ترامپولین چقدر کالری می سوزاند. ترامپولن زدن: فواید و مضرات

پرش ترامپولین یک راه سالم، آسان و سرگرم کننده برای سوختن است کالری اضافیو تقویت عضلات بدن تمرینات روی آن به عنوان یکی از بهترین ها شناخته می شود گونه های مفیدبارهای فیزیکی این مقاله به بررسی فواید و مضرات ترامپولنینگ و همچنین توصیه‌های پزشکان برای کودکان و بزرگسالان، تأثیر پرش برای کاهش وزن می‌پردازد.

مزایای استفاده از ترامپولین برای بزرگسالان

علاوه بر این که پریدن کلید خلق و خوی عالی است، آنها را به ارمغان می آورند سود بزرگبدن به دلیل خواص درمانی و پیشگیرانه آن:

• پرش کار مفید سیستم لنفاوی را فعال می کند و به همین دلیل بدن از شر سموم مضر برای سلامتی خلاص می شود. جریان لنف می تواند 10-15 بار تسریع یابد. علاوه بر این، تسریع حرکت لنفوسیت ها به بدن کمک می کند تا به طور موثرتری با عفونت ها مبارزه کند و به طور کلی خاصیت بهبود ایمنی را دارد.
• تمرینات هوازی تأثیر مفیدی روی کار دارد غده تیروئید، بنابراین پریدن به خوش فرم شدن و کاهش سلولیت کمک می کند.
• بار روی بافت استخوانی در حین پرش منجر به فشردگی استخوان ها، تاندون ها و مفاصل می شود، بنابراین ترامپولین به عنوان یک پیشگیری مفید از پوکی استخوان و برخی از انواع آرتریت عمل می کند که در صورت ظاهر شدن، به بدن آسیب می رساند.
• برای افراد مسن، پریدن می تواند باعث افزایش اکسیژن مفید به بافت های بدن شود. این به شما امکان می دهد با آسیب هایی که باعث تحلیل بافت ماهیچه ها و استخوان ها می شود مبارزه کنید.

چه ماهیچه هایی هنگام پریدن روی ترامپولین کار می کنند؟

پرش یک فرم هوازی از ژیمناستیک مفید است که یک کرست عضلانی ایجاد می کند، در حالی که توانایی محافظت از مفاصل زانو، پاها و ستون فقرات را دارد. پرش های استاندارد با رویکرد صحیح بدون آسیب رساندن به عضلات پاها و عضلات شکم را تقویت می کند.

تحت راهنمایی یک مربی، می توانید به مجموعه تمرینات ویژه ای برای تقویت عضلات گلوتئال و تقویت ضربه عضلات شکم مسلط شوید. همچنین، چنین تمرینات بدنی به طور مفید بر ستون فقرات تأثیر می گذارد - آنها آن را صاف می کنند، و به همین دلیل توزیع یکنواختبار روی عضلات پشت باعث بهبود وضعیت بدن فرد می شود.

آیا ترامپولن زدن برای بچه ها خوب است؟

مهم! علاوه بر این، ما در مورد یک نوزاد تازه متولد شده صحبت نخواهیم کرد، بلکه در مورد کودکی با اسکلت کم و بیش تشکیل شده صحبت خواهیم کرد که بارهایی مجاز است که پرش های ترامپولین را حمل می کند. فقط پس از مشورت با پزشک اطفال می توانید اجازه دهید کودک به سمت پرتابه برود.

بدن یک کودک کوچک مزایای بسیار ارزشمندی را برای کلاس های ترامپولین به ارمغان می آورد.

علاوه بر این واقعیت که چنین بارهایی به کودک اجازه می دهد تا از انرژی اضافی خلاص شود و آن را در جهت ایمن هدایت کند، ترامپولین این توانایی را دارد که به رشد بدن در حال رشد کمک کند.

خواص مفید بارهای روی پرتابه:

1. به دلیل پرش ها، سیستم تنفسی فعال می شود، دستگاه دهلیزی به طور فعال در حال توسعه است، اسکلت به درستی شکل می گیرد که قطعاً در آینده تأثیر مفیدی بر سلامت آن خواهد داشت.
2. پس از کلاس های ترامپولین ظاهر می شود ویژگی های مفیدمانند یک اثر موثر بر روی سیستم اسکلتی عضلانی، بهبود قابل توجهی در هماهنگی وجود دارد.
3. در نوجوانی، ترامپولین به شما اجازه می دهد تا عضلات را به درستی رشد دهید و وضعیت بدن را بهبود بخشید.

کودک در چه سنی می تواند روی ترامپولین بپرد

نظر پزشکی در مورد ترامپولین برای کودکان بدون ابهام است - این یک انتخاب عالی برای آزادسازی انرژی و راه مفیدتقویت بدن ورزش شاد و نشاط آور کودک را شاد می کند و توانایی تأثیر مفید بر دستگاه دهلیزی را دارد.

آمادگی کودک برای پرش روی پرتابه در 1.5-2 سالگی رخ می دهد. وقتی کودک راه رفتن مستقل را یاد گرفت، می توانید او را با پرش ترامپولین آشنا کنید. حتی اگر حرکات کودک هماهنگ نباشد و شبیه پریدن نباشد، این به او کمک می کند تا با امکانات جدید بدنش آشنا شود.

توجه! گذاشتن نوزاد بدون مراقبت روی ترامپولین ممنوع است، در غیر این صورت ممکن است صدمات جبران ناپذیری به بدن او وارد شود: شکستگی یا کبودی شدید - به دلیل عدم توانایی در محاسبه ارتفاع پرش روی ترامپولین.

در 1.5 سالگی، کودک شروع به ایجاد هماهنگی می کند. پرش ترامپولین این توانایی را دارد که به طور مفیدی بر رشد هماهنگی و بافت عضلانی تأثیر بگذارد. در زمان پرش، بارها تا حد امکان به طور مساوی توزیع می شوند تا به بدن آسیبی نرسد. پرش مفاصل را تقویت می کند، وضعیت صحیح را شکل می دهد.

فواید ترامپولین برای کاهش وزن

مزایای استفاده از ترامپولین برای زنان به منظور کاهش وزن مدت هاست که ثابت شده است.

• علاوه بر فعالیت بدنی فعال که کالری می سوزاند، کاهش وزن به طور مفیدی تحت تاثیر افزایش جریان خون و جریان لنفاوی قرار می گیرد، سلول های بافتی به وفور با اکسیژن تامین می شوند. این باعث افزایش خواص بافت چربی و فعال شدن متابولیسم می شود که به بدن آسیبی نمی رساند.
• تعداد کالری سوزانده شده 2 تا 3 برابر بیشتر از مصرف انرژی روی تردمیل است. در مدت زمان کوتاهی می توانید یک تمرین پر انرژی با کیفیت بالا انجام دهید.
• ترامپولن زدن به افراد مبتلا توصیه می شود معلولبر اساس نوع بار، به عنوان مثال با وزن زیاد. پریدن به مفاصل آسیب نمی رساند، پاها و پاها را اضافه بار نمی کند.

نصیحت! هنگام پریدن، نکته اصلی این است که سطح بارها را کنترل کنید، در غیر این صورت سلامتی بیش از اینکه مفید باشد آسیب خواهد دید.

هنگام پریدن روی ترامپولین چقدر کالری سوزانده می شود

طبق تحقیقات پزشکی در مورد فواید تناسب اندام در ترامپولین و آسیب هنگام پریدن، فرد 60 درصد کالری بیشتری نسبت به هنگام دویدن صرف می کند. بنابراین، با یک ساعت پریدن بر روی ترامپولین، می توانید به یک اثر فیزیولوژیکی مفید در سوزاندن کالری دست یابید که قابل مقایسه با بیش از 1.5 ساعت دویدن است. برای تسریع در اثر کاهش وزن کافی است هفته ای چند بار به مدت یک ربع ساعت روی ترامپولین تمرین کنید تا ورزش خواص مفید خود را نشان دهد.

هنگام انجام پرش های معمولی در 15 دقیقه ورزش، می توانید حدود 70 کیلو کالری بسوزانید. با افزایش شدت و پیچیدگی پرش ها، این رقم را می توان 2-3 برابر افزایش داد. مجتمع های خاصی وجود دارد که به شما امکان می دهد به طور هدفمند عضلات گلوتئال یا عضلات شکم را تقویت کنید.

چگونه روی ترامپولین بپریم

تمرینات باید زیر نظر مربی و با رعایت نکات ایمنی برای پرش با ترامپولین انجام شود. مربی بر اجرای قوانین استفاده از ترامپولین در طول تمرین نظارت می کند:

1. پاها همیشه باید کاملاً کنار هم باشند (مگر اینکه پرش با پاهای باز انجام شود)، انگشتان پاها باید به عقب کشیده شوند.
2. قاب بدنه باید گروه بندی شود.
3. با بدن گروهی، باسن باید تا حد امکان به سینه نزدیک شود.
4. دست ها باید به طور مداوم به بدن فشار داده شوند.

چرا هنگام پریدن روی ترامپولین کمرم درد می کند؟

فواید و مضرات پرش با ترامپولین برای سلامتی به تفصیل مورد مطالعه قرار گرفته است و برخی از پزشکان ورزش ترامپولین را منفی توصیف می کنند و به چنین پیامد ورزش بدنی مانند آسیب به ستون فقرات اشاره می کنند. بسیاری از مردم فکر می کنند که ترامپولن زدن برای افرادی که کمر بدی دارند خطرناک است.

این به این دلیل است که بسیاری از افراد بدون آموزش و بدون کنترل مربی خاص شروع به انجام چنین ورزش هایی می کنند. اشتباهات، به عنوان یک قاعده، منجر به آسیب های ستون فقرات می شود. بنابراین، شروع کلاس ها تحت کنترل بسیار مهم است.

یکی دیگر از اشتباهات مبتدی شروع تمرین مستقیم از پرش است. عضلات قبل از تمرین باید تا حد امکان آماده و گرم شوند. گرم کردن باعث از بین رفتن درد در ستون فقرات می شود.

مضرات ترامپولین و موارد منع مصرف

مانند هر استرس ورزش، پریدن به دلیل عدم سلامتی محدودیت های زیادی دارد.

ترامپولین ضرر خواهد داشت، نه سود

• فشار خون؛
• بیماری های قلبی عروقی؛
• آسم؛
• تاکی کاردی؛
• ترومبوفلبیت؛
• انکولوژی؛
• دیابت قندی؛
• آنژین.

اظهار نظر! این در مورد استفقط در مورد ممنوعیت پریدن در دوره های تشدید و همچنین در مورد یک نوع شدید بیماری. در موارد دیگر ورزش متوسط ​​زیر نظر مربی فوق العاده مفید خواهد بود.

نتیجه

فواید و مضرات ترامپولنینگ آشکار است. آی تی راه عالیانرژی منفی را از بین ببرید و در عین حال بدن خود را تقویت کنید. پریدن شبیه یک جلسه روان درمانی است که شادی را به همراه دارد و به دوران کودکی بازمی گردد.

پریدن یک جایگزین راحت برای دویدن است. در حین پرش، پاها، زانوها و ستون فقرات آسیب نمی بینند، حرکت اندازه گیری شده حفظ می شود و مقدار قابل توجهی انرژی هدر می رود. مقدار زیادکالری آنها به سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک سیستم گردش خون و لنفاوی بدن کمک می کنند. این باعث بهبود وضعیت بافت ها و مفاصل، افزایش اکسیژن رسانی به سلول ها و بهبود بدن می شود.

ورزش در هر سنی مفید است: برای کودکان، بزرگسالان و سالمندان. ترامپولین به رشد کودکان، بزرگسالان برای حفظ سلامت و کنترل وزن، سالمندان برای مبارزه با تخریب عضلات کمک می کند.

شیدایی ترامپولین تمام دنیا را گرفته است. همه چیز با کارمندان ناسا شروع شد که تصمیم گرفتند از ترامپولین برای ایجاد هماهنگی در فضا بین فضانوردان استفاده کنند، که باید در طول اقامت در شرایط بی وزنی به آنها کمک کند. و معلوم شد که ترامپولین یک شبیه ساز فوق پیچیده و یک وسیله سرگرم کننده برای تعطیلات کودکانو فرصتی با تاثیر بسیار بیشتر از تناسب اندام برای بهبود و شادابی بدن.

هنگامی که بدن در پرش به حداکثر نقطه خود می رسد، وزن خود را کاهش می دهد و نیروی گرانش دوبرابر شدن در لحظه فرود تأثیر مثبتی بر هر ماهیچه بدن دارد.

به این یک بار احساسی مثبت قدرتمند اضافه کنید - هیچ کس نمی تواند با صورت سنگی روی ترامپولین بپرد - و مطمئناً علاقه مند به یادگیری بیشتر در مورد ترامپولین و تمرینات روی آن خواهید شد.

کدام را انتخاب کنیم؟

برای نصب در داخل کشور یا در حیاط یک خانه شخصی، یک ترامپولین بزرگ با توری محافظ مناسب است. اگر می خواهید ترامپولین تناسب اندام را جایگزین کنید، به یک مدل جمع و جور نیاز دارید که بتوان آن را در آپارتمان قرار داد. مینی ترامپولین قطری بیش از یک متر ندارد، جمع می شود و می تواند به نرده و توری محافظ مجهز شود.

چنین ترامپولینی می تواند راه حلی عالی برای کسانی باشد که زمان محدودی دارند و فرصت رفتن به باشگاه را ندارند. می توان آن را در هر زمان و در هر آب و هوایی و بدون خروج از خانه تمرین کرد.

چگونه درست قرار دهیم؟

اگر قصد دارید یک ترامپولین در بیرون نصب کنید، مکانی را انتخاب کنید که در اطراف آن درخت، نیمکت، تیرک و کنده وجود نداشته باشد. بهتر است ترامپولین روی یک چمن سبز بایستد. برای پایداری بیشتر پرتابه، سعی کنید پایه را مثلاً با میخ های سیم ضخیم محکم کنید یا آن را در یک گودال نصب کنید.

تمهیدات امنیتی

درگیر شدن با پرتابه فقط به تنهایی مجاز است، پرش های جمعی مجاز نیست.

لباس ورزشی نباید محدود کننده باشد (ترجیحا بدون بست های فلزی). شلوار جین برای این کار مناسب نیست و وجود جوراب یا چک الزامی است.

از نگه داشتن، گذاشتن در جیب و آویزان کردن هیچ چیز یا جواهرات به خود خودداری کنید. اگر هر یک از آنها زیر پای شما بیفتد، نمی توان از آسیب دیدگی جلوگیری کرد.

از آنجایی که هیچ ترفندی بر روی ترامپولین بدون آموزش خاص قابل اجرا نیست، کودکان پرش باید تحت نظارت دائمی والدین خود قرار گیرند تا وسوسه نشوند که سعی در اجرای عناصر آکروباتیک داشته باشند.

پریدن مستقیم بعد از غذا خوردن، نوشیدن الکل، با آدامس یا آب نبات پشت گونه غیرقابل قبول است.

عدم وجود حصار ترامپولین با تور به هیچ وجه به این معنی نیست که می توانید از آن به یک سطح سخت بپرید و از روی زمین روی آن بپرید.

سعی نکنید تا حد امکان پرش کنید - حداکثر 30 سانتی متر.

زمان پریدن را محدود کنید، اگر احساس خستگی کردید از پریدن خودداری کنید.

اگر بچه ها به نوبت روی ترامپولین می پرند، مطمئن شوید که کسانی که در صف هستند زیر ترامپولین ننشینند و روی لبه های آن ننشینند.

چند دقیقه؟

اگر این اولین بار است که سوار ترامپولین می شوید، نیازی نیست فوراً برای مدت طولانی بپرید. توصیه می شود با 1-2 دقیقه شروع کنید و روزانه زمان را یک دقیقه افزایش دهید. در آینده امکان پرش بدون وقفه بیش از 10 دقیقه وجود خواهد داشت. آیا می خواهید درس را ادامه دهید؟ این کار را بعد از پنج دقیقه استراحت انجام دهید. حتی کسانی که به طور جدی تمرین می کنند، بیش از 20 دقیقه به طور مداوم نمی پرند.

تکنیک پرش

اعتقاد بر این است که در اینجا تکنیک خاصی وجود ندارد. فقط با پاهای خود کمی خم شده در زانو، ترامپلین را فشار دهید. همین! برای افزایش بار قلبی، می توانید همزمان دستان خود را به سمت بالا ببرید.

آیا ترامپولین جایگزین سالن ورزشی خواهد شد؟

تمرینات ترامپولین 60 درصد موثرتر از تمرینات معمولی در باشگاه هستند، زیرا تمام گروه های عضلانی در طول پرش درگیر هستند. علاوه بر این، به دلیل اینکه انرژی ضربه توسط سطح ضربه گیر جذب می شود، آسیب ها به حداقل می رسد و مفاصل عملا تحت بار نیستند.

علاوه بر این، پریدن انرژی زیادی می گیرد. برای سوزاندن مقدار کالری معادل در شبیه ساز، باید بدون کاهش سرعت، بیش از یک ساعت به شدت بدوید. پرش بر روی یک پرتابه می تواند از نظر کارایی از فعال ترین آنها پیشی بگیرد. و از همه مهمتر: پریدن ماهیچه ها را بار می کند، ذخایر چربی را کاهش می دهد، اما توده عضلانی را افزایش نمی دهد.

آیا باید تمرین کنم؟

قبل از پریدن، گرم کردن بسیار مفید خواهد بود. البته می توانید بدون آن کار کنید، اما در ابتدا ماهیچه ها و رباط ها، تا زمانی که به آن عادت نکنند، آسیب خواهند دید. بنابراین قبل از پرش باز هم بهتر است چند حرکت اسکات انجام دهید و کمی در جای خود بدوید.

چگونه با پریدن وزن کم کنیم؟

پریدن روی ترامپولین سیستم لنفاوی را فعال می کند. جریان لنف بدن را تمیز می کند، سموم و سموم را از بین می برد، اجازه نمی دهد ذخایر چربی موجود غلیظ شده و ذخایر جدید تشکیل شود. اگر به طور منظم ورزش کنید، در ابتدا تجمع چربی متوقف می شود و سپس بدن شروع به مصرف ذخایر می کند و وزن کاهش می یابد.

از آنجایی که کارشناسان توصیه می کنند با پرش های ساده شروع کنید و در یک تمرین بیش از 5 دقیقه پرش نکنید، در ابتدا وزن به سادگی تثبیت می شود. برای اینکه روند کاهش وزن سریعتر پیش برود، باید حداقل 20 دقیقه پشت سر هم بپرید، اما باید به تدریج بار را افزایش دهید. اما حتی اگر روزی 10 دقیقه را به پریدن اختصاص دهید، پس از دو هفته نتایج قابل توجه خواهد بود.

سوپر ضد استرس

کلاس های پرتابه نه تنها بدن را بهبود می بخشد، بلکه روح را نیز بهبود می بخشد. آنها احساس سبکی بی نظیری را به شما می دهند. شاید این تنها تمرینات بدنی باشد که لذت و شادی واقعی را به ارمغان می آورد. از همان ثانیه های اول روی ترامپولین، خلق و خو بهتر می شود، غم و اندوه و استرس ناپدید می شوند، اندورفین در بدن شروع به تولید می کند و انرژی می دهد.

برای عاشقان قهوه

اگر نمی‌توانید صبح بدون چند فنجان قهوه از خواب بیدار شوید و سلامتی‌تان دیگر اجازه نمی‌دهد مقدار زیادی از نوشیدنی مورد علاقه‌تان را بنوشید، یک ترامپولین کوچک بخرید. پس از چند دقیقه پریدن، مطمئناً بدون قهوه از خواب بیدار خواهید شد.

به جای بوتاکس

هنگامی که ترامپولین به مد آمد، دانشمندان آزمایشی را روی خانم‌های مسن‌تر انجام دادند که کمی حرکت می‌کردند. به آنها پیشنهاد شد که هر روز روی ترامپولین بپرند. زمانی که آنها زمان پرش را به 20 دقیقه رساندند، نه تنها سلامتی آنها بهبود یافته و مقداری از وزن آنها کاهش یافته است، بلکه چین و چروک ها نیز کاهش یافته است. معلوم شد که به لطف کلاس های پرتابه، روند پیری کند می شود و تشدید می شود.

ترامپولین در برابر سلولیت

تمرینات ترامپولین واقعا سلولیت را کاهش می دهد. با پرش های منظم، پوست و ماهیچه ها سفت می شوند و سلولیت از داخل شکسته می شود.

شادی برای کودکان

بچه ها در تمام طول روز آماده پریدن روی ترامپولین هستند. البته نباید اجازه داد که بچه ها هر چقدر که می خواهند شادی کنند، اما نباید از ترس آسیب دیدن آنها را از ترامپولین منع کرد. به لطف پریدن، کودکان حالت صحیح، هماهنگی خوب حرکات و دید محیطی را ایجاد می کنند. اما قبل از اینکه کودک را سوار ترامپولین کنید، وقت بگذارید و قوانین رفتاری روی آن را به طور کامل برای او توضیح دهید. و هنگامی که می پرد، او را بی سرپرست رها نکنید.

آشنایی با ترامپولین فقط در بیشتر موارد چنین است به طور کلی. اگر به این وسایل ورزشی علاقه دارید و تصمیم دارید با آن سلامت خود را بهبود ببخشید، حداقل چند جلسه را با یک مربی سپری کنید. او دقیقاً آن پرش ها و تمرین هایی را انتخاب می کند که به شما در حل مشکلات کمک می کند: بهبود سلامتی، کاهش وزن، جوان سازی.

پریدن روی ترامپولین با شوخی کودکان همراه است. در واقع، بزرگسالان روی ترامپولین‌هایی که توسط کارآفرینان در میادین مرکزی یا پارک‌ها قرار می‌گیرد نمی‌پرند و بچه‌ها را با والدین خود دور خود جمع می‌کنند. اما این نه تنها یک جاذبه برای سرگرمی است، بلکه تجهیزات ورزشی است که کالری می سوزاند و به کاهش وزن کمک می کند. شما فقط باید یک تشک فنری مناسب را انتخاب کنید که با موفقیت وزن یک بزرگسال را تحمل کند، در حالی که با انجام تمرینات ساده کالری سوزانده می شود. در واقع، از نظر شدت تمرین، یافتن شبیه‌ساز مؤثرتر دشوار است. و از نظر لذت دریافتی از کلاس ها، ترامپولین رقیبی ندارد. از این گذشته ، انسان هنگام پریدن نه تنها خستگی خوشایندی را تجربه می کند ، بلکه کودکی خود را نیز به یاد می آورد ، این خاطرات او را از نظر عاطفی جوان می کند.

کاهش وزن

تعداد کالری هایی که ترامپولین می سوزاند به وزن فرد بستگی دارد. شما می توانید وزن متوسط ​​70 کیلوگرم را تحمل کنید. بسته به شدت تمرین، می توانید از چنین شاخص هایی شروع کنید - با پرش های ساده، بدون بار، حدود 50 کیلو کالری در ده دقیقه سوزانده می شود. اگر به شدت بپرید و ساده ترین تمرینات را انجام دهید، این رقم می تواند دوباره دو برابر شود، حدود 100 کیلو کالری در 10 دقیقه می رود. اگر تمرینات آکروباتیک مختلف را انجام دهید، حداکثر شدت را انجام دهید، سپس دو برابر انرژی مصرف می کنید، حدود 200 کیلو کالری در ده دقیقه. البته این ارقام دلخواه هستند، اما از آنجایی که تجهیزات خاصی برای خوردن غذا وجود ندارد، می توانید شدت تمرینات خود را محاسبه و انتخاب کنید.

می خواهم بگویم که ترامپولین برای کاهش وزن تقریباً پنج برابر موثرتر از دویدن روی تردمیل است. شما می توانید محاسبه کنید که چقدر کالری می توانید در هر ساعت پریدن صرف کنید، اما چنین مدت زمان یک جلسه ترامپولین نامطلوب است، زیرا هماهنگی از بین می رود، فرد حواسش پرت می شود و ممکن است آسیب ببیند. و از آنجایی که ترامپولین را می توان بسیار بالا پرتاب کرد، سقوط می تواند خطرناک باشد. نگاه نکنید که ترامپولین نرم است، حتی ممکن است زانوی خود آسیب دیده و ضربه مغزی شوید. شما باید این کار را فقط زمانی انجام دهید که قدرت زیادی وجود دارد و در بخش های 10، 15، 20 دقیقه ای انجام دهید و محدوده زمانی را افزایش دهید. با خلق و خوی خوب، متوجه نخواهید شد که چقدر زمان پرش کرده اید و برای انجام این فعالیت چقدر تلاش کرده اید.

بهتر است تا جایی که می توانید بدون از دست دادن حرکت، حتی پنج دقیقه انجام دهید، اما در این مدت، شدت، سرعت، تمرکز را حفظ کنید، با ترکیب تمرینات مختلف بداهه گویی کنید. به یاد داشته باشید، در ترامپولین باید با آن بیایید حال خوبو با دوری خوب از آن، این نه تنها یک وسیله ورزشی است، بلکه یک جاذبه سرگرمی برای بزرگسالان و کودکان است. محاسبه کنید که برای کاهش وزن مناسب چقدر باید بپرید و این کار را برای سلامتی خود انجام دهید.

تمرینات ساده

قبل از انجام ترفندها، تمرینات ساده ای را یاد بگیرید که به شما کمک می کند نه تنها بی هدف بپرید، بلکه کالری نیز از دست بدهید.

چند نکته:

• اصل اساسی پریدن این است که با فشار دادن پاشنه ها، بدن به جلو حرکت می کند، با انگشتان پا به عقب.
• کشش شکم و باسن به کامل شدن انقلاب ها، کودتاها کمک می کند، زیرا دست ها و پاها اساساً در هوا بی فایده هستند.
• نوسانات دست به دقت پرش ها کمک می کند.
• به هیچ وجه بعد از غذا نپرید، ممکن است رفلکس تهوع وجود داشته باشد، بهتر است قبل از غذا ورزش کنید، اشتها را افزایش دهید و اگر بعد از پریدن مدتی از شام خودداری کنید، پریدن به کاهش وزن کمک می کند.
• لباس نباید حرکت را محدود کند.
• تمرینات سخت را در حضور مربی یاد بگیرید.
• بر روی ترامپولین متناسب با وزن خود بپرید، از توری ایمنی استفاده کنید، زیرا اگر با سرعت از این جاذبه به ظاهر امن خارج شوید، این درس می تواند به آسیب، حتی شکستگی ختم شود.
• اگر احساس ناخوشی می کنید نپرید، خودتان را خوشحال نمی کنید، اما سلامتی خود را تشدید می کنید.
• اگر تمرینات پیچیده آسان هستند، باز هم آرامش ندارید، باید مراقب باشید، ماهیچه ها باید در تنش باشند.

ترامپولین یک وسیله پرش با کیفیت است. اساس این دستگاه یک پارچه پلی پروپیلن شگفت انگیز یا یک توری حرفه ای است که به یک قاب فولادی با فنر متصل شده است. از بالا، چشمه ها با حصیر پوشیده شده اند. این به افراد درگیر در آن کمک می‌کند تا از آسیب دوری کنند و به سادگی برای چشم خوشایند است.

ایده ساخت ترامپولین متعلق به جورج نیسن ژیمناستیک 16 ساله است. ترامپولین در تاریخ هشتاد ساله خود به سختی تغییر کرده است، زیرا همه چیز مبتکرانه ساده است. مانند قبل، همچنان همان ساخت و ساز به شکل قاب فولادی و بوم کشیده شده روی فنرها است.

ترامپولین در طول جنگ جهانی دوم ظاهر شد. سپس برای اولین بار از آنالوگ های این واحدها برای انواع مختلف استفاده شد اجرای سیرک. پس از مدتی مشخص، این خلاقیت برای ارتش جالب شد. آنها از ترامپولین برای آموزش خلبانان و چتربازان استفاده می کردند. سپس، در اوایل دهه 60، ترامپولین تقریباً در هر شهربازی دیده می شد.

از همان دوره بود که ترامپولین در میان اقشار مختلف مردم بسیار محبوب شد.

ترامپولین در فضانوردی در هنگام آماده سازی اولین پرواز سرنشین دار به فضا مورد استفاده قرار گرفت. یوری گاگارین در خاطرات خود جاده به فضا. یادداشت های یک خلبان فضانورد اتحاد جماهیر شوروی گفت:

«روز کاری ما با یک ساعت ورزش صبحگاهی شروع شد. درگیر در بیرون از خانه، در هر شرایط آب و هوایی، تحت نظارت پزشکی. همچنین دروس ویژه ای در تربیت بدنی وجود داشت: ژیمناستیک، بازی های توپ، شیرجه زدن از روی تخته پرشی و برج، تمرینات روی میله های متقاطع و میله های ناهموار، روی ترامپولین، با دمبل. ما زیاد شنا کردیم و شیرجه زدیم.

در بازی های المپیک، این رشته برای اولین بار در سال 2000 در سیدنی ظاهر شد. و سپس آنها مستحق مدال های طلا بودند، حدس بزنید چه کسی؟ البته ورزشکاران ما: ایرینا کاراواوا

و الکساندر موسکالنکو.

چرا همه بچه ها رویای ترامپولین را می بینند؟ پاسخ بسیار ساده است:

با پریدن روی ترامپولین، فرد می تواند لحظه ای را احساس کند که به نظر می رسد در حال پرواز است. این احساس پرواز است که حجم عظیمی از احساسات مثبت را به همراه دارد و باعث ایجاد آدرنالین می شود. می توان گفت که این احساس باعث ایجاد موجی در بدن در فرد می شود. پرش به فعال شدن تمام فرآیندهای فیزیولوژیکی اساسی در بدن کمک می کند. نمی توان قدر مفید بودن آنها را ندانست.

چرا ترامپولن زدن اینقدر خوبه؟

پرش بر روی این واحد به تأثیر بر روی تمام گروه های عضلانی کمک می کند. به هر حال، بر خلاف بسیاری از مختلف ورزش، این تأثیر نه تنها باعث می شود عضلات داخلی، بلکه عضلات خارجی نیز کار کنند و جالب ترین چیز این است که تقریباً بار را احساس نمی کنید!

ترامپولین بهترین دستگاه ورزشی است که فرصتی را برای حفظ فرم عالی بدن فراهم می کند. ورزش روزانه فرصتی برای تقویت ایمنی، تثبیت سیستم قلبی عروقی، بهبود وضعیت کلی فیزیولوژیکی و موارد دیگر فراهم می کند.

علاوه بر این، اگر روزانه پرش می کنید، پس:

• دستگاه دهلیزی بهتر شروع به کار می کند و هماهنگی را در حرکت از دست نمی دهید.
• همه گروه های عضلانی کار می کنند.
• واکنش بهتر می شود و قدرت شما افزایش می یابد.
• استقامت افزایش می یابد؛
• ترس در موقعیت های غیر استاندارد ناپدید می شود.
• خلق و خوی افزایش می یابد، روند فعال شدن فرآیندهای متابولیک وجود دارد.

ترامپولین ها چیست؟

ترامپولین های مختلفی وجود دارد: بادی (در تابستان در پارک ها و زمین های بازی قرار می گیرند) و با توری که روی یک قاب فولادی با فنر کشیده شده است: فردی، احاطه شده توسط یک تور (مناسب برای یک کودک کوچک)، سالن های کامل ترامپولین، متشکل از چندین ترامپولین در اندازه های مختلف گریدها حرفه ای و به اصطلاح تجاری یا آماتور هستند. تور حرفه ای برای ورزشکاران با تجربه مناسب است، به شما امکان می دهد بالاتر بپرید. برای کودکان و علاقمندان، این توری نیز کاملاً ایمن است، تنها نکته این است که کمی سفت تر از توری تجاری است. به راحتی می توانید آنها را از هم جدا کنید.

در سمت چپ - شبکه های تجاری. شبکه حرفه ای در سمت راست.

در مرکز ما انواع ترامپولین زیر برای شما نصب می شود:

منطقه کودکان:

7 ترامپولین 3*3 متری با تور تجاری

منطقه بزرگسالان:

3 ترامپولین 5*3 متر مربعی با تور تجاری (ترامبولین های بزرگتر با همان توری و تشک، می توانید از قبل ترفندهایی روی آنها انجام دهید)

1 ترامپولین 5*3 متر مربع با توری حرفه ای (برای ورزشکاران حرفه ای، ژیمناستیک ها، اسنوبردبازان)

این 4 ترامپولین توسط کت واک احاطه شده اند ارتفاع های مختلف، که از آن می توانید پرش و ترفندهای دیگر را انجام دهید.

آیا ورزش روی ترامپولین خطرناک است؟

اگر همه را دنبال کنید قوانین لازم، پس خطر به دست آوردن هر گونه آسیب حداقل است. می توانید از ترامپولین به داخل گودال فوم بپرید که به طور قابل توجهی پرش را نرم می کند و به شما امکان می دهد هر ترفندی را تمرین کنید.

محوطه ترامپولین با یک توری ایمنی در امتداد تمام محیط احاطه شده است. این به طور مستقیم به قاب اطراف کل ترامپولین متصل می شود و کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که فرد در حین ورزش به طور تصادفی از ترامپولین خارج نمی شود.

دیوارها با تشک های نرم پوشیده شده اند.

علاوه بر تور محافظ، برای تمرین ایمن ورزشکار می توان از تشک های ورزشی استفاده کرد که باید در فاصله چند متری ترامپولین قرار گیرند. همه اینها از شما و فرزندانتان هنگام تمرین بر روی چنین وسیله ای در برابر صدمات و کبودی محافظت می کند.

ترامپولین یک گزینه عالی برای سرگرمی و آرامش است.

دوستان خود را غافلگیر کنید، تعطیلات خود را با پریدن روی ترامپولین بگذرانید.

شما می توانید فقط منطقه کودکان (10-15 بازدید کننده در اینجا راحت خواهند بود) یا کل سالن را اجاره کنید.

بسیاری از مردم بر این باورند که ترامپولن زدن نوعی سرگرمی است که بیشتر در بین کودکان رایج است، اما اینطور نیست. در واقع این ورزشی است که در لیست بازی های المپیک نیز قرار دارد. اگر به دنبال ورزشی هستید که لذت را به همراه داشته باشد، این بهترین راه حل است.

آیا ترامپولن یک ورزش است؟

ورزشی که شامل اجرای عناصر مختلف آکروباتیک در حین انجام پرش های مداوم و ریتمیک بر روی ترامپولین است را نمی توان بسیار محبوب نامید. برای ورزشکاران، هماهنگی خوب، ژست گرفتن و تکنیک بی نقص بسیار مهم است. در این ورزش چهار رشته وجود دارد:

1. پرش های انفرادی. ورزشکار تمریناتی را انجام می دهد که شامل 10 عنصر است. آنها شامل پرش های مستقیم هستند که با عناصر با چرخش متناوب می شوند. مسابقات در اکثر موارد در سه مرحله برگزار می شود.
2. ترامپولین همزمان. تمرینات به صورت جفت انجام می شود: هر کدام دو مرد یا زن. مسابقات شامل هر کدام فقط یک تمرین در برنامه اجباری و آزاد در مسابقات مقدماتی و یک روتین آزاد در فینال است.
3. مسیر آکروباتیک. این رشته شامل انجام پرش های سریع و ریتمیک به مدت حدود 6 ثانیه است. تمرینات در مسیری به طول 25 متر با فرود روی تشک انجام می شود. مسابقات شامل 2 تمرین در مسابقات مقدماتی و نهایی است که هر کدام شامل هشت عنصر می باشد. چنین ترامپولینی ورزشی است که برای تماشاگران بسیار هیجان انگیز است.
4. مینی ولگرد دوبل. این رشته از مینی ترمپ پدیدار شده است و یکی اجازه می دهد تا عناصر آکروباتیک بیشتری داشته باشد. ورزشکار روی پرتابه می پرد، یک عنصر و یک تمرین را با فرود روی تشک انجام می دهد.

ترامپولنینگ یک ورزش المپیکی است

پرش ترامپولین یک ورزش ژیمناستیک است و در برنامه بازی های المپیک تابستانی قرار دارد. مسابقات به صورت انفرادی و همزمان با دو ورزشکار انجام می شود. اولین دوره مسابقات قهرمانی ملی پرش در سال 1948 در آمریکا برگزار شد. شامل ترامپولین در بازی های المپیکدر سال 2000. برخی از بهترین ورزشکاران از چین و ژاپن هستند. قوانینی در مورد مسابقات وجود دارد:

1. شرکت کنندگان در مسابقات ترامپولین بیمه گذار دارند.
2. در طول تمرینات، نمی توانید از عناصر تکراری استفاده کنید، زیرا در ارزیابی در نظر گرفته نمی شوند. اگر تکرار در اولین تمرین مقدماتی رخ داده باشد، یک امتیاز حذف می شود. هنگام اجرای بیش از 10 عنصر، یک نقطه دیگر حذف می شود.
3. در مسابقات انفرادی کمترین و بالاترین امتیاز در بین پنج داور در نظر گرفته نمی شود. سه نمره باقی مانده خلاصه شده و برای تکنیک داده می شود.
4. بازی ترامپولین همزمان توسط چهار داور قضاوت می شود. بالاترین و کمترین نمره در تکنیک نیز کنار گذاشته می شود. یک دستگاه الکترونیکی ویژه برای ارزیابی همزمانی استفاده می شود. اگر خراب شود، ویدیوی رسمی تجزیه و تحلیل می شود.

تاریخچه پرش با ترامپولین

نسخه ای وجود دارد که نشان می دهد ترامپولین توسط یک آکروبات سیرک در فرانسه در قرون وسطی اختراع شد. پس از مدتی، استفاده از تجهیزات توسط خلبانان برای آموزش دستگاه دهلیزی آغاز شد. ترامپولین بزرگسالان پس از جنگ جهانی دوم به آمریکا گسترش یافت. در ایالات متحده از آنها برای آموزش فضانوردان استفاده می شد. آنها همچنین در برنامه درسی مدرسه و دانشگاه گنجانده شدند، اما تعداد زیادی از آسیب ها دلیلی شد برای استفاده از آنها فقط تحت راهنمایی یک مربی معتبر. به عنوان یک ورزش، ترامپولنینگ در اوایل دهه 60 شروع به درک کرد.

فواید پرش ترامپولین چیست؟

بیشتر از همه، بچه ها عاشق پریدن روی ترامپولین هستند و چنین سرگرمی نه تنها لذت را به ارمغان می آورد، بلکه فواید زیادی نیز دارد: کمک می کند. توسعه سریعماهیچه ها و رباط ها به شکل گیری صحیح اسکلت کمک می کند، هماهنگی و یکنواختی را بهبود می بخشد مهارت های حرکتی ظریفاندام ها لیست خاصی در مورد آنچه که ترامپولین می دهد وجود دارد:

1. به لطف تنفس فعال، ریه ها باز می شوند و استقامت افزایش می یابد.
2. دستگاه دهلیزی و تعادل به خوبی توسعه می یابد. در طول پرش، فرد یک رفلکس ذاتی را ایجاد می کند که به شما امکان می دهد موقعیت صحیح بدن را انتخاب کنید.
3. فواید ترامپولین سرعت گردش خون و متابولیسم است.
4. تقویت گروه های مختلف ماهیچه ای وجود دارد، به عنوان مثال، آنهایی که از ستون فقرات حمایت می کنند، به طوری که می توانید خطر ابتلا به اسکولیوز، پوکی استخوان و سایر بیماری ها را کاهش دهید.
5. پرش ترامپولین تاثیر مثبتی بر فعالیت دارد سیستم عصبیکه خلق و خو را بهبود می بخشد و به مبارزه با استرس کمک می کند.
6. شایان ذکر است که تأثیر مفیدی بر فعالیت سیستم غدد درون ریز و سطوح هورمونی دارد.

ترامپولین برای کاهش وزن

اگر می خواهید وزن کم کنید، با خیال راحت سوار ترامپولین شوید. پرش یک ورزش قلبی است، بنابراین در طول تمرین، مصرف اکسیژن و میزان متابولیسم افزایش می یابد و بدن شروع به سوزاندن کالری می کند. اگر به این اضافه کنیم تغذیه مناسب، پس نتیجه عالی خواهد بود. ارزش این را دارد که بفهمید با ترامپولین چه مقدار کالری می سوزاند و بنابراین هنگام انجام پرش های ساده بدون بار در 10 دقیقه. می توانید تا 50 کیلو کالری بسوزانید و اگر شدت و تمرینات ساده، سپس این رقم را می توان دو برابر کرد.

ترامپولنینگ - آموزش

اگر می‌خواهید برای تفریح ​​روی ترامپولین بپرید، می‌توانید این کار را برای لذت خود انجام دهید مراکز تفریحیمهمتر از همه، نکات ایمنی را رعایت کنید. افرادی که مایل به انجام این ورزش هستند باید به بخش ویژه (در شهرهای بزرگاین مشکلی نخواهد بود). پرش ترامپولین برای مبتدیان باید تحت نظارت یک متخصص باشد تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود و تکنیک اجرا بهبود یابد.

قوانین ترامپولینینگ

قبل از شروع تمرین، باید خود را با آن آشنا کنید قوانین موجودانجام تمرینات:

1. در هر حالتی، به استثنای پریدن، زمانی که پاها از هم فاصله دارند، باید پاها را کنار هم نگه داشت و انگشتان پا را به عقب کشید.
2. تکنیک ترامپولینینگ نشان می دهد که بسته به حرکت انتخابی، بدن باید گروه بندی، خم یا صاف باشد.
3. هنگامی که بدن جمع شده یا خم می شود، باسن باید به بالای بدن نزدیک شود. یک استثنا، مرحله پیروئت در چندین سالتو است.
4. هنگام پریدن روی ترامپولین، بازوها باید صاف و/یا در صورت امکان نزدیک بدن نگه داشته شوند.

لباس ترامپولین

برای کلاس ها، می توانید از هر مجاور استفاده کنید لباس ورزشی، که با حرکات تداخلی ایجاد نمی کند و باعث ناراحتی می شود. ساده ترین گزینه شلوار لی و تی شرت است. بهتر است لباس هایی را انتخاب کنید که از پارچه های طبیعی ساخته شده اند. برای ایمن‌تر کردن پریدن روی ترامپولین ورزشی، لباس‌های بدون زیپ، دکمه یا سایر بست‌ها را انتخاب کنید. الزامات خاصی برای لباس برای مسابقات وجود دارد.

کفش ترامپولین

کفش های ورزشی معمولی کفش های ایده آل برای تمرین در نظر گرفته می شوند. بهتر است مدل های چرمی را با کفی های متحرک از مواد طبیعی و قابل تغییر انتخاب کنید. موادی که کفش ها از آن ساخته شده اند و زیره آن چسبندگی عالی بر روی ترامپولین دارد و یادگیری نحوه اجرای ترفندهای مختلف را آسان تر می کند. لیست خاصی از توصیه ها در مورد نحوه انتخاب چک های مناسب برای ترامپولین وجود دارد:

1. تمام درزها باید صاف و مرتب شوند تا خطر پارگی به حداقل برسد. آنها نباید کج باشند.
2. درزها و سایر جزئیات باید عاری از چسب، ترک، چین و نخ های بیرون زده باشند.
3. کش نباید خیلی سفت باشد و سطح داخلیدر لمس باید نرم باشد
4. کفش های ترامپولین را امتحان کنید - آنها نباید پاهای شما را بیش از حد فشار دهند. لطفا توجه داشته باشید که پس از چند جلسه، کفش ها کشیده می شوند.
5. حتما به زیره آن دقت کنید که باید نرم و انعطاف پذیر باشد.

ترامپولینینگ - موارد منع مصرف

قبل از پرداختن به هر ورزشی، لازم است موارد منع مصرف موجود را ارزیابی کنید تا از بروز مشکلات جدی سلامتی در امان بمانید. پرش با ترامپولین که فواید و مضرات آن توسط پزشکان بررسی شده است برای بیماران فشار خون بالا در صورت وجود بیماری های قلبی و عروقی و همچنین آسم برونش ممنوع است. موارد منع مصرف عبارتند از ترومبوفلبیت، دیابت و سرطان. با تشدید بیماری های مزمن و وجود سایر مشکلات، آموزش باید به تعویق بیفتد.