृत्य विशेष रूप से भिन्न नहीं थे। उन्होंने बहुत कम उम्र से रूसी नृत्य सिखाने की कोशिश की। समय के साथ, नृत्य संस्कृति में सुधार हुआ है, लेकिन लोग अभी भी नृत्य के माध्यम से उदासी से छुटकारा पा सकते हैं।

नए और असामान्य नृत्य आंदोलनों जो रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग नहीं किए जाते हैं, जीवन के सामान्य परिदृश्यों को नष्ट करने, दुष्चक्र से बाहर निकलने और लंबे समय से प्रतीक्षित परिवर्तनों में मदद करते हैं। आखिरकार, नृत्य कलाखुशी दो, एक व्यक्ति को खुश करो। इस बात की पुष्टि वैज्ञानिकों ने भी की है। यह पता चला कि डांस मूवमेंट थेरेपी शरीर में डोपामाइन और सेरोटोनिन के स्तर को नियंत्रित करती है।

दुर्भाग्य से आज के समय में हर कोई डिप्रेशन का शिकार है। अधिक लोग. और नृत्य, प्राचीन काल से, एक उपचार कला माना जाता था। शमां ने इसे एक ट्रान्स में प्रवेश करने और अपनी चेतना का विस्तार करने के तरीके के रूप में इस्तेमाल किया। उनका मानना ​​​​था कि नृत्य आंदोलन स्वर्ग और पृथ्वी के बीच एक संबंध है। तो, उनका उपयोग ध्यान के रूप में भी किया जा सकता है। यह आपको खुद को खोजने और आपकी निष्क्रिय क्षमताओं को सक्रिय करने में मदद करेगा। सद्भाव, आंतरिक अखंडता और स्वतंत्रता की स्थिति सफलतापूर्वक दैनिक गतिविधियों का सुखद परिणाम बन जाएगी!