इसे अपने प्रियजनों पर कैसे न उतारा जाए। नाराज होने से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लगातार शिकायतें एकत्रित न करना क्यों महत्वपूर्ण है?

कुछ विषयों पर गरमागरम चर्चा करके आप गलती से किसी व्यक्ति को ठेस पहुँचा सकते हैं। अपना होना अच्छा है दृढ़ विश्वास. यह कुछ मुद्दों के बारे में आपकी गहरी चिंता को दर्शाता है, लेकिन कभी-कभी आपको दूसरों की भावनाओं और अनुभवों के प्रति अंधा बना सकता है। अपने उत्साह में दूसरों को ठेस न पहुँचाने के लिए, पारस्परिक रूप से लाभप्रद संचार के लिए सही वार्ताकार चुनें। तनाव के संकेतों को जानें ताकि आप उचित प्रतिक्रिया दे सकें और निर्णय ले सकें कि आपको अपनी राय साझा करनी है या नहीं।

कदम

अपने श्रोताओं को जानें

• इंटरव्यू, नई नौकरी ज्वाइन करना सामाजिक समूह, साथ ही दोस्तों या सहकर्मियों के परिवार से मिलना उन स्थितियों के महान उदाहरण हैं जिनमें लोगों को बेहतर तरीके से जानने तक अपनी राय अपने तक ही सीमित रखना बेहतर होता है।

1. समान विचारधारा वाले ऐसे लोगों के समूह में सम्मानपूर्वक संवाद करें जिन्हें आप बमुश्किल जानते हैं।समान विचारधारा वाले लोगों के समूह में शामिल होने से, आपको इस बारे में अधिक चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी कि आपकी राय उनमें से किसी को ठेस पहुंचाएगी या नहीं। लेकिन संचार करते समय आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्दों के प्रति सावधान रहें। आपकी बातचीत का लहजा और तरीका इस बात को प्रभावित करता है कि आपके संदेश की व्याख्या कैसे की जाएगी। हालाँकि समूह के सदस्य समान मूल विश्वास साझा करते हैं, प्रतिभागियों द्वारा विभिन्न तरीकों से अपने विचार व्यक्त करने की संभावना होती है।

   • पहली कुछ बैठकों में आपको अपने शब्दों का चयन बहुत सावधानी से करना होगा। जब आप टीम को थोड़ा बेहतर जान लेंगे तो आप बातचीत में अपनी सच्ची भावनाएँ व्यक्त कर सकते हैं।

2. अपने दोस्तों के बीच खुद को खुलकर व्यक्त करें, लेकिन याद रखें कि ये लोग आपके कितने प्रिय हैं।मित्र, दूसरों के विपरीत, आपकी स्थिति के प्रति अधिक सहिष्णु होते हैं। वे संभवतः कुछ दावों पर विवाद करते हैं। हालाँकि यह आम तौर पर सूचनाओं का एक स्वस्थ आदान-प्रदान है, हमेशा अपने दोस्तों का सम्मान करें।

3. अपनी राय का बुद्धिमानी से बचाव करें।यदि आप स्वयं को विरोधी विचारों वाले लोगों के समूह में पाते हैं तो अपनी राय अपने तक ही सीमित रखें। आपको हमेशा उत्तर देने की आवश्यकता नहीं है. कभी-कभी आप बाहरी पर्यवेक्षक हो सकते हैं।

   • यदि आपके लिए ऐसे समूह में भी अपने विचार साझा करना बहुत महत्वपूर्ण है तो समूह के सदस्यों में से किसी एक के साथ संबंध स्थापित करें। भविष्य में आपके बीच सूचनाओं का बराबर आदान-प्रदान हो सकता है। कुछ समय बाद समूह के बाकी सदस्यों की ओर मुड़ते हुए, आपको पहले से ही पता चल जाएगा कि इन लोगों में से आपके पास पहले से ही क्या है कम से कम, एक समर्थक.

   बढ़ते तनाव को पहचानना सीखें

   1. जबड़े भिंचने और दांत पीसने से सावधान रहें।जलन का सबसे स्पष्ट और आम संकेत कसकर भींचा हुआ जबड़ा है। आमतौर पर लोग अवचेतन स्तर पर ऐसा करते हैं, जिससे यह जांचना आसान हो जाता है कि वार्ताकार ने कितने अच्छे स्वभाव से आपकी राय स्वीकार की। यदि व्यक्ति अपने दाँत भींचता है, तो उसकी वाक्पटुता को नियंत्रित करें या रुकें ताकि वह जलन के स्रोत का उत्तर दे सके।

      • यदि आप अनैच्छिक तनाव देखते हैं तो अपने जबड़े को आराम दें। यह सिर्फ एक बातचीत है, इसलिए उत्साहित होने की कोई जरूरत नहीं है।

   2. वाणी के लहजे पर ध्यान दें.जब लोग उत्तेजित होते हैं तो उनकी आवाज़ धीरे-धीरे तेज़ होने लगती है। आम तौर पर ऊंचा स्वर निराशा के कारण एक प्रतिक्रिया है कि व्यक्ति को गलत समझा गया है। दरअसल, कई लोगों का मानना ​​है कि चूंकि उन्हें समझा नहीं गया, इसका मतलब है कि उनकी बात सुनी ही नहीं गई या सुनी ही नहीं गई। तनाव कम करने के लिए बातचीत को वांछित स्वर में बदलें। ऐसा करने के लिए, बस अपनी आवाज़ की मात्रा कम करें, और वार्ताकार आपके साथ तालमेल बिठा लेगा।

      • यदि आप अपनी आवाज में एक ऊंचा स्वर देखते हैं, तो इस प्रभावी वाक्य का उपयोग करें: "अच्छा, वाह, मैं क्या ग्रामोफोन हूं, मुझे वॉल्यूम कम करने की जरूरत है।" इस तरह आप आसानी से अपनी बातचीत को स्वीकार्य स्वर में लौटा सकते हैं और स्वीकार कर सकते हैं कि स्थिति थोड़ी तनावपूर्ण हो गई है।

   3. इशारों की डिग्री का आकलन करें.भावनाओं की अतिरंजित या तीव्र अभिव्यक्ति पर नजर रखें। यदि कोई व्यक्ति आगे बढ़ता है, अपने पैरों को झटका देता है, अपनी मुट्ठियाँ भींचता है, अपनी भुजाओं से ज़ोर-ज़ोर से इशारे करता है और अपने तलवों को थपथपाता है तो वह उत्तेजित हो जाता है। इस तरह के इशारों से संकेत मिलता है कि वार्ताकार आपकी राय से सहमत नहीं है, क्योंकि उसका व्यवहार पैटर्न बदल जाता है और अधिक तनावपूर्ण हो जाता है। ध्यान दें और पीछे हटें.

      • दूसरे व्यक्ति की बात सुनने के इस अद्भुत अवसर का लाभ उठाएँ। आप व्यक्ति को खुलकर बोलने और समझने का मौका देकर तनाव कम कर देंगे।

   4. बातचीत का लहजा देखें.शत्रुतापूर्ण भाषण एक और संकेत है कि बातचीत तनावपूर्ण होती जा रही है। बातचीत में आक्रामक और व्यंग्यात्मक भाषा आने पर ब्रेक लेना जरूरी है। एक बार इस स्तर पर पहुंचने के बाद बातचीत को पटरी पर लाना कठिन है, इसलिए विषय को पूरी तरह से बदल देना ही सबसे अच्छा है। "ठंडे दिमाग से" असहमति के विषय पर लौटना संभव होगा।

      • व्यंग्य या आक्रामक भाषा का प्रयोग न करें, अन्यथा यह आपके वार्ताकार को और भी अधिक आहत करेगा।

   अन्य दृष्टिकोणों के लिए खुले रहें

   1. आप बात करने से ज्यादा सुनें।बातचीत के दौरान हममें से प्रत्येक व्यक्ति अपने ऊपर कंबल खींच लेता है यदि उसे इसके परिणाम में बहुत रुचि हो। हालाँकि, यह वार्ताकार को सुनने लायक है, न कि इस आवेग का पालन करने लायक। कृपया ध्यान दें कि जब आप दृढ़ता से आश्वस्त हों कि आप सही हैं तो आप वार्ताकार की बात बिल्कुल भी नहीं सुन सकते हैं; आप बस एक प्रतिक्रिया भाषण तैयार कर रहे हैं जिसे आप तब देना चाहते हैं जब वार्ताकार सांस लेने वाला हो। किसी दूसरे के दृष्टिकोण को समझने का प्रयास करें।

      • निष्पक्ष रूप से और अंदर जाने में सक्षम होने के लिए वार्ताकार को सुनने का प्रयास करें पूरे मेंउसके विचारों को टुकड़ों में बाँट दो। इस तरह आप अंततः समझ सकते हैं कि वह क्या बताना चाहता है।

   2. प्रमुख प्रश्न सम्मानपूर्वक पूछें।किसी ऐसे व्यक्ति से अग्रणी प्रश्न पूछना पूरी तरह से स्वीकार्य है जो आपकी राय साझा नहीं करता है, लेकिन तर्क जीतने की तुलना में उनकी स्थिति को समझना कहीं अधिक बेहतर है। बातचीत का उद्देश्य छापों और अनुभवों का आदान-प्रदान करना है, जीतना नहीं।

      • दूसरों को भी आपसे ज्ञानवर्धक प्रश्न पूछने के लिए प्रोत्साहित करें। इससे दूसरे व्यक्ति को यह समझने में मदद मिलेगी कि आप भी आपकी मान्यताओं पर उतना ही विश्वास करते हैं जितना वे करते हैं।

   3. पहचानें कि एक से अधिक सही उत्तर हो सकते हैं।आपका रास्ता सही हो सकता है, लेकिन संभवतः यह एकमात्र सही नहीं है। अन्य पहलुओं की खोज करने के लिए तैयार रहें, या कम से कम उस बिंदु तक जहां आप दोनों गलत हो सकते हैं।

      • वास्तव में समझने के लिए, आप अस्थायी रूप से अपने प्रतिद्वंद्वी का पक्ष ले सकते हैं और स्थिति को उसके दृष्टिकोण से देख सकते हैं। इस तरह आप दोनों पक्षों के विचारों को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे।

अनुदेश

कल्पना कीजिए कि कई साल बीत गए, पाँच या दस। आगे की स्थिति पर नजर डालें. क्या आप सचमुच दस वर्षों में चिंता करने और रोने वाले हैं? इसकी संभावना नहीं है कि आपको यह भी याद होगा कि अभी कौन सी चीज़ आपका संतुलन बिगाड़ रही है। तो फिर द्वेष रखने और मानसिक रूप से उस चीज़ को चबाने का क्या मतलब है जो आपके भविष्य के जीवन को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करेगी।

स्थिति स्पष्ट करें. अपने वार्ताकार से यह पूछने से न डरें कि उसका क्या मतलब है और वह खुद को इस तरह क्यों व्यक्त करता है। यह बहुत संभव है कि लोगों का आपको ठेस पहुँचाने का कोई इरादा न हो। आपने बस एक दूसरे को गलत समझा।

अपनी भावनाओं को जाने दो. मानसिक रूप से अपनी समस्याओं का वर्णन उसी तरह करें जैसे टीवी समाचार एंकर करते हैं। केवल तथ्य बोलें. यदि आप भावनात्मक रंग को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो अक्सर यह पता चलता है कि नाराज होने की कोई बात नहीं है।

आलोचना का रचनात्मक ढंग से जवाब दें। जब आपकी आलोचना की जाती है तो नाराज होने का कोई मतलब नहीं है। इसके विपरीत, यह अपने आप पर और अपने काम पर करीब से नज़र डालने और शायद कुछ बदलने का एक अच्छा कारण है। खैर, अगर आप सोचते हैं कि आप बेदाग हैं तो नाराज होने का कोई कारण नहीं है। आख़िरकार, केवल वही लोग आलोचना के पात्र नहीं हैं जो कुछ भी नहीं करते हैं और स्वयं कुछ भी नहीं हैं।

अपने अपराधी की जगह पर कदम रखें। उसकी जगह लेने की कोशिश करें और उसकी आँखों से स्थिति को देखें। आप उसके स्थान पर कैसा व्यवहार करेंगे? शायद आप ग़लत थे, और आपका प्रतिद्वंद्वी अपनी भावनाओं पर काबू नहीं रख सका। उसे क्षमा कर दो और हल्के मन से अपराध भूल जाओ।

अपना परिवेश बदलें. अक्सर और के अनुसार कछुएजब तंत्रिका तंत्र समाप्त हो जाता है. छुट्टियों पर जाएँ, नए लोगों से मिलें, नई जगहें खोजें। जब आप लौटेंगे तो आपको वे शिकायतें याद भी नहीं रहेंगी जिन्होंने आपके जीवन में इतना जहर घोल दिया है।

यदि आप लगातार शिकायतों का सामना नहीं कर सकते तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें कछुए. एक सक्षम मनोवैज्ञानिक आपके व्यवहार के कारणों को समझने में आपकी मदद करेगा और आपको सिखाएगा कि स्थिति से कैसे निपटें।

स्रोत:

• छोटी-छोटी बातों पर नाराज कैसे न हों?

आए दिन लोगों के साथ छोटी-मोटी दुर्घटनाएं होती रहती हैं। कुछ लोग इससे निष्कर्ष निकालने में सक्षम होते हैं और अप्रिय स्थिति के बारे में भूल जाते हैं, जबकि अन्य अपने दिमाग में जो कुछ हुआ उसे कई बार दोहराते हैं और खुद को धिक्कारते हैं। आप छोटी-छोटी बातों पर परेशान होना बंद कर सकते हैं, लेकिन आपको खुद पर काम करने की जरूरत है।

अनुदेश

अपने आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने पर काम करें। जो लोग छोटी-छोटी स्थितियों पर अतिप्रतिक्रिया करते हैं, उनमें यह आमतौर पर कम हो जाता है। जो आपको पसंद है और जिसमें आप अच्छे हैं, उसे अधिक बार करें। ऐसी गतिविधियों के सकारात्मक परिणाम आपको सकारात्मक मनोदशा में स्थापित करेंगे, और आप अधिक कठिन मामलों को लेने के बारे में आशावादी होंगे।

पर्यावरण को अच्छाई के चश्मे से देखें, हर स्थिति में कुछ सकारात्मक खोजें। जीवन आमतौर पर किसी व्यक्ति के साथ घटित होने वाली सभी अच्छी और बुरी चीजों को संतुलित करता है। तो अगर आपके साथ परेशानी हुई है तो निकट भविष्य में कुछ बहुत अच्छा घटित होगा। और यदि आप इस छोटी सी बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपनी किस्मत से चूक सकते हैं।

अपने सेंस ऑफ ह्यूमर के बारे में मत भूलना. परेशानियों पर हँसें, और वे आपको छोटी और महत्वहीन लगने लगेंगी। या प्रयोग करके देखें मनोवैज्ञानिक विधि"अतिशयोक्ति"। इसका सार है "पहाड़ों को तिल का ताड़ बनाकर फुलाना।" उदाहरण के लिए, आपको काम के लिए देर हो गई है। कल्पना करें कि इस देरी के कारण आपको नौकरी से निकाल दिया जाएगा, आपके पास अपार्टमेंट के लिए भुगतान करने के लिए कुछ भी नहीं होगा, आप सड़क पर रहेंगे, आदि। आप जितने अधिक भयानक परिणाम सामने लाएँगे, उतना ही बेहतर होगा। और फिर स्थिति को गंभीरता से देखें: बेशक, एक मूल्यवान और योग्य कर्मचारी को एक देरी के कारण नौकरी से नहीं निकाला जाएगा। और अगर ऐसा होता भी है, तो आप हमेशा अपने लिए दूसरी नौकरी ढूंढ सकते हैं, और आपको आवारा नहीं बनना पड़ेगा। अपने डर पर हंसें और शांत हो जाएं।

लगातार सुधार करें. अप्रिय स्थितियों को रोकने के लिए आवश्यक ज्ञान और कौशल हासिल करें। तब आपके पास हताशा के मामूली कारण भी नहीं रहेंगे।

अप्रियता के साथ शांति बनायें। जो हुआ उसे बदला नहीं जा सकता. इसे स्वीकार करें, आराम करें, और आप शांति का अनुभव करेंगे। इसके तुरंत बाद आपमें सोचने और समाधान ढूंढने की क्षमता वापस आ जाएगी।

हमेशा आशावादी मूड बनाए रखें. आपका आदर्श वाक्य यह होना चाहिए कि "चाहे कुछ भी किया जाए, सब कुछ बेहतरी के लिए ही होता है।" अपने आप से प्यार करें और उसे महत्व दें, हमेशा किसी भी स्थिति के सफल समापन में विश्वास रखें।

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किसी व्यक्ति की सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता स्वयं का सम्मान करना, यह समझना कि वह दूसरों से बुरा नहीं है और अपनी आंतरिक शक्ति पर विश्वास करना है।

इस ज़रूरत को हमारे रिश्तेदार हमेशा नहीं समझते हैं। अक्सर ऐसा होता है कि परिवार का मुखिया अपने प्रियजनों को दबाने की कोशिश करता है और उन्हें अपमानित भी करता है। इस रवैये के परिणामस्वरूप पत्नी और बच्चों में नाराजगी है। बदले में, पत्नी की भी अपने पति से माँगें होती हैं और यदि वे पूरी नहीं होती हैं, तो अधूरी अपेक्षाओं का प्रभाव शुरू हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप फिर से नाराजगी होगी।

प्रियजनों के बीच संबंध और पारिवारिक स्थिति छोटी-छोटी बातों, छोटी-छोटी घटनाओं से बनी होती है: सामान्य मामले, छुट्टियां, साथ ही झगड़े और संघर्ष। यदि नकारात्मकता को दूर नहीं किया गया तो तनाव जमा हो जाएगा, जिससे पति-पत्नी के बीच संबंधों में गंभीर समस्याएं पैदा होंगी।

अब ज्यादातर स्थिरता के लिए पारिवारिक संबंधमहिला जवाब देती है, इसलिए उसे पहल अपने हाथों में लेनी होगी और पारिवारिक समस्याओं को सुलझाना होगा। सबसे पहले, आपको यह तय करना होगा - मैं अपने पति के खिलाफ क्यों हूं? उदाहरण के लिए, यहां एक महिला की शिकायतों की सूची दी गई है:
- पैसा नहीं कमाता (और इसलिए अपने परिवार का भरण-पोषण करने का प्रयास नहीं करता)
- बच्चों के पालन-पोषण में भाग नहीं लेता (और इसलिए उनसे प्यार नहीं करता)
- कहता है कि वह महिलाओं का सम्मान नहीं करता (जिसका अर्थ है कि वह मेरा सम्मान नहीं करता)
अपने पति के प्रति यह रवैया एक मनोवैज्ञानिक रुकावट पैदा करता है जो उसे अपने पति के साथ संवाद करने से रोकता है - वह उसे एक दुश्मन के रूप में देखती है। क्योंकि यह विचार अवचेतन में दृढ़ता से बैठा हुआ था: "वह मुझसे प्यार नहीं करता, वह बच्चों से प्यार नहीं करता। इसका मतलब है कि वह एक बुरा व्यक्ति है।" धीरे-धीरे, पत्नी की नज़र में पति की छवि अधिक से अधिक भयावह हो जाती है, और अगले घोटाले के बाद, पति के खिलाफ, जीवन के खिलाफ, खुद के खिलाफ इतनी तीव्र नाराजगी पैदा हो जाती है कि कोई खुद को गोली भी मार सकता है।

लगातार नाराजगी में रहना असंभव है, इसलिए सुलह का एक क्षण आता है, और कुछ समय के लिए सब कुछ फिर से ठीक हो जाता है। लेकिन नाराजगी का निशान बना हुआ है, और बाद के झगड़े और भी मजबूत भावनाओं को जन्म देंगे। इस स्थिति से कैसे उबरें? ऐसा करना आसान नहीं है, खासकर अगर पति-पत्नी लंबे समय से एक साथ रह रहे हों और तनाव जमा हो गया हो। लेकिन अगर चाहें तो यह संभव है।

अधिकांश प्रभावी तरीकानाराजगी पर काबू पाने में - बोलना। आपको एक-दूसरे को वह सब कुछ बताना होगा जो आपको चिंतित करता है, जो आपको खुश करता है, जो आपको ठेस पहुँचाता है और परेशान करता है। पारिवारिक मनोवैज्ञानिकों के निष्कर्षों के अनुसार, जो पति-पत्नी 20 वर्षों से एक साथ रह रहे हैं, वे एक-दूसरे की ज़रूरतों से पूरी तरह अनजान हो सकते हैं, सिर्फ इसलिए कि वे उनके बारे में बात नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, एक पत्नी की तरह जिसने जीवन भर रोटी की पपड़ी खाई, हालाँकि उसे वह पसंद नहीं थी, और उसने उसका गूदा अपने पति को दे दिया। और वह पपड़ी से प्यार करता था, लेकिन अपनी पत्नी को उसकी पसंदीदा विनम्रता से वंचित करने की हिम्मत नहीं करता था और चुप रहता था। अपने पूरे जीवन में वे इतनी छोटी चीज़ भी नहीं समझ पाए, अधिक वैश्विक चीज़ों की तो बात ही छोड़ दें...

और ऐसे भी परिवार हैं जहां पति-पत्नी एक-दूसरे को पत्र लिखते हैं। जो बात वे खुलकर नहीं कह पाते, उसे पत्र के रूप में लिखकर उस व्यक्ति को दे देते हैं, जिससे वे नाराज होते हैं। उन्होंने यह तरीका इसलिए खोजा क्योंकि वे रिश्ते में स्पष्टता चाहते थे और उन्होंने इसे हासिल किया। एक सम्मानित जोड़ा अभी भी एक-दूसरे को ऑडियो संदेश भेजता है, उन्हें एक पुराने कैसेट रिकॉर्डर पर रिकॉर्ड करता है। वे 40 वर्षों तक एक साथ रहे।

यदि आपका परिवार एक-दूसरे के साथ अपनी समस्याएं साझा करने का आदी नहीं है, तो प्रश्न पूछकर शुरुआत करें। पूछें कि आपके पति काम पर कैसा कर रहे हैं। यहां तक ​​कि एकाक्षरी उत्तर के मामले में भी दूसरे और तीसरे दिन दोबारा पूछें। काम जीवन में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है, देर-सबेर वह और आप एक-दूसरे के करीब आ जायेंगे। यह अवश्य याद रखें कि उसने आपसे क्या कहा था, और अगली बार जब उसके काम के बारे में कुछ और विशिष्ट पूछें, तो हमें अपने बारे में बताएं - इस तरह संपर्क घनिष्ठ हो जाएगा, और आप अपने जीवनसाथी को और अधिक समझना शुरू कर देंगे।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि हर महिला को जीवन भर अपने पति का पालन-पोषण करना चाहिए, न कि उससे नाराज होना चाहिए। एक महिला चिल्लाने और आँसुओं की तुलना में स्नेह, प्रेम और नम्रता से बहुत कुछ करेगी। एक बहुत करने का प्रयास करें प्रभावी व्यायामजो आपको खुद को अपने पति की नजरों से देखने में मदद करेगा - इससे 50% नाराजगी दूर हो जाएगी। कल्पना कीजिए कि आप अपने पति हैं (अपनी आँखें बंद करना बेहतर है)। तो आप काम से घर आते हैं और आपकी पत्नी आपसे मिलती है। अब आपकी कल्पना में कौन सा चित्र दिखाई देता है? आप अपने आप को अपने पति की नज़र से कैसे देखती हैं? आपके बारे में क्या सकारात्मक है और क्या नकारात्मक? आप कैसे चलती हैं, बात करती हैं, अपने पति के प्रति आपका दृष्टिकोण क्या है? वह आप पर कैसी प्रतिक्रिया करता है? (स्वेतलाना प्यूनोवा की पुस्तक "माई होम इज माई फोर्ट्रेस" से अभ्यास)।

इस अभ्यास को अधिक बार करें, और आप अपने पति के साथ अपने रिश्ते में बहुत कुछ समझ सकेंगी, और आप उनसे कम नाराज होंगी। सच तो यह है कि हमारी शिकायतों के कारण हमारी कल्पना से कहीं अधिक गहरे हैं। इसलिए, अपने आप को, सामान्य रूप से जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को समझना महत्वपूर्ण है। शायद आप अपने पति से बहुत अधिक मांग करती हैं, लेकिन वह आपको यह नहीं देना चाहता या नहीं दे सकता, और एक पुरुष की तरह आक्रामकता के साथ जवाब देता है।

अपनी आवश्यकताओं पर निर्णय लें और कल्पना करें कि आपका पति भी आपसे वही मांग करेगा - क्या आपको यह पसंद आएगा? कोई भी व्यक्ति चाहता है कि उसका परिवार आरामदायक, गर्म और आनंदमय हो। वह अपनी पत्नी और बच्चों दोनों से प्यार करता है, लेकिन अपने तरीके से, एक आदमी की तरह, और अक्सर यह नहीं जानता कि अपने प्यार का इज़हार कैसे किया जाए। जो बात आपको परेशान कर रही है, उसके बारे में अपने पति से ईमानदारी से बातचीत करने का प्रयास करें। और परिणाम जो भी हो, वह निश्चित रूप से इसकी सराहना करेंगे।

स्रोत:

• कैसे कम नाराज हों

आक्रोश, एक ओर, पूरी तरह से प्राकृतिक भावना है, और दूसरी ओर, यह एक भयानक विनाशकारी शक्ति है। नाराजगी रिश्तों को नष्ट कर सकती है और यहां तक ​​कि किसी व्यक्ति का जीवन भी बर्बाद कर सकती है। हम सभी जानते हैं कि हमें क्षमा करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। यह आवश्यक है, निःसंदेह यह आवश्यक है। लेकिन इसे कैसे हासिल किया जाए " वास्तविक जीवन"? नीचे आप नाराज होने से रोकने के नियम और युक्तियाँ पढ़ सकते हैं।

हम बचपन से ही नाराजगी जानते हैं। कुछ अधिक नाराज होते हैं, कुछ कम। और उसने कितने रिश्तों, परिवारों और क्या कहूँ, नियति को नष्ट कर दिया। यह डरावना है क्योंकि यह इंसान को अंदर से खा जाता है।

इससे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक गंभीर बीमारियाँ होती हैं। इसलिए, आपको क्षमा करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

नाराजगी क्या है?

मनोविज्ञान में आक्रोश एक आहत व्यक्ति की दूसरे व्यक्ति की किसी कार्रवाई के प्रति प्रतिक्रिया है जो उसके लिए अस्वीकार्य है। यह शत्रुता की भावना का कारण बनता है, आप इससे छुटकारा पा सकते हैं, मुख्य बात यह है कि यह लगातार नाराजगी में विकसित नहीं होता है।

कुछ लोग अपने अंदर द्वेष नहीं रखते, वे दूसरों पर बुरी भावनाएँ निकालते हैं। इसके विपरीत, अन्य लोग अपने आप को बंद कर लेते हैं और उन्हें किसी को दिखाए बिना अंदर ही अंदर ले जाते हैं। वे विपरीत परिस्थितियों के बावजूद मुस्कुराते हैं। लेकिन यह गंभीर परिणामों से भरा है.

एक नियम के रूप में, यह अवसादग्रस्त अवस्था गहरे अवसाद की ओर ले जाती है। फिर, अगर यह किसी एक अपराध से संबंधित है, तो मामला इतना बुरा नहीं है, लेकिन व्यवस्थित अपराध पहले से ही एक बड़ी समस्या है। आक्रोश का मनोविज्ञान इसी बारे में बात करता है।

इस भावना की विशेषता क्या है?

इसमें शक्तिशाली विनाशकारी शक्ति होती है। इससे सेहत और रिश्ते ख़राब होते हैं.

आक्रोश के मुख्य घटक:

• गंभीर मानसिक पीड़ा. किसी व्यक्ति के साथ अनुचित व्यवहार की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होता है।
• विश्वासघात की भावना. आहत व्यक्तिकहते हैं कि उन्होंने इसकी कभी उम्मीद नहीं की थी।
• अपराधी के संबंध में किसी अन्य व्यक्ति के अनुचित कार्यों की धारणा, विशुद्ध रूप से किसी के स्वयं के अवलोकन और विश्लेषण के परिणामों पर आधारित होती है। अर्थात्, उसी काम के लिए उसका वेतन मुझसे अधिक है, या उसके माता-पिता उसके छोटे भाई को अधिक प्यार करते हैं, आदि।
• एक दीर्घकालिक अनुभव, और कुछ विषयों के लिए यह हमेशा के लिए बना रह सकता है।
• इससे मजबूत पारिवारिक रिश्तों में दरार आ सकती है। यदि यह एक बच्चे की नाराजगी है जो बच्चे के भीतर अनसुलझी रहती है, तो इसके परिणामस्वरूप माता-पिता के साथ गहरा पारस्परिक संघर्ष हो सकता है।
• आत्मा की गहराई में रहने की क्षमता. अक्सर व्यक्ति यह स्वीकार नहीं कर पाता कि उसे ठेस पहुंची है, जिससे वह और भी दुखी हो जाता है।
• यह अहसास कि स्थिति अपूरणीय है।
• चेतना अवरोध. आहत व्यक्ति जो हो रहा है उसका वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन करने में सक्षम नहीं है।
• आवेश की स्थिति उत्पन्न हो सकती है।

यह स्पष्ट है कि आक्रोश के बहुत गंभीर परिणाम होते हैं। यह जीवन में अर्थ की हानि, उदासीनता और यहाँ तक कि आत्मघाती विचार भी है।

लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि आप केवल किसी प्रियजन से ही नाराज हो सकते हैं मूल व्यक्ति. कोई अजनबी तो अपमान ही कर सकता है.

लोग अलग-अलग तरीकों से नाराज होते हैं

इससे पहले कि हम इस मुद्दे पर चर्चा शुरू करें, यह समझना जरूरी है कि क्यों कुछ लोगों को नाराज करना बहुत आसान है और दूसरों को नाराज करना मुश्किल है। मुद्दा यह है कि हर कोई अलग तरह से नाराज होता है। कुछ में कई स्पष्ट कमजोरियाँ होती हैं, दूसरों में कम और छिपी हुई होती हैं। अक्सर ऐसा होता है कि आप किसी नस को छूकर अनजाने में अपमान कर सकते हैं। ऐसा लग सकता है कि वह व्यक्ति बहुत भावुक है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है।

शिकायतों के कारण

तीन मुख्य स्रोत हैं:

1. सचेत हेरफेर. यह आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए और साथ ही दूसरे में अपराधबोध पैदा करने के लिए जानबूझकर आक्रोश व्यक्त करना है।
2. क्षमा करने में असमर्थता. यह एक अचेतन हेरफेर है जो अधिकांश शिकायतों का कारण है। एक व्यक्ति यह नहीं समझ पाता कि उसे क्या और क्यों बुरा लगा, लेकिन वह जानता है कि किसी और के लिए कैसे सुधार किया जाए।
3. निराश उम्मीदें. यहां सब कुछ सरल है. मान लीजिए कि एक महिला कोई महँगा उपहार चाहती है, लेकिन उसे मिल जाता है टेडी बियर, या जब आप करीबी दोस्तों से मदद की उम्मीद करते हैं, लेकिन कोई मदद नहीं मिलती।

अक्सर विकलांगता से पीड़ित वे लोग होते हैं जो तनाव, झगड़े, अवसाद की स्थिति में होते हैं, साथ ही वे लोग भी होते हैं जो खुद से प्यार करते हैं और खुद के लिए खेद महसूस करते हैं।

तो, मनोविज्ञान में आक्रोश क्या है? यह झुंझलाहट की एक भयावह भावना है जो किसी व्यक्ति के अचानक किए गए कार्यों से उत्पन्न होती है। इसीलिए यह मुहावरा अक्सर सुनने को मिलता है कि उनसे ऐसी उम्मीद नहीं की जा सकती थी. लेकिन अगर आप लोगों को तुरंत पहचानना सीख जाएं तो नाराजगी की कोई गुंजाइश नहीं रहेगी। आख़िरकार, जब कोई निश्चित स्थिति घटित होती है, तो जो कार्य आप उम्मीद करते हैं वही घटित होंगे, यह कोई शर्म की बात नहीं होगी।

हमने पता लगाया कि मनोविज्ञान में नाराजगी क्या है। मैं इससे छुटकारा कैसे पाऊं? इसके बारे में और पढ़ें.

मनोविज्ञान में आक्रोश: इससे कैसे छुटकारा पाया जाए

ये युक्तियाँ आपको अप्रिय भावनाओं पर काबू पाने में मदद करेंगी।

आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि किसी भी अप्रत्याशित नकारात्मक स्थिति का पर्याप्त रूप से जवाब कैसे दिया जाए, दिमाग को चालू किया जाए और केवल भावनाओं से निर्देशित न किया जाए।

नाराजगी की जड़ का पता लगाना जरूरी है. लोग अक्सर सोचते हैं कि उनके साथ इस तरह का व्यवहार क्यों किया गया, लेकिन किसी को एक और सवाल पूछना चाहिए कि इतनी जल्दी चिड़चिड़ापन क्यों आ जाता है। आपको अपनी भावनाओं से निपटने, आत्म-सुधार में संलग्न होने की आवश्यकता है।

आप लापरवाही और खुशी के पीछे छिप नहीं सकते। क्योंकि दूसरों को धोखा देकर आप आक्रोश को अवचेतन में गहराई तक ले जाते हैं। अवसाद और ख़राब भावनात्मक स्थिति का कारण क्या है?

अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से डरने की कोई जरूरत नहीं है। अपने अनुभव साझा करें. इससे आपको पिछली स्थिति पर पुनर्विचार करने, नाराजगी से छुटकारा पाने और संभवतः अप्रिय क्षणों की घटना को रोकने में मदद मिलेगी।

आप उच्च उम्मीदें रखकर लोगों को एक ढांचे में फिट नहीं कर सकते, क्योंकि हर कोई पूरी तरह से अलग है व्यक्तिगत चरित्रऔर धारणा. ज़रूरी नहीं है कि हर कोई आपके साथ अच्छा व्यवहार करे और आपसे प्यार करे। आप हर किसी को खुश नहीं कर सकते. इस सच्चाई को सीखकर, कई दुखद स्थितियों से बचा जा सकता है।

यदि आपको जानबूझकर अपमानित करने का प्रयास किया गया है तो प्रतिक्रिया दिखाने की कोई आवश्यकता नहीं है। और अगली बार वह व्यक्ति ऐसा नहीं करेगा.

आप इस भावना को अपने अंदर जमा नहीं कर सकते, अन्यथा जब नाराजगी हद से आगे बढ़ जाती है, तो झगड़े, घोटाले और यहां तक ​​कि अलगाव भी शुरू हो जाते हैं। सभी बारीकियों के उत्पन्न होते ही उनका समाधान किया जाना चाहिए।

आपको उन लोगों को माफ करने और उन्हें अपने जीवन से जाने देने में सक्षम होने की आवश्यकता है जो लगातार और जानबूझकर आपको ठेस पहुंचाते हैं।

कुछ आत्ममंथन करें. इसका कारण आपकी थकान और चिड़चिड़ापन, अत्यधिक परिश्रम या पुराने भावनात्मक घाव के पीछे छिपा हो सकता है।

यदि इस समस्या से अकेले निपटना मुश्किल है, तो मदद के लिए किसी विशेषज्ञ की ओर रुख करना सही होगा।

हर बात से यह स्पष्ट है कि नाराजगी पर काबू पाना संभव है, मुख्य बात यह है कि अपने दिमाग का इस्तेमाल करें और तुरंत कार्य करें।

एक और अच्छा व्यावहारिक तरीका है जो आपको नाराजगी से छुटकारा पाने में मदद करेगा। यह बहुत सरल है। आपको एक कलम और कागज का टुकड़ा लेना होगा और अपराधी को अपील पत्र लिखना होगा। आपको अपने बयानों में खुद को संयमित नहीं करना चाहिए, क्योंकि कोई भी इसे नहीं पढ़ेगा। बाद में, आपको अपने साथ मौन रहकर अकेले रहने की जरूरत है, स्थिति पर पुनर्विचार करें, यह तुरंत आसान हो जाएगा। कागज पर नकारात्मक भावनाओं की बौछार - शानदार तरीकाअपने आप को क्रोध से मुक्त करें.

मनोविज्ञान: सबके प्रति नाराजगी

एक नियम के रूप में, यह अपराध की भावना के साथ मिलकर प्रकट होता है। कुछ लोग किसी बात से आहत होते हैं, कुछ पश्चाताप का अनुभव करते हुए, सभी को खुश करने की कोशिश करते हैं, पिछली गलती को सुधारने की कोशिश करते हैं।

इससे पहले कि हम पुरुषों के अपराधों (मनोविज्ञान में) पर चर्चा करें, आइए जानें कि लोग नाराज क्यों होते हैं।

वे तीन मुख्य श्रेणियों में आते हैं:

• अतीत में रहने वाले लोग;
• पीढ़ी भावुक;
• प्रतिशोधी।

जो लोग अतीत में रहते हैं उनमें लंबे समय से चली आ रही नाराजगी की जटिलता विकसित होने का जोखिम रहता है। मान लीजिए कि एक पुरुष जिसने अपनी युवावस्था में एक महिला के प्रति द्वेष रखा था, वह जीवन भर दूसरों के प्रति समान भावना का अनुभव करेगा।

दूसरे प्रकार के लोग स्थिति को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने और अपराध को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने में सक्षम होते हैं। और सबसे मुश्किल बात यह है कि ऐसे व्यक्ति को यह विश्वास दिलाना लगभग असंभव है कि समस्या दूर की कौड़ी है।

द्वेष रखने वाले भयानक होते हैं क्योंकि वे लंबे समय तक बदला लेने की योजना बनाते हैं और उसे क्रियान्वित करने का प्रयास करते हैं।

इस प्रकार, हम आसानी से अगले प्रश्न की ओर बढ़ गए।

पुरुष शिकायतों का मनोविज्ञान

मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों को अपनी कमजोरियों को स्वीकार करना मुश्किल लगता है। इसलिए, वे सवालों का सीधा जवाब नहीं देते, हर संभव तरीके से उन्हें टाल देते हैं, या टाल-मटोल कर बोलते हैं।

किसी अपमान को अच्छी तरह छुपाने की क्षमता उस पर ध्यान न देना संभव बनाती है। लेकिन पुरुष नाराज हैं।

आइए कारणों पर नजर डालें:

1. बोलने का ढंग। अत्यधिक सीधापन और कठोरता न केवल लोगों को ठेस पहुँचा सकती है, बल्कि दूर भी धकेल सकती है।
2. आपको हमेशा सही रहना चाहिए. गुस्से में और रिश्तों को सुलझाने की प्रक्रिया में, आपको किसी आदमी की दुखती रग को नहीं छूना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि वह कम वेतन से चिंतित है, तो आपको इसके लिए उसे डांटना नहीं चाहिए। उनकी मर्दानगी की आलोचना करने की कोई जरूरत नहीं है.'
3. पुरुष, एक नियम के रूप में, प्यार और स्नेह की कमी के बारे में बात नहीं करते हैं। और शायद यह अपराध ध्यान आकर्षित करने के लिए किया गया हेरफेर है। ऐसी स्थिति से बचने के लिए आपको आत्मनिरीक्षण करने की आवश्यकता है।
4. व्यक्ति अत्यधिक भावुक एवं आवेगशील हो सकता है। हर चीज़ को तीव्रता से समझें, छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें। ऐसे में यह समझना जरूरी है कि लोग उम्र के साथ नहीं बदलते, उन्हें वैसे ही स्वीकार करने की जरूरत है।
5. बढ़ा हुआ आत्मसम्मान नाराजगी का कारण बन सकता है। जब माता-पिता बचपनउन्होंने अपने बेटे की प्रशंसा की, उसकी प्रशंसा आसमान तक की, और फिर पत्नी ने अपना असंतोष व्यक्त किया, पति इसे बर्दाश्त नहीं करेगा। वह इस रवैये को नहीं समझता और इसका आदी नहीं है।

आपको यह समझने की जरूरत है कि पुरुष सीधे होते हैं। वे या तो सच बोलते हैं या बस चुप रहते हैं। अप्रिय बयानों के बाद, वह अपने आप में वापस आ सकता है। लेकिन इससे नाराज़गी का संकेत नहीं मिलेगा. इस प्रकार, वह दूर चला जाता है और शांत हो जाता है, चिंतन करता है, जिसके बाद वह सामने आता है और माफी मांगता है।

अपने माता-पिता के प्रति बच्चों की शिकायतों को लेकर स्थिति बहुत अधिक जटिल है।

बच्चों की शिकायतें

पाँच वर्ष की आयु तक, वे माता-पिता के किसी भी निषेध से आहत होते हैं। इस स्तर पर, बच्चों का मानना ​​है कि सब कुछ उनके लिए बनाया गया है और केवल उनका है। जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होगा, उसे समझ आने लगेगा कि वह दुनिया में अकेला नहीं है और नाराजगी भी कम होगी।

पाँच से बारह वर्ष की आयु तक, बच्चों को सचेत शिकायतें होती हैं। और उनकी इच्छाओं को अवश्य सुनना चाहिए, क्योंकि यह गहरी समस्याओं और गलतफहमियों का स्रोत बन सकता है।

बचपन की नाराजगी (मनोविज्ञान में ऐसा माना जाता है) में क्रोध, गुस्सा, बदला लेने की इच्छा और निराशा शामिल होती है। इससे निपटना कठिन है, इसलिए विभिन्न मनोवैज्ञानिक समस्याएं उत्पन्न होती हैं जो बच्चे के पूरे जीवन को प्रभावित कर सकती हैं।

इससे बचने के लिए उन्हें बचपन में ही माफ करना सिखाया जाना चाहिए बड़ी समस्याएँवयस्कता में.

अपने बच्चे को नाराजगी से निपटने में कैसे मदद करें

मनोविज्ञान में बच्चों द्वारा माता-पिता की नाराजगी और क्षमा एक महत्वपूर्ण मुद्दा है। मुख्य बात जो वयस्कों को पता होनी चाहिए वह यह है कि आप अपने बच्चे की शिकायतों को नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते। यदि आपका बच्चा दूसरा खिलौना मांग रहा है तो आपको उसके रोने को नजरअंदाज करते हुए नहीं छोड़ना चाहिए। आपको यह बताना होगा कि आप इसे क्यों नहीं खरीद सकते।

जब कोई बच्चा अपने आप में सिमट जाता है, तो यह एक अलार्म संकेत है। उसे किसी भी तरह इस राज्य से बाहर लाना होगा।' टहलें, एक साथ कार्टून देखें और फिर इस स्थिति में वापस लौटना सुनिश्चित करें और पता लगाएं कि इसका कारण क्या है।

बच्चे के साथ हर बात पर चर्चा होनी चाहिए। चुप रहना और केवल सज़ा देना असंभव है। हमें सिस्टम को तोड़ने की जरूरत है: आक्रोश - क्रोध - बदला लेने की इच्छा।

आक्रोश के अलावा मनोविज्ञान में क्षमा भी कम नहीं है महत्वपूर्ण क्षण. क्षमा करना सबसे महत्वपूर्ण चीज़ है जो माता-पिता एक बच्चे को सिखा सकते हैं। इसके लिए कोई भी तरीका उपयुक्त है: किताबें पढ़ना, कार्टून देखना, गाना, नृत्य करना। मुख्य बात यह है कि बच्चा नकारात्मक भावनाओं को जमा नहीं करता है। भले ही वह अपने अपराधी को अंत तक माफ न कर पाए, लेकिन अगर बदला लेने की कोई इच्छा नहीं है, तो यह पहले से ही आधी लड़ाई है। जिंदगी में खूबसूरती बहुत है और इसे दिखाना और इस पर फोकस करना जरूरी है।

लेकिन नाराजगी (मनोविज्ञान में ऐसा माना जाता है) हमेशा एक बुरी भावना नहीं होती है। यह आपको खुद को बाहर से देखने में मदद करता है। उन चरित्र लक्षणों को देखें जिनमें सुधार की आवश्यकता है। आख़िरकार, पुरानी थकान के कारण आक्रोश पैदा हो सकता है, बाहर निकाला जा सकता है, यह परिवर्तन और विश्राम का निमंत्रण है।

अपमान को कैसे माफ करें

हमने मनोविज्ञान में आक्रोश की अवधारणा से निपटा, सीखा कि यह किसी व्यक्ति को कितना नकारात्मक और विनाशकारी रूप से प्रभावित करता है। आख़िरकार, एक आहत व्यक्ति सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता और बस जीवन का आनंद नहीं ले सकता।

लेकिन यह समझना पर्याप्त नहीं है कि मनोविज्ञान में आक्रोश क्या है। इससे कैसे निपटें? अक्सर पूछा जाने वाला प्रश्न जिसका हम उत्तर देने का प्रयास करेंगे।

किसी अपराध को कैसे क्षमा किया जाए, इस पर मनोवैज्ञानिकों की युक्तियाँ यहां दी गई हैं।

आपको शांत होने और गंभीरता से स्थिति का आकलन करने की आवश्यकता है, कल्पना करें कि यदि आप आगे भी नाराज होते रहे तो जीवन कैसा होगा। यह लोगों का मनोविज्ञान है - शिकायतों में कुचलने वाली ताकत होती है।

यह लिखित रूप में विश्लेषण करने लायक है कि इस स्थिति के कारण क्या हुआ। किस बात ने आपको नाराज किया, प्रतिद्वंद्वी ने किस दुखती रग पर दबाव डाला, क्योंकि इस तरह से उसने आपकी ओर इशारा किया कमजोर पक्ष.

आपको क्षमा के शब्दों से शुरुआत करने की आवश्यकता है। वाक्यांश "मैं खुद को नाराजगी से मुक्त करता हूं" को कई बार दोहराएं, और यह वास्तव में आसान हो जाएगा। सबसे बुरा अपराध (मनोविज्ञान में, ऐसा माना जाता है) माँ पर होता है, जो उसे अपना निर्माण करने में बाधा डालती है सुखी परिवार. यह समझना महत्वपूर्ण है कि उसने आपको जीवन दिया और उसे माफ कर दें।

हास्य की भावना से आक्रोश से लड़ें। खुद पर हंसने की क्षमता आपको परेशानियों को आसानी से सहने में मदद करेगी।

आक्रोश पर काबू पाने के लिए आप मनोविज्ञान में ऐसी सलाह पा सकते हैं: अक्सर लोग अनजाने में दूसरों को ठेस पहुँचाते हैं, शायद यह आपका मामला है। कोई भी दो लोग एक जैसे नहीं होते; हर कोई जो किया और कहा जाता है उसे अपने तरीके से समझता है। लेकिन स्थिति को स्पष्ट करने के लिए, आप अपराधी को बातचीत में ला सकते हैं और सभी लहजे रख सकते हैं, उसके इरादों का पता लगा सकते हैं और स्वयं बोल सकते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति अपराध को क्षमा करने में सक्षम है। यदि आप इसे जाने दें, तो यह बहुत आसान हो जाता है। यह एक जटिल प्रक्रिया है, पहले तो यह कठिन होगी, लेकिन फिर यह स्वचालित हो जाएगी।

आक्रोश और आत्मरक्षा (जैसा कि मनोविज्ञान में माना जाता है) आपस में घनिष्ठ रूप से संबंधित हैं। आक्रोश एक निश्चित डिग्री की आत्मरक्षा है, जिसकी बदौलत आहत व्यक्ति विशेष ध्यान, करुणा, दया की भावना पैदा करता है, जिससे उसका "मैं" प्रदर्शित होता है।

यह व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया है, जिसका उद्देश्य प्रतिद्वंद्वी को प्रभावित करना है। यह इस तथ्य के कारण उत्पन्न होता है कि अपेक्षित वास्तविकता से मेल नहीं खाता है।

आक्रोश के घटक

मनोविज्ञान में शिकायतें और अपेक्षाएँ कैसे संबंधित हैं? इस मुद्दे को समझने के लिए, आपको तीन घटकों पर विचार करना होगा:

1. अपेक्षित परिणाम का निर्माण. व्यक्ति मानसिक रूप से आगामी घटना का परिणाम निकाल लेता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह हमेशा वांछित से मेल नहीं खाता। लोग अलग-अलग हैं, उनका अपना विश्वदृष्टिकोण है। सभी समस्याओं का एक ही स्रोत है - बोलने में असमर्थता। चुपचाप अपने परिदृश्य के अनुसार योजना के कार्यान्वयन की प्रतीक्षा करने के बजाय, व्यक्ति से बात करना, उसकी इच्छाओं का पता लगाना और उसके आगामी कार्यों के बारे में पता लगाना बेहतर है। और अगर प्यार और सम्मान है तो ये हरकत हेराफेरी जैसी नहीं लगेगी.
2. अवलोकन। आपको सिर्फ देखने की जरूरत नहीं है, आपको अपनी अपेक्षाओं के बारे में सोचने, दूसरे व्यक्ति के व्यवहार को समझने, मूल्यांकन करने और आलोचना करने की जरूरत है।
3. अपेक्षाओं की वास्तविकता से तुलना करना। अंत में आपको हमेशा वह नहीं मिलेगा जो आप चाहते हैं। इसलिए नाराजगी पैदा होती है. इसमें जितनी अधिक विसंगतियाँ होंगी, यह उतना ही मजबूत होगा। आप अपनी बात किसी अजनबी पर नहीं थोप सकते, उसे अपनी इच्छानुसार कार्य करने का अधिकार है। यह नियम बनाना जरूरी है कि आपको सिर्फ खुद पर भरोसा करना है। अगर उम्मीदें पूरी न हों तो बात करके समस्या का समाधान निकालें।

अपमान करने की जरूरत नहीं है, उन्हें चेतावनी देने की जरूरत है।' और निस्संदेह, यह बेहतर है कि आप बिल्कुल भी नाराज न हों; यह कठिन है, लेकिन काफी संभव है।

इस भावना के भी अपने सकारात्मक पक्ष हैं

लाभ इस प्रकार हैं:

1. हमारी कमज़ोरियाँ उजागर हो जाती हैं. आपको नाराजगी की जड़ तक पहुंचने की जरूरत है।
2. किसी कठिन रिश्ते के टूटने की स्थिति में नाराजगी दर्द निवारक के रूप में काम करती है। आत्म-दया, गुस्सा और क्रोध आपको जल्दी से यादों से मुक्त होने में मदद करते हैं, आपको आगे बढ़ने और अतीत में सब कुछ छोड़ने की ताकत देते हैं।
3. आक्रोश आपको बुरी भावनाओं को बाहर निकालने की अनुमति देता है। कभी-कभी रिश्तों को स्पष्ट करना भी उपयोगी होता है।

एक और दिलचस्प तथ्य. बहुधा नाराज लोगबिगड़ैल बच्चों से आते हैं. क्योंकि उन्हें वह मिल गया जो वे चाहते थे। इस वजह से, उनमें दो कमियाँ विकसित हो गई हैं: यह विश्वास कि उनके आस-पास के सभी लोग उनके ऋणी हैं, और काम करने में असमर्थता।

इसलिए बचपन से ही आक्रोश को खत्म कर देना चाहिए। समय रहते इससे छुटकारा पाएं, क्योंकि यह शारीरिक और मानसिक बीमारी का कारण बन सकता है।

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लोगों द्वारा नाराज होने से कैसे रोकें?

आक्रोश एक भावना है जो नकारात्मक अर्थ रखती है और आपके जीवन और दूसरों के जीवन को वास्तविक नरक में बदल देती है। किसी विशेष घटना के बारे में बार-बार विचार करने से, जिससे दर्द होता है, नाराजगी की स्थिति काफी लंबे समय तक नहीं रह सकती है। आक्रोश झगड़े, ईर्ष्या, ईर्ष्या या उदासीनता के कारण प्रकट होता है और अपमान के बाद की भावनाएँ दर्द, घृणा और बदला लेने की इच्छा होती हैं। मैं यह नोट करना चाहूंगा कि आपके पास हमेशा एक विकल्प होता है, कोई भी आपको नाराज होने के लिए मजबूर नहीं कर रहा है, आप बस ऐसा नहीं कर सकते हैं, जिससे खराब मूड से बचा जा सकता है और अपनी नसों को बचाया जा सकता है। यह चरित्र लक्षण निस्संदेह नकारात्मक है और व्यक्ति को इससे छुटकारा पाना चाहिए। इसके अलावा, यह इतना मुश्किल नहीं है, यह खुद पर थोड़ा काम करने लायक है।

इस बारे में सोचें कि क्या आप अपने मूड के निर्माता हैं या क्या आप एक कठपुतली हैं जिसे हर कोई नियंत्रित करता है, लेकिन आप नहीं। आपका मूड किसी और पर निर्भर क्यों होना चाहिए? आप हमेशा समाज द्वारा पाली गई गुड़िया बनना बंद कर सकते हैं; आपको बस इस पूरी स्थिति और इच्छा के बारे में जागरूकता की आवश्यकता है। हम, जीवन के उच्चतम स्तर के रूप में, एककोशिकीय प्राणियों की तरह, उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने में सक्षम हैं, लेकिन हम मुख्य रूप से इस मामले में भिन्न हैं कि हम चुनाव कर सकते हैं। आपको अपने लिए एक बात उजागर करनी चाहिए: नाराजगी केवल आपकी अपनी पसंद है। आक्रोश एक रूढ़िवादिता है जो दशकों से विकसित हुई है और समाज के सभी क्षेत्रों में सफलतापूर्वक पनप रही है। अपना भाग्य स्वयं तय करें और अपने जहाज के कप्तान बनें, अपनी आत्मा से सभी अनावश्यक चीज़ों को साफ़ करें और आनंद और ख़ुशी को अपनाने के लिए तैयार हो जाएँ।

1. एक सरल सत्य याद रखें - किसी पर आपका कुछ भी बकाया नहीं है। आपके प्रति जैसा आप चाहते हैं या सही समझते हैं वैसा व्यवहार करना कोई अपना अधिकार नहीं समझता। इसे समझना बहुत आसान है, क्योंकि आप हमेशा दूसरों की अपेक्षाओं पर खरा उतरने का प्रयास नहीं करते हैं? आपका जीवन आपका है और केवल आप ही इसे कर सकते हैं सही पसंद, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरे क्या कहते हैं, क्योंकि उन पर किसी का कुछ भी बकाया नहीं है।

2. ध्यान दें सकारात्मक लक्षणआपका दुराचारी. निश्चित रूप से, वह आपके जीवन में बहुत सारी अच्छी और सकारात्मक भावनाएँ लेकर आए। एक कष्टप्रद कार्य, जिस पर आपकी आंतरिक ऊर्जा केंद्रित होती है, आपके वार्ताकार की सभी अच्छी चीजों पर ग्रहण लगा देती है। अच्छे को अक्सर हल्के में लिया जाता है, लेकिन बुरे को अक्सर बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया जाता है और भावनात्मक गुणों की सूची में पहले स्थान पर रखा जाता है। अच्छाई को एक सुखद उपहार मानें ताकि आप आनंदित हो सकें और बार-बार सकारात्मक भावनाओं को आत्मसात कर सकें।

3. चाहे यह कितना भी दुखद क्यों न लगे, इस जीवन में कोई भी शाश्वत नहीं है। ऐसी दुखद स्थितियाँ ही यह स्पष्ट कर सकती हैं कि शिकायतें कितनी छोटी और मूर्खतापूर्ण थीं। आप अपने करीबी रिश्तेदारों के अपमान के लिए खुद को कभी माफ नहीं कर पाएंगे, उनके द्वारा आपको दी गई असीम और असाधारण ईमानदार देखभाल को याद करके। शायद उनकी बहुत सी हरकतें गलत लगीं, लेकिन यह सब आपके प्रति शुद्ध प्रेम के कारण था। अभी जियो और शिकायतों पर इस कीमती क्षणभंगुर समय को बर्बाद मत करो।

4. आपके साथ जो होता है उसकी जिम्मेदारी लेने का नियम बना लें। कोई भी काम व्यर्थ नहीं किया जा सकता. प्रत्येक संभावित आपत्तिजनक स्थिति का विश्लेषण करें, इससे आपको लोगों को थोड़ा बेहतर समझने और उनके वास्तविक गुणों को समझने में मदद मिलेगी। ऐसे हालात थे जब आपके सबसे अच्छे दोस्त या प्रेमिका ने समझौते को नजरअंदाज कर दिया और जवाब दिए बिना बैठक में नहीं आए फोन कॉल. कुछ भी हो सकता है: वह मुसीबत में पड़ सकता है, परिस्थितियाँ उसके पक्ष में नहीं थीं, या वह बस आपके प्रति उदासीन था। किसी भी मामले में नाराज होने का कोई मतलब नहीं है, और आखिरी वाला आपको ऐसे "दोस्त" के बारे में निष्कर्ष निकालने में भी मदद करेगा। नाराज होने के बजाय अनुभव हासिल करें। आपको बिना सोचे-समझे भावनात्मक आवेश में समय बर्बाद नहीं करना चाहिए; सुनिश्चित करें कि हर स्थिति आपके पक्ष में हो।

5. कभी भी उकसावे में न आएं. जब आपका वार्ताकार जानबूझकर आपको अपमानित करने की कोशिश करता है, तो उकसावे के आगे झुककर, आप इस बात से सहमत होते हैं कि उन्होंने बस कुत्ते की तरह आप पर कॉलर लगा दिया है, और वे आपको और आपकी भावनाओं को अपनी इच्छानुसार नियंत्रित करते हैं। ऐसे लोगों से खुद को बचाएं, वे निश्चित रूप से आपके जीवन में कुछ भी अच्छा नहीं लाएंगे। जैसा कि वे कहते हैं, वे मूर्खों पर क्रोध नहीं करते।

6. जागरूक रहें. यहां और अभी आप अपने स्वयं के बारे में जागरूक हैं और स्थिति पर पूरा नियंत्रण रखते हैं; अब शायद आपको नाराज करना मुश्किल है। हर समय ऐसा संयम बनाए रखें और भावनाओं को शक्ति न दें। अपने आप को बाहर से देखने पर, आप अपने आप को अपमान के रूप में इस अप्रिय खेल में शामिल होने की अनुमति देने की संभावना नहीं रखते हैं।

7. आक्रोश आपके स्वास्थ्य को नष्ट कर सकता है। जैसे ही स्पर्श की स्थिति आती है, मांसपेशियों में ऐंठन होने लगती है, खासकर ऊपरी शरीर में। वे इससे पीड़ित हैं आंतरिक अंग, रक्त संचार ख़राब हो जाता है। पुरानी बीमारियों का बढ़ना भी संभव है। इसलिए, किसी की खातिर अपने स्वास्थ्य को बर्बाद न करें, क्योंकि अपने अपराध से आप केवल अपराधी को खुशी देंगे, लेकिन अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बहाल करना बेहद मुश्किल है।

8. अनेक शिकायतों के साथ आप नकारात्मकता को अपनी ओर आकर्षित करते हैं। एक नाराज मनोदशा आपको घेर लेती है और आपको शांति से रहने नहीं देती है, एक के बाद एक मुसीबतों को आकर्षित करती है। याद रखें, आप अपने मूड और जीवन के निर्माता हैं। जब आप जीवन में बहुत कुछ अच्छा देख सकते हैं तो अपने आप को नकारात्मकता से क्यों घेरें।

कल्पना करें कि आपका प्रत्येक संभावित अपराधी आपको 2 केक का विकल्प देता है: एक मीठा और स्वादिष्ट, दूसरा खराब और बदसूरत। इसके बारे में सोचें, यदि आपके पास कुछ स्वादिष्ट लेने का विकल्प है तो क्या खराब भोजन लेना आवश्यक है?

नाराज होने से कैसे रोकें? - वीडियो

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क्या आपने कभी नाराजगी की कष्टप्रद भावना का अनुभव किया है? जब ऐसा लगता है कि अब कोई कारण नहीं है, और अपराधी के साथ बातचीत हो चुकी है, लेकिन आपके दिल को निचोड़ने की भावना दूर नहीं होती है? ऐसा लगभग सभी के साथ हुआ है, लेकिन कुछ लोगों को लगभग किसी भी बात पर नाराजगी महसूस होती है। ऐसा क्यों होता है और नाराज होने से कैसे रोका जाए, हम इस लेख में इसका पता लगाएंगे।

दूसरों को अपमानित होने से कैसे रोकें?

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, जो लोग अक्सर आक्रोश महसूस करते हैं वे कम आत्मसम्मान से पीड़ित होते हैं। यह भी देखा गया है कि अक्सर जो लोग वास्तविकता का सही आकलन नहीं कर पाते, वे अपराध के शिकार होते हैं। बढ़ी हुई उम्मीदें और हमेशा अनुरूप परिणाम न होना असुरक्षित लोगों को परेशान करता है। जिससे लोगों में अवसाद और आक्रोश की अप्रिय भावना पैदा होती है।

स्वार्थी व्यक्ति अक्सर छोटी-छोटी बातों पर नाराज हो जाते हैं, जिनके लिए असफलता के लिए खुद के बजाय किसी और को दोषी ठहराना सबसे आसान होता है। वे समझ की भावना से परिचित नहीं हैं, वे किसी और की स्थिति में प्रवेश करने के लिए तैयार नहीं हैं। शायद इस तरह से ऐसे लोग अपनी नाकामी की भरपाई करने की कोशिश कर रहे हैं. स्वार्थी लोगों के "हाथों" में आक्रोश हेरफेर का एक उत्कृष्ट साधन बन जाता है।

• इससे पहले कि आप भावनाओं में बहें और अपने प्रतिद्वंद्वी के प्रति द्वेष पालें, आपको शांत हो जाना चाहिए और समझना चाहिए कि क्या हुआ। अक्सर, एक तर्कसंगत दृष्टिकोण उस झगड़े का मूल्यांकन करना संभव बनाता है जिसमें दोनों दोषी हैं।
• जब नाराजगी की भावना घर कर जाए तो आपको खुद को स्थिति से अलग कर लेना चाहिए। आप स्वयं कल्पना करें कि दस वर्षों में क्या यह स्थिति वास्तव में आपको उतनी ही चिंतित करेगी जितनी अब करती है?
• आक्रोश की भावनाओं को दबाने के लिए, किसी बिंदु पर अपराधी की जगह लेना उचित है। शायद उसकी समस्याएँ आपसे कहीं अधिक जटिल हैं। कठोर बयान का कारण क्या था या आक्रामक व्यवहार.
• यह भी सोचने लायक है, शायद आप ही थके हुए हैं? और लगातार उभरती नाराजगी की भावनाएँ, क्या यह संचित थकान और तनाव की प्रतिक्रिया मात्र है? इस मामले में, थोड़ा आराम करना, खुद पर समय बिताना और नए परिचित बनाना उचित है।

याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि लगातार नाराजगी के खिलाफ लड़ाई में बहुत समय और आत्म-नियंत्रण लगेगा। आपको यह भी महसूस करना चाहिए कि लोग वैसे ही हैं जैसे वे हैं और आपकी शिकायतें उन्हें नहीं बदलेंगी।

किसी प्रियजन के प्रति नाराजगी के कारण

निष्पक्ष सेक्स के बीच किसी प्रियजन के प्रति शिकायतें काफी आम हैं। साथ ही, महिलाएं अक्सर "पाउटिंग" का कारण बताने से बचती हैं। सब कुछ इस सिद्धांत के अनुसार किया जाता है "आपको इसका अनुमान स्वयं लगाना होगा।" लेकिन मुख्य समस्या यह है कि पुरुषों के लिए महिलाओं के संकेत और व्यवहार को समझना बहुत मुश्किल होता है। जो बात मजबूत सेक्स के लिए सामान्य हो सकती है, महिलाएं उसे व्यक्तिगत अपमान समझेगी। और निःसंदेह, वे अपनी संपूर्ण उपस्थिति पर असंतोष दिखाएंगे।

व्यापक अनुभव वाले पुरुष पारिवारिक जीवनमुझे एक से अधिक बार अपनी पत्नी से बेवजह अपमान का सामना करना पड़ा। लेकिन उम्र के साथ महिलाएं अधिक सहनशील और समझदार हो जाती हैं। उसका अनुभव उसे एक विशेष आत्मविश्वास देता है, जो परिवार में सद्भाव को प्रभावित करता है।

युवा और कम अनुभवी पत्नियों में अपने पतियों के प्रति अक्सर शिकायतें उत्पन्न होती रहती हैं। गिरावट के परिणामस्वरूप एक अप्रिय और दखल देने वाली भावना उत्पन्न हो सकती है खुद का आत्मविश्वासबच्चे के जन्म के बाद शरीर में बदलाव के कारण। ध्यान न देने के कारण नाराजगी भी आम है।

किसी लड़के के प्रति नाराजगी, विशेषकर लंबे रिश्ते में, भविष्य के बारे में अनिश्चितता के कारण हो सकती है। शुरुआत में, छोटी-छोटी बातों पर शिकायतें अधिक प्रासंगिक होती हैं। शायद यह किसी रिश्ते में उबलते जुनून या भावनाओं के तूफान के कारण है।

किसी प्रियजन के विरुद्ध शिकायतों से कैसे निपटें?

किसी प्रियजन के प्रति नाराजगी की निरंतर भावना को दूर करने के लिए, मनोवैज्ञानिक खुलकर बातचीत का सहारा लेने की सलाह देते हैं। आपको i पर बिंदु लगाना होगा और अपने जीवनसाथी को अपराध का कारण बताना होगा। जब मनुष्य को अपना अपराध समझ में आ जाता है, प्यार करने वाली औरतअपने प्रिय को वैसे ही स्वीकार करने की कोशिश करेंगी जैसे वह है।

ऐसे में जब नाराजगी केवल तनावपूर्ण रिश्ते और प्यार की कमी का नतीजा बन जाए तो अलगाव ही बचता है। यह मन की शांति को सामान्य करने में मदद करेगा और आपको अवांछित स्वास्थ्य परिणामों से बचाएगा, जो आपकी मानसिक स्थिति पर बहुत निर्भर हैं।

अपने माता-पिता को नाराज़ होने से कैसे रोकें?

बचपन में माता-पिता के साथ सही ढंग से बनाए गए रिश्ते वयस्कता में कई समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं। लेकिन जब कोई बच्चा अपने परिवार की कमी या गलतफहमी से पीड़ित होता है, तो इसका उसके भविष्य पर काफी असर पड़ सकता है।

अक्सर शिकायतों का कारण माता-पिता का अपने बच्चे पर अत्यधिक ध्यान देना, साथ ही उसके सभी सपनों और इच्छाओं को पूरा करने की इच्छा होती है। बड़ा होकर, ऐसा बच्चा उसी शिशु अवस्था में रह सकता है, अपनी हर इच्छा पूरी होने की प्रतीक्षा में। जब उसके सभी "मैं चाहता हूं" का नकारात्मक उत्तर सामने आता है, तो बच्चे की दुनिया की तस्वीर ध्वस्त हो जाती है, जिससे उसके माता-पिता के प्रति नाराजगी पैदा होती है।

बचपन में माता-पिता के प्रति लगातार शिकायतों के कारणों की तलाश करना उचित है। और उनसे छुटकारा पाने के लिए, आपको बचपन की शिकायतों को संरक्षकता, शिक्षा और यहां तक ​​​​कि अपूर्ण रवैये के लिए कृतज्ञता की भावना में बदलने की जरूरत है, क्योंकि यही वह है जिसने आपको जीवन को ठंडी गणना के साथ देखने का अवसर दिया है।

एक वयस्क जिसके पास जीवन में एक निश्चित ज्ञान है, वह दूसरों की निंदा करने और उनके प्रति आक्रोश रखने में जल्दबाजी नहीं करेगा। सबसे पहले, वह संघर्ष का कारण खोजने की कोशिश करेगा, जिसके बाद वह अपराधी की स्थिति में प्रवेश करेगा। आख़िरकार, हर किसी को गलती करने का अधिकार है।

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नाराज या चिड़चिड़ा न होना कैसे सीखें?

हम सभी भावुक लोग हैं, इसलिए हम अक्सर छोटी-छोटी बातों पर आहत, व्यथित और नाराज हो जाते हैं, लेकिन सभी लोग यह नहीं जानते कि नाराज न होना और नाराज न होना कैसे सीखें। आख़िरकार, नाराज़गी हैं, थीं और रहेंगी, हम बस उन पर सही ढंग से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं और छोटी-छोटी बातों पर नाराज़ हो जाते हैं जो केवल हमारा समय और ऊर्जा बर्बाद करते हैं जिसे किसी और महत्वपूर्ण चीज़ के लिए निर्देशित किया जा सकता है।

लेख में, मनोवैज्ञानिक आपको बताएंगे कि कैसे सीखें कि कैसे नाराज न हों और उन छोटी-छोटी बातों से नाराज न हों जिनका कोई मतलब नहीं है। क्योंकि नाराज या परेशान होने से आप कुछ नहीं सीखते और सफलता हासिल नहीं कर पाते। ऐसी नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान देने वाले अधिकांश लोगों का जीवन इसी तरह चलता है।

प्रकृति ने प्रत्येक व्यक्ति को वैसा ही बनाया जैसा वह अभी है

हम उन लोगों का मूल्यांकन करते हैं जिन्हें हम नहीं जानते हैं और किसी भी स्थिति में उन्होंने उनके स्थान पर बिल्कुल वैसा ही व्यवहार किया होगा जैसा उन्होंने किया था। सच तो यह है कि हमने दुनिया को न सिर्फ अपने नजरिये से देखना सीखा है, बल्कि अपने आस-पास के नजरिये से भी देखना सीखा है। आख़िरकार, सफल होने के लिए, हमें खुद को बदलना होगा और आगे बढ़ना शुरू करना होगा, लेकिन हम दुनिया को हमारे पास सफलता लाने के लिए मजबूर नहीं करते हैं, क्योंकि यह असंभव है। इसलिए, सीखना, नाराज न होना और नाराज न होना, हर कोई कर सकता है, इच्छा होगी।

ऐसा करने के लिए, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि एक व्यक्ति इस तथ्य के लिए दोषी नहीं है कि प्रकृति ने उसे इस तरह से बनाया है, वह तब तक ऐसा ही रहेगा जब तक वह स्वतंत्र रूप से बदलाव की इच्छा नहीं दिखाता है। न तो आप और न ही दुनिया उसे ठीक कर सकती है, केवल वह खुद ही है। तो किसी व्यक्ति पर नाराज क्यों होना क्योंकि वह बस इसी तरह बनाया गया है और प्रकृति के इरादे के अनुसार कार्य करता है। पता लगाएं कि आशावादी कौन हैं और उनमें से एक कैसे बनें, क्योंकि वे वही हैं जो अपना समय बर्बाद नहीं करते हैं और किसी को बदलने या सिखाने की कोशिश नहीं करते हैं, वे खुद को बदलते हैं और सफलता प्राप्त करते हैं।

सफलता, शांति और खुशी का सामंजस्य खोजें

दुनिया एक बड़ी इच्छा और आदत है, इसलिए नाराज न होना और चिढ़ना न सीखने के लिए, आपको अपनी आदतों को बदलना होगा और नए विचारों, भावनाओं और कार्यों के साथ नए तरीके से जीना शुरू करना होगा। जीवन के अर्थ, उसके सार और उस उद्देश्य को महसूस करने के लिए शांति का सामंजस्य महत्वपूर्ण है जिसके लिए हम बनाए गए हैं और इस दुनिया में मौजूद हैं। कुछ भावनाएँ, विचार और लक्ष्य। हमें जीवन में कुछ हासिल करने के लिए सफलता की जरूरत है, न कि उबाऊ और धूसर जीवन जीने के लिए। और खुशी ताकि हमारा जीवन समझ में आ सके और हम अपनी और प्रकृति की सबसे महत्वपूर्ण इच्छा को महसूस कर सकें, हमारी आत्मा को सही और बेहतर बनाना है, क्योंकि यह शाश्वत है, और समय बीतने के बाद हमारा शरीर गायब हो जाता है और अस्तित्व में नहीं रहता है। इसलिए, इस बारे में सोचें कि आपको आज अपने जीवन के दिन किस पर व्यतीत करने चाहिए, क्या पर जल्द ही गायब हो जाएगा या क्या शाश्वत और स्थायी है।

दुनिया में कोई संयोग या भाग्य नहीं हैं

यदि किसी व्यक्ति ने आपको ठेस पहुंचाई है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह ऐसा चाहता था, उसने ऐसा अनजाने में किया, जैसा कि प्रकृति का इरादा था। यदि उसने जानबूझकर ऐसा किया है और यह प्रकृति के नियमों के विपरीत है, तो वह तब तक चिंता करेगा जब तक वह अपने किए गए हर काम के लिए आपसे माफी नहीं मांग लेता, ताकि उसकी आत्मा शांत हो जाए और पीड़ा, पीड़ा और मरना बंद कर दे। यदि किसी व्यक्ति ने कुछ ऐसा किया है जो जीवन के नियमों के विपरीत है, लेकिन साथ ही उसकी आत्मा शांत है, तो प्रकृति और विकास ने यही इरादा किया है, तो इससे किसी को कुछ सीखना चाहिए।

इसलिए, इसमें कुछ भी आकस्मिक नहीं है, प्रकृति ने सब कुछ इस तरह से बनाया है कि मनुष्य और उसके आस-पास की हर चीज अपने इरादे के अनुसार कार्य करती है, लोगों के पास या तो प्रकृति को नुकसान पहुंचाने और फिर और भी अधिक पीड़ित होने, या उसकी दिशा में जाने का अवसर होता है, लेकिन उनके अपने तरीके से, जीवन का आनंद लेने और कुछ नया महसूस करने के लिए। इसलिए, नाराज या चिड़चिड़ा न होना सीखने के लिए, नाराजगी और नकारात्मक भावनाओं को प्रकट होते ही छोड़ दें, ताकि उन्हें आपके अवचेतन में जड़ें जमाने का समय न मिले। विचार भौतिक हैं, साथ ही भावनाएँ और भावनाएं भी हैं, इसलिए इच्छा की ताकत का पता लगाएं, या क्या हम जो कुछ भी चाहते हैं वह सच होता है, क्योंकि इन स्वार्थी इच्छाओं के कारण व्यक्ति या तो खुद को और प्रकृति को नुकसान पहुंचा सकता है, या, इसके विपरीत, खुद की मदद कर सकता है। , संसार और प्रकृति तेजी से अंतिम बिंदु तक पहुंचते हैं। उस चीज़ का आनंद लेने के लिए जिसे पूरी मानवता लंबे समय से हासिल करना चाहती है।

एक मनोवैज्ञानिक की सलाह

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छोटी-छोटी बातों पर भी लोगों को नाराज होने से कैसे रोकें - व्यावहारिक गूढ़ विद्या

मेरी तीन साल की बेटी रो रही है: "माँ, उसने मुझे चोट पहुँचाई!" "नहीं, बेटी।" वह वह नहीं था जिसने आपको चोट पहुंचाई थी। आप खुद नाराज थे. और इससे आपको बुरा महसूस होता है. आप अभी नाराज होना बंद कर सकते हैं। आप नाराज होते रह सकते हैं. आप अपने लिए चुनें. और तीन साल का बच्चा पहले से ही यह समझने में सक्षम है। - ठीक है, माँ। मैं नाराज नहीं होऊंगा. मैं उससे दोबारा ऐसा न करने के लिए कहूंगा,'' आंसू पोंछते हुए।

आक्रोश एक प्रतिक्रिया है जो बचपन से आती है। किसी अवांछनीय स्थिति पर संभावित प्रतिक्रियाओं में से एक, आपके परिवार के किसी सदस्य से नकल की गई।

इस तरह की प्रतिक्रिया का प्राथमिक लक्ष्य दूसरे व्यक्ति को दोषी या दया महसूस कराने की कोशिश करके उसके व्यवहार को बदलना है (देखो, मैं रो रहा हूं, मुझे बुरा लग रहा है, तुम मेरे साथ यही कर रहे हो)।

अन्य लक्ष्य भी हो सकते हैं. उदाहरण के लिए, अपनी ओर ध्यान आकर्षित करने के लिए, या यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं महत्वपूर्ण हूं और मुझे प्यार किया जाता है, या इससे भी अधिक महत्वपूर्ण और प्यार किया जाता है... आप अलग-अलग तरीकों से नाराज हो सकते हैं।

आप मौन में जा सकते हैं. सोचो मैं चुप क्यों हूं. आप नखरे दिखा सकते हैं. और, उदाहरण के लिए, आप बीमार हो सकते हैं या मर भी सकते हैं। ताकि अपराधी को यह जरूर समझ आ जाए कि वह गलत था। नाराजगी का यह या वह तरीका, एक नियम के रूप में, बचपन में भी दोहराया जाता है।

बच्चों की शिकायतें वयस्कों से भिन्न होती हैं। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमें शिकायतों की बेतुकीता और हानिकारकता का एहसास होने लगता है। हम समझने लगते हैं कि हमारे पास विकल्प है। हम नाराज हो सकते हैं, या हम नाराज नहीं भी हो सकते हैं। हम क्षमा कर सकते हैं, या हम क्षमा नहीं कर सकते। हम अपराध का एहसास होने पर तुरंत इसे जाने दे सकते हैं, यह समझते हुए कि यह मुख्य रूप से अपराधी को नहीं, बल्कि मुझे ही नुकसान पहुंचाता है, भारी मात्रा में ऊर्जा छीन लेता है और मेरे स्वास्थ्य को नष्ट कर देता है। और हम वर्षों तक नाराजगी का अनुभव कर सकते हैं।

आक्रोश अक्सर हमारे जीवन में जहर घोल देता है; आक्रोश मन के लिए समझ से बाहर है! यह हमारे जीवन को बंद खिड़कियों और दरवाजों वाले एक उदास घर में एक अकेले अस्तित्व में बदल देता है। हम एक पीड़ित की तरह महसूस करते हैं। यह बहुत आम है. यह बहुत परिचित है.

पीड़ित की तरह महसूस करना कैसे रोकें और नाराजगी से कैसे छुटकारा पाएं?

वास्तव में, आक्रोश अन्य लोगों में अपराध की भावना पैदा करके उन्हें वश में करने का एक उपकरण है। "मैं आहत हूँ" - मेरे चारों ओर नाचो। मुझे जो अच्छा लगे वही करो ताकि मैं तुम्हें क्षमा कर दूं। यह एक कड़वी भावना है जो आत्मा को नष्ट कर देती है, उत्तेजित कर देती है, हमें शांत नहीं होने देती, हमें लगातार उस स्थिति को अपने दिमाग में दोहराने के लिए मजबूर करती है जिसके कारण अपराध हुआ, और आपत्तिजनक शब्द हमारे अंदर गूंजते हैं और हमारे जीवन को नष्ट कर देते हैं।

आक्रोश की कड़वाहट अंदर से कचोटती है और कष्ट से मुक्त नहीं होने देती। हम निरंकुश प्रवृत्ति के "पीड़ित" हैं।

नाराजगी से समस्या का समाधान नहीं होता. आक्रोश इससे बचने का एक प्रयास है। लेकिन समस्याएं दूर नहीं होतीं. वे एक स्नोबॉल की तरह तब तक जमा होते रहते हैं जब तक कि वे हिमस्खलन में बदल न जाएं और हमें पूरी तरह से ढक न दें।

नाराज होने से रोकने के लिए, आपको नाराज स्थिति से बाहर निकलना होगा और जो हो रहा है उस पर पर्याप्त प्रतिक्रिया देना शुरू करना होगा। यदि आपको नुकसान हुआ है, तो आप निम्नलिखित विभिन्न तरीकों से कर सकते हैं:

• अपराधी के व्यवहार को समझें,
• क्षमा चाहता हूँ
• अपराधी को अपनी भावनाएँ समझाएँ ताकि भविष्य में ऐसा दोबारा न हो,
• तरह तरह से जवाब दें.

और फिर भूल जाओ. जब आप नाराज होते हैं, तो आप अंडे के साथ मुर्गी की तरह इस स्थिति के साथ इधर-उधर भागते हैं, और आप होने वाले नुकसान का जवाब देने के लिए जिम्मेदारी और दृढ़ संकल्प से डरते हैं। डरना बंद करो. आप स्वयं अपने जीवन के लिए जिम्मेदार हैं, और वह आपसे सक्रिय कार्रवाई की अपेक्षा करती है।

कोई व्यक्ति वर्षों तक आक्रोश का अनुभव क्यों करता है, किस कारण से वह "समझ और क्षमा" नहीं कर पाता है?

1. "समझें और क्षमा करें" - इसका अर्थ है अपने अपराध की जिम्मेदारी लेना। "समझें और क्षमा करें" का अर्थ है यह स्वीकार करना कि उस समय जब आक्रोश मेरे शरीर और मेरे जीवन को नष्ट कर रहा था, मैंने स्थिति को बदलने का कोई प्रयास नहीं किया। अपनी गलतियों को स्वीकार करना आसान नहीं है. लेकिन इसे ठीक करने के लिए अभी भी काम किया जाना बाकी है. आप अपना अतीत नहीं बदल सकते. आप अपना वर्तमान बदल सकते हैं. लोग अक्सर अपनी निष्क्रियता को उचित ठहराने के लिए शिकायतों का उपयोग करते हैं। उन्हें ऐसा महसूस होता है जैसे वे असहाय हैं और बदलने में असमर्थ हैं। जीवन स्थितिउपस्थित। यह उसकी या उसकी वजह से है कि मेरा जीवन ठीक से नहीं चल पाया, सब कुछ इतना खराब है, मैं पीड़ित हूं, बीमार हो जाता हूं, आदि।

2. एक व्यक्ति को लगातार कुछ न कुछ अनुभव करने की आवश्यकता होती है। अन्यथा - शून्यता, अर्थहीनता। और जब जीवन उबाऊ और नीरस हो, जब सकारात्मक भावनाओं की कमी हो, तो व्यक्ति किसी भी बात को लेकर चिंतित होने लगता है। एक ही उद्देश्य के लिए, कई लोग विभिन्न विवादों, संघर्षों में प्रवेश करते हैं, कहीं से भी समस्याएँ पैदा करते हैं, और वर्षों तक अतीत की शिकायतों का अनुभव करते हैं जिन्हें कभी नहीं बदला जा सकता है। इस प्रकार, मजबूत भावनाओं और अनुभवों की कमी की भरपाई की जाती है। मैं जी रहा हूं, इसलिए जी रहा हूं.

3. जो कोई भी नाराज होता है, बचपन की तरह, दूसरों में दया, प्यार और ध्यान जगाता रहता है।

4. जो आहत होता है वह अपनी गलती, अपराध बोध और क्षमा के रूप में अपराधी के "व्यवहार में परिवर्तन" की प्रतीक्षा करता रहता है। उस समय, अपराधी को यह संदेह भी नहीं हो सकता है कि वह किस चीज़ का दोषी है और वे उससे क्या चाहते हैं।

5. अवास्तविक, पूरी तरह से जीवित शिकायतें नहीं। मेरे दिमाग में विचार घूमते रहते हैं और बार-बार उसी स्थिति में लौट आते हैं। और व्यक्ति को अपनी प्रतिक्रिया के बारे में कभी भी पूरी तरह से पता नहीं चल पाता है। चिंतित और बेचैन.

6. शिकायतों के पीछे असंतोष छिपा हो सकता है। लोग भाग्य से, ईश्वर से, स्वयं से और अमूर्त घटनाओं से आहत होते हैं। वे मार्मिक और चिड़चिड़े हो जाते हैं। वे अपने असंतोष के वास्तविक कारण को समझने और उसे दूर करने के बजाय नाराज हो जाते हैं।

आक्रोश उस व्यक्ति के प्रति जलन, क्रोध, आक्रामकता, शत्रुता और यहां तक ​​कि नफरत का कारण बनता है जिसने आपका अपमान किया, अपमानित किया या आपको ठेस पहुंचाई। अपमान का बदला लेने की इच्छा है. और जब आपको लगता है कि अपराधी सही है, तब भी आप हठपूर्वक इस बात पर अड़े रहते हैं कि आप सही हैं, हर किसी को और यहां तक ​​कि खुद को भी धोखा देने की कोशिश करते हैं।

आक्रोश तब उत्पन्न होता है जब कोई व्यक्ति स्वयं मानता है कि उसके साथ गलत व्यवहार किया गया, अनुचित व्यवहार किया गया, उसे शारीरिक या मानसिक पीड़ा हुई, उसे परेशान किया गया, उसका अपमान किया गया, उस पर हँसा गया, या उसके किसी भी अनुरोध को अस्वीकार कर दिया गया।

इसके अलावा, उसे यादृच्छिक राहगीरों की तुलना में उन लोगों से अधिक नाराजगी का अनुभव होगा जो उसे प्रिय हैं और उसके करीब हैं। आख़िरकार, अगर कोई राहगीर आपको नाम से पुकारे, तो आप क्रोधित होंगे, लेकिन जल्द ही इस घटना के बारे में भूल जाएंगे। और यदि यह शब्द आपके मित्र या पति के मुख से निकल जाए, तो आप बहुत देर तक अपने होंठ बाहर निकालेंगे, उस पर क्रोधपूर्ण, विनाशकारी दृष्टि डालेंगे, और उससे बात नहीं करना चाहेंगे, उसे अपराध के लिए दंडित करेंगे, वह दोषी महसूस करता है, उससे माफी और पश्चाताप की मांग करता है।

लेकिन वास्तव में, आप खुद को दंडित कर रहे हैं, क्योंकि अपमान ने आपका मूड खराब कर दिया है, और इस स्थिति को बार-बार पचाने से आपकी आत्मा को दर्द होता है, आप अपने आप को अपने प्रियजन के साथ संवाद करने से वंचित करते हैं, आप अपमान पर अपनी ऊर्जा बर्बाद करते हैं, आप चिढ़ जाते हैं और घबराहट, जिससे आपका स्वास्थ्य खराब हो रहा है।

यदि आप हर कारण से लगातार आहत होते हैं, तो शिकायतें जमा हो जाती हैं, अपराधी से बदला लेने की, उसे अपने से दूर धकेलने की, उसे न देखने या सुनने की इच्छा पैदा होती है। और यहां तक ​​​​कि अगर आपका अपराधी पश्चाताप करता है, आपसे माफी मांगता है, और आप खुद को पीड़ित के रूप में चित्रित करना जारी रखते हैं, बात करने से इनकार करते हैं या घोटालों का कारण बनते हैं, तो देर-सबेर आप अपनी शिकायतों के साथ अपने रिश्ते को नष्ट कर देंगे।

और अगर आप समझते हैं कि केवल आप ही अपराध के लेखक हैं, कि आप स्वयं नाराज थे, और जिस व्यक्ति से आप नाराज थे, वह दोषी नहीं है, तो आपके लिए दर्द से निपटना बहुत आसान हो जाएगा।

आक्रोश खतरनाक क्यों है?

आइए निष्कर्ष निकालें: आक्रोश खतरनाक क्यों है? सबसे पहले, यह नकारात्मक भावनाओं और झगड़ों का कारण बनता है, रिश्तों में टूटन और अकेलेपन का कारण बनता है। आख़िरकार, नाराज़ होकर, आप अपराधी को अपने से दूर कर देते हैं, उससे बात नहीं करना चाहते हैं, और बदले में वह भी आपके प्रति द्वेष पालेगा।

दूसरे, नाराजगी से आपका मूड खराब हो जाता है, आप उदास, निराश हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा, अवसाद और अन्य गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं।

जिस प्रकार गर्म कपड़े सर्दी से बचाते हैं, उसी प्रकार धैर्य आक्रोश से बचाता है। धैर्य और मन की शांति बढ़ाएँ, और आक्रोश, चाहे कितना भी कड़वा हो, आपको प्रभावित नहीं करेगा लियोनार्डो दा विंची

आक्रोश हमें अंदर से खा जाता है, हमें थका देता है, हमें उदास कर देता है और हमें निश्चित रूप से इस हानिकारक भावना से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। यदि आप नाराजगी की भावना से हमेशा के लिए छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको एक नियम सीखना होगा - इस दुनिया में किसी का भी आपका कुछ भी ऋणी नहीं है।

आपको उम्मीद थी कि आपका प्रियजन आपके पास गुलाबों का एक बड़ा गुलदस्ता लेकर आएगा, लेकिन वह गुलाबों के बजाय चॉकलेट का एक बड़ा डिब्बा लेकर आया। आपकी उम्मीदें पूरी नहीं हुईं, और आप नाराज हो गए, आपका मूड खराब हो गया, और आप उससे बात नहीं करना चाहते।

लेकिन अगर आप समझते हैं और याद रखते हैं कि किसी का आप पर कुछ भी बकाया नहीं है, तो आपके लिए ऐसी स्थिति को स्वीकार करना बहुत आसान हो जाएगा, और समय के साथ आप छोटी-छोटी बातों पर नाराज न होना सीख जाएंगे। आख़िरकार, आप अपने मित्र को पहले ही बता सकते थे कि आप चाहते हैं कि वह आपको गुलाब दे, और तब आपकी अपेक्षाएँ पूरी तरह से उचित होतीं, और नाराज़गी का कोई कारण नहीं होता।

नियम दो - प्रत्येक व्यक्ति की अपनी राय होती है, जो आपसे भिन्न हो सकती है।

आपका मानना ​​था कि पूरे विभाग में से, आप अपने काम में सबसे आगे हैं, आप हर चीज़ को तुरंत समझ लेते हैं, और केवल आपको ही विभाग का प्रमुख नियुक्त किया जाना चाहिए, क्योंकि आपने सबसे लंबे समय तक काम किया है और सभी मामलों में सक्षम हैं। लेकिन विभाग के प्रमुख का पद आपके मित्र के पास चला गया, जो आपकी राय में, न केवल प्रबंधन करता है, बल्कि वास्तव में बात करना भी नहीं जानता है। और आपने अपने सभी सहकर्मियों के प्रति, निर्देशक के प्रति, अपने मित्र के प्रति द्वेष पाल लिया।

आप सोचते हैं कि उसने आपकी जगह ले ली, आपको धोखा दिया। और क्रोध तुम पर हावी हो जाता है और तुम्हें शांति नहीं मिलती, और बदला लेने के विचार तुम्हारे मन में उमड़ते रहते हैं। आपकी राय में, आपका मित्र इस पद के योग्य नहीं है, लेकिन निदेशक की राय में, यह आपका मित्र ही है जो विभाग का नेतृत्व करने में सक्षम है। यह एक और नियम है जिसे आपको सीखने और समझने की आवश्यकता है कि यदि आपकी राय आपके आस-पास के लोगों की राय से मेल नहीं खाती है तो आपको नाराज नहीं होना चाहिए।

आपको यह भी समझने और सीखने की ज़रूरत है कि प्रत्येक व्यक्ति स्वयं निर्णय लेता है कि उसे अपना खाली समय किसके साथ और कहाँ बिताना है।

आपका सबसे अच्छा दोस्त, जिसके साथ आप किंडरगार्टन के बाद से घनिष्ठ मित्र रहे हैं, अपने सहपाठियों के साथ सप्ताहांत के लिए शहर से बाहर गया था। आप बस आक्रोश से उबल रहे हैं: “वह हमारी दोस्ती को धोखा कैसे दे सकती है? उसने मुझे ठेस पहुंचाई, इसके लिए मैं उसे कभी माफ नहीं करूंगा!” लेकिन आपकी गर्लफ्रेंड आपकी संपत्ति नहीं है और उसे यह तय करने का पूरा अधिकार है कि उसे किससे दोस्ती करनी है और किसके साथ अपना समय बिताना है, इसलिए ऐसी स्थिति में नाराज होने का कोई मतलब नहीं है।

जब आपको जानबूझकर अपमानित किया जाता है, आपत्तिजनक नामों से पुकारा जाता है, चिढ़ाया जाता है या आपका मजाक उड़ाया जाता है, तो नाराज होने से कैसे रोकें।

यदि आप इन हमलों पर हिंसक प्रतिक्रिया करते हैं, तो वे आपको रुलाने के लिए, हर किसी को यह साबित करने के लिए कि आप एक कमजोर व्यक्ति हैं, व्यवस्थित रूप से आपका मज़ाक उड़ाएंगे। ऐसी स्थिति में नाराजगी से कैसे निपटें?

याद करना - सामान्य आदमीकभी भी दूसरे लोगों को चिढ़ाना या अपमानित न करना। तो इससे पहले कि आप एक बीमार व्यक्ति हों, बुरे स्वभाव वाला, लेकिन सीधे तौर पर - एक मनोरोगी। और, जैसा कि सभी जानते हैं, ऐसा एक नियम है - आपको किसी मूर्ख द्वारा नाराज नहीं होना चाहिए। अपने लिए कहे गए बुरे शब्दों पर ध्यान न देना सीखें और उन्हें अपने कानों से गुज़रने दें।

क्या आपको अपनी आलोचना से, लोगों द्वारा आपके बारे में कही गई सच्चाई से आहत होना चाहिए?

बाद अभिभावक बैठकमाँ ने तुम्हें डाँटा अनुपयुक्त अंक, आपसे शिकायत की गई कि आप घर के आसपास बिल्कुल भी मदद नहीं करते हैं, कि आपका कमरा सुअरबाड़े जैसा है, कि आप बस मूर्खतापूर्वक बैठ सकते हैं और कंप्यूटर पर खेल सकते हैं। आप बहुत आहत हुए, अपनी माँ से नाराज़ हुए और घर से भाग गए। यदि आपके जीवन में ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं, तो इस बारे में सोचें कि क्या आपको संबोधित आलोचना सच है या क्या यह आपके अपराधी द्वारा बनाई गई है, और क्या आपको इस पर आक्रामक प्रतिक्रिया देनी चाहिए। यदि आप वास्तव में आलसी हो गए, तो अपनी पढ़ाई छोड़ दी और डांटा गया बुरे व्यवहार के लिए, तो सत्य को ठेस पहुँचाने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि यह सब आपकी अपनी गलती है।

स्वयं यह जानने का प्रयास करें कि आप इतनी आसानी से नाराज क्यों हो जाते हैं, शायद नाराज होने की आदत बचपन से आती है, और फिर बड़े होने का समय आ गया है, या हो सकता है कि अपमान करना आपकी बुरी आदतों में से एक है जिससे आपको तुरंत छुटकारा पाने की आवश्यकता है। अपने और अपने आस-पास के लोगों के जीवन में जहर न घोलें। आख़िरकार, शिकायतें गलतफहमी, कलह और अकेलेपन को जन्म देती हैं। समझें कि नाराज होने और नाराजगी का दर्द सहने से आप सबसे पहले खुद को और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं।

यदि अपराध पहले ही हो चुका है, तो उसे स्वीकार करें, उसकी निरर्थकता को समझें, समाधान खोजें कि आप स्थिति को कैसे ठीक कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपने स्वयं किसी को ठेस पहुँचाई है, तो जाएँ और क्षमा माँगें, अपनी गलती स्वीकार करें या समझाएँ कि आपसे कुछ नहीं हुआ इरादा अपमान. साथ ही यह याद रखना कि केवल वे ही नाराज होते हैं जो आंतरिक रूप से नाराज होने के लिए तैयार होते हैं।

नाराज व्यक्ति को अपने साथ छेड़छाड़ न करने दें। आप नाराज होना बंद कर सकते हैं! इसे करें! और आपकी आत्मा लंबे समय से प्रतीक्षित शांति पाकर प्रसन्न होगी, ऊर्जा और स्वास्थ्य आपके शरीर में वापस लौटने लगेंगे। नए अवसर और सुखद संभावनाएँ खुलेंगी। जीवन बेहतर के लिए बदलना शुरू हो जाएगा!

आपको अपमान को माफ करने की आवश्यकता क्यों है?

छोटी सोच वाले लोग छोटे-मोटे अपमान के प्रति संवेदनशील होते हैं; महान बुद्धि के लोग हर चीज़ पर ध्यान देते हैं और किसी भी चीज़ से नाराज नहीं होते हैंफ्रांकोइस डी ला रोशेफौकॉल्ड

यदि नाराजगी की कड़वाहट आपकी आत्मा को खा जाती है, आपके दिल में दर्द गूंजता है, और आपके सभी विचार नाराजगी पर केंद्रित हैं, तो उस नाराजगी से छुटकारा पाने का समय आ गया है। सर्वोत्तम उपायदर्द से मुक्ति ही क्षमा है। किसी अपमान को माफ करने से आपकी आत्मा हल्की हो जाती है, और आप अपने अंदर मौजूद अनुभवों के बोझ से मुक्त हो जाते हैं। अपने अपराधी को माफ करने के बाद, आप फिर से उस व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते को फिर से शुरू करते हैं जिससे आप नाराज थे, और जिसके बिना आपको बुरा लगता था।

निःसंदेह, ऐसी स्थितियाँ भी होती हैं जब अपराध ने आपको बहुत अधिक आहत किया हो, जब इसने आपका जीवन बर्बाद कर दिया हो, आपने कुछ महत्वपूर्ण खो दिया हो और आप अपराधी को फिर कभी नहीं देखना चाहते हों, लेकिन फिर भी आपको क्षमा करने की आवश्यकता है। अपनी आत्मा में मानसिक रूप से उसे क्षमा करें, और आपको शांति मिलेगी।

समझें कि कुछ भी वापस नहीं लौटाया जा सकता है, और अतीत को सहते रहना और पछतावा करना व्यर्थ है। आपको वर्तमान में जीना होगा.

किसी अपमान को भूलने के लिए, आपको अपने आप को इसे याद रखने से रोकना होगा, और इसे एक बार और हमेशा के लिए अपने दिमाग से बाहर निकाल देना होगा। यह एक बुरा अतीत है और हर बुरी चीज़ से छुटकारा पाना होगा।

और यदि आप स्वयं अक्सर लोगों को ठेस पहुँचाते हैं, और फिर अपराध बोध से पीड़ित होते हैं, तो क्षमा मांग लें, भले ही आपको लगे कि आप सही हैं। बस दो कहने की जरूरत है आसान शब्द- "मुझे माफ़ कर दो", और आपके दिल में शांति और शांति होगी।

अपने आप से और अपने आस-पास के लोगों से प्यार करें, किसी को नाराज न करें और खुद भी नाराज न हों। अपने आप पर काम करें, उन स्थितियों में खुद को समझना सीखें, जिनके कारण नाराजगी की भावना पैदा हुई।

कारण ढूंढने का प्रयास करें और आक्रोश की निरर्थकता को समझें। अपने अपराधी को क्षमा करें और उससे क्षमा मांगें, क्योंकि वह भी सोच सकता है कि आपने उसे नाराज किया है, उसके स्वास्थ्य, खुशी और प्यार की कामना करें।

और आपके आस-पास की दुनिया दयालु और उज्जवल हो जाएगी।

नाराजगी से कैसे निपटें और नाराज न होना सीखें?

लोगों से नाराज कैसे न हों?

यह एक ऐसा प्रश्न है जो हममें से अधिकांश लोग नियमित रूप से पूछते हैं। बचपन से ही हमें सिखाया गया था कि अपने आस-पास के लोगों को ठेस पहुँचाना गलत है। लेकिन किसी कारण से उन्होंने शायद ही कभी इस तथ्य के बारे में बात की कि स्वयं नाराज होना हमारे सामंजस्यपूर्ण अस्तित्व और विकास के लिए हानिकारक है। शिकायतें याद रखें या न रखें, यह आपका काम है, लेकिन आइए इस पर विचार करें कि क्या इससे कोई फायदा होगा।

क्या शिकायतों को लंबे समय तक याद रखना हानिकारक है?

स्वभाव से, मैं एक तेज़-तर्रार, लेकिन जल्दी ही मिलनसार व्यक्ति हूँ। इसके बावजूद, कुछ समय पहले मैं अपने साथ हुए अनुचित व्यवहार के विचारों को अपने दिमाग में बहुत लंबे समय तक घूमता रहा था। उदाहरण के लिए, जैसे: नाराज, सराहना नहीं, विश्वासघात, भुला दिया गया, इत्यादि।

यदि आप इसके बारे में सोचें, तो हम किसके बारे में सोचने में कितना समय बिताने को तैयार हैं? क्यों? और किस लिए? उसने हमारे साथ वैसा व्यवहार नहीं किया जैसा हम उससे अपेक्षा करते थे। मुझे पूरा यकीन है कि किसी दूसरे व्यक्ति के घृणित कार्य के कारण हम कितने दुखी हो गए हैं, इस बारे में हमारे दिमाग में जमा और संग्रहित सभी विचार अंततः अपर्याप्त, कम आत्मसम्मान की ओर ले जाते हैं।

परिणामस्वरूप, हमारे तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में व्यवधान, क्रोध और आत्म-सम्मान में कमी आती है। खैर, फिर, आमतौर पर, प्रसिद्ध बीमारियाँ, नर्वस ब्रेकडाउन, असफलताएँ और निराशाएँ शुरू हो जाती हैं... सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो अन्य लोगों के प्रति शिकायतों को जन्म देता है।

नाराज होने से कैसे रोकें और नाराजगी से कैसे छुटकारा पाएं?

द्वारा सब मिलाकर, आक्रोश एक ऐसी अवस्था है जब आप अपने प्रति कुछ गलत करने के लिए, किसी तरह अनुचित व्यवहार करने के लिए दूसरों को दोषी ठहराते हैं। वास्तव में, यह दृष्टिकोण शुरू से ही हारा हुआ है, क्योंकि आप दूसरों से अपेक्षा करते हैं कि वे आपके साथ एक निश्चित तरीके से व्यवहार करें, जैसे कि लोग आपसे कुछ "देनदार" हों। और अंत में, जब यह या वह व्यक्ति आपकी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता, तो नाराजगी पैदा हो जाती है।

और निस्संदेह, अक्सर हम यह नहीं सोचते कि किसी व्यक्ति ने हमारे साथ ऐसा व्यवहार क्यों किया। आप आहत हैं, आप बदनाम हैं, आप दुखी हैं। भावनाएँ मन पर छा जाती हैं। यह सब काफी सुविधाजनक स्थिति है - पीड़ित की स्थिति। हाँ, कभी-कभी लोग हमारे साथ निर्दयी व्यवहार करते हैं, और हाँ, कभी-कभी हमारे सबसे करीबी लोग भी ऐसा ही करते हैं। यह बुरी खबर है.

लेकिन अच्छे भी हैं. यह मत भूलो कि यह तुम्हारे शस्त्रागार में है विभिन्न प्रकारस्थिति की धारणा: क्षमा करें, इस अप्रिय संघर्ष का विश्लेषण करें, या स्थिति और व्यक्ति दोनों को जाने दें, यदि आपका अपराधी केवल एक बुरा व्यक्ति है।

दुर्भाग्य से, कई लोगों के लिए सबसे अधिक सुविधाजनक विकल्पयह अनुचित व्यवहार के लिए दूसरों को दोषी ठहराने, एक वातावरण को दूसरे के लिए बदलने का परिणाम है। यह हर किसी का अधिकार है, और मुझे नहीं लगता कि किसी वयस्क को ऐसे व्यवहार पैटर्न के साथ प्रोत्साहित करना आसान है जो उसके पूरे जीवन में यह सोचने के लिए स्थापित किया गया है कि वह अपनी निराशाओं के लिए खुद को दोषी मानता है।

लेकिन इस सवाल पर लौटते हुए: "नाराज होने से कैसे रोकें?", आइए याद रखें कि हम सभी मुख्य रूप से खुद पर केंद्रित हैं। आइए अपना, प्रियजनों का ख्याल रखें, क्योंकि हमारी दीर्घकालिक शिकायतें हमारी बीमारियों, जीवन में हमारे नकारात्मक मूड और अंततः अकेलेपन का कारण बनती हैं। इसलिए, अभी, एक बार फिर से उन सभी लोगों को अपने दिमाग में घुमाएं जिन्होंने आपके साथ वैसा व्यवहार नहीं किया जैसा आप चाहते थे, अपने आप से कहें: “हां, ऐसा हुआ था। और हाँ, यह मेरे लिए अप्रिय था। अब और पांच मिनट तक गोता लगाएं और इसी अवस्था में रहें। और पाँच मिनट के बाद, अपने आप से कहें: "बस, बहुत हो गया अपमान!"

आख़िरकार, आपका जीवन लंबे समय से चल रहा है, लोग जीवन में आते हैं और चले जाते हैं, और आपका वर्तमान अब केवल आपके अद्भुत हाथों में है, शुरू से ही, नई शुरुआत! इसलिए, नाराजगी और "नाराजगी" से दूर रहें और सबसे अद्भुत लोगों और घटनाओं से भरे अपने खूबसूरत जीवन की ओर आगे बढ़ें! 🙂

लोगों से नाराज न होना कैसे सीखें?

अंत में, मैं कुछ सरल बातें देना चाहूँगा, लेकिन प्रभावी सिफ़ारिशें, कम नाराज कैसे हों इसके बारे में।

• याद रखें: नाराज होना रचनात्मक नहीं है। एक आहत व्यक्ति अक्सर अपराधी को नजरअंदाज करने की स्थिति में चला जाता है, जो अपराध का कारण बनने वाली समस्याओं को हल करने में योगदान नहीं देता है।
• खेल खेलें और गाड़ी चलाएं स्वस्थ छविजीवन: बहुत हो गया जल्द समयइस तरह आप काफी मजबूत हो जायेंगे तंत्रिका तंत्र, जो चिड़चिड़ापन, नाराजगी, अनिश्चितता आदि जैसे नकारात्मक लक्षणों को दूर कर देगा।
• यथार्थवादी बनें। भ्रम और उच्च उम्मीदों की दुनिया में मत रहो। अक्सर नाराजगी तब शुरू होती है जब जिंदगी अचानक आपको वापस धरती पर ले आती है।

मुझे आशा है कि ये सरल युक्तियाँ आपको अपनी नाराजगी दूर करने और अपने जीवन में आगे बढ़ने में मदद करेंगी। जीवन का रास्ताअपने और दूसरों के साथ सामंजस्य में। शुभकामनाएं! आपकी टिप्पणियों का बहुत स्वागत है, आइए इस विषय पर चर्चा करें। 🙂

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नाराजगी और नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटें?

नाराजगी एक ऐसी चीज़ है जो लगभग हर व्यक्ति को हर दिन परेशान करती है। सभी लोग लगातार किसी न किसी से नाराज होते हैं या किसी को ठेस पहुंचाते हैं। हालाँकि, हर कोई पहले से ही अपराध को रोज़मर्रा की चीज़ मानने का इतना आदी हो चुका है कि उन्हें यह नज़र ही नहीं आता कि इससे प्रत्येक भागीदार को कितना नुकसान होता है। भविष्य में इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं, इसलिए आपको यह सोचना चाहिए कि नाराजगी से कैसे निपटा जाए। आख़िरकार, यह आप पर निर्भर करता है कि यह या वह घटना आपके मानस पर कितनी दृढ़ता से प्रभाव डालेगी। और यदि आप स्वयं अपने ऊपर हावी होने वाली भावनाओं पर काबू नहीं पा सकते हैं, तो यह लेख आपको आक्रोश से निपटने के कई तरीके प्रदान करेगा। उनका अन्वेषण करें, उनमें से चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हों, उन्हें अलग से या संयोजनों में आज़माएँ। आख़िरकार, यह सीखना बहुत ज़रूरी है कि नाराज़गी से कैसे निपटा जाए। बहुत जल्दी आपको एहसास होगा कि उसके बिना आपका जीवन बहुत बेहतर है।

नाराजगी: इससे कैसे निपटें

तो, इस लेख में आप सीखेंगे कि नाराजगी से कैसे निपटें। हालाँकि, ऐसा करने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह क्या है और यह स्वयं क्यों प्रकट होता है। आक्रोश वह भावना है जो एक व्यक्ति तब अनुभव करता है जब किसी ने उसके प्रति कुछ अप्रिय कहा या किया हो। हालाँकि, इसमें क्रोध और नकारात्मक भावनाओं की अन्य अभिव्यक्तियों से भिन्नता है। अधिकतर यह छिपा हुआ होता है, यानी व्यक्ति को लगता है कि वह अप्रिय है, लेकिन वह उस व्यक्ति को इसके बारे में नहीं बताता जिसने उसे ठेस पहुंचाई है। ठीक इसी कारण समस्याएँ उत्पन्न होती हैं। सच तो यह है कि शिकायतें जमा होती रहती हैं और उनमें और भी खतरनाक संपत्ति होती है - बढ़ने की। यदि किसी ने आपको ठेस पहुंचाई है, तो स्थिति को जल्द से जल्द सुलझाना सबसे अच्छा है, क्योंकि जितना अधिक अपराध आपके अंदर "पकेगा", आपके लिए उतना ही बुरा होगा। जिस व्यक्ति ने आपको यह अप्रिय अनुभूति दी, उसे शायद इसके बारे में पता भी नहीं होगा। लेकिन साथ ही, आप पहले से ही अपने दिमाग में सैकड़ों स्थितियों से गुजर चुके हैं और अपनी नाराजगी को अभूतपूर्व अनुपात में बढ़ा चुके हैं। हालाँकि यह सब किसी भी छोटी चीज़ से शुरू हो सकता है।

बात यह है कि आक्रोश प्रत्येक व्यक्ति के अंदर के बच्चे की अभिव्यक्ति है। आप पच्चीस या पचास वर्ष के हो सकते हैं, लेकिन अंदर से आपके अंदर अभी भी बचकाना अहंकार का एक हिस्सा मौजूद है। और इसके कारण किसी व्यक्ति के कथन या कार्य पर अतार्किक प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है। नाराजगी इंसान के अंदर होती है और बाहर नहीं आती। और इससे आपको गंभीर नुकसान हो सकता है मानसिक स्वास्थ्य. यदि आप शिकायतें जमा करते हैं और उनसे निपटना नहीं सीखते हैं, तो यह आपकी स्थिति को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। यही कारण है कि आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि नाराजगी से कैसे निपटें। और यह लेख इसमें आपकी सहायता करेगा.

बात करना

यदि आप जानना चाहते हैं कि आक्रोश की भावनाओं से कैसे निपटें तो पहली बात जो आपको समझने की ज़रूरत है वह यह है कि जिस व्यक्ति ने आपको चोट पहुंचाई है वह दिमाग पढ़ने वाला नहीं है। अक्सर उसके पास यह जानने का कोई तरीका नहीं होता कि उसने जो कहा या किया वह आपको पसंद नहीं आया। इसलिए, सबसे पहले, आपको तर्कसंगत सोच के लिए जगह बनाने के लिए अपने बचकाने अहंकार को कम से कम थोड़ा दबाने की कोशिश करने की ज़रूरत है। यदि कोई व्यक्ति यह नहीं जानता कि उसे दोषी ठहराया जा रहा है तो वह कैसे दोषी महसूस कर सकता है? स्वाभाविक रूप से, वह आपके पास माफ़ी मांगने नहीं आएगा, क्योंकि उसे पता ही नहीं है कि उसे ऐसा करना चाहिए। इसलिए आपको इस व्यक्ति से जरूर बात करनी चाहिए. उसे बताएं कि आप उसकी किसी खास टिप्पणी या व्यवहार से आहत हुए हैं। अधिकांश मामलों में यह त्रुटिरहित ढंग से कार्य करता है। जिस व्यक्ति ने आपको ठेस पहुंचाई है, यदि आप उसके पास शांति से जाएं और सीधे आरोप न लगाएं, तो वह भी स्थिति को तर्कसंगत दृष्टिकोण से देखेगा और समझेगा कि उसने वास्तव में क्या गलत किया है। यह सबसे सरल तरीकाकिसी व्यक्ति के प्रति आक्रोश से कैसे निपटें। हालाँकि, ऐसे अन्य तरीके भी हैं जो कुछ लोगों को अधिक सुविधाजनक या प्रभावी लग सकते हैं। इनका उपयोग तब भी किया जा सकता है जब पहली विधि काम नहीं करती।

माफी

कई महिलाएं सोचती हैं कि किसी पुरुष के प्रति नाराजगी से कैसे निपटा जाए। आख़िरकार, यदि आप किसी रिश्ते में हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, पहली विधि हमेशा काम नहीं करती है - आप एक-दूसरे को इतनी अच्छी तरह से जानते हैं कि आप में से कोई एक इस तथ्य के बारे में अंधेरे में रह सकता है कि उसने अपने साथी को नाराज किया है। यह विधि, जिसका वर्णन अब किया जाएगा, न केवल इस मामले के लिए उपयुक्त है - आप इसे जीवन में किसी भी स्थिति में उपयोग कर सकते हैं। इसका सार सरलतम क्षमा में निहित है। जब आप किसी व्यक्ति से नाराज होते हैं, तो आप मुख्य रूप से खुद को ही नुकसान पहुंचाते हैं, इसलिए आपको दूसरे पक्ष की भागीदारी के बिना अपराधों को माफ करना सीखना चाहिए। अपने अंदर द्वेष रखने के बजाय उस व्यक्ति को माफ कर दें जिसने आपको ठेस पहुंचाई है। स्वाभाविक रूप से, अगर वह आगे भी ऐसा करना जारी रखता है, तो अन्य कार्रवाई करनी होगी, लेकिन अगर यह एक अलग मामला है, तो माफी सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। इसलिए, यदि आप रुचि रखते हैं कि अपने पति के प्रति नाराजगी से कैसे निपटें, तो आपको निश्चित रूप से उसे माफ करने का प्रयास करना चाहिए, क्योंकि आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि वह दुनिया में आपके लिए सबसे करीबी व्यक्ति है।

पाठ

यदि आप सोच रहे हैं कि नाराजगी और क्रोध से कैसे निपटें, तो संभवतः आपने अपने अंदर थोड़ा गहराई से देखने की कोशिश नहीं की है। अक्सर अपमान से भी कुछ सकारात्मक सीखा जा सकता है। यदि आपके साथ अन्याय हुआ है, तो आप आत्म-चिंतन में संलग्न होकर अपने दुख को कम कर सकते हैं। इस बारे में सोचें कि ऐसी तीव्र भावनाओं का कारण क्या था। सबसे अधिक संभावना है, उस व्यक्ति ने आपको किसी ऐसी चीज़ के लिए नाराज़ किया है जो आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है - यह क्या है? इसके बारे में सोचें और इससे निष्कर्ष निकालने का प्रयास करें। जैसा कि आप देख सकते हैं, आप किसी भी स्थिति से कुछ सकारात्मक निकाल सकते हैं जो आपके भावी जीवन में आपकी मदद कर सकता है।

समझ

जब आप यह सोचते हैं कि बुरे मूड, चिड़चिड़ापन या नाराजगी से कैसे निपटें, तो आप अक्सर केवल अपने बारे में ही सोचते हैं। यह किसी व्यक्ति के लिए पूरी तरह से सामान्य लक्षण है, लेकिन कभी-कभी यह अपने आप से थोड़ा आगे देखने लायक होता है। लगभग हमेशा, अपमान को व्यक्तिगत अपमान के रूप में माना जाता है, और दुर्लभ लोगवे तुरंत तार्किक रूप से सोचना शुरू कर देते हैं और मान लेते हैं कि समस्या शायद उनके बारे में ही नहीं है। कभी-कभी कोई व्यक्ति आपको गलती से नाराज कर सकता है क्योंकि उसका मूड खराब है, उसके परिवार में कुछ हुआ है, या उसके लिए कोई महत्वपूर्ण योजना विफल हो गई है। और तुम बस गर्म हाथ के नीचे गिर गए। इसलिए, आपको द्वेष नहीं रखना चाहिए, क्योंकि कुछ घंटों में एक व्यक्ति पहले से ही सामान्य स्थिति में आ सकता है और भूल सकता है कि उसने आपको कुछ कैसे बताया, और आप अभी भी उससे नाराज होंगे। अपने आस-पास के लोगों को समझने की कोशिश करें, क्योंकि अक्सर आप खुद को उनकी जगह पर पाएंगे और आप सबसे अधिक संभावना यही चाहेंगे कि आपको समझा जाए, न कि तुरंत कठोर न्याय किया जाए।

विश्लेषण

यह अनुच्छेद पिछले कुछ अनुच्छेदों का एक प्रकार का संयोजन है, क्योंकि यह आपसे स्थिति का विश्लेषण करने के लिए कहेगा। यदि आप सीखना चाहते हैं कि आक्रोश और नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटें, तो आपको स्पष्ट रूप से सोचने की ज़रूरत है और तीव्र भावनाओं की अभिव्यक्ति के आगे झुकने की ज़रूरत नहीं है। स्थिति का विश्लेषण करें: यदि आप नाराज थे अजनबी, जिनसे आप शायद दोबारा कभी नहीं मिलेंगे, तो आपको इस अपराध के बारे में बिल्कुल भी नहीं सोचना चाहिए। इसके बारे में भूल जाओ और इसे कभी याद मत रखो ताकि यह आपके जीवन में हस्तक्षेप न करे। यदि अपराध किसी करीबी के कारण हुआ है और यह पहली बार नहीं है, तो आपको अन्य उपायों का उपयोग करना होगा। बस याद रखें कि इस स्थिति में आपका मुख्य हथियार शांत बातचीत है, न कि कठोर आरोप।

अपेक्षाएं

अक्सर ऐसा होता है कि नाराजगी इस बात से पैदा होती है कि कोई व्यक्ति आपकी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरा। आपका तात्पर्य यह था कि वह एक निश्चित तरीके से कार्य करेगा, क्योंकि आप मित्र, सहकर्मी, रिश्तेदार आदि हैं, लेकिन उसने पूरी तरह से अलग तरीके से कार्य किया, और इसके लिए आप उससे नाराज हैं। यदि आप इस स्थिति को बाहर से गंभीरता से देखेंगे तो आप समझ जायेंगे कि यह मूर्खतापूर्ण और तर्कहीन है। ऊपर लिखा जा चुका है कि कोई भी आपके विचारों को पढ़ने में सक्षम नहीं है, इसलिए आपको या तो उन्हें सार्वजनिक करना चाहिए या किसी व्यक्ति से ऐसा कुछ करने की मांग नहीं करनी चाहिए जिसे वह आवश्यक नहीं समझता। यदि आपको लगता है कि आपके मित्र को किसी विशेष स्थिति में आपकी मदद करनी चाहिए थी, तो उसे इसके बारे में बताएं, या बस भूल जाएं और उससे कुछ ऐसा करने की अपेक्षा न करें जो उसने नहीं किया और न ही करने का इरादा रखता है।

एनएलपी

न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग जैसी एक तकनीक है, जिसे संक्षेप में एनएलपी कहा जाता है। इसकी मदद से, लोगों की सबसे कठिन समस्याएं अक्सर हल हो जाती हैं, और यह शिकायतों से निपटने की भी अनुमति देता है। सबसे ज्यादा स्पष्ट उदाहरण- यह शिकायतों की एक शीट जला रहा है। आपको कागज के एक टुकड़े पर उन सभी अपमानों को लिखना होगा जो किसी व्यक्ति ने आपके कारण किए हैं, अपनी सभी भावनाओं को कागज पर उतार दें, और फिर इस शीट को जला दें, कल्पना करें कि वे आग में कैसे जलते हैं। यह देखने में काफी अजीब लगता है, लेकिन हकीकत में यह बेहद कारगर तरीका साबित होता है। आप अपनी खुशी के लिए खुद को प्रोग्राम करते हैं, और शिकायतों को सूचीबद्ध करना और एक पत्ता जलाना सिर्फ एक प्रतीक है जो आपको यथासंभव सरलता से खुद को समझाने की अनुमति देता है कि आप अपनी खुशी के स्वामी हैं।

एक अन्य विकल्प

में हाल ही मेंएनएलपी तेजी से लोकप्रिय हो रहा है, इसलिए यह लेख इस तकनीक से संबंधित एक और विधि प्रस्तुत करेगा। आपको कागज पर अपने अपराधी का नाम और उसने आपके साथ वास्तव में क्या किया, यह लिखना होगा। इसके बाद आपको यह लिखना होगा कि आप उसे इसके लिए माफ करें। इसे दिन में कई दर्जन बार दोहराएं जब तक कि इस तथ्य के कारण आपकी नाराजगी दूर न हो जाए कि आप इस क्रिया को लगातार दोहराकर खुद को क्षमा के लिए प्रोग्राम कर लेंगे। स्वाभाविक रूप से, इस दृष्टिकोण का उपयोग केवल तभी किया जाना चाहिए यदि आप किसी बाहरी मदद के बिना व्यक्ति को माफ नहीं कर सकते।

गुस्सा उतारना

खैर, एक और विकल्प जो आपको अपराध को भूलने और खुद को खुश करने की अनुमति देगा, वह है गुस्से को शांत करना। यदि आपके पास पंचिंग बैग है, तो ठीक है, यदि नहीं है, तो एक तकिया या ऐसा ही कुछ ले लें। खैर, तब हर कोई समझता है कि क्या करने की आवश्यकता है: कल्पना करें कि यह आपका अपराधी है, और उस पर गुस्सा छोड़ें। स्वाभाविक रूप से, इस दृष्टिकोण को अजनबियों या निकटतम लोगों के साथ उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है, जैसे कि, उदाहरण के लिए, एक बॉस, न कि माँ या पति के साथ।

एक व्यक्ति नाराज हुए बिना नहीं रह सकता, क्योंकि यह वही स्वाभाविक प्रतिक्रिया है दुनिया, लोग और विभिन्न स्थितियाँ, साथ ही आनंद, जिज्ञासा, आदि। हालाँकि, अगर कुछ के लिए नाराजगी क्षणभंगुर है और इतनी महत्वपूर्ण नहीं है, तो दूसरों के लिए यह एक बड़ी समस्या है जो किसी भी रिश्ते, दोस्ती और यहां तक ​​कि प्यार को भी खत्म कर सकती है। लोगों से नाराज न होना और अपने जीवन से निरंतर नकारात्मकता को खत्म करना कैसे सीखें?

नाराजगी क्या है

नाराजगी महसूस करना बंद करने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि यह क्या है। यदि हम सभी स्थितियों का सामान्यीकरण करें, तो आक्रोश विशेष रूप से उस चीज़ की प्रतिक्रिया है जिसे आप नकारात्मक मानते हैं। उदाहरण के लिए, एक निश्चित शब्द आपके लिए पूरी तरह से अक्षम्य हो सकता है, लेकिन किसी अन्य व्यक्ति के लिए पूरी तरह से स्वाभाविक हो सकता है। इससे साबित होता है कि नाराजगी की भावना, इसके पहलू और उत्पत्ति, हमेशा व्यक्तिगत होती है। हालाँकि, नाराज़गी महसूस करना लगभग हमेशा आपको पीड़ा पहुँचाता है क्योंकि अन्य लोगों को इसके बारे में पता भी नहीं चल सकता है। इसके अलावा, नाराजगी इतनी मजबूत भावना है कि, इसे विकास देते हुए, यह स्वास्थ्य की स्थिति पर भी अपनी छाप छोड़ना शुरू कर देगी। इसलिए यह समझना बहुत ज़रूरी है कि लोगों से नाराज़ कैसे न हों, भले ही वे इसके लिए हर संभावित कारण बताएं।

यह भी महत्वपूर्ण है कि शिकायतों को "एकत्रित" न किया जाए। आपको केवल एक बार इस भावना को मन में रखना है और इसे बाहर निकलने का रास्ता नहीं देना है, और भविष्य में इसी तरह की स्थितियाँ एक-दूसरे के ऊपर हावी हो जाएँगी। नतीजतन, एक व्यक्ति लगातार तनाव, अवसाद में रहेगा और उस समय को भी याद नहीं कर पाएगा जब उसने किसी को नाराज नहीं किया था। निःसंदेह, समय इनमें से अधिकांश समस्याओं को ठीक कर सकता है, लेकिन कुछ लोगों में आक्रोश की भावना इतनी प्रबल होती है कि उनका उनके पूरे जीवन पर गंभीर प्रभाव पड़ता है।

यह इस तथ्य की ओर ले जाता है कि रिश्तेदार वर्षों या दशकों तक संवाद नहीं कर सकते हैं, और उनके पास समय नहीं है सबसे अच्छा दोस्त, सामान्य शत्रु में बदल जाओ। इसलिए, आपको केवल अपने आप में आक्रोश को मिटाना सीखना होगा क्योंकि यह भावना खुशी से जीने में बाधा डालती है।

#1 – अपनी राय दूसरों पर न थोपें

कितनी बार ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जब कोई व्यक्ति अपेक्षाओं पर खरा नहीं उतरता, इच्छा से भिन्न व्यवहार करता है, या यहाँ तक कि पूरी तरह से अस्वीकार्य चीजों की भी अनुमति देता है? ऐसा हर समय होता है, और इसका परिणाम लगभग हमेशा नाराजगी और यहां तक ​​कि नफरत की भावना के रूप में सामने आता है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि दूसरों के संबंध में आपकी अपेक्षाएं और मांगें पूरी तरह से आपकी स्थिति हैं। इसे दूसरों पर थोपने की कोशिश करने पर आक्रोश की भावना प्रकट होने में देर नहीं लगेगी।

सीधे शब्दों में कहें तो, यदि आप मानते हैं कि किसी पर आपका कुछ बकाया है और जब वह व्यक्ति उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता तो आप नाराज हो जाते हैं, तो ज्यादातर मामलों में यह केवल आपकी गलती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपका जीवन केवल आपका है, लेकिन यह नियम अन्य लोगों पर भी लागू होता है, इसलिए आपको उनसे वह नहीं मांगना चाहिए जो आप चाहते हैं, खासकर यदि यह दूसरों की इच्छाओं के विरुद्ध हो। अगर कोई आपको लगातार अपमानित महसूस कराता है, तो शायद आपके जीवन में ऐसे व्यक्ति के लिए कोई जगह नहीं है।

#2 - केवल अच्छे पर ध्यान दें

यह सलाह काफी सार्वभौमिक है, हालाँकि यह सबसे प्रभावी में से एक है। यदि आप नाराजगी और अन्य नकारात्मक भावनाओं को खत्म करना चाहते हैं, तो किसी भी स्थिति पर अपने विचार बदलने का प्रयास करें। नकारात्मक भावनाएँ जमा करने के बजाय कुछ अच्छा याद रखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि किसी ने गलती से या जानबूझकर आपको ठेस पहुंचाई है, तो उन स्थितियों को याद करने का प्रयास करें जब उस व्यक्ति ने आपमें सकारात्मक भावनाएं पैदा की थीं। यह लगभग किसी भी शिकायत को ख़त्म कर सकता है। अन्यथा आप बिना किसी कारण के खुद को भीतर से नष्ट कर लेंगे।

इसलिए, किसी भी शिकायत को भूलने की कोशिश करें, भले ही पहली नज़र में यह मुश्किल हो। कभी-कभी, अच्छा संचारउस व्यक्ति के साथ भी मदद मिल सकती है जिसने इसे पहुंचाया है।

#3 – दूसरों को समझने की कोशिश करें

अगर किसी ने आपको किसी शब्द, किसी काम या किसी और चीज से ठेस पहुंचाई है तो सबसे पहले उसके मकसद को समझने की कोशिश करें। यह संभावना नहीं है कि बड़ी संख्या में ऐसे लोग हैं जो जानबूझकर ऐसा करते हैं। एक नियम के रूप में, भावनाओं के विभिन्न विस्फोट, खराब मूड और अन्य समान कारण नाराजगी का कारण बनते हैं। यदि आप केवल उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप महसूस करते हैं, तो आप कभी भी दूसरे व्यक्ति को समझने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं, उनकी माफी तो दूर की बात है।

साथ ही, दूसरों को समझने की कोशिश करने से आप स्थिति को बिल्कुल अलग नजरिए से देख पाएंगे, इससे आप इसे बेहतर ढंग से समझ पाएंगे। शायद यही अकेले ही संक्षारक भावना से छुटकारा पाने का अवसर प्रदान करेगा।

#4 - याद रखें कि जीवन हमेशा के लिए नहीं है

आपने शायद ऐसे लोगों को देखा होगा जो किसी छोटी सी बात पर दूसरों से नाराज हो जाते हैं। यह स्थिति वर्षों तक बनी रह सकती है, यही कारण है कि बच्चे अपने माता-पिता से बात नहीं करते हैं, दोस्त अपने दोस्तों से बात नहीं करते हैं, आदि। इसके बारे में सबसे बुरी बात यह है कि जब आप नाराज होना बंद कर देते हैं और उस व्यक्ति के साथ मेल-मिलाप करना चाहते हैं, तो वह जीवित नहीं रह सकता है। आमतौर पर, मनोवैज्ञानिक ऐसी स्थितियों को सबसे कठिन मानते हैं, क्योंकि इन्हें ठीक होने में वर्षों लग सकते हैं। इसके अलावा, अपराधबोध की तीव्र भावना अक्सर आक्रोश में जुड़ जाती है, जिससे व्यक्ति और भी अधिक पीड़ित होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए बेहतर है कि अपनी नाराज़गी को न बढ़ाएँ और उसे अतीत पर छोड़ दें। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने आप को ऐसे लोगों से घेरने का प्रयास करें जो आपमें ऐसी भावनाएँ पैदा नहीं करेंगे।

#5 - होशियार रहें और चीजों को व्यक्तिगत रूप से न लें

ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब दूसरे लोग खुलेआम आपको प्रतिक्रिया देने के लिए उकसाते हैं। ये कार्यस्थल पर सहकर्मी या रिश्तेदार भी हो सकते हैं जिनसे आप अक्सर मिलते हैं। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि सभी लोग अच्छे व्यवहार वाले और सकारात्मक नहीं होते हैं, और कुछ लोग किसी प्रकार के संघर्ष में शामिल होने या यहां तक ​​​​कि खुले तौर पर दूसरों का अपमान करने के लिए प्रलोभित होते हैं। इसलिए, शांत रहना और हर बात को दिल पर न लेना बहुत जरूरी है। बस याद रखें कि कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है और किसी व्यक्ति से केवल अच्छी चीजों की अपेक्षा करना पूरी तरह से सही नहीं है।

अगर हम कुछ रोजमर्रा की स्थितियों के बारे में बात कर रहे हैं, तो कभी-कभी आप सक्रिय रूप से कार्य कर सकते हैं। इस मामले में, आपको नाराजगी के स्रोत को बढ़ावा देते हुए, अपने आप में पीछे हटने की नहीं, बल्कि सही तरीके से लड़ने की जरूरत है। अक्सर, जो लोग अपने आस-पास के सभी लोगों को नाराज करना चाहते हैं, वे ऐसी प्रतिक्रिया की उम्मीद नहीं करते हैं, इसलिए यह उन्हें हतोत्साहित करने और उन्हें यह महसूस कराने का एक शानदार मौका है कि वे दूसरों पर क्या थोप रहे हैं।

क्या आप जीवन का आनंद लेना चाहते हैं, सांस लें भरी छाती, डरते नहीं हैं और अक्सर पीड़ित नहीं होते हैं, जिसका अर्थ है कि नाराज न होना सीखने का समय आ गया है। क्योंकि ये शिकायतें ही हैं जो अक्सर ऐसे कारण बन जाती हैं जो आपको जीने, अपनी पसंद का काम करने और अपने रास्ते पर चलने से रोकती हैं। उनकी वजह से, कई लोग करीबी रिश्तों और वह करने के किसी भी प्रयास से डरते हैं जिससे उन्हें खुशी मिलती है।

नाराज होने से कैसे रोकें

आक्रोश अपने साथ दर्द लेकर आता है, जिसके कारण हम धीरे-धीरे ऐसा कवच पहन लेते हैं जो हमें वंचित करते हुए हमारी रक्षा करता है। व्यक्तिगत जीवन, दोस्ती और खुशी। हम कष्ट और चिंता नहीं करना चाहते, नकारात्मकता का अनुभव नहीं करना चाहते, लेकिन हम नहीं जानते कि इस तरह से कैसे व्यवहार किया जाए कि खुद को पूर्ण जीवन से वंचित किए बिना इससे छुटकारा पाया जा सके।

बहुत से लोग अवचेतन रूप से आश्वस्त हैं कि यदि हम नए लोगों को अपने जीवन में आने देना बंद कर दें, और उनके लिए अपनी आत्मा न खोलें, तो हम खुद को दर्द से बचा सकते हैं यदि वे वैसे नहीं होते जैसा हमने सोचा था कि वे थे। और यह निस्संदेह सच है, लेकिन अन्य लोगों के सामने खुले बिना, विशेष रूप से वे जो हमें प्रिय हैं और ईमानदारी से हमें पसंद करते हैं, हम उन्हें यह महसूस नहीं होने देते कि हम उन्हें कितना पसंद करते हैं, और इससे भावनाएं ठंडी हो जाती हैं और अलगाव हो जाता है। कुछ लोग अपने प्रति शीतलता, संयम या उदासीनता महसूस करना पसंद करते हैं। हर किसी को प्यार और ध्यान की ज़रूरत होती है, भले ही वे ये भावनाएँ खुद को देते हों। इन्हें किसी ऐसे व्यक्ति से प्राप्त करना अच्छा है जो आपका प्रिय है। उनकी मदद से, लोग समझते हैं कि उनके साथ कैसा व्यवहार किया जाता है और वे सुरक्षित महसूस कर सकते हैं या, इसके विपरीत, अपनी रक्षा के लिए तैयार हो सकते हैं। अनिश्चितता हर किसी को निराश करती है।

सुनिश्चित करें कि आप स्पष्ट रूप से समझते हैं कि नाराज होने की आदत पूरी तरह से नकारात्मक है। और अगर इससे कोई फ़ायदा है, तो बाद में आपको और जिसे आप नाराजगी के सहारे ब्लैकमेल कर रहे हैं, दोनों को जो नुकसान होगा, वह इतना ज़्यादा होगा कि कोई भी फ़ायदा इसके लायक नहीं होगा। कोई भी व्यक्ति पूर्ण जीवन नहीं जी सकता है, केवल नाराज होने का आदी है और अपराध के माध्यम से जो चाहता है उसे प्राप्त कर लेता है।

लोग किसी ऐसे व्यक्ति के साथ लंबे समय तक संवाद करने में सक्षम नहीं होते हैं जो उन्हें जो चाहते हैं उसे हासिल करने के लिए लगातार दोषी महसूस कराने की कोशिश करता है। यहां तक ​​कि सबसे दलित और कायर व्यक्ति भी अपने प्रति इस तरह के रवैये से छुटकारा पाने का रास्ता ढूंढ लेगा। हम उन लोगों के बारे में क्या कह सकते हैं जिनका मानस स्वस्थ है? एक विक्षिप्त व्यक्ति यह सब सहन कर सकता है और काफी लंबे समय तक वही काम कर सकता है, और फिर भी ऐसे रिश्ते, जिनमें आक्रोश संचार के नियमों को निर्धारित करता है, टूट जाते हैं, विक्षिप्त व्यक्ति बस उन्हें फिर से बनाते हैं, लेकिन अन्य लोगों के साथ।

स्वस्थ लोग आमतौर पर इसे बहुत लंबे समय तक बर्दाश्त नहीं करेंगे। उन पर सभी पापों, शिकायतों के लिए कारण के साथ या बिना कारण आरोप लगाने के कुछ प्रयास, जो उनसे जो मांगा गया है उसे देते ही गायब हो जाते हैं, उन्हें जल्दी और अचानक रिश्ते को तोड़ने के लिए मजबूर कर देंगे, जब तक कि व्यक्ति उनके असंतोष को नहीं सुनता और निर्णय नहीं लेता को बदलने।

इस तथ्य को स्वीकार करना कि नाराज़ होने की आदत, तुरंत असंतोष व्यक्त करने की बजाय, बहुत सारी समस्याएं पैदा करती है और लोगों को उस चीज़ से वंचित कर देती है जो उन्हें वास्तव में खुशी देती है, आसानी से वह कारण बन सकती है जिससे नाराज न होना सीखना संभव हो जाता है।

आख़िरकार, कुछ लोग सचेत रूप से इस तरह से व्यवहार करने के लिए तैयार होते हैं कि उनका पूरा जीवन विफलताओं, गलतफहमियों, समस्याओं की एक श्रृंखला में बदल जाता है और पतन की ओर चला जाता है। सही दिमाग वाला कोई भी व्यक्ति इस तरह का व्यवहार नहीं करेगा।

जो कोई भी ऐसा करना जारी रखता है उसे मदद की ज़रूरत है। योग्य विशेषज्ञ, लेकिन यह केवल उसकी पसंद है कि वह मदद मांगे या जिस तरह से रहता है उसी तरह जीना जारी रखे। इसलिए, किसी अन्य व्यक्ति को बदलने के लिए मजबूर करना असंभव है। किसी भी शब्द को उसके खिलाफ दबाव और हिंसा माना जाएगा। जब वह स्वयं स्वीकार करेगा कि उसके पास समस्याएं हैं और केवल वह ही उन्हें हल करने में सक्षम है, तो उसे बदलाव की प्रेरणा मिलेगी। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास फिर कभी किसी से नाराज न होने की प्रेरणा हो, बल्कि जो गलतफहमी पैदा हुई है उसे तुरंत हल करने की प्रेरणा हो, और आप इसे हासिल करने में सक्षम होंगे।

नाराज न होना कैसे सीखें

• नाराजगी अक्सर पैदा होती है क्योंकि हम बहुत कमजोर हैं, हमारा आत्म-सम्मान कम है, और हमें हमेशा ऐसा लगता है कि हर कोई हमें अपमानित करना चाहता है और दर्द पहुंचाना चाहता है। इस तरह का व्यवहार अक्सर पागल व्यक्ति में देखा जा सकता है, लेकिन यह मानसिक बिमारीजिसका इलाज कोई मनोवैज्ञानिक नहीं, बल्कि मनोचिकित्सक करता है। इसलिए, यह अजीब है जब कोई वयस्क इस तरह का व्यवहार करता है। इसलिए यदि कोई मानसिक समस्या नहीं है, तो यह सोचने लायक है कि आपने यह निर्णय क्यों लिया कि हर कोई आपको चोट पहुँचाना चाहता है। यह विश्वास कहां से आया? हो सकता है कि बचपन में आप अक्सर अपने माता-पिता, अपने आस-पास के लोगों और अपने दोस्तों के कार्यों, शब्दों और कृत्यों के कारण पीड़ित हों।
• अक्सर यह दूसरों के व्यवहार के कारण बच्चे का दर्द होता है जो उसे एक ऐसे व्यक्ति में बदल देता है, जो आंतरिक भय के कारण, खराब व्यवहार और चोट के कारण फिर से दर्द और सदमे का अनुभव करता है, जिससे वयस्क संदिग्ध लोगों में बदल जाते हैं। यह वह डर है जो आपको सावधानीपूर्वक अपनी सीमाओं की रक्षा करने के लिए मजबूर करता है, दूसरों में ऐसे संकेतों की तलाश करता है कि वे आपको अपमानित करना चाहते हैं। उनके किसी भी कार्य और शब्द को इस चश्मे से देखा जाता है कि इसका आप पर क्या प्रभाव पड़ता है, क्योंकि उस क्षण को चूकना डरावना होता है जब वे हमला कर सकते हैं।

• यदि आप इनसे छुटकारा नहीं पाते हैं तो ये आंतरिक भय और बचपन की शिकायतें आपके पूरे जीवन को बर्बाद और तोड़ सकती हैं। और ऐसा करने के लिए, उन्हें ढूंढने की आवश्यकता है, क्योंकि वे इतनी गहराई से छिपे हुए हैं कि हर कोई यह नहीं समझ पाता कि वह इस तरह का व्यवहार क्यों करता है और अलग व्यवहार करने के लिए क्या सुधार करने की आवश्यकता है। सैद्धांतिक रूप से, यह मनोवैज्ञानिकों का काम है, लोगों को अवचेतन में उन समस्याओं को ढूंढने में मदद करना जो उन्हें एक निश्चित तरीके से कार्य करने के लिए मजबूर करते हैं, और इसके कारण उनके लिए बहुत सारी समस्याएं और बाधाएं पैदा होती हैं। और अगर ऐसी कोई संभावना है और समस्याएं वास्तव में गंभीर हैं, तो संचित नकारात्मकता से हमेशा के लिए निपटने के लिए एक अच्छा विशेषज्ञ ढूंढना बेहतर है।
• उन लोगों के लिए जो ऐसा नहीं कर सकते, लेकिन वास्तव में कम से कम नाराज होना बंद करना चाहते हैं, क्योंकि वे पहले ही समझ चुके हैं कि यह समस्या उन्हें जीने से रोक रही है, यह समझने का समय आ गया है कि दूसरे लोग वही करें जो उनके लिए सुविधाजनक हो। और इस समय, उनमें से कई लोग यह भी नहीं सोचते हैं कि इसका दूसरों पर क्या प्रभाव पड़ेगा। ज्यादातर लोग सिर्फ अपने बारे में ही सोचते हैं। उनमें दूसरों के बारे में सोचने की ताकत नहीं है, और कई लोग खुद को दूसरों के स्थान पर रखने के आदी नहीं हैं। दुर्भाग्य से, इसे अभी मान लिया जाना चाहिए।
• लेकिन आपको ऐसे लोगों के साथ बिल्कुल भी संवाद न करने का अधिकार है, बल्कि उन लोगों को चुनने का अधिकार है जो दूसरे लोगों के अनुभवों को महसूस करना जानते हैं और कभी भी जानबूझकर दूसरे को चोट नहीं पहुंचाएंगे। और आप "पीठ में छुरा घोंपने" के डर के बिना शांति से उनके साथ संवाद कर सकते हैं।

• और जहां तक ​​उन सभी लोगों की बात है जो आपके जीवन में इतनी बड़ी भूमिका नहीं निभाते हैं या रिश्तेदार जिन्हें नहीं चुना गया है, तो उनके व्यवहार से जो बात आप खुश नहीं हैं, उसे तुरंत कहने की आदत डालें। डरो मत, शरमाओ मत, यह मत सोचो कि इसके बाद तुम बन जाओगे बुरा व्यक्ति. भले ही वे नाराज हो जाएं, यह उनकी समस्या है। यह आपका अधिकार और जिम्मेदारी है कि जब आपके साथ निर्दयी व्यवहार किया जाता है तो आप जो महसूस करते हैं उसे व्यक्त करके अपनी आत्मा को दर्द से बचाएं। दूसरों और स्वयं के प्रति ईमानदार रहें। सच बताओ... और अगर आपकी बातों के बाद भी अनुचित रवैया जारी रहता है, तो आपको ऐसे लोगों को आसानी से और अपरिवर्तनीय रूप से अलविदा कहने की जरूरत है। धरती पर बहुत सारे लोग हैं, लेकिन आप अकेले हैं। ये नहीं, और भी होंगे. तुम्हें अपने आप को दुष्ट और स्वार्थी लोगों पर बर्बाद नहीं करना चाहिए। आपको प्यार और आनंद के लिए जीने की जरूरत है, और परिचितों का वही चक्र चुनना है।

आक्रोश जीवन को खराब कर देता है, ताकत और स्वास्थ्य छीन लेता है और आपको वह हासिल करने से रोकता है जो आप चाहते हैं। यह सोचने के बजाय कि यह कैसे सुनिश्चित किया जाए कि जो वे चाहते हैं वह हो, लोग चिंता करते हैं और कभी-कभी हारकर बदला लेते हैं सर्वोत्तम वर्षज़िंदगी। क्योंकि शिकायतें उन्हें अंदर से खा जाती हैं और पंख फैलाने नहीं देतीं। आप इनसे छुटकारा पा सकते हैं, हालाँकि यह बहुत लंबा और कठिन रास्ता है, क्योंकि ये इतनी गहराई से छिपे होते हैं कि हर कोई यह नहीं समझ पाता कि क्यों जिंदगी जा रही हैढलान इसलिए सबसे ज्यादा सबसे बढ़िया विकल्पसमस्या का समाधान बिल्कुल भी नाराज न होना है। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं " सबसे अच्छा तरीका"बीमारियों से लड़ना ही रोकथाम है" और शिकायतों को भी एक बीमारी माना जाना चाहिए, क्योंकि वे अपने साथ नकारात्मकता लेकर आती हैं और जीवन और स्वास्थ्य दोनों को खराब करती हैं।