अनाबोलिक प्रभाव वाले हार्मोन कहाँ उत्पन्न होते हैं? स्टेरॉयड हार्मोन की विशिष्टता

क्या आप जानते हैं एनाबॉलिक हार्मोन क्या होते हैं? ये संकेत पदार्थ हैं जो मस्तिष्क के निर्देश पर हार्मोनल ग्रंथियों द्वारा निर्मित होते हैं। मस्तिष्क स्वयं हार्मोन को बाएँ और दाएँ भेजता है, क्योंकि यह मनुष्यों में सबसे बड़ी हार्मोनल ग्रंथि है। रक्त पूरे शरीर में हार्मोन ले जाता है, और वे सेलुलर रिसेप्टर्स से जुड़ जाते हैं। कोशिका मस्तिष्क से आए कूरियर संदेश को पढ़ती है, और यद्यपि बाहरी सिग्नल की ताकत इसकी आंतरिक सामग्री के 1% से भी कम को बदलने के लिए पर्याप्त है, यह आपके लिए लड़की की खातिर अपने रास्ते से हटना शुरू करने के लिए पर्याप्त है। आप प्यार करते हैं। हम केवल हार्मोन की एनाबॉलिक विशेषताओं पर चर्चा करेंगे, अर्थात्। उनकी मांसपेशियाँ बढ़ने की क्षमता। अफसोस, बॉडीबिल्डिंग में सफलता न केवल हमारे चरित्र और इच्छाशक्ति पर निर्भर करती है, बल्कि इस पर भी निर्भर करती है कि हमारे रक्त में कितने हार्मोन हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनमें से कितने हैं, हमारे पास अभी भी पर्याप्त नहीं है, जैसे हमारे पास पर्याप्त मांसपेशियाँ नहीं हैं। क्या आप मांसपेशियों की वृद्धि बढ़ाना चाहते हैं? फिर सप्लीमेंट लें जो एनाबॉलिक हार्मोन के स्राव को उत्तेजित करेगा!

अधिक टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता!

एक आदमी का यौन कार्य एक योद्धा और शिकारी के रूप में उसकी भूमिका से अविभाज्य है। यही कारण है कि प्रकृति ने मुख्य एनाबॉलिक हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन को पुरुष की मांसपेशियों की जिम्मेदारी सौंपी है। एथलेटिक मांसपेशियों के निर्माण के लिए इस टेस्टोस्टेरोन से बेहतर कुछ नहीं!

Damiana

टर्नरेसी परिवार की एक झाड़ी की पत्तियों के अर्क का एनाबॉलिक हार्मोन के स्राव के स्तर पर एक मजबूत सक्रिय प्रभाव पड़ता है। इतना कहना पर्याप्त है कि अधिक मात्रा के मामले में, मादक दवाओं के समान उत्साह देखा जाता है। जहां तक ​​कामुकता पर असर की बात है तो आप यहां निराश नहीं होंगे। डेमियाना के सक्रिय तत्व दुष्ट एंजाइम एरोमाटेज़ को रोकते हैं, जो पुरुष टेस्टोस्टेरोन के एक महत्वपूर्ण हिस्से को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित करता है। डेमियाना किसी भी फार्माकोलॉजिकल एरोमाटेज अवरोधक को बाधा देगा। दवाओं के अनगिनत दुष्प्रभाव होते हैं, लेकिन यहां "दुष्प्रभावों" के बीच केवल कामेच्छा में तीव्र वृद्धि को सूचीबद्ध किया गया है।

खुराक: नाश्ते से 30-60 मिनट पहले, प्रशिक्षण से पहले और सोने से पहले 50-500 मिलीग्राम डेमियाना लें।

फ़ोर्स्कोलिन

भारतीय पौधे कोलियस फोरस्कोली के अर्क का लेडिग कोशिकाओं पर उचित सक्रिय प्रभाव पड़ता है, जो पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में शामिल होते हैं, जो एनाबॉलिक हार्मोन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। प्लेसिबो का उपयोग करने वाले तुलनात्मक अध्ययनों से पता चला है कि कई हफ्तों तक फोरस्कोलिन लेने से पुरुषों के रक्त में मुक्त टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ जाता है।

खुराक: 250 मिलीग्राम फोरस्कोलिन दिन में 2 बार लें।

एस्टैक्सैन्थिन + सॉ पामेटो

एस्टैक्सैन्थिन वर्णक, जो एक्वैरियम मछली को उनका लाल रंग देता है, एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है। जहां तक ​​कोय पाल्मेटो अर्क की बात है, यह जैतून के समान एक विदेशी बौने ताड़ के पेड़ के फल से तैयार किया जाता है। वैज्ञानिकों ने एक आश्चर्यजनक तथ्य स्थापित किया है: 500-1000 मिलीग्राम की मात्रा में दोनों पूरकों के समकालिक सेवन से रक्त में मुक्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि की गारंटी है।

खुराक: 500-1000 मिलीग्राम एस्टैक्सैन्थिन और 500-1000 मिलीग्राम कॉय सॉ पामेटो एक साथ दिन में एक बार लें।

टेस्टोस्टेरोन

डेमियाना 50-500 मिलीग्राम नाश्ते से 30-60 मिनट पहले, प्रशिक्षण से पहले और सोने से पहले

फोर्स्कोलिन 250 मिलीग्राम अर्क जिसमें कम से कम 10% फोर्स्कोलिन हो, दिन में 2 बार

एस्टैक्सैन्थिन + सॉ पाल्मेटो 500-1000 मिलीग्राम की खुराक एक साथ दिन में एक बार

बढ़ा हुआ ग्रोथ हार्मोन!

ग्रोथ हार्मोन का शरीर पर बेहद मजबूत एनाबॉलिक और एंटी-कैटोबोलिक प्रभाव होता है। यह न केवल मांसपेशियां, बल्कि हड्डियां और यहां तक ​​कि संयोजी ऊतक भी विकसित करता है। ग्रोथ हार्मोन टेस्टोस्टेरोन से बहुत कमतर नहीं है, और जब इसके साथ जोड़ा जाता है, तो यह मांसपेशियों के साथ वास्तविक चमत्कार करता है।

अल्फा-ग्लिसरील-फॉरफोरिल-कोलाइन (अल्फा-जीपीसी)

अल्जाइमर रोग के मामलों में याददाश्त में सुधार के लिए इस प्राकृतिक पूरक का व्यापक रूप से दवा में उपयोग किया जाता है। जब वैज्ञानिकों ने बॉडीबिल्डरों पर इसका प्रयोग किया, तो यह जीएच के स्राव को शक्तिशाली रूप से सक्रिय करने में सक्षम हुआ। आमतौर पर, प्रशिक्षण के दौरान, जीएच स्राव 2-3 गुना बढ़ जाता है। जहां तक ​​पूरक के प्रभाव की बात है तो यह सनसनीखेज निकला। GH का स्तर 44 गुना बढ़ गया! साथ ही, प्रयोग में सभी प्रतिभागियों के लिए नियंत्रण बेंच प्रेस में एकमुश्त परिणाम में औसतन 14% की वृद्धि हुई!

खुराक: व्यायाम से 60-90 मिनट पहले 600 मिलीग्राम अल्फा-जीपीसी लें।

आर्जिनिन + लाइसिन

हर कोई जानता है कि आर्जिनिन लेने से ग्रोथ हार्मोन तुरंत रिलीज होता है। हालाँकि, इसके लिए कम से कम 8-10 ग्राम इस अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है। ठीक है, यदि आप किसी अन्य अमीनो एसिड, लाइसिन के साथ आर्जिनिन लेते हैं, तो आपको दोनों की केवल 1500 मिलीग्राम की आवश्यकता होगी।

खुराक: 1.5-3 ग्राम आर्जिनिन और लाइसिन सुबह नाश्ते से पहले, दोपहर में और सोने से पहले लें।

गाबा

गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) अमीनो एसिड की श्रेणी से संबंधित है और एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है। तंत्रिका संकेतों का ट्रांसमीटर। इसका उपयोग आमतौर पर मनोभ्रंश के इलाज के लिए किया जाता है। चिकित्सीय अनुशंसाओं से काफी अधिक मात्रा में इस एसिड का उपयोग वृद्धि हार्मोन के तेजी से रिलीज होने के प्रभाव को जन्म देता है। विशेष रूप से, शक्ति प्रशिक्षण के दौरान GH का स्राव 400% बढ़ गया!

खुराक: प्रशिक्षण और बिस्तर पर जाने से 60 मिनट पहले खाली पेट 3-5 ग्राम गाबा लें।

मेलाटोनिन

प्रशिक्षण से पहले 5 मिलीग्राम मेलाटोनिन लेने से वृद्धि हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है और सोमैटोस्टैटिन का निर्माण भी कम हो जाता है, जो जीएच का एक विरोधी है और इसकी क्रिया को अवरुद्ध करता है।

खुराक: व्यायाम से 60 मिनट पहले 5 मिलीग्राम लें।

ग्रोथ हार्मोन - एक शक्तिशाली एनाबॉलिक हार्मोन
निम्नलिखित पूरकों को मिलाएं:

प्रशिक्षण से 60-90 मिनट पहले अल्फा-जीपीआई 600 मिलीग्राम

आर्जिनिन + लाइसिन प्रत्येक अमीनो एसिड की 1500-3000 मिलीग्राम सुबह कल-लाइसिन से पहले और दोपहर में भोजन के बीच, साथ ही सोने से पहले

प्रशिक्षण से 60 मिनट पहले और खाली पेट बिस्तर पर जाने से गाबा 3-5 ग्राम

प्रशिक्षण से 60 मिनट पहले मेलाटोनिन 5 मिलीग्राम

अनाबोलिक हार्मोन इंसुलिन

एनाबॉलिक हार्मोन इंसुलिन कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाद्य पदार्थों के सेवन के जवाब में अग्नाशयी कोशिकाओं द्वारा उत्पादित होता है। इंसुलिन कार्बोहाइड्रेट चयापचय को प्रभावित करने वाला मुख्य तत्व है। यह वह है जो हमारी मांसपेशियों को यह मुख्य "ईंधन" प्रदान करता है, और यकृत और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के निर्माण को भी बढ़ावा देता है। इंसुलिन के बिना, शक्ति प्रशिक्षण असंभव होगा। इंसुलिन सीधे इंट्रासेल्युलर प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है। साथ ही, यह कैटोबोलिक एंजाइमों की गतिविधि को रोकता है, मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश को रोकता है। इंसुलिन के प्रभाव को दो तरीकों से बढ़ाया जा सकता है: अग्न्याशय द्वारा इस हार्मोन का उत्पादन बढ़ाकर, और इंसुलिन के प्रति मांसपेशी कोशिका रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता को बढ़ाकर। नीचे सूचीबद्ध पूरक दोनों काम करते हैं।

इंसुलिन के स्तर में वृद्धि

शक्ति प्रशिक्षण के दौरान रक्त में इंसुलिन का स्तर बढ़ने से वास्तव में मांसपेशियों की वृद्धि तेज हो जाती है। सच है, इंसुलिन के एनाबॉलिक गुण वसा ऊतक तक भी विस्तारित होते हैं। चमड़े के नीचे की वसा में वृद्धि को कम करने के लिए, इंसुलिन स्राव को दिन में केवल एक बार उत्तेजित किया जाना चाहिए - प्रशिक्षण के तुरंत बाद।

केले के पत्ते का अर्क

अर्क में एक विशेष एसिड शामिल होता है जो एनाबॉलिक हार्मोन इंसुलिन के प्रति सेलुलर रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता को बढ़ाता है। मधुमेह के प्रारंभिक चरण में दवा का व्यापक रूप से चिकित्सा में उपयोग किया जाता है, जो इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करता है। जिनसेंग के साथ लेने पर पूरक का प्रभाव कई गुना बढ़ जाता है।

खुराक: प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रशिक्षण के तुरंत बाद 35-50 मिलीग्राम अर्क लें।

सिल्वेस्टर को भजन

इस पौधे का उपयोग प्राचीन वैदिक चिकित्सा में मधुमेह के इलाज के लिए किया जाता था। अविश्वसनीय यूरोपीय डॉक्टरों ने अर्क का कठोर परीक्षण किया, जिससे इसके वास्तव में अद्वितीय गुणों की पुष्टि हुई। पूरक के लंबे समय तक उपयोग से प्राकृतिक इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि के कारण रक्त शर्करा के स्तर में लगातार कमी आती है। बॉडीबिल्डर्स के लिए, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि पूरक इंसुलिन के उत्पादन में सुधार करता है, और ग्रंथि के काम को उत्तेजित नहीं करता है, जिससे यह थकावट की ओर जाता है। औषधीय औषधियाँ बिल्कुल इसी के लिए दोषी हैं।

खुराक: प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रशिक्षण के आधे घंटे के भीतर 400-500 मिलीग्राम अर्क लें।

अल्फ़ालिपोइक एसिड (ALA)

हाल ही में, वैज्ञानिकों ने ALA के एक ऐसे गुण की खोज की जो एक विटामिन के लिए अप्रत्याशित है। इसका उपयोग मधुमेह के इलाज के लिए किया जा सकता है। पूरक रक्त शर्करा को कम करने के उद्देश्य से सभी दवाओं के प्रभाव को बढ़ाता है। अल्फा लिपोइक एसिड के प्रभाव में, मांसपेशियों में ग्लूकोज का अवशोषण काफी बढ़ जाता है।

खुराक: प्रशिक्षण के तुरंत बाद 600-1000 मिलीग्राम एएलए लें।

इंसुलिन
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रशिक्षण के 30 मिनट के भीतर निम्नलिखित पूरक लें

केले का अर्क 35-50 मि.ग्रा
जिम्नेमा सिल्वेस्ट्रे 400-500 मि.ग्रा
एएलए 600-1000 मिलीग्राम

इंसुलिन जैसा विकास कारक (IGF-1)

IGF-1 मांसपेशियों का निर्माण टेस्टोस्टेरोन से भी बदतर नहीं करता है, लेकिन यकृत इस हार्मोन को कम मात्रा में स्रावित करता है। IGF-1 उत्पादन बढ़ाने के लिए आपको पूरक की भी आवश्यकता नहीं है। आपको बस अपने दैनिक आहार में बदलाव करना है।

प्रोटीन

उच्च प्रोटीन का सेवन, दोनों पशु और पौधे-आधारित, जैसे कि सोया, यकृत को बहुत अधिक IGF-1 का उत्पादन करने का कारण बनता है।

खुराक: अपने वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 2.5-3 ग्राम प्रोटीन लें।

तात्विक ऐमिनो अम्ल

आवश्यक कहे जाने वाले अमीनो एसिड की कमी से स्वास्थ्य के नष्ट होने का खतरा है। हाल के समय की मुख्य अनुभूति आवश्यक अमीनो एसिड में एनाबॉलिक कार्यों की खोज रही है। वे IGF-1 के उत्पादन को बहुत बढ़ाते हैं और अन्य एनाबॉलिक हार्मोन को प्रभावित करते हैं।

खुराक: पानी में कम से कम 20 ग्राम आवश्यक अमीनो एसिड घोलें और अपने वर्कआउट के दौरान थोड़ा-थोड़ा करके पियें।
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स्टेरॉयड हार्मोन जैसी दवाएं, या जैसा कि उन्हें लोकप्रिय रूप से स्टेरॉयड कहा जाता है, ऐसे तत्व हैं जो मानव शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अपने स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं और इन दवाओं की बारीकियों को सीखते हैं।

इनका उपयोग कहां किया जाता है?

स्टेरॉयड किसी भी व्यक्ति के शरीर में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कड़ी है। उनके कार्य की श्रृंखला जितनी अधिक सक्षमता से निर्मित होगी, मानव शरीर उतना ही स्वस्थ होगा। शरीर में यह बदलाव उनके तीव्र प्रभाव के कारण होता है।

आप खेल जगत में स्टेरॉयड दवाओं के बारे में सुन सकते हैं, और अक्सर उनका उपयोग वहीं किया जाता है। एनाबॉलिक स्टेरॉयड निम्नलिखित ताकत वाले खेलों में विशेष रूप से लोकप्रिय हैं:

• पावरलिफ्टिंग;
• भारोत्तोलन;
• क्रॉसफ़िट।

ऐसी दवाएं मांसपेशियों को बढ़ाने से लेकर अतिरिक्त वजन कम करने तक विभिन्न लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करती हैं।

अधिवृक्क स्टेरॉयड

आधुनिक बाजार दवाओं और खेल पोषण से भरा हुआ है, और कभी-कभी इस धन को समझना मुश्किल होता है। स्टेरॉयड की सूची में कई समूह शामिल हैं।

अधिवृक्क स्टेरॉयड एक प्रकार का स्टेरॉयड है जो शरीर द्वारा अधिवृक्क ग्रंथियों में उत्पन्न होता है। ये अंग अपूरणीय कार्य करते हैं और निम्नलिखित उत्पादन करते हैं:

• हाइड्रोकार्टिसोन, या जैसा कि इसे अक्सर कहा जाता है -। इसे ग्लुकोकोर्तिकोइद भी कहा जाता है। चयापचय में प्रमुख भूमिकाओं में से एक का प्रदर्शन करता है - चयापचय और रक्तचाप विनियमन। इस हार्मोन के कई नाम हैं, जिनमें से एक लोकप्रिय नाम है ""। तनावपूर्ण स्थितियों (चिंता, चिंता, उपवास, नींद की कमी) के दौरान शरीर में कोर्टिसोल का उत्पादन होता है। कोर्टिसोल के उत्पादन के कारण मांसपेशियों के तंतु टूटने लगते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है। इसलिए, इस पदार्थ को शरीर पर इसके प्रभाव के कारण नकारात्मक माना जाता है, इसके उत्पादन को नियंत्रित किया जाना चाहिए।
• कॉर्टिकोस्टेरोन एक पदार्थ है जो प्रोटीन के क्षरण के लिए जिम्मेदार है। यह जटिल कार्बोहाइड्रेट में अमीनो एसिड के प्रसंस्करण को भी बढ़ावा देता है, जो शरीर के लिए ईंधन के रूप में काम करता है और इसे ऊर्जा देता है। यह लीवर को ग्लाइकोजन उत्पन्न करने में भी मदद करता है, जो मांसपेशियों में पाया जाता है और ऊर्जा के स्रोत के रूप में भी उपयोग किया जाता है।
• - यह हार्मोन रक्तचाप में शामिल होता है। यह स्टेरॉयड मानव शरीर में पोटेशियम और सोडियम के मूल्य को भी नियंत्रित करता है। यह किडनी को सोडियम को अवशोषित करने और यदि आवश्यक हो तो मूत्र से पोटेशियम को खत्म करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

सेक्स स्टेरॉयड

यौन पदार्थ भी कम लोकप्रिय नहीं:

• (एण्ड्रोजन - पुरुष सेक्स हार्मोन) - पुरुष जननांग अंगों में मुख्य एण्ड्रोजन टेस्टोस्टेरोन है। टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर द्वारा अंडकोष में निर्मित होता है और शरीर में महत्वपूर्ण कार्य करता है। महिलाओं के विपरीत, टेस्टोस्टेरोन सीधे तौर पर पुरुष की यौन विशेषताओं, जैसे चेहरे, छाती और शरीर के अन्य हिस्सों पर बाल के लिए जिम्मेदार होता है। यह एण्ड्रोजन आवाज को कठोर बनाता है और उसे बैरिटोन टोन देता है। टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों के विकास और यौन इच्छा के लिए भी जिम्मेदार है। ये सभी कार्य एण्ड्रोजन द्वारा किये जाते हैं।
• एस्ट्रोजेन (महिला सेक्स हार्मोन) - ये पदार्थ महिलाओं द्वारा अंडाशय के कूपिक तंत्र द्वारा निर्मित होते हैं। एस्ट्रोजन वर्ग में तीन प्रकार के हार्मोन शामिल हैं: एस्ट्राडियोल, एस्ट्रिऑल और एस्ट्रोन। एस्ट्रोजेन गर्भाशय, फैलोपियन ट्यूब, योनि, निपल्स और जननांगों के क्षेत्र में रंजकता के विकास को बढ़ावा देते हैं। वे रक्त में थायरोक्सिन, आयरन और तांबे की सांद्रता को बढ़ाते हैं। अगर किसी महिला के शरीर में एस्ट्रोजन की कमी हो जाए तो ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावना रहती है।

एनाबॉलिक स्टेरॉयड स्टेरॉयड हैं जो मानव शरीर में एंड्रोजेनिक गतिविधि का कारण बनते हैं और पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के समान कार्य करते हैं।

ऐसी दवाएं अक्सर ताकत वाले खेलों में पाई जाती हैं। शारीरिक स्थिति और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के लिए एथलीट एनाबॉलिक दवाओं का उपयोग करते हैं। इस प्रकार की दवा मांसपेशियों के ऊतकों पर प्रभाव डालती है और चयापचय और प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि के कारण इसकी मात्रा बढ़ जाती है। एनाबॉलिक एजेंट डिस्ट्रोफी से पीड़ित लोगों को भी निर्धारित किए जा सकते हैं।

ज्ञात औषधियाँ

खेल जगत में सिद्ध औषधियाँ हैं:

• हाइड्रोकार्टिसोन;
• डेक्सामेथासोन;
• प्रेडनिसोन;
• एस्ट्रिऑल;
• प्रेडनिसोलोन।

इन दवाओं का उपयोग करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

दुष्प्रभाव

स्टेरॉयड हार्मोन (विशेषकर एण्ड्रोजन) भी शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं:

• आपके स्वयं के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन का दमन;
• जिगर के ऊतकों को नुकसान;
• विकास ;
• मुँहासे (ब्लैकहेड्स);
• रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि;
• हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं;
• रक्तचाप में वृद्धि;
• गुर्दे से संबंधित समस्याएं;
• मानसिक विकार;
• विकास में रुकावट;
• प्रोस्टेट अतिवृद्धि;
• बांझपन;
• रक्त का थक्का बनना.

स्टेरॉयड के उपयोग के लिए व्यक्ति को अत्यधिक ध्यान और ईमानदारी की आवश्यकता होती है। स्टेरॉयड हार्मोन का मानव शरीर पर व्यापक प्रभाव पड़ता है। आपको किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना अप्रयुक्त हार्मोनल दवाओं का उपयोग नहीं करना चाहिए।

यह प्राचीन काल से ज्ञात है कि उम्र के साथ हार्मोनल स्तर कम होता जाता है। प्राचीन ग्रीस, मिस्र और भारत के निवासियों ने जानवरों के नर गोनाडों से अर्क लेकर घटती कामुकता को बहाल करने और ऊर्जा क्षमता को बढ़ाने की कोशिश की।

आज हम पहले से ही जानते हैं कि हार्मोन के स्तर में कमी को उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के साथ होने वाली बीमारियों के विकास से समझाया जाता है, जैसे हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस और कैंसर। कुछ हार्मोनल असंतुलन उम्र से संबंधित अन्य परिवर्तनों से जुड़े होते हैं, जैसे मांसपेशियों की हानि, मोटापा और मानसिक गिरावट।

इनमें से अधिकांश अवांछनीय परिवर्तन अब न केवल पूर्ण हार्मोन के स्तर में कमी के कारण होते हैं, बल्कि विभिन्न हार्मोनों के बीच संतुलन में बदलाव के कारण भी होते हैं।

हमारे शरीर में सभी हार्मोनों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: एनाबॉलिक और कैटोबोलिक।

अनाबोलिक हार्मोनऊतकों के विकास और गठन को बढ़ावा देना - उदाहरण के लिए, वे शक्तिशाली मांसपेशियों और मजबूत हड्डियों के लिए जिम्मेदार हैं। आपने एनाबॉलिक स्टेरॉयड के बारे में सुना होगा - शक्तिशाली मांसपेशियों को विकसित करने के लिए बॉडीबिल्डरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले सिंथेटिक रसायन (और जो ओलंपिक खेलों की तैयारी में उपयोग के लिए प्रतिबंधित हैं)।

लेकिन सेक्स हार्मोन, ग्रोथ हार्मोन और डीएचईए (डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन) प्राकृतिक एनाबॉलिक हार्मोन हैं - स्टेरॉयड, जिनका स्तर लगभग हमेशा प्रजनन आयु के बाद गिरना शुरू हो जाता है।

कैटोबोलिक हार्मोनइसके विपरीत, वे ऊतक विनाश का कारण बनते हैं। मुख्य कैटोबोलिक हार्मोन कोर्टिसोल है, जो अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित एक तनाव हार्मोन है। इंसुलिन (अग्न्याशय द्वारा निर्मित) और एस्ट्रोजन (पुरुषों में) कुछ हद तक कैटोबोलिक हार्मोन के रूप में व्यवहार करते हैं।

एनाबॉलिक हार्मोन के विपरीत, कोर्टिसोल और इंसुलिन का स्तर (दोनों लिंगों में) और एस्ट्रोजन का स्तर (पुरुषों में) आमतौर पर उम्र के साथ कम नहीं होता है; दुर्लभ मामलों में, स्तर थोड़ा कम हो सकता है, या उसी स्तर पर रह सकता है, या कुछ मामलों में, जैसा कि पुरुषों में एस्ट्रोजन के साथ होता है, इसके विपरीत, यह बढ़ जाता है। इससे हार्मोनल असंतुलन होता है, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

बढ़े हुए रक्त शर्करा की प्रतिक्रिया में अग्न्याशय में इंसुलिन का उत्पादन होता है। आपको यह जानना होगा कि इंसुलिन हमेशा कैटोबोलिक हार्मोन के रूप में कार्य नहीं करता है। कम मात्रा में, यह एनाबॉलिक हार्मोन के रूप में काम करता है और ऊतक विकास को बढ़ावा देता है।

बड़ी मात्रा में, जब बहुत अधिक मीठे खाद्य पदार्थ या उच्च ग्लाइसेमिक लोड वाले खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है, तो यह केवल एक प्रकार के ऊतक - वसा ऊतक, या बस वसा के विकास को उत्तेजित करता है। उम्र के साथ कोशिकाओं की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है और इसका स्तर बढ़ जाता है। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ने का यह मुख्य कारण है। उम्र के साथ, हार्मोन के बीच संतुलन एनाबॉलिक से कैटोबोलिक में बदल जाता है।

एनाबॉलिक हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन, महिलाओं में एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, ग्रोथ हार्मोन, मेलाटोनिन और डीएचईए - ऊतक विकास को बढ़ावा देते हैं और युवाओं को बनाए रखते हैं, इसलिए उन्हें युवा हार्मोन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। इसके विपरीत, कोर्टिसोल, इंसुलिन और एस्ट्रोजन (पुरुषों में) को उम्र बढ़ने वाले हार्मोन के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

उम्र बढ़ने वाले हार्मोन

दो प्रकार के हार्मोनों के बीच अधिक युवा संतुलन बनाए रखने के लिए अब हम क्या कदम उठा सकते हैं? हमारा सुझाव है कि आप कैटोबोलिक हार्मोन के क्रमिक प्रसार को कम करने या उलटने के तरीकों पर चर्चा करके शुरुआत करें।

कोर्टिसोल

तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया अधिवृक्क ग्रंथियों से कोर्टिसोल का तेजी से स्राव होता है, जिससे हृदय प्रणाली और फेफड़े अधिक मेहनत करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देते हैं, पाचन धीमा कर देते हैं और प्रजनन कार्य को कम कर देते हैं। कोर्टिसोल का एक मजबूत उछाल आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे आप तेजी से दौड़ सकते हैं, आपकी पुतलियां फैल जाती हैं, जिससे आप बेहतर देख पाते हैं, और आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है, जिससे मानसिक प्रदर्शन में सुधार होता है।

लेकिन अतिरिक्त कोर्टिसोल का लगातार स्राव उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है, बीमारी को बढ़ावा देता है, मांसपेशियों के ऊतकों (सरकोपेनिया) और हड्डियों (ऑस्टियोपोरोसिस) को तोड़ता है, सोडियम प्रतिधारण और उच्च रक्तचाप का कारण बनता है, रक्त शर्करा बढ़ाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट करता है।

कुशिंग रोग (अत्यधिक कोर्टिसोल से जुड़े) वाले मरीज़ या जो लंबे समय से कोर्टिसोल के सिंथेटिक रूप ले रहे हैं, उनमें महत्वपूर्ण मांसपेशियों की हानि और हड्डियों की कमजोरी विकसित होती है। फ़्रैंक हर्बर्ट की ड्यून कहती है, "डर मस्तिष्क को नष्ट कर देता है।" दरअसल, डर कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो शोध से पता चला है कि मस्तिष्क की गतिविधि ख़राब हो जाती है। उदाहरण के लिए, डॉ. डी.एस. खालसा ने अल्जाइमर रोग से पीड़ित अपने रोगियों की मदद से प्रदर्शित किया कि कैसे दीर्घकालिक तनाव याददाश्त को नष्ट कर देता है।

जैसा कि आप नीचे दिए गए चित्र में देख सकते हैं, सभी स्टेरॉयड हार्मोन (कोर्टिसोल सहित) कोलेस्ट्रॉल से संश्लेषित होते हैं। कोलेस्ट्रॉल को पहले प्रेगनेंसीलोन में परिवर्तित किया जाता है, जिसे बाद में प्रोजेस्टेरोन या डीएचईए, टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजेन के "मातृ हार्मोन" में परिवर्तित किया जा सकता है। जब तनाव पुराना या अत्यधिक होता है, तो डीएचईए, टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन से अधिक कोर्टिसोल उत्पन्न होता है। सामान्य उम्र बढ़ने की प्रक्रिया कोर्टिसोल के अधिक उत्पादन की ओर एक मामूली बदलाव और साथ ही अन्य हार्मोन के उत्पादन में कमी से जुड़ी होती है।

यह निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका है कि आपके युवा हार्मोन उम्र बढ़ने वाले हार्मोन से कितनी अच्छी तरह लड़ते हैं, डीएचईए (युवाओं के एनाबॉलिक हार्मोन) और कोर्टिसोल (उम्र बढ़ने के कैटोबोलिक हार्मोन) के अनुपात को मापना है। आप अधिवृक्क तनाव परीक्षण करके इसका पता लगा सकते हैं, जो स्वयं अधिवृक्क ग्रंथियों के स्वास्थ्य का भी परीक्षण करेगा।

आप रक्तदान किए बिना अपने GP या चिकित्सक से परीक्षण किट प्राप्त कर सकते हैं। आप घर पर परीक्षण करते हैं, दिन में 4 बार लार के नमूने एकत्र करते हैं - जब आप उठते हैं, दोपहर के भोजन, रात के खाने पर और बिस्तर पर जाने से पहले। एक सामान्य परिणाम सुबह के समय कोर्टिसोल का उच्च स्तर और पूरे दिन धीरे-धीरे कम होना है। दीर्घकालिक तनाव के प्रभाव में, यह दैनिक परिवर्तन अक्सर अगोचर होता है और परिणाम नीचे की ओर जाने के बजाय लगभग सीधी रेखा में होता है।

अधिवृक्क तनाव परीक्षण डीएचईए और कोर्टिसोल के अनुपात की भी गणना करते हैं। युवा लोगों में यह अनुपात आमतौर पर अधिक होता है, लेकिन वृद्ध लोगों में यह पहले से ही कम हो रहा है।

अनुपात को संतुलित करने के लिए विशिष्ट युक्तियों में डीएचईए के साथ पूरक, प्राकृतिक लिकोरिस जैसी जड़ी-बूटियों का सेवन करना, जिसका उपयोग चीनी जड़ी-बूटी, या आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी अश्वगंधा में किया जाता है, और कोर्टिसोल कम करने वाली जीवनशैली और कम ग्लाइसेमिक लोड आहार अपनाना, तनाव कम करना शामिल है व्यायाम और स्वस्थ मात्रा में नींद।

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फिटनेस या बॉडीबिल्डिंग में शामिल प्रत्येक एथलीट को यह जानना आवश्यक है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान या उसके बाद कौन से हार्मोन सक्रिय होते हैं। हार्मोन और अपने अंतःस्रावी तंत्र का कम से कम सामान्य ज्ञान होने पर, आप आसानी से बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और समय से पहले दौड़ नहीं छोड़ सकते।

हमारा अंतःस्रावी तंत्र शरीर के कुछ कार्यों के लिए जिम्मेदार विभिन्न प्रकार के हार्मोनों से भरा है; अब हम कुछ परिस्थितियों में हमारे शरीर की ग्रंथियों द्वारा स्रावित एनाबॉलिक हार्मोन और कैटोबोलिक हार्मोन में रुचि रखते हैं।

एक निश्चित प्रकार की शारीरिक गतिविधि करके, हम अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, जो अंतःस्रावी ग्रंथियों को रक्त में एक निश्चित प्रकार के हार्मोन को इंजेक्ट करने के लिए संकेत देता है। हमारे संस्करण में, हार्मोन (एनाबॉलिक) बनाने और (कैटोबोलिक) हार्मोन को तोड़ने में विशेष रुचि है।

ग्रोथ हार्मोन (जीएच)

ग्रोथ हार्मोन (जीएच) मस्तिष्क में पिट्यूटरी ग्रंथि के एक छोटे हिस्से द्वारा संश्लेषित होता है। ग्रोथ हार्मोन को उचित रूप से एनाबॉलिक हार्मोन का राजा माना जा सकता है, क्योंकि यह ग्रोथ हार्मोन है जो मानव शरीर में एनाबॉलिक प्रतिक्रियाओं के एक पूरे समूह को ट्रिगर करता है, जिसमें मांसपेशियों में इंसुलिन जैसे विकास कारक (आईजीएफ) को उत्तेजित करना भी शामिल है। आपकी जानकारी के लिए, यह आईजीएफ है जो क्षतिग्रस्त मांसपेशी कोशिकाओं की मरम्मत में शामिल उपग्रह कोशिकाओं को वितरित करता है। आईजीएफ के अलावा, ग्रोथ हार्मोन फाइब्रोब्लास्ट ग्रोथ फैक्टर (एफजीएफ) और हेपेटोसाइट ग्रोथ फैक्टर (एचजीएफ) के कामकाज के लिए जिम्मेदार है।

टेस्टोस्टेरोन

टेस्टोस्टेरोन निस्संदेह एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो सीधे एथलीट के शरीर में एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। यह टेस्टोस्टेरोन है जो मांसपेशियों के तंतुओं की अतिवृद्धि के लिए जिम्मेदार है, वजन के साथ शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में इसकी एकाग्रता बढ़ जाती है। आपके प्रशिक्षण भार जितना अधिक होगा हार्मोन का स्तर बढ़ता है। वृषण द्वारा स्रावित, टेस्टोस्टेरोन प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है, जो क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर की मरम्मत के लिए बहुत आवश्यक है।

इंसुलिन

टेस्टोस्टेरोन की तरह इंसुलिन, आपके शरीर द्वारा बीटा के संश्लेषण को बढ़ा सकता है। इंसुलिन आपके शरीर के अग्न्याशय द्वारा निर्मित होता है और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने में शामिल होता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, आपकी कोशिकाओं की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है, इसके साथ ही, अमीनो एसिड का अवशोषण बढ़ जाता है, जिससे उनका आगे प्रोटीन में संश्लेषण होता है।

ग्लूकागन

इंसुलिन के विपरीत, कैटोबोलिक हार्मोन ग्लूकागन रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। यह हार्मोन भी अग्न्याशय में निर्मित होता है। रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए आवश्यकता पड़ने पर वसा को तोड़ता है। खाली पेट कार्डियो व्यायाम के दौरान ग्लूकोज का स्तर कम देखा जाता है, ऐसे समय में जब वसा तीव्रता से जल रही हो।

कोर्टिसोल

कोर्टिसोल, एक कैटाबोलिक हार्मोन, ग्लूकोज का स्तर न्यूनतम होने पर रक्त में इसकी सांद्रता बढ़ जाती है। अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित होता है और इसे अक्सर तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है। रक्त में कोर्टिसोल की उपस्थिति से फैटी एसिड और अमीनो एसिड ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं। यह प्रोटीन संश्लेषण को धीमा या यहां तक ​​कि रोककर मांसपेशियों की अतिवृद्धि पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है क्योंकि इस प्रक्रिया के लिए आवश्यक अमीनो एसिड ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाएंगे।

एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन

दो कैटोबोलिक हार्मोन जो व्यायाम के दौरान प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। भारी वजन के साथ प्रशिक्षण के दौरान महत्वपूर्ण व्यायाम के दौरान अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा एपिनेफ्रिन (एड्रेनालाईन) और नॉरपेनेफ्रिन जारी किए जाते हैं। इन हार्मोनों का सार यह है कि वे मांसपेशियों की कोशिकाओं में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं और टेस्टोस्टेरोन सांद्रता को बढ़ाने में भी मदद करते हैं।

आइरिसिन

हार्मोन आइरिसिन की खोज बहुत पहले नहीं, 2012 में इटली और संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों के एक समूह द्वारा की गई थी। जो बात आईरिसिन को खास बनाती है, वह है इसकी सफेद वसा को भूरी वसा में बदलने की क्षमता। जैसा कि आप जानते हैं, सफेद वसा के विपरीत, भूरी वसा अतिरिक्त ऊर्जा संसाधनों को संग्रहित नहीं करती है। जल्द ही हम आइरिसिन पर आधारित मौलिक रूप से नए जैविक पूरकों की खोज देखेंगे और हम आसानी से वसा कम करने और दुबले होने में सक्षम होंगे।

अक्सर ऐसा होता है कि कोई व्यक्ति जिम में पसीना तो खूब बहाता है, लेकिन परिणाम पर ध्यान नहीं देता। क्या हो रहा है? सबसे महत्वपूर्ण कारण यह है कि आपका शरीर पर्याप्त एनाबॉलिक हार्मोन का उत्पादन नहीं करता है। एनाबॉलिक हार्मोन विशेष रसायन होते हैं जो प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में अंतःस्रावी ग्रंथियों द्वारा निर्मित होते हैं। मांसपेशी ऊतक कोशिकाओं की वृद्धि उन पर निर्भर करती है। यदि शरीर इनका पर्याप्त उत्पादन नहीं करेगा तो मांसपेशियाँ विकसित नहीं होंगी। क्या उनका स्राव बढ़ाया जा सकता है? और सामान्य तौर पर, क्या इस प्रक्रिया को किसी तरह नियंत्रित किया जा सकता है? कर सकना। इस उद्देश्य के लिए एक विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किया गया है। लेकिन इससे पहले कि आप ऐसा कार्यक्रम बनाना शुरू करें, आपको यह समझना चाहिए कि एनाबॉलिक हार्मोन के संचालन का सिद्धांत क्या है और उनका उत्पादन कैसे उत्तेजित होता है।

एनाबॉलिक हार्मोन, उनकी रासायनिक संरचना के आधार पर, 2 श्रेणियों में विभाजित होते हैं: स्टेरॉयड हार्मोन और पॉलीपेप्टाइड हार्मोन। स्टेरॉयड हार्मोन में प्रसिद्ध हार्मोन एस्ट्रोजन, टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल शामिल हैं। ये हार्मोन मानव वीर्य ग्रंथियों, अधिवृक्क ग्रंथियों और अंडाशय द्वारा कोलेस्ट्रॉल से संश्लेषित होते हैं। शेष अनाबोलिक हार्मोन हैं पॉलीपेप्टाइड हार्मोन. इन्हें अन्यथा प्रोटीन भी कहा जाता है। इनमें वृद्धि हार्मोन, इंसुलिन और इंसुलिन जैसे वृद्धि कारक शामिल हैं।

मानव शरीर में सभी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं बिना किसी समस्या के होने के लिए, यह आवश्यक है कि आंतरिक वातावरण, होमोस्टैसिस, स्थिर हो। हार्मोन सेलुलर स्तर पर रासायनिक प्रतिक्रियाओं की दर को विनियमित करके होमोस्टैसिस को स्थिर करते हैं। उदाहरण के लिए, गहन प्रशिक्षण किस हार्मोनल प्रतिक्रिया का कारण बनता है? व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में प्रोटीन टूट जाता है। शरीर, इस तरह के अपमान को देखते हुए, एनाबॉलिक हार्मोन का गहन उत्पादन शुरू कर देता है। जो मांसपेशियों के ऊतकों में प्रोटीन भंडार को बहाल करते हैं। यह हार्मोनल प्रतिक्रिया ही है जो शक्तिशाली, मजबूत मांसपेशियों के निर्माण का आधार है। अगर आपके शरीर में यह प्रतिक्रिया नहीं बढ़ेगी तो आपकी मांसपेशियां विकसित नहीं होंगी। इसलिए, सबसे पहले, आपको अपने शरीर द्वारा प्रमुख हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करना चाहिए।

इंसुलिन.

इंसुलिन एक पॉलीपेप्टाइड हार्मोन है जो अग्न्याशय द्वारा निर्मित होता है। जब आपके भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, तो आपके रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है। जो अग्न्याशय को अधिक मात्रा में इंसुलिन उत्पन्न करने के लिए उत्तेजित करता है। किस लिए? फिर, कोशिका ग्लूकोज तभी ग्रहण कर सकती है जब वह इंसुलिन के साथ संयुक्त हो।

लाक्षणिक रूप से कहें तो, इंसुलिन प्रवेश द्वार पर एक रक्षक के रूप में कार्य करता है। यह केवल उन्हीं पदार्थों को कोशिका में प्रवेश करने देता है जो इसे नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। उदाहरण के लिए, अमीनो एसिड और स्वस्थ फैटी एसिड। जब इंसुलिन अपना पद छोड़ता है, तो यह अपने साथ कोशिका के प्रवेश द्वार की चाबी ले जाता है। कोशिका में ग्लूकोज प्रवाहित करके, इंसुलिन ग्लाइकोजन संश्लेषण को उत्तेजित करता है। फैटी एसिड को छोड़ कर - हमारे अपने मानव वसा का संश्लेषण, जो जोड़ों के लिए बहुत जरूरी है। इंसुलिन इंट्रासेल्युलर प्रोटीन संश्लेषण शुरू करने के लिए अमीनो एसिड को पास करता है। तो यह पता चला है कि इंसुलिन को सही मायने में मुख्य एनाबॉलिक हार्मोन कहा जाता है।

हालाँकि, यदि आपके पास बहुत अधिक इंसुलिन है, तो आप मोटे, सुस्त और अंततः बीमार हो जाएंगे। अधिक वजन, शारीरिक निष्क्रियता और आहार में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति इंसुलिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है। तथ्य यह है कि जब आप बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, कम व्यायाम करते हैं और वसा जमा करते हैं, तो आपकी कोशिकाएं इंसुलिन को सुनना बंद कर देती हैं। कल्पना करें कि इंसुलिन गार्ड ग्लूकोज, अमीनो एसिड और वसा को कोशिका में जाने के लिए दरवाजे की चाबी घुमाता है, लेकिन दरवाजा नहीं खुलता है। क्योंकि यह अंदर से बंद है. शरीर और भी अधिक इंसुलिन का उत्पादन शुरू कर देता है, यह मानते हुए कि यह पर्याप्त नहीं है। और चूंकि इंसुलिन वसा संश्लेषण को उत्तेजित करता है, आपका शरीर अधिक से अधिक मोटा हो जाता है।

वास्तव में इस समस्या को हल करना बहुत आसान है। शोध से पता चला है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण मानव कोशिकाओं में इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है। परिणामस्वरूप, रक्त में इंसुलिन का स्तर कम हो जाता है, जिसका अर्थ है कि वसा संश्लेषण बंद हो जाता है।

एक वृद्धि हार्मोन

ग्रोथ हार्मोन एक पॉलीपेप्टाइड हार्मोन है जो पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। वह हार्मोनल ग्रंथि जो सीधे हमारे मस्तिष्क में स्थित होती है। वृद्धि हार्मोन की एक विशेषता कार्बोहाइड्रेट चयापचय से वसा चयापचय तक शरीर के जोर का पुनर्संरचना है। ऊर्जा बढ़ाने के रूप में वृद्धि हार्मोन की उपस्थिति के कारण, हमारा शरीर चमड़े के नीचे के वसा भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है। यह एक बहुत ही उपयोगी गुण है, लेकिन एक बॉडीबिल्डर के लिए एक और विशेषता अधिक महत्वपूर्ण है - विकास हार्मोन मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि को बढ़ा सकता है। परिणाम दोहरा प्रभाव है: मांसपेशियों की वृद्धि और वसा हानि।

चमत्कार यह है कि एक बॉडीबिल्डर प्रशिक्षण की मदद से अपने शरीर में विकास हार्मोन के स्राव को स्वतंत्र रूप से उत्तेजित करने में सक्षम है। इसके अलावा, इस मामले पर सटीक सिफारिशें हैं। वृद्धि हार्मोन के स्राव को अधिकतम करने के लिए, वजन के साथ व्यायाम के 3 सेट करना आवश्यक है, जिस पर एथलीट सेट के बीच एक मिनट के आराम के साथ 10 दोहराव कर सकता है। इसके अलावा, यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए काम करता है।

इंसुलिन जैसा विकास कारक

IGF-1 का निर्माण यकृत और अन्य कोशिकाओं द्वारा होता है। इस पदार्थ को कारक कहा जाता है, न कि हार्मोन, क्योंकि वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि हार्मोन शरीर द्वारा लगातार उत्पादित होते रहते हैं। और IGF का उत्पादन समय-समय पर किया जाता है। और वैज्ञानिक यह नहीं समझ पा रहे हैं कि इसका उत्पादन क्यों किया जाता है। इंसुलिन जैसा वृद्धि कारक, वृद्धि हार्मोन की तरह, प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है। सीधे शब्दों में कहें तो यह मांसपेशियों के विकास को प्रभावित करता है। यदि आप इसके स्राव के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण को हल्के वजन के साथ किया जाना चाहिए, सेट के बीच के आराम के समय को न्यूनतम तक कम करना चाहिए। इस मामले में, उत्पादन प्रशिक्षण के दौरान और उसके बाद पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान होगा।

टेस्टोस्टेरोन

टेस्टोस्टेरोन एक स्टेरॉयड हार्मोन है। यह पुरुष वृषण और महिला अंडाशय द्वारा थोड़ी मात्रा में कोलेस्ट्रॉल से निर्मित होता है। टेस्टोस्टेरोन की थोड़ी मात्रा अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होती है। चूंकि टेस्टोस्टेरोन एक बहुत मजबूत एनाबॉलिक हार्मोन है, इसका अधिकांश भाग प्रोटीन अणुओं द्वारा अवरुद्ध होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि यदि बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन है, तो ऊतक विकास अनियंत्रित हो जाएगा। और ट्यूमर का निर्माण शुरू हो जाएगा। मुक्त अनबाउंड टेस्टोस्टेरोन प्रोटीन संरचनाओं के संश्लेषण में मांसपेशी कोशिकाओं के अंदर सीधे भाग लेता है। इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं और कोशिका बड़ी होती है। साथ ही अपचय की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

वेट ट्रेनिंग के दौरान शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 2 से 5 घंटे की अवधि के लिए बढ़ जाता है। निम्नलिखित योजना के अनुसार व्यायाम के दौरान टेस्टोस्टेरोन का स्तर सबसे अधिक तीव्रता से बढ़ता है: अधिकतम वजन के साथ 5 दोहराव के 5 सेट। सेट के बीच आराम - 1 मिनट।

कुल।

यह शायद पहले ही स्पष्ट हो चुका है कि बॉडीबिल्डिंग में प्रशिक्षण का अर्थ शरीर द्वारा हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करना है। यदि हार्मोन के स्राव को दबा दिया जाता है, जिसमें तनावपूर्ण प्रशिक्षण भी शामिल है, तो आप कोई परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे। सब कुछ सिस्टम के अनुसार सख्ती से होना चाहिए: वजन, दोहराव की संख्या, आराम की अवधि। ऐसी प्रणाली का उपयोग करके लगातार समय की निगरानी करते हुए प्रशिक्षण देना बहुत कठिन है, लेकिन प्रभाव आश्चर्यजनक होगा।

यदि आपने अभी-अभी बॉडीबिल्डिंग शुरू की है, तो यहां आपके लिए कुछ उपयोगी लाइटें दी गई हैं:

अपने पहले वर्कआउट के दौरान आपको असफलता की ओर नहीं जाना चाहिए। आपकी मांसपेशियों में इतना दर्द होगा कि आप अगली बार व्यायाम नहीं कर पाएंगे;

लोड धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। आपको मध्यम गति से चलना चाहिए;

ओवरट्रेनिंग से बचना चाहिए। इसकी उपस्थिति के पहले लक्षण अनिद्रा या उनींदापन हैं;

आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए;

आपको खूब पानी पीना चाहिए;

आपको 1 घंटे से अधिक समय तक प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए (वार्म-अप और कूल-डाउन को छोड़कर)।

याद रखें कि प्रशिक्षण आपके लिए कठिन काम नहीं है, बल्कि आनंद है। यदि आपने आराम नहीं किया है, तो खुद को ठीक होने के लिए अधिक समय दें।