किस हार्मोन का अनाबोलिक प्रभाव होता है? ★★★फिटनेस लाइव★★★खेल पोषण

सबसे पहले, आइए प्रश्न देखें - हार्मोन क्या हैं?हार्मोन कुछ ग्रंथियों में उत्पादित सक्रिय पदार्थ होते हैं और लक्ष्य कोशिकाओं को प्रभावित करके शरीर के विभिन्न कार्यों को विनियमित करने का काम करते हैं। बिल्कुल स्पष्ट नहीं? सीधे शब्दों में कहें तो, हार्मोन मस्तिष्क के "संदेशवाहक" होते हैं, जो उसके आदेश पर, रक्तप्रवाह के साथ पूरे शरीर में फैलते हैं और इन लक्ष्य कोशिकाओं के साथ जुड़कर शरीर की कुछ कोशिकाओं तक संदेश पहुंचाते हैं। ए हार्मोन हैं जो मांसपेशियों के ऊतकों के संश्लेषण पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
किस स्थिति में मस्तिष्क उन्हें उत्पन्न करने का आदेश दे सकता है? उदाहरण के लिए, आप गहन प्रशिक्षण से गुजर रहे हैं - मांसपेशी ऊतक नष्ट हो जाता है, और शरीर हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देता है जो मांसपेशी प्रोटीन के संश्लेषण और इस ऊतक की बहाली की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है।

एथलीटों के बारे में प्रेरक फिल्में हमें सिखाती हैं कि खेल में मुख्य चीज चरित्र, इच्छा और इच्छाशक्ति है - लेकिन ऐसा नहीं है। यदि पर्याप्त हार्मोन नहीं हैं, तो आपके पास न तो इच्छा होगी, न ही चरित्र, न ही शारीरिक क्षमताएं। और यह सब एक एनाबॉलिक हार्मोन के कारण होता है, जो मांसपेशियों, कामेच्छा और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

टेस्टोस्टेरोन मुख्य एनाबॉलिक हार्मोन है

सबसे अधिक संभावना नहीं है, टेस्टोस्टेरोन न केवल मुख्य उपचय है - यह मुख्य पुरुष हार्मोन. यह पुरुषों को शारीरिक और मानसिक रूप से हमसे अलग कर देता है। यह माध्यमिक यौन विशेषताओं, कामेच्छा, मांसपेशियों, आत्मविश्वास, आक्रामकता की डिग्री के विकास को प्रभावित करता है (आपने शायद एक आक्रामक व्यक्ति के संबंध में इस्तेमाल की जाने वाली अभिव्यक्ति "टेस्टोस्टेरोन का छिड़काव बंद करो!" सुनी होगी)।

जिसे स्टेरॉयड कहा जाता है वह इसी टेस्टोस्टेरोन का सिंथेटिक एनालॉग है, ऐसे लगभग सभी पदार्थ हमारे देश में आधिकारिक तौर पर प्रतिबंधित हैं, लेकिन आप समझते हैं...

कुछ पौधों और पदार्थों में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने की क्षमता होती है, जिसे खेल पोषण निर्माताओं द्वारा नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है - तथाकथित टेस्टोस्टेरोन बूस्टर दिखाई दिए हैं। हमारी वेबसाइट पर बूस्टर के सामान्य घटकों में से एक के बारे में एक लेख है। लेकिन इन सभी पूरकों का साक्ष्य आधार बहुत बड़ा नहीं है और काफी विरोधाभासी है।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए ग्रोथ हार्मोन

आम बोलचाल में, "अकॉर्डियन" एक पेप्टाइड हार्मोन है जो दुबली मांसपेशियों के निर्माण, जोड़ों और हड्डी के ऊतकों को मजबूत करने और चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा को कम करने पर एक मजबूत प्रभाव डालता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, वृद्धि हार्मोन का शक्ति संकेतकों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। पूरक के रूप में इस हार्मोन का उपयोग न्यूनतम मात्रा में शरीर में वसा और उच्च गुणवत्ता वाली राहत के साथ एक आत्मविश्वासी, एथलेटिक काया सुनिश्चित करता है। इसके लगभग कोई संभावित दुष्प्रभाव नहीं हैं। माइनस में से: दवा की कीमत बहुत अधिक है।

विकास हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए, पेप्टाइड्स का उपयोग किया जाता है - दो या दो से अधिक अमीनो एसिड अवशेषों से निर्मित यौगिक।

इंसुलिन और ऊर्जा भंडारण में इसकी भूमिका

यह एक और पेप्टाइड हार्मोन है, जिसकी भूमिका मांसपेशियों को बढ़ाना नहीं है, बल्कि हमारे ऊर्जा भंडार और पोषक तत्वों के वितरण को नियंत्रित करना है: फैटी एसिड, अमीनो एसिड। जब ग्लूकोज शरीर में प्रवेश करता है, तो शरीर इंसुलिन का उत्पादन शुरू कर देता है, जो ऊर्जा भंडार के बीच इन आने वाले पदार्थों को वितरित करने के लिए जिम्मेदार होता है: वसा ऊतक, ग्लाइकोजन भंडार। जितना अधिक कार्बोहाइड्रेट (ग्लूकोज) शरीर में प्रवेश करता है, उतना अधिक इंसुलिन का उत्पादन होता है और उतना ही अधिक यह वसा भंडारण को प्रभावित करता है - यही कारण है कि वे कहते हैं कि मिठाई वसा द्रव्यमान के लाभ में योगदान करती है, क्योंकि बड़ी मात्रा में तेज़ कार्बोहाइड्रेट रिहाई में योगदान करते हैं इंसुलिन की बहुत बड़ी मात्रा. कई लोग मुख्य एनाबॉलिक हार्मोन को टेस्टोस्टेरोन नहीं, बल्कि इंसुलिन कहते हैं।

आज हम आपको हार्मोन के एक वर्ग से परिचित कराएंगे। यह वर्ग हमारे लिए बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह एनाबॉलिक हार्मोन है जो मांसपेशियों के विकास का कारण बनता है और मांसपेशी फाइबर की समग्र शक्ति को बढ़ाता है।

सामान्य सिद्धांतों

हार्मोन के इस वर्ग की क्रिया का सामान्य सिद्धांत संश्लेषण और कोशिका विभाजन की उत्तेजना, सेलुलर संरचनाओं का नवीनीकरण और होमोस्टैसिस का स्थिरीकरण है। ये हार्मोन अंतःस्रावी ग्रंथियों द्वारा निर्मित होते हैं। और हार्मोन का संश्लेषण स्वयं हार्मोन द्वारा, या बल्कि रक्त में उनके स्तर द्वारा नियंत्रित होता है - एक दुष्चक्र।

कई एनाबॉलिक स्टेरॉयड

1. इंसुलिन- अग्न्याशय द्वारा निर्मित एक हार्मोन। इस हार्मोन का कार्य अत्यंत महत्वपूर्ण है - यह रक्त में ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करता है। कार्बोहाइड्रेट के सेवन से रक्त में इंसुलिन का स्तर भी बढ़ जाता है। इंसुलिन ग्लाइकोजन के संश्लेषण के साथ-साथ वसा के संश्लेषण में भी शामिल होता है। जितना अधिक इंसुलिन, उतना अधिक वसा और कम इंसुलिन सक्रिय होता है। यदि किसी व्यक्ति के आहार में लंबे समय तक कार्बोहाइड्रेट हावी रहता है, तो कोशिकाएं इंसुलिन पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देती हैं और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और उचित पोषण का पालन करते हैं, उनमें इंसुलिन का स्तर कम हो जाता है, जिसका अर्थ है कि उन्हें मधुमेह का खतरा नहीं है।

2. सोमाटोट्रोपिक हार्मोन या वृद्धि हार्मोन- यह हमारे मस्तिष्क में, अधिक सटीक रूप से कहें तो पिट्यूटरी ग्रंथि में निर्मित होता है। जिन कार्यों में हमारी सबसे अधिक रुचि है उनमें से एक यह है कि यह कार्बोहाइड्रेट चयापचय से वसा चयापचय में परिवर्तन का कारण बनता है, अर्थात। शरीर को वसा, जिससे हम बहुत नफरत करते हैं, को एक संसाधन के रूप में उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। दूसरा गुण यह है कि यह मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि को बढ़ाता है। वही नियमित शारीरिक गतिविधि इस हार्मोन के संश्लेषण को उत्तेजित करने में मदद करती है।

3. इंसुलिन जैसा विकास कारक- एनाबॉलिक हार्मोन के प्रतिनिधियों में से एक, जिसका कम अध्ययन किया गया है। लेकिन यह सिद्ध हो चुका है कि इसके प्रभाव से मांसपेशियों में प्रोटीन की मात्रा बढ़ती है और उनका द्रव्यमान बढ़ता है। यह हार्मोन प्रशिक्षण के दौरान और उसके बाद आराम की अवधि के दौरान संश्लेषित होता है।

4. टेस्टोस्टेरोन- ऐसा लगता है कि यह एनाबॉलिक हार्मोनों में सबसे प्रसिद्ध है। एक स्टेरॉयड जो पुरुषों के वृषण में और महिलाओं के अंडाशय में थोड़ी मात्रा में कोलेस्ट्रॉल से उत्पन्न होता है। एक अत्यंत सक्रिय हार्मोन, इसलिए टेस्टोस्टेरोन को अवरुद्ध करने के लिए एक तंत्र है। इस तंत्र के बिना, अनियंत्रित वृद्धि होगी। इसके अलावा, कोशिका में टेस्टोस्टेरोन प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है, जिसका अर्थ है कोशिका के आकार में वृद्धि - इसका प्रत्यक्ष उदाहरण मांसपेशियों के ऊतकों की अतिवृद्धि है। टेस्टोस्टेरोन कोर्टिसोल के स्राव को रोकता (धीमा) करता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों के टूटने के लिए जिम्मेदार है। खेल प्रशिक्षण 2 से 5 घंटे की अवधि के लिए टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है। आहार में फाइबर शामिल करने से टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण भी बढ़ता है और विटामिन ई और सी में भी सुधार होता है।

स्टेरॉयड हार्मोन जैसी दवाएं, या जैसा कि उन्हें लोकप्रिय रूप से स्टेरॉयड कहा जाता है, ऐसे तत्व हैं जो मानव शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अपने स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं और इन दवाओं की बारीकियों को सीखते हैं।

इनका उपयोग कहां किया जाता है?

स्टेरॉयड किसी भी व्यक्ति के शरीर में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कड़ी है। उनके कार्य की श्रृंखला जितनी अधिक सक्षमता से निर्मित होगी, मानव शरीर उतना ही स्वस्थ होगा। शरीर में यह बदलाव इनके प्रबल प्रभाव के कारण होता है।

आप खेल जगत में स्टेरॉयड दवाओं के बारे में सुन सकते हैं, और अक्सर उनका उपयोग वहीं किया जाता है। एनाबॉलिक स्टेरॉयड निम्नलिखित ताकत वाले खेलों में विशेष रूप से लोकप्रिय हैं:

• पावरलिफ्टिंग;
• भारोत्तोलन;
• क्रॉसफ़िट।

ऐसी दवाएं मांसपेशियों को बढ़ाने से लेकर अतिरिक्त वजन कम करने तक विभिन्न लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करती हैं।

अधिवृक्क स्टेरॉयड

आधुनिक बाजार दवाओं और खेल पोषण से भरा हुआ है, और कभी-कभी इस धन को समझना मुश्किल होता है। स्टेरॉयड की सूची में कई समूह शामिल हो सकते हैं।

अधिवृक्क स्टेरॉयड एक प्रकार का स्टेरॉयड है जो शरीर द्वारा अधिवृक्क ग्रंथियों में उत्पन्न होता है। ये अंग अपूरणीय कार्य करते हैं और निम्नलिखित उत्पादन करते हैं:

• हाइड्रोकार्टिसोन, या जैसा कि इसे अक्सर कहा जाता है -। इसे ग्लुकोकोर्तिकोइद भी कहा जाता है। चयापचय में प्रमुख भूमिकाओं में से एक का प्रदर्शन करता है - चयापचय और रक्तचाप विनियमन। इस हार्मोन के कई नाम हैं, जिनमें से एक लोकप्रिय नाम है ""। तनावपूर्ण स्थितियों (चिंता, चिंता, उपवास, नींद की कमी) के दौरान शरीर में कोर्टिसोल का उत्पादन होता है। कोर्टिसोल के उत्पादन के कारण मांसपेशियों के तंतु टूटने लगते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है। इसलिए, इस पदार्थ को शरीर पर इसके प्रभाव के कारण नकारात्मक माना जाता है, इसके उत्पादन को नियंत्रित किया जाना चाहिए।
• कॉर्टिकोस्टेरोन एक पदार्थ है जो प्रोटीन के क्षरण के लिए जिम्मेदार है। यह जटिल कार्बोहाइड्रेट में अमीनो एसिड के प्रसंस्करण को भी बढ़ावा देता है, जो शरीर के लिए ईंधन के रूप में काम करता है और इसे ऊर्जा देता है। यह लीवर को ग्लाइकोजन उत्पन्न करने में भी मदद करता है, जो मांसपेशियों में पाया जाता है और ऊर्जा के स्रोत के रूप में भी उपयोग किया जाता है।
• - यह हार्मोन रक्तचाप में शामिल होता है। यह स्टेरॉयड मानव शरीर में पोटेशियम और सोडियम के मूल्य को भी नियंत्रित करता है। यह किडनी को सोडियम को अवशोषित करने और यदि आवश्यक हो तो मूत्र से पोटेशियम को खत्म करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

सेक्स स्टेरॉयड

यौन पदार्थ भी कम लोकप्रिय नहीं:

• (एण्ड्रोजन - पुरुष सेक्स हार्मोन) - पुरुष जननांग अंगों में मुख्य एण्ड्रोजन टेस्टोस्टेरोन है। टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर द्वारा अंडकोष में निर्मित होता है और शरीर में महत्वपूर्ण कार्य करता है। महिलाओं के विपरीत, टेस्टोस्टेरोन सीधे तौर पर पुरुष की यौन विशेषताओं, जैसे चेहरे, छाती और शरीर के अन्य हिस्सों पर बाल के लिए जिम्मेदार होता है। यह एण्ड्रोजन आवाज को कठोर बनाता है और उसे बैरिटोन टोन देता है। टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों के विकास और यौन इच्छा के लिए भी जिम्मेदार है। ये सभी कार्य एण्ड्रोजन द्वारा किये जाते हैं।
• एस्ट्रोजेन (महिला सेक्स हार्मोन) - ये पदार्थ महिलाओं द्वारा अंडाशय के कूपिक तंत्र द्वारा निर्मित होते हैं। एस्ट्रोजन वर्ग में तीन प्रकार के हार्मोन शामिल हैं: एस्ट्राडियोल, एस्ट्रिऑल और एस्ट्रोन। एस्ट्रोजेन गर्भाशय, फैलोपियन ट्यूब, योनि, निपल्स और जननांगों के क्षेत्र में रंजकता के विकास को बढ़ावा देते हैं। वे रक्त में थायरोक्सिन, आयरन और तांबे की सांद्रता को बढ़ाते हैं। अगर किसी महिला के शरीर में एस्ट्रोजन की कमी हो जाए तो ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावना रहती है।

एनाबॉलिक स्टेरॉयड स्टेरॉयड हैं जो मानव शरीर में एंड्रोजेनिक गतिविधि का कारण बनते हैं और पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के समान कार्य करते हैं।

ऐसी दवाएं अक्सर ताकत वाले खेलों में पाई जाती हैं। शारीरिक स्थिति और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के लिए एथलीट एनाबॉलिक दवाओं का उपयोग करते हैं। इस प्रकार की दवा मांसपेशियों के ऊतकों पर प्रभाव डालती है और चयापचय और प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि के कारण इसकी मात्रा बढ़ जाती है। एनाबॉलिक एजेंटों को डिस्ट्रोफी से पीड़ित लोगों के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

ज्ञात औषधियाँ

खेल जगत में सिद्ध औषधियाँ हैं:

• हाइड्रोकार्टिसोन;
• डेक्सामेथासोन;
• प्रेडनिसोन;
• एस्ट्रिऑल;
• प्रेडनिसोलोन।

इन दवाओं का उपयोग करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

दुष्प्रभाव

स्टेरॉयड हार्मोन (विशेषकर एण्ड्रोजन) भी शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं:

• आपके स्वयं के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन का दमन;
• जिगर के ऊतकों को नुकसान;
• विकास ;
• मुँहासे (ब्लैकहेड्स);
• रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि;
• हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं;
• रक्तचाप में वृद्धि;
• गुर्दे से संबंधित समस्याएं;
• मानसिक विकार;
• विकास में रुकावट;
• प्रोस्टेट अतिवृद्धि;
• बांझपन;
• रक्त का थक्का बनना.

स्टेरॉयड के उपयोग के लिए व्यक्ति को अत्यधिक ध्यान और ईमानदारी की आवश्यकता होती है। स्टेरॉयड हार्मोन का मानव शरीर पर व्यापक प्रभाव पड़ता है। आपको किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना अप्रयुक्त हार्मोनल दवाओं का उपयोग नहीं करना चाहिए।

11 जून

जैसा कि ज्ञात है, मुख्य "एनाबॉलिक" हार्मोन टेस्टोस्टेरोन, वृद्धि हार्मोन, इंसुलिन-जैसे विकास कारक और इंसुलिन माने जाते हैं। और खेल के माहौल में, इन हार्मोनों (पोषण, आहार, प्रशिक्षण, आहार अनुपूरक (बहिर्जात हार्मोनल दवाओं के साथ भ्रमित नहीं होना)) के अंतर्जात स्तर में हेरफेर करने के लिए काफी प्रयास किए जा रहे हैं। बहुत सारे लेख और सामग्रियां हैं मांसपेशियों की अधिकतम प्रभावी वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए "एनाबॉलिक" हार्मोन के उछाल को अधिक प्रभावी ढंग से कैसे प्रभावित किया जाए, इसके बारे में इंटरनेट पर लिखा गया है।

लेकिन पूरा सवाल यह है कि मांसपेशियों के विकास को सुनिश्चित करने के लिए "एनाबॉलिक" हार्मोन के स्तर में "स्वाभाविक रूप से" हेरफेर करने के प्रयास कितने प्रभावी हैं, और क्या वास्तव में कई लेखकों द्वारा दी गई सिफारिशों का पालन करने का कोई मतलब है (क्या हम बात कर रहे हैं) आहार मैक्रोज़ में हेरफेर करने के प्रयासों के बारे में, दिन के समय, प्रकार, तीव्रता, प्रशिक्षण की आवृत्ति और अवधि, आराम और पुनर्प्राप्ति मोड, आदि के आधार पर कुछ पोषक तत्वों के सेवन का समय)?

मैं एक और अध्ययन के बारे में बात करूंगा जिसमें वैज्ञानिकों ने एक बार फिर इस समस्या पर प्रकाश डालने की कोशिश की और प्रतिरोध प्रशिक्षण के जवाब में शरीर में होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं का विश्लेषण किया और यह पता लगाने की कोशिश की कि क्या यह वास्तव में ताकत बढ़ाने के लिए इतना महत्वपूर्ण और प्रभावी है। और मांसपेशी अतिवृद्धि, विकास हार्मोन, आईजीएफ-1 और टेस्टोस्टेरोन के बढ़ते स्तर के संदर्भ में, शरीर की हार्मोनल प्रतिक्रिया। फिटनेस सुख के अधिकांश विक्रेताओं के लिए निष्कर्ष कुछ हद तक हैरान करने वाले हो सकते हैं।

वेस्ट डीडब्ल्यू, बर्ड एनए, टैंग जेई, मूर डीआर, स्टेपल्स एडब्ल्यू, होलवर्डा एएम, बेकर एसके, फिलिप्स एसएम। प्रतिरोध व्यायाम के साथ प्रत्यक्ष रूप से एनाबॉलिक हार्मोन में वृद्धि न तो प्रशिक्षण-प्रेरित मांसपेशी अतिवृद्धि और न ही कोहनी फ्लेक्सर्स की ताकत को बढ़ाती है। जे एपल फिजियोल. 2010 जनवरी;108(1): 60-7.

तो, अध्ययन में 12 स्वस्थ पुरुषों को शामिल किया गया, औसत आयु 21 वर्ष, औसत बीएमआई 23.1 किग्रा/एम2, औसत वजन 74.1 किग्रा, औसत ऊंचाई 1.78 मीटर।

प्रशिक्षण

प्रशिक्षण कुछ हद तक विशिष्ट है, लेकिन इसका अपना तर्क है (उस पर बाद में अधिक जानकारी)।

प्रशिक्षण को दो दिनों में विभाजित किया गया था: दिन 1 - एक हाथ (हाँ, बिल्कुल एक हाथ), दिन 2: दूसरा हाथ + पैर।

बाजुओं को प्रशिक्षित करने के लिए, झुकने वाले व्यायाम को चुना गया, 8-12 दोहराव के 3-4 सेट, 10 आरएम के 95% वजन के साथ। सेट के बीच 2 मिनट का आराम करें।

पैर प्रशिक्षण के लिए: 10 प्रतिनिधि के 5 सेट - लेग प्रेस, और 12 प्रतिनिधि के 3 सेट - पैर विस्तार/फ्लेक्सन सुपरसेट, 10RM के 90% वजन के साथ। सेट के बीच 1 मिनट का आराम करें।

इस प्रकार का प्रशिक्षण क्यों (एक दिन एक हाथ, दूसरे दिन दूसरा हाथ और पैर)? वैज्ञानिक यह पता लगाना चाहते थे कि केवल एक हाथ या एक हाथ और पैर का प्रशिक्षण करते समय रक्त में जीएच, आईजीएफ-1 और टेस्टोस्टेरोन के स्तर की सांद्रता में क्या अंतर था।
साथ ही, उन्होंने यह धारणा बनाई कि कम भार वाले दिन (सिर्फ हथियारों के प्रशिक्षण के दिन), हार्मोन का स्तर कम (एनजी) होगा, और अधिक भार वाले दिन - उच्च (वीजी)।

प्रयोग 15 सप्ताह तक चला:

• सप्ताह 1-6: प्रतिभागियों को सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षित किया गया - सोमवार (डब्ल्यूजी), मंगलवार (डब्ल्यूजी), शुक्रवार (डब्ल्यूजी), सोमवार (डब्ल्यूजी), गुरुवार (डब्ल्यूजी), शुक्रवार (डब्ल्यूजी);
• सप्ताह 7-15: प्रतिभागियों को सप्ताह में 4 बार प्रशिक्षण दिया गया - सोमवार (डब्ल्यूजी), मंगलवार (एनजी), गुरुवार (डब्ल्यूजी), शुक्रवार (एनजी)।

प्री-वर्कआउट पोषण

वर्कआउट से पहले 18 ग्राम व्हे प्रोटीन और वर्कआउट के 90 मिनट बाद 18 ग्राम व्हे प्रोटीन।

परिणाम

प्रशिक्षण के बाद GH, IGF-1 और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में परिवर्तन के ग्राफ़। काले घेरे और वर्ग अपेक्षित उच्च हार्मोनल प्रतिक्रिया (एचआर) वाले दिनों के अनुरूप हैं; सफेद वृत्त और वर्ग अपेक्षित कम हार्मोनल प्रतिक्रिया (एलएच) वाले दिनों के अनुरूप हैं।

वीजी दिनों में, सभी हार्मोनों ने एनजी दिनों में अधिकतम चरम मान दिखाया, सभी हार्मोनों का स्तर लगभग समान था, बिना किसी महत्वपूर्ण वृद्धि के।

15-सप्ताह के प्रयोग के परिणामों के आधार पर, प्रशिक्षण दिवस के प्रकार (एनजी दिन और वीजी दिन) के आधार पर हार्मोनल प्रतिक्रियाओं में महत्वपूर्ण अंतर और प्रशिक्षण के तुरंत बाद की अवधि में हार्मोन की उपलब्धता के बावजूद, वैज्ञानिक ऐसा करने में असमर्थ थे। इन दो प्रकार के प्रशिक्षण से ताकत या मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि (एमआरआई, बायोप्सी: मांसपेशी क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र (सीएसए) में एनजी में 12% और वीजी में 10% की वृद्धि हुई है) में महत्वपूर्ण अंतर का पता लगाएं।

वैज्ञानिकों का निष्कर्ष है कि शरीर पर प्रशिक्षण प्रभाव के परिणामस्वरूप अंतर्जात "एनाबॉलिक" हार्मोन के स्तर में वृद्धि, मायोफाइब्रिलर प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित नहीं करती है और हाइपरट्रॉफी के लिए मुख्य स्थिति नहीं है। और प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप होने वाले जीएच, आईजीएफ-1 और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन के स्तर में नाटकीय परिवर्तन का मतलब यह नहीं है कि यह किसी भी तरह से मांसपेशियों की हाइपरट्रॉफी की क्षमता को दर्शाता है।

निष्कर्ष:

इसे समझाने के लिए, अन्य बातों के अलावा, वैज्ञानिक निम्नलिखित औचित्य देते हैं:

वृद्धि हार्मोन, आईजीएफ-1 और टेस्टोस्टेरोन के हार्मोनल स्तर में वृद्धि काफी कम समय (लगभग 30 मिनट) में होती है, जिसका मांसपेशियों के द्रव्यमान और ताकत में किसी भी महत्वपूर्ण वृद्धि पर काफी कम प्रभाव पड़ता है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि स्थानीय व्यायाम (इस उदाहरण में, हाथ प्रशिक्षण) करते समय, हार्मोन का उत्पादन स्वाभाविक रूप से होता है, लेकिन वे प्रभाव के इस स्थानीय क्षेत्र में काफी हद तक केंद्रित रहते हैं। अर्थात्, प्रशिक्षित क्षेत्र में एनाबॉलिक हार्मोन की सांद्रता इस और बाद की अवधि में पूरे शरीर में उनकी कुल सांद्रता की तुलना में अधिक होती है।

वैज्ञानिक स्वाभाविक रूप से इस तथ्य से इनकार नहीं करते हैं कि एनाबॉलिक हार्मोन की दीर्घकालिक बढ़ी हुई सांद्रता निश्चित रूप से मांसपेशियों की वृद्धि और सामान्य रूप से हाइपरट्रॉफी पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। लेकिन जैसा कि अध्ययन से पता चला है, यह वास्तव में अध्ययन किए गए अंतर्जात हार्मोन की पुरानी एकाग्रता है जिसे नहीं देखा जाता है (बिंदु 1 देखें), जो अंततः मांसपेशी द्रव्यमान और शक्ति संकेतकों के विकास पर इतना महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं डालता है, चाहे वह इसके साथ हो या इसके बिना। हार्मोन के स्तर में हेरफेर करने का प्रयास।

अर्थात्, संक्षेप में, कोई भी यह तर्क नहीं देता है कि एनाबॉलिक हार्मोन मांसपेशियों और ताकत को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन फिर भी, शक्ति प्रशिक्षण का रक्त में अंतर्जात एनाबॉलिक हार्मोन की एकाग्रता पर अल्पकालिक प्रभाव पड़ता है, और यह बिल्कुल स्पष्ट है कि अंतर्जात एनाबॉलिक हार्मोन को ऐसे स्तर तक विनियमित करने के लिए शासन खाने का प्रयास जो होमियोस्टैसिस और एमएम वृद्धि में बदलाव को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है - यह एक छलनी में पानी ले जाने जैसा है (मैं मानता हूं कि निष्कर्ष बहुत "जोर से" है), लेकिन हर किसी को इसका अर्थ समझने दें उनका अपना तरीका)। हार्मोन के इस समूह के अंतर्जात विनियमन से संबंधित हर चीज, अधिकांश भाग के लिए, पूरी तरह से हमारे शरीर के "हाथों" में है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसा लगता है, एक महत्वपूर्ण स्थायी प्रभाव (एनाबॉलिक के लगातार बढ़े हुए स्तर) हार्मोन के लिए, यह बहिर्जात दवाएं (बहिर्जात हार्मोन) हैं जिनका उपयोग किया जाता है, लेकिन सवाल यह है कि क्या यह एक साधारण शौकिया घरेलू एथलीट के लिए आवश्यक है जिसने नहीं किया है क्या आपने पेशेवर खेलों की फिसलन भरी राह पकड़ ली है?

और हाँ, निःसंदेह, उपरोक्त सभी का मतलब यह नहीं है कि आपको हार माननी होगी और कुछ नहीं करना होगा, बिल्कुल नहीं। यह बस है, आईएमएचओ, आपको इस मुद्दे को थोड़ा कम उत्साह और दृढ़ता के साथ देखने की ज़रूरत है, अगर यह प्रकृति और आनुवंशिकी द्वारा कम से कम एक पूर्व-स्टेरॉयड "रोनी कोलमैन" दिया गया है (किसी अन्य आनुवंशिक रूप से उपहारित ब्रा का नाम बदलें) ), फिर आहार और प्रशिक्षण के उचित प्रबंधन के साथ, आप हासिल करेंगे। शायद कुछ स्तर पर, औषधीय सहायक दवाएं थोड़ा बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं (फिर से, "फार्मा" के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया के अधीन, दवाओं के चयनित प्रकार और खुराक की शुद्धता, आहार/आराम/प्रशिक्षण का पालन, आदि), लेकिन सामान्य तौर पर, सबसे अधिक संभावना है, आपको वास्तव में महत्वहीन विवरणों पर बहुत कम ध्यान देने की आवश्यकता है (मैं पोषण, आहार, प्रशिक्षण, आहार की खुराक के साथ एनाबॉलिक हार्मोन के अंतर्जात स्तर में हेरफेर करने के प्रयासों के बारे में बात कर रहा हूं), लेकिन पोषण की गुणवत्ता पर ध्यान दें/ प्रशिक्षण/पुनर्प्राप्ति (आराम), और अपने लिए अप्राप्य सुपर-लक्ष्य निर्धारित न करें (श्रेणी से, 6-12 महीनों में 10-15 किलोग्राम शुद्ध मांसपेशी बनाएं)। यथार्थवादी बनें।

पी. एस.: हालाँकि, हमेशा की तरह, ऐसे विवादास्पद विषयों पर स्पष्ट निष्कर्ष निकालना बहुत सही नहीं है, ठीक है, कम से कम क्योंकि इन मुद्दों पर शोध लगातार सक्रिय रूप से किया जा रहा है, और एक बिंदु के समर्थन में अधिक से अधिक नए सबूत खोजे जा रहे हैं। दृश्य या अन्य का. इसलिए, हम पर्यावरण की निगरानी करना जारी रखेंगे।'

स्रोत:

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लेख की सामग्री:

हर कोई समझता है कि स्टेरॉयड के इस्तेमाल के बिना वजन बढ़ाना आसान नहीं है। प्राकृतिक एथलीट लगातार अपने प्रशिक्षण प्रदर्शन को बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश में रहते हैं। अक्सर उनमें धैर्य की कमी होती है और वे एएएस का उपयोग करना शुरू कर देते हैं या प्रशिक्षण पूरी तरह छोड़ देते हैं। मानव शरीर में, केवल कुछ हार्मोन ही मांसपेशियों के ऊतकों के विकास को तेज कर सकते हैं। ऐसी तकनीकें भी हैं जो आपको उनकी एकाग्रता बढ़ाने की अनुमति देती हैं। आज हम बात करेंगे बॉडीबिल्डिंग में बिना स्टेरॉयड के एनाबॉलिक हार्मोन कैसे बढ़ाएं।

आधुनिक बॉडीबिल्डिंग के पूरे अस्तित्व में, बड़ी संख्या में प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रम बनाए गए हैं। आज इंटरनेट पर पाई जाने वाली अधिकांश विधियाँ एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग के लिए डिज़ाइन की गई हैं। जब कोई एथलीट स्टेरॉयड का उपयोग करता है, तो व्यावहारिक रूप से कुछ भी उसके हार्मोनल सिस्टम पर निर्भर नहीं करता है, क्योंकि बाहरी पदार्थ एनाबॉलिक पदार्थों के स्तर को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

प्राकृतिक एथलीटों को प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण की दर को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी तरीके खोजने की आवश्यकता है, क्योंकि वे मांसपेशियों सहित शरीर के सभी ऊतकों के लिए निर्माण सामग्री हैं। सभी मानव हार्मोनों में से केवल कुछ ही इस प्रक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं: सोमाटोट्रोपिन, टेस्टोस्टेरोन, आईजीएफ और इंसुलिन।

यह याद रखना चाहिए कि इनमें से तीन पदार्थों की सांद्रता बिजली भार के प्रभाव में बढ़ जाती है। यदि आप अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम सही ढंग से डिज़ाइन करते हैं, तो आप अपने हार्मोन को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे और इस तरह वजन बढ़ाने को प्रोत्साहित करेंगे।

प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग में सही प्रशिक्षण प्रक्रिया

आज सभी बॉडीबिल्डरों को दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है। अब हम केवल उन एथलीटों के बारे में बात कर रहे हैं जो एक वर्ष से अधिक समय से प्रशिक्षण ले रहे हैं। पहले समूह में ऐसे एथलीट शामिल होने चाहिए जो सक्रिय रूप से एनाबॉलिक दवाओं का उपयोग करते हैं। वे अच्छे परिणाम प्राप्त करने में सफल होते हैं, जो समझ में आता है।

दूसरे समूह में उन एथलीटों को शामिल किया जाना चाहिए जो खेल की खुराक का उपयोग करते हैं, लेकिन हार्मोनल प्रणाली को प्रभावित करने वाली दवाओं का उपयोग नहीं करते हैं। उनके लिए वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल होता है।

सबसे बड़ी सीमा तक, प्राकृतिक शरीर सौष्ठव में सोमाटोट्रोपिन और टेस्टोस्टेरोन के स्राव की दर बुनियादी व्यायामों से बढ़ जाती है। यह बड़ी संख्या में मांसपेशियों के काम के कारण होता है, जो शरीर से प्रतिक्रिया का कारण बनता है, जो एनाबॉलिक हार्मोन के उत्पादन में तेजी लाने में व्यक्त होता है।

भार भी कम महत्वपूर्ण नहीं है. हाल के शोध के अनुसार, पुरुष हार्मोन उत्पादन की अधिकतम दर तब देखी जाती है जब एक-प्रतिनिधि के अधिकतम 75 प्रतिशत वजन का उपयोग किया जाता है, साथ ही सेट के बीच दो मिनट का आराम किया जाता है।

कक्षाओं की अवधि

"रसायनज्ञों" की तुलना में प्राकृतिक एथलीटों के लिए ओवरट्रेनिंग करना बहुत आसान है। यह तथ्य सीधे प्रशिक्षण की अवधि को प्रभावित करता है और आपका पाठ 75 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए। यदि आप अधिक प्रशिक्षण लेते हैं, तो शरीर में हार्मोनल संतुलन तेजी से कैटोबोलिक प्रक्रियाओं की ओर स्थानांतरित हो सकता है। प्राकृतिक एथलीटों को कैटोबोलिक हार्मोन के स्तर को न्यूनतम रखने की आवश्यकता होती है। इसे हासिल करने का मुख्य तरीका संक्षिप्त और गहन प्रशिक्षण है।

आराम की अवधि

निश्चित रूप से बहुत से लोग जानते हैं कि मांसपेशियाँ केवल आराम के दौरान ही बढ़ती हैं, और प्रशिक्षण उन्हें बढ़ने के लिए प्रोत्साहन देता है। हम पहले ही कह चुके हैं कि बार-बार व्यायाम करने से कैटोबोलिक हार्मोन की सांद्रता बढ़ जाती है और इससे मांसपेशियों के ऊतकों का विनाश होता है। व्यायाम के बाद शरीर को सात या आठ दिनों तक आराम की जरूरत होती है। इससे मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक कैटाबोलिक और एनाबॉलिक हार्मोन के बीच संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

दोहराव की संख्या

मानव मांसपेशियाँ दो प्रकार के तंतुओं से बनी होती हैं - तेज़ और धीमी। तेज़ तंतुओं को शक्ति कार्य करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जबकि धीमे तंतुओं में, अधिक सहनशक्ति होती है, लेकिन कम प्रयास विकसित करने में सक्षम होते हैं। इसके अलावा, फास्ट-टाइप फाइबर का प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरोन स्राव को तेज करने के लिए अधिक अनुकूल है। इस प्रकार, प्राकृतिक लोगों के लिए इष्टतम प्रतिनिधि सीमा 6 और 10 के बीच है।

प्राकृतिक शरीर सौष्ठव पोषण कार्यक्रम

हम पहले ही याद कर चुके हैं कि शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में सोमाटोट्रोपिन, आईजीएफ और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन की दर बढ़ जाती है। साथ ही इंसुलिन का स्तर कम हो जाता है। यह हार्मोन अमीनो एसिड यौगिकों और ग्लूकोज सहित शरीर में सभी पोषक तत्वों के लिए ट्रांसपोर्टर के रूप में कार्य करता है।

जैसा कि वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है, ग्लूकोज मांसपेशियों के लिए ऊर्जा के मुख्य स्रोतों में से एक है, और प्रोटीन अमीनो एसिड यौगिकों से ऊतकों में संश्लेषित होता है। इस प्रकार, व्यायाम पूरा करने के बाद इंसुलिन की एकाग्रता को बढ़ाना महत्वपूर्ण है ताकि सभी आवश्यक पोषक तत्व मांसपेशियों के ऊतकों तक जितनी जल्दी हो सके पहुंचाए जा सकें।

जब आप व्यायाम के बाद खाना खाते हैं, तो इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है और इससे प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण में तेजी आती है और ग्लाइकोजन भंडार की पुनःपूर्ति होती है। इंसुलिन का सबसे बड़ा स्राव कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के कारण होता है। इस कारण से, व्यायाम के बाद ऐसे खाद्य पदार्थ खाना ज़रूरी है जिनमें ये पोषक तत्व हों।

इंसुलिन में मांसपेशियों के ऊतकों पर सीधे कार्य करने की क्षमता नहीं होती है, लेकिन यह आईजीएफ-1 के स्राव को उत्तेजित करता है। इस हार्मोन की अधिकतम सांद्रता 60 मिनट के बाद पहुँच जाती है। लेकिन इसका असर शरीर पर 24 घंटे के अंदर होता है। इस कारण से, प्रशिक्षण पूरा करने के बाद खाने से 24 घंटे तक शरीर में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अनुकूल एनाबॉलिक स्थितियां निर्मित होंगी।

सभी एथलीट बड़ी मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता के बारे में जानते हैं। इस पोषक तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थ पुरुष हार्मोन के संश्लेषण को भी उत्तेजित करते हैं। प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 2 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें।

प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें: