चपलता और बिजली की तेजी से प्रतिक्रिया कैसे विकसित करें। प्रतिक्रिया दर और इसकी विशेषताएं

आइए एक उदाहरण के रूप में व्यावहारिक अभ्यासों का उपयोग करके प्रतिक्रिया की गति को बढ़ाने का तरीका जानने का प्रयास करें। लेकिन पहले, इस मुद्दे के सैद्धांतिक पक्ष के बारे में थोड़ी बात करते हैं।

एक मिथक है कि सभी की प्रतिक्रिया की गति समान होती है, लेकिन यह सच नहीं है। आप इसे आसानी से सत्यापित कर सकते हैं। दोस्तों या परिवार के साथ प्रतिक्रिया की गति निर्धारित करने के लिए एक परीक्षा देना पर्याप्त है। आप देखेंगे कि यह अलग है। यहां तक ​​कि एक व्यक्ति दिन के दौरान एक अलग प्रतिक्रिया दर दिखाता है।

एक और मिथक कहता है कि प्रतिक्रिया की गति में सुधार नहीं किया जा सकता है। यह भी सच नहीं है। कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि व्यायाम से प्रतिक्रिया में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।

एक प्रतिक्रिया क्या है

तो आइए पहले समझते हैं कि प्रतिक्रिया क्या है। यह आत्मरक्षा के एक गंभीर तत्व के रूप में कार्य करता है। प्रतिक्रिया की क्रिया जितनी अधिक होती है, उतनी ही जल्दी आप आश्चर्य का सामना करते हैं और किसी व्यक्ति को आश्चर्य से पकड़ना उतना ही कठिन होता है। प्रतिक्रिया बाहरी प्रभावों - उत्तेजनाओं के जवाब में क्रियाओं का एक समूह है। एक साधारण प्रतिक्रिया, या बल्कि एक प्रतिवर्त, इस प्रकार है:

उत्तेजना अंग रिसेप्टर्स को प्रभावित करती है;
वहां से सिग्नल मस्तिष्क तक जाता है;
मस्तिष्क शरीर को आदेश देता है;
यह मांसपेशियों को स्थानांतरित करने का कारण बनता है, और वे अनुबंध करते हैं और कार्य करते हैं।

उत्तेजनाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया प्रकृति द्वारा निर्धारित एक प्रतिवर्त है। कार्रवाई की गति बढ़ाने के लिए इसे विकसित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

कुछ अचानक आँख की उत्तेजना (उदाहरण के लिए, यदि कोई मोट आ जाता है), एक घुटने का झटका, और उंगलियों को गर्म से दूर खींचने आदि के जवाब में पलक झपकना इस प्रकार कार्य करता है।

वास्तव में, अक्सर, यह रास्ता अधिक कठिन होता है। अक्सर, न केवल रीढ़ की हड्डी, बल्कि मस्तिष्क भी शामिल होता है। यदि कोई व्यक्ति स्वयं श्रृंखला में हस्तक्षेप करता है तो प्रतिक्रिया दर धीमी हो जाती है। इस कारण स्वयं के हस्तक्षेप से बचने के लिए इसे विकसित करना और बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

प्रतिक्रिया गति में सुधार कैसे करें

क्या आप इस प्रश्न के उत्तर में रुचि रखते हैं कि प्रतिक्रिया की गति को कैसे सुधारें? यह काफी सरल है: निरंतर अभ्यास। यदि सप्ताह में 3-4 बार, तो प्रतिक्रिया को प्रशिक्षित करने के लिए आपको हर दिन प्रयास करने की आवश्यकता होगी।

बढ़ी हुई प्रतिक्रिया का मुख्य रहस्य सही समय पर क्षमता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, हमारा शरीर सक्षम नहीं है लंबे समय तकउच्च एकाग्रता की स्थिति में होना। इसलिए पहला काम एकाग्रता और आराम की अवधि को बदलने की क्षमता विकसित करना है।

एक सच्चे एथलीट के रूप में, आपको एक सेकंड के विभाजन में उच्चतम एकाग्रता की स्थिति में जाने में सक्षम होने की आवश्यकता है। और उसके बाद, आपको अधिकतम आराम करने की आवश्यकता है, ताकि शरीर आराम कर सके।

कई में प्रतिक्रिया की गति महत्वपूर्ण है जीवन स्थितियां, और इसे विकसित करना उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है।

विशेष ऑनलाइन परीक्षण बिल्कुल यही सिखाते हैं: अधिकतम एकाग्रता और सही समय पर अधिकतम विश्राम। प्रतिक्रिया की गति में सुधार करने के लिए, आपको केवल एक विशिष्ट वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी। आसपास के दूसरे के बारे में भूलना आवश्यक है। यह कठिन है, लेकिन सीखना वास्तव में आसान है।

यदि प्रतिक्रिया की गति में वृद्धि के संबंध में कोई प्रश्न उठता है, तो तुरंत एक अन्य प्रश्न का उत्तर दिया जाना चाहिए: आप वास्तव में किस प्रतिक्रिया को विकसित करने जा रहे हैं? लोग प्रतिक्रिया करते हैं:

स्पर्श;
ध्वनियाँ;
दृश्यमान अड़चन।

इस प्रकार, यदि आप किसी प्रतिक्रिया के विकास में संलग्न होना चाहते हैं, तो आपको इनमें से किसी एक उत्तेजना पर ऐसा करना होगा। भविष्य में, उन्हें मिलाया जा सकता है, लेकिन पहले धीरे-धीरे कार्य करें, उन्हें बारी-बारी से प्रशिक्षित करें।

जवाबदेही

इस बात की परवाह किए बिना कि किस प्रकार की प्रतिक्रिया विकसित होती है: दृश्य, श्रवण या स्पर्शनीय, यह समझना आवश्यक है कि कक्षाओं के दौरान प्रतिक्रिया प्रतिवर्त के रूप में क्या कार्य करता है, अर्थात किस प्रकार की स्थापित क्रिया। विभिन्न प्रकार की गतिविधि के लिए एक निश्चित संवेदनशील रिसेप्टर को प्रशिक्षित करना अधिक सही है। सबसे हास्यास्पद संकेतों के लिए भी प्रतिक्रिया की क्रिया को विकसित करना संभव है, लेकिन प्रशिक्षण के दौरान विभिन्न गतिविधियों को प्राप्त करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आपको अधिकतम मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए।

इस तरह के कार्यों को सरल करने की आवश्यकता होती है, और उन्हें एक स्पर्श या आंदोलन के साथ करना महत्वपूर्ण है। ये क्रियाएं अलग-अलग हैं, उन्हें कई तरह के प्रयासों की आवश्यकता होती है: "डाउन" कमांड के निष्पादन से लेकर पुश-अप्स या पुल-अप्स तक। यह महत्वपूर्ण है कि ये आंदोलन सरल हों।

आपके लिए यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि आप किस प्रकार की प्रतिक्रिया विकसित कर रहे हैं: श्रवण, दृश्य या स्पर्शनीय। आप सब कुछ एक साथ प्रशिक्षित नहीं कर सकते।

इसके अलावा, व्यायाम का अर्थ भी एक भूमिका निभाता है, इसे इससे वंचित नहीं किया जाना चाहिए, अर्थात। इसे एक विशिष्ट अर्थ ले जाने की आवश्यकता है। दूसरे शब्दों में, व्यायाम रोजमर्रा की जिंदगी में काम आना चाहिए। यहां चुनते समय मुख्य जोर सुरक्षा और विभिन्न कौशल प्राप्त करने पर किया जाना है: खेल, विशेष। इस मामले में, उत्तेजना को पर्याप्त रूप से चुनना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, एक तरफ कूदना, गिरना एक शॉट की नकल द्वारा प्रशिक्षित किया जाता है, लेकिन बकवास नहीं।

सरल अभ्यासों से शुरू करते हुए, आपको धीरे-धीरे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। इसमें "यावरा प्राप्त करें" या वस्तुओं की आवाजाही शामिल है। अन्य विशिष्ठ विशेषताप्रक्रिया पूरी तरह से अचानक और किसी भी तरह से जलन के नियंत्रित स्रोत की अपरिहार्य उपस्थिति में निहित है। अपने आप को आदेश के साथ प्रशिक्षण व्यर्थ और बेकार है, और जल्दी से उबाऊ है। quests के वास्तव में अचानक स्रोतों की आवश्यकता होती है।

आदर्श विकल्प कोई अन्य व्यक्ति होगा, जो कि एक साथी या कोच होगा। दो लोगों के अभ्यास में भागीदारी तुरंत उनमें एक प्रतिस्पर्धी तत्व का परिचय देती है। हर कोई दुश्मन के काम को जटिल बनाने के प्रयास में, दूसरे पर जीत हासिल करने की कोशिश कर रहा है। एक दोस्त, रिश्तेदार, आदि को एक कोच के रूप में लें। कुछ लोग प्रतिक्रिया की क्रिया को विकसित करने से इनकार करते हैं।

बेशक, यदि आप इसके लिए सक्षम हैं, तो ऐसी ही स्थितियों को स्वयं व्यवस्थित करें, जहां कई आश्चर्य हैं। लेकिन अब आइए कुछ अभ्यासों को देखें जो प्रतिक्रिया की गति बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। बेशक, उन्हें अंतिम सत्य नहीं माना जाता है, बल्कि एक सामान्य नमूना माना जाता है, जिसके आधार पर आप विभिन्न, अधिक प्रासंगिक, कार्यों का निर्माण करेंगे।

सुनवाई प्रतिक्रिया वृद्धि

सुनने की प्रतिक्रिया विकसित करने के लिए ध्वनि का उपयोग प्रभाव के रूप में किया जाता है। इसे एक स्पष्ट शुरुआत की जरूरत है। एक उदाहरण संगीत की आवाज, बजना, क्लिक करना, दस्तक देना आदि है। यहां तक ​​कि दरवाजे की घंटी भी। ध्वनियों के प्रति प्रतिक्रिया विकसित करते समय, व्यायाम करने वाले और ध्वनि के कारण के बीच दृश्य संबंध को तोड़ना आवश्यक है। दूसरे शब्दों में, प्रशिक्षु को उस क्षण की भविष्यवाणी नहीं करनी चाहिए जब कोच-पार्टनर की गतिविधि के अनुसार ध्वनि दिखाई देगी। आप अपनी पीठ के पीछे आवाज बना सकते हैं या एक विशेष पीसी प्रोग्राम का उपयोग कर सकते हैं।

यदि सुरक्षा के लिए श्रवण प्रतिक्रिया का विकास होता है, तो कार्यों को स्थापित क्रियाओं (झूठ बोलना, कूदना, झुकना आदि) के लिए निर्देशित किया जाता है। उपयोगी कार्यों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

कोच को दरवाजे से बाहर जाने की जरूरत है। संकेत के बाद, प्रतिभागी को एक विशिष्ट वस्तु को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है (यह स्पष्ट रूप से इंगित किया जाना चाहिए)। या कोई वस्तु लें (शेल्फ से, जेब से, दराज से, आदि);
कोच उसकी पीठ के पीछे खड़ा होता है और एक शासक के साथ किसी चीज की सतह पर तेजी से हिट करता है। प्रशिक्षु को समान प्रहार करना आवश्यक है;
सुरक्षा कार्यों के दौरान, एक ध्वनि संकेत (स्टॉम्प, चीख, दस्तक, आदि) पर एक हथियार या इसके बजाय क्या उपयोग किया जाता है, इसे हटाने की प्रक्रिया को प्रशिक्षित करना आवश्यक है;

व्यायाम सरल लेकिन प्रभावी हैं। आप उन्हें अपनी पसंद के अनुसार बदल सकते हैं या जटिल बना सकते हैं।

साथी एक दूसरे के खिलाफ बैठते हैं, और एक वस्तु उनके सामने स्थित होती है। ट्रेनर उनके चारों ओर घूमता है और अचानक एक आवाज (ताली, सीटी) होती है। भागीदारों को झूठ बोलने वाली वस्तु को ध्वनि से लेने की जरूरत है - कौन तेज है। कार्य को जटिल बनाने के लिए, कोच न केवल ताली बजा सकता है, बल्कि "बैंग", "बूम", आदि कुछ भी कह सकता है। यह मत भूलो कि साथी माथे नहीं मार सकते।

स्पर्श करने के लिए बढ़ी हुई प्रतिक्रिया

अब स्पर्श की प्रतिक्रिया विकसित की जा रही है, अर्थात। स्पर्श जो आंख द्वारा नियंत्रित नहीं है, उदाहरण के लिए, पीछे से। यह एक प्रमुख सुरक्षा तत्व है। प्रशिक्षण के दौरान, यदि हाथों की चतुराई पर काम किया जा रहा है, तो आंखों पर पट्टी बांधना आवश्यक है। और यदि सुरक्षा कार्य किए जाते हैं, तो कोच सबसे पीछे स्थित होता है। प्रशिक्षण के लिए यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

व्यक्ति एक कुर्सी पर आंखों पर पट्टी बांधे हुए है, उसके हाथों को टेबल पर कंधे-चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए। प्रशिक्षक अचानक और अनिश्चित काल के साथ प्रतिभागी के हाथों को छूता है। बाद वाले को, जब छुआ जाता है, तो उसे अपनी हथेलियों से ताली बजानी चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि स्पर्श के क्षण से क्रिया के निष्पादन तक कम से कम समय व्यतीत हो;
कोच हाथ की लंबाई पर पीछे खड़ा है। यह प्रशिक्षु के कंधे को छूता है। उत्तरार्द्ध को अचानक बैठने की जरूरत है, एक तरफ कूदो, चारों ओर मुड़ो और लड़ाई की स्थिति में खड़े हो जाओ।

बढ़ी हुई दृश्य प्रतिक्रिया

दृष्टि की प्रतिक्रिया बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मुख्य भावना है। इनमें से लगभग सभी लोग आंखों के लिए धन्यवाद प्राप्त करते हैं, इसलिए "दृश्यमान" उत्तेजना से प्रतिक्रियाओं के विकास को अधिकतम समय दिया जाना चाहिए।

वैसे, इसे विकसित करना आसान है। कार्यों को करने के दौरान, न केवल एक स्थापित घटना की प्रतिक्रिया पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, बल्कि किसी व्यक्ति द्वारा किसी विशेष घटना की पसंद पर भी ध्यान देना है। एक दीपक चालू करने की आवश्यकता नहीं है, दो या तीन में से एक को चालू करें। ऐसी स्थिति में, मस्तिष्क को स्थिति का आकलन करने और अनावश्यक उत्तेजनाओं को त्यागने की आवश्यकता होती है। दृष्टि की प्रतिक्रिया बढ़ाने के लिए यहां कुछ उपयोगी कार्य दिए गए हैं:

एक शासक को दीवार के खिलाफ दबाया जाता है। प्रतिभागी को प्रस्तुत करना आवश्यक है अँगूठाइसके किनारे से 10-15 सेमी के निशान पर शासक से 1 सेमी। शासक को नीचे करने के क्षण में, यह गिर जाता है। लक्ष्य इसे अपनी उंगली से पकड़ना और दीवार के खिलाफ दबाना है। शासक जितना कम समय "उड़ता है", उतनी ही अधिक प्रतिक्रिया होती है;
कोच बेतरतीब ढंग से 2 लैंपों में से एक को चालू करता है (प्रतिभागी को स्विच दिखाई नहीं देता है)। जब आप किसी विशेष लैंप को चालू करते हैं, तो आपको किसी वस्तु को स्थानांतरित करने या एक निर्दिष्ट क्रिया करने की आवश्यकता होती है;
चीजों को पर्दे के पीछे से दिखाया जाता है। किसी विशिष्ट विषय पर प्रतिक्रिया दें।

एक प्रभावी कसरत "उंगलियों पर" खेल है: रॉक-पेपर-कैंची और सम-विषम:

मस्ती में सम-विषम उंगलियों पर अग्रणी अंक 1-5 दिखाया गया है। दूसरे प्रतिभागी को दिखाना होगा अपना नंबर, लेकिन एक अलग अर्थ के साथ। यदि पहला प्रतिभागी एक विषम संख्या दिखाता है, तो दूसरे के लिए एक सम संख्या दिखाना महत्वपूर्ण है;

कई बच्चों के खेल दृश्य प्रतिक्रिया विकसित करते हैं। अपने पसंदीदा बचपन की मस्ती को याद करने और प्रशिक्षण शुरू करने के लिए पर्याप्त है।

रॉक-पेपर-कैंची खेल हम बचपन से परिचित है। पत्थर एक मुट्ठी है जो कैंची (दो अंगुलियों) को तोड़ती है। उत्तरार्द्ध हार कागज (हथेली), और यह पत्थर को ढंकने में सक्षम है। एक साधारण प्रकार के खेल में, प्रतिभागी एक पल में एक आइटम "बनाते हैं"। इस स्थिति में, प्रशिक्षक प्रशिक्षु को जीतने वाली वस्तु को समझने और चुनने का समय देता है;
पैटी इस खेल में, प्रतिभागी टेबल पर एक दूसरे के खिलाफ बैठते हैं। हाथ भी मेज पर हैं। एक अपनी हथेली से दूसरे की हथेली को ढँकने की कोशिश कर रहा है, और उससे पहले उसे हटाना उसके लिए ज़रूरी है।

दृश्य उत्तेजनाओं के प्रति प्रतिक्रिया विकसित करने के लिए अन्य प्रशिक्षण हैं:

बच्चों के लिए एक खेल जिसके दौरान लोग एक घेरे में खड़े होते हैं। वे एक दक्षिणावर्त दिशा में कूदते हैं, अपने पड़ोसी के पैर पर कूदने की कोशिश करते हैं। बाद वाला छलांग लगाकर अपना पैर हिलाता है। यदि प्रतिभागी हमला करते हुए कूद गया, तो उसके लिए जगह पर जमना जरूरी है। यदि प्रतिभागी कूदता है, कूदता है, तो उसे पड़ोसी के पैर पर कदम रखना चाहिए। जिस पर कदम रखा गया है वह वृत्त छोड़ देता है;
आसान मज़ा जिसे "कागज का शब्द" कहा जाता है। एक प्रतिभागी अपने हाथों में कागज रखता है, और दूसरा इस कागज को पकड़े हुए अपने ब्रश पर अपनी हथेली रखता है। पहला फेंकता है, और दूसरे को कागज को अपने हाथ से पकड़ना चाहिए जो पहले के ब्रश पर था। यदि खेल पैसे के लिए है (पैसे का एक टुकड़ा पकड़ा - मिल गया), तो प्रतिक्रिया विकसित करने की प्रक्रिया जितनी जल्दी हो सके होती है;
करतब। हथकंडा सीखना शुरू करें। इस स्थिति में, लक्ष्य केवल प्रतिक्रिया विकसित करना नहीं है, बल्कि इसके बिना कोई नहीं कर सकता।

शरीर की प्रतिक्रिया गति को विकसित करने के लिए, एक खेल का उपयोग किया जाता है जहाँ आपको अपने हाथ से टेनिस बॉल को पकड़ने की आवश्यकता होती है। टेनिस खिलाड़ियों को अभ्यास करते सभी ने देखा है। वे दीवार के खिलाफ खड़े होते हैं और वार करते हैं। गेंद दीवार से उछलकर वापस आ जाती है।

एक टेनिस बॉल भी लें, दीवार के खिलाफ खड़े हों और बल लगाकर उसे फेंकना शुरू करें। टेनिस खिलाड़ियों के प्रशिक्षण के समान कार्य: हैंड-ग्राउंड-वॉल-हैंड। पहले एक हाथ को प्रशिक्षित किया जाता है, फिर दूसरे को, फिर सभी को एक साथ। वैकल्पिक रूप से, आप अपने बाएं हाथ से फेंक सकते हैं और केवल अपने दाहिने हाथ से पकड़ सकते हैं। यह कार्य को जटिल करेगा। एक साथी के साथ व्यायाम करना और भी बेहतर है, इसलिए आप गेंद को बारी-बारी से पकड़ेंगे।

चपलता एक जटिल अवधारणा है, यह बदलते परिवेश के अनुसार किसी व्यक्ति की गतिविधियों को जल्दी से समन्वयित करने की क्षमता को परिभाषित करती है। चपलता में प्रतिक्रिया की गति, समन्वय, संतुलन की भावना शामिल है।

दूसरे शब्दों में, निपुणता सटीक और त्वरित रूप से समन्वित जटिल आंदोलनों को करने की क्षमता है, भौतिक बुद्धि की तरह कुछ।आंदोलनों के समन्वय और सटीकता को ध्यान में रखते हुए, शरीर एक निश्चित स्वर में है और खुद को आश्चर्य से लेने की अनुमति नहीं देगा।

चपलता एक जन्मजात गुण है हालांकि, मेहनती प्रशिक्षण के साथ, खासकर यदि आप उन्हें प्राथमिक विद्यालय (या बेहतर प्रीस्कूल) की उम्र में शुरू करते हैं, यहां तक ​​​​कि एक अनाड़ी और धीमा बच्चा भी अपनी गति बढ़ा सकता है और आंदोलनों में निपुणता विकसित कर सकता है।

आमतौर पर नहीं लम्बे लोगआंदोलनों में अधिक निपुण जो औसत से लम्बे होते हैं। जन्म से ही उनमें शरीर को जल्दी से अंदर ले जाने की अच्छी क्षमता होती है विभिन्न बिंदुअंतरिक्ष - ऐसा करना उनके लिए अधिक सुविधाजनक है। लेकिन लम्बे (साथ ही बहुत लम्बे) लोग निपुणता और त्वरित प्रतिक्रिया दोनों विकसित कर सकते हैं।

चपलता प्रतिक्रिया और समन्वय से निकटता से संबंधित है, इसलिए, अंतरिक्ष में प्रतिक्रिया और अभिविन्यास की गति विकसित करके, हम सामान्य रूप से निपुणता विकसित करेंगे।

सबसे सरल और विश्वसनीय तरीकाउपरोक्त गुणों का विकास - नियमित व्यायाम।

जरूरी नहीं कि एक प्रकार, और जरूरी नहीं कि वह जो निपुणता बढ़ाने के लिए अनुशंसित हो - धीरे-धीरे यह अपना काम करेगा। लेकिन फिर भी, वहाँ हैं किस्मों खेलकूद गतिविधियांजो उद्देश्यपूर्ण रूप से समन्वय विकसित करते हैं और शरीर की गति।

चपलता और प्रतिक्रिया के लिए खेल

• बास्केटबाल
• फ़ुटबॉल
• वालीबाल
• हॉकी
• टेनिस और टेबल टेनिस
• बैडमिंटन
• वाटर स्कीइंग
• टावर जंपिंग
• मार्शल आर्ट

चपलता और प्रतिक्रिया अभ्यास

(अकेले या साथी के साथ प्रदर्शन)

1. एक साथ एक सीधी रेखा में, कूल्हों को ऊँचा उठाएँ।
2. गेंद एक सीधी रेखा में स्वतंत्र रूप से लुढ़कती है, और आप जल्दी से एक या दो फीट पर उस पर कूद जाते हैं।
3. 5 मीटर की दूरी पर एक साथी अपने पैर से गेंद को आपके पास भेजता है - आप इसे चकमा देने की कोशिश कर रहे हैं।
4. जिम्नास्टिक बेंच पर कूदें और उसी समय गेंद को ड्रिबल करें या गेंद को दीवार से टकराएं।

• एक पैर पर एक मिनट तक खड़े रहकर अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। उसी समय, हाथ अलग हो जाते हैं, सिर पक्षों की ओर मुड़ जाता है, बिना टकटकी लगाए (यह संतुलन बनाए रखने में मदद करता है)। जब कौशल पर्याप्त रूप से विकसित हो जाता है, तो आंखें बंद करना संभव होगा - यह अधिक कठिन है।
• दीवार के खिलाफ एक पैर पर खड़े हो जाओ, गेंद को दीवार पर फेंक दो और रिबाउंड के बाद उसे पकड़ लो। केवल गेंद को देखो।
• कुछ मिनट: बाएं पैर पर खड़े होकर, कूदें, दाईं ओर उतरें।
• परिवहन में संतुलन बनाए रखें, रेलिंग को न पकड़ें, केवल अपने पैरों की सहायता से पकड़ें।
• सरल बाजीगरी: अपने हाथों में एक टेनिस बॉल लें, गेंद को अपने दाहिने हाथ से उछालें और उसे पकड़ें, अपने बाएं से भी ऐसा ही करें। हम इसे थोड़ा जटिल करते हैं: बायां हाथ गेंद फेंकता है - दाहिना हाथ इसे पकड़ता है। और इसके विपरीत।
• एक ही समय में 90 डिग्री मोड़कर और एक ही समय में ड्रिबल करते हुए, जगह पर कूदें।
• सॉमरसॉल्ट विभिन्न हैं। इसे और अधिक कठिन बनाने के लिए: गेंद को टॉस करें, कलाबाजी करें और गेंद को पकड़ें।
• , पुश-अप्स के बीच ताली बजाने का समय।
• अपने हाथों पर चलना: एक साथी आपके पैरों को पकड़ता है, और आप अपने हाथों से गेंद को अपने सामने घुमाते हैं।
• बाधाओं पर कूदना। बाधाओं के साथ चल रहा है।

संबंधित अभ्यास

• एक बेंच, रेल, लॉग और बार पर चलना
• गेंद का खेल - की एक किस्म
• दो वस्तुओं के साथ करतब दिखाने (यह तीन के साथ संभव है, लेकिन यह पहले से ही एक अतिरिक्त कौशल है)
• क्रॉस कंट्री
• बच्चों के खेल, जैसे "बाउंसर"
• स्नोबॉल
• पार्कौर - लेकिन सावधान
• कंप्यूटर पर निशानेबाज, रेसिंग और सिमुलेशन - लेकिन मॉडरेशन में
• एक ट्रैम्पोलिन पर कूदना: पीठ के बल, घुटनों पर, पेट पर और 180 और 360 डिग्री के मोड़ के साथ।

एक नियम के रूप में, प्रतिक्रिया मस्तिष्क की गति पर निर्भर करती है: एक व्यक्ति जितनी तेजी से जानकारी को मानता है और सोचता है, उतनी ही तेजी से वह प्रतिक्रिया करता है दुनियाऔर उसके आश्चर्य।

इसलिए प्रतिक्रिया को मनोवैज्ञानिक तरीके से विकसित करना भी आवश्यक है। यहां दिमाग में गणितीय गणना और सरलता के लिए और थोड़ी देर के लिए समस्याओं को हल करना बहुत उपयोगी होगा।

एक अच्छी प्रतिक्रिया मानव शरीर की एक महत्वपूर्ण क्षमता है, जो जीवन में उपयोगी है। जिन लोगों के पास यह अच्छी तरह से विकसित होता है वे चौकस और एकत्रित होते हैं, जो उन्हें इसमें मदद करता है कठिन स्थितियांजल्दी से नेविगेट करें और एक रास्ता खोजें।

प्रतिक्रिया को कैसे प्रशिक्षित करें?

अपने शरीर की विभिन्न क्षमताओं को विकसित करना आसान है, मुख्य बात यह है कि इसे नियमित और सही तरीके से करना है। एक महत्वपूर्ण बिंदु जो आपको प्रशिक्षण को सफल बनाने की अनुमति देता है, डरना नहीं है, क्योंकि डर तर्क को रोकता है। प्रतिक्रिया की गति को कैसे प्रशिक्षित किया जाए, यह समझने से पहले, यह एक साथी की आवश्यकता पर ध्यान देने योग्य है, क्योंकि अपने दम पर व्यायाम करना अक्सर अर्थहीन होता है। यह दूसरा व्यक्ति है जो उत्तेजना की अप्रत्याशितता और अनियंत्रितता जैसी महत्वपूर्ण प्रशिक्षण विशेषताओं को प्रदान करेगा।

प्रतिक्रिया खेल

प्रत्येक व्यक्ति के लिए सबसे सरल और सबसे सुलभ प्रशिक्षण विकल्प है कंप्यूटर गेमजो, कई लोगों के अनुसार, बेकार हैं। इस तरह का मनोरंजन आपको जो कुछ हो रहा है उस पर विभिन्न प्रकार की उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया देता है। रिफ्लेक्स व्यायाम - गतिशील खेल जैसे आर्केड, सिमुलेशन, रेसिंग आदि। अपने लिए एक विकल्प चुनें जिसमें विभिन्न आंदोलनों की आवश्यकता हो, और अपनी खुशी के लिए विकसित करें, लेकिन इसका दुरुपयोग न करें, क्योंकि लंबे समय तक कंप्यूटर के संपर्क में रहना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

प्रतिक्रिया गति प्रशिक्षण

एथलीटों के लिए विभिन्न उत्तेजनाओं का त्वरित रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता आवश्यक है, उदाहरण के लिए, मुक्केबाज या टेनिस खिलाड़ी। आत्मरक्षा कक्षाओं में उपयोग किए जाने वाले व्यक्ति में प्रतिक्रिया की गति विकसित करने के लिए फिटनेस अभ्यास हैं। वे सरल हैं और विशेष खेल प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। उन्हें अपनी आँखें बंद करके प्रदर्शन करना सबसे अच्छा है, जो प्रतिक्रिया को तेज करके प्रशिक्षण को और अधिक प्रभावी बना देगा।

1. कब्जा. साथी उसकी पीठ के पीछे खड़ा होता है और उसके कंधे पर हाथ रखता है। आपको तुरंत इसे पकड़ने और बाहर निकलने की जरूरत है।
2. "पिस्तौल". सहायक अपनी उंगली को पीठ के बाईं या दाईं ओर रखता है। यह संपर्क के स्थान पर निर्भर करता है कि आपको किस दिशा में कदम उठाना चाहिए।
3. एक मुद्रा लेना. ट्रेनर को पीठ के पीछे हाथ की लंबाई पर खड़ा होना चाहिए। कार्य - कंधे को छूने के बाद जितनी जल्दी हो सके कुछ क्रिया करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, कूदना या झुकना।

प्रतिक्रिया कैसे विकसित करें?

अपनी क्षमताओं को विकसित करने के लिए, विभिन्न प्रकार के कार्यों को चुनने की सिफारिश की जाती है जिसमें काम में विभिन्न मांसपेशियां शामिल हों। इस प्रकार की प्रतिक्रियाएँ होती हैं: दृश्य, श्रवण और स्पर्शनीय, और ये सभी विकास के लिए उत्तरदायी हैं। पर प्रारंभिक चरणप्रशिक्षण, आंदोलनों के सही एल्गोरिदम को विकसित करने के लिए धीमी गति से अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। प्रतिक्रिया के विकास का तात्पर्य नियमित कक्षाओं से है, क्योंकि इसके बिना परिणाम प्रगति नहीं होगी।

इस मामले में एक अच्छा प्रभाव विज़ुअलाइज़ेशन देता है। शांत वातावरण में, आराम करें और वांछित गति से विभिन्न आंदोलनों को करने की कल्पना करें। इस तरह की मनोवैज्ञानिक तैयारी शारीरिक प्रशिक्षण के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है। विज़ुअलाइज़ेशन अनुमति देता है, जो कम सक्रिय है। थोड़े समय में नियमित अभ्यास से परिणाम प्रभावित होंगे।

प्रतिक्रिया गति अभ्यास

दृष्टि एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है जो आपको अपने आसपास की दुनिया को जानने, स्थिति का आकलन करने और संभावित खतरे को उजागर करने की अनुमति देती है। दृश्य प्रतिक्रिया के प्रशिक्षण पर अधिक ध्यान देना महत्वपूर्ण है। परिणाम इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति दृश्य निरीक्षण के बाद कितनी जल्दी निर्णय लेता है। प्रतिक्रिया अभ्यास चुनें जिसमें स्थिति का आकलन करना और कार्रवाई करना शामिल हो।

1. सहायक कोचिंग व्यक्ति की आंखों के स्तर पर दीवार के खिलाफ शासक को दबाता है। प्रतिभागी अपना अंगूठा उससे 1 सेमी की दूरी पर और उसके किनारे से 10-15 सेमी के निशान पर रखता है। कार्य साथी द्वारा जारी किए जाने पर शासक को अपनी उंगली से रोकना है।
2. रॉक/पेपर/कैंची एक अच्छा प्रतिक्रिया प्रशिक्षण है।
3. एक से पांच तक की कोई भी संख्या दिखाने के लिए साथी को अपनी उंगलियों का उपयोग करना चाहिए। सम/विषम नियम को देखते हुए इसे विपरीत मान दिखाने की चुनौती है।
4. दो लोग एक-दूसरे के विपरीत बैठते हैं: एक मेज पर हाथ रखता है, हथेली ऊपर करता है, और दूसरा उसे छूने की कोशिश करता है। पहले व्यक्ति का कार्य उसे करने नहीं देना है।

प्रतिक्रिया दर विकास

ध्वनि बोध की गति को विकसित करने के लिए प्रशिक्षण में अभ्यासों को शामिल करना आवश्यक है। संगीत, खटखटाना, क्लिक करना और अन्य ध्वनियाँ तनुकरण कारक के रूप में कार्य करती हैं। प्रतिक्रिया की गति के लिए व्यायाम एक साथी के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षक को ध्वनि संकेत के क्षण की भविष्यवाणी करने की आवश्यकता नहीं है।

1. सहायक उसकी पीठ के पीछे खड़ा होता है, और कोच उसके सामने कोई वस्तु रखता है। कार्य इसे एक कपास से बाईं ओर और दो कपास से दाईं ओर ले जाना है।
2. दो लोग एक दूसरे के विपरीत बैठते हैं, और उनके बीच मेज पर कोई वस्तु होती है। एक ध्वनि संकेत द्वारा, उदाहरण के लिए, आप अपने फोन पर टाइमर का उपयोग कर सकते हैं, आपको आइटम लेने वाला पहला व्यक्ति होना चाहिए।
3. कोच सीटी बजाकर संकेत देता है। यदि एक संकेत दिया गया था, तो आपको मौके पर कूदने की जरूरत है, दो सिग्नल - स्क्वाट, और तीन - अपने हाथों को ताली बजाएं। यह अभ्यास आपको ध्वनि उत्तेजना की प्रतिक्रिया को कम करने की अनुमति देता है।

घर पर रिएक्शन एक्सरसाइज

घर पर अपने दम पर अपनी क्षमताओं में सुधार करना आसान है। सबसे आसान विकल्प एक सिक्का उछालना और उसे पकड़ना है। महान पथप्रशिक्षण में एक असामान्य आकार के साथ एक विशेष गेंद का उपयोग शामिल है, जिसके कारण यह अनुमान लगाना असंभव है कि सतह से टकराने के बाद यह किस दिशा में उछलेगा। प्रतिक्रिया विकास के लिए घरेलू कसरत और टेनिस बॉल अभ्यास के लिए अच्छा है।

1. गेंद को बास्केटबॉल की तरह फर्श पर मारो, प्राप्त करने वाले हाथ को बदलो। जब व्यायाम सफल हो जाए, तो एक साथ दो गेंदों का उपयोग करें, उन्हें एक ही समय में दोनों हाथों से आगे बढ़ाएं।
2. गेंद को दीवार पर अलग-अलग कोणों पर फेंकें और विभिन्न बिंदु. इसे उसी हाथ से पकड़ें जिस हाथ से आप इसे फेंकते हैं। व्यायाम दोनों हाथों से बारी-बारी से करें।
3. इस एक्सरसाइज के लिए आपको एक ऐसे असिस्टेंट की जरूरत होती है जो आपकी पीठ के पीछे कई मीटर की दूरी पर खड़ा हो। आपको एक दीवार के सामने खड़े होने की जरूरत है। साथी गेंद को दीवार पर फेंकता है, और कोचिंग वाला पकड़ लेता है। यह अभ्यास आपको त्वरित निर्णय लेना सिखाता है।
4. लगभग 3-4 मीटर की दूरी पर दो लोग एक-दूसरे के सामने खड़े होते हैं। एक साथ छायादार गेंदों को एक-दूसरे पर फेंकना आवश्यक है, जिसमें से एक नीचे से एक पास बनाता है, और दूसरा ऊपर से।

प्रत्येक व्यक्ति आत्म-विकास के लिए प्रयास करता है। कोई पढ़ता है और नई चीजें सीखता है, पढ़ता है और खेल के लिए जाता है, ध्यान का शौकीन होता है और खुद का और अपनी क्षमताओं का अध्ययन करता है। यह प्रक्रिया जीवन भर चलती रहती है और महान सफलताएक व्यक्ति प्राप्त करता है, जितना अधिक वह चाहता है और उतना ही स्पष्ट रूप से समझता है कि मन, शरीर और आत्मा के सुधार की कोई सीमा नहीं है। यह निर्धारित करना असंभव है कि कौन सा क्षेत्र अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे सभी एक-दूसरे से निकटता से संबंधित हैं।न केवल ज्ञान के स्तर को ऊपर उठाने का ध्यान रखना आवश्यक है, बल्कि लगातार खेल खेलना, प्रतिक्रिया, गति और सहनशक्ति को विकसित करने का तरीका जानना भी आवश्यक है। सामंजस्यपूर्ण विकास और स्वास्थ्य के लिए न केवल मानसिक, बल्कि शारीरिक क्षमताओं में भी सुधार करना आवश्यक है, जिसका सीधा प्रभाव सोचने की गति पर पड़ता है।

प्रतिक्रिया किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण शरीर कार्यों में से एक है।

यह न केवल उसे विभिन्न खतरों और उत्तेजनाओं का त्वरित रूप से जवाब देने में मदद करता है जो उसके इंतजार में है रोजमर्रा की जिंदगी, लेकिन साथ ही सभी प्रकार की समस्याओं को जल्दी से हल करते हैं और बड़ी मात्रा में जानकारी को संसाधित करते हैं। जीवन की वर्तमान लय के साथ, प्रतिक्रिया की गति किसी भी व्यक्ति के लिए, एथलीट और व्यवसायी दोनों के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं:

अभिक्रिया की दर किस पर निर्भर करती है?

सबसे पहले, प्रतिक्रिया दर तंत्रिका आवेगों और विशेषताओं के संचरण की गति पर निर्भर करती है तंत्रिका प्रणाली.वे व्यक्तिगत हैं और जन्मजात हैं।इन आंकड़ों को बढ़ाना लगभग असंभव है। हालांकि, निरंतर प्रशिक्षण के साथ, प्रतिक्रिया दर में काफी सुधार किया जा सकता है।

यह कारकों पर भी निर्भर करता है जैसे:

• लिंग और उम्र।
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थितियां।
• मांसपेशियों की ताकत और आराम की स्थिति से तनावपूर्ण स्थिति में उनके संक्रमण की गति।
• संयुक्त गतिशीलता।
• पोषण, थकान और नींद के पैटर्न।

इसके अलावा, यह भी महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में लगा हुआ है या नहीं। इसमें लगभग सभी खेल, नृत्य और बहुत कुछ शामिल हैं। व्यवस्थित अभ्यास के साथ, प्रतिक्रिया दर कई गुना बढ़ जाती है। यह न केवल भौतिक संकेतकों पर लागू होता है, मस्तिष्क का काम भी तेज होता है, एक व्यक्ति तेजी से सोचता है और निर्णय लेने या प्रक्रिया की जानकारी के लिए कम समय की आवश्यकता होती है।

प्रतिक्रिया दर की जांच कैसे करें?

ऐसे कई परीक्षण हैं जिनका उपयोग प्रतिक्रिया की दर निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है। एक विशेष चिकित्सक - एक साइकोफिजियोलॉजिस्ट के पास जाकर इस तरह के अध्ययन से गुजरना संभव है।

आप घर पर भी प्रतिक्रिया दर की जांच कर सकते हैं। ऐसा करना काफी सरल है। नेटवर्क पर बहुत सारी साइटें हैं जहां आप अपनी प्रतिक्रिया की गति की जांच कर सकते हैं। उन्हें केवल एक खोज इंजन में एक प्रश्न दर्ज करके आसानी से पाया जा सकता है। जानकारी की विश्वसनीयता के लिए, विषय को आराम दिया जाना चाहिए और सो जाना चाहिए। आमतौर पर, ऐसे परीक्षण रंग परिवर्तन के सिद्धांत या स्क्रीन पर एक चरित्र की उपस्थिति पर आधारित होते हैं। आपको जितनी जल्दी हो सके एक निश्चित कुंजी को दबाने की जरूरत है। कार्यक्रम निर्धारित करेगा और मिलीसेकंड की संख्या देगा जिसके लिए मस्तिष्क रंग परिवर्तन पर प्रतिक्रिया करता है। संख्या जितनी कम होगी, प्रतिक्रिया उतनी ही बेहतर होगी। ऐसे परीक्षणों का उपयोग न केवल आपके प्रदर्शन को निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है, बल्कि उन्हें सुधारने के लिए भी किया जा सकता है।

एक साधारण परीक्षण भी है, जिसे सोवियत काल से जाना जाता है। इसके लिए केवल एक रूलर (कम से कम 30 सेमी) और एक सहायक की आवश्यकता होती है। विषय को हथेली के किनारे के साथ उसके सामने अपना हाथ बढ़ाना चाहिए। सहायक ऊपरी किनारे से रूलर को लंबवत ले जाता है। इसका शून्य चिह्न हथेली के निचले किनारे से कई सेंटीमीटर की दूरी पर फ्लश होता है। उनके कहने के लगभग 5 सेकंड बाद: "ध्यान दें!" शोधकर्ता शासक को छोड़ देता है और विषय को इसे पकड़ना चाहिए। से दूरी जितनी छोटी होगी नीचे का किनाराहथेली से शून्य, प्रतिक्रिया की गति जितनी तेज होगी।

प्रतिक्रिया विकसित करने और सुधारने की तकनीक

यदि परीक्षण पास करने के बाद प्राप्त परिणाम वैसा नहीं है जैसा हम चाहते हैं, तो परेशान न हों। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि प्रतिक्रिया कैसे विकसित की जाए। प्रतिक्रिया में सुधार के लिए कई अभ्यास और तरीके हैं। नियमित कक्षाओं के साथ, परिणाम आने में लंबा नहीं होगा, और कुछ हफ्तों के बाद, आप एक महत्वपूर्ण अंतर देखेंगे।

सबसे प्रभावी में से एक कंप्यूटर गेम (निशानेबाज, सिमुलेटर, रेसिंग, आदि) हैं। निस्संदेह, गेमर्स के लिए यह अच्छी खबर है। हालाँकि, आपको खेलों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि कंप्यूटर के सामने कुछ घंटों से अधिक समय तक रहने से, इसके विपरीत, न केवल प्रतिक्रिया और विचार प्रक्रियाओं की गति बिगड़ती है, बल्कि पूरे शरीर की स्थिति भी बिगड़ जाती है। इसके अलावा, यह विभिन्न अभ्यासों के समग्र परिसर का हिस्सा होना चाहिए।

इसके अलावा, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, खेलों का न केवल मांसपेशियों और शरीर की स्थिति पर, बल्कि मस्तिष्क के कामकाज पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। मार्शल आर्ट, बॉक्सिंग, टेनिस और कई अन्य खेलों में शारीरिक गतिविधियाँएक विशेष स्थान वार का अभ्यास करने या पीछे हटने के साथ-साथ उनसे बचने के लिए आवंटित किया जाता है। प्रतिक्रिया गति के विकास के बिना, अधिकांश खेलों का अभ्यास करना असंभव है।समय के साथ, शरीर को भार की आदत हो जाती है और उन्हें कार्यों को बढ़ाना और जटिल करना पड़ता है। व्यायाम की गति, तीव्रता और आवृत्ति को समय-समय पर बदलना भी आवश्यक है ताकि मस्तिष्क को उनकी आदत न हो, लेकिन लगातार पुनर्निर्माण और विकास हो। मांसपेशियों की टोन और विकास के लिए धन्यवाद, साथ ही निरंतर अभ्यास, प्रतिक्रिया की गति और अन्य संकेतक बढ़ेंगे।

यह मत भूलना उचित पोषणस्वस्थ, पूरी नींद और बुरी आदतों का न होना भी प्रतिक्रिया दर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। कभी-कभी, दिन के सामान्य मोड की बहाली के बाद, मस्तिष्क की गतिविधि में उल्लेखनीय रूप से सुधार होता है, और यह बदले में, सभी विशेषताओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

प्रतिक्रिया गति व्यायाम

बहुत से लोग नहीं जानते कि प्रतिक्रिया दर को अपने दम पर कैसे विकसित किया जाए। ऐसे कई व्यायाम हैं जिनकी मदद से आप इसे घर पर कर सकते हैं। आप इन्हें अपने बच्चों या पूरे परिवार के साथ कर सकते हैं।

1. अभ्यास के लिए आपको एक टेनिस बॉल की आवश्यकता होगी। खिलाड़ियों में से एक इसे ऊपर फेंकता है, और दूसरे को अपने हाथों को ताली बजाना चाहिए जब वह फर्श या जमीन को छूता है। यह आवश्यक है कि दोनों क्रियाओं का समय मेल खाता हो।
2. एक खिलाड़ी दूसरे के पीछे लगभग 1.5 मीटर की दूरी पर खड़ा होता है। दोनों एक ही दिशा में देखते हैं। पिछला खिलाड़ी गेंद को पकड़े हुए है। वह चिल्लाता है, "ठीक है," और फिर सामने वाला उसका सामना करने के लिए मुड़ता है। गेंद वाला खिलाड़ी "दाएं/बाएं" कहता है और उसे इंगित दिशा में फेंकता है। बने खिलाड़ी को तुरंत प्रतिक्रिया देनी चाहिए और उसे पकड़ना चाहिए। खेल के दौरान, आप भूमिकाएं बदल सकते हैं या प्रत्येक गेंद ले सकते हैं और उन्हें एक ही समय में फेंक सकते हैं।
3. शायद, हर कोई बचपन से एक खेल जानता है, जब एक व्यक्ति अपनी हथेलियों को नीचे की ओर करके अपनी बाहों को आगे बढ़ाता है। दूसरा उनके ठीक नीचे थोड़ी दूरी पर और उसी स्थिति में रखता है। उसे बिना किसी चेतावनी के पहले खिलाड़ी के हाथों को थप्पड़ मारना चाहिए। बदले में, उसके पास उन्हें हटाने का समय होना चाहिए। पिछले संस्करण की तरह ही, आप स्थान बदल सकते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि इनमें से अधिकांश खेल काफी बचकाने और आदिम लगते हैं, वे प्रतिक्रिया की गति में सुधार के लिए महान हैं। इसके अलावा, वे आराम करने में मदद करते हैं और इससे मस्तिष्क को अपने कार्यों में सुधार करने में मदद मिलती है। सभी व्यायाम किसी के साथ करने की सलाह दी जाती है। एक प्रतिस्पर्धी क्षण होगा और आप सब कुछ तेजी से करना चाहेंगे। यह जीतने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होगा।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि शारीरिक व्यायाम की मदद से प्रतिक्रिया विकसित करने के अलावा, आपको सभी प्रकार के व्यायाम करके मस्तिष्क को भार देने की आवश्यकता होती है। ये दैनिक निष्पादन के लिए विशेष कंप्यूटर प्रोग्राम हो सकते हैं, ऐसे कार्य जिनमें धीरे-धीरे अधिक जटिल होते जा रहे हैं।

बोडो शेफर ने एक बार कहा था:

केवल कमजोर और आलसी लोग ही अपनी असफलताओं को आनुवंशिकता द्वारा सही ठहरा सकते हैं या बाह्य कारक. मजबूत व्यक्तित्वसफल होने के लिए हर संभव और असंभव काम करना।यह सिद्धांत हर चीज में काम करता है: खेल और खेल दोनों में व्यक्तिगत जीवनऔर आत्म-विकास में।