چگونه قبل از یک سخنرانی مهم اعصاب خود را آرام کنیم؟ مشترک شدن در پیشنهادات جدید
علل و راه های اصلی مقابله با اضطراب
ریشه مشکلات در همه غرایز یکسان نهفته است. ما ناخودآگاه توجه معطوف به خودمان را به عنوان یک تهدید، به معنای واقعی کلمه سلاحی می دانیم که به صورت ما خیره می شود. این باعث ایجاد استرس فیزیکی ناخوشایند و تداوم ترس می شود. در سطح شناختی از ناشناخته ها می ترسیم، توجه همه حاضران معطوف به یک فرد است، پذیرش منفی توسط مخاطب، از نرسیدن به هدف می ترسیم. همه اینها تظاهرات روانی-عاطفی کاملاً طبیعی است که مشخصه افراد در هر سن و حرفه است. تمرین هایی را برای کمک به مدیریت استرس بیاموزید. آنها به طور مشروط به گروه هایی تقسیم می شوند:- شیوه های پذیرش و آگاهی از ترس؛
- آمادگی روانی و تحلیلی برای سخنرانی، کاهش هیجان؛
- تمرینات بدنی با هدف کاهش استرس و تظاهرات خارجی ترس - آموزش تنفس، صدا، حرکات.
- تکنیک های آماده سازی بلافاصله قبل از اجرا (نیم ساعت قبل یا کمتر).
- راه هایی برای کاهش اضطراب هنگام سخنرانی در جمع
آماده شدن برای اجراها
اولین قدم پذیرش ترس است. باید بدانیم که احساس آن شرم آور نیست، غلبه شده و فقط در خودمان نهفته است. گوینده با یادگیری کنار آمدن با هیجان صحبت کردن، مهارتی ضروری به دست می آورد و بر مرحله مهمی در رشد مهارت غلبه می کند. کمتر محدود شدن، متوقف کردن عصبی بودن آنقدرها هم که به نظر می رسد دشوار نیست - اینها فقط افکار ما هستند و می توان آنها را مهار کرد:- به خود یادآوری کنید که کمی هیجان قبل از سخنرانی مفید است - سیستم عروقی را تمرین می دهد (حتی بسیاری آن را خوشایند می دانند).
- از میل به کامل بودن دست بردارید و حق اشتباه را تشخیص دهید.
- این واقعیت را بپذیرید که مخاطب لزوماً از شما انتقاد نخواهد کرد، همانطور که خودتان انجام می دهید - اغلب اشتباهاتی که ما آنها را فاحش می دانیم به سادگی توسط مخاطب متوجه نمی شوند.
- فرمولاسیون: به وضوح منبع ترس و مکان "موقعیت" آن در بدن، علت اضطراب را مشخص کنید.
- برونگرایی: تنظیم برای باز بودن، تماس با مخاطب.
- "بدترین چیز": به خودتان پاسخ دهید اگر شکست بخورید چه اتفاقی می افتد، در ملاء عام مورد تمسخر قرار می گیرید - اغراق کنید تا خودتان لذت ببرید (خنده - بهترین درماناز ترس).
تمرینات فیزیولوژیکی - تنفس و کنترل بدن
اگر اجرا شما را می ترساند، علائم فیزیولوژیکی هیجان ظاهر می شود - چشمان شما می دود، صدا و دستان شما می لرزند، حرکات غیر ضروری و آشفته ظاهر می شوند، شما شروع به صحبت خیلی آرام یا جیغ زدن می کنید. افزایش آدرنالین و افزایش ضربان قلب منجر به قرمز شدن صورت، گشاد شدن مردمک ها می شود. نشانه های هیجان برای مخاطب قابل توجه است، او ناخودآگاه آنها را احساس می کند و تمایل خود را نسبت به گوینده از دست می دهد. برای مقابله با تظاهرات فیزیولوژیکی استرس، باید گیره های عضلانی را بردارید و یاد بگیرید که عضلات و رباط های خود را کنترل کنید. اول از همه یک نفس بکشید. این به طور مستقیم با وضعیت عاطفی ما مرتبط است، به دلیل عملکرد هیجانی را "بیرون می آورد" - متناوب، سریع، سطحی می شود. تنفس عمیق به یکنواخت شدن صدا کمک می کند، لرزش و قلقلک ناشی از کمبود اکسیژن در ریه ها را از بین می برد. برای مبارزه با استرس به انجام تمرینات ویژه برای 5-10 دقیقه کمک می کند. تکنیک کلاسیک تناوب یک دم عمیق عمیق و یک بازدم تیز یا یک دم دوگانه / بازدم دوگانه است. تنفس مفید "مربع": به مدت دو ثانیه، مکث نفس - بازدم - مکث را نگه دارید. تمرین "توپ" که توسط پروفسور H. Herminson برای آماده سازی ورزشکاران افراطی ایجاد شده است، ترس را از بین می برد و توجه را متمرکز می کند. شما باید چشمان خود را ببندید، یک توپ پینگ پنگ را تصور کنید - با تنفس آهسته از معده به حنجره بالا می رود و همچنین به آرامی روی بازدم می افتد. تمرینات بدنی به شما کمک می کند تا آرام و آرام شوید:- آدرنالین "سوزاندن": چمباتمه زدن، بازوهای تکان داده شده، فشار دادن.
- تثبیت هورمونی: حرکات کوچک - ضربات (نه قوی) روی جناغ در ناحیه تیموس.
- از بین بردن تنش عصبی - با سرعت زیاد (به اندازه کافی برای 10 دقیقه) راه بروید.
چگونه قبل از اجرا آرام شویم
اگر سخنرانی عمومی، گزارش، ارائه در مقابل همکاران دارید، سعی کنید از قبل در آنجا حضور داشته باشید. شما وضعیت را ارزیابی خواهید کرد، با یک مکان جدید برای خود آشنا خواهید شد، ببینید چگونه مخاطبان اتاق را پر می کنند. این به شما کمک می کند آرام شوید و تمرکز خود را تغییر دهید. نیم ساعت قبل از بیرون رفتن برای تماشاچیان، باید آب مرکبات طبیعی بنوشید - فشار خون را کمی کاهش می دهد و آرامش می دهد. مدیتیشن به تمرکز و تسکین هیجان شدید کمک می کند. یک ساعت قبل یا قبل از سخنرانی عمومی، یک مکان آرام پیدا کنید، چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. دست ها باید روی زانوها باشند، پاها باید خم شوند. سعی کنید این فکر را که باید 15 تا 20 دقیقه صحبت کنید را از ذهن خود حذف کنید. می توانید به تمرینات تائوئیستی متوسل شوید - به عنوان مثال، تمرین تقلیدی ساده و مفید "خندیدن چیگونگ". در آینه نگاه کنید و یک دقیقه به خودتان لبخند بزنید و سپس بخندید، حتی اگر اصلاً حوصله آن را ندارید. حدود 3-5 دقیقه بخندید و تمام کنید ورزش سبکلبخند. در میان راه های فیزیکی برای کاهش تنش بلافاصله قبل از سخنرانی عمومی، موارد زیر مفید هستند:- گرم کردن شانه ها و گردن - به آرامی آنها را کج کنید، از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید.
- "تکان دادن" بازوها و پاها - هر اندام را به نوبه خود بلند کنید و با یک حرکت تند آن را پایین بیاورید (انگار می خواهید از شر قطرات آب روی پوست خلاص شوید).
- گرم کردن انگشتان پا - آنها را به شدت فشار داده و باز کنید.
- تاب خوردن پا در هوا (بدون تکیه گاه زیر پا): اگر یک میله افقی در نزدیکی آن وجود دارد، روی آن آویزان کنید، اگر نه، روی میز یا طاقچه بنشینید، پاهای خود را آویزان کنید، آنها را بچرخانید و کمی به جلو و عقب تکان دهید.
چگونه استرس را هنگام سخنرانی در جمع کاهش دهیم؟
در طول سخنرانی یاد بگیرید که به هیجان خود فکر نکنید، بلکه در مورد ماهیت گزارش و هدفی که می خواهید به آن برسید فکر کنید. برای رهایی از استرس، می توانید به شوخی متوسل شوید (این برای برقراری ارتباط با مخاطب نیز مفید است). توصیه به اعتراف عمومی ترس و گفتن آن به شنوندگان معمولاً توسط سخنرانان تازه کار اتخاذ می شود. سخنرانان باتجربه تمایلی به استفاده از آن ندارند و ترجیح می دهند بر تکنیک های "ماسک" اعتماد به نفس تسلط پیدا کنند. علائم ذاتی سخنرانان آرام، ماهرانه و با موقعیت مناسب را با حالت ها، حالات چهره و حرکات بازتولید کنید. حتی اگر خیلی نگران هستید، آن را مخفی نگه دارید و با اعتماد به نفس بازی کنید. علائم آن را نشان دهید:- بصری - حالت یکنواخت، شانه های صاف، صورت خندان، نگاه مستقیم و ثابت.
- شنوایی - صدای بلند، یکنواخت، تلفظ بدون تردید، مکث های غیر منطقی.
- حرکات - آنها باید صاف، واضح، نه خیلی آهسته یا بی حوصله باشند (ناراحتی آرام با گرفتن مداد در دست)، هماهنگ با گفتار.
- حرکات - آنها باید ساده شوند، مطمئن شوید که با دست خود با مو یا میکروفون "بازی" نکنید، در اطراف صحنه عجله نکنید.
ما سیستم عصبیمکانیزم پیچیده ای است که شامل بسیاری از اجزا و حتی فرآیندهایی است که همیشه برای ما واضح نیستند و اغلب اصلاً شناخته شده نیستند. برخی از آنها مانند ترس، اضطراب، عصبانیت یا بی انگیزگی، با کمال میل از شر آنها خلاص می شویم. خوشبختانه، ما نمی توانیم واکنش های با دقت طراحی شده طبیعت را خاموش کنیم. خوشبختانه و نه متأسفانه، زیرا هیچ چیز طبیعی و در عین حال غیرضروری وجود ندارد. هر یک، حتی نامناسب ترین، به نظر ما، دارایی دلایل عقلی و اهداف عملی خاص خود را دارد. حتی هیجان ناخوشایند، ناراحت کننده و فراموش کننده آنقدرها که در نگاه اول به نظر می رسد مخرب نیست.
شاید باورش سخت باشد، اما در واقع حقیقت دارد: ترسی که قبلاً شما را فلج می کند سخنرانی عمومی، این جامعه گرایی نیست و نقصی در آموزش نیست. این فقط یک غریزه است که محکم به قدیمی ترین قسمت های مغز انسان دوخته شده است. این برای همه افراد کار می کند، فقط برخی آموخته اند که این احساسات را پنهان کنند، و به مرور زمان - توجه زیادی به آنها نکنند. و اصلاً مهم نیست که آیا قرار است جلوی جمعیت در میدان صحبت کنید یا در یک جلسه نزدیک خانوادگی صحبت کنید، هر چند وقت یکبار باید در جمع صحبت کنید و چقدر آمادگی دارید، گلسوفوبیا (این این اصطلاح در روانشناسی برای ترس از سخنرانی در جمع است) قطعاً به هر طریقی درباره من را به شما یادآوری می کند.
شما می توانید به روش های مختلف با آن کنار بیایید، اما این واقعیت که احساسات منفی شما منحصر به فرد نیستند و اکثر افراد در موقعیت های مشابه احساسات مشابهی را تجربه می کنند، حداقل باید کمی به شما اطمینان دهد. کنار آمدن با ترس و پذیرفتن آن به عنوان یک امر داده شده، اولین قدم برای غلبه بر آن است. فرض را بر این می گذاریم که این کار به تازگی انجام شده است و پیشنهاد می کنیم تمام مراحل بعدی را با هم طی کنید و با هر توصیه ما از هیجانات ظالمانه قبل از اجرا خلاص شوید.
چگونه ترس از سخنرانی در جمع را از بین ببریم؟
برای رهایی از اضطراب به تمام عزم خود و یک میل خالصانه نیاز خواهید داشت. روی این هدف تمرکز کنید و سعی کنید حتی در آن لحظاتی که وحشت تمام افکار منسجم را از سرتان بیرون می کند، آن را فراموش نکنید. این موذی بودن اصلی احساسات است: آنها در تفکر منطقی دخالت می کنند. اما شما قبلاً به درک آنچه در حال رخ دادن است مسلح هستید و می توانید از قبل برای آزمایش هیجان آماده شوید:
- اجرای پیش رو را به وجدان تمرین کنید، خواه گزارش باشد، کنسرت گزارش یا شعر ماتینه کودکان. شما باید در آمادگی خود کاملاً مطمئن باشید. اگر با وظیفه رهایی از هیجان گوینده مواجه هستید، این کار را نکنید تعطیلات کودکانفرزند، در تعریف و تمجید کوتاهی نکن و این اطمینان را به او القا کن که عدد را کاملاً می داند. اغلب، هیبت مردم ناشی از ناامنی داخلی و احساس گناه است که آنها تقلب کردند، اگرچه می توانستند بهتر آماده شوند. به ترس یک فرصت هم ندهید تا از این شکاف استفاده کنید. می‌توانید جلوی آینه تمرین کنید، اما بهتر است از یکی از دوستانتان بخواهید که به صحبت‌های شما گوش دهد و واکنش شما را به تماشاگران «زنده» تماشا کند.
- اتفاقاً در مورد مخاطب. چرا از آنها می ترسی؟ اینها دقیقاً همان افراد شما هستند. بله، تعداد زیادی از آنها وجود دارد، اما هر کدام به تنهایی هیچ اشتباهی در حق شما انجام ندادند و مهمتر از همه، آنها قرار نیست شما را سرزنش کنند یا به دنبال نقص در عملکرد شما بگردند. شاید آنها نیز نگران چیزی هستند، بیشتر ترس ها و مشکلات خاص خود را دارند. با مخاطبان خود با درک رفتار کنید - و احساس خواهید کرد که برقراری ارتباط با آنها آسان تر می شود غریبه ها. آنها را نه به عنوان یک جمعیت متخاصم، بلکه به عنوان مجموعه ای از افراد دلپذیر، باهوش و خیرخواه در نظر بگیرید.
- اگر این فرصت را داشته باشید که از قبل از جایی که اجرا برگزار می شود بازدید کنید، خوش شانس هستید. حتما از این فرصت استفاده کنید: روی صحنه بروید، در امتداد سطح شیب دار راه بروید، به سالن بروید. به طور کلی، به درستی به این قلمرو ناآشنا، از جمله از نظر روانی، تسلط داشته باشید. اعتقاد بر این است که محیط آشنا بیشتر از آنچه برای اولین بار دیده می شود، اعتماد به نفس می دهد.
- تمرینات تنفسی می تواند به سرعت و به طور موثر خلق و خو را بازگرداند و به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. تا حد امکان عمیق نفس بکشید و به آرامی و کامل بازدم کنید. سعی کنید عضلات شکم خود را درگیر تنفس خود نگه دارید. چنین تهویه‌ای از ریه‌ها، مغز را با اکسیژن تامین می‌کند و افکار را ساده می‌کند، حتی اگر یک حمله پانیک در میان اجرا برای شما اتفاق بیفتد. انجام تمرینات تنفسی برای همه کسانی که به طور منظم در مقابل مخاطبان تکنوازی می کنند مفید است تا به راحتی بر اعصاب وز شده خود در زمان مناسب مسلط شوند.
- حالا برای چند توصیه غیرمنتظره: برای کمال تلاش نکنید. بله، بله، به جای اینکه تمام تلاش خود را بکنید تا بهترین عملکرد ممکن را داشته باشید، بلافاصله به خودتان اعتراف کنید که حق دارید اشتباه کنید. همه این حق را دارند و آرامش در موقعیت های استرس زا عالی است. و حفره‌ای در پیرزن وجود دارد و اگر شما یک سخنران حرفه‌ای نیستید یا به‌تازگی به‌عنوان یک هنرمند شروع به کار کرده‌اید، اجازه دارید به نحوی از استادان کوتاه بیایید. علاوه بر این: این اشتباهات است که به شما امکان می دهد تا در اسرع وقت متوجه اشتباهات خود شوید و آنها را اصلاح کنید تا در آینده از آنها جلوگیری کنید. به عبارت دیگر، بی تجربگی فعلی شما کلید رشد و پیشرفت است. و جلب رضایت همه افراد حاضر بدون استثناء از توان حتی افراد مشهور و محبوب مردم خارج است.
- برای موفقیت بازی کنید ذهنی به جلو نگاه کنید و تصور کنید که قبلاً ارائه را کامل کرده اید و آن را با صدای بلند کامل کرده اید. این رضایت را از دستاورد خود به گونه ای احساس کنید که گویی از قبل انجام شده است. اغلب چنین تکنیک ساده ای به خلاص شدن از شر هیجان زیاد قبل از اجرا و در حین آن کمک می کند.
چند نکته در مورد اینکه چگونه قبل از اجرا چگونه رفتار نکنیم و چه کارهایی را نباید انجام دهیم تا حالت استرس زا تشدید نشود.
- بر خلاف وسوسه بزرگ برای از بین بردن استرس با دارو، آرام بخش ها را کنار بگذارید. آرام بخش ها برای همه یکسان عمل نمی کنند و حتی اگر یک داروی اثبات شده مصرف کنید، ممکن است اثر آن غیرمنتظره باشد. نوشیدن قرص های خواب در شب یک چیز است و کاملاً چیز دیگری - در آستانه یک رویداد مهم. شما نمی خواهید آهسته فکر کنید، تنبل باشید یا حتی در وسط جمله بخوابید، درست است؟ بنابراین، شما باید هیجان را از بدن خود دور کنید.
- هیجان باعث می شود بسیاری از افراد به طور غیر طبیعی رفتار کنند، مانند شوخی در زمان نامناسب و در مکان نامناسب. بنابراین، وقتی یک عملکرد جدی روی بینی است، این زمان مناسب نیست. در یک محیط پرتنش، به نظر می رسد که مغز به صورت تشنجی کار می کند و با زبان همخوانی ندارد. شوخی های اجباری شما به احتمال زیاد ناهنجار و مسطح ظاهر می شوند. در نتیجه با کمک طنز آرام نخواهید شد، بلکه بیشتر ناراحت می شوید. چنین حالتی را تحریک نکنید.
- توصیه های ساده مدرسه ای مانند درآوردن ذهنی افراد حاضر، ارائه آنها در موقعیت های خنده دار فقط می تواند شما را از هدف بازدید از صحنه منحرف کند. تعداد کمی از مردم می توانند به طور همزمان از این طریق لذت ببرند، متن را تکرار کنند و با هیجان مبارزه کنند. بنابراین، اگر جولیا سزار را هدف قرار نمی دهید، بهتر است یک جهت اولویت برای افکار و اعمال انتخاب کنید و فقط آن را دنبال کنید.
بسیاری از مردم اضطراب را با ترس اشتباه می گیرند. اینها چیزهای متفاوتی هستند. من در مورد ترس از سخنرانی در جمع و چگونگی غلبه بر آن نوشتم.
در این مقاله دقیقاً در مورد اینکه چگونه قبل از اجرا نگران نباشیم و با آن چه کنیم صحبت خواهیم کرد. من تجربه 15 ساله خود را به اشتراک می گذارم، پس آن را در خدمت خود قرار دهید.
هیجان برای همه سخنرانان مبتدی آشناست. اما در واقع هیچ ایرادی ندارد که شما نگران هستید. برعکس، وجود هیجان نشانگر این است که شما مسئول عملکرد خود هستید. اگه اهمیت نمیدادی اینقدر نگران نمیشدی من مطمئن هستم که همه سخنرانان بزرگ در ابتدای سخنرانی خود عصبی هستند. و هر چه تعداد مخاطب بیشتر باشد، هیجان بیشتر است. علیرغم اینکه اغلب مجبورم اجرا کنم، هر بار که بیرون می روم احساس عصبی می کنم. به شخصه زانوهایم می لرزد. اما این لرزش 3-5 دقیقه بعد از ورود به صحنه می گذرد. یکی از سخنرانان در این باره گفت: «دو دقیقه قبل از رفتن به صحنه، تیراندازی به من آسان‌تر از بیرون رفتن در جمع است، اما پنج دقیقه قبل از پایان سخنرانی‌ام، کتک زدن من با شلاق راحت‌تر از لگد زدن من است. مرحله." هیجان از بین می رود به محض شروع اجرا، شروع به صحبت می کنیم. نکته اصلی این است که 3-5 دقیقه اول را تحمل کنید. سپس بسیار آسان تر می شود. اما بیشتر در مورد آن در زیر.
چرا قبل از اجرا عصبی می شویم؟
در یکی از آموزش‌هایم، داستانی شنیدم که چگونه در یکی از شهرها برای یک گروه در سخنرانی عمومی استخدام می‌شود. دو نفر آمدند. یکی از آنها بعداً نخست وزیر شد ، دومی - میلیونر. البته، من دور از این توهم هستم که آنها تنها به دلیل مهارت های سخنوری خود به چنین نتایجی دست یافته اند، اما بسیاری از کارآفرینان خاطرنشان می کنند که این توانایی صحبت کردن روی صحنه بود که به آنها اجازه داد به نتایج بالایی دست یابند.
بنابراین، یکی از مدیران شرکت که زمانی با او مصاحبه کردم، در پاسخ به سوال من: چگونه توانستید یک سازمان بزرگ بسازید؟ پاسخ داد: "با تشکر از ارائه ها." این روش کار مورد علاقه من است. برای من بسیار آسان است که دقیقاً در ارائه ها "قرارداد بدهم"زیاد افراد موفقآنها می گویند توانایی کار با مخاطب به موفقیت آنها کمک کرده است.
همانطور که از کتاب های دیل کارنگی می دانید، فیلیپ دی آرمور، که قبلاً یک میلیونر بود، یک بار گفت: "من ترجیح می دهم یک سخنور برجسته باشم تا یک سرمایه دار برجسته". Chauncey M. Dapew بیان می کند: "هیچ توانایی دیگری که در دسترس کسی باشد به شما این امکان را نمی دهد که به سرعت به عنوان توانایی خوب صحبت کردن، شغلی ایجاد کنید و به رسمیت برسید.".
هر کسی که کتاب های فرانک بتگر را خوانده باشد، توصیه های او را به خاطر می آورد: "اگر می خواهید بر ترس در خود غلبه کنید، به سرعت شجاعت و اعتماد به نفس خود را توسعه دهید، ثبت نام کنید دوره های خوبسخنوری". اما در حالی که توانایی اجرای روی صحنه می تواند منجر به موفقیت در تجارت و به طور کلی در زندگی شود، بسیاری از افراد از موقعیت هایی که باید در کانون توجه قرار بگیرند و در مقابل تماشاچیان اجرا کنند، اجتناب می کنند. دلیل این رفتار همانطور که اکثر مردم فکر می کنند ترس نیست، بلکه هیجان است.
دلایل هیجان
دو دلیل اصلی اضطراب را قبل از سخنرانی در جمع در نظر بگیرید:
1) روی خود تمرکز کنید؛
۲) نه خود دوستی
روی خودت تمرکز کن یا در مورد من چه فکری خواهند کرد
دلیل پیدایش هیجان، تمرکز توجه به خود در لحظه صحبت کردن است. وقتی فردی وارد صحنه می شود چه اتفاقی می افتد؟ در این مرحله او متوجه می شود که تحت نظر است. و گوینده با خجالت شروع به لبخند زدن، خندیدن، حبس نفس، تمایل شدید به انجام کاری می کند: صحبت کردن، اشاره کردن، چشمک زدن، اظهار نظر در مورد آنچه اتفاق می افتد، اگرچه نیازی به این نیست. او جایی برای قرار دادن دستان خود ندارد (در یک مقاله جداگانه خواهم گفت که در هنگام سخنرانی در کجا دستان خود را قرار دهد). به نظر او باید چیزی را در موها و لباس هایش اصلاح کند. در یک کلام، تنش یا هیاهوی غیر ضروری وجود دارد. آنها به من نگاه می کنند، مرا ارزیابی می کنند. و سپس گوینده شروع به فکر کردن در مورد خودش می کند، نه در مورد مخاطب.
یک بار با دختری آشنا شدم که در یک انتشارات بزرگ کار می کند. او گفت که هفته ای یک بار جلساتی برگزار می کنند که در آن همه در مورد یک موضوع خاص گزارش می دهند. دوستم اعتراف کرد: «وقتی سردبیر یک انتشارات به سخنرانی من می‌آید، فکر می‌کنم چطور می‌توانم حرف احمقانه‌ای نزنم و حتماً چیزی می‌گویم که سردبیر گیج شود. ..”
در لحظه تمرکز توجه بر روی خود، تمام علائم ناراحتی که لیست کردیم ظاهر می شود. ما ناگهان شروع به فکر کردن به دست ها می کنیم و به همین دلیل نمی دانیم آنها را کجا قرار دهیم. ما شروع به فکر کردن به این می کنیم که چقدر هوشمندانه صحبت می کنیم، و این ما را حتی بیشتر گیج می کند.
همانطور که می دانید در طبیعت حیوانات تنها زمانی به چشمان یکدیگر نگاه می کنند که بخواهند حمله کنند یا از خود دفاع کنند. معلوم می شود وقتی با دیدگاه شنوندگان برخورد می کنیم، طبیعت بیولوژیکی در ما بیدار می شود و آدرنالین ترشح می شود. در نتیجه دست هایمان شروع به لرزیدن می کند، از فکری به فکر دیگری می پریم و غیره.
وقتی آموزش سخنرانی در جمع را "یادگیری صحبت کردن در جمع" برگزار می کنم، از شرکت کنندگان می پرسم: "لطفاً به من بگویید اگر مشغول کاری هستید و کسی به شما نگاه نمی کند، چه احساسی دارید؟" معمولاً پاسخ می دهند: "خوب، مطمئن، راحت." در این شرایط، ما احساس اطمینان می کنیم: هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد.
سوال بعدی: لطفاً به من بگویید، اگر مشغول کاری هستید و شروع به نگاه کردن به شما می کنند، آیا چیزی در وضعیت شما تغییر می کند؟ پاسخ این است که، به عنوان یک قاعده، چیزی تغییر می کند. در این شرایط، دلایلی برای هیجان وجود داشت: «در مورد من چه فکری خواهند کرد؟ و ناگهان چیزی اشتباه است؟
سوال سوم: لطفاً به من بگویید اگر مشغول کاری هستید و به شما نگاه می کنند اما شما از آن خبر ندارید آیا چیزی در حال تغییر است؟ به عنوان یک قاعده، آنها پاسخ می دهند که هیچ. در این شرایط دلیلی برای نگرانی وجود ندارد و ما احساس اطمینان می کنیم.
و سوال آخر: "لطفاً به من بگویید، اگر مشغول کاری هستید و کسی به شما نگاه نمی کند، اما تصمیم گرفتید که آنها نگاه می کنند، آیا چیزی تغییر می کند؟" به عنوان یک قاعده، آنها پاسخ می دهند که در حال تغییر است: در این شرایط، ما شروع به تجربه هیجان می کنیم.
بنابراین معلوم می شود که خود ما زمینه بروز هیجان را ایجاد می کنیم. و از آنجایی که می دانیم چگونه خود را در حالت هیجان قرار دهیم، به احتمال زیاد قادر خواهیم بود خود را از حالتی خارج کنیم که اعمال و کردار ما را متوقف می کند.
نه عشق به خود
یکی دیگر از دلایل اضطراب قبل از اجرا ممکن است عشق به خود نباشد. بسیاری خود را برای نتیجه، برای کاری که انجام داده اند، و نه برای خود فرآیند ارزیابی می کنند. اگر کار را انجام دادم، آفرین. اگر این کار را نکردید، آفرین. کاغذ باطله را تحویل دادم، کار خوبی است. پاس نشد، خوب کار نکرد. امتحان رو گذروندی، آفرین پاس نشد، خوب کار نکرد. بنابراین، مهم است که یاد بگیرید از خود نه برای نتیجه، بلکه برای اقدامات، برای فرآیند قدردانی کنید.
عاشق روند اجرا باشید، خودتان را برای روی صحنه رفتن، اجرا کردن، آماده شدن برای اجرا و غیره دوست داشته باشید. و نتیجه عملکرد بلافاصله ظاهر می شود، به محض اینکه شروع به لذت بردن از خود فرآیند کنید و بسته به نتیجه متوقف شوید. به یاد داشته باشید، پشت میل بیش از حد برای به دست آوردن نتیجه، در واقع این ترس وجود دارد که نتیجه ندهد. و قانون علت و معلول کار می کند: «آنچه انسان از آن می ترسد، از زندگی می گیرد».
چگونه اضطراب قبل از اجرا ظاهر می شود
بیایید علائم بیرونی و درونی را که یک فرد قبل از رفتن روی صحنه و در شروع اجرا تجربه می کند فهرست کنیم:
- قرمزی پوست صورت
- لرزیدن
- عرق کف دست، پیشانی، پشت
- دهان خشک
- احساس "توده" در گلو
- کاردیوپالموس
- حرکات اضافی، بی قراری
- رعیت
- تحریک پذیری، عصبانیت، پرخاشگری
- تلفظ سریع متن
- میل به فرار و اجرا نکردن ...
اینها علائم اصلی اضطراب هستند که شرکت کنندگان در آموزش های سخنرانی در جمع به آن توجه می کنند. جالب است که سخنرانان با تجربه نیز چنین احساساتی را تجربه می کنند. هرکسی که دیل کارنگی را خوانده باشد، داستان چگونگی حضور مارک تواین را برای اولین بار به یاد خواهد آورد. به نظرش می رسید که دهانش پنبه است و نبضش شبیه نبض شرکت کننده در مسابقه جام جایزه بود.
هنگامی که نخست وزیر انگلیس، لوید جورج برای اولین بار صحبت کرد، در وضعیت وحشتناکی قرار داشت: زبانش به حنجره چسبیده بود و نمی توانست کلمه ای به زبان بیاورد.
برای مثال، دیزرائیلی اعتراف کرد که برای او آسان‌تر است که سواره نظام را در حمله جمع کند تا تصمیم‌گیری در اولین حضور عمومی. اولین بازی او بسیار ناموفق بود.
اولین اجرایم را به خوبی به یاد دارم. بیست نفر در سالن بودند. با همه احوالپرسی کردم، گفتم در مورد چه چیزی صحبت خواهم کرد و ... با خیال راحت بقیه متن را فراموش کردم.
یکی از شرکت کنندگان آموزش من تجربه مشابهی از اجرای اول داشت. زمانی که او به عنوان پرستار در مهد کودک، مدیر از او خواست تا برای والدینش در مورد سخت شدن سخنرانی کند. او در این موضوع به خوبی آگاه بود، اما وقتی روی صحنه دید که توجه تماشاگران به او است، همه چیز را فراموش کرد.
سلام دوک
یک داستان بازیگری خنده دار در مورد این موضوع وجود دارد.
برای یک بازیگر مشتاق که به تازگی فارغ التحصیل شده است موسسه تئاترنقش کوچکی به آنها داده شد قرار شد روی صحنه برود و بگوید: سلام دوک! در حالی که اجرا در حال انجام بود، تازه وارد پشت صحنه ایستاد و به جستجوی تصویر ادامه داد، لحن این عبارت از هر نظر. ناگهان آنها ناگهان فریاد زدند: "واسیلی، راه خودت را بیرون کن." بازیگر به روی صحنه رفت، به دوک نزدیک شد و ایستاد.
درخواست کننده زمزمه کرد: سلام دوک.
بازیگر با چشمان دیوانه نگاه می کرد و سکوت می کرد.
- سلام، دوک! درخواست کننده با عصبانیت زمزمه کرد.
واسیلی مانند سگی کتک خورده به او نگاه کرد و سکوت کرد.
- سلام، دوک! دوک آهی کشید و صورتش را با دست پوشاند.
- سلام، دوک! آتش نشان را از پشت صحنه پرتاب کرد. این بازیگر پشت صحنه برگشت و لبخند احمقانه ای زد.
و سپس یک تئاتر معمولی از ردیف جلو بلند شد، پینس خود را صاف کرد و پارس کرد:
- سلام، دوک!
همانطور که می بینید، اضطراب در همه وجود دارد. اولین سخنرانی ها حتی برای افرادی که به عنوان سخنرانان برجسته در تاریخ ثبت شده اند می تواند ناموفق باشد. تفاوت آنها در نحوه رفتار آنها پس از این اجراهای ناموفق است.
صادقانه بگویم، من با افرادی که مطلقاً نگران نباشند ملاقات نکرده ام. و حکیمان می گویند که افراد شجاع از ترسیدن نمی ترسند. و تصور نکنید که پرونده شما یکی از سخت ترین موارد است. حتی آن کسی که بعدها خطیب شناخته شده ای شد، در ابتدای کارش ترس را تجربه کرد و از خجالت رنج می برد و دموستنس، همانطور که به یاد دارید، عموماً گور می زد. اما آیا این مانع از تبدیل شدن او به یک خطیب بزرگ شد؟ وجود علائم فوق در یک فرد تنها نشان دهنده این است که او یک فرد واقعی زنده است.
اگر پاهای نازک و کج داری، اگر سه تار مو و چشم های برآمده داری، اگر صدا نداری، مغرور باش، تو ماسیایی هستی.
برخی از آنها را هم الان تجربه و تجربه کردم، البته بیش از 15 سال است که پیاپی اجرا می کنم.
اولین شکست بزرگ من
اولین اجرایم را به خوبی به یاد دارم. مخاطبان زیادی. روی صحنه رفتم و به سختی میکروفون را پیدا کردم. اگرچه روی صحنه ، همانطور که بعداً مشخص شد ، چهار نفر بودند. سعی کردم میکروفون را از روی سه پایه بیرون بیاورم. بعد از 2-3 دقیقه متوجه شدم که چیزی به من نمی رسد. من این تجارت را رها کردم و به سالن نگاه کردم. با وجود اینکه هفتصد نفر در سالن بودند، مه مداوم جلوی من بود، چیزی بیشتر از ردیف اول نمی دیدم. و این بدترین اتفاقی نیست که در آن اجرا برای من افتاده است. 9 دقیقه بعد از شروع سخنرانی، متوجه شدم که همه چیز را گفته ام، البته سخنرانی من یک ساعت و نیم طراحی شده بود. علیرغم اولین تجربه های ناموفق، به برگزاری آموزش ها و سخنرانی ها ادامه دادم و نتیجه صحبت های بعدی من فراتر از همه انتظارات بود.
چگونه با اضطراب کنار بیاییم
به هیجان خود اعتراف کنید
ساده ترین راه برای کاهش اضطراب اعتراف به آن است. این را صادقانه به مخاطب بگویید، زیرا بیشترین راه اساناز چیزی خلاص شوید - به خودتان اجازه انجام آن را بدهید. من یک بار در سخنرانی یک استاد روانشناسی شرکت کردم. و در همان ابتدا به دانشجويان هشدار داد: موبايلتان را خاموش كنيد يا ويبره بگذاريد وگرنه وقتي زنگ مي‌زنند گم مي‌شوم، يادم مي‌رود چه مي‌گويم. و در واقع، وقتی تلفن کسی زنگ خورد، او گم شد، از یک فکر به فکر دیگر پرید. اما ما آن را بدیهی فرض کردیم. بلافاصله به ما هشدار داد. و آنهایی که فراموش کردند خود را خاموش کنند تلفن همراهاحساس خجالت کردم زیرا سخنرانی ها بسیار جالب و مفید بودند.
تا زمانی که گوینده سعی می کند هیجان خود را پنهان کند، بیشتر نگران است. او به خود اجازه استراحت نمی دهد و عملکرد بدتر است. انرژی گوینده در حال حاضر نه به مخاطب، بلکه برای "ظاهر" اعتماد به نفس می رود. و برعکس معلوم می شود. هر چه گوینده بیشتر سعی کند با اعتماد به نفس ظاهر شود، مضحک تر به نظر می رسد. اما به محض اعتراف به هیجان، دیگر نیازی به مبارزه با این حالت و هدر دادن قدرت خود ندارد. او آزاد و از درون آزاد است. گوینده قبلاً می تواند به مردم توجه کند و نه به هیجان خود.
به عنوان مثال: «می دانید، این اولین بار است که صحبت می کنم و مسئولیت بزرگی را در قبال رویداد امروز احساس می کنم، ممکن است در 10 دقیقه اول صدایم بلرزد و این طبیعی است. من واقعاً از شما می خواهم که از ملاقات امروز ما با شما حداکثر بهره را ببرید."
زمانی که اتفاقی در مسیر رخ داد، تنظیم کردن آن بسیار دشوار است: «می‌دانی، من همین الان چنین چیز باورنکردنی را در راه دیدم، بنابراین واکنش من اکنون ناکافی است، اما به محض اینکه شروع به صحبت در مورد اصل موضوع امروز می‌کنیم. ، همه چیز خوب خواهد شد." و بیایید ادامه دهیم. علاوه بر این، هنگامی که به هیجان خود اعتراف می کنید، به دلایلی افراد حاضر در سالن شروع به حمایت و تشویق شما می کنند. شما در حال حاضر صادق هستید.
حرکت در حین اجرا
با شروع حرکت می توان هیجان و مقداری تنش را از بین برد. شما می توانید در اطراف صحنه قدم بزنید، می توانید چیزی را روی فلیپ چارت بنویسید، می توانید چیزی را با دستان خود نشان دهید و آن را با تمام بدن خود به تصویر بکشید. هنگامی که در حین اجرا شروع به حرکت می کنید، گیره ها از بین می روند، آرام تر می شوید و هیجان از بین می رود. شما شروع به احساس راحتی در کانون توجه می کنید. نکته اصلی این است که با هیجان مبارزه نکنید. برعکس، از آن استفاده کنید، این صداقت و طبیعی بودن شماست. و این همیشه بر مخاطب پیروز می شود.
اگر جلوی دوربین هستید
اگر جلوی دوربین هستید و واقعاً عصبی هستید، این هم خوب است. برای کاهش سطح اضطراب چه باید کرد؟ بسیار ساده. سخنرانی خود را برای فیلمبرداری که از شما فیلم می گیرد شروع کنید. گاهی مضحک می شود. اپراتور شروع به تکان دادن سر شما می کند. و حتی فراموش می کند که از شما فیلم می گیرد.
قرص های اضطراب
برخی از افراد می پرسند که آیا مصرف دارو یا قرصی برای کاهش سطح هیجان ضروری است؟ یک بار دیگر می خواهم تأکید کنم که هیجان یک فرآیند طبیعی است و نباید با داروها و آماده سازی ها "چکش کاری" شود. به این ترتیب بخشی از زندگی، طبیعت و هستی را در خود «کشت» می کنی. قرص و دارو را فراموش کنید. خیلی زیاد است.
به خاطر الکل
در مورد الکل هم همینطور. برخی می گویند: برای شجاعت باید آب بنوشی. می دانید وقتی گوینده بوی الکل می دهد، به هیچ وجه احساس احترام به او را افزایش نمی دهد. برعکس باعث می شود نگرش مخالف. الکل را هم فراموش کنید
اگه چرت میزنی
اگر در حال صحبت کردن هستید، کلمات زیادی را بی وقفه می گویید، پس فقط شروع به درج مکث در حین سخنرانی کنید. من یک مقاله جداگانه در مورد چگونگی توسعه توانایی صحبت کردن با مکث خواهم نوشت.
اگر صورت، گوش ها، گونه ها، پیشانی و سایر قسمت های بدن قرمز یا رنگ پریده شود.
اگر زانوها، دست ها، صدا می لرزند. اگر تپش قلب
شما نیازی به انجام کاری ندارید، این واکنش بدن شما به یک موقعیت استرس زا به دلیل ترشح آدرنالین در خون توسط بدن است. لازم است انرژی آزاد شده را به سمت اعمال هدایت کرد. نه به احساسات و افکارم، بلکه به آنچه در مورد من فکر می کنند. فقط صحبت کنید و آنچه را که برنامه ریزی کرده اید بگویید و به این فکر کنید که چگونه اطلاعات شما می تواند زندگی شنوندگان را تغییر دهد سمت بهتر. بعد از 3-5 دقیقه، هیجان از بین می رود. بعد از اجرا، از اینکه اینقدر نگران این موضوع بودید، بسیار متعجب خواهید شد.
خلاصه
بنابراین، در این مقاله، در مورد چگونگی عدم نگرانی قبل از اجرا صحبت کردیم. یک بار دیگر می خواهم تأکید کنم که هیجان، بر خلاف ترس، چیزی سطحی و زودگذر است. بعد از اجرا، حتی تعجب می کنید که چرا من اینقدر نگران بودم. معلوم می شود که همه چیز چندان ترسناک نیست، به این معنی که این هیجانی که شما داشتید هیجان بود، نه ترس. ترس عمیق تر و ماندگارتر است. اما من افرادی را ندیده ام که واقعاً ترس از سخنرانی در جمع را در تمرین خود تجربه کنند. 99 درصد مردم هیجان را تجربه می کنند! پس جسورانه روی صحنه بروید، هیجان خود را مشاهده کنید و خوشحال باشید که یک انسان زنده هستید. به یاد داشته باشید در مورد MASYAN!
هیجان خود را دقیقاً در حین سخنرانی تماشا کنید و این به شما آگاهی بیشتری نسبت به آنچه اخیراً خوانده‌اید می‌دهد و وقتی متوجه آن شدید، آن را متوجه شوید و ببینید، سپس هیجان از بین می‌رود. نکته اصلی این است که روی صحنه برویم و شروع کنیم به حرف زدن و بازی کردن.
این مقاله را نشانه گذاری کنید تا در اینترنت گم نشود، آن را با استفاده از دکمه ها با دوستان خود به اشتراک بگذارید شبکه های اجتماعیدر زیر، و اگر هنوز هم می‌خواهید تمرین کنید تا نگران صحبت کردن در جمع نباشید، دوره آموزشی ویدیویی من در مورد اینکه چگونه از سخنرانی عمومی نترسید را در این لینک ببینید:
P.S.به یاد داشته باشید، بلندگوها متولد نمی شوند، ساخته می شوند!
این سوال که چگونه یاد بگیریم در مقابل عموم صحبت کنیم مردم را نگران می کند سنین مختلفو حرفه ها این ترس در کودکی ظاهر می شود و سپس با تمام زندگی همراه می شود، زمانی که اجراها حجیم تر می شوند و مخاطب جدی تر می شود. اما شما می توانید به راحتی از شر هیجان در سخنرانی عمومی خلاص شوید، فقط باید چند نکته ساده را بدانید، اما تکنیک های موثر.
چگونه یاد بگیریم به تنهایی در مقابل تماشاچی اجرا کنیم؟
معمولاً ترس از سخنرانی در مقابل مخاطبان زیاد با این واقعیت همراه است که فرد می ترسد انتظارات مخاطب را برآورده نکند، کلمات را فراموش کند و محکوم شود. برای غلبه بر این ترس، باید روی آن کار کنید.
- ابتدا باید مشخص کنید که منبع ترس چیست. برخی متن را کاملاً می دانند و آماده صحبت هستند، اما هنوز ترس وجود دارد. این ترس از مسخره به نظر رسیدن، لکنت زبان، لغزش زبان، اشتباه کردن، مسخره شدن و غیره است. نکته اصلی در اینجا این است که بفهمیم بیننده فقط تماشا می کند و گوش می دهد، او برای محکوم کردن یا حمله آماده نمی شود. . فقط باید این را درک کرد و برخی از مشکلات حل خواهد شد.
- شما باید از قبل برای سخنرانی خود آماده شوید. بهتر آرایش کن طرح تفصیلیاز جمله نکات اصلی سخنرانی، نمودارها یا حتی طرح ها. همچنین باید چندین بار سخنرانی خود را تکرار کنید. فن آوری مدرن به شما امکان می دهد برای مشاهده عملکرد آزمایشی و کار بر روی اشتباهات ضبط کنید.
- با حضور روی صحنه، نیازی نیست به واکنش احتمالی مخاطب فکر کنید. مردم حتی نمی دانند حالت داخلیسخنران، در مورد ترس های خود اگر به هیچ وجه هیجان خود را نشان ندهید، هیچکس متوجه آن نخواهد شد.
- نیازی نیست به آنچه ذهن مخاطب انجام می دهد فکر کنید. آنها مطمئناً به فردی که سخنرانی می کند نگاه می کنند. شما نباید به دیدگاه ها، حرکات و حالات چهره آنها توجه کنید و سعی کنید منظور آنها را تجزیه و تحلیل کنید.
صحبت کردن نیز یک هنر است: چگونه یاد بگیریم در هر شرایطی در مقابل مخاطب صحبت کنیم؟
واکنش مردم بستگی به این دارد که چگونه خودتان را معرفی کنید.
چگونه یاد بگیریم که در مقابل عموم نگران نباشیم؟
مهمتر از همه، شما باید سعی کنید آرام باشید. شما نباید در یک توپ جمع شوید و تمام عضلات خود را تحت فشار قرار دهید. این فقط به هیجان می افزاید و اوضاع را تشدید می کند.
- قبل از رفتن روی صحنه، باید کمی تمرینات تنفسی انجام دهید: نفس عمیق بکشید، تا چهار بشمارید و بازدم کنید. توصیه می شود تمرین را ده بار تکرار کنید.
- با ایستادن روی صحنه، باید یک حالت باز بگیرید، بدون اینکه دست ها یا پاهای خود را روی هم قرار دهید. این باعث ایجاد توهم بصری باز بودن و اعتماد به نفس می شود.
- بهتر است طرحی از سخنرانی خود را جلوی چشمان خود داشته باشید تا در صورت بروز مشکل بتوانید نگا کنید و سخنرانی را ادامه دهید.
توانایی صحبت کردن در جمع نقش مهمی در موقعیت های مختلف زندگی دارد.
چگونه یاد بگیریم در مقابل مخاطب صحبت کنیم و چگونه سریع خود را آرام کنیم؟
این اتفاق می افتد که معلوم می شود شخصی که با یک مخاطب صحبت می کند ناگهان رزرو می کند یا لکنت می کند. در نتیجه یک وحشت درونی شروع می شود و همه کلمات فراموش می شوند. چگونه باید ادامه داد؟
برای برخی، تمرینات تنفسی می تواند کمک کند: باید نفس خود را به شدت حبس کنید - برای یک ثانیه، و سپس به آرامی بازدم کنید. بهتر است 2-3 بار تکرار کنید. چند دقیقه طول می کشد و نتیجه قابل توجه خواهد بود. شما فقط می توانید از مخاطب عذرخواهی کنید و یک جرعه آب بنوشید، زیرا هنوز مکث لازم است. در نهایت، می توانید به سادگی با یک شوخی خوب، سکوت طولانی را بشکنید. مخاطب از حس شوخ طبعی گوینده قدردانی خواهد کرد، زیرا خنده به افراد کمک می کند تا آرام شوند و کمی نزدیک تر شوند.
سخنرانی در جمع اغلب باعث ایجاد هیجان و اضطراب می شود. اگر چیزی را فراموش کنم چه؟ احساس غرق شدن می کنم و نمی توانم با احساساتم کنار بیایم؟ نمی توانید به سوالات پاسخ دهید؟ آیا سخنرانی من برای مخاطبان جالب نخواهد بود؟
بسیاری از مردم فکر می کنند که فقط افراد ترسو و خجالتی از صحبت در جمع می ترسند. اما با توجه به خطابه، در واقع تقریباً همه از چنین تجربیاتی می گذرند. حتی بسیاری از سخنرانان عمومی باتجربه وقتی برای سخنرانی بیرون می روند هیجان زده می شوند. موضوع جدیدیا در مقابل مخاطبان ناآشنا. شاید تعجب آور به نظر برسد، اما ترس از سخنرانی در جمع یکی از رایج ترین فوبیاها در جهان است (طبق آمار، ترس از سخنرانی در جمع در کشورهای مختلف رتبه اول و دوم را دارد).
هر شخصی برای تهیه گزارش، ارائه سخنرانی، سخنرانی در یک جلسه، نان تست در یک رویداد جشن یا خواندن شعر در یک مسابقه آماتور، هیجان و گاهی حتی ترس را تجربه کرد. بسته به اهمیت رویداد، در مخاطبی که در مقابل آن صحبت می شود، هیجان می تواند در درجات مختلفی ظاهر شود. نبض در چنین لحظاتی تند می شود، گرفتگی صدا، لرزش (در دست ها، زانوها، صدا) ظاهر می شود، زبان سفت می شود و حتی گاهی صورت و گردن با لکه های قرمز پوشیده می شود. به نظر می رسد پیوند چند کلمه به یک متن معنادار کار غیرممکنی باشد. دستان خود را کجا قرار دهید؟ چشم به سقف یا به زمین؟ چگونه بر ترس از سخنرانی در جمع غلبه کنیم و با اضطراب کنار بیاییم؟
اصول مقابله با ترس:
1. تمرین بیشترین است روش موثر. برای رهایی از ترس، باید دائما بر آن غلبه کنید. تقریباً بعد از اجرای پنجم یا ششم (معمولی!) در مقابل عموم، ترس کم کم شروع به فروکش می کند. تمرین، تمرین و تمرین بیشتر. از هر فرصتی برای به دست آوردن مهارت های سخنرانی در جمع استفاده کنید.
2. آمادگی برای اجرا. بهترین راهترس از سخنرانی در جمع را کاهش دهید - برای آن آماده شوید. برای ارائه موفق، باید موضوع گزارش را به خوبی بشناسید. مطالب تهیه شده را می توان به افراد دیگر نشان داد تا در کیفیت آن شکی وجود نداشته باشد.
شما می توانید از قبل (در مقابل آینه، شنونده)، با فکر کردن به سرعت گفتار، حرکات، حالات چهره و غیره، سخنرانی خود را تمرین کنید. و در پایان در موقعیتی نامناسب قرار گیرد. این عدم اعتماد به دانش آنهاست که بسیاری از مردم را از اجرای برنامه در مقابل مخاطبان زیادی باز می دارد.
3. از این ایده که همیشه باید کامل باشید دست بردارید. بیشتر مردم از صحبت کردن در جمع به دلیل ترس از اشتباه کردن در مقابل همه می ترسند. این اضطراب بیشتر احتمال خطا را افزایش می دهد. و حتی سخنرانان حرفه ای نیز از آنها در امان نیستند. از خود بپرسید: "اگر اشتباه کنم بدترین اتفاقی که می افتد چیست؟" اشتباه منجر به حکم اعدام نمی شود. به یاد داشته باشید: به هر حال نمی توانید همه را راضی کنید. حدود 5 درصد از مخاطبان همچنان ناراضی خواهند ماند. هیچ کاری نمی توانید در مورد آن انجام دهید، این قانون زندگی است، پس آیا لازم است اعصاب خود را در این مورد تلف کنید؟
4. ظاهر. سعی کنید هنگام اجرا خوب به نظر برسید. اول از همه برای خودت اینجاست که لحظه روانی بعدی وارد عمل می شود. به عنوان مثال، دختری روی جوراب شلواری خود یک "پیکان" دارد. او به آن فکر می کند، نگران است. بگذارید 90٪ مردم او را نبینند، اما دختر در مورد آن می داند. این افکار به او اعتماد به نفس نمی دهد. دقت کنید که لباس و کفش شما باعث ناراحتی درونی شما نشود و حواس شما را در حین اجرا پرت نکند.
4. در صورت امکان، یک دوره آموزشی یا دوره ای در زمینه سخنرانی عمومی بگذرانید
روش های مقابله با ترس بلافاصله قبل از اجرا:
1. به سرعت فک خود را به جلو و عقب حرکت دهید، این به آرامش اعصاب صورت کمک می کند تا چهره شما شبیه یک ماسک تئاتر باستانی نباشد.
2. برس های خود را به شدت تکان دهید، انگشتان خود را حرکت دهید، کف دست خود را دراز کنید. این ژیمناستیک به از بین بردن اثر فلج کننده هیجان کمک می کند، دستگاه گفتار را تحریک می کند. سرعت واکنش و فصاحت شما به طرز محسوسی افزایش یافته است.
3. با قدرت راه بروید، بازوهای خود را تکان دهید. فعالیت بدنی به کاهش استرس کمک می کند.
4. با سرعت آرام حرکت کنید. بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید، دست های خود را به سمت بالا دراز کنید، کشش دهید و بدن خود را به پایین پرتاب کنید، بازوهای خود را تکان دهید.
هنگامی که هیجان زده می شود، به طور انعکاسی تعداد تنفس را افزایش می دهد (نگران، اغلب و سطحی نفس می کشیم). و از آنجایی که همه چیز در بدن انسان به هم مرتبط است، با کنترل آگاهانه تنفس، وضعیت روانیشخص با یادگیری کنترل و مدیریت تنفس خود، کنترل احساساتی مانند هیجان، ترس، وحشت را خواهید آموخت. آهسته و نفس عمیقبه کاهش اضطراب کمک خواهد کرد. از موارد زیر استفاده کنید تمرینات تنفسیقبل از اجرا:
1. "نفس مربعی": از طریق بینی نفس بکشید، مکث کنید، از طریق بینی بازدم کنید و دوباره مکث کنید. تمرین را در چهار شمارش انجام دهید (دم یک، دو، سه، چهار، مکث یک، دو، سه، چهار و غیره).
2. «تنفس در شمارش»: دم از طریق بینی برای یک - دو، بازدم از طریق بینی برای سه - چهار - پنج - شش. استراحت کنید. (3-5 نفس و بازدم). سپس مدت دم و بازدم را افزایش دهید. یک - دو - سه - چهار از طریق بینی نفس بکشید و برای پنج - شش - هفت - هشت - نه - ده - یازده - دوازده (5-7 نفس) از طریق بینی خود بازدم کنید.
3. «بازدم از راه دهان»: دم از طریق بینی برای یک - دو - سه، بازدم از طریق دهان برای پنج - شش - هفت - هشت - نه - ده - یازده - دوازده (5-7 نفس و بازدم). ما همیشه در نفس صحبت می کنیم. در صحبت کردن، بهتر است دم را از طریق بینی انجام دهیم و ما به هر شکلی از طریق دهان بازدم را انجام دهیم. هر چه بازدم طولانی تر باشد، قوی تر، آهنگین تر و بدون وقفه می توانیم صحبت کنیم. مهم است که یاد بگیرید آهسته تر از حد معمول بازدم کنید.
4. اگر نفستان بند آمد، در حین بازدم هر کلمه ای با مصوت «u» چند نفس عمیق بکشید. به عنوان مثال: وای، دایره، کرک ...
اگر نمی دانید دست های خود را کجا بگذارید. قبل از شروع اجرا، بازوها در حالت طبیعی در امتداد بدن قرار می گیرند یا کمی از آرنج خم می شوند و کمی به بدن فشار می آورند. در طول سخنرانی، می توانید دستان خود را پشت سر، روی میز یا سکو قرار دهید. توصیه نمی شود دست های خود را روی هم بگذارید، دست های خود را ببندید، در جیب خود نگه دارید. می توانید مقداری شی (قلم، کتاب، برگه همراه با یادداشت های خود) بردارید، اما دستکاری های غیر ضروری با آن شی انجام ندهید. بهتر است جسم را با یک دست بگیرید تا دست دیگر آزاد بماند.
در صورت افزایش اضطراب در حین اجرا، هر حرکتی کمک خواهد کرد. می توانید راه بروید، چیزی بردارید، یک میکروفون، یک وسیله بصری. دلیلی برای تشویق بیاورید و همراه با تماشاگران کف بزنید.
امیدواریم این نکات برای شما مفید بوده باشد. هرکسی که می خواهد از ترس دست بردارد باید شروع به اجرا کند. فقط پنج بار اول سخت است. خود را با دانش مسلح کنید و در صحبت کردن تجربه کسب کنید، سخنرانی خود را بهبود بخشید. و هر بار ناراحتی با لذت یک کار به خوبی انجام شده جایگزین می شود. سعی کنید آنچه را که برای شما کار می کند پیدا کنید.
بارگذاری...